Прокачать грудь: Как мужчинам равномерно и эффективно накачать грудные мышцы :: Лайфстайл :: РБК Спорт

Прокачать грудь и трицепс в домашних условиях. Без железа

содержание видео

Рейтинг: 4.3; Голоса: 3

Сегодня я рад поделиться с Вами Тренировкой Грудных мышц и Трицепса дома без железа и специального оборудования. Грудь и трицепс отлично тренировать в один день, какие бы вы отжимания не выполняли у вас всегда задействованы эти мышцы! Можно лишь немного смещать нагрузку на грудь или на трицепс, но при отжиманиях работают эти 2 мышечные группы. В видео продемонстрированы одни уиз лучших упражнений для тренировки груди и трицепса. Если вы хотите быстрого прогресса и прироста мышечной массы, то используйте к данным упражнениям дополнительный вес или жилет-утяжелитель. Для облегчения упражнения выполняйте отжимания с колен. Помните о регулярности занятий и правильно питании, а также хорошем восстановлении после тренировки! В конце тренировки обязательно выполняйте растяжку, а в начале тренировки — делайте разминку!
Дата: 2022-06-22

← Музыка для тренировок / спорт/ мотивация (2022)

Челлендж по подтягиваниям на максимум (сколько раз сможешь сделать) →

Похожие видео

Опасный ТАВБЕРИДЗЕ / Эстетика ЛИЛИЕВА

• GoB Channel

ДЖЕФФ ДЭЙБ. Что с ним стало? / Самые большие руки в мире

• GoB Channel

ЛЕВАН ответил всем! / Азамат Карабашев вернулся

• GoB Channel

УБИЙЦА ГИГАНТОВ! / SPS 2023 Финальный обзор

• GoB Channel

Сжигание Жира — 7 Лучших Утренних Привычек

• Алекс Митчелл — Strong Silence

Накачай широкую спину в домашних условиях!

• Дикий Лось

Комментарии и отзывы: 10

Дмитрий
Вот возникает вопрос. Вы показываете свою форму, которая наработана не только в домашних условиях и явно с периодическими занятиями с железом. Насколько это правильно) претензий нет, безусловно, у вас великолепная форма и Советы по упражнениям отличные, но вот вряд ли все зрители понимают, что не добьются тех же результатов.

Латик
Широкие отжимания миф. Они плохо задействуют грудь. Грудь хорошо растягивается но плохо сокращается. В среднем или узком варианте грудь лучше сокращается и больше работает. Но в узком часть нагрузки также берут трицепсы, а в среднем варианте трицепсы не забирают много нагрузки.

Поэтому средний вариант лучше для груди

Андрей
Привет, извини. Раньше видео твои смотрел с интересом, ты рассказывал (дышал, потел на видео, делал сеты, другие ребята тебя снимали, засекали время ) А сейчас изменилось все ( я почти с самого начало твоего пути в Ютубе тебя смотрю )

А4
Не уверен, что 3-е упражнение полностью безопасно для суставов, связок, будьте аккуратнее, ребят. Дикий Лось подобрал хорошие упражнения, главное делать их с умом)
Спасибо Евгению за видео даже во времена без монетизации

Tihon
Видос как обычно топ, спасибо за твои старания (анимация рабочих мышц просто идеальна, хотелось бы чтобы ты писал в видео текстом то, что ты пишешь в субтитрах. И ещё, будет ли тренировка на бицепс без доп. веса?

Никита
Мне интересно: а как добиться такой сухости? Прям Штребль и Мюнцер в одном человеке, хахахах
Но тут реально без шуток, на протеине и изнурительных тренировках такого результата же не добиться?

Sergey4517
Спасибо Евгений за тренировку. Я выполнил тренировку вспотел пот течёт по телу и очень болят запястья. Из за чего? Почему у меня после тренировки болят запястья?

