Профилактика заболеваний суставов и позвоночника: Профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата — статьи от компании Еламед

Профилактика травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата

Главная / Профилактика травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата

Профилактика заболеваний суставов и всего опорно-двигательного аппарата направлена, прежде всего, на изменение образа жизни. Профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата направлена на укрепление костной, мышечной ткани, синовиальных соединений и предотвращение патологий.

Правильное сбалансированное питание, соблюдение режима дня, активный отдых и отказ от вредных привычек способствуют нормализации обменных процессов. Употребление полезных продуктов питания насыщает организм необходимыми витаминами, микроэлементами.

Для укрепления суставов и всех тканей опорно-двигательного аппарата необходимо получать витамины А, Е, С, В.

Профилактика артроза включает такие аспекты:

• умеренные физические нагрузки;
• ношение удобной обуви;
• прием хондропротекторов;
• сбалансированное питание;
• коррекция веса.

Профилактика артроза, артрита хронической формы состоит в проведении укрепляющей терапии, своевременном лечении инфекционных, вирусных заболеваний. Болезни ЛОР органов, кариозные поражения зубов также являются источниками распространения инфекции, поэтому необходимо следить за состоянием ротовой полости и регулярно посещать стоматолога.

Для профилактики плоскостопия рекомендуется ходить босиком по песку, делать массаж стоп, носить удобную обувь с приподнятой пяткой. Высокие каблуки вредят здоровью суставов, так как оказывают усиленную нагрузку на ноги.

К профилактическим мерам остеохондроза относятся такие аспекты:

• запрет на поднятие тяжестей;
• массаж спины;
• упражнения на турнике;
• отдых после длительного нахождения в вертикальном положении;
• равномерное распределение нагрузки.

Необходимо обеспечить комфортные условия для ночного отдыха. Чтобы тело находилось в правильном положении, используют ортопедическую подушку или валик под шею, спят на жестком матраце.

Профилактикой заболеваний опорно-двигательного аппарата является активный отдых (плавание, езда на велосипеде, пешие прогулки, катание на лыжах) и оздоровление организма.

Так же в профилактических целях применяют ортезы — ортопедические приспособления, предназначенные для фиксирования и снятия нагрузки с позвоночника и суставов.

Современные методы лечения заболеваний костей и суставов

При артрозах для восстановления хряща применяются особые препараты – хондропротекторы. Они влияют на саму причину болезни, возвращая суставу подвижность в полном объеме. Курс лечения длительный, от 6 месяцев до года. При артрозах, вызванных аутоиммунными заболеваниями, применяются сильнодействующие средства. Цитостатики и иммуносупрессоры подавляют собственный иммунитет и тем самым спасают суставы от разрушения. Схема терапии определяется индивидуально врачом для каждого пациента.

Исходя из того, что хондропротекторы действуют достаточно долго, а вернее медленно, обезболивающий эффект, который «подарило» лечение суставов, сохраняется на протяжении 3-6 месяцев, что также будет зависеть от степени сложности конкретного заболевания.

Хондропротекторы для приема внутрь

В эту группу входят такие препараты, как:

• Артра;
• Дона;
• Формула-С;
• Структум;
• Терафлекс;
• Пиаскледин

Препараты для инъекций

Данную группу составляют следующие препараты:

• Эльбона;
• Нолтрекс;
• Алфлутоп;
• Хондролон;
• Адгелон.

Необходимо отметить, что уколы начинают действовать значительно быстрее, нежели любые иные средства, которыми обеспечивается лечение суставов. Полноценный терапевтический курс состоит из 10-20 инъекций, после которых используются препараты для приема внутрь.

Заместители внутрисуставной жидкости

Широко применяются хондропротекторы, созданные на основе гиалуроновой кислоты. К ним относятся:

• Синокром;
• Ферматрон;
• Синвиск;
• Гиалуром;
• Остенил.

Их вводят непосредственно в крупные суставы, поскольку они замещают собой внутрисуставную жидкость, выработка которой при артрозах значительно снижается. В данном случае курс составляет от трех до пяти инъекций. В большинстве случаев врач ограничивается только одной. Вторичное лечение, возможно, не раньше, чем по истечении шести месяцев. Как правило, в доминирующем количестве случаев, эти препараты используют для исцеления коленных суставов методом инъекции.

