Программа прокачки пресса: Программа прокачки пресса у мужчин и плоского животика у женщин — Движение – жизнь

Программа прокачки пресса у мужчин и плоского животика у женщин — Движение – жизнь

Рельефные мышцы пресса у мужчин и аккуратный плоский животик у женщин достигаются в первую очередь правильным питанием и дефицитом калорий, а во вторую – практически одинаковыми упражнениями. Различие – в количестве подходов, утяжелениях и регулярности тренировок. Мужчины могут тренировать мышцы живота регулярно, когда женщинам нужно делать перерыв в связи с менструальным циклом. Количество упражнений у мужчин тоже больше. Например, они могут прорабатывать не только прямую, но также косые мышцы живота, а женщинам делать всевозможные наклоны в стороны и боковые скручивания нежелательно. Давайте рассмотрим, из чего состоит тренировка пресса для мужчин и женщин.

Мышцы брюшного пресса – что это и для чего нужны

Брюшной пресс представлен прямой мышцей живота, у которой есть верхний, нижний и боковой отделы. Поэтому, когда вам предлагают подкачать косые мышцы живота, всё равно работает главная, прямая мышца.

Её толщина имеет второе по важности значение в получении пресса мечты.

Главным условием появления рельефа в области живота является отсутствие жировой прослойки, то есть содержание жира не должно превышать 10-15%. Какая бы супер накачанная ни была прямая мышца живота, под жиром её просто не будет видно.

Мышцы брюшного пресса не только играют важную роль в защите внутренних органов брюшной полости, но и являются дополнительными помощниками спинных мышц для поддержания позвоночника, а значит, и осанки (калоризатор). Поэтому, прокачивая пресс, вы не только улучшаете свой внешний вид, но и делаете вклад в своё здоровье.

Но важно учитывать такой нюанс, что избыток упражнений на прямую мышцу живота в виде скручиваний создает опасную нагрузку на позвоночник, особенно, если вы отрываете поясницу от пола, делаете резкие рывковые движения или огромное количество повторений.

Также важно понимать, что мышцы брюшного пресса работают во всех базовых упражнениях – приседаниях, тягах, жимах стоя.

Поэтому разумно давать для них небольшую изолированную нагрузку.

Прокачка пресса у мужчин

Мужчинам упражнения для прямой мышцы живота целесообразней выполнять в конце тренировок, в помощь собственному телу можно добавить гантели и фитбол, использовать кроссовер или поднимать ноги в висе. Выбор упражнений зависит от уровня физической подготовки. Например, подъем ног в висе будет сложно сделать новичку, поскольку он даже не заметит, какие мышцы у него работают – прямая мышца живота или мышцы бедра. Вис категорически не рекомендуется людям, имеющим проблемы с позвоночником.

Также прорабатывать прямую мышцу живота можно в статических упражнениях (все виды планок) и в динамических (дровосек в кроссовере, бросок медбола из-за головы, махи с медболом по диагонали, свинг с гирей). Преимущество статических и динамических многосуставных упражнений в том, что в них задействуются мышцы всего кора – прямая и косые мышцы живота, продольные поясничные.

Сколько упражнений делать:

2-3 упражнения в 2-3 подходах по 10-15 повторений.

Это могут быть:

• Скручивание на фитболе – 3 подхода по 10-12 раз;
• Велосипед – 2 подхода по 12 раз для каждой ноги;
• Планка на локтях – 30-60 секунд.

Количество отдыха между подходами и упражнениями должно составлять в пределах 15-30 секунд. Прорабатывать пресс целесообразно 2-3 раза в неделю.

К этому комплексу можно добавить вакуум – упражнение, которое задействует поперечную мышцу живота, отвечающую за поддержание внутренних органов в анатомически правильном положении и уменьшение объема брюшной полости. Именно это упражнение делали лучшие представители золотой эры бодибилдинга, как Арнольд Шварценеггер, Фрэнк Зейн и другие. Это упражнение можно выполнять каждый день по 10-20 повторов.

Плоский животик у женщин

Прекрасной половине человечества, особенно обладательницам пышных, женственных форм гораздо труднее добиться плоскости животика. На это имеются чисто физиологические причины – жировой ткани на животе у женщин больше, а нервных окончаний меньше. Первое служит защитой плода во время беременности, второе спасает от болевых ощущений во время цикла. Мышечной массы у женщин меньше, чем у мужчин, что повышает нагрузку на суставы и связки. Это значит, что избыток повторений и упражнений на пресс может привести к травмам спины.

Большинство женщин дорожат своей талией и считают, что прокачка косых мышц живота наклонами в стороны и боковыми скручиваниями помогут её ещё лучше выразить, но это не так. Давайте рассуждать логически, когда вы качаете мышцу, что с ней происходит? Она растет. Особенно, если вы едите с профицитом калорий. То есть, когда вы делаете наклоны в стороны с гантелями или боковые скручивания, то стимулируете рост косых мышц живота и своей талии.

Чтобы добиться плоского животика, нужно обеспечить дефицит поступающих калорий, сбалансированно питаться, тренировать мышцы всего тела, включая мышцы пресса, и делать вакуум.

Особенно полезным для вас вакуум будет, если поперечная мышца живота слабая. Проверить это можно следующим образом. Если во время втягивания живота у вас увеличивается выпуклость жира по бокам, а также если ваши плечи и грудная клетка задираются вверх, то все это указывает на слабость поперечной мышцы.

Женщинам целесообразно тренировать пресс 2 раза в неделю, делая 1-2 упражнения в 2-3 подходах по 10-15 повторений.

Это могут быть:

• Скручивания лёжа без отрыва поясницы;
• Велосипед;
• Планка на локтях – 30-60 секунд.

Вакуум можно делать каждый день. Для начала держите живот втянутым 15 секунд и повторяйте упражнение 5-6 раз, постепенно увеличивайте время и количество повторов в цикле.

Упражнения для прямой мышцы живота женщинам лучше выполнять в начале тренировки, они прекрасно разогреют все мышцы тела и дадут максимальный эффект (calorizator). В программу тренировок обязательно включайте приседания, тяги и другие многосуставные упражнения, в которых тоже работают мышцы пресса. Вес утяжелителей подбирайте с учётом своего веса, возраста, ограничений по здоровью и подготовленности. Двух тренировок в неделю для пресса будет достаточно для того, чтобы плоский животик радовал вас долго.

Автор: jerica (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

‎App Store: Кубики — тренировка для пресса

Хотите сбросить жирок с живота и накачать кубики к лету? Тогда начните укреплять мышцы живота с нашим суперэффективным приложением для тренировок. Здесь вы найдете тренировки для любого уровня подготовки и сможете выполнять их дома и вообще где и когда захотите. Всего несколько минут в день — и у вас сексуальный пресс, о котором вы так мечтали!

Программы тренировок разной сложности
«Уберите жир с живота», «Крепкий пресс» и «Кубики» — 3 программы тренировок помогут постепенно сбросить жирок и укрепить мышцы живота. Неважно, новичок вы или профессионал, здесь вы найдете подходящую тренировку. Чтобы вы не заскучали, каждый день вас ждут новые упражнения.

30 дней тренировок
Если поставить четкую цель, отличные результаты приходят быстрее. Приложение «Кубики за 30 дней — тренировка для пресса» помогает ставить цели, предлагая системные и научно обоснованные 30-дневные программы. Интенсивность упражнений повышается постепенно, так что тренировки быстрее входят в привычку.

Личный тренер у вас дома
Личный тренер — это слишком дорого? Нет времени ходить в зал? «Кубики за 30 дней — тренировка для пресса» — это личный тренер у вас дома. Наши упражнения, основанные на принципе круговой высокоинтенсивной тренировки, так же эффективны, как тренировки в зале.

Анимации и видеоподсказки
Научные исследования показали, что «Кубики за 30 дней — тренировка для пресса» помогает укрепить все мышцы живота. А видеоподсказки и анимации помогут выполнять каждое упражнение безопасно и эффективно

Особенности
*Синхронизировать данные с Apple Health
*Программы тренировок на 30 дней: пресс и всё тело станут сильнее.
*Отличные тренировки для контроля за весом и набора мышечной массы.
*Интенсивность повышается постепенно.
*Настраиваемые напоминания о тренировках.

*Автоматическая запись хода тренировок.
*Подходит для всех: новичков, профессионалов, мужчин, женщин, подростков и пожилых людей.

Неограниченная подписка на Кубики — тренировка для пресса продлевается автоматически в следующую дату выставления счета. Автоматическое продление можно отключить за 24 часа до окончания текущего периода. Плата за подписку взимается iTunes вместе с подтверждением подписки. Автоматическое продление можно отключить после покупки в настройках аккаунта.

Условия использования: http://pay.mobihealthplus.com/app/sixpack.html
Политика конфиденциальности: https://leap.app/privacypolicy.html

Тренировка на пресс дома — комплекс упражнений для начинающих

Пресс — это мышечная группа, которую можно эффективно тренировать как в спортивном зале, так и дома. Упражнения не требуют специального оборудования, а выполнять их можно и с собственным весом — достаточно лишь следить за правильной техникой.

Ниже в материале вы найдете простой комплекс из 10 упражнений на пресс, предназначенных для начинающих. Основная цель программы — развитие нейромышечной связи и способности осознанно вовлекать мышцы живота в работу. По сути, именно в этом состоит главный секрет прокачки пресс.

// Комплекс упражнений на пресс

Правильная тренировка на пресс требует использования как динамических, так и статических упражнений. В первом случае речь идет о выполнении 10-15 повторений (скручивания, подъемы ног и тп), во втором — о поддержании неподвижной позиции на 30-60 секунд (упражнение планка).

Акцент нашего комплекса упражнений сделан на развитии всех групп абдоминальной мускулатуры — прямых мышц пресса (они формируют кубики), косых (боковые линии пресса), поперечных мышц живота (они стягивают талию и делают пресс твердым), а также мышц нижней части живота.

Отдельное значение имеет и периодичность тренировок. Качать пресс дома необходимо 3-4 раза в неделю, дополняя программу упражнениями на прочие мышечные группы — прежде всего, на ноги, грудь и мускулатуру верхней части тела. Плюс, для сжигания жира с живота потребуется кардио.

// Читать дальше:

Упражнения для плоского живота

Чтобы добиться кубиков, необходим не только комплекс упражнений на пресс, но и кардио — а также соблюдение соответствующей диеты. Ни одно из упражнений на пресс, включая самые сложные, не способно само по себе сжигать жир — энергозатраты при тренировках мышц живота минимальны.

Также рекомендуется включить в тренировку дыхательное упражнение вакуум живота. Вакуум полезен как для укрепления внутренней мускулатуры пресса (в частности, поперечной мышцы), так и для прорисовки кубиков, уменьшения обхвата талии и развития способности активировать различные зоны пресса.

// Читать дальше:

Упражнения на пресс дома

Главная цель представленного ниже комплекса упражнений на пресс — это выработка правильной техники, а вовсе не постановка рекордов по количеству повторений или скорости повторов. Упражнения программы необходимо выполнять медленно и с осознанным контролем вовлечения пресса в работу.

// Домашний комплекс упражнений для развития мышц пресса:

1. Боковая планка

Опираясь на локоть, держите тело вытянутым в прямую линию от макушки до пальцев ног, поддерживая мышцы бокового пресса в напряжении. Во время выполнения упражнения сохраняйте нормальный ритм дыхания и следите, чтобы таз не опускался слишком низко // 20-30 секунд на левую и 20-30 секунд на правую стороны тела. Суммарно 2-3 подхода.

// Боковой пресс — анатомия

2. Боковые скручивания лежа

Лежа на спине, левая нога на полу, правая на колене левой. На выдохе, напрягая мышцы косого пресса, приподнимите левое плечо от пола, направляя локоть к правому колену. Держите правое плечо плотно прижатым к полу // 10-15 повторов на левую сторону, затем перерыв 30 сек и 10-15 повторений на правую сторону. Суммарно 2-3 подхода на каждую сторону.

