При физических нагрузках тошнота: Почему после тренировки тошнит и что с этим делать

Почему меня тошнит после тренировки?

Позыв к рвоте после тренировки часто является причиной низкого уровня сахара в крови., особенно если вы тренируетесь утром без завтрака или перед едой, когда у вас ничего нет в желудке.

Многие упражнения, такие как бег, поднятие тяжестей или анаэробные упражнения, могут вызывать тошноту, особенно, если вы поститесь от 10 до 12 часов. Употребление или употребление сладких напитков дает нашему телу энергию и позволяет лучше выполнять физические упражнения.

Энергичная тренировка помогает вывести токсины из нашего тела, и наше тело становится обезвоженным, если мы не восполняем жидкости, которые теряем во время тренировки. Если мы не заменим эти жидкости, у нас может быть больше шансов обезвоживания. и обучение может быть затронуто.

Одним из наиболее распространенных симптомов обезвоживания является тошнота, которая может вызывать тошнотворные позывы к рвоте.

Этот эффект вызывают определенные виды упражнений, например приседания., особенно если мы закрываем глаза во время выполнения упражнения или если вы смотрите вверх во время выполнения упражнения. Это похоже на поездку в машине или на лодке, от которой у нас кружится голова и становится плохо.

Чтобы предотвратить тошноту после тренировки, вам следует пить много воды во время занятий спортом, особенно если они являются высокоинтенсивными. В идеале ешьте белок перед каждой тренировкой и избегайте сахара как минимум за час до тренировки. Это гарантирует высокий уровень сахара во время тренировок и, кроме того, у вас не будет очень резкого падения энергии. 

Индекс

• 1 Мы рассказываем вам, что такое тошнота
• 2 Почему нас тошнит во время упражнений?
  • 2.1 Обезвоживать
  • 2.2 Гипергидратация
  • 2.3 Пищеварительный шнур
• 3 Как предотвратить тошноту после тренировки

Мы рассказываем вам, что такое тошнота

Тошнота — это те сРаздражающие ощущения в верхней части живота или желудка с позывом к рвоте. Это очень неприятно и может длиться несколько минут, а иногда и часов.

Причины тошноты доподлинно неизвестны, так как их может быть много и они очень разнообразны. Вместо этого некоторые из них могут быть желудочно-кишечными инфекциями, но в других случаях они могут быть следствием приема некоторых лекарств.

Далее мы подробно расскажем, каковы причины тошноты. Кроме того, возможно, что это происходит у спортсменов, которые очень привыкли к спорту и могут точно так же испытывать головокружение и тошноту.

Почему нас тошнит во время упражнений?

В вопросах знания причин, по которым тошнота может появиться во время практики или после завершения упражнения. Вот некоторые из наиболее распространенных: 

Обезвоживать

Когда мы тренируемся, особенно когда они на высоком уровне или несколько раз и часов, мы потеем много жидкости. Потоотделение — это физиологический механизм, необходимый для регулирования и поддержания температуры тела.

Когда мы потеем, мы теряем много жидкости и минеральных солей. Эта потеря приводит к падению нашего кровяного давления, потому что кровь состоит в основном из воды.

Когда мы потеем, мы теряем жидкость и минеральные соли, это нам ясно. Поэтому мы всегда должны помнить о том, чтобы пить много жидкости. чтобы мы были стабильными и здоровыми во время тренировок.

Мы должны восполнить то же количество воды и солей, которое теряем с потом. Вы можете сделать это, выпив простую воду или если вы предпочитаете изотонические напитки, которые поддерживают стабильное кровяное давление.

Всегда пейте небольшими глотками, чтобы не напугать тело и желудок., мы сделаем это до, во время и после завершения упражнения.

Гипергидратация

Может быть и обратное, поскольку мы говорим, что важно поддерживать водный баланс во время и после упражнений, мы должны помнить, что избыточное увлажнение также может иметь побочные эффекты.

Чтобы кровяное давление поддерживалось на адекватном уровне, а органы функционировали должным образом, необходимы адекватные уровни как воды, так и минеральных солей. В свою очередь, важно регулировать артериальное давление именно натрием. 

Если мы выпиваем лишнюю воду, объем жидкости в нашем теле увеличивается, и возникает то, что мы называем гиперволемией. Количество солей, присутствующих в организме, кажется более разбавленным, поэтому их концентрация ниже.

