Продукты для здорового образа жизни список: Продукция для укрепления и поддержания здоровья. Программы оздоровления. Биологически активные добавки.

Правильное питание – основа здорового образа жизни

назад

Понятия «правильное питание» и «здоровый образ жизни» неразделимы, поскольку именно употребляемая человеком пища обеспечивает в полной мере постоянное обновление и развитие не только клеток, но и тканей организма. Продукты питания являются источниками веществ, из которых осуществляется синтез гормонов, ферментов и иных регуляторов обменных процессов. Таким образом, состав пищи, ее объем и свойства определяют, во-первых, физическое развитие человека, во-вторых, его предрасположенность к тем или иным заболеваниям, не говоря уже про уровень трудоспособности, продолжительность жизни, а также нервно-психическое состояние. Важно, чтобы с пищей поступало достаточное (но при этом не избыточное) количество различных микроэлементов, белков, углеводов, жиров, а также витаминов. Именно эту проблему и призвано решить правильное питание.

Здоровое питание — это не бесконечная диета, упоминание о которой вызывает неприятные ощущения и ассоциации с необходимостью ограничивать в количестве и разнообразии употребляемых продуктов питания.

Она напротив сытная, разнообразная и вкусная.

Рацион человека всегда должен быть разнообразным. Лишь правильное сочетание мяса, овощей и других продуктов помогает поддерживать здоровый иммунитет. Укрепляется не только здоровье, но и повышается настроение. Вкусная еда помогает в полной мере ощутить радость жизни!

Рациональное питание основано на четырех основных принципах:

1.   Энергетическая ценность питания должна в полной мере соответствовать энергетическим тратам организма.

2.   Каждый день в определенном количестве и пропорции в организм человека должно поступать порядка 70 ингредиентов, причем многие из них не синтезируются в человеческом организме, хотя являются жизненно необходимыми.

3.   Питание должно быть разнообразным, потому что снабжение организма необходимыми пищевыми веществами обеспечивает нормальное его функционирование.

4.   Режим питания должен обеспечивать регулярные и достаточные приемы пищи. Важно знать, что режим питания разрабатывается индивидуально с учетом возраста, физической активности и состояния здоровья человека.

Соблюдение всех указанных принципов делает питание не только полноценным, но и полезным. Постоянные нарушения режима приема пищи ухудшают обмен веществ, способствуя развитию болезней органов пищеварения, например, гастритов. А вот обильная еда перед сном может спровоцировать возникновение инфаркта миокарда, язвы или острого панкреатита. У лиц, уже страдающих какими-либо заболеваниями, режим питания может меняться в зависимости от течения и характера болезни, а также типа лечебных процедур.

На первый взгляд рациональное питание выглядит сложным. Но если вый поймете его основные принципы, то будете с легкостью планировать свой ежедневный рацион, особенно если полностью осознаете тот факт, что рациональное питание — залог здоровья.

Памятка о ЗОЖ — МАУЗ ГКБ 2

     Одним из актуальных вопросов для современной молодежи является сохранение и укрепление собственного здоровья. Но стоит помнить, что здоровый образ для каждого человека является индивидуальным. Каждый человек руководствуется не только определенными законами общества, но и индивидуальными особенностями организма.

 Поэтому важнейшей задачей общества является сохранить здоровье молодого поколения. Ведь к настоящему моменту данная возрастная категория испытывает определенные трудности, которые связаны и с социальными факторами, и с негативным воздействием окружающей среды. Всё это происходит по причине вынужденной адаптации под быстро меняющиеся условия жизни, обучения и т.д. Особую остроту приобретает данный вопрос в условиях социально-демографического кризиса, т.к. значимость приобретают задачи, которые непосредственно связанны с устранением негативных тенденций в молодежной среде. Сюда входит и курение, и алкоголизм, и преступность, и многое другое. А значит необходимо прививать молодежи необходимость ведения здорового образа жизни.

Здоровый образ жизни (он же ЗОЖ) — это такой образ жизни, который направлен на сохранение здоровья, профилактику болезней и укрепление организма в целом. Он помогает не только сохранять и укреплять здоровье, но и улучшать работоспособность организма, раскрывать в человеке его лучшие физические качества. Стоит помнить, что здоровый образ жизни — это не только отказ от вредных привычек, это ещё и умение организовывать свою повседневную жизнь так, чтобы по максимуму использовать все свои личностные качества для достижения физического, душевного и социального благополучия.

  Сюда входит множество различных факторов: грамотно выстроенный режим отдыха, соблюдение гигиены и психогигиены, правильное питание. Напротив, антиподы здорового образа жизни — это вредные привычки. Курение, алкоголь, наркотики и другое. Но вредные привычки могут быть не только явными. Например, это может быть приверженность к сидячему образу жизни. А как показывает практика, одна вредная привычка “тянет” за собой другую, другую и так может продолжаться до бесконечности. К сожалению, привить студентам системное поддержание ЗОЖ только на основании того, что это полезно для здоровья — довольно проблематично. Поэтому необходима пропаганда здорового образа жизни, физической культуры и спорта как фактора не только поддержание здоровья, но и выработки воли, ловкости, мужества и т.д.

. Здоровый образ жизни включает в себя и несколько простых, но вместе с тем очень важных компонентов: правильный режим труда и отдыха, отсутствие вредных привычек, достаточную двигательную активность, личную гигиену, закаливание, рациональное питание, психоэмоциональное состояние и многие другие.

• Правильный режим труда и отдыха. Режим дня — это основа жизнедеятельности каждого человека, поэтому он должен быть индивидуальным, зависим от состояния здоровья, уровня работоспособности, интересов и предпочтений каждого. Это позволяет выработать правильный ритм организма, создать оптимальные условия для работы и отдыха. Все эти факторы позволяют укреплять здоровье любого человека. В качестве основных “столпов” режим труда и отдыха можно выделить: чередование работы и отдыха, нахождение на свежем воздухе, соблюдение гигиены сна, выделение под определенные виды деятельности строго определенное время.
• Вредные привычки. Курение и излишние употребление алкогольных напитков являются основными и самыми распространенными вредными привычками среди молодежи (более распространённая — курение). Ученые доказали, что из-за курения снижается восприятие учебного материала. О вреде здоровью можно и не говорить. Курение очень часто является причиной возникновения опухолей полости рта, гортани, бронхов, легких. Кроме того, курение вредит и здоровью окружающих, делая их пассивными курильщиками. При частом употреблении алкоголя нарушается деятельность ЦНС, а также деятельность функций некоторых внутренних органов.
• Достаточная двигательная активность. Сюда можно отнести необходимость регулярных занятий физическими упражнениями и спортом.
• Правильное питание. Это рациональное питание с учетом различных факторов: пола, возраста, весовых характеристик и т.д. Прием пищи должен содержать в себе различный спектр продуктов, включающих в себя всё необходимое организму: углеводы, белки (40% растительного происхождения и 60% животного), жиры (животного происхождения от 60 до 80%, растительного от 20 до 40%), углеводы (простые от 20 до 40%, сложные от 60 до 80%), витамины, минеральные соли, макро- и микроэлементы. Тогда правильное питание обеспечит правильный рост, формирование организма, а также поддержание его в нормальном состоянии. Питание должно быть равномерным. Не стоит переедать или недоедать. Важно, чтобы из рациона были исключены подпорченные или же окончательно пропавшие продукты.
• Закаливание. Это ещё один способ укрепить свое здоровье. В первую очередь, закаливание формирует устойчивость к различным температурам. Закаленный человек меньше подвержен простуде и иным заболеваниям. Помимо этого, оно оказывает общеукрепляющие действие на организм, увеличивает тонус нервной системы.
• Психоэмоциональное состояние. Нужно уметь избегать частых стрессов, уходить от них. Этому может помочь, как и физическая разгрузка (например, йога), так и эмоциональная (например, различные тренировки).

Ещё одним важным моментом является соблюдение распорядка дня. Говоря о студентах, то психологи советуют устанавливать им распорядок дня, чтобы выработать у себя динамический стереотип. Его физиологическая суть в том, что в коре больших полушарий формируется последовательность действий (в частности возбуждения и торможения), которые необходимы для производительной деятельности. Нужно адаптировать свой распорядок дня под расписание учебного заведения и свои индивидуальные особенности организма.

Для формирования здорового образа жизни необходимо соблюдать следующий распорядок дня:

• желательно соблюдать единое время, когда ты засыпаешь и просыпаешься;
• по возможности заниматься сутра гимнастикой;
• отрегулированный режим питания;
• чередование физических и умственных нагрузок;
• соблюдение элементарных правил гигиены;
• необходимо стараться работать и спать только в помещениях, которые хорошо проветриваются.

 

Здоровый образ жизни является самым значимым в сохранении и укреплении здоровья каждого человека. Так выделим время для укрепления и совершенствования своего здоровья и будем неизменно следовать этому! Ведь здоровье-это ценность, без которой жизнь не приносит удовлетворение и счастье.

Не обязательно быть профессиональным спортсменом. Главное, чтобы это вам нравилось. Занятие спортом не только делает нас сильнее и увереннее в себе, но и дает возможность знакомиться с очень интересными людьми.

Мы хотим видеть людей не только всесторонне образованной и духовно красивой, но и здоровой, закалённой, физически крепкой. Ведь физически крепкий человек в боевой обстановке сможет полнее использовать свои физические возможности. Да и вообще человеку требуются крепкие мышцы и хорошее здоровье. Это поможет ему производительнее трудиться, культурнее проводить свой досуг.

Молодым людям особенно необходимо помнить, какое важное значение имеет спорт для укрепления здоровья. Люди, не занимающиеся спортом и физической культурой, часто болеют, движения их скованы. Нервная система у этих людей также значительно ослаблена, тонус её снижен, поэтому они нередко без видимой причины жалуются на плохое настроение, рассеянность, плохую память, пониженную работоспособность.

А мы утверждаем, что спорт и только спорт развивает у человека выносливость, быстроту, ловкость, силу, внимательность и волю к победе.

Спорт всегда пользовался неизменной любовью молодёжи и считался одним из важнейших средств, входящих в разные системы физического воспитания.

 Нужно задуматься над своим образом жизни и отнестись к этому очень серьёзно. Ведь здоровое подрастающее поколение – это здоровая нация в будущем.

                 

 

Пять шагов к здоровому образу жизни — ГБУЗ РК Ухтинская психиатрическая больница

Каждый из нас хочет жить долгой и счастливой жизнью, а для этого необходимо крепкое здоровье, которое поможет насладиться всеми прелестями жизни.

Шаг 1: Избавьтесь от вредных привычек!

Если Вы не избавитесь от своих вредных привычек: курения, злоупотребления алкоголем, употребления наркотических средств и т.п., то все стремления к здоровой жизни окажутся напрасной тратой времени. Сами подумайте, какой толк лечить больного, если он сам себя продолжает калечить?!

По данным Всемирной Организации Здравоохранения 50% “крепости” здоровья полностью зависит от образа жизни человека, поэтому Вам остается решить – хотите ли Вы хотя бы на половину быть здоровыми или нет. Кстати, человек без вредных привычек живёт в среднем на 14 лет больше, чем имеющий пагубные привычки.

Помните, Ваша жизнь принадлежит Вам самим, а значит, и заботиться о ней нужно самому. Согласен, от вредных привычек отказаться сложно, порой даже кажется, что это не реально, но это лишь дело времени и силы воли, ведь в данном случае ВЫ являетесь главным врагом своего здоровья. Особенно важно избавится от вредных привычек девушкам, которые планируют подготовку к беременности и хотят родить здорового малыша.

Шаг 2: Питайтесь здоровой едой, нужными порциями.

Пункт здорового питания понятен каждому: еда должна содержать максимум полезных веществ:

Соль наш враг! По статистике современный человек съедает соли в два раза больше нормы, что увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому старайтесь меньше “наседать” на соль или соленые продукты.
Фрукты и овощи в почете. К примеру, свекла – продукт, который поможет избавиться от гипертонии (повышенного давления). Особенно полезным является натуральный свекольный сок, но пить его можно только отстояв пару часов после выжимки, и лучше разбавив морковным соком. Чаще всего свекольный сок действует как легкое слабительное, поэтому его полезно пить и при запорах.

Совсем недавно, организация EPIC (которая в основе своей изучает развитие раковых заболеваний), закончила одно крупное исследование, основной вывод которого состоял в том, что если человек ежедневно будет съедать две нормы фруктов и овощей, он на 20% увеличит шансы прожить до самой глубокой старости.
Исключите всевозможные бутерброды. Фаст-фуд очень сильно “бьет” по желудочно-кишечному тракту. Регулярная еда “всухомятку” гарантированно вызовет у Вас гастрит, а следующим этапом станут язвы желудка и 12-персной кишки.
Пейте только очищенную воду. Употребление чистой воды также положительно скажется на Вашем состоянии, так как в водопроводной воде содержится значительное количество примесей, которые в большом количестве негативно отражаются на здоровье. Если Вы хотите вести правильный образ жизни, то постарайтесь отказаться и от газированных напитков, к примеру, Кока-Колы, Спрайта, Фанты и т.п.
Молочные продукты пойдут Вам только на пользу, поэтому никогда не отказывайтесь от молока (обезжиренного), кефира, йогурта (собственного приготовления), сметаны, творога и т.п. продуктов. Ведь молочные продукты – это источник кальция, 97% которого усваивается организмом человека. Обратите внимание, что молоко и производные от него продукты не рекомендуется употреблять людям, страдающим дефицитом лактазы, аллергией на данный вид продукта, склонным к образованию в почках фосфатных камней и к кальцинозу.
Мясо является идеальным строительным материалом для Вашего организма, ведь оно содержит все необходимые для здоровья человека белки, аминокислоты и остальные продукты питания в этом ему не конкуренты. Хочу отметить, что этот продукт последнее время довольно часто оспаривают при разговоре о здоровом образе жизни, однако врачи и диетологи придерживаются мнения, что мясо является очень ценным продуктом в гонке за здоровьем. Для особо внушаемых мы рекомендуем употреблять мясо курицы, которое считается диетическим продуктом.

Данный перечень продуктов является основным. Однако в некоторых случаях, здоровье человека не позволяет употреблять тот или иной продукт. К примеру, если у Вас есть подозрения на гастрит или язву, то Ваш рацион будет совсем иным. Кроме того, если Вы хотите сесть на какую-либо диету, обязательно проконсультируйтесь по этому поводу с Вашим лечащим врачом, так как можете не столько укрепить свой организм, а сколько наоборот – погубить.
Кушать желательно по индивидуально установленному режиму, тогда пища будет лучше усваиваться организмом, и все питательные вещества будут поступать куда нужно.

Составлять меню желательно на неделю вперед, чтобы на каждый день и время распределить нужное количество калорий. К примеру, не стоит наедаться на ночь, а вот обед должен быть максимально питательным, чтобы хватило энергии на весь день.

