Прокачка ног для девушек в домашних условиях: какие упражнения нужно делать чтобы накачать попу и мышцы ягодиц (видео)

Это важное упражнение, особенно для тех, кто хочет округлить, тонизировать или поднять настроение. Существует безграничное количество вариантов приседаний, которые, честно говоря, могут сбить с толку человека, который только начинает погружаться в мир фитнеса. Вот почему мы выбрали самые проверенные на практике приседания, чтобы вы могли сразу приступить к работе над этой задницей:

Этот тип для полных любителей (8).

• Встаньте прямо, умеренно расставив ноги.
• Напрягите пресс, наклоняясь и принимая положение, как если бы вы хотели сесть на стул.
• Убедитесь, что спина прямая, а голова поднята. Вытяните руки вперед для равновесия.
• Сохраняйте это сидячее положение в течение нескольких секунд, прежде чем вернуться в исходное положение.
• Не напрягайте колени стоя.
• Повторите движение примерно 8-14 раз.

Этот тип не предполагает движения тела вверх и вниз, как в обычных приседаниях.Все, что вам нужно, это стена, как следует из названия (8).

• Найдите стену и встаньте спиной к ней.
• Убедитесь, что вы стоите на расстоянии, позволяющем прислониться к стене.
• В наклонном положении вытяните ноги так, чтобы казалось, будто вы сидите на невидимом стуле.
• Вы можете усложнить задачу, держа подходящие гири в каждой руке.

Большая ягодичная мышца и мышцы подколенного сухожилия задействованы во время этой тренировки.Вот некоторые важные упражнения на разгибание бедер, которыми вы можете заниматься:

Это упражнение в основном наращивает ягодичные мышцы и, кроме того, стимулирует рост мышц подколенного сухожилия (9).

• Начните с колен, затем вытяните спину горизонтально, положив руки на пол.
• Убедитесь, что ваши руки прямые, ладони лежат на полу.
• Убедитесь, что колени образуют прямой угол между бедрами и голенями.
• Поднимите левую ногу и убедитесь, что колени находятся под прямым углом.
• Не поднимайте колено за спину.
• Когда бедро и колени образуют прямую линию со спиной, сохраните это положение в течение некоторого времени, прежде чем медленно опустить колено на пол.
• Повторите этот процесс с левой ногой примерно 12 раз, прежде чем переключиться на правую ногу и повторить это.

Это работает на ягодицах, но также помогает растянуть и согнуть бедра, когда вы поднимаете ягодицы с пола.В то же время он увеличивает гибкость разгибателей бедра. Так каков же пошаговый план (3)?

• Лягте на спину и согните колени.
• Слегка раздвиньте ступни и поднесите их к ягодицам.
• Поднимите бедра от земли, погрузив пятки в землю и сжимая ягодицы.
• Сохраняйте это положение, когда бедро находится выше уровня земли.
• Медленно верните бедра в пол.
• Повторите это движение бедром столько раз, сколько позволяет ваше тело.

Как сделать бедра толще без упражнений

Утолщение бедер без упражнений может быть важно для людей, которые слишком перегружены, чтобы втиснуть тренировку в свой плотный график, или которые не особо заботятся о потеющих пуль, запыхании, мышечных судорогах или о других симптомах. просто — упражнения. Интересно, что гены, которые мы унаследовали от родителей, помимо прочего оказывают большое влияние на форму нашего тела. Вот почему для некоторых людей способность развить большие бедра без каких-либо усилий является скорее проклятием, чем благословением.Причина в том, что большинство людей, так сказать унаследовавших большие бедра, борются с лишним весом и ужасным натиранием голавля.

Некоторые исследования посвящены методам наращивания бедер без упражнений. В магазинах есть несколько массажных масел, которые, как говорят, при регулярном использовании улучшают мышцы бедер. Они также известны тем, что не имеют побочных эффектов и способны создавать новые клетки, которые очень быстро накапливают липиды. Но тогда также стоит отметить, что обоснованность претензий не была установлена.

Более того, еще один важный момент, на котором вам нужно сосредоточиться, — это потребление достаточного количества калорий, которые улучшат рост мышц. Это не отменяет того факта, что генетика влияет на форму нашего тела. Таким образом, разумно быть правдой в отношении того, насколько хорошо может измениться ваша форма тела, среди прочего, после рассмотрения этой части (6). Когда вы едите, дайте как минимум три часа, прежде чем съесть что-нибудь еще, чтобы не набить желудок, не набухать там, где вы не хотите, или просто почувствовать вздутие живота и тошноту.

Сбросить десятки фунтов без лишних усилий — это несбыточная мечта похудания. Но что, если бы мы сказали вам, что приложение BetterMe может сделать это? Поддерживайте себя в отличной форме с помощью наших тренировок по сжиганию жира, вкусных экономных рецептов и задач по преобразованию тела с нашим приложением!

Как сделать бедра толще во время упражнений и здорового питания

Вам необходимо понимать взаимосвязь между физическими упражнениями и здоровым питанием.Это связано с тем, что во время упражнений требуется больше силы, поэтому вы должны убедиться, что получаете больше энергии, чем сжигаете, потребляя больше еды (6). План диеты, поддерживающий повышенную активность и рост мышц, должен быть частью вашего внимания.

Но тогда сколько нужно калорий? Если вы задаетесь этим вопросом, вам понадобится диетолог, врач или тренер, которые помогут вам наметить каждую деталь вашего фитнес-пути, чтобы вы не подорвали свое здоровье.Специалист учтет ваш текущий вес, уровень активности, которым вы можете заниматься, ваши потребности в питании и состояние здоровья, и только после этого определит наиболее подходящий для вас подход.

Итак, если вы так озабочены тем, как сделать бедра толще с помощью еды, простая уловка — увеличить количество потребляемой пищи. Однако речь идет не только о том, чтобы есть то, что встречается у вас на пути, потому что нездоровая пища и другие нездоровые блюда только заставят вас набрать лишние килограммы в неправильных местах, а также нанесут удар вашему здоровью.Вы должны сосредоточиться на продуктах, богатых белком, таких как йогурт, соевые бобы, яйца, тунец, курица, лосось и арахис. Эти продукты разовьют ваши мышцы (7).

Как получить более толстые бедра и большую попку

Сразу же вы должны понимать, что не существует волшебной пули, которая заставила бы вас накачать мышцы, не заставив их сначала пройти через все необходимое. Понимание роли, которую играют эти части тела, выяснение того, как сделать бедра и икры более толстыми для повышения производительности в повседневной деятельности, определенно поможет всему этому процессу.В связи с этим, следующие несколько простых в выполнении упражнений, которые ускорят рост ваших бедер и ягодиц (6):

• Лягте спиной на пол, а левая ступня лежит на сиденье стула или на скамейке с отягощениями.
• Вытяните правую ногу лицом к потолку.
• Поднимите бедра от пола как можно дальше, проталкивая левую ногу.
• Поднявшись, отдохните и постепенно опустите бедра на пол.
• Повторите процесс с каждой стороны от 10 до 20 раз.

Это приседание, которое при правильном выполнении воздействует на мышцы бедер, ягодиц и бедер.

• Встаньте прямо, умеренно расставив ступни в форме буквы V.
• Убедитесь, что ваша спина и плечи прямые.
• В сидячем положении спуститесь к земле как можно ниже.
• В самой нижней точке сохраните это положение в течение нескольких секунд, прежде чем вернуться в исходное положение.
• Повторите это движение вверх и вниз от 10 до 20 раз.

Примечание. Чтобы усложнить задачу, вы можете держать гантели обеими руками.

Это упражнение развивает мышцы голеней. Для этого выполните следующие действия:

• Встаньте перед неподвижным стулом или скамейкой.
• Поставьте правую ногу на приподнятую поверхность.
• Поднимите левую ногу как можно выше, ближе к высоте правой ноги или выше ее.
• Вернитесь в исходное положение и повторите движение другой ногой.
• Повторите этот процесс примерно от 10 до 20 раз на каждой ноге.

• Встаньте на колени, затем вытяните спину горизонтально, положив ладони на пол.
• Поднимите правое колено от земли и вытяните бедро, разводя бедра в стороны.
• Вернуться в исходное положение.
• Повторите это движение правой ногой примерно 10-20 раз.
• Переключитесь на левую ногу и повторите процесс.

Примечание: вы можете поместить подходящий груз на заднюю часть колена, поднимая ноги, чтобы увеличить сопротивление.

Принимая во внимание шаги, описанные выше для получения более толстых бедер, необходимо обязательно отметить, что ваша решимость и приверженность являются важными факторами в достижении желаемого результата. Процесс постепенный, но пока вы привержены ему, вы обязательно увидите некоторые положительные результаты.

Вы пытаетесь добиться лучших и быстрых результатов? Проверьте это испытание «20-минутная тренировка всего тела дома» вверх!

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

1. 12 отличных выпадов для бедер, ягодиц и бедер (2020, verywellfit.com)
2. Получите свою лучшую ягодицу, проработав ягодицы, бедра и бедра (2020, verywellfit.com)
3. Как сделать ягодичный мостик для серьезной скульптуры ягодиц (2019, womenshealthmag.com)
4. Как быстро получить большие бедра (2020, livestrong.com)
5. Как получить большую задницу: 15 тренировок для ягодиц + 20 основных упражнений для ягодиц (2020, womenshealthmag.com)
6. Как естественным образом увеличить бедра и бедра (2017, livestrong.com)
7. Как сделать свое тело стройнее и толще (2018, livehealthy.chron.com)
8. Вариации приседаний для ягодиц, бедер и бедер (2020, verywellfit.com)
9. Почему осел пинает задницу (буквально) (2019, livestrong.com)

Как заставить сердце биться чаще с помощью кардиотренировок и круговых тренировок — YP

Во время праздников мы проведем для вас серию упражнений, нацеленных на определенную область тела.

Тренировка на этой неделе направлена ​​на то, чтобы заставить ваше сердце биться быстрее с помощью некоторых сердечно-сосудистых (кардио) упражнений.

Мы знаем, что кардио может быть утомительным — подумайте о том, чтобы бегать по беговой дорожке или беговой дорожке, — но это не обязательно. Есть еще один способ обеспечить здоровье сердца: круговые тренировки. Это когда вы комбинируете
сочетание высокоинтенсивных упражнений в одной тренировке. Вы даже можете делать их дома, чтобы сэкономить время и деньги. Круговые тренировки не только являются отличной заменой обычным кардиотренировкам, но и помогают тонизировать ваше тело. нарастить мышечную массу.

Убедитесь, что у вас хорошее физическое здоровье, прежде чем пытаться выполнить любое из этих движений.Если вы не уверены, обратитесь к врачу, тренеру или другому специалисту.

Время разминки

Всегда выделяйте от пяти до 10 минут в начале тренировки, чтобы разогреться. Вы должны обеспечить приток крови ко всем вашим мышцам, чтобы впоследствии вы не получили травм. Потянитесь в течение нескольких минут, обводя плечи, чтобы раскрыть суставы. Затем сделайте несколько минут легкой пробежки.

Начинайте медленно и никогда не напрягайтесь. Разминка должна быть щадящей.

Фото: К. Я. Ченг / SCMP

Установка схемы

Выберите место для установки схемы с достаточным пространством для станции для каждого упражнения, которое вы планируете выполнять. Вы можете создать столько станций, сколько захотите. Убедитесь, что вы включаете упражнения для верхней части тела (грудь, руки, спина), а также те, которые нацелены на нижнюю часть тела (ноги).

