Приносит счастье что: Что приносит счастье человеку? | Winners Academy — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

Что приносит счастье человеку? | Winners Academy

Как вы думаете, что приносит счастье человеку? Кто-то скажет, что реализация поставленных целей и задач. Кто-то скажет, когда человек избавляется от «чужих» целей и начинает ставить и добиваться собственных. Отчасти это так, но есть более глубокое понимание счастья и причин его нехватки нам.

В этой статье мы попытаемся донести это понимание.
Предупреждаем сразу: понятно будет не всем и не сразу.

Почему не радуют победы?

Вот вы чего-то захотели всей душой. Вы собрались и начали движение к цели. Вы прошли все этапы процесса достижения целей. Вам пришлось много работать, падать и подниматься, страдать и радоваться, напрягаться и ошибаться, выбирать, находить возможности и принимать решения.

И вот он, момент счастья! Но что это? Положительные эмоции стремительно исчезают. Наваливается апатия, состояние депрессии, жизненные силы улетучиваются прямо на глазах.

Ваши и не ваши цели

Почему такое происходит, что приносит счастье человеку и как это найти? Для понимания проблемы разберем цели и желания человека – это основа, самое начало.

Итак, вы хотите чего-то достичь. На первый взгляд все очень просто: берете любую книгу, посещаете вебинар про целеполагание и вперед! Там все описано. Даны правила, алгоритмы и даже есть пошаговые инструкции, как добиться желаемого.

В этих умных книгах даже сказано, что есть цели «ваши» и «не ваши». Во многих из них авторы даже разбирают, как их отличить. И, многое из написанного часто является правдой. Но не всей правдой.

Суть «не ваших» целей

Когда рассуждают о «не ваших» целях, практически всегда имеют ввиду то, что вы реализуете цели, навязанные вашими семейными или социальными мемами. Это во многих случаях так. Но почему вы выбираете эти цели? Что внутри вас этому способствует?

Источник ваших желаний

И еще, разве «не ваши» цели — это только те, что вам навязали?

Конечно, нет! К сожалению, источником абсолютного большинства ваших целей и желаний является то, о существовании чего вы, скорее всего не знаете. А узнав, вероятнее всего не признаете. Это ваш невроз.

Не пугайтесь этого слова, хоть оно и звучит по-медицински и попахивает психотерапией.

Людей без неврозов просто не существует в природе.

Современному человеку очень сложно признать наличие у себя этого «зверька» внутри себя. А еще сложнее и унизительнее признать тот факт, что он управляет его желаниями и целями. Мы же должны быть осознанными, самостоятельными, взрослыми, в конце концов. А это с концепцией невроза никак не сочетается.

Что такое невроз?

А что же такое невроз? Если очень упрощенно, то это последствие детской травмы или нехватки. У ребенка была потребность, которую он не смог удовлетворить. Чаще всего это сопровождается сильными негативными эмоциями.

Эта потребность из детства давно забыта и вытеснена в глубины бессознательного. Но она никуда не делась и сформировала невроз. Невроз побуждает нас компенсировать эту вытесненную потребность. Мы хотим ее удовлетворить, но не помним, не осознаем, в чем она состоит!

А дискомфорт-то никуда не девается. И тут мы, совершенно бессознательно, заменяем истинную потребность на нечто на нее символически похожее и приемлемое для нас во взрослом состоянии. Нам кажется, что мы поняли, что надо сделать!

Невротические потребности

Мы удовлетворяем эту новую потребность. Но это не «закрывает» истинную потребность, которую мы не осознаем. В этом отличие невротической потребности от истинной: ее невозможно удовлетворить. Никак и никогда.

Вот простой пример:

Если вы просто хотите есть, вы едите. А когда насыщаетесь, вы перестаете есть. При этом вы испытываете приятное ощущение. Потребность удовлетворена.

Если же у вас «пищевой невроз», вы можете слопать содержимое целого холодильника и не насытить себя. Вам будет плохо, противно, вы будете ощущать стыд и беспомощность… Но не сможете остановиться.

И еще один пример:

Бизнесмен хочет построить большую компанию. Точнее этого хочет его невроз. И он ее строит. Его не заботит эффективность бизнеса, его «красота»… Для него важен только «размер». Он пыжится, напрягается, суетится… И все более и более увеличивает свою компанию.
Счастлив ли он при этом? Удовлетворен? Конечно нет. Всегда есть тот, у кого «больше». И эта бессмысленная гонка может продолжаться до бесконечности.

Как опознать невротические потребности

Итак, большинство наших желаний — невротические. Как их опознать?

