Блог — GymBeam Blog
Skip to content- Спортивные добавки
Протеины считаются самой популярной пищевой добавкой. В этой статье мы обсудим различия протеинов и какие из них подходят для похудения или увеличения мышечной массы.
Прочитать больше >
- Фитнес рецепты
Пудинг с чиа – отличный десерт или перекус, который не нужно готовить. На этот раз мы сделали ставку на классическое сочетание вкусов банана и кокоса. Мы также добавили творог, чтобы увеличить содержание белка и создать сбалансированное по питательным веществам лакомство.
Прочитать больше >
- Фитнес рецепты
Это блюдо с легкой азиатской ноткой покорит вас своим чарующим ароматом и великолепным вкусом. Кроме того, в нем много белка, поэтому оно отлично подходит в качестве блюда после тренировки.
Прочитать больше >
- Упражнения и тренировки
Как правильно выполнять упражнения на турнике с эластичной лентой? В статье вы найдете 11 эффективных упражнений для сильных рук, спины и кора.
Прочитать больше >
- Фитнес рецепты
Этот рецепт идеально подходит для тех, кто не может представить свое утро без овсянки и кофе. Мы объединили эти два удовольствия в одно. В результате получился идеальный завтрак, который будет надежно повышать вам энергию для нового дня.
Прочитать больше >
- Спортивные добавки
Каждый человек по-разному реагирует на кофеин. Мы расскажем, как гены влияют на метаболизм кофеина и почему некоторые люди более чувствительны к нему. Узнайте это с помощью простого домашнего теста.
Прочитать больше >
- Фитнес рецепты
Что может сочетаться с осенью больше, чем яблоки и корица? Это идеальный завтрак в холодные дни. Мы приготовили их из овсянки и протеинового порошка, для высокого содержания белка. Насладитесь их восхитительным вкусом и ароматом.
Прочитать больше >
- Питание и здоровый образ жизни
Овощи чрезвычайно важны благодаря содержащимся в них витаминам и различным необходимым питательным веществам. В сегодняшней статье вы узнаете, как отдельные виды овощей могут помочь вам улучшить здоровье.
Прочитать больше >
- Питание и здоровый образ жизни
Овес – один из самых питательных злаков. Он поддерживает здоровое пищеварение, помогает худеть, а также может влиять на уровень холестерина. В этой статье мы расскажем вам о других полезных свойствах и о том, как легко приготовить овес.
Прочитать больше >
- Фитнес рецепты
В этом рецепте мы объединили пасту соба с восхитительным соусом и получили идеальное азиатское блюдо.
А благодаря тофу, блюдо имеет высокое содержание белка, а овощи позаботятся о вашем приеме клетчатки.
Прочитать больше >
12345…Ďalšia stránka»
Блог — GymBeam Blog
Skip to content- Спортивные добавки
Протеины считаются самой популярной пищевой добавкой. В этой статье мы обсудим различия протеинов и какие из них подходят для похудения или увеличения мышечной массы.
Прочитать больше >
- Фитнес рецепты
Пудинг с чиа – отличный десерт или перекус, который не нужно готовить. На этот раз мы сделали ставку на классическое сочетание вкусов банана и кокоса. Мы также добавили творог, чтобы увеличить содержание белка и создать сбалансированное по питательным веществам лакомство.
Прочитать больше >
- Фитнес рецепты
Прочитать больше >
- Упражнения и тренировки
Как правильно выполнять упражнения на турнике с эластичной лентой? В статье вы найдете 11 эффективных упражнений для сильных рук, спины и кора.
Прочитать больше >
- Фитнес рецепты
Этот рецепт идеально подходит для тех, кто не может представить свое утро без овсянки и кофе.
Мы объединили эти два удовольствия в одно. В результате получился идеальный завтрак, который будет надежно повышать вам энергию для нового дня.
Прочитать больше >
- Спортивные добавки
Каждый человек по-разному реагирует на кофеин. Мы расскажем, как гены влияют на метаболизм кофеина и почему некоторые люди более чувствительны к нему. Узнайте это с помощью простого домашнего теста.
Прочитать больше >
- Фитнес рецепты
Что может сочетаться с осенью больше, чем яблоки и корица? Это идеальный завтрак в холодные дни. Мы приготовили их из овсянки и протеинового порошка, для высокого содержания белка. Насладитесь их восхитительным вкусом и ароматом.