// Скручивания — пошаговая техника

3. Косые скручивания на боку

Силой боковых мышц живота поднимите корпус вверх, направляя локоть к ногам, однако не отталкивайтесь при этом правым локтем от пола. Следите за тем, чтобы не было чрезмерного прогиба шеи // 10-12 повторов на каждую сторону тела с задержкой на 5-10 секунд в верхней точке. Суммарно 2-3 подхода на каждую сторону.

4. Планка на локтях

Держите тело максимально прямым, поддерживая мышцы пресса в осознанном напряжении и смотря вниз для сохранения естественного положения позвоночника. Важно не поднимать ягодицы излишне высоко — для этого нужно словно слегка «подкрутить» таз вовнутрь // Держите планку 30-60 секунд, затем сделайте перерыв в 30 секунд. Суммарно 2-3 подхода.

// Планка — как делать правильно?

5. Упражнение «Ножницы»

Лежа на спине, руки скрещены и расположены под ягодицами. За счет силы мышц живота приподнимите вытянутые ноги, затем начните совершать ими попеременные движения. Двигайте ногами медленно и с ощущением, что их вес приходится именно на пресс. Сохраняйте нормальный ритм дыхания // 10-12 медленных повторов, затем 30 секунд перерыв. Суммарно 2-3 подхода.

6. Повороты в сторону сидя

Медленно отведите скрепленные в замок руки влево, подтягивая при этом правую ногу к себе. Задержитесь в крайней точке на 5-10 секунд, ощущая напряжение в мышцах пресса, затем вернитесь в центр, опустите ноги на пол, отдохните 10-15 секунд и выполните для другой стороны // 7-10 повторов на каждую сторону с задержкой в финальной точке. Суммарно 1-2 подхода на каждую сторону.

7. Скручивания с подъемом корпуса

Лежа на спине, вытяните руки вперед и немного приподнимите ноги. На выдохе силой мышц пресса оторвите туловище от пола, тянитесь кончиками пальцев рук к ногам. Задержитесь в верхней точке упражнения, напрягая при этом пресс и сохраняя нормальный ритм дыхания // 10-30 секунд в верхней точке упражнения, затем отдых 20-30 секунд. Всего 3-4 подхода.

8. Обратные скручивания

На выходе, напрягая мышцы пресса, направьте колени к груди, стараясь слегка оторвать нижнюю часть спины от пола. На вдохе медленно опустите ноги вниз, однако не ставьте их на пол. Поддерживайте осознанное напряжение в мышцах пресса 10-20 сек, затем повторите упражнение // 3 подхода по 10-12 повторений

// Как качать нижний пресс?

9. Классические скручивания

Упражнение выполняется в конце тренировочного комплекса для того, чтобы уставшие боковые мышцы пресса позволили полноценно включить в работу именно прямые мышцы живота. Скручивайтесь на выдохе, максимально медленно и смотря при этом вперед и вверх // 3 подхода по 7-12 повторений

// Прямая мышца живота — делаем кубики!

10. Вытягивание руки вперед

Встаньте на колени, опираясь на руки. На выдохе напрягите пресс и втяните пупок как можно сильнее внутрь, затем вытяните правую руку вперед, а левую ногу — назад. Задержитесь в позиции на 10-20 секунд, не опуская ногу и постоянно тянясь рукой вперед. Перемените стороны // 10-20 секунд при каждом вытягивании руки, всего 3-4 подхода на каждую сторону тела.

// Домашние упражнения для улучшения осанки

Тренировки мышц живота — как быстро появится результат?

На самом деле, накачать пресс кубиками может каждый. Главное — получать удовольствие от тренировок. Предложенную программу на пресс необходимо выполнять 2-4 раза в неделю, повторяя упражнения максимально медленно и технично. Если вы делаете это правильно, то почувствуете легкое жжение в мышцах пресса.

В противном случае, если вы выполняете упражнения программы неправильно, результатом станут боли в нижней части спины и поясницы. Также новички часто излишне напрягают мускулатуру шеи — что становится причиной характерных болей. При выполнении комплекса упражнений на пресс старайтесь не напрягать шею.

Результатом программы будет постепенное укрепление пресса — первый результат вы заметите через неделю, однако заметный эффект появятся лишь через месяц активных тренировок. Именно поэтому важно выработать привычку выполнять комплекс упражнений регулярно, а не ожидать полной трансформации пресса в первый день.

// Читать дальше:

***

Первое правило в тренировке мышц живота — комплексное и осознанное вовлечение мышц пресса и корпуса в работу. Второе правило — медленный ритм выполнения упражнений и контроль за их техникой. Третье правило — последовательный путь к результату, а не попытка добиться эффекта за одну тренировку.

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  30 октября 2020

Топ-10 упражнений для пресса на турнике + план (ФОТО)

С помощью упражнений для пресса на турнике вы сможете не только подтянуть живот, но и в короткий срок прокачать мышечный корсет и укрепить все тело целиком. Тренировать пресс можно и на полу, но именно упражнения на перекладине помогут вам выйти на новый уровень физической подготовки. Ваше тело улучшится и с функциональной, и с визуальной точки зрения.

Предлагаем вам 10 супер-эффективных упражнений для пресса на турнике + 2 готовых плана тренировок: облегченный и более сложный.

Польза тренировок пресса на турнике:

• Комплексная работа мышц кора.
• Подтягивание пресса, избавление от живота.
• Включение в работу мышц ног и ягодиц.
• Включение в работу мышц спины, плеч, рук.
• Укрепление хвата, прогресс в других упражнениях.
• Улучшение осанки, укрепление позвоночника.

Тренировка для пресса на турнике (уровень №1)

Упражнения для живота на турнике подходят в большей степени продвинутым занимающимся. Если вы с трудом выполняете скручивания на полу, то упражнения для пресса на перекладине лучше пока отложить. Из-за слабого кора вы не сможете технично их выполнять и рискуете повредить спину. Продолжайте тренировать пресс на полу, также можно постепенно добавлять простейшие упражнения на турнике: например, обычный вис или поочередные подтягивания колена к груди. Обязательно посмотрите нашу подборку: 30 упражнений на кор.

Обратите внимание, что при регулярном выполнении упражнений на перекладине лучше все равно не исключать из тренировочной программы стандартные скручивания и подъемы ног на полу. Если вы хотите комплексно прокачать пресс и мышечный корсет, то включайте в свою программу разнообразные упражнения на кор для достижения максимальных результатов.

Готовый планы силовых тренировок для мужчин:

Тренировка для пресса на турнике (облегченный уровень):

1. Подъемы коленей к груди: 10-15 повторений (2 подхода).
2. Статический уголок: от 20 до 60 секунд (2 подхода).
3. Боковые подъемы: 8-10 повторений на каждую ногу (2 подхода).
4. Подтягивание коленей к груди попеременно: 10-12 повторений на каждую ногу (2 подхода).
5. Разведение ног в положении уголка (выполнение по желанию): 10-12 повторений (2 подхода).

Отдых между подходами 30-60 секунд, между упражнениями 2-3 минуты. Начинающие выполняют один подход на каждое упражнение, а не два. Можно сократить количество повторений в два раза.

1. Подъемы коленей к груди

Как выполнять: Возьмитесь за перекладину так, чтобы руки были расположены шире плеч. Выпрямите ноги, висите спокойно, тело не дергается. Из исходного положения поднимите согнутые в коленях ноги к животу. Задержитесь на секунду и медленно опустите ноги, возвращаясь в исходное положение. Не раскачивайте корпус, подбородок зафиксирован, на перекладине работают только мышцы живота. Даже 5 подъемов с правильной техникой будет лучше, чем 15 неправильных.

Особенности: Упражнение направлено на прокачку всего кора с акцентом на нижнюю часть живота. Благодаря участию таза, мышцы сокращаются лучше, чем в любом другом упражнении. Подъем ног к груди поможет заложить фундамент для прогресса других упражнений пресса на турнике.

Сколько выполнять: 10-15 повторений (2 подхода).

2.

Статический уголок

Как выполнять: Для принятия положение статического уголка возьмитесь за перекладину, руки чуть шире плеч, тело образует прямую линию. Поднимите прямые ноги вверх до прямого угла по отношению к корпуса. Зафиксируйте позу. Держите это положение, не опуская ноги и не разводя их. Сконцентрируйтесь, старайтесь держать тело подтянутым и собранным. Если вам тяжело держать положение с прямыми ногами, немного согните их в коленях.

Особенности: Статический уголок помогает укрепить мышцы живота, в том числе и глубокие стабилизационные мышцы. Кроме того, отлично прорабатываются и мышцы бедер – вы обязательно почувствуете жжение в ногах при выполнении. Также это упражнение для пресса на турнике способствует прорисовке рельефа на животе.

Сколько выполнять: от 20 до 60 секунд (2 подхода).

3. Боковые подъемы

Как выполнять: Исходное положение – свободный вис на турнике, тело подтянуто, живот напряжен. Начните поочередно поднимать вверх согнутые колени по диагонали сначала вправо, следующее повторение – влево. Почувствуйте работу косых мышц. Не делайте резких движений, контролируйте плавность подъема и опускания. Упражнение несложное, но не теряйте концентрацию.

Особенности: Боковые подъемы на перекладине направлены на проработку косых мышц живота и зоны боков. Кроме них в работу включаются и подвздошно-поясничные мышцы. Отличное упражнение умеренной сложности, которое добавит эффективности вашей тренировочной программе на турнике.

Сколько выполнять: 8-10 повторений на каждую ногу (2 подхода).

4. Подтягивание коленей к груди попеременно

Как выполнять: Исходное положение – свободный вис на турнике, тело выпрямлено и напряжено. Из исходного положения поочередно поднимайте сначала левую, затем правую ногу так, чтобы колено доходило примерно до уровня груди. Поднимайте ноги плавно, без рывков. Как только верхняя нога начнет опускаться вниз, начинаем поднимать нижнюю. Напрягайте кор: вы должны чувствовать, что сокращаются именно мышцы пресса, а не только мышцы бедра.

Особенности: Во время выполнения движения на перекладине отлично прорабатываются прямая мышца живота, косые мышцы живота, немного включаются в работу ягодичные мышцы, нормализуется кровоток в тазу, задействуются мышцы бедра. Это движение легко можно сделать жиросжигающим кардио-упражнением, если увеличить скорость и подтягивать колени к груди в быстром темпе.

Сколько выполнять: 10-12 повторений на каждую ногу (2 подхода).

5. Разведение ног в положении уголка (по желанию)

Можно остановить тренировку на четырех упражнениях, но если вы чувствуете в себе силы, то закончите программу этим непростым комплексным упражнением для пресса на перекладине.

Как выполнять: Зафиксируйте исходное положение — вис на турнике, руки шире плеч, тело сконцентрировано и напряжено, ноги подняты до угла 90°. Начните разводить прямые ноги в стороны, стараясь не раскачиваться и сохранять стабильное положение. Расстояние между ногами должно быть таким, чтобы вам было достаточное комфортно (это не упражнение на растяжку, поэтому ноги сильно разводить не надо). Следите за каждым повторением, только правильная техника даст необходимый результат. Если вам сложно делать разведение ног с прямыми ногами, чуть согните их в коленях.

Особенности: Это упражнение на перекладине направлено на проработку прямой мышцы живота (особенно на нижнюю часть), косые мышцы, мышцы кора. В дополнение работают мышцы внутренней поверхности бедра. Первое время можно не поднимать ноги до прямого угла с корпусом, но постепенно старайтесь прийти к этой позиции.

Сколько выполнять: 10-12 повторений (2 подхода).

Тренировка для пресса на турнике (уровень №2)

В эту подборку включены более сложные упражнения для пресса на перекладине. Поэтому лучше переходить к ней только тогда, когда вы уверенно и технично выполняете предыдущую программу.

Помните, что даже регулярные тренировки не приведут вас в форму, если не отрегулировать питание. Процент жира в организме напрямую зависит от качества и количества потребляемой пищи, поэтому наряду с тренировками начните следить за питанием.

