Психология как навести в голове порядок: Как успокоиться и навести порядок в голове :: Здоровье :: РБК Стиль

Как успокоиться и навести порядок в голове :: Здоровье :: РБК Стиль

© Shutterstock

Автор Василиса Кирилочкина

11 апреля 2019

Иногда мысли, тревоги, идеи и проблемы переплетаются в голове в запутанный плотный клубок, который мешает нормально думать, спать и жить.

Рассказываем, как мягко его распутать и вздохнуть спокойно.

Весна — время прекрасного обновления, свежих идей и грандиозных планов. Мы записываемся на новые фитнес-программы, обновляем гардероб, составляем списки книг для грядущих отпусков, многое переосмысливаем, ставим цели, договариваемся о миллионе встреч (наконец-то можно гулять!) и пробуем новые диеты.

К сожалению, у таких благородных порывов есть обратная сторона. От повышения активности наш организм может перевозбудиться и впасть в стресс. Мы и не заметим, как станем направлять львиную долю ресурсов на его подавление. Наша продуктивность начнет падать, планы — рушиться, а стресс — усиливаться. Этот замкнутый круг провоцирует тревожность, головные боли, перепады настроения и проблемы со сном.

В итоге вместо воодушевления и позитивных перемен мы получаем бесконечную усталость и ощущение, что в голове все кувырком. К счастью, можно довольно быстро распутать этот клубок из идей, проблем, планов и тревог.

Поговорку «тише едешь — дальше будешь» можно смело вписывать в золотые стандарты повышения качества жизни. Перманентная спешка грозит все теми же тревожными и депрессивными расстройствами, частыми приступами прокрастинации, ухудшением навыков принятия решений и снижением качества социальной жизни. В попытках успеть как можно больше мы буквально упускаем момент и не можем полноценно насладиться обедом с другом, погрузиться в какую-то важную задачу или банально выспаться.

Представьте, что вы проснулись, а вас уже ждет огромный список дел. Он сразу вгоняет в состояние паники, возможно, вы и спали неспокойно — потому что из благих побуждений составили этот список накануне и легли спать с ощущением, что завтра вас ждет война. Вы наверняка не успеете сделать все, что запланировали, поэтому снова будете засыпать с ощущением неудовлетворенности. И в течение всего дня не будет ни одной спокойной минуты — любой перерыв испортит чувство вины.

Попробуйте установить границы — выделите время, свободное от дел. Например, договоритесь с собой, что каждое утро у вас будет один час спокойствия независимо от того, сколько дел вас ждет впереди. Этот час можно потратить на утренний ритуал (почитать вдохновляющую книгу, принять долгий теплый душ или заняться йогой), обстоятельный и вкусный завтрак или медленную прогулку — словом, на все, что входит в ваше личное представление идеального утра. Пообещайте себе в течение часа не заглядывать в списки, рабочую почту и мессенджеры, не думать о ворохе скопившихся дел. А сразу по истечении «взять быка за рога» и приступить к работе. Окиньте критическим взглядом список всего, что нужно сделать, и безжалостно вычеркните половину, а то и больше. Чтобы не упустить ничего действительно важного, разделите все пункты по группам.

К счастью, мультизадачность и умение переключаться между разноплановой работой больше не ставят во главу угла в вопросах продуктивности. Наоборот, сегодня гораздо больше ценится способность полностью концентрироваться на чем-то одном, и именно она ведет к максимальной эффективности.

Когда в голове сумбур, очень легко впасть в прокрастинацию и бесконечную борьбу с отвлекающими факторами. Если вы пытаетесь закончить рабочий проект, а вас преследуют мысли о курсах английского, на которые надо давно записаться, шансы быстро и качественно доделать работу стремятся к нулю. Лучшее, что можно сделать в такой ситуации, — потратить время на сортировку мыслей.

Устройте ревизию всех блокнотов, календарей и электронных списков задач, а затем письменно разделите все планы и идеи на несколько категорий: работа, финансы, здоровье, спорт, друзья и семья, отдых, самореализация и так далее. Посмотрите, какие пункты являются критичными для вашего благополучия. Что нужно сделать прямо сейчас, а что может подождать. Составьте расписание на ближайшие несколько дней и придерживайтесь его. Один день вы можете выделить на мелкие задачи, которые требуют перемещений по городу.

Другой — провести дома за генеральной уборкой балкона или другими накопившимися домашними делами (не всеми — мы помним, что все на свете нельзя впихнуть в короткий промежуток времени). В третий — уйти пораньше с работы и наведаться к врачу. Обязательно выделите день на отдых, чтобы отпраздновать свои достижения.

Если вас преследуют более глобальные, но навязчивые мысли (вы хотите сменить работу, переехать, найти свое место в жизни), заведите себе привычку каждый день хотя бы полчаса выделять на их обдумывание. Это можно делать во время прогулки, обеда или за уборкой. В какой-то момент решение придет к вам — и вы сможете составить конкретный список задач для его реализации. 

Зафиксировать

Когда вам удалось немного разгрести завалы дел, не спешите снова загружать себя. Конечно, на волне эйфории от реализованных планов велик соблазн настроить новых, но попробуйте зафиксироваться в моменте и наслаждаться им.

Осознайте, что абсолютно свободный день — это большая роскошь в сегодняшнем бешеном темпе жизни.

К сожалению, многих людей охватывает паника, когда они понимают, что им «нечем заняться». Но тишина в голове и пустота в списке дел позволяют прислушаться к себе — понять, чем действительно хочется заняться, напомнить о давно забытых увлечениях, почувствовать потребности организма.

Возможно, вы проведете день в постели или будете бесцельно гулять по городу, зависните перед компьютером (в этом тоже нет ничего страшного) или отправитесь на спонтанный ланч с другом, которого сто лет не видели. Если все на свете планировать, вам никогда не представится шанс проверить удачу и силу случая. Как известно, многие потрясающие вещи в жизни происходят совершенно случайно.

Сместить фокус

Есть действительно важные вещи, которые влияют на ваше благополучие: здоровье, друзья и семья, безопасность, наличие еды и крова над головой, а еще ощущение свободы и открытых возможностей для самореализации.

Все остальное — это просто интересные задачки, которые подкидывает нам жизнь, а многие из них даже необязательно решать.

Попробуйте с этим знанием еще раз проанализировать свои будни и оцените списки дел. Сначала выделите действительно важные вещи. Важные именно для вас и вашей жизни в целом — они наверняка составят самую малую часть списка. А потом посмотрите на все оставшееся: что из этого принесет пользу, чем действительно интересно заниматься, что вызывает у вас приятное предвкушение, а что — тоску. Допустим, вы планируете купить новую одежду. Вы хотите это сделать, потому что интернет пестрит инструкциями по составлению весеннего гардероба и новыми коллекциями популярных брендов? Или вам действительно не хватает нескольких вещей для счастья? Прислушайтесь к себе, и вы обязательно найдете ответы. 

Наконец, попробуйте отнестись к самому процессу распутывания клубка мыслей как к квесту и генеральной весенней уборке. Подумайте о том, как легко вам станет дышать, когда вы разложите по полочкам все мысли и дела и сколько возможностей откроет освободившееся пространство. Тогда вам точно гарантировано настоящее весеннее обновление и приятная легкость ума.  

Порядок дома — порядок в голове: 7 правил

Минимализм как стиль жизни становится все более популярным. Его приверженцы считают, что нужно направлять энергию на духовное, а не на материальное. Расчищение пространства помогает освободить сознание и не перегружать его беспокойными мыслями. Порядок в голове начинается с наведения порядка в квартире. Поддерживать его помогут семь простых правил.

1. Не копите макулатуру

Старые документы, чеки, счета, гарантийные талоны и инструкции к электроприборам, глянцевые журналы и бесплатные газеты — бумажный хлам часто накапливается в тумбочках, комодах и на столах. Возьмите за правило сразу разбирать содержимое почтового ящика и избавляться от рекламных проспектов и газет. При желании для них можно завести картонный ящик в прихожей и регулярно отвозить его содержимое в пункт раздельного сбора мусора.

Чеки, гарантийные талоны и другие документы складывайте в специально выделенный ящик стола. Его нужно регулярно перебирать и выкидывать то, что потеряло актуальность.

2. Мойте посуду после еды

Большинство людей терпеть не может мыть посуду или даже складывать ее в посудомойку. И вот пара тарелок после завтрака превращается в груду посуды в раковине, которая одним своим видом портит настроение. К тому же засохшие остатки еды гораздо хуже отмываются.

Мыть посуду сразу — очень полезная привычка. Рассматривайте это как заключительный аккорд любой трапезы. Лучше потратить три раза по пять минут, чем один раз в день мыть посуду четверть часа или даже дольше. А чтобы это утомительное занятие стало приятным, включайте любимую музыку.

3. Заправляйте кровать по утрам

Беспорядок притягивает беспорядок, и спальня наглядно демонстрирует этот принцип. Кровать занимает в ней центральное место, и когда она остается неубранной, все вокруг начинает выглядеть неряшливо. Так что купите красивое покрывало и не ленитесь заправлять кровать. Или найдите партнера, который будет это делать за вас.

4. Поддерживайте чистоту на кухонном столе

Большинство семей проводит львиную долю времени на кухне. На кухонном столе скапливаются рабочие документы, книги, лекарства, витамины и прочие вещи, не относящиеся к еде или приготовлению пищи. Для всего этого нужно найти другое место. Тогда и обедать будет приятнее.

10 способов навести порядок в голове: mykonmari — LiveJournal

Я много пишу о порядке в доме, в ЖЖ, в финансах. Но главный порядок, который решает все — это порядок в голове. Сегодня поговорим, что делать, если обнаружился беспорядок. Иногда бывает паршивое состояние: ты выбит из колеи, скребут кошки, мысли путаются, все валится из рук. Как навести порядок? 

Некоторые способы подсказала мне мама и другие люди по жизни. Все это народные методы для простых и разовых случаев. А в случае тревожного или депрессивного расстройства надо обращаться к специалистам.

1. Сделать уборку

Когда мы наводим порядок или что-то разбираем во внешнем пространстве, наши мысли тоже упорядочиваются. Мелкая моторика очень положительно влияет на ум.

2. Выпить чаю

В юности я смотрела бразильские сериалы. И там во всех спорных ситуациях пили ромашковый чай. Горячий напиток расслабляет, и желательно его заваривать и пить медленно, в виде ритуала. Хорошая идея выбрать именно травяной чай, так как он не возбуждает нервную систему. 

