Психология как жить в гармонии с собой: Как жить в гармонии с собой

Наши недостатки помогают нам жить в гармонии с миром и собой

PsychologiesПсихология

Мы стараемся предъявлять окружающим «парадный» вариант своей личности. Переживаем из-за своих недостатков и стыдимся того, что недотягиваем до совершенства. Но именно признание того, что мы не идеальны, дает нам смелость быть собой.

Мы несовершенны и уязвимы, но именно эти качества делают нас сильнее и открывают простор для свершений. Так считает психолог и исследователь стыда Брене Браун. В книге «Дары несовершенства» она рассказывает, как стать счастливее, познакомившись со своими особенностями, признав их и отказавшись от борьбы за «идеал».

«Жить полной жизнью — это не просто однократное решение. Это процесс», — уверена психолог. И вот шаги, которые она предлагает тем, кто хочет полюбить себя и свою жизнь, несмотря ни на что.

Рискните быть собой, не ориентируйтесь на то, что думают о вас окружающие

Мы ценим искренность в других, но порой забываем о том, как важно быть честными с собой. Если мы не изменяем себе и ведем себя так, как кажется правильным нам самим, то спокойнее относимся к особенностям других. «Намеренно практикуя естественность во время самых тяжелых душевных страданий, мы впускаем в свою жизнь радость», — уверена Брене Браун.

Автор книги предостерегает: честность не должна превращаться в грубость. Быть собой, не обижая окружающих, — такой подход требует гибкости. Но тот, кто честен по отношению к себе, в первую очередь показывает миру свою смелость. Он не боится делиться открытиями и спокойно воспринимает критику. Если его идеи не принимают, он может чувствовать печаль, но не ощущает стыда, потому что не ждет одобрения от окружающих. И в то же время становится вдохновляющим примером для других.

Не будьте перфекционистами, проявите сочувствие к себе

«Пока вы остаетесь перфекционистом, от стыда не убежать», — считает Брене Браун. Но он не имеет ничего общего со стремлением стать лучше. Перфекционизм — это вера в то, что, если мы будем вести себя правильно, выглядеть на пять с плюсом и вести социально одобряемый образ жизни, нам удастся избежать той боли, которую могут принести чувства стыда и вины перед окружающими.

Перфекционизм как бы говорит нам: «Ты — то, чего ты добился». Но на самом деле он редко приводит нас к успеху. Даже наоборот: он провоцирует развитие депрессии и тревоги. Стремление к развитию — вещь правильная, но только тогда, когда это нужно нам самим, когда это наше внутреннее стремление, а не желание угодить тем, кто рядом.

Но перфекционизм «разрушителен хотя бы потому, что не бывает ничего идеального». К тому же он не дает действовать: нам так стыдно потерпеть неудачу, что подчас мы предпочитаем просто промолчать, не пойти навстречу мечте, отсидеться в углу.

Избежать перфекционизма поможет самосострадание. «Иногда нужно просто проснуться утром и сказать себе: «Сегодня с меня достаточно того, что я просто появлюсь на работе». Не нужно игнорировать свою боль, но и самобичевание не поможет чувствовать себя лучше.

Не сдавайтесь: скажите «нет» бессилию и беспомощности

Некоторые из нас легко переносят неудачи, тогда как другие могут годами переживать из-за одного неверного шага. Исследователи, изучающие феномен психологической устойчивости, вычислили пять признаков, присущих тем, кто лучше других справляется с невзгодами.

как научится жить в гармонии с собой

как научится жить в …

15 июня 2021, 16:01

4 ответа

Последний — 15 июня 2021, 20:01 Перейти

15 июня 2021, 16:06

#1

15 июня 2021, 16:23

#2

15 июня 2021, 16:26

#3

15 июня 2021, 20:01

#4

Новые темы за сутки:

• Детская травма

  5 ответов

• Зацикленность на мысли

  6 ответов

• Нет комплексов

  2 ответа

• Как успокоиться?

  7 ответов

• Как не грызть ногти?

  5 ответов

• Способы улучшить настроение

  8 ответов

• Депрессия, выход на улицу

  6 ответов

• Как снимается раппорт?

  1 ответ

• Как себя почувствовать женщиной

  4 ответа

• Не замечаю, как проходит время

  3 ответа

Популярные темы за сутки:

• Боюсь открытых ног

  21 ответ

• Не могу уснуть пока не помастурбирую

  21 ответ

• Агрессия.

  Резко появилась какая-то агрессия

  10 ответов

• Отмена антидепрессантов. Отмена паксила. Сидром отмены, который бесит

  9 ответов

• Не люблю магазины

  9 ответов

• Что вам помогает не быть абьюзером?