Vince
Чтобы иметь такую просушку, наполненность мышц надо на диком курсе химии быть Да и видно всё по венозности. Это просто химик и не важно сколько он отжимается

Владимер
Евгений привет, опять молодец, редко стали выходить ролики, работа отнимает время, можно какие нибудь упражнения на запястья в домашних условиях.

Artiom
Жека ты как всегда бомба, вчера отработал под твой микс на железе больше часа, такое ощущение что под дождь попал, футболку с трусами хоть выжимай!

Жим лежа штанги или гантелей на наклонной скамье: техника

Сохрани себе, чтобы не потерять:

Жимы штанги или гантелей лежа – довольно популярные упражнения, любимые многими атлетами. Однако большинство делает ставку на классический вариант выполнения. И мало кто знает, какую пользу приносит жим, выполняемый на наклонной скамье. Мы предлагаем вам подробно разобрать данный вопрос. Из этой статьи вы узнаете, какие мышцы работают при жиме гантелей или штанги с наклонной скамьи, а также как правильно делать эти упражнения, чтобы избежать травм и получить максимум пользы для своего организма.

Горизонтальный жим Vs жим на наклонной скамье

Как мы уже упомянули, многие спортсмены предпочитают выполнять жим лежа на горизонтальной скамье. Это упражнение позволяет обеспечить нагрузкой мышцы груди, спины, трицепсы, дельты, трапециевидную мышцу. При этом мускулатура спины подключается только в тот момент, когда атлет опускает снаряд (или снаряды, если речь идет о гантелях) вниз. Другими словами, спина работает в негативной фазе. А вот плечам и трицепсам достается равнозначная сократительная функция. Их задача заключается в том, чтобы помочь друг другу. Таким образом, при выполнении жима на скамье лежа атлет включает в работу не только мускулатуру груди, но и дельты с трицепсами. И именно эти мышцы забирают часть нагрузки у целевой мышцы. Поэтому, если у вас стоит цель прокачать грудь, постарайтесь сделать так, чтобы мышцы-«помощники» минимально включались в работу.

Решение: нужный эффект достигается за счет корректировки положения тела (того самого наклона на скамье) и изменения техники выполнения упражнения.

При регулировке угла наклона скамьи важно найти баланс

Тут очень тонкая грань: если задрать скамью выше нужного уровня, то автоматически нагрузится дельта, если опустить слишком низко, то заставим работать трехглавую мышцу. Оба варианта невыгодны с точки зрения создания нагрузки на грудные мышцы.

Оптимальный параметр – подъем скамьи до угла в 20-30°. Если снаряд будет именно в таком положении, то при выполнении жима лежа гантелей или штанги вы почувствуете, как основную нагрузку берет на себя мускулатура груди.

Еще один несомненный плюс жима на наклонной скамье

При выполнении данного упражнения на горизонтальном снаряде есть высокий риск того, что атлет будет стараться облегчить себе работу, делая прогиб в спине. Происходит это, как правило, неосознанно. Выгибая спину и выталкивая грудь вперед, спортсмен пытается распределить нагрузку сразу по разным группам мышц. За счет чего делать жим становится проще.
Однако это грубое нарушение техники.

Учимся делать жим штанги на наклонной скамье правильно

Перечислим основные моменты, на которые надо обязательно обратить внимание:

• Держать гриф штанги лучше средним хватом, то есть не сильно широко и не сильно узко. Средний хват позволяет добиться оптимальной амплитуды движения, минимизировать нагрузку на трицепс, но при этом сохранить растяжение.
• Чтобы занять исходное положение, достаточно лечь на скамью и снять штангу со стоек. Выполняя упражнение, старайтесь мысленно опускать плечи вниз – они не должны «подскакивать» наверх к ушам.
• Поднимать и опускать штангу рекомендуется со средней скоростью. Вниз снаряд должен идти чуть медленней, чем наверх. Не стоит зацикливаться на скорости – сосредоточьтесь больше на своих ощущениях в области груди.
• Если вы ставите ноги на пол, следите за тем, чтобы ваша спина не прогибалась, то есть не образовывался так называемый мост. Опытные спортсмены часто во время выполнения жима закидывают ноги на какую-нибудь возвышенность или на скамью.
• При опускании штанги старайтесь сделать так, чтобы гриф доходил примерно до уровня ключиц.
• Следите за дыханием, старайтесь не сбиваться с темпа. На выдохе нужно опускать штангу, а на вдохе – поднимать. Задержка дыхания может спровоцировать резкий скачок внутриглазного и артериального давления.
• В верхней точке для достижения максимального эффекта рекомендуется дополнительно напрячь грудные мышцы.
• Важно: выжимая снаряд вверх, старайтесь сохранять стабильное положение спины. Ваш корпус и таз должны быть будто зафиксированы на скамье.

Хит продаж

Хит продаж

Хит продаж

Хит продаж

Как делать жим гантелей на наклонной скамье

• Важно правильно занять исходное положение. Забрасывать гантели с размаха нельзя. Это чревато травмами связок и сухожилий в районе плечевых и локтевых суставов. Поэтому действуем следующим образом: в каждую руку берем по гантели, держим их на уровне верхней части бедер, садимся на скамью. Потом поочередно подкидываем усилием ноги руку с одной гантелью, затем руку с другой гантелью. Выводим руки наверх, полностью при этом их не распрямляем – сохраняем немного согнутыми в локтях. Именно так выглядит исходное положение для выполнения жима лежа гантелей на наклонной скамье.
• Плавно на вдохе опускаем гантели вниз (они должны двигаться параллельно полу, не заваливаться в стороны), доходя до точки предельного растяжения. Гантели должны находиться одной плоскости с ключицами. В нижней точке угол в локтях должен составлять 90°. Опять же следим за тем, чтобы спина не прогибалась, а грудь не выпячивалась вперед. Должно появиться ощущение растяжения в грудных мышцах.
• Немного быстрее на выдохе выжимаем гантели наверх, сохраняя спину все также прижатой к скамье. Руки не выпрямляем до конца. Ваши кисти должны оказаться на одной линии в верхней точке. Чтобы дополнительно еще больше сократить мышцы груди, можно в верхней точке провернуть гантели в кистях так, чтобы запястья были направлены друг на друга.

В этот момент важно не нагружать ноги – не упираться ими специально в пол. Ноги должны быть расслабленными, а максимальная нагрузка ощущаться в области грудных мышц.

А еще уделите особое внимание выбору гантелей. Не пытайтесь сразу взять большой вес. Скорее всего, чувствуя чрезмерную нагрузку, вы начнете допускать ошибки в технике, дабы упростить себе работу. Помните: правильная техника – на первом месте.

Чем жим гантелей отличается от жима штанги?

Держа гантели, вы можете опускать руки намного ниже, тем самым увеличив амплитуду движения. В случае со штангой нам это не позволяет сделать гриф.

В точке наибольшего сокращения грудных мышц вы можете развернуть кисти с гантелями, что позволит усилить ощущения в груди и более точно направить нагрузку.

Работать с гантелями, с одной стороны, более безопасно. Ведь если после очередного повторения силы вас внезапно покинут, вы можете не опасаться, что снаряд упадет вам на грудь. В подобных случаях гантели можно просто бросить рядом с собой. Однако во время выполнения упражнения нужно строго соблюдать технику. Иначе в разы возрастет риск получения травм – можно случайно повредить связки или сухожилия.

Кроме того, при работе с гантелями сложно менять нагрузку. Ведь если к одному весу вы уже привыкли, придется искать снаряд немного потяжелее. Однако у гантелей редко бывает маленькая разница между весами. Получается, что спортсмену приходится, например, с 40-килограммового снаряда переходить сразу на 45-килограммовый. В этом плане заниматься с штангой удобнее – всегда можно подобрать и установить на гриф блин нужного веса. Лучше наращивать вес постепенно, добавляя по 0,5 кг-1,25 кг.