Помните, что еда, приготовленная в домашних условиях, намного полезнее разного рода фаст-фудов и полуфабрикатов быстрого приготовления. Думаю, ни для кого не будет секретом, что в большинстве таких продуктах, как пельмени, в дешевых сортах колбас и сосисок содержание мяса мизерна – одна соя. О каких тогда витаминах можно вообще говорить, вспоминая подобную еду.

Шаг 3: Не ведите сидячий образ жизни!

Болезни и недомогания современного человека исходят, прежде всего, от сидячего образа жизни. В большинстве случаев сидим мы обычно за компьютером или телевизором, одно портит зрение, второе уничтожает нервную систему и очень сильно влияет на желудочно-кишечную систему.

Ученые установили, что волны, издаваемые системным блоком, негативно сказываются на здоровье человека.

В частности, длительное времяпрепровождение за ПК приводит к возникновению проблем с нервной системой (наблюдается бессонница, раздражительность, безосновательный страх, депрессия, угнетенность и т.п.), после чего наступает следующий этап – проблемы с желудком и кишечником (гастрит, язвы, синдром раздраженного кишечника и т.п.). Молодой, здоровый организм может долгое время справляться с данной проблемой, однако у всего есть предел. Последствия могут быть очень плачевными и необратимыми.

Сидячий образ жизни способствует появлению песка в почках, что влечет за собой неприятные ощущения и боли в пояснице.

Также нарушается осанка, от чего появляются боли в позвоночнике.

Проблем, которые могут возникнуть – действительно множество и, они достаточно серьезны, поэтому, если Вы задумались о своём здоровье, то выполняйте следующие рекомендации:

— очень важен здоровый сон, поэтому спите не менее 8 часов в день;
— установите режим, по которому Вы будете питаться и бодрствовать;
— утром делайте зарядку – это даст заряд хорошего настроения, и Ваши мышцы всегда будут в тонусе;
— как можно чаще находитесь на свежем воздухе, поближе к природе.

Старайтесь ходить на работу и с неё пешком, если это возможно. Также отдайте предпочтение вечерней прогулке, а не просмотру телесериалов, компьютерным играм и социальным сетям. Лучше всего встретится с друзьями в кафе, чем полвечера разговаривать с ними по телефону или переписываться в Интернете. В выходные дни также не сидите дома, особенно если за окном отличная погода: погуляйте по городу, совершите поездку за город на природу и т.п.

Шаг 4: Ухаживайте и следите за своим телом

Уход за телом также является неотъемлемой составляющей здоровой жизни. Это не только полезно для здоровья, но и приятно самому себе.

В первую очередь уход за телом непосредственно начинается с личной гигиены. Принимать душ необходимо не менее двух раз в день. Кроме того, очень полезно изредка посещать баню или сауну.

Неотъемлемыми составляющими жизни должны стать спорт и фитнес, так как именно они помогают организму поддерживать отличную форму. Для мужчин, например, подойдёт тренажёрный зал, для девушек – аэробика. Для прогрессивных людей, живущих в активном жизненном ритме – поможет йога, которая положительно скажется не только на теле, но и на психоэмоциональном состоянии.

Шаг 5: Следите за своим здоровьем

Проходите медицинское обследование и профосмотры раз в год, чтобы на ранних стадиях выявить недуг и вылечить его. Также, при первых жалобах на самочувствие – незамедлительно обращайтесь к врачу, не нужно терпеть и ждать, что всё пройдёт само! Этими правилами тотально пренебрегают очень многие, что и приводит к негативным последствиям.

Главным залогом крепкого здоровья является сильный иммунитет. Крепкий иммунитет защитит организм от различных заболеваний, а это одна из приоритетных сторон образа жизни любого человека. О том, как укрепить иммунитет, на нашем блоге посвящена отдельная статья. Исключите стрессы, так как они негативно сказываются не только на иммунной функции организм, но и на здоровье в целом.

Особое внимание также уделите закаливанию. Закаливание не только способствует укреплению иммунитета, но и здоровья в целом. Закалить свой организм можно контрастным душем, это самый удобный и практичный вид закаливания.

Как тема здоровья и здорового образа жизни влияет на продовольственную розницу

У каждого поколения свой подход

Чтобы понять, как потребители определяют здоровье и здоровый образ жизни сегодня, важно знать, какие тенденции характерны для разных поколений. Например, часто для сравнения берут послевоенное поколение, т.н. «бэби-бумеров», чей год рождения приходится на период с 1946 г. по середину 1960-х гг., и поколение миллениалов, родившихся в период с конца 1970-х  по середину 1990-х гг.

• По данным IFIC, представители послевоенного поколения чаще обращают внимание на информацию о калориях / питательных свойствах: 51% против 36% среди миллениалов
• Кроме того, они чаще проверяют срок годности, состав ингредиентов и название бренда
• При этом для более молодого поколения важную роль играют нетрадиционные характеристики, например, как товар воздействует на окружающую среду, и гуманное обращение с животными в процессе его производства

Еда дома как забота о здоровье

Покупатели уверены, что еда, приготовленная дома, полезнее для здоровья. По данным отчета FMI «Важность домашней еды» (Power of Family Meals), 88% взрослого населения США считают, что дома они питаются более правильно с точки зрения заботы о здоровье, чем вне дома, что подтверждает тот факт, что когда мы готовим сами, мы больше контролируем нашу еду, начиная от ингредиентов и заканчивая безопасностью пищевых продуктов.

Потребители также верят в то, что важно есть дома вместе с семьей, и это может быть одним из компонентов их восприятия здорового образа жизни. Например, 84% покупателей с детьми оценили важность еды дома вместе с семьей как «наивысшую или очень высокую».

Месячная кампания FMI, посвященная питанию дома (National Family Meals Month™), направлена на то, чтобы люди каждую неделю находили дополнительную возможность провести свой завтрак, обед или ужин с семьей дома. Это кампания проводится каждый год в сентябре, и в ней принимают участие как розничные сети и поставщики, так и представители общественности.

Основные идеи инициативы транслируются потребителям в рамках акций, проводимых в магазинах, через социальные сети, традиционные СМИ и общественные мероприятия на местном уровне.

Важность продовольственной безопасности

Хотя определение здоровья меняется, приобретая новые оттенки значения, традиционные вопросы пищевой безопасности не теряют своей важности в глазах потребителей. Основную тревогу вызывают риск заражения бактериями или микробами, остатки таких веществ, как пестициды и гербициды и подделка товаров. Чуть меньше покупателей тревожат вопросы обращения с продуктами питания в супермаркетах и потребление товаров с истекшим сроком годности.

Тем не менее, как говорят результаты исследования FMI, посвященного изучению тенденций (Trends), подавляющее большинство, а именно 88% (и доля таких потребителей за последние 2 года лишь немного увеличилась), уверены в безопасности продуктов питания, которые продаются в их продовольственном магазине.

Правильное питание и здоровье

Какая разница между здоровым и правильным питанием? Здоровье — основной, но при этом не единственный компонент правильного питания. Как показало исследование, проведенное Hartman Group для отчета FMI о тенденциях («Trends») за 2018 г. , взгляды потребителей на правильное питание изменились.
В прошлом питаться правильно означало «вдоволь» и «сытно». Недавно понятие правильного питания пополнилось такими компонентами значения, как «здоровье и питательность». Сегодня его семантическое поле стало еще шире и включает в себя аспекты «удовольствие», «открытие нового» и «ощущение связи». Эти мотивы формируют единую картину здорового образа жизни. Потребители описывают разные компоненты понятия правильного питания так:

• «Здоровье»: есть питательно и умеренно, соблюдать баланс между вкусной и здоровой пищей, употреблять те продукты и те напитки, которые обладают конкретным положительным воздействием
• «Удовольствие»: вкусная еда и напитки, совместная еда с семьей и друзьями, эксперименты в приготовлении еды
• «Связь»: потребление продуктов питания и напитков, произведенных без негативного воздействия на окружающую среду и с соблюдением этических норм

ЭТИКЕТКИ НА ТОВАРЕ, ЗДОРОВЬЕ И ПРОЗРАЧНОСТЬ

Пора понять, что меняется не только определение здоровья и здорового образа жизни, но и поведение потребителей, и нет деталей, которые не важны. Переменных, влияющих на этот процесс, сегодня больше, чем когда либо: покупатели принимают решения исходя из состава ингредиентов, питательности, этикетки, органического состава и прозрачности информации. При разработке своей стратегии розничные компании должны тщательно проанализировать каждую из этих переменных.

Тренд «понятных» этикеток и движение Clean label

Потребителей традиционно волнует состав ингредиентов. Однако по мере изменения взглядов многих стало больше интересовать, какие ингредиенты в состав продукта не входят. Спросом пользуются товары с простым и понятным составом и товары без искусственных ингредиентов, химических добавок и консервантов.

Потребители воспринимают их как более полезные для здоровья, даже если это никак не подкреплено научными доказательствами. Эта тенденция носит название «Чистая этикетка» («Clean Label»), FMI посвятил ее изучению отдельный экспертный доклад. Понятие «чистая этикета» активно используется как отраслевой термин, однако оно не так однозначно, поскольку может трактоваться таким образом, что состав некоторых продуктов «чистым» не является.

Следующий этап развития тенденции «чистая этикета» — «понятная этикета» («clear label»). Это отражает растущее желание потребителей иметь больше прозрачности и аутентичности как в составе ингредиентов, так и в товарах на разных этапах цепочки поставок. В отчете FMI о тенденциях (Trends) за 2018 г. говорится, что требования, предъявляемые покупателями к этикеткам и ингредиентами, меняются довольно быстро. Около 71% покупателей  стараются «избегать вредных ингредиентов» и ищут товары с низким содержанием натрия или сахара, без гормонов или антибиотиков.

«Очарование» органических товаров

Органические товары обладают огромной привлекательностью для потребителей, даже несмотря на то, что точные причины такой привлекательности долго оставались неясны. Как показало исследование Ассоциации торговли органическими товарами (Organic Trade Association), продажи органических продовольственных и непродовольственных товаров в США достигли в 2017 г. рекордной отметки в 49,4 млрд долларов США, что на 6,4% выше, чем годом ранее.

Учитывая это, неудивительно, что почти 16% покупателей (по данным FMI) специально ищут сертифицированную маркировку органического состава.

Как говорится в статье издания Hartbeat Newsletter, при выборе органических товаров покупатели руководствуются разными доводами. «Основной стимул покупки органических товаров — отсутствие пестицидов и других «химикатов», используемых в сельском хозяйстве, но при этом понятие «органический» стало употребляться как «полезный для здоровья». Покупатели ценят органическую продукцию за пользу с точки зрения питательных свойств и соблюдение этических норм». 

Причины растущей потребности в прозрачности

Никогда раньше потребители не оценивали продовольственные товары столь пристально, как сегодня. Отчасти это происходит из-за отсутствия доверия. Они по-прежнему доверяют супермаркетам, но их уверенность уже не столь безусловна. Отношение потребителей к действиям всех участников цепочки поставок, от фермера до магазина, стало более скептическим. И это напрямую связано с влиянием темы здоровья и здорового образа жизни на розничную торговлю. «В большинстве своем покупатели считают, что упаковка в целом удовлетворяет их потребности в конкретной информации о составе продукта: содержание клетчатки, сахара, натрия, калорийность и наличие других питательных элементов» (Отчет FMI о тенденциях за 2017 г.).

При этом покупатели хотят, чтобы магазины предоставляли больше понятной и четкой информации о том, что лежит в ОСНОВЕ товаров. Отсутствие четкого указания источника происхождения товара или упоминания гуманного обращения с животными, подтверждающие этичность производства, а также размытые определения «чистоты» товара («без ГМО», «натуральный») для подтверждения минимальной обработки — это как раз те области, где упаковка требует доработки.

Потребители хотят, чтобы информация, которую они получают от производителей, стала прозрачнее и понятнее, и это в свою очередь поможет производителям вернуть утраченное доверие.

Правила здорового образа жизни — GrowFood

Сейчас тема здорового образа жизни волнует немалое количество людей. Некоторые просто о нем говорят, а кто-то этим живет. Так уж ли трудно стремиться к здоровью? Возможно, это просто заблуждение, которое мы попытаемся опровергнуть. Итак, какие же они, правила здорового образа жизни?

Закаливание

Да-да, вам не показалось, речь не о вечной троице «режим-диета-спорт» — к ним мы еще вернемся. Закаливание организма – один из наилучших способов не только противостоять простудам и сквознякам, но и отличная тренировка сосудов, сердца, нервной системы. Люди, которые регулярно проводят закаливающие процедуры, не имеют проблем со сном, легче просыпаются, имеют заметно более высокий общий тонус. Кроме того, регулярное проведение таких процедур сулит избавление от депрессии и хандры.

Но не надо сразу выливать на себя ведро ледяной воды! Достаточно просто придерживаться некоторых простых правил, и закалка уже будет происходить:

• Спите в прохладной комнате;
• Ополаскивайтесь в конце душа более прохладной водой, чем остальное мытье;
• Почаще проветривайте дом;
• Побольше гуляйте на улице.

Эти простые и совсем «нестрашные» процедуры при регулярном применении, принесут намного больше пользы, чем ныряние в ледяную воду два-три раза в год. Но одними закаливающими процедурами особо здоров не будешь, поэтому вернемся к классике.

Троица ЗОЖа

Наверное, любой тренер по фитнесу или видовому спорту даже ночью во сне скажет: «Основа ЗОЖ – комплекс из режима, диеты, и спорта». Действительно, сплетаясь в одну систему, три эти составляющие обеспечивают такую систему существования человека, при которой риск развития болезней или иных проблем со здоровьем минимален.

Режим укрепляет нервную систему благодаря регулярному и полноценному сну. Кроме того, режим в приеме пищи ускоряет метаболизм и способствует более эффективной работе пищеварительной системы. Как результат – контроль веса не требует больших усилий воли, потому как «все сгорает» и практически нет повода для формирования жировых отложений.

Раз уж речь пошла о еде, то соблюдение диеты при здоровом образе жизни не подразумевает вечный голод, наоборот. Приверженцы ЗОЖ кушают довольно часто, просто меньше и избегают чрезмерно калорийных, и вообще «пустых» блюд из одних только калорий. Они в изобилии потребляют овощи, молочные продукты, мясо и рыбу, крупы. По сути, их меню намного богаче и несет максимум пользы на каждую порцию энергии. Вся энергия расходуется на тренировках.

Но тренировки в здоровой жизни – это не изнурительные ежедневные марафоны. Это комфортные занятия, а иногда и просто активный отдых. Не нужно достигать олимпийских вершин, достаточно просто регулярно бегать с собакой или играть со своими детьми в футбол. Конечно, целенаправленные занятия в спортзале принесут больший результат в плане достижений, но это уже будет не столь критично. Но можно ли как-то коротко описать основные принципы здоровой жизни?

