Правильное питание (ПП) — Сайт о правильном питании
Вы моете руки несколько раз в день, вы не пользуетесь общественным транспортом, избегаете близких контактов с людьми и перестаете касаться лица и волос немытыми руками…. Читать далее…
Гипотиреоз – заболевание, связанное с нарушением в работе щитовидной железы, которое появляется на фоне недостатка йода. Лечение данного типа патологии предполагает не только использование лекарственных… Читать далее…
Синдром раздраженного кишечника (СРК) встречается намного чаще, чем мы даже представляем. По средним оценкам ВОЗ, с таким состоянием сталкивается примерно 1/5 всего населения планеты. Но… Читать далее…
Инсулинорезистентность несет в себе много рисков, от развития диабета 2 типа до смерти от тромбов в сосудах. Инсулин принимает активное участие во всех обменных процессах,… Читать далее…
Причин для удаления желчного пузыря может быть множество. На сегодняшний день в медицинской практике холецистэктомия не является какой-то неординарной процедурой. Чаще всего она рекомендована при… Читать далее…
Добровольная сдача крови на сегодняшний день не несет никакой опасности для донора. В этой роли может выступать любой здоровый человек в возрасте от 18 до… Читать далее…
Ультразвуковое исследование сегодня является самым безопасным диагностическим методом. Оно позволяет поставить своевременный и правильный диагноз. УЗИ позволяет провести обследование практически любого органа. Однако некоторые исследования… Читать далее…
Нарушения работы почек намного опаснее, чем кажется. Любые заболевания почек ведут к нарушению работы обмена веществ. Нарушается водно-солевой баланс в организме, появляется отечность. Читать далее…
Подагра является хроническим заболевание. Возникает оно на фоне нарушения обмена веществ. В результате начинается воспалительный процесс в суставах, они отекают и постоянно болят. Связано это… Читать далее…
Когда человек здоров, он мало думает о том, как питается. Заболев, начинает поедать практически любые лекарства, не всегда даже обращаясь к врачу, а об изменении… Читать далее…
Рецепты ПП — Правильное питание ПП
- Главная
- Основы ПП
- Правила ПП
- ПП для похудения
- Меню ПП
- Питание на неделю
- Питание на день
- Питание на месяц
- Меню на день
- ПП завтрак
- ПП перекусы
- ПП обед
- ПП ужин
- Рецепты ПП
- Поиск
Рецепты ППОвсяное печенье на кефире
0 Отзывы/
https://pro-pp.com/wp-content/uploads/2020/04/ПП-овсяное-печенье-на-кефире.jpg 400 495 От автора https://pro-pp.com/wp-content/uploads/2019/02/Лого-для-про-ПП.png От автора2020-04-22 15:06:112020-04-22 15:06:11Овсяное печенье на кефире
Рецепты ППМедовое овсяное печенье
0 Отзывы/
https://pro-pp.com/wp-content/uploads/2020/04/ПП-овсяное-печенье-с-орехами-и-медом.jpg 400 495 От автора https://pro-pp.com/wp-content/uploads/2019/02/Лого-для-про-ПП.png От автора2020-04-22 14:56:142020-04-22 14:56:25Медовое овсяное печенье
Рецепты ППОвсяное печенье с изюмом
0 Отзывы/
https://pro-pp.com/wp-content/uploads/2020/04/ПП-овсяное-печенье-с-изюмом-и-курагой.jpg 400 495 От автора https://pro-pp.com/wp-content/uploads/2019/02/Лого-для-про-ПП.png От автора2020-04-22 14:03:492020-04-22 14:03:49Овсяное печенье с изюмом
Рецепты ППМорковное печенье с овсяными хлопьями
0 Отзывы/
https://pro-pp.com/wp-content/uploads/2020/04/ПП-овсяное-печенье-морковное.jpg 400 495 От автора https://pro-pp.com/wp-content/uploads/2019/02/Лого-для-про-ПП.png От автора2020-04-22 13:47:592020-04-22 15:18:10Морковное печенье с овсяными хлопьями
Рецепты ПППП овсяное печенье с яблоками
0 Отзывы/
https://pro-pp.com/wp-content/uploads/2020/04/Диетическое-овсяное-печенье-с-яблоками.jpg 400 495 От автора https://pro-pp.com/wp-content/uploads/2019/02/Лого-для-про-ПП.png От автора2020-04-22 13:30:492020-04-22 13:30:49ПП овсяное печенье с яблоками
Рецепты ППШоколадное овсяное печенье
0 Отзывы/
https://pro-pp.com/wp-content/uploads/2020/04/ПП-овсяное-печенье-шоколадное.jpg 400 495 От автора https://pro-pp.com/wp-content/uploads/2019/02/Лого-для-про-ПП.png От автора2020-04-22 13:16:442020-04-22 13:17:13Шоколадное овсяное печенье
Рецепты ПППеченье без муки, сахара, масла, яиц
0 Отзывы/
https://pro-pp.com/wp-content/uploads/2020/04/ПП-овсяное-печенье-без-муки.jpg 400 495 От автора https://pro-pp.com/wp-content/uploads/2019/02/Лого-для-про-ПП.png От автора2020-04-22 13:00:122020-04-22 13:00:12Печенье без муки, сахара, масла, яиц
Рецепты ППОвсяное печенье с бананом
0 Отзывы/
https://pro-pp.com/wp-content/uploads/2020/04/овсяное-печенье-с-бананом-диетическое.jpg 400 495 От автора https://pro-pp.com/wp-content/uploads/2019/02/Лого-для-про-ПП.png От автора2020-04-22 11:32:012020-04-22 11:33:09Овсяное печенье с бананом
Рецепты ППТворожное овсяное печенье
0 Отзывы/
https://pro-pp.com/wp-content/uploads/2020/04/ПП-овсяное-печенье-с-творогом.jpg 400 495 От автора https://pro-pp.com/wp-content/uploads/2019/02/Лого-для-про-ПП.png От автора2020-04-22 10:40:212020-04-22 15:07:11Творожное овсяное печенье
ПП кексы, Рецепты ППОвсяные кексы диетические
0 Отзывы/
https://pro-pp.com/wp-content/uploads/2020/04/ПП-КЕКС-С-ОВСЯНОЙ-МУКОЙ.jpg 400 495 От автора https://pro-pp.com/wp-content/uploads/2019/02/Лого-для-про-ПП.png От автора2020-04-14 13:41:292020-04-30 12:07:37Овсяные кексы диетические
ПП кексы, Рецепты ПППП маффины рецепт
0 Отзывы/
https://pro-pp.com/wp-content/uploads/2020/04/МАФФИНЫ-ПП.jpg 400 495 От автора https://pro-pp.com/wp-content/uploads/2019/02/Лого-для-про-ПП.png От автора2020-04-14 13:29:042020-04-30 11:50:25ПП маффины рецепт
ПП кексы, Рецепты ПППП капкейки рецепт
0 Отзывы/
https://pro-pp.com/wp-content/uploads/2020/04/КАПКЕЙКИ-ПП.jpg 400 495 От автора https://pro-pp.com/wp-content/uploads/2019/02/Лого-для-про-ПП.png От автора2020-04-14 13:20:442020-04-16 14:22:39ПП капкейки рецепт
ПП кексы, Рецепты ППМорковный кекс ПП
0 Отзывы/
https://pro-pp.com/wp-content/uploads/2020/04/МОРКОВНЫЕ-ПП-КЕКСЫ.jpg 400 495 От автора https://pro-pp.com/wp-content/uploads/2019/02/Лого-для-про-ПП.png От автора2020-04-14 13:05:442020-04-30 12:04:26Морковный кекс ПП
ПП кексы, Рецепты ППТыквенные кексы пп
0 Отзывы/
https://pro-pp.com/wp-content/uploads/2020/04/ТЫКВЕННЫЕ-ПП-КЕКСЫ.jpg 400 495 От автора https://pro-pp.com/wp-content/uploads/2019/02/Лого-для-про-ПП.png От автора2020-04-14 12:57:592020-04-16 14:29:05Тыквенные кексы пп
ПП кексы, Рецепты ППБанановый кекс ПП
0 Отзывы/
https://pro-pp.com/wp-content/uploads/2020/04/БАНАНОВЫЕ-ПП-КЕКСЫ-С-МАКОМ.jpg 400 495 От автора https://pro-pp.com/wp-content/uploads/2019/02/Лого-для-про-ПП.png От автора2020-04-14 11:48:352020-04-30 12:01:51Банановый кекс ПП
ПП кексы, Рецепты ППРафаэлло-кокосовые кексы
0 Отзывы/
https://pro-pp.com/wp-content/uploads/2020/04/КОКОСОВЫЙ-ПП-КЕКС.jpg 400 486 От автора https://pro-pp.com/wp-content/uploads/2019/02/Лого-для-про-ПП.png От автора2020-04-14 11:39:012020-04-16 14:36:47Рафаэлло-кокосовые кексы
ПП кексы, Рецепты ППЛимонные ПП кексы
0 Отзывы/
https://pro-pp.com/wp-content/uploads/2020/04/ЛИМОННЫЙ-ПП-КЕКС.jpg 400 495 От автора https://pro-pp.com/wp-content/uploads/2019/02/Лого-для-про-ПП.png От автора2020-04-14 11:28:442020-04-16 14:39:34Лимонные ПП кексы
ПП кексы, Рецепты ППСырный кекс ПП
0 Отзывы/
https://pro-pp.com/wp-content/uploads/2020/04/СЫРНЫЙ-КЕКС-ПП.jpg 400 495 От автора https://pro-pp.com/wp-content/uploads/2019/02/Лого-для-про-ПП.png От автора2020-04-14 11:00:012020-04-16 14:42:30Сырный кекс ПП
ПП кексы, Рецепты ППШоколадный кекс
0 Отзывы/
https://pro-pp.com/wp-content/uploads/2020/04/ШОКОЛАДНЫЙ-ПП-КЕКС.jpg 400 495 От автора https://pro-pp.com/wp-content/uploads/2019/02/Лого-для-про-ПП.png От автора2020-04-14 10:51:402020-04-16 14:45:26Шоколадный кекс
ПП кексы, Рецепты ПППП кекс в кружке
0 Отзывы/
https://pro-pp.com/wp-content/uploads/2020/04/КЕКС-ПП-В-КРУЖКЕ.jpg 400 495 От автора https://pro-pp.com/wp-content/uploads/2019/02/Лого-для-про-ПП.png От автора2020-04-14 10:43:292020-04-30 11:59:50ПП кекс в кружке
ПП кексы, Рецепты ППТворожные кексы ПП
0 Отзывы/
https://pro-pp.com/wp-content/uploads/2020/04/ТВОРОЖНЫЙ-ПП-КЕКС.jpg 400 495 От автора https://pro-pp.com/wp-content/uploads/2019/02/Лого-для-про-ПП.png От автора2020-04-13 16:28:082020-04-30 11:55:55Творожные кексы ПП
Рецепты ПППП пицца
0 Отзывы/
https://pro-pp.com/wp-content/uploads/2020/04/2.jpg 400 495 От автора https://pro-pp.com/wp-content/uploads/2019/02/Лого-для-про-ПП.png От автора2020-04-02 16:16:412020-04-03 10:32:47ПП пицца
Рецепты ПППП шаурма
0 Отзывы/
https://pro-pp.com/wp-content/uploads/2020/04/шаурма-пп-с-курицей.jpg 400 495 От автора https://pro-pp.com/wp-content/uploads/2019/02/Лого-для-про-ПП.png От автора2020-04-02 12:37:552020-04-03 10:57:29ПП шаурма
Рецепты ПП, Супы ПППП супы из бобовых: горох, фасоль, чечевица
0 Отзывы/
https://pro-pp.com/wp-content/uploads/2020/03/суп-пп-с-зеленым-горошком.jpg 600 600 От автора https://pro-pp.com/wp-content/uploads/2019/02/Лого-для-про-ПП.png От автора2020-03-26 10:35:182020-04-03 12:01:53ПП супы из бобовых: горох, фасоль, чечевица
Рецепты ПП, Супы ППОвощные супы ПП: 5 рецептов
0 Отзывы/
https://pro-pp.com/wp-content/uploads/2020/03/диетический-суп-из-сельдерея.jpg 500 500 От автора https://pro-pp.com/wp-content/uploads/2019/02/Лого-для-про-ПП.png От автора2020-03-25 15:06:142020-04-03 12:21:35Овощные супы ПП: 5 рецептов
Рецепты ПП, Супы ППСупы-пюре: 5 рецептов ПП
0 Отзывы/
https://pro-pp.com/wp-content/uploads/2020/03/суп-с-чечевицей.jpg 600 600 От автора https://pro-pp.com/wp-content/uploads/2019/02/Лого-для-про-ПП.png От автора2020-03-25 14:09:422020-04-03 12:43:20Супы-пюре: 5 рецептов ПП
Рецепты ПП, Супы ППДиетический (ПП) суп с фрикадельками
0 Отзывы/
https://pro-pp.com/wp-content/uploads/2020/03/Суп-с-фрикадельками.jpg 600 600 От автора https://pro-pp.com/wp-content/uploads/2019/02/Лого-для-про-ПП.png От автора2020-03-25 12:19:182020-03-25 12:19:18Диетический (ПП) суп с фрикадельками