3. Заняться делом

Простое переключение тоже помогает. Ты отвлекаешься от своего настроения и переключаешься на конструктив. Твой ум начинает заниматься другим, решать практические задачи. И порядок в голове восстанавливается. Здесь подойдет как работа, так и творчество. Но действие должно быть активным.

4. Принять душ

Вода очень положительно на нас влияет, наводит в душе гармонию. Бывают обстоятельства, когда ты душ принять не можешь. Тогда можно подержать руки под струями воды продолжительное время. И если получится — умыться. 

5. Лечь спать

Если дело к вечеру, а в голове бардак, можно просто пойти и лечь спать. Часто за ночь уборка проходит в автоматическом режиме. Ты встаешь другим человеком! Вообще, сон и чай для меня рецепты на все времена.

6. Погулять

Прогулка тоже наводит в голове порядок. Идеально, если при прогулке ты смотришь на воду и на живую природу. Хотя бы на маленький прудик с кряквой! Буквально полчаса — и ты в порядке! Главное, во время прогулки сосредоточиться на внешнем фоне.

7. Найти отправную точку

Если ты испытываешь непонятную тяжесть на душе, нужно найти точку, откуда это пошло. И причину такого состояния. А потом ее обдумать, проанализировать. Т.е. разобраться с корнем проблемы.

8. Написать пост (но не публиковать).

Когда у меня на душе хаос и много эмоций, я сажусь и пишу пост. Но обычно ничего хорошего не получается и я его стираю. Тем не менее, это очень помогает. Беспорядок вылился  «на бумагу», а в голове настал покой. Иногда я несколько раз перечитываю написанное, и мне это помогает взглянуть со стороны.

9. Позвонить близкому человеку

Я считаю, что не стоит беспокоить друзей и близких с каждой ерундой. Но искренность и откровенные разговоры — это важная часть отношений. Иногда человек со стороны понимает нас лучше, чем мы сами. И такой разговор приносит большой конструктив. 

10. Сделать медитацию

Сесть, закрыть глаза, дышать спокойно и глубоко, постараться ни о чем не думать. И так — 5-10 минут (если ты не опытный). Медитация настолько эффективное средство для порядка в голове, что ею даже лечат сильную тревожность!

Вот такие мои 10 способов… А как вы наводите порядок в голове? Или пускаете дело на самотек?

#92днялета №60

источник фото: https://pixabay. com/photos/beach-shoreline-coast-summer-shore-832346/

Как навести порядок в жизни и в своей голове

Хаос в жизни постоянно мешает. Никогда не задумывались над тем, почему кто-то движется со скоростью света, реализовывая все новые и новые стремления, а кто-то топчется на месте? Очень многое зависит от умения перезагружать себя, свое сознание и пространство, в котором вы находитесь.

Избавляемся от мусора.

Чтобы навести порядок в голове и в жизни нужно для начала избавиться от окружающих вас вещей, которые вам действительно не нужны.

---

Не пользуетесь вещью более 1 года? Тогда отдайте кому-то, продайте, подарите.

---

Есть очень много вещей, которые лично вам не нужны, но пригодятся другим людям. Отсортируйте все и сложите в коробки, а затем отдайте в течение недели. Не надо накапливать вещи в коробках, оттягивая процесс избавления от хлама.

Что нужно пересмотреть в первую очередь? Посуду, одежду, мебель, книги, предметы интерьера, украшения и обувь, технику и электронику. Некоторые люди придерживаются правила 100 вещей. Это означает, что у них в личном пользовании находится не более сотни материальных объектов. Только представьте, с какой легкостью можно жить, если у вас всего 100 вещей, а не обременяющий воз и маленькая тележка.

Очищаем информационное пространство.

Тем, кто решил навести порядок в жизни, нельзя не позаботиться об избавлении от ненужной информации. И речь сейчас не о ваших мыслях.

Сколько старых фильмов, случайных картинок, ненужных текстовых файлов хранится на вашем компьютере? Генеральная уборка своей жизни обязательно включает в себя и избавление от всего того, что тормозит память вашего персонального компьютера. Также не забудьте удалить лишние рабочие файлы, почистить смартфон от картинок, ненужных приложений и неактуальных заметок. Намного проще навести порядок в голове и в жизни, если память компьютера и телефона ничто не тормозит, а на глаза не попадаются случайные файлы и раздражающий контент.

Если с вами когда-то случалось, что вы потеряли сохраненную на компьютере информацию, то вы должны помнить, что сначала вы, конечно, расстроились, но позже, начиная работу “с чистого листа”, почувствовали облегчение от избавления от ненужного груза.

Систематизация и управление.

Помните, что у каждой вещи должно быть свое место. Порядок намного проще навести там, где все систематизировано. Тогда и убирать почти ничего не нужно, а ведь именно на это уходит ваша энергия. Развивайте в себе дисциплину. При этом не только в раскладывании домашних вещей, но и в распределении личных ресурсов и времени.

---

Помните золотое правило жизни: рабочие дела – в рабочее время, личное время – для личных дел.

---

Используем фильтры входящей информации.

Как не допустить захламления своего пространства в будущем? Следите за тем, что попадает в вашу жизнь. Как только вы все убрали и разложили по полочкам, становится актуальным вопрос поддержания чистоты и порядка. Если вы не просто хотите навести порядок во всех сферах жизни, но вам важно его сохранить и поддерживатть, то нужно серьезно фильтровать все, что пытается проникнуть в ваше личное пространство.

Начните с социальных сетей. Например, почистив ленту в социальных сетях, вы поймете, что теперь будете меньше раздражаться на различный негатив от конкретных людей и сообществ. Вы просто о них забудете, если они перестанут надоедливо попадаться вам на глаза. Также не мешает определиться с подборками тех профилей, сайтов и блогов, которые вам реально интересны. Так вы будете экономить время и не проводить в социальных сетях лишние часы.

Закрываем все нерешенные вопросы.

Если не знаете, как навести порядок в жизни, психологи дадут вам конкретные советы. Если совсем запутались – сходите на консультацию. Если решили все же справляться самостоятельно, обязательно завершайте все дела. Любое «повисшее» дело тянет из вас энергию, ведь время от времени вы возвращаетесь к мысли о том, что было бы неплохо доделать отчет, дочитать книгу, завершить ремонт и дошить платье. Навести порядок в доме и в жизни невозможно, оставив “висеть” залежалые задачи и не решив старые проблемы.

---

Либо вообще откажитесь делать те дела, которые «не идут», и переведите их в статус обнуленных задач, либо все же завершите то, что уже давно было начато.

---

7 шагов к переменам в доме и в жизни

Бывало ли у вас такое, что как-нибудь в субботу вы начинали уборку… и не заканчивали ее, а в доме становилось только больше вытащенного отовсюду хлама? Что собирались убрать в стол старую открытку, почему-то валяющуюся на холодильнике, а через пару часов обнаруживали себя за перечитыванием писем десятилетней давности? Что хотели поставить в буфет купленный на случай торжества «парадный» сервиз, а места там для нового комплекта тонкостенных чашек и блюдечек уже не нашлось?
Эти и другие похожие случаи наверняка поселили в вашем сердце щемящую грусть при слове «уборка». Потерянный выходной, который меняет положение вещей на считанные часы. Квартира на глазах вновь заполняется хламом, вещи не лезут в шкафы (а носить по-прежнему нечего), дети и животные побеждают с таким трудом наведенный порядок – с разгромным счетом и на первых же минутах матча.
Не любите уборку? Вы просто неправильно к ней относитесь. На самом деле уборка – это почти магический ритуал приведения в порядок не только окружающего пространства, но и жизни его обитателей. Наводя порядок в доме, вы наводите порядок и в голове, и в делах, и даже в собственном будущем – как бы фантастически это ни звучало. Ведь для того, чтобы пришли желанные перемены, для них нужно освободить место.
Вот семь вдохновляющих книг о банальной (на самом деле нет) уборке, с которыми вы полюбите наводить порядок в доме.
Шаг 1: Действуем быстро. Главный секрет успеха таков: если убирать одним махом, а не постепенно, то можно навсегда изменить свое мышление и жизненные привычки. Это значит: не читать найденных записок, не разглядывать фотографий, не перелистывать книг, не отвлекаться на телепередачи. Действуем и держим в голове единственную цель – наведение порядка.

Магическая уборка. Японское искусство наведения порядка дома и в жизни

Мари Кондо

В результате исследования искусства упорядочивания и моего обширного опыта в помощи неорганизованным людям, желающим стать чистюлями, появилось одно убеждение, которое я могу высказать с абсолютной уверенностью: существенная реорганизация дома вызывает столь же существенные перемены в образе жизни и мировоззрении. Она трансформирует жизнь.

Мировой бестселлер Мари Кондо, которая когда-то давно была странным ребенком, а выросла в высокооплачиваемого консультанта по наведению порядка. Теперь автор этой книги – самый востребованный в мире специалист в своей области и автор революционного «метода уборки КонМари». Следуя ее рекомендациям, вы наведете порядок дома и в жизни — один раз и навсегда.

Шаг 2: Действуем упорядоченно. Неумолимо и решительно: по одной комнате за раз, продвигаемся по часовой стрелке. В следующую комнату переходим только когда с предыдущей все в порядке.

Искры радости. Простая счастливая жизнь в окружении любимых вещей

Мари Кондо

Если вы уверены, что вещь приносит вам радость, сохраните ее — независимо от того, что будут говорить люди по этому поводу. Пусть даже этот предмет обыденный, несовершенный — вы, пользуясь им с заботой и уважением, можете 14 искры радости превратить его в нечто бесценное. Повторяя такой процесс отбора раз за разом, вы повышаете свою восприимчивость к радости.

Новая книга об удовольствии от уборки уже знакомого вам автора Мари Кондо. Здесь вы найдете: пошаговую инструкцию в картинках, как складывать одежду, чтобы она занимала минимум места и при этом сохраняла форму; иллюстрированные правила организации вещей в шкафах и комодах; руководство по хранению самых разных категорий вещей, от бытовой химии до фотографий и документов; ответы на самые распространенные вопросы от тех, кому все еще тяжело выбрасывать хлам; уроки простой и полной радости жизни в окружении любимых людей и вещей.

Шаг 3: Действуем уверенно. Эффективная уборка включает всего два важнейших действия: избавиться от ненужного и определить, где хранить нужное. Это потребует от вас решимости расставаться с ненужными вещами и знания некоторых хозяйственных лайфаков на тему хранения. Которых, к счастью, полно в любой из этих книг.

Магическая уборка для детей.

