Разминка утренняя для детей: Утренняя зарядка для детей: комплекс упражнений для 6-10 лет

Утренняя зарядка для детей: комплекс упражнений для 6-10 лет

Привить любовь к физическим упражнениям сложно. Даже взрослым бывает гораздо интереснее полистать ленту в соцсетях или посмотреть кино, а детям тем более. И если вы не хотите, чтобы ваш ребёнок вёл исключительно сидячий образ жизни — начните вводить спорт в его жизнь постепенно. Утренняя зарядка для детей может стать отличным стартом для более серьёзных спортивных достижений или просто навсегда остаться полезной привычкой вашего ребёнка.

Убедитесь, что с детьми всё в порядке, когда они остаются без вашего внимания. Установите приложение «Где мои дети», чтобы всегда знать, где ваш ребёнок, что происходит вокруг него, и как он себя чувствует.

Содержание:

Зачем нужна зарядка по утрам

Регулярная утренняя зарядка для детей важнее, чем для взрослых. Дошкольники и школьники вынуждены вести не слишком подвижный образ жизни, находясь преимущественно в помещении — поэтому у детей так часто встречаются проблемы с осанкой, весом и с физическим развитием в целом.

Простой домашний комплекс, регулярно выполняемый по утрам, влияет на организм ребёнка только положительно:

• укрепляет иммунитет, в первую очередь страдающий при недостаточной физической активности;
• укрепляет позвоночник, который может развиваться неправильно из-за малоподвижного образа жизни;
• улучшает работу сердечно-сосудистой системы: дети, регулярно делающие утреннюю зарядку, реже испытывают слабость и меньше подвержены перепадам артериального давления и обморокам;
• укрепляет мышечный корсет, сохраняя здоровую спину и красивую осанку;
• воспитывает целеустремлённость и умение планировать.

Как профессионал скажу так – зарядка нужна всем: старшим и младшим. Независимо от возраста, минимальная физическая нагрузка должна присутствовать в жизни каждого человека: укрепление мышечного каркаса, тонус тела и бодрость духа — это минимальный набор причин «почему нужна зарядка». Если родители будут с раннего возраста приучать ребёнка к физической активности, то в дальнейшем он уже самостоятельно будет делать зарядку. Само собой, чтобы ребёнку было проще, вы должны вместе выполнять все упражнения,

– Антон Голоцуцков,

российский гимнаст, призёр Олимпийских, чемпион России и Европы, президент благотворительного фонда «Здоровье детям через спорт».

Какие особенности утренней зарядки необходимо учесть, чтобы занятия были безопасными и приносили максимум пользы:

• упражнения выполняют на голодный желудок, после гигиенических процедур — зарядка не предполагает высоких нагрузок, и позавтракать можно сразу после завершения комплекса;
• соблюдайте регулярность — положительный эффект дают только систематические занятия;
• не переусердствуйте с длительностью зарядки — детям до десяти лет достаточно уделить упражнениям 10-15 минут;
• уделяйте время разминке — начинать готовить детский организм к физической активности можно сразу после пробуждения, пока ребёнок ещё лежит в постели, с помощью самых простых движений: поднять и опустить руки, покрутить кистями рук, сжать и разжать пальцы;
• по возможности делайте зарядку на улице, если не получается, то в хорошо проветренном помещении;
• постарайтесь разнообразить занятия с учётом возраста ребёнка: включите весёлую музыку или подходящий видеоурок, раз в две недели добавляйте новые упражнения;
• учите сына или дочь правильно дышать: вдох через нос, выдох через рот — правильное дыхание облегчает выполнение утренней гимнастики и делает её более результативной;
• следуйте принципу «от простого к сложному», усложняя комплекс постепенно и давая ребёнку достаточно времени — не менее двух недель — для того, чтобы привыкнуть к одной и той же нагрузке;
• не прерывайте упражнения резко, включите в комплекс завершающий этап: например, растяжку, бег или ходьбу на месте;
• приучите ребёнка заканчивать занятия водными процедурами: контрастным душем, обливаниями.

Зарядку необходимо выполнять в проветриваемом помещении, сразу после пробуждения и до приёма пищи. Рекомендую под энергичную музыку, которая нравится вашему ребёнку, чтобы позитивно настроить его на весь день. Обязательно следите за правильностью выполнения и дыханием. Если ребёнок болеет или плохо себя чувствует, занятия стоит прервать до тех пор, пока он не придёт в норму,

– Антон Голоцуцков,

гимнаст, призёр Олимпийских, чемпион России и Европы, президент фонда «Здоровье детям через спорт».

Условия безопасной зарядки:

• выбирайте для тренировки подходящую одежду: из натуральных тканей, без крупных швов, без замков и без пуговиц — форма для занятий не должна создавать неудобства;
• упражняясь дома, обувь можно не надевать, но носки нужны обязательно;
• подготовьте место для зарядки: убедитесь, что в комнате хватает места, уберите с пола предметы, которые могут случайно травмировать ребёнка, при необходимости приготовьте спортивный инвентарь (скакалку, мяч, коврик).

Утренняя зарядка может принести вред только в случае неправильного выполнения упражнений, а также индивидуальных особенностей ребёнка. Если таковые имеются, проконсультируйтесь с врачом, он подскажет какие упражнения можно использовать, а какие лучше избегать. В любом случае правильная гимнастика не может навредить, просто нужно учесть уровень возможной нагрузки,

– Антон Голоцуцков,

гимнаст, призёр Олимпийских, чемпион России и Европы, президент фонда «Здоровье детям через спорт».

Как заинтересовать ребёнка выполнением упражнений

Для ребёнка старшего дошкольного (6-7 лет) и младшего школьного (8, 9, 10 лет) интересны занятия, не обозначенные родителями как строго обязательные. Самый простой способ привлечь детей к выполнению зарядки — начать делать упражнения родителям самостоятельно: малыш-дошкольник наверняка захочет повторить за взрослым, а школьник хотя бы поинтересуется, чем именно мама или папа занимаются.

Начинать приучать заниматься зарядкой можно уже с 2-3-х лет. Сначала это будут элементарные упражнения, буквально по 5 минут разминки каждое утро. Уже ближе к школьному возрасту, в период с 6 до 10-ти лет, увеличиваем время зарядки до 10-15 минут и сложность упражнений соответственно,

– Антон Голоцуцков,

гимнаст, призёр Олимпийских, чемпион России и Европы, президент фонда «Здоровье детям через спорт».

Как укрепить заинтересованность ребёнка в утренней зарядке:

• ввести в ежедневные задания элементы игры — для детей 6-8 лет. Например, вместе вообразить, что вы пришли на волшебную полянку и теперь нужно помахать руками, как бабочка крыльями, наклоняться, как будто собирая цветы, попрыгать как весёлый зайчик;
• подобрать для занятий музыку: можно одну и ту же, и именно ту, что нравится ребёнку. Врачи, специализирующиеся на лечебной физкультуре, утверждают, что бодрая музыка помогает настроиться на физическую активность человеку в любом возрасте;
• заменять — постоянно или иногда — обычную тренировку стихотворной зарядкой — для детей 6-7 лет. Подходящие стихотворения можно включать на аудио, видео или проговаривать самому. Вариант детской зарядки со стихами:
• хвалите ребёнка каждый раз, когда он выполнил комплекс. Напоминайте, что с каждым днём его организм становится всё более физически крепким и здоровым, а мышцы — красивыми.

Увлечённый ребёнок, понимающий, зачем он занимается физической культурой, будет выполнять все задания, предусмотренные утренним комплексом. Некоторые дети так вдохновляются первыми успехами, что начинают упражняться слишком интенсивно, и в результате устают и чувствуют себя недостаточно бодрыми в течение дня. Если ваш ребёнок излишне упорствует в выполнении зарядки, напомните ему, что цель упражнений — пробудить организм, а не утомить его и предложите составить тренировочный план:

• план на каждый день — составляют накануне каждого занятия: в плане прописывают все упражнения комплекса и помечают, где пригодится дополнительный инвентарь;
• план по вводу новых упражнений — делают в форме таблицы, помечая, с какой периодичностью в комплексе будут появляться новые упражнения;
• долгосрочный план готовят на продолжительный срок: на неделю или на месяц, помечая последовательное освоение занятий комплекса и ввод новых упражнений.

Намеченную схему занятий запишите на листе бумаги и разместите на видном месте. Вместе с ребёнком план можно красиво оформить и попросить сына или дочь самостоятельно отмечать запланированные достижения — непосредственное участие в составлении плана будет мотивировать ребёнка заниматься постоянно, не выполняя при этом лишних упражнений.

С чего начать

Начиная с самого первого занятия, следите за правильным темпом выполнения упражнений.

Как поддерживать безопасный и эффективный темп ребёнку во время утренней зарядки:

1. Соблюдать принцип любой тренировки: разминка — основная часть — завершающая часть (заминка). О разминке обычно помнят даже начинающие физкультурники, зато заминкой часто пренебрегают. Завершающий этап физической активности важен также, как все остальные — пусть ребёнок закончит зарядку медленным шагом на месте или простыми упражнениями на растяжку.
2. Устанавливать правильную скорость при выполнении упражнений: сначала медленно и, постепенно ускоряясь, переходить к максимально быстрому варианту движений. Сбавлять скорость нужно тоже понемногу — педиатры не рекомендуют детям, особенно дошкольного и младшего школьного возраста, резко прерывать быстрые движения.
3. Помнить, что качество важнее количества — пусть ребёнок лучше пять раз сделает глубокие наклоны в стороны, соблюдая технику дыхания, чем выполнит двадцать быстрых неглубоких наклонов, забыв о правильном дыхании.

Разминка

Разминка нужна для того, чтобы подготовить, «разогреть» мышцы и суставы. Если, пропуская разминку, переходить сразу к основной части тренировки, велик риск получить травму. Вариант разминки для дошкольников, каждому упражнению уделяйте около одной минуты:

• ходьба на месте;
• бег на месте в спокойном темпе;
• махи руками.

Разминку для дошкольника можно сопроводить рассказом об упражнениях, которые вы будете делать в основной части тренировки, или начать сказочную историю, подводящую к старту основных занятий.

С чего начать утреннюю зарядку для ребёнка — вариант разминки для учащихся начальной школы:

• наклоны: руки на поясе, последовательно выполняются наклоны — влево, вправо, вперёд, назад;
• подъём на носочках (5-6 повторов): вдох — широко развести руки в стороны, выдох — потянуться вверх на носочках максимально высоко, ненадолго задержаться в этом положении и опуститься;
• упражнение для плеч и рук: поочередно, а затем вместе, поднимать и опускать плечи, после — по очереди выполнить махи руками;
• наклоны головой (4-6 повторов) — в неторопливом темпе выполняются наклоны головой влево и вправо, затем можно переходить к аккуратным круговым движениям по часовой и против часовой стрелки.

Другой вариант короткой детской разминки:

Дыхательная гимнастика

Если ребёнку трудно уловить нужный темп дыхания — позанимайтесь с ним дополнительно дыхательной гимнастикой, вырабатывающей привычку дышать правильно во время физической активности. К тому же, дыхательная гимнастика благотворно влияет на работу органов дыхания и даже на формирование речевого аппарата. Самостоятельно начинать занятия, связанные с дыханием, можно не раньше, чем в пять лет, соблюдая общие правила:

• ребёнок должен пребывать в спокойном, ровном настроении, не должен быть расстроенным, взволнованным или уставшим;
• задания делают в спокойном темпе под контролем взрослого;
• резкие выдохи — под запретом;
• особенно важно следить за положением плеч ребёнка: они должны быть в спокойном состоянии — не подниматься и не опускаться.

Комплекс упражнений по дыхательной гимнастике для улучшения физиологического и речевого дыхания:

Когда мальчик или девочка научатся правильному дыханию — всё равно периодически включайте в ежедневные тренировки элементы дыхательной гимнастики: например, завершите разминку, вместе подышав через нос и выдохнув через рот.

Хороший способ увлечь идеей об утренней зарядке ребёнка, физическая активность которого всегда была минимальной — прогулки в тёплое время года. На прогулках можно постепенно переходить от медленной ходьбы к быстрой, а позже и к бегу. Когда ребёнок привыкнет к нагрузкам — он наверняка сам захочет изучить новые движения, и тогда можно предложить ему включить в режим ежедневную утреннюю зарядку.

Весёлая зарядка для детей в домашних условиях

Главное в зарядке для ребёнка — не забывать об её регулярности. Сделать дома несколько упражнений под весёлую музыку несложно, а результат станет виден совсем скоро: ребёнку будет проще адаптироваться к учебной нагрузке, он будет пребывать в ровном хорошем настроении, и научится лучше ориентироваться в пространстве.

Роль утренней физической активности важна для дошкольников и младших школьников ещё и потому, что базовые упражнения способствуют правильному развитию изгибов позвоночника, который полностью формируется уже к 11-13 годам.

Включайте в домашний утренний комплекс задания, подходящие именно вашему ребёнку: по возрасту и уровню физической подготовки. Упражнения не должны быть слишком сложными, иначе ребёнок быстро устанет и в следующий раз не захочет заниматься. Подключать сложные упражнения — планку, ласточку, глубокие приседания и подобные — нужно постепенно и не раньше, чем в 7-8 лет.

Увеличивайте нагрузку постепенно, путь сначала будут самые лёгкие упражнения: ходьба на месте, дыхание, легкие потягивания. Далее подключите игрушки, мячики – пусть ребёнок думает, что это некая игра.

Не заставляйте насильно делать того, что не хочет ребёнок и не пресекайте его активность, наращивайте интенсивность упражнений постепенно. Если ребёнку что-то не нравится – поговорите, что конкретно его тревожит или что ему нравится делать. На основе этого придумайте комплекс упражнений и формат их выполнения,

– Антон Голоцуцков,

гимнаст, призёр Олимпийских, чемпион России и Европы, президент фонда «Здоровье детям через спорт».

Варианты весёлой утренней зарядки для детей разного возраста:

1. Для 6 лет (понадобится небольшая мягкая подушка) – https://www.youtube.com/watch?v=4_olhExI6Gs
2. Для 7 лет (дополнительный инвентарь не требуется) – https://www.youtube.com/watch?v=OV5Wxheh6zo
3. Для 8 лет (без дополнительного инвентаря) – https://www.youtube.com/watch?v=vZw3YBL_EkE
4. Для 9 лет (понадобятся лёгкий мяч, фитбол, инвентарь можно заменить другими предметами) – https://www.youtube.com/watch?v=hlT1r7D3CTc
5. Для 10 лет (дополнительный инвентарь не нужен) – https://www.youtube.com/watch?v=BUY8FM0o52c

Отдельно стоить отметить утреннюю зарядку в виде древней практики – йоги. Существует несколько простых поз (асан) для детей, которые не только придадут заряд бодрости на весь день, но и улучшать осанку и общее самочувствие юного йога:

 

Общие упражнения для детей 6-10 лет

Упражнения для детей 6-10 лет могут быть такими (вы можете сами составить комплекс из понравившихся вариантов и добавить свои движения, продолжительность каждого упражнения — около одной минуты):

1. Ходьба на месте. Следите за тем, чтобы ноги ребёнка не находились слишком далеко друг от друга, а руки были на поясе.
2. Ходьба на месте с высоким подъёмом колена.
3. Неглубокие приседания с вытягиванием рук вперёд — полезны для укрепления мышц ног и улучшения подвижности суставов.
4. Приседания с выпрыгиванием — руки лежат на поясе, ребёнок неглубоко приседает и выпрыгивает с поднятыми руками.
5. Наклоны: неполный наклон вниз — выдох — полный наклон, такой, чтобы ребёнок мог коснуться руками пола.
6. Ноги в стороны. Из прямого положения развести руки в стороны, сдвинуть одну ногу сначала в левую сторону, затем — в правую. Поменять ногу.
7. Наклоны к носкам ног — попросите ребёнка тянуться настолько далеко, насколько получается.
8. Прыжки. Сначала на левой, затем на правой ноге, потом на обеих. Завершают упражнение прыжки с поворотом: поочередно на 90 и на 180 градусов.
9. Наклоны в сторону — для укрепления мышц спины, туловища, живота.
10. Махи ногами лежа на животе — согнутые в локтях руки лежат одна поверх другой, подбородок лежит на руках.
11. Перевороты лёжа на спине — упражнение для туловища. С вытянутыми над головой руками на вдохе ребёнок переворачивается на живот, на выдохе возвращается на спину. Перевороты через левое и правое плечо чередуются.
12. Мостик — лёжа на спине опереться на ступни и ладони, постепенно максимально распрямить руки и прогнуть спину.
13. Велосипед — лёжа на спине крутить ногами педали воображаемого велосипеда.

Упражнения на растяжку:

1. Сидя на полу с широко расставленными ногами, ребёнок пытается достать пальцы ног, стараясь не сгибать колени.
2. Исходное положение — стоя на четвереньках с опущенной головой. На вдохе — тело прогнуть в пояснице, насколько получается, голову поднять. На выдохе вернуться в исходное положение.
3. Из положения стоя на вдохе крепко прижать руки к туловищу, постараться напрячь все мышцы приблизительно на пять секунд, на выдохе — расслабить мышцы.
4. Медленные, достаточно глубокие, приседания на одной ноге, с поочерёдной сменой ног.
5. Ребёнок стоит, правую руку через шею старается максимально продвинуть вдоль позвоночника, левой рукой удерживает правую, создавая лёгкое сопротивление, далее — меняет ведущую руку.

Физкультминутка для дошкольников 6-7 лет

Физкультминутка — короткий вариант зарядки: состоит из 3-4 разных упражнений и рассчитана примерно на две минуты. Физкультминутки нужны для того, чтобы ребёнок мог восстановиться после умственного напряжения и отлично выручают, когда не хватает времени на более длительную тренировку.