Рецепты ПП, Супы ППСуп-пюре из кабачков рецепты приготовления диетический
0 Отзывы/
https://pro-pp.com/wp-content/uploads/2020/03/суп-пюре-с-кабачками.jpg 600 600 От автора https://pro-pp.com/wp-content/uploads/2019/02/Лого-для-про-ПП.png От автора2020-03-25 11:58:202020-04-03 12:55:47Суп-пюре из кабачков рецепты приготовления диетический
Рецепты ПП, Супы ППСуп пюре из брокколи диетический рецепт
0 Отзывы/
https://pro-pp.com/wp-content/uploads/2020/03/диетический-суп-брокколи.jpg 600 600 От автора https://pro-pp.com/wp-content/uploads/2019/02/Лого-для-про-ПП.png От автора2020-03-25 11:34:322020-04-03 13:06:18Суп пюре из брокколи диетический рецепт
Рецепты ПП, Супы ППДиетический рыбный суп
0 Отзывы/
https://pro-pp.com/wp-content/uploads/2020/03/Рыбный-суп-пюре.jpg 600 600 От автора https://pro-pp.com/wp-content/uploads/2019/02/Лого-для-про-ПП.png От автора2020-03-25 11:00:492020-03-25 11:00:49Диетический рыбный супСтраница 1 of 212Овсяноблин
Перекус
Правильное питание. Для рекламодателей: [email protected]Карта сайта — ПП Вкусно!
refix=»og: http://ogp.me/ns# article: http://ogp.me/ns/article# profile: http://ogp.me/ns/profile# fb: http://ogp.me/ns/fb#»>
Карта сайта — ПП Вкусно! Категория: КалькуляторыКатегория: Консультации и услугиКатегория: Основы правильного питания- Секреты iHerb: акции, скидки, промокоды (купоны и коды) на июль-август 2020
- Кукурузная мука в пп-рецептах, а также польза и вред для похудения
- Мой топ-10 простых пп-завтраков для вкусного похудения: рецепты с калорийностью
- Все актуальные скидки, акции и промокоды на iHerb и Love Letter
- Всё про коллаген — какой лучше для суставов, кожи
- Калькулятор для онлайн-расчета нормы КБЖУ
- Правильное питание, витамины и рацион при беременности
- Семена кунжута белого и черного: польза и вред
- Как правильно принимать семена льна или льняную муку для похудения
- Калькулятор онлайн-расчёта идеального веса для женщин
- Как выбрать, почистить и порезать правильно ананас
- Рисовая мука в правильном питании польза и вред для похудения и не только
- Какие продукты снижают аппетит и подавляют чувство голода
- Читмил — это что за зверь такой?
- Подарки спортсмену, пп-шнику и ЗОЖ-нику на Новый год
- КБЖУ: как считать и что это такое
- Калькулятор ИМТ — самый простой способ рассчитать онлайн индекс массы тела
- Корица для похудения — не миф!
- Самые лучшие разгрузочные дни для похудения и очищения: только пп-варианты
- Правильное питание и похудение: все секреты!
- Каким должен быть перекус при правильном питании
- Чем лучше заменить сахар, если ты на правильном питании
- Микрозелень (микрогрины): незаменимый продукт для здорового правильного питания
- Полный список всех продуктов для правильного питания
- Как, сколько и зачем пить воду для похудения и просто для здоровья
- Почему постоянно хочется кушать
- Полезный завтрак: рецепты и советы для правильного питания
- Вкусный, полезный пп-ужин: все секреты и правила
- ПП рецепты, правила, секреты: все про настоящий обед пп-шника
- В каких продуктах содержится белок?
- Мука цельнозерновая: что это такое и что из нее приготовить
- Сухофрукты и похудение: здорово и вкусно
- Категория: Блюда из овощей
- ПП-рулетики из кабачков с сыром, помидорами и куриной грудкой: рецепт и секреты приготовления
- Квашеная капуста при диете и классический пп-рецепт приготовления
- Самые вкусные рецепты пп-салатов из брокколи
- Рецепты кабачковой пп-икры на зиму и не только
- Сразу 4 рецепта пп-картошки, запеченной на шампурах на мангале
- Три рецепта диетических пп-голубцов
- Домашняя приправа из сушеных овощей в сушилке
- Вяленые помидоры в сушилке для овощей — 6 полезных рецептов
- Квашеные помидоры с горчицей заготовленные на зиму холодным способом: 10 пп-рецептов
- Диетические картофельные драники: 3 пп-рецепта
- Лучшие диетические рецепты пп-борща для похудения и не только
- ПП-рецепты диетической шаурмы — с курицей, грибами, яйцом, говядиной или тофу
- ПП-лазанья — вкусняшка для худеющих
- Вкусно, полезно, просто: диетические ленивые пп-голубцы
- Вкусные и полезные салаты из брокколи и цветной капусты
- Болгарский перец, запеченный в духовке под сыром
- Готовим вкусный салат из пророщенного маша
- Жареные пп-кабачки на сковороде без муки и масла на сухом ап-покрытии
- Диетические вкусные капустные котлеты без мяса
- Как и сколько варить красную, белую и стручковую фасоль
- Топ-5 легких пп-салатов из пекинской капусты
- Рецепты пп-салатов из сырой (свежей) свеклы
- Простой рецепт маринованной капусты с виноградом и лимоном или яблоком
- Вкусная капуста маринованная быстрого приготовления: лучшие пп-рецепты на любой вкус
- Сырая пп-аджика из помидор, чеснока и не только: лучшие рецепты на зиму без варки
- Овощные диетические палочки: 3 лучших рецепта
- Диетические шашлыки из шампиньонов на мангале или просто костре: топ-5 пп-рецептов
- Салаты из печеных баклажанов, перцев и помидоров: пп-рецепты на выбор
- Можно ли и как заморозить пп-шнику болгарский перец на зиму: все способы
- Самый простой пп-рецепт запеченных в духовке овощей под сыром
- Салат Щетка (Метелка) — лучшие пп-рецепты для похудения и просто очищения
- Диетические фаршированные пп-перцы с мясной начинкой: лучшие варианты
- Диетическая пп-запеканка из кабачков в духовке — 3 лучших рецепта с фото
- Диетическая пп-гречка с грибами: топ-3 рецептов
- Диетические тушеные пп-кабачки «Почти икра»
- ПП рецепт баклажан, жареных кружочками, с чесноком и помидорами под сыром
- Кукуруза в рационе пп-шника: как правильно и сколько варить кукурузу в початках
- Быстрые маринованные с медом и чесноком пп-кабачки
- Диетическая молодая картошка в духовке — лучшие пп-варианты
- Рецепты диетических пп-пирогов с капустой
- Готовим полезный диетический салат из капусты, огурцов и помидоров правильно
- ПП-рецепт молодой картошки со сметаной или маслом и укропом
- Можно ли есть картошку на пп и при похудении
- Рецепты диетической пп-окрошки — идеального блюда для безопасного похудения!
- Диетические пп-салаты из свеклы на любой вкус
- Готовим витаминные диетические салаты из моркови
- Фаршированная разными начинками тыква: коллекция лучших пп блюд
- Запеченная тыква в духовке: простые пп-рецепты приготовления кусочками
- Диетический пп-салат с фасолью: 6 лучших рецептов
- Рецепт «правильного» диетического винегрета
- Лучшие пп-рецепты запеченных баклажанов в духовке с помидорами и сыром
- Вкусная пп-шарлотка с капустой на кефире: 2 проверенных рецепта
- Категория: Закуски диетические
- ПП-рулетики из кабачков с сыром, помидорами и куриной грудкой: рецепт и секреты приготовления
- Квашеная капуста при диете и классический пп-рецепт приготовления
- Квашеные помидоры с горчицей заготовленные на зиму холодным способом: 10 пп-рецептов
- ПП-омлет — 10 идей диетического завтрака, обеда и ужина
- Готовим диетический омлет Пуляр — 6 проверенных пп-рецептов
- ПП-рецепты диетической шаурмы — с курицей, грибами, яйцом, говядиной или тофу
- Сочный и вкусный бургер в пп-меню: топ-5 рецептов
- Болгарский перец, запеченный в духовке под сыром
- Японские омлеты: экзотика в пп-рационе
- Лучшие рецепты пп-яичниц в микроволновке
- Топ-5 способов, как сделать пп-омлет в микроволновке
- Жареные пп-кабачки на сковороде без муки и масла на сухом ап-покрытии
- Диетические вкусные капустные котлеты без мяса
- Готовим вкусный и низкокалорийный паштет из куриных грудок
- ПП-карпаччо и бастурма из куриной грудки в домашних условиях
- ПП-рецепты маринованных маслят на зиму
- Домашние кокосовые пп-чипсы: пошаговый фото-рецепт с калорийностью
- Простой рецепт маринованной капусты с виноградом и лимоном или яблоком
- Вкусная капуста маринованная быстрого приготовления: лучшие пп-рецепты на любой вкус
- Сочные пп-рулетики из куриной грудки с желатином
- Сырая пп-аджика из помидор, чеснока и не только: лучшие рецепты на зиму без варки
- Овощные диетические палочки: 3 лучших рецепта
- Диетические шашлыки из шампиньонов на мангале или просто костре: топ-5 пп-рецептов
- Гриль-лаваш на мангале с сыром: рецепт с грибами и варианты начинок
- Диетическая пп-запеканка из кабачков в духовке — 3 лучших рецепта с фото
- Диетические тушеные пп-кабачки «Почти икра»
- ПП рецепт баклажан, жареных кружочками, с чесноком и помидорами под сыром
- Быстрые маринованные с медом и чесноком пп-кабачки
- Диетические пп-рецепты паштетов из куриной или любой другой печени
- Простой рецепт пп-закуски: малосольные огурцы с чесноком и укропом из пакета
- Можно ли и как быстро и вкусно посолить селедку, если ты на пп
- Категория: Мясо и субпродукты
- ПП-рулетики из кабачков с сыром, помидорами и куриной грудкой: рецепт и секреты приготовления
- Готовим диетический плов с говядиной, грибами, индейкой, курицей или морепродуктами
- Три рецепта диетических пп-голубцов
- Аппетитная гречка с сочным куриным филе в мультиварке — лучшие пп-рецепты приготовления
- Блинчики с начинкой в духовке
- ПП-рецепты диетической шаурмы — с курицей, грибами, яйцом, говядиной или тофу
- Сочный и вкусный бургер в пп-меню: топ-5 рецептов
- ПП-лазанья — вкусняшка для худеющих
- Вкусно, полезно, просто: диетические ленивые пп-голубцы
- Диетический шашлык из курицы: минимальная калорийность и максимальное наслаждение
- Японские омлеты: экзотика в пп-рационе
- Рубленные пп-котлеты из куриного филе: лучшие варианты
- ПП — оладьи из куриной грудки или филе: лучшие рецепты на каждый день
- Куриные пп-котлеты с творогом — 3 рецепта на любой вкус
- Топ-5 способов, как вкусно приготовить куриную грудку на сковороде
- Готовим вкусный и низкокалорийный паштет из куриных грудок
- ПП-карпаччо и бастурма из куриной грудки в домашних условиях
- ПП-рецепты куриных рулетов с желатином — в пищевой пленке, фольге, бутылке и даже пакете!
