При бессоннице: Лечение бессонницы — помощь врача, борьба и избавление от бессонницы в СПб и Всеволожске

Профилактика и лечение бессонницы – статьи о здоровье

В клинике МЕДСИ в Москве проводятся профилактика и лечение бессонницы (инсомнии). Наши квалифицированные и опытные специалисты помогут справиться с неприятным состоянием и избежать его усугубления со временем. Ночной отдых будет приносить исключительно положительные эмоции.

Причины бессонницы

Инсомния является расстройством сна, которое характеризуется его недостаточной продолжительностью или неудовлетворительным качеством. В некоторых случаях оба фактора сочетаются между собой. При этом состояние длится на протяжении значительного периода времени.

Бессонница может быть вызвана одним или сразу несколькими факторами. Как правило, она провоцируется стрессом и неправильным образом жизни.

Для пациентов с хронической бессонницей характерно неправильное восприятие собственного сна в худшую сторону. Им кажется, что они совсем не спят или спят пару часов. Поэтому перед началом лечения обязательно проводится объективная диагностика.

Инсомния может сопровождать жизнь людей, которые находятся в депрессивном состоянии, страдают от заболеваний, вызывающих боль, повышения артериального давления, алкоголизма, старческой деменции, невроза и др.

Бессонница может быть спровоцирована:

• нарушением гигиены сна
• приемом ряда психотропных препаратов
• сменной работой
• частой сменой часовых поясов
• употреблением некоторых продуктов питания и стимулирующих напитков

Также нарушения сна (наряду с другими неврологическими расстройствами) возникают у более чем 37% переболевших ковидом. Неспецифический симптом уже получил научное название «ковидассоциированная бессонница». Для него характерны трудности с засыпанием, «выбросы» из сна, пробуждения из-за ощущения нехватки воздуха и страх, что во сне легкие перестанут работать.

Как быстро уснуть?

Чтобы уснуть быстро, необходимо соблюдать всего несколько простых правил:

1. Обеспечьте комфортную атмосферу в помещении, где отдыхаете. В нем должно быть темно и прохладно. Заранее следует проветрить комнату, выключить свет и постараться удалить все источники возможного раздражения (выключить телевизор, плеер, убрать телефон и др.)
2. Используйте кровать только для сна. Не следует работать в ней, читать, играть с детьми
3. Посвящайте вечера отдыху, а не работе и гаджетам. Перед сном полезно полежать хотя бы полчаса, полноценно расслабиться, погрузившись в приятные мысли. Можно принять ванну, почитать любимую книгу, послушать расслабляющую музыку
4. Исключить сон в дневное время. Даже если это дается тяжело, нужно преодолеть трудности. Просто переключите свое внимание. Погуляйте, посмотрите интересную передачу, сходите в бассейн и др.

Важно! Успех лечения бессонницы во многом зависит от вашего настроения. Нужно исключить страх перед проблемой

Запрещено заниматься самолечением! Если инсомния действительно стала проблемой, нужно как можно скорее посетить специалиста.

Симптомы, при которых нужно незамедлительно обратиться к врачу

К сомнологу нужно записаться в случаях, когда:

• процесс засыпания занимает не менее получаса
• нарушения сна могут быть спровоцированы светом ночника, тихими звуками и другими несущественными факторами
• в ночное время вы регулярно просыпаетесь и вновь уснуть уже не можете
• днем возникает сонливость
• сон не доставляет положительных эмоций
• по утрам у вас повышаются пульс и артериальное давление
• после пробуждения у вас болит голова
• члены семьи замечают ваше странное поведение ночью

Важно! Следует понимать, что хроническая бессонница требует выявления причин и скорейшего лечения. В противном случае она может существенно ухудшить качество жизни. Кроме того, такое состояние опасно! Инсомния может стать причиной автомобильной аварии, значительного снижения работоспособности и др.