Тренировка для пресса на турнике (сложный уровень):

1. Подъемы ног уголком на турнике: 10-15 повторений (2 подхода).
2. Вращение коленей: 8-10 вращений по часовой стрелке, 8-10 вращений против часовой стрелки (по 2 подхода).
3. Ножницы в уголке : 15-20 разведений (2 подхода).
4. Подтягивание коленей к груди с выпрямлением: 10-15 повторений (2 подхода).
5. Дворники (выполнение по желанию): 8-10 повторений на каждую сторону (2 подхода).

Отдых между подходами 30-60 секунд, между упражнениями 2-3 минуты. Начинающие выполняют один подход на каждое упражнение, а не два. Можно сократить количество повторений в два раза.

1. Подъемы ног уголком на турнике

Как выполнять: Исходное положение – свободный вис на турнике, тело подтянуто, живот напряжен, ноги вместе, стопы не касаются пола. Начните делать медленные подъемы прямых ног до высоты чуть выше параллели с полом, старясь не разъединять их. Колени подтянуты, ноги не сгибаются. Задержитесь на секунду в верхнем положении. Затем опустите ноги так медленно, как можете, старайтесь не бросать их. Если вам сложно выполнять это упражнение на пресс прямыми ногами, чуть согните их в коленях, при этом держите ноги вместе.

Особенности: Это классическое упражнение на перекладине для пресса, которое включает в работу мышцы практически всего тела. В этом упражнении очень важно избегать инерционных махов ногами без включения в работу мышц живота. Для этого напрягайте пресс и поднимайте ноги медленно, концентрируйтесь на работе кора. В противном случае будут задействованы преимущественно бедренные мышцы с минимальным участием пресса.

Сколько выполнять: 10-15 повторений (2 подхода).

2. Вращение коленей

Как выполнять: Это упражнение – усложненный вариант боковых подъемов колен. Исходное положение – свободный вис на турнике, тело подтянуто, живот напряжен. Начните поднимать колени к груди по диагонали. В верхнем положение сделайте круговое движения согнутыми колени, переводя их на другую сторону. Затем медленно опуститесь в исходное положение. Совершайте обдуманные, четкие движения. Следите за техникой выполнения, даже если вам тяжело. Малое количество качественных повторений принесет наибольшую пользу. Не забудьте выполнить вращения сначала по часовой стрелке, затем против часовой стрелки.

Особенности: Это упражнение на турнике дает акцент на косые мышцы живота, дополнительно прокачивается весь мышечный корсет. В работу включаются и мышцы бедер. Выполнение этого упражнения равномерно проработает проблемные области живота, в особенности зону боков и нижнего пресса.

Сколько выполнять: 8-10 вращений по часовой стрелке, 8-10 вращений против часовой стрелки (по 2 подхода).

3. Ножницы в уголке

Как выполнять: Примите исходное положение — стандартный вис на турнике, руки чуть шире плеч, кор напряжен, ноги подняты до прямого угла с корпусом. Начните делать вертикальные махи ногами, быстро разводя их между собой в небольшой амплитуде. Во время выполнения разрешается слегка согнуть колени, но не рекомендуется, так как это снижает эффективность. Делайте движения ногами непрерывно, плавно, без рывков. Темп выполнения — средний.

Особенности: Это стато-динамическое упражнение для пресса на турнике помогает равномерно задействовать весь мышечный корсет, особенный акцент идет на прямую мышцу пресса. Из-за статического удержания включаются в работу стабилизационные мышцы и усиливается хват. Также работают мышцы бедер и ягодиц.

Сколько выполнять: 15-25 разведений (2 подхода).

4. Подтягивание коленей к груди с выпрямлением

Как выполнять: Исходное положение – свободный вис на турнике, руки на удобном расстоянии друг от друга, но не сильно широко. Начните сгибать колени и подтягивать их к корпусу. После подъема колен до уровня параллели бедер с полом сразу же выпрямите их, образуя прямой угол между ногами и корпусом. Задержитесь на секунду, затем снова согните колени и медленно опуститесь в исходное положение. Ноги не бросайте, выполняйте упражнение сконцентрированно и без раскачиваний.

Особенности: Во время подтягиваний коленей отлично работают мышцы кора и нижний пресс. Это упражнение на перекладине схоже со стандартным уголком, а потому при разгибании ног дополнительно задействуются бедренные мышцы.

Сколько выполнять: 10-15 повторений (2 подхода).

5. Дворники на турнике (по желанию)

Можно остановить тренировку на четырех упражнениях, но если вы чувствуете в себе силы, то закончите программу этим непростым комплексным упражнением для пресса на турнике.

Как выполнять: Повисните на турнике с удобной расстановкой рук, поднимите ноги чуть выше параллели пола, напрягите мышцы кора и ягодиц. Зафиксируйте положение уголка на турнике и сосредоточьтесь. Начните совершать движения прямыми ногами из стороны в сторону, не опуская их ниже параллели пола.   Выполняйте повороты плавно, с короткими задержками в крайних точках. Не расслабляйте мышцы пресса и ягодиц ни в одной фазе движения.

Особенности: Правильная техника выполнения этого упражнения для пресса на перекладине поможет вам проработать все мышцы живота. Но особенно полезно это упражнение для нижнего живота, косых мышц и поясничных мышц. В дополнение задействуются все мышцы спины, мышцы рук, ягодичный отдел.

Сколько выполнять: 8-10 повторений на каждую сторону (2 подхода).

Что еще важно знать при тренировках для пресса на перекладине:

1. Всегда выполняйте разминку перед тренировкой, особенно тщательно разминайте суставы плеч и запястий [суставная гимнастика].
2. Контролируйте дыхание: выдыхайте, когда ноги поднимаются, вдыхайте при опускании.
3. Не раскачивайтесь во время движений, выполняйте движения плавно.
4. Держите живот подтянутым, следите, чтобы основная нагрузка приходилась на пресс, а не на ноги.
5. Всегда во главу угла ставьте качество упражнений: лучше выполнить меньше повторений, но с хорошей техникой.
6. Не выполняйте упражнения на пресс на турнике, если вы совсем начинающий – чрезмерные нагрузки на слабый кор могут вызвать боли в спине.
7. Укрепляйте хват, если вам тяжело висеть на перекладине: достаточно регулярно висеть на турнике по 15-20 секунд в несколько подходов, раз за разом увеличивая время.
8. Не забывайте выполнять и другие упражнения на пресс (скручивания, планки, подъемы ног), тренировки должны быть разнообразными.
9. Достаточно тренировать пресс 2-3 раза в неделю по 15-30 минут (например, 1-2 раза в неделю на турнике и 1-2 раза в неделю на полу).
10. На турнике удобнее тренироваться в специальных спортивных перчатках.

Смотрите также наши другие тренировки на кор:

Как накачать пресс на турнике: программа упражнений

Турник – это универсальный снаряд. Он подходит для проработки разных групп мышц новичками и опытными спортсменами. А если учесть, что найти турник можно практически в каждом городском дворе, то он превращается в настоящий подарок для тех, кто мечтает получить рельефный пресс, но не имеет возможности ходить в спортзал. Как накачать пресс на турнике? Все довольно просто.

Содержание:

Несколько правил занятий на турнике

Подтянуть пресс на турнике можно за 2 месяца регулярных занятий. Такая оперативность обуславливается тем, что занятия проходят с собственным весом и со значительной амплитудой. Это увеличивает эффективность каждого упражнения на 20-30%.

Для того, чтобы добиться желаемого результата, нужно следовать следующим рекомендациям:

• правильное дыхание стимулирует полное сокращение мышц пресса – на выдохе необходимо напрягаться, а на вдохе – расслабляться;
• раскачивания и рывки на турнике снижают эффективность занятий и приводят к травмам – если сил на нужное количество повторений не хватает, то следует сделать меньше, но качественнее;
• слабые кисти рук могут помешать выполнить комплекс полностью – в помощь существуют специальные ремни, оборачивающиеся вокруг рук и поддерживающие запястья.

Важно, что при проработке пресса на турнике укрепляются и другие группы мышц. Итоговым результатом будет подтянутое и крепкое тело.

Комплекс упражнений на пресс на турнике

Накачать пресс на турнике можно как мужчинам, так и женщинам. При этом уровень подготовки не имеет значения:

• новичкам стоит ориентироваться на свой возможный максимум повторов;
• опытным спортсменам нужно четко соблюдать рекомендации, постепенно увеличивая количество подходов.

Классический комплекс на пресс состоит из 5-7 упражнений.

1. Подъем ног

Во время выполнения упражнения нагрузку получают сразу несколько групп мышц живота:

• боковые;
• прямые.

Алгоритм выполнения довольно прост:

• повиснуть на турнике;
• поднять прямые ноги до образования угла в 90 градусов с телом;
• задержаться в этом положении;
• опустить ноги;
• повторить движение 10-15 раз.

Новичкам можно попробовать поднимать согнутые в коленях ноги.

После укрепления мышц пресса упражнение стоит усложнить:

• подтягивать колени к груди;
• поднимать ноги до уровня перекладины турника.

С помощью подъемов хорошо прокачивается нижний пресс, который сложно проработать в других комплексах.

2. Поочередные подъемы

Рельефных косых мышц можно добиться поочередным подъемом коленей до уровня груди. Упражнение выполняется по аналогии с предыдущим:

• занять удобное положение на турнике;
• поднять одну согнутую ногу;
• задержаться на несколько секунд, прижав колено к груди;
• опустить ногу;
• осуществить подъем другой ногой.

Сделать необходимо 12-15 повторов на каждую ногу. Опытным спортсменам можно добавить отягощение – это увеличит объем брюшных мышц.

3. Упражнение «велосипед» на турнике

Это упражнение хорошо известно даже новичкам, но мало кто знает, что его можно выполнять и на турнике. В этом случае мышцы пресса получают более серьезную нагрузку и животик быстрее обретает желаемую форму.

Для выполнения необходимо:

• повиснуть на турнике, обхватив перекладину широким хватом;
• поднять одно колено до уровня груди;
• не задерживаясь начать подъем другой ноги;
• поочередно подтягивать колени без задержки в наивысшей точке 25-30 раз.

Идеальной считается техника, при которой обе ноги встречаются на половине пути.

4. Скручивания в висе

С помощью скручиваний в висе можно накачать косые, прямые и боковые мышцы, что делает их незаменимыми в комплексе. Новичкам это упражнение на пресс покажется сложным, поэтому в первые дни можно делать 5-6 повторов:

• повиснуть на турнике;
• плотно прижать выпрямленные ноги друг к другу;
• согнуть ноги в коленях и поднять их до образования прямого угла;
• слегка приподняться еще выше, параллельно вынося нагрузку вправо, а затем влево.

Проработать пресс таким образом необходимо до максимума, когда кажется, что сделать еще один повтор попросту невозможно.

5. Боковые скручивания

Это упражнение немного похоже на предыдущее, но делается с прямыми ногами:

• закрепиться на турнике;
• повиснуть и выпрямиться;
• приподнять прямые ноги до угла в 90 градусов;
• сделать подъем вправо и влево.

Чем выше будут подняты ноги, тем большая нагрузка ложится на пресс. Для хорошего результата достаточно 10-15 повторов.

6. Упражнение«Дворники»

Этим упражнением рекомендуется завершать круг:

• принять исходный прямой вис на турнике;
• поднять прямые ноги таким образом, чтобы лодыжки поднялись выше перекладины;
• повернуть корпус вправо;
• вернуться назад;
• повернуть корпус влево.

Сделать 15 повторов. С помощью «дворников» можно быстро накачать косые мышцы пресса и укрепить низ живота.

Описанный комплекс является универсальным, поэтому после его освоения рекомендуется добавлять другие упражнения на пресс или использовать отягощения при меньшем количестве повторов.

 

Читайте далее:

 

Было полезно? Поделитесь с друзьями:

Как накачать пресс мужчине за 30 дней (программа и таблица) | Hastler Olegovich

Один из читателей блога написал мне на почту и его вопрос звучал так: Посоветуйте пожалуйста толковую программу как накачать пресс мужчине за 30 дней. В одном письме не раскрыть всей темы, поэтому письмо на электронную почту послужило мотивацией написать подробный материал на вышеуказанную тему и разместить для пользования и применения мужчинами которые читают Hastler’a.