- Простые и вкусные диетические тефтели
- ПП-рецепты на основе нута и курицы
- Сочные пп-рулетики из куриной грудки с желатином
- Диетические и очень вкусные котлеты из куриного фарша
- Можно ли и как замариновать вкусно и диетично крылышки куриные для шашлыка?
- Диетические шашлыки из шампиньонов на мангале или просто костре: топ-5 пп-рецептов
- Диетические фаршированные пп-перцы с мясной начинкой: лучшие варианты
- Диетические пп-салаты с говядиной
- Куриное филе, запеченное в духовке в фольге
- Кролик в сметане, тушеный с овощами в мультиварке
- Кролик, приготовленный в духовке в рукаве: подробный пп-рецепт с фото и варианты на выбор
- Диетические пп-рецепты паштетов из куриной или любой другой печени
- ПП рецепты диетических салатов с куриной грудкой на праздник и на каждый день
- Тушеная капуста с курицей: 4 самых классных пп-рецепта с фото
- Вкусно и полезно: куриные бедра в фольге в духовке
- Куриные грудки с грибами в сливочном соусе: топ-3 лучших пп-рецептов
- Суфле низкокалорийное из куриной грудки в духовке
- Идеальный пп-рецепт: куриные бедра в рукаве в духовке
- Говядина, тушеная с морковью и луком: лучшие рецепты
- Секреты iHerb: акции, скидки, промокоды (купоны и коды) на июль-август 2020
- Заменитель сахара стевия — всё про вред, пользу, калорийность и использование в ПП
- Пиколинат хрома для похудения и не только: отзывы, особенности и личный опыт
- Все актуальные скидки, акции и промокоды на iHerb и Love Letter
- Всё про коллаген — какой лучше для суставов, кожи
- Всё о витаминах Opti Women — инструкция, особенности и отзывы
- Правильное питание, витамины и рацион при беременности
- Prenatal Nutrients от Solgar — лучшие витамины для беременных и кормящих
- Семена кунжута белого и черного: польза и вред
- Полезные свойства и противопоказания, а также другие секреты семян чиа
- Как правильно принимать семена льна или льняную муку для похудения
- Как выбрать, почистить и порезать правильно ананас
- Рисовая мука в правильном питании польза и вред для похудения и не только
- Корица для похудения — не миф!
- Микрозелень (микрогрины): незаменимый продукт для здорового правильного питания
Пп рецепты с калорийностью на каждый день для похудения и не только
Любому человеку важно быть здоровым, красивым, бодрым и энергичным. Именно поэтому правильное питание, спорт и ЗОЖ становятся всё популярнее. И портал ПП ВКУСНО! — это пособие для тех, кто хочет прожить такую интересную жизнь. Здесь собраны самые лучшие простые и вкусные пп рецепты на каждый день и к празднику, есть и уже готовые меню для похудения. Найдете здесь рекомендации, как переходить на пп, как рассчитать свой КБЖУ, что кушать и когда и многое другое.
Почему вообще появился этот сайт о рецептах пп
Для начала, нужно представится и познакомится.
Я админ сайта ПП ВКУСНО! Меня зовут Ирина, на данный момент мне 38 лет, очень люблю вкусно покушать. И не просто вкусно, а побольше да почаще.
Видимо, именно такая моя любовь к еде и привела в правильное питание — ни одна диета не может удивить таким разнообразием еды.
Естественно, все рецепты блюд пп, которые вы найдёте здесь, я пробовала лично.
В самом начале пути к правильному питанию мне было не очень просто — нужная информация собиралась по крупицам со всего интернета. Хотелось вкусняшек и побольше, да так, чтоб доступно, разнообразно и попроще да побыстрее в приготовлении — я кухонный лентяй).
А как сложно было найти рецепты, да ещё и с калорийностью, не говоря уже про бжу блюд! В общем, в один прекрасный момент было решено — полезному пп-ресурсу с подробными и проверенными рецептами полезных вкусностей с калорийностью и соотношением белков/жиров/углеводов быть!
Пусть нашим читателям будет проще познакомиться со всеми плюсами правильного питания.
Что вы найдёте на страницах сайта
ПП ВКУСНО! — портал, над которым работа не прекращается. Лучшие авторы не перестают наполнять его вкуснейшими пп-вариантами полезной еды. Здесь можно уже найти абсолютно всё — от первых пп-блюд до тортов и выпечки! Всё диетическое, пп-шное и очень аппетитное — это видно даже по фото! И с каждым днём рецептов становится всё больше!
Есть здесь и общая информация о правильном питании — что это такое вообще, основы пп, что и когда есть, правила составления меню, рациона. А также всё о том, как похудеть на пп, как безболезненно перейти, какие продукты выбрать.
Развенчать мифы, разобраться в суперфудах и витаминах — это тоже ПП ВКУСНО!
Дополнен сайт новым разделом — о правильном питании во время беременности. Дело в том, что есть особенности организации питания будущих мамочек, поэтому было решено вынести всю полезную информацию отдельно.
Кто работает над созданием портала
Основной автор статей и рецептов сайта — я. Вот так отображается подпись-авторство на картинке:
Если говорить об образовании, то я окончила курс о правильном питании и здоровье от Стэнфордского университета Stanford Introduction to Food and Health.
Также дополнила знания, пройдя курс от Мюнхенского университета Людвига-Максимилиана (LMU) Nutrition and Lifestyle in Pregnancy (о питании и образе жизни во время беременности).
Недавно также получила диплом «Инструктор тренажёрного зала/Персональный тренер», пройдя обучение у Руководителя ФЦ «KISEL GYM», Абсолютного чемпиона Мира по пауерлифт и жиму штанги лежа, рекордсмена Мира Андрея Киселя.
Но так как сама я бы не справилась, у меня есть помощники — команда авторов, каждый из которых имеет свои предпочтения в готовке и еде, но всех их объединяет одно — стремление питаться вкусно и полезно.
Михаил — повар по образованию, вегетарианец со стажем в несколько лет. Именно благодаря Мише на сайте появилось столько рецептов без мяса, рыбы, яиц. Его опыт как повара дал возможность читателям сайта опробовать настоящие ресторанные изыски (омлет пуляр один чего стоит!)которые при этом вполне вписываются в принципы ПП. У него всё отлично не только с теорией, но и практикой, так как Михаил любит и умеет вкусно готовить.
Наталья — мама троих деток, любительница домашнего уюта, вкусной выпечки, посиделок за семейным столом и классической кухни. Каким-то чудесным образом ей удаётся совместить всё это с принципами правильного питания. Наташа выбрала особый путь переходя на пп — мягкий, постепенный, без табу и запретов. Она по-прежнему готовит блюда традиционной кухни для всей своей большой семьи, но пп-шные в меню появляются всё чаще и чаще. И есть даже такие, которые уже полностью вытеснили классические аналоги. Например, пп-бургеры.
Как связаться с администрацией сайта
Вдруг вы хотите поделится чем-то полезным или просто рассказать свою историю, любимый рецепт, можете писать на почту: [email protected] или же обратится к конкретному автору в соцсетях: Наталья и Ирина. Михаил — убеждённый противник любых соцсетей, поэтому ему можете писать на эту почту: [email protected]
Все письма обрабатываются максимум сутки! Есть и специальная форма обратной связи.
Правила ПП — Правильное питание ПП
Программа питания :
- Дробное питание (прием пищи 5-6 раз в день)
- Строгий режим питания
- Достаточное количество воды (минимум 2,5 литра в день)
Общие правила
- Продукты, которые можно употреблять практически БЕЗ ограничений:
- постное мясо (говядина, кролик,вырезка)
- птица (индейка, перепел, курица)
- свежеприготовленная рыба (любая)
- мороженные морепродукты
- овощи, фрукты, спаржевые (с осторожностью только картофель и сладкие фрукты), зелень
- каши (исключением является манная), зерновые хлопья
- твердые нежирные сыры (до 50 грамм в день)
- продукты богатые омега-3, 6, 9 (орехи, авокадо, красная рыба)
- яйца (максимум 2 желтка в день, белок без ограничений)
- нежирные кисломолочные продукты без сахара (творог, кефир, йогурт и т.п.).
ЗАПРЕЩАЕТСЯ:
- всевозможные покупные заправки — кетчупы, майонезы, соусы и пр. (для заправки салатов можно использовать оливковое масло, лимонный сок и соевый соус).
- кондитерские изделия с большим содержанием жира (белый и молочный шоколад, торты, пирожные, нутелла, конфеты, сникерсы и т.п.)
- фаст-фуд (пирожки, хот-доги, еду из Макдональдса и т.п.)
- чипсы, сухарики, соленые орешки, соленые кальмары и т.п.
- сладкая газировка (кола, фанта, лимонад и пр.)
Максимально ОГРАНИЧИТЬ:
- мучное (разрешается цельнозерновой, «черный» хлеб, некоторая выпечка из овсяной муки)
- продукты с большим содержанием сахара (в том числе сладкие творожные десерты, йогурты и мороженное)
- колбасно-сосисочные изделия продукты, содержащие трансжиры (вся кондитерка – конфеты, вафли, печенье, торты и пр.)
- копченое, соленое, острое некоторые консервы (особенно шпроты, паштеты и рыбу в масле и томатном соусе)
- полуфабрикаты (котлеты, блины, наггетсы, пельмени и пр.)