Методы диагностики

Обследование пациентов начинается с приема и осмотра сомнологом. Врачу очень важно разобраться в том, что провоцирует бессонницу. Следует понимать, что в некоторых случаях инсомнию провоцируют различные заболевания (артериальная гипертензия, артриты, герпес и др.). Поэтому к диагностике зачастую привлекаются не только сомнолог, но и другие врачи узкого профиля: отоларингологи, кардиологи, психотерапевты и др. Они могут назначить компьютерную и магнитно-резонансную томографию, различные лабораторные тесты, рентгенографию и др.

Перед обращением за медицинской помощью пациенту желательно хотя бы несколько дней вести дневник сна, записывая в него условия засыпания, продолжительность отдыха в ночное и дневное время, а также другие важные факты. Это позволит врачу выявить условия, провоцирующие бессонницу, и оценить режим отдыха пациента.

Основным инструментальным методом диагностики бессонницы является полисомнографическое исследование. Оно представляет собой регистрацию и анализ различных процессов и функций организма пациента во время сна. Для выполнения диагностики применяется полисомнограф экспертного класса, соответствующий типу 2 согласно рекомендациям AASM – American Academy of Sleep Medicine.

В процессе такого обследования определяются:

• Стадии сна
• Их длительность
• Ритм сердца
• Частота дыхания
• Храп
• Уровень мышечного тонуса
• Показатели насыщения крови кислородом
• Характер мозговой активности

Полисомнографическое обследование позволяет выяснить причины бессонницы и обнаружить даже скрытые заболевания, которые способны снизить качество ночного отдыха (эпилептическую активность, синдром апноэ и др. ).

Лечение бессонницы

Сегодня терапия может проводиться с использованием целого ряда методик. Подбираются они в зависимости от состояния пациента, особенностей его образа жизни, уже выявленных патологий и ряда других важных факторов.

Энцефалофония («Музыка мозга»)

Данная методика основана на прослушивании записи, основой которой является ЭЭГ (электроэнцефалография) самого пациента. По своему действию метод несколько схож с музыкотерапией и методом биологической обратной связи, но в большей степени проявляет свои уникальные особенности, основанные на восприятии и анализе мозгом характера музыкальной композиции. Благодаря энцефалофонии достигаются:

• гармонизация работы правого и левого полушарий
• восстановление функции нейропластичности (свойства человеческого мозга изменяться под действием опыта)
• снижение избыточной мозговой активности перед сном, отвлечение от мыслей
• улучшение памяти (в том числе после коронавирусной инфекции)

Ингаляции ксенона

Этот метод основан на вдыхании (через маску) смеси ксенона и кислорода.

Ксенон уже доказал свою эффективность и оказывает положительное влияние на молекулярный состав клеток. При этом он не вызывает опасных химических и биохимических реакций. Процедура обеспечивает восстанавливающий, общий тонизирующий и оздоровительный эффекты. Она способствует повышению качества сна и улучшению работы нервной системы в целом.

Светотерапия

Данный метод профилактики и лечения бессонницы заключается в применении специальных очков, генерирующих световые волны определенной интенсивности и длины. Они позволяют нормализовать циркадные (биологические) ритмы: периоды сна и бодрствования. Особенно актуальным такой метод является для путешественников, меняющих часовые пояса, а также для людей, которые работают в ночную смену. Используют его и при сезонном недостатке естественного освещения.

Позитивная психотерапия

Данная методика дает возможности для трансформации убеждений пациента, касающихся состояния его здоровья. Позитивная психотерапия позволяет найти ресурсы для запуска внутренних резервов для преодоления патологического состояния. Позитивная психотерапия нацелена на осознание того, что жизнь должна быть яркой и несущей здоровье. Одновременно с этим она позволяет принять собственную уникальность.

