Прогулки польза: В чем польза ежедневных пеших прогулок?

В чем польза ежедневных пеших прогулок?

Регулярные прогулки на свежем воздухе – это приятная альтернатива изматывающим занятиям в тренажерном зале, они могут способствовать улучшению самочувствия и физической формы. Мы расскажем о пользе ежедневных пеших прогулок, почему стоит ходить больше.

Польза пеших прогулок

Стандартные пешие прогулки – приятная возможность оздоровить организм. Для такого занятия тебе не потребуется специальное оборудование или спортивная форма: одежда и обувь просто должны быть удобными для ходьбы.

Улучшение кровообращения 

Ежедневные прогулки могут положительно влиять на движение крови по сосудам, насыщение тканей кислородом. Благодаря этому можно постепенно восстановить подвижность суставов и активность мышц всего тела.

Здоровый сон и польза для нервной системы 

Если у тебя есть определенные трудности с засыпанием, вечерняя прогулка будет отличным решением. Ходьба на свежем воздухе может способствовать расслаблению и снижению беспокойства. Монотонные движения глаз во время прогулок в парке или в сквере позволяют синхронизировать правое и левое полушария головного мозга, снять эмоциональное напряжение.

Замена тренажерному залу 

Регулярная ходьба пешком может заменить активные занятия спортом, быть полезной для похудения и поддержания физической формы. Ежедневные прогулки позволяют ускорить сжигание калорий и сделать фигуру более подтянутой без дополнительных упражнений, наполнить тело энергией, сделать сон более крепким. Главное условие: нужно ходить регулярно.

Позитивное настроение 

Ходьба может быть полезна не только для физического здоровья, но и для психологического самочувствия. Она может способствовать процессу выработки эндорфинов, которые отвечают за ощущение счастья. Пешие прогулки на свежем воздухе – простой способ поднять настроение и легче справляться со стрессовыми ситуациями.

Продуктивность мозга 

Представители Национального совета по вопросам старения США определили, что ежедневная быстрая ходьба значительно улучшает мыслительные навыки у пожилых людей старше 60 лет. Активные прогулки могут способствовать притоку крови к мозгу, уменьшению возрастного сокращения клеток гиппокампа (отдел нашего мозга, который отвечает за обработку воспоминаний и эмоций). Для молодых людей ходьба – это способ предотвратить различные проблемы с мозговыми процессами в будущем.

Укрепление иммунитета

Наш иммунитет – это особая система, которая защищает организм от различных вирусов, бактерий и других угроз. Регулярный стресс и малоподвижный образ жизни могут снижать естественную защиту, повышая риск проблем со здоровьем. Пешие прогулки вне зависимости от погоды могут способствовать более размеренному и глубокому дыханию, поддержанию крепкого иммунитета. Они являются простым способом закаливания организма.

Продление жизни 

По мнению ученых, более 3 км пешком ежедневно – это отличная профилактика раннего старения и преждевременной смерти. Такая привычка не отнимет у тебя много сил и времени по сравнению с занятиями в тренажерном зале, а прилив сил ты можешь заметить практически сразу

Сколько нужно гулять на свежем воздухе? 

Средняя продолжительность прогулки пешком должна составлять 20 минут и более. При этом важны именно прогулки на свежем воздухе, которые могут способствовать повышению уровня кислорода в крови. Оптимальное время для прогулок – утро или вечер. Если у тебя не хватает свободного времени, ты можешь пройтись на работу или учебу пешком – это приятнее длинных поездок в забитых маршрутках или другом общественном транспорте. Аналогичным способом ты можешь возвращаться домой. Если добираться слишком долго, можно выходить на 2–3 остановки раньше обычного и быстрым шагом идти на работу/домой. А для защиты от пота и неприятного запаха используй антиперспиранты:

1.  Антиперспирант-аэрозоль Rexona Антибактериальная и невидимая защита с технологией двойной защиты разработан для ощущения сухости и уверенности в течение всего дня. Средство позволяет контролировать появление неприятного запаха, не оставляет следов на белых и черных тканях. Антиперспирант-аэрозоль может способствовать бескомпромиссной защите от пота, бережной заботе о нежной коже подмышек.
2.  Антиперспирант аэрозоль Rexona Clinical Protection Сухость и Уверенность создан для комплексной защиты от пота и запаха. Активная формула средства позволяет чувствовать себя уверенно в любых обстоятельствах.
3.  Антиперспирант аэрозоль Без запаха Rexona не содержит различных отдушек и ароматизаторов в основе. Благодаря технологии Motionsense он может способствовать комфорту и сухости при активных занятиях в спортзале, прогулках или домашних делах.

Регулярные пешие прогулки – это полезная привычка для укрепления здоровья в любом возрасте. Ходьба пешком может способствовать улучшению кровообращения, укреплению мышц, положительному влиянию на дыхательную систему и головной мозг, борьбе со стрессом.

Вам также может быть интересно

( 2 items )

8 причин, почему прогулка лучше спортзала

У вас аллергия на спортзал? Отлично! Не стоит сильно расстраиваться по этому поводу, а главное ежедневно насиловать свой организм в погоне за идеальной фигурой. Вспомните, наверняка уже не раз вы находили для себя сотни отговорок, чтобы пропустить тренировку. Кажется, в последний раз вам было так стыдно, когда вы оправдывались перед своей школьной учительницей за прогулы. Теперь о ненавистной беговой дорожке можно наконец забыть: ученые выяснили — пешие прогулки и созерцание природы гораздо полезнее изматывающих занятий в тренажерном зале. 

40–45 минут быстрой ходьбы в день улучшают мыслительные навыки у людей старше 60 лет, поскольку такая физическая нагрузка улучшает приток крови к головному мозгу.

Никакого оборудования

Пожалуй, самое приятное преимущество ходьбы — вы больше не нуждаетесь в специальном оборудовании, достаточно обзавестись парой хороших кроссовок. К тому же прогулки не изматывают организм так сильно как активные занятия спортом, у вас даже может возникнуть ощущение, что организм не претерпел никаких изменений. На самом же деле это совсем не так — уже после первой прогулки вы можете быть уверены, что встали на путь перемен, и для этого совсем не обязательно быть насквозь мокрым от пота.

Общее восстановление организма

Помимо всех прочих достоинств, пешие прогулки способствуют интенсивному движению крови по сосудам, обогащению всех без исключения внутренних органов большим количеством кислорода, что, само собой, благоприятно сказывается на всем организме. Обзаведитесь привычкой прогуливаться по вечерам и очень скоро вы заметите, как улучшилось ваше общее состояние — первыми отступят головные боли, а затем и суставные — активная циркуляция крови поможет разработать забитые мышцы.

Крепкий сон

Ходьба обеспечивает здоровый сон. Если вы страдаете бессонницей — вечерняя прогулка именно то, что вам совершенно необходимо. Подышать свежим воздухом перед сном даже в маленьком городском сквере — полезно для полного расслабления организма, а перенасыщение кислородом может даже вызвать сильную сонливость. Так что после длительной неспешной ходьбы вам обеспечен здоровый крепкий сон и приятное пробуждение.

В здоровом теле — здоровый дух

Прогулки — идеальный способ расслабиться. Дело в том, что неспешная ходьба — отличный способ очистить голову от мыслей-паразитов. Причем благотворное влияние оказывает не столько сама ходьба, — сколько созерцание происходящего вокруг нас.  Монотонные движения глаз позволяют синхронизировать работу правого и левого полушарий мозга, снимая тем самым нервные зажимы, которые образуются как следствие эмоционального шока, негативных мыслей, навязчивых идей… В результате налаживается работа нервной системы — это открытие принадлежит американским психологам.