 

 

Профилактика заболеваний опорно — двигательного аппарата — Школа здоровья — ГБУЗ Городская поликлиника 25 г. Краснодара МЗ КК

За заболеваниями опорно-двигательной системы традиционно закреплена слава «возрастных» болезней: считается, что проблемы с костно-мышечной системой у человека могут начаться лишь в пенсионном возрасте. Частично это утверждение правильно: например, остеопорозом страдает каждая четвертая женщина старше 60 лет (мужчины – вчетверо реже), 55% болеющих остеоартрозом – люди старше 50 лет. С другой стороны, остеохондроз является достаточно «молодой» болезнью – поражающей по большей части молодых людей в возрасте от 20 до 40 лет. Все заболевания опорно-двигательной системы имеют серьезные последствия, и часть из них приводит к инвалидности. Например, переломы шейки бедра в 45% случаев заканчиваются инвалидностью, а в 20% случаев – летальным исходом. Общая заболеваемость болезнями опорно-двигательной системы в нашей стране составляет более 10% всего населения.

Наиболее распространенные заболевания опорно-двигательной системы:

• Остеоартроз. Риск заболевания остеоартрозом увеличивается пропорционально возрасту: после 65 лет процент больных этим заболеванием составляет 87%, но уже после 45 лет риск увеличивается до 30% (по сравнению с 2% людей до 45 лет).

• Остеопороз. Это системное заболевание, поражающее все кости скелета, сопровождающееся снижением плотности и прочности костей, что приводит к повышению риска переломов даже при минимальной травме. Чаще всего остеопороз встречается у женщин старше 60 лет (у мужчин – реже в 4 раза).

• Остеохондроз. Это заболевание позвоночника, заключающееся в дегенеративно–дистрофическом поражении тел позвонков, их отростков, межпозвонковых дисков, мелких суставов позвоночника, мышц и связок.

Факторы риска:

Факторы риска можно разделить на две разновидности в соответствии с эффективностью их устранения: неустранимые и устранимые.

Неустранимые факторы риска – это данность, то, с чем нужно считаться, то, что вы не можете изменить.

Устранимые факторы риска – это, напротив, то, что вы можете изменить, приняв соответствующие меры или внеся коррективы в свой образ жизни.

Неустранимые факторы риска:

• Возраст. После 45 лет у мужчин возраст становится одним из факторов риска развития остеоартроза.

• Пол. Женщины в несколько раз чаще заболевают остеопорозом и остеоартрозом, чем мужчины, особенно после наступления менопаузы.

• Наследственность. Если ваши родители или ближайшие родственники больны остеоартрозом, то ваш риск заболеть также увеличивается в несколько раз.

• Дисплазии костей и суставов. Врожденные заболевания костей и суставов, встречаются у 2-12% населения земного шара.

Неустранимые факторы риска:

• Избыточный вес. У людей, страдающих ожирением, в подавляющем большинстве случаев имеются проблемы с коленными и голеностопными суставами. Также вес в течение долгих лет оказывает давящее воздействие на костный аппарат, усугубляя все заболевания и вызывая деформации костей, нарушения в позвоночнике.

• Систематическая тяжелая физическая нагрузка. Тяжелой физической нагрузкой считается такая, при которой вы большую часть дня проводите на ногах, активно двигаетесь, сильно устаете, поднимаете или переносите тяжести, выполняете много задач, связанных с физической активностью.

• Низкая физическая активность. Так же, как вредна избыточная нагрузка, так не полезна для костей и недостаточная физическая активность, которая приводит к атрофии мышечной ткани, а затем – и костной.

• Профессиональные занятия спортом. Те виды спорта, которые связаны с хронической чрезмерной нагрузкой на опорно-двигательный аппарат (тяжелая атлетика, бодибилдинг), в несколько раз увеличивают вероятность развития остеоартроза из-за постоянных перегрузок суставов.

• Недостаток поступления кальция с пищей. Если вы получаете недостаточно кальция в сутки, это становится фактором развития заболеваний опорно-двигательной системы. Так как кальций – это основная составляющая костной ткани, кости ослабляются, становятся более хрупкими.