Когнитивная психотерапия

Этот метод профилактики и лечения бессонницы направлен на снижение тревожности, которая зачастую и является причиной инсомнии. В рамках сеансов пациент находит факторы, нарушающие способности к полноценному отдыху. Основой данной терапии являются диалоги и поведенческие эксперименты. Перед пациентом последовательно ставятся различные вопросы, отвечая на которые он самостоятельно формулирует правильные суждения. Это позволяет определить реалистичные представления о потребности организма в сне и источниках для энергии в дневное время.

Методики релаксации

Лечение направлено на выполнение определенного комплекса упражнений с чередованием расслабления и напряжения мышц. Занятия дают возможности для снятия напряжения и сокращают эмоциональность. Пациент учится правильно расслабляться, ощущая себя и концентрируясь на дыхании. Также он получает определенные установки, которые работают как самовнушение и вызывают состояние спокойствия.

Выделяют и другие методы лечения и профилактики бессонницы. Если проблема спровоцирована патологиями внутренних органов, обязательно проводится их лечение. Для этого могут назначаться различные препараты, физиотерапия, занятия ЛФК, массаж и др.

Важно! Не следует пытаться избавиться от бессонницы самостоятельно. Это может только ухудшить состояние. Доверьтесь сомнологу!

Профилактика бессонницы

Чтобы избежать необходимости лечения инсомнии, следует позаботиться о ее предотвращении. Это не так сложно, как кажется. Достаточно соблюдать ряд простых правил.

• Ложиться спать желательно не позднее 23:00
• За 2-3 часа до сна лучше отказаться от использования телефона и просмотра телепередач
• На ночь не следует употреблять большое количество пищи (особенно «тяжелых» блюд, которые долго перевариваются). Отход ко сну с чувством голода также нежелателен
• Отказаться от чрезмерного употребления крепкого чая и кофе (особенно по вечерам)
• Вставать желательно в одно и то же время
• Желательно делать ежедневную утреннюю гимнастику и в целом повысить физическую активность (при ее недостатке)

Обо всех мерах и особенностях профилактики бессонницы расскажет врач.

Преимущества обращения в МЕДСИ

• Опытные врачи. У нас работают специалисты первого в России центра сомнологии. Сегодня они также успешно помогают пациентам бороться с бессонницей
• Мультидисциплинарный подход. Сомнологи, неврологи, отоларингологи, психологи и психотерапевты знают, как избавиться от бессонницы в каждом конкретном случае или обеспечить ее эффективную профилактику
• Возможности для комплексной диагностики. В центре возможно проведение ночного полисомнографического исследования, компьютерной и магнитно-резонансной томографии, специфических лабораторных тестов и др.
• Современные методы и тактики профилактики и лечения бессонницы. Специалисты могут подобрать и провести энцефалофонию («музыку мозга»), психотерапию, ингаляции, стандартную лекарственную терапию и др.
• Возможности для посещения клиник в удобное время. Мы работаем в выходные и праздничные дни. Вам достаточно осуществить предварительную запись к врачу
• Комфортные условия терапии и индивидуальный подход к каждому пациенту. Мы располагаем удобными и функциональными помещениями для диагностики (в том числе для проведения полисомнографии) и приемов. Мы предоставляем оптимальные условия пребывания в клинике. Нами обеспечено отсутствие очередей. Пациенты получают персональное сопровождение при диагностике и лечении
• Демократичная ценовая политика и программы лояльности. Получить информацию о действующих скидках и акциях вы можете у специалистов

Чтобы уточнить стоимость консультации по вопросам профилактики и лечения бессонницы в нашем центре в Москве или записаться на прием к сомнологу, достаточно позвонить по номеру +7 (495) 7-800-500. Наш специалист ответит на все вопросы. Также запись возможна через приложение SmartMed.

Что делать при бессоннице | Публикации клиники Семейный доктор

Что делать при бессоннице | Публикации клиники Семейный доктор

• Главная >
• О клинике >
• Публикации >
• Бессонница: что делать, если совсем не спится?