Правила здорового образа жизни

Итак, мы советуем вам присмотреться к этому списку, возможно вы еще не все выполняете:

• Закаляйтесь – но без экстрима;
• Выработайте привычку раньше ложиться и раньше вставать;
• Побольше пейте чистой воды;
• Ешьте чаще и меньше;
• Помните, что мы едим, чтобы жить, а не живем чтобы есть;
• Движение – это жизнь;
• Спорт – источник счастья не хуже любви;
• Гуляйте на свежем воздухе каждый день;
• Умейте радоваться жизни;
• Любите себя и своих близких.

Дополните эти правила своими секретами счастья, и ваша жизнь станет не только здоровой, но и счастливой.

ЗДОРОВЬЕ! «Таблица калорийности продуктов» — Борисовская центральная районная больница

Вторник,  4  Декабрь  2018

/poliklinnik/Таблица калорийности продуктов1.jpg
 Сохрани свое здоровье! Здоровье — это настолько банальная и привычная вещь, которую, к сожалению, мало кто ценит и хранит. Мы настолько привыкаем к тому, что здоровье есть само по себе и не замечаем того момента, когда оно начинает угасать. Порой бывает достаточно всего нескольких десятков лет, чтобы привести свое тело в ужаснейшее состояние. Мы вынуждаем его задыхаться от сигаретного дыма, страдать от избытка алкоголя и неправильного питания, подвергаем физической бездеятельности. А когда спохватываемся — оказывается, что исправлять ошибки куда сложнее, чем их избежать. Если хотите быть всегда здоровым, то необходимо вести здоровый образ жизни и помнить, что для этого нужны постоянные, целенаправленные усилия и немалые. Здоровый образ жизни создает наилучшие условия для нормального течения физиологических и психических процессов, снижает вероятность различных заболеваний и увеличивает продолжительность жизни человека. Прививать здоровый образ жизни рекомендуется в дошкольном возрасте, так как именно до 7-летнего возраста происходит интенсивное развитие всех органов, происходит становление всех систем, функций организма. В это время закладываются основные черты характера, ребенок формируется как личность. Здоровый образ жизни для каждого человека индивидуален. Для того чтобы сформировать свою систему здорового образа жизни, необходимо знать факторы, которые положительно влияют на здоровье человека, а какие отрицательно. Режим дня является основой здорового образа жизни: правильное чередование труда и активного отдыха, регулярный прием пищи, определенное время подъема и отхода ко сну, выполнение ряда гигиенических мер, позволяет длительно поддерживать высокий уровень работоспособности, избегать неоправданных нервных и психических перенапряжений, успешно управлять своими эмоциями. Рациональное питание является одним из самых важных и главных ролей в жизнедеятельности человека. Пищевой рацион должен быть обязательно сбалансированный по количеству белков, жиров и углеводов, а, следовательно, продукты, употребляемые в пищу, должны быть разнообразными: в рацион должны входить продукты животного и растительного происхождения. Некоторые продукты рекомендуется ограничить или лучше вообще исключить из рациона. К примеру, копчёную пищу, так как там содержатся нитриты, которые обладают канцерогенным действием. Животные жиры в большом количестве опасны для организма тем, что приводят к отложению их на стенках сосуда в виде холестериновых бляшек, вызывая атеросклероз сосудов. Соленая пища также опасна для организма тем, что соль задерживает в организме жидкость, что особенно вредно для лиц с заболеваниями сердца и сосудов. Сладкие и хлебобулочные изделия в больших количествах приводят к прибавке массы тела, поскольку содержат легкоусвояемые углеводы, которые в избытке легко трансформируются в жиры и откладываются в подкожной клетчатке. Для здорового образа жизни рекомендуется употреблять меньше жареной пищи, так как при приготовлении все полезные вещества разрушаются. Лучше приготавливать продукты на пару. Учитывайте калорийность пищевых продуктов, формируйте свой рацион так, чтобы количество калорий соответствовало энергетическим затратам организма. Не кушайте большими порциями, ешьте 5-6 раз в день. Такой тип питания оптимально поддерживает хорошее самочувствие в течение дня и держит массу тела в норме. Физическая активность является тоже одним из ключевых аспектов здорового образа жизни. Она делает человека не только физически более привлекательным, но и существенно улучшает его здоровье, позитивно влияет на продолжительность жизни, в первую очередь активной ее части. Для поддержания хорошей физической формы достаточно 20-30 минут активных физических упражнений, при которых улучшается поступление кислорода в организм, и укрепляются мышцы. Физическую активность начинают с ходьбы или плавания в комфортных условиях, по мере адаптации и укрепления мышц, нагрузки повышают. Человек должен сам выработать в себе постоянную привычку заниматься физической культурой, чтобы обеспечить гармоничное равновесие между умственными и физическими нагрузками. Это одна из основных частей индивидуальной системы здорового образа жизни. Немаловажное значение для сохранения и укрепления здоровья имеет закаливание организма и в сочетании с двигательной активностью является одним из эффективных средств укрепления здоровья. Закаливание – это целый спектр мероприятий, который включает в себя воздушные и солнечные ванны, ножные ванны, обтирание, купания в открытых водоемах, контрастные процедуры и даже хождение босиком тоже есть закаливание. Закаливание повышает сопротивляемость организма к неблагоприятным воздействиям внешней среды и оказывает оздоровляющее действие на организм, повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ, увеличивает жизненную емкость легких, мышечную силу, нормализует артериальное давление и другое. Закаливание следует усиливать постепенно, с учетом индивидуальных особенностей личности и здоровья. И, самое главное, закаливание должно носить постоянный характер. Начинать закаливание рекомендуется в детском возрасте, примерно с 1 месяца жизни, так как именно до первого года жизни терморегуляция организма только еще формируется, а механизмы защиты только еще начали развиваться. Отказ от вредных привычек. Прежде всего, необходимо отметить, что в идеальном случае здоровый образ жизни предполагает не отказ от вредных привычек, но изначальное их отсутствие. Если же по каким-то причинам они уже имеются у человека, то необходимо принять все меры, чтобы избавится от столь пагубных пристрастий. К этим привычкам относят употребление алкоголя, табакокурение и употребление наркотиков. Курильщики подвергают опасности многие жизненно важные органы и рискуют получить легочные заболевания, а также подвергаются повышенной опасности ишемической болезни сердца и инсульта. Сигареты приводят к сужению артерий и создают перегрузку всей сердечно-сосудистой системы. Если вы позволяете быть алкоголю в вашей жизни, то рано или поздно вы столкнётесь с проблемами. Будь то на социальном уровне, будь то на физическом. Алкоголь воздействует на все органы и системы человеческого тела. Значительно снижает продолжительность жизни. Приложите все силы, чтобы избавиться от зависимости! Употребление наркотиков, помимо психической и физической зависимости, всегда приводит к необратимому грубому нарушению жизнедеятельности организма и социальной деградации наркомана. Нет такого органа, такой системы, которые не страдали бы от наркотика – страдает весь организм. Наркотики сильно подавляют защитные системы организма, в первую очередь иммунную. Для тех, кто хочет бросить пить и курить особое значение имеет здоровый образ жизни в целом. Регулярные физические упражнения, рациональное питание в большой степени способствуют преодолению вредных привычек. Так же наше здоровье зависит от морального настроя, а также от того, насколько человек подвержен стрессовым ситуациям. «Все болезни от нервов», — так говорят в народе, к этому также можно добавить и то, что различным болезням подвержены и те люди, кто считает свой организм вечным двигателем. Это далеко не так, любой двигатель, каким бы он не был прочным и крепким, требует внимания, а главное — заботы. Берегите свой организм, внимательно следите за его состоянием, это станет надежной гарантией счастливой и беззаботной жизни без недомогания и болезней. Для поддержания и укрепления здоровья необходимо всерьез задуматься о вреде пагубных привычек, а также пересмотреть свой ежедневный рацион и отношение к физической активности. В Вашей власти сохранить свое здоровье на долгие годы. Возьмите ответственность за свое здоровье, за свою жизнь в свои руки! Психолог ОГБУЗ «Борисовская ЦРБ» Т.В.Тарасова

Формирование здорового образа жизни детей.



Формирование здорового образа жизни детей. Toggle navigation

Министерство здравоохранения Челябинской области

   Здоровье ребенка — одна из главных забот его родителей. Каждый из них мечтает видеть свое чадо полным сил и энергии, довольным жизнью и счастливым. А ведь основа всего этого — хорошее здоровье. О нем стоит подумать уже на этапе планирования беременности, ведь иммунитет малыша закладывается в утробе матери и во многом зависит от состояния ее организма. А вот после рождения ребенка залог его отличного самочувствия — формирование здорового образа жизни, что должны обеспечить родители.
   Здоровый образ жизни — это целая система, охватывающая все стороны жизни человека. Не исключением являются и дети, которые в условиях всеобщей компьютеризации, при отсутствии полноценных прогулок и доступности фастфуда становятся гораздо более слабыми физически, чем их бабушки и дедушки.
Микроклимат.
   Решив изменить в лучшую сторону жизнь своего ребенка и свою собственную, можно начать с микроклимата в собственной квартире. Наиболее благоприятными для функционирования организма, как детского, так и взрослого, считаются температура окружающего воздуха не выше 20-22 градуса и влажность 60%. Такие параметры очень сложно обнаружить в среднестатистической городской квартире, особенно зимой. Паровое отопление нагревает воздух до 30 градусов, делая его очень сухим. В таких условиях пересыхают слизистые оболочки носоглотки, становясь при этом уязвимыми для вирусов и бактерий. Замедляется обмен веществ, нарушается естественная терморегуляция. Малышам приходится еще хуже — они больше двигаются и перегреваются значительно чаще. В таких условиях вести здоровый образ жизни для детей не представляется возможным. Спасти положение может регулятор температуры на радиаторе, увлажнитель воздуха, а также регулярное проветривание зимой и постоянно открытые окна летом. Очистить воздух в помещении помогут и комнатные растения, некоторые из которых, например фикус, еще его и увлажняют.
Правильное питание.
   Формирование здорового образа жизни невозможно представить без полноценного и правильного питания. Для детей это особенно актуально, так как отсутствие пухлых щек и отменного аппетита часто заставляет родителей выступать в роли клоунов и обещать золотые горы, лишь бы чадо съело ту самую котлетку. Эти методы — большая ошибка, ведь организм малыша сам в состоянии определить, когда и сколько пищи он должен получить. Не нужно кормить ребенка насильно, заставляя или уговаривая. Главным критерием для времени очередного приема пищи должно стать наличие или отсутствие аппетита. Стоит следить и за тем, что ребенок ест. До трех лет нужно исключить употребление острых, жареных и копченых блюд. Нельзя чрезмерно солить пищу. Вместо шоколада и сахара предпочтительны сухофрукты, сушеные бананы, финики. В рационе ребенка должны быть все группы продуктов — мясные, молочные, крупы, фрукты и овощи.
Полноценный сон.
   Полноценный отдых необходим и взрослому, и ребенку. У детей потребность во сне выше, чем у старшего поколения. Именно поэтому большая часть из них спит днем. Однако не стоит ругать ребенка, если он не желает укладываться в кровать после обеда. Здоровый образ жизни дошкольника включает определенное количество часов сна в сутки. Например, четырехлетнему малышу в сутки требуется 10,5 часов для сна. Если все они пришлись на ночное время, то не стоит ожидать, что он захочет отдохнуть днем.
Двигательная активность.
   Без должной физической нагрузки невозможно представить себе основы здорового образа жизни. Без движения атрофируются мышцы, слабеет сердце, появляется лишний вес. И это лишь небольшой перечень негативных изменений, связанных с малоподвижным образом жизни. Для ребенка же бег, прыжки и веселая возня на детской площадке со сверстниками — это не только обязательное условие полноценного физического, но и элемент психического развития. Малыш тренирует организм, учится оценивать свои силы. Особенно полезен активный отдых на природе. Прогулки в любую погоду на свежем воздухе — родители должны выбрать для приобщения малыша к окружающему миру именно такой сценарий. Здоровый образ жизни — это ежедневные пробежки с ребенком перед сном, летняя зарядка во дворе, поездки всей семьей в выходные дни на речку или в лес.
Гигиена.
   Здоровье и здоровый образ жизни — тесно связанные понятия. Даже крепкий от рождения иммунитет человека может сильно пострадать от вредных привычек, переедания, отсутствия свежего воздуха и постоянного просмотра телевизора. Кроме того, каждого из нас с детства учили, что чистота — залог здоровья. Поэтому соблюдение правил личной гигиены, забота о порядке в доме — это основы здорового образа жизни. Ведь человека постоянно окружает большое количество бактерий и вирусов. Многие из них, попадая в организм, способны вызвать тяжелые заболевания. Избежать контакта с этими вредоносными микробами мы не можем, но можем помочь своей иммунной системе справиться с ними. Организм человека обладает естественными барьерами, которые преграждают бактериям и вирусам дорогу. Это, например, кожа и слизистые оболочки носоглотки. На этих поверхностях скапливается множество микробов. Ежедневный душ, периодическое мытье рук и лица, промывание полости носа солевыми растворами — все это поможет снизить вероятность различных инфекционных заболеваний.
Закаливание детей.
   Здоровый образ жизни для детей — это не ежедневное обливание прохладной водичкой, а правильное питание, активность и большое количество свежего воздуха. В этих условиях закаливание будет мощным союзником в борьбе за крепкий иммунитет ребенка. Однако само по себе оно ничем помочь не сможет. Закаливание не стоит доводить до крайности. Обливания ледяной водой, пробежка раздетым на морозе и плавание в проруби — это занятия для взрослых людей. А вот ходьба босиком по травке летом, одежда по погоде, купание в прохладной водичке — все это полезно для здоровья малыша. 
   Здоровье и здоровый образ жизни — это поддержка и любовь близких людей. И если родители хотят, чтобы их ребенок был крепким и уверенным в себе, им нужно быть терпимыми и спокойными в любой ситуации.  

Ссылки на официальные сайты

лучших продуктов для здорового образа жизни | Trendy Latina

I заключила партнерское соглашение с Green Giant, Optimum Nutrition, vitafusion и L’il Critters в рамках программы Influencer Activation, и все мнения, выраженные в моем посте, являются моими собственными.

На прошлой неделе я поделился шагами, которые я предпринимаю, чтобы сделать себя более здоровым в 2020 году, поэтому сегодня я хочу поделиться с вами, какие продукты я добавил в свой список покупок, чтобы поддержать мои новые цели в отношении здоровья!

Хотите изменить свое тело в 2020 году?