Вот несколько советов, с которых можно начать:

Домкраты для прыжков — начните с ног на ширине плеч. Во время прыжка раздвиньте ноги и поднимите руки в форме буквы «V». Снова подпрыгните и вернитесь в исходное положение.

Отжимания — лягте на живот, расставьте руки на ширине плеч и оттолкнитесь от земли грудью и руками.

Прыжки из приседаний — начните с ног на ширине плеч.Опустите тело, согнув колени и снова погрузившись в бедра. Держите спину прямо, а корпус напряженным, затем сделайте прыжок.

Вы можете добавлять в тренировку различные движения, как показывает тренер Ау Йунг.

Скакалка — если вы на улице, вы можете использовать скакалку, но если вы дома, вы можете просто прыгать вверх и вниз без скакалки. Оба увеличивают частоту сердечных сокращений.

Приседания — лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на землю.Затем, не двигая ногами, оторвите верхнюю часть тела от земли, используя мышцы кора. Чем больше вы сгибаете колени, тем легче будет действие, и наоборот.

Бокс с тенью с гантелями — если у вас нет гантелей, вы можете использовать банки с едой или другие предметы аналогичного веса. Начните с согнутых локтей и рук на уровне груди, затем вытяните одну руку по диагонали через тело. Верните руку обратно и повторите с другой рукой. В конце концов, вы можете добавить другие движения, такие как апперкоты и хуки.

Как долго я должен переехать?

По словам личного тренера Кэлвина Ау Йенга, новички должны расслабиться и выполнять каждое упражнение в схеме в течение примерно 30 секунд. Как только ваша физическая форма начнет улучшаться, вы можете попробовать выполнять каждую станцию ​​в течение 45 секунд, затем одной минуты и так далее. После завершения цикла отдохните от 30 секунд до минуты, затем повторите всю схему два или три раза.

Отредактировано Шарлоттой Эймс-Эттридж

Получите ваш день ноги дома

Здесь вы найдете забавные новости! Мы сотрудничаем с хорошими специалистами PaleoHacks, чтобы предложить вам новые рецепты (например, суп для повышения иммунитета), тренировки, советы и многое другое! PaleoHacks — это лучший источник удивительных рецептов палео, советов по фитнесу и оздоровлению, которые помогут вам жить полной жизнью.Читайте о тренировке для ног, которую вы можете выполнять дома, и следите за новостями, чтобы в ближайшие недели получить от них больше полезной информации.

Кто-то скажет, что нет ничего лучше, чем хороший день для ног. Вы чувствуете небольшую боль, но потеете и чувствуете себя сильным, как будто вы можете смириться с чем угодно!

Сильные ноги переносят вас по жизни. Они позволяют вам подняться на гору, покататься на велосипеде по променаду, пробежать через парк и прыгнуть в озеро. Хотя это может показаться немного романтическим, это правда. Часть практики любви к себе — это убедиться, что вы достаточно сильны, чтобы делать все, что вы хотите делать в жизни, и хороший распорядок тренировок может гарантировать это.

Хорошая новость в том, что вам не нужно платить за абонемент в дорогой тренажерный зал или покупать специальное оборудование, чтобы получить эти преимущества. На самом деле, все, что вам действительно нужно, — это ваш вес и набор гантелей, чтобы тренироваться с ногами прямо дома. Вы даже можете чередовать его с кардио-днем дома, используя эти 10 высокоинтенсивных интервальных тренировок!

Так что будьте готовы накачать сильные ноги, не выходя из дома, с помощью этой тренировки для ног. Мы рекомендуем делать это один-два раза в неделю и всегда начинать с 5-минутной разминки, например, ходьбой или бегом трусцой.Выполняйте распорядок по кругу, выполняя каждое упражнение последовательно, а в конце отдыхайте. Повторить схему два-три раза. Вам понадобится коврик для упражнений, стул и две гантели от легких до средних.

Bird Dog: 12 повторений

Это упражнение разогреет ваши ноги и корпус и заставит работать мышцы ягодиц.

1. Начните с положения стола на четвереньках на коврике. Широко разведите пальцы и задействуйте пресс.
2. Сделайте вдох, чтобы вытянуть правую руку вперед, а левую ногу отвести назад.Сделайте паузу и почувствуйте, как задействуются ягодицы, спина и задние дельты.
3. Вернитесь в положение стола, затем переключитесь, подняв левую руку и правую ногу.
4. Продолжайте чередовать 12 повторений.

Приседания сумо: 15 повторений

Эти специальные приседания дадут вам крепкую попку, квадрицепсы и внешнюю поверхность бедер. Если вы новичок в тренировках, вы можете выполнять это упражнение без гантелей.

1. Начните стоять, ноги немного шире бедер, пальцы ног развернуты под углом 45 градусов.Вытяните одну гантель перед грудью.
2. Напрягите пресс и сожмите лопатки вместе на вдохе и согните ноги в коленях, отводя бедра назад и вниз в присед. Убедитесь, что ваш вес немного возвращается на пятки.
3. Выдохните, чтобы снова встать, сжимая ягодицы сверху. Сделайте 15 повторений.

Приседания со стулом и пистолетом: 5 повторений на каждую сторону

Это упражнение заставит ваши ягодицы, бедра и корпус укрепить всю нижнюю половину.

1. Сядьте на край стула, ноги вместе. Вытяните руки прямо перед собой и задействуйте пресс. Поднимите левую ногу и выпрямите ногу перед собой.
2. Надавите на правую ногу и выдохните, чтобы полностью встать, удерживая левую ногу в приподнятом положении.
3. Затем вдохните, чтобы медленно опуститься обратно на сиденье.
4. Повторите 5 повторений, затем поменяйте сторону.

Примечание: По мере того, как вы становитесь сильнее, играйте, просто постукивая бедрами между каждым повторением, вместо того, чтобы сидеть полностью назад.

Становая тяга на одной ноге: 10 повторений на каждую сторону

Это упражнение на стабильность укрепит бедра, ягодицы, подколенные сухожилия и икры.

1. Начните стоять, держась руками за концы одной гантели. Напрягите пресс и сожмите лопатки вместе.
2. Поставьте пальцы левой ноги назад на землю. Положите вес на правую ногу, сделайте вдох, чтобы поднять левую ногу вверх и назад, одновременно опуская туловище вперед и вниз.Все время держите спину прямо, а плечи — назад.
3. Выдохните, чтобы вернуться в положение стоя и сжать ягодицы.
4. Повторите 10 повторений, затем поменяйте ногу.

Становая тяга с прямыми ногами: 15 повторений

Это упражнение создает сильную ягодицу, ядро ​​и подколенные сухожилия.

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, держите по гантели в каждой руке. Поднесите гантели к бедрам. Напрягите пресс и слегка согните оба колена.
2. Вдохните, чтобы согнуть бедра, и двигайте гантели вниз по бедрам к коленям, пока не почувствуете растяжение подколенных сухожилий. Обязательно держите спину прямо все время.
3. Затем выдохните и сожмите ягодицы, вставая обратно. Сделайте 15 повторений.

Выпады Кертси: 8 повторений на каждую сторону

Это упражнение включает в себя боковые движения для укрепления бедер, внутренней поверхности бедер и корпуса.

1. Начните стоять, расставив ноги на ширине плеч.Обеими руками держите гантель перед грудью.
2. Перенесите вес на правую ногу. Поднимите левую ногу и сделайте шаг назад и за правую ногу, затем согните оба колена, чтобы сделать реверанс. Убедитесь, что ваше правое колено находится прямо над лодыжкой.
3. Выдохните, чтобы сделать шаг левой ногой назад, чтобы встретить правую. Поменяйте ноги, затем продолжайте чередовать в общей сложности 16 повторений.

Burpee Step Backs: 10 повторений

Это упражнение не только укрепит ваши ноги и корпус, но и даст вам сердечный ритм!

1. Начните стоять, опустив руки по бокам.
2. Согните колени и положите руки на землю под плечами. Сделайте шаг назад правой ногой, а затем левой, чтобы занять высокую планку. Почувствуйте, как укрепляется ваш пресс.
3. Поставьте правую ногу за правое запястье, а затем левую ногу за левое запястье.
4. Надавите ногами и подпрыгните, протянув руки к небу.
5. Повторите 5 повторений ведущей правой ногой, затем сделайте 5 повторений левой ногой.

Примечание: Если у вас проблемы с коленом, пропустите прыжок в конце бёрпи.

Уже сильнее? Если вам понравилась эта статья, возможно, вам понравятся эти девять легких растяжек, которые снимают боль в пояснице и бедрах! –Kelly Collins

Как уменьшить мышечные бедра

Последнее обновление 8 мая 2020 г., 15:20

Невероятно, сколько девушек спрашивают меня, как похудеть на мускулистых бедрах!

Если мне нужно выбрать самый популярный вопрос, который мне задают в моих еженедельных вопросах и ответах в Instagram, это определенно будет!

И я понимаю, почему это такой популярный вопрос.

Я тоже боролся с ответом на этот вопрос. Я потратил 3 года на то, чтобы понять, как делать упражнения, чтобы мои ноги оставались стройными и тонкими… не набирая при этом слишком много мышц.

Кто знал, что это будет так сложно сделать правильно?

К сожалению, женщины склонны откладывать большую часть жира в бедрах и бедрах.

Так что неудивительно, что мы часто чувствуем, что независимо от того, что мы делаем, мы просто не можем вытянуть ноги и сделать бедра меньше.

И, поскольку большинство персональных тренеров и фитнес-гуру, кажется, всегда подталкивают женщин поднимать тяжести (или делают тонны приседаний и работают с ногами) … на самом деле неудивительно, почему я вижу, как девушки постоянно жалуются на свои бедра.

Все больше и больше женщин приходят ко мне и объясняют, что им кажется, что их бедра стали слишком большими для их собственного вкуса.

Я уже написал подробное руководство о том, как стать стройнее и подтянуться, не добавляя слишком много мышц в целом, но, поскольку я знаю, многие из вас борются с этим, я хочу сосредоточиться конкретно на том, как уменьшить бедра в этом блоге. Почта.

Я знаю, что большинство людей ходят в спортзал, чтобы нарастить мышцы, но у многих женщин на самом деле возникают проблемы с чрезмерно мускулистыми ногами во время упражнений.

Некоторые девушки даже сказали мне, что их ноги увеличиваются в размерах при беге, штанге, йоге и других упражнениях, которые, по вашему мнению, не увеличат объем бедер.

Итак, будьте осторожны и отслеживайте реакцию своего тела на различные упражнения, поскольку она очень индивидуальна.

Позвольте мне уточнить: в сильных мускулистых бедрах нет ничего плохого.

Но некоторые женщины предпочитают выглядеть более стройными и подтянутыми, и их не следует судить за это или говорить, что это не тот образ, к которому стоит стремиться.

У всех разные представления о «громоздких» — Я не могу этого особо подчеркнуть. Я считаю, что это должен знать каждый персональный тренер.

Для некоторых женщин наличие небольшого количества мускулов на бедрах может быть слишком много, а для других — слишком мало, поскольку их цели разные.

Лично для меня, когда я делаю веса и HIIT, мои руки и живот имеют тенденцию к похуданию, но мои ноги становятся слишком мускулистыми, на мой вкус.