Пищеварительный шнур

Сокращение пищеварения имеет физиологическое объяснение. Когда мы едим, тело тратит большую часть своей энергии на переваривание пищи. Это происходит со всеми продуктами, богатыми жирами и белками, которые мы едим. Таким образом, много крови отводится из системы кровообращения в желудок, чтобы он мог функционировать наилучшим образом.

Когда мышцы также требуют большого количества энергии, потому что им нужно много кислорода для выполнения движений и усилий. Если мы занимаемся физической активностью, наше тело, в частности, мышцы будут требовать больше энергии, потому что им нужно много кислорода для выполнения движений и усилий. Итак, если мы занимаемся физической активностью вскоре после обильного приема пищи, желудочно-кишечный тракт не будет получать всю кровь, необходимую для пищеварения.

Как предотвратить тошноту после тренировки

Чтобы предотвратить тошноту после тренировки, вам не нужно сначала беспокоиться, потому что это довольно обычное явление. Мы рекомендуем не есть много за 2–4 часа до тренировки., так как это может вызвать дискомфорт в теле и затруднить выполнение упражнений.

Во время занятий пейте изотонические напитки, чтобы не терять воду и минеральные соли. Также, особенно в летнее время, мы должны избегать самых жарких часов дня, в них мы будем больше потеть и обезвоживание будет быстрее.

Проблемы с пищеварением во время тренировок? Рассказываем, что делать / Блог гастро-гепатоцентра

Для спортсмена важно его здоровье и самочувствие— оно сказывается на результате тренировок и соревнований. Спазмы в животе, тошнота, изжога и другие неприятные проявления могут возникнуть в самый неподходящий момент. Чем это вызвано и как этого избежать? Давайте разбираться.

Специалисты в области спортивной медицины указывают, что небольшие проблемы с желудочно-кишечным трактом во время тренировок отмечаются почти у половины спортсменов. Среди распространенных симптомов присутствуют:

• тошнота
• изжога
• несварение желудка
• расстройство кишечника
• синдром раздраженного кишечника.

Проблемы с пищеварением специфичны для разных видов спорта. Например, наиболее часто по поводу нарушений со стороны пищеварительной системы к врачу обращаются фанаты беговых тренировок. Возникновение во время бега неприятных проявлений со стороны желудочно-кишечного тракта обычно не свидетельствует о существенных рисках для здоровья, однако столь неприятный опыт может снизить мотивацию к занятиям спортом.

Механизм развития проблемы

Разные виды тренировок активно загружают определенные группы мышц, так, при беге активно нагружаются квадрицепсы. Возникает своеобразная конкуренция между мышцами и внутренними органами за приток крови. Так как потребности мышц в кислороде и питательных веществах выше, чем таковые у внутренних органов, то при интенсивном беге в ноги может направляться до 80% тока крови. В результате у пищеварительной системы остается меньше ресурсов для переваривания и усвоения еды и воды, потребленной до и во время тренировок. Желудок пасует, и пицца, которую вы съели за полчаса до тренировки, может «попроситься на выход».

Риск неприятных последствий повышается, если употребить пищу непосредственно перед тренировкой. Подходящее время каждый подбирает для себя сам: некоторые могут комфортно заниматься спустя четверть часа после еды, другим же целесообразно есть не менее чем за 2 часа до тренировки. Чем выше интенсивность нагрузок, тем больше крови перенаправляется от пищеварительной системы к мышцам, что также влияет на возникновение болевых ощущений в животе.

Означает ли вышесказанное, что вам нужно отказаться от интенсивных тренировок? Совершенно нет, просто нужно учитывать ряд важных рекомендаций, чтобы снизить риски проблем с пищеварительным трактом. Вообще в этом вопросе много индивидуального, необходимо научиться чувствовать свое тело и отслеживать его реакцию на разные виды нагрузок и пищи. Ниже приведены общие рекомендации по избеганию проблем, характерных для наиболее популярных видов спорта.