Ходьба провоцирует выработку гормонов счастья — эндорфинов.

Забыть о спортзале

Регулярные прогулки полностью способны заменить занятия спортом. Ходьба — это проверенное средство для похудения, которое не имеет противопоказаний и подходит всем, независимо от возраста.  Ежедневный пеший кросс по парку обеспечит вам легкую потерю веса, вы сможете отказаться от диет и обязательных упражнений.  По эффективности ходьба не уступает бегу, но в отличие от последнего не имеет противопоказаний и гораздо безопаснее для здоровья. Утренние тренировки заряжают энергией, а вечерние отбивают аппетит. Главное — тренироваться регулярно.

Хорошее настроение

Ходьба способна принести пользу не только вашему физическому состоянию, но и моральному. Английские специалисты предложили нескольким заядлым автомобилистам поучаствовать в эксперименте и  выяснили что люди, которые перестали ездить на работу на автомобиле и начали ходить пешком или добираться до места трудоустройства на велосипеде, ощущали явное улучшение общего состояния. Ходьба провоцирует выработку гормонов счастья — эндорфинов. После прогулки вы обязательно почувствуете, что настроение улучшилось.

Улучшение работы мозга

Эксперты Национального совета по проблемам старения США выяснили, что 40–45 минут быстрой ходьбы в день улучшают мыслительные навыки у людей старше 60 лет, поскольку такая физическая нагрузка улучшает приток крови к головному мозгу. Прогулки также позволяют замедлить возрастное уменьшение количества клеток гиппокампа — отдела головного мозга, обрабатывающего память и эмоции. А что касается более юных любителей прогуляться перед сном, то они вполне таким способом смогут предотвратить проблемы с мозговой деятельностью в будущем.

Продление жизни

Доказано, что если проходить в день более трех километров, значительно падает риск преждевременно умереть. Чтобы продлить свою жизнь не обязательно отказываться от вкусной еды и напитков, достаточно каждый день уделять время ходьбе, которая выматывает гораздо меньше, чем бег или занятия в тренажерном зале.

Фото: Getty images

Саша Баринова

Сегодня читают

Идеал любого мужчины: 7 типов женщин, от которых все без ума — есть ли вы в списке?

Устарело до неприличия: 5 признаков, что ваше пальто давно вышло из моды

Гороскоп на неделю с 24 по 30 октября: кого ждет признание в любви, а кого — заслуженное повышение

Нелепо и немодно: 7 моделей шапок, которые давно устарели

Туфелька для Золушки: какую обувь носит Кейт Миддлтон

10 преимуществ ходьбы, а также советы по безопасности и многое другое

Ходьба может принести многочисленные преимущества для здоровья людям всех возрастов и уровней физической подготовки. Это также может помочь предотвратить некоторые заболевания и даже продлить вашу жизнь.

Ходьба бесплатна и легко вписывается в ваш распорядок дня. Все, что вам нужно, чтобы начать ходить, — это прочная пара обуви для ходьбы.

Читайте дальше, чтобы узнать о некоторых преимуществах ходьбы.

Ходьба помогает сжигать калории. Сжигание калорий может помочь вам сохранить или похудеть.

Фактический расход калорий будет зависеть от нескольких факторов, включая:

• скорость ходьбы
• пройденное расстояние
• рельеф местности (вы сожжете больше калорий, идя в гору, чем на ровной поверхности)
• ваш вес

Вы можете определить фактический расход калорий с помощью калькулятора калорий. Для общей оценки вы также можете обратиться к этой диаграмме.

Ходьба не менее 30 минут в день пять дней в неделю может снизить риск ишемической болезни сердца примерно на 19процент. И ваш риск может снизиться еще больше, если вы увеличите продолжительность или расстояние, которое вы проходите в день.

Короткая прогулка после еды может помочь снизить уровень сахара в крови.