Расчет суточной калорийности:
Базовый уровень метаболизма (BMR): 1465 кКал (ниже этой отметки нельзя опускаться никогда!)
Суточное потребление калорий для безопасного снижения веса: 1800 кКал
Белки: 580 кКал = 145 грамм
Жиры: 630 кКал = 70 грамм
Углеводы: = 580 кКал = 145 грамм
Важно! Необходимые жиры организм должен получать не из фаст-фуда и кондитерских изделий, а из рыбы, мяса, орехов и кисломолочной продукции. Употребляя достаточное количество «правильных» жиров, Вы можете не переживать о красоте волос, кожи и, конечно, груди. Наиболее ценными источниками «полезных» жиров является рыба (форель, лосось, судак), оливковое масло, семена льна, орехи и авокадо.
Для достижения цели необходимо максимально ограничить употребление продуктов, которые содержат сахар и ОСОБЕННО трансжиры (печенье, торты, конфеты) и белую муку, т.к. данные продукты являются быстрыми углеводами.
Быстрые углеводы имеют очень высокую скорость усвоения из желудочнокишечного тракта, поэтому они вызывают немедленное повышение уровня сахара в крови и значительный выброс гормона инсулина. Инсулин, в свою очередь, снижает сахар крови, превращая его в жир. Получается, что после резкого повышения уровня сахара, следует его резкое падение и у человека возникает углеводный голод. Вследствие чего, человек вновь и вновь потребляет сладкое или фаст-фуд, таким образом, возникает замкнутый круг, который приводит к ожирению.
Наибольшую опасность для фигуры быстрые углеводы представляют во вторую половину дня. В это время организм больше всего предрасположен к конверсии их в жир.
Однако НЕБОЛЬШОЕ употребление быстрых углеводов практически не принесет вреда Вашей фигуре. Согласно последним исследованиям быстрые углеводы в объеме 10 грамм, съедаемые каждые 2 часа не влияют на секрецию инсулина.
Продукты содержащие быстрые (простые) углеводы:
- Столовый сахар
- ВСЕ кондитерские изделия (конфеты, торты, печенье, кексы, пирожное и т.д.)
- Белый хлеб и сдоба
- Варенье и повидло
- Сладкие напитки
- Алкоголь
- Сладкие фрукты (виноград, персики и др.)
Все о правильном питании
Низкокалорийные пп-тортики: простые и лучшие рецептыВсе мы знаем с детства, что торт — это очень сытный продукт с большим количеством сахара, масляным кремом, и, разумеется,…
Салаты с кальмаром: просто, вкусно и полезноСалаты с кальмарами — это легкие, вкусные и низкокалорийные блюда с высоким содержанием белка, которые не только подойдут следящим за…
Меню правильного питания на неделю (Вариант №2)Понедельник Первый завтрак: 40 г. овсяных хлопьев приготовить по инструкции на упаковке, добавить 50 г. свежих или замороженных ягод, 30…
ПП-магкейки в микроволновкеМагкейк или «кекс в кружке» — это очень вкусный десерт, который можно приготовить в микроволновке за несколько минут. А ПП-магкейк…
Диетические чипсы для перекуса: 5 простых рецептовДаже популярное блюдо фастфуда может стать полезным перекусом, когда оно приготовлено из натуральных и полезных ингредиентов. Если вы любите похрустеть…
ПП шарлотка: 5 простых диетических рецептов1. Диетическая шарлотка без муки Ингредиенты: Яблоко — 3 шт. Кефир 1% — 1 стакан Яйцо — 3 шт. Отруби…
Диетические куриные супыСупы — лучшие друзья всех, кто придерживается здорового рациона. Они в меру калорийны, питательны и крайне полезны — не зря…
ПП блины: простые рецепты и варианты начинокМногие полагают, что правильное питание и выпечка — две несовместимые вещи. Это не так! Совсем не обязательно отказываться от мучных…
Меню правильного питания на день (Вариант №5)Общая калорийность данного меню — примерно 1400 ккал. БЖУ (91,4/49,1/152,3) Завтрак Ленивая овсянка 50 г. овсяных хлопьев и 10 г….
Низкокалорийные салаты для похудения«Что бы такого съесть, чтобы похудеть?» — этим вопросом задаются люди по всему миру уже многие годы. И ответ на…
Морковные десерты: вкусно и полезноМорковь — продукт, без которого сложно представить меню сбалансированное меню современного. А все потому, что она –кладезь витаминов РР, К, Е,…
Простые рецепты пп-ужинов на каждый деньСамый правильный и полезный вариант ужина – это белок. В конце дня организму уже не требуется энергия, которую дают углеводы,…
15 самых вкусных и простых рецептов
Вкусный и сытный обед помогает набраться сил в середине дня. Однако некоторые люди пренебрегают им из-за занятости на работе, что является большой ошибкой, особенно для тех, кто хочет похудеть. Ведь пропуская его, вы, как правило, переедаете на ночь.
Чтобы не пропускать обед на работе, можно, например, готовить его заранее дома и брать с собой в контейнере. В этой статье мы поделимся с вами простыми рецептами: эти пп обеды можно приготовить легко и быстро, а самое главное – из доступных для большинства людей продуктов.
Содержание
Из чего должен состоять пп обед
Как и любой другой прием пищи, обед должен состоять из белков, жиров и углеводов, преимущественно сложных.
Если ваш обед будет слишком легким, то приведет к сильному голоду вечером, если же обед окажется очень плотным, то вы не будете продуктивны во второй половине дня и начнете испытывать усталость и желание поспать.
Поэтому важно, чтобы обед был сбалансированным по всем макронутриентам и в то же время достаточно насыщал. Вот почему мы советует включать в него:
- Сложные углеводы: крупы, макароны, цельнозерновой и ржаной хлеб, бобовые, отварной или запеченный картофель.
- Белок: яйца, белое мясо, красное мясо, рыба, творог, сыр.
- Жиры: нерафинированные растительные масла, сливочное масло, авокадо, орехи, желтки яиц.
- Клетчатка: некрахмалистые овощи.
Обязательно ли есть супы на обед ?
С детства бабушки говорили нам, что супы надо обязательно есть для желудка. А тех, кто от них отказывался, они пугали страшными заболеваниями: язвами и гастритами. Действительно, супы легко усваиваются и хорошо насыщают, поэтому их обычно включают в диету для детей и людей с ослабленным организмом.
Однако современная диетология говорит о том, что нет никакой необходимости есть супы постоянно. Более того, супы и вовсе можно спокойно исключить из рациона, если вы их совсем не любите и при этом каждый день питаетесь сбалансированно.
Самое главное, чтобы ваш рацион включал необходимое количество калорий и питательных веществ в течение дня. А то, в какой форме вы их будете употреблять, играет второстестепенную роль.
Отсутствие супов в рационе никак не скажется на здоровье. Однако если вы не представляете своей жизни без супчика на обед, то обязательно ешьте его с удовольствием даже при похудении.
Только не забывайте, что супы бывают разными.
Супы, сваренные на копченостях, с добавлением уксуса и с использованием «зажарки» содержат холестерин и канцерогенные вещества. Они могут повысить кислотность желудка и привести к проблемам с пищеварением. Так что такие виды супов принесут больше вреда, чем пользы.
Топ-5 рецептов из куриной грудки
Плов из курицы
Ингредиенты на 1 порцию:
- Куриное филе 150 гр
- Длиннозерный рис 50 гр
- Оливковое масло 1 чайная ложка
- Лук 50 гр
- Морковь 100 гр
- Соль, специи
Рис отварить в кастрюле с водой. В это время разогреть сковороду. Вылить на нее одну чайную ложку оливкового масла. Морковь натереть на мелкой терке, лук порезать. Обжарить овощи на сковороде. Куриное филе нарезать кубиками. Выложить на сковороду. Потушить под крышкой до готовности. Отварной рис выложить на сковороду и перемешать. Можно добавить по вкусу ядра граната.
Кбжу на 1 порцию: 450/39/7/55
Рубленые куриные котлетки с гарниром
Ингредиенты на 1 порцию:
- Куриное филе 150 гр
- 1 среднее яйцо
- Мука рисовая 10 гр
На гарнир:
Взять куриное филе, нарезать острым ножом как можно мельче. Филе выложить в миску. Добавить туда одно яйцо, перемешать. Потом добавить муку, соль и специи. Опять все хорошо перемешать. Сковороду разогреть. Выкладывать фарш столовой ложкой и жарить с двух сторон как обычные оладьи. На гарнир отварить булгур.
Кбжу на 1 порцию: 437/47/7/42
Домашняя пп шаурма
Ингредиенты на 1 порцию:
- Лаваш бездрожжевой 80 гр
- Куриное филе 150 гр
- Помидор 100 гр
- Огурцы 100 гр
- Пекинская капуста 100 гр
- Сметана 10% жирности 50 гр
Куриное филе потушить на сковороде без масла. Выложить на тарелку, дать немного остыть. Нарезать мелко помидоры, огурцы и пекинскую капусту. Куриное филе нарезать кубиками, добавить к овощам. Положить сметану, все хорошо перемешать, посолить, поперчить. Лаваш развернуть. Выложить начинку и аккуратно разровнять по всей поверхности. Свернуть рулет.
Кбжу на 1 порцию: 449/45/7/51
Куриная запеканка с брокколи
Ингредиенты на 1 порцию:
- Куриное филе 100 гр
- Брокколи 300 гр
- Яйцо 1 среднее
- Сыр 30 гр
- Сливки 50 гр
Куриное филе порезать кубиками. Брокколи разломать на маленькие кусочки. Выложить в форму для запекания филе и брокколи. Теперь готовим заливку. Берем яйцо и сливки, хорошо смешиваем. Добавляем тертый сыр, опять смешиваем. Добавляем соль, специи. Получившейся смесью поливаем куриное филе и брокколи. Отправляем в духовку примерно на 40 минут.
Кбжу на 1 порцию: 438/46/19/22
Заливной куриный пирог
Ингредиенты на 1 порцию:
- Куриное филе 100 гр
- Помидоры 100 гр
- Лук 30 гр
- Зелень
Для теста:
- Яйцо 1 шт.
- Молоко 100 мл
- Мука рисовая 50 гр
Яйцо взбить с молоком. Добавить соль и муку, перемешать. Грудку порезать кубиками. Помидоры и лук тоже порезать, смешать с грудкой. В форму для запекания на дно вылить половину теста. Выложить сверху начинку. Оставшуюся начинку залить оставшимся тестом. Выпекать в духовке 35-45 минут.
Кбжу на 1 порцию: 434/36/9/51
5 лучших рецептов из говяжьего фарша
Макароны по-флотски
Ингредиенты на 1 порцию:
- Фарш говяжий 100 гр
- Макароны 50 гр
- Томатная паста 50 гр
- Лук 50 гр
Макароны бросить в кипящую подсоленную воду в кастрюле. В это время фарш и нарезанный лук выложить на горячую антипригарную сковороду. Налить туда немного воды. Все перемешать, посолить, поперчить, добавить томатную пасту. Тушить до готовности. Отварные макароны выложить на сковороду, и все перемешать.