Варианты упражнений физкультминутки для дошкольников 6-7 лет (можно выбирать нужные и чередовать, продолжительность каждого задания — 20-30 секунд):

1. Потягивания — ноги ребёнка стоят на ширине плеч, он тянется вверх на носочках и одновременно поднимает руки, опускается. Потом задачу можно немного усложнить, положив одну руку на пояс, и продолжая второй рукой тянуться вверх.
2. Плавные движения головой вперёд и назад.
3. Повороты — в движении участвует только корпус: на вдохе ребёнок поворачивается корпусом в одну сторону, на выдохе возвращается в положение прямо, затем меняет сторону поворота.
4. Неглубокие приседания с вытянутыми вперёд руками и крепко прижатыми к полу пятками.
5. Упражнение для плеч: ребёнок поднимает и опускает плечи. Усложнённый вариант: плечи поднимаются и опускаются по очереди.
6. Наклоны: ребёнок наклоняется, стараясь дотянуться пальцами до пола, если сложно — колени можно согнуть.
7.  Махи руками: поочередно или одновременно.

Физкультминутку для детей 6-7 лет проводят в форме обычной тренировки или в форме хорошо знакомой ребёнку подвижной игры. К привычному комплексу упражнений можно добавить танцевальные движения или выполнить знакомые движения под стихотворение.

Двухминутная физкультминутка для дошкольников под весёлую музыку:

Утренняя зарядка для детей в возрасте 8-10 лет

В возрасте 8-10 лет дети уже готовы выполнять достаточно сложные упражнения на протяжении 10-15 минут. Основные принципы зарядки те же, что и для детей более младшего возраста: упражнения делают плавно, амплитуда движений увеличивается постепенно. По возможности измерьте пульс ребёнка сразу после тренировки: он не должен быть выше 130 ударов в минуту.

Примерный комплекс утренних упражнений для детей 8-10 лет (каждое движение выполняется 60-90 секунд):

1. Упражнение для правильного дыхания: из положения стоя с опущенными руками ребёнок поднимает руки, скрещивая их над головой и делает глубокий вдох, затем опускает руки и выдыхает.
2. Ходьба на месте — готовит организм к основной нагрузке.
3. Наклоны головой вправо и влево. Корпус должен оставаться неподвижным.
4. Вращение плечами вперед и назад с приставленными к плечам пальцами.
5. Глубокие наклоны: левая рука максимально тянется к правой ноге, правая рука — к левой ноге. Следите за тем, чтобы в движении ребёнок задействовал только туловище, нижняя часть тела должна оставаться неподвижной.
6. Выпады: из положения стоя с руками на поясе ребёнок делает выпад левой ногой с развёрнутым влево корпусом, затем меняет ведущую сторону.
7. Глубокие приседания с прямой спиной.
8. Повороты в сторону из положения сидя, руки сцеплены в замок на затылке.
9. Отжимания или планка.
10. Растяжка: стоя на носочках ребёнок тянется вверх, плавно опускается, делает медленный, максимально низкий, наклон к ногам и задерживается в этом положении. Если получается — можно обхватить ногу руками и тянуться вдоль неё.

Несколько важных советов родителям

Чтобы зарядка осталась приятным совместным времяпрепровождением, не превращаясь в нудную обязанность — следуйте простым рекомендациям:

• давайте ребёнку задания по силам: соответствующие его возрасту и способностям;
• отмените занятия при первых признаках болезни;
• прекратите упражнение, если оно причиняет боль;
• включайте в тренировку элементы игры — чем младше ребёнок, тем больше может быть игровых моментов;
• периодически меняйте ход занятий и добавляйте новые упражнения, постепенно подключайте разнообразный спортивный инвентарь.

Главные правила зарядки, которых нужно придерживаться родителям:

Приглашённый эксперт – российский гимнаст, призёр Олимпийских игр в Пекине, чемпион Европы и России, а также президент благотворительного фонда «Здоровье детям через спорт» Антон Голоцуцков поделился простыми, но очень важными состовляющими детской утренней зарядки:

1. Простота – не выдумывайте сложных комбинаций, у ребёнка не должно уходить много сил на зарядку, он должен просто размяться.
2. Регулярность – необходимо выработать привычку, поэтому не ленитесь и каждое утро занимайтесь вместе хотя бы по 5 минут.
3. Заинтересованность – старайтесь разнообразить зарядку каждую неделю, придумывайте смешные названия для упражнений, меняйте инвентарь. Вы можете делать зарядку представляясь персонажами любимых мультфильмов ребёнка. Главная задача – разбудить любовь к гимнастике у ребёнка.

Сделать зарядку для ребёнка безопасной и эффективной реально: действуйте последовательно, и скоро ваш сын или дочь привыкнут к утренней зарядке как к ежедневному ритуалу: такому, как чистка зубов. Конечно, все методы приучить ребёнка к физической активности хороши. Но самый действенный способ привить любовь к физкультуре — собственный пример. Выполняйте каждое утро зарядку, и даже самый неспортивный ребёнок рано или поздно к вам присоединится!

Утренняя зарядка для детей

Давно доказано, что утренняя зарядка для ребенка – это здоровье и общее развитие, дисциплинированность и организованность. Кроме того, занятия дают возможность контролировать вес развивающегося организма без каких-либо диет.

Если приучить малыша выполнять простые упражнения в начале каждого дня, то уже в скором времени можно будет увидеть положительные результаты.

Правила утренней зарядки

1. Зарядка после сна. Правильно подобранный комплекс упражнений для детей должен пробудить организм, разогнать кровообращение и разогреть суставы и мышцы. В результате все органы быстрее насыщаются кислородом, ускоряется обмен веществ. 
2. На голодный желудок. Утренняя зарядка не предполагает интенсивных нагрузок. Желательно делать ее натощак, а уже после гимнастики приступать к приему пищи.
3. Освежающая атмосфера. Приток кислорода для улучшения работы всех органов растущего организма крайне важен. Поэтому утренняя гимнастика должна проводиться либо на свежем воздухе, либо в хорошо проветренном помещении. Параллельно необходимо контролировать дыхание ребенка, которое должно осуществляться через нос, полной грудью и в ритме упражнений.
4. Соблюдая регулярность. Только постоянные физические упражнения принесут свои плоды. Но необязательно устанавливать ежедневный ритм: до 5 занятий в неделю вполне достаточно.
5. Краткость – к лучшему. Максимум времени на зарядку – 15 минут: и ребенок не устанет, и рано вставать не надо.
6. С «огоньком». Не нужно делать из разминки серьезную и скучную процедуру. Куда больший интерес вызовет зарядка в игровой форме. Продуктивности занятий поспособствует и органично подобранная ритмичная музыка.
7. Пример родителей. Ребенок стремится подражать своим родителям. И если взрослые тоже станут заниматься зарядкой, то и малышу будет проще принять эту процедуру как неотъемлемую составляющую его повседневной жизни.
8. Возраст определяет нагрузку. Пожалуй, это правило не нуждается в дополнительных пояснениях: не нужно гнаться за неподъемными рекордами. Процесс должен доставлять малышу удовольствие.

Зарядка для ребенка до года

Как можно скорее научиться держать головку, принимать сидячее положение, ползать и даже сделать первый шаг способен ребенок тех родителей, которые думают о физическом развитии своего малыша. К примеру, потягушечки с приговариваемыми потешками очень похожи на упражнения на растяжку в самом упрощенном виде. Постепенно комплекс можно понемногу усложнять, добавляя иные элементы:

• сгибание и разгибание конечностей;
• сведение и разведение ножек/ручек;
• легкий массаж.

Чтобы не переусердствовать с грудничком, до начала таких упражнений нужно проконсультироваться с неврологом и педиатром. Полезными станут советы и профессионального инструктора, который знает все о безопасной физкультуре для детей такого возраста.

Зарядка для детей от года до четырех лет

В 1 год почти все дети делают свой первый шаг, что свидетельствует об уверенном физическом развитии организма. Это означает, что надо подбирать более сложный комплекс утренней гимнастики. Помните: все упражнения должны напоминать игру и не быть продолжительными, чтобы малыш не потерял к ним интерес. Комплекс должен включать в себя такое количество занятий, чтобы общее время не превышало 5 минут.

В 2−3 года наиболее эффективным считается подражание различным животным: выгибаться, как кошечка, маршировать, как лошадка, догонять мышку или наклоняться и гладить собачку. Многое зависит от фантазии родителей.

Около 4 лет малышу полезна разминка с растяжкой всех мышц:

• наклоны с касанием кончиков пальцев ног;
• приседания с вытянутыми вверх руками;
• упражнения с несколькими положениями: приседание – руки вперед, подъем − руки на бока.

По-прежнему полезным остается бег, но не более 20 секунд.

Утренняя зарядка для дошкольников

До достижения 6 лет дети могут заниматься с утра уже 6−8 минут. Занятия по-прежнему должны проводиться в игровой форме. Но спортивные упражнения для школьников уже могут включать в себя «взрослые» элементы и быть более сложными.

Ходьба на корточках может включать в себя изменения положения рук – вперед, вверх, в стороны или на бока.

Вращение тазом в различные стороны с наклоном и касанием руками кончиков пальцев ног.

На четвереньках, вытягивая вперед/назад противоположные руку или ногу.

Уже можно приучать ребенка к сложным упражнениям, которые практикуются на уроках физического воспитания в школе.

«Березка» − два раза в течение 3−4 секунд стойка на лопатках.

«Лодочка» − в положении лежа на животе дотронуться руками до лодыжек.

«Мостик» − из положения лежа на спине подниматься на руки и ноги, отрывая спину от пола и по максимуму выгибаясь вверх животом.

Самое главное − комплекс должен быть подобран таким образом, чтобы в ходе упражнений воздействие оказывалось на все участки опорно-двигательного аппарата, но не концентрировалось на одном из них. Допустимо использование спортивного инвентаря. Дошкольника можно увлечь отбиванием или подкидыванием мяча, прыжками через скакалку, перешагиванием через палку, кручением обруча и т. д.

Также в этом возрасте можно дополнить зарядку водными процедурами.

Подведем итог

У утренней гимнастики множество плюсов. Но не забывайте: хорошее должно быть в меру. Необходимо продумать комплекс утренних упражнений так, чтобы занятия не стали скучными для ребенка, не создавали излишнюю нагрузку на растущий организм и соответствовали возрастным особенностям малыша. Избежать этого помогут наши советы. 

Если и родители, и сам малыш привыкнут к постоянным физическим упражнениям, отметят позитивные изменения, то в будущем не исключено, что из такого ребенка вырастет настоящий спортсмен. Или как минимум человек, который будет отличаться прекрасным сложением и здоровьем.

К тому же, утренний заряд бодрости активизирует кровообращение мозга, а значит, ребенок будет быстрее постигать мир и развиваться. Это поможет ему легче освоиться в жизни, а позже и лучше овладевать школьными науками.

«Морские обитатели». Программа 18-20 сентября 2020 г.

16:00 Прогулка с аниматором по территории отеля, игры с мячом, дети от 5 лет допускаются без родителей, сбор в творческой мастерской/Панорама

17:00 «Подводные глубины» Творческий мастер-класс для детей | сбор в творческой мастерской/Панорама

18:00 «Веселый осьминог». Играем, танцуем, лепим, рисуем, строим. | Творческая мастерская/корпус Панорама

20:00 «Activity». Играем всей семьей | Бар боулинга 

19 сентября, суббота
10:00 «Бодрое утро». Разминка для взрослых и сильных 15+ | Тренажерный зал/Панорама

10:00 Утренняя танцевальная разминка для детей | Творческая мастерская/Панорама

11.00 «Золотые Рыбки». Кулинарный мастер-класс с чаепитием для детей и взрослых | Творческая мастерская/корпус Панорама

14:00-15.00 Турнир по теннису | Cбор на игру в баре боулинга

16:30 «Морское приключение». Квест для всей семьи. 5+ | Сбор на игру в баре боулинга

18:00 «Флорбор». Подвижные игры для всей семьи (играем от 6 человек) | Сбор в баре боулинга

20:00 Детская подвижная анимационная программа, викторина, аквагрим | Творческая мастерская /Панорама

20:00-23:00 Вокальный вечер | Ресторан Арена

20:00-21:00 Играем в настольные игры всей семьей | Лобби бар /Панорама

21:00 Шоу светомузыкального фонтана | Центральная площадь

21:00 Караоке вечер. Пойте бесплатно. До 01:00 | Караоке клуб/Панорама

20 сентября, воскресенье
10:00 «Бодрое утро». Разминка для взрослых и сильных. 15+ | Тренажерный зал/Панорама

10:00 Утренняя танцевальная разминка для детей | Творческая мастерская/Панорама

10:30 Аквааэробика для милых дам. 15+ | Бассейн, Vip корпус|

10:30 «Черепашка». Творческий мастер-классю 5+ | Сбор в творческой мастерской/Панорама 

15:00 Смотрим познавательные мультфильмы о морских обитателях. 4+ | Детская игровая комната

17:00 «Глубины океана». Детская познавательная викторина | Детская игровая комната

Программа на май в нашем санатории

16 МАЯ: ВОСКРЕСЕНЬЕ «МЕЖДУНАРОДНЫЙ ДЕНЬ СВЕТА»

• КУРС ЗДОРОВЬЯ: ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА

• «HAND MADE» мастерим своими руками

• СОРЕВНОВАНИЯ ПО НАСТОЛЬНОМУ ТЕННИСУ ДЕТИ И ПОДРОСТКИ

• СПОРТИГРЫ для всей семьи

• «ИГРОБУМ» ПОДВИЖНЫЕ ИГРЫ С ДЕТЬМИ

• ИГРЫ НОВОГО ПОКОЛЕНИЯ «PLAYSTATION»

• MULT-KIDS «ГОРОД ГЕРОЕВ» 2014 г.

• ВОДНАЯ ТРЕНИРОВКА «АКВА SPORT»

• АКВА ИГРЫ ДЛЯ ДЕТЕЙ «ИГРО-BOOOM»

• СОРЕВНОВАНИЯ ПО НАСТОЛЬНОМУ ТЕННИСУ 16+

• ДЕТСКАЯ/ПОДРОСТКОВАЯ ИГРОВАЯ ПРОГРАММА «ПЛАНЕТА СЧАСТЬЯ»

• КАРАОКЕ — АQUAMARIN.RU ОНЛАЙН-СЕРВИС

• ДИСКОТЕКА «MEGA HITS».

---

17 МАЯ: ПОНЕДЕЛЬНИК «ДЕНЬ РОЖДЕНИЯ ИНТЕРНЕТА»

• КУРС ЗДОРОВЬЯ: ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА

• «HAND MADE» мастерим своими руками

• СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА: КУРС ЗДОРОВЬЯ

• «ИГРО-БУМ» ПОДВИЖНЫЕ ИГРЫ С ДЕТЬМИ

• АКВАГРИМ STYLE «ЯРКИЕ КРАСКИ ВЕСНЫ»

• ИГРЫ НОВОГО ПОКОЛЕНИЯ «PLAYSTATION»

• MULT CLUB «БАЛЕРИНА» 2017 г.

• ВОДНАЯ ТРЕНИРОВКА «АКВА SPORT»

• 16:30 Акваигры для детей «ИГРО-BOOOM»

• «RELAX — TIME» тренировка на ковриках

• ВЕЧЕРНЯЯ ИНТЕРАКТИВНАЯ СЕМЕЙНАЯ ПРОГРАММА «ЧТО? ГДЕ? КОГДА?

• CINEMA CLUB 2017 г. “ДВИЖЕНИЕ ВВЕРХ» 6+ Спорт/Драма ‧ 2 ч 14 м. Россия.

---

18 МАЯ: ВТОРНИК «МЕЖДУНАРОДНЫЙ ДЕНЬ ДИНОЗАВРОВ»

• КУРС ЗДОРОВЬЯ: УТРЕННЯЯ РАЗМИНКА

• «HAND MADE» мастерим своими руками

• ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА: ДЕТИ

• СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА: КУРС ЗДОРОВЬЯ

• ВОДНАЯ ТРЕНИРОВКА «АКВА SPORT»

• Акваигры для детей «ИГРО-BOOOM»

• ИГРЫ НОВОГО ПОКОЛЕНИЯ «PLAYSTATION»

• ENTRANCE. Стилизованная фотосессия «ВОСТОЧНЫЕ СКАЗКИ»

• MULT-KIDS «ЗВЕРОПОЙ» 2016 г.

• АКВАГРИМ STYLE «ЯРКИЕ КРАСКИ ВЕСНЫ»

• СОРЕВНОВАНИЯ ПО ПРЫЖКАМ НА СКАКАЛКЕ

• «ENERGY DRIVE» силовая тренировка

• ДЕТСКАЯ / ПОДРОСТКОВАЯ игровая программа «ДИНО-PARTY»

• «JUST — DANCE» мультимедийный батл

• CINEMA CLUB «ЕШЬ. МОЛИСЬ. ЛЮБИ»2010 г. 12+, 134 мин, в ролях: Джулия Робертс, Хавьер Бардер.

---

19 МАЯ: СРЕДА «ДЕНЬ ПИОНЕРИИ»

• КУРС ЗДОРОВЬЯ: ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА

• «HAND MADE» мастерим своими руками

• СОРЕВНОВАНИЯ ПО НАСТОЛЬНОМУ ТЕННИСУ ДЕТИ

• ANIMATION TIME: КВЕСТ-ИГРА

• «КРАСКИ ВЕСНЫ» — рисунки на асфальте

• ИГРЫ НОВОГО ПОКОЛЕНИЯ «PLAYSTATION»

• АКВАГРИМ «ЯРКИЕ КРАСКИ»

• МУЛЬТ-CLUB «МАДАГАСКАР 3» 2012г.