Сразу хочу обратить ваше внимание на ряд факторов которые нужно будет учитывать, если хотите достичь результата и использовать программу упражнений с максимальной пользой:

• Строгое соблюдение диеты.
• Не пропускать ни одного дня.
• Уделить внимание восстановлению.
• Слушать свой организм.

Подробно остановимся на каждом факторе, а затем приступим непосредственно к разбору упражнений для проработки пресса.

Правильная диета для результата

Очень важно придерживаться правильного питания в повседневной жизни, а лучше сделать это естественной частью будничной рутины. Но мы рассмотрим фактор питания в парадигме данной программы как один из фундаментальных моментов. Ниже приведены списки продуктов которые влияют на программу.

Итак, полностью исключаем из рациона:

• Спиртные напитки, кофе, крепкий чай.
• Мучное из белой муки;
• Продукты содержащие дрожжи;
• Мед, сахар, любые сладости из магазина;
• Картофель;
• Продукты содержащие крахмал;
• Фастфуд и места быстрого питания.
• Жаренное.
• Полуфабрикаты.

Включаем в рацион:

• Питье чистой воды на протяжении всего дня (негазированной).
• Свежий лимон (если нет противопоказаний по здоровью).
• Салаты из овощей и зелени.

Не пугайтесь! Это не значит, что списки приведенный выше, ограничивают вас навсегда. Но на время 30-ти дневной программы по прокачке пресса это контр важно.

Пройти весь путь от первого до тридцатого дня

Важно придерживаться режима тренировок и не пропускать ни одного дня. Если не готовы пройти путь до конца или сомневаетесь, то максимально сосредоточьтесь на результате и начните действовать в удобный период времени, но важно не откладывать на потом. Если вы загружены работой, делами или другими хлопотами, постарайтесь поработать над своим распорядком дня, чтобы оставалось время для выполнения упражнений.

В случае пропуска одного дня (очень большое исключение), то возможно выполнить упражнения на день позже, но при этом вся программа сместиться на сутки.

Если угодно, докажите сами себе что вы способны преодолеть сложный путь и наградой за старания и труд станет красивый пресс.

Уделите внимание полноценному отдыху

Важно давать организму отдохнуть и полноценно восстановится после тренировки. Это значит, что вы должны спать минимум 8 часов в сутки, не меньше. В случае несоблюдения режима сна и отсутствия полноценного отдыха, обменные и функциональные процессы в организме нарушаются.

Кроме того, если человек не соблюдает режим сна и спит недостаточно, то он становиться вялым, медленных, пропадает мотивация к действиям и общая активность резко снижается. Возьмите на вооружение эту информацию и не допускайте ошибок которые приводят к снижению работоспособности и травмам.

Прислушивайтесь к своему телу

Помните, что начиная любую программу тренировок у вас не должно быть никаких болевых синдромов. Если вы чувствуете нехарактерную боль во время или после упражнений, то не стоит продолжать выполнение программы, а необходимо проконсультироваться у врача.

Часто болевые ощущения являются сигналами серьезных нарушений в работе организма. Мужчины, которые ранее имели травмы позвоночника, операции должны обязательно пройти консультацию у врача, потому как рисковать здоровьем ради упругого пресса это легкомысленный выбор.

Программа прокачки пресса за 30 дней для мужчин

Итак, в течение 30 дней у вас будет всего четыре дня отдыха, а все остальные дни будут включать основные упражнения. Вот вся информация, необходимая для выполнения плана.

Программа тренировок не только нацелена на все части брюшного пресса, но и улучшает на вашу выносливость и наращивая интенсивность, позволит вам замечать свои улучшения с каждым последующим днем.

Тренировки рассчитаны только на работу с собственным весом, поэтому вы можете делать их в любом месте и в любое время, когда у вас есть свободное время. Это облегчает придерживаться плана и не бросать важные дела или заботы в жизни мужчин.

Каждая неделя плана включает в себя выполнение упражнений в течение пяти дней, увеличивая сложность, добавляя 10 секунд к времени выполнения каждого упражнения каждый день, пока вы не достигнете 60 секунд. На первой неделе вы выполняете 3 вида нагрузок, на второй неделе уже на 1 больше, то есть 4 и так далее.

Вся программа состоит из 10 упражнений для пресса разного типа специально подобранных для мужчин. Мы разберем каждое из них подробнее и в конце будет удобная таблица на все дни.

Упражнения на пресс из программы на 30 дней

Хочу напомнить, что это руководство более оптимальное для мужчинам со средней и хорошей физической подготовкой. Тем, кто пока недостаточно натренирован подойдут упражнения по прокачке пресса для новичков.

Лягте на спину, руки вытянуты к потолку, ноги подняты, колени согнуты под углом 90°. Одновременно опустите правую ногу, выпрямляя ее, и левую руку к земле, пока они не окажутся прямо над полом на одной линии, затем поднимите их и повторите с противоположной стороной.

Подъем туловища лежа

Лягте на спину, согнув ноги в коленях и поставив ступни на пол. Используйте основные мышцы пресса, чтобы оторвать туловище от поверхности пока оно не станет вертикальным, а затем опустите его исходное положение.

Боковые скручивания сидя

Сядьте на пол, согнув ноги в коленях и держа ступни чуть выше поверхности. Откиньтесь назад так, чтобы верхняя часть тела находилась под углом 45° к полу. Соедините руки в замке перед грудью, затем скручивайте туловище из стороны в сторону.

Подъем прямых ног

Исходное положение лежа на спине. Старайтесь держать ноги как можно прямее, поднимите их так, чтобы ступни были обращены к потолку. Опустите медленно назад в начальное положение и повторите подъем снова.

Упражнение альпинист

Из положения отжимания поднимите одно колено к груди в быстром темпе, затем другое. Продолжайте чередовать подъем коленей к каждой стороне.

Планка с изменением положения

Из положения отжимания, поддерживаемого предплечьями, медленно двигайте одну руку в состояние изгиба, затем вторую и в финальной стадии вы должны удерживать тело на локтях. После чего примите исходное положение с помощью подъема и выпрямления обеих рук поочередно.

Поднятие колен стоя

Бегите на одном месте, подтягивая каждое колено поочередно как можно выше к груди. Движения необходимо выполнять динамично и достаточно быстро.

Упражнение лягушка

Из положения отжимания прыгайте обеими ногами вперед, чтобы ваши ноги приземлились за руками. Затем вернитесь в исходное положение.

Берпи

Из исходного положения стоя, опуститесь в положение отжимания и сделайте отжимание, затем перепрыгните на ноги с помощью резкого отталкивания руками от пола, стоя и прыгните высоко вверх. Мягко приземлитесь и повторите цикл.

Прыжки с поднятыми коленями

Из положения полуприседа, прыгнуть как можно выше, поднимая колени к груди. Мягко приземлитесь и прыгайте с поднятием колен последующие разы.

Таблица программы для пресса за 30 дней для мужчин

Для удобства можно распечатать таблицу для прокачки пресса за тридцать дней и отмечать ручкой на бумаге пройденные дни. Этот способ добавит мотивации и терпения тем, кому сложно собрать силу воли в кулак и дойти до конца, а также будет постоянно напоминать о тренировочном дне.

Как вы уже поняли, физическая нагрузка программы довольно большая, именно поэтому пункт об отдыхе очень важен. Я прошел все 30 дней самостоятельно и получил идеальный пресс своей мечты. Есть у вас остались вопросы, задавайте в комментариях. Всем спорт!

Необходимо ли качать пресс каждый день?

Почти все программы на прокачку мышц брюшного пресса подразумевают выполнение упражнений каждый день. Программы для пресса имеют обычный набор упражнений — подъемы корпуса лежа на полу, скручивание в стороны и подъемы ног лежа.

В большинстве своем они ориентированы на занятия на пресс в домашних условиях. Программы для тренировки брюшного пресса в тренажерном зале так же включают работу на шведской стенке, римском стуле, турнике.

Есть ли смысл выполнять упражнения на пресс каждый день ?

Как показывает практика — конечно, нет. Упражнения на мышцы пресса практически не помогают потерять лишний вес и даже подкорректировать ваш внешний вид, уменьшив объем талии. Существует две методики выполнения упражнений на пресс — на массу и на выносливость. На практике, чаще всего используется выносливость мышц пресса.

  Тренировка мышц брюшного пресса на выносливость

Такая тренировка пресса подразумевает минимум подходов, в пределе всего одного подхода на максимум повторений. Кто-то способен выполнять упражнения на пресс по несколько тысяч повторов. Поговаривают, что Костя Цзю, когда еще боксировал на ринге, мог работать на пресс до 40 минут, не останавливаясь.

 

 Тренировка мышц брюшного пресса на массу

Второй тип тренировки подходит для увеличения массы мышц брюшного пресса, именно такую тренировку принято называть «прокачкой пресса», она приводит к долгожданным кубикам на животе. Упражнения для пресса выполняются на 4-6 подходов по 12-15 повторов с дополнительным отягощением, иногда допускается за один подход выполнять до 20 повторов. Такая программа подразумевает тренировки на мышцы пресса через день. 48 часов будет более чем достаточно для полного восстановления мышц живота.

Некоторые спортсмены уверяют, что для восстановления мышц пресса не нужно много времени — достаточно 24 часов, но если мышцы не болят — это еще не значит, что мышцы успели полностью восстановиться.

Только тренировки на выносливость мышц пресса требуют ежедневной тренировки. Но они не помогут достигнуть пресса в виде кубиков. Не поможет и вторая методика тренировки без соответствующей диеты. На нее приходится до 90% успеха.

Существует еще несколько вариантов тренировок на мышцы пресса. Например, трёхдневная забивка его, после — трехдневный отдых. В любом случае, выполнять упражнения на мышцы пресса каждый день не имеет смысла. Даже, если вы работаете на выносливость мышц, старайтесь разбавить свою программу различными упражнениями.

Например, в первый день выполняйте подъемы туловища, во второй — ног, в третий — скручивание и т.д. Если чувствуете, что мышцы пресса устали, то можно сделать небольшой перерыв на несколько дней.

Как использовать Spectra S1 и S2

Вы только что купили S1 или S2? Или вы хотите приобрести и провести некоторое исследование? Здесь вы найдете все, что вам нужно знать о том, как пользоваться молокоотсосом Spectra S1 и S2, включая сборку деталей помпы, какие настройки использовать и общие советы.

Это сообщение может содержать партнерские ссылки. Это означает, что если вы перейдете по ссылке и сделаете покупку, я получу компенсацию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Я рекомендую только те продукты, которые мне нравятся! Больше информации здесь.

Spectra S1 и S2 — отличные молокоотсосы! Вот все, что вам нужно знать о том, как их использовать.

(Если у вас еще нет Spectra, вы можете очень легко получить ее бесплатно по страховке здесь, или вы можете купить ее в Amazon.)

Из чего состоит молокоотсос, для чего они нужны и как их собрать?

В состав насосов Spectra S1 и S2 входят:

• Фланцы — это часть, которая надевается на грудь.(Их также называют нагрудными щитками или рогами.) Насосы Spectra стандартно поставляются с фланцами 24 мм и 28 мм. Если вы испытываете болезненные ощущения при сцеживании, вам может потребоваться другой размер. На веб-сайте Spectra Baby доступны накладки для груди 20 мм и 32 мм, а на Amazon доступны другие размеры от таких брендов, как Nenesupply и Maymom.
Клапаны
• Duckbill — клапаны создают всасывание, которое вытягивает молоко из груди, растягиваясь и отпуская каждый раз, когда двигатель насоса тянет их.
• Протекторы обратного потока — эта силиконовая диафрагма предотвращает обратный ток молока в трубку.
• Трубка — Детали вашего молокоотсоса соединены с двигателем насоса с помощью трубки.
• Бутылочки — Во время сцеживания грудное молоко будет стекать в прилагаемые бутылочки. Большинство бутылочек с широким горлом подходят к фланцам Spectra. Многие пользователи Spectra предпочитают разливать воду в бутылки Avent.