Кбжу на 1 порцию: 466/24/18/50
Гречневые котлеты
Ингредиенты на 1 порцию:
- Фарш говяжий 100 гр
- Гречка 40 гр
- Мука рисовая 20 гр
- Яйцо 1 штука
Гречку отварить до готовности, дать ей немного остыть. В миску выложить говяжий фарш, гречку, яйцо, муку. Добавить соль и специи. Все тщательно перемешать. Слепить руками аккуратные котлетки. Их можно запечь в духовку, а можно пожарить на антипригарной сковороде. На гарнир порезать салат из зеленых овощей.
Кбжу на 1 порцию: 500/28/23/44
Макароны с фрикадельками
Ингредиенты на 1 порцию:
- Говяжий фарш 100 гр
- Томатная паста 30 гр
- Помидоры 100 гр
- Лук 30 гр
- Макароны 50 гр
- Оливковое масло 1 чайная ложка
Говяжий фарш солим и перчим. Размешиваем и лепим фрикадельки. Выкладываем на разогретую сковороду с чайной ложкой оливкового масла. Пока фрикадельки тушатся, кладем в миску нарезанный лук и помидоры, заливаем водой, добавляем томатную пасту. Все размешиваем. Добавляем соль и специи. Когда фрикадельки будут почти готовы, выливаем на сковороду получившуюся смесь. Тушим еще несколько минут под крышкой. Отвариваем макароны. Соединяем макароны и фрикадельки под соусом.
Кбжу на 1 порцию: 500/24/23/48
Ленивые голубцы
Ингредиенты на 1 порцию:
- Говяжий фарш 100 гр
- Рис 30 гр
- Капуста 50 гр
- Морковь 50 гр
- Лук 30 гр
- Яйцо 1 шт.
Для заливки:
- Томатная паста 10 гр
- Сметана 30 гр
- Вода, соль
Говяжий фарш соединяем с отварным рисом, тертой морковью, луком и яйцом. Солим, перчим. Лепим котлетки, выкладываем их в форму для выпечки. Отправляем в духовку. В это время готовим заливку. Берем немного воды, кладем в нее томатную пасту и сметану, добавляем соль и специи, смешиваем. Заливаем голубцы. Убираем в духовку на 45-50 минут.
Кбжу на 1 порцию: 483/26/25/35
Фаршированные перцы
Ингредиенты на 1 порцию:
- Перец красный сладкий 150 гр
- Говяжий фарш 100 гр
- Рис 50 гр
- Лук 30 гр
Рис отварить и остудить. Положить в миску говяжий фарш, добавить рис и нарезанный лук, хорошо перемешать. Красный перец разрезать на две части. Вытащить сердцевину. Начинить перец получившимся фаршем, отправить в духовку.
Кбжу на 1 порцию: 447/20/18/48
5 рецептов на все случаи жизни
Рулетики из индейки с грибами и сыром
Ингредиенты на 1 порцию:
- Филе индейки 150 гр
- Шампиньоны 100 гр
- Сыр 30 гр
- На гарнир:
- Перловая крупа 50 гр
Филе индейки нарезать тонкими пластинками и отбить кухонным молотком. Шампиньоны мелко нарезать. Сыр натереть на терке. Индейку посолить, поперчить. Выложить на мясо грибы и сыр. Свернуть рулетики и выложить их в специальную форму для духовки. Отправить запекаться. На гарнир отварить 50 гр перловой крупы.
Кбжу на 1 порцию: 452/52/10/37
Запеченный картофель с форелью
Ингредиенты на 1 порцию:
- Картофель 200 гр
- Филе форели 150 гр
- Сметана 10% жирности 30 гр
- Укроп, специи
Картофель очистить от кожуры, порезать и бросить в кипящую воду. Варить до готовности, потом воду слить. Рыбу порезать на кусочки, зелень измельчить. В миску положить картофель, рыбу, сметану, зелень. Посолить, поперчить. Все перемешать. Выложить в форму для запекания, отправить в духовку примерно на 20 минут.
Кбжу на 1 порцию: 410/29/15/39
Грибной крем-суп
Ингредиенты на 1 порцию:
- Шампиньоны 150 гр
- Картофель 200 гр
- Сливки 30 гр
- Лук 50 гр
- Морковь 100 гр
Шампиньоны, картофель, лук и морковь нарезать кубиками и потушить под крышкой на сковороде. Добавить воду, соль и специи. Вылить получившуюся массу в кастрюлю. Измельчить погружным блендером. Добавить в конце сливки.
Кбжу на 1 порцию: 339/10/8/59
Гречка с грибами
Ингредиенты на 1 порцию:
- Гречка 60 гр
- Шампиньоны 100 гр
- Лук 30 гр
- Морковь 50 гр
- Оливковое масло 1 чайная ложка
Гречку отварить в кастрюле. На разогретую сковороду вылить оливковое масло, положить шампиньоны, нарезанный лук и натертую морковь. Посолить, поперчить. Тушить под крышкой до готовности. Соединить все ингредиенты.
Кбжу на 1 порцию: 303/11/7/54
Паста с куриными сердечками
Ингредиенты на 1 порцию:
- Куриные сердечки 100 гр
- Шампиньоны 100 гр
- Лук 30 гр
- Сливки 40 мл
- Помидоры черри 100 гр
- Паста 50 гр
Сердечки разрезать вдоль, вычистить от сгустков крови, промыть. Обжарить на раскаленной сковороде. Добавить нарезанные грибы и лук. Потом — сливки, специи, помидоры. Тушить до готовности и загустения сливок. Сверху посыпать зеленью.
Кбжу на 1 порцию: 410/25/14/44
Заключение
Надеемся, что некоторые ингредиенты в наших простых рецептах пп обедов вас не смутили. Ведь на пп можно и сметану, и сливки, и сыры. Не забывайте, что продуктов, которые мешают похудеть, не бывает. Даже во время похудения не бойтесь есть достаточно углеводов и жиров.
Поделитесь нашей статьей с друзьями в соцсетях и, конечно, оставляйте комментарии.
Читайте также:
Введение в файлы конфигурации Puppet с примерами в Linux
Puppet используется для автоматизации нескольких рутинных задач настройки системного администратора.
Puppet в системе управления конфигурацией корпоративного уровня.
Позволяет определить состояние вашей ИТ-инфраструктуры. Как только он будет определен, Puppet будет автоматически обеспечивать правильное состояние на постоянной основе.
1. Кукольная архитектура
Puppet обычно состоит из одного серверного компонента и нескольких агентов.Вы должны назначить сервер в своей сети в качестве мастера марионеток, и на каждом узле в вашей сети будет установлен агент марионеток.
Наиболее распространенный способ применить конфигурацию марионетки к клиенту — это использовать главный демон марионеток (puppetmasterd) и демон клиента марионетки (puppetd). Вы также можете вручную применить манифесты с помощью марионеточного инструмента.
Конфигурация определяется на мастере марионетки, компилируется и затем автоматически отправляется клиентам марионетки при их подключении.
Puppet поддерживает широкий спектр различных платформ и операционных систем и автоматически запускает соответствующие команды для применения вашего манифеста в каждой среде.
Манифест — это не что иное, как подробные сведения о файлах, пакетах и операциях конфигурации, написанные на языке, понятном марионетке.
Каждый узел Puppet связывается с мастером марионетки по умолчанию каждые 30 минут, чтобы убедиться, что его конфигурация актуальна. Если конфигурация отличается или доступна новая конфигурация, она перекомпилируется и затем применяется к узлу марионетки.
В этом руководстве мы объясним, как создать некоторые основные манифесты и применить их к клиентам с помощью инструмента марионетки.
Большую часть конфигурации системы можно просмотреть с помощью инструмента командной строки марионетки. Все компоненты конфигурации организованы в ресурсы. Ресурсы сгруппированы в коллекции. Ресурсы состоят из типа, заголовка и серии атрибутов.
2. Пример файла ресурсов Puppet
Ниже приведен базовый пример просмотра ресурса марионетки.В этом случае просматриваемый ресурс марионетки представляет собой файл (/ etc / nsswitch).
# файл ресурсов марионетки /etc/nsswitch.conf
файл {'/etc/nsswitch.conf':
гарантировать => 'файл',
content => '{md5} 0d6009cdfd12646d251e86303bc0c48c',
ctime => 'Вс 18 мая 13:20:02 -0400 2014',
группа => '0',
mode => '644',
mtime => 'Вт 04 мая 15:22:21 -0400 2010',
owner => '0',
selrange => 's0',
selrole => 'object_r',
seltype => 'etc_t',
seluser => 'system_u',
type => 'файл',
}
Puppet по умолчанию поставляется с несколькими типами ресурсов, включая типы для управления файлами, службами, пакетами, заданиями cron и файловыми системами, среди прочего.
В приведенном выше примере файл — это тип ресурса, а /etc/nsswitch.conf — заголовок ресурса, которым нужно управлять.
Все остальное — это атрибуты типа ресурса и значения, присутствующие в атрибутах. Вы также можете расширить марионетку, чтобы добавить свои собственные типы ресурсов.
Для просмотра всех доступных типов ресурсов используйте следующую команду:
# марионеточный ресурс --types Авгий компьютер хрон Exec файл filebucket группа хозяин nagios_hostdepend ,, ..
3. Пример файла манифеста Puppet
Давайте посмотрим, как создать простой файл манифеста и выполнить команду puppet, чтобы применить конфигурацию к серверу.
В следующем примере создается простой файл манифеста site.pp в каталоге / etc / puppet / manifestests, который создает тестовый файл в каталоге / var / tmp.
Изначально, как мы видим ниже, у нас нет тестового файла.
# ls -ld / var / tmp / testfile ls: нет доступа к / var / tmp / testfile: нет такого файла или каталога
Ниже приводится объявление ресурса внутри манифеста (site.pp) файл:
# cat site.pp
файл {"/ var / tmp / testfile":
гарантировать => "настоящее",
owner => "корень",
группа => "корень",
mode => «664»,
content => "Это тестовый файл, созданный с помощью марионетки.
Марионетка действительно классная »,
}
В демонстрационных целях мы запускаем мастер марионетки и агент на одном узле.
Когда вы запускаете команду Puppet apply в первый раз с параметром –noop, выполняется пробный прогон без фактического применения конфигурации.
# puppet apply site.pp --noop Примечание: каталог для pemaster.mydomain.com скомпилирован в производственной среде за 0,06 секунды Примечание: / Этап [main] / Main / File [/ var / tmp / testfile] / гарантирует: current_value отсутствует, должно присутствовать (noop) Примечание: Class [Main]: вызвало бы «обновление» из 1 события Примечание: Этап [основной]: вызвал бы «обновление» из 1 события Примечание: полный запуск каталога за 0,03 секунды
Выше показано, что будет делать новая конфигурация без фактического внесения изменений в узел.
Теперь выполните команду без параметра –noop, чтобы действительно применить конфигурацию, как показано ниже.
# puppet apply site.pp Примечание: Скомпилированный каталог для pemaster.mydomain.com в производстве среды за 0,07 секунды Примечание: / Stage [main] / Main / File [/ var / tmp / testfile] / sure: created Примечание: запуск каталога завершен за 0,05 секунды
После успешного выполнения вы увидите, что новый временный файл создается в / var / tmp / testfile с содержимым, определенным на сайте.стр.