  9 ответов

• Мать больна шизофренией

  8 ответов

• Способы улучшить настроение

  8 ответов

• Как успокоиться?

  7 ответов

• Детская травма

  6 ответов

Следующая тема

• Вежливое общение поголовно принимают за слабость

  19 ответов

Предыдущая тема

• Феминистки считают что все девушки должны любить девушек

  13 ответов

Как построить гармоничную жизнь

Необходимо знать

Меняющийся характер работы

Если вы похожи на многих людей в наши дни, просматривая рабочие электронные письма, возможно, первое, что вы делаете после того, как открываете глаза в утро. На самом деле, ваша работа наверняка лежит у вас в кармане, ездит с вами на отдых, сидит с вами во время романтического ужина и провожает вас на детскую площадку с детьми.

Даже если электронная почта на самом деле вам не по душе, и вы работаете в сфере строительства, ухода за больными или какой-либо другой отрасли, не связанной с офисом, переход к экономике 24/7 может означать, что вы ожидаете работать в короткие сроки или в антиобщественные часы.

После того, как разразилась пандемия COVID-19, еще одна важная тенденция заключается в том, что все больше людей работают из дома, которые теперь содержат постоянные напоминания о работе, которые заманивают их закончить это короткое электронное письмо или это небольшое задание перед сном. И мы далеки от того, чтобы расслабляться при удаленной работе, исследования, проведенные в этот период, показали, что в среднем люди работают больше часов дома, чем в офисе.

Несмотря на это и широко распространенное мнение, что работа никогда не заканчивается, большинство людей не хотят возвращаться к более жесткой допандемической ситуации, когда начальство ожидало, что их команда будет в офисе или на дежурстве строго между 9до 5. Повышение свободы и гибкости условий работы помогает многим людям совмещать свои различные роли в жизни. Кто не ценит возможность работать из дома, ожидая разнорабочего, или иметь возможность отвезти детей в спортивный клуб в конце дня?

Но многие из нас также осознают сложность установления границ между сферами жизни и различными ролями, которые мы должны играть. Когда вы можете легко мыть посуду или стирать, слушая рабочую встречу, тогда то, что является работой, и то, что личное, может легко смешаться и иногда стать неразделимым. Такие книги, как The Burnout Society (2010) Бюнг-Чуля Хана и The Flexibility Paradox (2022) Heejung Chung отражают именно это ощущение постоянно растущего уровня свободы на работе, которое парадоксальным образом провоцирует наше чувство все большей ответственности и ответственности. ощущение, что работа бесконечна: всегда включена, никогда не сделана.

В этой новой реальности многие советы, которые вы услышите, заключаются в том, чтобы воздвигнуть прочные барьеры между вашей работой и вашими личными владениями — неважно, насколько это нереально — или каким-то образом найти правильный баланс между этими различными сферами вашей жизни. . Мы предлагаем совершенно другой подход, который, по нашему мнению, является более реалистичным и выгодным.

Стремитесь к гармонии, а не к равновесию

Мы утверждаем, что важно построить свою жизнь так, чтобы она соответствовала вашим психологическим потребностям (известная как создание на основе потребностей), и делать это во всех областях. Психологические потребности (мы вскоре вернемся к тому, что это такое) лежат в основе человеческого благополучия и самореализации. Удовлетворение потребностей было связано с успешным выполнением различных жизненных ролей, таких как воспитание детей, и оно также может высвободить новые ресурсы для участия в просоциальном поведении, таком как помощь другим, что потенциально может привести к «циклам добродетели». Другие исследования показали, что люди, чьи потребности удовлетворены, более продуктивны и креативны в работе, с большей готовностью делают все возможное для своей компании и помогают коллегам.

Хорошая новость заключается в том, что ни работа, ни свободное время не должны удовлетворять все ваши психологические потребности. Наоборот, каждая ваша жизненная роль (например, опытный бригадир, любящий муж, заботливый сын, преданный волонтер Красного Креста и заядлый шахматист) играет важную роль в оркестре. Координация этих различных ролей и удовлетворение потребностей посредством активного участия в этих ролях приводит к тому, что мы называем «гармонией сферы жизни» — симфонии вашей жизни.

Мы предпочитаем говорить о гармонии жизненных сфер, а не о «балансе между работой и личной жизнью», потому что последний термин предполагает, что в жизни есть только две противоположные области, и что «работа» каким-то образом отличается от «жизни». Разговоры о балансе также предполагают, что равновесие между двумя сферами жизни является оптимальным. Однако в действительности многие люди имеют естественную склонность сосредотачиваться на определенных ролях, или же они переключают свое внимание в зависимости от своего жизненного этапа (например, люди в возрасте 20 лет могут сосредоточиться на своей рабочей роли, в то время как молодые родители могут делать акцент на своей роли). их заботливая роль).