У меня не так много примеров моих фотографий, когда я такой (в то время я не любил фотографировать себя), но вот один, чтобы вы могли получить представление.

Итак, что делать, если вы хотите похудеть в бедрах без наращивания мышечной массы?

Есть 3 шага, которым вы должны следовать, чтобы стать стройными и подтянутыми.

1. ИЗУЧИТЕ ТИП ТЕЛА — Ваш тип телосложения играет огромную роль в том, как вы склонны наращивать мышцы и худеть, а некоторые типы телосложения с большей вероятностью наберут массу. Вам нужно знать свой тип телосложения, чтобы научиться правильно тренироваться и правильно питаться.
   
2. СДЕЛАЙТЕ ПРАВИЛЬНЫЙ ТИП КАРДИО — Делайте больше кардионагрузок от низкой до средней интенсивности, например, ходьбу натощак. Этот вид кардио — залог стройности ног.
   
3. Ешьте при небольшом дефиците калорий и следуйте низкоуглеводной диете — Если вы хотите уменьшить мышечную массу и жировые отложения, вы должны оставаться в условиях небольшого дефицита калорий и придерживаться низкоуглеводной диеты.

Давайте рассмотрим каждый шаг более подробно.

Знать свой тип телосложения очень важно, поскольку некоторые типы телосложения имеют тенденцию легче набирать массу в ногах (и в целом), чем другие, т.е.е. эктоморфы против эндоморфов.

Существует три основных типа телосложения, и все они худеют и наращивают мышцы по-разному.

Я кратко расскажу обо всех трех типах женского тела, а также дам ссылки на статьи, в которых подробно описан ваш тип телосложения.

Эктоморфы обычно худые от природы (как модели Victoria’s Secret), и им трудно нарастить мышцы .

Если вы эктоморф, у вас, вероятно, уже есть от природы более тонкие ноги.Итак, ваша цель здесь — сохранить (или, возможно, сбросить немного упрямого жира в нижней части тела) при наращивании мышечной массы. Так ваша нога приобретет тонус и четкость, а вы не будете выглядеть худой и жирной.

Чтобы узнать больше о типе телосложения эктоморфа, прочтите этот пост в блоге на , как похудеть на бедрах, если вы эктоморф .

Мезоморфы могут быть довольно спортивными, и быстро реагируют на упражнения , что означает, что они легко наращивают мышцы.

Они могут очень быстро похудеть, но также могут быстро набрать вес. Обычно они среднего размера.

Если вы мезоморф, чрезмерное усердие в тренировках, таких как приседания и выпады, может легко привести к появлению громоздких ног. Итак, ваша цель — снизить процентное содержание жира в организме и избегать упражнений, которые при этом увеличивают объем ваших ног.

Чтобы получить более подробную информацию о мезоморфах, я написал статью о , как получить худые ноги без наращивания мышц для мезоморфов .

Эндоморфы от природы имеют крепкое телосложение и крупное телосложение. Они могут очень быстро нарастить мышцы, и им немного сложнее похудеть. Но это не невозможно!

Если вы эндоморф телосложения, ваша цель — действительно сосредоточиться на сокращении общего жира в организме и полностью избегать любых тренировок, которые могут привести к увеличению вашей массы.

Чтобы узнать больше о типе телосложения эндоморфа, прочтите этот пост в блоге о том, как похудеть в бедрах у эндоморфа.

Если вы не уверены, какой у вас тип телосложения, я создал бесплатную викторину по типу телосложения , которая поможет вам определить свой тип телосложения всего за 2 минуты.

Теперь, когда вы знаете свой тип телосложения и имеете общее представление о том, что делать и чего не делать, перейдем к следующему шагу.

Вы когда-нибудь замечали разницу между ногами марафонца и ногами велосипедиста или спринтера? На то есть причина.

У марафонцев обычно худые ноги, потому что они делают длительные кардио-упражнения в устойчивом состоянии, в отличие от спринтов высокой интенсивности и езды на велосипеде.

Когда вы бегаете на длинные дистанции, ваше тело использует медленно сокращающиеся мышцы (те, которые мы называем длинными и худыми) и использует жир (и глюкозу / углеводы) в качестве источника энергии.

Я бы бегал в средне-быстром темпе и нацеливался на 5 км / сек как минимум 30-45 минут. Но чем дольше, тем лучше, если вы пытаетесь похудеть (в идеале около часа).

Для скорости я бы рекомендовал где-то между 9-12 км / час. У вас должна быть возможность поддерживать разговор на оптимальной скорости.

И всегда убедитесь, что вы работаете по ровной поверхности . Любой бег в гору будет больше использовать ваши квадрицепсы и будет способствовать увеличению объема.

Кроме того, бег на длинные дистанции намного эффективнее для похудения, чем кросс-тренажер / эллиптический тренажер.

Я также должен упомянуть, что если вы очень невысокого роста и относитесь к типу телосложения эндоморфа, ваши ноги могут действительно стать больше во время бега.

Если это проблема для вас, я бы сосредоточился на ходьбе.

Силовая ходьба — лучшее упражнение для похудения и сжигания удивительного количества калорий, поэтому не расстраивайтесь, если все, что вы можете делать, это ходить.

Основная причина того, что силовая ходьба так хороша, заключается в том, что она сжигает FAT как основной источник энергии.Так что да, ходьба поможет вам сжечь больше жира.

Если вы хотите получить более подробную информацию или у вас есть вопросы о кардио, прочтите мою публикацию Q&A Cardio Post.

СТАТЬЯ ПО ТЕМЕ: КАК ПОЛУЧИТЬ КОЖУЩИЕ НОГИ: ПОЧЕМУ ВАМ НУЖНО КАРДИО ДЛЯ ПОТЕРЯ ЖИРА И ПОХУДЫ

Когда вы делаете кардио, ваше тело сначала сжигает накопленный гликоген (углеводы), затем жир, а затем белок (мышцы).

Если вы делаете кардио перед едой утром, у вас будет меньше накопленного гликогена, и, следовательно, ваше тело будет сжигать больше жира и мышц.

Чем меньше жира и меньше мускулов, тем стройнее ноги.

Но для того, чтобы это сработало, вам нужно есть с низким содержанием углеводов (постарайтесь не есть углеводы на ужин накануне вечером, чтобы уровень гликогена уже был низким), и вам нужно заниматься кардио в течение довольно длительного периода времени (более 60- 90 минут).

Я написал гораздо более подробный пост в блоге о кардио натощак, так что прочтите его, если вам интересно.

Уменьшение количества потребляемых калорий поможет вам похудеть в целом, а также сбросить мышцы. Мышцы — метаболически активная ткань, поэтому для их поддержания требуется много калорий.

Если вы уменьшите количество калорий, ваше тело не сможет поддерживать размер ваших мышц, и они атрофируются (то есть уменьшатся в размерах).

Чтобы определить, сколько калорий вам следует съесть, прочитайте этот пост в блоге о том, как рассчитать суточное потребление калорий.

Если вы едите с высоким содержанием жиров, от умеренного до низкого уровня белка и с низким содержанием углеводов, сохраняя при этом небольшой дефицит калорий, ваше тело будет использовать жир и белок (мышцы) для получения энергии, а не углеводы.

Это поможет вам уменьшить размер мышц намного быстрее.

Сосредоточьтесь на получении энергии в основном за счет жиров и не переусердствуйте с потреблением белка.

Если вы выполните эти 3 шага, мышцы ног начнут сокращаться.Однако также важно знать, чего НЕ делать.

Пока вы поднимаете тяжести или выполняете упражнения, которые сильно нагружают квадрицепсы и подколенные сухожилия, вы не потеряете мышцы ног.Вы по-прежнему будете продолжать наращивать или поддерживать мышцы ног, даже если вы делаете кардио и едите с дефицитом калорий.

Используй или потеряй. Это действительно так просто.

Даже если вы делаете легкий вес и много повторений, вы все равно не потеряете мышцы. Вам не обязательно нарастить мышцы, но вы сохраните те мышцы, которые у вас есть.

Поэтому я рекомендую избегать всего, что вы делаете, сильно нагружая ноги, включая традиционные приседания, становую тягу, бёрпи и тренажеры с утяжелением ног.Просто избегайте «дней ног» вообще.

Я бы также воздержался от таких тренировок, как CrossFit и HIIT, в которых много приседаний, бёрпи и выпадов.

Как я уже упоминал, у некоторых женщин ноги становятся громоздкими, когда они бегают, тренируются или даже занимаются йогой.

Если вы заметили, что ваши ноги увеличиваются в размерах при выполнении определенного упражнения, не делайте этого! Это очень индивидуально, и вам нужно делать то, что лучше всего подходит для вас.

Опять же, это совет для девушек, которые хотят резко сократить мышцы ног.

Если вас устраивает размер бедер или он вас не особо беспокоит, пожалуйста, делайте все тренировки, которые вам нравятся.

В моем блоге есть несколько упражнений HIIT, которые не заставят вас набрать массу.

Однако, если вы эндоморф, очень невысокого роста или очень чувствительны к наращиванию мускулов бедер, эти упражнения все равно могут заставить вас нарастить слишком много мускулов по своему вкусу.Так что я бы сделал это с осторожностью.

Если они работают на вас, это здорово! Если нет, не делайте этого.

Cardio хорош для похудения в ногах, но не для бега на короткие дистанции.

Опять же, подумайте о ногах спринтеров и марафонцев. Спринт задействует быстро сокращающиеся мышцы, отвечающие за быстрые приливы энергии, особенно в квадрицепсах.

Ваши мышцы адаптируются к размеру, который им необходим для часто выполняемой деятельности.Это так просто.

Итак, убедитесь, что ваше кардио всегда работает в стабильном состоянии, чтобы быстрее избавиться от мышц ног. И снова убедитесь, что он находится на ровной поверхности (без холмов или лестниц!).

По-прежнему существует множество различных типов упражнений и тренировок с отягощениями, которые вы можете выполнять, чтобы повысить тонус, не нацеливаясь на квадрицепсы и подколенные сухожилия и не увеличивая их.

ВСЕ тренировки в моем блоге предназначены для того, чтобы помочь вам подняться в тонусе, не становясь громоздкими, поэтому я настоятельно рекомендую попробовать их! 🙂

• Для нижней части тела мои любимые упражнения — это упражнений в стиле пилатеса и упражнения, направленные на повышение тонуса ягодиц, а не на увеличение размера бедер.
  
• Что касается верхней части тела, Я очень люблю плавание и бокс для тонуса (а также сжигания МНОГО калорий) без набора массы.

  Когда я поднимаю тяжести на верхнюю часть тела, особенно когда я подтягиваюсь и жим над головой, моя спина и плечи становятся действительно широкими. Однако, если вы по-прежнему хотите делать веса , прочтите мой блог о том, как это делать, не становясь громоздкими.

  Бокс тонизирует мои плечи и руки, не расширяя их.Плавание тоже замечательно, но будьте осторожны, не переусердствуйте, иначе ваша спина может расшириться.

В видео ниже вы можете найти полноценную тренировку для всего тела, которая предназначена для того, чтобы вы были в тонусе, но не были громоздкими.