Чтобы собрать все детали вашего насоса, сначала прикрепите клапаны с утконосами к нижней стороне фланца, а затем навинтите бутылки на фланцы.

Затем соберите устройства защиты от обратного потока, вставив диафрагму в основание, затем вставив верхнюю часть в основание и повернув ее, чтобы закрепить.Прикрепите протектор противотока к верхней части нагрудного щитка вращательным движением.

Затем прикрепите один конец трубки к устройству защиты от обратного потока, а другой — к насосу.

Для сдвоенного насоса используйте как трубки, так и отверстия на насосе. Для одиночного насоса поместите крышку порта на неиспользуемый порт.

Как вы используете Spectra S1 и S2?

На передней панели помпы вы увидите следующие кнопки и элементы управления, а также цифровой экран:

• Кнопка питания: включает и выключает насос
• Кнопки цикла (+/-): они увеличивают / уменьшают скорость цикла.Скорость цикла означает, сколько раз насос всасывает и отпускает в минуту.
• Кнопки вакуума (+/-): они увеличивают / уменьшают силу вакуума. Уровень вакуума относится к силе всасывания или тому, насколько сильно насос будет всасывать.
• Кнопка массажа / экспрессии: переключает между режимами массажа и экспрессии. (Некоторые мамы с любовью называют режим массажа «режимом бекона» из-за трех волнистых линий, напоминающих бекон.) Режим массажа имитирует быстрое нежное сосание ребенка, чтобы вызвать разочарование. Режим сцеживания имитирует медленное глубокое сосание после начала выделения молока.
• Ночник: включение и выключение света (2 уровня)

Важно отметить, что S1 и S2 запускаются в режиме экспрессии. Многие предпочитают сначала включить помпу (чтобы избежать первоначального сотрясения помпы, работающей на полную мощность), нажать волнистую линию или кнопку «бекон», чтобы запустить режим массажа, а затем прикрепить фланец к груди.

Обычно рекомендуется запускать режим массажа в цикле 70 / вакуум 1 и медленно увеличивать вакуум, пока не достигнете минимального уровня и не начнет течь молоко.

Как только это произойдет, переключитесь в режим экспрессии, начиная с цикла 54 / вакуума 4 или 5 (или любого другого уровня, который вы использовали в режиме массажа). Медленно уменьшайте скорость цикла, увеличивая уровень вакуума.

Старт низко и медленно. Медленно увеличивайте уровень всасывания, пока не почувствуете себя комфортно. Никогда не качайте с настолько сильным всасыванием, что это может вызвать боль и / или повреждение.

Вы можете переключаться между режимами массажа и сцеживания, особенно если вы обнаружите, что поток молока замедлился.

Как вы ухаживаете за Spectra S1 и S2?

Стерилизация и очистка

Все детали насоса (за исключением трубок) перед первым использованием следует простерилизовать.

Spectra рекомендует мыть все детали (опять же, кроме трубок) в горячей мыльной воде после каждого использования. Они предупреждают о чрезмерной стерилизации, так как это может привести к деформации и повреждению оборудования.

Вы можете безопасно мыть бутылки, фланцы и внешние пластмассовые детали противотока на верхней полке посудомоечной машины.Никогда не помещайте трубку в посудомоечную машину.

Никогда не погружайте помпу в воду. Если он испачкался, протрите его влажной тряпкой.

Как часто следует заменять детали помпы

Детали насоса не вечны; со временем уровень всасывания помпы может снизиться по мере их износа. Они могут растягиваться и рваться, и на них могут накапливаться остатки.

Это особенно актуально для эксклюзивных насосов, потому что наши насосы очень часто используются. Рекомендуется заменять детали вашего насоса в следующие сроки:

• Фланцы: каждые 6 месяцев.
• Duckbill Valve: один раз в месяц, если вы качаете 3 или более раз в день; каждые 2-3 месяца, если сцеживать молоко менее 3 раз в день.
• Защита от обратного потока: каждые 3 месяца, если вы делаете сцеживание 3 или более раз в день; каждые 6 месяцев, если вы делаете сцеживание менее 3 раз в день.
• Трубка: при попадании влаги внутрь трубки.

Что делать, если ваш Spectra S1 или S2 перестанет работать?

Если ваш Spectra не работает должным образом, сначала попробуйте выполнить простое устранение неполадок:

• Убедитесь, что аккумулятор заряжен, насос подключен и шнур питания не поврежден.
• Затем убедитесь, что мембраны внутри устройств защиты от обратного потока сухие и правильно установлены.
• Убедитесь, что клапаны утконоса не порваны и не изношены.

Если это не помогает, обратитесь в службу поддержки Spectra Baby. Гарантия на насосы Spectra составляет 2 года. Многие мамы в нашей группе в Facebook сообщают, что они дружелюбны, полезны и быстро реагируют. Часто рекомендуется связаться с ними через мессенджер FB.

S1 vs S2: в чем разница?

В нашей группе FB часто задают вопрос: в чем большая разница между S1 и S2?

Что касается перекачивания, оба насоса одинаковы.Большая разница заключается в том, что S1 имеет встроенную батарею, которая работает около 3 часов. Это делает S1 более портативным и немного более дорогим. Аккумулятор также немного утяжеляет этот насос. Однако многие мамы в нашей группе покупают внешний аккумулятор и заряжают свои S2 в дороге.

(Подробнее о различиях между насосами здесь.)

5 дополнительных советов по использованию Spectra S1 и S2

Вот несколько дополнительных советов по использованию этих молокоотсосов.

1. Трубки Spectra известны тем, что соскальзывают с порта и фланца насоса.Многим мамам также не нравится внешняя текстура трубки. Он имеет тенденцию собирать ворсинки и прилипать к любой ткани, к которой прикасается. Чтобы предотвратить проскальзывание трубки, нужно отрезать конец на дюйм. Некоторые мамы предпочитают заменять трубки фирменными трубками Nenesupply или Maymom, трубками Medela (вам просто нужно отрезать желтые соединители) и даже дешевыми трубками для аквариумов.
2. Некоторые насосы предпочитают использовать другие части насоса вместо тех, которые входят в стандартную комплектацию Spectra S1 или S2 по разным причинам.Вот как взломать Spectra, чтобы использовать детали помпы Medela.
3. Переключение между режимами массажа и сцеживания во время одного сеанса сцеживания часто приводит к увеличению выработки молока.
4. Иногда бывает, что бутылки для сбора молока марки Spectra отрываются во время сцеживания. Перед началом убедитесь, что они плотно затянуты, чтобы не потерять драгоценное жидкое золото. Кроме того, вы можете использовать альтернативную бутылочку для кормления с широким горлом, например, Avent Naturals.
5. Существует способ проверить общее количество часов, наработанных вами на Spectra (хотя он официально не одобрен Spectra Baby USA).Вот как это сделать.
6. Если ваш клапан-утконос постоянно соскальзывает во время откачки, это хороший признак того, что его необходимо заменить.

Это все, что вам нужно знать об использовании Spectra S1 и S2! У вас есть вопросы, на которые я не ответил? Оставляйте их в комментариях ниже!

% PDF-1.6 % 142 0 объект > эндобдж xref 142 81 0000000016 00000 н. 0000002282 00000 н. 0000014905 00000 п. 0000015051 00000 п. 0000015901 00000 п. 0000015984 00000 п. 0000024732 00000 п. 0000032382 00000 п. 0000039491 00000 п. 0000048021 00000 п. 0000054968 00000 п. 0000061892 00000 п. 0000069692 00000 п. 0000078684 00000 п. 0000081333 00000 п. 0000081370 00000 п. 0000081543 00000 п. 0000082175 00000 п. 0000082223 00000 п. 0000082275 00000 п. 0000082321 00000 п. 0000082437 00000 п. 0000082563 00000 н. 0000082689 00000 п. 0000082805 00000 п. 0000082919 00000 н. 0000083031 00000 п. 0000083155 00000 п. 0000083621 00000 п. 0000083898 00000 п. 0000084109 00000 п. 0000085105 00000 п. 0000085386 00000 п. 0000085669 00000 п. 0000085898 00000 п. 0000109751 00000 п. 0000110032 00000 н. 0000110626 00000 н. 0000111339 00000 н. 0000117871 00000 н. 0000118156 00000 н. 0000118529 00000 н. 0000118914 00000 н. 0000123284 00000 н. 0000123571 00000 н. 0000123880 00000 н. 0000124077 00000 н. 0000132229 00000 н. 0000132268 00000 н. 0000166351 00000 п. 0000166390 00000 н. 0000175172 00000 н. 0000175211 00000 н. 0000189667 00000 н. 0000189706 00000 н. 00001

00000 н. 00001

00000 н. 00001

00000 н. 00001

00000 н. 00001

00000 н. 0000191151 00000 н. 0000191226 00000 н. 0000191694 00000 н. 0000191769 00000 н. 0000192231 00000 н.

0000192306 00000 н. 0000197931 00000 н. 0000214478 00000 н. 0000214857 00000 н. 0000214932 00000 н. 0000215300 00000 н. 0000216359 00000 н. 0000217255 00000 н. 0000218778 00000 н. 0000219668 00000 н. 0000219837 00000 н. 0000221448 00000 н. 0000222343 00000 п. 0000223237 00000 н. 0000223475 00000 н. 0000001916 00000 н. трейлер ] / Назад 573148 >> startxref 0 %% EOF 222 0 объект > поток hb«c`8AXX8N1li`

@@ 8l!? XVA! YAO] vE] R 傕 ~ s

Праймер для насоса | Как использовать молокоотсос Spectra S1 — Mattos Lactation

Собрать грудной щиток несложно, но деталей может быть больше, чем вы привыкли.

Устройство защиты от обратного потока состоит из трех частей: 2 прозрачных пластиковых кожухов и белой диафрагмы. Пластиковые кожухи бывают разных размеров: меньший прикрепляется к желобчатой ​​части диафрагмы, а больший кожух закрывает диафрагму снаружи.

Если это описание сбивает с толку (не волнуйтесь, это проще, когда вы следуете вместе с частями насоса в руке), вот другой способ думать об этом:

С диафрагмой перед вами и «чашеобразной» или вогнутая сторона, обращенная влево, большая оболочка идет слева, а меньшая — справа.

Трубка присоединяется к большей оболочке, а меньшая оболочка — это то, что соединяется с нагрудным щитком.

Выбор правильных настроек для вас

Самое важное, что нужно учитывать при сцеживании, — это ваш комфорт.

В качестве краткого справочника, , вот несколько причин, по которым перекачивание может быть неудобным :

• Использование фланцев неправильного размера

• Слишком высокое вакуумное давление

• Слишком быстрое увеличение уровня всасывания

• Слишком низкая скорость цикла

• Травма или инфекция соска

Какие настройки вы используете и когда вы их используете, играет важную роль в том, насколько комфортным (и продуктивным) будет ваша помпа.

Чтобы понять процесс сцеживания, полезно сначала рассказать о сосании ребенка. Это то, что помпа пытается имитировать, верно?

Младенцы обычно хорошо переносят переносимость при сильном застревании при давлении вакуума не менее 150 мм рт. ст. 1 Младенцы с меньшей силой сосания ~ 100 мм рт.ст. могут испытывать трудности с поддержанием и наращиванием количества молока у родителей.

Одна из проблем, с которыми сталкиваются производители помп, заключается в том, что скорость и сила сосания младенцами изменчивы, что означает, что они не являются постоянными на протяжении всего сеанса кормления.Младенцы склонны к более мягкому, но более быстрому сосанию в первые несколько минут кормления и переходят к более медленному и сильному режиму кормления.

S1 дает вам большую гибкость в управлении как скоростью сосания в минуту, так и силой каждого сосания.

Но чем больше контроля, тем больше ответственности и больше возможностей для «чрезмерного всасывания»!

Итак, как найти баланс между удобством использования насоса и достаточно сильным всасыванием?

Ответ кроется в значениях давления вакуума, которые может достичь S1.