Основываясь на наших исследованиях и опыте, мы предполагаем, что пока ваши психологические потребности удовлетворяются в определенной степени в любой из ваших ролей, вы в порядке. Например, если у вас довольно скучная работа, которая дает мало возможностей почувствовать себя компетентным и получить опыт мастерства, вы можете компенсировать и удовлетворить свою потребность в мастерстве, занимаясь интересным хобби (например, изучением нового языка, игрой в игру). музыкальном инструменте или организация большого мероприятия для вашего спортивного клуба). Точно так же, если в вашей личной жизни не хватает социальных связей, вы можете удовлетворить эту потребность с помощью работы, которая предлагает вам возможность по-настоящему общаться с коллегами и клиентами. Важным моментом является то, что не имеет значения, насколько каждая сфера вашей жизни способствует удовлетворению ваших потребностей, пока ваши потребности каким-то образом удовлетворяются одной или несколькими из всех ролей, которые вы играете в жизни.

В дополнение к тому, что ваши разные роли дополняют друг друга, между ролями также может быть положительное влияние: опыт одной роли обогащает опыт другой роли, что дополнительно способствует целостному взгляду на вашу жизнь. Например, исследования показали, что сотрудники, которые чувствовали себя хорошо отдохнувшими после выходных, работали лучше и были более готовы и способны вкладывать энергию в помощь другим на работе на следующей неделе. Точно так же наш полевой эксперимент на отдыхе показал, что люди производят более разнообразные идеи после отпуска, чем до него. Опыт на работе может также обогатить опыт во время отдыха. Например, исследования показали, что когда сотрудники помогали коллегам и чувствовали благодарность за их помощь, они испытывали больше положительных эмоций вечером после работы. Таким образом, чувства социальной связи на работе могут распространяться и приносить пользу другим сферам жизни.

По нашему мнению, стремление удовлетворить свои психологические потребности в различных сферах жизни может стать инструментом для достижения гармонии в сферах жизни и, в конечном счете, высокого уровня благополучия, счастья, продуктивности и творчества. Помните, что некоторые потребности легче удовлетворяются на работе, тогда как другие лучше удовлетворяются на досуге или в семейной обстановке. Такой взгляд на жизнь и потребности может быть освобождающим, поскольку ни одна из ваших ролей не должна удовлетворять все ваши потребности, и ваши роли не конкурируют друг с другом. Каждая роль просто добавляет несколько нот в симфонию вашей жизни.

В этом Руководстве мы поможем вам лучше понять свои собственные психологические потребности и то, как вы можете активно формировать удовлетворение своих потребностей во всех сферах жизни. Размышляя о своих психологических потребностях, вы разработаете более тонкий, психологически обоснованный подход к тому, как использовать свое время.

Что делать

Понять свои основные психологические потребности

Удовлетворение основных психологических потребностей необходимо для вашего психического здоровья. В психологии ведутся дискуссии о том, что именно представляет собой потребность, и существуют различные модели, описывающие, что это за потребности. Мы находим модель DRAMMA, предложенную психологом Эдом Динером и его коллегами, особенно полезной. Эта модель возникла в результате метаанализа, объединившего идеи из более чем 300 научных работ по различным академическим дисциплинам (таким как психология и наука о досуге). ДРАММА — это аббревиатура, каждая буква которой обозначает одну из шести фундаментальных психологических потребностей, а именно:

• Отстраненность — это ваша потребность в психологическом освобождении от задач, требующих усилий, таких как определенные виды деятельности, связанные с работой, или обязанности по уходу. Чтобы испытать отрешенность, вы должны не только прекратить саму требовательную деятельность, но и перестать думать о ней, соблюдая мысленную дистанцию. Отключение от этих мыслей важно для полного присутствия в данный момент и для восстановления психобиологических ресурсов, необходимых для выполнения других жизненных ролей. Психологическая отстраненность формирует основу для возникновения других переживаний. Итак, вам сначала нужно отключиться, прежде чем вы сможете полностью заняться чем-то другим, например, расслабиться.
• Расслабление — это ваша потребность в периоды низкой активности тела и ума, и этому способствуют действия, требующие небольших физических или интеллектуальных усилий и предъявляющие к вам мало социальных требований. Просмотр любимого сериала по телевизору, массаж, прослушивание музыки или стримов ASMR, посещение сауны или принятие ванны — типичные примеры занятий для расслабления.
• Автономия — это ваша потребность испытать чувство ответственности за свое поведение, почувствовать контроль над собственным выбором и действиями. Автономия — это базовая человеческая потребность, глубоко укоренившаяся в человеческой психике и проявляющаяся с самого раннего возраста.
• Мастерство описывает вашу потребность в поиске возможностей для обучения и оптимальных задач, чтобы испытать чувство достижения и компетентности. Хотя действия, необходимые для ощущения мастерства, требуют усилий, они также помогают создавать новые ресурсы, такие как навыки и знания, и повышают позитивное настроение.
• Значение — ваша потребность заниматься деятельностью, которая дает вам возможность получить что-то ценное и важное в жизни. Исследование, проведенное в клинике Майо, показало, что врачи, которые могли тратить не менее 20 % своего времени на работу, которую они считали значимой, например, на обсуждение диагноза или прогноза с пациентами и их семьями, подвергались значительно более низкому риску Выгореть. Все, что превышало эти 20 процентов, имело лишь незначительное влияние. Другими словами: вам не нужно менять все в своей работе, чтобы увидеть существенные преимущества.
• Принадлежность — это ваша основная потребность заботиться о других и чувствовать, что о вас заботятся. Социальная деятельность, поддержание существующих значимых отношений с семьей, друзьями и коллегами, а также построение новых отношений помогают создавать положительные эмоции и улучшать самочувствие.

