В чем польза ежедневных пеших прогулок?
Регулярные прогулки на свежем воздухе — это приятная альтернатива изматывающим занятиям в тренажерном зале, они могут способствовать улучшению самочувствия и физической формы. Мы расскажем о пользе ежедневных пеших прогулок, почему стоит ходить больше.
Польза пеших прогулок
Стандартные пешие прогулки — приятная возможность оздоровить организм. Для такого занятия тебе не потребуется специальное оборудование или спортивная форма: одежда и обувь просто должны быть удобными для ходьбы.
Улучшение кровообращения
Ежедневные прогулки могут положительно влиять на движение крови по сосудам, насыщение тканей кислородом. Благодаря этому можно постепенно восстановить подвижность суставов и активность мышц всего тела.
Здоровый сон и польза для нервной системы
Если у тебя есть определенные трудности с засыпанием, вечерняя прогулка будет отличным решением. Ходьба на свежем воздухе может способствовать расслаблению и снижению беспокойства.
Монотонные движения глаз во время прогулок в парке или в сквере позволяют синхронизировать правое и левое полушария головного мозга, снять эмоциональное напряжение.
Замена тренажерному залу
Регулярная ходьба пешком может заменить активные занятия спортом, быть полезной для похудения и поддержания физической формы. Ежедневные прогулки позволяют ускорить сжигание калорий и сделать фигуру более подтянутой без дополнительных упражнений, наполнить тело энергией, сделать сон более крепким. Главное условие: нужно ходить регулярно.
Позитивное настроение
Ходьба может быть полезна не только для физического здоровья, но и для психологического самочувствия. Она может способствовать процессу выработки эндорфинов, которые отвечают за ощущение счастья. Пешие прогулки на свежем воздухе — простой способ поднять настроение и легче справляться со стрессовыми ситуациями.
Продуктивность мозга
Представители Национального совета по вопросам старения США определили, что ежедневная быстрая ходьба значительно улучшает мыслительные навыки у пожилых людей старше 60 лет.
Активные прогулки могут способствовать притоку крови к мозгу, уменьшению возрастного сокращения клеток гиппокампа (отдел нашего мозга, который отвечает за обработку воспоминаний и эмоций). Для молодых людей ходьба — это способ предотвратить различные проблемы с мозговыми процессами в будущем.
Укрепление иммунитета
Наш иммунитет — это особая система, которая защищает организм от различных вирусов, бактерий и других угроз. Регулярный стресс и малоподвижный образ жизни могут снижать естественную защиту, повышая риск проблем со здоровьем. Пешие прогулки вне зависимости от погоды могут способствовать более размеренному и глубокому дыханию, поддержанию крепкого иммунитета. Они являются простым способом закаливания организма.
Продление жизни
По мнению ученых, более 3 км пешком ежедневно — это отличная профилактика раннего старения и преждевременной смерти. Такая привычка не отнимет у тебя много сил и времени по сравнению с занятиями в тренажерном зале, а прилив сил ты можешь заметить практически сразу
Сколько нужно гулять на свежем воздухе?
Средняя продолжительность прогулки пешком должна составлять 20 минут и более.
При этом важны именно прогулки на свежем воздухе, которые могут способствовать повышению уровня кислорода в крови. Оптимальное время для прогулок — утро или вечер. Если у тебя не хватает свободного времени, ты можешь пройтись на работу или учебу пешком — это приятнее длинных поездок в забитых маршрутках или другом общественном транспорте. Аналогичным способом ты можешь возвращаться домой. Если добираться слишком долго, можно выходить на 2–3 остановки раньше обычного и быстрым шагом идти на работу/домой. А для защиты от пота и неприятного запаха используй антиперспиранты:
- Антиперспирант-аэрозоль Rexona Антибактериальная и невидимая защита с технологией двойной защиты разработан для ощущения сухости и уверенности в течение всего дня. Средство позволяет контролировать появление неприятного запаха, не оставляет следов на белых и черных тканях. Антиперспирант-аэрозоль может способствовать бескомпромиссной защите от пота, бережной заботе о нежной коже подмышек.
- Антиперспирант аэрозоль Rexona Clinical Protection Сухость и Уверенность создан для комплексной защиты от пота и запаха.