• Курение. Курение в несколько раз увеличивает возможность развития остеопороза.

• Злоупотребление алкоголем. Чрезмерное употребление алкоголя приводит к снижению всасывания кальция в кишечнике и, следовательно, к развитию остеопороза.

• Тяжелые травмы позвоночника, конечностей. Тяжелые травмы позвоночника и конечностей даже при условии полноценного лечения могут приводить к стойким нарушениям функции опорно-двигательной системы.

• Заболевания костей и суставов. Любые заболевания костей и суставов могут в дальнейшем привести к развитию других проблем и заболеваний опорно-двигательной системы.

Профилактика:

• Правильное питание. Следите, чтобы в вашем рационе присутствовали все необходимые элементы, витамины, минералы. Если ваше питание небогато кальцием и витамином D, принимайте витаминные комплексы.

• Физическая активность. Физические упражнения в достаточном объеме (не меньше 150 минут в неделю) укрепляют кости и развивают мышцы, что позволяет значительно снизить риск развития заболеваний опорно-двигательной системы и обеспечить достойную мышечную поддержку позвоночнику и костям.

• Отказ от курения. Так как курение приводит к потере костной ткани (остеопороза), этот фактор является чрезвычайно сильным в общем списке причин развития заболеваний.

• Ограничение потребления алкоголя. Чрезмерное употребление алкоголя приводит к снижению всасывания кальция в кишечнике и, следовательно, к развитию остеопороза.

• Контроль веса. Избавьте свою костную систему от избыточного груза лишних килограммов. Главное – делайте это медленно и следите за тем, чтобы количество калорий не снижалось за счет продуктов, богатых кальцием.

• Адекватная физическая нагрузка. Если это возможно, дозируйте физическую нагрузку, достаточно отдыхайте, выделяйте время на реабилитацию.

• Своевременное оказание медицинской помощи при травмах и заболеваниях опорно-двигательной системы. Обязательно доводите лечение травм до конца, полностью следуйте рекомендациям врача. Постарайтесь исключить из своей жизни факторы, которые привели к травме. Относитесь серьезно к лечению заболеваний костей и суставов, выполняйте все предписания лечащего врача, контролируйте выздоровление и принимайте профилактические меры, о которых вы можете справиться у своего врача.

Причины и советы по профилактике артрита

Когда речь заходит об артрите, существует несколько широко распространенных заблуждений. Многие люди могут подумать, что артрит — это то, что происходит со случайными людьми без какой-либо рифмы или причины. Предотвратить это невозможно, и вы либо разовьете это, либо нет. Другие могут подумать, что это полностью генетическое заболевание, и поэтому шансы на его развитие зависят от нашей семейной истории.

Возможно, вы давно страдаете артритом. Возможно, вы только начинаете ощущать скованность в суставах и задаетесь вопросом, не испытываете ли вы начало артрита.

Или, может быть, вам просто любопытно, и вам интересно, есть ли какие-либо шаги, которые вы можете предпринять, чтобы предотвратить развитие этого состояния в первую очередь.

Как бы то ни было, всегда лучше быть хорошо информированным. Вот почему мы составили руководство по артриту. Здесь мы поговорим о том, что это такое, что вызывает его и какие шаги вы можете предпринять, чтобы предотвратить его развитие, или какие шаги вы можете предпринять, чтобы уменьшить свои симптомы.

---

Что такое артрит?

Знаете ли вы, что артрит — это не просто заболевание? Несмотря на то, что мы часто используем этот термин в общем для описания любой боли в суставах, связанной с воспалением, он описывает примерно 200 различных состояний и заболеваний, которые поражают суставы и окружающие их области.

Артрит является очень распространенным заболеванием, которое обычно поражает взрослых старше 65 лет, но может затронуть любого. На самом деле, это настолько распространено, что 52,5 миллиона взрослых сообщают о том, что страдают от той или иной формы, по данным Центра по контролю за заболеваниями (CDC). Некоторыми из наиболее известных типов артрита являются остеопороз, ревматическое заболевание и систематические заболевания соединительной ткани, но существует гораздо больше разновидностей.