Прочитать больше >
- Питание и здоровый образ жизни
Овощи чрезвычайно важны благодаря содержащимся в них витаминам и различным необходимым питательным веществам. В сегодняшней статье вы узнаете, как отдельные виды овощей могут помочь вам улучшить здоровье.
Прочитать больше >
- Питание и здоровый образ жизни
Овес – один из самых питательных злаков. Он поддерживает здоровое пищеварение, помогает худеть, а также может влиять на уровень холестерина. В этой статье мы расскажем вам о других полезных свойствах и о том, как легко приготовить овес.
Прочитать больше >
- Фитнес рецепты
В этом рецепте мы объединили пасту соба с восхитительным соусом и получили идеальное азиатское блюдо. А благодаря тофу, блюдо имеет высокое содержание белка, а овощи позаботятся о вашем приеме клетчатки.
Прочитать больше >
12345…Ďalšia stránka»
Освоение приседаний: пошаговое руководство
Добро пожаловать в пошаговое руководство по овладению приседаниями — одним из лучших упражнений на планете!
Прежде чем мы перейдем к тому, как приседать, давайте рассмотрим все причины, по которым вам следует начать.
Приседания отлично подходят для:
- Укрепления нижней части тела
- Облегчения повседневной деятельности (ходьба, вставание со стула и т. д.)
- Повышение подвижности бедер, лодыжек и коленей
- Повышение силы корпуса
- Улучшение кардиотренировок
- Сжигание жира
- Наращивание мышечной массы и придание формы ногам
- Заставляет вас чувствовать себя крутым
В дополнение ко всем вышеперечисленным причинам, мы любим приседания из-за их универсальности .
Его можно делать где угодно, и его легко настроить в соответствии с вашим уровнем физической подготовки и опытом.
Добавьте вес к приседаниям и улучшите силу и форму нижней части тела.
Увеличьте количество повторений в приседаниях и уменьшите периоды отдыха, чтобы повысить выносливость и сжечь жир.
Испытайте себя с собственным весом или добавьте сопротивления с гирями, гантелями или штангами.
Разнообразие приседаний, которые вы можете выполнять, безгранично. Это отлично подходит для того, чтобы ваши тренировки были увлекательными и преодолевали плато.
Несмотря на все положительные стороны, приседания могут получить плохую репутацию.
У некоторых они могут вызывать проблемы, особенно в области коленей.
Обычно это происходит из-за одной или нескольких причин, таких как неправильная техника, слишком большое сопротивление, предыдущая травма или неправильный диапазон движений.
Здесь вам помогут тренеры DSC!
Сегодня мы расскажем все, что вам нужно знать о том, как улучшить приседания и заставить их работать на вас.
Давайте приступим!
Ключевые моменты подготовки: (как вы будете начинать и заканчивать каждое приседание)
- Расставьте ноги на ширине плеч
- Носки должны быть слегка разведены
- Удерживайте вес на пятках
- Держите прямую линию от головы до пяток
- Напрягите живот и напрягите ягодицы
Ключевые моменты выполнения: 00093 тренируйтесь, чтобы отточить технику приседаний и улучшить подвижность с минимальной нагрузкой на колени, бедра и поясницу. Удерживая ремни и используя руки, вы можете выполнять приседания, не нагружая ноги. Если у вас есть какие-либо травмы нижней части тела, например, больные колени, это отличное место, чтобы начать приседать. Ключевые моменты: Теперь, когда вы освоили технику приседаний и улучшили вашу подвижность, пришло время продолжать прогрессировать и наращивать силу. Приседания с противовесом позволяют вам продолжать работать над своей техникой, работая против собственного веса тела. Удерживая вес перед собой, вы можете сидеть сложа руки и держать корпус напряженным во время приседаний. Ключевые моменты: * Чтобы увеличить сложность приседания с противовесом на ящик, медленно уменьшайте высоту ящика или скамьи, увеличивая диапазон движений в приседе. Одним из наших любимых упражнений является кубковый присед. Теперь, когда вы укрепили нижнюю часть тела и корпус, а также улучшили свою технику приседаний, вы готовы добавить вес к приседаниям. Здесь мы выводим наши приседания на новый уровень, наращиваем мышцы и сжигаем жир! Ключевые моменты: #1 Слишком большой наклон вперед Один из самых распространенных ошибки наклоняется слишком далеко вперед. #2 Пятки поднимаются вверх Удерживая вес на пятках, вы сможете сесть, стать сильнее и использовать ягодичные мышцы. Неспособность держать пятки внизу обычно