В ближайшие недели я расскажу о лучших новых продуктах для здоровья и фитнеса, в том числе о пищевых добавках, закусках, оборудовании, одежде и аксессуарах, чтобы вы тоже могли быть и чувствовать себя более здоровыми и подтянутыми в 2020 году! Выбор лучших продуктов из миллионов, доступных для покупки, может показаться ошеломляющим, поэтому я подумал, что некоторые обзоры продуктов могут помочь сузить их.

Покупка пищевых добавок — отличный способ поддержать здоровье. Например, моя подруга недавно начала использовать продукты, содержащие КБР, как часть своего оздоровительного режима.

Существует множество исследований, которые предполагают, что добавки, содержащие CBD, могут оказать положительное влияние на ваше самочувствие, и поэтому моя подруга использовала продукты, похожие на эти жевательные конфеты CBD Private Label, как часть своего набора инструментов для оздоровления. Соответственно, если вы хотите узнать больше о потенциальных преимуществах CBD для здоровья, вы можете найти множество полезных ресурсов в Интернете.

Вот 8 продуктов для здорового образа жизни, которые помогут вам стать лучше :

Лучшие продукты для здорового образа жизни

Пищевые добавки для здоровья и фитнеса:

Так как я повышаю азарт в тренажерном зале 5-7 раз каждый неделю, я добавил несколько продуктов, которые вы можете найти в Walmart, для поддержки этих целей!

Я люблю

Optimum Nutrition Gold Standard Whey и Amino Energy Fruit Fusion!

Сыворотка Gold Standard содержит 24 г белка, но большая часть углеводов и жиров изолирована или удалена.Существует много споров относительно казеина и сывороточного протеина. Если вы собираетесь в спортзал, лучше всего подойдет сывороточный протеин, потому что он выделяет энергию быстрее, чем казеин. Казеин лучше использовать в качестве заменителя еды, поскольку он медленнее высвобождает свою энергию.

Это вкусно, его легко смешать стаканом и ложкой — смешать с холодной водой или вашим любимым напитком.

Gold Standard Whey содержит всего 120 калорий, 1,5 г жира (или меньше), 2 г сахара (или меньше) и не содержит глютена!

Я смешал свой Amino Energy Fruit Fusion с 12 унциями воды, чтобы взять с собой в спортзал!

Amino Energy Fruit Fusion поддерживает концентрацию и энергию и помогает восстанавливать мышцы, давая мне естественный заряд кофеина, необходимый для продолжения рабочего дня!

Витамины

Я выбрал Vitafusion и L’il Critters для нашей семьи, потому что:

• Vitafusion Жевательные витамины для мужчин и женщин
  • Марки жевательных витаминов №1, мармеладные витамины Vitafusion дают взрослым вкусный способ быть питательными.
  • vitafusion — единственная марка жевательных витаминов с «клинически доказанной абсорбцией» * и обладающая отмеченным наградой вкусом! **, это очень важно для меня!

В прошлом году я принимал несколько витаминов, чтобы удовлетворить свои потребности.

Очень нравится, что теперь у меня есть все в одном! С возрастом нам нужно искать поддержку костей, бустеры энергии и иммунную поддержку.

Всего два вкусных мармеладных витамина в день и все!

• Жевательные витамины для детей от L’il Critters
  • Жевательные витамины L’il Critters придают детям прекрасный вкус, который они хотят, в веселой мармеладной форме мишки, которую они так любят.
  • L’il Critters — единственная марка жевательных витаминов с «проверенным врачами усвояемостью питательных веществ» *
  • Давайте вашим детям питательные вещества, в которых они нуждаются, без каких-либо дополнительных действий — без искусственных подсластителей или ароматизаторов, кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы, синтетических красителей или глютен или молочные продукты!

Выбор здоровой пищи

Я купил фритюрницу и гриль, которые помогут нам уменьшить жир и сократить время приготовления, но при этом на нашей тарелке останутся вкусные домашние блюда!

Больше всего меня беспокоило время завтрака!

Мой сын очень рано уходит в школу, и у него никогда не бывает «достаточно времени» для здорового завтрака, поэтому я взяла на себя ответственность и сменила некоторые из его любимых блюд.

Он обожает зеленые гигантские вегетарианские орехи!

Ему нужно всего несколько минут, чтобы приготовить картофельные оладьи в мини-духовке!

Ему нравится, что зеленые гигантские вегетарианские оладьи приносят ему такой же прекрасный вкус и хрустящие кусочки, которые он любит от картофельных оладьев, с одной полной порцией цветной капусты в каждой порции!

Я также купил несколько вариантов на ужин, например, зеленую гигантскую цветную капусту и шпинат ньокки для напряженных вечеров баскетбольных игр!

Всегда здорово иметь полезный и вкусный гарнир!

Green Giant Veggie Hash Browns — отличный выбор, если вам нужен завтрак или аппетитная закуска.

Мне нравится, что зеленые гигантские вегетарианские хэш-коричневые цвета не содержат искусственных красителей, ароматизаторов и консервантов.

Присоединитесь ли вы ко мне и добавите эти бренды пищевых добавок и пищевых добавок, чтобы помочь своим собственным новогодним решениям в отношении здоровья?

Вы можете найти все эти продукты в Walmart!

Sweepstakes

Я также хочу пригласить вас присоединиться ко мне в принятии решений на лотереях Walmart Sweepstakes, чтобы получить шанс выиграть членство в тренажерном зале на год!

Заявки действительны с 28 декабря ^-е 2019 — 24 февраля ^-е , 2020

• Ограничьте один приз на человека или семью. Только одна действительная запись на человека в розыгрыше лотереи.
• Посетите WalmartResolutions.com, чтобы ознакомиться с полными условиями.

Чтобы войти, просто нажмите ЗДЕСЬ!

Надеюсь, вы ознакомитесь с моим списком лучших продуктов для здорового образа жизни!

Не могу дождаться, чтобы услышать, что вы думаете, как обычно, дайте нам модный крик!

* За витамины C и D3 в продуктах, которые содержат эти питательные вещества.

** Премия ChefsBest Excellence Award присуждается брендам, которые превосходят стандарты качества, установленные независимыми профессиональными поварами.

41 Интересные товары для здоровья и хорошего самочувствия в тренде на Amazon

Интернет наполнен интересными вещами, но, пожалуй, наиболее интересными являются вещи, которые могут улучшить ваше самочувствие на повседневной основе. Если это похоже на интерес, самые продаваемые товары для здоровья и хорошего самочувствия на Amazon — отличное место для начала. Проще говоря, эти предметы в тренде не зря.

В частности, когда речь идет о новых тенденциях в области здоровья и хорошего самочувствия, вы захотите узнать, как (если вообще) они работали для других людей, которые их пробовали.Как обычно, Amazon доставляет — не каламбур. Их разделы обзоров и вопросов помогут прояснить любые важные вопросы, которые могут у вас возникнуть, например: «Подходит ли этот продукт для моего образа жизни?» и «Как это сработало для других клиентов?»

Конечно, вашим основным источником исследования должен быть всегда ваш врач (особенно когда речь идет о пероральных добавках и других оздоровительных продуктах, которые вы будете принимать), но как только вы пройдете его с медицинским работником, эти Отзывы от первого лица могут быть огромным количеством информации.

Обратите внимание, что то, что работает для одного человека, не всегда работает для всех; Тем не менее, в этом списке 42 самых популярных оздоровительных продукта Amazon, поэтому, надеюсь, вы сможете найти несколько, которые вам подходят — и помогут вам почувствовать себя более яркими, энергичными и здоровыми.

1

Будильник, который имитирует восход солнца, чтобы мягко разбудить вас

Вместо того, чтобы разбудить вас громким шумом (хотя вы также можете использовать нежные, предварительно запрограммированные естественные звуки), будильник Philips будит вас up light имитирует восход солнца, чтобы постепенно разбудить вас по мере усиления света.Рецензенты утверждают, что они быстро «заметили разницу в [своем] уровне энергии и настроении» в течение дня.

2

Кетогенные тест-полоски, которые сообщают, если у вас кетоз

Для тех, кто ведет кетогенный образ жизни, эти тест-полоски Perfect Keto — быстрый и простой способ проверить, находитесь ли вы в кетозе. Вместо неудобных анализов крови они проверяют уровни кетоновых тел в вашей моче — и соответствующая панель результатов находится прямо на бутылке, поэтому они портативны, удобны и просты.

3

Жевательные мармеладки, содержащие мелатонин, чтобы помочь вам заснуть

Эти жевательные жевательные мармеладки, содержащие мелатонин, а также L-теанин и ромашку, призваны помочь вам быстро заснуть и оставаться во сне всю ночь. Рецензенты говорят, что они «вкусные» и «действительно помогают» им быстро расслабиться, «не чувствуя себя вялым по утрам».

4

Эти витамины, которые нацелены на питание ваших волос изнутри

5

Кофе с грибами, чтобы дать вашему мозгу заряд энергии утром

Этот кофе с грибами «Четыре сигма» сделан с примерно половиной кофеина, чем в обычной чашке, но он также наполнен львиной гривой и грибами чага.Первый предназначен для поддержки концентрации и продуктивности, а второй — для повышения вашего иммунитета. Те, кто пробовал его, говорят, что он вызывает «меньше дрожи», а мгновенные индивидуальные упаковки «очень удобны по утрам — просто добавьте горячей воды».

6

Набор разделителей пальцев для выравнивания и обезболивания

Благодаря гелю медицинского назначения эти разделители пальцев ZenToes гибкие, моющиеся и их удобно носить внутри обуви. По мнению обозревателей, они «чрезвычайно эффективны», когда дело доходит до лечения бурситов, перекрытия пальцев ног, боли в ногах и смещения костей.

7

Зубная паста с активированным углем, бережно отбеливающая зубы

Несмотря на то, что она сделана из активированного угля (и, следовательно, угольно-черного цвета), фотографии зубной пасты Cali White до и после показывают, как настоящие зубы рецензентов становятся на несколько оттенков белее после нескольких недель использования. Такие ингредиенты, как сертифицированное органическое кокосовое масло и пищевая сода, очищают полость рта, не вызывая чувствительности. Следует отметить, что эта формула не содержит фтора.

8

Массажер, разработанный, чтобы помочь вам оказывать давление в любом месте на вашем теле

Используя семь регуляторов давления, Body Back Buddy Jr дает вам возможность массировать мышцы и ослаблять узлы практически в любом месте тела — полностью самостоятельно . Он сделан из прочного полипропилена и намного меньше оригинала, поэтому его можно брать (или хранить) где угодно без проблем.

9

Порошковая добавка для вашей кожи и волос

Смесь супер-трав и экстракта жемчуга в этой Beauty Dust предназначена для того, чтобы помочь организму сохранить белки коллагена, что предположительно приводит к сияющей, омоложенной и более прочной коже. , более здоровые волосы.«Название говорит само за себя», — пишет один рецензент, в то время как другим нравится, что «порошок легко смешивается» с различными напитками, включая чай, кофе, горячий шоколад, смузи и горячую воду.

10

Фильтр для воды без пластика, который можно поместить в любой кувшин или бутылку

Палочка для фильтрации воды Kishu — это экологически чистая альтернатива пластиковым фильтрам для воды, не содержащая пластика. Просто бросьте его в кувшин или стакан с водой, и активированный уголь адсорбирует токсины.Каждая палочка сделана из ветки дуба, и ее хватит на четыре месяца, после чего ее можно будет использовать как дезодорант для холодильника.

11

Поваренная книга Whole30 с культом после

Если вы подумываете о Whole30, рецензенты говорят, что в этой книге есть «все, что вам нужно», чтобы вы были готовы, проинформированы и подготовлены. Руководство Whole30 следует пошаговому плану, чтобы научить участников, как именно составлять план питания в течение всего месяца. Он также включает советы по приготовлению, краткие справочные материалы по часто задаваемым вопросам, подробные инструкции, истории успеха и более 100 вкусных рецептов. «Эта книга просто изменила мою жизнь», — пишет один рецензент.

12

Менструальные трусики с полным покрытием для дополнительной защиты от протечек

Менструальные трусики Hesta Rael с водонепроницаемой подкладкой, доступные в черном и телесном цветах, а также в сочетании двух цветов, сотканы из натурального хлопка. что обеспечивает дополнительную защиту от сильных потоков. Их конструкция с полным покрытием предотвращает протечки в течение дня (и ночи), и обозреватели говорят, что они «удобны», «легко моются» и являются «отличной альтернативой» другим беспроблемным продуктам того времени.

13

Эргономичный керамический горшок для раздражения носовых пазух

Если носовые проходы забиты из-за аллергии, проблем с носовыми пазухами или простуды, ComfyPot может стать вашим ответом на более чистые носовые пазухи. Его эргономичный носик, предотвращающий проливание, создает надежную изоляцию от вашей ноздри, в то время как керамический сосуд для воды использует силу тяжести, чтобы промыть ваши пазухи, в результате чего слизь и раздражители вытекают из другой ноздри. Поскольку он изготовлен из керамики и силикона, его также легко продезинфицировать.

14

Умная бутылка для воды, которая отслеживает потребление и напоминает вам о необходимости оставаться гидратированным

Hidrate Spark 2.0 — это умная бутылка для воды, которая синхронизируется с вашим телефоном, Fitbit, Apple Watch или MyFitnessPal, чтобы помочь вам избежать обезвоживания день. Он не только отслеживает потребление воды, но и светится, напоминая вам о ваших ежедневных целях — а долговечный сменный аккумулятор означает, что он также не требует зарядки. Он доступен в пяти цветах и ​​использует только материалы без BPA.

15

Универсальный набор для заваривания, чтобы вы могли сделать свой собственный чайный гриб

Чайный гриб является источником пробиотиков и важных полезных бактерий, но в большинстве магазинов здорового питания он также стоит несколько долларов за бутылку. В набор для заваривания чайного гриба входит все необходимое, чтобы приготовить чайный гриб в домашних условиях, в том числе листовой чай, пакет для закваски, pH-полоски, емкость для заваривания и подробные инструкции. Рецензенты говорят, что его легко использовать и он получается восхитительным, и, поскольку вы можете повторно использовать скоби, он продолжает окупаться, партия за партией.

16

Доступный коврик для акупрессуры, который восторгается покупателями Примерно

Коврик для акупрессуры ProSource Fit с использованием почти 8000 крошечных шипов, которые стимулируют точки давления на шее и спине, призван облегчить боль в спине и способствовать расслаблению тела и разум. Предположительно, он вызывает выброс эндорфинов, которые облегчают боль и даже могут помочь вам легче уснуть. «Я использую его каждый вечер перед сном», — говорит один рецензент. «Если вы ищете естественный способ расслабить мышцы и снизить напряжение плеч и шеи, купите себе акупрессурный мат!» У этого даже есть подушка с закругленной шеей.