Небольшое исследование показало, что 15-минутная прогулка три раза в день (после завтрака, обеда и ужина) повышает уровень сахара в крови больше, чем 45-минутная прогулка в другое время в течение дня.

Однако для подтверждения этих результатов необходимы дополнительные исследования.

Подумайте о том, чтобы сделать прогулку после еды регулярной частью вашего распорядка дня. Это также может помочь вам вписать упражнения в течение дня.

Ходьба помогает защитить суставы, включая колени и бедра. Это потому, что он помогает смазывать и укреплять мышцы, поддерживающие суставы.

Ходьба также может принести пользу людям, живущим с артритом, например уменьшить боль. Ходьба от 5 до 6 миль в неделю также может помочь предотвратить артрит.

Ходьба может снизить риск простуды или гриппа.

Одно исследование отслеживало 1000 взрослых во время сезона гриппа. У тех, кто ходил в умеренном темпе от 30 до 45 минут в день, было на 43 процента меньше дней болезни и меньше инфекций верхних дыхательных путей в целом.

Их симптомы также уменьшались, если они заболевали. Это сравнивали со взрослыми в исследовании, которые вели малоподвижный образ жизни.

Попробуйте совершать ежедневные прогулки, чтобы воспользоваться этими преимуществами. Если вы живете в холодном климате, попробуйте пройтись по беговой дорожке или по крытому торговому центру.

Прогулка, когда вы устали, может быть более эффективным зарядом энергии, чем чашка кофе.

Ходьба увеличивает поток кислорода через тело. Он также может повысить уровень кортизола, адреналина и норадреналина. Это гормоны, которые помогают поднять уровень энергии.

Ходьба может помочь вашему психическому здоровью. Исследования показывают, что это может помочь уменьшить беспокойство, депрессию и плохое настроение. Это также может повысить самооценку и уменьшить симптомы социальной изоляции.

Чтобы ощутить эти преимущества, стремитесь к 30-минутной быстрой ходьбе или другим упражнениям средней интенсивности три дня в неделю. Вы также можете разбить его на три 10-минутные прогулки.

Быстрая ходьба может продлить вашу жизнь. Исследователи обнаружили, что ходьба в среднем темпе по сравнению с медленным темпом привела к снижению общего риска смерти на 20 процентов.

Но ходьба в быстром или быстром темпе (не менее 4 миль в час) снижает риск на 24 процента. В исследовании рассматривалась связь более быстрой ходьбы с такими факторами, как общие причины смерти, сердечно-сосудистые заболевания и смерть от рака.

Ходьба может укрепить мышцы ног. Чтобы набраться сил, ходите по холмистой местности или на беговой дорожке с уклоном. Или найти маршруты с лестницей.

Также чередуйте ходьбу с другими видами кросс-тренировок, такими как езда на велосипеде или бег трусцой. Вы также можете выполнять упражнения с сопротивлением, такие как приседания, выпады и сгибания ног, чтобы еще больше тонизировать и укрепить мышцы ног.

Ходьба поможет очистить голову и поможет мыслить творчески.

В исследовании, включавшем четыре эксперимента, сравнивали людей, пытающихся обдумать новые идеи во время ходьбы или сидения. Исследователи обнаружили, что участники чувствовали себя лучше во время ходьбы, особенно на свежем воздухе.

Исследователи пришли к выводу, что ходьба открывает свободный поток идей и является простым способом повысить творческий потенциал и одновременно получить физическую активность.

Попробуйте инициировать прогулку с коллегами в следующий раз, когда у вас возникнет проблема на работе.

Чтобы обеспечить свою безопасность во время ходьбы, следуйте этим советам:

• Ходите в местах, предназначенных для пешеходов. Ищите хорошо освещенные места, если это возможно.
• Если вы гуляете вечером или рано утром, наденьте светоотражающий жилет или фонарик, чтобы машины могли вас видеть.
• Носите прочную обувь с хорошим каблуком и поддержкой свода стопы.
• Носите свободную удобную одежду.
• Пейте много воды до и после прогулки, чтобы избежать обезвоживания.
• Наносите солнцезащитный крем, чтобы предотвратить солнечные ожоги, даже в пасмурные дни.

