Предтреник что такое: Как выбрать предтренировочный комплекс? Советы от Fit Health

Как выбрать предтренировочный комплекс? Советы от Fit Health

Предтреник – высокоэффективная добавка для спортсменов, позволяющая осуществить качественную подготовку организма к серьезным физнагрузкам и повысить КПД тренировки, сделав ее по максимуму результативной. Эксперты в области спортпита единогласно утверждают, что предтреник необходим атлету, регулярно подвергающему тело интенсивному тренировочному воздействию. Изначально продукт использовали бодибилдеры, но со временем он обрел популярность среди тех, кто предпочитает иные виды спорта.

Силовой тренинг – это процесс, изматывающий организм, даже если человек занимается на постоянной основе, не говоря уже о начинающих спортсменах, которые только входят в режим занятий спортом и не готовы выкладываться в полную силу. Предтренировочный комплекс – это добавка, помогающая «включить» тело в работу и обеспечивающая мышцы энергией.

Коротко о предтрениках

Предтрен – поликомпонентная добавка.

Обычно в составе комплекса содержатся 10-20 ингредиентов. Вот некоторые возможные варианты:

• Креатин: другие компоненты предтрена обеспечивают его быстрое усвоение, и его добавляют в состав продукта, хотя нет необходимости в его приеме непосредственно перед тренингом.
• BCAA: питают мышцы, препятствуют катаболизму.
• Витамины: восполняют запасы полезных веществ, истощающиеся во время воздействия на организм.
• Аргинин: питает мышцы.
• Кофеин: обеспечивает более высокую работоспособность.
• Таурин: стимулирует организм и облегчает процесс восстановления.

Принимается добавка за 15-20 минут до тренировки, причем в начале приема лучше употреблять ее небольшими порциями, строго соблюдая указанную дозировку. Лучше всего пить предтреник в первой половине дня, так как после вечернего приема можно попросту не уснуть. Лучше всего делать это на пустой желудок – это повысит эффективность его действия.

Еще один важный момент – не стоит сочетать предтренировочный комплекс с препаратами-жиросжигателями, поскольку в их составе есть похожие ингредиенты, велик риск передозировки, и такое сочетание может привести спортсмена на больничную койку в отделение кардиологии. То же самое касается кофеина и прочих стимулирующих веществ.

Мифы о предтренировочном комплексе

О предтрениках в околоспортивной среде ходит много мифов и легенд. Одни спортсмены утверждают, что благодаря половинной дозировке проводят качественную тренировку, другие – что препарат помогает добиться невероятных спортивных результатов, третьи предостерегают о множестве проблем, сопряженных с приемом добавки, в том числе, с потенцией. В большинстве случаев, это домыслы, во многом обязанные появлением рекламе. Предтреник – действительно эффективная добавка, которая будет работать, если грамотно принимать ее в соответствии со схемой, указанной производителем. Мужчинам, опасающимся нарушений половой функции, необходимо знать о том, что предтреник, напротив, имеет действие, схожее с виагрой, и увеличивает либидо.

Побочные эффекты встречаются крайне редко, но о них следует рассказать подробно.

Побочные эффекты

Одной из распространенных побочек являются неполадки со сном. Как упоминалось выше, лучше всего, если добавка будет попадать в организм до обеда. Категорический запрет на прием претреника действует для тех, у кого имеются сердечно-сосудистые заболевания, также это касается женщин в период беременности и лактации. При возникновении каких-либо сомнений относительно приема предтренировочного комплекса нужно проконсультироваться с врачом или тренером.

Лайфхак: чтобы организм не привыкал к предтренику, купите три разных комплекса и чередуйте их, принимая разные добавки перед каждым тренингом. Это не только не даст организму прекратить откликаться на прием добавки, но и позволит подобрать лучший вариант предтреника для различных видов тренировок

Какой комплекс лучше?

Ответ на данный вопрос дать довольно сложно, ведь на каждую добавку организмы разных людей реагируют абсолютно по-разному. К тому же, цели спортсменов тоже могут отличаться, и продукт, который идеально подошел в одном случае, вызовет нелестные отзывы в другом.

Универсальные советы:

• Не покупайте предтреник с рук и в сомнительных магазинах. Товар должен быть в заводской упаковке.
• Внимательно проверяйте сроки годности и состав.
• Остерегайтесь подделок. При любых сомнениях отказывайтесь от приобретения комплекса, так как некачественный спортпит может привести к серьезным проблемам со здоровьем.
• Не игнорируйте андеграундные бренды: они реже подделываются и стоят недорого, так как по минимуму вкладываются в рекламу.
• При малейших негативных симптомах прекращайте принимать предтреник и ищите другой вариант добавки, который подойдет именно вам.

Предтренировочные комплексы. Что это такое, как принимать, польза и вред предтренировочных комплексов

Специалисты выяснили, что требуется организму спортсмена буквально в каждый момент времени и создали соответствующее количество разнообразных спортивных добавок. С предтренировочными комплексами в этом отношении всё, казалось бы, просто. Всем понятно, что перед занятиями требуется запас энергии и различных питательных веществ. Тем не менее, не всем так называемые предтреники нужны и подходят.

Что же такое предтренировочный комплекс?

Данный вид спортивного питания часто называют бустерами, поскольку его основная функция заключается в повышении работоспособности. Это в своём роде аналог энергетика, однако этим его действие не ограничивается. Как правило, добавка продаётся в виде порошка с высокой концентрацией активных элементов. Основными являются: 

• Креатин. Обеспечивает мышцы энергией, необходимой для эффективной тренировки.
• Кофеин и его заменители. Производит выброс адреналина, ускоряет метаболизм, увеличивает концентрацию.
• BCAA. Незаменимые аминокислоты способствуют росту мышечной ткани и силовых показателей.
• L-карнитин. Уменьшает риск травм и стимулирует жиросжигание.
• Глютамин. Предотвращает катаболические процессы.
• L-аргинин. Еще одна полезная аминокислота, служащая стимулятором кровеносной системы и насыщения мышц кислородом.
• L-таурин. Поддерживает процессы синтеза белка и расщепления жиров.

Также в состав могут входить витамины и полезные минералы, которые требуются спортсменам в повышенном количестве. Часто это группа B и металлы в легко усвояемой форме. Нередко производители добавляют жиросжигатели и различные оригинальные компоненты для улучшения силовых показателей и общего самочувствия. Отметим, что такие дополнительные составляющие совсем не обязательны и не всегда говорят о высоком качестве средства.

Таким образом, использование предтрена позволяет увеличить интенсивность и выносливость, а также просто даёт необходимый заряд энергии перед тренировкой. Чаще всего их используют профессиональные спортсмены, в частности, при подготовке к соревнованиям.

Благодаря препарату нет необходимости употреблять многочисленные добавки, нужные для занятия, по отдельности. Однако, всегда стоит рассмотреть такой вариант. В зависимости от индивидуальных особенностей организма и вида тренировок, он может подойти вам лучше. 

Польза и вред предтренировочных комплексов

Действие каждой конкретной смеси зависит от её состава. В целом, употребление предтрена имеет следующий эффект:

• Увеличение выносливости. Как аэробные, так и анаэробные упражнения будут даваться вам легче после употребления предтренировочного комплекса.
• Стимуляция нервной системы. Компоненты добавки способствуют появлению мотивации и бодрости.
• Повышение концентрации. Специалисты доказали, что сосредоточенность на процессе упражнения улучшает его результат.
• Увеличение времени тренировки. Благодаря дополнительному запасу энергии и сил, вы сможете заниматься дольше, а значит более эффективно добиваться своих целей, будь это похудение или рост мышц.

В силу наличия в составе добавки кофеина и аналогичных стимуляторов, её приём не рекомендуется людям с заболеваниями сердечно-сосудистой и нервной системы.

Малейшие проблемы с сосудами и сердцем могут быть противопоказанием, поскольку все предтрены расширяют сосуды. Также очень важно соблюдать дозировку. Употребление сверх нормы грозит повышенной нагрузкой на ЦНС и постепенной адаптацией, что ведёт к перетренированности и дальнейшему ухудшению работы нервной системы. Предтренировочные комплексы также строго противопоказаны лицам младше 18 лет.

Как принимать предтрен

Добавку в виде таблеток или порошка следует употреблять за 20-30 минут до начала тренировки. Смешивать можно с водой или соком, микс с другим спортивным питанием может плохо отразиться на пищеварении. Отметим, что для применения в другое время, в отличие от отдельных веществ в составе, препарат категорически не подходит. То есть использовать его можно только в дни тренировок и непосредственно перед ними, приём во время отдыха не нужен и даже опасен.

Применять данный спортпит следует крайне осторожно, соблюдая все инструкция и периодически давая организму отдохнуть от дополнительной стимуляции. Рекомендуемые перерывы – 2-4 недели каждый 1-1,5 месяца. Также стоит отметить, что дозу можно подобрать индивидуально. Часто бывает достаточно меньшего количества добавки, чем указано на упаковке. В первый раз можно принять в два раза сокращенную дозу, чтобы ощутить действие препарата и убедиться в нормальной реакции организма.

Как выбрать

Прежде всего нужно обратить внимание на состав, в нём не должно быть непонятных компонентов. Также советуется выбирать известных производителей. Подобрать спортивное питание в соответствии с вашими целями поможет тренер или консультант магазина. Далее мы приведём рейтинг наиболее покупаемых предтренировочных комплексов.

• BSN N.O.-XPLODE 3.0

Очень популярный и эффективный предтрен от хорошо зарекомендовавшего себя производителя. Во время приёма желательно воздержаться от других кофеиносодержащих продуктов. Порошок создан с использованием современных технологий и обладает заметным энергетическим эффектом, позволяя сохранять интенсивность на протяжении всей тренировки. Способствует улучшению характеристик внимания и быстрому наращиванию мышечной массы. Отличается большим разнообразием вкусов, однако часть потребителей считает их слишком ярко выраженными. Также фирма выпускает аналог препарата без кофеина.

• CLOMA PHARMA LABARATORIES METHYLDRENE EPH TANGY TANGE

  Сильно действующий предтрен, позволяющий работать на пределе возможностей и требующий высокой осторожности при применении. Эффективность сильно зависит от индивидуальных особенностей. Содержит экстракт эфедры и герани, являющиеся мощными жиросжигателем и стимулятором соответственно. Необходимо сочетать с приёмом аминокислот и протеина.

• APS MESOMORPH

  Добавка экстра-класса содержит в рабочих дозах вещества разного действия, в том числе оригинальные компоненты для улучшения кровообращения, концентрации и даже эректильной функции. В целом благоприятно влияет на течение тренировки и её результат. Средство не только отлично подготавливает организм к занятию, но и имеет мощный психический эффект, повышая концентрацию и мотивацию.

• OPTIMUM NUTRITION GOLD STANDARD PRE-WORKOUT

  Препарат ускоряет набор мышечной массы и восстановление после тренировок. Заметно повышается выносливость мышц, увеличивается энергетический потенциал. Сбалансированный состав гарантирует отсутствие привыкания при соблюдении указанной дозировки. Содержит специальные цитрусовые биофлавоноиды, нормализующие кровообращение и состояние сосудов. Имеет широкий выбор фруктовых вкусов.

Эффект у добавок многообещающий, но задуматься об их приобретении стоит, только если у вас есть внушительный спортивный опыт, и вы адекватно оцениваете своё состояние. Препарат поможет вам расширить свои возможности и добиться новых высот в бодибилдинге. Купить предтренировочные комплексы в Кемерово можно в специализированных магазинах, таких, как лаборатория культуризма КультЛаб!

Предтреник | Для чего и как выбрать подходящий для себя?

Не так давно перед тренировкой я разговорился с одним своим знакомым на тему спортивных добавок. Во время этого разговора я выяснил, что он не принимает и никогда не принимал предтренировочные комплексы и более того, первый раз о подобной вещи услышал впервые от меня.  Я, конечно, сильно удивился, поскольку, когда я только начинал свой путь в мир бодибилдинга, предтренировочный комплекс был первым продуктом, который я купил после протеина. Я понимал, что эта добавка сможет мне помочь тренироваться ещё более усиленно и упорно. Проведя небольшой опрос среди своих товарищей по залу, я выяснил, что многие из них даже не слышали о такого рода добавках, но при том жалуются, что им не хватает энергии или мотивации на тренировке.