Николай Александрович Саврасов — невролог клиники «Семейный доктор» рассказывает о бессоннице и способах борьбы с нею. Весна несет нам как радость обновления природы, так и новые испытания для организма — перепады погоды, нервозность, усталость и вечная разбитость: все это приводит к проблемам со сном.

Возврат к списку публикаций

• Боли в спине – причины и лечение
• Вегето-сосудистая дистония (ВСД) – причины и лечение
• Вызов детского врача-невролога на дом
• Вызов невролога на дом
• Головные боли в затылке – причины и лечение
• Головокружение и потеря координации – причины и лечение у взрослых
• Головокружение у пожилых людей – причины и лечение
• Дорсопатия (лечение болей в спине)
• Задержка речевого развития (ЗРР)
• Калькулятор риска нарушения дыхания во сне
• Консультация детского невролога
• Консультация невролога
• Лечение болезни Альцгеймера
• Лечение болезни Паркинсона
• Лечение депрессии
• Лечение и восстановления после инсульта
• Лечение межпозвонковой грыжи поясничного и шейного отдела
• Лечение мигрени (головной боли)
• Лечение нарушений сна
• Лечение невралгии
• Лечение неврозов
• Лечение нервных тиков
• Лечение остеохондроза
• Лечение панических атак
• Лечение психовегетативных расстройств (ПВР)
• Лечение рассеянного склероза
• Лечение шейного остеохондроза
• Люмбалгия (лечение болей в пояснице)
• Нарушение мозгового кровообращения – причины и лечение
• Невриты
• Невроз и невротические реакции у детей
• Нейрофизиологическое тестирование
• Онемение верхних конечностей (рук) – причины и лечение
• Онемение конечностей – причины и лечение
• Онемение нижних конечностей (ног) – причины и лечение
• Остеохондроз грудного отдела позвоночника
• Остеохондроз поясничного отдела позвоночника
• Паравертебральная блокада
• Постоянные головные боли – причины и лечение
• Прием невролога-сомнолога
• Рентгенография черепа
• Торакалгия (лечение болей в грудном отделе)
• Цефалголог
• Энцефалопатия
• Эпилепсия

наверх

13 Медицинские состояния, вызывающие бессонницу

Медицинское заключение Нехи Патхак, доктора медицинских наук, 16 июля 2021 г.

Возможно, вы регулярно опаздываете, потому что любите хорошую вечеринку, а теперь (сюрприз!) вы устали. Или вы находитесь в офисе до самого утра, чтобы продвинуться вперед на работе. Это не примеры бессонницы. Бессонница — это когда вы не можете заснуть, даже если очень хотите, или не можете спать достаточно долго.

Такие события, как потеря работы или смерть близкого человека, часто становятся причиной бессонных ночей. Ваш врач может назвать это острой бессонницей, если она проходит сама по себе в течение нескольких ночей. Длительное беспокойство, а также тревожное расстройство, панические атаки и посттравматическое стрессовое расстройство могут привести к более серьезной хронической бессоннице.

Сбившиеся биологические часы могут не дать вам уснуть, когда пора ложиться спать. Возможно, это результат неправильного времени сна, длительного перелета из другого часового пояса, работы в ночное время или смены смены на работе. У некоторых людей просто другой циркадный ритм, из-за которого они не синхронизируются с обычными занятиями, поэтому им трудно спать в «нормальное» время.

Беспокойное психическое состояние играет роль более чем в половине случаев. У людей с депрессией гораздо чаще возникают проблемы со сном, в том числе бессонница. Как и люди с тревожными, биполярными и обсессивно-компульсивными расстройствами. То, как это влияет на ваш сон, может дать ключ к разгадке типа болезни. Нередко у вас диагностируют психическое расстройство после того, как вы обратитесь за помощью по поводу бессонницы.