Бег

Проблемы

Основными проблемами при беге являются:

• спазмы в животе
• понос
• колющие боли в боку

Даже при самой мягкой манере бега удары ступней о землю резонируют в нижнюю часть живота, что часто приводит к спазмам в животе и поносу. Именно поэтому в ходе любительских марафонов медики зачастую фиксируют именно эти жалобы. Колющие боли в боку — также частая проблема среди бегунов. Возникают от воздействия гравитации и дополнительной нагрузки на соединительные ткани брюшной полости.

Как бороться

При возникновении спазмов в животе необходимо обеспечить поступление достаточного количества крови к кишечнику — снизить скорость бега и дождаться уменьшения частоты пульса.

В случае развития диареи, лучше поискать укромное место или биотуалет, если таковой имеется поблизости. Следует во время тренировки всегда иметь под рукой соответствующий препарат— так вам будет спокойнее.

При колющих болях в боку необходимо замедлить бег. Также может помочь аккуратный наклон туловища вбок, в сторону, противоположную боли.

Как предотвратить

• Потребление достаточного объема жидкости. Каждые 15–20 минут тренировки необходимо выпивать 110–170 мл жидкости. Если занятия являются продолжительными, то следует чередовать употребление простой воды и специальных напитков, содержащих нужные минеральные вещества, которые активно теряются с потом.
• Откажитесь от газированных напитков: во время бега они могут провоцировать вздутие живота.
• Ограничьте употребление жиров и клетчатки в день тренировок. Эти виды питательных веществ перевариваются медленнее, чем углеводы и белки, что может создать проблемы при занятиях спортом. Пища, содержащая лактозу (этого соединения много в молоке), сорбитол (содержится в жвачке) и кофеин, также приводит к изменениям в пищеварительной системе, нежелательным при занятиях спортом. Поэтому таких продуктов следует избегать, по меньшей мере, за 4 часа до беговых нагрузок.

Велоспорт

Проблемы

Люди, занимающиеся велоспортом, наиболее часто сталкиваются со следующими видами пищеварительных проблем:

• изжога

• несварение

Изжога встречается среди велосипедистов достаточно часто, что вызвано наклоном тела вперед при езде. В нашей стране все большую популярность набирают велосипеды для кросс-кантри, большинство людей уже перешло на этот вид велотехники. Конструкция этих видов велосипедов основана на заниженном руле и поднятом седле. Поэтому наклон тела у велосипедиста является весьма значительным, это увеличивает давление на желудок и кишечник, что и приводит к изжоге. К симптомам несварения относят болезненные ощущения в животе, тяжесть и вздутие. Несварение у велосипедистов бывает чаще всего от недостатка времени для переваривания пищи перед велотренировкой. В момент физической активности организм работает на снабжение кровью мышц, а не органов пищеварения, что и приводит к неприятным ощущениям. 

Как бороться

При появлении изжоги следует предельно уменьшить наклон вперед. В идеале следует сделать небольшой перерыв, принять строго вертикальное положение или же просто пройтись с велосипедом несколько минут. До окончания симптомов изжоги важно не употреблять воду или еду, иначе есть риск усугубить их.

Помогут при несварении ферментные препараты, которые помогут ускорить расщепление пищи. Также облегчат симптомы ромашковый или мятный горячий чай.

Предотвращение

• Если вы склонны к изжоге, то хорошей идеей будет взять в дорогу препарат от нее. Конечно, не следует злоупотреблять безрецептурными препаратами от изжоги, у них есть значительные побочные эффекты. В случае регулярного возникновения таких проблем необходимо обратиться к гастроэнтерологу, который поможет скорректировать медикаментозное лечение, даст рекомендации относительно питания и режима тренировок.
• Работайте над осанкой во время езды. Старайтесь держать спину прямой, а не изогнутой. Это позволит снизить давление на внутренние органы. Удостоверьтесь, что седло и руль находятся на нужной высоте. Существуют специальные руководства для велосипедистов по этом вопросу, используйте их при необходимости.
• Будьте аккуратнее с едой во время велотренировок. Энергетические батончики и спортивные снеки весьма популярны среди велосипедистов. К сожалению, некоторые увлекаются ими и употребляют излишнее количество еды во время езды, что приводит к проблемам с пищеварением. Если тренировка длится менее часа, то лучше вообще не употреблять какие-либо закуски. При тренировках больше 60 минут каждый час следует употреблять 200–300 калорий в виде спортивных напитков, батончиков и закусок. Это необходимо делать, так как запасы гликогена («топлива» для мышц) в организме после длительных тренировок истощаются, а распад жиров не успевает компенсировать энергетические потребности спортсмена.
• Для предупреждения несварения следует тщательно пережевывать еду: твердую—от 30 до 40 раз, супы,пюре и каши—не менее 10 раз. Отводите на прием пищи достаточно времени, не отвлекаться на разговоры и посторонние действия. Перекусы во время езды также неблагоприятно влияют на работу ЖКТ—лучше остановитесь и найдите спокойное место для приема пищи.