означает, что вы слишком низко приседаете или у вас жесткие лодыжки. Если это вы, попробуйте приседать с металлическими пластинами весом 5 фунтов под пятками. #3 Колени прогибаются Когда мы приседаем, мы хотим сохранить правильное положение стоп, лодыжек, коленей и бедер. Удерживая наши суставы в правильном положении, мы можем снизить нагрузку на наши работающие мышцы и суставы. Одна из проблем, с которой сталкиваются некоторые люди, заключается в том, что их колени прогибаются во время приседаний. Это создает чрезмерную нагрузку на медиальную часть колена. #4 Колени слишком сильно выдвинуты вперед Когда мы приседаем, нам хочется сесть назад. Это не только улучшает нашу силу и стабильность, позволяя нам использовать наши ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия, но и снимает чрезмерную нагрузку с ваших коленей. #5 Потеря нейтрального положения позвоночника Когда вы приседаете, туловище должно слегка наклоняться вперед. В этом случае ваш позвоночник не должен двигаться. Он не должен сгибаться или скручиваться вперед, а также не должен выгибаться или выгибаться назад. Это сохранит вашу нижнюю часть спины здоровой и улучшит силу и производительность вашего приседания. Как правило, это происходит из-за того, что люди слишком низко приседают. Вот оно. Приседания с низким грифом — наша специализация. Никто не учит этому так, как мы. Здесь есть все, что нужно для приседаний дома и развития бедер из ствола дерева. В этом руководстве рассматриваются методы, программы, оборудование, варианты и ссылки на более подробные статьи по каждой теме. Люди приседали еще до того, как появились люди. Следующий вопрос: «Как долго мы приседали с низкой планкой ?» Ответ: «Я не знаю». Может быть, вы можете помочь мне с этим. Но имеет ли значение, когда оно возникло? Неа. Важно то, почему вы должны это делать. Приседания с низким грифом — это версия приседаний, позволяющая поднимать максимальный вес. Не вдаваясь в биомеханику, крутящие моменты в суставах и физику, как правило, больше перемещенного веса = больше прироста силы. Приседания с низкой штангой перемещают штангу ближе к бедрам для большей нагрузки на бедра. Естественно, это означает большее развитие подколенных сухожилий и ягодичных мышц, но этим дело не ограничивается. Каждая мышца бедра полностью задействована при правильном выполнении приседания с низкой штангой. Никакое другое отдельное упражнение не приведет к большей общей гипертрофии ног (росту мышц), чем приседания с низкой планкой. Период. Приседания с низким грифом позволяют поднимать больший вес благодаря активному задействованию мышц и набранных мышц растут . Вернуться к содержимому содержимому /arms Это минимальные требования для безопасных, приседаний с низким грифом. Кроме того, зажимы гарантируют, что пластины не станут неуравновешенными, а предохранители предотвратят защемление при неудачном приседании. Устанавливайте меры безопасности в начале каждой тренировки приседаний. Установка предохранителей не является предложением. Это требование, чтобы держать вас в безопасности. Я написал статью о том, как настроить домашний тренажерный зал для силовых тренировок, если вам нужна дополнительная информация. Обувь — это первое, к чему вы должны обратиться. Убедитесь, что вы носите обувь с устойчивой и прочной платформой. Кроссовки — ужасный выбор. Nike MetCons феноменальны. Converse Chuck Taylor подходят для приседаний с низким грифом, но не так универсальны для других занятий в тренажерном зале. Олимпийская обувь для тяжелой атлетики может использоваться, но не рекомендуется, поскольку она смещает часть нагрузки с бедра (в сторону колена). Пояса для тяжелой атлетики — следующая покупка. Они значительно различаются по размеру, материалу, крою, механизму соединения и т. Дополнительная информация: Какой тяжелоатлетический пояс купить? Когда следует носить тяжелоатлетический пояс? Что делает тяжелоатлетический пояс? Бинты для запястий полезны, если приседания с низкой штангой причиняют боль вашим запястьям. Давление, обеспечиваемое этими бинтами, обычно мгновенно устраняет боль в запястье. Быстрое решение — намотать пару петель спортивной ленты поверх бинта. Наручные бинты лучше, потому что давление регулируется, и вы можете быстро снимать и надевать их. Наколенники помогают быстро согреть коленный сустав. Я не использовал