# ls -ld / var / tmp / testfile -rw-RW-r--. 1 корень root 69 26 июня, 14:25 / var / tmp / testfile # cat / var / tmp / testfile Это тестовый файл, созданный с помощью марионетки. Марионетка действительно крутая
4. Управление службой на удаленном узле с помощью Puppet
Вот пример перевода службы из остановленного состояния в рабочее состояние на узлах агента.
Когда этот манифест конфигурации сохраняется на главном сервере в определенном месте в каталоге конфигурации марионетки, агент, работающий на всех узлах, связывается с главным узлом, извлекает конфигурацию и применяет ее ко всем клиентским узлам, так что таким образом служба будет запускается на всех узлах агента после успешного выполнения конфигурации марионетки.
# служба ресурсов марионетки multipathd
service {'multipathd':
гарантировать => 'остановлено',
enable => 'false',
}
В этом примере мы будем управлять службой multipathd. Вы можете использовать марионетку для управления любыми службами, запущенными в системе. Например, httpd, mysqld и т. Д.
# служба ресурсов марионетки multipathd> site.pp
Убедитесь, что site.pp имеет следующие значения. Если нет, отредактируйте его соответствующим образом.
# vi site.pp
service {'multipathd':
гарантировать => 'работает',
enable => 'true',
}
Сначала выполните пробный прогон, чтобы убедиться, что он работает должным образом.
# puppet apply site.pp --noop Примечание: Скомпилированный каталог для pemaster.mydomain.com в производстве среды за 0,07 секунды Уведомление: / Stage [main] / Main / Service [multipathd] / Убедитесь: current_value остановлено, должно быть запущено (noop) Примечание: Class [Main]: вызвало бы «обновление» из 1 события Примечание: Этап [основной]: вызвал бы «обновление» из 1 события Примечание: законченный запуск каталога в 0.06 секунд
Наконец, примените файл конфигурации, который запустит службу (в этом примере multipathd), если она еще не запущена.
# puppet apply site.pp
Примечание: Скомпилированный каталог для pemaster.mydomain.com в производстве среды за 0,07 секунды
Примечание: / Stage [main] / Main / Service [multipathd] / sure: убедитесь, что "остановлен" изменен на "работает"
Примечание: запуск каталога завершен за 0,28 секунды
# служба ресурсов марионетки multipathd
service {'multipathd':
гарантировать => 'работает',
enable => 'true',
}
# chkconfig --list | grep multipath
multipathd 0: выключено 1: выключено 2: включено 3: включено 4: включено 5: включено 6: выключено
5.Установите пакет на удаленный узел с помощью Puppet
Вы можете выполнить установку пакета на всех узлах агента удаленно с помощью марионетки.
Ниже приведен образец файла манифеста для установки пакета.
# cat site.pp
пакет {'httpd':
гарантировать => 'настоящее',
}
В этом примере он установит пакет Apache httpd, если он отсутствует на удаленном сайте. Как вы видите ниже, он установил пакет.
# марионетка применить сайт.стр Примечание: Скомпилированный каталог для pemaster.mydomain.net в рабочей среде за 0,70 секунды Примечание: / Stage [main] / Main / Package [httpd] / sure: created Примечание: запуск каталога завершен за 79,97 секунды.
Убедитесь, что пакет установлен правильно, используя команду rpm.
# rpm -qa | grep -i httpd HTTPD-2.2.15-39.el6.centos.x86_64 HTTPD-инструменты-2.2.15-39.el6.centos.x86_64
6. Два типа коллекций кукол
Ресурсы могут настраивать характеристики отдельных элементов конфигурации на узлах.Но большинство служб и приложений состоят из нескольких ресурсов.
Например, веб-сервер состоит из пакета программного обеспечения, пользователей, запускающих программное обеспечение, а также множества файлов конфигурации, журналов и других файлов.
Коллекции ресурсов позволяет собирать ресурсы, назначать их коллекции и применять коллекцию к узлам агентов.
Есть 2 типа сбора ресурсов:
- Классы
- Определения
7.Пример
коллекции классов PuppetКласс — это набор ресурсов, который представляет один элемент конфигурации на вашем узле, тогда как определение — это набор элементов конфигурации, которые имеют несколько представлений на вашем узле.
В предыдущем примере после установки пакета службы по умолчанию не запускаются. Мы можем создать простой манифест с классом для установки пакета и запуска службы после установки.
В следующем примере мы указали связь между двумя ресурсами с помощью атрибута require.
# cat site.pp
class apache {
пакет {'httpd':
гарантировать => 'настоящее',
}
сервис {'httpd':
гарантировать => 'работает',
require => Пакет ["httpd"],
}
}
включить apache
Это гарантирует, что условие выполняется до того, как будут применены изменения ресурса. В этом случае служба httpd требует, чтобы сначала был установлен пакет httpd, прежде чем она сможет попытаться вызвать службы.
# puppet apply site.pp Примечание: Скомпилированный каталог для pemaster.mydomain.net в рабочей среде за 0,93 секунды Примечание: / Stage [main] / Apache / Package [httpd] / sure: created Примечание: / Stage [main] / Apache / Service [httpd] / sure: убедитесь, что "остановлен" заменен на "запущенный" Примечание: полный запуск каталога за 32,82 секунды # chkconfig --list | grep http httpd 0: выключено 1: выключено 2: включено 3: включено 4: включено 5: включено 6: выключено # rpm -qa | grep -i http HTTPD-2.2.15-39.el6.centos.x86_64 HTTPD-инструменты-2.2.15-39.el6.centos.x86_64
8. Пример коллекции определений марионетки
Определение — это тип коллекции ресурсов марионетки.
Определения следует использовать для элементов конфигурации, которые имеют несколько экземпляров на узле.
Например, для сервера httpd может быть определено несколько виртуальных хостов. Вы можете создать определение для настройки виртуальных хостов и передать соответствующие аргументы для настройки каждого из них. Пока каждый набор аргументов отличался, марионетка настраивала новый виртуальный хост каждый раз при оценке определения.
Ниже приведен пример простого манифеста с классом и определением.
# cat site1.pp
class testdefine {
define testdefine ($ data) {
файл {"$ title":
обеспечить => файл,
content => $ data,
}
}
testdefine {'/ var / tmp / puppetfile1':
data => "Имя файла - puppetfile1, и он создан puppet \ n",
}
testdefine {'/ var / tmp / puppetfile2':
data => "Имя файла - puppetfile2, и он создан марионеткой \ n",
}
testdefine {'/ var / tmp / puppetfile3':
data => "Имя файла - puppetfile3, и он создан puppet \ n",
}
}
включить testdefine
Выполните указанный выше класс марионетки и манифест определения, как показано ниже.
# puppet apply site1.pp
Примечание: Скомпилированный каталог для pemaster.mydomain.net в производстве среды за 0,24 секунды
Примечание: / Stage [main] / Testdefine / Testdefine :: Testdefine [/ var / tmp / puppetfile2] / File [/ var / tmp / puppetfile2] / sure: определено содержимое как '{md5} 9079bd9c7650ae7d503c7df1a68bb9f0'
Примечание: / Stage [main] / Testdefine / Testdefine :: Testdefine [/ var / tmp / puppetfile3] / File [/ var / tmp / puppetfile3] / sure: определено содержимое как '{md5} 75d495f0d3180b1f2dd052ac208d81fe'
Примечание: / Stage [main] / Testdefine / Testdefine :: Testdefine [/ var / tmp / puppetfile1] / File [/ var / tmp / puppetfile1] / sure: определено содержимое как '{md5} 1fa93f1f2b82f8358866d58b2cb2f0b4'
Примечание: законченный запуск каталога в 0.19 секунд
# ls -l / var / tmp / puppetfile *
-rw-р - r--. 1 корень root 64 26 июня, 19:11 / var / tmp / puppetfile1
-rw-р - r--. 1 корень root 64 26 июня, 19:11 / var / tmp / puppetfile2
-rw-р - r--. 1 корень root 64 26 июня, 19:11 / var / tmp / puppetfile3
# cat / var / tmp / puppetfile *
Имя файла - puppetfile1, и он создается puppet.
Имя файла - puppetfile2, и он создается puppet.
Имя файла - puppetfile3, и он создается puppet
9.Пример файла конфигурации узла Puppet
До сих пор мы видели определение ресурсов и коллекций ресурсов в форме классов и определений.
Теперь следующий шаг — как назначить эти ресурсы и коллекции клиентам.
Вот пример того, как узлы определены в node.pp.
Puppet использует этот файл, чтобы определить, какой класс (содержащий ресурсы) должен перейти на какой сервер, например, на клиенте 1 вы хотите запустить класс httpd, который содержит такие ресурсы, как пакет httpd, сервис httpd и на клиенте 2, вы хотите запустить класс ngnix, который содержит ресурсы, такие как пакет ngnix, сервис ngnix и другие файлы конфигурации ngnix.
Это объясняется в следующем примере файла nodes.pp:
node 'puppetclient1.mydomain.net' {
включить httpd_class
}
node 'puppetclient2.mydomain.net' {
включить ngnix_class
}
node default {
пакет {"perl":
гарантировать => настоящее}
}
Внутри определения узла вы можете добавлять ресурсы, классы и определения.
Классы добавляются с помощью функции включения.
В puppetclient1.mydomain.net мы включили httpd_class, а в puppetclient2.mydomain.net мы включили ngnix_class.
Вы также можете включить несколько классов с помощью одной функции включения. Если определение узла не найдено, используются значения по умолчанию. В этом случае, если есть другие узлы, он просто установит пакеты perl, если их нет.
10. Импортировать файлы манифеста марионетки
Ресурсы, классы и определения хранятся в файлах манифеста.
В основе нашей конфигурации лежит специальный файл манифеста, называемый манифестом сайта.
При запуске главного демона Puppet должен присутствовать файл манифеста сайта, по умолчанию расположенный в /etc/puppet/manifests/site.pp.
В приведенных выше примерах мы использовали site.pp просто, чтобы объяснить, как применять манифесты.
В реальной марионеточной среде ваш site.pp будет иметь только следующее содержимое, и из этого файла импортируются другие файлы для выполнения.
# cat site.pp импортировать "templates.pp" импортировать "nodes.pp" импорт "классы / *" импорт "группы / *" импортировать "пользователи / *" импорт "os / *"
Ниже представлена структура каталогов манифеста марионетки:
- / manifest / classes / — Каталог, содержащий все классы
- / манифесты / сайт.pp — первичный файл манифеста
- /manifests/templates.pp — содержит узлы шаблона
- /manifests/nodes.pp — содержит определения узлов
- / manifest / definitions / — Содержит все определения
- / manifest / groups / — Содержит манифесты настройки групп
- / manifest / os / — содержит классы, предназначенные для настройки узлов с определенными операционными системами
- / manifest / users / — Содержит манифесты настройки пользователей
- / manifest / files / — содержит модули файлового сервера для файлов, распространяемых Puppet.