Плавание

Проблемы

Среди проблем с пищеварительной системой у пловцов наиболее часто отмечаются:

• спазмы в животе
• отрыжка
• вздутие
• тошнота

Некоторые пловцы при погружении головы забывают делать выдох. Вынырнув, они вынуждены делать очень быстрый выдох и вдох. В итоге повышается вероятность непроизвольного заглатывания воздуха и даже воды. Наполнение желудка воздухом приводит к отрыжке, а проглатывание воды может приводить к спазмам в животе.

Как бороться

Помогут избавиться от тошноты и спазмов в животе снижение скорости и переворачивание на спину, так как большинство неприятных пищеварительных симптомов при плавании возникает в положении лежа на животе. Также можно попробовать некоторое время плавать с головой, постоянно находящейся над водой, то есть без временного погружения, как того требует стандартная манера плавания брассом, кролем и другими стилями.

При возникновении отрыжки и вздутия покиньте бассейн и проведите небольшой сеанс специальной техники дыхания. Также помогут ветрогонные препараты(при возникновении единичной проблемы), способствующие уменьшению образования газов в ЖКТ  и выведению их из организма.

Предотвращение

• Отработайте технику дыхания. Правильная техника позволяет вам эффективнее получать кислород при плавании, одновременно избегая заглатывания воздуха и воды. При выходе головы из воды для вдоха поворачивайте вбок, а не вперед, это позволит снизить риск заглатывания воды. Под водой не задерживайте дыхание, а медленно выдыхайте воздух вплоть до выхода рта на поверхность.
• Носите шапочку для плавания. Особенно это важно при купании в открытых водоемах, такой подход снижает удары волн по голове, вызывающие дезориентацию и заглатывание воды и воздуха.

Силовые тренировки

Проблемы

Тяжелоатлеты обычно сталкиваются со следующими нарушениями пищеварения при тренировках:

• изжога
• несварение

Некоторые люди при наклоне за весом для его поднятия задерживают дыхание. Это приводит к давлению на желудок и может вызвать изжогу и несварение. Именно поэтому лица, занимающиеся поднятием тяжестей, например пауэрлифтеры, чаще сталкиваются с изжогой, чем сторонники других видов спорта.

Как бороться

От изжоги во время тренировки может помочь пара глотков воды. Также по согласованию с гастроэнтерологом возможно принятие средства от изжоги.

При несварении во время тренировки следует прекратить занятия и принять препараты. содержащие ферменты. Препараты подойдут для отдельно взятого случая, если несварение во время спортивных нагрузок появляеться постоянно, следует проконсультироваться со специалистом.

Предотвращение

• Отработайте технику дыхания при поднятии тяжестей. Поднятие веса должно сопровождаться выдыханием, а опускание тяжести — вдыханием.
• Спите на наклонной плоскости. Иногда помогает дополнительная подушка, однако в случае проблем с позвоночником необходим другой способ.
• Ограничьте размер ужина, постарайтесь не есть поздно. Пищеварение во время сна замедляется, поэтому плотный поздний ужин может привести к изжоге при утренней тренировке.
• Избегайте продуктов, провоцирующих изжогу. К таковым относятся шоколад, цитрусовые, кофе, мята и лук.

Естественные средства, нормализующие пищеварение

Ниже приведены естественные средства, помогающие восстановить баланс в пищеварительной системе, нарушенный тренировкой. Эти полезные растительные средства существуют в виде пищевых добавок, однако лучше употреблять их как чай.

Изжога и вздутие живота

Попробуйте ромашковый чай, который обладает противовоспалительными свойствами и отлично подходит к употреблению на ночь. Это растение оказывает на весь пищеварительный тракт успокаивающее действие.

Тошнота

Попробуйте заваривать корень имбиря. Это растение подавляет спазмы желудка и благоприятствует пищеварению.

