Психология как изменить жизнь: Как изменить жизнь к лучшему: пошаговая инструкция

Содержание

Новый год – отличное время изменить свою жизнь к лучшему

К большой цели нужно идти маленькими шагами.

pixabay.com

Люди часто дают себе разного рода обещания: о том, что они непременно сделают, и о том, чего делать не будут ни при каких обстоятельствах сегодня, завтра, с понедельника или в новом году. Но проходит время, и мало что меняется. В чём причина такого дисконнекта и как приучить себя не отклоняться от намеченного пути? Разбираемся вместе с психологом Юлией Никас. Запоминаем действующие лайфхаки, которые научат правильно давать себе обещания.

Правильная мотивация

Первое и самое важное – это определить истинную мотивацию, которая будет “включать” движение к цели. Необходимо понять, что тобой движет в цели? (Что тебя мотивирует?)

Например: многие женщины хотят быть стройными, но при этом неправильно позиционируют свою цель. Они говорят: “хочу похудеть”, на самом деле им нужен не сам факт похудения или уменьшения цифры на весах, а получения желаемого результата, который может выражаться в желании получать внимание мужчин или носить одежду определённого кроя. Спросите себя: “Для чего мне это, что мне это даст?» Тогда начнёт вырисовываться настоящая картина: может, это желание быть красивой в купальнике на пляже или мечта встретить достойного мужчину и выйти за него замуж. В любом случае это то, что вас действительно вдохновляет! Поэтому, когда мы ставим цель, важно определить, что нас мотивирует к тому, чтобы идти к ней навстречу.

Маленькие шаги к большой цели

Большую цель нужно делить на маленькие шаги, чтобы проще было достичь желаемого результата. Мозг может включить защитную реакцию, увидев необъятную и непонятную цель, и, соответственно, охарактеризовав её как неизвестное, а значит – опасное. Когда цель состоит из слишком большого количества действий, приступить к ней сложнее. Но если её разделить на маленькие кусочки, мозгу становится проще воспринимать новую информацию.

Когда процесс будет запущен, приготовьтесь к тому, что мозг начнёт сопротивляться: искать причину остаться дома, не идти на занятия или полакомиться сдобной булочкой (если вернуться к желанию стройного тела). Это нормально, так часто происходит при выходе из зоны комфорта. Ваша задача – помнить про результат, можно его даже визуализировать. Тогда вероятность того, что вы сойдёте с дистанции, автоматически уменьшается.

Когда вы близки к тому, чтобы отступить, вам нужно внутренне сказать себе : “Сейчас от меня требуется выполнить только это маленькое действие”. Тогда саботаж уйдёт на второй план, вы начнёте делать хоть что-то, включится ваш внутренний ресурс, и в будущем вам будет проще продолжить начатый процесс.

Найдите единомышленников

Договоритесь с другом или подругой о совместном движении к цели, ежедневно выполняйте определённое количество поставленных задач и отслеживайте, что было сделано и что ещё предстоит, Напоминайте друг другу, “ради чего” вы это делаете, таким образом вы почувствуете поддержку и усилите мотивацию.

Можно также подкрепить договор ценой своего слова. Например, если вы не выполните все условия в срок, то отдадите другу определённую сумму или он вам. Сумма должна быть не маленькой, это даст дополнительную мотивацию.

Визуализация в помощь

Напишите или напечатайте на красивом листе бумаги текст/картинку того, к чему хотите прийти, и положите/наклейте на видное место. Вам нужно постоянно напоминать себе о цели и о том, ради чего вы это делаете.

Артефакты цели

Определите артефакты цели, это те результаты, которые вы сможете потрогать или увидеть. Например, вы решили начать свой бизнес. Это значит, что через месяц вашим артефактом могут быть документы на ИП или ООО. А через 2 месяца – сайт компании или первый сотрудник.

Обязательно фиксируйте артефакты каждой недели (при необходимости) месяца или квартала. Так вы сможете отследить динамику движения и ещё быстрее приблизиться к своей цели.

Как изменить жизнь? Меняем жизнь в лучшую сторону. Статья. Психология личности. Самопознание.ру

Приветствую всех читателей сайта. В этой статье мы рассмотрим с Вами методы, советы, способы (называйте это как хотите), которые помогут Вам изменить свою жизнь в положительную сторону.

Все люди мечтают о хорошей, интересной и качественной жизни, но здесь есть два типа людей:

Первый тип: только мечтают о красивой жизни и бездействуют;
Второй тип: мечтают и двигаются к такой жизни навстречу.