Они очень навязчивые.
Они повторяющиеся.
Их удовлетворение не приносит радости, а наоборот, отнимает энергию, лишает жизнь смысла, вызывает тоску и депрессию.

Помимо неудовлетворения и поисков ответа, «что же приносит счастье нам?» невротические потребности одаривают нас еще целым букетом не очень хороших ощущений: лень, раздражение, вранье, забывчивость, скуку, перекладывание ответственности и многое другое.

Неужели все так плохо?

Нет! Есть и хорошие новости. За каждым невротическим желанием стоит ваша истинная потребность. То, что вам действительно нужно. Та потребность, удовлетворение которой принесет радость, даст энергию и толчок к дальнейшему развитию – то, что приносит счастье вам, как человеку, как личности.

Если смотреть на целеполагание чисто практически, то можно сказать следующее:

Если вы достигаете ваших целей и испытываете от этого только прилив энергии, расширение границ вашего «Я» и подъем мотивации, вы реализуете свои истинные потребности.

Если же вам хорошо знаком «черный список» подарков от невротических целей, перестаньте заниматься целеполаганием. Оно для вас

бессмысленно и даже вредно. Ничего кроме потери времени, сил и энергии вы не получите.

Самый важный для вас шаг в этой ситуации — понять, что же на самом деле стоит за вашими желаниями.

Счастье приносит только то, что любишь

«Кто малым недоволен, тот большего недостоин», – учит древнеиндийская пословица. Китайская же пословица говорит то же самое: «Кто имеет меньше, чем желает, должен знать, что он имеет больше, чем заслуживает». Несколько лет назад психологи из Технологического университета Техаса (США) предложили очередной рецепт того, как стать счастливым. В результате полуторагодичных исследований они пришли к выводу, который, как ни странно, известен уже многие века. Рецепт простой, и звучит он так: «Счастье – это не когда имеешь все, что хочешь, а когда хочешь то, что имеешь».

Психологические эксперименты проводились на студентах различных университетов Америки и Канады. Молодым людям предлагалось определить, какими вещами они обладают – среди предложенных вариантов были дом, квартира, автомобиль, аудиосистема, мебель и прочие ценные предметы. Кроме этого, студенты подробно описывали, как серьезно они хотели получить в свое распоряжение ту или иную вещь и какие чувства они испытывали после ее приобретения.

Вывод психологов не оказался неожиданным: счастье от покупки обычно является недолгим. Получив вожделенную вещь, человек быстро перестает испытывать наслаждение от факта обладания ею. Однако именно здесь и было совершено небольшое открытие. Оказывается, чтобы счастья в жизни было больше, человеку следует полюбить полученную вещь: если человек продолжает упиваться ее достоинствами (например, владелец автомобиля испытывает наслаждение от скорости езды или комфорта салона), то уровень счастья не снижается и с течением времени.

Следовательно, по версии авторов исследования, просто пытаться получить в свое распоряжение какой-либо набор вещей – занятие бессмысленное. Вещи, равно как и всякие другие человеческие ценности – например, такие, как здоровье, молодость, богатство, друзья, взаимная любовь, путешествия, свобода, карьера, – все это только тогда приносит радость и удовольствие, когда человек их ценит и любит. Именно тогда они способны принести счастье. В противном случае, что человеку ни дай, все для него будет или плохо, или недостаточно.

О том, что не вещи, а отношение к ним делает человека счастливым, говорит и заведующий лабораторией Государственного научного центра социальной и судебной психиатрии имени Сербского, доктор психологических наук Фарид Суфиянов: «Самое важное – это то, как мы относимся к тому, чем обладаем, удовлетворены мы или, напротив, недовольны этим. Многие полагают, что возникновение счастья непосредственно связано с материальным благополучием. Понятно почему. Однако это иллюзия. Счастье посещает гораздо чаще тех, кого все в жизни устраивает».

Однажды в гости к своему старому профессору пришла группа выпускников прошлых лет. Все пришедшие были успешными людьми, каждый из них сделал замечательную карьеру, имел дружную семью и хорошее здоровье.

Во время визита разговор зашел о работе: выпускники вдруг начали жаловаться на многочисленные трудности и жизненные проблемы, на то, что все вроде бы есть: и положение в обществе, и удача, и деньги, а счастья нет. Тогда профессор, предложив своим гостям кофе, вышел на кухню и скоро вернулся – с кофейником и подносом, уставленным самыми разными чашками: фарфоровыми, стеклянными, пластиковыми, хрустальными, металлическими. Одни чашки были простые, другие дорогие. Каждому из гостей было предложено выбрать ту чашку, которая ему больше нравится. Когда выпускники разобрали чашки, профессор сказал:

– Обратите внимание, что все красивые чашки разобрали, тогда как простые и дешевые остались. И хотя это нормально для вас – хотеть только лучшее для себя, но это и есть источник ваших проблем и стрессов. Поймите, что чашка сама по себе не делает кофе лучше. Чаще всего она просто дороже, но иногда даже скрывает то, что мы пьем. В действительности все, что вы хотели получить, было просто кофе, а не чашка. Но вы сознательно выбрали лучшие чашки, а затем разглядывали, кому какая чашка досталась.