Спазмы в животе и диарея

При некоторых проблемах с пищеварением полезно употреблять мяту. Это растение содержит ментол, помогающий контролировать спазмы мускулатуры пищеварительного тракта, приводящие к болезненным ощущениям и диарее.

Если проблема носит единичный характер, то советы из статьи будут для вас полезны. Постоянные проблемы с пищеварением следует решать со специалистом. Запишитесь на прием к нашему гастроэнтерологу на ближайшее время.

Как избежать тошноты во время тренировки

Вы находитесь на полпути трехмильного бега, интенсивного занятия пилатесом или силового круга, когда внезапно чувствуете тошноту.

Несмотря на ваши лучшие намерения продолжать тренировку, вы вынуждены останавливаться, садиться и изо всех сил пытаться сделать ровное дыхание.

Через мгновение ваше тело чувствует себя истощенным. Те небольшие силы, которые у вас остались, используются для подавления рвотного рефлекса.

Знакомо?

Тошнота, вызванная физическими нагрузками, или чувство тошноты после тренировки — обычное явление, с которым в какой-то момент сталкивалось большинство людей — как специалистов по фитнесу, так и новичков.

Почему меня тошнит во время тренировки?

Кайрин Данстон, доктор медицинских наук, говорит, что рвота или тошнота во время или после тренировки обычно связаны с одним или несколькими из следующих факторов:

Питание (независимо от того, ели вы или нет, и что вы ели)

Интенсивность тренировки по сравнению с базовым уровнем физической подготовки

Специальное упражнение

Беспокойство

Желудочно-кишечная дисфункция

Серьезное заболевание

Поначалу причина тошноты, вызванной физическими упражнениями, может быть неочевидной, но одно можно сказать наверняка: рвота, когда вы пытаетесь вспотеть, не доставляет никакого удовольствия.

Это не только мешает вашей тренировке, но и мешает чувствовать себя мотивированным и возбужденным, чтобы продолжать бросать вызов своему телу.

Хорошие новости? Этого турбулентного ощущения в желудке можно избежать, если принять надлежащие меры предосторожности.

1. Правильно питайтесь и пейте воду

Чтобы предотвратить тошноту, тщательно подбирайте, когда и как вы подпитываете свое тело перед тренировкой.

Дайте себе по крайней мере час, чтобы переварить пищу, прежде чем начать двигаться, рекомендует Кристин МакГи, персональный тренер, сертифицированный ACE, из Нью-Йорка.

Предтренировочные приемы пищи должны быть легкими, и по возможности обязательно включать в них как белки, так и углеводы.

Если вы голодны и не можете ждать час, чтобы потренироваться, съешьте банан, горсть изюма или энергетический гель — все это быстро усваивается.

Что касается жидкости, убедитесь, что вы обезвожены, но не переусердствуйте.

Нет необходимости выпивать всю воду из бутылки на 24 унции за 10 минут до начала пробежки — достаточно одного или двух стаканов на восемь унций.

И хотя спортивные напитки могут помочь восполнить потерянные минералы, высокое содержание сахара во многих из них может подорвать ваши усилия по восполнению водного баланса.

Данстон говорит, что важно употреблять спортивные напитки в соответствии с продолжительностью и уровнем интенсивности тренировки.

Старого доброго h30 достаточно в большинстве случаев, но для тех, кто ищет преимущества во время особенно тяжелых или длительных тренировок, попробуйте спортивный напиток с низким содержанием сахара, который максимизирует поглощение жидкости и восполняет потерянные электролиты.

Возможные риски слишком большого или слишком малого количества еды и воды

Данстон говорит, что обезвоживание — когда вашему телу не хватает воды для оптимального функционирования — является серьезной причиной тошноты после тренировки.

Другой вариант? Вы выпили слишком много воды, и ваш желудок переполнился.

«То, как давно вы ели, и что вы ели перед тренировкой, также могут иметь значение», — говорит Данстон. «Низкий уровень сахара в крови, или гипогликемия, является особенно серьезной проблемой, если вы тренируетесь утром и ничего не едите заранее».

Если это так, Данстон говорит, что вы обычно испытываете тошноту и головокружение.

Переедание перед тренировкой также оказывает давление на желудок на мышцы.