• КОФЕ-BRAKE рисунки на КОФЕЙНОЙ ГУЩЕ. Каждому гостю – чашечка ароматного кофе

• «JUST — DANCE» мультимедийный батл

• СОРЕВНОВАНИЯ ПО НАСТОЛЬНОМУ ТЕННИСУ 13+

• ВОДНАЯ ТРЕНИРОВКА «АКВА SPORT»

• ДЕТСКАЯ / ПОДРОСТКОВАЯ ИГРОВАЯ ПРОГРАММА «РАДУЖНОЕ НАСТРОЕНИЕ»

• ВЕЧЕРНЯЯ ИНТЕРАКТИВНАЯ ПРОГРАММА «НАЗАД В СССР»

• КАРАОКЕ — АQUAMARIN.RU ОНЛАЙН-СЕРВИС.

---

20 МАЯ: ЧЕТВЕРГ «ВСЕМИРНЫЙ ДЕНЬ ПЧЕЛ»

• КУРС ЗДОРОВЬЯ: УТРЕННЯ РАЗМИНКА

• «HAND MADE» мастерим своими руками

• ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА: ДЕТИ

• ВОДНАЯ ТРЕНИРОВКА «АКВА SPORT»

• Акваигры для детей «ИГРО-BOOM»

• ИГРЫ НОВОГО ПОКОЛЕНИЯ «PLAYSTATION»

• АКВАГРИМ «ЯРКИЕ КРАСКИ»

• МУЛЬТ-CLUB «СУПЕРСЕМЕЙКА» 2004г.

• ANIMATION TIME. MAFIA и настольные игры

• 16:30 СОРЕВНОВАНИЯ ПО ДАРТСУ до 13 лет

• ДЕТСКАЯ ВИКТОРИНА «ВСЕЗНАЙКА!!!»

• «JUST — DANCE» мультимедийный батл

• ДЕТСКАЯ / ПОДРОСТКОВАЯ ИГРОВАЯ ПРОГРАММА «СКАЗОЧНОЕ ПУТЕШЕСТВИЕ»

• CINEMA CLUB «ХОЛОП» 2019г. Россия Комедия 1 ч 49 мин 12+.

---

21 МАЯ: ПЯТНИЦА «МЕЖДКНАРОДНЫЙ ДЕНЬ КОСМОСА»

• КУРС ЗДОРОВЬЯ: ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА

• «HAND MADE» мастерим своими руками

• ANIMATION TIME: подвижные игры

• КВЕСТ-ИГРА «ACTION TIME»

• АКВАГРИМ «ЯРКИЕ КРАСКИ АКВАМАРИНА»

• ИГРЫ НОВОГО ПОКОЛЕНИЯ «PLAYSTATION»

• МУЛЬТ-CLUB «ФЕРДИНАНД» 2017 год

• Акваигры для детей «ИГРО-BOOM»

• ВОДНАЯ ТРЕНИРОВКА «АКВА SPORT»

• ДЕТСКАЯ / ПОДРОСТКОВАЯ ИГРОВАЯ ПРОГРАММА «ПОНИ — PARTY»

• «JUST — DANCE» мультимедийный батл

• РАЗВЛЕКАТЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА «ВЕЧЕРНИЙ АКВАМАРИН»

• КАРАОКЕ — АQUAMARIN.RU ОНЛАЙН-СЕРВИС

• ДИСКОТЕКА «MEGA HITS».

---

22 МАЯ: СУББОТА «ДЕНЬ ШЕРЛОКА ХОЛМСА»

• КУРС ЗДОРОВЬЯ: УТРЕННЯЯ РАЗМИНКА

• «HAND MADE» мастерим своими руками

• ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА: ДЕТИ

• ЛАЗЕРНЫЙ КОМАНДНЫЙ BATTLE «ЛАЗЕРТАГ» (услуга платная)

• ВОДНАЯ ТРЕНИРОВКА «АКВА SPORT»

• Акваигры для детей «ИГРО-BOOM»

• СОРЕВНОВАНИЯ ПО ПЛАВАНИЮ ВО ВСЕХ КАТЕГОРИЯХ

• ИГРЫ НОВОГО ПОКОЛЕНИЯ «PLAYSTATION»

• ENTRANCE. Стилизованная фотосессия «Испанский колорит»

• MULT-KIDS «МОАНА» 2016 год

• СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА: КУРС ЗДОРОВЬЯ

• ENERGY СПОРТ-ИГРЫ И ПОДВИЖНЫЕ ИГРЫ

• ANIMATION TIME: настольные игры

• «JUST — DANCE» мультимедийный батл

• КОНЦЕРТНАЯ ПРОГРАММА ЖИВОЙ МУЗЫКИ «ЗОЛОТОЙ САКСОФОН» в исполнении Владимира Володина

• ДИСКОТЕКА «MEGA HITS»

---

23 МАЯ: ВОСКРЕСЕНЬЕ «ДЕНЬ СЧАСТЛИВОГО ЧЕЛОВЕКА»

• КУРС ЗДОРОВЬЯ: ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА

• «HAND MADE» мастерим своими руками

• ENERGY СПОРТ-ИГРЫ и подвижные игры

• «ИГРОБУМ» активные игры

• ИГРЫ НОВОГО ПОКОЛЕНИЯ «PLAYSTATION»

• ANIMATION TIME. MAFIA и настольные игры

• МУЛЬТ-CLUB «БОЛЬШОЕ ПУТЕШЕСТВИЕ» 2019г.

• СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА: КУРС ЗДОРОВЬЯ

• ОДНАЯ ТРЕНИРОВКА «АКВА SPORT»

• Акваигры для детей «ИГРО-BOOM»

• «ENERGY DRIVE» силовая тренировка

• ДЕТСКАЯ/ПОДРОСТКОВАЯ ИГРОВАЯ ПРОГРАММА «ДЕТСКИЙ MIX»

• CLUB ВЕЧЕРНИХ ИГР: ДЕТЕКТИВНАЯ ИГРА «МАФИЯ» 13+, ДЖЕНГА, КРОКОДИЛ, АЛИАС

• ДИСКОТЕКА «MEGA HITS».

---

24 МАЯ: ПОНЕДЕЛЬНИК «ДЕНЬ РОДНЫХ БРАТЬЕВ»

• КУРС ЗДОРОВЬЯ: ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА

• «HAND MADE» мастерим своими руками

• ANIMATION TIME. MAFIA и настольные игры

• «ИГРОБУМ» подвижные игры с детьми

• АКВАГРИМ «ЯРКИЕ КРАСКИ АКВАМАРИНА»

• ИГРЫ НОВОГО ПОКОЛЕНИЯ «PLAYSTATION»

• Детский КАРАОКЕ-КЛУБ

• MULT CLUB «ТАЙНАЯ ЖИЗНЬ ДОМАШНИХ ЖИВОТНЫХ 2» 2019 г.

• ВОДНАЯ ТРЕНИРОВКА «АКВА SPORT»

• Акваигры для детей «ИГРО-BOOM»

• ДЕТСКАЯ/ПОДРОСТКОВАЯ игровая программа «ПОЗИТИВ — PARTY»

• ЛЕКТОРИЙ «СОЦИАЛЬНЫЕ СЕТИ НА ОТДЫХЕ» Проводит Мария Заикина

• «JUST — DANCE» мультимедийный батл

• КОНЦЕРТНАЯ ПРОГРАММА “ПОПУЛЯРНЫЙ ШАНСОН” в исполнении Елены Бажановой.

---

25 МАЯ: ВТОРНИК «ДЕНЬ СЧАСТЛИВОГО БИЛЕТИКА»

• КУРС ЗДОРОВЬЯ: УТРЕННЯЯ РАЗМИНКА

• «HAND MADE» мастерим своими руками

• ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА: ДЕТИ

• ВОДНАЯ ТРЕНИРОВКА «АКВА SPORT»

• Акваигры для детей «ИГРО-BOOM»

• ИГРЫ НОВОГО ПОКОЛЕНИЯ «PLAYSTATION»

• «JUST — DANCE» мультимедийный батл

• ENTRANCE. Стилизованная фотосессия «В греческом зале!»

• Презентация блюда дня ГРЕЧЕСКОЙ КУХНИ

• CINEMA-KIDS МУЛЬТФИЛЬМ «ПРИКЛЮЧЕНИЯ КОТА ЛЕОПОЛЬДА»

• ДЕТСКАЯ/ПОДРОСТКОВАЯ ИГРОВАЯ ПРОГРАММА «МИР ЧУДЕС»

• АКВАГРИМ «ЯРКИЕ КРАСКИ АКВАМАРИНА»

• «RELAX-TIME» растяжка на ковриках

• КАРАОКЕ — АQUAMARIN.RU. ОНЛАЙН-СЕРВИС

• CINEMA CLUB «ДЖОКЕР» 2019г. США Триллер 122 мин 18+.

---

26 МАЯ: СРЕДА «ДЕНЬ СМЕЛЫХ РЕШЕНИЙ»

• КУРС ЗДОРОВЬЯ ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА

• «HAND MADE» мастерим своими руками

• ENERGY СПОРТ-ИГРЫ И ПОДВИЖНЫЕ ИГРЫ

• СОРЕВНОВАНИЯ ПО ПРЫЖКАМ

• ИГРЫ НОВОГО ПОКОЛЕНИЯ «PLAYSTATION»

• CINEMA-KIDS МУЛЬТФИЛЬМ «КАК ПРИРУЧИТЬ ДРАКОНА 3» 2019г.

• КОФЕ-BRAKE рисунки на КОФЕЙНОЙ ГУЩЕ. Каждому гостю – чашечка ароматного кофе.

• «JUST — DANCE» мультимедийный батл

• СОРЕВНОВАНИЯ ПО НАСТОЛЬНОМУ ТЕННИСУ 13+

• ВОДНАЯ ТРЕНИРОВКА «АКВА SPORT»

• ДЕТСКАЯ/ПОДРОСТКОВАЯ игровая программа «SMILE PARTY»

• 20:00 ИНТЕРАКТИВНО-РАЗВЛЕКАТЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА «ВЕЧЕРНИЙ АКВАМАРИН»

• ДИСКОТЕКА «MEGA HITS».

---

27 МАЯ: ЧЕТВЕРГ «ОБЩЕРОССИЙСКИЙ ДЕНЬ БИБЛИОТЕК»

• КУРС ЗДОРОВЬЯ: ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА

• «HAND MADE» мастерим своими руками

• СОРЕВНОВАНИЯ ПО ТЕННИСУ: ДЕТИ

• ВОДНАЯ ТРЕНИРОВКА «АКВА SPORT»

• Акваигры для детей «ИГРО-BOOM»

• ИГРЫ НОВОГО ПОКОЛЕНИЯ «PLAYSTATION»

• «JUST — DANCE» мультимедийный батл

• ANIMATION TIME. MAFIA настольные игры

• MULT CLUB «ТРОЛЛИ.МИРОВОЙ ТУР» 2016 г.

• «ИГРОБУМ» игры на свежем воздухе

• «КРАСКИ АКВАРИНА» рисуем на асфальте

• СОРЕВНОВАНИЯ ПО ТЕННИСУ: 13+

• «ENERGY DRIVE» силовая тренировка

• ДЕТСКАЯ/ПОДРОСТКОВАЯ ИГРОВАЯ ПРОГРАММА «ПЛАНЕТА ДЕТСТВА»

• CINEMA CLUB «ЛЕГЕНДА О КОЛОВРАТЕ» 2017 г. ИСТОРИЯ, БОЕВИК 117 мин 12+.

---

28 МАЯ: ПЯТНИЦА «ЕВРОПЕЙСКИЙ ДЕНЬ СОСЕДЕЙ»

• УТРЕННЯЯ РАЗМИНКА «КУРС ЗДОРОВЬЯ»

• «HAND MADE» мастерим своими руками

• ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА: ДЕТИ

• ВОДНАЯ ТРЕНИРОВКА «АКВА SPORT»

• Акваигры для детей «ИГРО-BOOM»

• ИГРЫ НОВОГО ПОКОЛЕНИЯ «PLAYSTATION»

• «JUST — DANCE» мультимедийный батл

• MULT CLUB «ГОЛОВОЛОМКА» 2015г.

• «ИГРОБУМ» игры на свежем воздухе

• АКВАГРИМ «ЯРКИЕ КРАСКИ АКВАМАРИНА»

• «LATINA — DANCE» отдых в ритме танца

• ДЕТСКАЯ/ПОДРОСТКОВАЯ ИГРОВАЯ ПРОГРАММА «ШКОЛА ВОЛШЕБСТВА»

• ИНТЕРАКТИВНО-РАЗВЛЕКАТЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА «ПОЛНЫЙ ВПЕРЕД !!!»

• КАРАОКЕ — АQUAMARIN.RU. ОНЛАЙН-СЕРВИС

• ДИСКОТЕКА «HITS».

---

29 МАЯ СУББОТА «ДЕНЬ ДОБРОТЫ И РАДОСТИ!»

• КУРС ЗДОРОВЬЯ: УТРЕННЯЯ РАЗМИНКА

• «HAND MADE» мастерим своими руками

• ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА: ДЕТИ

• ЛАЗЕРНЫЙ КОМАНДНЫЙ BATTLE «ЛАЗЕРТАГ» (услуга платная)

• ВОДНАЯ ТРЕНИРОВКА «АКВА SPORT»

• Акваигры для детей «ИГРО-BOOOM»

• ИГРЫ НОВОГО ПОКОЛЕНИЯ «PLAYSTATION»

• СОРЕВНОВАНИЯ – ПРЫЖКИ НА СКАКАЛКЕ

• ENTRANCE. Стилизованная фотосессия «BOLLIWOOD»

• MULT CLUB «ХРАБРАЯ CЕРДЦЕМ»2012г.

• ENERGY СПОРТ-ИГРЫ на свежем воздухе: ТЕННИС, ВОЛЕЙБОЛ, БАСКЕТБОЛ

• ANIMATION TIME. СОРЕВНОВАНИЯ ПО ПРЫЖКАМ НА СКАКАЛКЕ

• «ENERGY DRIVE» силовая тренировка

• «JUST — DANCE» мультимедийный батл

• CLUB ВЕЧЕРНИХ ИГР: ДЕТЕКТИВНАЯ ИГРА «МАФИЯ» 13+, ДЖЕНГА, КРОКОДИЛ, АЛИАС

• ДИСКОТЕКА: «MEGA HITS».

---

30 МАЯ: ВОСКРЕСЕНЬЕ «МЕЖДУНАРОДНЫ ДЕНЬ БЛИЗНЕЦОВ»

• КУРС ЗДОРОВЬЯ: ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА

• «HAND MADE» мастерим своими руками

• СОРЕВНОВАНИЯ ПО НАСТОЛЬНОМУ ТЕННИСУ ДЕТИ, ПОДРОСТКИ

• ВОДНАЯ ТРЕНИРОВКА «АКВА SPORT»

• Акваигры для детей «ИГРО-BOOOM»

• ИГРЫ НОВОГО ПОКОЛЕНИЯ «PLAYSTATION»

• ANIMATION TIME. MAFIA и настольные игры

• MULT CLUB «МОНСТРЫ НА КАНИКУЛАХ 3: МОРЕ ЗОВЁТ» 2018 год

• ENERGY СПОРТ-ИГРЫ на свежем воздухе: ТЕННИС, ВОЛЕЙБОЛ, БАСКЕТБОЛ, БАДМЕНТОН

• ANIMATION TIME ПОДВИЖНЫЕ ИГРЫ

• СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА: КУРС ЗДОРОВЬЯ

• СОРЕВНОВАНИЯ ПО НАСТОЛЬНОМУ ТЕННИСУ 16+

• «ENERGY DRIVE» силовая тренировка

• ДЕТСКАЯ ИГРОВАЯ ПРОГРАММА

• «ВЕСЕЛЫЕ ЭСТАФЕТЫ»

• ПОДРОСТКОВАЯ DANCE-PARTY МУЛЬТИМЕДИЙНЫЙ ТАНЦ-БАТЛ

• КАРАОКЕ — АQUAMARIN.RU ОНЛАЙН-СЕРВИС

• ДИСКОТЕКА: «MEGA HITS».

---

31 МАЯ: ВОСКРЕСЕНЬЕ «ДЕНЬ ДИКОЙ ПРИРОДЫ»

• КУРС ЗДОРОВЬЯ ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА

• «HAND MADE» мастерим своими руками

• СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА: КУРС ЗДОРОВЬЯ

• «ИГРОБУМ» ПОДВИЖНЫЕ ИГРЫ С ДЕТЬМИ

• АКВАГРИМ «ЯРКИЕ КРАСКИ АКВАМАРИНА»

• ИГРЫ НОВОГО ПОКОЛЕНИЯ «PLAYSTATION»

• ANIMATION TIME. MAFIA и настольные игры

• CINEMA-KIDS МУЛЬТФИЛЬМ «ШРЕК 3» 2007 г.

• ВОДНАЯ ТРЕНИРОВКА «АКВА SPORT»

• 16:30 Акваигры для детей «ИГРО-BOOOM»

• ДЕТСКАЯ/ПОДРОСТКОВАЯ программа «СЮРПРИЗ-PARTY»

• «ENERGY DRIVE» силовая тренировка

• СЕМЕЙНАЯ МУЛЬТИМЕДИЙНАЯ ПРОГРАММА «ГДЕ ЛОГИКА?»

• CINEMA CLUB 2018 «ЗДРАВСТВУЙ, ОКСАНА СОКОЛОВА» Россия, комедия.

Комплекс физических упражнений для дошкольников

Плюсы занятий спортом:

• при физических занятиях в человеческом организме происходит ускорение процессов метаболизма, в результате чего интенсивно сжигаются клетки жира;
• спорт помогает укреплению иммунитета, особенно против вирусных и простудных заболеваний;
• спорт положительно влияет на позвоночник человека, вырабатывая правильную здоровую осанку;
• постоянные спортивные занятия способствуют укреплению мышечного каркаса, улучшают костную ткань, кислород намного легче поступает ко всем мышцам, за счет этого улучшается метаболизм в клетках и липидный обмен;
• благодаря занятиям спортом улучшается состояние сердечно-сосудистой системы;
• спорт благотворно воздействует на нервную систему человека;
• активные занятия улучшают внимание и познавательные способности детей.