В режиме массажа / разгрузки существует пять уровней вакуумного давления в диапазоне от 50 мм рт. Ст. (На уровне 1), и я бы предположил, что где-то между 180-200 мм рт.ст., уровень 5.

Примечание. Информация от Spectra as отсутствует. какие уровни соотносятся с каким вакуумным давлением. Однако они заявляют, что уровни мм рт. Ст. В режиме массажа ниже их максимального уровня мм рт. Ст. В режиме экспрессии. Максимальное значение в мм рт. Ст. Для Spectra USA S1 составляет около 280 мм рт.

Для режима массажа / расслабления Я бы посоветовал вам стрелять до уровня 3 или выше, прежде чем переключаться в режим экспрессии.

В режиме сцеживания начните с наиболее комфортного уровня всасывания и постепенно увеличивайте давление вакуума во время сеанса помпы.

Не каждый может комфортно перекачивать при самом высоком давлении вакуума, и, к счастью, нет необходимости откачивать при самых высоких настройках , но вы должны стремиться к максимально возможному уровню всасывания.

Приблизительно, стремимся к уровню всасывания 8-10 Я думаю, что — реалистичное ожидание, если предположить, что вы используете фланцы правильного размера.

Нужна помощь с определением размера фланца? Ознакомьтесь с нашим руководством по подбору размеров фланцев, в котором изложено все, что вам нужно знать, чтобы найти наилучшую возможную посадку фланца.

Вы также можете поиграть с настройкой цикла, чтобы увидеть, позволяет ли регулировать количество циклов в минуту более комфортное перекачивание .

Если мои зажимы особенно чувствительны из-за того, что я случайно накачал слишком высоко, я обнаружил, что увеличение скорости цикла снижает остроту, позволяя мне поддерживать тот же уровень всасывания.

Но не бойтесь выключить помпу.

Болезненное сцеживание и окситоцин не сочетаются, и вам нужен окситоцин, чтобы выделять молоко. Слушайте свое тело и приспосабливайтесь к нему соответственно.

Наконечник для откачки: если вы не можете найти удобное сочетание силы всасывания и скорости цикла, вы можете просто придерживаться режима массажа. Убедитесь, что вы соблюдаете верхнюю границу скорости всасывания. И еще раз проверьте размер фланца!

Устранение неполадок

В идеальном мире не было бы необходимости устранять неполадки, потому что у нас никогда не было бы проблем.К сожалению, это далеко не идеальный мир, и проблемы неизбежны.

Вот руководство по Spectra для справки, но я хотел быстро решить распространенную проблему.

Низкое всасывание или его отсутствие:

• Убедитесь, что мембрана надежно прикреплена к грудному щитку и не разорвана. Если вы используете клапаны типа «утконос», проверьте, закрыто ли отверстие, когда оно не используется. Если вы используете «традиционные» мембраны, посмотрите, прилегает ли клапан к корпусу мембранного адаптера.Замена мембран / клапанов может решить проблему.

• Убедитесь, что в трубке нет отверстий или перегибов, и трубка надежно прикреплена к двигателю и устройству защиты от обратного потока

• Дважды проверьте, чтобы корпуса устройства защиты от обратного потока и диафрагма были надежно соединены

Надеюсь вы нашли этот букварь полезным! Это может быть захватывающий, но ошеломляющий опыт — прокачка в первый раз или использование насоса, которым вы никогда раньше не пользовались.

Если у вас есть какие-либо вопросы о вашем S1 или о продаже одного из них и вы готовы сделать заказ, сообщите мне. Я представляю молокоотсос для тех, у кого есть страховка Tricare, но могу помочь любому найти лучший и самый доступный способ получить его.

У вас есть проблемы с низкой подачей или производительностью насоса, решение которых вы еще не нашли? Я хотел бы помочь разработать план, который поможет вам добиться желаемых результатов. Забронировать со мной очень просто.:)

Поговорим о сцеживании — Julia’s Way

Julia’s Way опросил матерей младенцев с синдромом Дауна (СД) и обнаружил, что почти 70% этих матерей вынуждены сцеживать молоко в какой-то момент во время кормления ребенка по другим причинам. чем возвращение к работе (например: пока ребенок не станет достаточно сильным, чтобы кормить грудью; в ожидании операции на сердце; или пока ребенок восстанавливается после операции). Сливание может быть утомительным, и может быть сложно наладить выработку грудного молока, если ваш ребенок не может кормить грудью напрямую, но это можно сделать!

Мы написали эту запись в блоге при участии профессионалов и мам, которые «были там, сделали это», чтобы помочь вам добиться наибольшего успеха. Если ваша цель состоит в том, чтобы в конечном итоге заставить ребенка кормить исключительно грудью, вы должны знать , возможно, и что у мам, которые внесли свой вклад в эту статью, есть дети, которые успешно кормили грудью в течение года и позже. Если вы планируете делать сцеживание исключительно для своего ребенка, мы поддерживаем вас и восхищаемся вашей преданностью своему ребенку! Помните, что многие из приведенных ниже советов — «идеалы». Это то, что рекомендуют эксперты и передовая практика. Однако все мы знаем, что реальная жизнь часто не идеальна.Мы хотим, чтобы вы знали, что делать, чтобы иметь наилучшие шансы на успех, но мы знаем множество мам, которые не смогли точно следовать этим инструкциям и в любом случае могли кормить своих детей молоком. Последнее, что мы хотим сделать, — это добавить больше стресса к тому, что уже может быть стрессовым временем.

НАСТАВЛЕНИЕ ПОДАЧИ, КОГДА ВАШ РЕБЕНОК НЕ МОЖЕТ КОСМИТЬСЯ

Наладить снабжение грудным молоком, если ваш ребенок не может сосать по какой-либо причине, может быть проблемой, но это МОЖНО сделать! Если ваш ребенок не может сразу сосать грудь, в идеале вам нужно начать сцеживание в течение шести часов.

• Есть некоторые споры о том, сколько времени нужно, чтобы полностью наладить выработку грудного молока, но есть исследования, которые показывают, что уровень молока через две недели может быть хорошим индикатором того, какой будет надой молока в будущем. Выкачивание крови 8-10 раз в день в течение этих нескольких недель поможет обеспечить полный запас. Старайтесь сцеживать молоко каждые 2–3 часа круглосуточно, с некоторыми вариациями. Например, для большинства мам полезно сделать 5-часовой перерыв на сцеживание на ночь, чтобы немного отдохнуть. Если вы не смогли полностью следовать этим рекомендациям с самого начала, наберитесь духа! Можно увеличить объем кормления уже через 3–4 месяца после родов путем тщательного сцеживания.
• Исследования показывают, что производство молока является самым высоким утром и начинает падать в течение дня, поэтому очень полезно сцеживать молоко первым делом утром, если вы пытаетесь создать «запас» молока для своего ребенка.
• Помпа для больниц может помочь вам наладить запас в первые несколько недель.
• Просмотр изображения, просмотр видео или одежда, пахнущая, как ваш ребенок, во время сцеживания — все это может спровоцировать разочарование.
• Ручное сцеживание может быть более эффективным при удалении молозива / молока в первые 24-48 часов.Это Стэнфордское видео поможет вам узнать, как это сделать. Некоторые женщины в целом более отзывчивы к выражению руками, поэтому поэкспериментируйте, чтобы увидеть, что работает для вашего тела.

ПОЛУЧАЙТЕ ПОКАЗАТЬСЯ ОТКАЧИВАНИЕМ

• Было доказано, что расслабляющая музыка положительно влияет на выработку молока. Вы можете прочитать исследование здесь и хороший синопсис здесь. Во время сцеживания попробуйте послушать что-нибудь успокаивающее.
• Для обеспечения вашего запаса более частое сцеживание часто более важно, чем более длительные сеансы сцеживания.
• Массаж груди в течение нескольких минут перед началом сцеживания может вызвать расслабление и увеличить объем. В этой статье есть хорошие советы, как это сделать.
• Это может показаться нелогичным (и может занять больше времени), но исследования показывают, что вы действительно можете получить больше молока, если массируете грудь во время сцеживания. Иногда это будет означать, что вам нужно будет сцеживать одну грудь за раз. Прочитайте больше.
• Попробуйте «молочный коктейль»! Наклонитесь вперед, дайте грудям свисать и осторожно встряхните их взад и вперед.Считается, что это стимулирует грудь и высвобождает капельки молока из стенок молочных протоков.
• Избегайте обезвоживания и старайтесь поддерживать здоровую диету (не всегда легко, когда вы едите вне больничного кафетерия). Пища, богатая белком, важна для хорошего молока.
• Возможно, будет полезно посмотреть это видео Стэнфордского университета о максимальном увеличении количества молока.

Как пользоваться молокоотсосом Spectra S1 | Руководство для начинающих

Вы ищете дополнительную информацию о том, как пользоваться молокоотсосом Spectra S1?

Или, возможно, у вас уже есть Spectra, но вы все еще не можете использовать ее с комфортом.

Не волнуйтесь, вы не одиноки.

Я видел, как некоторые мамы использовали Spectra с неправильной настройкой, ой … отчасти поэтому они не могут получать молоко, как им положено.

Итак, научимся ли мы пользоваться молокоотсосом Spectra сейчас?

В этой статье я подробно расскажу, как вы должны качать с помощью Spectra, чтобы максимизировать производительность прокачки.

Подробнее …

КАК НАКАЧАТЬ | ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ НА ЭТО

Три приведенных ниже совета не являются эксклюзивными для молокоотсоса Spectra S1 / S2.Какую бы марку молокоотсоса вы не использовали, проверьте эти сведения.

1. Убедитесь, что вы используете правильный размер нагрудного щита.

Если вам интересно, что это такое, это внутренний размер «конуса», который вы надеваете на грудь). Не только удобная посадка позволяет вам сцеживать молоко с комфортом (отсутствие боли при сцеживании), но также позволяет сцеживать большую часть молока.

молокоотсос Original Spectra поставляется с грудным щитком 24 мм. Помимо этого, Spectra также предлагает размер грудной защиты 20, 24, 28 и 32 мм (при отдельной покупке).

Если вам нужен больший или меньший размер, я рекомендую вам взглянуть на комплект защиты груди Maymom (там продаются совместимые аксессуары, которые можно использовать со Spectra).

>> Если вам все еще нужна помощь, ознакомьтесь с моим руководством по выбору размеров нагрудного щитка <<

2. Убедитесь, что ваш утиный клапан хорошего качества. Или, если вы используете новый комплект мембран с синим клапаном и белыми мембранами, убедитесь, что нет разрывов и мембрана надежно закрывает клапан (без перекоса).

3.Убедитесь, что соединение с трубкой, протектором обратного потока и грудным щитком надежно и плотно. Плохое соединение может повлиять на качество всасывания.

Чтобы узнать больше об эффективном сцеживании грудного молока, не забудьте посмотреть мою серию PUMPING 101. Более 10 статей подробно обсуждают прокачку.

КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ ГРУДНЫЙ НАСОС SPECTRA S1

Я создал видеоверсию этого руководства, чтобы вы лучше понимали, как работает этот молокоотсос (особенно в отношении переключения между режимами прилива / сцеживания). Не стесняйтесь читать текст ниже для получения дополнительных советов.

Теперь перейдем к работе с молокоотсосом Spectra S1.

Вот простое руководство о том, для чего нужны эти кнопки на помпе.

(1) Как собрать детали молокоотсоса Spectra S1

Детали молокоотсоса Spectra S1 состоят из следующего:

• грудной щиток
• клапан (вы можете использовать утконосный клапан или комбинацию белого клапан и мембрана)
• емкость для сбора
• защита от обратного потока (это важная часть, которая сохранит Spectra S1 как закрытую систему и, таким образом, предотвратит попадание влаги в двигатель насоса)
• трубка
• двигатель насоса

Как для сборки (см. рисунок ниже):

• Прикрепите клапан к нагрудному щитку
• Привинтите нагрудный щиток к сборной бутылке
• Прикрепите протектор обратного потока к задней части нагрудного щитка
• Соедините один конец трубки к протектору обратного потока, а другой конец к двигателю молокоотсоса

(2) Включение молокоотсоса

Нажмите кнопку питания, чтобы включить / выключить молокоотсос.