Активная формула средства позволяет чувствовать себя уверенно в любых обстоятельствах. - Антиперспирант аэрозоль Без запаха Rexona не содержит различных отдушек и ароматизаторов в основе. Благодаря технологии Motionsense он может способствовать комфорту и сухости при активных занятиях в спортзале, прогулках или домашних делах.
Активная формула средства позволяет чувствовать себя уверенно в любых обстоятельствах.Регулярные пешие прогулки — это полезная привычка для укрепления здоровья в любом возрасте. Ходьба пешком может способствовать улучшению кровообращения, укреплению мышц, положительному влиянию на дыхательную систему и головной мозг, борьбе со стрессом.
Вам также может быть интересно
( 78 items )
Preloader
Прогулки на свежем воздухе. В чем польза прогулок?
Нужно больше гулять на свежем воздухе!»
Такую рекомендацию среди прочих даст вам любой врач, вне зависимости от того, по какому поводу вы к нему обратились. Если вы заболели, прогулки в острой фазе на какое-то время могут быть заменены адекватным проветриванием помещения: свежий воздух обеспечивает приток кислорода, активизирует защитные процессы в организме и помогает быстрее выздороветь.
Говоря о профилактике болезней, то более эффективного средства, чем прогулки на свежем воздухе, и вовсе найти сложно. Если хотите, это и есть та самая волшебная таблетка, которая при разумном использовании не имеет противопоказаний, побочных эффектов и не опасна передозировкой.
Польза прогулок
Достоверно известно, что одним из факторов, который усугубляет риск развития неинфекционных заболеваний у современного человека, является гиподинамия.
Соответственно, адекватная двигательная активность сводит этот риск на нет. Подсчитано, для того чтобы оставаться здоровым, необходимо ежедневно совершать по меньшей мере 10 тысяч шагов.
Короткими перебежками между домом, работой и магазином такое количество не находишь. Поэтому целенаправленные и осознанные прогулки на свежем воздухе – единственно верное решение. Многие ученые и врачи при этом предлагают все-таки не зацикливаться на количестве шагов.
Главное в прогулках – их систематичность и продолжительность: ежедневно и не менее получаса, постепенно увеличивая длительность до оптимальных 1-2 часов в день.
Бонусы для здоровья от регулярных прогулок на свежем воздухе не заставят себя ждать (а некоторые проявятся немедленно):
- Прежде всего прогулки помогают успокоиться и расслабиться, избавиться от стресса и негативных эмоций.
Дело в том, что на свежем воздухе клетки головного мозга активнее снабжаются кислородом, это в свою очередь помогает стабилизировать деятельность нервной системы. Недаром человеку, который сильно взволнован или возбужден, в качестве успокоительного предлагают «отдышаться». Возможность вовремя избавляться от эмоционального и психологического шлака, которую в полной мере обеспечивают ежедневные прогулки на свежем воздухе, является отличной профилактикой развития хронического стресса и депрессии. Вечерние прогулки помогают избавиться от бессонницы и делают сон крепче.
- Аэробные упражнения (к коим, на минуточку, в первую очередь относится банальная ходьба быстрым шагом) крайне эффективны для укрепления сердечной мышцы.
Другими словами, удовольствие от прогулки в полной мере совмещается с пользой для сердечно-сосудистой системы: выравнивается дыхание и сердечный ритм, нормализуется кровяное давление. Благодаря таким незатейливым «тренировкам», как регулярные прогулки на свежем воздухе, сердце становится выносливее и меньше подвержено риску дать сбой.
- Польза прогулок несомненна также в отношении здоровья позвоночника и всего костного каркаса.
Ходьба тренирует и укрепляет мышцы и связки, которые поддерживают костный каркас, а также суставы. Благодаря регулярным прогулкам можно избавиться от болей в спине, улучшить координацию движений и гибкость, укрепить костную ткань. А это верный способ уберечь себя от приобретенного плоскостопия или остеопороза в будущем.
- Адекватное насыщение клеток кислородом активизирует обменные процессы в организме, ускоряет метаболизм.
Доказано, что длительные прогулки на свежем воздухе в сочетании с рациональным питанием действительно помогают поддерживать фигуру в тонусе и навсегда забыть о проблемах с лишним весом и ожирением.
Кроме того, ходьба способствует поддержанию нормального уровня глюкозы в крови. Следовательно, прогулки можно рассматривать в том числе и как метод профилактики сахарного диабета.