Держать гриф штанги можно открытым хватом (это когда большой палец обхватывает гриф снизу, а ладонь не закрывается полностью). То, что спортсмен держит снаряд сразу двумя руками, делает положение более стабильным.

Жим на наклонной скамье головой вниз

Эта вариация упражнения направлена больше не на развитие грудных мышц, а на прокачку трехглавой. У жима вниз головой есть ряд ограничений. Самое главное – проблемы с артериальным и внутриглазным давлением.

Техника выполнения

• Чтобы сделать такое упражнение, сначала нужно опустить один край скамьи вниз на 10-20°;
• Дальше нужно лечь на скамью, закинув на нее ноги;
• Штангу лучше брать средним хватом – ваши руки должны быть параллельны плечам. Но можно сдвинуть кисти и чуть ближе друг к другу;
• Плавно опускаем штангу вниз, сгибая руки в локтях. Гриф должен оказаться на уровне ключиц. Важно: не разводите локти в стороны – так в работу включатся грудные мышцы, а нагрузка на трицепсы станет меньше. Тогда как наша задача заключается в том, чтобы максимально нагрузить трехглавую мышцу, ощутив ее растяжение;
• Сокращая трицепсы, выжимаем штангу наверх. В верхней точке делаем пиковое сокращение, то есть дополнительно напрягаем трехглавую мышцу.

Жим на наклонной скамье головой вниз – прекрасное упражнение на прокачку трицепса. Это тот случай, когда грудные практически выключаются из работы за счет положения тела. Как итог, большая мышечная группа не снимает нагрузку с маленькой. Отсюда вывод – трицепсы получают достаточную нагрузку для активного роста.

Эффективен ли жим на наклонной скамье для женщин?

Работая над формированием красивого рельефа корпуса, представительницы прекрасного пола редко уделяют внимание прокачке грудных мышц. Оно и понятно: нужные объемы им дала сама природа. Да и, на самом деле, специально качать мышцы груди женщинам нет смысла – мускулатура в этой зоне небольшая, основной объем приходится на молочную железу и жир. Поэтому, если хочется выполнять жимы на наклонной скамье, целесообразней сосредоточиться на вариациях вниз головой, когда задействованы оказываются трицепсы.

Безусловно, представительницам прекрасного пола не подходит программа тренировок, созданная для мужчин. Еще одно доказательство этому – низкая эффективность для женщин стандартных жимов штанги или гантелей на наклонной скамье.

Подытожим

• То, какие мышцы будут брать на себя основную часть нагрузки при жиме, зависит от положения тела спортсмена и правильности соблюдения техники;
• Изменяя угол наклона скамьи, можно по-разному задействовать разные группы мышц: больше включать в работу грудные или трицепсы;
• Если ваша цель – формирование грудных мышц, лучше заниматься на наклонном снаряде, а не на горизонтальном;
• Старайтесь строго соблюдать технику выполнения упражнений, следите за дыханием, аккуратно «входите» и «выходите» из упражнения.

Хит продаж

Хит продаж

Хит продаж

• 1576 пунктов выдачи заказов
  

  по всей РФ

• 1 356 450
  довольных клиентов

• Работаем
  7 дней в неделю

• 50 000 товаров
  на складе

• 12 лет
  на онлайн-рынке

Ваша корзина загружается. ..

Измените свою грудь с помощью этих 5 проверенных упражнений на накачку

Раскройте свой внутренний чемпион по борьбе на руках с ручками Gripzilla Arm Wrestling: всесторонний обзор Чтение Создайте большую и сильную грудь: идеальная тренировка для прокачки груди 7 минут

Следующий Полное руководство по упражнениям со штангой для спины для точеного телосложения

28 марта 2023 г.

Теги

• Лучшие упражнения для накачки груди

Вы помешаны на фитнесе и хотите поднять свои упражнения на накачку груди на новый уровень?