Данстон говорит, что тело перемещает кровь в желудочно-кишечный тракт, чтобы помочь пищеварению.

Но если вы тренируетесь на полный желудок, ваше тело также должно снабжать мышцы кровью, чтобы поддерживать их движения.

Когда ваше тело пытается одновременно справляться и с пищеварением, и с напряженными физическими упражнениями, кровотока недостаточно, чтобы помочь пищеварению, говорит Данстон. Может возникнуть тошнота.

«Тошнота предшествует рвоте, — говорит Данстон. «Выбрасывание пищи в желудок — это один из способов, с помощью которого организм может решить проблему с кровоснабжением».

2. Уменьшите интенсивность

Если вы не подготовили свое тело к определенному типу упражнений или интенсивности (например, бег на пять миль в семиминутном темпе или плавание без остановок в течение 30 минут), не идите на это в полную силу.

Если вы не привыкли к определенной скорости, расстоянию или движению, очень важно привыкнуть к ним и соответствующим образом скорректировать свои ожидания.

«Держите уровень интенсивности в пределах допустимого диапазона», — говорит Данстон.

Другими словами, не думайте, что вы сможете пробежать шесть миль по холмистой местности, если вы когда-либо бегали только по относительно ровным улицам вашего района.

Старайтесь подходить к новым тренировкам и движениям с равной долей энтузиазма и осторожности.

Когда вы почувствуете, что готовы увеличить свой темп, дистанцию ​​или количество повторений, делайте это постепенно и обязательно замечайте, когда ваше тело начинает чувствовать себя перегруженным, чтобы вы могли отступить  до того, как  вы достигнете предела.

Возможный риск перенапряжения

Грань между тем, чтобы заставить себя пробежать еще две минуты, и тем, чтобы заставить себя довести себя до тошноты, может быть размытой.

Упражнения не должны быть легкими (в конце концов, они предназначены для того, чтобы бросить вам вызов), но они не должны вызывать у вас такое недомогание, что вы не сможете завершить тренировку.

Макги говорит, что перенапряжение может привести к тошноте.

«Если вы тренируетесь на интенсивном уровне или преодолеваете свой порог, ваше тело реагирует увеличением притока крови к мышцам, сердцу, легким и мозгу, чтобы ваше тело могло обрабатывать энергию и продолжать тренироваться», — говорит она. .

«Когда это происходит, кровь отводится от желудка, и это может вызвать у вас тошноту».

3. Правильно разогревайтесь и избегайте тренировок в экстремальных условиях

Если вы переходите от сидения за столом к ​​бегу на полной скорости без достаточного переходного периода, вы перенапрягаетесь еще до того, как приступите к тренировке .

Чтобы предотвратить тошноту от перенапряжения, МакГи говорит, что очень важно разогреть мышцы, прежде чем вы начнете их тренировать.

В зависимости от вашей тренировки вы можете бегать трусцой в течение пяти-десяти минут, быстро ходить в течение нескольких минут или выполнять динамическую растяжку, чтобы усилить кровоток, активировать центральную нервную систему и оптимизировать силу, мощь и диапазон движений. .

Еще один совет? Избегайте тренировок в экстремальных условиях, говорит МакГи.

Упражнения в слишком влажной или жаркой среде могут привести к тепловому истощению, тошноте и головокружению, если вы не будете осторожны.

Если вы любите горячую йогу или пробежки на свежем воздухе летом, не переживайте — пейте достаточное количество жидкости и начинайте медленно, чтобы дать вашему телу время приспособиться к высокой температуре.

Другие возможные причины тошноты во время тренировки

1. Дезориентирующие движения

«Особые упражнения, особенно те, которые сокращают мышцы брюшной стенки, и те, которые требуют поворота головы, также могут вызывать тошноту», — говорит Данстон.

Движения, такие как скручивания, оказывают дополнительное давление на желудок, говорит Данстон, в то время как скручивающие движения могут привести к дезориентации вестибулярной системы внутреннего уха — сети сенсорных компонентов, отвечающих за наше чувство равновесия.

Любой, кто когда-либо закрывал глаза во время приседаний или пытался принять позу верблюда в конце занятия йогой, знает, что происходит, когда ваше тело теряет равновесие: вас начинает тошнить.