Это и натолкнуло меня на написание этой статьи, я не хочу, чтобы вы повторяли ошибки моих знакомых и хочу, чтобы вы могли тренироваться лучше, повышая результативность тренировок.

---

Для чего нужен предтренировочный комплекс?

Это смесь определенных веществ, которую необходимо употреблять за 15-30 минут до тренировки. В состав могут входить как различные аминокислоты, например, BCАА, так и стимуляторы вроде кофеина.

Многие предтренировочные комплексы ориентированы на повышение результативности тренировок, улучшение ментальной сосредоточенности, повышение энергии. По причине того, что многие комплексы содержат в себе кофеин, многие думают, что они должны выполнять функции энергетика. Это не совсем верно, они могут давать немного энергии, но это не самое их важное свойство. Если добавка содержит в себе BCAA (а многие содержат), это может помочь отложить наступление катаболических процессов — бета-аланин позволяет увеличивать силовые показатели, креатин помогает в формировании креатинфосфата, увеличивая запасы кратковременной энергии и повышая пампинг в мышцах, а аргинин, цитруллин и прочие помогают непосредственно с увеличением закачки мышц кровью. Как можно заметить, это далеко не просто энергетик, и я просто смотрю с полным недоумением на людей, которые хороший комплекс, но с малым количеством кофеина, выбрасывают, как нерабочий.

---

Влияние на тренировки

Как именно влияют предтренировочные коктейли на тренировки?

При их приеме вы можете отметить повышенную энергичность, мотивацию, увеличение силовых показателей, увеличенный памп. Впоследствии это приводит к повышению продуктивности ваших тренировок, вы можете поддерживать повышенную интенсивность и работать с более тяжёлыми весами, при этом чувствуя себя лучше, чем если бы вы не приняли комплекс. Восстановление после таких тренировок также будет быстрее, поскольку повышенный уровень пампа позволяет доставить больше питательных веществ к мышцам, а также растягивает фасции, что приводит к долговременному увеличению объема мышц. Но это если говорить о полноценном комплексе, например, MyPre 2.0.

---

Виды предтренировочных комплексов

Как я уже сказал, есть полноценные комплексы, которые содержат в себе довольно большое количество полезных для тренировки веществ. Существуют варианты без кофеина, которые больше работают для пампа и увеличения силы. Если вы добиваетесь какого-либо конкретного эффекта, то вместо комплекса можете принимать отдельные аминокислоты или отдельные добавки. Например, если вам нужна только энергия на тренировке, можете употребить только кофеин. Если вы хотите увеличенный памп, то можно обратить внимание на аргинин, цитруллин или матрицы вроде Impact Pump Blend.

---

Как выбрать подходящий для себя?

Какой вариант подойдёт вам? Если вы возьмёте MyPre 2.0 вы совершенно точно не прогадаете, поскольку это отличная формула для полноценного вывода вашей тренировки на новый уровень. Однако следует иметь в виду, что там относительно высокое содержание кофеина. Если вы пьете много кофе или наоборот, хотите ослабить привыкание организма к кофеину, то вы можете взять комплекс без стимуляторов или отдельные аминокислоты и сделать свой предтренировочный комплекс.

Например, я сейчас для напитка смешиваю 5 г аргинина, 5 г Impact Pump Blend, 3 г бета-аланина, 5 г BCAA и 3 г HMB, и этого вполне хватает, чтобы удовлетворить мои потребности. Также, если вы на сушке и принимаете жиросжигатель с высоким содержанием кофеина, например, наш MyThermo X-Treme, тогда я бы также рекомендовал воздержаться от MyPre и посмотреть варианты без стимуляторов нервной системы, дабы не перенагружать ее.  Но если вы находитесь в фазе массонабора, то можете к полноценному комплексу также добавить немного цитруллина и/или аргинина, как делают некоторые атлеты. Это помогает еще больше увеличить памп, что приводит просто к потрясающим результатам.

Не забывайте, что если вы собираетесь использовать комплекс, содержащий какие-либо стимуляторы (вроде кофеина), то его прием должен быть не ранее, чем за 6 часов до сна, поскольку в противном случае вам может грозить бессонница. В таком случае лучше воспользоваться чем-то попроще, чем загружать свой организм снотворным перед сном. Если вы свободны в выборе времени тренировок, то я рекомендую идти тренироваться после обеда днем. Тогда вы уже успеете загрузить организм полезными веществами, ваше тело будет в фазе бодрствования, а кофеин не навредит вашему сну.

---

Как максимизировать эффект от предтренировочного комплекса?

Усилить эффект можно с помощью правильного приема пищи перед тренировкой, который должен быть не раньше чем за 1,5-2 часа до тренировки. Вы должны снабдить организм медленными углеводами и белками. Белки уберегут ваши мышцы от разрушения и помогут строить новые мышечные волокна во время и после тренировки. Углеводы будут использоваться в качестве основного источника энергии. Они также являются главным (вместе с водой) фактором, который помогает добиться мощной закачки мышц кровью. Вкупе с хорошим предтренировочным напитком вы однозначно увидите очень сильный эффект, в отличие от тренировки, к которой вы подготовились бы не настолько тщательно.

---

Заключение

Надеюсь, что после прочтения этой статьи вы определили важность такой добавки, как предтренировочный комплекс и сможете выбрать тот, который подойдет именно вам, в зависимости от ваших целей. И все же не забывайте, что это просто добавка и без соответствующего стиля жизни (а в данном случае – диеты), пользы от нее будет на порядок меньше.

Зачем нужен предтренировочный комплекс — Belok-Блог про здоровье и спорт

Новичкам легко растеряться в современном ассортименте добавок спортивного питания. Тут и гейнеры, и жиросжигатели, протеины, аминокислоты, витаминно-минеральные комплексы и другие разнообразные средства, применяемые с разной целью по своей схеме. Здесь речь пойдет о предтренировочном комплексе — препарат, который содержит смесь компонентов, направленных на повышение качества вашей тренировки и улучшение результатов.

к содержанию ↑

Что входит в состав предтренировочного комплекса

• Креатин — обладает целым рядом полезных свойств для силы, роста, пампинга мышц, выносливости и метаболизма тканей. Усиливает гидратацию мышц, задерживает воду в мышечной ткани, из-за чего визуально они выглядят более округлыми и выделяющимися. Креатин полезен при кратковременных интенсивных нагрузках, какие бывают при командных видах спорта, а также у спринтеров или тяжелоатлетов. Эту добавку рекомендуется принимать при заболеваниях, вызывающих атрофию мышечной ткани. Креатином обогащают рацион вегетарианцев, в чьем организме бывает недостаточно аминокислот для самостоятельного синтеза этого вещества. Другая полезная особенность креатина — способность уменьшать боли и жжение в мышцах, которые появляются из-за накапливающейся молочной кислоты.
• Бетаин содержится в натуральных продуктах как пшеница, свекла, зеленые овощи, представляет собой производную аминокислоты глицина. Его содержание в предтренировочном комплексе обусловлено свойствами задерживать воду в мышечных клетках, из-за чего мышцы становятся более устойчивыми к нагрузкам и их удобнее тренировать. Кроме того, после приема бетаина в крови увеличивается концентрация анаболических гормонов как гормон роста, а концентрация катаболического гормона кортизола падает. Бетаин способствует синтезу естественного креатина, увеличивая скорость роста мышц и увеличение их силовых показателей.
• Аминокислоты — аргинин, тирозин, BCAA. Тирозин увеличивает синтез катехоламинов, из-за чего уровень адреналина остается стабильно высоким. Аминокислоты с разветвленными цепями или BCAA выполняют в организме ряд важнейших функций. Они являются структурным компонентом мышечного белка и составляют 35% всех аминокислот в мышцах. Они же используются и в качестве источника энергии, поэтому при повышении нагрузок начинается распад BCAA в мышцах, тогда их содержание в плазме крови падает. Это может спровоцировать постепенное разрушение мышц, сводя эффект от тренировки к нулю. Поэтому аминокислоты с разветвленными цепями рекомендуют принимать не только в составе предтрена, но во время занятия растворенными в воде и по окончанию тренировки.
• Адаптогены растительного происхождения — женьшень, родиола розовая, лимонник китайский, элеутерококк. Эти вещества обладают доказанным действием, направленным на повышение выносливости и адаптационного потенциала организма к повышенным нагрузкам. В самостоятельном виде адаптогены полезно принимать в демисезонный период для профилактики ОРВИ и ОРЗ.
• Экстракт граната — входит в состав многих современных предтренов, способен усиливать синтез NO благодаря нитратам и полифенолам в составе, что усиливает метаболизм в мышечных тканях и способствует ускоренному восстановлению после больших нагрузок.

к содержанию ↑

Плюсы и минусы предтренировочных добавок

К неоспоримым преимуществам ПТК или предтренировочного комплекса относят его способность наполнять организм энергией, дарить чувство бодрости и продлевать время интенсивной работы мышц.

В зависимости от состава ПТК можно добиваться разных эффектов:

• усиленный рост мышц — до 2 кг сухой массы тела в месяц, что доказано шведскими исследователями;
• сжигание жира — интенсивная работа мышц стимулирует высвобождение жирных кислот и использование их в качестве источника энергии;
• увеличение спортивных показателей — стимулирующие компоненты предтрена снижают болевой порог, позволяя работать на пределе возможностей и быстрее достигать выдающихся результатов.

К недостаткам предтренировочных комплексов относится их сосудосуживающий эффект — это может спровоцировать повышение давления у людей заболеваниями сердечнососудистой системы.

Кроме того, эффект от приема добавок постепенно снижается, особенно это касается стимулирующих веществ, воздействующих на ЦНС. Толерантность организма к кофеину формируется очень быстро, в дальнейшем рекомендуется либо увеличивать дозировки или делать перерыв и восстанавливать курс приема через несколько недель.

к содержанию ↑

Стимуляторы в предтренике: выносливость и бодрость для силовых нагрузок

Стимулирующие компоненты в составе предтрена воздествуют на ЦНС, уменьшая восприимчивость к боли, придают ощущение бодрости и увеличивают выносливость, что позволяет сохранить интенсивность тренировки и высокие показатели силы мышц.

• Кофеин — популярный стимулятор, который ранее был единственной составляющей предтренировочного комплекса. Некоторые бодибилдеры до сих пор используют аптечный кофеин в таблетках, принимая его за двадцать минут до тренировки, чтобы повысить работоспособность и выносливость. Кофеин увеличивает концентрацию адреналина в крови, благотворно влияет на мозговую активность и метаболизм мышечной ткани. Современные исследования показывают, что люди, регулярно употребляющие кофе либо другие кофеинсодержащие продукты менее склонны к старческой деменции и болезни Альцгеймера.
• Таурин — используется обычно вместе с кофеином в энерджи-дринках и предтренировочных комплексах, так как в связке они дают синергетический эффект. Усиливает метаболизм тканей и кровоснабжение мышц, из-за чего выносливость при выполнении силовых упражнений возрастает на 50%.
• Экстракт герани — оказывает в 10 раз более выраженное стимулирующее воздействие, чем кофеин благодаря гераниолу в составе. Повышает способность к концентрации внимания, усиливает когнитивные функции и физическую трудоспособность, снимает мышечную усталость и продлевает время силовых тренировок на максимальных нагрузках. Его нельзя принимать при аритмии и других патологиях сердечной деятельности, также противопоказан лицам младше 18 и женщинам в период беременности.

к содержанию ↑

Мужские и женские предтренировочные комплексы — в чем разница

Представительницы прекрасного пола сосредоточены не на росте силовых показателей, но на сжигании жира, поэтому спортивные добавки необходимо подбирать с учетом этих особенностей. Предтренировочный комплекс для женщин должен включать вещества, в меньшей степени стимулирующие ЦНС, обладающие выраженными жиросжигающими свойствами. Кроме того, ПТК для женщин должны быть более щадящими для пищеварительной системы, не нарушать менструальный цикл и не содержать веществ, влияющих на гормональный баланс.

Исходя из этих требований, лучший выбор для женщин — это креатинсодержащий предтреник. Вопреки мифу о том, что креатин делает девушек перекаченными, этот компонент усиливает жиросжигающий эффект занятий, заставляя мышцы работать более интенсивно. Усиленный рост мышц, который происходит у мужчин на фоне приема креатина, спровоцирован повышенным уровнем тестостерона в организме атлета. У девушек в норме этот гормон встречается в существенно меньшей концентрации, поэтому не стоит бояться превращения в неженственную глыбу мышц. Напротив, из-за строгих диет у женщин может начаться разрушение мышечной ткани, а креатин позволяет предотвратить этот процесс.