Сильный храп может быть следствием апноэ во сне, которое прерывает ваше дыхание и может разбудить вас сотни раз за одну ночь. Вы можете этого не помнить, но на следующий день вы можете чувствовать себя разбитым. Иногда это связано с вашим весом, но не всегда. Носовые аллергии и астма также могут мешать вашему дыханию. Врач может проверить вас на наличие этих состояний и помочь вам справиться с ними и вылечить их.

Наряду с потерей памяти, болезнь Альцгеймера и другие формы слабоумия могут беспокоить некоторых людей, когда обычно они должны спать, и они становятся беспокойными. Это известно как «синдром заката» или «закат». Человек может быть растерянным, тревожным, беспокойным или агрессивным перед сном, начать ходить взад-вперед, раскачиваться или даже блуждать. Иногда это поведение исчезает, но иногда оно не дает им спать всю ночь.

Будь то артрит, хронические проблемы со спиной, фибромиалгия, рак или другое заболевание, боль может помешать вам спокойно заснуть или прервать ваш отдых. И чтобы усложнить проблему, бессонница может сделать боль еще более болезненной, создавая цикл. Возможно, вам придется бороться с симптомами отдельно от болезни, которая за ними стоит.

Такие состояния, как псориаз и экзема, могут вызывать такое сильное жжение и зуд кожи, что вы можете думать только об этом. Никакое количество подсчета овец не отвлечет вас. И если вы заснете, вы можете почесаться так сильно, что снова проснетесь! К счастью, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы успокоить кожу. Если вы не знаете, что вызывает зуд, лучше обратиться к врачу.

Люди с этим заболеванием, как правило, меньше спят и чаще просыпаются, чем люди того же возраста. Это мешает мозгу и нервным сигналам, и у вас, скорее всего, будет апноэ во сне и вы встанете, чтобы пописать. Состояние также, по-видимому, нарушает важную стадию быстрого сна. Связанные с этим тревога и депрессия также могут привести к проблемам со сном. Но лекарства, помогающие заснуть, могут вызвать дополнительную путаницу у некоторых пациентов с болезнью Паркинсона.

Обычно в среднем возрасте женский организм медленно перестает вырабатывать прогестерон и эстроген. Изменение баланса гормонов, а также другие изменения, которые обычно происходят в жизни в это время, могут сделать вас более чувствительными к таким вещам, как стресс, влияющий на сон. Сильные приливы — всплески адреналина, повышающие температуру тела — могут быть настолько неприятными, что вы просыпаетесь в поту, иногда несколько раз за ночь.

Женщины с предменструальным синдромом (ПМС) и более серьезным предменструальным дисфорическим расстройством (ПМДР) часто имеют проблемы со сном. Обычно это происходит незадолго до или во время менструации. Гормональные изменения могут повлиять на температуру вашего тела и выработку мелатонина, гормона, важного для сна. Кроме того, изменения настроения из-за ПМС или ПМДР могут затруднить хороший ночной сон.

Заболевания желудочно-кишечного тракта (ЖКТ), такие как синдром воспалительного кишечника (СРК) и гастроэзофагеальная рефлекторная болезнь (ГЭРБ), также связаны с проблемами сна. Около 55% людей с проблемами желудочно-кишечного тракта говорят, что у них бессонница. Это по сравнению с 20% тех, у кого нет проблем с желудочно-кишечным трактом. Мы не знаем, происходит ли это из-за того, что симптомы пищеварения не дают вам уснуть, из-за того, что недостаток сна усугубляет проблемы с желудочно-кишечным трактом, или из-за того и другого.

Большинство женщин — 78% — в какой-то момент беременности испытывают проблемы со сном. Есть много причин для этого, в том числе:

• Гормональные изменения
• Необходимо писаться чаще
• СДЕЛЕВА или ЧАСА
• Проблемы с комфортом
• БОЛЬНА или КРАЗМЫ ноги
• Появление
• VIVEL SREAK
• . достаточное количество сна особенно важно, когда вы беременны. Сообщите своему врачу, если у вас проблемы со сном.