Теперь вам нужно знать, что Spectra всегда включается в режиме экспрессии, в отличие от Medela, который автоматически включается в режиме сброса.

Это означает, что как только вы включите помпу, вам нужно будет нажать другую кнопку, кнопку сброса.

PS: Многие мамы ошибаются, что в момент включения Spectra уже находится в режиме пониженного энергопотребления. Некоторые из них были разочарованы тем, что они могут регулировать силу вакуума только до 5 в режиме экспрессии. Оказывается, они все неправильно поняли.Одна женщина в Reddit даже не знала об этом несколько месяцев. Так что возьмите на заметку, дамы;).

(3) Переключение в режим снижения давления / режим массажа

Кнопка снижения давления (иногда также называемая кнопкой массажа) обозначается как трехволновая кнопка прямо над кнопкой питания. Эта кнопка позволяет переключаться между режимом подавления и режимом выражения.

Как узнать, в каком состоянии, подавленном состоянии или в каком режиме вы находитесь?

(a) Обратите внимание на светодиодный дисплей.

Когда вы находитесь в режиме снижения давления, в верхнем левом углу экрана будет отображаться значок с тремя волнами.

В режиме выражения этот значок не отображается (см. Рисунок ниже).

(b) В режиме снижения скорости вы не можете изменять скорость цикла, она зафиксирована на уровне 70 циклов в минуту. Кроме того, вы можете регулировать силу всасывания только от 1 до 5. С другой стороны, в режиме экспрессии вы можете независимо регулировать скорость цикла и силу всасывания.

Да, в отличие от других типичных моделей молокоотсосов Spectra S1 и Spectra S2 позволяют независимо регулировать силу вакуума / всасывания и скорость всасывания.

В молокоотсосах других производителей: чем выше уровень вакуума, тем меньше скорость автоматически (меньшая скорость цикла).

Но в Spectra S1 / S2 вы можете настроить его в соответствии с вашими личными предпочтениями.

Это такая замечательная функция, потому что не всем женщинам выгодна установка низкой скорости / высокого вакуума. В некоторых источниках даже упоминается, что более высокая скорость насоса помогает сцеживать больше молока с большей эффективностью.

(4) Вот параметры силы всасывания и скорости цикла, доступные в Spectra S1.

Режим спуска:

Скорость цикла: 70

Сила всасывания: 1-5

Режим выражения:

Скорость цикла: 38. 42, 46, 50, 54 (это число просто означает, сколько раз всасывается прикладывать к груди в течение одной минуты. Например, 38 означает, что за одну минуту молокоотсос произведет отсос к вашей груди 38 раз.

Сила отсасывания: 1-12

(5) Регулировка прижима режим

Для чего нужен режим сброса давления?Если вы не знаете, что такое разочарование, прочтите эту статью.

Итак, если ваше молоко не разбрызгивается сразу после включения молокоотсоса, это совершенно нормально. Расслабиться. Вот почему мы используем режим прилива, чтобы стимулировать выделение молока из груди.

После включения молокоотсоса и перехода в режим раздачи вы можете настроить параметры массажа.

Есть 5 уровней, из которых вы можете выбрать, скорость цикла поддерживается на уровне 70 циклов / минут. Если вы новичок, начните с уровня 2 или 3.Если вам нужно более сильное всасывание, увеличьте до 4 или 5 (используйте кнопку +/- справа). Помните, вы не должны чувствовать боли. Если есть боль, значит, сила всасывания слишком высока.

Оставайтесь в режиме спуска молока, пока не увидите, как из груди брызгает молоко. Если у вас возникли проблемы с приливом, попробуйте несколько советов, которые помогут быстрее стимулировать прилив в этой статье. Лично я совмещаю несколько советов, чтобы избавиться от проблем быстрее.

PS : Я нашла еще один молокоотсос для больниц, который очень эффективно стимулирует моё расслабление.Вы можете посмотреть мой обзор здесь.

(6) Регулировка режима сцеживания

Вы можете переключиться в режим сцеживания, как только увидите, что молоко начинает течь.

Если вы не уверены, какую настройку использовать, начните с 54 циклов, уровень всасывания 5.

Вы можете увеличить / уменьшить всасывание, если чувствуете, что вам нужно. Опять же, помните, что вам не нужно использовать максимальное всасывание, чтобы получить максимальное количество молока. Используйте наиболее удобный для вас уровень. Здесь нет правильного и неправильного. Все дело в личных предпочтениях.

Посмотрите, как ваше молоко разбрызгивается, чтобы определить, нужна ли вам более высокая или более низкая скорость цикла. Обычно, чем выше уровень всасывания, тем меньше скорость цикла.

Однако, если ваше молоко перестает разбрызгиваться до прекращения всасывания, вам может быть полезно увеличить скорость цикла. С другой стороны, если ваше молоко по-прежнему сильно разбрызгивается в конце одного цикла всасывания, подумайте о снижении скорости цикла.

Вы можете оставаться на том же уровне в режиме сцеживания, а когда молоко высохнет (больше не будет капать), снова переключитесь в режим массажа, чтобы получить еще одно приливы.Повторение.

СВЯЗАННЫЙ: 10 проверенных советов по ускорению сцеживания грудного молока

(7) Некоторые варианты использования молокоотсоса во время сеанса сцеживания:

(a) Если режим сцеживания кажется слишком сильным / болезненно для вас (независимо от того, на каком уровне всасывания вы находитесь), вы всегда можете оставаться в режиме сброса.

(b) Некоторые мамы постепенно увеличивают всасывание и снижают скорость в течение периода сцеживания. Скажем, вы начинаете с 54/5, затем доходите до 38/11.Это полностью зависит от вас, вы можете экспериментировать с этими вещами. Самое главное: сцеживание не должно быть болезненным, и ваша грудь опорожняется должным образом.

Legendairy Milk поделился следующими настройками в своей учетной записи IG (если вы новичок, вы можете попробовать, если эти настройки вам подходят:

• 70 циклов — низкое всасывание до начала сброса
• 54 цикла — среднее всасывание для 15 -20 минут (вернитесь к предыдущему шагу, если поток молока замедлится)
• 38 цикл — сильное всасывание в течение 3-4 минут или пока молоко не прекратится

(c) Чтобы сцеживать быстрее: массируйте грудь, чтобы стимулировать поток молока, слегка измените положение грудной щиток, чтобы сосредоточить внимание на различных областях ареолы.Не дави слишком сильно на тебя .. всегда будь нежным к груди, делая это. Купите хороший бюстгальтер для сцеживания без помощи рук, чтобы ваши руки были свободны для всех этих вещей. Щелкните здесь, чтобы узнать больше проверенных советов по ускорению сцеживания грудного молока.

Если во время массажа груди у вас болит рука, подумайте о покупке такого инструмента, как Lavie Lactation Massager, чтобы улучшить поток молока. Вы можете прочитать мой подробный обзор массажера Lavie здесь.

(d) Выполните сцеживание вручную / сцеживайте молоко вручную, чтобы удалить молоко, которое невозможно удалить с помощью молокоотсоса.Сделайте это, когда молоко перестанет разбрызгиваться, и прежде чем вы попытаетесь сделать еще один прилив.

По моему опыту, Spectra очень эффективно удаляет молоко, но если вы похожи на меня и не хотите тратить впустую ни единой капли, практика ручного сцеживания / ручного сцеживания все равно даст вам немного дополнительного молока (5-15 мл), неплохо для дополнительного молока.

(e) Если вам нужно увеличить количество молока, после завершения процедуры сцеживания дайте молокоотсосу поработать еще 2-5 минут. Вы не увидите разбрызгивания молока, это нормально, но вы говорите груди, что вам нужно больше молока, и эта дополнительная стимуляция очень поможет.Кроме того, вы можете попробовать сцеживать молоко, чтобы увеличить количество молока.

(8) Нужна ли мне другая настройка помпы Spectra для новорожденного?

Так как вы только начинаете перекачивать, вы можете начать с более низкой настройки всасывания, чтобы найти наиболее удобную для вас настройку. Ваш сосок может оставаться чувствительным, поэтому всегда не забывайте повышать уровень жидкости медленно. Помните, что высшее — не самое лучшее. Если переключение в режим самовыражения слишком болезненно, оставайтесь в режиме подавления. Этот метод работает для некоторых мам с чувствительными сосками.

СВЯЗАННЫЕ: 7 способов увеличить количество молока во время сцеживания

(9) Переход на одиночное сцеживание

Spectra S1 / S2 можно использовать как для одиночного, так и для двойного откачивания. Чтобы переключиться с двойной перекачки на одинарную, вам просто нужно отсоединить одну из трубок и закрыть пробку белой пластиковой крышкой (см. Рисунок ниже).

(10) Использование ночника

Spectra S1 / S2 поставляется с ночником, который очень удобен для мам, которые регулярно сцеживают молоко в ночное время / в предрассветные часы.

Кнопка ночника расположена в самой правой части панели (рядом с регулятором уровня вакуума), и вам просто нужно нажать кнопку несколько раз, чтобы выбрать, какой уровень яркости вы хотите использовать.

Различные уровни ночного света Spectra S1

Надеюсь, это небольшое руководство поможет вам понять, как использовать молокоотсос Spectra S1 или S2 и получать как можно больше молока из груди.

Обратите внимание: если вы только начинаете использовать Spectra, позвольте себе привыкнуть к настройке Spectra за несколько дней — неделю.Не расстраивайтесь, когда вы не получаете желаемое количество молока. Продолжайте экспериментировать и продолжайте учиться =).

>> Готовы к использованию Spectra S1? Щелкните здесь, чтобы получить Spectra S1 с Amazon

PS: Если вам нужно больше ресурсов для прокачки, я создал серию Pumping 101 для начинающих. Щелкните здесь, чтобы просмотреть все статьи.

Выкачивание и хранение грудного молока

Многим мамам необходимо сцеживать молоко, если они хотят кормить своего ребенка только грудным молоком в течение рекомендуемых первых 6 месяцев жизни.Сцеживание во время обычного кормления грудью помогает продолжать вырабатывать молоко.

Перед сцеживанием грудного молока обязательно вымойте руки водой с мылом. Убедитесь, что место, где вы качаете, а также детали насоса и бутылки чистые. Грудь и соски не нужно мыть перед сцеживанием.

Есть два способа сцеживать грудное молоко вручную или сцеживать молоко.

Ручное сцеживание — это когда руки массируют и сжимают грудь, чтобы удалить молоко.Техника требует практики. Чем лучше вы это сделаете, тем легче станет и может быть так же быстро, как прокачка. Выражение руками полезно для мам, которые не разлучаются со своими младенцами очень долго или очень часто. НО, все мамы должны научиться сцеживать молоко вручную, потому что оно всегда будет с вами, если / когда вам понадобится сцеживать молоко.

Для начала сядьте поудобнее и наклонитесь вперед. Это положение облегчит сцеживание молока. Вы не будете сцеживать столько молока, если будете стоять или лежать.

Расположите пальцы по направлению к краям или ареоле (темная кожа вокруг соска). Ваша рука должна быть в положении «С».

Сдавите внутрь к грудной стенке. Давление должно быть мягким и сильным, но не должно ощущаться, как будто вы сжимаете грудь. Не стягивайте и не растягивайте кожу над ареолой, так как это затруднит сцеживание молока. Надавите большим и указательным пальцами прямо на ткани груди.Как говорится, «дави, сжимай, а потом расслабляйся».

Еще о некоторых вещах, о которых следует помнить при ручном сцеживании молока:

• Не забывайте нажимать назад, а не наружу, и закатывайте пальцы, а не сдвигайте их.
• Проведите большим пальцем и пальцами вперед, чтобы выдавить молоко.
• Держите пальцы вместе. Разведение пальцев снижает эффективность процесса.
• Поднимите большую грудь перед тем, как надавить.