Занимаемся спортом дома

Развить у ребенка умение соблюдать элементарные правила, согласовывать движения и ориентироваться в пространстве можно благодаря зарядке в домашних условиях. Утренняя зарядка — залог бодрости и хорошего настроения на весь день! Простые, понятные, приносящие удовольствие ребенку упражнения позволяют развить ловкость, координацию движения и мышечную силу.

Длительность утренней зарядки зависит от возраста ребенка

• для малышей 1-2 года длительность одного занятия должна быть около 5-8 минут,
• для 3-4 года — 10-15 минут
• для 5-6 лет — 15-20 минут

Одежда

Стоит внимательно отнестись к выбору одежды и обуви для занятий. В домашних условиях обувь при зарядке можно не надевать, но обязательно оставьте носочки. Стоит избегать крупных швов, пуговиц или иных предметов, которые могут натирать и создавать неудобства при активном движении.

Просторное место для занятий

Внимательно осмотрите место проведения упражнений. Уберите все лишние предметы, обезопасьте углы. Хорошо, если в помещении, где проводится зарядка, будет достаточно места для небольшой пробежки. Можно использовать коридор и бег «по краю» ковра.

Твое здоровье. 5-6 лет (наклейки в комплекте)

Пособие «Твое здоровье» для детей 5-6 лет входит в УМК «Ступеньки к школе», в котором представлена уникальная система развития школьно-значимых функций и подготовки детей к школе. Задания пособия познакомят дошкольника с правилами гигиены, основами рационального питания, помогут понять важность соблюдения режима дня и занятий физической культурой. Соответствует федеральному государственному образовательному стандарту дошкольного образования.

Купить

Из чего состоит зарядка

Маленькому ребенку вряд ли понравятся традиционные упражнения, поэтому родителям придется проявить фантазию и сделать зарядку веселой увлекательной игрой.
Не стоит принуждать детей к выполнению того или иного движения раз за разом, превращая занятие в скучный урок. Главная и самая правильная форма физического воспитания — игровая. Можно включить веселую фоновую музыку, придумать интересные названия для упражнений или подключить к занятиям игрушки.

Утренний гимнастический комплекс можно разделить на три основные части:

• Разминка
• Основной комплекс
• Завершающий этап

Разминка

Самое важное правило — «не навреди». Прежде чем начать занятия, обязательно предложите малышу разогреться. Пусть он немного походит на месте (перешагивая с ноги на ногу), после этого пробежится (или на месте или по комнате), помашет руками. Вместе с ребенком проделайте все заданные движения, покажите, как правильно их выполнять на своем примере. Во время маршировки самое время начать рассказывать задумку гимнастического комплекса (Спасение планеты мармеладных мишек, Выполнение квеста от игрушечного динозавра), стихи или истории, подбадривающие на зарядку.

Основной комплекс

Когда ребенок уже хорошо разогрел мышцы, можно приступить к основным упражнениям комплекса. Базовые упражнения основной части направлены на развитие мышц всего тела, улучшение подвижности суставов, приобретение навыка ориентации в пространстве. Правильное выполнение позволяет сформировать и поддержать осанку, укрепить организм, усилить иммунитет.

Завершающий этап

В финале зарядки предложите малышу вновь побегать и потанцевать.
Утренний гимнастический комплекс должен завершиться спокойным видом деятельности: нужно вернуть дыхание в нормальный режим и постепенно расслабить мышцы. 

Мы приведем примеры упражнений, которые составляют ежедневный комплекс занятий. Их можно использовать все, а можно потестировать и выбрать те, что понравится ребенку. 

Упражнения для рук и плеч

• «Тянемся к солнышку» — занимаем исходное положение: ребенок стоит, расставив ноги на ширине плеч, руки вытянуты вдоль тела. На вдох руки поднимаются вверх, ребенок становится на цыпочки. На выдохе руки опускаются вниз, ноги встают полностью на ступню.
• «Поздороваемся с пальчиками ног» — занимаем исходное положение: ребенок стоит, расставив ноги на ширине плеч, руки в стороны. Поочередно на выдохе ребенок наклоняется к носкам ног, стараясь дотянуться руками как можно дальше.
• «Мельница» — занимаем исходное положение: ребенок стоит, расставив ноги на ширине плеч. Наклон вперед, руки в стороны. Поочередно одна рука тянется к полу, вторая поднимается вверх.
• «Аплодисменты» — ребенок ходит по комнате, хлопает в ладоши, максимально разводя руки, чтобы потренировать плечевой пояс. Поочередно совершает хлопок спереди, над головой, за спиной.

Упражнения для ног

• «Невидимый стул» — занимаем исходное положение: ребенок стоит, расставив ноги на ширине плеч, руки перед собой. Делаем медленные приседания. В зависимости от возраста, выбирайте «глубину» присяда. 
• «Топотушки» — ребенок стоит, расставив ноги на ширине плеч, руки на поясе. Ходьба на носках, пятках, на тыльной и внутренней стороне стопы.
• «Шагающая цапля» — ноги на ширине плеч, руки на поясе. Ходьба с высоким поднятием колен. Можно сопроводить веселыми криками цапли и других птиц. 
• «Лабиринт» — выставляется несколько предметов в ряд, по очереди, попарно «воротами». Ребенок передвигается между предметами, стараясь не задевать и не пропускать «ворота». 

Упражнения для туловища

• «Старт пловца» — занимаем исходное положение: ребенок стоит, расставив ноги на ширине плеч, руки сомкнуты за спиной. На вдохе наклон вперед, руки приподнимаются. На выдохе возврат в исходное положение. Для малышей упражнение можно переименовать в «Грача» или «Пингвинчика», при наклонах делая вид, что ищем червяков или разглядывая следы на снегу. 
• «Спиралька» — занимаем исходное положение: ребенок стоит, расставив ноги на ширине плеч, руки на поясе. Поочередный поворот туловища в разные стороны, не отрывая ног от пола. Можно усложнить упражнение, добавив руку, тянущуюся в сторону поворота.
• «Тюлень» — ребенок лежит на спине, руки вытянуты над головой. На вдох переворот на живот. На выдохе — возврат обратно. Поочередно выполнять через левое и правое плечо.  Посмотрите вместе с ребенком видео National Geographic, чтобы потом смело ползать и хлопать «ручками-ластами», как настоящие тюлени! 
• «Зайка» — положение стоя, пятки вместе, носки врозь. Руки скрещены на плечах. Прыгаем на месте. Усложняем упражнение, прыгая вокруг предметов.

Растягиваемся

• «Кошечка» — ребенок становится на четвереньки, голова опущена вниз. На вдох голова поднимается, тело максимально выгибается. На выдох возврат в исходное положение.  Мяукать разрешается! 
• «Прятки» — ребенок садится на пол, ягодицы должны касаться пяток. Наклоняемся вперед, стараясь животом коснуться коленей, не забываем вытягивать руки.  Можно сыграть в игру: за нами следят вредные птицы, а мы — супергерои-Мимимишки. Нужно так прижаться к земле, чтобы никто не заметил. 
• «Гибкий кустик» — ребенок стоит прямо, ноги вместе. Поднимаем руки и соединяем ладони над головой. Прогибаемся в грудном отделе и откидываем корпус назад. Необходимо исключить сильный прогиб в пояснице.
• «Березка на ветру» — ребенок стоит прямо, руки подняты вверх над головой, пальцы сцеплены в замок. Тянемся вверх и наклоняемся сначала в одну, а потом в другую сторону. 

Исследуем свойства предметов. Пособие для детей 5-7 лет. Учебное пособие

В пособии представлены задания, направленные на развитие у ребёнка 5-7 лет умений познавать мир, изучать свойства и отношения предметов и явлений, находить, запоминать, сравнивать, сопоставлять объекты, проводить несложный анализ. Постепенное усложнение заданий способствует развитию памяти, воображения, мышления.

Купить ВАЖНО: если у ребенка есть проблемы со здоровьем, рекомендуются занятия лечебной физкультурой. Лечебная физкультура — комплекс физических и дыхательных упражнений, который оказывает общеоздоровительное и терапевтическое действие. Для выбора подходящих упражнений, свяжитесь со своим терапевтом или воспиитателем.

Ежедневная зарядка для вашего ребенка станет отличным помощником в самоорганизации и самодисциплине, поможет увеличить сопротивляемость организма к атакам вирусов, а повысить настроение и увеличить заряд энергии.

Желаем вам хорошего настроения и здоровья!

Гимнастика, которую мама может самостоятельно проводить с малышом

В данной статье мы попытаемся описать те упражнения, которые без особого труда и «риска для жизни», мама самостоятельно может проводить своему ребенку дома. Также эти упражнения можно проводить и между курсами профессионального массажа.

Перед проведением любого профессионального, либо самостоятельного массажа, гимнастики, оптимальным будет, если ребенка осмотрят педиатр, невролог и ортопед. Специалисты подтвердят отсутствие противопоказаний, а также подскажут, на какие области следует сделать особые акценты при выполнении массажа.

Тем не менее, следует понимать, что самостоятельные занятия с малышом, несмотря на несомненную пользу, не заменят курсов профессионального массажа ребенку.

Гимнастические упражнения для детей первого года жизни лучше проводить совместно с массажем, а заканчивать аквагимнастикой.

Условия проведения, противопоказания

Во время занятий массажем и гимнастикой можно использовать развивающие игрушки для привлечения внимания ребенка, но их не должно быть слишком много.

Все гимнастические упражнения делятся на активные и пассивные. Активные упражнения те, которые выполняет человек самостоятельно, пассивные, проще говоря, когда твоей рукой-ногой машут, а ты лежишь-скучаешь. В детском оздоровительном массаже и гимнастике используются и те, и другие виды упражнений.

Гимнастика для детей от 0 до 3-х месяцев

Оптимальный возраст, в котором рекомендуется начинать курс массажа и гимнастики обсуждается в статье «общие принципы массажа». Массаж и гимнастика у детей первого года жизни

Дыхательные упражнения

Для малышей этого возраста очень важны дыхательные упражнения. Они способствуют развитию дыхательной мускулатуры, физиологических способностей дыхательной системы, ее резервных возможностей, служат профилактикой респираторных заболеваний.

Исходное положение: ребенок на руках у матери, лицом к ней. Производят ритмичные надавливания ладонью на спину ребенка, передвигая ладонь от шеи до поясницы.

Исходное положение: ребенок лежит на спине. Попеременное отведение ручек в сторону и наверх, начиная с трех месяцев можно это упражнение выполнять одновременно двумя ручками.

Рефлекторные упражнения

У младенцев существует определенная физиологическая особенность нервной системы – наличие безусловных рефлексов, появляющихся и исчезающих в определенное время.

Таким образом, у грудничков можно выделить особую группу упражнений. Это рефлекторные упражнения. Они основаны на специальном вызывании некоторых безусловных рефлексов.

Естественно, никто в качестве зарядки рефлекс Моро вызывать не будет (громкий удар по поверхности, на которой лежит ребенок, при этом он делает «обнимающее» движение).

Но некоторые из них, например рефлекс Бабинского (особое поглаживание стопы) или рефлекс опоры весьма полезны в качестве развивающих упражнений.

Количество повторений рефлекторных упражнений в течение занятия 1-2 раза.

Упражнение основано на рефлексе Бабинского.

Исходное положение: ребенок лежит на животике.

Произвести надавливание на подошву у основания пальцев — ребенок рефлекторно согнет пальчики, затем провести по внутреннему краю стопы к пятке и наружному краю к мизинцу – происходит разгибание подошвы. Движение выполняется большим пальцем взрослого. Повторить 1-2 раза. Важно! При выполнении упражнения нога ребенка всегда фиксируется за голеностопный сустав (не за пальцы).

Из рефлекторных упражнений в этом возрасте выполняются также рефлекторное ползание, рефлекторная опора и рефлекторная ходьба. Данные упражнения, как правило, проводятся в конце занятия.

Рефлекторное ползание

Упражнение основано на рефлексе ползания по Бауэру.

Исходное положение: на животе. Под стопочки ребенка подставляется ладонь взрослого, так, чтобы ребенок смог в нее упереться слегка согнутыми ногами. Ребенок толкается и выпрямляется, делая движение вперед. Повторить 1-2 раза. Важно! Не забудьте оставить свободным место, куда малыш сделает это движение (что бы не ударился головой).

Рефлекторная опора и ходьба

Исходное положение: ребенок в положении вертикально, руки взрослого в подмышечных областях ребенка. Следует дать ребенку полностью опереться стопами на поверхность стола. Слегка наклонить туловище ребенка вперед, и он рефлекторно сделает несколько шажков.

Полезно выкладывание на живот, это тоже является упражнением для ребенка, основанное на защитном рефлексе (младенец поднимает и поворачивает голову в сторону). В положении «на животе» происходит стимуляция мышечного тонуса разгибателей, тонизируются мышцы животика, стимулируется работа кишечника – облегчается отведение «газиков», является профилактикой запоров.

Выкладывание на живот рекомендуется проводить ежедневно, начиная с 30 секунд и до 15-20 минут в первые месяцы жизни.

Пассивные упражнения

Скользящие шаги – «топотушки»

Исходное положение: на спине. Нога согнута в коленном и тазобедренном суставах, стопа опирается на стол, проводится скольжение стопы по поверхности стола.

Катание в позе «эмбриона».

Исходное положение: ребенок лежит на спине. Ноги согнуты, приведены к животику, голова также согнута, подбородочек приведен к груди. Производится «катание» малыша в таком положении на спинке. Как правило, такое упражнение деткам очень нравится.

Активные упражнения

Используются различные яркие, звучащие игрушки, которые показываются ребенку на расстоянии 25-30 см, таким образом, стимулируются слежение глазками за предметом, слуховое сосредоточение, попытка ухватить предмет.

Гимнастика для детей 3-4 месяцев

Для того, чтобы избежать повторений, мы будем добавлять к приведенным выше упражнениям описание новых элементов гимнастики.

Дыхательные упражнения

Исходное положение: на спине. Добавляются одновременное движение руками вверх-вниз, круговые движения ручками.

Упражнение «бокс»

Исходное положение: на спине. Согнутыми в локтях руками производится их попеременное выпрямление. Движения напоминают боксирование. Важно! Ручки фиксируются в лучезапятных суставах, что бы предотвратить растяжение связок.

Полуповороты и повороты со спины на живот и обратно

Исходное положение: на спине. Одной рукой обхватываются голени ребенка снизу, указательный палец другой руки взрослого вкладывается в ладонь малыша, остальные пальцы охватывают его кисть. Затем, слегка выпрямив ноги ребенка, следует повернуть его таз, вслед за этим ребенок поворачивает свою голову и плечевой пояс. Подобным образом совершают повороты в обе стороны.

Упражнения на мяче

Начиная с 3-х месяцев можно вводить новый вид занятий – упражнения на мяче. Для этих упражнений потребуется мяч, диаметром 50-60 см, чуть спущенный.

Покачивание на мяче способствует развитию координации, вестибулярного аппарата, способствует тонизации мышц брюшного пресса, спины, ног.

Ребеночка располагают на мяче разными способами: на спинке, на животике, по очереди на боках.

Выполняются покачивания с опорой на ноги, с подъемом ног.

Важно не забывать надежно фиксировать ребенка на мяче.

Гимнастика для детей 4-6 месяцев

Безусловные рефлексы постепенно угасают, поэтому увеличивается доля пассивно-активных упражнений. Также увеличивается количество повторений одного и того же упражнения.

Проводятся пассивные упражнения – сгибание и разгибание в крупных суставах.

Круговые движения в тазобедренных суставах, с обязательной фиксацией своими руками коленей ребенка.

Одновременное сгибание – разгибание ног.

Исходное положение: на спине. Следует обхватить ноги ребенка в нижней части голени сзади, удерживая ступни. Согнуть ноги во всех суставах, слегка прижимая их к животу (колени ребенка должны быть разведены в стороны), затем выпрямить ноги младенца.

Соединение противоположных и одноименных колено-локоть.

Расширяется спектр упражнений на мяче.

В этом возрасте многие дети с интересом покачиваются на мяче с подъемом игрушки с поверхности.

На мяче в положении на спинке можно покачивать ребеночка с небольшим «присаживанием» при достижении опоры ножками.

С 5-ти месяцев можно покачивать ребенка на боку с отталкиванием от поверхности опоры.

Гимнастика для детей 6-9 месяцев

К уже описанным упражнениям добавляются:

Дыхательные упражнения делаются на спине, на боку, начинают делать их сидя.

Одновременное и попеременное отведение рук в стороны, вверх, обхватывающие движения руками.

Выполняются все упражнения для ног: «топотушки», скользящие шаги, круговые движения ногами, попеременное сгибание-разгибание.

Вводится новое упражнение: велосипед.

Исходное положение: на спине. Согнутыми в тазобедренных и коленных суставах ногами ребенка выполняются круговые движения, напоминающие движение ног во время езды на велосипеде.

В положении сидя (в позе портного, когда стопы соединены или по-турецки) ребенка покачивают, используя игрушку, стимулируют потягивание за ней.

Старайтесь всячески побуждать малыша к активным поворотам со спины на живот и обратно.

Полезно упражнение, направленное на развитие навыков ползания. В этот период времени можно помогать ребенку, подставляя свою ладонь в качестве опоры.

Выполняются упражнения для развития ходьбы: стимулируется переступание с ноги на ногу, при этом взрослый сначала поддерживает ребенка подмышки, а, впоследствии, за кисти обеих рук.

В упражнениях на мяче: можно использовать покачивание на нем в положении сидя.

Гимнастика для детей 9-12 месяцев

Упражнения выполняются в самых разных положениях: лежа, сидя, стоя.

В этом возрасте стараются побуждать к выполнению тех или иных упражнений словами: «садись, ложись, достань игрушку спереди, из-за спины».

Используются упражнения с предметами: приседание с палочкой, упражнения для рук с кольцами.

Упражняясь на мяче, можно и попрыгать на нем: на попке, на ножках.

