Проблемы со сном что делать: причины и советы по устранению бессонницы

Проблемы со сном? | doc.ua

---

О ВОЗМОЖНЫХ ПРИЧИНАХ ВОЗНИКНОВЕНИЯ БЕССОННИЦЫ И СПОСОБАХ БОРЬБЫ С НИМИ РАССКАЗЫВАЕТ ДОКТОР — заведующая отделением амбулаторной помощи клиники ADONIS FAMILY, врач высшей категории, гомеопат Морозова Оксана Тимофеевна. Записаться на прием к врачу можно на сайте DOC.UA

---

Организм здорового человека работает, как часы. Сон является естественным способом отдыха. Устал – уснул, отдохнул – проснулся. В норме эти процессы не вызывают у нас проблем. Бессонница сама по себе не болезнь, она просто указывает на то, что в организме не все в порядке и нервная система не может адекватно реагировать на обычные сигналы, или сигнал для нее является слишком сильным.

Причин у бессонницы может быть много.

Самая частая причина — это нарушение режима дня. Если вы просыпаетесь и ложитесь в одно и то же время, то со временем организм привыкает к этому ритму, легко засыпает и легко пробуждается. Если вы засиживаетесь допоздна, а утром с трудом просыпаетесь, это может привести к хронической усталости, слабостью и раздражительности днем и невозможностью заснуть ночью. Выход – приучить себя ложиться спать в одно и то же время. Тогда вы не только будете спокойно засыпать, но и просыпаться станет намного проще.

Еще одна из причин бессонницы – стимулирующие напитки. Если вы привыкли пить много кофе, чая или газированных напитков, типа Кока-колы, во второй половине дня, то вечером вы все еще можете ощущать на себе их стимулирующее действие. Выход – исключите употребление таких напитков во второй половине дня и посмотрите, насколько легче к вам начнет приходить сон вечером.

Совет DOC.UA «Не стоит забывать о том, что алкоголь тоже относится к стимулирующим напиткам. И если вы попытаетесь спасаться от бессонницы с помощью алкоголя, то он может помочь один-два раза, но потом ваша проблема усугубится».

Не стоит забывать еще одну причину плохого сна – тяжелая и жирная пища на ночь. Часто, поев жирного или жареного на ночь, наш желудок, в прямом смысле этого слова, начинает бороться с едой, вместо того, чтобы отдыхать. Напряжение от этой работы может передаться всему организму. Выход – последняя еда должна быть за 3 часа до сна, в качестве пищи выбирайте медленные углеводы: каши, сухарики, фрукты и овощи. Но ни в коем случае не ешьте сладкого (легкие углеводы) – тогда наступит обратный эффект: еда быстро переварится, и вы быстро забудете, что недавно ели, а вновь возникшее чувство голода не даст заснуть.

Мобильные телефоны и компьютеры – их электрополя вызывают перевозбуждение нервной системы и тоже оказывают свое негативное воздействие на способность заснуть. Выход – не спать в комнате с включенным компьютером, не пытаться заснуть под телевизор, отложить мобильный телефон как можно дальше от спального места.

Часто причиной бессонницы бывают хронические боли (боли внизу живота, в желудке, суставах, зубная боль). Если боль не острая и постоянная, то к самой боли мы легко привыкаем, не замечая ее. Но заснуть нам будет с каждым днем все сложнее – сказывается нервное напряжение. Выход – в этом случае нужно решать основную проблему, после чего нарушение сна пройдет само по себе.

Ну и, конечно, не стоит упускать из виду эмоциональное состояние. Депрессии, стрессы, эмоциональное напряжение – неизбежно ведут к нарушениям сна. Выход – в этом случае нужно выяснить причину тревог и обеспокоенности, и постараться ее устранить. Например, если вы поссорились с близким человеком – помиритесь, если был тяжелый день – постарайтесь расслабиться. Поможет теплая ванна, ароматические масла, легкий расслабляющий массаж, приятная музыка, приглушенный свет. Только делать это все нужно за час до сна, а не тогда, когда вы уже собрались лечь в постель.

Рецепт DOC.UA «Самое популярное масло для расслабления мышц и снятия нервного напряжения перед сном – это масло лаванды. 6-8 капель этого масла в теплой ванной поможет вам расслабиться и легче уснуть. Так же для расслабляющих ванн подходят масла майорана, мелиссы, можжевельника и ромашки».