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

1. 12 отличных выпадов для бедер, ягодиц и бедер (2020, verywellfit.com)
2. Получите свою лучшую ягодицу, проработав ягодицы, бедра и бедра (2020, verywellfit.com)
3. Как сделать ягодичный мостик для серьезной скульптуры ягодиц (2019, womenshealthmag.com)
4. Как быстро получить большие бедра (2020, livestrong.com)
5. Как получить большую задницу: 15 тренировок для ягодиц + 20 основных упражнений для ягодиц (2020, womenshealthmag.com)
6. Как естественным образом увеличить бедра и бедра (2017, livestrong.com)
7. Как сделать свое тело стройнее и толще (2018, livehealthy.chron.com)
8. Вариации приседаний для ягодиц, бедер и бедер (2020, verywellfit.com)
9. Почему осел пинает задницу (буквально) (2019, livestrong.com)

Как заставить сердце биться чаще с помощью кардиотренировок и круговых тренировок — YP

Во время праздников мы проведем для вас серию упражнений, нацеленных на определенную область тела.

Тренировка на этой неделе направлена ​​на то, чтобы заставить ваше сердце биться быстрее с помощью некоторых сердечно-сосудистых (кардио) упражнений.

Мы знаем, что кардио может быть утомительным — подумайте о том, чтобы бегать по беговой дорожке или беговой дорожке, — но это не обязательно. Есть еще один способ обеспечить здоровье сердца: круговые тренировки. Это когда вы комбинируете
сочетание высокоинтенсивных упражнений в одной тренировке. Вы даже можете делать их дома, чтобы сэкономить время и деньги. Круговые тренировки не только являются отличной заменой обычным кардиотренировкам, но и помогают тонизировать ваше тело. нарастить мышечную массу.

Убедитесь, что у вас хорошее физическое здоровье, прежде чем пытаться выполнить любое из этих движений.Если вы не уверены, обратитесь к врачу, тренеру или другому специалисту.

Время разминки

Всегда выделяйте от пяти до 10 минут в начале тренировки, чтобы разогреться. Вы должны обеспечить приток крови ко всем вашим мышцам, чтобы впоследствии вы не получили травм. Потянитесь в течение нескольких минут, обводя плечи, чтобы раскрыть суставы. Затем сделайте несколько минут легкой пробежки.

Начинайте медленно и никогда не напрягайтесь. Разминка должна быть щадящей.

Фото: К. Я. Ченг / SCMP

Установка схемы

Выберите место для установки схемы с достаточным пространством для станции для каждого упражнения, которое вы планируете выполнять. Вы можете создать столько станций, сколько захотите. Убедитесь, что вы включаете упражнения для верхней части тела (грудь, руки, спина), а также те, которые нацелены на нижнюю часть тела (ноги).

Вот несколько советов, с которых можно начать:

Домкраты для прыжков — начните с ног на ширине плеч. Во время прыжка раздвиньте ноги и поднимите руки в форме буквы «V». Снова подпрыгните и вернитесь в исходное положение.

Отжимания — лягте на живот, расставьте руки на ширине плеч и оттолкнитесь от земли грудью и руками.

Прыжки из приседаний — начните с ног на ширине плеч.Опустите тело, согнув колени и снова погрузившись в бедра. Держите спину прямо, а корпус напряженным, затем сделайте прыжок.

Вы можете добавлять в тренировку различные движения, как показывает тренер Ау Йунг.

Скакалка — если вы на улице, вы можете использовать скакалку, но если вы дома, вы можете просто прыгать вверх и вниз без скакалки. Оба увеличивают частоту сердечных сокращений.

Приседания — лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на землю.Затем, не двигая ногами, оторвите верхнюю часть тела от земли, используя мышцы кора. Чем больше вы сгибаете колени, тем легче будет действие, и наоборот.

Бокс с тенью с гантелями — если у вас нет гантелей, вы можете использовать банки с едой или другие предметы аналогичного веса. Начните с согнутых локтей и рук на уровне груди, затем вытяните одну руку по диагонали через тело. Верните руку обратно и повторите с другой рукой. В конце концов, вы можете добавить другие движения, такие как апперкоты и хуки.

Как долго я должен переехать?

По словам личного тренера Кэлвина Ау Йенга, новички должны расслабиться и выполнять каждое упражнение в схеме в течение примерно 30 секунд. Как только ваша физическая форма начнет улучшаться, вы можете попробовать выполнять каждую станцию ​​в течение 45 секунд, затем одной минуты и так далее. После завершения цикла отдохните от 30 секунд до минуты, затем повторите всю схему два или три раза.

Отредактировано Шарлоттой Эймс-Эттридж

Получите ваш день ноги дома

Здесь вы найдете забавные новости! Мы сотрудничаем с хорошими специалистами PaleoHacks, чтобы предложить вам новые рецепты (например, суп для повышения иммунитета), тренировки, советы и многое другое! PaleoHacks — это лучший источник удивительных рецептов палео, советов по фитнесу и оздоровлению, которые помогут вам жить полной жизнью.Читайте о тренировке для ног, которую вы можете выполнять дома, и следите за новостями, чтобы в ближайшие недели получить от них больше полезной информации.

Кто-то скажет, что нет ничего лучше, чем хороший день для ног. Вы чувствуете небольшую боль, но потеете и чувствуете себя сильным, как будто вы можете смириться с чем угодно!

Сильные ноги переносят вас по жизни. Они позволяют вам подняться на гору, покататься на велосипеде по променаду, пробежать через парк и прыгнуть в озеро. Хотя это может показаться немного романтическим, это правда. Часть практики любви к себе — это убедиться, что вы достаточно сильны, чтобы делать все, что вы хотите делать в жизни, и хороший распорядок тренировок может гарантировать это.

Хорошая новость в том, что вам не нужно платить за абонемент в дорогой тренажерный зал или покупать специальное оборудование, чтобы получить эти преимущества. На самом деле, все, что вам действительно нужно, — это ваш вес и набор гантелей, чтобы тренироваться с ногами прямо дома. Вы даже можете чередовать его с кардио-днем дома, используя эти 10 высокоинтенсивных интервальных тренировок!

Так что будьте готовы накачать сильные ноги, не выходя из дома, с помощью этой тренировки для ног. Мы рекомендуем делать это один-два раза в неделю и всегда начинать с 5-минутной разминки, например, ходьбой или бегом трусцой.Выполняйте распорядок по кругу, выполняя каждое упражнение последовательно, а в конце отдыхайте. Повторить схему два-три раза. Вам понадобится коврик для упражнений, стул и две гантели от легких до средних.

Bird Dog: 12 повторений

Это упражнение разогреет ваши ноги и корпус и заставит работать мышцы ягодиц.

1. Начните с положения стола на четвереньках на коврике. Широко разведите пальцы и задействуйте пресс.
2. Сделайте вдох, чтобы вытянуть правую руку вперед, а левую ногу отвести назад.Сделайте паузу и почувствуйте, как задействуются ягодицы, спина и задние дельты.
3. Вернитесь в положение стола, затем переключитесь, подняв левую руку и правую ногу.
4. Продолжайте чередовать 12 повторений.

Приседания сумо: 15 повторений

Эти специальные приседания дадут вам крепкую попку, квадрицепсы и внешнюю поверхность бедер. Если вы новичок в тренировках, вы можете выполнять это упражнение без гантелей.

1. Начните стоять, ноги немного шире бедер, пальцы ног развернуты под углом 45 градусов.Вытяните одну гантель перед грудью.
2. Напрягите пресс и сожмите лопатки вместе на вдохе и согните ноги в коленях, отводя бедра назад и вниз в присед. Убедитесь, что ваш вес немного возвращается на пятки.
3. Выдохните, чтобы снова встать, сжимая ягодицы сверху. Сделайте 15 повторений.

Приседания со стулом и пистолетом: 5 повторений на каждую сторону

Это упражнение заставит ваши ягодицы, бедра и корпус укрепить всю нижнюю половину.

1. Сядьте на край стула, ноги вместе. Вытяните руки прямо перед собой и задействуйте пресс. Поднимите левую ногу и выпрямите ногу перед собой.
2. Надавите на правую ногу и выдохните, чтобы полностью встать, удерживая левую ногу в приподнятом положении.
3. Затем вдохните, чтобы медленно опуститься обратно на сиденье.
4. Повторите 5 повторений, затем поменяйте сторону.

Примечание: По мере того, как вы становитесь сильнее, играйте, просто постукивая бедрами между каждым повторением, вместо того, чтобы сидеть полностью назад.

Становая тяга на одной ноге: 10 повторений на каждую сторону

Это упражнение на стабильность укрепит бедра, ягодицы, подколенные сухожилия и икры.

1. Начните стоять, держась руками за концы одной гантели. Напрягите пресс и сожмите лопатки вместе.
2. Поставьте пальцы левой ноги назад на землю. Положите вес на правую ногу, сделайте вдох, чтобы поднять левую ногу вверх и назад, одновременно опуская туловище вперед и вниз.Все время держите спину прямо, а плечи — назад.
3. Выдохните, чтобы вернуться в положение стоя и сжать ягодицы.
4. Повторите 10 повторений, затем поменяйте ногу.

Становая тяга с прямыми ногами: 15 повторений

Это упражнение создает сильную ягодицу, ядро ​​и подколенные сухожилия.

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, держите по гантели в каждой руке. Поднесите гантели к бедрам. Напрягите пресс и слегка согните оба колена.
2. Вдохните, чтобы согнуть бедра, и двигайте гантели вниз по бедрам к коленям, пока не почувствуете растяжение подколенных сухожилий. Обязательно держите спину прямо все время.
3. Затем выдохните и сожмите ягодицы, вставая обратно. Сделайте 15 повторений.

Выпады Кертси: 8 повторений на каждую сторону

Это упражнение включает в себя боковые движения для укрепления бедер, внутренней поверхности бедер и корпуса.

1. Начните стоять, расставив ноги на ширине плеч.Обеими руками держите гантель перед грудью.
2. Перенесите вес на правую ногу. Поднимите левую ногу и сделайте шаг назад и за правую ногу, затем согните оба колена, чтобы сделать реверанс. Убедитесь, что ваше правое колено находится прямо над лодыжкой.
3. Выдохните, чтобы сделать шаг левой ногой назад, чтобы встретить правую. Поменяйте ноги, затем продолжайте чередовать в общей сложности 16 повторений.

Burpee Step Backs: 10 повторений

Это упражнение не только укрепит ваши ноги и корпус, но и даст вам сердечный ритм!

1. Начните стоять, опустив руки по бокам.
2. Согните колени и положите руки на землю под плечами. Сделайте шаг назад правой ногой, а затем левой, чтобы занять высокую планку. Почувствуйте, как укрепляется ваш пресс.
3. Поставьте правую ногу за правое запястье, а затем левую ногу за левое запястье.
4. Надавите ногами и подпрыгните, протянув руки к небу.
5. Повторите 5 повторений ведущей правой ногой, затем сделайте 5 повторений левой ногой.

Примечание: Если у вас проблемы с коленом, пропустите прыжок в конце бёрпи.

Уже сильнее? Если вам понравилась эта статья, возможно, вам понравятся эти девять легких растяжек, которые снимают боль в пояснице и бедрах! –Kelly Collins

Как уменьшить мышечные бедра

Последнее обновление 8 мая 2020 г., 15:20

Невероятно, сколько девушек спрашивают меня, как похудеть на мускулистых бедрах!