17

Удобная поддерживающая скоба для исправления осанки и боли в спине

Корректор осанки Berlin & Daughter использует шесть накладывающихся друг на друга эластичных ремней, которые подтягивают плечи вверх и назад, чтобы вы не сутулились. Он регулируется, а также доступен в четырех размерах — и рецензенты говорят, что они «испытывали гораздо меньше боли в шее, плече и спине», несмотря на бесчисленные долгие часы за компьютером.

18

Рассеиватель эфирного масла под дерево с более чем 3000 отзывами

Добавьте влажность в воздух и распространите ваши любимые эфирные масла с помощью ароматерапевтического диффузора InnoGear.Этот дизайн с текстурой древесины имеет резервуар емкостью 200 миллилитров, рассчитанный на шесть часов работы. Он также имеет встроенные функции таймера и меняющую цвет светодиодную подсветку, и обозреватели говорят, что это чрезвычайно высокое качество по цене. Неудивительно, что у него более 3000 отзывов.

19

Доступный журнал, который помогает рецензентам «добавлять больше счастья в каждую неделю»

Если повседневная практика ведения дневника кажется немного подавляющей, 52 Lists for Happiness — прекрасная альтернатива, которая поможет вам переключить ваше осознание на позитив вещи в вашей жизни.Этот журнал, созданный автором и предпринимателем Муреа Силом, наполнен подсказками, заданиями и вдохновляющими иллюстрациями в твердом переплете. Рецензенты говорят, что еженедельные планы «легкие, быстрые и увлекательные», но они действительно помогают повысить их уровень счастья и благодарности.

20

Гималайская соляная лампа для успокаивающей атмосферы и чистого воздуха

Розовая хрустальная лампа Himalayan Glow получила невероятные 11 000 отзывов, и покупатели называют ее «самым успокаивающим светом, который у них когда-либо был.«Помимо мягкого оранжевого свечения, кристаллы натуральной соли предположительно выделяют в воздух отрицательные ионы, которые, как считается, цепляются за аллергены и омолаживают тело. Эта конкретная модель имеет диммер, основу из дерева нима и шесть — пуповина.

21

Безмолочная альтернатива молока, богатая, сливочная и прекрасно пенистая

Если вы пытаетесь отказаться от молочных продуктов, но не можете найти подходящую замену своему утру латте, овсяное молоко стоит попробовать.По мнению обозревателей, оно «жирное» и «сливочное», как настоящее коровье молоко, но без добавления сахара; вместо этого вкус и текстура происходят от измельченного протертого овса, который богат ненасыщенными жирами. Кроме того, в отличие от большинства других молочных продуктов, овсяное молоко хорошо вспенивается при нагревании и взбивании. «Я пробовал все виды немолочного молока на планете, и это овсяное молоко просто потрясающее», — восторженно отзывается один из рецензентов.

22

Подушка уникальной формы для тех, кто страдает шейной болью

На первый взгляд ортопедическая подушка для шейки матки Coisum может выглядеть немного странно, но ее форма в форме бабочки обеспечивает облегчение боли в боковых сторонах и животе. , и спящие в равной степени.Он изготовлен из адаптирующейся к изгибу пены с эффектом памяти и имеет различные углы и высоту, чтобы поддерживать позвоночник в любом положении. У него даже есть гипоаллергенный чехол, который можно снимать и стирать, он обеспечивает циркуляцию воздуха, чтобы вам было прохладно. «Лучший выбор, который я когда-либо делал», — говорит один рецензент, пробовавший «десятки и десятки подушек».

23

Текстурированная подушка, которая растягивает и массирует поясницу

Те, у кого хроническая боль в пояснице, говорят, что они «не могут жить без» носилок Solidback после того, как включили их в свой распорядок дня.Эта твердая подушка имеет изогнутую форму, позволяющую растягивать поясницу, и покрыта точечно-стимулирующими текстурами, которые якобы помогают выровнять позвоночник и облегчают боль при различных проблемах со спиной.

24

Добавка, направленная на снижение уровня стресса и повышение настроения

До сих пор отзывы покупателей о добавке для повышения серотонина Genius Joy были поразительными: «Никогда за миллион лет я не подумал что-то вроде бы это сработает. .. По какой-то причине я решил попробовать это, и мальчик, я счастлив, что это сделал ». Используя такие ингредиенты, как комплекс витаминов B, L-теанин, женьшень и другие экстракты, поддерживающие мозг, эта добавка направлена ​​на снижение стресса ваше настроение, поднимите уровень энергии и улучшите общее самочувствие … и, согласно 4,5-звездочному рейтингу и 1400 отзывам, оно того стоит.

25

Повышение иммунитета Спрей для горла, сделанный из пчелиного прополиса

Если вы лечите боль в горле, постназальную капельницу и простуду, или вы пытаетесь предотвратить их появление, спрей для горла Beekeeper’s Naturals отлично подходит для есть под рукой.Он сделан из высококачественного прополиса канадской пчелы, который не только покрывает горло, но и богат антиоксидантами, повышающими иммунитет. И последнее, но не менее важное: на вкус он потрясающий — «как леденец».

26

Колесо для йоги, которое помогает улучшить вашу гибкость, силу и баланс

Некоторые обозреватели используют колесо UpCircleSeven, чтобы растянуть спину и снять напряжение в пояснице, но какова его цель? Великолепная, прочная подставка для йоги для улучшения прогибов спины, улучшения гибкости, развития силы корпуса и улучшения баланса. Внутри он изготовлен из негибкого ПВХ, который может выдержать до 550, а снаружи есть толстый слой устойчивой к поту вспененной прокладки, которая смягчит ваши позы.

27

Сладкий цветочный чай, который укрепляет вашу иммунную систему

Несмотря на то, что он называется «Fireberry», по мнению обозревателей, эта смесь чая Tiesta имеет сладкий, цветочный и «очень освежающий» вкус. Ройбуш, клюква, специи и гибискус — все они богаты антиоксидантами и витаминами, которые призваны укрепить вашу иммунную систему и сохранить ваше здоровье в течение всего сезона гриппа.«Это одно из моих предпочтений, — говорит один обозреватель, — особенно зимой / осенью, когда все болеют».

28

Растягивающийся ремень с 12 петлями для всех уровней гибкости

Большинство традиционных фитнес-ремней имеют две петли — по одной на обоих концах, — но растягивающийся ремень Gradient предлагает 12 независимых петель для всех уровней интенсивности и интенсивности. Его можно использовать для различных тренировок (включая йогу, кроссфит и физиотерапию), он доступен в четырех цветовых вариантах, все с сумкой на шнурке для хранения и путешествий.»Может ли ремешок быть потрясающим?» — спрашивает один рецензент. «Ну, в данном случае да … Это стоит каждого доллара и больше».

29

Напиток без кофеина для фокуса, ясности и памяти

Вместо кофеина для ускорения работы мозга BrainGear содержит зеленый чай, различные витамины и ингредиенты, поддерживающие нейроны, которые улучшают память. , концентрация и познавательные способности в течение дня. Рецензенты говорят, что он «просто заставляет [их чувствовать себя] в зоне», и, поскольку он поставляется в удобной для путешествий, перерабатываемой таре (и на вкус он «удивительно сладкий»), они действительно с нетерпением ждут этого дополнительного напитка. .

30

Полностью натуральная мазь для порезов, ожогов, укусов насекомых, потрескавшейся кожи и сыпи

Вместо петролатума, парабенов и жестких консервантов в бальзаме Svasthya Heal All используются такие ингредиенты, как оливковое масло первого отжима, пчелиный воск , кокосовое масло, подорожник и настоящие эфирные масла для увеличения скорости омоложения тканей. Рецензенты использовали его при ожогах, порезах, укусах и сухой, раздраженной коже и говорят, что все вышеупомянутое «зажило так быстро».

31

Бамбуковый стул для унитаза с массажером для ног

Поднимая колени выше талии, туалетный стул MallBoo обеспечивает удобное положение на корточках, что, предположительно, сглаживает перегиб в толстой кишке и позволяет уменьшить ректальное проникновение. давление.Другими словами, рецензенты говорят, что это «значительно упрощает работу». Этот бамбуковый табурет легкий, полностью регулируемый и даже имеет встроенное отделение для хранения вещей и двойные колеса для массажа ног для расслабления.

32

Уникальный обезболивающий инструмент, который обозреватели называют «мощным и универсальным»

Подавая импульсы низкого напряжения на напряженные мышцы и судороги, устройство NueMedics Tens стимулирует нервные волокна и увеличивает выработку эндорфина. Результатом, по мнению обозревателей, является «очень мощное» устройство, которое обеспечивает «обезболивание, гибкость и кровообращение. «Этот инструмент поставляется с шестью большими подушечками, которые можно применять в любом месте на теле, и беспроводным перезаряжаемым контроллером, который позволяет персонализировать свой опыт.« Я не могу никуда пойти без этой маленькой машины », — говорит один рецензент. вещь потрясающая ».

33

Высокоэффективный костный бульон для добавления питательных веществ практически к любому блюду

Поскольку он богат питательными веществами, коллагеном и аминокислотами, высококачественный костный бульон является краеугольным камнем при приготовлении различных блюд. планы (включая Палео, Кето и Whole30).Тем не менее, это также занимает очень много времени и трудно найти качественные источники животного происхождения. Бульон Kettle and Fire bone не содержит ГМО, сои и глютена и сделан только из органической курицы и говядины, выращенной на пастбищах. Рецензенты говорят, что это «лучший бульон, который [они] пробовали» как по вкусу, так и по питательной ценности, и его очень легко добавлять в еду или пить прямо.

34

Портативный USB-диффузор, который можно использовать в машине или офисе

Подключите портативный диффузор GX к ноутбуку, USB-порту автомобиля или зарядному устройству телефона и наслаждайтесь до восьми часов увлажненным воздухом наполненный вашими любимыми ароматерапевтическими ароматами.Это устройство легко переносить, помещается в подстаканник или на стол и даже имеет хлопковый фильтр, который можно заменить, чтобы поддерживать гигиену. Светодиодная лампа с изменяющимся цветом и автоматическое отключение безопасности — это функции, которые вы не всегда найдете в портативных устройствах, поэтому в настоящее время они популярны.

35

Набор заземляющих ковриков для заземления дверей

Исследования показывают, что когда человеческое тело вступает в прямой контакт с землей, оно улавливает свободные электроны, которые помогают улучшить сон и уменьшить боль.Эта практика называется «заземлением» или «заземлением», и, поскольку не каждый способен ежедневно ходить босиком, кто-то изобрел заземляющие коврики. Эти интересные устройства подключаются к нижнему штырю розетки, чтобы заземлить вас, пока вы спите, работаете или отдыхаете. Этот набор также поставляется с двумя манжетами на запястье или щиколотке для большей свободы движений, и рецензенты говорят: «Мой сон был лучше, чем когда-либо».

36

Удобные одноэтапные капли для органического травяного чая в пути

Для путешественников, занятых людей и тех, кто просто ценит удобство, чайные капли — «лучший новый способ заварить чай.«Эти таблетки изготовлены из органических травяных чаев, которые были спрессованы в удобные для путешествий формы, в которые уже были добавлены сахар-сырец и специи. Таблетки растворяются в кипящей воде, чтобы получить вкусную, богатую питательными веществами чашку, и некоторые любители чая говорят, что это «лучший чай, который они когда-либо пробовали».

37

Безалкогольный ополаскиватель для полости рта, убивающий микробы без раздражения

Несмотря на то, что он безалкогольный, очень тонкий Имея вкус и не вызывая ощущения жжения, жидкость для полоскания рта CloSYS Sensitive уничтожает более 99 процентов микробов полости рта. Он сбалансирован по pH, подходит для чувствительных зубов и даже может использоваться для дезинфекции зубной щетки.

38

Эти безглютеновые батончики с высоким содержанием белка, содержащие как пребиотики, так и пробиотики

По словам одного из многих счастливых рецензентов, «если вы собираетесь съесть батончик, это отличный выбор. Особенно, если вы есть диетические ограничения «. Батончики Truth Bars богаты клетчаткой и белком, не содержат ГМО, глютена и сои, а также содержат пребиотики и пробиотики для поддержания здоровья кишечника.Этот пакет имеет три разных вкуса (шоколадно-миндальный хруст, мятный шоколадный чип и шоколадный хруст с арахисовым маслом), и даже несмотря на то, что в нем мало сахара, покупатели говорят, что он «абсолютно восхитителен».

39

Безмедикаментозное средство для сна, которое тренирует ваш разум и тело, чтобы успокоиться

Dodow использует передовую систему освещения, активируемую прикосновением, чтобы научить вас, как заснуть естественным образом. Просто поместите его на прикроватный столик, коснитесь поверхности и синхронизируйте свое дыхание со светом, который проецируется на потолок; это нацелено на то, чтобы замедлить ваш разум и тело, чтобы вы могли спокойно заснуть — ничего не принимая.Пока что у обозревателей есть что сказать, например: «Это сработало как шарм» и «[это] лучшая вещь, которую я когда-либо покупал».

40

Керамический ингалятор, наполненный настоящей гималайской морской солью

Этот керамический ингалятор, наполненный настоящими кристаллами пищевой гималайской морской соли, помогает при заболеваниях носовых пазух и респираторных заболеваниях. Предположительно, крошечные частицы соли смешиваются с влагой из вашего дыхания, чтобы смазывать и очищать носовые проходы, горло и легкие.Один рецензент сказал: «Обычно я не пишу обзоры, но я одержим этой штукой … Было несколько ночей, когда я просыпался от зуда в глазах, заложенного носа, боли в горле, заложенности носа и после дыхания через ингалятор в течение пары минут я могу дышать нормально ».

41

Удовлетворительная закуска, более питательная, чем любой овощ

Морские водоросли очень питательны, не говоря уже о невероятном источнике йода, который необходим для правильной функции щитовидной железы, метаболической активности и синтеза белка.Жареные морские водоросли GimMe Snacks сертифицированы Министерством сельского хозяйства США, не содержат ГМО, подходят для кето и доступны в пяти восхитительных вкусах, которые обозреватели называют «вкусными» и «отличными закусками». Покупатели говорят, что этот бренд особенно трудно найти в магазине по разумной цене, поэтому они «рады [] покупать их оптом на Amazon», особенно потому, что «переживают их, как конфеты».

Zoe Report может получать часть продаж от продуктов, купленных по этой статье, которая была создана независимо от редакционного отдела и отдела продаж The Zoe Report.

Продукты, полезные для сердца: список покупок — MyHealthfinder

Когда дело касается сердца, важно то, что вы едите. Следуйте этим советам для здорового питания сердца:

1. Ешьте меньше насыщенных жиров . Уменьшите потребление жирного мяса и жирных молочных продуктов. Ограничьте употребление таких продуктов, как пицца, гамбургеры, сливочные соусы или подливки.
2. Сократить натрий (соль) . Прочтите этикетку «Пищевая ценность» и выберите продукты с низким содержанием натрия. Ищите консервированные супы, овощи, упакованные обеды, закуски и мясные обеды с низким содержанием натрия или «без добавления соли».
3. Получите больше волокна . Ешьте овощи, фрукты, бобы и цельнозерновые продукты, чтобы добавить клетчатку в свой рацион.