их, пока не оправился от травмы колена и не обнаружил, что наколенники помогают облегчить боль. Коленные бинты — это огромный шаг вперед по сравнению с наколенниками. Бинты на колени похожи на бинты для запястий в том смысле, что они создают сильное давление на колено. Коленные бинты очень тугие, поэтому колено трудно согнуть. Это оборудование позволит вам приседать с большим весом, поэтому некоторые федерации пауэрлифтинга не разрешают их использование. Я не рекомендую использовать коленные бинты до тех пор, пока вы не присядете как минимум в 2 раза больше собственного веса. Бинты на колени позволят вам перегрузить движение, поэтому вам нужна отличная форма, прежде чем делать его тяжелее. Есть много способов обернуть колено. На видео ниже показана простая техника, которую я использую. Вернуться к оглавлению Раздел техники состоит из двух тем. Первая тема называется «Установка». В ней рассказывается о том, как браться за гриф, где его размещать, о правильной постановке ног и о том, как эффективно установить стойку. Вторая тема — «Действие», в которой объясняется, как выполнять приседания. Видео ниже полезны, потому что некоторые вещи легче всего понять, когда вы их видите. Высота стойки — это первое, что вы настраиваете при подготовке к приседаниям с низкой штангой. Хорошая высота на 2″ ниже верхней точки приседа, когда вы находитесь в правильной стойке. При правильной настройке вам нужно будет только поднять планку на 2 дюйма, прежде чем освободить J-образные крюки, а когда вам нужно заменить планку, это будет так же просто, как идти вперед. Тем не менее, он не установлен правильно, если вам нужно встать на цыпочки или присесть более чем на несколько дюймов, чтобы поставить штангу на стойку или снять ее со стойки. Смотрите видео ниже для правильной высоты стойки. Предохранители — это следующая вещь, которую вы должны установить. Они должны быть на 2–4 дюйма ниже нижней точки приседа. Обычно вы ставите их слишком низко в первом разминочном подходе и немного поднимаете их в каждом подходе, пока не найдете оптимальную глубину. Было бы полезно, если бы вы записали эту высоту в свой журнал тренировок, чтобы знать, где ее устанавливать каждый раз, когда вы приседаете. Если вы заденете фиксаторы в нижней части приседа, значит, они слишком высоки (при условии, что глубина приседания постоянна и идеальна). Если вам нужно опустить свое тело более чем на 4″ ниже идеальной глубины приседания, чтобы сместить вес грифа на предохранительные, они слишком низкие. Посмотрите видео ниже, чтобы правильно установить предохранители. Слишком низкие значения безопасности вообще небезопасны. Хват в приседаниях с низким грифом сильно варьируется. Однако вы, скорее всего, окажетесь руками между кольцами для пауэрлифтинга и началом накатки. Я начинаю с широкой хватки и двигаюсь дальше, когда мои плечи расслабляются. Более плотный хват совпадает с более плотной постановкой, что необходимо для последовательного увеличения веса. Убедитесь, что запястья задействованы, а ладони оказывают давление на гриф. Штанга должна располагаться над задними дельтами и чуть ниже верхней трапеции в углублении, образованном при расправленных плечах. Посмотрите видео ниже, чтобы точно знать, где разместить планку. Стойка будет уникальна для вашего типа телосложения, но общее практическое правило таково: Посмотрите видео ниже о том, где поставить ноги. Теперь пришло время приседать. Посмотрите видео ниже, чтобы увидеть приседания с низким грифом. После правильной установки тела снимите штангу со стойки, чтобы принять положение приседа. Вытяните ноги так, чтобы штанга поднялась достаточно высоко, чтобы освободиться от крюков без полного разгибания колена/бедра. Вам не нужно отходить далеко от стойки — 6 дюймов более чем достаточно, потому что при правильном выполнении приседания с низкой штангой траектория штанги будет идеально вертикальной. Начните опускание одновременно: Нижняя точка приседания достигается, когда вы максимально сгибаете бедра (ваши бедра находятся ближе всего к туловищу). Вы почувствуете напряжение/растяжение в: если вы чувствуете это только в приседаниях, не правильно. Снимите видео или попросите друга найти: Узнайте больше о 4 компонентах идеального приседания с низкой планкой . Эти вещи ведут к вертикальной траектории грифа и отличному низкому приседанию. Чтобы