Представьте, что вы входите в спортзал с непоколебимой уверенностью и видите, как все вокруг поворачиваются, когда вы демонстрируете свою невероятную силу верхней части тела.

Это достижимо для всех, кто привержен интенсивной целенаправленной программе для груди, которая полностью изменит ваши цели силовых тренировок.

В этой записи блога мы рассмотрим некоторые из лучших упражнений на накачку груди, чтобы вы могли раскрыть максимальный потенциал каждого повторения и добиться впечатляющих результатов в кратчайшие сроки.

Итак, приступим:

Давайте взглянем на 5 лучших упражнений для прокачки груди, чтобы получить рельефную грудь раньше, чем позже:

1. Жим штанги лежа

Источник изображения

Упражнение на грудь для развития силы и размера грудных мышц. Сосредоточьтесь на том, чтобы лопатки были сведены, а грудь приподнята на протяжении всего движения.

Как делать жим штанги лежа?

• Установка оборудования : Установите желаемый вес на штангу и лягте на горизонтальную скамью, поставив ноги на пол.
• Расположите свое тело : Расположите свое тело так, чтобы голова, плечи и ягодицы соприкасались со скамьей. Ваши глаза должны быть прямо под штангой.
• Возьмитесь за перекладину : Возьмитесь за перекладину, расставив руки чуть шире плеч. Ваши ладони должны быть обращены от вас, а большие пальцы должны быть обернуты вокруг грифа.
• Снимите штангу со стойки : Снимите штангу со стойки и держите ее над грудью, полностью вытянув руки.
• Опустите штангу : Медленно опустите штангу на грудь, держа локти согнутыми под углом 45 градусов к телу.
• Жим штанги : Верните штангу в исходное положение, полностью выпрямляя руки.
• Повтор : Выполните желаемое количество повторений.

2. Жим в тренажере сидя

Источник изображения

Вы ищете одну из лучших тренировок накачки грудной клетки, которую могут выполнять как новички, так и профессионалы? Жим в тренажере сидя — популярное упражнение, которое накачает вашу грудь, как во сне.

Используйте контролируемый темп и избегайте использования импульса для завершения упражнения. Это помогает гарантировать, что грудные мышцы выполняют большую часть работы, и сводит к минимуму риск получения травмы.

Как делать жим сидя?

• Настройка оборудования : Отрегулируйте высоту сиденья и вес тренажера по своему усмотрению.
• Расположите свое тело : Сядьте на тренажер и расположите свое тело так, чтобы ваша спина была прижата к спинке, ступни стояли на земле, а руки держались за рукоятки.
• Отрегулируйте ручки : Отрегулируйте ручки так, чтобы они были на уровне груди или чуть ниже.
• Нажмите на ручки : Оттолкните рукоятки от тела, полностью выпрямляя руки.
• Отпустите рукоятки : Медленно отпустите рукоятки назад к груди, удерживая локти согнутыми под углом 45 градусов к телу.
• Повтор : Выполните желаемое количество повторений.

3. Разведение гантелей на горизонтальной скамье

Источник изображения

Разведение гантелей на горизонтальной скамье — отличное упражнение для проработки мышц груди, особенно большой грудной мышцы. Если вы составляете список лучших движений для накачки груди, убедитесь, что вы не игнорируете эту тренировку.

Не опускайте гантели слишком низко, так как это может привести к вращению плеч и смещению нагрузки с грудных мышц. Вместо этого сосредоточьтесь на поддержании легкого растяжения грудных мышц в нижней части движения.

Как делать разведение гантелей в горизонтальном положении?

• Лягте на скамью : Возьмите пару гантелей и лягте на скамью, поставив ноги на пол.
• Держите гантели : Держите гантели нейтральным хватом (ладони обращены друг к другу) и вытяните руки над грудью. Держите локти слегка согнутыми на протяжении всего упражнения.
• Опустите гантели : Медленно опустите гантели по бокам тела контролируемым образом, слегка согнув локти.
• Растяжка груди: Опускайте гантели, пока не почувствуете растяжение грудных мышц, но не опускайте локти ниже уровня плеч.
• Поднимите гантели : Напрягите мышцы груди и верните гантели в исходное положение, слегка согнув локти.
• Повтор : Выполните желаемое количество повторений.

4. Лопаточные отжимания

Источник изображения

Лопаточные отжимания — это упражнение на накачку грудной клетки без дополнительного оборудования, которое направлено на мышцы груди, плеч и верхней части спины.

Напрягите мышцы кора, чтобы поддерживать стабильное положение планки и не позволяйте бедрам провисать или подниматься слишком высоко. Это помогает обеспечить правильную форму и максимизировать пользу от этого упражнения с грудным насосом.

Как делать лопаточные отжимания?

• Примите положение планки : Начните с положения высокой планки, поставив руки прямо под плечи и расставив ноги на ширине бедер.
• Втяните лопатки : Сведите лопатки вместе и опустите их к заднему карману. Ваша грудь должна быть приподнята, а верхняя часть спины должна быть задействована.
• Толкайте грудь вперед : Удерживая лопатки втянутыми, толкайте грудь вперед к земле, не сгибая локтей.
• Вернитесь в исходное положение : Ослабьте напряжение в лопатках и вернитесь в исходное положение.
• Повтор : Выполните желаемое количество повторений.

5. Кроссовер с кабелем

Источник изображения

Кроссовер с кабелем — это эффективное упражнение на накачку груди без веса, которое обязательно даст результаты. Во время выполнения упражнения держите локти слегка согнутыми, чтобы избежать травм.

Не округляйте плечи и не наклоняйтесь вперед во время выполнения упражнения. Держите плечи опущенными и отведенными назад, чтобы поддерживать правильную осанку и максимально активировать грудную клетку.

Как сделать кроссовер кабеля?

• Установка оборудования : Установите шкивы в самое верхнее положение на станке для перекрещивания тросов. Прикрепите ручку к каждому шкиву.
• Встаньте в центре : Встаньте в центре машины, лицом от шкивов.
• Возьмитесь за ручки : Возьмитесь за ручки в каждой руке прямым хватом (ладони обращены вниз).
• Шаг вперед : Сделайте шаг вперед одной ногой, чтобы натянуть тросы.
• Расположите свое тело : Слегка наклонитесь вперед и расположите руки так, чтобы они были вытянуты по бокам тела на уровне плеч.
• Скрестите ручки : Держа руки прямо, скрестите ручки перед собой, соединив их в центре груди.
• Напрягите грудные мышцы : Напрягите грудные мышцы, сводя ручки вместе.
• Вернитесь в исходное положение : Медленно снимите напряжение с мышц груди и верните рукоятки в исходное положение.
• Повтор : Выполните желаемое количество повторений.

Заключительные мысли

В заключение хочу сказать, что для вашего телосложения и здоровья в целом важно, чтобы ваша грудь была в тонусе и сильной.

Вы можете получить более сильную макушку, подчеркивающую верхнюю часть тела, регулярно выполняя упражнения на грудную клетку, такие как жим лежа на горизонтальной скамье, разведения гантелей, отжимания и разведения на тросе.

Кроме того, эти упражнения для укрепления груди также помогают активировать дополнительные мышцы рук и плеч, чтобы они также были в тонусе.

Следуя последовательному плану восстановления грудной клетки с правильной формой наряду с регулярными кардиоупражнениями, вы обязательно заметите значительное улучшение своего внешнего вида и силы.

Лучшая тренировка верхней части тела для груди

перейти к содержанию [видео на YouTube=»-Cstastmk5w»/]

Ищете быструю и интенсивную тренировку верхней части тела? Я пробовал разные способы накачать грудь, трицепсы и плечи в течение многих лет, и я всегда возвращаюсь к этой классической и интенсивной «тестовой тренировке груди».

СВЯЗАННЫЕ:  3-дневная тренировка для наращивания массы и силы груди

Я никогда не забуду свою первую тренировку с тестом груди. Это произошло в спортзале State of Fitness в Окемосе, штат Мичиган. Мой старший брат Брайан сказал: «Эй, у нас есть 30 минут, потом у нас тренировка по борьбе, так что давай проверим грудную клетку».

Не зная, во что, черт возьми, я ввязываюсь, я сразу же сказал: «Конечно, давай сделаем это!»

Через несколько минут моя грудь загорелась. Я быстро понял, что с этим заданием можно сделать много работы за короткое время.

С тех пор я проделал это с сотнями своих клиентов и всегда получаю одинаковые результаты.

• Им нравится чувствовать, как их грудь наполняется, как никто другой.
• В течение нескольких недель четкость и размер их груди значительно увеличиваются!

СВЯЗАННЫЕ: 3 варианта отжиманий для укрепления груди

Проверка груди ноги и две гантели (я использовал 30-е) и выполните следующие упражнения:

Отжимания на возвышении ps x 30

Если вы не можете выполнять отжимания на возвышении, вы всегда можете вернуться к обычным отжиманиям, отжиманиям на коленях или отжиманиям на скамье. Просто убедитесь, что ваша форма в порядке.

Накручивание с наклоном Жимы x 12

Установите наклон скамьи и используйте этот «метод наматывания», который я получил от Кори Грегори. Это добавляет немного больше ожога вашим грудным мышцам.

Гантели Мухи x 15

Хоть что-нибудь, чтобы сердце всегда горело!

Бум! Это 1 раунд.

Отдых ровно 1 минуту.

Всего сделать 6 раундов.

К концу вам, вероятно, потребуется регрессировать отжимания или вес, который вы используете для жима и разведения рук.

Поддержи форму и нокаутируй этого плохого парня! Без сомнения, вы заметите значительный прирост груди, трицепсов и верхней части тела!

Чтобы узнать больше о бесплатных тренировках, подписывайтесь на меня в социальных сетях! Я всегда отвечаю на комментарии!

Instagram, Twitter, Facebook, YouTube. 26 Поделись этой историей!

САМЫЕ ПОПУЛЯРНЫЕ

[видео на YouTube=»-Cstastmk5w» /]

Ищете быструю и интенсивную тренировку верхней части тела? Я пробовал разные способы накачать грудь, трицепсы и плечи в течение многих лет, и я всегда возвращаюсь к этой классической и интенсивной «тестовой тренировке груди».

СВЯЗАННЫЕ:  3-дневная тренировка для наращивания массы и силы груди

Я никогда не забуду свою первую тренировку с тестом груди. Это произошло в спортзале State of Fitness в Окемосе, штат Мичиган. Мой старший брат Брайан сказал: «Эй, у нас есть 30 минут, потом у нас тренировка по борьбе, так что давай проверим грудную клетку».

Не зная, во что, черт возьми, я ввязываюсь, я сразу же сказал: «Конечно, давай сделаем это!»

Через несколько минут моя грудь загорелась. Я быстро понял, что с этим заданием можно сделать много работы за короткое время.

С тех пор я проделал это с сотнями своих клиентов и всегда получаю одинаковые результаты.

• Им нравится чувствовать, как их грудь наполняется, как никто другой.
• В течение нескольких недель четкость и размер их груди значительно увеличиваются!

СВЯЗАННЫЕ: 3 варианта отжиманий для укрепления груди

Проверка груди ноги и две гантели (я использовал 30-е) и выполните следующие упражнения:

Отжимания на возвышении ps x 30

Если вы не можете выполнять отжимания на возвышении, вы всегда можете вернуться к обычным отжиманиям, отжиманиям на коленях или отжиманиям на скамье.