Как искусство наведения порядка помогает развитию ребенка

Нагиса Тацуми

Похоже, люди научились наводить порядок только потому, что с давних времен мамы постоянно ругали нас и заставляли прибираться. Так что проблема детей не в том, что они этого не хотят, — они еще не знают, как это делать.

Автор этой книги Нагиса Тацуми (а именно она некогда вдохновила Мари Кондо на написание «Магической уборки»), рассказывает, как ненавязчиво вовлечь ребенка в процесс работы по дому, как научить его тому, чего он пока еще не умеет. Но самое главное, считает она, — это не конкретные приемы и техники, а то, что благодаря уборке маленький человек учится чему-то более важному — обращаться с вещами, строить отношения со своей семьей и принимать решения.

Шаг 4: Достаем из шкафов все. Именно так – не перекладывая вещи с полку на полку, а полностью освобождая пространство шкафа. Ваша задача теперь вернуть на полки не все, а только действительно нужное, объединяя вещи по группам и аккуратно складывая.

Ничего лишнего. Минимум вещей, максимум счастья

Нагиса Тацуми

В тот самый момент, когда чашка треснула, вы почувствовали, что ручка стала плохо писать, а отвертка – проворачиваться, их роль исполнена, пора с ними расставаться. Если вы не сделаете этого сразу, вы будете мучиться, пользуясь неудобными вещами.

Зачем перекладывать вещи с места на место, если можно просто избавиться от лишнего? Нагиса Тацуми, автор бестселлеров про уборку, уверена, что научившись проще относиться к вещам, вы не только освободите пространство, но и окружите себя именно тем, что любите. Множество практических советов и техник помогут разобраться в одежде, игрушках, книгах и документах, а также наполнить квартиру свежим воздухом и энергией.

Шаг 5: Принимаем решения. Давно не видела эту вещь и не пользовалась ей? Выкинь! Вещь сломана, испорчена, не исполняет на сто процентов своего функционала? Выкинь! Сомневаешься, оставить или нет? Выкинь! Не можешь легко расставаться с отработавшими свое вещами? Читай одну из этих книг.

Меньше значит больше. Минимализм как путь к осознанной и счастливой жизни

Джошуа Беккер

Только выйдя из замкнутого круга покупок и накопления вещей, мы сможем понять истинные причины состояния внутреннего неудовлетворения.

Джошуа Беккер — создатель самого влиятельного блога о минимализме. В то время как понятия «покупать» и «быть счастливым» стали синонимами, Джошуа утверждает, что обилие вещей не делает нашу жизнь лучше. Он предлагает читателям избавиться от ненужного хлама, перестать суетиться по пустякам, сосредоточиться на действительно важном и прийти к минимализму — стилю жизни, который позволит легко достигать своих целей и делать мечты реальностью.

Шаг 6: Воплощаем идеи. В наше время, когда визуальная информация правит бал, у каждой из нас наверняка найдется более-менее обширная коллекция идей по организации пространства и хранению вещей. Те самые волшебные картинки из интернета, которые трогают тонкие струны нашей души и навсегда остаются ждать лучших времен. Не ждите этого дня — начните действовать уже сейчас и сделайте все возможное.

Практическая хоумтерапия: как сделать дом своим

Юлия Маричи

Часто я сталкивалась с тем, что человек живет в собственном доме так, будто он в гостях. Он уже взрослый, имеет собственную семью или живет один, но его квартира — копия квартиры родителей. Например, он завалил весь дом до потолка. Или, наоборот, моет полы два раза в день, а диван у него упакован в фабричную целлофановую упаковку, которую он не снимает со дня покупки этого дивана. Мне всегда было интересно разобраться, почему так происходит.

В этой книге гармонично сочетаются два подхода к дому: физический (расхламление и уборка) и тонкий (работа с психологическим состоянием, проведение церемонии очищения). В этом уникальность метода, который называется хоумтерапией. Юлия Маричи – психолог, ведущая семинаров и тренингов, более двух десятилетий занимается работой с домашними пространствами многих людей, их гармонизацией и проведением очистительных церемоний.

Шаг 7: Верим в хорошее. Мудрецы говорят, что мы не можем контролировать события, но можем их интерпретировать. И, если подумать, это великая и могущественная сила – придавать смысл вещам по своему желанию. Прибирая пространство верьте, что делаете это на всех уровнях, для перемен к лучшему. Выбрасывая ненужные вещи – что расстаетесь с отжившими привычками. Очищая окна – что впускаете в дом новую энергию. Вкладывая время и силы в свой дом не сомневайтесь, что тем самым вы множите в этих стенах любовь.

Дом на диете. Канадский метод расхламления пространства

Дженнифер Лиффорд

Думаю, можно с уверенностью сказать, что беспорядок в доме, как и проблема с лишним весом, становится заметным не сразу. У нас рождаются дети, мы заводим домашних питомцев, появляются новые увлечения, и мы годами накапливаем лишние вещи, пока однажды вдруг не понимаем, что перегружены и буквально тонем во всем этом. Как иногда мы можем даже не осознавать, что лишний вес подкрадывается к нам, так и в доме мы попросту привыкаем к окружающему нас хаосу.

Этот пошаговый путеводитель покажет вам, как правильно организовать порядок в своем доме, месяц за месяцем и комната за комнатой избавляясь от всего ненужного. Уникальные и эффективные методы помогут не просто избавиться от хлама, но и поменять свои привычки в лучшую сторону без стресса и проблем. Просто следуйте упражнениям, разработанным автором, и наведите порядок в доме раз и навсегда!

Как навести порядок в собственной голове Генеральная уборка

Мало кому придет в голову занести в свой дом старый диван, выброшенный кем-то на свалку. При этом мы беспрепятственно пропускаем в свою голову «мысли со свалки» — смотрим телевизор, чтобы получить порцию негатива, реагируем на реплики соседей, чтобы потом прокручивать в голове сказанное и услышанное. Как навести порядок в собственной голове?

В статье описан прием, позволяющий отсекать негатив еще на полпути к вашему сознанию.

Как навести порядок в собственной голове и в жизни

Неприятные события не только забирают у человека массу энергии, но еще и получают прописку в его голове. Не имея навыков избавления от негатива, люди склонны копить эти эмоции годами, мысленно возвращаясь к ним при случае. Пользы от этого никакой, а вот вред получается существенным.

Поэтому время от времени мысли нужно приводить в порядок, объявив генеральную уборку в собственной голове. Чтобы навести чистоту, нужно не больше полчаса.

Ершик для мозгов

Отключите все средства коммуникации, сядьте у окна и постарайтесь отпустить на волю свои мысли. Представьте их в виде некой воздушной субстанции, которая испаряется из вашей головы — вот уходят переживания о невыплаченной зарплате, затем улетучилась тревога по поводу непогашенного кредита.

Дыхание должно быть глубоким и спокойным. Научитесь дышать животом. Когда испарятся все мысли, представьте себе комнату, захламленную вещами: старый диван — это ваш начальник, донимающий постоянными претензиями, кресло — вечно недовольная чем-то соседка, шкаф — нерадивый коллега, полочка на стене — ваши страхи начать новую жизнь. Представили?

Теперь принимайтесь за уборку! По очереди выносим из комнаты диван, кресло, шкаф, снимаем с петелек полочку, затем подметаем и моем полы. Как только комната будет пустой и идеально чистой, выходим оттуда сами и сразу же закрываем за собой дверь.

С чистого листа

С этого момента воображаемую комнату нужно постоянно содержать в чистоте. Для этого примерно раз в неделю заглядывайте туда через воображаемый глазок в двери, чтобы проконтролировать — не появилось ли там чего-то лишнего и ненужного.

Как только в комнате снова обнаружатся мысли-диваны или мысли-шкафы, тут же объявляйте генеральную уборку. Главная цель таких чисток — освобождение от негатива и балласта, который не дает двигаться вперед.

Но чисто не там, где подметают, а там где не мусорят. Поэтому высший пилотаж — научиться отсекать негатив еще в зачаточном состоянии, не позволяя ему поселиться в ваших мыслях.

Мои страницы в социальных сетях

Как навести порядок в своей голове и своей жизни?

Что же делать, когда в жизни хаос?

Недавно я проводила несколько консультаций с разными женщинами, это были мамы с маленькими детьми, но на всех звучала похожая тема- хаоса и неорганизованности в жизни, ощущения нереализованности. Когда суетишься, пытаешься ничего не пропустить, не знаешь с чего начать. Когда ищешь всё новые и новые книги в поисках ответа на волнующие вопросы, проходишь много тренингов, вдохновляешься, а потом разочаровываешься. Книга заканчивается, тренинг подходит к концу, и остаётся ощущение пустоты и неудовлетворённости. Будто ешь и никак не можешь насытиться.

Мы поговорили с ними о том, в чём же причины этого состояния, когда то не знаешь за что схватиться, то ощущаешь себя будто в болоте. Когда ищем и не можем найти. Когда уже что нам ни скажи, мы всё знаем, а проблемы всё равно не решаются.

В первую очередь важно иметь конкретную цель и план действий. Нужно не просто читать, а сразу внедрять в жизнь и тестировать, что вам подходит в жизни, а что нет,что приближает к цели, а что нет. Когда нет цели, то энергию и силы вытягивают из нас второстепенные вещи, а главное так и стоит на месте. Без понимания, где мы сейчас находимся, что происходит у нас в жизни, какой результат хотим получить, мы будем хвататься за всё подряд, поглощать тонны информации, но в жизнь внедрять лишь малый процент или вообще ничего, и не будем приближаться к нашим мечтам.

Во вторых, важно всю информацию спускать с уровня ума на уровень чувств, не просто понимать умом, а понимать сердцем, прислушиваться к себе и своим ощущениям, смотреть, как это работает в Вашей жизни.

Помогает ли нам обилие информации, или же мешает? Сколько ещё образований, дипломов нужно получить, сколько курсов и книг освоить, чтобы стать счастливее? Часто бывает так, что нас беспокоит какая-то проблема, и мы начинаем искать ответ через ум. Читаем множество книг, перерабатываем всё больше информации. Но забываем спускать её и проживать на уровне чувств, наблюдать за своей жизнью более осознанно. Потому что не смотря на то, что мы много знаем, много думаем, чувства управляют нами, пока мы не наведём в них порядок и не научимся ими управлять.