Кроме того, креатин выступает в роли буфера молочной кислоты, снимает жжение после интенсивных занятий, что облегчает процесс адаптации для новичков и помогает быстрее восстанавливаться.

к содержанию ↑

Схема приема предтренировочного комплекса для максимального результата

Предтренировочный комплекс принимают до занятий, за 5-6 часов до сна. Иначе стимуляторы в составе добавки могут вызвать перевозбуждение и бессонницу. Пить предтрены между тренировками нецелесообразно — так вы потратите больше денег на препарат, а его эффективность останется той же. Если вы встречаете подобные рекомендации в инструкции к средству — это уловка производителя, чтобы продать больше товара.

Предтреники: состав, действие, как употреблять

Для тех, кто желает увеличить силовые показатели, нарастить мышцы, повысить свою выносливость, предтреники станут идеальным вариантом. Кроме того, данные добавки хорошо сжигают подкожный жир.

Для тех, кто желает увеличить силовые показатели, нарастить мышцы, повысить свою выносливость, предтреники станут идеальным вариантом. Кроме того, данные добавки хорошо сжигают подкожный жир. В целом, данный спортпит делает тренировочный процесс более результативным. В составе может содержаться около 20 различных компонентов. Перечислим основные.

Из чего состоят предтренировочные комплексы?

• Креатин, который способствует увеличению силовых показателей и стимуляции роста мышечной ткани.
• Аргинин, который питает мышечные ткани, приливает кровь к мышцам.
• Геранамин – стимулятор центральной нервной системы.
• ВСАА – это 3 аминокислоты, необходимые для питания мышц и остановки процессов катаболизма.
• Бета-аланин – способствует росту мышц и их быстрому восстановлению после тренировок.
• Витаминные комплексы. Насыщают организм полезными элементами, так необходимыми активному спортсмену.
• Кофеин – ещё один стимулятор ЦНС.

Вредны ли предтреники?

Как вы могли заметить, в составе добавок содержится много стимуляторов и элементов, оказывающих воздействие на сердце и сосудов. Поэтому, если у вас есть проблемы с сердцем или вы старше 50 лет, не рекомендуем использовать предтреники. В качестве побочных эффектов возможны и проблемы с пищеварительным трактом из-за личной непереносимости отдельных компонентов. Поэтому перед покупкой желательно внимательно ознакомиться с составом предтренировочного комплекса. Какие предтренировочные комплексы лучшие?

Здесь мы перечислили добавки, которые доказали свою эффективность временем, имеют положительные рекомендации от профессиональных спортсменов.

• Psychotic от Insane Labs;
• Stimul8 от Finaflex;
• Defcon 1 от Platinum Labs;
• Stimaholic от Genomyx;
• Methyldrene EPH от Cloma Pharma;
• Angel Dust от BlackStone Labs;
• Mesomorph от APS.

Обзор предтренировочного комплекса Stimul8

В нашем интернет-магазине VITOMAXX.RU вы найдете все перечисленные предтреники. Мы поставляем только надежные препараты от официальных поставщиков.

Как их употреблять?

Инструкция по приему указана на каждой упаковке добавок. Если следовать ей, то вы получите максимальный эффект. Не стоит допускать передозировки – это может быть вредно для здоровья. Не используйте предтреники во время отдыха – в это время лучше употреблять такие питательные элементы, как аминокислоты, протеин и т.д. Заказать предтренировочные комплексы по доступной цене можно у нас.

Нашли опечатку в тексте? Выделите её и нажмите ctrl+enter

что это, плюсы, минусы, виды, противопоказания, побочные эффекты

Предтреники – комплексные добавки: в этом их польза и вред. Прием одних компонентов перед тренировкой оправдан и необходим – от других желательно отказаться.

Плюсы предтренировочных комплексов

Предтреники – смесь спортивных добавок, которая призвана приготовить спортсмена к тренировке:

• мобилизовать энергетические резервы организма;
• обеспечить пампинг — питание мышц в ходе интенсивной работы;
• стимулировать нервную систему на преодоление мышечного «отказа».

Каждую из этих задач решает определенная группа добавок. Присутствие одних компонентов работает в продуктивном ключе и является плюсом комплексов.

ØКреатин – азотсодержащее соединение, источник энергии. Позволяет увеличить силовые показатели: работать с большими весами, делать больше повторений в подходе.

ØБета-аланин – аминокислота; в строительстве мышечных волокон она не участвует. Зато отодвигает порог усталости мышц, обеспечивает выносливость при аэробных нагрузках и работе со средними весами.

ØДонаторы азота (аргинин, цитруллин) – обеспечивают пампинг, мощный приток крови для питания и снабжения кислородом работающих мышц.

ØГлютамин, витаминные добавки –поддерживают иммунитет, помогают быстро восстановиться в перерывах между подходами.

Перечисленные добавки улучшают качество тренировок, но не сообщают им того «драйва», когда спортсмен ощущает себя супергероем, и море ему по колено. Такой эффект дают стимуляторы нервной системы.

Минусы

От стимуляторов ЦНС в составе предтренировочных комплексов спортсмен может получить больше вреда, чем пользы. Предтрены способствуют выбросу в кровь гормонов адреналина и дофамина – мощно бьется сердце, мышцы наливаются кровью, вера в безграничность собственных сил зашкаливает. Спортсмену кажется, что стимуляторы повышают эффективность тренинга:

• отодвигают момент мышечного отказа,
• создают благоприятный ментальный настрой, азартное настроение.
• мобилизуют организм на повышение нагрузок;
• дают ощущение удовольствия от интенсивной мускульной работы.

В итоге тренировка проходит на одном дыхании, поражает результативностью. Все это происходит за счет истощения внутренних ресурсов. После тренировки происходит откат: головная боль, сонливость, чувство крайнего утомления, невозможность хорошо выспаться. Колоссальное перенапряжение требует длительного срока восстановления. Синдром перетренированности из-за злоупотребления стимуляторами может «вышибить из седла» на 3-4 недели, а то и больше.

К мягким стимуляторам нервной системы относятся: кофеин, гуарана, таурин – они сравнительно безопасны. Такие компоненты предтреников, как экстракт герани (1,3 ДМАА), эфедрин приравнены к наркотическим и допинговым средствам — они имеют много побочных эффектов, их содержание в тренировочных комплексах нежелательно.

Виды предтреников

По составу стимуляторов комплексы делятся на два вида.

1. Агрессивные – с повышенными дозировками активных компонентов и мощными стимуляторами (синефрин, ДМАА, эфедра). Рассчитаны на профессиональных спортсменов, имеющих массу свыше 100 кг.
2. Мягкие – сбалансированы по составу, содержат только безвредные вещества (кофеин, гуарану, аргинин, креатин). Подходят начинающим спортсменам, женщинам, могут приниматься на постоянной основе. У нас в магазине имеется чрезвычайно богатый по составу предтреник-концентратTURBO BOOST, который подойдет всем категория спортсменов.

Комплексы можно разделить на два вида по назначению. Для аэробных тренировок в смеси всегда есть изотоники, L-карнитин, витаминно-минеральные добавки. В нашем интернет- магазине можно купить ампулыSuper Fat Burner , пролонгированное действие которых рассчитано на игровые и скоростно-силовые виды спорта. Для чистых силовиков в составе преобладают креатин, бета-аланин, аргинин. Неплохой вариант для них -ампулы СТ-Турбо, от бренда Sport Technology Nutrition.

Противопоказания, побочные эффекты

Прямым противопоказанием для приема предтренировочных комплексов является:

• гипертония;
• аллергия на компоненты, особенно на кофеин;
• проблемы с почками;
• нестабильность психики.

Частые побочные явления после приема: тошнота, рвота, диарея, дрожание конечностей. Увлечение предтрениками и злоупотребление дозировками могут обернуться истощением нервной системы и синдромом перетренированности.

механизм действия, вред и какие лучше

Предтренировочные комплексы — одна из самых популярных спортивных добавок среди джитсеров и грепплеров. Практический каждый из нас хотя бы раз испытывал то отвратительное состояние, когда после тяжелого рабочего дня или бессонной ночи нет абсолютно никаких сил встать и пойти на тренировку. Не говоря уже о том, чтобы выложиться там на 100%. Вот тут-то на помощь и приходят предтреники.

Состав и механизм действия

Несмотря на обширный ассортимент этого сегмента спортивного питания, практически все тренировочные комплексы идентичны по своему составу. Разница кроется лишь в дозировках определенных действующих веществ. Что же это за компоненты?

Кофеин — встречается, пожалуй, в 99.9% всех существующих предтренировочных комплексах. Мощный стимулятор нервной системы, призван существенно повысить работоспособность.

Таурин — способствует улучшению энергетических процессов, стимулирует ЦНС, способен немного усилить действие кофеина (работают как синергетики).

Бета-аланин — понижает утомляемость, увеличивает уровень карнозина в мышечных тканях (повышает выносливость при анаэробных нагрузках).

Экстракт гуараны — часто используется как источник кофеина (впрочем, действие гуараны как раз и обусловлено наличием в ее составе кофеина), дает мощный прилив энергии, увеличивает производительность и выносливость.

Креатин — также иногда присутствует в составе предтренировочных комлпексов. Способен существенно повысить выработку АТФ.

Как видим, главное действующее вещество в предтрениках (сейчас говорим только о разрешенных к свободной продаже) — кофеин, призванный банально взбудоражить вашу нервную систему. Вот только источники разные. Все остальные составляющие, чаще всего, очередная уловка грамотных зарубежных маркетологов.

Вред предтренировочных комплексов

Стоит помнить о том, что более-менее постоянный прием предтреника крайне сильно влияет на работу вашей нервной и, что не менее важно, сердечной системы. При продолжительном приеме высоких доз предтренировочного комплекса риск инсульта серьезно возрастает. Если у вас и так имеются заболевания ЦНС или, не дай бог, сердца, то настоятельно советуем перед приемом предтреников проконсультироваться с врачем.

Эффект привыкания также присущ практически всем предтреникам. Дело тут не только в физическом привыкании (кофеин), но также и в психологическом: со временем многие спортсмены, злоупотребляющие предтренировочными комплексами, уже не представляют поход в зал без очередной дозы «бодрящей смеси».

Лучшие предтренировочные комплексы

Самым, пожалуй, популярным предтреником является Jack3d от USP Labs. Практически не отстают от него по популярности No-Xplode от BSN и Assault от Muscle Pharm.

Помните о том, что если один из этих предтреников действует на вас «недостаточно сильно», то разумно будет попробовать добавку от другого производителя. Несмотря на то, что так или иначе действующие вещества чаще всего в них похожи, чувствительность к каким-то из них у каждого может быть разная.

Что такое предтренировочные добавки и нужны ли они вам?

Вы можете найти добавку, которая, как утверждается, помогает улучшить практически все: сон, иммунитет, боли в суставах, расслабление, здоровье кишечника, восстановление после тренировки. Однако в последнее время большое внимание уделяется категории добавок перед тренировкой . (Не все это хорошо.)

Просматривая Instagram, вы можете подумать, что предтренировочные добавки — в просторечии называемые «предтренировочными» — являются основным продуктом фитнеса, который, по-видимому, так же необходим, как и подходящие виды спорта. бюстгальтер и пара кроссовок.

На самом деле, в Instagram более 4,6 миллиона сообщений с хэштегом «предтренировка», и фотографии показывают, насколько разнообразным может быть этот термин: жевательные таблетки, капсулы, консервированные напитки, порошки и разноцветная жидкость в бутылках для шейкера. все обещают помочь вам улучшить тренировку.

Раньше вы ели банан или кусок тоста перед тяжелой тренировкой, и этого было достаточно. Но теперь кажется, что каждый тренирующийся (по крайней мере, в социальных сетях) говорит о предтренировке.

«Если я хочу хорошо тренироваться, мне нужна предтренировка». «О мой Бог! Эта тренировка такая сложная. Не могу поверить, что забыл принять предтренировку! » «Серьезно, ты не принимаешь предтренировку?»

Учитывая, как часто люди говорят об этих добавках и насколько активно они продаются, стоит знать, что говорят об этом научные исследования и эксперты в этой области. Оказывается, в то время как некоторые предтренировочные комплексы могут содержать безопасные, повышающие энергию ингредиенты, другие могут быть бессмысленными или потенциально вредными. Вот что вам нужно знать, прежде чем присоединиться к предтренировочным фанатам.