Подумайте, насколько хорошо вы в настоящее время удовлетворяете свои потребности

Мы надеемся, что чтение о потребностях DRAMMA и их потенциальных преимуществах пробудило в вас интерес к тому, как повысить уровень удовлетворения своих потребностей. Теперь пришло время применить теорию на практике. Первый шаг — получить четкое представление о текущем состоянии удовлетворения ваших потребностей. При этом помните, что люди естественным образом различаются по потребностям, которые они считают важными для себя. Итак, как и у многих других людей, у вас может развиться тенденция сосредотачиваться только на одной или нескольких потребностях.

В качестве отправной точки этот короткий тест, организованный Гронингенским университетом в Нидерландах, может помочь вам оценить ваши текущие потребности в DRAMMA. вы могли бы определить для себя, как вы проводили свое время и делали ли вы что-нибудь для расширения своего кругозора, и давали вам оценку из 5 для каждой из основных потребностей.

После того, как вы получили свой личный балл и узнали, по каким потребностям вы набрали самые низкие и самые высокие баллы, полезно подумать о том, как вы проводите свои дни. Рутины и привычки могут облегчить вашу повседневную жизнь, но иногда вы можете невольно приобрести привычки, которые не служат вашим потребностям, вашему здоровью и вашему благополучию.

Проведите аудит своего времени

Определение того, из чего состоит ваш день, поможет вам лучше понять, как вы расходуете время, и поможет внести позитивные изменения для лучшего удовлетворения ваших потребностей. Вы можете взять лист бумаги или открыть приложение для создания заметок на своем смартфоне. Во-первых, вспомните случайный день из своей жизни (например, прошлый вторник) и перечислите все приятные занятия, которыми вы занимались в течение этого дня. Список может включать в себя такие действия, как короткая беседа с коллегой, успешная презентация на работе, свидание в кино с другом или даже работа по дому, которую вам нравилось делать. Для каждой записи подумайте, как она помогает вам удовлетворять различные психологические потребности. Затем перечислите все действия, которыми вы занимались в течение дня и которые вам не нравились. Это может включать в себя определенные рабочие задачи, поездки на работу и с работы или домашние дела. Для каждого из этих неприятных занятий подумайте, как оно может скомпрометировать ваши психологические потребности или как вы могли бы изменить эти действия, чтобы они лучше соответствовали вашим психологическим потребностям. Ниже мы привели краткий пример того, как может выглядеть таблица.

После того, как вы получите первоначальный снимок своих потребностей в ДРАММЕ и ваших текущих повседневных дел (для более полного обзора вы можете рассмотреть возможность выполнения предыдущего упражнения в течение большего количества рабочих дней и выходных), вы сможете начать более глубоко размышлять о способы дальнейшего удовлетворения каждой из ваших шести потребностей DRAMMA — не просто корректировка ваших существующих действий, но рассмотрение каждой потребности по очереди и того, как вы могли бы удовлетворить ее в дальнейшем с помощью новых процедур и практик. Имейте в виду, что если вы в настоящее время удовлетворяете только некоторые потребности, а не другие, это может быть проблематично в долгосрочной перспективе — есть эмпирические данные, свидетельствующие о том, что сбалансированное удовлетворение потребностей более полезно, чем удовлетворение только определенных потребностей.

Исследователи недавно назвали этот процесс активного стремления к удовлетворению потребностей созданием на основе потребностей . Этот термин происходит от создания рабочих мест, которое относится к формированию служебной деятельности в соответствии с навыками и интересами человека с его работой. Вы можете использовать ремесло, основанное на потребностях, в разных сферах жизни, чтобы достичь гармонии между различными ролями в жизни и достичь более высокого чувства благополучия. В следующем разделе мы поделимся некоторыми дополнительными советами по созданию на основе потребностей, рассматривая каждую из шести потребностей по очереди.