Вот примеры простых, но чудесных вопросов, которые помогают посмотреть на всё с новой стороны и выйти из тупика:

• Как я себя сейчас чувствую?
• Какие у меня цели на ближайшие 3 месяца? На год? На 5 лет?
• От каких мыслей, чувств, повторяющихся действий я готов/готова отказаться в своей жизни и чем хочу заменить?
• Что я прямо сейчас могу сделать, чтобы приблизить свою цель?
• Улучшают ли мою жизнь и жизнь других людей, делают ли кого-то счастливее мои самобичевание, мысли о том, как обо мне кто думает, обиды, чувство вины, сожаления что я чего-то не знаю, не умею?
• Если я буду делать всё из мыслей, как бы понравится людям, а не из мыслей, как быть им полезным, кому будет от этого лучше?
• Как мне делать то, что я сейчас делаю, с бОльшим удовольствием?

Такие вопросы перенаправляют хаотичный поток мыслей в конструктивное русло и помогают навести порядок в голове

Вы что-то взрываете в своей голове?

Источник: Фото Эвана Кирби на Unsplash

Если вы склонны к тревоге, депрессии или гневу, то вполне вероятно, что повседневные события могут показаться катастрофой. Кто-то говорит что-то, что вам не нравится, и это кажется ужасным . Ты не вынесешь . Вы едете в транспортном потоке, и все это поддерживается, и вы опираетесь на клаксон, потому что — вы не можете выдержать в пробке.Кто-то поступает с вами несправедливо, и вы рассказываете всем своим друзьям, какой она ужасный человек — и вы не можете перенести и этого. Вы теряете деньги, отношения складываются не так, как вы хотите, ваш начальник раздражен или вы просто не получаете того, чего хотите. Я знаю, на что это похоже, потому что в моей жизни были все эти мысли, и они заставили меня взлететь на стену. Но я выжил.

Мы склонны сильно расстраиваться, злиться и волноваться, когда смотрим на то, что нам не нравится, и относимся к этому так, как если бы это было ужасно .Я не хочу отрицать то, что случаются плохие вещи или что они могут быть несправедливыми. Но жизнь часто включает в себя разочарование, несправедливость и разочарование, поэтому может быть полезно использовать некоторые методы, чтобы смягчить удар, облегчить приземление и дать вам представление о вещах.

Давайте рассмотрим четыре метода, которые помогут вам взглянуть на вещи в перспективе:

1. Наблюдайте за вещами в непрерывном пространстве

Когда мы тревожимся или взволнованы, мы часто воспринимаем все как хорошо, так и плохо.Редко все они кажутся хорошими. Мы берем разочарование — скажем, спор с партнером — и превращаем его в катастрофу. Конечно, это похоже на катастрофу, но, может быть, это не так. Техника континуума позволяет оценить это событие по сравнению с другими возможными негативными событиями. Посмотрите на рисунок ниже и спросите себя, как бы вы оценили это событие — по сравнению с Холокостом, потерей всех ваших денег, ужасной болезнью, опозданием на встречу и тесной обувью.

Может быть, дискомфорт в тесной обуви получил оценку 10.Страшная болезнь может быть 90. Это событие? Хм. Может быть 20? Или кажется 95%?

Источник: Роберт Л. Лихи

2. Сесть в машину времени

То, что беспокоит вас сейчас, может показаться невыносимым, и ваши страдания будут длиться бесконечно — может быть, вечно. Но будет ли это? Давайте поспорим с вашим партнером. Вы сейчас действительно расстроены, но как вы могли бы себя чувствовать через день, неделю, месяц, год? Посмотрите на таблицу ниже и посмотрите, сможете ли вы ответить на вопросы:

Источник: Роберт Л.Лихи

Источник: Фото Поля Дюфура на Unsplash

3. Взгляните на это с другой точки зрения

Прямо сейчас, когда вы расстроены, вы смотрите на вещи с одной из худших перспектив — что это катастрофа, вы не можете ее вынести, и это будет продолжаться вечно. Когда мы расстроены, мы часто сосредотачиваемся на одной точке зрения — нашей собственной, — не понимая, что существует много разных способов взглянуть на вещи. Учитывайте текущую ситуацию и свою точку зрения.Опишите ситуацию в левом столбце и свои негативные мысли — ваши «интерпретации» — во втором столбце. Теперь в третьем столбце перечислите различные способы видения текущей ситуации — различные интерпретации, варианты поведения, которые вы могли бы использовать, возможности и т. Д. Например, вы только что поссорились со своим партнером. Теперь вас мучают мысли, что она вас не любит, что мир развалится, когда она оставит вас, и что ни у кого нет подобных аргументов. Но, возможно, есть другие способы взглянуть на это.Может, все пары о чем-то спорят. Может быть, почти каждый иногда говорит что-то несправедливое. Возможно, в ближайшие часы настроение изменится. Может быть, вы двое сможете придумать новые решения проблем, о которых вы спорили. Может быть, это возможность расти за счет разработки более эффективных правил обсуждения различий. Взгляните на приведенную ниже таблицу и посмотрите, сможете ли вы определить свои негативные мысли, а затем посмотрите, есть ли другие способы взглянуть на вещи.

Источник: Роберт Л.Лихи

4. Что еще можно сделать

Иногда в нашей жизни случаются действительно неприятные вещи — люди бросают нас, мы теряем работу, мы можем даже не учиться в школе. Это реальный, отрицательный и неприятный опыт практически для всех. Но мы можем быть более стойкими, чем думаем. Возможно, это займет какое-то время, но мы сможем прийти в норму, если будем искать альтернативы. Итак, допустим, вы поругались, а затем расстались. Ваше сердце может быть разбито, но взгляните на мой диалог с пациентом:

Терапевт: Я вижу, что вы расстроены разрывом с Дженни, и вам кажется, что в вашей жизни не так много всего, что могло бы придать смысл или удовольствие.Это должно быть сложно для тебя.
ПАЦИЕНТ: Да, похоже, сейчас в моей жизни нет ничего, кроме пустоты.
ТЕРАПЕД: Это тяжелый способ почувствовать. Просто пусто, ничего. Интересно, можем ли мы взглянуть на это на мгновение и посмотреть, что еще есть. Давай подумаем. Учитывая, что Дженни больше не доступна, что еще можно сделать? Начнем с работы и друзей.
ПАЦИЕНТ: ОК. Что ж, я все еще могу работать. Я делаю. Я пропустил только рабочий день — сразу после разрыва.Но да, я все еще могу работать. И я отвлекаюсь от вещей на работе.
ТЕРАПЕД: Как насчет друзей?
ПАЦИЕНТ: Да. Я все еще вижу своих друзей. Не так сильно, как раньше.
Терапевт: Хорошо. Давайте запишем имена некоторых друзей в вашей жизни — людей, которых вы видели в последние несколько месяцев, и людей, которых вы не видели какое-то время.
ПАЦИЕНТ: (пишет имена) Это Фил, мой лучший друг, я видел его вчера вечером за ужином. А еще есть Джим, Венди, Ксавье, Марианна. И да, я давно не видел Алана — он живет в Бостоне, — но он мой друг.
ТЕРАПЕД: Хорошо, есть друзья рядом и далеко. Это еще кое-что, что нужно сделать. А как насчет других занятий, таких как тренировки, фильмы, спорт и другие интересы?
ПАЦИЕНТ: Да, мне нужно вернуться к тренировкам. И я хотел пойти на кинофорум и посмотреть этот новый французский фильм. Я могу многое сделать.
Терапевт: Итак, даже несмотря на то, что потеря очень трудна — не иметь ее в своей жизни — не иметь Дженни — есть много вещей, которые вы все еще можете сделать.
ПАЦИЕНТ: Это правда.Думаю, я просто сосредоточился на одном — на потере.

Заключительные мысли

Жизнь не всегда легка — часто она трудна, часто невероятно трудна. У многих людей мелькали мысли о безнадежности — иногда эти мысли и чувства длятся долго. Но с чем бы вы ни боролись, подумайте о том, как вы в конечном итоге сможете взглянуть на вещи в перспективе. Отойдите назад, представьте, что смотрите под другим углом, и поэкспериментируйте с некоторыми из этих техник.Может быть, у вас есть собственные методы, которые вам помогли. Используй их.

7 тактик преодоления беспокойства через перспективу

Урок № 1 по преодолению тревоги: тревога — это вопрос перспективы. Измените свою точку зрения, и вы избавитесь от беспокойства. Достаточно просто, правда?

Неправильно.

Это, наверное, самое сложное.

Так что это расстраивает, когда мы читаем статьи или посты, в которых говорится только «измените свою точку зрения», и все.Что ты должен с этим делать?

В этом посте мы переходим к мелочам, предлагая тактические уроки, которые помогут понять, как на самом деле изменить вашу точку зрения и, как результат, преодолеть тревогу без лекарств.

Со временем мы все сможем разобраться в финансовой аналитике; или узнайте, как пользоваться криптовалютой; или овладеть игрой в SEO. Определить технические навыки — не проблема.

Но когда дело доходит до совета «изменить нашу точку зрения» и справиться с тревогой… ну, даже самые умные и дисциплинированные из нас борются с этим.

Мы начнем с основной причины, почему этот процесс так сложен.

Подсказка: это связано с мозгом и его упрямыми способами.

Вооружившись научными основами, мы расскажем вам о 2 способах изменить вашу точку зрения, перенастроить режимы работы мозга по умолчанию и уменьшить стресс и тревогу. Эта тактика называется перспективных рычагов (сокращенно PL) . 2 основных PL:

• PL time : Отделите себя, участвуя в эффективных мысленных путешествиях во времени.
• PL мышление : Разделите себя, думая более конкретно и уделяя больше внимания деталям.

Вы можете не сомневаться, зная, что наша команда психологов-докторов наук и серийных предпринимателей изучила сотни научных работ по этой теме. Мы собрали результаты ведущих исследований и передаем их вам, чтобы снизить стресс. Давайте начнем.

Понимание мозга помогает разобраться в контексте

Что значит «изменить точку зрения»? Это одна из тех фраз, которые мы постоянно слышим.Но мало кто это понимает.

Чтобы разобраться в этом, нам нужно начать с мозга. В частности, нам нужно взглянуть на то, как мозг обрабатывает тревогу по отношению к себе.

Мозг невероятно чувствителен. По умолчанию он пытается связать все возможные источники стресса с собой. Для мозга это всегда «я! мне! мне!» Но это нехорошо. Этот тип эгоцентрического стресса — худший из возможных видов беспокойства. Это помеха для нашего повседневного функционирования, потому что уводит нас от наших обычных задач и поведения.

Мы можем винить в этом одну область мозга: медиальную лобную извилину или MFG. Видите красный клин губчатых складок мозга на изображении ниже? Это место нашей идентичности. Это то, что дает вам ощущение себя (удивительно, правда?).