Если мне нужно выбрать самый популярный вопрос, который мне задают в моих еженедельных вопросах и ответах в Instagram, это определенно будет!

И я понимаю, почему это такой популярный вопрос.

Я тоже боролся с ответом на этот вопрос. Я потратил 3 года на то, чтобы понять, как делать упражнения, чтобы мои ноги оставались стройными и тонкими… не набирая при этом слишком много мышц.

Кто знал, что это будет так сложно сделать правильно?

К сожалению, женщины склонны откладывать большую часть жира в бедрах и бедрах.

Так что неудивительно, что мы часто чувствуем, что независимо от того, что мы делаем, мы просто не можем вытянуть ноги и сделать бедра меньше.

И, поскольку большинство персональных тренеров и фитнес-гуру, кажется, всегда подталкивают женщин поднимать тяжести (или делают тонны приседаний и работают с ногами) … на самом деле неудивительно, почему я вижу, как девушки постоянно жалуются на свои бедра.

Все больше и больше женщин приходят ко мне и объясняют, что им кажется, что их бедра стали слишком большими для их собственного вкуса.

Я уже написал подробное руководство о том, как стать стройнее и подтянуться, не добавляя слишком много мышц в целом, но, поскольку я знаю, многие из вас борются с этим, я хочу сосредоточиться конкретно на том, как уменьшить бедра в этом блоге. Почта.

Я знаю, что большинство людей ходят в спортзал, чтобы нарастить мышцы, но у многих женщин на самом деле возникают проблемы с чрезмерно мускулистыми ногами во время упражнений.

Некоторые девушки даже сказали мне, что их ноги увеличиваются в размерах при беге, штанге, йоге и других упражнениях, которые, по вашему мнению, не увеличат объем бедер.

Итак, будьте осторожны и отслеживайте реакцию своего тела на различные упражнения, поскольку она очень индивидуальна.

Позвольте мне уточнить: в сильных мускулистых бедрах нет ничего плохого.

Но некоторые женщины предпочитают выглядеть более стройными и подтянутыми, и их не следует судить за это или говорить, что это не тот образ, к которому стоит стремиться.

У всех разные представления о «громоздких» — Я не могу этого особо подчеркнуть. Я считаю, что это должен знать каждый персональный тренер.

Для некоторых женщин наличие небольшого количества мускулов на бедрах может быть слишком много, а для других — слишком мало, поскольку их цели разные.

Лично для меня, когда я делаю веса и HIIT, мои руки и живот имеют тенденцию к похуданию, но мои ноги становятся слишком мускулистыми, на мой вкус.

У меня не так много примеров моих фотографий, когда я такой (в то время я не любил фотографировать себя), но вот один, чтобы вы могли получить представление.

Итак, что делать, если вы хотите похудеть в бедрах без наращивания мышечной массы?

Есть 3 шага, которым вы должны следовать, чтобы стать стройными и подтянутыми.

1. ИЗУЧИТЕ ТИП ТЕЛА — Ваш тип телосложения играет огромную роль в том, как вы склонны наращивать мышцы и худеть, а некоторые типы телосложения с большей вероятностью наберут массу. Вам нужно знать свой тип телосложения, чтобы научиться правильно тренироваться и правильно питаться.
   
2. СДЕЛАЙТЕ ПРАВИЛЬНЫЙ ТИП КАРДИО — Делайте больше кардионагрузок от низкой до средней интенсивности, например, ходьбу натощак. Этот вид кардио — залог стройности ног.
   
3. Ешьте при небольшом дефиците калорий и следуйте низкоуглеводной диете — Если вы хотите уменьшить мышечную массу и жировые отложения, вы должны оставаться в условиях небольшого дефицита калорий и придерживаться низкоуглеводной диеты.

Давайте рассмотрим каждый шаг более подробно.

Знать свой тип телосложения очень важно, поскольку некоторые типы телосложения имеют тенденцию легче набирать массу в ногах (и в целом), чем другие, т.е.е. эктоморфы против эндоморфов.

Существует три основных типа телосложения, и все они худеют и наращивают мышцы по-разному.

Я кратко расскажу обо всех трех типах женского тела, а также дам ссылки на статьи, в которых подробно описан ваш тип телосложения.

Эктоморфы обычно худые от природы (как модели Victoria’s Secret), и им трудно нарастить мышцы .

Если вы эктоморф, у вас, вероятно, уже есть от природы более тонкие ноги.Итак, ваша цель здесь — сохранить (или, возможно, сбросить немного упрямого жира в нижней части тела) при наращивании мышечной массы. Так ваша нога приобретет тонус и четкость, а вы не будете выглядеть худой и жирной.

Чтобы узнать больше о типе телосложения эктоморфа, прочтите этот пост в блоге на , как похудеть на бедрах, если вы эктоморф .

Мезоморфы могут быть довольно спортивными, и быстро реагируют на упражнения , что означает, что они легко наращивают мышцы.

Они могут очень быстро похудеть, но также могут быстро набрать вес. Обычно они среднего размера.

Если вы мезоморф, чрезмерное усердие в тренировках, таких как приседания и выпады, может легко привести к появлению громоздких ног. Итак, ваша цель — снизить процентное содержание жира в организме и избегать упражнений, которые при этом увеличивают объем ваших ног.

Чтобы получить более подробную информацию о мезоморфах, я написал статью о , как получить худые ноги без наращивания мышц для мезоморфов .

Эндоморфы от природы имеют крепкое телосложение и крупное телосложение. Они могут очень быстро нарастить мышцы, и им немного сложнее похудеть. Но это не невозможно!

Если вы эндоморф телосложения, ваша цель — действительно сосредоточиться на сокращении общего жира в организме и полностью избегать любых тренировок, которые могут привести к увеличению вашей массы.

Чтобы узнать больше о типе телосложения эндоморфа, прочтите этот пост в блоге о том, как похудеть в бедрах у эндоморфа.

Если вы не уверены, какой у вас тип телосложения, я создал бесплатную викторину по типу телосложения , которая поможет вам определить свой тип телосложения всего за 2 минуты.

Теперь, когда вы знаете свой тип телосложения и имеете общее представление о том, что делать и чего не делать, перейдем к следующему шагу.

Вы когда-нибудь замечали разницу между ногами марафонца и ногами велосипедиста или спринтера? На то есть причина.

У марафонцев обычно худые ноги, потому что они делают длительные кардио-упражнения в устойчивом состоянии, в отличие от спринтов высокой интенсивности и езды на велосипеде.

Когда вы бегаете на длинные дистанции, ваше тело использует медленно сокращающиеся мышцы (те, которые мы называем длинными и худыми) и использует жир (и глюкозу / углеводы) в качестве источника энергии.

Я бы бегал в средне-быстром темпе и нацеливался на 5 км / сек как минимум 30-45 минут. Но чем дольше, тем лучше, если вы пытаетесь похудеть (в идеале около часа).

Для скорости я бы рекомендовал где-то между 9-12 км / час. У вас должна быть возможность поддерживать разговор на оптимальной скорости.

И всегда убедитесь, что вы работаете по ровной поверхности . Любой бег в гору будет больше использовать ваши квадрицепсы и будет способствовать увеличению объема.

Кроме того, бег на длинные дистанции намного эффективнее для похудения, чем кросс-тренажер / эллиптический тренажер.

Я также должен упомянуть, что если вы очень невысокого роста и относитесь к типу телосложения эндоморфа, ваши ноги могут действительно стать больше во время бега.

Если это проблема для вас, я бы сосредоточился на ходьбе.

Силовая ходьба — лучшее упражнение для похудения и сжигания удивительного количества калорий, поэтому не расстраивайтесь, если все, что вы можете делать, это ходить.

Основная причина того, что силовая ходьба так хороша, заключается в том, что она сжигает FAT как основной источник энергии.Так что да, ходьба поможет вам сжечь больше жира.

Если вы хотите получить более подробную информацию или у вас есть вопросы о кардио, прочтите мою публикацию Q&A Cardio Post.

СТАТЬЯ ПО ТЕМЕ: КАК ПОЛУЧИТЬ КОЖУЩИЕ НОГИ: ПОЧЕМУ ВАМ НУЖНО КАРДИО ДЛЯ ПОТЕРЯ ЖИРА И ПОХУДЫ

Когда вы делаете кардио, ваше тело сначала сжигает накопленный гликоген (углеводы), затем жир, а затем белок (мышцы).

Если вы делаете кардио перед едой утром, у вас будет меньше накопленного гликогена, и, следовательно, ваше тело будет сжигать больше жира и мышц.

Чем меньше жира и меньше мускулов, тем стройнее ноги.

Но для того, чтобы это сработало, вам нужно есть с низким содержанием углеводов (постарайтесь не есть углеводы на ужин накануне вечером, чтобы уровень гликогена уже был низким), и вам нужно заниматься кардио в течение довольно длительного периода времени (более 60- 90 минут).

Я написал гораздо более подробный пост в блоге о кардио натощак, так что прочтите его, если вам интересно.

Уменьшение количества потребляемых калорий поможет вам похудеть в целом, а также сбросить мышцы. Мышцы — метаболически активная ткань, поэтому для их поддержания требуется много калорий.

Если вы уменьшите количество калорий, ваше тело не сможет поддерживать размер ваших мышц, и они атрофируются (то есть уменьшатся в размерах).

Чтобы определить, сколько калорий вам следует съесть, прочитайте этот пост в блоге о том, как рассчитать суточное потребление калорий.

Если вы едите с высоким содержанием жиров, от умеренного до низкого уровня белка и с низким содержанием углеводов, сохраняя при этом небольшой дефицит калорий, ваше тело будет использовать жир и белок (мышцы) для получения энергии, а не углеводы.

Это поможет вам уменьшить размер мышц намного быстрее.

Сосредоточьтесь на получении энергии в основном за счет жиров и не переусердствуйте с потреблением белка.

Если вы выполните эти 3 шага, мышцы ног начнут сокращаться.Однако также важно знать, чего НЕ делать.

Пока вы поднимаете тяжести или выполняете упражнения, которые сильно нагружают квадрицепсы и подколенные сухожилия, вы не потеряете мышцы ног.Вы по-прежнему будете продолжать наращивать или поддерживать мышцы ног, даже если вы делаете кардио и едите с дефицитом калорий.

Используй или потеряй. Это действительно так просто.

Даже если вы делаете легкий вес и много повторений, вы все равно не потеряете мышцы. Вам не обязательно нарастить мышцы, но вы сохраните те мышцы, которые у вас есть.

Поэтому я рекомендую избегать всего, что вы делаете, сильно нагружая ноги, включая традиционные приседания, становую тягу, бёрпи и тренажеры с утяжелением ног.Просто избегайте «дней ног» вообще.

Я бы также воздержался от таких тренировок, как CrossFit и HIIT, в которых много приседаний, бёрпи и выпадов.

Как я уже упоминал, у некоторых женщин ноги становятся громоздкими, когда они бегают, тренируются или даже занимаются йогой.

Если вы заметили, что ваши ноги увеличиваются в размерах при выполнении определенного упражнения, не делайте этого! Это очень индивидуально, и вам нужно делать то, что лучше всего подходит для вас.

Опять же, это совет для девушек, которые хотят резко сократить мышцы ног.

Если вас устраивает размер бедер или он вас не особо беспокоит, пожалуйста, делайте все тренировки, которые вам нравятся.