Помните: если у вас есть искушение сосредоточиться на потребности, которую вы уже удовлетворяете, вы, вероятно, извлечете больше пользы, если будете искать способы задействовать потребности, которые в настоящее время не удовлетворены — это путь к гармоничной жизни. Кроме того, помните, что не имеет значения, в какой сфере жизни вы удовлетворяете ту или иную потребность — важно взглянуть на ситуацию целостно и убедиться, что ваши потребности удовлетворяются где-то и каким-то образом.

Найдите больше времени для отряда

Иногда бывает трудно перестать думать о своей работе в нерабочее время. Если вы заметили, что ваш разум постоянно занят мыслями о незавершенных задачах или вы продолжаете прокручивать в голове рабочие ситуации, вы можете попробовать создать переходный ритуал, который позволит вам легче переключаться с рабочего мышления на свободное. Это простое действие, которое вы повторяете ежедневно, например, написание списка дел на следующий день, мытье кофейной кружки или переодевание после прихода домой, помогает обозначить конец рабочего дня и начало свободного времени. .

Точно так же вы можете заботиться о пожилом члене семьи, и вам трудно не думать о любимом человеке, когда вы на работе. Чтобы ваши мысли не возвращались к задачам или заботам по уходу, вы можете целенаправленно запланировать «момент для беспокойства» каждый день. Итак, всякий раз, когда вы замечаете, что начинаете беспокоиться, вы откладываете эти мысли до «момента беспокойства». Исследования показали, что эта стратегия значительно сократила среднее ежедневное время беспокойства людей с 37 до 25 минут, что может показаться не таким уж большим, но вскоре в сумме станет намного меньше беспокойства.

Учись расслабляться!

Легче сказать, чем сделать, но, к счастью, есть много способов расслабить тело и разум. Читать газету в кафе, делать массаж, гулять по лесу, слушать музыку в стиле хэви-метал, свернуться калачиком на диване с бокалом вина, обниматься с партнером или кошкой — то, что расслабляет вас, очень личное. Важно помнить о важности дистанцирования от всего, что создает напряжение в вашем теле — это поможет вам достичь расслабленного состояния ума. А может быть, вы тоже хотите учесть свои перерывы в рабочее время? Как вы используете перерывы? Можно ли расслабиться во время перерыва? Есть ли что-нибудь, что вы могли бы сделать, чтобы получить максимальную отдачу от вашего перерыва с точки зрения отдыха? Кратковременной и эффективной стратегией является прогрессивная мышечная релаксация. Существуют различные аудио- и видеоклипы для изучения этой стратегии, которая поможет вам расслабиться всего за несколько минут.

Развивайте в себе чувство автономии

Планируя свой день с помощью приятных занятий, удовлетворяющих потребности, и превращая менее приятные занятия в более удовлетворяющие потребности и приятные (как вы делали это в предыдущем аудите своего времени), вы берете распоряжаться своим днем ​​и тем самым удовлетворять свою потребность в автономии. Иногда, чтобы по-настоящему удовлетворить свою потребность в автономии, вам может потребоваться более длительный перерыв в повседневных делах и делах. В этом случае вы должны запланировать день или хотя бы часть дня только для себя. Этот перерыв в рутине и обязанностях должен включать только то, чем вы действительно хотите заниматься, и должен проводиться только с людьми, с которыми вы действительно хотите проводить время. Даже если ваша работа или семейные обязанности позволяют вам отвлечься от повседневной реальности всего на несколько минут, стоит запланировать это «время для себя», чтобы ощутить большую ответственность за свою жизнь.

Найдите больше мастерства и смысла

Оценив свою повседневную деятельность и спланировав ее приспособление к потребностям DRAMMA, вы можете заметить, что удовлетворение некоторых потребностей, таких как мастерство и смысл, может потребовать больше времени и усилий. Чтобы достичь чувства мастерства, вам нужно будет принять приятный вызов и научиться чему-то новому. Может быть, вы давно раздумываете, пойти ли на курсы театра импровизации, икебаны или тхэквондо? Очень вероятно, что вы будете гордиться собой после того, как отправитесь в это путешествие, чтобы освоить новый навык. Эти новые увлечения также могут показаться вам значимыми и, таким образом, повысить ваше чувство цели в жизни, поймав двух зайцев одним выстрелом.

Если вы все еще боретесь за то, чтобы усилить свое чувство смысла, начните с того, чтобы определить действительно важные вещи в своей жизни. Для этого вы можете обратиться к списку основных ценностей (например, к этому, предоставленному автором самопомощи Джеймсом Клиром) и выбрать пять наиболее важных для вас. Например, вы можете любить искусство и процветать в среде, которая дает возможности для творчества, в то время как ценности другого человека могут быть больше сосредоточены на обретении стабильности и безопасности в жизни.