Самый первый помощник в решении проблем бессонницы – это вы сами. Не нужно игнорировать проблему, нужно выяснить причину и постараться ее устранить. Ведь кто как не вы – лучше всего знает, что с вами сейчас происходит. И не нужно откладывать этот вопрос в долгий ящик – ведь выяснить причину проблемы и решить ее намного легче сразу, чем через годы, когда, в виду накопленных проблем, с бессонницей будет бороться намного сложнее.

что делать? Врач, лечение в Киеве. Нарушение сна.

Статистика проблем со сном

По данным независимого исследования, у 20 % украинцев присутствует такая патология как нарушение сна, другими словами они так или иначе имеют различные проблемы со сном. Что касается людей пожилого возраста то у 7 % из них возникают проблемы со сном. В каждой пятой семье есть страдающий бессонницей.

Расстройство сна бывает разных типов, и возникает по многим причинам. Детские непроизвольные мочеиспускания, лунатизм, передвижение во время ночного отдыха, страх темноты проходят со временем, у кого-то быстрее, самопроизвольно, у кого-то с профессиональной помощью. А есть такие нарушения сна, как нарколепсия, которая проявляется в детском возрасте и не проходит до конца жизни. В любом случае, когда у человека плохой сон, он не может сполна наслаждаться жизнью.

Актуальные проблемы со сном

Нарушение сна у детей и взрослых можно классифицировать на:

• Первичные, связанные с патологическими изменениями в организме.
• Вторичные, возникающие в следствие заболеваний.

Есть проблемы, которые связаны с такими заболеваниями как:

• Сбой центральной нервной системы или сбой психики.
• Как сопутствующие синдромы многих соматических заболеваний: одышка, болевой синдром, кашель.
• Постоянная сонливость при онкологии или отклонениях гормонального фона.
• Остановки дыхания (апноэ) и постоянный храп.

Восстановление – долгий процесс, если не устранить первопричину.

Проблемы со сном: причины и типы нарушений сна

Классификация по типу:

1. Происходящие при засыпании отклонения, провоцирующие бессонницу, называются инсомния. Она бывает временной и постоянной, чаще всего в результате отклонения психологического состояния. В отдельных случаях инсомния наблюдается из-за медикаментозных препараторов, алкогольного опьянения. У 50 % принимающих антидепрессанты, седативные препараты, снотворное наблюдается инсомния. Поэтому избавиться от проблемы со сном самостоятельно, зачастую, очень сложно. В таких случаях не обойтись без лечения бессонницы под руководством врача-сомнолога.
2. Расстройство, при котором повышается состояние сонливости – называется гиперсомния. Провоцируют ее медикаментозные препараты, расстройство психического характера, нарколепсия, алкоголь.
3. У взрослых парасомния – сигнал, что происходит сбой функций системы и органов в момент пробуждения и отдыха. Как причина диагностируется сомнамбулизм, ночной страх, самопроизвольное мочеиспускание, приступ эпилепсии. Заболевание, сопровождающееся таким симптомами, часто происходит из-за сбитого режима дня-ночи.

Если у вас беспокойный сон лечение стоит начинать незамедлительно. Так как, бездействие приводит к дальнейшему усугублению проблемы со сном. Организм плохо отдыхает и человек не может наладить нормальный образ жизни.

Лечение нарушения сна в Киеве и проблемы со сном: что делать, врач?

Когда не можем уснуть, что делать обычно с данной проблемой со сном? Кто-то считает «баранов», кто-то глотает успокоительное или чаек с мятой. А результат – встреча рассвета, усталость. Когда человек не может сполна выспаться, то лечение требует полного обследования специалистом, и разработки чёткой программы реабилитации организма.

Наша лаборатория в лице врача-сомнолога поможет Вам без ненужных экспериментов! Расстройства имеют всегда причину, которую обычный врач не в силах найти. Нужно специальное оборудование и исследования.

Мы предоставляем клиентам комфортные условия для прохождения тестов и выявления причин, располагаем самой совершенной профессиональной базой оборудования.

Нарушение сна, проблем со сном у детей

Редкий врач предложит, например, неинвазивную поддержку дыхания детей при диагнозе спинальной мышечной атрофии или при респираторных болезнях, когда ребёнок задыхается от заложенной носоглотки, пробуждается, плачет.

Определенная помощь врача требуется в тех случаях, когда нарушение сна у детей связано с СМА 2 типа. Мы поможем, статистика наших достижений – это высокая выживаемость детей от 6 месяцев и до юношеского возраста!

Проблемы со сном, нарушение сна у взрослых, врач

Наиболее распространенные расстройства у взрослых вызваны обструктивным апноэ и храпом. Диагностика  проблем со сном на аппаратуре СРАР (Германия) проводится в нашей лаборатории по предварительной записи. Результат обследования ляжет в составление адекватной и эффективной системы лечения!

Не считайте временным явлением нарушение сна, лечение в клинике сна в Киеве не такое и «страшное». Наш врач-сомнолог всегда готов проконсультировать Вас и подобрать необходимую терапию. А вот результат избавления от проблем со сном – ваша бодрость и здоровье!

Проблемы со сном — Каждый разум имеет значение

Если у вас проблемы со сном, есть простые шаги, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить гигиену сна, войти в режим дня и облегчить эти беспокойные ночи. Узнайте, как заснуть и как улучшить сон.

Проблемы со сном и бессонница

У всех нас бывают вечера, когда нам трудно заснуть или мы просыпаемся среди ночи. То, как мы спим и сколько сна нам нужно, отличается для всех нас и меняется по мере того, как мы становимся старше.

Проблемы со сном обычно проходят сами собой в течение месяца. Но более длительные периоды плохого сна могут начать влиять на нашу жизнь. Это может вызвать крайнюю усталость и усложнить обычно выполнимые задачи.

Если у вас регулярно возникают проблемы со сном, возможно, у вас бессонница. Бессонница может длиться месяцами или даже годами, но обычно улучшается, если вы измените свои привычки сна.

Проблемы со сном являются обычным явлением, и советы на этой странице должны улучшить вашу гигиену сна и помочь вам создать ежедневный режим сна.

Но если они не сработали или у вас были проблемы со сном в течение нескольких месяцев, и это влияет на вашу повседневную жизнь таким образом, что с этим трудно справляться, вам может понадобиться дополнительная поддержка.

Лучшие советы, как заснуть и лучше спать

Сохраняйте нормальные часы сна

Привычка ложиться спать, когда вы чувствуете усталость, и вставать примерно в одно и то же время, помогает вашему телу лучше спать. Старайтесь избегать дневного сна, где это возможно.

Противостоять бессоннице

Если вы лежите без сна и не можете заснуть, не заставляйте себя. Встаньте и немного расслабьтесь и вернитесь в постель, когда почувствуете себя сонным.

Создайте спокойную обстановку

В темных, тихих и прохладных условиях обычно легче засыпать и дольше спать. Посмотрите наше видео, чтобы узнать, как лучше спать.

Видео: Советы по улучшению сна

Запишите свои заботы

Если вы часто ложитесь спать, беспокоясь о завтрашнем дне, сделайте частью своего распорядка дня перед сном составление списка дел на следующий день. Это может помочь успокоить ваш разум.

Видео: избавься от забот

Больше двигайтесь, лучше спите

Регулярные физические упражнения полезны не только для физического здоровья, но и для ума, а активность в течение дня помогает лучше спать. Просто не забывайте избегать активной деятельности перед сном, если это влияет на ваш сон.

Лучшее здоровье: домашние видео тренировки

Отложите пикапы

Кофеин и алкоголь могут помешать вам заснуть и предотвратить глубокий сон. Постарайтесь сократить употребление алкоголя и избегайте употребления кофеина перед сном.

Помогите нам улучшить

Вы можете помочь нам улучшить поддержку психического здоровья, которую мы предлагаем на этом веб-сайте, приняв участие в нашем быстром опросе.

Найдите то, что подходит именно вам

Признаки нарушений сна

Вы можете:

• испытывать трудности с засыпанием
• долго не спать ночью
• просыпаться несколько раз в течение ночи или иметь плохое настроение
• иметь трудности с концентрацией внимания
• быть более раздражительным, чем обычно
• чувствовать, что вы плохо спали, когда просыпаетесь утром

Длительные проблемы со сном могут привести к:

• чувствовать, что ваши отношения страдают
• бороться за поддержание общественной жизни
• тяжело выполнять повседневные задачи
• чувствовать голод и больше перекусывать
• чувствовать усталость в течение дня

Возможные причины проблем со сном

Существует множество причин, по которым вы не можете хорошо спать.

Некоторые люди от природы спят более легкими или им требуется больше времени, чтобы заснуть, в то время как некоторые жизненные обстоятельства могут увеличить вероятность того, что ваш сон прервется, например, стрессовые события или рождение нового ребенка.

На наше психическое здоровье влияет множество факторов, таких как воспитание, окружающая среда в детстве, события, которые случаются с нами, и даже наш темперамент.

Узнайте больше о том, что влияет на наше психическое здоровье и какая поддержка доступна для решения жизненных проблем.

Помощь при проблемах со сном

Помощь кому-то другому

Получите советы и рекомендации о том, как помочь другим людям, борющимся со своим психическим здоровьем.

Срочная поддержка

Если вам не терпится обратиться к врачу и вы чувствуете, что не в состоянии справиться с ситуацией или обезопасить себя, важно получить поддержку — во время пандемии коронавируса услуги по-прежнему открыты.

Нарушения сна: причины, диагностика и лечение

Нарушения сна — это группа состояний, которые на регулярной основе влияют на способность хорошо спать. Независимо от того, вызваны ли они проблемами со здоровьем или чрезмерным стрессом, нарушения сна становятся все более распространенными в Соединенных Штатах.

На самом деле, более трети взрослых в Соединенных Штатах сообщают, что спят менее 7 часов в сутки. Более 70 процентов старшеклассников сообщают, что спят менее 8 часов в будние дни.

Большинство людей время от времени испытывают проблемы со сном из-за стресса, напряженного графика и других внешних воздействий. Однако когда эти проблемы начинают возникать регулярно и мешают повседневной жизни, они могут указывать на расстройство сна.

В зависимости от типа нарушения сна люди могут испытывать трудности с засыпанием и могут чувствовать сильную усталость в течение дня. Недостаток сна может негативно сказаться на энергии, настроении, концентрации и общем состоянии здоровья.

В некоторых случаях нарушения сна могут быть симптомом другого медицинского или психического заболевания. Эти проблемы со сном могут в конечном итоге исчезнуть после лечения основной причины.

Если нарушения сна не вызваны другим заболеванием, лечение обычно включает сочетание медикаментозного лечения и изменения образа жизни.

Если вы подозреваете, что у вас может быть расстройство сна, важно сразу же пройти диагностику и лечение. При отсутствии лечения негативные последствия нарушений сна могут привести к дальнейшим последствиям для здоровья.

Они также могут повлиять на вашу производительность на работе, вызвать напряжение в отношениях и ухудшить вашу способность выполнять повседневные дела.

Существует множество различных типов нарушений сна. Некоторые из них могут быть вызваны другими основными заболеваниями.

Бессонница

Бессонница относится к неспособности заснуть или оставаться во сне. Это может быть вызвано сменой часовых поясов, стрессом и беспокойством, гормонами или проблемами с пищеварением. Это также может быть симптомом другого заболевания.

Бессонница может отрицательно сказаться на общем состоянии здоровья и качестве жизни, потенциально вызывая:

• депрессию
• трудности с концентрацией внимания
• раздражительность
• увеличение веса
• снижение успеваемости на работе или в школе

К сожалению, бессонница очень распространена. До 50 процентов взрослых американцев испытывают это в какой-то момент своей жизни.

Заболевание наиболее распространено среди пожилых людей и женщин.

Бессонница обычно классифицируется по одному из трех типов:

• хроническая, когда бессонница возникает регулярно в течение не менее 1 месяца
• перемежающаяся, когда бессонница возникает периодически время

Апноэ во сне

Апноэ во сне характеризуется паузами в дыхании во время сна. Это серьезное заболевание, при котором организм получает меньше кислорода. Это также может привести к тому, что вы проснетесь ночью.

Существует два типа:

• обструктивное апноэ во сне, при котором поток воздуха останавливается из-за закупорки или слишком узкого пространства дыхательных путей, и
• центральное апноэ во сне, при котором возникает проблема в связи между мозгом и мышцами которые контролируют ваше дыхание.

Парасомнии

Парасомнии — это класс нарушений сна, которые вызывают ненормальные движения и поведение во время сна. They include:

• sleepwalking
• sleep talking
• groaning
• nightmares
• bedwetting
• teeth grinding or jaw clenching

Restless leg syndrome

Restless leg syndrome (RLS) is an overwhelming need to move the legs. Этот позыв иногда сопровождается покалыванием в ногах. Хотя эти симптомы могут возникать днем, чаще всего они проявляются ночью.

СБН часто связан с определенными состояниями здоровья, включая синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) и болезнь Паркинсона, но точная причина не всегда известна.

Нарколепсия

Нарколепсия характеризуется «приступами во сне», возникающими в состоянии бодрствования. Это означает, что вы внезапно почувствуете сильную усталость и заснете без предупреждения.

Заболевание также может вызывать сонный паралич, из-за которого вы физически не можете двигаться сразу после пробуждения. Хотя нарколепсия может возникать сама по себе, она также связана с некоторыми неврологическими расстройствами, такими как рассеянный склероз.

Симптомы различаются в зависимости от тяжести и типа нарушения сна. Они также могут различаться, когда нарушения сна являются результатом другого состояния.

Однако к общим симптомам нарушений сна относятся:

• трудности с засыпанием или сном
• дневная усталость
• сильная потребность вздремнуть в течение дня
• необычное дыхание
• необычные или неприятные позывы двигаться во время засыпания
• необычные движения или другие переживания во сне
• непреднамеренные изменения режима сна/бодрствования
• раздражительность или тревожность
• снижение работоспособности на работе или в школе
• отсутствие концентрации
• депрессия
• увеличение веса

Существует множество состояний, заболеваний и расстройств, которые могут вызывать нарушения сна. Во многих случаях нарушения сна развиваются в результате основной проблемы со здоровьем.

Аллергия и респираторные заболевания

Аллергия, простуда и инфекции верхних дыхательных путей могут затруднить дыхание ночью. Неспособность дышать через нос также может вызвать проблемы со сном.

Частое мочеиспускание

Ноктурия, или частое мочеиспускание, может нарушить ваш сон, заставляя вас просыпаться ночью. Гормональный дисбаланс и заболевания мочевыводящих путей могут способствовать развитию этого состояния.

Немедленно обратитесь к врачу, если частое мочеиспускание сопровождается кровотечением или болью.

Хроническая боль

Постоянная боль может мешать заснуть. Это может даже разбудить вас после того, как вы заснете. Некоторые из наиболее распространенных причин хронической боли включают:

• артрит
• синдром хронической усталости
• фибромиалгия
• воспалительное заболевание кишечника
• постоянные головные боли
• постоянные боли в пояснице

В некоторых случаях хронические боли могут даже усиливаться нарушениями сна. Например, врачи считают, что развитие фибромиалгии может быть связано с проблемами сна.

Стресс и тревога

Стресс и тревога часто отрицательно сказываются на качестве сна. Вам может быть трудно заснуть или продолжать спать. Кошмары, разговоры во сне или лунатизм также могут нарушить ваш сон.

Ваш врач сначала проведет медицинский осмотр и соберет информацию о ваших симптомах и истории болезни. Они также могут заказать различные тесты, в том числе:

• Полисомнография (ПСГ): Это лабораторное исследование сна, которое оценивает уровень кислорода, движения тела и мозговые волны, чтобы определить, как они нарушают сон, по сравнению с домашним исследованием сна (HST). который выполняется самостоятельно и используется для диагностики апноэ во сне.
• Электроэнцефалограмма (ЭЭГ): Это тест, который оценивает электрическую активность в головном мозге и выявляет любые потенциальные проблемы, связанные с этой активностью. Это часть полисомнографии.
• Множественный тест латентности сна (MSLT): Это исследование дневного сна используется в сочетании с ПСГ ночью для диагностики нарколепсии.

Эти тесты могут иметь решающее значение для определения правильного курса лечения нарушений сна.

Лечение нарушений сна может варьироваться в зависимости от типа и основной причины. Однако, как правило, он включает в себя сочетание медицинского лечения и изменения образа жизни.

Медицинские процедуры

Медикаментозное лечение нарушений сна может включать любое из следующего:

• снотворное
• добавки мелатонина
• лекарства от аллергии или простуды
• лекарства от любых основных проблем со здоровьем
• зубная пластина (обычно для скрежетания зубами)

Изменение образа жизни

Изменение образа жизни может значительно улучшить качество сна, особенно в сочетании с медицинским лечением. Вы можете рассмотреть:

• включение в рацион большего количества овощей и рыбы и снижение потребления сахара
• уменьшение стресса и беспокойства за счет физических упражнений и растяжки
• составление и соблюдение регулярного графика сна
• употребление меньшего количества воды перед сном
• ограничение потребления кофеина, особенно во второй половине дня или вечером
• снижение употребления табака и алкоголя
• употребление небольших порций пищи с низким содержанием углеводов перед сном
• поддержание здорового веса в соответствии с рекомендациями врача

Если вы ложитесь спать и просыпаетесь в одно и то же время каждый день, это также может значительно улучшить качество вашего сна. Хотя у вас может возникнуть соблазн поспать по выходным, это может затруднить пробуждение и засыпание в течение рабочей недели.

Последствия нарушений сна могут быть настолько разрушительными, что вам, скорее всего, понадобится немедленное облегчение.