2. Беспокойство по поводу производительности

Если вы участвуете в соревновательном мероприятии, в котором существует огромное давление, чтобы добиться успеха, например, в гонке, спортивном матче или соревновании по тяжелой атлетике, вы можете испытывать периодическую или постоянную тревогу по поводу производительности, что может вызвать у вас чувствовать чрезмерную нервозность и тошноту.

Однако вам не обязательно выходить на стартовую линию в гонках на 10 км или в Tough Mudder, чтобы чувствовать беспокойство.

Данстон говорит, что любое упражнение под давлением может привести к серьезным нервным расстройствам.

«Это может быть так же просто, как посещение нового класса [тренировок], где вы заботитесь о том, чтобы не отставать и хорошо выглядеть», — говорит Данстон.

3. Серьезные проблемы со здоровьем

Данстон говорит, что физические упражнения иногда могут усугубить симптомы желудочно-кишечных расстройств и других заболеваний, вызывая тошноту и другие проблемы.

«Если тошнота не проходит, несмотря на решение всех вышеперечисленных проблем, лучше всего обратиться к врачу для оценки основных потенциальных проблем со здоровьем, которые необходимо решить», — говорит Данстон.

Что делать, если во время тренировки вас тошнит

Даже если вы думаете, что все сделали правильно, иногда просто возникает тошнота.

Когда это ужасное, тошнотворное ощущение начинает подкрадываться к вам, Данстон говорит, что лучше всего отдохнуть несколько минут.

Остановите свои дела и найдите что-нибудь прочное, на что можно сесть или опереться.

Если тошнота не проходит, «может быть лучше отказаться от нее на день или снизить интенсивность активности», — говорит Данстон.

Чувствуете тошноту или головокружение после тренировки? Вот почему

Тошнота после тренировки может случиться даже с самым преданным посетителем тренажерного зала. В одну минуту вы бежите быстрее Усэйна Болта и уплетаете эндорфины; в следующую минуту вы сгибаетесь пополам, пытаясь сдержать завтрак.

Чувство тошноты после тренировки определенно снижает эффективность хорошей тренировки, но обычно не о чем беспокоиться. Если вы чувствуете себя плохо после тренировки, это может быть связано с тем, что вы слишком усердно тренируетесь, не разогреваетесь должным образом или слишком рано едите неправильную пищу перед тренировкой.

Вот что происходит и как предотвратить тошноту после следующего сеанса пота.

Есть несколько причин, по которым тренировки могут вызвать рвоту. Но чаще всего это происходит из-за менее тревожных вещей. Вот краткое изложение.

Прием пищи до еды

Во время тренировки вы можете почувствовать тошноту, потому что кровь, которая обычно течет к кишечнику, направляется к мышцам. Затем пищеварение замедляется, из-за чего вы можете чувствовать себя некомфортно. Таким образом, еда прямо перед тренировкой может вызвать у вас тошноту.

Снижение притока крови к кишечнику и органам брюшной полости фактически является одной из основных причин тошноты, вызванной физической нагрузкой. Приток крови к органам брюшной полости может упасть до 80 процентов во время упражнений, что может вызвать боль в животе, рвоту или экстренный случай пробежки.

То, что вы едите непосредственно перед тренировкой, тоже имеет значение. Если вы выберете что-то с высоким содержанием жира и белка, например, говядину, твердый сыр или орехи, это займет гораздо больше времени для переваривания, чем такие варианты, как тосты, белый рис или бананы. Таким образом, даже если вы поели 2 часа назад, вас все равно может тошнить или даже рвать.

Чрезмерное употребление воды

Еще одна вещь, на которую следует обратить внимание, — это чрезмерное употребление алкоголя. Вы, очевидно, хотите избежать обезвоживания во время упражнений, но если вы переусердствуете, вы можете разбавить уровень электролитов, что приведет к низкому уровню натрия в крови (также известному как гипонатриемия). Это может заставить вас чувствовать, что вы собираетесь як.

Забыть о разминке

Вам все равно нужно разогреться перед тренировкой, но вот напоминание. Разминка помогает увеличить приток крови к мышцам, что снижает вероятность получения травмы, а также помогает избавиться от тошноты. Как? Все дело в этом кровотоке.