Что такое предтренировка?

«Предтренировочная добавка» — это любая добавка (обычно смесь порошкового напитка, но также доступная в формах, перечисленных выше), которая, как утверждается, повышает эффективность тренировки, если вы принимаете ее заранее.

Прежде всего, важно понимать, что практически у каждой торговой марки пищевых добавок и диетических питательных веществ есть своя собственная предтренировочная формула, а это означает, что никакие две ванны не содержат одинаковых или даже похожих ингредиентов.Фактически, согласно исследованию 100 лучших коммерчески доступных предтренировочных добавок в 2019 году, почти половина всех ингредиентов входила в состав «запатентованной смеси», то есть количество каждого ингредиента не разглашалось.

«На самом деле нет четкого определения того, что такое предтренировочная добавка — и многие компании просто добавляют ее в продукты, потому что она сейчас« в ходу », — но в целом это продукт, предназначенный для повышения уровня энергии, Обычно это комбинация витаминов группы B, углеводов и антиоксидантов », — сказала диетолог Джессика Крэндалл Р. D.N., C.D.E., представитель Академии питания и диетологии, рассказывает SELF.

Почему люди принимают предтренировку?

Большинство людей принимают предтренировку, чтобы взбодриться, чтобы они могли тренироваться усерднее, или просто чтобы чувствовать себя лучше и менее разбитым во время тренировки. Есть надежда, что предтренировка «поможет повысить производительность, в основном за счет повышения энергии и повышения умственной сосредоточенности», — сказал Яси Ансари, MS, RD, CSSD, зарегистрированный диетолог из Лос-Анджелеса, сертифицированный специалист по спортивной диетологии, и представитель национальных СМИ Академии питания и диетологии, сообщает SELF.

Предтренировочные добавки были изучены по целому ряду показателей тренировки, включая силу, мощность и выносливость, а также время, необходимое для утомления, и восприятие усилий — или насколько тяжело вы чувствуете себя, как будто вы работаете во время тренировки. данное задание.

По этим причинам люди могут выбрать предтренировку перед различными тренировками, от попытки увеличить свой 1-повторный максимум в приседаниях на спине, силе через интервальную тренировку с тяжелым бегом или просто оставить достаточно газа в танк, чтобы сделать последний бёрпи в классе HIIT.

Что такое предтренировка? Что делать перед тренировкой? — Граната УК

Что такое предтренировка?

Многие из вас спрашивают: «Что делает перед тренировкой?». Ну, предтренировочные добавки, такие как напитки или порошки, предназначены для внезапного прилива энергии и повышения концентрации внимания. Как и наш предтренировочный порошок калибра 50, большинство предтренировочных комплексов доступны в виде порошка. Чтобы выпить, просто смешайте порошок перед тренировкой с водой. Ключевые ингредиенты часто включают кофеин, бета-аланин, аминокислоты и креатин.

Когда мне следует пройти предтренировку?

Как следует из названия, лучше всего делать предтренировку перед тренировкой — обычно за 20–30 минут до нее. Тем, кто предпочитает накачиваться по вечерам, будьте осторожны, как поздно вы употребляете предтренировку; Если вы планируете принять его за несколько часов до того, как закрыть глаза, подумайте еще раз. Прием предтренировок слишком близко к отходу ко сну может нарушить ваш сон и нанести ущерб распорядку дня — не очень хорошо, если единственная цель приема пищи — энергия! На всякий случай всегда сверяйтесь с упаковкой, чтобы узнать, как и когда принимать предтренировочный продукт.

Как принимать предтренировочные добавки?

Чтобы использовать перед тренировкой в ​​формате порошка, просто добавьте предложенную порцию в воду, встряхните или перемешайте, и готово! Чтобы принять нашу предтренировочную добавку калибра .50, просто добавьте одну порцию (половину мерной ложки) в 150-250 мл холодной воды и встряхните или перемешайте — мы рекомендуем подготовить вашу предтренировочную добавку в одной из наших удобных гранат ^® . шейкеры, идеально подходящие для удобного использования в дороге. Как уже упоминалось, вам следует пить перед тренировкой за 20-30 минут до тренировки и следить за тем, чтобы вы не потребляли заряд энергии перед тренировкой в ​​течение 4 часов до сна, так как это может повлиять на вашу способность спать.

Как долго длится предтренировка?

Это зависит от того, какую предтренировку вы принимаете, и от количества содержащегося в ней кофеина. Однако предтренировочный комплекс калибра 0,50 Grenade ^® может длиться 4-6 часов, причем наиболее выраженный эффект проявляется через 30-60 минут после употребления. В связи с этим рекомендуется избегать приема .50 калибра ^® в течение 4 часов после предполагаемого сна, иначе вы можете проспать ночь!

Сколько кофеина в предтренировочных добавках?

Большинство предтренировочных добавок содержат от 150 до 300 мг кофеина на порцию.Одна порция (половина мерной ложки) перед тренировкой .50 Calibre ^® содержит 200 мг кофеина.

Что перед тренировкой?

Обычно они также содержат ключевые ингредиенты, такие как бета-аланин и креатин, для повышения энергии и производительности во время тренировки.

Стоит ли вам предтренироваться? Каковы преимущества?

Попал на плато в спортзале? Отсутствие мотивации? Что ж, употребление усилителя энергии перед тренировкой перед тренировкой может помочь улучшить вашу производительность, поможет вам сделать последнее повторение или продлить лишнюю милю.Аминокислота, бета-аланин, является основным продуктом перед тренировкой и славится своей способностью повышать производительность. Многочисленные исследования показали, что бета-аланин может снизить усталость во время интенсивных упражнений, повысить выносливость и увеличить рост мышц.

От социальной бабочки в спортзале, которая тренирует свою челюсть больше, чем бицепс, до бесконечного списка вещей, которые вы бы предпочли делать, чем, ну, в общем, заниматься спортом — нет ничего необычного в том, чтобы отвлекаться, пытаясь оставаться в форме. Хотите верьте, хотите нет, но истощение предтренировки до того, как ваш sesh сможет удержать вас на правильном пути, повысит вашу концентрацию и решимость.Напитки перед тренировкой, содержащие быстродействующий кофеин, идеально подходят для тех дней, когда ваша концентрация отстает.

Это зависит от предтренировок, но многие из них содержат дополнительные витамины и минералы, чтобы ваше тело было наполнено энергией и сосредоточено. Предтренировочный комплекс Grenade ^® 50 Calibre включает дополнительные BCAA для антикатаболической поддержки, цитруллин малат, наиболее проверенную аминокислоту, повышающую уровень NO, и множество других эффективных ингредиентов для поддержки мышечного кровотока.

добавок до и после тренировки и нужны ли они вам?

Добавки до и после тренировки

Интересно, что это за напитки, которыми наполняются холодильники, когда вы входите в клуб? Помимо воды, которую вы можете выиграть за проверку пять раз в месяц, некоторые из них могут сбить с толку неподготовленный глаз. Не волнуйтесь, мы вас поддержим. Мы поговорили с персональным тренером и экспертом по добавкам Лонни П.от In-Shape Lodi для всех детей.

Бизнес по производству добавок для здоровья сейчас стремительно развивается, и его масштабы больше, чем когда-либо, и при 36 миллиардах долларов в год в этом должно быть что-то особенное. Проще говоря, добавки — это то, что вы можете использовать для повышения производительности или помощи в своем здоровье и / или тренировках. Но будьте осторожны, пищевые добавки сами по себе не сделают вас внезапно здоровым, если вы плохо питаетесь и недостаточно двигаетесь. Подумайте о добавках, как о новой покраске дома с ужасным фундаментом.Краска не сделает дом пригодным для жизни, если фундамент слабый. Добавки такие же — сначала создайте основу с помощью здоровой диеты и упражнений, а затем подумайте о добавках (конечно, с одобрения вашего врача!)

Многие добавки, доступные в In-Shape, предназначены либо для предтренировочного, либо для послетренировочного приема, поэтому давайте рассмотрим их подробнее.

Предтренировочная добавка — это добавка, призванная дать вам заряд энергии и улучшить спортивные результаты.Хотя формулы могут сильно отличаться, в большинстве случаев это смесь кофеина, креатина, BCAA и бета-аланина. Кофеин является стимулятором и может улучшить когнитивные функции и физическую работоспособность. Креатин создается естественным путем, когда вы перевариваете белок. Это источник энергии, который помогает наращивать и поддерживать мышцы. BCAA — это аминокислоты с разветвленной цепью, которые ваше тело использует для поддержания или, в некоторых случаях, набора мышечной массы при сжигании жира. Когда вы наблюдаете за потреблением калорий, ваше тело может использовать BCAA в качестве источника энергии вместо того, чтобы расщеплять мышцы для получения энергии.

Лонни говорит: «Предтренировка — это то, что вы принимаете перед тренировкой и обычно используется для предотвращения истощения мышечного гликогена».

«Лучшее» время для приема предтренировочной добавки может варьироваться в зависимости от нескольких факторов, но, в целом, 30 минут до тренировки, по-видимому, являются наиболее оптимальным вариантом. Это дает вашему организму время переварить ингредиенты и вовремя начать их использовать, чтобы получить максимальную пользу.

«Как и любая другая добавка, предтренировка — это как вспомогательный импульс, помогающий пройти тренировку, возможно, в течение нескольких дней вы чувствуете себя вялым после долгого рабочего дня и нуждаетесь в дополнительной помощи», — объясняет Лонни.«Я лично принимаю предтренировки с кофеином, например C4 Ripped или Ultimate, чтобы разбудить меня перед двумя тренировками в день!»

Пищевые добавки до и после тренировки имеют разные преимущества. В то время как предтренировочные комплексы дают заряд энергии и помогают повысить выносливость, чтобы тренировки продолжались дольше, многие посттренировочные тренировки способствуют восстановлению и наращиванию мышц.

Некоторые добавки после тренировки включают глютамин, BCAA и казеиновый белок.Они помогают мышцам восстанавливаться и могут увеличить синтез мышц. «Глютамин — это то, что мне особенно нравится после занятий художественной гимнастикой. На следующий день мои мышцы не так сильно болят, — говорит Лонни!

«Некоторые люди знают, что мышцы должны быть разрушены, чтобы восстанавливать и расти, поэтому я беру их после тренировки, чтобы помочь им в этом. Так что для меня послетренировочные добавки помогают процессу восстановления, поэтому я могу продолжать тренироваться, несмотря на физические эффекты самовосстановления организма », — поделился Лонни.

Что касается практики приема добавок, Лонни сказал: «В зависимости от добавки есть разное время, когда нужно принимать определенные пост-тренировки. Глютамин можно принимать после тренировки или перед сном. BCAA или аминокислоты с разветвленной цепью можно принимать во время или после тренировки. Рекомендуется не более 4 мерных ложек в день, поэтому я лично принимаю две мерные ложки, одну во время тренировки, а другую после. Я также принимаю казеиновый белок прямо перед сном, потому что он переваривается за восемь часов.”

Хотите добавить массу? Послетренировочные добавки с сывороточным протеином — это сыворотка , которую можно использовать. Поскольку сывороточный протеин переваривается намного быстрее (в среднем около 30 минут), он не вызывает вздутие живота и не сохраняет чувство сытости надолго.

Итак, какая добавка (если есть) вам подходит? Это полностью зависит от ваших целей в фитнесе и программы упражнений. Сделайте домашнее задание, поговорите с тренером и обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступить к добавлению!

Преимущества предтренировки | Что это? Когда принимать?

Вы хотите получить максимальную отдачу от тренировки еще до того, как войдете в дверь? Мы так думали. Существуют добавки, которые придают вам энергию для отличной тренировки и помогают вашему восстановлению, а также множество других преимуществ. Если вы не знаете о предтренировке, пора познакомиться с вашим новым секретным оружием. В этой статье мы подробно рассмотрим, что делает эта добавка, как она работает, о преимуществах и когда именно ее следует принимать.

Если вы хотите повысить свою производительность во время тренировок и со временем увидеть более значительные изменения в своем теле, использование предтренировочных добавок может помочь вам получить дополнительный импульс, в котором вы нуждаетесь.

Перейти к:

Что такое предтренировка?