источник — commons.wikimedia.org

Расположение MFG по отношению к другим областям мозга интересно (но неудачно): справа внизу находятся областей , связанных с отрицательными эмоциями; с одной стороны — оценочных областей; а с другой стороны — областей, связанных с вниманием.Все эти сетевые области мозга взаимодействуют друг с другом. Это означает, что любая потенциально плохая ситуация, с которой мы сталкиваемся, становится:

1. эмоционально заряженный и стрессовый («я чувствую, что…»)
2. оценил («это плохо…»)
3. сосредоточился на («… очень плохо…»)

А больше всего…

4. имеет отношение к делу («… и особенно для меня и моей ситуации!»)

Эта неудачная стандартная структура / установка в мозгу заставляет нас размышлять и передавать все плохие вещи обратно нашему самоощущению.Наше внимание снова и снова направляется на стресс. Это нарушение регуляции создает опасную петлю нейронной обратной связи. Фактически, у людей, страдающих депрессией, наблюдается повышенная активация этих областей мозга. Это заставляет их больше сосредотачиваться на потенциально негативных ситуациях, рассматривать их как эмоциональные и как особо важные для них самих и их жизни.

Теперь вернемся к перспективной части. Изменение перспективы означает перестройку медиальной части лобной извилины головного мозга — помните, эту красную губчатую часть и место пребывания человека.Это означает изменение нашего поведения и познания, чтобы отделить наше самоощущение от стресса. Это становится эффективным методом борьбы с различными источниками беспокойства.

источник — motivation.se

С помощью этих двух рычагов перспективы (инструменты PL) вы можете тренировать эту часть своего мозга, чтобы она была менее чувствительной к негативным ситуациям. Это форма управления эмоциями, которую вы можете применять ежедневно, чтобы отделить вас и ваш мозг от беспокойства.

Вот 2 PL.

1. PL Время: преодоление тревоги за счет другого взгляда на время

Мы, люди, необычайно искусны в мысленных путешествиях во времени. Причудливый термин — « хронетезия» — или способность мозга позволять нам постоянно осознавать прошлое и будущее.

Когда мы вспоминаем (прошлые события) или прогнозируем (будущие события), мы можем делать это через разную степень временной или психологической дистанции. Другими словами, они могут быть как близко, так и далеко.

источник — aminotes.tumblr.com

Например, вы можете вспомнить встречу с инвесторами, которая произошла вчера (недалеко), и встречу с инвесторами, которая состоялась 6 месяцев назад (далеко). И хотя они могли быть практически идентичными, вы воспринимаете их по-разному. То же самое и с проецированием себя в будущее. Представьте, что завтра вы будете проводить PR-интервью (близко) по сравнению с PR-интервью через 6 месяцев (далеко), и это приведет к совершенно другому умственному переживанию.

Эти различия можно использовать для изменения точки зрения, что может помочь отвлечь ваше самоощущение от стресса.Ключ заключается в следующем: Далекие воспоминания / прогнозы «живут» в мысленном взоре через наблюдателя или объективную перспективу . В то время как близкие воспоминания / прогнозы «живут» больше в субъективной точке зрения или от первого лица .

Чтобы отделить себя от стресса, вы хотите произвести переживания, которые, по вашему мнению, более далеки от будущего или прошлого. Вот несколько тактик, которые помогут вам преодолеть дистанцию ​​и избавиться от стресса.

1. Ретро-метод будущего: Представьте себя и свой бизнес через год. Да, конечно, будущее неопределенное, и все может измениться. Но в определенной степени мы можем представить себе, как все будет выглядеть и как вы будете думать / вести себя. Теперь, как ваше будущее я, представьте, что вы оглядываетесь в это время и на ситуацию, которая вызывает у вас стресс. Запишите ответы на следующие вопросы:

1. • Что ваше будущее думает о текущей (стрессовой) ситуации?
   • Какой стресс оценивается сейчас (по шкале от 0 до 10) по сравнению со стрессом, который вы оцениваете в будущем? Утихло ли беспокойство?
   • Что знает ваше будущее «я» по сравнению с вашим нынешним «я»?

2. Письмо в будущее: Напишите письмо своему будущему «я» с объяснением ситуации, которую вы переживаете прямо сейчас. Оцените тревогу (по шкале от 0 до 10), опишите вещи, которые вызывают у вас стресс, и то, как, по вашему мнению, это изменится в будущем. Когда вы закончите писать письмо, читайте его, как будто вы являетесь самим собой в будущем. Это уведет вас от стресса / ситуации.

источник — thesidetalk.wordpress.com

3. Метод мыслей о прошлом: Вспомните ситуацию в прошлом, не менее года назад, когда вы имели дело с подобным стрессом. Запишите ответ на следующие вопросы:

• Насколько сильна была тревога тогда, когда она была на пике? Что бы вы оценили в прошлом (по шкале от 0 до 10)?
• Как долго сохранялись беспокойство и стресс?
• В какой момент утихло?

Для всех этих тактик будьте как можно более конкретными. Во время мысленных путешествий во времени конкретизация и использование конкретных деталей запускает эпизодическую память. Эти подробные «эпизоды» дают вам точное представление о том, что было сделано (в прошлом) или что можно было сделать (в будущем).Чтобы помочь с этим, подумайте о следующих конкретных эпизодических деталях:

• предпринятые действия
• человек разговаривали по телефону
• встреч было
• писем отправлено
• исследований завершено
• полученных знаний
• подкастов прослушано
• и т. Д.

Например, вы можете испытывать стресс из-за отставания от крайнего срока проекта, когда вы приближаетесь к большой возможности со следующим раундом финансирования. Если подумать о прошлом подобном опыте, что именно вы сделали, ? С кем вы встречались? Что вы обсуждали? Сколько у вас было встреч? Как вы решили проблему со своими соучредителями?

Выход из настоящего, когда вы в стрессе, может быть эффективной стратегией. Это вызывает перестройку в мозгу, которая заставляет вас «видеть» себя (из прошлого или будущего) как как более объективный и менее субъективный . Результат: вы можете сориентироваться в стрессе более беспристрастно и менее эмоционально. Это даст вам ясность суждения и изменит точку зрения.

2. PL Мышление: преодоление тревоги за счет другого взгляда на мышление

Во многом то, кем мы являемся и что мы делаем, сводится к тому вниманию, которое мы уделяем нашим мыслям . Уильям Джеймс, отец психологии, сказал это лучше всего, когда написал, что внимание «овладевает разумом в ясной и яркой форме над одним из того, что кажется несколькими одновременно возможными объектами или ходами мыслей».

Наше внимание может переключаться на один из многих «объектов или цепочек мыслей».Ключевым моментом является следующий: Сдвиг в мышлении — это изменение точки зрения.

Итак, вы хотите изменить свое мышление, чтобы быть БОЛЕЕ конкретным и МЕНЬШЕ абстрактного мышления. Во-первых, давайте объясним, что мы подразумеваем под конкретным мышлением в сравнении с абстрактным:

• Конкретное мышление:
  • Тип низкоуровневого мышления
  • Образ мышления, поощряющий обработку внимания, ориентированную на детали или деятельность
  • Мышление, сосредоточенное на «, как » ситуации
  • Да , идеально подходит для борьбы с тревогой

• Абстрактное мышление:
  • Тип мышления высокого уровня
  • Образ мышления, который поощряет мышление в целом и общую обработку внимания на основе повествования
  • Речь идет о том, чтобы сосредоточиться на ситуации «, почему ».
  • Нет, не идеален для борьбы с тревогой

Отчасти абстрактное мышление не является идеальным для управления тревогой, потому что оно заставляет нас делать чрезмерные обобщения (например, «Я отстой в этом, а это значит, что я не справляюсь со всем») и чрезмерную стабилизацию (например, «Я отстой» при этом, а это значит, что я всегда буду отстой »).

Теперь, когда вы знаете разницу между ними, следующее, что нужно сделать, это получить базовую оценку вашего конкретного / абстрактного стиля мышления по умолчанию. Перейдите к следующей таблице и следуйте инструкциям (это займет не более 3 минут). Когда закончишь, возвращайся сюда.

Хорошо, с возвращением. Какая у тебя оценка? Это число указывает на вероятность того, что у вас есть конкретный стиль мышления. Вот что означает ваша оценка по отношению к другим:

• 0-5: очень низкое содержание бетона в конструкциях
• 6-11: умеренно низкий для бетонных конструкций
• 12-18: в среднем по бетонным конструкциям
• 19-25: высокий в бетонной конструкции

Если вы находитесь в двух нижних диапазонах, вам следует обратить пристальное внимание на эту тактику. Ваша естественная предрасположенность делает вас человеком абстрактного типа «почему». Это не плохо. На самом деле, у него много преимуществ и сильных сторон. Но с точки зрения управления стрессом и беспокойства лучше использовать конкретный практический подход.

источник — asandbox.org

Итак, если вы пытаетесь лучше справиться со своим беспокойством, вам нужно «опуститься» и быть более конкретным. Вы знаете старую поговорку: «Видите лес за деревьями?» Ну не здесь. Вам нужны деревья. Чем больше деревьев, тем лучше.

4 тактики того, как естественным образом преодолеть тревогу, используя конкретное мышление

1. Создание подчиненных экземпляров. Зайдите в этот генератор случайных слов, чтобы получить слово. Для каждого слова, которое вы видите, придумайте ярлык категории образца. Итак, если слово «фрукт», как можно быстрее вычеркните образцы, которые соответствуют этой категории (например, яблоко, апельсин, банан и т. Д.). Уделите 10 секунд на слово и быстро переходите к следующему. Делайте это в течение 5 минут, и вы войдете в более конкретное конструктивное состояние.

Вы также можете делать это в течение дня. Между прогулками на встречи или в пути внимательно изучите свое окружение. Наблюдая, спросите себя: «Пример [, что вы наблюдаете, ] — это что?» (например, сиденье — это … диван, скамейка, кресло-качалка и т. д.). Это может быть простое умственное упражнение. Просто выбросьте их из головы в течение дня. В то же время НЕ задавайте вопросов типа «[ то, что вы наблюдаете, ], пример чего?» (е.г., трамвай — пример режима проезда.). Это стимулирует абстрактное мышление «почему». Вы хотите держаться подальше от этого.