В этом благодатном возрасте для упражнений с ребенком, чем больше фантазии, тем лучше.

В заключение, хотелось бы вспомнить замечательную народную мудрость: час пробьет и все придет. Поэтому, всегда необходимо соизмерять нагрузку с физиологической готовностью ребенка воспринимать те или иные упражнения, не стоит слишком опережать естественный ход событий – усаживать ребенка в подушки в 3 месяца или заставлять его ходить, когда он только пытается научиться стоять с опорой. Постарайтесь найти для ребенка (и себя) оптимальное время, ритм занятий. В упражнениях с ребенком важна не сила или нагрузка, а регулярность проведения. Помните, что, прежде всего, малышу нужна ваша любовь и забота!

 

Комплекс упражнений утренней гимнастики для детей с ограниченными возможностями здоровья в детском саду

Комплекс упражнений утренней гимнастики для детей с ОВЗ в детском саду должен включать в себя не более десятка упражнений. Количество повторов каждого упражнения – по пять раз.

Комплекс упражнений утренней гимнастики для детей с ОВЗ в детском саду обычно включает три основных стадии: разминка, развивающие упражнения, и напоследок укрепляющие и закаливающие упражнения.

Главное – не забывать о том, что необходимо заинтересовать малыша выполнением комплекса упражнений утренней гимнастики, чтобы зарядка не стала для него рутиной. Для этого нужно превращать утреннюю гимнастику в увлекательную игру – делать упражнения под музыку, вводить в комплекс упражнений игровые элементы и т.д.

Комплекс упражнений утренней гимнастики: разминка

Разминка в комплексе упражнений утренней гимнастики ориентирована на развитие у ребенка правильной и легкой походки, координации движений и навыков преодоления препятствий. Разминка длится около трех минут и включает в себя преимущественно различные виды ходьбы и бега.

Эта часть комплекса упражнений утренней гимнастики проста, и может иметь массу вариаций. Для начала достаточно, чтобы ребенок просто походил вдоль стен комнаты по кругу, чередуя обычную ходьбу, ходьбу на носках, ходьбу на пятках, легкий бег. Как варианты, можно добавлять бег со сменой направления, ходьбу приставными шагами, ходьбу зигзагом вокруг препятствий (например, кеглей или табуреток), ходьбу боком.

Комплекс упражнений утренней гимнастики: развивающие упражнения

Этой части комплекса упражнений утренней гимнастики следует отводить около 5 минут. В идеале комплекс развивающих упражнений утренней гимнастики должен включать по одному упражнению на развитие каждой группы мышц: плечевого пояса и рук, мышц пресса и груди, ног, формирования осанки.

При выполнении всех упражнений необходимо следить за тем, чтобы ребенок дышал через нос.

Комплекс упражнений утренней гимнастики для мышц плечевого пояса и рук

Упражнение «Ушки»:

• Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе, смотреть вперед.

• Выполнение: 1- наклон головы к правому плечу, не поднимая плеч. 2- вернуться в исходное положение. 3- наклон головы к левому плечу, не поднимая плеч. 4- вернуться в исходное положение

Упражнение «Птички»:

• Исходное положение: ноги слегка расставлены, руки опущены, висят вдоль тела.

• Выполнение: развести руки в стороны и помахать ими, чередуя широкие махи («как орел») и маленькие («как воробушек»). Опустить руки.

Упражнение «Поезд едет»:

• Исходное положение: ноги слегка расставлены, руки свободно опущены.

• Выполнение: сгибание и разгибание рук в локтях (делаем круговые движения, как будто крутим колеса паровоза при движении).

Комплекс упражнений утренней гимнастики для мышц туловища

Упражнение «Птички поют»:

• Исходное положение: ноги расставлены шире плеч, руки опущены вниз

• Выполнение: наклон вперед, руки отвести назад, сказать «карр», выпрямиться в исходную позицию.

Упражнение «Смотрим в окошко»:

• Исходное положение: сидя на стульчике, ноги параллельно, руки на коленях.

• Выполнение: наклон вперед, руки немного согнуть в локтях; повороты головой вправо-влево (будто выглядываем в окошко). В конце упражнения выпрямиться.

Упражнение «Охи-вздохи»

• Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.

• Выполнение: 1-поворот вправо, развести руки в стороны, сказать: «Ох!».

 2- вернуться в исходное положение. То же в левую сторону.

Комплекс упражнений утренней гимнастики для мышц ног

Упражнение «мячик»:

Произвольные подскоки на месте, чередуемые с ходьбой.

Упражнение «с горки на горку»:

Полуприседания, чередуемые с ходьбой — будто поезд едет с горки на горку.

Упражнение «Струнка»:

• Исходное положение: ноги вместе, руки на поясе.

• Выполнение: подняться на носки, вытянуться вверх (как струнка), вернуться в исходную позицию.

Комплекс упражнений утренней гимнастики: общеукрепляющие упражнения

На этом этапе утренней гимнастики дети расслабляют мышцы и восстанавливают нормальный темп дыхания. Упражнения делают в течение 3-4 минут.

Общеукрепляющий комплекс упражнений утренней гимнастики может включать упражнения на становление правильного дыхания, разминку для глаз, пальцев рук, упражнения для профилактики плоскостопия. И даже обтирания холодной водой!

Дыхательные упражнения

«Воздушный шарик» (диафрагмальное дыхание):

• Исходное положение: стоя, ладонь на животе.

• Выполнение: На вдохе живот выпячивается вперед. Задержка дыхания. Выдох через неплотно сжатые губы, произнося звук [с]. Повторить 3 раза.

«Насос» (мышечный тренинг):

• Исходное положение: стоя, руки перед грудью, пальцы сжаты в кулаки.

• Выполнение: Наклониться вниз с прямыми ногами, сделать выдох, произнося звук [ш]. Выпрямляясь, сделать вдох через нос. Повторить 6 – 8 раз.

Упражнения для осанки

Лежа на животе, оторвать плечи от пола, руки развести в сторону. Затем положить на голову мешочек, набитый песком, и с этим снарядом походить (просто так, затем на носках, на пятках), сесть на пол и встать.

Упражнения для правильного формирования стопы

Сидя, перекладывать с места на место мяч, захватив его ступнями ног.

Собрать пальцами ног разложенную на полу веревку.

Как канатоходец, походить (боком и прямо) по лежащей на полу палке.

Лучшие разминки для детей

Перед тем как заняться спортом, физическими упражнениями или растяжкой, дети должны выполнить простую процедуру разминки. Разминка подготавливает тело к более активным движениям, по сути, подготавливая ребенка к использованию своих мышц. Лучшие разминки для детей — это легко делать, весело и легко научить. При регулярном выполнении они создают основу для хорошей игры, практики или тренировки на растяжку.

Хорошая разминка также дает преимущества как для предотвращения травм, так и для повышения производительности.Это благодаря увеличенному притоку крови к мышцам, а также расширенному диапазону движений.

Эффективное упражнение на разминку может состоять практически из любой аэробной активности от легкой до умеренной — того, что увлекает вашего ребенка и заставляет его двигаться, но не слишком физически.

Более медленная и мягкая версия вида спорта или активности, которой они собираются заниматься, всегда является хорошим вариантом, например, быстрая ходьба или бег трусцой для разминки перед бегом. В качестве альтернативы, хоккеисты могут сделать несколько медленных кругов по катку перед хоккейной тренировкой, или пловцы могут сделать несколько менее интенсивных кругов перед тем, как выложиться на полную.

7 шагов к программе разминки

Чтобы создать программу разминки, подходящую для детей (или взрослых), подумайте о таком прогрессе. Однако обратите внимание, что вы можете настроить режим разминки вашего ребенка в соответствии с его предпочтениями и конкретными потребностями.

1. Начните с медленных и легких движений вперед, выбранных из списка ниже.
2. Начните ускорять те же движения и добавлять немного воздействия (например, прыжки).
3. Добавьте несколько углов или зигзагов.
4. Переход к схеме движения из стороны в сторону.
5. Включите несколько динамических растяжек (растяжка в движении, например, выпады при ходьбе).
6. Выполняйте статическую растяжку после того, как мышцы разогреются.
7. Продолжайте игры и упражнения, связанные со спортом или деятельностью вашего ребенка.

Большинству детей нужно всего 5–10 минут на разминку, прежде чем перейти к более строгим упражнениям. Как правило, используйте более длительную разминку для подготовки к более интенсивной тренировке.

Виды упражнений на разминку

При составлении программы разминки для вашего ребенка помните, что базовые движения вполне подойдут и на самом деле могут быть предпочтительнее более сложных движений, которые труднее запомнить и / или могут привести к травме. Простая прогулка, пробежка или марш в движении или на месте могут послужить хорошей разминкой для детей. Вы также можете использовать любые из этих движений:

• Круги или махи руками : Держите руки вытянутыми за плечи и вращайте их небольшими кругами, затем увеличивайте размер кругов.Поверните их вперед, затем переключитесь на круги назад. Или махи руками вперед-назад от плеча.
• Удары ягодицами : Во время бега старайтесь «пнуть» заднюю часть или бедро на каждом шагу. (Иногда это легче сделать при пробежке на месте.)
• Танцы : Пусть дети сами придумывают движения под музыку, которая им нравится. В команде поставьте простой танец под популярную песню. Затем командный танец может стать частью ритуала перед игрой.
• Grapevine : Ходите или бегайте трусцой боком, попеременно скрещивая одну ногу перед другой.
• Высокие колени : во время ходьбы поднимайте колени высоко в воздух. Сделайте упражнение более интенсивным, добавив движения руками, например прикосновение руки или локтя, или ускорив ходьбу до бега.
• Домкраты для прыжков : Когда вы будете готовы добавить немного больше интенсивности к разминке, включите в него прыжковые домкраты — они задействуют как руки, так и ноги и добавляют нагрузку в вашу тренировку.
• Боковые прыжки : Держа ноги вместе, прыгайте с одной стороны воображаемой линии на другую.Или запрыгивайте на одну ногу и переключайтесь вперед и назад.
• Выпады при ходьбе : Сделайте шаг вперед одной ногой и опустите себя так, чтобы переднее колено находилось под углом 90 градусов, а задняя нога вытянулась в длину. Затем встаньте и сделайте выпад ногой вперед.
• Йога : перемещайтесь по множеству связанных позиций йоги, например, переходите с доски на собаку вниз и обратно по кругу.

Слово Verywell

Хотя дети часто хотят сразу перейти к физической активности или игре, важно выделить время для краткой разминки.Несколько минут разминки от низкой до умеренной интенсивности заставят сердце биться сильнее, мышцы разогреются, а тело будет готово к более интенсивным усилиям.

Утренняя разминка — крошечный учитель

Привет Привет Привет!

Сегодня суббота, я официально завершил трехнедельное дистанционное обучение. 🥳

Было ТАК МНОГО технических проблем. У меня еще не было дня, чтобы все прошло гладко, но дети заставляют ВСЕ ЭТО СТОИТ. Серьезно! 💗 Мне нравятся их мордашки сквозь экран, и я уже начинаю выяснять их интересы и увлечения.Это не идеально, но мы делаем, что можем, верно?

Лучшее, что я сделал до сих пор, — это придумал план для моих Morning Whole Group Zooms. До этого я был развалиной. 🤪 Каждую ночь я изо всех сил пытался найти что-нибудь, что могло бы быть связано с моим классом в ситуации типа «утреннее собрание», и я чувствовал себя таким напряженным и паниковавшим.

Я нашел для нас несколько забавных игр, но в основном я просто чувствовал, что мы ходим вокруг, по очереди и пытаемся наладить связи с такими вещами, как открытое строительное сообщество / восстановительные круги, И ЭТО УБИВАЛО МЕНЯ.

УБИВАЕТ МЕНЯ, — сказал я.

НАСТОЛЬКО РАЗНОЕ через экран. После того, как я рассказал об этом в Instagram, несколько человек написали мне, что это происходит и с ними, и они думают, что это потому, что семьи детей находятся поблизости и могут слышать ВСЕ, а это значит, что дети НЕ ХОТЯТ ПОДЕЛИТЬСЯ. Они чувствуют себя подавленными !! Разве это не имеет смысла?

Разделяться, ходить и по очереди — Я ДОЛЖЕН ОСТАНОВИТЬСЯ.

Я решил, что мне нужно что-то изменить.Там было , чтобы быть лучше. Я решил, что мне нужно относиться к утреннему времени всей нашей группы, как если бы мы были в НАСТОЯЩЕМУ классе.

И ДАВАЙТЕ СКАЗАТЬ ВАМ — это изменило мои утренние встречи!

Я тоже не драматизирую. Я говорю вам, КАК ЭТО ЕСТЬ.

Даже если у нас возникнут технические трудности, даже если у меня есть дети, ожидающие в другой комнате ожидания по другому вызову Zoom (это случилось), даже если у меня есть ребенок со мной в их маленьком квадрате вместо них самих (да, правдивая история), даже если мой админ всплывает, потому что родитель сообщил ей, что у меня нет Zoom (я был, просто в другом ??? Все еще не знаю, как это произошло, но мой админ увидел меня и затем ушел быстро) .. . что бы ни случилось, у меня есть план!

ПЛАН, Я СКАЗАЛ! 🥳

У меня есть план, гарантирующий участие ВСЕХ детей. Они не просто сидят и ждут своей очереди или. . . Боже упаси . . . скучать.

Я ТАК ВОЛНУЛСЯ ЭТОМ, что даже не могу вам сказать (ну да, вообще-то, могу, потому что мы все знаем, что я ботаник!). Какое облегчение знать, что я делаю каждое утро. И самое приятное то, что если / когда мы вернемся к реальной обстановке в классе, я ВСЕГДА буду использовать это как способ продолжить нашу структуру и распорядок, чтобы они были знакомы и удобны для детей.Потому что IS будет переходом, и это поможет в этом!

Плюс, если мы все-таки вернемся в класс, и тогда нам нужно будет PIVOT (ага! Кто ненавидит это слово так же сильно, как я сейчас? Это хорошо только на диване в эпизоде ​​с Россом в друзьях!) назад на дистанционное обучение, он просто будет «путешествовать» с нами.

Одним щелчком мыши вы можете добавить его на свой Google Диск, и вы готовы к месяцу! Я создал его, чтобы он был ИНТЕРАКТИВНЫМ!

Мы начинаем с песни «Доброе утро» (это встроенное видео), за ней следуют «Приветствия с утра» (они будут меняться еженедельно) и быстрая проверка, чтобы увидеть, как у всех дела.Затем я вытаскиваю несколько палочек, чтобы дети могли поделиться тем, что они хотят, чтобы мы узнали. Это может быть что угодно, от шатающегося зуба до новой игрушки — неважно. Но главное здесь то, что осталось всего 3-4 студента, и тогда мы ЗАВЕРШЕНЫ. Я просто держу эти палочки в стороне, чтобы к концу недели у всех была очередь поделиться.

Оттуда мы читаем историю, а затем смотрим короткий отрывок из «Улицы Сезам» для нашего «Слова дня»! Мои дети ЛЮБОВЬ, ЛЮБОВЬ, ЛЮБИМ эти видео и прошу посмотреть их дважды.Мы используем наши доски (я отправил домой эти карманы для сухого стирания с маркерами Expo в день сбора, но студенты также могут использовать бумагу для заметок и карандаш), чтобы написать следующее слово.

Это примеры того, что входит в комплект

. Для Quick Sketch мы рисуем слово дня! Моим детям нравится эта часть, потому что я вставлял разные мелодии на каждый день. Я выбрал такие музыкальные темы, как «Миссия невыполнима», «Опасность» и «Цена правильная», потому что они короткие и бодрые! Они должны закончить свой «набросок» до того, как музыка остановится.К сожалению, я не могу продавать эти слайды с прикрепленной музыкой, но я включил ссылки на песни и руководство о том, как вставить звук в Google Slides, если вам нравится музыкальная идея.

Если вы не хотите проделывать всю эту работу, я встроил таймеры обратного отсчета (разные для каждого дня недели), чтобы использовать их!

Еще образцы слайдов!

После нашего «Слова дня» мы встаем на мозговой перерыв. Пора. Мы немного посидели.Пока что у меня разные мозговые перерывы на каждый день месяца. Когда мы начали, ко мне присоединились один или два ребенка, и все. Теперь у меня участвует почти весь класс! УРА!

Затем мы проводим быстрый обзор ELA или математики. Я читаю вопрос или подсказку, и мои дети пишут свой ответ на своей доске, а затем я говорю им, чтобы они скрывали его, пока я не кричу «ПОКАЗАТЬ МЕНЯ». Они пишут число, которое считают правильным, или букву, или рисуют картинку. Как бы они это ни делали, мы ВСЕ это делаем.КАЖДЫЙ должен ответить. Это билет !!! Мы не ходим по очереди, что убивало меня !!

Наконец, мы практикуем зрительное слово. Мы пишем слово и предложение, используя слово (они могут скопировать мое или написать свое) и снова, , мы ВСЕ делаем это, и мы все это показываем. Я использую Heidi Songs для этой части — и пока песня играет, дети пишут слово столько раз, сколько могут, прежде чем песня закончится. Я предоставил ссылку на Heidi Songs и поделился учебным пособием о том, как вставить звук на этот слайд, если вам нравится эта идея.

Завершаем все прощальной песней — она ​​супер запоминающаяся и веселая!

Я несколько раз переставлял слайды, пытаясь найти ТОЛЬКО ПРАВИЛЬНЫЙ ход, но каждый день вся эта процедура занимает около 35 минут или около того. Это зависит от объема книги и т. Д. Но это УДОВОЛЬСТВИЕ, это РЕЖИМ, это ОБЗОР, РАБОТАЕТ !!

Все уже встроено и готово к работе. Просто нажмите PLAY! 🎉

Любой слайд можно удалить или переставить. Вы найдете 13 титульных слайдов (некоторые с картинками), если хотите добавить собственное содержание, и еще один пустой слайд для всего, что захотите.

Я говорю вам — это сделало мое утро НАМНОГО ЛУЧШЕ!