Предтренировка — это способ повысить вашу энергию и улучшить производительность во время тренировки. Обычно это порошкообразная добавка, которую вы смешиваете с водой. Как правило, они содержат комбинации ингредиентов, что делает их легкой альтернативой приему нескольких различных добавок перед посещением тренажерного зала. Существует несколько различных составов этой добавки, повышающей энергию, поэтому пройдите нашу викторину, чтобы найти то, что вам подходит.

Что делает перед тренировкой?

Хотя каждый бренд выбирает свои собственные ингредиенты, предтренировочные коктейли часто состоят из кофеина, витаминов, креатина и других различных ингредиентов для повышения энергии и силы. ¹

Преимущество заключается в повышении производительности во время анаэробных упражнений (таких как тяжелая атлетика) или упражнений на выносливость (например, кардио), давая прилив энергии и снимая усталость. ² Несмотря на то, что ингредиенты в разных коктейлях могут различаться, все они направлены на достижение максимальных результатов тренировки.

Как работают предтренировки?

Предтренировочные программы работают, обеспечивая вас различными питательными веществами, которые улучшают ваши результаты во время тренировок. Это может быть связано с такими ингредиентами, как кофеин, которые сокращают время до утомления во время тренировки. Другие ингредиенты, такие как бета-аланин и витамины, также могут быть добавлены для улучшения вашей производительности, помогая вам чувствовать себя бодрым и наполненным энергией во время тренировки.

По этой причине перед тренировкой обычно проводят предтренировку, чтобы повысить производительность и заряд энергии.

Каковы преимущества предтренировки?

Если вы новичок в тренировках и нуждаетесь в повышении энергии, или тренировались какое-то время и чувствуете, что ваш прогресс остановился, тогда этот коктейль может быть полезен для вас. Преимущества предтренировок связаны с увеличением энергии, производительности и силы.

Исследования показали кратковременное увеличение безжировой массы тела и снижение силы тела при последовательном приеме предтренировочной добавки.2 Часто комбинация ингредиентов обеспечивает больший выигрыш в производительности, чем прием одной добавки отдельно. ²

Кофеин

Кофеин — один из наиболее распространенных ингредиентов, содержащихся в предтренировочных коктейлях, который, как было доказано, обеспечивает такие преимущества, как улучшение мышечной силы и выносливости, не увеличивая при этом тяжесть активности (скорость воспринимаемого напряжения). ^3,4 Другими словами, вы можете добиться большего на тренировке, не чувствуя, что вы напрягаетесь сильнее.

Он работает за счет расширения кровеносных сосудов, что увеличивает приток крови к мышцам. ³ Кофеин также может помочь улучшить умственные способности (когнитивные способности) в краткосрочной перспективе, облегчая сосредоточение внимания на мышцах, над которыми вы работаете. ⁵

Другие добавки, содержащиеся в предтренировочных продуктах

Витамин B

Еще одна категория ингредиентов, обычно используемых перед тренировкой, — это витамины группы B, такие как ниацин и витамин B12. Эти витамины играют ключевую роль в обмене веществ и энергии. ⁷ Они также могут содержать креатин, обычный эргогенный (строительный) помощник, который повышает производительность при краткосрочных и высокоинтенсивных упражнениях, а также помогает при постоянном приеме мышечной массы. ⁸

Бета-аланин и L-цитруллин

Некоторые предтренировочные смеси могут также содержать бета-аланин и L-цитруллин, которые, как было показано, улучшают энергию при упражнениях на выносливость. ^9,10 В THE Pre-Workout вы найдете все эти ключевые ингредиенты, которые принесут пользу как краткосрочным (силовая тренировка), так и более продолжительным (кардио) упражнениям.

BCAA

Аминокислоты с разветвленной цепью, или BCAA, часто принимают перед тренировкой и часто являются частью вашей универсальной предтренировочной добавки.Обычно они входят в состав либо в виде отдельного ингредиента, либо в виде отдельных аминокислот. Как строительные блоки мышечной ткани, аминокислоты могут помочь предотвратить повреждение и разрушение мышц, а также улучшить восстановление мышц. ⁵ Они также могут помочь предотвратить усталость, которая влияет на производительность. ⁵

Углеводы

Некоторые предтренировочные смеси содержат углеводы (сахар) для пополнения имеющихся запасов энергии, в то время как другие не содержат сахара и не содержат калорий.Вы можете решить, нужны ли вам углеводы, в зависимости от того, ели ли вы недавно, или от типа тренировки, которую планируете.

Если вы планируете кардио-тренировку на выносливость (например, бег или езду на велосипеде), дополнительные углеводы могут быть полезны, но если вы планируете просто поднимать тяжести (анаэробная активность), вам, вероятно, не нужен сахар.

Креатин

Во время взрывных упражнений организм использует креатин для производства энергии. Чтобы работать на высоком уровне, ваши мышцы нуждаются в хорошем запасе энергии, чтобы вы могли тренироваться усерднее в течение более длительных периодов времени.

Возможность каждый раз продвигать свою тренировку на один шаг вперед может иметь комплексный эффект, а это означает более быстрое достижение эстетических целей и целей по силе. Эти изменения могут улучшить вашу производительность и способствовать достижению ваших целей в фитнесе.

L-глутамин

Это аминокислота, одна из молекул, составляющих белок. Естественно найденные в источниках пищи, они могут помочь восстановить новые мышцы. Когда вы тренируетесь, ваши мышцы страдают от крошечных разрывов, которые при восстановлении делают их сильнее.Убедитесь, что ваши запасы пополнены и готовы к тяжелой тренировке.

Сосудорасширяющие

Когда вы тренируетесь, ваше тело усердно работает, чтобы перекачивать в мышцы достаточно кислорода для выработки энергии. Сосудорасширяющие средства заставляют кровеносные сосуды расширяться, что означает усиление притока крови к мышцам, обеспечивая их большим количеством питательных веществ, необходимых для поддержания движения. Чем дольше вы устаете, тем тяжелее вы можете тренироваться и тем больше изменений вы можете внести.

В целом, предтренировочные тренировки позволяют многократно увеличивать свою мощность, силу и выносливость с течением времени. Это может привести к более значительным изменениям безжировой массы тела, потере жировой массы и ускорению метаболизма2

Когда принимать предтренировку

Поскольку кофеин является основным ингредиентом и начинает действовать примерно через 30 минут, идеальное время для приема предтренировочной добавки — за 30-60 минут до тренировки. ⁵ Кофеин имеет период полураспада от 3 до 7 часов, а это означает, что по прошествии этого времени половина кофеина все еще может находиться в вашем организме. ⁶ У разных людей это может быть разным: одни ощущают последствия дольше, чем другие. Поэтому следует соблюдать осторожность при употреблении такого коктейля за несколько часов до сна, особенно тем, кто более чувствителен к кофеину.

Принятие коктейля за 30–60 минут до тренировки дает достаточно времени для того, чтобы добавка попала в кровоток и принесла желаемые преимущества. THE Pre-Workout разработан для приема растворенным в воде за 30 минут до тренировки, что также поможет вам избежать обезвоживания.

Хотя кофеин воздействует на вас немедленно, некоторым ингредиентам, таким как креатин и бета-аланин, нужно время, чтобы накопиться в вашем теле, и они наиболее эффективны при постоянном приеме для поддержания запасов в мышцах. ⁵ По этой причине регулярный прием предтренировочных продуктов поможет максимизировать пользу и воздействие его ингредиентов. ⁵

Побочные эффекты перед тренировкой

Возможные побочные эффекты зависят от ингредиентов вашей конкретной добавки.Как правило, кофеин и другие соединения, повышающие энергию, могут временно увеличить частоту сердечных сокращений и артериальное давление, но не было никаких доказательств широко распространенных негативных эффектов. ⁵

Слишком много кофеина может вызвать побочные эффекты, такие как тошнота, учащенное сердцебиение и головные боли, у тех, кто чувствителен к кофеину, поэтому помните о времени приема перед тренировкой, если вы недавно пили кофе и чай. ⁵ Всегда полезно обсудить добавки с вашим терапевтом перед тем, как начать новый распорядок, чтобы он мог дать вам правильный совет и контролировать влияние, которое они оказывают на вас.

Если вас трясет в вечерние часы, когда вы собираетесь ложиться спать, это может повлиять на качество вашего сна, что может повлиять на ваше выздоровление. Чтобы придать импульс вашим вечерним тренировкам, предтренировки без кофеина — лучший вариант для любых полуночников.

Take Home Message

Предтренировочные добавки предназначены для повышения вашей производительности за счет повышения энергии, силы и выносливости. Обычно их принимают примерно за полчаса до тренировки, и их преимущества включают улучшение мышечной силы, когнитивных способностей, набора сухой массы и выносливости.Чтобы лучше выбрать оптимальный коктейль перед тренировкой, подумайте о своих целях.

Регулярное выполнение предтренировки может помочь максимально улучшить вашу производительность. Они могут помочь вам почувствовать себя более уверенно при выполнении следующего шага в тренировках и дать импульс, необходимый для достижения максимальной производительности и дальнейшего развития ваших физических способностей.

FAQ

Когда мне следует делать предтренировку?

Эту добавку лучше всего принимать за 30–60 минут до тренировки.

Что такое предтренировка?

Эти добавки обычно представляют собой комбинацию ингредиентов, направленных на повышение вашей энергии и повышение производительности во время тренировок.

Что содержит предтренировка?

Предварительные тренировки обычно содержат кофеин, витамин B, бета-аланин, цитруллин малат, креатин, L-глутамин и сосудорасширяющие ингредиенты.

Каковы преимущества предтренировки?

Основные преимущества предтренировки включают повышение производительности и силы.Исследования показали кратковременное увеличение безжировой массы тела и силы нижней части тела при постоянном приеме добавок.

Каковы побочные эффекты предтренировки?

Возможные побочные эффекты зависят от ингредиентов, которые вы приготовили перед тренировкой. Обычный ингредиент кофеин может вызывать тошноту, головные боли и учащенное сердцебиение у тех, кто чувствителен к кофеину.

Что такое предтренировка? Преимущества предтренировочных добавок

СОДЕРЖАНИЕ

Следует ли мне использовать предтренировку?

Когда мне следует принимать предтренировку?

Как долго длится предтренировка?

Какие ингредиенты перед тренировкой лучше всего?

Аргинин альфа-кетоглутарат:

TeaCrine® (тетраметилуриновая кислота / теакрин):

Что делает перед тренировкой C4?

WordPress Содержание по темам

Может быть, вам нужна энергия и сосредоточенность, чтобы встать с дивана и отправиться в спортзал. Может быть, вы хотите вывести занятия в тренажерном зале, тренировочные занятия или домашние тренировки на новый уровень.

Что, если бы было что-то, что могло бы помочь вам добиться успеха в тренировках, независимо от вашего уровня подготовки или цели?

Есть. Это предтренировочная добавка.

Что такое предтренировка?

Предтренировочная добавка — это комбинация ингредиентов, предназначенная для увеличения интенсивности, производительности и объема тренировки, чтобы получать больше от каждой тренировки.Со временем эти дополнительные повторения, подходы и потраченные минуты в сумме дают значительный прирост.

Следует ли мне использовать предтренировку?

Традиционно предтренировочные тренировки имеют репутацию исключительно для продвинутой аудитории, единственной целью которой является получение как можно большей мускулатуры.

На самом деле добавки перед тренировкой могут поддерживать любой уровень физической подготовки — от начального до среднего и продвинутого. Если вы ищете энергии, выносливости или когнитивных способностей для физической или умственной работоспособности, вам могут пригодиться предтренировочные комплексы.

В сочетании с правильным режимом тренировок и программой питания предварительная тренировка может дать дополнительный толчок — не только для тренировки сегодня, но и для того, чтобы сделать это снова завтра, а затем снова послезавтра …

Когда мне следует принимать предтренировку?

Обычно вы делаете предтренировочные занятия за 20-30 минут до тренировки.

Конкретные указания см. В разделе «Предлагаемое использование» каждого продукта.

Как долго длится предтренировка?

Для тех, кто менее чувствителен к стимуляторам, средний человек может рассчитывать почувствовать полный эффект в течение 45 минут и продолжаться в течение 3-6 часов. Для тех, кто более чувствителен к стимуляторам, эффект, вероятно, будет ощущаться быстрее и длиться ближе к 6 часам.

Однако общий эффект предтренировки будет зависеть от вашей чувствительности к кофеину и другим ингредиентам, обсуждаемым ниже.

Какие ингредиенты перед тренировкой лучше всего?