- Много гулять просто обязаны те, у кого сидячая работа или малоподвижный образ жизни.
Хотя бы ради того, чтобы не допустить застоя крови в органах малого таза и таким образом спровоцировать простатит или геморрой. Ежедневных прогулок продолжительностью от 30 минут достаточно, чтобы избежать многих проблем «ниже пояса».
- Офтальмологи также единогласно выступают за прогулки на свежем воздухе.
В эпоху электронных гаджетов глаза находятся в постоянном длительном напряжении, за которое приходится расплачиваться в лучшем случае потерей остроты зрения. Чтобы этого не произошло, врачи рекомендуют периодически переключаться с гаджетов на другие виды деятельности. Но лучше всего помогают снять напряжение с глаз, а значит, и защитить их от негативного воздействия электронных устройств, – прогулки на свежем воздухе.
Кислород даже в этом случае способен творить чудеса.
Конечно, это далеко не все преимущества для здоровья, которые можно получить, просто гуляя на свежем воздухе – не от случая к случаю, а ежедневно хотя бы полчаса в день.
Нельзя недооценивать пользу пеших прогулок для укрепления общего иммунитета, профилактики дефицита витамина D, снижения риска психических расстройств, повышения когнитивных функций и работоспособности, предупреждения деменции и болезни Альцгеймера и еще множества других патологий и состояний. Главное условие здесь только одно – пользоваться «универсальным лекарством» нужно разумно.
Прогулки зимой
У природы нет плохой погодыГулять следует в любую погоду и при любой температуре. Дождь, жара, мороз – не противопоказание для прогулок. Зимние прогулки могут быть даже полезнее летних, поскольку в морозном воздухе концентрация кислорода примерно на 30% выше, чем в теплом. В зависимости от погодных условий, важно одеваться соответствующим образом и правильно гулять.
Чтобы получить порцию пользы и удовольствия от прогулки на свежем воздухе при минусовой температуре и не допустить переохлаждения, нужно:
- Обязательно поесть перед выходом.
И это должен быть не перекус, а горячее сытное блюдо. Чтобы противостоять холоду, организму необходима энергия. Поэтому есть овощи перед зимней прогулкой – не лучшее решение. Сделайте упор на мясо, сметану, масло, т. е. калорийные продукты, которые помогут сохранить тепло в течение всей прогулки. Если собираетесь гулять на пустой желудок, лучше даже не начинайте: замерзнете через пару секунд даже при 0⁰С.
- Взять с собой термос с горячим чаем, если собираетесь гулять долго.
Не лишними могут оказаться и бутерброды. Пусть лучше запасное «топливо» не понадобится, чем окажется, что его нет в нужный момент.
- Вспомнить, что такое удобно, тепло и комфортно.
Это значит шапка-ушанка вместо капюшона; шерстяные варежки вместо кожаных перчаток; термобелье, свитер под горло, штаны с начесом, пуховик вместо вот этого всего, в чем вы обычно ходите в офис красиво работать.
- Надеть удобную обувь на низком ходу.
Обувь по размеру должна быть такой, чтобы в нее «входила» нога в шерстяном носке, но при этом ничто не сковывало движений.
- Во время прогулки дышать носом, а не ртом!
При вдыхании через нос воздух успевает в достаточной мере прогреться, очиститься и увлажниться, прежде, чем попадет в легкие.
- Если вы все сделали правильно, щеки останутся единственным уязвимым местом, которое сложнее всего уберечь от мороза.
Поэтому если вы почувствуете, что лицо начинает подмерзать, 10-20 глубоких наклонов помогут обеспечить приток крови к лицу и согреть его.
Как бы стремительно ни развивался мир, некоторые вещи остаются незыблемыми, альтернативы им нет и не будет. Например, для жизни человеку нужен воздух. А для физического и психического здоровья – прогулки на свежем воздухе.
Материалы на сайте 24health.by носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Информация не должна использоваться в качестве медицинских рекомендаций. Ставит диагноз и назначает лечение только ваш лечащий врач. Редакция сайта не несет ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования информации, размещенной на сайте 24health.by.