Если вам понравилась эта статья, вам тоже может понравиться.,
,
puppet site.pp с применением конфигурации определения узла для узлов с таким же префиксом имени хоста
Переполнение стека- Около
- Товары
- Для команд
- Переполнение стека Общественные вопросы и ответы
- Переполнение стека для команд Где разработчики и технологи делятся частными знаниями с коллегами
- работы Программирование и связанные с ним технические возможности карьерного роста
- Талант Нанимайте технических специалистов и создавайте свой бренд работодателя
- реклама Обратитесь к разработчикам и технологам со всего мира
Puppet Modules | Автоматизация инфраструктуры
Раньше системные администраторы использовали сценарии оболочки для запуска своих серверов, и этот метод не имел масштабируемости. Постоянное изменение скриптов для сотен или тысяч постоянно меняющихся серверов и их системных конфигураций — непростая задача.
В этой статье о марионеточных модулях и манифестах давайте посмотрим, как мы можем использовать марионеточные модули для автоматизации настройки сервера, установки программ и управления системой.
В этом блоге будут рассмотрены следующие темы:
Введение в программирование марионеток
Puppet — один из широко используемых инструментов DevOps, который широко используется для управления конфигурацией. Он используется для обеспечения согласованности в Инфраструктуре. Puppet может определять инфраструктуру как код, управлять несколькими серверами и принудительно настраивать систему, тем самым помогая автоматизировать процесс управления инфраструктурой.
Puppet имеет собственный язык конфигурации, Puppet DSL .Как и другие программы DevOps, Puppet автоматизирует изменения, исключая ручные изменения, управляемые сценариями. Однако Puppet — это не просто еще один язык оболочки и не чистый язык программирования, такой как PHP. Вместо этого Puppet использует подход на основе декларативной модели к автоматизации ИТ. Это позволяет Puppet определять инфраструктуру как код и принудительно настраивать систему с помощью программ.
Прежде чем продолжить демонстрацию, давайте рассмотрим несколько основных аспектов марионеточного программирования.
Ключевые термины в программировании марионеток
Манифестов
Марионеточная программа называется manifest и имеет имя файла .pp extension. Главный манифест Puppet по умолчанию: /etc/puppet/manifests/site.pp . (Это определяет глобальные конфигурации системы, такие как конфигурация LDAP, DNS-серверы или другие конфигурации, применимые к каждому узлу).
Классы
Внутри этих манифестов находятся кодовые блоки, называемые классами , которые могут вызывать другие модули. Классы настраивают большие или средние функциональные блоки, такие как все пакеты, файлы конфигурации и службы, необходимые для запуска приложения.Классы упрощают повторное использование кода Puppet и улучшают читаемость.
Ресурсы
Код марионетки состоит в основном из объявлений ресурсов. Ресурс описывает конкретный элемент желаемого состояния системы. Например, он может указывать на то, что должен существовать определенный файл или должен быть установлен пакет.
Puppet Modules
За исключением основного манифеста site.pp , манифесты хранятся в модулях .
Весь наш код Puppet организован в модули, которые являются основными строительными блоками puppet, которые мы можем повторно использовать и совместно использовать. Каждый модуль управляет определенной задачей в инфраструктуре, например, установкой и настройкой программного обеспечения.
Модули содержат классы Puppet, определенные типы, задачи, планы задач, мощности, типы ресурсов и плагины, например настраиваемые типы или факты. Установите модули в путь к модулю Puppet. Puppet загружает весь контент из каждого модуля в пути к модулю, делая этот код доступным для использования.
Puppetlabs имеет предварительно определенные модули, которые мы можем использовать мгновенно, загрузив их с PuppetForge . Вы также можете создать собственный модуль марионетки в соответствии с вашими требованиями.
Рабочий процесс программы Puppet
Мы будем использовать декларативный язык Puppet для описания желаемого состояния системы в файлах, называемых манифестами. В манифестах описывается, как следует настроить сетевые ресурсы и ресурсы операционной системы, такие как файлы, пакеты и службы.
Puppet компилирует манифесты в каталоги и применяет каждый каталог к соответствующему узлу, чтобы гарантировать правильность конфигурации узла в вашей инфраструктуре.
Демонстрация: Автоматизация установки Apache и MySQL
Эта статья о марионеточных модулях представляет собой практическую статью, которая покажет два способа использования марионеточного модуля, а также научит вас, как автоматизировать установку сервера настроен с этими двумя модулями.
Для начала убедитесь, что у вас есть готовая инфраструктура Puppet, которая будет включать главный сервер марионеток и 2 агента марионеток.
- Puppet Master: Ubuntu 18.04
- Агент 1: Ubuntu 18.04
- Агент 2: CentOS7
Вот краткое описание того, чего мы добьемся в этом практическом опыте:
Итак, начнем с рук -on:
Создание модуля с нуля
В этом марионеточном модуле мы будем иметь дело с такими задачами, как загрузка пакета Apache, настройка файлов и настройка виртуальных хостов.
- В Puppet Master перейдите в каталог модулей Puppet и создайте каталог Apache:
cd / etc / puppet / modules sudo mkdir apache
- Внутри каталога apache создайте подкаталоги: манифесты, шаблоны, файлы и примеры.
cd apache sudo mkdir {манифесты, шаблоны, файлы, примеры} - Перейдите в каталог манифестов:
cd manifest
- Отсюда мы разделим модуль на классы в зависимости от целей этого раздела кода.
init.pp -> для загрузки пакета Apache
params.pp -> для определения любых переменных и параметров
config.pp -> для управления любыми файлами конфигурации для службы Apache.
vhosts.pp -> для определения виртуальных хостов.
Этот модуль также будет использовать данные Hiera (встроенная система поиска данных конфигурации ключ-значение, используемая для отделения данных от кода Puppet) для хранения переменных для каждого узла.
Шаг 1: Загрузка пакета Apache
Создайте класс init.pp
Теперь мы создадим файл init.pp в каталоге манифестов для хранения пакета apache.
Поскольку у нас есть две разные ОС (ubuntu и CentOS7), которые используют разные имена пакетов для Apache, нам нужно будет использовать переменную $ apachename .
/etc/puppetlabs/code/environments/production/modules/apache/manifests/init.pp
class apache {
пакет {'apache':
name => $ apachename,
обеспечить => настоящее,
}
}
пакет ресурс позволяет управлять пакетом.Это используется для добавления, удаления или обеспечения наличия пакета.
В большинстве случаев имя ресурса (apache, см. Выше) должно быть именем управляемого пакета. Из-за различных соглашений об именах мы называем фактическое имя пакета ссылкой name . Итак, name вызывает еще неопределенную переменную $ apachename .
гарантировать, что ссылка гарантирует, что пакет присутствует.
Создать файл params.pp
Файл params.pp определит необходимые переменные. Хотя мы могли бы определить эти переменные в файле init.pp , поскольку необходимо будет использовать больше переменных вне самого типа ресурса, использование файла params.pp позволяет определять переменные в операторах if и использовать их в несколько классов.
Создайте файл params.pp и следующий код.
/ etc / puppetlabs / code / environment / production / modules / apache / manifest / params.pp
class apache :: params {
if $ :: osfamily == 'RedHat' {
$ apachename = 'httpd'
}
elsif $ :: osfamily == 'Debian' {
$ apachename = 'apache2'
}
else {
fail ('этот дистрибутив не поддерживается.')
}
}
За пределами исходного класса init.pp каждое имя класса должно быть ответвлением от apache. Мы называем этот класс apache :: params . Имя после двойного двоеточия должно совпадать с именем файла. Оператор if используется для определения параметров на основе информации, предоставленной Facter . Puppet имеет установку Facter как часть самой установки.Здесь Facter откроет семейство операционных систем (osfamily), чтобы определить, является ли оно Red Hat, или на основе Debian.
Когда параметры окончательно определены, нам нужно вызвать файл params.pp и параметры в init.pp . Для этого нам нужно добавить параметры после имени класса, но перед открывающей фигурной скобкой ({).
Итак, init.pp , который мы создали ранее, должен выглядеть примерно так:
class apache ($ apachename = $ :: apache :: params :: apachename,) наследует :: apache :: params
{
пакет {'apache':
name => $ apachename,
обеспечить => настоящее,
}
}
Строка значений $ :: apache :: params :: value сообщает Puppet, что нужно извлечь значения из модулей apache , params класса , за которым следует имя параметра.Фрагмент наследует :: apache :: params позволяет init.pp наследовать эти значения.
Шаг 2. Управление файлами конфигурации
Файл конфигурации Apache будет отличаться в зависимости от того, работаете ли вы в системе на основе Red Hat или Debian.
В конце этой демонстрации вы можете найти следующие файлы зависимостей: httpd.conf (Red Hat), apache2.conf (Debian).
- Скопируйте содержимое
httpd.confиapache2.confв отдельные файлы и сохраните их в каталоге files по адресу/ etc / puppetlabs / code / environment / production / modules / apache / files. - Отредактируйте оба файла, чтобы отключить поддержку активности . Вам нужно будет добавить строку KeepAlive Off в файл
httpd.conf. Если вы не хотите изменять этот параметр, мы должны добавить комментарий вверху каждого файла:
/ etc / puppetlabs / code / environment / production / modules / apache / files / httpd.conf
# Этим файлом управляет puppet
Добавьте эти файлы в файл init.pp , чтобы Puppet знал местонахождение этих файлов как на главном сервере, так и на узлах агента. Для этого воспользуемся ресурсом file .
/etc/puppetlabs/code/environments/production/modules/apache/manifests/init.pp
файл {'конфигурационный файл':
путь => $ conffile,
обеспечить => файл,
источник => $ confsource,
}
Поскольку у нас есть файлы конфигурации в двух разных местах, мы даем ресурсу общее имя файл конфигурации с файлом путь , определенный как параметр с атрибутом пути.
гарантирует, что гарантирует, что это файл.
источник предоставляет расположение на мастере Puppet файлов, созданных выше.
Откройте файл params.pp .
Мы определяем переменные $ conffile и $ confsource в операторе if:
/etc/puppetlabs/code/environments/production/modules/apache/manifests/params.pp
if $ :: osfamily == 'RedHat' {
,..
$ conffile = '/etc/httpd/conf/httpd.conf'
$ confsource = 'марионетка: ///modules/apache/httpd.conf'
}
elsif $ :: osfamily == 'Debian' {
...
$ conffile = '/etc/apache2/apache2.conf'
$ confsource = 'марионетка: ///modules/apache/apache2.conf'
}
else {
...
Нам нужно добавить параметры в начало объявления класса apache в файле init.pp , как и в предыдущем примере.
При изменении файла конфигурации Apache необходимо перезапустить. Чтобы автоматизировать это, мы можем использовать ресурс службы в сочетании с атрибутом notify , который будет вызывать ресурс для запуска при каждом изменении файла конфигурации:
/ etc / puppetlabs / code / environments / production / модули / Apache / манифесты / INIT.pp
файл {'конфигурационный-файл':
путь => $ conffile,
обеспечить => файл,
источник => $ confsource,
notify => Сервис ['apache-service'],
}
сервис {'apache-service':
name => $ apachename,
hasrestart => true,
}
service ресурс использует уже созданный параметр, который определяет имя Apache в системах Red Hat и Debian.
hasrestart Атрибут используется для запуска перезапуска определенной службы.
Шаг 3. Создайте файлы виртуального хоста
В зависимости от распределения вашей системы файлы виртуального хоста будут управляться по-разному. По этой причине мы заключим код для виртуальных хостов в оператор if, аналогичный тому, который используется в классе params.pp , но содержит фактические ресурсы Puppet.