Теперь подумайте, как эти пять личных ценностей присутствовали в вашей недавней деятельности, образе жизни и отношениях. Вы можете проверить свой план на неделю, чтобы получить более реалистичную картину своей жизни в данный момент. Если вы заметите, что в вашем еженедельном расписании нет пяти ценностей, придумайте новые способы включить их в свою жизнь. Например, если вы цените учебу, не забудьте выделить время в своем еженедельном расписании для занятий, которые важны для вас. Или, если одной из ваших основных ценностей является значимая работа, попытайтесь определить, что делает вашу текущую работу значимой, и расширите этот аспект своей работы. Характер вашей работы в целом или некоторые конкретные задачи могут быть значимыми, или вы можете обнаружить, что определенные профессиональные отношения с вашими клиентами, коллегами или наставниками придают смысл вашей (рабочей) жизни. Если определенные задачи или отношения делают вашу работу более значимой, обязательно запланируйте эти действия в своей еженедельной повестке дня.

Хотя для некоторых людей работа может быть смыслом, не все находят смысл в своей работе. Вместо этого вы можете обнаружить, что поддержка достойного дела небольшими ежедневными действиями или добровольной тратой времени придает смысл вашей жизни. Если вы увлечены окружающей средой, вы можете сосредоточиться на покупке большего количества местных продуктов, сокращении отходов и лучшем понимании того, как вы используете повседневные ресурсы, такие как вода, тепло и транспортные средства. Вы можете попробовать «плогинг» (бег во время уборки мусора). Или вы испытываете сострадание к определенным группам в обществе? Вероятно, есть много вариантов волонтерства, чтобы помочь им в вашем местном сообществе, например, вы можете стать волонтером в центре для бездомных или беженцев или работать с детьми из малообеспеченных семей. Или вы можете применить свои навыки и знания, став наставником младшего сотрудника или помогая организовать сбор средств.

Не забывайте о членстве

Этот волонтерский опыт не только улучшит ваше ощущение значимости, но и поможет вам почувствовать себя более связанным с другими и, таким образом, удовлетворить ваши потребности в членстве. Важно отметить, что для удовлетворения этой потребности значимые действия, которые помогают вам чувствовать связь с другими, не должны быть обширными. Даже небольшие добрые дела, такие как помощь другу, коллеге или соседу, посещение пожилого родственника или сюрприз другу или члену семьи небольшим самодельным подарком, могут усилить положительные эмоции, такие как любовь, доверие и благодарность в этих отношениях. Совершение добрых дел может также напомнить вам о ваших предыдущих позитивных социальных взаимодействиях и заставить вас гордиться собой за помощь кому-то. Если вам нужно больше вдохновения и идей о том, как строить свою жизнь вокруг того, что для вас важно, книга Happier Hour (2022) Кэсси Холмс станет для вас познавательным чтением. Она дает практические советы о том, как использовать свое время с большей пользой.

Ключевые моменты – Как построить гармоничную жизнь

1. Меняющийся характер работы. Технологические изменения и переход к более удаленной и гибкой работе заставили многих из нас чувствовать, что мы «всегда на связи» и не контролируем свое время.
2. Стремитесь к гармонии, а не балансу между работой и личной жизнью. Обычно принято слышать советы о том, как обеспечить хороший баланс между работой и личной жизнью, но лучший подход — более целостный, обеспечивающий удовлетворение ваших основных психологических потребностей где-то, каким-то образом в различных сферах вашей жизни.
3. Поймите свои основные психологические потребности. Шесть основных психологических потребностей охвачены моделью ДРАММА, которая означает непривязанность, расслабление, автономию, мастерство, смысл и принадлежность.
4. Подумайте, насколько хорошо вы в настоящее время удовлетворяете свои потребности. Бесплатный и быстрый онлайн-тест может дать вам снимок. Для благополучия важно удовлетворять все свои потребности, а не только некоторые из них.
5. Проведите аудит своего времени. Чтобы получить более полное представление о том, насколько ваши нынешние действия и роли в жизни соответствуют или не соответствуют вашим потребностям, стоит подробно изучить, как вы проводите свое время.
6. Найдите больше времени для отряда. Как только у вас появится четкое представление о том, какими потребностями вы сейчас пренебрегаете, вы можете приступить к их удовлетворению. Отстраненность заключается в том, чтобы физически отключиться и мысленно от требовательных действий и забот.
7. Научитесь расслабляться. Только после достижения непривязанности вы можете по-настоящему расслабиться, что включает в себя выполнение действий, которые не требуют от вас больших физических или умственных усилий.
8. Развивайте чувство автономии. Даже младенцы счастливее, когда у них есть чувство контроля. Вы можете укрепить свою автономию, взяв на себя более осознанный контроль над тем, как вы тратите свое время.
9. Найдите больше мастерства и смысла. Стоит потратить некоторое время на размышления о том, что для вас важно в жизни, а затем искать способы жить в соответствии со своими ценностями — либо на работе, либо в личной жизни, например, занимаясь волонтерством, принимая приятные вызовы или узнавая что-то новое .
10. Не забывайте о принадлежности. Это о вашем чувстве связи с другими. Мощный способ удовлетворить эту потребность — совершать добрые дела по отношению к другим.