Каковы симптомы артрита?

Симптомы вашего артрита сильно различаются в зависимости от того, какой у вас тип артрита. Паттерны, вероятно, будут совершенно разными, как и локализация и тяжесть боли, а также другие симптомы, которые могут сопровождать боль.

Несмотря на большой потенциал разнообразия симптомов, существует четыре основных симптома, присутствующих почти при каждой разновидности артрита.

1. Боль
   Боль является наиболее распространенным элементом артрита. Боль обычно концентрируется в суставах, хотя может распространяться и на другие части тела. Она может быть ограничена только одним суставом или может поражать многие суставы по всему телу. Боль может развиваться постепенно или возникнуть очень внезапно. Это может быть постоянная боль или она может приходить и уходить, вызванная определенными действиями, которые перегружают пораженный сустав.
2. Отек
   Большинство типов артрита вызывает заметный отек пораженного сустава. Кожа может стать красной и теплой на ощупь. Отек может быть очень значительным или минимальным. Этот отек может длиться столько же, сколько и боль, или он может возникать и исчезать, вызванный внешними факторами. Это может вспыхивать в течение определенного периода времени в координации с болью.
3. Тугоподвижность
   Скованность — это классический симптом артрита, который присутствует практически при любой форме артрита. Пострадавшие начинают «скрипеть» при движении. Движения могут стать медленными, а диапазон движений может быть ограничен. Скованность может усиливаться по утрам или после длительных периодов неподвижности, например, после длительного сидения за столом или в машине
4. Затрудненное движение сустава:  Этот симптом очень похож на тугоподвижность в суставах. Переход из одного положения в другое может стать болезненным. Некоторые движения могут стать невозможными из-за растущей недостаточности гибкости, а определенные движения могут вызвать сильную боль.
   Другие симптомы будут варьироваться от одного типа артрита к другому, но они могут включать онемение или покалывание в суставах, проблемы со сном и скрежещущие звуки при каждом движении пораженного сустава.

Что вызывает артрит?

Трудно определить одну причину артрита. Отчасти это связано с тем, что существует так много различных типов артрита, а отчасти потому, что при любом типе артрита действует множество факторов. Однако есть некоторые общие черты и общие тенденции по всему спектру.

• Травма:  Если вы получили травму одного из суставов, например, спортивную травму или какой-либо другой несчастный случай, это может способствовать развитию дегенеративного артрита. Процесс заживления после травмы очень напряженный для организма, и это может привести к тому, что сустав выйдет из строя быстрее, чем обычно. Помимо этого, сустав может не зажить должным образом после травмы и впоследствии может быть более восприимчив к развитию артрита.
• Генетика: Не каждый тип артрита передается по наследству, но некоторые из них. Одним из таких видов является остеоартроз. Это вид артрита, который вызывает сокращение амортизирующего хряща в коленях гораздо быстрее, чем обычно. Генетическая предрасположенность к этому часто передается по наследству.
• Плохое питание:  Это часто является причиной таких видов артрита, как подагра или псевдоподагра. Эти виды артрита напрямую вызваны диетой, которая содержит много продуктов с высоким содержанием пуринов, таких как мясо, морепродукты и красное вино. Переедание этих видов пищи может вызвать подагру.
• Инфекции:  Некоторые виды артрита, такие как артрит, связанный с болезнью Лайма, могут начинаться с инфекции, прежде чем перерастут в самостоятельный артрит.
• Дисфункция иммунной системы
  Проблемы с иммунной системой могут быть причиной некоторых видов артрита, таких как ревматоидный артрит или системная красная волчанка.

Факторы риска

Любой человек может заболеть артритом в какой-то момент своей жизни. У некоторых она может развиться в более старшем возрасте, у некоторых она может возникнуть в раннем возрасте, а у третьих она может вообще никогда не развиться. Однако за прошедшие годы были выделены некоторые определяющие факторы, повышающие риск развития артрита.