  Лекарства от аллергии, сердечных заболеваний, гипертонии, проблем с щитовидной железой и депрессии, особенно СИОЗС, такие как флуоксетин (прозак), могут вызывать бессонницу. Лекарства от СДВГ и болезни Паркинсона также могут поддерживать вас, наряду с псевдоэфедрином, содержащимся во многих безрецептурных противоотечных средствах. Если вы считаете, что это влияет на ваш сон, проконсультируйтесь с врачом по поводу корректировки или замены вашего лекарства.

  Это означает, что в вашем окружении, физическом или психическом состоянии нет ничего, что могло бы вызвать проблемы со сном. Врачи считают, что мозг некоторых людей просто остается более бдительным — слишком бдительным — когда им следует спать. Это еще не ясно, но это может быть результатом каких-то физических различий, возможно, генетических, в мозгу. Ученые продолжают изучать возможные причины.

  Недостаток сна может сделать вас капризным, капризным, тревожным и подавленным. Также может быть труднее мыслить здраво или запоминать вещи. И у вас больше шансов попасть в аварию в своей машине или в другом месте, которая может травмировать вас или кого-то еще. Бессонница также связана с такими состояниями, как ожирение, высокое кровяное давление, диабет и болезни сердца.

  Чтобы наладить цикл сна, начните со своей спальни. Здесь должно быть темно, тихо, безопасно, комфортно и прохладно. Избегайте кофеина; даже в обычных дозах может вызвать бессонницу. Подумайте о горячей ванне, чтении или легкой растяжке перед сном. Избегайте громких занятий и трудных дискуссий, а также тяжелой и жирной пищи. Занимайтесь спортом в начале дня и получайте немного солнечного света утром.

  Изображения, предоставленные:

  1) Thinkstock

  2) Thinkstock

  3) Thinkstock

  4) Thinkstock

  5) фотолибранство

  6) Карсон

  7) Alwantstock

  8) Thinkstock

  7). Thinkstock

  10) Thinkstock

  11) Getty Images / MonkeyBusinessImages

  12) Getty Images / Nycshooter

  13) Getty Images / Becon

  14) ThinkStock

  15) Thinkstock

  16) Thinkstock 9). 0004

  17) Thinkstock

  ИСТОЧНИКИ:

  Обучение сну: «Бессонница», «Бессонница — симптомы и причины», «Джетлаг — обзор».

  Здоровый сон: «Обзор нарушений сна», «Смена часовых поясов и сменная работа», «Вы и ваши биологические часы», «Индивидуальные вариации и генетика сна», «Внешние факторы, влияющие на сон», «Сон, Производительность и общественная безопасность», «Сон и риск заболеваний», «Двенадцать простых советов по улучшению сна».

  Национальное еврейское здравоохранение: «Причины бессонницы», «Заболевания, вызывающие бессонницу», «Лекарства, которые могут вызывать бессонницу».

  Национальный фонд сна: «Что вызывает бессонницу?» «Болезнь Паркинсона и сон», «Менопауза и бессонница», «Гигиена сна», «Кофеин и сон».

  Клиника Мэйо: «Бессонница».

  Национальный альянс по психическим заболеваниям: «Расстройства сна: связь между сном и психическим здоровьем».

  AARP: «10 способов справиться с синдромом заходящего солнца».

  Клиника Кливленда: «Как победить бессонницу при хронической боли».

  Международный журнал молекулярных наук 901:15: «Ночной зуд: битва за спокойный ночной сон».

  Американская ассоциация болезни Паркинсона: «Проблемы со сном».

  UpToDate: «Лечение симптомов менопаузы с помощью гормональной терапии», «Обучение пациентов: бессонница (за пределами основ)».

  Энциклопедия сна : «Психофизиологическая бессонница».