Чтобы начать ходить, вам понадобится пара прочных кроссовок. Выберите пешеходный маршрут рядом с вашим домом. Или найдите живописное место для прогулки в вашем районе, например, тропу или пляж.

Вы также можете нанять друга или члена семьи, который будет сопровождать вас и возьмет на себя ответственность. Кроме того, вы можете добавить ходьбу в свой распорядок дня. Вот несколько идей:

• Если вы едете на работу, выходите из автобуса или поезда на одну остановку раньше и оставшуюся часть пути до работы идите пешком.
• Паркуйтесь дальше от своего офиса, чем обычно, и ходите пешком к машине и обратно.
• Подумайте о том, чтобы ходить по делам, а не водить машину. Вы можете выполнять свои задачи и заниматься спортом одновременно.

Ходьба может выполнять рекомендуемые ежедневные упражнения для людей всех возрастов и уровней физической подготовки.

Подумайте о том, чтобы приобрести шагомер или другой фитнес-трекер, чтобы отслеживать ваши ежедневные шаги. Вот некоторые из них, чтобы проверить.

Выберите пешеходный маршрут и дневную норму шагов, соответствующие вашему возрасту и уровню физической подготовки.

Согрейтесь и остыньте перед ходьбой, чтобы избежать травм. Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем начинать новую фитнес-программу.

10 преимуществ ходьбы, а также советы по безопасности и многое другое

Ходьба может принести многочисленные преимущества для здоровья людям всех возрастов и уровней физической подготовки. Это также может помочь предотвратить некоторые заболевания и даже продлить вашу жизнь.

Ходьба бесплатна и легко вписывается в ваш распорядок дня. Все, что вам нужно, чтобы начать ходить, — это прочная пара обуви для ходьбы.

Читайте дальше, чтобы узнать о некоторых преимуществах ходьбы.

Ходьба помогает сжигать калории. Сжигание калорий может помочь вам сохранить или похудеть.

Фактическое количество сожженных калорий будет зависеть от нескольких факторов, включая:

• скорость ходьбы
• пройденное расстояние
• местность (вы сожжете больше калорий, идя в гору, чем на ровной поверхности)
• ваш вес

Вы можете определить фактический расход калорий с помощью калькулятора калорий. Для общей оценки вы также можете обратиться к этой диаграмме.

Ходьба не менее 30 минут в день пять дней в неделю может снизить риск развития ишемической болезни сердца примерно на 19 процентов. И ваш риск может снизиться еще больше, если вы увеличите продолжительность или расстояние, которое вы проходите в день.

Короткая прогулка после еды может помочь снизить уровень сахара в крови.

Небольшое исследование показало, что 15-минутная прогулка три раза в день (после завтрака, обеда и ужина) повышает уровень сахара в крови больше, чем 45-минутная прогулка в другое время в течение дня.

Однако для подтверждения этих результатов необходимы дополнительные исследования.

Подумайте о том, чтобы сделать прогулку после еды регулярной частью вашего распорядка дня. Это также может помочь вам вписать упражнения в течение дня.

Ходьба помогает защитить суставы, включая колени и бедра. Это потому, что он помогает смазывать и укреплять мышцы, поддерживающие суставы.

Ходьба также может принести пользу людям, живущим с артритом, например уменьшить боль. Ходьба от 5 до 6 миль в неделю также может помочь предотвратить артрит.

Ходьба может снизить риск простуды или гриппа.

Одно исследование отслеживало 1000 взрослых во время сезона гриппа. У тех, кто ходил в умеренном темпе от 30 до 45 минут в день, было на 43 процента меньше дней болезни и меньше инфекций верхних дыхательных путей в целом.