Факторы, повышающие риск развития артрита, включают, но не ограничиваются ими:

• Генетика
  Если у ваших родителей, бабушек и дедушек, тетей и дядей были проблемы с артритом, велика вероятность того, что и у вас возникнут проблемы. Не у каждого типа артрита есть генетический компонент, но у некоторых он есть. Часто, если у вас есть генетическая предрасположенность к артриту, вы можете быть более восприимчивы к факторам окружающей среды, которые могут вызвать у вас развитие болезни.
• Возраст
  Несмотря на то, что любой человек может заболеть артритом в любой момент своей жизни, существует определенная связь между возрастом и артритом. Не у каждого пожилого человека развивается артрит, но риск значительно увеличивается с возрастом.
• Пол
  Ваш пол может быть фактором, когда речь идет о развитии различных типов артрита. В целом, женщины более склонны к развитию артрита, чем мужчины. Однако важно отметить, что статистика варьируется в зависимости от того, какой тип артрита вы исследуете. Например, большинство пациентов с ревматоидным артритом — женщины, а большинство пациентов с подагрой (еще один распространенный тип артрита) — мужчины.
• Ожирение
  Если ваше тело имеет значительный лишний вес, это создает дополнительную нагрузку на некоторые суставы. В частности, это нагружает ваши бедра, колени и позвоночник. Это подвергает вас гораздо более высокому риску развития артрита.
• Предыдущие травмы
  Если у вас когда-либо была травма сустава, существует высокая вероятность того, что в ближайшие годы у вас в конечном итоге разовьется артрит этого сустава. Это может быть связано с тем, что с первого раза все не зажило должным образом, или с тем, что сустав может быстрее дегенерировать в результате травмы.
• Род занятий
  Некоторые виды работ требуют частых наклонов, приседаний и других движений, нагружающих коленные суставы. Если вы работаете на такой работе, у вас, вероятно, будет более высокий риск остеоартрита коленного сустава. Точно так же некоторые работы, требующие от вас повторяющихся движений руками и запястьями, могут сделать вас более восприимчивыми к развитию артрита в лучезапястных суставах.

Профилактика

Некоторые факторы, повышающие риск развития артрита, находятся вне вашего контроля. Вы не можете исправить предыдущую травму, вы не можете помочь своей генетике и, конечно же, не можете контролировать свой возраст. Тем не менее, есть некоторые шаги, которые вы можете предпринять, чтобы опередить игру и сделать себя менее вероятным кандидатом на артрит.