  Сон : «Хроническая психофизиологическая бессонница: чрезмерное возбуждение и / или дефицит торможения? Исследование ERP».

  Фонд сна: «ПМС и бессонница», «Беременность и сон».

  GI Общество: «Сон».

  Американская ассоциация беременных: «Бессонница при беременности: отложить или потерять»

  © 2021 WebMD, LLC. Все права защищены. Посмотреть политику конфиденциальности и доверительную информацию

  Депрессия и сон: понимание связи

  Депрессия и проблемы со сном тесно связаны. Люди с бессонница например, может иметь в десять раз более высокий риск развития депрессии, чем люди, которые хорошо высыпаются. А среди людей с депрессией 75 процентов имеют проблемы с засыпанием или сном.

  Что на первом месте? «Отправной точкой может быть любой из них», — говорит исследователь сна из Университета Джона Хопкинса Патрик Х. Финан, доктор философии. «Плохой сон может создавать трудности с регулированием эмоций, что, в свою очередь, может сделать вас более уязвимыми для депрессии в будущем — через месяцы или даже годы. А депрессия сама по себе связана с проблемами сна, такими как сокращение количества восстановительного медленного сна, которое человек получает каждую ночь».

  Если у вас депрессия, ежедневные стрессы, такие как финансовые проблемы, ссора с супругом или переполненная вечерняя поездка на работу, также могут привести к большему количеству ночных пробуждений и большему количеству проблем с засыпанием, чем человек, не страдающий депрессией. опыт.

  Понимание взаимосвязи между бессонницей и депрессией может помочь вам выявить риски на ранней стадии, получить необходимую помощь и более полно восстановиться, если вы страдаете от обоих. Вы почувствуете себя здоровым, отдохнувшим и снова сможете радоваться жизни. Вот что вам нужно знать о депрессии и сне:

  Серьезно отнеситесь к проблемам со сном.

  Вы должны сообщить своему врачу, если вы:

  • испытываете трудности с засыпанием или сном
  • чувствовать усталость в течение дня
  • есть физическая боль, дискомфорт или другие жалобы (например, признаки обструктивного апноэ сна или остановки дыхания ночью), которые мешают вам хорошо выспаться

  Такие методы лечения, как когнитивно-поведенческая терапия при бессоннице и устройства постоянного положительного давления в дыхательных путях (CPAP) при апноэ, могут восстановить хороший сон, помогая избежать сопутствующих заболеваний, таких как депрессия. (У людей с апноэ во сне в пять раз выше риск депрессии.)

  Следите за появлением признаков депрессии.

  К ним относятся чувство безнадежности, беспомощности или грусти; проблемы с концентрацией внимания и запоминанием вещей; потеря энергии; дневная сонливость; потеря интереса к занятиям, которые когда-то доставляли вам удовольствие; или мысли о самоубийстве или смерти. Расскажите своему врачу, если у вас есть какие-либо из них. (Позвоните по номеру 911, если у вас есть мысли о самоубийстве.)

  Это особенно важно, если вы обсуждаете бессонницу со своим врачом. «Бессонница может быть отдельным заболеванием или симптомом депрессии», — объясняет Финан. «Ваш врач должен знать как можно больше, чтобы лечить правильную проблему».

  Получите помощь как при депрессии, так и при бессоннице.

  Если у вас бессонница и депрессия, не думайте, что лечение одного из них автоматически вылечит другое. Лечение депрессии, такое как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина и другие лекарства, может улучшить ваше настроение и внешний вид, но их может быть недостаточно для улучшения сна.

  Имеются некоторые доказательства того, что длительные проблемы со сном у людей, проходящих лечение от депрессии, повышают риск повторного сползания в депрессию. Хорошая новость: есть также некоторые ранние доказательства того, что КПТ-I (когнитивно-поведенческая терапия бессонницы) наряду с лечением депрессии улучшает сон у людей с депрессией и может увеличить шансы на ремиссию депрессии.