В моем блоге есть несколько упражнений HIIT, которые не заставят вас набрать массу.

Однако, если вы эндоморф, очень невысокого роста или очень чувствительны к наращиванию мускулов бедер, эти упражнения все равно могут заставить вас нарастить слишком много мускулов по своему вкусу.Так что я бы сделал это с осторожностью.

Если они работают на вас, это здорово! Если нет, не делайте этого.

Cardio хорош для похудения в ногах, но не для бега на короткие дистанции.

Опять же, подумайте о ногах спринтеров и марафонцев. Спринт задействует быстро сокращающиеся мышцы, отвечающие за быстрые приливы энергии, особенно в квадрицепсах.

Ваши мышцы адаптируются к размеру, который им необходим для часто выполняемой деятельности.Это так просто.

Итак, убедитесь, что ваше кардио всегда работает в стабильном состоянии, чтобы быстрее избавиться от мышц ног. И снова убедитесь, что он находится на ровной поверхности (без холмов или лестниц!).

По-прежнему существует множество различных типов упражнений и тренировок с отягощениями, которые вы можете выполнять, чтобы повысить тонус, не нацеливаясь на квадрицепсы и подколенные сухожилия и не увеличивая их.

ВСЕ тренировки в моем блоге предназначены для того, чтобы помочь вам подняться в тонусе, не становясь громоздкими, поэтому я настоятельно рекомендую попробовать их! 🙂

• Для нижней части тела мои любимые упражнения — это упражнений в стиле пилатеса и упражнения, направленные на повышение тонуса ягодиц, а не на увеличение размера бедер.
  
• Что касается верхней части тела, Я очень люблю плавание и бокс для тонуса (а также сжигания МНОГО калорий) без набора массы.

  Когда я поднимаю тяжести на верхнюю часть тела, особенно когда я подтягиваюсь и жим над головой, моя спина и плечи становятся действительно широкими. Однако, если вы по-прежнему хотите делать веса , прочтите мой блог о том, как это делать, не становясь громоздкими.

  Бокс тонизирует мои плечи и руки, не расширяя их.Плавание тоже замечательно, но будьте осторожны, не переусердствуйте, иначе ваша спина может расшириться.

В видео ниже вы можете найти полноценную тренировку для всего тела, которая предназначена для того, чтобы вы были в тонусе, но не были громоздкими.

И он определенно НЕ увеличит ваши ноги, но он направлен на похудение бедер.

Итак, чтобы подвести итог, если вы хотите уменьшить мускулистые мышцы бедер, вот что вам следует сделать:

• Узнайте свой тип телосложения, чтобы понять, какие упражнения и диета подходят именно вам.
• Больше бегайте на длинные дистанции по ровной поверхности.
• Силовая ходьба — этот вид кардио-упражнений с низкой интенсивностью сжигает жир и является лучшим упражнением для похудения ног.
• Делайте кардио натощак — это поможет быстрее уменьшить размер мышц и процентное содержание жира в организме.
• Соблюдайте низкоуглеводную диету и придерживайтесь небольшого дефицита калорий, чтобы ваше тело могло сжигать больше жира и белка (мышц).
• Избегайте упражнений, специально нацеленных на ваши квадрицепсы — выпады, бёрпи, приседания и т. Д.
• Избегайте упражнений, которые заставляют вас набирать массу, даже если они не должны этого делать. (Некоторые женщины сказали мне, что они набухли от йоги.)
• Избегайте спринта и бега по лестнице — убедитесь, что вы бежите и ходите в устойчивом состоянии и по ровной поверхности.

Если вы ищете долгосрочное решение, я создала программу «3 шага к стройности ног», которая направлена ​​на то, чтобы помочь вам стать стройным и подтянутым телом (особенно ногами, поскольку это проблемная область для многих женщин).

Программа «3 шага к наклону ног» включает кардио, полный 8-недельный план питания и стиль силовых тренировок, который я упомянул в этом сообщении в блоге.

Кроме того, часть моей программы по тренировкам с отягощениями теперь включает ПОЛНОДЛИННЫЕ видеоролики, за которыми вы можете следить от разминки до заминки.

И как всегда, если возникнут вопросы, не стесняйтесь их задавать!

Любовь Рэйчел xx

Рэйчел — сертифицированный личный тренер и диетолог австралийского происхождения, имеющая степень бакалавра естественных наук.

После многих лет борьбы за поиск программы упражнений и диеты, предназначенной для женщин, стремящихся к стройности и подтянутому телу без массы, она разработала свою программу для стройных ног. Эта программа адаптирована к каждому типу телосложения и направлена ​​на то, чтобы помочь женщинам получить подтянутые, но женственные тела, не становясь при этом громоздкими.

Ее миссия — расширять возможности женщин и помогать им оставаться в форме здоровым и сбалансированным образом.

Что следует знать о опухолях ног — Cleveland Clinic

Если вы заметили отек на ступнях или ногах, обязательно сообщите об этом лечащему врачу.Отек или отек могут быть вызваны многими причинами, и важно попытаться понять, что их вызывает.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

«Если люди видят покраснение, волдыри или припухлости на ногах, особенно если они становятся хуже, им обязательно нужно обратиться к врачу», — говорит доктор медицины Джон Бартоломью, специалист по сосудистой медицине.

При разговоре со своим врачом не забудьте упомянуть, заметили ли вы, от чего отек становится лучше или хуже. Ваш врач захочет узнать, как долго он сохранялся и было ли какое-либо изменение в характере отека.

Некоторых пациентов направляют к специалисту по сосудистой медицине для оценки опухоли. Во время вашего первого визита ваш врач немного перейдет в режим детектива, чтобы определить, в чем может быть причина.

«Я начну с того, что задам много вопросов об их истории болезни», — говорит доктор Бартоломью. «Есть ли у них проблемы с сердцем, почками, печенью или щитовидной железой? Артрит? Отек на одной ноге или на обеих? Может ли это быть из-за лекарства? Отек болезненный? »

Распространенные лекарства, связанные с отеком ног, включают некоторые лекарства от кровяного давления и боли.

«Я также могу спросить, перенесли ли вы недавно операцию или госпитализацию, путешествовали ли вы или получили какие-либо травмы», — говорит д-р.Варфоломей.

Врач осмотрит ваши ноги и спросит, в какое время дня опухоль усиливается, что, по-видимому, вызывает ее и что помогает ее облегчить. Где находится припухлость? Это влияет на стопу и пальцы ног или начинается с лодыжки? Как далеко она простирается по ноге? Есть ли какие-то изменения в течение дня и улучшения в одночасье?

Другие вопросы, которые может задать врач:

Сон : Как долго вы спите ночью? Ты спишь в постели? Некоторые люди спят в кресле, но это означает, что они на самом деле не поднимают ноги ночью, что уменьшает отек.Если вы спите восемь часов, вы спите все восемь часов подряд или встаете и смотрите телевизор перед тем, как снова лечь спать?

Уровни активности : Вы весь день сидите за компьютером или смотрите телевизор, опустив ноги? У вас возникает одышка при ходьбе? У многих людей с возрастом возникают проблемы при ходьбе, и они переходят из комнаты в комнату всего несколько шагов. Это означает, что они не используют икроножные мышцы, которые помогают откачивать жидкость из ног.

У вас лишний вес? Ожирение может усилить отек и повысить вероятность малоподвижного образа жизни, например, даже катания на скутере в общественных местах.

«Многие люди набирают вес, как только начинают пользоваться самокатом», — говорит д-р Бартоломью.

Потребление соли : Вы не можете добавлять соль в пищу, но знаете ли вы, что многие продукты содержат очень много соли? Вы много едите из консервной банки? А как насчет кетчупа? Мясное ассорти? Хот-доги? Помощник по гамбургерам или рис-а-рони? Все это содержит много соли.

Замена лекарств: Некоторые лекарства могут вызывать отек, особенно если отек поражает обе ноги.

Гормоны : Если вы молодая женщина, возникает ли отек в определенные периоды вашего месячного цикла?

Как лучше всего лечить отек ног?

Есть несколько способов лечения отека ног. Первое, что может попробовать ваш врач, — это мочегонные средства или водные таблетки. Это может быть не лучшее лечение, особенно если опухоль не из-за слишком большого объема.

«Часто использование противодавления или ношение компрессионных чулок для выталкивания жидкости из ног является наиболее эффективным лечением», — говорит д-р.Варфоломей.

Другой вариант, используемый для лечения лимфедемы, — это использование техники, называемой полной противозастойной терапией, которая включает в себя использование массажа для выталкивания жидкости, а также упражнения и обертывание с низкой степенью сжатия. Это также известно как ручной лимфодренаж.

Некоторые люди при ходьбе хромают, например, из-за ожирения или артрита, поэтому их икроножные мышцы не могут выталкивать жидкость при ходьбе. Этих пациентов могут направить на физиотерапевтические процедуры, чтобы помочь им в наращивании мышечной силы и при ходьбе.

Некоторые люди с легким отеком могут решить не лечить его. Например, пожилой человек, который живет один и изо всех сил пытается надеть жесткие компрессионные чулки, может решить, что это не стоит разочарований. Доступны специальные устройства, известные как доннеры, которые могут помочь им преодолеть эту проблему.

«Если их это не беспокоит, мы соглашаемся, но попросим их вернуться, если станет хуже», — говорит д-р Бартоломью. «Но если они скажут, что опухоль настолько сильна, что они не могут надеть обувь, мы скажем им, что им действительно нужно надеть чулки.”

Дамы, вот некоторые из самых эффективных упражнений и тренировок для подтянутых ног

Упражнения для ног: день в тренажерном зале может быть особенно сложным для тех, кто только начинает заниматься в тренажерном зале

Основные моменты

• Сильные ноги необходимы для правильная походка и хороший баланс тела
• Ноги в тренажерном зале — один из самых напряженных.
• Приседания и выпады — популярные упражнения для ног

День в тренажерном зале для ног считается одной из самых напряженных тренировок.Упражнения для ног выполнять сложно. А подтянутые и сильные ноги важны для правильной походки и баланса тела. Сильные ноги могут обеспечить хорошую поддержку верхней части тела. Приседания, выпады, прыжки, ходьба, бег и подъем по лестнице — одни из самых эффективных упражнений для сильных и подтянутых ног. В этой статье мы поговорим об упражнениях, которые помогут вам получить тонус ног, и о нескольких программах тренировок от фитнес-тренера Кайлы Итинес.

Упражнения для получения тонуса и силы ног

Во-первых, давайте взглянем на некоторые из наиболее известных упражнений для сильных и подтянутых ног:

• Приседания
• Выпады
• Планка для ног
• Становая тяга на одной ноге
• Подъемы
• Жим ногами с эластичной лентой
• Мост

Если вы попробовали и проверили все эти упражнения и ищете что-то новое, то вы можете попробовать испытание ног, которое поделила Итинес в одном из ее постов в Instagram.Это определенно сложнее, и вы можете почувствовать себя накаченным в день тренировок в тренажерном зале.

Также прочтите: Шилпа Шетти показывает вам, как укрепить мышцы кора, ноги и улучшить равновесие с помощью видео тренировки: смотреть сейчас

Эта задача для ног включает в себя в общей сложности 4 упражнения, которые необходимо выполнить в пяти подходах. Ниже приведены упражнения:

1. X Hop — 20 повторений
2. Приседания на одной ноге — 20 повторений (по 10 с каждой стороны)
3. Ягодичный мостик — 10 повторений
4. Outward Snap Jump — 10 повторений

Смотрите видео ниже внимательно следить за выполнением каждого упражнения.