подняться, разведите колени и поднимите грудь, чтобы вернуться в исходное положение. Нет необходимости блокировать колени/бедра между каждым повторением. Не делайте этого, потому что это приводит к потере напряжения и контроля между повторениями. Возвращение грифа на стойку должно быть таким же простым, как прогулка вперед, пока штанга не коснется стойки, и приседание на пару дюймов. Если это было не так просто, j-хуки были установлены неправильно. Отрегулируйте их. Вернуться к оглавлению Хорошая силовая программа для начинающих заставляет вас часто приседать. Отличная программа для начинающих требует, чтобы вы приседали на каждой тренировке. Это именно то, что мы сделали с программой «Серьезно сильные новички». Вы будете приседать на каждой тренировке, чтобы максимизировать прирост силы, гипертрофию ног и мастерство в приседаниях с низким грифом. Загрузить очень сильную программу для начинающих Программы для среднего уровня — это шаг вперед по сравнению с программами для начинающих, поскольку они позволяют больше настроек и интересных схем загрузки. Но знаете ли вы, что у них общего с отличными программами для начинающих? Вы приседаете на каждой тренировке. Серьезно Сильная Средняя Программа требует много приседаний и ответов с очень сильными ногами. Поздравляю. Каждый день — день ног. Загрузить Серьезно сильную программу среднего уровня Хорошо, мы собираемся дать ногам передышку — вроде как. Вам больше не нужно приседать каждый день. Но загвоздка в том, что вы должны выкладываться на полную в день приседаний. Никаких сдерживающих факторов — как можно больше повторений. Серьезно сильная продвинутая программа включает в себя гораздо больше, и вы можете перейти по ссылке ниже, чтобы прочитать всю программу. Вам понравится Серьезно сильная продвинутая программа, если вы прошли первые две программы. Загрузите программу Seriously Strong Advanced Вернуться к оглавлению Ознакомьтесь с этими программами на https://www. Я не прошел всю программу Смолова, но у меня было много клиентов, которые с большим успехом выполняли Смолова-младшего в жиме лежа. Сообщается, что крупные ребята добавляют до 100 фунтов к своему максимальному приседанию за 13 недель полной программы Смолова, но минимальный присед для начала программы составляет 300 фунтов. Это очень просто. Очень простой. Возьмите 50% от вашего 1ПМ приседания с низкой штангой и разогрейтесь до этого веса. Затем сделайте 20 повторений. Это приседания на день. Поработайте с более низкими аксессуарами, и все готово. Добавьте 5 фунтов каждую тренировку к этому числу 50% и продолжайте. Старайтесь выполнять три приседания в неделю, чтобы вы прогрессировали на 15 фунтов в неделю и на 60 фунтов в месяц. Первые 2-3 тренировки будут тяжелыми, так как вы привыкнете к высокой громкости. После этого следующие несколько будут легкими. Вы дойдете до того, что вам придется делать паузу в верхней точке приседания между 10-15 повторениями, чтобы подбодрить себя и отдышаться. Продолжать идти. Возвращение к содержимому содержимому. Используйте их, чтобы улучшить свое нижнее положение в приседаниях. Будет очень полезно, если вы будете снимать каждый набор и просматривать их. Вы ищете твердую позицию, которую я описал выше, и нулевое движение в лунке на время вашей паузы. Приседания с низким грифом с паузой помогают зафиксировать выход из нижней точки. Обратите особое внимание на дорожку вашего бара. Если конец вашей штанги перемещается горизонтально в какой-либо точке, ваш присед требует дополнительной работы. Уменьшите вес и исправьте эту проблему. 1-3-секундные паузы являются обычным явлением и гарантируют, что вы будете совершенно неподвижны в течение всего времени. Этот вариант направлен на устранение рефлекса растяжения в нижней точке приседа. Приседания на ящик являются более сложной вариацией, чем приседания с низким грифом на цепи, но они помогают достичь того же результата — развить силу на старте. Вернуться к оглавлению Когда вы освоили приседания с низким грифом, вам не нужно много дополнительной работы. Приседания с низким грифом настолько эффективно задействуют мышцы ног, что при хорошей технике ничто другое не поможет прогрессировать в приседаниях быстрее, чем большее количество приседаний. Настоящая польза от вспомогательных упражнений заключается в том, чтобы приседать с низким грифом до этой точки. Вспомогательная работа развивает отстающие мышцы и помогает справиться с травмами/перегруженными мышцами/суставами. Дополнительные упражнения должны быть нацелены на верхнюю часть спины, нижнюю часть спины, ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и квадрицепсы. 