2. Перечислите средства действия (НЕ цели). Спросите себя, чем вы занимались накануне. Запишите, что вы сделали для выполнения этих задач. Если бы у вас была встреча в другом конце города, вы бы написали «дошли до станции; ехал в метро; рассчитал время поездки, глядя на карты Google; заплатил 3 доллара за американо ». Вы НЕ стали бы проводить «конечный» анализ, который будет «встречаться для обсуждения потенциальных партнерств; расширил мою сеть; улучшил свои навыки входящего маркетинга.«Простое мышление« средствами »к действию также помогает сформировать конкретное конструктивное мышление. Это супер просто и эффективно!

источник — depositphotos.com

3. Объясните подробный механизм (который вы понимаете). Подумайте о концепции или системе и представьте их в уме конкретным пояснительным образом. Тогда пойди и объясни это кому-нибудь. Поговорите об этом вслух с этим человеком и подробно остановитесь на основных механизмах. Это приводит к тому, что включает систему, то, что ниже по потоку влияет на это определенным образом, и так далее.НЕ пытайтесь сделать это с чем-то, чего вы не совсем понимаете. Произойдет то, что вы по умолчанию будете представлять эту вещь в своем уме как более абстрактную — и помните, что мы хотим конкретного!

4. Ограничьте блуждание мыслей. Блуждание разума связано с большим стрессом и отрицательными эмоциями. Во-первых, посмотрите, как вы сравниваетесь с другими в своей способности сосредотачиваться и не позволять себе блуждать. Пройдите этот онлайн-тест и следуйте инструкциям. Это займет всего 3-5 минут.В конце вы получите личный балл по сравнению со средним. В зависимости от того, где вы упадете, вам, возможно, придется уделить этому особое внимание. Вот несколько инструментов и умственных упражнений, которые вы можете выполнять, чтобы предотвратить блуждание ума во время стресса:

1. 1. Слушайте фоновую инструментальную музыку. Приложения и программы, такие как Focus @ will и brain.fm, — отличные инструменты, которые вы можете использовать. Они позволяют вам адаптировать стиль музыки к вашим личным сильным сторонам и вкусам. Было показано, что такая музыка может ограничить блуждание ума и поднять настроение.Включите музыку в наушниках с шумоподавлением, и вы станете золотыми!
   2. Высыпайся! Усталость и недостаток сна связаны с повышенным блужданием ума. В среднем достаточный сон составляет около 7-8 часов непрерывного сна.
   3. Сделайте игры для тренировки управляющих функций. Это помогает тренировать ваши познавательные способности и предотвращает блуждание ума. Попробуйте это.

Пошаговое научное руководство по преодолению тревог прошлого, настоящего и будущего

Краткий обзор тактики борьбы с тревогой естественным путем и без лекарств

Изменить точку зрения, чтобы лучше справляться со стрессом, — сложная задача.Но это может быть сделано. Ключевым моментом является понимание того, что на самом деле происходит в мозге во время тревоги, и почему «изменение перспективы» имеет смысл с этой точки зрения нейробиологии.

В этом посте мы не только предложили эту точку зрения, но и дали вам научно обоснованные тактики / инструменты, связанные с вашими изменениями в перспективе. Это помогает свести к минимуму активацию «вы» части мозга (помните эту область красного клина), так что тревога ощущается отдельно от вашего ощущения «я» и «мое».

Запомните эти два рычага перспективы как часть вашего протокола управления тревогой:

• PL Time — это способ вырвать себя из настоящего момента и научить ориентироваться на источник стресса более объективным, сторонним способом.Помните, что вы хотите, чтобы путешествие во времени было далеко-далеко, а не так близко. Попробуйте оглянуться назад, чтобы спросить себя, как ваше прошлое или будущее отнесется к стрессу, который вы испытываете сейчас.
  
• P L Мышление — это способ изменить перспективу, изменив фокус ваших мыслей. Стремитесь к низкоуровневому, конкретному мышлению (а не абстрактному мышлению). Выполняйте письменные упражнения, в которых вы проводите анализ средств, игнорируя при этом конец события / ситуации.Обойдите вокруг и поищите второстепенные образцы, которые являются частью более широкой категории. Помните, что это помогает отрабатывать конкретные конструкции и может быть полезно для изменения фокуса / перспективы. Простое изменение фокуса означает, что вы меньше привязаны к самому беспокойству.

Возвращаясь к нашей исходной точке, верно, что изменение перспективы не имеет простого решения, включающего включение и выключение. Но с правильными инструментами и правильным применением со временем вы поймете, что это возможно.Вы узнаете, что изменение точки зрения означает привычное отделение «, вы часть мозга, » от источника беспокойства.

Тогда вы поймете, что без «вас», связанного с тревогой, больше не ваша тревога.

7 научно обоснованных методов избавления от головы

Люди все время застревают в своих головах — некоторые из нас чаще, чем другие. Хотя приятно размышлять о жизни и интересоваться собой, проблема в том, что большинство наших мыслей не столь оптимистичны.Когда мы находимся в режиме блуждания ума (он же «в вашей голове»), мысли обычно обращаются к тому, какие счета нужно оплатить, почему ваш партнер был придурком вчера вечером, почему коллега взял на себя вашу работу сегодня, почему вы отреагировали определенным образом с членом семьи и т. д. И, что забавно, в такие моменты, когда мы не сосредотачиваемся ни на чем конкретном, сеть режима мозга по умолчанию (DMN) включена, а это означает, что мозг буквально по умолчанию придерживается этого типа (основанного на беспокойстве) мышления. большую часть времени.

Когда ваш разум отклоняется в любом направлении от того, что вы делаете, у вас гораздо меньше шансов почувствовать себя счастливым.В одном исследовании, проведенном в Гарварде несколько лет назад, использовалось специально разработанное приложение для iPhone, чтобы опрашивать людей о том, что они делают в случайное время в течение дня, думают ли они об этой задаче или нет, и насколько они счастливы / несчастны. Вердикт был ясен и стал названием статьи: «Блуждающий ум — несчастный ум».

Так что выйти из головы и вернуться в настоящее — это ключ. Как это сделать, на протяжении столетий обсуждали психологи, а еще дольше — философские дискуссии.Вот проверенные и верные (и научно обоснованные) методы, которые помогут вам выбросить из головы и вернуться в настоящее.

Человек думает в поезде. (Фото: Википедия)

1. Приготовьтесь «пойти туда»

Похоже, что это способ сделать прямо противоположное тому, чтобы выбросить из головы, но это не так. Связь со своим внутренним материалом позволяет вам обрабатывать его, что позволяет вам от него отказаться. Реальность такова, что большинство людей, особенно в зависимости от вашего поколения, выросли с мыслью, что лучше скрывать свои чувства, чем говорить о них.Это, конечно, одна из самых разрушительных идей, которые вы должны носить с собой, потому что это означает, что мысли никогда не обрабатываются — они просто крутятся вокруг вашей головы до бесконечности. Но обращение к ним путем разговора о них (с друзьями или еще лучше с психологом) — это один из способов выйти из них.

«С самого начала обмена мнениями между младенцами и родителями личность растет во взаимоотношениях с окружающими», — говорит Тодд Эссиг, доктор философии, соавтор Forbes и практикующий психолог из Нью-Йорка. «То же самое и во взрослой жизни. Мы познаем себя в диалоге с другими ».

И люди начинают более открыто говорить о своих переживаниях и боли, и это очень хорошо. Следует отметить, что лекарства могут быть абсолютно полезными и спасать жизнь некоторым. Но если вы в то же время не обрабатываете свой опыт, то лежащие в основе проблемы сохранятся. Даже если вы не можете пройти формальную терапию, разговоры о том, что мы чувствуем с близкими друзьями, помогает нам обрабатывать события и эмоции таким образом, что повторение их в вашей голове просто невозможно.

2. Будь рассказчиком, а не жвачком

Тем не менее, есть палка о двух концах: опасность слишком глубокого самоанализа , разумеется, , заключается в том, что это может легко превратиться в полномасштабное размышление — бесконечный цикл самоанализа и беспокойства, который ни к чему не приводит. Дэвид Брукс написал отличную статью по этому вопросу на прошлой неделе, указав, что очень важно создать повествование, а не цикл чрезмерно подробных самоанализа. «Когда люди изучают себя слишком близко, — пишет он, — они часто начинают размышлять или упрощать. Руминация похожа на мышление посреди ночи — когда остальной мир скрыт тьмой, а разум спускается по спирали бесконечной реакции на себя. У людей повторяющиеся мысли, но они не предпринимают никаких действий. Жвачные в депрессии в конечном итоге становятся еще более подавленными ».

Вместо этого, как он и другие утверждали, вы должны думать о себе как о рассказчике, пытающемся вписать события в общие рамки, а не изливать каждую небольшую часть информации.«Самоанализ — это закрытая система», — добавляет Эссиг. «Модели роста появляются только тогда, когда ты открываешься для мнения других. Можете ли вы представить себе поиск на iPhone без подключения к сети? Даже самая лучшая стратегия поиска, то есть только самоанализ, была бы ужасно ограничена. То же самое с познанием, чувством и желанием ».

3. «Быть ​​немного неуместным»

Это может быть лучший метод из всех, хотя его легче сказать, чем сделать. Хотя это может быть научно не доказано, вы наверняка были свидетелями этого в действии много раз: когда кто-то задает вам слишком личный вопрос, вы, возможно, заметили, что после первоначального удивления на самом деле приятно на него ответить. , потому что это открывает разговор на новый уровень.Правда в том, что большинство из нас на самом деле хотят быть более открытыми и связанными друг с другом, но просто не знают, как это сделать — в нас так укоренилось желание никого не обижать и не делиться чрезмерно, что мы заканчиваем до тоже консервативны.

Гретхен Рубин хорошо описала это в своей статье о светской беседе несколько месяцев назад, когда она заметила, что когда люди немного спрашивают, это на самом деле не отталкивает других, а открывает их. «Я сама не могу использовать эту стратегию, — писала она, — потому что у меня нет необходимой смекалки, но мой муж мастер.Снова и снова я слышу, как он задает вопрос, который кажется немного слишком любопытным или слишком дерзким, и я чувствую раздражение жены, но затем я вижу, что человек, с которым он разговаривает, не обижен — во всяком случае, этот человек кажется заинтригованным и польщен его интересом.

4. Поговорите с незнакомцем

В том же духе налаживание связей с другими людьми — даже если вы на самом деле их не знаете — это еще один хороший способ выйти за пределы своей головы, особенно в наши дни изоляции iPhone.Недавнее исследование, проведенное в Чикагском университете, показало, что, когда участников просили поговорить с совершенно незнакомым человеком в поезде или автобусе, это значительно улучшало их настроение и, что еще более удивительно, улучшало настроение незнакомца. Опять же, это, вероятно, потому, что мы действительно хотим больше общаться друг с другом — даже с незнакомыми людьми — но просто не уверены, хотят ли этого другие. Оказывается, да.