День ног в тренажерном зале может быть особенно трудным для новичков в тренажерном зале. Базовые упражнения для ног, такие как приседания и выпады, может оказаться сложной задачей. Если вы новичок, вы можете выбрать определенные варианты упражнений. Также вам нужно работать над повышением силы и выносливости ног.

На видео ниже Итсинес рассказывает о упражнении для улучшения силы ног у новичков. Если вы новичок в тренировке ног, выполняйте упражнения из видео ниже.

Кроме того, вот тренировка с вариациями выпадов для всех, кто изо всех сил пытался делать выпады в первую неделю в тренажерном зале.

Что касается приседаний, то есть много способов выполнения упражнения. Это упражнение действительно является одним из самых эффективных упражнений для получения тонуса ног и бедер.

На видео ниже Итсинес демонстрирует последовательность приседаний. «Прогресс с помощью подобных упражнений — отличный способ развить силу и поработать над техникой. Это так важно для безопасности, стабильности, а также помогает вам достичь наилучших возможных результатов. Подобные постепенные прогрессы отлично подходят для тех, кто укрепляет свои силы в послеродовом периоде. или только начинающие свое фитнес-путешествие », — пишет Итсинес в своем посте.

Читайте также: Приседания и отжимания не только для взрослых! Они могут помочь детям оставаться в форме, бороться с детским ожирением: исследование

Посмотрите видео ниже, чтобы опробовать последовательность приседаний.

Заявление об ограничении ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом. NDTV не несет ответственности за эту информацию.

Ожидание ответа для загрузки…

Родители удивлены после рождения: «Я не мог в это поверить!» — Love What Matters

«История начинается 14 апреля 2018 года. Моей дочери Милли было 2 года, Линдону 8 месяцев. Я снимала красивую свадьбу в North Ridge Country Club, и весь день вспоминала, как в последний раз, когда я фотографировала там свадьбу, я была беременна Милли, и никто не знал об этом, кроме моего мужа Уилла и меня.

С любезного разрешения Нэнси Рэй

Так много воспоминаний нахлынуло ко мне, когда я отступил в то место, чтобы сфотографировать очередную красивую свадьбу.За исключением того, что на этот раз у меня было ДВА детей, и мне пришлось красться в машину, чтобы накачать кровь во время приема. Я помню, как был очень голоден в тот день, и моя подруга Джен дала мне свой батончик RX, чтобы я продолжал. Когда я пошел накачивать, я накачал только 1 унцию, что для меня было не так много в то время. В общем, это была для меня милая свадьба, полная ностальгии.

С любезного разрешения Нэнси Рэй, любезно предоставлено Нэнси Рэй

Затем я начал собирать несколько вещей воедино. Я подумал про себя: «Я очень голоден. У меня падает количество молока.И у меня не начались месячные с тех пор, как я родила Линдона ». И все, о чем я могла думать, это то, как я была беременна в последний раз, когда была здесь. «Неужели я снова беременна? Конечно, нет! »

На следующий день, когда мы ехали из церкви домой, я сказал Уиллу. Я не хотела пугать его, но сказала, что мне нужно пройти тест на беременность, чтобы исключить сумасшедшую мысль, которая возникла у меня накануне. Я заверила его, что НЕ беременна, но поскольку эта мысль пришла мне в голову, мне нужно было знать наверняка.

Что ж, позвольте мне вам сказать.Эта строчка появилась ТАК быстро на тесте на беременность, что ее нельзя было отрицать! «Эм, детка…» — вот все, что я мог сказать. Затем я показал ему тест, и мы оба начали плакать, смеяться и снова плакать в недоумении. Мы провели час или два на полу в ванной, смеясь и плача, оборачиваясь вокруг нее головами. Я БЫЛА ДЛЯ УБЕДИТЕЛЬНОЙ БЕРЕМЕННОСТИ.

Я понятия не имел, как далеко я продвинулся, потому что у меня никогда не было менструации! Я подумал: «Мне может быть 6 или 12 недель. Кто знает ?! »Разумеется, после подтверждения беременности у врача через несколько дней они подтвердили, что я беременна на 6 неделе.Это вообще НЕ входило в наши планы, но после того, как первые несколько дней шока прошли, мы начали глубоко влюбляться в этого крошечного человечка, и наше волнение начало расти.

Перенесемся в 9 июля. День нашего анатомического сканирования. У нас всегда были младенцы с сюрпризом в отношении пола, и мы любили узнавать об этом в родильном отделении. Но после того, как у меня было две девочки подряд (обе мы считали мальчиками), мой милый муж сказал, что ему просто нужно знать, станет ли он папой-девочкой в ​​третий раз. Он, конечно, всегда хотел сына, поэтому ему нужно было время подумать, будет ли у нас третья девочка! Кто мог его винить? Итак, мы попросили нашего ультразвукового техника дать нам конверт с указанием пола внутри, чтобы мы забрали его домой и вместе вскрыли.

Мы с Уиллом пошли на свидание и сели на улице на летнем воздухе. Мы разместили заказ и взяли конверт. Мы не хотели больше ждать, чтобы узнать это! Я заставил его открыть. «ЭТО ДЕВУШКА!» Как только мы прочитали эти слова, я так сильно рассмеялся. ДРУГАЯ ДЕВУШКА! Я был в восторге. Уилл закрыл голову руками и не мог поверить в это. Он улыбнулся, покачал головой, затем снова закрыл голову руками. Это было просто весело, потому что он из длинной семьи мальчиков. Мы не думали, что у нас когда-нибудь будет одна девочка, а тем более три!

Моя беременность на этот раз была самой тяжелой из трех.Во 2-м триместре мои ноги и лодыжки сильно опухли, а варикозное расширение вен на ногах стало немного сумасшедшим. Как в фиолетовом и синем, и 80-летняя бабушка выглядела сумасшедшей с ног до головы. Они горели и болели. Большую часть третьего триместра я носила компрессионные чулки до верхней части бедер. (Сделайте мне одолжение и не представляйте, как я и мой гигантский живот каждое утро пытаемся втиснуть эти сосиски в компрессионные чулки.)

Меня постоянно проверяли у врача, чтобы убедиться, что все в порядке, и хотя у меня был более высокий риск образования тромбов, к счастью, все продолжало проверяться как совершенно нормально.Мой кислотный рефлюкс тоже был на другом уровне. Каждую ночь я подпиралась 5 подушками, чтобы спать, и принимала две Zantac. Я прекращал есть и воду в 19:00, и у меня ВСЕ ЕЩЕ БЫЛ кислотный рефлюкс. Еще у меня была бессонница при беременности. Иногда я просыпался ночью в 2 часа ночи и часами лежал в постели, не в силах снова заснуть.

За две недели до срока родов я сломался. Недосыпает, эмоционально истощен, работает сверхурочно, чтобы все закончить. Я плакала Уиллу почти каждую ночь.В итоге я позвонил маме и попросил ее прилететь, чтобы быть с нами, чтобы помочь с девочками, чтобы я мог закончить работу с дополнительной помощью по дому и с девочками.

Я умолял Бога поговорить со мной и помочь мне. Я чувствовал себя неуправляемым. Я помню, как молился в церкви и чувствовал, как будто Он говорил мне, что моя физическая боль и эмоциональная нестабильность будут обращены вспять, и я буду исцелен — что я буду более энергичным и живым с каждым днем ​​до родов. Я начал утверждать, что каждый день это моя реальность — что все мои болезненные симптомы обращаются вспять, чтобы я был энергичен и сильнее, чем когда-либо, для рождения! Я прикрепил отрывок из Священного Писания к своему зеркалу и читал его вслух каждый день.Моя вера очень сильно растягивалась.

Мой срок родов был 10 декабря 2018 года. В обеих беременностях моих девочек я так и не увидела свой срок. Милли пришла на день раньше, а Линдон на 3 дня раньше. Я ожидала, что этот ребенок появится на 5-7 дней раньше, в соответствии с тенденциями моих девочек. 7 декабря у меня начались судороги и легкие схватки, и я упомянула об этом Уиллу. Однако они были очень нерегулярными, поэтому я не принимал водный баланс и продолжал жить как обычно.

Что ж, ВЫ НЕ ЗНАЛИ, что 8 декабря, за 2 дня до срока моих родов, выпал самый большой снег, который Роли видел в декабре за многие годы! Вот что вам нужно знать, когда идет снег, Роли ВЫКЛЮЧАЕТСЯ.Закрываются магазины, закрываются школы, люди не умеют водить машину, все убирают продукты в магазинах за несколько дней до этого. 2 дюйма снега — это много для Роли, а мы проснулись на 7 дюймов на земле!

Это было красиво, и я прекрасно себя чувствовал. Мы вышли на улицу и посмотрели рождественские фильмы. У нас была семья, которая жила с нами, так как дороги были такими плохими, и мы хотели, чтобы кто-нибудь приехал на ночь на случай, если нам придется уехать. В 3 часа ночи 9 декабря схватки стали регулярными. Я рассчитал их с интервалом примерно в 10 минут.Через час я разбудила Уилла, и мы позвонили нашей акушерке.

Обычно я подолгу работаю дома, а затем отправляюсь в больницу, когда дела идут очень интенсивно. На этот раз у меня была группа B Step Positive, и я рожала в родильном доме, поэтому они хотели, чтобы я прибыл как минимум за 4 часа до того, когда ребенок родится, чтобы я мог получить свои антибиотики. Когда я позвонил в 3 часа ночи, я почти подумал: «Вот оно! Чтобы родить ребенка, нам нужно ехать по черному льду в метель ».

Но моя акушерка и я согласились, чтобы я выпил высокий стакан воды и попробовал поспать еще час, прежде чем принять решение.Ну а после этого я заснула на 3 часа и схватки исчезли! Это было после того, как они разошлись на пару часов в 7-10 минут. У меня не было продромальных родов с девочками, но у меня были роды с этим ребенком! Было сложно понять, настоящая сделка или нет.

Самое смешное было то, что 9 числа мы потеряли власть. В ДЕНЬ ДО НАЧАЛЬНОЙ ДАТЫ мы полностью потеряли электричество в нашем доме. Мы потратили около 4 часов на то, чтобы собирать для себя, упаковывать для девочек, упаковывать для Уинстона, упаковывать для больницы (думая, что мы не вернемся домой без ребенка), а также перемещали все наши охлажденные и замороженные продукты в холодильники и складывали их. на заснеженной веранде

Мы полностью загрузили машину нашими сумками, 3 автокреслами, 2 детьми и одной гигантской собакой.И вдобавок ко всему Милли плакала и плакала, говоря, что у нее болит животик. Благословить. Когда Уилл вручную открывал дверь гаража, ребенок плакал, машина была набита чемоданами, двое детей и немецкий дог, свет снова включился. КАКИЕ. Мы не знали, смеяться или плакать, оставаться или идти куда-нибудь, что гарантировало бы власть в одночасье.

Решили остаться. Джон (брат Уилла) и Сэм (жена Джона и моя лучшая подруга) приехали к нам переночевать на случай, если у меня начнутся схватки. Не очень, замечание: они ПЕРЕЕХАЛИ в тот уик-энд и приехали к нам погостить.Они нас любят.