А теперь подумайте: жизнь – это кофе, а работа, деньги, положение, общество – все это чашки. Это всего лишь инструменты для поддержания и содержания жизни. То, какую чашку мы имеем, не определяет и не меняет качества нашей жизни. Иногда, концентрируясь только на чашке, мы забываем насладиться вкусом самого кофе. Поэтому наиболее счастливые люди – не те, кто имеет все самое лучшее, а те, кто умеет довольствоваться тем, что имеет.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Что приносит людям счастье

Что приносит людям счастье

Как пишет ScienceDaily.com, в исследовании, проведенном по заказу Национальной лотереи, приняли участие две группы испытуемых: группа людей, выигравших в лотерею и взявших Джек-пот, а так же контрольная группа испытуемых. Ученые сравнивали «уровни счастья» этих групп, используя «шкалу удовлетворенности жизнью», которая была разработана в Университете Иллинойса. Респонденты отвечали, насколько они удовлетворены различными аспектами своей жизни.

Исследователи учитывали изменения в настроении испытуемых, выясняли, как часто те «вознаграждают» себя и какие формы принимает это «вознаграждение».
К удивлению ученых, вовсе не баснословно дорогие машины и сверкающие бриллианты повышают уровень счастья победителей лотерей. Их радуют интересные книги, возможность послушать хорошую музыку и выпить бокал вина в ресторане.

«Уровень стресса и напряженности современной жизни сильно влияют на ежедневное чувство радости и счастья, — поясняет психолог Ричард Танни, руководивший исследованием. — В результате возникает тенденция сделать себя немного счастливее путем небольших «вознаграждений» самому себе. Подарить себе кусочек счастья — вот идеальный способ поддержать моральный дух. Поскольку в ходе исследования мы выяснили, что в целом победители лотерей чувствуют себя счастливее, чем испытуемые из контрольной группы (95% по сравнению с 71%), нам осталось лишь изучить, чем наши респонденты «вознаграждают» себя, и понять, что именно влияет на их душевное состояние».

Дальнейшие исследования рассматривали контрастные способы вознаградить себя: от совершенно бесплатных, таких, как прогулка или дневной сон, до столь дорогостоящих, как океанский круиз. Изучалась частота покупок «по мелочам» и «по-крупному»: от бутылки вина и DVD-дисков до новых ботинок и современных мобильных телефонов.

В результате ученые выяснили, что счастливые люди (и победители лотерей, и простые участники контрольной группы) любят примерно одинаковые вещи: принимать горячие ванны, плавать в бассейне, играть в активные игры и наслаждаться своим хобби.

Интересно, что те испытуемые, которые определили самих себя как «не очень счастливых» (в обеих группах), не выбрали ни одного «бесплатного» способа вознаградить себя. Для поднятия духа они предпочитали «платные» способы: покупку CD и DVD-дисков, ужин в ресторане и т.д.

«Несмотря на то, что покупка дорогих спортивных машин и круизы в экзотические страны недоступны большинству из нас, — говорит Ричард Танни, — Мы можем на примере счастливых людей научиться тому, что

счастье приносит не то, что нам недоступно».

Счастье приносят самые простые вещи. Судя по всему, секрет счастливой жизни — в умении расслабляться. И именно маленькие радости, «бесплатные» удовольствия могут помочь нам достичь счастья — даже если мы можем позволить себе купить все остальное.

По материалам Point.ru.

«Человек, который приносит счастье» читать онлайн книгу📙 автора Каталина Дориана Флореску на MyBook.ru

«Пусть чередуются весь век
Счастливый рок и рок несчастный.
В неутомимости всечасной
Себя находит человек»
(И. Гете, «Фауст»).

Всё лгут аннотации… Это грустное повествование почему-то напомнило мне фильмы Э. Кустурицы и пьесы Э. Ионеску вместе взятые. Скорбный абсурд. Абсурдный нарратив. Нарративный нуар. Нуарная биография. Биографический андеграунд. Андеграундный постмодернизм. Постмодернистский психологизм. Психологическая драма. Драматическое чудо. Чудесный роман. Романизированный экзистенциализм. Экзистенциальная скорбь.