Соберите сцеженное грудное молоко в емкость.Если вы сцеживаете молоко только для того, чтобы грудь чувствовала себя более комфортно, вы можете сцеживать молоко в полотенце или просто сцеживать его над раковиной. Если вы хотите сохранить молоко для дальнейшего использования:

• Используйте молочные пакеты для сбора сцеженного молока.
• Слейте молоко прямо в бутылку для дальнейшего использования.
• С помощью воронки направьте грудное молоко в емкость.
• Используйте емкость с более широким горлышком, например кофейную чашку или небольшую банку.Как только все молоко вылилось из груди, переложите молоко в емкость для хранения.

Ручной насос — это ручное устройство, с помощью которого вы перекачиваете молоко рукой и запястьем. Как и выражение руками, использование ручного насоса требует практики. Ручной насос полезен, если у вас нет легкого доступа к электричеству (розетка) или для мам, которые не часто качают. Чтобы использовать ручной молокоотсос, выполните следующие действия.

1. Прочтите руководство по эксплуатации и узнайте о насосе.
2. Вымойте руки и убедитесь, что все части молокоотсоса на месте и чистые.
3. Найдите место, где вы чувствуете себя комфортно и расслабленно. Подумайте о своем ребенке; это вызовет выработку гормонов, которые способствуют выработке молока.
4. Поместите собранный нагрудный щиток на грудь так, чтобы он располагался по центру соска.
5. Начать перекачку. Молоко может потечь через пару минут.
6. Как только молоко начнет выходить, отрегулируйте скорость сцеживания, чтобы она была нестабильной.Это похоже на сосательные движения ребенка.
7. Меняйте грудь примерно каждые 5 минут. Убедитесь, что сцеживание каждой груди составляет около 15 минут. Большинство женщин обнаруживают, что одна грудь производит больше молока, чем другая. Это совершенно нормально.
8. Когда вы закончите, снимите нагрудный щиток, открутите бутылку и закройте ее крышкой. Вымойте все части, которые касались груди или молока, в теплой мыльной воде. Разложите детали для сушки на воздухе.

Электрический молокоотсос может быть проще для некоторых мам.Он может накачивать обе груди одновременно, что полезно, если вы возвращаетесь на работу или в школу.

Использование электрического молокоотсоса очень похоже на использование ручного молокоотсоса. Чтобы использовать электрический молокоотсос, выполните следующие действия.

1. Убедитесь, что вы прочитали инструкции и понимаете, как правильно пользоваться молокоотсосом.
2. Убедитесь, что накладки для груди имеют правильный размер и расположены по центру соска. Если размещение отключено, всасывание может повредить.
3. Подумайте о своем ребенке; это вызовет выработку гормонов, которые способствуют выработке молока.
4. Как только молоко потечет, отрегулируйте скорость и скорость всасывания помпы так, чтобы они были непостоянными, как при сосании вашего ребенка.
5. Всегда содержите детали помпы в чистоте. После каждого использования промыть теплой мыльной водой и высушить на воздухе. Использование грязной помпы может привести к инфицированию груди.

Хранение грудного молока

Вы можете хранить сцеженное грудное молоко в чистых стеклянных или жестких пластиковых бутылках, не содержащих бисфенола А, с плотно закрывающимися крышками. Вы также можете использовать пакеты для хранения молока, которые предназначены для замораживания грудного молока.Не используйте одноразовые вкладыши для бутылочек или другие пластиковые пакеты для хранения грудного молока.

После каждой откачки (выражение)

Отметьте дату на контейнере для хранения. Включите имя вашего ребенка, если вы даете молоко воспитателю.

Осторожно покрутите емкость, чтобы взбить сливочную часть молока, которая может подняться вверх. Не взбалтывайте молоко. Это может привести к разрушению некоторых ценных частей молока.

Охладите или охладите молоко сразу после сцеживания.Вы можете положить его в холодильник, поместить в изолированную упаковку-холодильник или заморозить небольшими порциями (2-4 унции) для последующего кормления.

Чтобы заморозить молоко

Подождите, пока не закрутите крышки бутылок или губы, пока молоко полностью не замерзнет.

Постарайтесь оставить примерно на дюйм от верха емкости, потому что при замораживании молоко расширяется.

Храните молоко в задней части морозильной камеры, а не на полке дверцы морозильной камеры.

Для размораживания и подогрева молока

Контейнеры для молока четко маркируют дату сцеживания молока.Сначала используйте самое старое молоко.

Грудное молоко не нужно подогревать. Некоторые мамы предпочитают снимать холод и подавать при комнатной температуре. Некоторые мамы подают его холодным.

Разморозьте бутылку или пакет с молоком, поместив его на ночь в холодильник, подержав под теплой проточной водой или поставив в емкость с теплой водой.

Никогда не кладите замороженное грудное молоко в микроволновую печь. В микроволновой печи образуются горячие точки, которые могут обжечь ребенка и повредить молоко.

Взбивайте молоко, но не взбалтывайте его.Проверьте температуру, капнув немного на запястье. Молоко должно быть теплым, а не горячим.

Используйте размороженное грудное молоко в течение 24 часов. Не замораживайте повторно размороженное грудное молоко.

Как пользоваться молокоотсосом Medela — Советы профессионалов

Как пользоваться молокоотсосом Medela

молокоотсосы Medela облегчают сцеживание грудного молока вашему ребенку. Но многие мамы, особенно молодые, не уверены, что умеют правильно сцеживать молоко, поэтому ниже приведены несколько советов по сцеживанию от нашей команды 1 Natural Way.

Эти инструкции предназначены для популярной помпы Medela Pump In Style, поскольку мы получаем больше всего вопросов об этой помпе; однако другие модели насосов будут следовать аналогичным инструкциям.

1. Найдите уединенное и удобное место для использования молокоотсоса.
2. Установите накладки для груди так, чтобы соски были по центру (если они расположены неправильно, вы можете почувствовать дискомфорт, когда будете тянуть). Также убедитесь, что ваши грудные щитки (также называемые фланцами) имеют правильный размер. Если грудной щиток слишком мал, ваш сосок будет тереться по бокам.Слишком большой, и сосок вместе с лишней ареолой втянется в туннель фланца. У Medela есть отличное руководство по установке нагрудного щитка.
3. Включите насос. Он начнется в более быстром темпе, чтобы стимулировать разочарование. Если вы хотите сцеживать молоко без помощи рук, приобретите аксессуары для грудного вскармливания или сцеживания, например бюстгальтер для кормления без помощи рук или майку.
4. Как только вы заметите брызги молока, начните этап сцеживания с помощью простой кнопки подачи молока одним касанием Medela. Это будет сцеживать молоко в более медленном и умеренном темпе (как у грудного ребенка), чтобы стимулировать выделение молока. Если вы не нажмете кнопку сброса, помпа перейдет в фазу сцеживания через 2 минуты.
5. Используйте диск для регулировки скорости и всасывания для максимального комфорта и наиболее эффективного производства молока (подсказка: быстрее не всегда лучше).
6. Когда вы закончите сцеживать молоко, снимите трубку с защитных кожухов груди, закройте бутылки крышками и храните молоко. Дайте насосу поработать еще несколько минут, чтобы удалить конденсат из трубок.
7. Очистите детали помпы (любые части, которых соприкасается грудное молоко) теплой мыльной водой.

Как накачать одну сторону с помощью Medela Pump In Style

Если вы используете только одну сторону двойного электрического молокоотсоса, обязательно наденьте крышку порта трубки на ту сторону, которую вы не используете, а затем действуйте как обычно. Грудь, которую не сцеживают, может подтекать, поэтому рекомендуется использовать что-нибудь, чтобы собрать капающее молоко. Некоторым мамам нравится экономить это молоко, а другие просто используют чистое полотенце или одеяло, чтобы улавливать пролившееся молоко.

Прокачка с помощью Medela Sonata и Medela Freestyle Flex

Приведенные выше инструкции по откачке аналогичны для Medela Sonata и Medela Freestyle Flex, хотя они оснащены кнопками для управления вакуумом и скоростью, а не циферблатом.

Самая большая разница в том, что и Sonata, и Freestyle Flex поставляются с интеллектуальным решением, которое подключает помпу к вашему смартфону через приложение MyMedela. С помощью приложения вы можете в режиме реального времени отслеживать сеансы сцеживания, рост вашего ребенка и информацию о лактации, основанную на фактических данных. Персонализированный контент может помочь вам достичь ваших целей по кормлению грудным молоком и сцеживанию молока.

Сборка и использование Pump In Style Advanced

Эти инструкции относятся к насосу Medela Pump In Style Advanced, но другие модели молокоотсосов Medela будут выполнять аналогичные действия.

1. Вымой руки.
2. Соберите все части вашего молокоотсоса — грудные щитки, соединители, клапаны, мембраны клапанов, трубки, бутылки и сам насос (двигатель).
3. Вымойте и стерилизуйте бутылочки, защитные кожухи для груди (иногда называемые фланцами), соединители, клапаны и мембраны.
4. Защелкните мембраны на клапанах, пока они не станут полностью плоскими.
5. Надежно прикрепите нагрудные щитки к разъемам нагрудного щитка.
6. Наденьте собранные клапаны с мембранами на нижнюю часть разъемов для защиты груди.
7. Прикрутите бутылочки к соединителям нагрудного щита.
8. Вставьте трубку в отверстие на задней стороне разъемов для защиты груди.
9. Подключите адаптер питания или шнур аккумуляторной батареи к разъему питания на передней панели молокоотсоса.
10. Двойное сцеживание: вставьте свободные концы трубки в оба порта на передней панели молокоотсоса.
11. Одиночная перекачка: вставьте свободный конец трубки в один порт и наденьте крышку порта на неиспользуемый.
12. Вставьте адаптер питания в электрическую розетку.

Как долго нужно сцеживать молокоотсос Medela?

Продолжительность сцеживания зависит от ваших потребностей (и потребностей вашего ребенка), количества вырабатываемого вами молока, используемого вами насоса и от того, сцеживаете ли вы исключительно молоко или сцеживаете и кормите грудью.

Если вы используете исключительно сцеживание, вам нужно будет сцеживать молоко по тому же графику, что и грудному ребенку, а для новорожденного это будет примерно 8 раз за 24 часа или каждые 2-3 часа.

Вообще говоря, большинство экспертов и консультантов по грудному вскармливанию рекомендуют сцеживать молоко не менее 15 минут, но не дольше 20 минут.А если вы будете сцеживать молоко в течение 5 минут после того, как молоко перестанет поступать, вы увеличите производство молока.

Сколько молока нужно сцеживать?

Сколько молока вы сцеживаете с помощью молокоотсоса Medela, будет зависеть от таких факторов, как возраст ребенка, время с момента последнего кормления или сцеживания, тип молокоотсоса и даже степень вашего стресса.

Насосы

Medela помогают мамам достичь поставленных целей за счет простоты использования и технологии двухфазного сцеживания. Они известны своим естественным ощущением и отличным всасыванием, которые способствуют эффективному производству молока.

Мамы, которые используют исключительно сцеживание, обычно производят около 25-35 унций молока за 24 часа на стадии новорожденного. Это считается цельным молоком. Конечно, каждый ребенок и мать индивидуальны, и важно найти то, что работает для вас (и проконсультироваться со специалистом, если вы считаете, что производите недостаточно). Вначале может потребоваться время, чтобы достичь цельного молока, так что не расстраивайтесь!

Лучшее время для сцеживания, когда вы восстанавливаете количество молока, — между 1:00 a.м. и 6:00 утра , когда уровень гормонов выработки молока повышен. Как только вы будете стабильно производить 25-35 унций грудного молока в течение 24 часов, вы можете начать сокращать количество сеансов сцеживания (и, надеюсь, больше спать).

Если вы в основном кормите грудью, вы можете обнаружить, что у вас более высокая выработка молока в начале дня, а к вечеру объем постепенно уменьшается.

Поскольку каждый ребенок и мама имеют уникальные отношения и разные потребности, наиболее важным фактором при кормлении грудью или сцеживании является следование за своим ребенком.