Читайте нас на Яндекс-дзен
10 преимуществ ходьбы, а также советы по безопасности и многое другое
Ходьба может принести многочисленные преимущества для здоровья людям всех возрастов и уровней физической подготовки. Это также может помочь предотвратить некоторые заболевания и даже продлить вашу жизнь.
Ходьба бесплатна и легко вписывается в ваш распорядок дня.
Все, что вам нужно, чтобы начать ходить, — это прочная пара обуви для ходьбы.
Читайте дальше, чтобы узнать о некоторых преимуществах ходьбы.
Ходьба помогает сжигать калории. Сжигание калорий может помочь вам сохранить или похудеть.
Фактический расход калорий будет зависеть от нескольких факторов, включая:
- скорость ходьбы
- пройденное расстояние
- местность (вы сожжете больше калорий, идя в гору, чем на ровной поверхности)
- ваш вес
Вы можете определить фактический расход калорий с помощью калькулятора калорий. Для общей оценки вы также можете обратиться к этой диаграмме.
Ходьба не менее 30 минут в день пять дней в неделю может снизить риск ишемической болезни сердца примерно на 19процент. И ваш риск может снизиться еще больше, если вы увеличите продолжительность или расстояние, которое вы проходите в день.
Короткая прогулка после еды может помочь снизить уровень сахара в крови.
Небольшое исследование показало, что 15-минутная прогулка три раза в день (после завтрака, обеда и ужина) повышает уровень сахара в крови больше, чем 45-минутная прогулка в другое время в течение дня.
Однако для подтверждения этих результатов необходимы дополнительные исследования.
Подумайте о том, чтобы сделать прогулку после еды регулярной частью вашего распорядка дня. Это также может помочь вам вписать упражнения в течение дня.
Ходьба помогает защитить суставы, включая колени и бедра. Это потому, что он помогает смазывать и укреплять мышцы, поддерживающие суставы.
Ходьба также может принести пользу людям, живущим с артритом, например уменьшить боль. Ходьба от 5 до 6 миль в неделю также может помочь предотвратить артрит.
Ходьба может снизить риск простуды или гриппа.
Одно исследование отслеживало 1000 взрослых во время сезона гриппа. У тех, кто ходил в умеренном темпе от 30 до 45 минут в день, было на 43 процента меньше дней болезни и меньше инфекций верхних дыхательных путей в целом.
Их симптомы также уменьшались, если они заболевали. Это сравнивали со взрослыми в исследовании, которые вели малоподвижный образ жизни.
Попробуйте совершать ежедневные прогулки, чтобы воспользоваться этими преимуществами.
Если вы живете в холодном климате, попробуйте пройтись по беговой дорожке или по крытому торговому центру.
Прогулка, когда вы устали, может быть более эффективным зарядом энергии, чем чашка кофе.
Ходьба увеличивает поток кислорода через тело. Он также может повысить уровень кортизола, адреналина и норадреналина. Это гормоны, которые помогают поднять уровень энергии.
Ходьба может помочь вашему психическому здоровью. Исследования показывают, что это может помочь уменьшить беспокойство, депрессию и плохое настроение. Это также может повысить самооценку и уменьшить симптомы социальной изоляции.
Чтобы ощутить эти преимущества, стремитесь к 30-минутной быстрой ходьбе или другим упражнениям средней интенсивности три дня в неделю. Вы также можете разбить его на три 10-минутные прогулки.
Быстрая ходьба может продлить вашу жизнь. Исследователи обнаружили, что ходьба в среднем темпе по сравнению с медленным темпом привела к снижению общего риска смерти на 20 процентов.
Но ходьба в быстром или быстром темпе (не менее 4 миль в час) снижает риск на 24 процента. В исследовании рассматривалась связь более быстрой ходьбы с такими факторами, как общие причины смерти, сердечно-сосудистые заболевания и смерть от рака.
Ходьба может укрепить мышцы ног. Чтобы набраться сил, ходите по холмистой местности или на беговой дорожке с уклоном. Или найти маршруты с лестницей.
Также чередуйте ходьбу с другими видами кросс-тренировок, такими как езда на велосипеде или бег трусцой. Вы также можете выполнять упражнения с сопротивлением, такие как приседания, выпады и сгибания ног, чтобы еще больше тонизировать и укрепить мышцы ног.
Ходьба поможет очистить голову и поможет мыслить творчески.