Среди авторов книг не так часто встретишь родственную натуру, и даже когда встретишь, поначалу даже не всегда можешь понять, что она родственная, потому что «родственный» – вовсе не обязательно «одинаковый» или «похожий». Это что-то одновременно и больше, и меньше. «Больше» относится к области необъяснимых механизмов работы сознания, склада ментальности, способности думать и рассуждать сходным образом, с помощью одних и тех же ментальных категорий о вещах, которые тебе с автором равно знакомы и одинаково значимы: здесь это одиночество, утраты, безнадежность, смирение с худшим, внутреннее ожесточение, побеждаемое любовью и близостью. Это даже не из области социализации или хронотопа, а что-то вроде общности онтологий, совокупности выработанных индивидуальным опытом установок на отношения «Я и Мир», родство бытийного фундамента. Может быть, это объясняется возрастом, может быть – стартовыми установками самовосприятия или автобиографии, а может, и вообще необъяснимо, как до конца необъяснима каждая конкретная личность. А меньше – потому что ни с кем по сути нельзя совпасть даже в минуты смысловой близости, когда понимание приходит даже не с полуслова, а с полумысли, ведь другие люди – никогда не ты.

Не скажу, что книга была потрясающая или очень интересная, но я давно не читала ничего похожего. Она необычная, и в какие-то моменты мне даже казалось, что Каталин Д. Флореску изобрел новый литературный жанр — гипернарратизацию. По сути, это воспринималось как несколько полусвязанных биографических нарративов без особого стремления их олитературить, но с отчетливым намерением вывернуть внутренний мир персонажа или себя самого наизнанку, чтобы прокричать человеку: ты сам держишь себя в своих руках, и пока ты не умер, жизнь остается полной шансов. Гипернарратизированная беспощадная рефлексия полыхала на каждой странице, слепила и обжигала читателя. Читать равнодушно было невозможно, но и бросить тоже. И как бы парадоксально ни звучало, это читалось антинарративно, антилитературно: ужасно, жутко, депрессивно и… снова тяжело, страшно, безнадежно. Слишком много боли. Слишком много жестокости. Слишком много мертвых. Слишком много несчастий. Слишком много безнадежности. Со всем этим не хотелось соотносить жизнь как таковую, хотелось вытеснить все это куда подальше, — и все же почему-то соотносилось и не вытеснялось, а наоборот, как пепел башен-близнецов, оседало на памяти, въедалось в жизнь. Книга глубоко на любителя, в ней есть что-то слегка мазохистское, надрывное и трагичное. Но наверное, любой психологический роман по сути должен быть таким.

Мораль книги проста, как библейская истина: если кто-то способен делать тебя счастливым, искать и ждать его можно всю жизнь. И уж точно не упустить, а удержать изо всех сил, чего бы это тебе ни стоило. Роскошь расставания с таким человеком могут позволить себе только ничего не понявшие про жизнь гордецы. Человек, переворачивающий твою жизнь и наполняющий тебя новой силой жить – экзистенциальная награда и утешение грустным героям этой книги, пережившим столько невзгод, что они пропитали их жизнь насквозь, не оставив места ни надежде, ни радости. Их встреча – абсолютная трава сквозь асфальт, но как же мы все иногда надеемся, что она прорастет, несмотря ни на что. Господи, услышь нас!

Всё, что приносит счастье — Журнальный зал

Антон Васецкий родился в 1983 году в Свердловске. Окончил Уральский университет. Публиковался в журналах Homo Legens, «Дружба народов», «Арион», «Октябрь» и др. Автор книг стихотворений «Стежки» (2006), «Монтаж все исправит» (2018). Живет в Москве.

***

Когда промчится, как ужаленный,

рабочий день по этажу,

нетвердым шагом каторжанина

я на Тверскую выхожу.

И не пройду пяти буквально я

шагов из офиса вовне,

плывет машина поливальная

сквозь полумрак навстречу мне.

Пускай неделя шла несчастливо

и одолел душевный гнет,

она бибикнет мне участливо

и ближним светом подмигнет.

Наступит миг – устав быть актором

судьбы, на факты негустой,

я брошу все и стану трактором

с дорожной щеткой навесной.

Пойду греметь стальной брюшиною

по центру до скончанья дней,

и с поливальною машиною

мы не расстанемся моей.

***

прогресс замаскирован под процесс

анестезия

лезвие

надрез

для зрителей финал неочевиден

и в этом наивысший интерес

рывков не будет

важен плавный темп

неявно развивающихся тем

чьи векторы и после середины

должны остаться неисповедимы

метафоре не следует быть меткой

пока не хрустнет сломанная клетка

МОНТАЖ ВСЕ ИСПРАВИТ

Глоторуков был неприятным типом.