Конечно, найдутся и такие люди, которым «и в болоте хорошо«. То есть они не считают себя достойными лучшей жизни и стараются даже об этом не думать. Таких людей не очень много и мы знаем, что если Вы читаете эту статью на данном сайте — Вы из тех людей, которые стремятся изменить свою жизнь!!! Поэтому мы Вам поможем это сделать и уже после прочтения статьи (если будете выполнять рекомендации) обязательно почувствуете, что Ваша жизнь уже станет чуточку лучше. От Вас потребуется постоянство и контроль над самим собой. И сами не заметите, как день за днём Ваша жизнь всё меняется и меняется в лучшую сторону.

Почему-то люди оставляют свою жизнь такой, какая она есть тогда, когда они уже достигли определённого уровня зоны комфорта. Когда уже привыкли к такой жизни. То есть «хорошо и ладно». И так день за днём жизнь протекает ровно. Как мне однажды довелось услышать: «только дни летят, а ничего не меняется». Мы с вами договоримся, что у нас такого не будет.

Прежде чем мы начнём рассматривать способы изменения Вашей жизни и переход её на новый качественный уровень, мы начнём с самого малого. Иными словами — с маленьких шажочков. Сами не поверите, но даже мелочи кардинально способны изменить жизнь. Со мной такое происходило! А с Вами? Если нет, то, скорее всего, Вы этого просто не замечали. Здесь подразумевается об изменении Внутреннего мира, а не Внешнего.

Как изменить свою жизнь?:

Проводите время с нужными людьми. Что значит с нужными? Нужные люди это те, с которыми Вам по-настоящему интересно. Те, кто ценит Вас и принимает Вас таким, какой Вы есть. Они вдохновляют Вас, и их присутствие всегда поднимает Вам настроение. У Вас есть общие интересы, увлечения и на мир Вы смотрите «одинаковым« взглядом. Так же и наоборот — откажитесь от общения с людьми, которые вызывают у Вас дискомфорт;
Цените то, что Вы сейчас имеете. Это является распространённой проблемой нашего общества и заключается она в том, что все мы предполагаем, что станем счастливее, когда добьёмся определённых высот. Того уровня, которые некоторые из нас уже достигли: Ваш шеф в личном кабинете или друг Вашего друга, который имеет особняк на берегу моря, а ему всего лишь 23 года. К сожалению, человек не может всего это достичь в этот час. Когда мы достигаем цели, у нас появляется желание достичь ещё больше и чем человек больше достигает, тем больше зависимость у него от этого появляется (читайте статью: «Как избавиться от зависимости»). Времени на то, чтобы задуматься над тем, что уже есть — отсутствует. Останавливайтесь хотя бы на минуту и оцените всё то, что уже достигли!;
Ищите положительные и приятные моменты в самых незначительных событиях. Вы можете посмотреть данное видео «Счастье здесь и сейчас» и понять, что счастье находится в настоящем времени. Всё остальное: когда свадьба настанет, когда мне повысят зарплату, когда я куплю себе машину, когда… — всё это всего лишь временное удовлетворение. Начните замечать приятные вещи, которые происходят с Вами в данный момент времени. Все мы помним, что когда мы сильно болеем, мы начинаем ценить наше здоровое состояние и нам уже не до чего. Возможно, сейчас Вы читаете эту статью и пьёте чашечку чая, разве это не приятный момент? Чувствуйте всё то, что с Вами происходит в течение всего дня. Концентрируйтесь на замечательном;
Каждый день делайте небольшие шаги к своей мечте. Как мы помним, даже большой марафон начинается с первого шага. Лучше предпринимать шаги и терпеть поражение, нежели вообще ничего не предпринимать. Ваши идеи обязательно провалятся. Такова статистика: большинство задуманного — терпят крах. Ваша победа будет заключаться в том, если Вы всё равно будете двигаться к своей мечте и желанию изменить свою жизнь. В любом случае она станет лучше, если не отступитесь!!!;
Возьмите свою жизнь под свой контроль. Либо Вы — либо Вами. Поймите правильно, что все Ваши действия и ошибки — конечный результат Вашего собственного выбора. Вы должны быть готовы сделать шаги для того, чтобы улучшить ситуацию. Если этого делаете не Вы, значит, это сделает кто-то другой. Имеется в виду, что Вы будете жить под постоянным контролем, чьих либо идей и целей. А как же заветная мечта? Вы единственный на свете, кто способен контролировать свою жизнь. Да, в жизни случаются преграды, и преодолеть их можете только Вы;
Помогайте тем, кто находится с Вами. Заботьтесь о людях. Хотя бы о тех, кто находится рядом с Вами. Если Вы знаете более лучшую дорогу для них, то помогите!!! Доброта и любовь порождает доброту и любовь.;
Доверяйте себе и своему внутреннему голосу. Иногда лучше отключить логику и действовать согласно Вашей интуиции. Интуицию можно развить посредством медитации. Если Вы не знаете, как поступить в данной ситуации, то постарайтесь отключить свой разум. Не думайте ни о чем настолько насколько это возможно. Ваш внутренний голос, Ваша душа подскажет Вам как лучше поступить. Начните учиться слушать себя;
Прощайте себя и других. Мы чувствуем боль от собственных ошибок и расстраиваемся из-за поступков других. Все эти страдания естественны, но иногда нас слишком засасывает в мир боли и обид. Мы заново переживаем эти муки, и никак не можем их отпустить (читайте статью: «Как отпустить прошлое. 7 способов это сделать» ). Лучшее лекарство — это прощение. Это не значит, что Вы должны полностью стирать всё своё прошлое и забывать о прошедшем. Это значит, что Вы должны отпустить все обиды и извлечь уроки, которые Вам преподнесла жизнь. Живите прекрасной жизнью без обид;
Дайте шанс Вашей мечте воплотиться. Как мы уже говорили, некоторые Ваши идеи провалятся. Нельзя быть уверенным на все 100%, что Ваша идея сработает. Как показывает прошлый опыт, приходится принимать поражения и предпринимать новые шаги. Если Вы будете действовать, то по любому научитесь чему-то новому, вырастите как личность и добьётесь определённых успехов;
Будьте уверенны, что готовы к следующему этапу своей жизни. Судьба приносит подарок людям, которые готовы к переменам. У Вас есть сейчас всё, чтобы осуществить ещё один шаг в своей жизни. Поэтому используйте все навыки и возможности, которыми Вы владеете. Семена успеха — множество неудач (читайте статью: «Как стать удачливым человеком. 8 качеств удачливых людей»). Так что, Вы заслужили лучшего.