- В каталоге apache / manifest / создайте и откройте файл
vhosts.pp. Добавьте скелет оператора if:
/ etc / puppetlabs / code / environment / production / modules / apache / manifestests / vhosts.pp
class apache :: vhosts {
if $ :: osfamily == 'RedHat' {
}
elsif $ :: osfamily == 'Debian' {
}
еще {}
}
Расположение файла виртуального хоста на нашем сервере CentOS 7: /etc/httpd/conf.d/vhost.conf . Вам необходимо создать файл как шаблон на мастере Puppet. Сделайте то же самое для файла виртуальных хостов Ubuntu, который находится по адресу /etc/apache2/sites-available/example.com.conf , заменив example.com на полное доменное имя сервера.
- Перейдите к файлу templates в модуле apache и затем создайте два файла для ваших виртуальных хостов:
Для систем Red Hat:
/ etc / puppetlabs / code / environments / production /modules/apache/templates/vhosts-rh.conf.erb
ServerAdmin <% = @adminemail%> ServerName <% = @servername%> ServerAlias www.<% = @servername%> DocumentRoot / var / www / <% = @servername -%> / public_html / ErrorLog / var / www / <% - @servername -%> / logs / error.log CustomLog / var / www / <% = @servername -%> / logs / access.log вместе
Для систем Debian:
/etc/puppet/modules/apache/templates/vhosts-deb.conf.erb
ServerAdmin <% = @adminemail%> ServerName <% = @servername%> ServerAlias www.<% = @servername%> DocumentRoot / var / www / html / <% = @servername -%> / public_html / ErrorLog / var / www / html / <% - @servername -%> / logs / error.log CustomLog / var / www / html / <% = @servername -%> / logs / access.log вместе / public_html> Требовать все предоставлено
В этих файлах используются только две переменные: adminemail и имя сервера .Мы будем определять их для каждого узла в файле site.pp .
- Вернитесь к файлу
vhosts.pp. На созданные шаблоны теперь можно ссылаться в коде:
/etc/puppetlabs/code/environments/production/modules/apache/manifests/vhosts.pp
class apache :: vhosts {
if $ :: osfamily == 'RedHat' {
файл {'/etc/httpd/conf.d/vhost.conf':
обеспечить => файл,
content => template ('apache / vhosts-rh.conf.erb '),
}
} elsif $ :: osfamily == 'Debian' {
файл {"/etc/apache2/sites-available/$servername.conf":
обеспечить => файл,
content => template ('apache / vhosts-deb.conf.erb'),
}
} else {
fail ('Этот дистрибутив не поддерживается.')
}
}
Оба семейства дистрибутивов обращаются к файловому ресурсу и принимают название расположения виртуального хоста в соответствующем дистрибутиве. Для Debian это еще раз означает ссылку на значение $ servername .Атрибут содержимого вызывает соответствующие шаблоны.
- Оба файла виртуального хоста ссылаются на два каталога. По умолчанию их нет в системе. Мы можем создать их с помощью файлового ресурса, каждый в операторе if. Полный файл
vhosts.confдолжен выглядеть так:
/etc/puppetlabs/code/environments/production/modules/apache/manifests/vhosts.pp
class apache :: vhosts {
if $ :: osfamily == 'RedHat' {
файл {'/ etc / httpd / conf.д / vhost.conf ':
обеспечить => файл,
content => template ('apache / vhosts-rh.conf.erb'),
}
файл {['/ var / www / $ servername',
'/ Вар / WWW / $ имя_сервера / public_html',
'/ var / www / $ servername / log',]:
обеспечить => каталог,
}
} elsif $ :: osfamily == 'Debian' {
файл {"/etc/apache2/sites-available/$servername.conf":
обеспечить => файл,
content => template ('apache / vhosts-deb.conf.erb'),
}
файл {['/ var / www / $ servername',
'/ Вар / WWW / $ имя_сервера / public_html',
'/ var / www / $ servername / logs',]:
обеспечить => каталог,
}
} else {
fail ('Этот дистрибутив не поддерживается.«)
}
}
Шаг 4. Протестируйте модуль
- Перейдите в каталог
apache / manifest /, запустите парсер puppet для всех файлов, чтобы убедиться, что кодирование Puppet без ошибок:
sudo / opt / puppetlabs / bin / puppet parser validate init.pp params.pp vhosts.pp
Он должен возвращать пустой, без проблем.
- Перейдите в каталог examples в модуле apache.Создайте файл
init.ppи включите созданные классы. Замените значения для$ servernameи$ adminemailна свои собственные:
/etc/puppetlabs/code/environments/production/modules/apache/examples/init.pp
serveremail = 'webmaster @ example.com» $ servername = 'puppet.example.com' включить apache включить apache :: vhosts
- Протестируйте модуль, запустив puppet apply с тегом –noop :
sudo / opt / puppetlabs / bin / puppet apply --noop init.pp
Он не должен возвращать ошибок и выводить, что он будет запускать обновления из событий. Чтобы установить и настроить apache на мастере Puppet, запустите еще раз без –noop, если хотите.
- Вернитесь в основной каталог Puppet, а затем в папку манифестов (не ту, которая присутствует в модуле Apache).
cd / etc / puppetlabs / code / environments / production / manifest
Создайте файл site.pp и включите модуль Apache для каждого узла агента.Также введите переменные для параметров adminemail и servername . Ваш site.pp должен выглядеть следующим образом:
/etc/puppetlabs/code/environments/production/manifests/site.pp
node 'puppet-agent-ubuntu.example.com' {
$ adminemail = '[email protected]'
$ servername = 'puppet.example.com'
включить apache
включить apache :: vhosts
}
node 'puppet-agent-centos.example.com' {
$ adminemail = 'webmaster @ example.ком»
$ servername = 'puppet.example.com'
включить apache
включить apache :: vhosts
}
По умолчанию служба агента Puppet на ваших управляемых узлах автоматически проверяет с мастером каждые 30 минут и применяет любые новые конфигурации от мастера. Вы также можете вручную вызвать процесс агента Puppet между автоматическими запусками агента. Чтобы вручную запустить новый модуль на узлах агентов, войдите на узлы и выполните:
sudo / opt / puppetlabs / bin / puppet agent -t
Теперь, когда мы узнали, как создать модуль с нуля, давайте узнаем, как использовать уже существующий модуль из марионеточной кузницы puppetlabs.
Используйте модуль из PuppetForge
В Puppet Forge уже есть много модулей для запуска сервера. Мы можем настроить их так же тщательно, как и созданный вами модуль, и сэкономить время, поскольку нам не нужно создавать модуль с нуля.
Убедитесь, что вы находитесь в каталоге / etc / puppetlabs / code / environments / production / modules , и установите модуль MySQL Puppet Forge с помощью PuppetLabs. Это также установит все необходимые модули.
cd / etc / puppetlabs / code / environments / production / modules
sudo / opt / puppetlabs / bin / puppet module install puppetlabs-mysql
Используйте Hiera для создания баз данных
Перед созданием файлов конфигурации для модуля MySQL учтите, что вы можете не захотеть использовать одни и те же значения на всех узлах агента. Чтобы предоставить Puppet правильные данные для каждого узла, мы используем Hiera. Вы будете использовать разные корневые пароли для каждого узла, тем самым создавая разные базы данных MySQL.
- Перейдите к
/ etc / puppetи создайте файл конфигурации Hierahiera.yamlв главном каталоге puppet. Вы будете использовать значения по умолчанию Hiera:
/etc/puppetlabs/code/environments/production/hiera.yaml
---
версия: 5
иерархия:
- название: Common
путь: common.yaml
по умолчанию:
data_hash: yaml_data
datadir: данные
- Создайте файл
common.yaml. Он определит пароль по умолчанию root для MySQL:
/ etc / puppetlabs / code / environments / production / common.yaml
mysql :: server :: root_password: 'password'
Мы используем файл common.yaml , когда переменная не определена в другом месте. Это означает, что все серверы будут использовать один и тот же пароль root MySQL. Эти пароли также можно хешировать для повышения безопасности.
- Чтобы использовать настройки модуля MySQL по умолчанию, вы можете добавить строку include ‘:: mysql :: server’ в файл
site.pp. Однако в этом примере вы переопределите некоторые значения модуля по умолчанию, чтобы создать базу данных для каждого из ваших узлов.
Отредактируйте файл site.pp со следующими значениями:
node 'Puppetagent-ubuntu.example.com' {
$ adminemail = '[email protected]'
$ servername = 'hostname.example.com'
включить apache
включить apache :: vhosts
включить mysql :: server
mysql :: db {"mydb _ $ {fqdn}":
пользователь => 'myuser',
пароль => 'mypass',
dbname => 'mydb',
хост => $ :: fqdn,
grant => ['ВЫБРАТЬ', 'ОБНОВИТЬ'],
tag => $ домен,
}
}
узел 'Puppetagent-centos.example.com '{
$ adminemail = '[email protected]'
$ servername = 'hostname.example.com'
включить apache
включить apache :: vhosts
включить mysql :: server
mysql :: db {"mydb _ $ {fqdn}":
пользователь => 'myuser',
пароль => 'mypass',
dbname => 'mydb',
хост => $ :: fqdn,
grant => ['ВЫБРАТЬ', 'ОБНОВИТЬ'],
tag => $ домен,
}
}
Автоматизация установки модулей марионеток от мастера марионетки к агенту марионетки
- Эти обновления можно запускать вручную на каждом узле с помощью SSHing в каждый узел и выполнения следующей команды:
sudo / opt / puppetlabs / bin / puppet agent -t
- В противном случае служба агента Puppet на ваших управляемых узлах будет автоматически проверять с мастером каждые 30 минут и применять любые новые конфигурации от мастера.
Каталог успешно применен к агенту Ubuntu 
Каталог успешно применен к агенту CentOS Таким образом, вся установка получает автоматизированных на узлах агентов путем простого применения каталога. Файлы кода и зависимости, используемые для этой демонстрации, можно найти здесь.
Я надеюсь, что эта демонстрация помогла вам получить четкое представление о марионеточных модулях и манифестах и их использовании для автоматизации ИТ-инфраструктуры.В этом случае ваша работа становится такой простой, просто укажите конфигурации в Puppet Master, и агенты Puppet будут автоматически оценивать основной манифест и применять модуль, определяющий настройку Apache и MySQL. Если у вас возникли какие-либо вопросы, пожалуйста, разместите их в Сообществе Edureka.
Если вы нашли этот учебник Puppet релевантным, ознакомьтесь с курсом DevOps от Edureka, надежной компании онлайн-обучения с сетью из более чем 250 000 довольных учеников, разбросанных по всему миру. земной шар.Курс Edureka DevOps Certification Training помогает учащимся получить опыт в различных процессах и инструментах DevOps, таких как Puppet, Jenkins, Nagios и GIT, для автоматизации нескольких этапов в SDLC.
.Puppet — В доступе отказано на сайте site.pp
Переполнение стека- Около
- Товары
- Для команд
- Переполнение стека Общественные вопросы и ответы
- Переполнение стека для команд Где разработчики и технологи делятся частными знаниями с коллегами
- работы Программирование и связанные с ним технические возможности карьерного роста
- Талант Нанимайте технических специалистов и создавайте свой бренд работодателя
- реклама Обратитесь к разработчикам и технологам со всего мира