При споре неизменно спрашивал:

«А что, если я дам тебе в морду?»

В классе его недолюбливали.

Сейчас уже и не вспомнить,

как он оказался у меня в гостях.

Скорее всего, мой школьный друг Вова,

с которым мы общаемся до сих пор,

встретил его по пути

и позвал с собой из вежливости.

Глоторуков казался растроганным

и долго не хотел уходить.

Родителей не было.

Мы слушали музыку,

ели пиццу,

болтали о том о сем

и, чтобы развлечься,

снимали это на видеокамеру.

Уже потом я узнал,

что у Глоторукова

не все гладко в семье.

После школы

он не стал поступать в вуз,

а пошел работать грузчиком.

Затем его следы потерялись.

Много лет спустя

я начал оцифровывать

старые видеокассеты

и мне попалась та запись.

На ней мы с Вовой

совсем юные и звонкие.

Лишь Глоторуков

омрачал атмосферу

своим присутствием.

«Монтаж все исправит», –

подумал я,

импортируя ролик

в видеоредактор.

Глоторуков оказался

очень удобным объектом

для удаления.

Не лез в кадр,

говорил только во время пауз

и даже смеяться умудрялся без ущерба

для общей аудиодорожки.

Как будто заранее знал,

что его вырежут.

Я был так доволен результатом,

что сбросил смонтированное видео

Вове со словами:

«Выпилил Глоторукова к черту».

В ответ Вова сообщил мне, что в среду

глоторуковские родственники

приглашают нас на поминки.

***

Только черный костюм.

Никакого другого костюма.

Прогуляться к мосту.

Замереть, к огражденьям чугунным

примагнитив больной позвонок

поясничный, как школьник,

что, последний звонок

ожидая, подпер подоконник.

Он, конечно, глубокий знаток

иссушающих болей,

злых депрессий, стреляний в висок,

вековых меланхолий.

Поражен острой формой поэзии,

словно холерой,

или ласковым лезвием

неходового размера.

Он стоит в переполненном зале

застыв, и картина

блещет перед глазами:

вернувшись назад через длинный

временной интервал,

он сравнит изменившийся город

с тем, который не подозревал,

что окажется дорог.

Встанет, как ресторан,

прогоревший на зимних дисконтах,

покосившийся башенный кран

на краю горизонта,

мост у речки у чертовой

с выряженным одиночкой,

нацепившим все черное

летом, включая сорочку.

***

Заходя в офисную столовую,

я каждый раз

слышу те же звуки,

вижу те же лица.

Кассирша снова включила

DVD с клипами,

снятыми еще до моего рождения.

Иногда мне становится не по себе,

как герою Богом забытого фильма,

который проживает один и тот же день.

Но, глядя, как кассирша

шевелит губами

в такт словам

о вере, любви и надежде,

я успокаиваю себя.

А что, если

гонять на репите

никому не нужные песни –

это и значит

быть самим собой.

Да, не всегда любовь большаяПриносит счастье, иногдаОна становится несчастьем,Тогда любовь — рожденье зла.

Ум не приносит счастья :: Общество :: РБК

Как известно, счастье не купишь ни за какие деньги. Но оказывается, не сулят его и выдающиеся умственные способности. Ученые утверждают, что на склоне лет умники не более счастливы, чем все остальные «обычные» люди.

Выводы шотландских ученых, опубликованные на днях в Британском Медицинском журнале, наверное, утешат всех, кому не посчастливилось в этом году на экзаменах. Подсластить пилюлю неудачливым абитуриентам могут данные исследования, которые показывают, что уровень удовлетворенности жизнью ни в юности, ни в старости не зависит от высоты интеллекта.

В исследовании приняли участие 550 жителей шотландской области Лотиан, рожденные в 1921 году. Еще в 11-летнем возрасте участники этой группы прошли тесты на умственные способности. Несколько лет назад, когда всем респондентам было около 79 лет, тесты были проведены повторно. Кроме того, участникам эксперимента предложили оценить уровень своего счастья по принятой учеными шкале удовлетворенности. Позже данные разных лет были сопоставлены и проанализированы. Как утверждают исследователи, никакой связи между интеллектом и удовлетворенностью жизнью пожилые люди не обнаружили.

По словам авторов исследования, полученные данные опровергают убеждение, что «познавательная энергия» якобы играет главную роль при достижении высокого уровня жизни. Ранее ученые не сомневались, что существует прочная зависимость между счастьем и интеллектом, поскольку верхушка общества всегда опиралась на ум и способности. Но на поверку оказалось иначе. Ученые склонны объяснять это тем, что люди с высокими способностями чаще всего избегают так называемый альтернативный образ жизни, то есть получают меньше экстремальных эмоций, делающих жизнь более насыщенной. К тому же, у таких людей большие требования и амбиции, что также подчас приводит к вечной неудовлетворенности.