Это такое облегчение, знать, что я знаю, что собираюсь делать, дети знают, что мы будем делать, это меня спасает. На самом деле, это СПАСИТ МОЮ ЖИЗНЬ прямо сейчас, когда Технологии пытаются меня убить.

🥳

Чем вы занимаетесь во время утреннего собрания всей группы? Я что-нибудь упускаю?

PreK-K: 6 разминок без суеты | Scholastic

Волшебный снежный шар

Стандарт Мет: McREL Arts – Dance Standard 1 (Определяет и демонстрирует элементы движения и навыки исполнения танца)

Что вам нужно: Снежный шар
Что делать: Чтобы помочь студентам избавиться от лишней энергии утром, попробуйте это веселое сезонное занятие.Во время утреннего собрания покажите студентам снежный шар. Встряхните его несколько раз, давая ему осесть между каждым встряхиванием. Затем попросите учащихся закрыть глаза и представить, что у их ног лежит снежный шар в коробке. Попросите их открыть глаза и взять снежный шар. Предложите им встряхнуть его руками, а затем перенести дрожание на другие части тела. Ваше повествование о встряхивании снежного шара может выглядеть примерно так: «Ой! Снежный шар сотрясает ваши плечи. Все качают плечами.Встряхните, встряхните, встряхните! Теперь положите свои дрожания обратно в свой снежный шар. Встряхните, встряхните, встряхните! Теперь дрожь переместилась в ваши руки. Встряхните, встряхните, встряхните! » Затем отправьте снежный шар на бедра, ноги и спину детей. Поступая таким образом, вы обращаетесь к танцевальным стандартам, которые требуют, чтобы ученики двигали своим телом различными контролируемыми способами. Завершите задание, попросив учащихся переместить свои воображаемые снежные шары обратно в руки и поместить их в коробки на другой раз.

Игра движения

Стандарт соответствует: CCSS.ELA-Literacy.RF.K.2

Что вам понадобится: Музыкальный инструмент, например, бубен, ксилофон или фортепиано
Что делать: Забудьте о том, чтобы на следующей утренней встрече сидеть «крест-накрест яблочное пюре». Поощряйте студентов перемещаться по месту встречи по-разному — но для этого потребуются некоторые первоклассные навыки слушания! Воспользуйтесь инструментом, чтобы сыграть мелодию или ритмический рисунок, чтобы подать ученикам сигнал двигаться определенным образом. Например, вы можете сыграть знакомую мелодию на ксилофоне, чтобы ученики пошли, шевеля пальцами в воздухе.Каждый понедельник вводите новое движение и практикуйте его в течение недели. Вы можете составить неплохой репертуар — к концу года у вас будут ученики, которые прыгают, гарцуют и ходят на цыпочках. (Вы можете использовать эти движения вне утренних собраний, например, во время переходных периодов.)

Включите в упражнение фонематическую осведомленность, взяв аккорд, выбрав звук и спев. Например, вы можете петь: « Sss , sss , что начинается с звук sss ?» Затем ученики должны указать на что-то (или кого-то), начинающееся со звука / s /, например сандалию, знак, круг или девушку по имени Саманта.

Образцы и формы статуй

Стандарт соответствует: CCSS.Math.Content.K.G.A.2

Что делать: Предложите студентам принять активное участие в изучении узоров и форм. Начните с того, что попросите одного ученика встать перед классом. Попросите ученика выполнить простую позу, например, положить руки на бедра. Затем предложите другому ученику принять другую позу, например, положив руки на голову. Установите это как узор AB. Попросите учащихся по очереди продолжить узор, присоединяясь к очереди.По прошествии года используйте более сложные шаблоны, в том числе ABB или ABC.

Вы можете легко использовать это упражнение и для обучения формам. Начните с того, что выберите одного ученика, который встанет и возьмет вырез в форме, например, треугольника, квадрата или шестиугольника. Попросите других учеников присоединиться к линии, пока они поднимают фигуры, чтобы продолжить узор. Попросите учащихся описать атрибуты своей формы, например, сколько у нее сторон.

Рифмин Симон

Соответствует стандарту: CCSS.ELA-Literacy.РФ.К.2

Что делать: Сыграйте в игру «Саймон говорит», но с изюминкой! Объясните правила студентам. Учитель даст ученикам две команды. Студенты всегда должны выполнять первое действие, а второе — выполнять только в том случае, если оно рифмуется с первым. Вот несколько примеров:

«Поднимите руки вверх».
«Встряхните их, пока они там».
(Студенты делают это.)

«Укажите на свою голову.”
«Прикоснись к чему-нибудь красному».
(Студенты делают это.)

«Положи руки на бедра».
«Вытряхните левую ногу».
(Студенты этого не делают.)

Если учащиеся завершают действие после пары, не рифмующейся, превратите его в обучающий момент, попросив их назвать слово, которое рифмуется.

Невидимое правописание

Стандарт соответствует: CCSS.ELA-Literacy.L.K.1

Что делать: Детям не нужны карандаш и бумага каждый раз, когда они пишут! По мере того как вы моделируете письмо для класса, студенты могут практиковать незаметное правописание.Они могут «писать» указательным пальцем на ковре, на спине соседа или в воздухе. Предложите всем студентам попрактиковаться в формировании букв или написании важных слов, чтобы каждый оставался тактильно и кинестетически вовлеченным. При формировании букв это также помогает озвучивать движения. Например, если учащиеся «пишут по воздуху» букву o , вы можете сказать: «Хорошо, все. Начните букву сверху и сделайте вместе со мной большой круг. Вот так получается o ! »

Интерактивное утреннее сообщение

Соответствие стандартам: CCSS.ELA-Literacy.RF.K.1, K.2, K.3

Что вам понадобится: Большой лист бумаги, маркеры, указатель
Что делать: Напишите утреннее сообщение, которое является интерактивным и приглашает их визуальное, слуховое и тактильное исследование. Написанное большими словами, ваше сообщение должно содержать одно или два значимых предложения — возможно, о том, что запланировано на день. Вот что делать:

• Выберите навыки грамотности, которые вы хотите подчеркнуть, например, распознавание слов с листа или правила печати.

• Напишите сообщение на большом листе бумаги черным маркером. Создайте сообщение, которое будет соответствовать заданному вами навыку. (Например, включите несколько слов для тренировки слов.)

• Прочтите сообщение вслух, медленно, но естественно, с указателем в конце под словами. Затем предложите студентам прочитать вместе с вами.

• Попросите учащихся прочитать сообщение всей группой без вас. Попросите добровольца направить их указателем.

• Обсудите сообщение перед тем, как прочитать его в последний раз.Спросите: «Как вы думаете, что это значит для нас?»

Затем — для развлечения — взаимодействуйте с сообщением! Учащиеся могут подчеркивать заданные буквы или обводить слово, которое вы говорите. Радость заключается в открытии — искреннем взаимодействии с письмом.

Нажмите здесь, чтобы подписаться на журнал инструкторов

---

Эдгар Макинтош, бывший учитель детского сада и первый класс, является директором средней школы Ардсли в Нью-Йорке. Он является соавтором книги Мультисенсорные стратегии: уроки и методы управления классом для охвата и обучения всех учащихся .

Утренняя зарядка для детей: комплекс упражнений для детей от 6 до 10 лет

Разжечь любовь к упражнениям — довольно сложная задача. Даже взрослым часто гораздо интереснее прокручивать ленту в социальных сетях или смотреть фильм, чем заниматься спортом, не говоря уже о детях. Если вы не хотите, чтобы ваш ребенок вел совсем малоподвижный образ жизни, начните постепенно приобщать его к спорту. Утренние упражнения могут стать для ваших детей отличным предшественником спортивных достижений или стать их здоровой привычкой на всю жизнь.

Лучшее приложение для родительского контроля — «Найди моих детей» из AppStore и Google Play. Он предоставляет удивительные функции, такие как отслеживание местоположения в реальном времени, прослушивание окружающих шумов и другие. Самое приятное то, что вы можете использовать его для малышей и подростков.

В комплекте:

Зачем вам нужна утренняя зарядка?

Регулярные утренние упражнения для детей намного важнее, чем для взрослых. Дошкольники и дети школьного возраста не ведут чрезвычайно активный образ жизни, поскольку в основном остаются дома.Поэтому дети часто сталкиваются с проблемами осанки, лишним весом и общим физическим развитием.

Простые комплексы упражнений, которые следует регулярно выполнять по утрам дома, оказывают сильное положительное влияние на организм ребенка следующим образом:

• укрепляют иммунную систему, которая больше всего страдает от недостатка физической активности;
• укрепляют спинной мозг, который из-за малоподвижного образа жизни может развиваться неправильно;
• улучшают работу сердечно-сосудистой системы: дети, регулярно выполняющие утреннюю зарядку, менее подвержены чувству слабости, резким перепадам артериального давления и обморокам;
• укрепляют основные мышцы для поддержания здоровой спины и правильной осанки;
• они развивают в ребенке целеустремленность и способность планировать наперед.

Что необходимо учитывать, чтобы сделать эти упражнения более безопасными и полезными:

• Эти упражнения следует выполнять натощак сразу после утреннего душа — утренняя зарядка не должна быть высокой интенсивности. Завтрак можно есть сразу после завершения набора;
• сохранять последовательность: положительный эффект может быть достигнут только путем систематических упражнений;
• не переусердствуйте с продолжительностью упражнений — детям до 10 лет необходимо уделять упражнениям не более 10-15 минут;
• найдите время, чтобы разогреться: вы можете начать подготовку тела ребенка к физической активности прямо с кровати с помощью простых движений, например, попросите его поднять и опустить руки, выполнить несколько круговых движений запястьями и сжать пальцы вместе;
• выполняйте упражнения на открытом воздухе, если это возможно.Если нет — в хорошо проветриваемом помещении.
• попробуйте сделать занятия более разнообразными, учитывая при этом возраст ребенка: включите какую-нибудь увлекательную музыку или видеоурок, добавляйте новые упражнения каждые две недели;
• научите вашего сына или дочь правильно дышать, вдыхая через нос и выдыхая через рот. Правильная техника дыхания упрощает утреннюю зарядку и делает ее более эффективной;
• следует принципу постепенного увеличения сложности упражнений, давая вашему ребенку достаточно времени (не менее двух недель), чтобы он мог привыкнуть к новому уровню физической активности;
• не останавливаться резко во время выполнения упражнений, добавить завершающий этап к своей программе упражнений, например, растяжка, ходьба или бег трусцой на месте;
• научите вашего ребенка заканчивать тренировку контрастным душем или обработкой холодной водой.

Три предпосылки безопасной утренней зарядки:

• подбирайте подходящие предметы одежды из натуральных волокон, без крупных швов, молний и пуговиц: одежда не может быть неудобной;
№
• при занятиях дома ребенок должен быть босиком, но носить носки обязательно;
• заранее подготовьте место для тренировки: уберите и убедитесь, что в комнате достаточно свободного места, уберите предметы, которые потенциально могут повредить ребенку от пола, и подготовьте все необходимое оборудование, такое как скакалка, мяч и гимнастический коврик (если вы планируете им пользоваться).

Как пробудить в ребенке интерес к занятиям спортом?

Дети дошкольного возраста (6-7 лет) и младшего школьного возраста (8, 9, 10 лет) считают наиболее привлекательными занятия, не обозначенные взрослыми как обязательные. Самый простой способ вовлечь детей в упражнения — это начать выполнять упражнения вместе с ними: дошкольник, скорее всего, захочет повторить за взрослым, а 8-10-летний ребенок хотя бы проявит некоторый интерес к тому, что мама или папа делают.

Как разжечь интерес ребенка к утренней зарядке:

• Добавьте игровые элементы в ежедневные задания для детей 6-8 лет. Например, вы можете представить вместе с ребенком, что вы попали на волшебное поле и теперь вам нужно махать руками, как бабочка, наклоняться, как если бы вы собирали цветы, и прыгать, как счастливый зайчик;
• выберите подходящую музыку для тренировки: это может быть всегда одна и та же музыка, а также та, которая нравится ребенку.Врачи, специализирующиеся на физиотерапии, убеждены, что бодрящая музыка позволяет человеку любого возраста лучше настроиться на физическую активность;
• Регулярная тренировка иногда (или всегда) может быть заменена развлекательной тренировкой со стихами, особенно для дошкольников. Соответствующие стихи могут быть представлены в форме аудио или видео или даже прочитаны вами. Ниже приведен пример утренней зарядки со стихами:
• хвалите ребенка каждый раз, когда он успешно выполнил набор.Напомните ребенку, что его тела станут сильнее и здоровее, а мышцы — более рельефными.

Ребенок-энтузиаст, понимающий цель выполнения упражнений, успешно выполнит их все. Некоторые дети настолько воодушевляются своими первыми успехами, что начинают слишком интенсивно заниматься спортом, в результате чего они устают и не чувствуют себя достаточно энергичными в течение дня. Если ваш ребенок настаивает на том, чтобы тренироваться слишком много, напомните ему, что цель упражнений — разбудить тело, а не утомить его, и предложите составить план тренировок со следующими разделами:

• Ежедневный план составляется за день до каждого занятия: план будет содержать список всех упражнений занятия, а также будет выделено необходимое дополнительное оборудование;
• план введения новых упражнений — они должны быть собраны в виде таблицы с указанием частоты, с которой новые упражнения будут появляться в программе;
• долгосрочный план, который нужно составить на обозримое будущее: на неделю или на месяц, начав постепенно разучивать комплекс упражнений и вводить в него новые упражнения.

Набросайте схему утренней зарядки на листе бумаги и поместите ее где-нибудь так, чтобы она была видна. План можно украсить вместе с ребенком. Вы можете попросить сына или дочь самостоятельно изложить, чего они планируют достичь. Их вклад в составление плана будет мотивировать их тренироваться на регулярной основе, без выполнения упражнений, которые им не нужны.

С чего начать?

Следуйте правильному расписанию для каждого упражнения с самого первого занятия.

Вот как ребенок может поддерживать безопасное и эффективное время во время утренней тренировки:

1. Соблюдайте золотое правило любой тренировки: разминка — тренировка — заминка. Хотя разминка не игнорируется даже новичками, последний шаг, однако, часто игнорируется. Последний шаг сеанса так же важен, как и все остальные. Пусть ребенок закончит медленной ходьбой на месте и выполнит несколько легких упражнений на растяжку.
2. Установите правильный темп выполнения упражнений: сначала в медленном темпе и с постепенным ускорением, переходя к максимальной скорости движений.Замедление также должно происходить постепенно — педиатры не рекомендуют детям, особенно дошкольного или младшего школьного возраста, внезапно прерывать быстрые движения.
3. Важно помнить, что качество важнее количества. Ребенку лучше выполнить пять глубоких боковых наклонов, сохраняя правильную технику дыхания, чем выполнить двадцать быстрых неглубоких боковых наклонов, забыв о правильной технике.

Разминка

Разминка необходима для подготовки и «разогрева» мышц и суставов.Если человек пропустит разминку и сразу же перейдет на тренировку, риск травмы значительно возрастет.

Вот вариант разминки для дошкольников. Посвятите около минуты на каждое упражнение:

• ходьба на месте;
• работает на месте с умеренной скоростью;
• размах рук.

За разминкой дошкольника может последовать краткое объяснение упражнений, которые вы будете выполнять вместе во время занятия.Также может быть рассказана вымышленная история, которая приведет к началу самого упражнения.

Вот вариант разминки для младших школьников:

• наклоняясь из стороны в сторону: попросите ребенка положить руки на бедра и выполнять движения влево, вправо, вперед и назад;
• «На носках» (от 5 до 6 повторений): попросите ребенка при вдохе подвести руки в стороны и потянуться к потолку на носках.Им нужно будет задержаться в этом положении на пару секунд и выдохнуть;
• упражнений для рук и плеч: вместе, а затем по очереди ребенок поднимает и опускает плечи и выполняет махи руками;
• наклонов головы (от 4 до 6 повторений) — выполняются влево и вправо в умеренном темпе, затем переходят в круговые движения по и против часовой стрелки.

Вот вариант короткой разминки для детей:

Дыхательные упражнения

Если ребенок изо всех сил пытается поддерживать правильную частоту дыхания, научите его некоторым дыхательным упражнениям.Они позволят превратить правильное дыхание в привычку при выполнении физических упражнений. Кроме того, дыхательные упражнения также благотворно влияют на работу дыхательной системы и даже формирование голосового аппарата. Самостоятельную дыхательную гимнастику в домашних условиях следует начинать не ранее пятилетнего возраста при соблюдении следующих общих правил:

• Ребенок должен быть в спокойном и уравновешенном настроении. Им не следует расстраиваться, нервничать или уставать;
• упражнения выполнять в медленном темпе под наблюдением взрослого;
• не должно происходить резких ингаляций;
• особенно важно контролировать положение плеч ребенка: они должны оставаться в нормальном положении — ни вверх, ни вниз.

Комплекты дыхательных упражнений для улучшения физиологического дыхания и речевого дыхания:

Когда ваш сын или дочь усвоят правильную технику дыхания, вы все равно захотите включить некоторые дыхательные упражнения в их ежедневные утренние занятия, например, завершив разминку вдохом через нос и выдохом через рот.

Хороший способ заинтересовать ребенка, физическая активность которого всегда была минимальной, — прогулки в теплое время года.Во время таких прогулок медленную ходьбу можно медленно заменить более быстрой, а затем и бегом трусцой. Когда ребенок привыкнет к физической активности — он, скорее всего, захочет выучить новые движения, и сейчас это будет идеальное время, чтобы добавить ежедневные утренние упражнения в свой распорядок дня.

Веселая утренняя зарядка для детей в домашних условиях

Самым важным аспектом утренней зарядки ребенка является то, что она должна быть систематической. Выполнить в домашних условиях пару упражнений под веселую музыку несложно, и результат будет виден очень скоро: ребенку будет легче адаптироваться к учебной нагрузке в школе, он будет в хорошем настроении и будет лучшие навыки ориентации.