Их симптомы также уменьшались, если они заболевали. Это сравнивали со взрослыми в исследовании, которые вели малоподвижный образ жизни.

Попробуйте совершать ежедневные прогулки, чтобы воспользоваться этими преимуществами. Если вы живете в холодном климате, попробуйте пройтись по беговой дорожке или по крытому торговому центру.

Прогулка, когда вы устали, может быть более эффективным зарядом энергии, чем чашка кофе.

Ходьба увеличивает поток кислорода через тело. Он также может повысить уровень кортизола, адреналина и норадреналина. Это гормоны, которые помогают поднять уровень энергии.

Ходьба может помочь вашему психическому здоровью. Исследования показывают, что это может помочь уменьшить беспокойство, депрессию и плохое настроение. Это также может повысить самооценку и уменьшить симптомы социальной изоляции.

Чтобы ощутить эти преимущества, стремитесь к 30-минутной быстрой ходьбе или другим упражнениям средней интенсивности три дня в неделю. Вы также можете разбить его на три 10-минутные прогулки.

Быстрая ходьба может продлить вашу жизнь. Исследователи обнаружили, что ходьба в среднем темпе по сравнению с медленным темпом привела к снижению общего риска смерти на 20 процентов.

Но ходьба в быстром или быстром темпе (не менее 4 миль в час) снижает риск на 24 процента. В исследовании рассматривалась связь более быстрой ходьбы с такими факторами, как общие причины смерти, сердечно-сосудистые заболевания и смерть от рака.

Ходьба может укрепить мышцы ног. Чтобы набраться сил, ходите по холмистой местности или на беговой дорожке с уклоном. Или найти маршруты с лестницей.

Также чередуйте ходьбу с другими видами кросс-тренировок, такими как езда на велосипеде или бег трусцой. Вы также можете выполнять упражнения с сопротивлением, такие как приседания, выпады и сгибания ног, чтобы еще больше тонизировать и укрепить мышцы ног.

Ходьба поможет очистить голову и поможет мыслить творчески.

В исследовании, включавшем четыре эксперимента, сравнивали людей, пытающихся обдумать новые идеи во время ходьбы или сидения. Исследователи обнаружили, что участники чувствовали себя лучше во время ходьбы, особенно на свежем воздухе.

Исследователи пришли к выводу, что ходьба открывает свободный поток идей и является простым способом повысить творческий потенциал и одновременно получить физическую активность.

Попробуйте инициировать прогулку с коллегами в следующий раз, когда у вас возникнет проблема на работе.

Чтобы обеспечить свою безопасность во время ходьбы, следуйте этим советам:

• Ходите в местах, предназначенных для пешеходов. Ищите хорошо освещенные места, если это возможно.
• Если вы гуляете вечером или рано утром, наденьте светоотражающий жилет или фонарик, чтобы машины могли вас видеть.
• Носите прочную обувь с хорошим каблуком и поддержкой свода стопы.
• Носите свободную удобную одежду.
• Пейте много воды до и после прогулки, чтобы избежать обезвоживания.
• Наносите солнцезащитный крем, чтобы предотвратить солнечные ожоги, даже в пасмурные дни.

Чтобы начать ходить, вам понадобится пара прочных кроссовок. Выберите пешеходный маршрут рядом с вашим домом. Или найдите живописное место для прогулки в вашем районе, например, тропу или пляж.

Вы также можете нанять друга или члена семьи, который будет сопровождать вас и возьмет на себя ответственность. Кроме того, вы можете добавить ходьбу в свой распорядок дня. Вот несколько идей:

• Если вы едете на работу, сойдите с автобуса или поезда на одну остановку раньше и оставшуюся часть пути до работы пройдите пешком.
• Паркуйтесь дальше от своего офиса, чем обычно, и ходите пешком до и от машины.
• Подумайте о том, чтобы ходить по делам, а не водить машину.