Директор Института исследований умственных способностей при Сиднейском университете Ян Хики в своем комментарии к работе шотландских коллег, сказал, что ранее среди неврологов было модно полагать, будто индивидуальные характеристики умственных способностей могут влиять на уровень счастья. Но на самом деле, значительно большую роль играет система социальных взаимоотношений между людьми. «Люди ценят вас больше за благожелательное отношение и соучастие, нежели за ум», — говорит ученый.

по материалам news.com.au

20 цитат о счастье, которые могут принести вам радость в жизни

Вы стоите за занавеской, вот-вот выйдете на сцену, чтобы столкнуться с множеством лиц, наполовину окутанных тьмой перед вами. По мере того, как вы приближаетесь к прожектору, ваше тело с каждым шагом становится все тяжелее. Знакомый стук эхом разносится по вашему телу — ваше сердцебиение зашкаливает.

Не волнуйтесь, не только вы страдаете глоссофобией (также известной как речевое беспокойство или боязнь говорить с большой толпой).Иногда беспокойство возникает задолго до того, как вы даже стоите на сцене.

Защитный механизм вашего тела отвечает, заставляя часть вашего мозга выделять адреналин в кровь — то же химическое вещество, которое выделяется, как если бы за вами гнался лев.

Вот пошаговое руководство, которое поможет вам преодолеть страх публичных выступлений:

1. Подготовьте себя морально и физически

По мнению экспертов, мы созданы для того, чтобы показывать тревогу и распознавать ее в других.Если ваше тело и разум обеспокоены, ваша аудитория заметит. Следовательно, важно подготовиться перед большим шоу, чтобы выйти на сцену уверенными, собранными и готовыми.

«Ваш внешний мир — это отражение вашего внутреннего мира. То, что происходит внутри, видно снаружи ». — Боб Проктор

Легкие упражнения перед презентацией помогают улучшить циркуляцию крови и отправить кислород в мозг. С другой стороны, умственные упражнения могут помочь успокоить ум и нервы.Вот несколько полезных способов успокоить ваше учащенное сердцебиение, когда вы начинаете чувствовать бабочек в животе:

Разогревание

Если вы нервничаете, скорее всего, ваше тело будет чувствовать то же самое. Ваше тело напрягается, мышцы стянуты или вы вспотели. Аудитория заметит, что вы нервничаете.

Если вы заметили, что именно это и происходит с вами за несколько минут до выступления, сделайте пару растяжек, чтобы расслабить и расслабить ваше тело. Перед каждым выступлением лучше разминаться, так как это способствует повышению функционального потенциала организма в целом.Мало того, это увеличивает мышечную эффективность, улучшает время реакции и ваши движения.

Вот несколько упражнений, которые помогут расслабить тело перед началом шоу:

Повороты шеи и плеч — Это помогает снять напряжение и давление в мышцах верхней части тела, поскольку повороты сосредоточены на вращении головы и плеч и расслаблении мышц. Стресс и беспокойство могут сделать нас неподвижными в этой области, что может вызвать возбуждение, особенно когда вы стоите.
Растяжка рук — Мы часто используем эту часть наших мышц во время речи или презентации с помощью жестов и движений рук.Растяжка этих мышц может снизить утомляемость рук, расслабить вас и улучшить диапазон языка тела.
Повороты талии — Положите руки на бедра и вращайте талией круговыми движениями. Это упражнение направлено на расслабление брюшной полости и поясницы, что очень важно, так как оно может вызвать дискомфорт и боль, что еще больше усиливает любые беспокойства, которые вы можете испытывать.

Сохраняйте водный баланс

Вы когда-нибудь чувствовали себя сухим за секунду до того, как заговорили? А потом выходить на сцену скрипучим и скрипучим перед публикой? Это происходит потому, что адреналин от страха перед сценой вызывает ощущение сухости во рту.

Чтобы предотвратить все это, важно, чтобы мы получали достаточное количество жидкости перед выступлением. Глоток воды поможет. Однако пейте умеренно, чтобы вам не приходилось постоянно ходить в туалет.

Старайтесь избегать сладких напитков и кофеина, так как это мочегонное средство, а это значит, что вы почувствуете сильную жажду. Это также усилит ваше беспокойство, из-за которого вы не сможете говорить ровно.

Медитация

Медитация хорошо известна как мощный инструмент успокоения ума.Дэн Харрис из ABC, со-ведущий выпускных программ Nightline и Good Morning America и автор книги под названием 10% Happier , рекомендует, чтобы медитация могла помочь людям почувствовать себя значительно спокойнее и быстрее.