Перед покупкой предтренировочного средства вы хотите изучить этикетку и найти клинически изученные ингредиенты, которые помогут вам в фитнесе.

Кофеин:

Кофеин — это классический ингредиент, который содержится в утреннем бодрящем, заряжающем энергией перед тренировкой.Ваша предтренировочная порция C4 может составлять от 135 до 350 мг на порцию по сравнению со стандартным кофе, который находится в диапазоне от 80 до 100 мг.

Согласно обзору, опубликованному в American Journal of Health-System Pharmacy, после перорального приема кофеин на 99% всасывается в желудочно-кишечном тракте в течение 45 минут. По этой причине исследования влияния кофеина на спортивные результаты в основном касались бега и езды на велосипеде.

В частности, исследование Journal of Sports Sciences 2010 года показало, что 3 мг кофеина на килограмм массы тела улучшают результативность езды на велосипеде по сравнению с плацебо.

Другое исследование показало, что опытные велосипедисты могут ехать быстрее в течение 60 минут при 75% максимальной выходной мощности при температуре 95 градусов по Фаренгейту по сравнению с велосипедистами, которые не стимулировались.

Другие исследования показали улучшение времени реакции, ясности ума и сосредоточенности. Эта повышенная бдительность также может сопровождаться лучшей переносимостью боли.

CarnoSyn® бета-аланин:

Ваши мышцы состоят из белков, а аминокислоты являются основой этих белков. CarnoSyn® Beta-Alanine — это запатентованная аминокислота, которая помогает вашим мышцам выдерживать тяжелые тренировки.

Бета-аланин — это незаменимая аминокислота (это означает, что наш организм может ее вырабатывать), но его также можно найти в продуктах с высоким содержанием белка, таких как говядина, курица, свинина и рыба.

Бета-аланин является предшественником карнозина, который буферизует ионы водорода в мышечных клетках. Эта буферизация приводит к эффекту борьбы с усталостью, поскольку мышцы могут сокращаться дольше / эффективнее.

Согласно обзору 2014 года в Международном журнале спортивного питания и метаболизма упражнений, есть исследования, которые показали, что бета-аланин может увеличивать выходную мощность и работоспособность, уменьшать чувство усталости и истощения и оказывать положительное влияние на состав тела и содержание карнозина.

Бета-аланин — один из немногих ингредиентов любого продукта C4, который вызывает физическое ощущение — если вы чувствуете покалывание в губах, лице или даже в кончиках пальцев, это безвредный эффект бета-аланина, который говорит вам: «Эй, Я работаю».

Бета-аланин лучше всего работает там, где быстро сокращаются большие мышцы, например, при беге на короткие дистанции, борьбе, высокоинтенсивном езде на велосипеде (да, в классе вращения) и олимпийской тяжелой атлетике.

Нитрат креатина:

Креатин естественным образом содержится в костях и некоторых продуктах питания и помогает нарастить силу и мышечную массу.

Нитрат креатина — это изученная в университете, продвинутая и более растворимая форма креатина, которая помогает с «насосами». C4 использует единственную запатентованную и лицензированную форму креатина нитрата: NO3-T.

Использование зарегистрированного товарного знака NO3-T обеспечивает качество и постоянство каждой дозы, позволяя вам ощутить преимущества нитратов в повышении мощности и производительности каждый раз, когда вы потребляете продукт.

аргинин альфа-кетоглутарат:

Аргинин альфа-кетоглутарат является предшественником оксида азота, который способствует выработке оксида азота в организме.В конечном итоге это помогает добиться насосов.

Аргинин — это аминокислота, содержащаяся в яйцах, курице, орехах, молочных продуктах, свинине и других продуктах. Организм превращает аргинин в оксид азота в сложной реакции.

Аргинин также используется в цикле мочевины, который представляет собой естественный процесс, в котором аммиак детоксифицируется посредством метаболизма в мочевину.

Хотя аргинин может улучшать кровоток и кровообращение, нет убедительных доказательств того, что взаимосвязь аргинин-оксид азота приводит к улучшению показателей.

TeaCrine® (тетраметилуровая кислота / теакрин):

TeaCrine® — нестимулирующий источник энергии и внимания, структурно похож на кофеин. Предварительные исследования на людях показывают, что организм не адаптируется к нему так быстро, как к кофеину, что продлевает формирование толерантности.

N-ацетил-L-тирозин:

N-ацетил-L-тирозин — это более растворимая форма L-тирозина, которая поддерживает выработку норадреналина и дофамина, в свою очередь, поддерживает психическое и когнитивное здоровье во время стрессовых действий, таких как физические тренировки.

Согласно исследованию Европейского журнала прикладной физиологии, проведенному в 2010 году, пероральный прием тирозина улучшает эффективность езды на велосипеде в жару.

Умеренно тренированные спортсмены могли тренироваться дольше по сравнению с плацебо после приема 150 мг тирозина на кг массы тела. Тирозин играет важную роль в улучшении настроения, что может улучшить ваши тренировки.

Что делает перед тренировкой C4?

Если вы хотите увеличить энергию и выносливость, бороться с усталостью и похудеть, или нарастить силу и мышечную массу, предтренировочное семейство C4 найдет решение для достижения любой или всех ваших целей.

C4 Energy Газированный:

На основе CarnoSyn® Beta-Alanine, BetaPower® и других ключевых ингредиентов, поддерживающих взрывную энергию, бдительность и производительность, линейка C4 Energy доминирует в быстрорастущей категории энергоэффективных продуктов по всей стране.

С десятью удивительными ароматами, основанными на нулевом содержании сахара, натрия, углеводов и калорий, C4 Energy предлагает восхитительный способ разбудить вашу суперспособность и достичь поставленных целей.

C4 Smart Energy Газированная:

Powered by InnovaTea® Naturally Derived Caffeine (из чая), стимулирующий мозг Cognizin® Citicoline и дополнительная поддержка N-ацетил L-тирозина, C4 Smart Energy обеспечивает энергию, концентрацию и умственную работоспособность, чтобы помочь вам справиться с любой задачей — от работы к игре, от игр к учебе, от вечеринок к планированию.

C4 Smart Energy производится с натуральными ароматизаторами, без искусственных красителей и красителей, и не содержит калорий, сахара или углеводов.

C4 Спорт:

C4 Sport поддерживает взрывную энергию, производительность и выносливость для тренировок всех мастей и спортсменов всех типов. Формула, сертифицированная NSF для спорта, пользуется доверием профессиональных спортсменов, содержит 135 мг кофеина и составляет основу нашей системы 1-2-3 Sport Series.

C4 Оригинал:

Знаковый и незаменимый продукт C4 Original — это наша основная взрывная предтренировка.C4 Original, доступный в удивительном разнообразии вкусов, обладает взрывной энергией, выносливостью, накачкой и формулой производительности, которая обеспечивает 150 мг кофеина для потребителей всех уровней.

C4 Разорванный:

Основанный на C4 Original, C4 Ripped поддерживает энергию, накачку и производительность с помощью 150 мг кофеина, но также имеет мощную формулу для стрижки с l-карнитином, экстрактом кайенского перца Capsimax® и дополнительными ингредиентами, которые помогают поддерживать ваши цели по снижению веса.

C4 Extreme:

Первый продукт Project Clear Evolution, C4 Extreme, полностью прозрачный, изготовлен без искусственных ароматизаторов и красителей и содержит инновационную формулу с на 25% больше энергии (200 мг кофеина) и выносливостью, чем C4 Original, плюс вдвое больше нитратов, чтобы обеспечить улучшенное качество. энергия, насосы, фокус и производительность.

C4 Ultimate:

Наш самый передовой и комплексный предтренировочный опыт, C4 Ultimate полностью загружен 300 мг кофеина, 6 г цитруллина малата, 3.2 г CarnoSyn® Beta-Alanine и ряд дополнительных вспомогательных ингредиентов для обеспечения максимальной взрывной энергии, накачки, производительности и концентрации.

Часто задаваемые вопросы

Какая лучшая предтренировочная добавка?

C4 — это бренд №1 в Америке по продажам перед тренировкой, основанный на продажах всех продуктов бренда C4 в США с 2014 года по настоящее время, когда было продано более 2,5 миллиардов порций C4. И мы не экономим на качестве, и наши рецептуры включают запатентованные, клинически изученные ингредиенты в дозах, которые позволяют получить наилучшие продукты для ваших целей.По этим причинам C4 — лучшая предтренировочная добавка.

Что для вас делает предтренировка?

Предтренировка поможет вам высвободить энергию, выносливость и сосредоточиться на непревзойденной физической и умственной работоспособности для выполнения поставленной задачи.

Предтренировочный режим вреден для вас?

Используйте только перед тренировкой, как указано на этикетке каждого продукта. Например, но не ограничиваясь этим, предтренировка предназначена только для здоровых взрослых в возрасте 18 лет и старше. И не используйте, если вы беременны или кормите грудью.

Наша серия C4 Sport была сертифицирована NSF® для спорта — знак сертификации NSF® на наших продуктах помогает спортсменам всех уровней уверенно покупать наши добавки. Сертифицированные добавки должны соответствовать строгим стандартам, которые включают всестороннее лабораторное тестирование и всестороннюю оценку производственного процесса, чтобы гарантировать, что в продукт не добавлены загрязненные вещества или скрытые ингредиенты.

Программа NSF Certified for Sport® помогает спортсменам, тренерам и инструкторам принимать более обоснованные решения при выборе спортивных добавок.Программа признана НФЛ, Ассоциацией игроков НФЛ, MLB, Ассоциацией игроков MLB, PGA, LPGA и Канадским центром этики в спорте.

Сколько воды мне пить перед тренировкой?

Смешайте свою предтренировочную порцию с 6-12 жидк. унция. воды за 20-30 минут до тренировки.

Во время тренировки рекомендуется пить много воды. См. Конкретные указания в разделе «Рекомендуемое использование» каждого продукта.

Могу ли я комбинировать другие добавки с предтренировкой?

Да, однако вы хотите убедиться, что вы не превышаете свой порог нитратов и не принимаете стимулирующие продукты, такие как предтренировочные продукты и продукты для похудения, вдвое.Следует использовать один продукт на основе стимуляторов за раз.

Продукты с более высокой концентрацией ингредиентов на основе нитратов, таких как, например, C4 и NO3, не рекомендуется использовать вместе.

Хорошее практическое правило при складывании продуктов: принимайте до тренировки, во время тренировки (Alpha Amino для поддержки гидратации и восстановления) и после тренировки (протеиновый порошок, такой как COR-Performance Whey).

Кофе против предтренировки?

И кофе, и предтренировки имеют свое место в активном образе жизни.

Но важно отметить: несмотря на то, что вы получаете прилив энергии от чашки кофе, предтренировочные тренировки предлагают дополнительные преимущества в плане производительности благодаря специально подобранным формулам, которые увеличивают физическую отдачу для различных видов деятельности.

Другими словами, предтренировочные комплексы сочетают в себе определенные ингредиенты в определенных дозах, чтобы дать вам максимальную отдачу от вложенных средств за счет максимального увеличения времени и усилий, которые вы вкладываете в тренировки.

Со временем вы ощутите преимущества регулярного приема предтренировок, увеличивая мышцы, силу и мощность, а также улучшая показатели выносливости.

И когда вы будете готовы перейти на следующий уровень, мы подготовим для вас предварительную тренировку C4 для ваших целей.

Действительно ли предварительная тренировка работает? — Клиника Кливленда

Если вы регулярно посещаете тренажерный зал или спортсмен, вы, вероятно, слышали шум вокруг предтренировочных добавок. Эти продукты обычно выпускаются в форме таблеток или порошка и обещают повысить энергию и улучшить результаты тренировок.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Но прежде чем проглотить эту предтренировочную тренировку, важно знать, что на самом деле в ней содержится и как это влияет на ваше тело.

Перед тренировкой: кофеин

Основным ингредиентом большинства предтренировочных продуктов является кофеин. Но это не обязательно плохо. «Кофеин может быть отличным в соответствующем количестве», — говорит Кейт Паттон, специалист по медицине, RD, CCSD, LD.Он стимулирует центральную нервную систему организма, улучшает время реакции и снижает усталость.

Все эти вещи отлично подходят для тренировки или тяжелой тренировки сессия, да?

«Имейте в виду, что употребление слишком большого количества кофеина может иметь серьезные побочные эффекты», — говорит Паттон. «Вы можете испытать такие вещи, как учащенное сердцебиение, покалывание, высокое кровяное давление, проблемы с желудочно-кишечным трактом и даже тошноту».