Так что попробуйте выйти за границы хоть немного — не столько, чтобы испугать другого человека, но достаточно, чтобы показать ему, что вы готовы почувствовать себя немного более связанным.Или поговорите с парнем рядом с вами в автобусе. Это, безусловно, выбросит вас из головы, не говоря уже о том, что ваш день и его день скрасятся.

5. Деактивируйте «Я-центры» своего мозга, медитируя

Практически нет умственной практики, за которой стоит больше исследований, чем медитация: исследования из Гарварда, Йеля, Принстона, Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, Стэнфорда и Университета Массачусетса, и это лишь некоторые из них, показывают влияние тренировок медитации на функции мозга. и структура мозга. .Но среди более поразительных преимуществ медитация, кажется, деактивирует «я-центры» мозга, области, которые активны, когда у нас возникают мысли, связанные с самим собой — мысли, относящиеся к себе.

На самом деле, медиальная префронтальная кора головного мозга (мПФК) — это область, которая активна, когда у нас возникают эти мысли, и было показано, что медитация успокаивает активность этой области мозга. Фактически, было также показано, что мозг опытных медитаторов коактивирует области, вовлеченные в самоконтроль, что свидетельствует о том, что их мозг всегда может быть «в поисках» сосредоточенных на мне мыслей, готовых вернуть их в настоящий момент точно так же, как быстрый.

Конечно, медитация также помогает лечить другие связанные с психическим здоровьем проблемы, такие как депрессия, наркомания, беспокойство и расстройства с дефицитом внимания, а также улучшает концентрацию, внимание и когнитивные способности. Так что попробуйте: начните с сидения и в течение пяти минут сосредоточьтесь на своем дыхании. Если ваш ум блуждает, просто наблюдайте за этим блужданием с чувством любопытства и верните его к своему вниманию. Эта часть — возвращение ума снова и снова — действительно является сердцем практики.

6. Сосредоточьтесь на ком-то другом

Многие люди говорят, что помощь другим на самом деле является эгоистичным поступком, потому что это хороший способ помочь себе. Мы знаем это на интуитивном уровне, и исследования также показывают, что это правда. В прошлом году исследование, проведенное в Медицинской школе Университета Эксетера, показало, что люди, которые добровольно тратили свое время на различные причины, были менее депрессивными, имели большее благополучие и удовлетворение жизнью, чем люди, которые этого не делали. (Они тоже жили дольше, но это уже другая история.) Помощь другим помогает вам, потому что заставляет вас отказаться от своих собственных проблем и сосредоточиться на чем-то вне себя. Если вы родитель, вы знаете, что сосредоточение внимания на другом человеке (даже если он крошечный и требовательный) дает то же самое. Но когда вы на самом деле намереваетесь тратить свое время на другого человека или дело, вы обнаружите, что это очень хороший способ отвлечь внимание от себя. Попробуйте спросить кого-нибудь, кто смотрит вниз, нужно ли ему поговорить. Им определенно станет легче, если им зададут этот вопрос.И тебе от этого тоже будет лучше.

7. Узнайте, что такое внимательность на самом деле

Если вы все еще не можете выпрыгнуть из головы, попробуйте несколько минут внимательности всякий раз, когда вы замечаете, что застреваете там. Хотя за последние несколько лет это стало модным словом, внимательность действительно является эффективным способом продуктивного самоанализа . Если вы обнаружили, что у вас в голове крутится какая-то мысль, постарайтесь остановиться и исследовать ее. (Вот хорошее руководство по этому поводу.Обратите внимание на то, на что это похоже, что вызвало это (если вы можете) и как ваше тело реагирует на это. Часто просто любопытное наблюдение может сделать его менее страшным.

Многие эксперты по осознанности сказали, что самое важное, что нужно помнить, — это то, что мыслям не нужно верить — они приходят и уходят в наши головы, как облака, часто очень случайным образом. Так что если вы можете просто признать мысль без осуждения, а затем отпустить ее, вы будете в хорошей форме. Отпустить часть, конечно, сложно, но с практикой это может случиться.И тогда ваши мысли теряют над вами власть.

* * *

Итак, если вы оказались в бесконечном цикле размышлений, сделайте шаг назад и попробуйте один из этих методов. Поговорите с другом или психологом; посредничать в течение пяти минут; спросите другого человека (или незнакомца, если вы чувствуете себя смелым), как они; рассказать немного (слишком много?) о себе; с любопытством исследуйте свои мысли, а затем постарайтесь отпустить их.

Разум — довольно крутое место, но когда его становится слишком много, важно знать, как от него отдохнуть.

Психология списка дел — почему ваш мозг любит упорядоченные задачи | Жизнь и стиль

Почти каждый борется с тем, чтобы сделать что-то. Но некоторые из нас борются со стадией, предшествующей этому: просто выясняя, что нам нужно делать. Список дел, по идее, и есть ответ. Это проверенная временем система, прекрасная своей простотой: определите, что нужно сделать и в каком порядке, запишите задачи, выполните их, а затем одну за другой вычеркните их.

Психолог и писатель д-р Дэвид Коэн считает, что его борьбе за организованность помогают, но не полностью решают его списки дел, которые должны быть на бумаге — желательно в дневнике — и за которыми нужно постоянно следить.«Моя семья думает, что я хаотичен, — говорит он, — но я был бы намного хуже без моих списков — они годами держали меня в подчинении».

Коэн сводит нашу любовь к спискам дел к трем причинам: они уменьшают беспокойство по поводу хаоса жизни; они дают нам структуру, план, которого мы можем придерживаться; и они являются доказательством того, чего мы достигли в тот день, неделю или месяц.

Нужна система — каракули на руках не справятся.

В менее тревожные дни наша память могла бы сделать свою работу.Русский психолог Блюма Зейгарник был, пожалуй, первым, кто заметил одержимость мозга неотложными задачами. Так называемый «эффект Зейгарник» — когда мы запоминаем то, что нам нужно сделать, лучше, чем то, что мы сделали, — возник из-за того, что официанты могли вспомнить заказы посетителей только до того, как они были обслужены. После того, как блюда были доставлены, их воспоминания просто стирались, у кого был стейк, а у кого суп. Дело было сделано, и мозг был готов отпустить.

Совсем недавно исследование, проведенное профессорами Баумейстером и Масикампо из Университета Уэйк Форест, показало, что, хотя задачи, которые мы не выполняли, отвлекают нас, просто составление плана по их выполнению может избавить нас от этого беспокойства.Пара отметила, что люди не справляются с задачей, когда они не могут завершить разминку, которая обычно предшествовала этому. Однако, когда участникам было разрешено составлять и записывать конкретные планы завершения разминки, результаты выполнения следующего задания существенно улучшились. Как отмечает Бечман: «Просто записав задачи, вы повысите свою эффективность».

Однако некоторые люди сопротивляются такой конструкции. Они думают, что это помешает их творчеству или помешает им гибко распорядиться своим рабочим днем.Для эксперта по тайм-менеджменту Дэвида Аллена, чья книга «Как сделать все: искусство продуктивности без стресса» сделала его культовой фигурой в этой области, эти свободные духом типы совершенно неправы. Он считает, что любому, у кого есть полный график и нет структуры, будет сложно справиться. Нужна система — каракули на руках не справятся.

«Напиши мой роман» — довольно зловещая задача; «Набросать первую главу моего романа» гораздо приятнее

По словам Аллена, недостаточно нацарапать «банк» или «мама» на стикере — вам нужно больше деталей. Электронная почта, визит или телефонный звонок и с какой целью? Если ваш список дел не ясен и не по делу, ваши задачи, вероятно, не будут выполнены — и они определенно не будут иметь приоритета.

Детали — не единственный важный фактор: вы также должны реалистично оценивать, сколько времени займет работа, если вы хотите составить работоспособное расписание на день. Это означает, что вы можете уйти в социальные сети или отвлечься, если вы знаете, что вы уязвимы.

Одна из ловушек, в которую попадают люди, — это постоянно избегать работы над более крупными и крупными проектами. Лучший способ справиться с этим — разбить их на более мелкие достижимые блоки. «Напиши мой роман» — довольно мрачная задача; «Набросать первую главу моего романа» гораздо дружелюбнее, и у него есть шансы на успех.

Коэн завершает все в своих списках? «О боже, нет! На днях я нашел старый дневник шестилетней давности, и там было что-то, чего я до сих пор не сделал.С другой стороны, он написал 35 книг — от языка тела до употребления кокаина Зигмундом Фрейдом — так что его списки дел дают довольно впечатляющие результаты.

Что голос в вашей голове говорит о вас

Но и эти категории оставляют место для вариаций. Возьмем, к примеру, внутреннюю речь, которая может иметь форму отдельного слова, предложения, какого-то монолога или даже разговора.

Идея внутреннего диалога, а не монолога, будет знакома любому, кто когда-либо репетировал важный разговор или пересказывал аргумент в уме.Но человек, с которым мы разговариваем в своей голове, не всегда заменяет кого-то другого — часто этот другой голос является другим аспектом нас самих.

В исследовании 2015 года Малгожата Пухальска-Василь, психолог из Люблинского католического университета Иоанна Павла II, Польша, попросила студентов описать различные типы внутренних голосов, с которыми они разговаривали, и составила список из четырех общих внутренних собеседников. : верный друг; амбивалентный родитель; гордый соперник; и беспомощный ребенок.Каждый голос может появляться в разных ситуациях — амбивалентный родительский тип может предложить заботливую критику, но гордый соперник, скорее всего, будет сосредоточен на успехе, а не на поддержке. Мы можем взять на себя эти разные роли, чтобы помочь себе пережить такие ситуации, как тяжелые испытания или спортивные игры.

Херлберт, однако, меньше озабочен тем, почему люди испытывают определенные виды внутреннего опыта, чем тем, что именно они думают. Он начал разрабатывать DES в 1970-х годах и за это время, по оценкам, обучил сотни людей искусству чтения собственных мыслей — от ветеранов войны во Вьетнаме с посттравматическим стрессовым расстройством до женщин с булимией, а также многих людей с более типичным повседневным трудом. сегодняшние переживания.