Возьмите этот список с собой в следующий раз, когда пойдете за продуктами.

Овощи и фрукты

Ешьте разнообразные овощи и фрукты. Покупайте свежие, замороженные, консервированные или сушеные овощи и фрукты.

• Свежие овощи, такие как помидоры, капуста и морковь
• Листовая зелень для салатов, например, салат ромэн, шпинат и капуста
• Консервы овощные с низким содержанием натрия
• Замороженные овощи без добавления масла или соусов, например брокколи или цветная капуста
• Свежие фрукты, такие как яблоки, апельсины, бананы, груши и персики
• Консервированные, замороженные или сушеные фрукты без добавления сахара

Фермерские рынки — отличное место для покупки сезонных овощей и фруктов. Найдите ближайший к вам рынок.

Молочная

Выбирайте обезжиренные или нежирные продукты.

• Обезжиренное или нежирное (1%) молоко
• Обезжиренный или нежирный йогурт без добавок
• Обезжиренный или нежирный сыр
• Творог обезжиренный или нежирный
• Соевое молоко с добавлением кальция, витамина А и витамина D

Хлеб, крупы и прочие злаки

Для продуктов, содержащих более одного ингредиента, убедитесь, что цельнозерновые или другие цельнозерновые продукты указаны первым в списке ингредиентов.Ищите продукты, в которых указано 100% цельное зерно.

• Цельнозерновой хлеб, рогалики, английские кексы и лепешки
• Цельнозерновые горячие или холодные хлопья для завтрака без добавления сахара, такие как овсяные хлопья или тертая пшеница
• Цельные зерна, такие как коричневый или дикий рис, киноа или овес
• Цельнозерновые или цельнозерновые макаронные изделия и кускус

Протеиновые продукты

Выбирайте разнообразные продукты с белком.

• Морепродукты: рыба и моллюски
• Домашняя птица: курица или грудка индейки без кожи, нежирный фарш из курицы или индейки (не менее 93% постного мяса)
• Свинина: окорочка, лопатка или вырезка
• Говядина: круглая, вырезка, вырезка или нежирный говяжий фарш (не менее 93% постной)
• Фасоль и горох, такие как фасоль, фасоль пинто, черная фасоль, фасоль лима, черноглазый горох, фасоль гарбанзо (нут), колотый горох и чечевица
• Яйца
• Орехи и семечки несоленые
• Ореховое масло, такое как миндальное или арахисовое масло
• Тофу

Жиры и масла

Уменьшите потребление насыщенных жиров и ищите продукты без транс-жиров .Выбирайте продукты с ненасыщенными жирами, например морепродукты, орехи, семена, авокадо и масла.

• Маргарин и спреды (мягкие, тарные или жидкие) без трансжиров и менее насыщенных жиров, чем сливочное масло
• Растительное масло (рапсовое, кукурузное, оливковое, арахисовое, сафлоровое, соевое или подсолнечное)
• Спрей для приготовления пищи с антипригарным покрытием
• Майонез низкокалорийный
• Заправки для салатов на масляной основе

Избегайте кокосового, пальмоядрового и пальмового масел, которые содержат много насыщенных жиров.

Список здоровых продуктов для облегчения покупок

Исследования показали, что люди, которые берут список в продуктовый магазин, как правило, не только придерживаются более здоровой диеты, но и с большей вероятностью имеют более здоровый вес. Это делает использование списка покупок полезным для получения ( и поддержание) здорового веса, как и другие формы образа жизни, такие как физическая активность и достаточный сон.

Список здоровых покупок, обеспечивающий эти преимущества, включает широкий выбор цельных продуктов.Необработанные продукты — продукты, максимально приближенные к своему естественному состоянию — лучше всего, потому что они содержат больше питательных веществ и меньше вредных для здоровья веществ, таких как слишком высокое содержание сахара.

Если вы хотите питаться более здоровой пищей, возьмите этот список с собой в продуктовый магазин и заполните свою тележку основными, полезными и натуральными продуктами.

Хлеб, крупы и злаки

Самые полезные для здоровья блюда в этой категории — цельнозерновые. Эти продукты связаны с рядом преимуществ для здоровья, включая снижение риска сердечных заболеваний, диабета 2 типа и рака.Они также улучшают работу пищеварительной системы.

Вот несколько цельнозерновых продуктов, которые стоит добавить в свой список здоровых продуктов:

• Ячмень
• Коричневый или дикий рис
• Кускус
• Овсянка (овсяные хлопья или стальной овес)
• Квиноа
• Цельнозерновой хлеб, крупы или макаронные изделия

Если вы много сами занимаетесь выпечкой или готовкой, использование цельнозерновой муки может сделать ваши рецепты более полезными. Можно рассмотреть два варианта: цельнозерновая и ореховая мука.

Многие фасованные крупы и хлебобулочные изделия содержат сахар и рафинированный крахмал. Итак, если вы хотите уменьшить потребление сахара, читайте этикетки. Ищите «добавленный сахар» в списке ингредиентов, чтобы ограничить потребление.

Скобы для кладовой

Хотя это правда, что многие упакованные продукты являются обработанными и, следовательно, менее питательными, есть несколько основных продуктов в кладовой, которые могут быть полезны для вашего здоровья. В список покупок следует включить:

• Овощные консервы
• Консервированные или сушеные бобы
• Сушеная чечевица
• Бульон с низким содержанием натрия
• Оливковое масло

Некоторые приправы и специи также могут быть полезными для кладовой.Горчица, уксус, сальса и соевый соус придадут вашим блюдам изюминку без добавления большого количества жира или калорий.

Если вы не уверены, подходит ли вам конкретный продукт в коробке, банке, бутылке или пакете, прочтите этикетку с питанием. Этот список ингредиентов покажет, есть ли в него добавленный сахар, соль, жир или другие вещества, которые вы, возможно, пытаетесь ограничить или исключить из своего рациона.

Молочные продукты и яйца

Убедитесь, что в вашем списке покупок есть молочные продукты, чтобы улучшить здоровье костей.Это потому, что эти продукты содержат большое количество кальция, витамина D, калия и других витаминов и минералов, которые делают ваши кости крепче и снижают риск переломов.

К товарам этой категории, которые входят в список здоровых покупок, относятся:

• Сыр
• Творог
• Яйца или заменители яиц
• Молоко
• Йогурт или греческий йогурт

Если вам не нравится коровье молоко или вы не можете его пить из-за непереносимости лактозы, есть несколько альтернативных вариантов молока.Соевое молоко, миндальное молоко и овсяное молоко — некоторые из них.

При выборе немолочного молока и йогурта несладкие версии могут помочь снизить потребление сахара.

Фрукты и овощи

Согласно рекомендациям Министерства сельского хозяйства США по питанию, для максимального здоровья примерно половина вашей тарелки должна быть заполнена фруктами и овощами. Это соответствует 2,5 чашкам овощей и 2 чашкам фруктов в день.

Лучше всего употреблять цельные фрукты, а употребление большого количества овощей поможет вам получить больше питательных веществ в своем рационе.Если свежие продукты слишком дороги, покупайте замороженные. Если вы решите использовать замороженные продукты, поищите варианты, в которых нет добавленных сиропов, соли или сахара.

Некоторые фрукты и овощи, которые стоит запастись, чтобы у вас было достаточно под рукой, чтобы соответствовать предлагаемым рекомендациям, включают:

• Яркие, пряные овощи (перец, редис)
• Хрустящие закусочные овощи (морковь, сельдерей, хикама)
• Темно-зеленые листовые овощи (шпинат, капуста, мангольд)
• Легко переносимые закуски (яблоки, бананы, апельсины)
• Свежие ягоды (черника, малина, клубника)
• Сладкие фрукты (дыня, ананас, киви)
• Универсальные овощи для салатов и бутербродов (помидоры, огурцы, салат айсберг)

Вы можете поговорить с менеджером по производству, чтобы узнать, какие продукты сезонные, и получить творческие идеи по их использованию в ваших блюдах.

Мясо, рыба и тофу

Мясо и заменители мяса снабжают организм белком. Пищевые белки защищают от сердечно-сосудистых заболеваний и рака, снижая риск воспаления. Они также способствуют росту и функционированию мышц.

Что касается рыбы, старайтесь есть хотя бы одну или две порции в неделю. Его омега-3 помогают укрепить здоровье сердца, предотвратить рак и могут сыграть роль в снижении риска болезни Альцгеймера. Выпекайте филе, используйте их в тако или просто подавайте их со свежими овощами, приготовленными на пару.

Вот несколько источников белка, которые могут стать хорошим дополнением к списку здоровых покупок:

• Птица (нежирный фарш из индейки, куриные грудки без кожи, свиная вырезка)
• Красное мясо (нежирные стейки, нежирный говяжий фарш, субпродукты)
• Морепродукты (креветки, лосось, палтус, краб, консервированный тунец в воде)

Спросите у мясника о самых нежирных кусках говядины. Он или она часто может обрезать жир с вашего любимого стейка, чтобы уменьшить количество жира и калорий.

Закуски

Закуски могут быть частью здоровой и сбалансированной диеты. Они помогают утолить голод до следующего приема пищи и повышают вероятность того, что вы будете получать все витамины и минералы, необходимые для максимального здоровья.

Какие закуски входят в список здоровых продуктов?

• Вяленое мясо говядины или индейки
• Темный шоколад
• Сухофрукты
• Орехи и ореховое масло
• Оливки
• Соленья
• Попкорн
• Семена

Слово Verywell

С этим списком здоровых продуктов вы полностью снабдите свою кухню лучшими продуктами, которые помогут вам вести более здоровый образ жизни.Главное, что нужно помнить, — по возможности выбирать цельные, необработанные, натуральные продукты. Они обеспечивают максимально возможное количество питательных веществ.

Кроме того, когда вы берете продукты в коробках или банках, чтение этикетки помогает убедиться, что в продуктах есть все, что вы хотите, и ничего лишнего. Многие из этих продуктов могут улучшить вкус ваших блюд. Просто выберите те варианты, которые лучше всего подходят для вашего здоровья.

Основные ингредиенты для здоровой кухни

Первый шаг к приготовлению здоровой пищи — это заполнить свою кухню разнообразными продуктами, которые вы можете быстро собрать вместе для получения здорового питания.Держите эти продукты под рукой для быстрого обеда в напряженные ночи.

В шкафу

• Фасоль: черная, пинто, почки, нут, чечевица, жареные
• Рис: Смеси коричневого длиннозерного риса
• Паста: спагетти из цельной пшеницы, фетучини, пенне, галстук-бабочка, лапша рамэн
• Прочие зерновые: кускус, орзо, кукурузная мука, крекеры из цельной пшеницы, хлебные палочки, панировочные сухари
• Репчатый лук
• Консервированные томаты: нарезанные кубиками, целые, приправленные, вяленые, соус, сальса
• Консервы овощные: овощная смесь, стручковая фасоль, грибы
• Консервы и сухофрукты: яблочное пюре (несладкое), изюм, финики
• Соусы: паста, пицца, помидоры — ищите сорта, которые не содержат или содержат очень мало сахара.
• Супы: консервированные супы, бульоны, бульоны и сушеные суповые смеси — ищите сорта с низким содержанием натрия и приготовленные на основе бульона, а не сливок.
• Мясо: консервы из тунца, лосося, моллюсков
• Арахисовое масло
• Нежирное сгущенное молоко или обезжиренное молоко
• Уксусы: Сидр, красное и белое вино, бальзамический
• Ваши любимые травы и специи
• Масла: оливковое, рапсовое, арахисовое и обезжиренный кулинарный спрей

В холодильнике

• Овощи и фрукты
• Нежирное молоко или нежирное молоко и йогурт (без добавления сахара)
• Обезжиренные сыры: Чеддер, Моцарелла, Швейцарский, Монтерей Джек, Коттедж, Пармезан
• Обезжиренная сметана и сливочный сыр
• Тортилья из цельной пшеницы и кукурузы
• Яйца
• Чеснок рубленый
• Соусы: Вустершир, соя, терияки и чили
• Кетчуп и горчица (острый и дижонский)
• Заправки для салатов с оливковым маслом или обезжиренным маслом
• Газированная вода

В морозильной камере

• Замороженные овощи и фрукты
• Замороженный нарезанный лук и нарезанный зеленый, красный или желтый перец
• Хлеб: 100% цельнозерновой хлеб, булочки, английские кексы, рогалики
• Мясо: куриная грудка, фарш из индейки
• Рыба: окунь, лосось, треска, камбала, камбала

Цельное зерно vs.

очищенное зерно

Цельное зерно состоит из 3 частей: отрубей, эндосперма и зародыша. Очищенные (или обработанные) зерна производятся из эндосперма. Поскольку отруби и зародыши содержат много витаминов и минералов, а также всю клетчатку, содержащуюся в зернах, цельные зерна содержат больше клетчатки и питательных веществ, чем рафинированные (или обработанные) зерна, что делает их лучшим выбором в рамках здорового питания.

советов по здоровью для взрослых | NIDDK

В разделе:

Употребление здоровой пищи, напитков и закусок, а также регулярная физическая активность могут помочь вам достичь и поддерживать здоровую массу тела.Выбор подходящего образа жизни также может помочь мужчинам и женщинам предотвратить некоторые проблемы со здоровьем.

Постановка целей в отношении здорового питания и физической активности может помочь вам улучшить свое здоровье.

Вот краткий обзор некоторых способов лучше питаться и быть более активными.

• Чаще выбирайте цельнозерновые. Попробуйте цельнозерновой хлеб и макаронные изделия, овсянку или коричневый рис.
• Выберите смесь разноцветных овощей. Овощи разного цвета содержат множество питательных веществ. Попробуйте капусту, капусту, шпинат, кабачки, сладкий картофель и помидоры.
• В ресторанах съешьте только половину еды, а остальное заберите домой.
• Прогуляйтесь в парках, вокруг трассы или в вашем районе с семьей или друзьями.
• Сделайте физическую активность своим приоритетом.
• Старайтесь заниматься по крайней мере 150 минут в неделю аэробной нагрузкой средней интенсивности, например ездой на велосипеде или быстрой ходьбой.
• Если ваше время ограничено, работайте в течение дня в небольших количествах.

Узнайте больше о том, как больше двигаться и лучше питаться — для себя и своей семьи!