Большинство брендов предтренировочных средств предлагают от 150 до 300 мг кофеина на порцию.Это примерно соответствует одной-трем чашкам кофе.

Таким образом, этикетка, обещающая повышенную энергию, сосредоточенность и производительность, обычно может быть сделана из-за порции кофеина. Если вы чувствительны к кофеину, разумно прочитать этикетку продукта и действовать с осторожностью.

Не все плохие новости, но сосредоточьтесь на настоящей еде

Предварительные тренировки могут быть полезными и безопасными, если ингредиенты правильно указаны на этикетке, и компания заслуживает доверия. Паттон.Она также говорит, что многие из безопасных натуральных ингредиентов, которые обычно встречаются перед тренировкой можно получить, вместо этого поедая настоящую пищу.

«Вы не всегда знаете, какие еще ингредиенты входят в состав некоторых предтренировочных добавок», — говорит Паттон. «Но с цельными продуктами вы знаете, что получаете».

Вот некоторые из лучших способов приготовить предтренировочную пищу, наполненную ингредиентами:

• Кофе (даже с чайной ложкой сахара).
• Цельнозерновой бутерброд с нежирным белком.
• Турция.
• Йогурт.
• Сыр.
• Яйца.

Познакомьтесь с некоторыми типичными предтренировочными ингредиентами, что они делают и как включить их в свой рацион естественным путем:

9 лучших добавок перед тренировкой для женщин (+ полное руководство)

Предтренировочные добавки — это большой бизнес . Хотя вы можете ассоциировать их только с завсегдатаями тренажерного зала, все больше и больше женщин ищут предтренировочные порошки, готовые напитки и коктейли, чтобы улучшить свои тренировки и помочь им в достижении своих целей — и благодаря этому рынок стабильно растет.Но могут ли эти пищевые добавки и добавки для тренажерного зала действительно помочь повысить уровень вашей тренировки в тренажерном зале (или домашней тренировки) — или использование предтренировки довольно бессмысленно?

WH призвал экспертов по питанию и фитнесу взвесить достоинства предтренировочных добавок и необходимость их включения в свой распорядок дня. Общее мнение о том, что лучше всего перед тренировкой, может вас удивить!

Знаете все, что нужно знать о предтренировочных добавках? Продолжайте прокручивать до наших 9 лучших.

Что такое предтренировка?

Перво-наперво: предтренировочная добавка — это порошок, пилюля или обработанная закуска (да, протеиновый коктейль или батончик до того, как засчитывается пот), которые вы принимаете за 30-45 минут до тренировки. «В идеале он должен стимулировать вас в достаточной степени, чтобы улучшить производительность без каких-либо негативных побочных эффектов», — говорит Сара Линдси, трехкратный олимпийский чемпион, диетолог и тренер в Roar Fitness.

Преимущества перед тренировкой

«Преимущества приема предтренировочной добавки заключаются в повышении работоспособности за счет увеличения энергии и уменьшения усталости, чтобы вы могли легче достичь этого уровня полноты питания», — объясняет зарегистрированный диетолог MyProtein Дженнифер Блоу.«Они могут быть полезны как для анаэробных тренировок, таких как тяжелая атлетика и тренировки с отягощениями, так и для аэробных тренировок, таких как бег, HIIT или езда на велосипеде».

Предупреждения перед тренировкой

Однако зарегистрированный диетолог Кэтрин Кимбер говорит, что есть предостережения, которые могут сделать предварительную тренировку менее привлекательной.

«Хотя они могут играть определенную роль в улучшении результатов хорошо подготовленных спортсменов, для большинства людей достаточно хорошо сбалансированной диеты, особенно правильно рассчитанной по времени.В конце концов, дефицитный режим питания нельзя тренировать или дополнять ». Понял? Заполните свой рацион продуктами, богатыми питательными веществами, и , а затем восполнят пробелы там, где это необходимо.

Следует ли вам принимать предтренировочные добавки?

Кимбер — не единственный эксперт по питанию, который скептически относится к спортивным добавкам. «Большинству людей, даже тем спортсменам, с которыми я работаю, я никогда не рекомендовал предтренировку, — объясняет Рене МакГрегор, диетолог, специалист по спорту и расстройствам пищевого поведения, автор книги « Орторексия »,« Тренировочное питание и быстрое топливо ».«Вместо этого мы смотрим на время потребления кофеина, белка и углеводов перед тренировкой».

Фактически, многие предтренировочные добавки представляют собой комбинацию белков и углеводов с добавлением кофеина для повышения энергии — все это можно получить с помощью диеты. Если вы все же выбираете предтренировочный напиток (в конце концов, они довольно практичны), не забывайте о содержании кофеина: «Кофеин может мешать сну, если его употреблять примерно после 16-17 часов», — говорит Блоу.

Но, несмотря на то, что они в основном состоят из продуктов, которые мы получаем из своего рациона, это не обязательно хорошая замена, если ваша диета не подходит.«Предтренировочные добавки предназначены для тех, кто уже определился со своим ежедневным питанием, и теперь они стремятся получить эти небольшие дополнительные преимущества там, где они могут», — говорит Ребекка Дент, высокопроизводительный диетолог.

Что делают предтренировочные добавки?

Если вы хотите по-настоящему подтянуть себя на тренировке или собираетесь провести занятие, требующее дополнительных усилий, то перед тренировкой вам может потребоваться дополнительное питание в тренажерном зале, чтобы получить дополнительный импульс.

Некоторые исследования показали, что определенные ингредиенты перед тренировкой, в первую очередь кофеин, могут помочь повысить как аэробную (например, кардио на выносливость), так и анаэробную (тяжелая атлетика или высокая интенсивность) мощность.Они также содержат такие ингредиенты, как аминокислоты и витамины, которые могут помочь в росте мышц, а также в обмене веществ и энергии.

Но — и это большое «но» — добавки не являются обязательным условием для эффективной тренировки и не требуются для повышения физической формы и силы.

«Вы можете получить большую часть необходимых витаминов, минералов и макроэлементов из своего рациона», — говорит Блоу. Однако пищевые добавки могут действовать скорее как стимул, чем замена.

С этим согласен Алан Кенни, диетолог и руководитель отдела науки и образования компании Optimum Nutrition. «В Optimum Nutrition мы всегда продвигаем политику« питание прежде всего ». Наша отправная точка для любого состава тела или тренировочной цели — это оценка общего питания, физических упражнений и образа жизни. Все эти факторы будут играть гораздо большую роль, чем предтренировочная добавка ».

Безопасны ли добавки перед тренировкой?

Как и в большинстве случаев, у этой истории есть две стороны.Исследование, опубликованное в журнале Международного общества спортивного питания , показало, что «прием добавок перед тренировкой в ​​течение длительного периода времени в сочетании с упражнениями безопасен и может привести к положительным изменениям силы и состава тела».

С другой стороны, предварительная тренировка может вызвать побочные реакции или побочные эффекты. Всегда полезно глубоко погрузиться в список ингредиентов (прокрутите вниз, чтобы увидеть самые распространенные из них) и проконсультироваться с диетологом, если у вас есть какие-либо проблемы.

Вы также должны убедиться, что не перестарались. Если вы впервые занимаетесь предтренировкой, вероятно, не стоит проводить ее каждый день в течение 5-дневной серии тренировок. Вместо этого возьмите один и дайте себе несколько дней, чтобы посмотреть, как на него отреагирует ваше тело. Если все в порядке, вы можете подумать о том, чтобы взять еще одну в следующий раз, когда будете тренироваться.

Является ли предтренировка хорошей идеей для тренировок натощак?

Предтренировки, конечно, могут дать вам больше энергии, но интерпретировать это как средство сокрушить кардио натощак, когда в противном случае вы бы столкнулись с трудностями без еды, может иметь последствия, — говорит МакГрегор.

«Некоторые люди могут сказать, что тренировки в первую очередь без топлива помогут сократить количество жира, но на самом деле вы предотвращаете гормональные каскады, которые необходимы для набора сухой мышечной массы. Это настоящая область заблуждения — слишком частое голодание может фактически подвергнуть ваше тело стрессу, и в конечном итоге вы можете удержать жир ».

Макгрегор предполагает, что для бегунов, которые каждый день и любителей тренировок в тренажерном зале, хорошее сочетание углеводов, белка и кофеина, например, каша с орехами или яйца на тосте, поможет, но признает, что «это ваш выбор».

Однако, если вы все же делаете предтренировку (с едой или без), Линдси добавляет, что вам следует избегать употребления искусственных подсластителей. Всегда думайте в первую очередь об оптимальном здоровье! »

Что входит в предтренировочную добавку?

В состав предтренировочных добавок обычно входят очень специфические ингредиенты. Блоу говорит, что к ним относятся: витамины группы B, такие как ниацин и витамин B12, оба из которых используются в организме во время выработки энергии. Другие предтренировочные смеси также могут содержать бета-аланин и L-цитруллин, которые, по словам Блоу, «показали, что оба препарата улучшают энергию во время упражнений на выносливость».Вот некоторые из наиболее распространенных ингредиентов перед тренировкой.

BCAA: аминокислоты с разветвленной цепью

Преимущества предтренировочной добавки BCAA в соответствии с Blow:

• Предотвращение усталости
• Предотвращение повреждения мышц

EAA: незаменимые аминокислоты EAA

Преимущества перед тренировкой добавка:

• Быстрый синтез мышечного протеина (наращивание мышечной массы)
• Обеспечение аминокислотами для наращивания и восстановления мышц

BCAA vs.Предтренировочные добавки EAA

‘Самая большая разница между BCAA и EAA заключается в том, что BCAA содержат в соотношении 4: 1: 1 три незаменимые аминокислоты (лейцин, изолейцин и валин), тогда как EAA содержат смесь всех девяти незаменимых аминокислот. (лейцин, лизин, изолейцин, валин, треонин, фенилаланин, триптофан, метионин и гистидин), которые ваше тело не может произвести самостоятельно, — говорит нам Блоу.

Добавки BCAA и EAA могут быть полезны, если вы поднимаете тяжести в тренажерном зале или занимаетесь спортом на выносливость, но МакГрегор рекомендует это только своим клиентам-спортсменам, особенно в случае предтренировок BCAA.«Если они травмированы и не могут тренироваться до того потенциала, который им необходим на этапе сборки», — объясняет она. «А перед тренировкой BCAA может сохранить мышечную массу, если вам нужно сократить тренировки».


Углеводы

Преимущества углеводов перед тренировкой:

Блоу объясняет: «Ваше тело полагается на запасы углеводов (гликоген) в качестве топлива во время тренировки, поэтому наряду с регулярным режимом питания и сбалансированной диетой , потребление углеводов перед тренировкой было бы хорошим способом обеспечить высокий уровень энергии.Она рекомендует употреблять 15 г углеводов как минимум за 30 минут до тренировки.

Кофеин

Преимущества кофеина перед тренировкой:

• Предотвратить усталость
• Повышение энергии

Кофеин присутствует почти во всех предтренировочных добавках, и на то есть причина. «Кофеин — это стимулятор, который, как показали исследования, поддерживает поддержание высокоинтенсивных упражнений в течение 20–60 минут в течение более длительного времени и снижает чувство усталости», — объясняет Блоу.«Доказана эффективность таких низких доз, как 1,5 мг / кг (около чашки 85–100 мг)».

Вне зависимости от того, перед тренировкой вы или нет, принимайте кофеин за 15–60 минут до начала тренировки для повышения активности, желательно до 16–17 часов. Кофеин в течение дня повлияет на ваш сон — и вы не сможете заменить хорошую ночной порцию, когда дело доходит до тренировок, не так ли?

Креатин

Преимущества креатина перед тренировкой:

• Поддерживает выработку АТФ — источника энергии, используемого во время упражнений высокой интенсивности

Кенни говорит, что креатин — это вещество, которое не в предтренировочной форме. естественным образом встречается в нашем организме и может быть обнаружен в некоторых продуктах питания, таких как красное мясо и рыба.

«Он может поддерживать выработку энергии для повторяющихся тренировок высокой интенсивности», — добавляет Кенни. Как спросите вы? «Это достигается за счет поддержки производства АТФ, который является источником энергии, используемым во время взрывных, высокоинтенсивных движений».