Соблюдая эти рекомендации, Ваша жизнь измениться и ничего с этим не поделаешь.

Статьи автора

Здравствуйте, читатели сайта. Здесь мы поговорим о том, что такое карма, и стоит ли верить в её существование. Мы с Вами возьмём все возможные примеры, которые говорят нам о том, что карма есть в нашей жизни. Потому что сейчас всё больше и больше появляются людей, которые утверждают, что карма есть… Читать дальше

В этой статье мы поговорим о счастье. Формула счастья для каждого человека индивидуальная. У каждого человека есть свои ключики к радостям. Это своего рода механизм (якорь), которые вызывают чувства счастья. Поскольку все мы люди имеем отличия друг от друга, то сейчас мы рассмотрим различие в области… Читать дальше

Наша жизнь — это счастье, но многие с этим не согласятся. Почему? Потому что у всех жизнь совершенно или почти разная, все имеют свои нормальные жизненные проблемы. Вывод отсюда следующий: для всех людей понятие счастье — разное. Для кого-то это просто выспаться, поесть, поболдеть где-нибудь в компашки… Читать дальше

Поговорим с Вами о том, как сделать счастье нашей целью. Счастье — это, прежде всего! Счастье — оно не где-то там, оно не возникает при таких или иных внешних условиях. Счастье — это сейчас. Чтобы в жизни произошли изменения, необходимо сконцентрировать своё внимание на счастье, тогда и только… Читать дальше

Другие статьи автора

Психология преодоления перемен: как стать устойчивым

Любая жизнь — это жизнь перемен. Мы переживаем перемены в работе и отношениях, изменения в нашем физическом и психическом здоровье, а также новые события в наших местных сообществах и в нашем мире. Иногда мы знаем, что изменения произойдут, а иногда они происходят внезапно и неожиданно. Может быть, это разочарование, а может быть, это прекрасный сюрприз.

Многие люди тратят много времени и энергии, пытаясь избежать перемен, но они неизбежно настигают их. Если вы научитесь справляться с изменениями, вы снизите риск тревоги и депрессии. Ваши отношения будут процветать, и ваше тело будет чувствовать себя здоровее. Но если вы не можете справиться с переменами, лишь незначительное количество стресса может заставить вас чувствовать себя подавленным жизнью. Вы также можете испытывать трудности с постановкой и достижением целей, которые ставите перед собой.

Способность справляться с изменениями иногда называют устойчивостью. Хотя ваша среда и гены могут влиять на ваш уровень устойчивости, сумма не высечена в камне. Практика различных способов мышления и существования в мире может повысить вашу способность справляться с изменениями и помочь вам создать жизнь, которая адаптируется к новым местам и неожиданным событиям. Давайте рассмотрим несколько полезных практик, которые помогут повысить уровень устойчивости и справиться с изменениями.