1. Ешьте больше рыбы
   Некоторые виды рыбы, такие как лосось, форель и сардины, особенно богаты омега-3 жирными кислотами. Это полезные полинасыщенные жиры, которые, как известно, приносят много пользы для здоровья. Одно из этих преимуществ включает уменьшение воспаления в организме. В частности, женщины, которые едят рыбу с высоким содержанием омега-3, имеют меньший риск развития ревматоидного артрита.
2. Поддержание здорового веса
   Мы упоминали, что ожирение является фактором риска развития артрита. Из-за этого, если вы хотите предотвратить артрит, поддержание веса на здоровом уровне — отличный способ сделать это. Это не только снизит риск развития артрита, но и даст множество других преимуществ для здоровья, связанных со здоровым весом. тела и помогают снизить нагрузку на суставы. Это снизит вероятность развития артрита в долгосрочной перспективе.
3. Упражнения
   Это хорошо согласуется с номером 2. Упражнения — отличный профилактический метод, поскольку они могут помочь вам сбросить вес и снять дополнительную нагрузку с суставов. Мало того, упражнения также укрепляют мышцы, окружающие суставы, что помогает дать им дополнительный уровень защиты от износа, который часто приводит к артриту. Ваши упражнения будут наиболее полезными, если вы их смешаете. Чередуйте аэробные упражнения, такие как плавание и бег, с силовыми тренировками. Тренировка гибкости также является отличной идеей, так как она поможет сохранить ваши суставы гибкими, гибкими и менее восприимчивыми к травмам.
4. Старайтесь избегать травм
   Это может быть очевидным, но все же стоит упомянуть. Травмы могут привести к артриту из-за того, что суставы не заживают должным образом или быстрее изнашиваются. Вы также должны избегать травм ради других преимуществ для здоровья, но особенно из-за той роли, которую они играют в развитии артрита. Всегда обязательно надевайте защитное снаряжение, когда занимаетесь спортом или занимаетесь другими потенциально опасными видами деятельности. Обязательно делайте растяжку до и после тренировки и всегда находите время, чтобы изучить правильную форму и технику любой деятельности, чтобы избежать травм.
5. Будьте добры к своим суставам
   Чем лучше вы заботитесь о своих суставах, тем лучше они могут позаботиться о вас. Это означает делать такие вещи, как сгибание в коленях, чтобы поднять тяжелые предметы, вместо того, чтобы сгибаться в талии. Это означает носить тяжелые предметы близко к телу, чтобы снять нагрузку с запястий. Это означает, что нужно быть осторожным с позами, в которых вы спите. Еще одна вещь, которую вы можете сделать, чтобы помочь своим суставам, — это вставать после того, как вы сидели в течение длительного периода времени. Если у вас сидячая работа, время от времени делайте перерывы, чтобы встать, потянуться и немного прогуляться.
6. Наслаждайтесь напитком
   Исследования начали связывать употребление алкоголя в умеренных количествах с многочисленными преимуществами для здоровья, такими как снижение риска сердечных заболеваний. Одно недавнее исследование предполагает, что это может распространяться на снижение риска развития ревматоидного артрита. Исследование далеко не завершено, но результаты, похоже, указывают на пользу для здоровья от употребления умеренного количества алкоголя. Конечно, чрезмерное употребление алкоголя вредит чьему-либо здоровью, и всегда лучше проконсультироваться с врачом и узнать, безопасно ли это для вас.
7. Посетите своего врача
   Один из лучших шагов, которые вы можете предпринять для предотвращения артрита, — это посетить своего врача и поговорить с ним об этом. Ваш врач может дать ценный совет о том, как лечить артрит и предотвратить дальнейшее повреждение. Даже если вы только думаете, что у вас начинается артрит, это стоит посетить. Поскольку артрит вызывает прогрессирующие повреждения, лучше посетить его раньше и сразу же начать лечение. Ожидание может означать риск большего повреждения пораженных суставов.

Возьмите свое здоровье под контроль

Артрит нельзя полностью предотвратить. Некоторые из нас всегда будут более восприимчивы к нему, чем другие. У нас может быть генетическая предрасположенность, возможно, нам придется работать за столом весь день, или мы просто становимся старше.

Пусть это вас не обескураживает. Существует так много способов взять под контроль свое здоровье и предпринять шаги для облегчения симптомов артрита.

Возможно, у вас еще не развился артрит, а может быть, и никогда не будет. Но это все еще отличные советы и отличные меры, которые вы можете предпринять, чтобы ваше тело было здоровым и функционировало должным образом.

Хорошо питаться, регулярно заниматься спортом, избегать травм и посещать врача — все это отличные идеи, независимо от того, считаете ли вы, что у вас может развиться артрит. Следуя этим шагам, вы скоро окажетесь на пути к здоровому образу жизни.

Похожие сообщения в блоге

Сколиоз — это состояние, при котором позвоночник искривляется вбок, и чаще всего диагностируется у детей подросткового возраста. Около 2-3% населения США имеют сколиоз. Хотя причиной сколиоза является …

Копчик, также известный как копчик, представляет собой последние четыре сросшихся позвонка в основании позвоночника. При повреждении или деформации копчика человек может испытывать боль, онемение, …

ДАВАЙТЕ СВЯЗАТЬСЯ

КОНТАКТЫ

Профилактика болей в спине — MyHealthfinder

Здоровый образ жизни

• Основы
• Принять меры

Основы

Обзор

Один из лучших способов предотвратить боль в спине — поддерживать силу мышц спины. Выполните следующие действия, чтобы защитить спину и предотвратить боли в спине:

• Делайте упражнения на укрепление мышц и растяжку не менее 2 дней в неделю.
• Встаньте и сядьте прямо.
• Избегайте подъема тяжестей. Если вы поднимаете что-то тяжелое, согните колени и держите спину прямо. Таким образом, мышцы ног будут выполнять большую часть работы.
• Занимайтесь спортом и питайтесь здоровой пищей. Избыточный вес может напрягать спину. Регулярная физическая активность и выбор здоровой пищи могут помочь вам поддерживать здоровый вес.