Медитация — это тренировка для ума. Это дает вам силу и концентрацию, чтобы отфильтровать негатив и отвлекающие факторы словами поддержки, уверенности и силы.

Медитация осознанности, в частности, является популярным методом, чтобы успокоить себя перед выходом на большую сцену.Практика включает в себя удобное сидение, сосредоточение внимания на своем дыхании, а затем сосредоточение внимания вашего ума на настоящем, не отвлекаясь от забот о прошлом или будущем, что, вероятно, включает в себя блуждание на сцене.

Вот хороший пример управляемой медитации перед публичным выступлением:

2. Сосредоточьтесь на своей цели

Людей, которые боятся публичных выступлений, объединяет одна общая черта: слишком много внимания уделяется себе и возможности неудачи.

Я выгляжу смешно? Что делать, если я не могу вспомнить, что сказать? Я глупо выгляжу? Люди будут меня слушать? Кого-нибудь волнует, о чем я говорю? »

Вместо того, чтобы думать таким образом, переключите свое внимание на единственную истинную цель — внести что-то ценное для вашей аудитории.

Решите, какого прогресса вы хотите добиться от аудитории после презентации. Обратите внимание на их движения и выражения, чтобы адаптировать свою речь к тому, чтобы они хорошо проводили время, чтобы выйти из комнаты как лучшие люди.

Если ваше собственное внимание не приносит пользы и каким должно быть, когда вы говорите, переключите его на то, что приносит пользу. Это также ключ к установлению доверия во время вашей презентации, поскольку аудитория может ясно видеть, что вы серьезно относитесь к их интересам.

3.Преобразуйте негатив в позитив

Внутри нас постоянно борются две стороны: одна наполнена силой и храбростью, а другая — сомнениями и неуверенностью. Кого ты будешь кормить?

«Что, если я испорчу эту речь? Что, если я недостаточно смешной? Что, если я забуду, что сказать? »

Неудивительно, почему многим из нас неудобно проводить презентации. Все, что мы делаем, это терпим поражение, прежде чем у нас появится шанс проявить себя. Это также известно как самоисполняющееся пророчество — убеждение, которое сбывается, потому что мы действуем так, как будто оно уже есть.Если вы считаете себя некомпетентным, то со временем это станет правдой.

Мотивационные тренеры рекламируют, что положительные мантры и утверждения имеют тенденцию повышать вашу уверенность в наиболее важных моментах. Скажите себе: «Я справлюсь с этой речью, и я смогу это сделать!»

Воспользуйтесь своим выбросом адреналина, чтобы добиться положительного результата, а не думать о негативных «а что, если».

Вот видео психолога Келли МакГонигал, которая призывает свою аудиторию превратить стресс в нечто позитивное, а также предлагает методы, как с ним справиться:

4.Разберитесь в своем контенте

Знание того, что у вас под рукой, помогает снизить беспокойство, потому что есть одна вещь, о которой нужно беспокоиться. Один из способов добиться этого — несколько раз попрактиковаться перед выступлением.

Однако дословное запоминание вашего сценария не приветствуется. Вы можете замерзнуть, если что-то забудете. Вы также рискуете показаться неестественным и менее доступным.

«Никакое чтение или запоминание не принесут вам успеха в жизни.Главное — это понимание и применение мудрых мыслей ». — Боб Проктор

Многие люди неосознанно делают ошибку, читая со своих слайдов или дословно запоминая свой сценарий, не понимая их содержания, что является определенным способом переутомить себя.

Понимание вашего речевого потока и содержания облегчает вам преобразование идей и концепций в ваши собственные слова, которые затем вы можете ясно объяснить другим в разговорной манере.Создание слайдов, включающих текстовые подсказки, также является простым приемом, чтобы вы могли быстро вспомнить свой поток, когда ваш разум становится пустым.

Один из способов понять это — запомнить общие концепции или идеи, содержащиеся в вашей презентации. Это поможет вам говорить более естественно и позволит проявиться вашей индивидуальности. Это похоже на путешествие вашей аудитории с несколькими ключевыми вехами.

5. Практика ведет к совершенству

Как и большинство людей, многие из нас от природы не настроены на публичные выступления.Редко люди подходят к большой аудитории и безупречно выступают без каких-либо исследований и подготовки.

На самом деле, некоторые из ведущих докладчиков делают это легко во время показа, потому что они провели бесчисленные часы за кулисами, углубляясь в практику. Даже такие великие ораторы, как покойный Джон Ф. Кеннеди, потратили месяцы на подготовку своей речи заранее.