Утренняя зарядка очень важна для дошкольников и учеников начальной школы, поскольку базовая физическая активность способствует формированию правильных поясничных искривлений, а этот процесс завершается только к тому времени, когда ребенку исполняется 11-13 лет.

Включите упражнения, которые больше всего подходят вашему ребенку, в его утренний распорядок дня. Они должны соответствовать своему возрасту и физическим возможностям. Упражнения не должны быть слишком сложными, иначе ребенок быстро устанет и не захочет выполнять упражнения в следующий раз.Добавление более сложных движений, таких как планка, махи руками, глубокие приседания и любые другие, должно быть прогрессивным и не должно выполняться до того, как ребенку исполнится 7-8 лет.

Список ниже содержит некоторые варианты утренних упражнений для детей разного возраста:

1. 6 лет (потребуется небольшая мягкая подушка) — https://www.youtube.com/watch?v=UfT0w7wsAvc
2. 7 лет (дополнительное оборудование не требуется) — https://www.youtube.com/watch?v=GHCqRsrQwNU
3. 8 лет (дополнительное оборудование не требуется) — https: // www.youtube.com/watch?v=L_A_HjHZxfI
4. 9 лет (потребуется стабилизирующий мяч — его также можно заменить другими предметами) — https://www.youtube.com/watch?v=Yb1C1QeY2y4
5. 10 лет (дополнительное оборудование не требуется) — https://www.youtube.com/watch?v=dhCM0C6GnrY

Общие упражнения для детей 6-10 лет

Список упражнений для детей от 6 до 10 лет представлен ниже. Вы можете создать свою собственную программу из этих опций и добавить свою.Продолжительность каждого упражнения должна составлять около одной минуты:

1. Прогулка на месте. Следите за ножками ребенка: они не должны находиться слишком далеко друг от друга. Их руки должны быть на бедрах.
2. Ходьба на месте и поднятие коленей как можно выше.
3. Приседания с разгибанием рук вперед — это упражнение полезно для укрепления мышц ног и увеличения подвижности суставов.
4. Приседания с прыжком. Положив руки на бедра, ребенок приседает и подпрыгивает, когда его руки полностью вытянуты.
5. Наклон вперед. Полусгибание вниз с последующим выдохом и затем полное наклонение, чтобы ребенок мог коснуться пола руками.
6. Нога разводится в стороны. Разведение рук в стороны из положения стоя, при этом одна нога переводится влево, а затем вправо. После этого нужно поменять ноги.
7. Наклон к пальцам ног. Попросите ребенка протянуть руку как можно дальше.
8. Прыжки. На левой ноге, затем на правой ноге, затем на обеих ногах.Завершается упражнение поворотными прыжками — на 90 °, затем на 180 °.
9. Наклонение из стороны в сторону для укрепления мышц спины, туловища и брюшного пресса.
10. Махи ногой лежа на спине. Локти должны быть согнуты, а руки лежать друг на друге, подбородок должен опираться на ладони.
11. Сальто лежа — упражнение для торса. Ребенку нужно перевернуться на живот с вытянутыми руками и на выдохе перевернуться на спину.Сальто через левое и правое плечо нужно чередовать между собой при каждом повторении.
12. Полный мост. Принять положение лежа, перенеся вес тела на руки и ноги, медленно разгибая руки и выгибая спину.
13. Велосипедное упражнение лежа. Выполнение импровизированных велосипедных движений в положении лежа.

Упражнения для улучшения гибкости:

1. Сидя на полу с широко расставленными ступнями, ребенок будет стремиться дотянуться до пальцев ног, не сгибая колени.
2. Исходное положение — на четвереньках головой вниз. Ребенок сделает вдох, максимально выгнет поясничную область и поднимет голову вверх. На выдохе они вернутся в исходное положение.
3. Ребенок принимает положение стоя и прижимает руки к туловищу на вдохе, пытаясь сжать все мышцы в течение примерно пяти секунд. На выдохе им нужно расслабить мышцы.
4. Медленные и глубокие приседания на одной ноге — взаимозаменяемые.
5. Ребенок стоит и пытается двигать правой рукой вдоль позвоночника, удерживая ее левой рукой, создавая легкое сопротивление, а затем переключает руку.

Краткий комплекс упражнений для дошкольников

Это короткий комплекс упражнений, который состоит из 3-4 различных упражнений и длится всего пять минут. Эти наборы используются для восстановления ребенка после умственного напряжения и очень полезны, когда нет времени выполнять полный комплекс упражнений.

Несколько упражнений можно выбрать из списка ниже, и тогда можно будет чередовать их. Продолжительность каждого упражнения должна составлять около 20-30 секунд:

1. Растяжка — ноги ребенка на ширине плеч, они поднимаются на носках, поднимая руки, и возвращаются обратно на пятки. После этого упражнение может стать более сложным: одна рука будет положена на бедра, а вторая рука будет продолжать тянуться к потолку.
2. Движение головы полностью вперед и назад.
3. Повороты — единственная часть тела, задействованная в этом упражнении, — это туловище: ребенку нужно двигать туловищем в одну сторону на вдохе, возвращаться в исходное положение, а затем переключаться между сторонами.
4. Приседания с вытянутыми вперед руками и прижатыми пятками к земле.
5. Упражнение для плеч: ребенок поднимает и опускает плечи. Более сложным вариантом будет, когда ребенок поднимает и опускает плечи одно за другим.
6. Наклонение вперед: ребенок наклоняется вперед, пытаясь дотянуться пальцами до пальцев ног. Если это окажется слишком трудным, можно слегка согнуть колени.
7. Взмах руки — одновременно или по очереди.

Занятие для дошкольников проводится по обычной программе или в форме активной игры на свежем воздухе. К обычному набору можно добавить танцевальные движения или чтение стихов.

Вот пример пятиминутного комплекса упражнений для детей:

Утренняя зарядка для детей 8-10 лет

В возрасте 8-10 лет дети готовы выполнять довольно сложные движения в течение примерно 10-15 минут.Здесь действуют те же принципы, что и для детей дошкольного возраста: упражнения должны выполняться плавно, амплитуда движений постепенно увеличивается.

Если возможно, измерьте частоту сердечных сокращений ребенка сразу после тренировки: она не должна превышать 130 ударов в минуту.

Вот примерный комплекс утренней гимнастики для детей 8-10 лет (каждое движение нужно выполнять в среднем 60-90 секунд):

1. Развивайте у ребенка правильную технику дыхания: ребенок поднимает руки и складывает их вместе из исходного положения и по мере того, как они глубоко вдыхают.После этого опускают руки и выдыхают.
2. Ходьба на месте для подготовки тела к упражнениям.
3. Наклоняется из стороны в сторону, влево и вправо, при этом туловище остается неподвижным.
4. Круговые движения вперед и назад, положив руки на плечи.
5. Наклон крест-накрест вперед: левая рука тянется к правой ноге как можно дальше, а правая рука — к левой ноге. Следите за нижней частью тела ребенка: ее нужно обездвижить, а движения нужно выполнять только туловищем.
6. Выпады: из исходного положения, повернув туловище влево, ребенок выполняет выпад левой ногой. После этого они переходят на другую сторону.
7. Глубокие приседания с прямой спиной.
8. Поворачивается в стороны из положения сидя, при этом руки сцеплены в замок на затылке.
9. Отжимания или планка.
10. Растяжка: ребенок должен дотянуться до потолка, стоя на носках, медленно опуститься, а затем выполнить медленное сгибающее движение к ногам, достигнув как можно ниже, и оставаться в этом положении в течение нескольких секунд.Если есть возможность, было бы здорово обхватить руками ноги и потянуться к ногам руками.

Пара полезных советов для родителей

Чтобы утренняя зарядка оставалась приятным коллективным временем, не превращаясь в утомительную работу — соблюдайте эти простые правила:

• дайте детям задания, адаптированные к ним: эти задания должны соответствовать как их возрасту, так и их физическим способностям;
• не выполнять упражнения, если ребенок плохо себя чувствует;
• немедленно прекратить, если упражнение болезненное;
• добавить в обучение некоторые игровые элементы — чем младше ребенок, тем больше игровых элементов может быть добавлено;
• регулярно меняет план тренировки и добавляет новые упражнения, постепенно вводя в распорядок больше спортивного инвентаря.

Сделать упражнения безопасными и эффективными для ребенка, безусловно, возможно: будьте последовательны, и ваш сын или дочь скоро начнут считать утреннюю зарядку своим ежедневным ритуалом, подобным чистке зубов. Все методы приобщения ребенка к физической активности, безусловно, являются хорошей инициативой. Однако самый эффективный способ привить любовь к физической активности — это ваш собственный пример. Выполняйте упражнения каждое утро, и даже самый неспортивный ребенок рано или поздно к вам присоединится!

25 веселых упражнений и игр для разминки для детей

Изображение: iStock

Знаете ли вы, что спортсмены, которые не разминаются, подвергаются более высокому риску травм, чем спортсмены, которые прилагают усилия? То же правило применяется и к детям.Итак, прежде чем ваш ребенок выйдет на поле, вы должны побудить его разогреться. Как это помогает? Зачем вам разминаться? Какие упражнения самые эффективные? Ну, об этом чуть ниже. Итак, продолжайте читать.

Почему разминка для детей?

Упражнения на разминку помогают подготовить мышцы тела за счет увеличения кровотока. Динамическое движение разминки напоминает телу обо всех действиях, которые ему необходимо выполнять во время занятий спортом. Дети также подготавливают себя мысленно, чтобы их физические действия и ум были хорошо связаны.

Идеальная разминка зависит от возраста участников, вида спорта и уровня соревнований. Он должен включать в себя все группы мышц. 5-10 минут разминки более чем достаточно, но зимой время прогрева необходимо увеличивать, чтобы компенсировать более холодную погоду.

Преимущества упражнений на разминку:

• Упражнения на разминку помогают мышцам справляться с интенсивными движениями, необходимыми в играх.

• Упражнения на разминку постепенно увеличивают дыхание и частоту сердечных сокращений, чтобы избежать внезапного шока во время интенсивной активности.

• Упражнения на разминку подготавливают сердечно-сосудистую систему к постоянной активности, чтобы игроки не отставали во время тренировки или игры.

• Повышение температуры тела улучшает эластичность мышцы, тем самым сводя к минимуму риск растяжения и растяжения. Таким образом, ваш ребенок не будет жаловаться на боли в мышцах, когда вернется с игры в футбол.

• Упражнения улучшают активность ферментов и гормональный фон.Эти упражнения также помогают детям лучше контролировать мышцы.

• Эти простые упражнения и игры помогут предотвратить травмы ребенка и улучшить его физическую работоспособность.

[Читать: Польза упражнений для детей]

Упражнения для разминки:

Упражнение 1:

1. Начиная со всех четверок, скажите ребенку, чтобы он поднял бедра вверх, чтобы сформировать перевернутый » V. Убедитесь, что его локти и колени прямые.

2. Теперь попросите ребенка оторвать одну ногу от земли и поставить ее на противоположную лодыжку.

3. Осторожно попросите его опустить пятку стопы вплотную к земле.

4. Теперь скажите ему поднять пятку, попробуйте снова подняться на ступню, а затем повторите.

Упражнение 2:

1. Попросите ребенка лечь на землю, поставив ступни на пол и согнув колени. Стопы должны быть примерно на ширине плеч.

2. Теперь попросите ребенка положить кончики пальцев по бокам или на затылок, локти должны быть направлены наружу.

3. Скажите ему сделать глубокий вдох, втянуть живот и поднять голову и грудь до тех пор, пока лопатки не окажутся на высоте 2 дюймов от пола.

4. В то же время посоветуйте ребенку потянуть пупок к позвоночнику и попытаться прижать поясницу к полу. При выполнении этого движения он должен сильно сжимать пресс.

5. Теперь скажите ребенку вдохнуть. На вдохе он должен опустить плечи, пока не окажется над землей.

Совет — Попросите ребенка держать шею вытянутой и поднимать подбородок, чтобы не напрягать шею. Он даже может расслабить голову, опираясь руками на вес головы.

[Читать: Веселые дыхательные упражнения для детей]

Упражнение 3:

1. Скажите ребенку, чтобы он начал вставать на четвереньки, поставив шею и позвоночник в нейтральное положение. Его спина должна быть плоской, как столешница, а глаза должны смотреть в землю.

2. Теперь попросите его вдохнуть, опуская живот вниз и медленно поднимая шею и голову.Теперь на выдохе попросите ребенка приподнять позвоночник и колокольчик, глядя в сторону пупка.

3. Попросите ребенка чередовать первые два метода на 5–10 вдохов.

Бесплатные рабочие листы и распечатки для детей

Выберите классДошкольное учреждениеДетский сад1 класс 2 класс3 класс4 класс 5 класс Выберите предмет Английский языкМатематикаСоциальные исследования Поиск и загрузка

Упражнение 4:

1. Это упражнение проработает мышцы плеч и рук вашего ребенка.Скажите ребенку, чтобы он встал с вытянутыми руками и большими пальцами указал вниз. Скажите ему, чтобы он отодвинул руки назад, как будто он сжимает мяч между лопатками.

2. Как вариант, ваш ребенок может повернуть руки так, чтобы его большие пальцы были направлены вверх. Скажите ему, чтобы он держался, а затем вернитесь в первую позицию. Затем снова задержитесь, а затем отведите руки назад. Попросите его повторить этот метод несколько раз, но убедитесь, что он двигается медленно.

Упражнение 5:

1. Попросите ребенка встать на колени и сесть у его ног.Скажите ему, чтобы он протянул руки и раздвинул пальцы на обеих руках.

2. Теперь попросите его сделать глубокий вдох через нос, широко открывая глаза.

3. Затем попросите его широко открыть рот, вытянуть язык и рычать на выдохе. Повторите это упражнение четыре-шесть раз.

Упражнение 6:

1. Упражнение на разминку предотвратит нагрузку на суставы. Скажите ребенку, чтобы он встал боком в том направлении, в котором он собирается двигаться.Теперь, держа его бедрами вперед, скажите ему, чтобы он перекрестился вправо через левую, двигаясь боком по полю.

2. Как только ваш ребенок достигнет противоположного конца поля, попросите его поменять ведущую ногу, а затем отступить боком назад по полю к исходной точке.

[Читать: Упражнения на растяжку для детей]

Упражнение 7:

1. Скажите ребенку, чтобы он встал, расставив ноги на несколько футов.

2. Теперь попросите его вдохнуть и соединить ладони вместе.

3. Попросите ребенка повернуться на одной ноге и вдохнуть, сгибая колено той же ноги, удерживая вторую ступню на якоре.

4. Попросите его взглянуть в потолок, а затем удерживайте это положение в течение 8–10 секунд.

5. Повторите упражнения 2–3 раза на каждую ногу.

Упражнение 8:

1. Это разогревающее упражнение проработает мышцы паха.

2. Скажите ему, чтобы он начал упражнение с колен на коврике.Он должен держать спину прямо, поставить левую ногу на пол и осторожно надавить ею вперед, пока колено не согнется под углом 90 градусов.

3. Затем попросите ребенка положить локти или руки на левое колено, а затем удерживать их в течение 10–30 секунд, но не подпрыгивая. Поменяйте ноги и повторите упражнение.

Упражнение 9:

1. Это еще одно забавное разминка для детей, которое проработает мышцы задней части плеча вашего ребенка. Попросите ребенка поднять руку прямо над головой ладонями наружу.

2. Теперь попросите ребенка согнуть локоть так, чтобы его пальцы доходили до середины верхней части спины.

3. Попросите его попытаться схватить левую правую руку внизу, а затем отвести ее назад, пока он не почувствует растяжение в правом трицепсе.

4. Попросите его удерживать растяжку от 10 до 30 секунд.

5. Теперь попросите его поменять руки и повторите.

Упражнение 10:

1. Вот одно из самых простых, но наиболее эффективных упражнений на разминку для плеч, рук и верхней части тела.Попросите ребенка встать прямо, поставив ступни вместе.

2. Теперь, когда спина прямая, попросите ребенка вытянуть руки прямо вверх и над головой, но не сжимая локти. Дети могут даже попробовать прикоснуться к ладоням при выполнении этого упражнения.

3. Ваш ребенок также может сделать легкий наклон спины. Если он хочет повернуться назад, попросите его держать шею и подбородок приподнятыми. Это одно из лучших разогревающих упражнений для детей.

[Читать: Аэробные упражнения для детей]

Веселые разминки для детей:

1.Шлепки коленями:

Вам понадобится:

Как:

1. Цель этого упражнения — попытаться ударить друг друга по коленям. Игроки должны защищать свои колени, защищая атаки руками.

2. Разделите участников на пары и попросите каждую пару наклониться, лицом друг к другу. Да начнется игра в пощечину.

3. После удачного удара игроки разрывают контакт и готовятся к новому старту.

4. Раунд заканчивается, когда кто-то набирает три страйка. Участникам предстоит найти новых партнеров и начать игру заново.

5. Перед началом игры предупредите участников, чтобы они никого не избивали и придерживались легких пощечин.

2. Зеркальное отображение:

Вам понадобится:

Как сделать:

1. Разделите игроков на пары и поставьте их друг напротив друга.

2. Один игрок должен сделать движение, а другой должен отразить его, насколько может.Если хотите, вы можете установить ограничение по времени, а затем поменяться ролями по истечении времени.

3. Когда оба товарища по команде сыграли обе роли, они могут попытаться скоординировать движения друг друга, чтобы оба игрока могли стать зеркалами и игроками одновременно. Лучше всего он будет работать с медленными движениями, но требует большой концентрации.

4. Вы также можете играть в эту игру, чтобы помочь детям практиковать движения для занятий спортом, такие как удары ногами в карате и передача мяча.Просто убедитесь, что у вас достаточно места для этих целей.

3. Ослиные хвосты:

Вам понадобится:

• Кусок лома

Как:

1. Попросите всех засунуть кусочек макулатуры в задний карман брюки так, чтобы свисать хвостом.