Узнать больше

Ремесло на основе потребностей как социальная практика

Хотя ремесло на основе потребностей фокусируется на ваших индивидуальных потребностях, оно не происходит изолированно от социального контекста, в котором вы находитесь. Создание на основе потребностей часто затрагивает окружающих людей и влияет на них вас, таких как ваш партнер, семья, друзья и коллеги. Читая примеры, приведенные в предыдущих разделах, вы, возможно, подумали: «Выделить день, чтобы сделать все, что я хочу, звучит здорово, но что я буду делать со своими детьми, которых нужно кормить и водить на футбольную тренировку?!» или «Кто будет выполнять другие мои рабочие задачи, когда я начну новый увлекательный рабочий проект?»

В таких ситуациях другие люди могут сыграть важную роль, помогая вам создавать предметы, основанные на потребностях. Например, вам может понадобиться договориться с другими, что они будут заботиться о ваших детях, чтобы вы могли получить столь необходимый перерыв в своей рутине. Хотя поначалу такие приготовления могут показаться хлопотами, они также могут предоставить другим людям возможности для деятельности, удовлетворяющей потребности. Например, ваши дети могут получить возможность хорошо провести время со своими бабушкой и дедушкой или любимым дядей, создавая беспроигрышную ситуацию для всех.

На работе чат с вашей командой может помочь определить, как можно разделить различные задачи так, чтобы это было выгодно всем. Задача, которая вызывает у вас головную боль, может быть тем, что кому-то из вашей команды нравится или что они хотели бы научиться. Перераспределение некоторых обязанностей внутри команды может дать вам столь необходимое время, чтобы заняться чем-то, что вы считаете более значимым или полезным для вашего профессионального развития, а также даст другим возможность повысить свою компетентность.

Регулярные проверки и открытые обсуждения различных ролей и потребностей каждого могут, таким образом, помочь создать среду, которая не только поддерживает ваши собственные потребности, но и помогает вашей семье, друзьям и коллегам удовлетворять их психологические потребности. Поэтому, когда вы хотите привлечь других к участию в вашем путешествии, основанном на потребностях, не забудьте помочь поддержать их собственные усилия — определенная степень взаимности может помочь убедить их объединиться с вами, и вы можете продолжить это творение. путешествие вместе.

Внимание: не переусердствуйте!

После прочтения этого руководства вы, надеюсь, захотите включить ремесло, основанное на потребностях, в свою повседневную жизнь. Однако, пожалуйста, не рассматривайте создание вещей на основе потребностей как стратегию оптимизации каждого момента вашей жизни. Вместо этого оно должно естественным образом вытекать из ваших текущих психологических потребностей и помогать вам создавать более значимую и приятную повседневную жизнь. Итак, используйте модель DRAMMA в качестве руководства и основы для размышлений о своих потребностях, но не позволяйте ей стать еще одним списком дел, который вы должны выполнять каждый день (книга, о которой мы упоминали ранее, 9).0017 Парадокс гибкости , поучительный рассказ о том, как переборщить с управлением своим временем и в конечном итоге использовать себя).

Ссылки и книги

Хотя онлайн-журнал Greater Good, издаваемый Калифорнийским университетом в Беркли, не основан конкретно на модели психологических потребностей DRAMMA, он предоставляет бесчисленные исследовательские ресурсы для создания более значимой и счастливой жизни. Их библиотека Greater Good in Action также содержит множество практических упражнений, основанных на исследованиях, для поддержки счастья и благополучия.

Чтобы узнать, как совершать добрые дела, которые удовлетворят ваши потребности в смысле и принадлежности, ознакомьтесь с различными ресурсами, предоставленными некоммерческой организацией Random Acts of Kindness Foundation, расположенной в США.

В этом выпуске подкаста WorkLife психолога Адама Гранта он рассказывает об установлении границ между работой и личной жизнью.

В эпизоде ​​подкаста FOMO Sapiens Дженнифер Мосс, автор книги : Эпидемия эмоционального выгорания (2021), обсуждает инструменты управления, помогающие контролировать личный баланс и профессиональные границы.

В книге « Отдых » (2016 г.) автора книги «Психея» Алекса Суджон-Ким Панга даны практические советы о том, как повысить продуктивность, креативность и энергию, а также улучшить жизнь. Кроме того, ознакомьтесь с его популярным руководством по психологии «Как хорошо отдохнуть» (2021).

Книга Джейми Грумана и Дейдры Хили « Boost » (2018) посвящена «науке перезарядки себя в эпоху безжалостных требований».

Статья «Почему вашему мозгу нужно больше времени простоя» (2013 г.) Ферриса Джабра в Scientific American описывает связи между умственными перерывами, продуктивностью, вниманием, памятью и творчеством, показывая, как время простоя может принести пользу вашей работе, а не противоречить ей.

Вопросы и ответы: Хэл Хершфилд о поиске гармонии с собой в будущем

Семена новой книги Хэла Хершфилда были посажены во время финансового кризиса, охватившего страну в 2008 году. Наблюдая за развертыванием Великой рецессии, он начал задаваться вопросом, почему это было так легко для людей, чтобы рисковать, что они действительно не должны.

Хершфилд, профессор маркетинга и принятия поведенческих решений в Школе менеджмента Андерсона Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, решил исследовать пенсионный кризис — «медленно развивающуюся катастрофу», как он его называет, — когда люди живут дольше и экономят меньше, оставляя у них нет ресурсов для выхода на пенсию.

Хершфилд, получивший докторскую степень по психологии в Стэнфордском университете, подошел к исследованию не как экономист, а как психолог. Он исследовал, как люди относятся к себе в будущем и как эти отношения влияют на решения, которые мы, люди, принимаем или не принимаем в настоящем.

Результатом стала книга «Я в будущем: как сделать завтрашний день лучше сегодня», которая будет опубликована 6 июня. Один из ее ключевых выводов заключается в том, что, когда люди думают о себе в будущем, активность их мозга отражает тот тип деятельности, который происходит. когда они думают о совершенно незнакомых людях. В одном из интервью Хершфилд рассказал о том, как сделать «будущего себя» частью настоящего, о необходимости прощать свои прошлые ошибки и о том, почему вы можете подумать о написании писем самому себе.

Ответы были отредактированы для увеличения длины и ясности.

Как развивались ваши исследования для книги?

В течение многих лет я занимаюсь исследованием того, насколько эмоционально связаны люди с собой в будущем, и я исследовал эти отношения в различных контекстах — от финансового здоровья до физического здоровья, от принятия этических решений до общая удовлетворенность жизнью.

Одно исследование, которое я описываю в книге, представляет собой проект нейровизуализации, который я проводил много лет назад, и кульминация заключалась в том, что на нейроуровне наши будущие личности больше похожи на то, как другие люди смотрят на нас. Это было действительно удивительно, потому что предполагало, что на каком-то глубоком уровне мы можем думать о себе в будущем как о других людях. И я начал задаваться вопросом, действительно ли важны те отношения, которые мы имеем с собой в будущем.

Что вы узнали о том, как люди могут лучше соединиться с собой в будущем?

Книга полна конкретных вещей, которые можно сделать, но одна из наиболее абстрактных — начать разговор с самим собой из будущего. Сделайте это большей частью своей жизни, чтобы, когда вы принимаете важные решения, которые будут иметь влияние и последствия позже, вы думали об этом толчке и притяжении между собой настоящим и будущим.

В книге я рассматриваю несколько различных стратегий, одна из которых состоит в том, чтобы попытаться усилить эту связь со своим будущим «я», пытаясь представить будущее более ярко с помощью упражнения, в котором вы пишете письмо — а затем от него.

— ваше будущее «я».

Я также говорю о попытках выяснить, какие части вашей жизни идут не по плану, а затем создать предварительные обязательства относительно определенного курса действий.

Ваша книга не только заглядывает в будущее, но и предлагает некоторые рекомендации для размышлений о прошлом.

Еще одна вещь, которую я считаю важной, — искреннее прощение себя прошлого. Мы можем осознать, где мы ошибались в прошлом, но также иметь некоторое сострадание к себе. Вы не можете вернуться назад и изменить то, что вы делали в прошлом, но вы можете изменить то, что собираетесь делать в будущем.

Книга пытается дать людям ощущение свободы воли, движущихся из настоящего в будущее. И если вы застряли на том, что вы сделали неправильно, это заставит людей как бы зарыть голову в песок. А это не то, чего мы хотим.

Почему у стольких людей мысли о будущем вызывают тревогу?

Здесь действует множество факторов. Во-первых, мы живем в настоящем; мы не живем в будущем.