Постепенное разогревание позволяет вашему телу и органам приспособиться к внезапному увеличению активности. Это означает, что кровь может течь легче, и ваши органы меньше реагируют на внезапные колебания и тряску во время тренировки.

Тип тренировки

Неудивительно, что тип тренировки может вызвать чувство тошноты. Если вы являетесь поклонником высокоинтенсивных интервальных тренировок или упражнений на батуте, прыжки могут привести к тому, что любая еда, оставшаяся в вашем желудке, тоже начнет нервничать.

Упражнения на жаре

Тепло заставляет ваши потовые железы выделять больше пота и расширяет кровеносные сосуды, увеличивая приток крови к коже. Оба процесса передают тепло от вашей кожи в окружающую среду для охлаждающего эффекта. Ааааа.

Но если вы сильно потеете и не пополняете уровень жидкости, обезвоживание и низкое кровяное давление могут вызвать у вас головокружение, головокружение и тошноту.

Слишком усердная тренировка

Если вы чувствуете себя плохо после тренировки, возможно, вы пытаетесь перегрузить себя, когда ваше тело еще не привыкло к этому. Выталкивать себя далеко за пределы своих возможностей — это рецепт катастрофы. Ты говоришь о травмах, вывихах, перенапряжениях и, конечно же, о тусовках в фарфоровом дворце.

Несмотря на то, что умеренные физические нагрузки не оказывают большого влияния на скорость опорожнения желудка, высокоинтенсивные упражнения могут замедлить его, что приведет к тошноте и другим проблемам с пищеварением.

Устали от ощущения, что вас вот-вот бросит во время тренировки? Возможно, вам придется поэкспериментировать с различными продуктами, напитками, расписанием и тренировками, чтобы увидеть, что не вызывает тошноту.

Вот несколько советов, как предотвратить тошноту после тренировки:

• С легкостью приступайте к новым тренировкам. Это может помочь вашему телу привыкнуть к новому уровню активности и снизить вероятность тошноты. Попробуйте начать с тренировок с меньшей интенсивностью и постепенно увеличивайте нагрузку по мере улучшения вашей физической формы. Да, вы можете заставлять себя, но прислушивайтесь к сигналам своего тела.
• Не ешьте прямо перед этим. Старайтесь оставлять трехчасовое окно между приемом пищи и физическими упражнениями.
• Избегайте медленно перевариваемых продуктов. Богатая клетчаткой диета — это здорово, но перед тренировкой избегайте продуктов с высоким содержанием клетчатки. Отказ от продуктов, богатых белками и жирами, перед тренировкой также может помочь опорожнению желудка и предотвратить тошноту.
• Увлажняйте, но не переусердствуйте. Не допускайте обезвоживания, пейте воду глотками, но оставьте кувшин с водой на галлоны дома, чтобы не переборщить с H₂O.
• Выбирайте тренировки с меньшей нагрузкой. Если все эти движения и прыжки вызывают у вас желание бросаться, попробуйте менее нервные упражнения, такие как ходьба или езда на велосипеде.
• Делайте перерывы, если жарко. Моменты прохлады помогут вам спланировать свой обед. Вы также можете выбрать такие тренировки, как HIIT, которые чередуют интенсивность и дают вашему телу регулярные перерывы.
• Избегайте безрецептурных обезболивающих.
  Не принимайте аспирин и нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) во время тренировок, так как они могут усугубить проблемы с ЖКТ.

Лучший способ справиться с тошнотой после тренировки — это в первую очередь предотвратить ее, но могут быть некоторые способы борьбы с тошнотой, если вы находитесь в гуще событий.

Обзор 2014 года отметил, что пипсы могут уменьшить тошноту после тренировки с помощью напитков, содержащих углеводы, такие как глюкоза и фруктоза.

Авторы того же обзора также отметили, что прием добавок, которые помогают организму вырабатывать оксид азота, также может помочь. Теоретически это может помочь увеличить приток крови к органам брюшной полости и предотвратить тошноту. Но недостаточно исследований, чтобы подтвердить эти эффекты.

Другие люди клянутся, что прогуливаются после тренировки или выполняют позу «Ноги вверх по стене», чтобы кровь прилила к животу.

Несмотря на то, что тошнота вызывает тошноту, обычно не о чем беспокоиться, так как тошнота и другие пищеварительные симптомы после тренировки обычно не представляют опасности для здоровья.