В исследовании, включавшем четыре эксперимента, сравнивали людей, пытающихся обдумать новые идеи во время ходьбы или сидения. Исследователи обнаружили, что участники чувствовали себя лучше во время ходьбы, особенно на свежем воздухе.
Исследователи пришли к выводу, что ходьба открывает свободный поток идей и является простым способом повысить творческий потенциал и одновременно получить физическую активность.
Попробуйте инициировать прогулку с коллегами в следующий раз, когда у вас возникнет проблема на работе.
Чтобы обеспечить свою безопасность во время ходьбы, следуйте этим советам:
- Ходите в местах, предназначенных для пешеходов. Ищите хорошо освещенные места, если это возможно.
- Если вы гуляете вечером или рано утром, наденьте светоотражающий жилет или фонарик, чтобы машины могли вас видеть.
- Носите прочную обувь с хорошим каблуком и поддержкой свода стопы.
- Носите свободную удобную одежду.
- Пейте много воды до и после прогулки, чтобы избежать обезвоживания.
- Наносите солнцезащитный крем, чтобы предотвратить солнечные ожоги, даже в пасмурные дни.
Чтобы начать ходить, вам понадобится пара прочных кроссовок. Выберите пешеходный маршрут рядом с вашим домом. Или найдите живописное место для прогулки в вашем районе, например, тропу или пляж.
Вы также можете нанять друга или члена семьи, который будет сопровождать вас и возьмет на себя ответственность.
Кроме того, вы можете добавить ходьбу в свой распорядок дня. Вот несколько идей:
- Если вы едете на работу, выходите из автобуса или поезда на одну остановку раньше и оставшуюся часть пути до работы идите пешком.
- Паркуйтесь дальше от своего офиса, чем обычно, и ходите пешком к машине и обратно.
- Подумайте о том, чтобы ходить по делам, а не водить машину. Вы можете выполнять свои задачи и заниматься спортом одновременно.
Ходьба может выполнять рекомендуемые ежедневные упражнения для людей всех возрастов и уровней физической подготовки.
Подумайте о том, чтобы приобрести шагомер или другой фитнес-трекер, чтобы отслеживать ваши ежедневные шаги. Вот некоторые из них, чтобы проверить.
Выберите пешеходный маршрут и дневную норму шагов, соответствующие вашему возрасту и уровню физической подготовки.
Согрейтесь и остыньте перед ходьбой, чтобы избежать травм. Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем начинать новую фитнес-программу.
10 преимуществ ходьбы, а также советы по безопасности и многое другое
Ходьба может принести многочисленные преимущества для здоровья людям всех возрастов и уровней физической подготовки. Это также может помочь предотвратить некоторые заболевания и даже продлить вашу жизнь.
Ходьба бесплатна и легко вписывается в ваш распорядок дня. Все, что вам нужно, чтобы начать ходить, — это прочная пара обуви для ходьбы.
Читайте дальше, чтобы узнать о некоторых преимуществах ходьбы.
Ходьба помогает сжигать калории. Сжигание калорий может помочь вам сохранить или похудеть.
Фактический расход калорий будет зависеть от нескольких факторов, в том числе:
- скорость ходьбы
- пройденное расстояние
- местность (вы сожжете больше калорий, идя в гору, чем на ровной поверхности)
- ваш вес
Вы можете определить фактический расход калорий с помощью калькулятора калорий. Для общей оценки вы также можете обратиться к этой диаграмме.
Ходьба не менее 30 минут в день пять дней в неделю может снизить риск развития ишемической болезни сердца примерно на 19 процентов. И ваш риск может снизиться еще больше, если вы увеличите продолжительность или расстояние, которое вы проходите в день.
Короткая прогулка после еды может помочь снизить уровень сахара в крови.
Небольшое исследование показало, что 15-минутная прогулка три раза в день (после завтрака, обеда и ужина) повышает уровень сахара в крови больше, чем 45-минутная прогулка в другое время в течение дня.
Однако для подтверждения этих результатов необходимы дополнительные исследования.
Подумайте о том, чтобы сделать прогулку после еды регулярной частью вашего распорядка дня. Это также может помочь вам вписать упражнения в течение дня.
Ходьба помогает защитить суставы, включая колени и бедра. Это потому, что он помогает смазывать и укреплять мышцы, поддерживающие суставы.