Публичные выступления, как и любой другой навык, требуют практики — будь то отработка речи бесчисленное количество раз перед зеркалом или ведение заметок.Как говорится, совершенство помогает практика!

6. Будьте подлинными

Нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать стресс перед тем, как подняться, чтобы выступить перед аудиторией.

Многие люди боятся публичных выступлений, потому что боятся, что другие будут судить их за то, что они показали свое истинное, уязвимое «я». Тем не менее, уязвимость иногда может помочь вам выглядеть более искренним и понятным, как оратор.

Отбросьте притворство, будто пытаетесь вести себя или говорить как кто-то другой, и вы обнаружите, что риск стоит того.Вы становитесь более искренним, гибким и спонтанным, что позволяет легче справляться с непредсказуемыми ситуациями — будь то жесткие вопросы от толпы или неожиданные технические трудности.

Узнать свой подлинный стиль речи очень просто. Просто выберите тему или вопрос, который вас интересует, и обсудите это, как обычно, с близкой семьей или другом. Это похоже на личный разговор с кем-то один на один. Отличный способ сделать это на сцене — выбрать случайного члена аудитории (с надеждой на успокаивающее лицо) и поговорить с одним человеком во время выступления.Вы обнаружите, что проще общаться с одним человеком за раз, чем со всей комнатой.

С учетом сказанного, чтобы чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы быть самим собой перед другими, может потребоваться немного времени и некоторого опыта, в зависимости от того, насколько комфортно вам быть самим собой перед другими. Но как только вы примете это, страх сцены не будет таким пугающим, как вы изначально думали.

Докладчики, такие как Барак Обама, являются ярким примером искреннего и страстного оратора:

7.Оценка выступления после выступления

И последнее, но не менее важное: если вы выступали публично и были травмированы неудачным опытом, попробуйте воспринимать это как урок, полученный для улучшения себя как оратора.

Не ругайте себя после презентации

Мы самые суровые к себе, и это хорошо. Но когда вы закончите выступать с речью или презентацией, дайте себе признание и похлопайте по плечу.

Вы успели закончить все, что должны были сделать, и не сдавались.Вы не позволили своим страхам и неуверенности добраться до вас. Гордитесь своей работой и верьте в себя.

Совершенствуйте свою следующую речь

Как упоминалось ранее, практика действительно ведет к совершенству. Если вы хотите улучшить свои навыки публичных выступлений, попробуйте попросить кого-нибудь снять вас на видео во время выступления или презентации. После этого наблюдайте и наблюдайте, что вы можете сделать, чтобы улучшить себя в следующий раз.

Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе после каждого выступления:

Как я это сделал?
Есть ли области для улучшения?
Я выглядел или казался напряженным?
Я наткнулся на свои слова? Почему?
Я слишком часто говорил «ммм»?
Как проходила речь?

Запишите все, что вы наблюдали, и продолжайте практиковаться и совершенствоваться.Со временем вы сможете лучше справляться со своими страхами перед публичными выступлениями и выглядеть более уверенно, когда это необходимо.

Если вы хотите получить еще больше советов о публичных выступлениях или проведении отличной презентации, ознакомьтесь с этими статьями:

5 способов сделать вашу жизнь счастливой

Вы стоите за занавеской, вот-вот выйдете на сцену, чтобы столкнуться с множеством лиц, наполовину окутанных тьмой перед вами. По мере того, как вы приближаетесь к прожектору, ваше тело с каждым шагом становится все тяжелее.Знакомый стук эхом разносится по вашему телу — ваше сердцебиение зашкаливает.

Не волнуйтесь, не только вы страдаете глоссофобией (также известной как речевое беспокойство или боязнь говорить с большой толпой). Иногда беспокойство возникает задолго до того, как вы даже стоите на сцене.

Вот пошаговое руководство, которое поможет вам преодолеть страх публичных выступлений:

1.Подготовьте себя морально и физически

По мнению экспертов, мы созданы, чтобы показывать тревогу и распознавать ее в других. Если ваше тело и разум обеспокоены, ваша аудитория заметит. Следовательно, важно подготовиться перед большим шоу, чтобы выйти на сцену уверенными, собранными и готовыми.

«Ваш внешний мир — это отражение вашего внутреннего мира. То, что происходит внутри, видно снаружи ». — Боб Проктор

Легкие упражнения перед презентацией помогают улучшить циркуляцию крови и отправить кислород в мозг.С другой стороны, умственные упражнения могут помочь успокоить ум и нервы. Вот несколько полезных способов успокоить ваше учащенное сердцебиение, когда вы начинаете чувствовать бабочек в животе: