Продолжительность сна: Норма здорового сна: сколько времени нужно спать взрослому человеку.

Исследование: средняя продолжительность сна россиян составила 6,83 часа

Тренды

Телеканал

Pro

Инвестиции

Мероприятия

РБК+

Новая экономика

Тренды

Недвижимость

Спорт

Стиль

Национальные проекты

Город

Крипто

Дискуссионный клуб

Исследования

Кредитные рейтинги

Франшизы

Газета

Спецпроекты СПб

Конференции СПб

Спецпроекты

Проверка контрагентов

РБК Библиотека

Подкасты

ESG-индекс

Политика

Экономика

Бизнес

Технологии и медиа

Финансы

РБК КомпанииРБК Life

РБК Тренды

Фото: Unsplash

Исследование фитнес-приложения показало, что россияне в среднем спят меньше нормы, — 6,83 часа в день. Более здоровый и длинный сон зафиксирован в средней полосе России, худшие показатели — на Северном Кавказе

Что происходит

• Компания Amazfit, производитель носимой электроники, провела масштабное исследование активности российских пользователей (есть у РБК), в результате которого обнаружила, что россияне в среднем спят по 6,83 часа в день.
• Исследование проводилось по трем показателям: средний балл сна (качество), его продолжительность и процент глубокого сна. Выборка составлена из данных от 2 957 532 пользователей со всей России.
• Наилучшее качество сна наблюдается у жителей Костромской (79,05 балла из 100) и Кировской областей (78,93), а также Республики Мордовия (75,38). Исследователи отмечают, что в данных регионах власти уделяют много внимания вопросу активного образа жизни, который благотворно влияет на сон.
• Что касается продолжительности сна, больше всего спят в Орловской (7,21 часа), Новгородской (7,18 часа) и Смоленской (7,08 часа) областях.
• Минимальная средняя продолжительность сна наблюдается у жителей Республики Дагестан (6,35 часа), Республики Ингушетия (5,81 часа) и Чеченской Республики (5,62 часа). Стоит отметить, что в этих регионах также зафиксированы наихудшие показатели качества сна.
• Средний показатель доли глубокого сна составил 21,38%, — в топ-3 региона вошли Мурманская и Тамбовская области, а также Республика Тыва. Минимальные показатели был обнаружены в Московской, Калининградской и Ивановской областях, — именно в этих регионах наблюдается высокий уровень стресса.
• В Amazfit отмечают, что в целом в России ситуация со сном удовлетворительная, однако хотелось бы, чтобы средняя продолжительность сна составляла 7–9 часов, — именно такая длительность способствует хорошему общему самочувствию.

Что это значит

Исследования со всего мира подтверждают, что сон является важным компонентом здоровой жизни. Здоровый сон включает в себя множество аспектов, таких как адекватная продолжительность, хорошее качество, подходящее время и отсутствие нарушений.

Недостаток сна ночью обычно приводит к сонливости, усталости, подавленному настроению и другим проблемам со здоровьем.

«Уменьшение средней длительности сна до менее чем 6 часов ассоциируется с увеличением риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, ожирения, деменции, некоторых видов рака и ряда других заболеваний. Достоверно увеличивается и общая смертность — приблизительно в 1,7 раза», — отмечает доктор медицинских наук, заслуженный врач РФ Роман Бузунов, президент Российского общества сомнологов.

В то же время, хронический недосып наблюдается не только в России, — например, 35,2% взрослого населения США регулярно спит меньше нормы. По оценкам экспертов, недостаточная продолжительность сна «стоит» американской экономике около $411 млрд в год. Что касается максимальной продолжительности сна, по данным последних исследований, она наблюдается у жителей Новой Зеландии, Финляндии и Нидерландов.

Средняя продолжительность сна и ВВП на душу населения в мире (Фото: Sleep Cycle )

Стоит отметить, что пандемия коронавируса негативно отразилась на качестве и продолжительности сна. Итальянские ученые обнаружили, что с начала локдауна люди чаще просыпаются ночью, испытывают проблемы с засыпанием и видят осознанные сны. Подобные паттерны также были зафиксированы в США.

Обновлено 27.08.2021

Текст

Ксения Янушкевич

Главное в тренде

Материалы по теме

Ученые назвали идеальную продолжительность сна. И это не 8 часов

• Образ жизни

Считается, что для здоровья и хорошего самочувствия необходимо каждую ночь спать по 8 часов. Однако авторы нового исследования утверждают, что для людей старше 35 на самом деле оптимально другое количество сна.

18 июня 2022

Источник:

iStockphoto

Специалисты Кембриджского университета и шанхайского университета Фудань изучили привычки сна почти 500 тысяч взрослых в возрасте от 38 до 73 лет и выяснили, что идеальное количество сна составляет ровно семь часов.

Участников исследования спрашивали об их режиме сна, психическом здоровье и самочувствии, а также попросили пройти тесты на когнитивные способности.  Кроме того, исследователи получили результаты визуализации мозга и собрали генетические данные 40 тысяч участников, чтобы лучше оценить их состояние здоровья, пишет издание HuffPost.

В итоге авторы работы пришли к выводу, что с возрастом как дефицит сна, так и слишком долгий сон могут одинаково плохо сказываться на здоровье  — к примеру, вызывать проблемы с психикой и ухудшение когнитивных функций, включая память. Также, по мнению ученых, чтобы высыпаться и не чувствовать себя утром разбитым и усталым важно стараться соблюдать постоянную продолжительность сна, а не спать в одну ночь 9 часов, а в следующую — 6.

Читайте также

— Хороший ночной сон важен на всех этапах жизни, но особенно в возрасте. Улучшение сна у пожилых людей может иметь решающее значение для поддержания хорошего психического здоровья и благополучия, а также для профилактики снижения когнитивных функций, особенно у пациентов с психическими расстройствами и деменцией, — считает один из авторов исследования из Кембриджского университета Барбара Саакян.

По рекомендациям национального Фонда сна, пожилым людям желательно уделять ночному сну 7-8 часов. Специалисты Кембриджского университета считают, что в этом диапазоне лучше все-таки выбирать меньшую продолжительность, если человеку хватает этого времени и он чувствует себя отдохнувшим после сна.

Читайте также

Исследователи Чикагского университета выяснили, как надо спать, чтобы похудеть на 12 кг без диет. Участниками исследования стали 80 взрослых 21-40 лет с избыточным весом. Во время эксперимента их учили спать дольше каждую ночь, но при этом не ограничивали в питании и не заставляли увеличивать физическую активность.

Выяснилось, что люди, которые обычно спали менее 6,5 часов, стали есть меньше, когда просто добавили к ночному отдыху чуть более часа. Некоторые участники после увеличения продолжительности сна стали есть меньше на 500 калорий. Ученые все посчитали и сделали такой вывод: при сохранении правильного режима сна в течение трех лет люди могут сбросить около 12 кг без изменения своего рациона.

Ранее Людмила Коростовцева, сомнолог Центра Алмазова рассказывала, как засыпать быстрее — специалист назвала 8 проверенных способов.

Автор текста:Анастасия Романова

Сегодня читают

Гинеколог Волкова назвала идеальный метод контрацепции для женщин старше 40

Давление упало, а пульс высокий: кардиолог Кореневич объяснила, когда надо вызывать скорую

От хирурга до стилиста. Как устроена современная офтальмология в Петербурге

Мгновенный тест по картинке: выбери фрукт и узнай скрытые черты своего характера

Овощи и фрукты какого цвета снизят уровень холестерина и помогут похудеть

Обновленные рекомендации Национального фонда сна по продолжительности сна: окончательный отчет

Сохранить цитату в файл

Формат: Резюме (текст)PubMedPMIDAbstract (текст)CSV

Добавить в коллекции

• Создать новую коллекцию
• Добавить в существующую коллекцию

Назовите свою коллекцию:

Имя должно содержать менее 100 символов

Выберите коллекцию:

Не удалось загрузить вашу коллекцию из-за ошибки
Повторите попытку

Добавить в мою библиографию

• Моя библиография

Не удалось загрузить делегатов из-за ошибки
Повторите попытку

Ваш сохраненный поиск

Название сохраненного поиска:

Условия поиска:

Тестовые условия поиска

Электронная почта: (изменить)

Который день? Первое воскресеньеПервый понедельникПервый вторникПервая средаПервый четвергПервая пятницаПервая субботаПервый деньПервый рабочий день

Который день? ВоскресеньеПонедельникВторникСредаЧетвергПятницаСуббота

Формат отчета: РезюмеРезюме (текст)АбстрактАбстракт (текст)PubMed

Отправить максимум: 1 шт. 5 шт. 10 шт. 20 шт. 50 шт. 100 шт. 200 шт.

Отправить, даже если нет новых результатов

Необязательный текст в электронном письме:

Создайте файл для внешнего программного обеспечения для управления цитированием

Полнотекстовые ссылки

Эльзевир Наука

Полнотекстовые ссылки

. 2015 дек;1(4):233-243.

doi: 10.1016/j.sleh.2015.10.004. Epub 2015 31 октября.

Макс Гиршкович ¹ , Кейтлин Уитон ² , Стивен М. Альберт ³ , Кэти Алесси ⁴ , Оливьеро Бруни ⁵ , Лидия ДонКарлос ⁶ , Нэнси Хейзен ⁷ , Джон Герман ⁸ , Паула Дж. Адамс Хиллард ⁹ , Элиот С. Кац ¹⁰ , Лейла Хейрандиш-Гозал ¹¹ , Дэвид Н Нойбауэр ¹² , Энн Э. О’Доннелл ¹³ , Морис Охайон ¹⁴ , Джон Пивер ¹⁵ , Роберт Роудинг ¹⁶ , Рамеш С Сачдева ¹⁷ , Белинда Сеттерс ¹⁸ , Майкл Витиелло ¹⁹ , Дж. Кейтсби Уэр ²⁰

Принадлежности

• ¹ Отдел общественного психического здоровья и демографических наук, Медицинский факультет Стэнфордского университета, Стэнфорд, Калифорния, США; Медицинский факультет Медицинского колледжа Бэйлора, Хьюстон, Техас.
• ² Национальный фонд сна, Арлингтон, Вирджиния, США. Электронный адрес: [email protected].
• ³ Департамент поведенческих наук и общественного здравоохранения, Питтское общественное здравоохранение, Университет Питтсбурга, Питтсбург, Пенсильвания, США.
• ⁴ Гериатрический исследовательский, образовательный и клинический центр, Вирджиния, Система здравоохранения Большого Лос-Анджелеса; Медицинская школа Дэвида Геффена, Калифорнийский университет в Лос-Анджелесе, Лос-Анджелес, Калифорния, США.
• ⁵ Кафедра психологии развития и социальной психологии, Университет Сапиенца, Рим, Италия.
• ⁶ Кафедра клеточной и молекулярной физиологии, Медицинская школа Стрича, Чикагский университет Лойола, Мэйвуд, Иллинойс, США.
• ⁷ Техасский университет в Остине, Остин, Техас, США.
• ⁸ Юго-западный медицинский центр Техасского университета в Далласе, Даллас, Техас, США.
• ⁹ Кафедра акушерства и гинекологии, Медицинская школа Стэнфордского университета, Стэнфорд, Калифорния, США.
• ¹⁰ Отделение респираторных заболеваний, Бостонская детская больница, Гарвардская медицинская школа, Бостон, Массачусетс, США.
• ¹¹ Клинические исследования сна, Отдел педиатрической медицины сна, Департамент педиатрии, Чикагский университет, Чикаго, Иллинойс, США.
• ¹² Кафедра психиатрии и поведенческих наук, Медицинский факультет Университета Джона Хопкинса, Балтимор, Мэриленд, США.
• ¹³ Отделение пульмонологии, интенсивной терапии и медицины сна, больница Джорджтаунского университета, Вашингтон, округ Колумбия, США.
• ¹⁴ Стэнфордский исследовательский центр эпидемиологии сна, Отдел общественного психического здоровья и демографических наук, Медицинский факультет Стэнфордского университета, Пало-Альто, Калифорния, США.
• ¹⁵ Кафедра клеточной и системной биологии, Университет Торонто, Торонто, Онтарио, Канада.
• ¹⁶ Факультет биологии, Университет Гэннон, Эри, Пенсильвания, США.
• ¹⁷ Американская академия педиатрии, Элк-Гроув-Виллидж, Иллинойс, США.
• ¹⁸ Стационарная гериатрия, Robley Rex VAMC, отделение внутренних болезней и семейной и гериатрической медицины, Университет Луисвилля, Луисвилл, Кентукки, США.
• ¹⁹ Факультет психиатрии и поведенческих наук, Вашингтонский университет, Сиэтл, Вашингтон, США.
• ²⁰ Отделение медицины сна, Медицинская школа Восточной Вирджинии, Норфолк, Вирджиния, США.

• PMID: 29073398
• DOI: 10.1016/j.sleh.2015.10.004

Макс Хиршкович и др. Здоровье сна. 2015 Декабрь

. 2015 дек;1(4):233-243.

doi: 10.1016/j.sleh.2015.10.004. Epub 2015 31 октября.

Авторы

Макс Гиршкович ¹ , Кейтлин Уитон ² , Стивен М. Альберт ³ , Кэти Алесси ⁴ , Оливьеро Бруни ⁵ , Лидия ДонКарлос ⁶ , Нэнси Хейзен ⁷ , Джон Герман ⁸ , Паула Дж. Адамс Хиллард ⁹ , Элиот С. Кац ¹⁰ , Лейла Хейрандиш-Гозал ¹¹ , Дэвид Н Нойбауэр ¹² , Энн Э. О’Доннелл ¹³ , Морис Охайон ¹⁴ , Джон Пивер ¹⁵ , Роберт Роудинг ¹⁶ , Рамеш С Сачдева ¹⁷ , Белинда Сеттерс ¹⁸ , Майкл Витиелло ¹⁹ , Дж. Кейтсби Уэр ²⁰

Принадлежности

• ¹ Отдел общественного психического здоровья и демографических наук, Медицинский факультет Стэнфордского университета, Стэнфорд, Калифорния, США; Медицинский факультет Медицинского колледжа Бэйлора, Хьюстон, Техас.
• ² Национальный фонд сна, Арлингтон, Вирджиния, США. Электронный адрес: kwhiton@sleepfoundation. org.
• ³ Департамент поведенческих наук и общественного здравоохранения, Питтское общественное здравоохранение, Университет Питтсбурга, Питтсбург, Пенсильвания, США.
• ⁴ Гериатрический исследовательский, образовательный и клинический центр, Вирджиния, Система здравоохранения Большого Лос-Анджелеса; Медицинская школа Дэвида Геффена, Калифорнийский университет в Лос-Анджелесе, Лос-Анджелес, Калифорния, США.
• ⁵ Кафедра психологии развития и социальной психологии, Университет Сапиенца, Рим, Италия.
• ⁶ Кафедра клеточной и молекулярной физиологии, Медицинская школа Стрича, Чикагский университет Лойола, Мэйвуд, Иллинойс, США.
• ⁷ Техасский университет в Остине, Остин, Техас, США.
• ⁸ Юго-западный медицинский центр Техасского университета в Далласе, Даллас, Техас, США.
• ⁹ Кафедра акушерства и гинекологии, Медицинская школа Стэнфордского университета, Стэнфорд, Калифорния, США.
• ¹⁰ Отделение респираторных заболеваний, Бостонская детская больница, Гарвардская медицинская школа, Бостон, Массачусетс, США.
• ¹¹ Клинические исследования сна, Отдел педиатрической медицины сна, Департамент педиатрии, Чикагский университет, Чикаго, Иллинойс, США.
• ¹² Кафедра психиатрии и поведенческих наук, Медицинский факультет Университета Джона Хопкинса, Балтимор, Мэриленд, США.
• ¹³ Отделение пульмонологии, интенсивной терапии и медицины сна, больница Джорджтаунского университета, Вашингтон, округ Колумбия, США.
• ¹⁴ Стэнфордский исследовательский центр эпидемиологии сна, Отдел общественного психического здоровья и демографических наук, Медицинский факультет Стэнфордского университета, Пало-Альто, Калифорния, США.
• ¹⁵ Кафедра клеточной и системной биологии, Университет Торонто, Торонто, Онтарио, Канада.
• ¹⁶ Факультет биологии, Университет Гэннон, Эри, Пенсильвания, США.
• ¹⁷ Американская академия педиатрии, Элк-Гроув-Виллидж, Иллинойс, США.
• ¹⁸ Стационарная гериатрия, Robley Rex VAMC, отделение внутренних болезней и семейной и гериатрической медицины, Университет Луисвилля, Луисвилл, Кентукки, США.
• ¹⁹ Факультет психиатрии и поведенческих наук, Вашингтонский университет, Сиэтл, Вашингтон, США.
• ²⁰ Отделение медицины сна, Медицинская школа Восточной Вирджинии, Норфолк, Вирджиния, США.

• PMID: 29073398
• DOI: 10.1016/j.sleh.2015.10.004

Абстрактный

Цель: Дать научно обоснованные и практические рекомендации по продолжительности дневного сна на протяжении всей жизни.

Методы: Национальный фонд сна созвал междисциплинарную экспертную группу (Группу) с широким представительством ведущих заинтересованных организаций. Группа оценила последние научные данные и приняла участие в формальном консенсусе и процессе голосования. Затем был использован метод соответствия RAND/UCLA для формулирования рекомендаций по продолжительности сна.

Полученные результаты: Группа сделала рекомендации по продолжительности сна для 9 возрастных групп. Диапазоны продолжительности сна, выраженные в часах сна в день, были обозначены как рекомендуемые, подходящие или нерекомендуемые. Рекомендуемая продолжительность сна: 14-17 часов для новорожденных, 12-15 часов для младенцев, 11-14 часов для малышей, 10-13 часов для дошкольников, 9-11 часов для детей школьного возраста и 8-10 часов. для подростков. С семи до 9рекомендуется для молодых людей и взрослых, а 7-8 часов сна рекомендуется для пожилых людей. Также предоставляется самостоятельная основа для выбора продолжительности и критических обсуждений.

Выводы: Был достигнут консенсус в отношении рекомендаций по продолжительности сна для определенных возрастных групп. Консенсус с использованием междисциплинарной экспертной группы придает надежность результатам. Наконец, обсуждаются ограничения и предостережения этих рекомендаций.

Ключевые слова: Продолжительность сна; Национальный фонд сна; Метод соответствия RAND/UCLA; Адекватность сна; Сон по возрасту; продолжительность сна; потребность во сне; Достаточность сна; Рекомендации по времени сна.

Copyright © 2015 Национальный фонд сна. Опубликовано Elsevier Inc. Все права защищены.

Похожие статьи

• Рекомендации Национального фонда сна по продолжительности сна: методология и сводка результатов.

  Хиршкович М., Уитон К., Альберт С.М., Алесси К., Бруни О., ДонКарлос Л., Хазен Н., Герман Дж., Кац Э.С., Хейрандиш-Гозал Л., Нойбауэр Д.Н., О’Доннелл А.Е., Охайон М., Пивер Дж., Раудинг Р. , Сачдева Р.С., Сеттерс Б., Витиелло М.В., Уэр Дж.С., Адамс Хиллард П.Дж. Гиршкович М. и соавт. Здоровье сна. 2015 март;1(1):40-43. doi: 10.1016/j.sleh.2014.12.010. Epub 2015 8 января. Здоровье сна. 2015. PMID: 29073412

• Рекомендации Национального фонда сна по качеству сна: первый отчет.

  Охайон М., Уиквайр Э.М., Хиршкович М., Альберт С.М., Авидан А., Дейли Ф.Дж., Довалье И., Ферри Р., Фунг С., Гозал Д., Хазен Н., Кристал А., Лихштейн К., Маллампалли М., Плацци Г., Раудинг Р., Шеер Ф.А., Сомерс В., Витиелло М.В. Охайон М. и др. Здоровье сна. 2017 Февраль;3(1):6-19. doi: 10.1016/j.sleh. 2016.11.006. Epub 2016 23 декабря. Здоровье сна. 2017. PMID: 28346153

• Лишенные сна водители транспортных средств не в состоянии управлять автомобилем: консенсусное заявление междисциплинарных экспертов о вождении в сонном состоянии.

  Czeisler CA, Wickwire EM, Barger LK, Dement WC, Gamble K, Hartenbaum N, Ohayon MM, Pelayo R, Phillips B, Strohl K, Tefft B, Rajaratnam SMW, Malhotra R, Whiton K, Hirshkowitz M. Czeisler CA и соавт. Здоровье сна. 2016 июнь;2(2):94-99. doi: 10.1016/j.sleh.2016.04.003. Эпаб 2016 10 мая. Здоровье сна. 2016. PMID: 28923267

• Суицидальная идея.

  Хармер Б., Ли С., Дуонг ТВХ, Саадабади А. Хармер Б. и др. 2023 г., 7 февраля. В: StatPearls [Интернет]. Остров сокровищ (Флорида): StatPearls Publishing; 2023 янв.–. 2023 г., 7 февраля. В: StatPearls [Интернет]. Остров сокровищ (Флорида): StatPearls Publishing; 2023 янв.–. PMID: 33351435 Бесплатные книги и документы.

• Консенсусное заявление Американской академии медицины сна о рекомендуемом количестве сна для здоровых детей: методология и обсуждение.

  Парути С., Брукс Л.Дж., Д’Амброзио С., Холл В.А., Котагал С., Ллойд Р.М., Малоу Б.А., Маски К., Николс С., Куан С.Ф., Розен С.Л., Троестер М.М., Уайз М.С. Парути С. и др. J Clin Sleep Med. 2016 15 ноября; 12 (11): 1549-1561. doi: 10.5664/jcsm.6288. J Clin Sleep Med. 2016. PMID: 27707447 Бесплатная статья ЧВК.

Посмотреть все похожие статьи

Цитируется

• Ассоциации репродуктивного возраста родителей и повышенного артериального давления у потомства: обсервационное исследование.

  Дэн Р., Лу К., Чжоу С., Ли С., Донг Б., Ма Дж., Ху Дж. Дэн Р. и др. Фронт Педиатр. 2023 30 марта; 11:990725. doi: 10.3389/fped.2023.990725. Электронная коллекция 2023. Фронт Педиатр. 2023. PMID: 37063654 Бесплатная статья ЧВК.

• Оценка продолжительности сна в выходные дни и сна в будние дни в связи с метаболическим синдромом у взрослых корейцев.

  Ли К. Лук-порей. Дыхание сна. 12 апреля 2023 г. doi: 10.1007/s11325-023-02826-z. Онлайн перед печатью. Дыхание сна. 2023. PMID: 37046112

• Хорошо спите, хорошо учитесь: систематический обзор лонгитюдных исследований взаимосвязи между сном и школьным опытом в подростковом возрасте.

  Бакаро В. , Карпентье Л., Крочетти Э. Бакаро В. и др. Общественное здравоохранение Int J Environ Res. 2023 9 марта; 20 (6): 4829. дои: 10.3390/ijerph30064829. Общественное здравоохранение Int J Environ Res. 2023. PMID: 36981738 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.

• Влияние изменений сна на связанное со здоровьем качество жизни здоровых детей: вторичный анализ перекрестного исследования DREAM.

  Taylor RW, Haszard JJ, Jackson R, Morrison S, Beebe DW, Meredith-Jones KA, Elder DE, Galland BC. Тейлор Р.В. и соавт. JAMA Сеть открыта. 2023 1 марта; 6 (3): e233005. doi: 10.1001/jamanetworkopen.2023.3005. JAMA Сеть открыта. 2023. PMID: 36920394 Бесплатная статья ЧВК. Клиническое испытание.

• Социально-демографические факторы и образ жизни, а также риск метаболического синдрома у водителей такси: акцент на уличной еде.

  Секгала М.Д., Опперман М., Мпахлени Б., Мчиза З.Дж. Sekgala MD, et al. Фронт Нутр. 2023 23 февраля; 10:1112975. doi: 10.3389/фнут.2023.1112975. Электронная коллекция 2023. Фронт Нутр. 2023. PMID: 36908907 Бесплатная статья ЧВК.

Просмотреть все статьи «Цитируется по»

Полнотекстовые ссылки

Эльзевир Наука

Укажите

Формат: ААД АПА МДА НЛМ

Отправить на

Продолжительность сна — Cenas

Знаете ли вы?, Гигиена сна

Продолжительность сна

Сон — одна из жизненно важных потребностей организма. Чтобы поддерживать наше здоровье, чувствовать себя отдохнувшим в течение дня и работать в полную силу, необходимо соблюдение нескольких условий: достаточная продолжительность сна , достаточная продолжительность сна качественный и обычный сон узоры чтобы не страдать нарушениями сна.

Как долго мы спим?

Не существует такого понятия, как универсально идеальная продолжительность сна .

Продолжительность сна обратно пропорциональна возрасту (с возрастом уменьшается), а также зависит от генетических параметров.

Другими словами: есть взрослые « короткоспящих» , которым достаточно 4 часов сна, и в той же возрастной группе у вас «9 часов сна».0347 люди, которые долго спят »  которым обычно требуется 9 часов сна, чтобы чувствовать себя хорошо отдохнувшими. Эти тенденции часто заметны с детства.

Доступны различные справочные данные с рекомендуемой продолжительностью сна для каждой возрастной группы. Однако всегда есть исключения, и лучшим показателем того, сколько сна достаточно (учитывая регулярный режим сна, хорошее качество сна и отсутствие нарушений сна), всегда будет то, как человек чувствует себя в течение дня.

Рекомендуемая продолжительность сна (Национальный фонд сна) (1).

HirshkowitzM, WhitonK,AlbertSM, etal. Обновленные рекомендации NationalSleepFoundation по продолжительности сна: окончательный отчет. Здоровье сна. 2015;1(4):233–243 .

Возраст	Продолжительность сна
Новорожденные (0–3 месяца)	14–17 часов
Малыш (4–11 месяцев)	12–15 часов
Маленький ребенок (1–2 года)	11–14 часов
Дошкольный возраст (3–5 лет)	10–13 часов
Школьный возраст (6–13 лет)	9–11 часов
Подросток (14–17 лет)	8–10 часов
Молодежь (18–25 лет)	7–9 часов
Взрослый (26–64 лет)	7–9 часов
Пожилые люди (≥ 65 лет)	7–8 часов

Какова идеальная продолжительность сна для меня?

Ответить на этот вопрос можно, проведя небольшой эксперимент во время каникул.