Несмотря на все плюсы, которые он обещает, и тот факт, что это обычный предтренировочный ингредиент, он часто получает плохую репутацию из-за того, что он «стероиды» (нет) или «только для бодибилдеров» (также нет). На самом деле, после анализа растущего объема исследований креатина, Международное общество спортивного питания (ISSN) заявило, что « моногидрат креатина является наиболее эффективной эргогенной пищевой добавкой, доступной в настоящее время спортсменам с целью повышения способности к упражнениям высокой интенсивности. и безжировая масса тела во время тренировки.’

Мы знаем, что это серьезное заявление. По словам Дента, для того, чтобы это принесло свои плоды, предтренировочную добавку, содержащую креатин, необходимо принимать регулярно, «а не в виде разового коктейля». Она предполагает, что может быть лучше принимать креатин отдельно, чем в составе смеси перед тренировкой. «Добавляйте добавки [такие как креатин и BCAA] в свой план питания индивидуально, чтобы определить, оказывают ли они положительное влияние на вашу физическую работоспособность».

Вы можете покупать добавки, такие как креатин и BCAA, по отдельности в тех же формах, что и большинство предтренировочных смесей: таблетки или порошок.

Микронизированный креатиновый порошок Optimum Nutrition

Оптимальное питание amazon.co.uk

28,99 фунтов стерлингов

3 ингредиента перед тренировкой, которых следует избегать

Прежде всего, примите мудрые слова Кимбера: «Поскольку исследования по этим вопросам ограничены, их следует принимать только под профессиональным руководством».


Бета-аланин

Бета-аланин — это встречающаяся в природе заменимая аминокислота, которая превращается в химическое вещество под названием карнозин.Почему это полезно в предтренировочной добавке? «Карнозин играет важную роль в поддержании pH ваших клеток», — говорит Кимбер. Считается, что слишком много кислоты в мышцах способствует утомлению. Однако клинические испытания его преимуществ в качестве предварительной добавки дали противоречивые результаты. Это также может вызвать ощущение булавок и иголок ».

Глютамин

Глютамин — это «условно незаменимая аминокислота», что в основном означает, что он может вырабатываться организмом, за исключением периодов стресса или болезней.Что касается его преимуществ перед тренировкой, «Глютамин необходим для наращивания мышечной массы», — говорит Кимбер. «Поэтому считается, что он улучшает производительность (хотя текущие данные неубедительны)».

L-цитруллин и L-аргинин

Утверждается, что эти предтренировочные добавки увеличивают кровоток — а также поток энергии и кислорода — вокруг вашего тела и мышц во время тренировки. Они действительно работают? «На людях проводилось очень мало исследований, — говорит Кимбер.«В настоящее время нет доказательств, подтверждающих эффект повышения производительности.


---

9 лучших предтренировочных добавок

Продукты, указанные ниже, были протестированы командой WH , но важно помнить, что каждый организм уникален и может по-разному реагировать на определенные ингредиенты, особенно если их принимать в больших количествах. С этой целью мы посоветовались с экспертами по подбору лучших предтренировочных средств для женщин. Если вы все еще не уверены и хотите получить более точные рекомендации, разработанные специально для вас, мы рекомендуем поговорить с диетологом.

1. Optimum Nutrition Gold Standard Pre Workout

Лучшее универсальное средство перед тренировкой

Он не только содержит 175 мг кофеина для серьезного прилива энергии, но также содержит 3,4 г креатина на порцию, и мы действительно заметили разница в производительности с этим. Аромат арбуза также является фаворитом.

Золотой стандарт Optimum Nutrition перед тренировкой

Оптимальное питание амазонка.co.uk

20,00 фунтов стерлингов

2. Лучший усилитель перед тренировкой для женщин

Лучший усилитель перед тренировкой для женщин

Конечно, более мужественный вид большинства предтренировочных добавок может оттолкнуть некоторых (несмотря на то, что ингредиенты во многом схожи), и это это то, что нам нравится в Лучшем бустере для женщин перед тренировкой. Он содержит 100 мг на порцию собственного моногидрата креатина Creapure®, а также L-аргинина, альфа-кетоглутарата, бета-аланина и кофеина.

Лучший усилитель перед тренировкой для женщин

hollandandbarrett.com

24,99 фунтов стерлингов

3. Предварительная тренировка Алани Ню

Лучшая дегустация перед тренировкой

Предтренировочная программа Алани Ну — особенно вкус гавайского бритого льда — по вкусу напоминает девственный коктейль, который можно выпить из кокоса где-нибудь на пляже. Серьезно. Он также содержит 200 мг кофеина на порцию, так что вы будете почти так же взволнованы своей тренировкой, как и на той пляжной вечеринке.К сожалению, солнце не включено.

Alani Nu перед тренировкой

Алани Ну amazon.co.uk

39,99 фунтов стерлингов

4. PE + Nutrition Performance Pre Workout

Лучшая предварительная тренировка, если вы чувствительны к кофеину

Кофеин может творить сумасшедшие вещи для некоторых людей (подумайте, дрожь x100), но мы обнаружили, что PE + Nutrition Performance Pre Workout лучше всего только правильный импульс — он содержит разумные 80 мг на порцию, что означает, что вы по-прежнему будете чувствовать себя хорошо заряженным, без необходимости сидеть в темной комнате и делать несколько глубоких вдохов, а также витамины C, B6 и B12.

PE Nutrition Performance перед тренировкой

hollandandbarrett.com

20,00 фунтов стерлингов

5.

Optimum Nutrition Amino Energy

Лучшее для новичков перед тренировкой

Amino Energy от Optimum Nutrition не содержит столько кофеинового пунша, сколько предтренировочный продукт от бренда (он содержит 100 мг кофеина, который К вашему сведению, для большинства достаточно — стандартный эспрессо Pret содержит 65 мг, согласно отчету Caffeine Informer ), но он по-прежнему творит чудеса как повышающий энергию перед тренировкой.

Амино Энергия

Оптимальное питание optimumnutrition.com

19,99 фунтов стерлингов

6. Innermost’s The Energy Booster

Лучший веганский продукт перед тренировкой

Innermost’s Energy Booster делает буквально все, что вы могли бы попросить перед тренировкой: он не содержит ГМО, с низким содержанием сахара, без лактозы, без глютена, сои, креатина и веганский продукт, плюс он содержит 7 г белка и 71 г кофеина на порцию.

Бустер энергии

Самое сокровенное liveinnermost.com

24,95 фунтов стерлингов

7. Граната .50 Калибр Предтренировка

Лучшая предтренировка для тяжелых тренировок

Вы уже привыкли к одной или двум предтренировочным тренировкам и хотите поднять ставки? Предтренировочный комплекс Grenade .50 калибра гарантированно даст вам импульс перед тяжелыми тренировками. Однако будьте осторожны, это интенсивный, с колоссальными 200 мг кофеина на порцию.

Граната 50. Калибр Killa Cola 232г

Граната hollandandbarrett.com

35,99 фунтов стерлингов

8. Полная предтренировочная программа Bulk Complete

Лучшая предтренировочная программа без кофеина

Предтренировочная программа Bulk’s без кофеина идеально подходит для тех, кто не любит кофеин, или для тех, кто не переносит его, так как он содержит пшик. Тем не менее, в нем есть все обычные подозреваемые: BCAA, аргинин-альфа-кетоглутарат, креатин и цитруллин малат, так что вы все равно пожнете плоды.

Без кофеина перед тренировкой

9. The Pump от MyProtein

Лучшая предтренировочная добавка с низким содержанием кофеина

Предтренировочная добавка MyProtein The Pump не совсем без кофеина, но она близка, всего 7,5 мг на порцию. Этого может быть достаточно.

THE Pump ™

Myprotein myprotein.com

22 фунта стерлингов.74

Как выбрать лучшую предтренировочную добавку для вас

Если вы дошли до этого места в статье, скорее всего, вам интересно узнать, что предтренировочная добавка может сделать для вас и ваших тренировок. Обязательно запомните следующие главные советы от Kimber, прежде чем загружать свою корзину, и вы будете правы на пути к серьезным успехам:

1. Сохраняйте простоту

Не всегда бывает так, что чем интереснее будут ингредиенты перед тренировкой, тем лучше.Фактически, вы можете вместо этого выбрать продукт с одним ингредиентом. Думайте об этом как об уходе за кожей: ваше тело может быть перегружено, как и цвет лица, если мы перепутаем его со слишком большим количеством ингредиентов.

«Многие предтренировочные смеси содержат загадочную смесь ингредиентов, некоторые из которых не имеют доказательств их пользы, а другие могут даже быть вредными», — говорит Кимбер.

«Помните, что предтренировочные тренировки не регламентируются по соображениям безопасности». Эта волшебная смесь может также содержать только микроэлементы того, что вам нужно, а также много того, чем вы не являетесь (читайте: искусственные подсластители).

2. Прочтите этикетку. start) и / или имеет логотип Informed-Choice.

«Или посетите веб-сайт организации, чтобы просмотреть список одобренных ими добавок», — говорит Кимбер.

3. Попробуйте пакетик перед покупкой оптом

Предтренировочные добавки не обязательно дешевы, и Кимбер добавляет, что попытка пакетика позволит вам проверить как переносимость, так и вкус.

4. Получите совет специалиста

«Некоторые пищевые добавки, используемые для улучшения физических упражнений и спортивных результатов, могут иметь побочные эффекты и могут взаимодействовать с рецептурными и безрецептурными лекарствами», — говорит Кимбер.

Если вы беспокоитесь, поговорите со специалистом в области здравоохранения, который оценит ваш индивидуальный случай.

5. Убедитесь, что ваш выбор правильный.

Не все предтренировочные добавки будут приняты спортивными руководящими органами, поэтому, если вы готовитесь к конкретному соревнованию, будьте уверены, — говорит Кимбер.И помните: «Питание не в кадке».

---

Хорошо, я знаю, что лучше всего делать перед тренировкой, но что мне нужно делать после тренировки?

Как и перед тренировкой, предложения о том, что вы делаете после тренировки, основаны на том, чтобы сосредоточиться на цельных продуктах и ​​отдать предпочтение определенным макроэлементам.

Еда

Во-первых, добавьте немного белков и углеводов. Это не обязательно должно происходить сразу после того, как вы закончите тренировку — глядя на вас, нетерпеливые посетители спортзала, встряхивающие ваш протеиновый напиток перед последним подходом, — но цель чтобы приготовить следующий прием пищи, вы съедите такой, который поможет вам выздороветь.

Белок поможет восстановить и восстановить разрушенную мышечную ткань — так вы наращиваете новые мышцы. Углеводы наполняют вашу мышечную ткань гликогеном (он же сахар, который организм использует для получения энергии / топлива), который будет истощен во время тренировки. Оба эти макроэлемента необходимы для восстановления после тренировки. (В этой шпаргалке по подсчету макросов подробно рассказывается, что делает каждый макроэлемент и как ими управлять в зависимости от вашей цели, кстати.) быть хорошей инвестицией.Вот те, что любит команда WH :

Form Vegan Performance Protein — Шоколадный арахис

Сухой белок Whey Less — печенье и сливки

MyProtein THE Whey + протеиновый порошок

Myprotein myprotein.com

36,31 фунтов стерлингов

Полная протеиновая смесь — сыворотка, молоко, яйца

белок сыпучие порошки.co.uk

8,39 фунтов стерлингов

Вода

Тогда вода должна быть приоритетом. Вы теряете драгоценные минералы через пот во время тренировок, а также повышаете вероятность обезвоживания. Купите многоразовую бутылку с водой и старайтесь доливать ее в течение дня. Это уменьшит вероятность приступов головной боли в середине дня.

Recovery

Наконец то проглотить не то, но не менее важно — адекватное рекавери.От упражнений на роликах с пеной до растяжки, работы на подвижность, упражнений NEAT, активного восстановления или использования мышечного пистолета — выделение времени для правильного восстановления и расслабления ускорит, как быстро ваше тело вернется к исходному уровню после тренировки. Это также поможет смягчить любую отсроченную болезненность мышц (также известную как боли DOMS), которые вы также можете испытать.

Кирсти Бьюик Кирсти — младший фитнес-редактор журнала Women’s Health, личный тренер и постоянный технический специалист WH. Эмма Причард Соучастник редактора здоровья Эмма берет интервью у ведущих мировых спортсменок, ведущих экспертов в области здравоохранения и женщин, которые изменили свою жизнь с помощью фитнеса, — таких, как вы.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

.