Здоровый вес

Если сложно контролировать свой вес, то в современном мире вы точно не одиноки. Фактически, более 39 процентов взрослых американцев страдают ожирением. ¹ Избыточный вес может привести к сердечным заболеваниям, диабету 2 типа, заболеванию почек и другим хроническим проблемам со здоровьем. Постановка целей по улучшению вашего здоровья может помочь вам снизить вероятность развития проблем со здоровьем, связанных с весом.

Как узнать, что у вас нормальный вес?

Ваш индекс массы тела (ИМТ) может помочь вам определить, имеете ли вы нормальный вес, избыточный вес или ожирение. ИМТ — это показатель, основанный на вашем весе по отношению к вашему росту.Вы можете использовать онлайн-инструмент для расчета своего ИМТ. ИМТ от 18,5 до 24,9 находится в пределах нормы. Человек с ИМТ от 25 до 29,9 считается избыточным весом. Считается, что человек с ИМТ 30 и выше страдает ожирением.

Другой важный показатель — размер талии. Женщины с обхватом талии более 35 дюймов и мужчины с обхватом талии более 40 дюймов могут иметь больше проблем со здоровьем. Мужчины чаще, чем женщины, переносят лишний вес на животе или животе.Избыточный жир, особенно в области живота, может подвергнуть людей определенным проблемам со здоровьем, даже если у них нормальный вес.

Размер вашей талии является важным показателем вашего здоровья.

Каковы некоторые риски для здоровья из-за избыточного веса или ожирения?

Дополнительный вес может увеличить ваш риск для

Узнайте о рисках для здоровья избыточного веса или ожирения во время беременности.

Почему у некоторых людей появляется лишний вес?

Многие факторы, в том числе потребление большего количества калорий, чем необходимо, из продуктов питания и напитков, недостаток сна и низкий уровень физической активности, могут играть роль в наборе лишнего веса.Вот некоторые факторы, которые могут повлиять на вес и общее состояние здоровья.

Окружающий мир. Ваш дом, сообщество и рабочее место — все может повлиять на ваш выбор повседневного образа жизни. Еду и напитки с высоким содержанием жиров, добавленного сахара и калорий легко найти, а иногда трудно избежать. И они часто стоят меньше, чем более здоровые продукты, такие как фрукты и овощи. Вдобавок ко всему, смартфоны и другие устройства могут помочь вам быть менее активными в повседневной жизни.

Семьи. Избыточный вес и ожирение, как правило, передаются по наследству, что позволяет предположить, что гены могут играть роль в увеличении веса. Семьи также разделяют пищевые предпочтения и привычки, которые могут повлиять на то, сколько, когда и что мы едим и пьем.

Лекарства. Некоторые лекарства, такие как стероиды, а также некоторые лекарства от депрессии и других хронических проблем со здоровьем, могут привести к увеличению веса. Спросите своего лечащего врача или фармацевта о том, является ли увеличение веса возможным побочным эффектом принимаемых вами лекарств и есть ли другие лекарства, которые могут помочь вашему здоровью без набора веса.

Эмоции. Иногда люди перекусывают, едят или пьют больше, когда им скучно, грустно, сердито, счастливо или в стрессе — даже когда они не голодны. Подумайте, могут ли эмоции вызывать у вас желание поесть, и попробуйте заняться чем-нибудь еще, чтобы справиться с негативными чувствами или отпраздновать хорошее настроение. Это поможет вам почувствовать себя лучше и избежать набора веса.

Недостаток сна. В целом, люди, которые мало спят, обычно весят больше, чем те, кто высыпается. ² Есть несколько возможных объяснений. Люди, лишенные сна, могут быть слишком уставшими, чтобы заниматься спортом. Они могут потреблять больше калорий просто потому, что дольше бодрствуют и у них больше возможностей поесть. Недостаток сна также может нарушить баланс гормонов, контролирующих аппетит. Исследователи заметили изменения в мозге людей, лишенных сна. Эти изменения могут вызвать желание вкусной еды. ³ Узнайте больше о недосыпании и недостатке сна, а также о стратегиях высыпания.

Употребление здоровой пищи и напитков

Знание о размере порции, типах продуктов и напитков, которые вы потребляете, и о том, как часто вы их употребляете, может помочь вам сделать выбор в пользу более здоровой пищи.

Какие продукты и напитки мне следует употреблять?

Посетите ChooseMyPlate.gov, чтобы узнать больше о том, какие продукты и напитки употреблять, а какие ограничивать, чтобы составить план здорового питания.

Ешьте больше продуктов, богатых питательными веществами. Питательные вещества, такие как витамины, минералы и пищевые волокна, питают наш организм, давая ему то, что ему нужно для здоровья. Взрослым рекомендуется употреблять в пищу следующие продукты и напитки, богатые питательными веществами

• фрукты и овощи
• цельнозерновые, такие как овсянка, цельнозерновой хлеб и коричневый рис
• морепродукты, нежирное мясо, птица и яйца
• фасоль, горох, несоленые орехи и семена
• нарезанные овощи или молодая морковь с хумусом
• обезжиренное или нежирное молоко и молочные продукты

Если вы чувствительны к молоку и молочным продуктам, попробуйте заменить

• Немолочные соевые, миндальные, рисовые или другие напитки с добавлением витамина D и кальция
• Обезжиренное или нежирное молоко с пониженным содержанием лактозы
• темные листовые овощи, такие как листовая капуста или капуста

Фрукты, красочные овощи, бобы, рыба и нежирные молочные продукты являются богатыми источниками питательных веществ, которые дают нашему организму то, что ему нужно для здоровья.

Употребляйте меньше этих продуктов и напитков. Некоторые продукты и напитки содержат много калорий, но мало необходимых вашему организму питательных веществ. Добавленные сахар и твердые жиры содержат много калорий в еде и напитках, но обеспечивают ограниченное количество полезных питательных веществ. Соль не содержит калорий, но, как правило, она содержится в высококалорийных продуктах. Взрослые должны стремиться ограничить употребление продуктов и напитков, таких как

• сахаросодержащие напитки и продукты питания
• продуктов, содержащих твердые жиры, такие как сливочное масло, маргарин, жир и масло
• Белый хлеб, рис и макаронные изделия из очищенных зерен
• продуктов с добавлением соли (натрия)
• цельное молоко

Простые идеи для перекусов. Вместо сладких жирных закусок попробуйте

• обезжиренное или нежирное молоко или йогурт
• свежие или консервированные фрукты, без добавления сахара

Делая лучший выбор, например запекание вместо жарки курицы, вы можете сократить потребление сахара и твердых жиров.

Как я могу следовать плану здорового питания?

Эти советы могут помочь вам не сбиться с пути к более здоровому питанию.

• Уменьшите общее количество потребляемых калорий. Если вы потребляете больше калорий, чем потребляете в повседневной жизни, упражнениях и других действиях, это может привести к увеличению веса. Если вы потребляете меньше калорий, чем при физической активности, это может привести к потере веса.
• Имейте под рукой здоровые закуски. Находитесь ли вы дома, на работе или в дороге, полезные перекусы помогают бороться с голодом и предотвращают переедание. Выбирайте закуски с низким содержанием сахара и соли. Лучше всего использовать цельные продукты, такие как морковь, свежие фрукты, нежирный или обезжиренный йогурт вместо чипсов, пирожных или печенья, а не упакованные или обработанные продукты.
• Выбирайте смесь разноцветных овощей каждый день. Выбирайте темную листовую зелень, такую ​​как шпинат, капусту, капусту и зелень горчицы, и красные и оранжевые овощи, такие как морковь, сладкий картофель, красный перец и помидоры. Если у вас были камни в почках, имейте в виду, что некоторые овощи, такие как шпинат и сладкий картофель, содержат большое количество оксалатов — химического вещества, которое в сочетании с кальцием в моче образует общий тип камня в почках. Итак, если у вас камни в почках, возможно, вам нужно будет посмотреть, сколько из них вы съедите.Но для других это отличный выбор. Съешьте радугу пищевых красителей!
• Чаще выбирайте цельнозерновые. Попробуйте цельнозерновой хлеб и макаронные изделия, овсянку или коричневый рис.
• Переход от твердых жиров к маслам. Попробуйте готовить на растительном, оливковом, рапсовом или арахисовом масле вместо твердых жиров, таких как сливочное масло, маргарин, жир, жир или кокосовое масло. Выбирайте продукты, которые естественно содержат масла, такие как морепродукты и орехи, вместо мяса и птицы.И используйте заправки для салатов и пасты, приготовленные из масел, а не из твердых жиров.
• Переключитесь с жарки на запекание или приготовление на гриле. Вместо жареной курицы попробуйте салат с жареной курицей. Вместо того, чтобы заказывать картофель фри во время еды вне дома, попросите гарнир из овощей на пару.
  
• Ограничьте употребление продуктов и напитков с высоким содержанием сахара и соли. Избегайте закусок с высоким содержанием соли и добавленного сахара; и держитесь подальше от сладких безалкогольных напитков.
• Прочтите этикетку с информацией о пищевой ценности на упакованных пищевых продуктах. На этикетке «Пищевая ценность» указано, сколько калорий и порций содержится в коробке, упаковке или банке. На этикетке также указано, сколько ингредиентов, таких как жир, клетчатка, натрий и сахар, включая добавленный сахар, содержится в одной порции пищи. Вы можете использовать эти факты, чтобы выбрать здоровую пищу.

Каждый день выбирайте сочетание ярких фруктов и овощей.

Сколько я должен потреблять?

Сколько вам следует потреблять каждый день, зависит от вашего веса, пола, возраста, метаболизма и вашей активности. В целом мужчинам нужно больше калорий, чем женщинам. Молодым людям нужно больше калорий, чем взрослым в среднем и старшем возрасте. В любом возрасте взрослым, которые получают больше физической активности, нужно больше калорий, чем тем, кто менее активен.

Регулярное соблюдение порций еды и напитков может помочь вам достичь здорового веса или сохранить его. Чтобы узнать больше о плане здорового питания и количестве продуктов и напитков, которые подходят вам, посетите ChooseMyPlate.gov.

Что делать, если мне нужно похудеть?

Поговорите со своим врачом о том, какой для вас здоровый вес.Если у вас избыточный вес или ожирение, ваш лечащий врач может порекомендовать сбросить вес. Рассмотрите возможность получения помощи с помощью структурированной программы похудания.

Эксперты рекомендуют начинать с потери веса от 5 до 10 процентов от вашего начального веса в течение 6 месяцев. ⁴ Итак, если вы весите 200 фунтов, это будет означать потерю от 10 до 20 фунтов. Доказано, что умеренная потеря веса улучшает здоровье и может принести другие преимущества, такие как улучшение настроения и повышение энергии.

Используйте дневник, чтобы отслеживать продукты и напитки, которые вы потребляете. Ведите дневник еды и напитков, в котором записывайте все, что вы потребляете за день. Дневник в помощь

• узнайте, когда вы придерживаетесь здоровой диеты и когда вы можете перейти к менее здоровому питанию (и питью)
• узнайте, когда ваш режим питания наиболее здоровый, чтобы вы могли стараться делать это чаще
• узнать, когда и как в вашу диету можно внести некоторые изменения, чтобы помочь вам похудеть и улучшить свое здоровье

Все больше взрослых используют разные способы отслеживания своих привычек в отношении здоровья, включая то, что и сколько они едят и пьют, спят и весят.Использование приложений на мобильных телефонах, планшетах и ​​других устройствах стало популярным способом отслеживания и улучшения здоровья. У этих приложений много функций. Если вам интересно, поищите приложения, которые лучше всего соответствуют вашим целям в отношении здоровья и образу жизни.

Если вы предпочитаете вести письменный дневник, просмотрите образец дневника еды и напитков ниже. Он включает в себя раздел, в котором можно записать, сколько было времени и что вы чувствовали, когда употребляли еду или напиток. Запись своих чувств может помочь вам определить триггеры питания.Например, вы можете заметить, что иногда переедаете, когда находитесь в большой компании, просто потому, что все вокруг потребляют большое количество еды и напитков. В следующий раз, когда вы разделите трапезу с группой, подумайте о своих триггерах и попытайтесь ограничить количество потребляемого, потребляя медленнее.

Идеи для поддержки ваших усилий по снижению веса. Помимо ведения дневника, сосредоточение внимания на поведении, связанном с вашим питанием и уровнем физической активности, может помочь начать ваши усилия по снижению веса. Это также может помочь вам сохранить потерю веса в течение длительного времени. Эти идеи могут помочь вам похудеть.

Потребление продуктов питания и напитков

• Составьте список покупок и придерживайтесь его. Не ходите по магазинам, когда голодны.
• Не храните продукты с высоким содержанием жира, сахара или соли дома, на работе или в машине. Нельзя употреблять то, чего нет! Держите наготове более здоровые закуски, чтобы сделать здоровый выбор легким выбором!
• Попросите меньшие порции. В ресторане съешьте только половину еды, а остальное заберите домой.
• Ешьте за столом. Выключите телевизор и все другие устройства, чтобы бездумно не есть и не пить слишком много. Наслаждайтесь едой, не отвлекаясь.

Поведение

• Относитесь реалистично к целям похудания. Стремитесь к медленной, скромной потере веса.
• Обратитесь за поддержкой. Включите свою семью и друзей.
• Ожидайте неудач. Простите себя, если вы вернете несколько фунтов. Измените свой план, чтобы помочь вам вернуться на правильный путь.
• Добавьте в свой план похудания физическую активность средней или высокой интенсивности. Этот вид активности увеличивает частоту сердечных сокращений и заставляет вас вспотеть. Примеры: быстрая ходьба, плавание и танцы.

Образец дневника продуктов питания и напитков

Время	Продукты питания	Чувства	Как я могу улучшить
8 а.м.	Кофе с сахаром и сливками, овсянка с нежирным молоком и банан	Голодный. Съел свой обычный завтрак.	Я продолжу завтракать каждый день и буду продолжать выбирать цельнозерновые хлопья и молоко, если меня когда-нибудь соблазнит сладкий пончик или сэндвич с высоким содержанием жира.
11 часов	Нежирный йогурт	Желудок начинает урчать.	Добавление свежих фруктов или цельнозерновых поможет предотвратить переедание в будущем.
12:30	Сэндвич с ростбифом и сыром на цельнозерновом хлебе, картофельные чипсы и банка содовой	Наверное, съел больше, чем я был голоден, из-за «обеда», который мне предложили.	Если я соберу свой обед, меня не соблазнит очередь за обедом. Выбирайте воду вместо газировки.
14:30	1/2 плитки шоколада от коллеги, большой кофе с сахаром и сливками	Скучно, но не голоден.	Поговорим с собой, действительно ли я голоден. Если да, то такие закуски, как ломтики овощей с сальсой или хумусом, более питательны.
19:30	Салат Цезарь, обеденный рулет, равиоли (не до конца всей порции), 1/2 кусочка шоколадного торта	Ужинали с друзьями, поэтому все ели большими порциями! Десерт разделили, и я почувствовала себя здоровой.	В следующий раз съеду салат с нежирной заправкой.Хороший выбор, чтобы разделить десерт!
22:30	Травяной чай без кофеина	Проблемы с засыпанием. Горжусь тем, что пью чай, а не перекусываю!	В следующий раз, когда у меня возникнут проблемы с засыпанием, я сделаю такой же здоровый выбор!

Физическая активность

Каковы преимущества физической активности?

Эксперты рекомендуют (PDF, 14.4 МБ) , что вам следует больше двигаться и меньше сидеть в течение дня. Вы можете получить некоторые преимущества для здоровья, если будете меньше сидеть и заниматься физическими упражнениями в любом количестве. Узнайте больше о преимуществах повышения активности.

Продолжайте напоминать себе: некоторая физическая активность лучше, чем никакой.

Физическая активность может помочь вам сразу почувствовать себя лучше. Может помочь

• поднять настроение
• Повышайте концентрацию внимания
• уменьшить стресс
• улучшить сон

Когда вы станете более активными, продолжайте в том же духе с помощью регулярных занятий.Это еще больше улучшит ваше здоровье. Исследования показывают, что со временем физическая активность может помочь вам прожить более долгую и здоровую жизнь.

мая

• помогает предотвратить сердечные заболевания и инсульт
• контролируйте артериальное давление
• снижает риск таких заболеваний, как диабет 2 типа и некоторые виды рака

Если к вам присоединится друг, член семьи или коллега, это поможет вам получать удовольствие от занятий и оставаться в них.

Какие виды физической активности мне нужны?

Специалисты рекомендуют два типа физических нагрузок: аэробные и силовые.

Аэробная активность. Аэробные упражнения, также называемые упражнениями на выносливость или кардиотренировками, задействуют большие группы мышц (грудь, ноги и спина), чтобы ускорить сердечный ритм и дыхание.

Аэробика может быть средней или высокой. Как узнать, какой у вас уровень активности? Пройдите «тест разговора», чтобы узнать. Если вы тяжело дышите, но по-прежнему можете легко поговорить, но не умеете петь, значит, вы занимаетесь умеренной интенсивностью. Если вы можете сказать только несколько слов, прежде чем сделать паузу, чтобы перевести дух, значит, вы на высоком уровне.Начните с упражнений средней интенсивности, а затем переходите к упражнениям высокой интенсивности, чтобы избежать травм.

Выберите занятия аэробикой, которые вам нравятся. У вас больше шансов стать активным, если вам нравится то, что вы делаете. Попробуйте пригласить друга, члена семьи или коллегу присоединиться к вам. Это может помочь вам получать удовольствие от деятельности и продолжать ее.

Попробуйте одно из этих занятий или любое другое, которое вам нравится

• быстрая ходьба или бег трусцой
• езда на велосипеде (носить шлем)
• плавание
• танцы
• играет в баскетбол или футбол

Регулярные занятия аэробикой могут помочь

• Управляйте своим весом. При аэробной нагрузке используются калории, которые могут помочь снизить вес.
• предотвращает сердечные заболевания и инсульт. Регулярная аэробная активность может укрепить сердечную мышцу. Это может даже снизить кровяное давление. Это также может помочь снизить «плохой» холестерин и повысить уровень «хорошего» холестерина, что может снизить риск сердечных заболеваний.
• предотвращение других заболеваний. Даже аэробные нагрузки средней интенсивности каждую неделю могут снизить риск диабета 2 типа, некоторых видов рака, тревожности, депрессии, болезни Альцгеймера и других деменций.
• поддерживать крепкие кости. Аэробные упражнения с отягощениями, которые включают подъем или толкание собственного веса, например ходьба, бег трусцой или танцы, помогают сохранить крепкие кости.

Укрепляющие мышцы. Силовая тренировка (или тренировка с отягощениями) прорабатывает ваши мышцы, заставляя вас толкаться или тянуться к чему-то — стене или полу, ручным гирям, грифу для упражнений, бандажам для упражнений или даже консервным банкам.

Попробуйте эти варианты

• поднимайте грузы — в качестве грузов можно использовать даже две полные банки с едой или емкости для воды объемом в галлон.
• делать отжимания, подтягивания или планки
• Работа с эластичными лентами (большие резинки)
• заниматься тяжелым садоводством (копать, поднимать, переносить)

Регулярные занятия для укрепления мышц могут помочь вам

• увеличивает прочность костей и предотвращает потерю костной массы с возрастом
• поддерживать мышечную массу и предотвращать потерю мышечной массы с возрастом или при похудении
• прорабатывают основные группы мышц вашего тела , такие как грудь, спина, брюшной пресс, ноги и руки

Какая физическая активность мне нужна?

Эксперты рекомендуют заниматься аэробной нагрузкой средней интенсивности не менее 150 минут в неделю (всего 2,5 часа). Вы можете распределить свою активность в течение недели — так, как вам больше нравится. Исследования показывают, что если вы распределяете активность по крайней мере 3 дня в неделю, вы можете улучшить свое здоровье, снизить риск травм и не слишком уставать.

Если вы увеличите свою аэробную активность до 300 минут в неделю вместо рекомендуемых 150 минут, вы можете даже снизить риск сердечных заболеваний или диабета 2 типа. Кроме того, если вы будете заниматься аэробной нагрузкой средней интенсивности более 300 минут в неделю, вы даже можете снизить риск развития нескольких видов рака.

Вам также следует стремиться как минимум 2 дня в неделю заниматься упражнениями для укрепления мышц. Чтобы избежать травм, дайте мышцам хотя бы 1 день отдыха для восстановления и восстановления, прежде чем снова проработать те же группы мышц.

Старайтесь выполнять укрепляющие упражнения как минимум 2 раза в неделю.

Как мне начать?

Вам не обязательно быть спортсменом, чтобы получать пользу от регулярной физической активности. Даже умеренная физическая активность может улучшить ваше здоровье.

Если вы какое-то время бездействовали (PDF, 13.8 МБ) , вы можете начать с более легких занятий, например с легкой прогулки. Например, вы можете начать с прогулки по 5 минут, несколько раз в день, 5–6 дней в неделю. Вы можете постепенно увеличивать время до 10 минут на сеанс 3 раза в день и постепенно увеличивать скорость ходьбы. Медленное наращивание позволяет вам перейти к более интенсивным занятиям без травм.

Обязательно увеличивайте активность по укреплению мышц постепенно. Начните 1 день в неделю с легкой или умеренной интенсивности.Со временем увеличьте до 2 дней в неделю, а затем, возможно, до более 2 дней. Увеличивайте интенсивность, пока она не станет средней или большей.

Составьте план, чтобы не сбиться с пути. Вы можете попробовать интерактивный планировщик занятий Move Your Way, который позволяет вам устанавливать собственные еженедельные цели, выбирать действия, которые вы хотите выполнить, и получать персональные советы, которые помогут вам оставаться мотивированными.

Вы можете вести журнал активности, чтобы отслеживать свой прогресс, например, образец журнала ниже или приложение на мобильном устройстве.После того, как вы выполните какое-либо действие, запишите, как вы себя чувствовали во время активности. По мере того, как вы со временем станете более здоровыми, постарайтесь постепенно увеличивать темп, продолжительность вашей активности и количество дней в неделю.

Пример журнала активности

Дата	Деятельность	Общее время	Как я себя чувствовал
Пн., Мар 1	Ходьба	2 x 15 минут	Я держал хороший темп.
	Свободные веса дома	20 минут
Вт, 2 марта	Ходьба	30 минут
	Растяжка	15 минут	Растяжка прекрасна.
ср, 3 марта	Дополнительная ходьба на работе — использовалась 3 раза по лестнице	Всего около 20 минут	Я был занят, поэтому просто пытался больше двигаться весь день.
	Домашнее видео о йоге	20-минутное видео	Йога помогла мне расслабиться.
Чт, 4 марта	Ходьба	15 минут в обед и 15 минут после работы	Прогулка с моим коллегой была веселой и расслабляющей.
пт, 5 марта	Ходьба	30 минут в обед	Мой коллега и я сегодня ускорили темп!
	Свободные веса дома	20 минут
сб., 6 марта	Класс водной аэробики	45-минутный урок	Этот урок веселый, но утомительный.
	Растяжка	15 минут
вс, 7 марта	Садоводство	60 минут	Удивительно хорошая тренировка.

Попробуйте эти занятия, чтобы добавить больше движения в вашу повседневную жизнь.

• Выбирайте более удаленные парковочные места для дополнительных ступенек. (Убедитесь, что места, где вы паркуетесь и гуляете, безопасны и хорошо освещены.)
• Обойдите торговый центр или другое большое здание внутри помещения, особенно в плохую погоду.
• Сгребите листья, вымойте машину или проведите быструю уборку дома.
• Посетите музеи или зоопарк. Многие из этих мероприятий бесплатны. Вы и ваша семья можете ходить часами и не понимаете, как далеко вы зашли.
• Сделайте перерыв в работе за компьютером, телевизором или другим устройством.
• Начните прогулку или другую активную группу, в которой вы работаете, живете или поклоняетесь.Наличие друга поможет вам сосредоточиться и развлечься.
• Если ваше время ограничено, делайте упражнения по 10 минут за раз. Распространяйте эти всплески активности в течение дня. Важна каждая мелочь!
• Планируйте заранее, чтобы избежать неудач. Найдите резервное действие, которое вы можете выполнить в случае плохой погоды или травмы. Если у вас все же есть неудача, перегруппируйтесь и снова сосредоточьтесь на достижении своей цели, как только сможете.

Вы и ваша семья можете гулять часами и не осознавать, как далеко вы зашли.

Будьте добры к себе

Многие люди в повседневной жизни испытывают стресс. Стресс может привести к перееданию, усталости и нежеланию быть активным. Здоровое питание и регулярная физическая активность могут помочь нейтрализовать последствия стресса.

Попробуйте некоторые из этих идей, которые помогут снять стресс и улучшить свое здоровье.

• Высыпайтесь.
• Попробуйте новое хобби или другое занятие, которое вызывает у вас интерес.
• Окружите себя людьми, чье общество вам нравится.

Существуют приложения, которые дают полезные советы по управлению стрессом и помогают отслеживать ситуации, вызывающие стресс. Проверьте их, чтобы узнать, работает ли он для вас.

Сбалансированный план питания, регулярная физическая активность, снятие стресса, полноценный сон и другие виды поведения могут помочь вам оставаться здоровыми на всю жизнь!

Список литературы

[1] Хейлз С.М., Кэрролл М.Д., Фрайар К.Д., Огден, ЦЛ. Распространенность ожирения среди взрослых и молодежи: США, 2015–2016 гг. .Атланта, Джорджия: Центры по контролю и профилактике заболеваний, Национальный центр статистики здравоохранения. Краткий обзор данных NCHS № 288. www.cdc.gov/nchs/data/databriefs/db288.pdf [PDF — 603 KB]. Опубликовано в октябре 2017 г. Проверено 15 апреля 2019 г.

[2] Недосыпание и ожирение. Гарвард Т. Веб-сайт Школы общественного здравоохранения Чан. www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/sleep/. Доступ 7 августа 2019 г.

[3] Хиклин Т. Молекулярные связи между недостатком сна и увеличением веса. Вопросы исследований NIH .22 марта 2016 г. www.nih.gov/news-events/nih-research-matters/molecular-ties-between-lack-sleep-weight-gain. Проверено 7 августа 2019 г.

[4] Дженсен М.Д., Райан Д.Х., Аповиан С.М. и др. Руководство AHA / ACC / TOS, 2013 г., по лечению избыточной массы тела и ожирения у взрослых: доклад Целевой группы Американского колледжа кардиологов / Американской кардиологической ассоциации по практическим рекомендациям и Общества ожирения. Тираж . 2014; 129 (25 Приложение 2): S102 – S138. https://europepmc.org/articles/pmc5819889.По состоянию на 15 апреля 2019 г.

Польза для здоровья от правильного питания — Еда и питание

Хорошо сбалансированная диета обеспечивает все:

• энергия, необходимая для поддержания активности в течение дня
• питательных веществ, необходимых для роста и восстановления, которые помогут вам оставаться сильными и здоровыми и помогают предотвратить болезни, связанные с диетой, такие как некоторые виды рака

Поддержание активности и здоровое сбалансированное питание также может помочь вам поддерживать здоровый вес.

Дефицит некоторых ключевых питательных веществ, таких как витамины A, B, C и E, а также цинк, железо и селен, может ослабить часть вашей иммунной системы.

Подробнее о витаминах, минералах и питательных веществах

Сахарный диабет 2 типа

Поддержание здорового веса и сбалансированная диета с низким содержанием насыщенных жиров и высоким содержанием клетчатки, содержащейся в цельнозерновых продуктах, может помочь снизить риск развития диабета 2 типа.

Подробнее о диабете 2 типа

Здоровье сердца

Здоровая диета, богатая фруктами, овощами, цельнозерновыми и нежирными молочными продуктами, может помочь снизить риск сердечных заболеваний за счет поддержания артериального давления и уровня холестерина.

Высокое кровяное давление и холестерин могут быть признаком слишком большого количества соли и насыщенных жиров в вашем рационе.

Употребление порции жирной рыбы, такой как лосось и форель, каждую неделю также может помочь снизить риск развития сердечных заболеваний. Высокий уровень омега-3 жирных кислот в жирной рыбе полезен для здоровья сердца.

Крепкие кости и зубы

Диета, богатая кальцием, сохраняет ваши зубы и кости крепкими и может помочь замедлить потерю костной массы (остеопороз), связанную с возрастом.

Кальций обычно связан с молочными продуктами, но вы также можете получить кальций, употребляя в пищу:

• сардины, сардины или консервированный лосось (с костями)
• темно-зеленые овощи, такие как капуста и брокколи
• продукты, обогащенные кальцием, такие как соевые продукты, фруктовые соки и крупы

Поскольку витамин D помогает вашему организму усваивать кальций, убедитесь, что вы выходите на улицу (ваше тело получает витамин D от солнца) и в вашем рационе есть много продуктов, содержащих витамин D, таких как жирная рыба и обогащенные злаки.

Подробнее о витамине D

Как контролировать свой вес

Соблюдение здоровой диеты, включающей много фруктов, овощей, цельнозерновых и умеренное количество ненасыщенных жиров, мяса и молочных продуктов, может помочь вам поддерживать стабильный вес. Ежедневное употребление большого количества этих продуктов оставляет меньше места для продуктов с высоким содержанием жира и сахара — основной причины набора веса.

Наряду с физическими упражнениями здоровое питание в правильных пропорциях также может помочь вам похудеть, снизить уровень холестерина и артериального давления, а также снизить риск диабета 2 типа.

Подробнее о том, как безопасно похудеть

.