5 лучших вспомогательных упражнений для приседаний с низким грифом. Вернуться к оглавлению Приседания с низким грифом могут повредить ваши колени по двум причинам: Исправьте одну или обе ошибки, чтобы уменьшить дефекты техники. Пересмотрите раздел о технике выше и посмотрите наш сериал на YouTube о приседаниях с низким грифом. Если у вас болит поясница при приседаниях с низким грифом, возможно, вы опускаетесь слишком низко. Слишком низкое приседание проявляется в виде потери разгибания в нижней части спины (приседания) и заставляет мышцы, выпрямляющие позвоночник, работать сверхурочно. Убедитесь, что вы приседаете на правильную глубину. Другая причина заключается в том, что траектория стержня неправильная — она не идеально вертикальна. Исправьте технику, чтобы решить эту проблему. Боль в запястье возникает из-за неправильного захвата/зацепления запястья. Задействуйте запястья. Убедитесь, что они правильно размещены на стержне. Прочтите, почему при приседаниях с низким грифом болят запястья Боль в плече при приседаниях с низким грифом вызвана чрезмерно напряженными мышцами вокруг плечевого сустава. Самые большие нарушители — это грудные мышцы. Прежде чем приседать, расслабьте плечи. Прочтите, почему при приседаниях с низким грифом болят плечи Большая часть боли в тазобедренном суставе возникает там, где сгибатели бедра пересекают сустав – передняя часть бедер. Попробуйте этот тест: используя только вес своего тела, присядьте в нижнее положение и сделайте паузу.8 движения, сгибая бедра и колени
Удерживая лямки, вы «разгружаете» ноги.
(изображение распространенной ошибки слева, правильная техника справа)
Нам нравится просить наших участников притворяться, что у них на голове стакан с водой, и не позволять этому стакану падать вперед, когда они приседают. Это уменьшит нагрузку на ноги и нижнюю часть спины.
Чтобы это исправить, понаблюдайте за собой в зеркале, когда вы приседаете и думайте «колени наружу», или наденьте мини-ленту прямо над коленями, заставляя вас работать против ленты и вытягивать колени. Готовы начать работу в Dynamic? 💪
Нажмите на «зеленую кнопку» ниже, чтобы узнать больше!
Серьезное руководство по приседаниям со штангой
СОДЕРЖАНИЕ
Преимущества и использует
Оборудование
Техника
Программы общей прочности
Основные программы
. Приседания
Полезные ссылки
ПРЕИМУЩЕСТВА И ПРИМЕНЕНИЕ
Краткая история
Максимальная сила
Гипертрофия
Личное снаряжение
д., но лучшим общим ремнем для силовых тренировок является пояс для пауэрлифтинга шириной 4 дюйма и толщиной 10 мм. Примерно за 100 долларов у вас будет ремень, который переживет вас и сразу улучшит ваши PR. Вы можете Купите свой следующий PR с хорошим ремнем. 
Если вы чувствуете, что ваши колени негнущиеся, вам могут помочь рукава. ТЕХНИКА
Настройка
Высота стойки
Высота предохранителей
Хват
Если ваше запястье расслаблено назад, вы, вероятно, почувствуете боль в запястье. Посмотрите видео ниже, чтобы получить идеальный хват. Размещение
Стойка
Действие
Выход из стойки
Вам всегда должно быть мало блокировки для максимального контроля. Во-первых, отодвиньте неведущую ногу на несколько дюймов назад. Затем отведите доминирующую ногу назад и примите приседание, описанное выше. Опускание в присед
Достижение дна
Восхождение на вершину
Возвращение на стойку
Общие силовые ПРОГРАММЫ
Программа для начинающих
Программа для среднего уровня
Продвинутую программу
Программы, ориентированные на приседания
Смолов/Смолов-младший
www.molovjr/molovjr.coms Приседания на 20 повторений
Потом они начнут твердеть. Потом тяжелее. И тяжелее. Приседания на ящик с низким грифом
Приседания на ящик значительно усложняют приседания с низким грифом и помогают зафиксировать переход к подъему. ВСПОМОГАТЕЛЬНАЯ РАБОТА
Почему приседания с низким грифом вредят ________
Колени
Нижняя часть спины
Когда гриф перемещается перед вашей точкой равновесия (средняя часть стопы), это вызывает значительное увеличение нагрузки на нижнюю часть спины. Снимите видео своего приседания, чтобы проверить путь вертикального грифа. Запястья
Плечи
Бедра