Тем не менее, не все уверены, что метод работает. В книге 2007 года, написанной в соавторстве с Херлбуртом, Describing Inner Experience? Сторонник встречи со скептиком, философ Эрик Швицгебель из Калифорнийского университета в Риверсайде утверждает, что «люди склонны к значительным интроспективным ошибкам даже в самых лучших условиях». Комментируя эту книгу, философ Майя Спенер из Университета Бирмингема заявила, что то, может ли интроспекция предоставить полезную информацию о разуме, зависит от конкретного вопроса, на который вы хотите ответить, но цели DES, по ее словам, не всегда ясны. «Например, мы не должны и, вероятно, никто не будет ожидать, что интроспективные отчеты испытуемых о болезненных переживаниях будут точными в отношении вопросов об эволюционном происхождении боли», — писала она. «С другой стороны … мы ожидаем, что такие отчеты будут точными в отношении наличия болезненного опыта».

5 вещей ОКР — НЕ

Термин ОКР часто неправильно используют в социальных сетях, на Buzzfeed, а также в различных интернет-мемах и викторинах. В этом блоге делается попытка развеять некоторые из самых распространенных мифов и заблуждений.

1. То или это (или то, или это… и так далее).

2. Выбор.

ОКР означает обсессивно-компульсивное расстройство. Как любит говорить наш исполнительный директор, акцент на заглавной букве D означает «Беспорядок». Сами по себе навязчивые и компульсивные черты характера не являются психическим заболеванием — у всех нас есть вещи, которыми, возможно, мы зацикливаемся (постоянно воспроизводя в голове недавнее собеседование или свидание, исследуя каждую деталь, чтобы понять, о чем думал человек, писать один и тот же абзац снова и снова, чтобы убедиться, что эссе или отчет ТОЛЬКО верны). Но для человека с ОКР они не могут просто «выйти из него». Исследования показали, что мозг человека с ОКР на самом деле функционирует иначе в этой ситуации, по сути, «застревая» на мысли. Эти мысли связаны с сильной тревогой, которая заставляет человека с ОКР проявлять компульсивное поведение — их единственный выход. Человек с ОКР не одержимо убирает свою кухню только потому, что ему нравится, чтобы она была чистой. Человека с ОКР переполняют тревога и страх по поводу того, что может случиться, если он не уберет свою кухню должным образом.Представьте, что вы настолько поглощены чем-то (например, ранее упомянутым собеседованием, первым свиданием, эссе или уборкой на кухне), что вы буквально не можете думать ни о чем другом, пока не почувствуете, что вам нужен результат… настолько поглощен мыслями и тревогами, что вы не можете пойти на работу, встретиться с друзьями или, возможно, даже выйти из дома, потому что ваш мозг был по существу перегружен и полностью зациклен на этом одном. Я «одержим». Однако я признаю это как часть своей личности, и когда что-то идет не так, даже если я нахожу это расстраивающим, я не чувствую в результате сокрушительной, изнуряющей волны беспокойства.

3. Причуда.

В колледже у меня была соседка по комнате, которая раскрасила все свои учебники на наших полках цветом. Вместо того, чтобы быть организованными по классам, предметам или авторам, они были буквально организованы цветами радуги. Возможно, это не практичная система показателей, но, похоже, она ее обрадовала. Это не ОКР. Это забавно, причудливо и, возможно, непрактично, но она не организовала книги таким образом, потому что чувствовала себя вынужденной сделать это из-за необходимости облегчить глубоко укоренившееся беспокойство.Ей просто нравились цвета.

Точно так же я люблю кухонные губки. В моем доме есть одна губка для мытья посуды и одна губка для мытья прилавков, и меня чертовски раздражает, если люди используют неправильную губку не для того, что нужно (к тому же, это отвратительно). Я люблю микробы, но это не ОКР. Если кто-то использует не ту губку, я выбрасываю ее и беру новую (и, возможно, повторно вымываю тарелку, которая только что коснулась губки общего счетчика) — проблема решена. Для человека с ОКР не существует очевидного момента «проблема решена».После срабатывания их ОКР потребует выполнения сложного ритуала, чтобы исправить допущенную ошибку. Эти «ритуалы» — не поблажки. Человек с ОКР не убирает один и тот же угол кухонной стойки 100 раз для развлечения — он делает это потому, что боится того, что произойдет, если он этого не сделает. Возможно, они думают, что заразятся инфекционным заболеванием или, что еще хуже, заразят кого-то из членов своей семьи, потому что они приготовили ужин на кухне, несущей эти ужасные микробы — , даже когда они «знают», что это неправда! ОКР — это не логика, а тревога.

Вы когда-нибудь позволяли себе думать о наихудшем исходе в данной ситуации? Например, я застрял в автобусе в пробке и представил, что застрял там навсегда — проигрывая в уме сценарии Властелин мух с попутчиками. Это мышление о «судном дне» — хлеб с маслом для человека с ОКР. Мозг не может не попасть в это глубокое темное место, независимо от ситуации. ЭТО НЕ ПРИЧИНЫ. Это мучительно.

4. Синоним анально-удерживающего, аккуратного, чистого урода и т. Д. И т. Д.

Вот как термин ОКР часто неправильно используется в поп-культуре. Это как-то стало синонимом «встревоженный». Это не только ОКР — подумайте на секунду, если вы когда-нибудь описывали кого-то как биполярного или шизофренического, имея в виду «угрюмый». Вы можете представить, если бы мы начали использовать термин «рак» именно так? Психическое заболевание может быть таким же разрушительным для человека и его семьи, как рак — оно прерывает жизни, расстраивает планы, а в крайних случаях может привести к тому, что человек покончит с собой.

5. Шутка.

Несмотря на тяжесть ОКР и других психических расстройств, многие люди не получают помощи. Почему? Из-за клейма . Люди с ОКР и другими расстройствами часто боятся высказаться, боятся попросить о помощи и стыдятся того, что они в чем-то неполноценны. Фактически, некоторые исследования показали, что только каждый третий человек с ОКР расскажет своему врачу о своих симптомах. Почему в нашем обществе нормально публично и гордо бороться с раком, но не с психическим заболеванием? Почему болезнь мозга менее реальна и важна, чем болезнь тела?

К сожалению, шутки о психических заболеваниях — часть проблемы. Это увековечивает идею о том, что ОКР — это то, с чем кто-то уже должен быть в состоянии просто «преодолеть». Он подразумевает, что человек, который не может с этим справиться, каким-то образом слаб или неполноценен. Это заставляет людей скрывать свою болезнь от друзей и семьи, несмотря на то, что сильная сеть поддержки часто помогает лечению.

Потому что ОКР поддается лечению . Многие люди хорошо реагируют на терапию, некоторые — на лекарства, а некоторые — на их сочетание. От ОКР можно вылечиться и жить полноценной и продуктивной жизнью. К сожалению, в среднем у людей проходит от 14 до 17 лет между появлением симптомов и получением доступа к эффективному лечению. Почему мы позволяем тратить все эти годы зря?

До тех пор, пока мы не остановим цикл стигмы, невежества и нечувствительности, психическое заболевание будет оставаться раком, разъедающим жизни.

5 способов перестать думать о чем-то

Разве вы не ненавидите, когда вы так стараетесь перестать думать о чем-то, но просто не можете? Это похоже на то, когда вы говорите кому-то не смотреть на что-то, а он смотрит сразу после того, как вы говорите ему не смотреть.Они знают, что не должны этого делать, но все равно делают это, потому что ничего не могут с собой поделать. Вы снова и снова говорите себе, что не хотите думать о чем бы то ни было, но вы не можете остановиться. Как будто независимо от того, что вы себе говорите, мысли никуда не денутся. Еще хуже, когда ты не можешь перестать думать о чем-то страшном или о чем-то тревожном. Так что ты можешь сделать? Как перестать думать о том, что вас беспокоит? Вот 5 вещей, которые вы можете включить в свою повседневную жизнь, которые помогут вам перестать думать о чем-то.

1. Отвлечься — Иногда лучший способ перестать думать о чем-то — это сделать что-то физическое, чтобы отвлечься. Это могут быть физические упражнения, игра на музыкальном инструменте или танцы. Занятость мыслей делами может отвлекать ваш разум от постоянных размышлений о том, что вас беспокоит. Ум, тело и дух связаны. Занятия физическим телом, которые приносят удовольствие, могут отвлечь ваш разум от мыслей, о которых вы не хотите думать.
2. Поговорите об этом с тем, кому доверяете — Иногда мысли в нашей голове нуждаются в освобождении. Если вы держите мысли в своей голове, вы можете продолжать думать о них, даже если не хотите. Разговор с кем-то также может дать представление о том, почему вы продолжаете думать о чем-то, и эти мысли могут исчезнуть. Также полезно поделиться с кем-то тем, что вам просто трудно что-то выбросить из головы, независимо от того, рассказываете ли вы подробности этих мыслей или нет.Это снимает стресс, возникающий при мысли о том, о чем вы не хотите думать.
3. Упражнения осознанности — Осознанность — это форма медитации, которая сильно сосредотачивается на том, чтобы быть в моменте. Упражнения на осознанность требуют отсутствия суждений или интерпретации чувств и ощущений, возникающих в данный момент, и поощряют взаимодействие с окружающей средой, которая вас окружает в данный момент. Доказано, что упражнения на осознанность помогают уменьшить стресс из-за их способности расслаблять тело и разум.Упражнения на осознанность требуют много практики, и чем больше вы их используете, тем легче вам сосредоточиться на настоящем моменте. Пребывание в моменте позволяет вам направить свои мысли на то, что происходит в данный момент, и игнорировать мысли, о которых вы не хотите думать. Существуют различные типы упражнений на осознанность, но важно выяснить, какой из них лучше всего подходит для вас!
4. Переосмыслить мысли- Как бы вы ни старались выбросить мысли из головы и не можете перестать думать о них, измените мысль. Обдумывайте мысль. Вы можете обнаружить, почему вы не можете перестать думать о том, что у вас на уме. Находя решение или корень мысли, я выброслю эту мысль из вашей головы. Напомните себе, что вы контролируете свои мысли, и даже если вы не можете перестать думать о чем-то, не продолжайте наделять их силой. Постарайтесь наполнить свой разум вещами, о которых вам нравится думать, или не позволяйте мыслям беспокоить ваш день. Помните, что это просто мысли, и все в ваших руках.
5. Запишите их- Точно так же, как разговор с кем-то о мыслях в своей голове может быть облегчением, записать их тоже может.Запись того, о чем вы не можете перестать думать, в дневнике или на листке бумаги, может помочь выбросить эту мысль из головы. Или выбросьте то, что вы написали, особенно если это тревожные или пугающие мысли. Измельчите, разорвите, что бы вы ни делали, чтобы обозначить разрушение мысли. Иногда получение контроля над мыслью путем ее уничтожения помогает вам перестать думать о ней.