Иногда слишком легко зациклиться на событиях, над которыми мы не властны, или на людях, которые никогда не изменят своих действий или отношения. Но вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, чтобы обвинять других или двигать непоколебимое, стойкие люди обращают внимание на то, что они могут контролировать. Чтобы оценить свой уровень контроля над ситуацией, спросите себя: «За что я могу взять на себя ответственность в этой ситуации?» Когда вы ищете возможности расширить свои возможности и работать над возможными переменами, вы с меньшей вероятностью почувствуете себя застрявшим в трудных ситуациях.

Часто перемены в жизни связаны с потерями, такими как смерть, большой переезд, потеря работы или разрыв отношений. Даже положительные перемены, такие как выпускной или смена работы, могут заставить вас чувствовать себя немного грустно. В эти переходные периоды не отталкивайте горе, которое вы можете испытывать. Признайте потерю и обратите внимание на то, что вы узнали из этого опыта. Ищите поддержку и дух товарищества среди друзей и семьи и подумайте о том, чтобы поговорить с консультантом или другим специалистом в области психического здоровья, если вы чувствуете, что вам нужна дополнительная поддержка во время перехода.

Во времена перемен вашему разуму легко срезать углы. Вы можете видеть все в черном или белом цвете или предполагать, что произойдет самое худшее. Но если вы потратите время на изучение своих моделей мышления и оцените, насколько они рациональны, вы можете найти место, чтобы подтолкнуть свое мышление к устойчивости. Если вы не знаете, как замедлить свой ум, практикуйте методы релаксации, такие как внимательность или глубокое дыхание, которые помогут вам лучше контролировать свой мозг и оценить серьезные изменения.

Вы также можете генерировать больше позитивных мыслей, если будете находить время, чтобы напомнить себе о переходах и проблемах, которые вы успешно преодолевали в прошлом. Составьте список того, как вы проявили устойчивость в своей жизни, и подумайте, какие черты и действия могут помочь вам справиться с текущими проблемами. Сосредоточив внимание на своих сильных сторонах, а не на слабостях, вы почувствуете себя более способным справиться с тем, что вас ждет впереди.

Несмотря на то, что важно смотреть в прошлое, чтобы найти свои сильные стороны, иногда во времена перемен вы чувствуете себя слишком увлеченным будущим. Когда вы беспокоитесь о том, что принесет будущее или какие ошибки вы можете совершить, вы забываете быть в настоящем и наблюдать за тем, что происходит вокруг вас. Чтобы вернуться в настоящее, настройтесь на свое тело. Обратите внимание на то, как он реагирует на стресс, и каждый день выделяйте время, чтобы расслабиться, сделать несколько глубоких вдохов и вернуться к настоящему.

Наиболее устойчивые люди видят в переменах возможность, а не монстра, которого нужно бояться. Переходы в жизни позволяют вам задуматься о том, где лежат ваши приоритеты. Как вы на самом деле хотите проводить свое время на земле? Что действительно важно для вас? Где вы видите себя тратящим впустую свое время и энергию? Имея четкое представление о своих целях и ценностях, вы обнаружите, что ваш разум и тело могут быть гораздо более устойчивыми, когда дело доходит до стрессовых факторов перемен.

Прежде всего, уделять приоритетное внимание своему здоровью в жизненных переменах означает не бояться просить о помощи, когда она вам нужна. Люди по своей природе социальные существа, поэтому вы не созданы для того, чтобы противостоять каждому внезапному жизненному событию без поддержки других. Поговорите с семьей и друзьями, которые испытывают подобные изменения, или подумайте о том, чтобы найти группу поддержки в вашем районе. Спросите своего врача о том, как расставить приоритеты для своего здоровья во время перемен, и не бойтесь поговорить с консультантом или другим специалистом в области психического здоровья о повышении устойчивости. Вы не можете избежать перемен, но вы живете жизнью стойкости. Вы можете принять переходный период и рассматривать проблемы как возможности для процветания.

Примечания. Эта статья была первоначально опубликована 2 февраля 2018 г. и последний раз обновлялась 21 февраля 2020 г.

Наш процесс обзора Кэтлин Смит, доктор философии, LPC, лицензированный профессиональный консультант:

Кэтлин Смит, доктор философии, является лицензированным профессиональным консультантом, автором и внештатным писателем. Выпускница Университета Джорджа Вашингтона и Гарвардского университета, она также работает журналистом в области психического здоровья.