Узнайте больше о болях в спине.

Боли в спине бывают разных видов.

Боль в спине может быть острой (кратковременной) или хронической (долговременной). Это может быть как внезапная острая боль, так и тупая постоянная боль.

Острая боль в спине длится от нескольких дней до нескольких недель. Это часто вызвано несчастным случаем, падением или поднятием чего-то слишком тяжелого. Острая боль в спине обычно проходит сама по себе, без какого-либо лечения. Но могут быть случаи, когда вам необходимо получить медицинскую помощь. Узнайте, когда звонить врачу или медсестре по поводу болей в спине.

Хроническая боль в спине длится более 3 месяцев. Это гораздо реже, чем острая боль в спине. Большинство хронических болей в спине можно лечить без хирургического вмешательства.

Узнайте о способах лечения болей в спине.

Я в опасности?

У кого болит спина?

У большинства людей в какой-то момент жизни возникает боль в спине. Это одна из самых распространенных медицинских проблем. Вы, скорее всего, будете испытывать боль в спине, когда станете старше.

Многие люди болят спину, когда поднимают, толкают или тянут что-то слишком тяжелое.

Вы также можете подвергаться риску болей в спине, если вы:

• беременны
• Плохая осанка (не стоит и не сидит прямо)
• Физически не активны
• Лишний вес
• Падение или несчастный случай
• Имеют проблемы со здоровьем, которые могут вызвать боль в спине (например, артрит или рак)
• Дым

Примите меры

Примите меры

Будьте активны

Позаботьтесь о себе , чтобы избежать болей в спине. Предотвратить боль в спине легче, чем лечить ее.

Укрепи спину.

Физическая активность может сделать вашу спину сильнее и снизить риск болей в спине:

• Делайте упражнения на укрепление мышц и растяжку не менее 2 дней в неделю. Попробуйте выполнить эти упражнения [PDF — 246 КБ].
• Попробуйте заняться йогой. Йога может помочь растянуть и укрепить мышцы и улучшить осанку. Получите факты о йоге.
• Оставайтесь активными. Регулярная физическая активность поможет укрепить мышцы спины. Старайтесь уделять аэробным нагрузкам средней интенсивности не менее 150 минут в неделю. Узнайте больше о том, как стать активным.

Если у вас есть травма, состояние здоровья или инвалидность, спросите у своего врача или медсестры, какие виды активности вам больше всего подходят. Получите советы о том, как оставаться активным с инвалидностью.

Предотвращение травм

Сосредоточьтесь на хорошей осанке.

Хорошая осанка может помочь предотвратить боль в спине.

• Старайтесь не сутулиться, стоя и сидя
• Сядьте прямо, прислонившись спиной к спинке стула и поставив ступни на пол — по возможности держите колени немного выше бедер
• Встаньте прямо, подняв голову и расправив плечи
• Если можете, переключайтесь между стоянием и сидением, чтобы не находиться в одном и том же положении слишком долго
• Узнайте, как сохранить правильную осанку, сидя за компьютером

Поднимите правильно.

Поднимайте предметы с ног, а не со спины. Держите спину прямо и согните колени или бедра. Обратитесь за помощью, если груз слишком тяжелый для вас, чтобы поднять его в одиночку. Получите больше советов по безопасному подъему тяжестей.

Предотвращение травм спины на работе.

Обеспечение безопасности на рабочем месте может помочь вам предотвратить травмы. Узнайте больше о предотвращении болей в спине и травм на работе.

Здоровые привычки

Следите за своим весом.

Поддержание здорового веса снижает риск болей в спине. Если у вас избыточный вес, похудение здоровым способом может снизить нагрузку на спину. Получите советы по поддержанию здорового веса.

Получайте достаточное количество кальция и витамина D.

Получайте достаточное количество кальция и витамина D, чтобы сохранить прочность костей и предотвратить остеопороз. Остеопороз делает ваши кости более слабыми и более склонными к переломам.

Чтобы узнать больше:

• Прочтите о получении достаточного количества кальция и витамина D
• Поговорите со своим врачом об остеопорозе

Основы

Последнее обновление содержимого 30 марта 2023 г.