Десятое число было моим днем ​​родов, и это был отличный день для мамы. Об этом дне особо нечего сказать, кроме того, что это был нормальный блаженный день с моими девочками. Весь день я чувствовал себя странно: «Неужели это мой срок?» Но это была обычная жизнь, и это был подарок.

Двенадцатого числа, проснулся с чувством ошеломления. Я всегда хочу свой кофе, но мне он не понравился. У меня странные ощущения в животе. Милли плакала и умоляла меня обнять ее, когда мне пришлось бежать в ванную, чтобы меня вырвало.Слава Господу за мою милую маму и время ее приезда! Я избавлю вас от подробностей, но остаток дня меня вырвало в ванной или я лежал на кровати очень слаб. Быть беременной 40w2d и рвать — это нечто ужасное.

Уилл вернулся домой после долгого рабочего дня около 18:00 и сказал, что чувствует себя ужасно. Я с нетерпением ждал, когда он вернется домой, чтобы быть со мной и заботиться обо мне, но когда он приехал, он был очень болен. Его температура была 102,5, поэтому он сразу пошел к врачу.Позже он написал мне: «Я только что дал положительный результат на оба штамма гриппа». Я подумал: «СЕРЬЕЗНО ?! У меня на 2 дня опоздания с ребенком №3, я болею, а у моего мужа 2 штамма гриппа ?! »Мы оба не могли в это поверить. Мы договорились, что он должен остаться на ночь в доме своей мамы, чтобы уберечь меня, мою маму и девочек от этого.

Я никогда не забуду, как ковылял по нашей спальне, пакуя для него сумку. «Господи, что происходит?» Мне пришлось остановиться и вдохнуть, когда я положил его штаны, рубашку, боксеры, зубную щетку, книги и лекарства в его ночную сумку.Я был так невероятно слаб … было так сложно просто упаковать ему сумку с ночевкой. Когда он приехал, я положил его сумку на крыльцо нашего дома. Его только что вырвало в кустах возле нашего гаража. Он еле водил сам, но другого выхода у нас не было. Мы слабо помахали друг другу на прощание, и он отправился в дом своей мамы.

8:15 утра. Проснулась от схваток. Они приходили каждые 10 минут или около того, и теперь они были регулярными. Я позвонила своей акушерке, и мы договорились, что мне нужно приехать и получить жидкости.Я сказал ей, что Уилл заболел гриппом, а я был ужасно болен накануне, и она сказала, что жидкости могут помочь замедлить роды.

9:00. Я принял ванну и оделся. В ванне я понял, что мне нужно дышать при каждой схватке. Это становилось реальностью. Я двигался очень медленно и не мог через них разговаривать. Я знал, что мне нужно взять сумку с ночевкой. Я, наверное, не вернулась домой.

10:15. Я позвонил Уиллу, но он не отвечал на звонок. Я написал и снова позвонил.Ничего такого. Хвала ИИСУСУ Грэмми (мама Уилла) все еще была там! Она вошла, чтобы разбудить его и сказать, чтобы он отправился в родильный дом. Он перезвонил мне и сказал, что оденется и поедет туда. Он принял много лекарств и собрался идти.

Я никогда не забуду, как маленькая Милли сказала: «Я хочу еще раз обнять ребенка!» Она подбежала и обняла меня таким большим животом. Мои глаза наполнились слезами. Я не прикасался к своим девочкам и не обнимал их последние 48 часов, потому что не хотел, чтобы они заболели желудком. Это последнее объятие было именно тем, в чем нуждалось мое материнское сердце.

10:40. Поездка до родильного дома составила около 40 минут. Я написала своему замечательному родильному фотографу и подруге Лорен (которая живет в двух часах езды) и сообщила ей, что еду в родильный дом. Я помню, как мама спрашивала меня, в какую сторону повернуть на светофоре, и я не мог говорить, несмотря на схватку, и просто продолжал указывать налево. Мы приехали в 11:15, а я все еще глубоко дышала во время схваток. Моя акушерка Ребекка была потрясающей. Она была такой успокаивающей и слушающей.Я был так счастлив, что она была там, когда я приехал.

12:15. Сразу после того, как она проводила меня и мою маму в мою комнату, прибыл Уилл. СЛУШАТЬ ЕГО ГОЛОС БЫЛО ВСЕ. Я даже не могу вам сказать. Уверенность в его голосе, наставляющем меня в каждой схватке, придавала мне такой покой и уверенность. Я был так благодарен за его присутствие. Он все еще болел гриппом, но в тот день Бог дал ему такую ​​удивительную силу. Он был готов поддержать меня, как ему было нужно, в маске для лица и всем остальном.

С любезного разрешения Lauren Jolly Photography

Я лежал и трудился на кровати.Когда ситуация стала нарастать, я начал ломаться эмоционально, умственно и физически. Внутривенное введение было очень медленным, и я был физически слабее всех. После двух родов без лекарств с моими девочками я знала, что меня ждет впереди, и знала, что НЕ МОГУ этого делать. Я СДЕЛАНО. Я сказал: «Я хочу пойти в больницу и сделать эпидуральную анестезию. Я не хочу сегодня быть героем. Мне нужна помощь. Я не могу этого сделать ».

Любезно предоставлено Lauren Jolly Photography

Ребекка вернулась и сказала мне: «Мы можем передать вас, если вы хотите, но ваш муж не может поехать с вами.Никого с гриппом не пускают в больницу ». Не долго думая, я посмотрел на нее и сказал:« Тогда я не пойду ». Затем я посмотрел прямо на Уилла и сказал:« Я не сделаю этого без тебя. . Я не смогу сделать это без тебя ».

Я умолял Бога разъяснить мое решение, и Он сделал это. Я не собирался заводить этого ребенка без Уилла. Он был моей опорой для всех моих младенцев, и я должна была иметь его со мной. Итак, я мысленно подготовился к долгому пути, к самому трудному, что я когда-либо делал.

1:15. Дела стали действительно напряженными. У меня были сильные схватки в постели, и я толкала ребенка вниз, и я крикнула: «Мне жаль, что я толкаюсь!» Я ТОЛЬКО проверили, и у меня был рост 4 см, поэтому я знала, что было слишком рано толкать! Ребекка сказала: «Дайте ребенку поехать. Ничего страшного ». Боже, мне нужно было услышать эти слова. Просто позволить моему телу делать то, что оно собиралось делать. Приехала Лорен, мой родной фотограф, и было так приятно видеть ее знакомое успокаивающее лицо и знать, что она там.

Ребекка спросила: «Хочешь залезть в ванну?» Я сразу сказал ДА.

Предоставлено Lauren Jolly Photography Предоставлено Lauren Jolly Photography

1:30. У меня была последняя схватка. Это был самый невероятно интенсивный опыт, но полный великой благодати Божьей. Я начал кричать: «Ребенок идет! Ребенок рождается! »Мои акушерки начали действовать. Мой ребенок родился без всяких наставлений и толканий! Мое тело просто делало это! Я чувствовал каждую частичку этого и не мог поверить, что это происходит так быстро.

Любезно предоставлено Lauren Jolly Photography

Я выложился на полную с этим толчком, и, конечно же, родился мой милый ребенок! Ребекка поймала мою малышку, протянула ее мне сквозь ноги, и я прижал ее к груди.

Предоставлено Lauren Jolly Photography Предоставлено Lauren Jolly Photography

Они завернули ее в одеяло, пока я смеялся, а Уилл плакал, и мы не могли в это поверить. Слово, лучше всего описывающее рождение моего милого ребенка, было РЕЛЬЕФ. После долгой, тяжелой беременности и после 24 часов болезни и слабости все в мгновение ока изменилось! Я чувствовал себя сильным, взволнованным и таким полным радости.

Я перевернул свою уютную малышку и увидел что-то интересное между ее ног. ‘ЧТО ЭТО? ЭТО МАЛЬЧИК ?! »Я посмотрел на акушерок широко раскрытыми глазами, они так широко улыбнулись и сказали:« ДА! Мы ждали, когда вы его откроете! »

Предоставлено Lauren Jolly PhotographyCourtesy of Lauren Jolly PhotographyCourtesy of Lauren Jolly PhotographyCourtesy of Lauren Jolly Photography

Я посмотрел на Уилла, и он быстро подошел и поднял ногу ребенка, чтобы убедиться в этом сам! Затем он упал на пол! ‘Это мальчик! У нас есть СЫН! »Я повторял это снова и снова.Я не мог поверить в это!

С любезного разрешения Lauren Jolly Photography

Ее звали Рози, и я всю неделю называл ее Кози Рози, потому что она опаздывала. На мгновение было немного грустно думать, что моего племени из трех девушек не было, но эти чувства быстро исчезли. Я все смотрел на него, думая: «Это был ты все время!» Я понял, что у нас есть мальчик Бофорта!

Мы выбрали имя Бофорт Уильям, когда были беременны Милли 4 года назад. Имя было готово, когда родился Линдон.Нам понравилось это имя. Бофорт, Северная Каролина, хранит одни из наших самых теплых воспоминаний и богатое семейное наследие со стороны Уилла. Когда все это погрузилось, мы были переполнены РАДОСТЬЮ. Я начал плакать из-за того, как милостиво было Богу держаться за нас, удивлять нас, как Он!

С любезного разрешения Lauren Jolly Photography

Мы сидели и просто СМЕЛИСЬ. Вся боль, слабость и отчаяние часов, предшествовавших его рождению, исчезли. Уилл был невероятно силен и говорит, что чувствовал себя ужасно накануне и на следующий день после своего рождения, но что он чувствовал сверхъестественную поддержку в день рождения Бофорта.Мы отдыхали. Я занимался кожей к коже и постоянно кормил ребенка, Бофорт какал 5 раз за первые два часа своей жизни (я думаю, добро пожаловать, чтобы стать мальчиком-мамой!). Я съела самый большой и вкуснейший бутерброд от Whole Foods (спасибо, Лорен, не только за то, что она фотограф, который занимается рождением ребенка, но и за замечательного друга, который пошел за всем нам поесть). Это было блаженство.

Все, кого мы рассказали в тот вечер, были вне себя от радости. Для нас это был самый безумный сюрприз, но так приятно видеть, как все остальные тоже были так удивлены и взволнованы.Звонки в Facetime каждому из наших пап, вечерний визит мамы Уилла, текстовые сообщения нашим самым дорогим друзьям… ответы были бесценны.

Когда все посетители разошлись, и мы устроились, чтобы немного отдохнуть, я не мог уснуть. Рядом со мной спал Уилл, Бофорт все плакал, чтобы поесть, а я просто впитывала все это, широко раскрыв глаза, глядя на своего мальчика. Около полуночи я решил принять душ (возможно, лучший душ в моей жизни) и собрал сумку. Мы обсудили все детали с нашими акушерками, и в 1:30 нас отпустили.

Мы приехали домой в 2:30 ночи, и я устроился в постели, чтобы снова покормить Бофорта, прежде чем заснуть. Уилл заснул в детской — в своем карантинном месте гриппа на следующие 3 дня. Мы сделали это. Мы были дома.

Любезно предоставлено Lauren Jolly Photography

И после того, как я родила 3-х детей, я знаю одну вещь, которая является очень верной: Он находится среди нас в каждой волне, в каждом вздохе, в каждой песне прославления, в каждом стоне.