Ходьба также может принести пользу людям, живущим с артритом, например уменьшить боль.
Ходьба от 5 до 6 миль в неделю также может помочь предотвратить артрит.
Ходьба может снизить риск простуды или гриппа.
Одно исследование отслеживало 1000 взрослых во время сезона гриппа. У тех, кто ходил в умеренном темпе от 30 до 45 минут в день, было на 43 процента меньше дней болезни и меньше инфекций верхних дыхательных путей в целом.
Их симптомы также уменьшались, если они заболевали. Это сравнивали со взрослыми в исследовании, которые вели малоподвижный образ жизни.
Попробуйте совершать ежедневные прогулки, чтобы воспользоваться этими преимуществами. Если вы живете в холодном климате, попробуйте пройтись по беговой дорожке или по крытому торговому центру.
Прогулка, когда вы устали, может быть более эффективным зарядом энергии, чем чашка кофе.
Ходьба увеличивает поток кислорода через тело. Он также может повысить уровень кортизола, адреналина и норадреналина. Это гормоны, которые помогают поднять уровень энергии.
Ходьба может помочь вашему психическому здоровью.
Исследования показывают, что это может помочь уменьшить беспокойство, депрессию и плохое настроение. Это также может повысить самооценку и уменьшить симптомы социальной изоляции.
Чтобы ощутить эти преимущества, стремитесь к 30-минутной быстрой ходьбе или другим упражнениям средней интенсивности три дня в неделю. Вы также можете разбить его на три 10-минутные прогулки.
Быстрая ходьба может продлить вашу жизнь. Исследователи обнаружили, что ходьба в среднем темпе по сравнению с медленным темпом привела к снижению общего риска смерти на 20 процентов.
Но ходьба в быстром или быстром темпе (не менее 4 миль в час) снижает риск на 24 процента. В исследовании рассматривалась связь более быстрой ходьбы с такими факторами, как общие причины смерти, сердечно-сосудистые заболевания и смерть от рака.
Ходьба может укрепить мышцы ног. Чтобы набраться сил, ходите по холмистой местности или на беговой дорожке с уклоном. Или найти маршруты с лестницей.
Также чередуйте ходьбу с другими видами кросс-тренировок, такими как езда на велосипеде или бег трусцой.
Вы также можете выполнять упражнения с сопротивлением, такие как приседания, выпады и сгибания ног, чтобы еще больше тонизировать и укрепить мышцы ног.
Ходьба поможет очистить голову и поможет мыслить творчески.
В исследовании, включавшем четыре эксперимента, сравнивали людей, пытающихся обдумать новые идеи во время ходьбы или сидения. Исследователи обнаружили, что участники чувствовали себя лучше во время ходьбы, особенно на свежем воздухе.
Исследователи пришли к выводу, что ходьба открывает свободный поток идей и является простым способом повысить творческий потенциал и одновременно получить физическую активность.
Попробуйте инициировать прогулку с коллегами в следующий раз, когда у вас возникнет проблема на работе.
Чтобы обеспечить свою безопасность во время ходьбы, следуйте этим советам:
- Ходите в местах, предназначенных для пешеходов. Ищите хорошо освещенные места, если это возможно.
- Если вы гуляете вечером или рано утром, наденьте светоотражающий жилет или фонарик, чтобы машины могли вас видеть.
- Носите прочную обувь с хорошим каблуком и поддержкой свода стопы.
- Носите свободную удобную одежду.
- Пейте много воды до и после прогулки, чтобы избежать обезвоживания.
- Наносите солнцезащитный крем, чтобы предотвратить солнечные ожоги, даже в пасмурные дни.
Чтобы начать ходить, вам понадобится пара прочных кроссовок. Выберите пешеходный маршрут рядом с вашим домом. Или найдите живописное место для прогулки в вашем районе, например, тропу или пляж.
Вы также можете нанять друга или члена семьи, который будет сопровождать вас и возьмет на себя ответственность. Кроме того, вы можете добавить ходьбу в свой распорядок дня. Вот несколько идей:
- Если вы едете на работу, сойдите с автобуса или поезда на одну остановку раньше и оставшуюся часть пути до работы пройдите пешком.
- Паркуйтесь дальше от своего офиса, чем обычно, и ходите пешком до и от машины.
- Подумайте о том, чтобы ходить по делам, а не водить машину.