2. Теперь вам нужно установить границу для игры.

3. В этой игре участникам предстоит попытаться украсть как можно больше решек.Но они не могут держаться за свой хвост, и должно быть достаточно материала, чтобы его могли схватить другие.

4. Как только участник схватился за хвост, он должен заправить брюки.

5. Тот, у кого больше решек, выиграет игру.

4. Липкие детали:

Вам понадобится:

Как:

1. В эту разминку лучше всего играть с группой из 8 или более детей.Дайте каждому ребенку по мешку с фасолью.

2. Когда вы говорите «иди», дети должны прыгать, бегать и прыгать, пока лидер (вы) не назовет имя определенной части тела.

3. Теперь дети должны удерживать подушку безопасности на этой конкретной части тела.

4. Последний человек, выполнивший задание, выйдет из игры. Победителем станет игрок, оставшийся после всех раундов.

5. Победитель сменяет текущего лидера в следующей игре и дает указания остальной группе.

5. Контрабандисты:

Вам понадобится:

Как:

1. Расставьте кольца по игровому полю.

2. Теперь разделите участников на две группы — «вкусности» и «контрабандисты». Дайте «вкусняшкам» 30 секунд, чтобы они поместили мешки с фасолью в соответствующие мешки.

3. По свистку «Контрабандисты» должны украсть мешки с фасолью из соответствующих обручей и разместить их неправильно.

4. Члены группы «Goodies» должны попытаться найти решение проблемы в течение 1-2 минут.

[Читать: Пилатес для детей]

6. Собака и кость:

Вам понадобится:

Как:

1. Разделите игроков на две группы, по одной группе с каждой стороны. игровая площадка вдоль линии. Поместите мяч или мешочек с фасолью в центр игровой площадки.

2. Каждая команда должна быть пронумерована от 1 до 12, которые вы можете изменить в зависимости от размера группы.

3. Когда вы набираете номер, два человека с одним и тем же номером должны попытаться получить кость раньше другого.

4. Игрок, получивший кость, должен пометить противника раньше другого.

5. Очко будет зависеть от того, сколько раз команды получают кость. Команда, набравшая наибольшее количество очков, становится победителем.

7. Аллигатор на болоте:

Вам понадобится:

Как:

1. Разделите детей на две группы A и B и отметьте землю для обеих групп.Группа A будет аллигаторами, а группа B — бегунами.

2. Как вы говорите, бегуны должны перейти к противоположному концу отмеченной области, чтобы они могли держаться подальше от Аллигаторов.

3. Аллигаторы также могут покинуть свой круг, чтобы преследовать бегунов, и если они отметят Аллигатора, бегуны должны будут сидеть до следующего матча.

4. Повторите игру с другой стороны игрового поля. Когда останется от 3 до 5 человек, начните игру заново.

8. Бамперные машины:

Вам понадобится:

• 1 цветной обруч на человека

Как:

1. Цель этих бамперных машин — развить навыки передвижения или осознанность. Перед запуском игры вы должны объяснить, что такое личное пространство и как они могут его использовать.

2. Дайте каждому ребенку хула-хуп и попросите его держать на уровне талии. Скажите им, что это их личный «космический автомобиль», и они не могут прикасаться к автомобилям других студентов.Вы можете дать им словесные указания, например «встать», «остановиться и иди» и «сесть».

3. Попросите детей бегать из одного конца комнаты или спортзала в другой. Дайте им указания, пока они свободно передвигаются по комнате.

Вариант:

1. Если хотите, вы также можете сделать это игрой на выбывание. Например, последний, кто сядет или остановится, должен отсидеться, пока не останется только один игрок.

2. Если хотите, можете посоветовать детям попробовать прыгать, вращаться или прыгать с хула-хупом.

9. Уважение:

Вам понадобится:

Как:

1. Начните игру, предоставив детям свободное пространство.

2. Теперь назовите любой случайный объект, который вы найдете в комнате, например, что-нибудь красное, шляпа или что-нибудь, что вам нравится.

3. Дети должны подбежать к объекту, встать на колени и наклониться, чтобы коснуться объекта лбом.

4. Продолжайте постоянно менять объект и предлагайте детям разные варианты, чтобы не все оказались в углу.

[Читать: Упражнения для детей в тренажерном зале]

10. Метка с мячом:

Вам понадобится:

Как:

1. Назначьте от 1 до 3 детей, которые станут тегерами, и раздайте каждому из них нагрудник для опознания. Дайте каждому теггеру 1-2 минуты на игру.

2. Остальным детям приходится уворачиваться от метателей. В противном случае они выйдут из игры.

3. Тэггеры теперь будут перемещаться с мячом при передаче друг другу.Тегеры могут помечать только тогда, когда мяч находится у них самих, и мяч должен коснуться цели. Вам даже нужно объяснить, что по мячу нельзя бить ногой или бросать во время игры.

Примечание:

Используйте мячи в соответствии со спортивной сессией.

11. Метка:

Вам понадобится:

Как:

1. Выберите кота-мышку из группы. Цель кота — поймать мышь. Если кошке удастся схватить мышь, она станет кошкой и сделает все остальное.

2. Итак, разделите игроков на пары и скажите им стоять рядом.

3. Мышь будет меняться на протяжении всей игры, привязываясь к стороне пары.

4. Игрок на противоположной стороне, где мышь подключилась, станет мышью, а кошка должна вместо этого преследовать их.

12. Светофор:

Вам понадобится:

Как:

1. Вот еще одна простая и веселая разминка для детей.Когда вы говорите «красный», дети должны стоять на месте, когда вы говорите «янтарный», они должны ходить, а когда вы говорите «синий», они должны бежать.

2. Игрок, не выполнивший инструкции, выбывает из игры и действует как судья до конца игры.

3. Вы даже можете запутать детей, выкрикивая «замедленная съемка», «камера контроля скорости», «сидеть и крутиться», «карусель» и т. Д.

13. Гонка пингвинов:

Вам понадобится:

Как:

1. В эту игру лучше всего играть с более чем десятью детьми.

2. Начните игру, попросив участников хлопнуть руками по бедрам и бегом по назначенному месту, имитируя стиль бега пингвина.

3. Скажите детям, чтобы они двигались медленно, чтобы они к этому привыкли. На более позднем этапе они могут увеличить скорость.

4. Вы можете ввести такие команды, как сгибание вправо, сгибание влево и двойное сгибание. Включите звуковые эффекты ускорения и действия во время бега на месте.

5. Вот некоторые другие действия, которые вы можете включить:

• Пингвин идет по льду
• Пингвин танцует на дискотеке
• Пингвин идет по туннелю

14. Гигантские гномы и волшебники:

Вам понадобится:

Как:

1. Это гигантская игра в камень, ножницы и бумагу.

2. Разделите детей на две команды. Определите игровую площадку и отметьте две крайние зоны безопасности вместе со средней линией.

3. Команда определит персонажа и затем приблизится к средней линии.

4. На счет три команды должны выполнить действие и издать звуки, обозначающие их персонажей.

5. Победившая команда будет преследовать проигравшую сторону, а затем попытается пометить ее, прежде чем она попадет в зону безопасности.

6. Выбранный игрок присоединится к противоположной команде.

7. Игра будет продолжаться до тех пор, пока одна команда не соберет всех игроков.

[Читать: Коммуникационные игры для детей ]

15. Рыбная рыбная акула Акула:

Вам понадобится:

Как:

1. Выберите акулу из группы. Остальные игроки должны выстроиться в очередь на другом конце игровой площадки. Акула решит, кого перезвонить. Например, он может вызвать любого, кто играет в красном, или кого-нибудь в кепке.

2. Выбранные игроки должны бежать до противоположного конца игровой площадки и пройти мимо акулы, которая попытается их поймать.

3. Если акула поймает игроков, они превратятся в водоросли. Когда игроки поворачивают водоросли, они не могут пошевелить ногами, но могут использовать руки, чтобы поймать остальных в группе.

4. Последний оставшийся игрок станет акулой в следующем раунде.

Вариант:

1. Выберите несколько человек, чтобы стать акулой. Остальные игроки будут рыбой. Акулы будут стоять посередине, а рыба будет стоять с одной стороны игровой площадки.

2. Рыбы теперь должны бежать на другую сторону игровой зоны, но не попасться акулам.

3. Если рыба поймана, она превратится в акулу и попытается поймать рыбу.

Помните, что упражнения и игры для разминки должны начинаться с медленных и плавных движений, а затем постепенно переходить к более быстрым движениям, используя зигзагообразные и угловые модели.

Как ваш ребенок разминается перед занятиями спортом? Расскажите нам, оставив комментарий ниже!

Рекомендуемые статьи:

10 Разминка, упражнения и игры для детей

Здоровье начинается из дома, поэтому будьте для своего ребенка образцом для подражания и делайте сами то, что вы бы хотели, чтобы ваши дети делали.Например, поднимитесь с ними по лестнице, а не на лифте, и научите их, как важно оставаться в форме с самого раннего возраста. Важно водить их в парки или на игровую площадку, чтобы помочь им заниматься физическими упражнениями. Сделайте физические упражнения интересными для ваших детей, заинтересовав их всеми видами деятельности, описанными в этой статье.

Преимущества разминки и упражнений для детей

В современном мире с чрезмерным загрязнением окружающей среды и нездоровым питанием каждый должен оставаться в форме.Тело ребенка все еще развивается, и, в отличие от взрослого, оно все еще развивается. Детям рекомендуется начинать свою физическую активность с разминки и упражнений. Он сохраняет их тело эластичным и готовит мышцы к растяжению, накачивая их кровью, что позволяет избежать серьезных травм.

Ниже приведен точный список разминки для детей:

Разминка для детей

Для детей младшего возраста динамические упражнения на разминку имеют больше преимуществ в связи с годами их формирования.Ниже приведен список разминки для детей

.

1. Прыгающие валеты

Ожирение у детей — одна из самых тревожных проблем, с которыми сегодня сталкиваются родители, поэтому прыжки с трамплина рекомендуется использовать как часть разминки.

Что вам понадобится

Обычная спортивная рубашка и шорты или спортивные штаны с хорошей парой спортивной обуви.

Пошаговое руководство

• Встаньте прямо, ноги соедините ступнями, а руки по бокам.
• Слегка согните ноги в коленях и выполните прыжок
• Во время прыжка расставьте ноги на ширине плеч.
• Поднимите руки над головой и вытяните их.
• Теперь вернитесь в исходное положение

2. Растяжка рук и плеч

Это упражнение увеличивает гибкость рук и плеч.

Что вам понадобится

Обычная спортивная рубашка и шорты или спортивные штаны с хорошей парой спортивной обуви.

Пошаговое руководство

• Встаньте прямо и поднимите одну руку над головой
• Слегка согните локоть так, чтобы ладонь оказалась между лопатками.
• Теперь заведите вторую руку за спину, локоть опущен, а рука направлена ​​вверх.
• Вытяните руки так, чтобы пальцы обеих рук могли соприкоснуться. Удерживайте позицию и считайте, пока. Повторите с другой рукой.

3. Простая растяжка

Простая растяжка — мощное упражнение, снимающее стресс.

Что вам понадобится

Спортивные шорты или спортивные штаны и рубашка с хорошей парой спортивной обуви.

Пошаговое руководство

• Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, руки по бокам.
• Наклонитесь в пояснице так, чтобы ваша правая рука коснулась левой стопы.
• Удерживайте позицию и считайте до 10. Отпустите.
• Повторите другой рукой.

4. Баласана

Также известная как поза ребенка, она подходит для разминки.

Что вам понадобится

Рубашка и штаны для йоги и коврик для йоги. Это упражнение можно выполнять босиком или в носках.

Пошаговое руководство

• Встаньте на колени и держите пятки вместе.
• Положите тело на пятки, широко расставив колени.
• Поднимите руки над головой и медленно наклонитесь, чтобы коснуться лбом земли руками по бокам.
• Удерживайте позицию и считайте до 5.

5. Растяжка «бабочка»

Приятно льстить бедрам и быть похожей на бабочку….! Это упражнение тонизирует внутренние мышцы бедра.

Что вам понадобится

Рубашка и штаны для йоги и коврик для йоги. Это упражнение можно выполнять босиком или в носках.

Пошаговое руководство

• Сядьте, возьмитесь за обе ступни руками и медленно начните двигать бедрами вверх и вниз, как будто бы двигались крылья бабочки.
• Посчитать 10 комплектов.

Разминка и игры для детей

Физические нагрузки всегда лучше начинать с аэробики или упражнений в медленном темпе, чтобы организм постепенно адаптировался к учащению пульса. Предлагаем несколько хороших игр на разминку для детей

1. Зеркальное отображение

Это игра для двух участников, в которой дети по очереди отражают действия друг друга.

Что вам понадобится

Обычная спортивная рубашка и шорты или спортивные штаны с хорошей парой спортивной обуви.

Пошаговое руководство

• Вам нужно двое детей, чтобы сформировать команду и установить лимит времени 2 минуты.
• Попросите кого-нибудь из них выполнить такие действия, как движение рук или ног или выполнение простых растяжек.
• Другой член команды следует тому, что делает предыдущий.
• Через две минуты процесс меняется на противоположный, и один ребенок, который выполнял упражнения, должен теперь отразить действия другого ребенка.

2. Красный свет, зеленый свет

В этой игре дети должны ходить быстрее, когда инструктор / родитель говорит «зеленый свет», замедлять темп, когда светится «желтый свет», и останавливаться на «красный свет».

Что вам понадобится

Обычная спортивная рубашка и шорты или спортивные штаны с хорошей парой спортивной обуви.

Пошаговое руководство

• Заставьте детей встать в ряд и объясните схему, по которой они должны идти обратно к стартовой линии.
• Когда они идут, вы говорите вслух «зеленый свет», «желтый свет» или «красный свет» в зависимости от ваших предпочтений.
• Повторяйте, пока все дети не вернутся в исходную точку.

3. Саймон говорит

В этой игре детям разрешается выполнять только команду, которую инструктор или родитель дает с префиксом «Саймон говорит». Это не только физическая активность, но и отличная игра для повышения концентрации внимания у детей.

Что вам понадобится

Обычная спортивная рубашка и шорты или спортивные штаны с хорошей парой спортивной обуви.

Пошаговое руководство

• Заставьте детей выстроиться в очередь и установите ограничение по времени в 5 минут для игры.
• Дайте инструкции по вашему выбору.
• Подождите, пока не останется только один победитель.

4. Хоки-поки

В этой игре детям нужно двигать частями своего тела, как инструктор говорит с рифмой: «Положите правую руку, вытяните правую руку, вставьте правую руку и встряхните все вокруг» и так далее.

Что вам понадобится

Обычная спортивная рубашка и шорты или спортивные штаны с хорошей парой спортивной обуви.

Пошаговое руководство

• Заставьте детей выстроиться в очередь и установите ограничение по времени для игры.
• Спойте песню, чередуя ее с каждой частью тела.

5. Танцы

Это лучшая форма упражнений для любой возрастной группы. Танец успокаивает ум и тренирует все части тела.

Что вам понадобится

Все, что удобно носить и танцевать.

Пошаговое руководство

• Составить список популярных песен
• Попросите детей проголосовать за одну песню
• Включите песню, получившую наибольшее количество голосов, и попросите детей танцевать под музыку

С раннего возраста необходимо оставаться здоровым и здоровым.Статистика доказывает, что если родители могут обеспечить своим детям здоровое начало в первые годы их жизни, эта привычка остается с ними надолго, и они, естественно, склонны делать здоровый выбор в отношении своего питания или физических упражнений. Это улучшает качество их жизни и оказывает положительное влияние на общество.

Также читайте: Групповые игры и развлечения для детей

идей для разминки | Учебные идеи

2D искусство

2D форма

Сложение и вычитание

Энди Голдсуорси

Углы

Площадь

Сборки, связанные с событиями

Оценка

легкая атлетика

Ресурсы для авторов

Ресурсы по аутизму

Средние

Отдых на природе

христианство

Цвета на языках

Запятые

Сравнение и заказ

Сочинение

Союзы и связки

Технология управления

Режущие и ножничные навыки

Ежедневные наполнители

Развитие уверенности

Удвоение

Нарисуйте мультфильм

Эмоции

Энергия

Эксперименты и исследования

Французские числа

Немецкие номера

Грамматика

Греческие цвета

Исторические источники

Омофоны

Линия в искусстве

Литовские номера

Магниты

Микроорганизмы

Номер

Абзацы

Место значение

Истории планирования

Инструкции по чтению

Воспоминания

Ресурсы для вознаграждений

Скалы и почвы

Навыки социальных сетей

Знакомство с испанским

Особые потребности

Написание

Симметрия и отражение

Каменный век

Вулканы

Идеи для разогрева

Написание текстов для обсуждения

3D искусство

3D форма

Энди Уорхол

Животные и среда обитания

Ацтеки

Ресурсы BoardMaker

Вместимость

Празднование Дней Рождения

Танец

Базы данных

Словарные навыки

Нарисуйте фото

Сборки в конце года

Английские тайм-наполнители

Оценка

Полевые работы

Французские цвета

Полные остановки и заглавные буквы

Геометрия

Немецкие цвета

Хорошие отношения

Графики

Греческие числа

Группировка материалов

Почерк

индуизм

Инструменты

Литовские цвета

Забота о деньгах

Умножение и деление

Существительные Прилагательные Глаголы и наречия

Числовые узоры

Числа на языках

Парашютная деятельность

Узор и симметрия в искусстве

Периметр

Пунктуация

Чтение отчетов

Примечания к награде

Школьная форма

Испанские числа

Орфографические шаблоны

Сюжетные персонажи

Железный век

Наполнители времени

Таблицы умножения

Написание объяснений

Добавление

Площадь и периметр

Сборки, связанные с предметами

Бриджит Райли

Великобритания с 1948 года

Смена материалов

Цепи и электричество

Обратный отсчет в классе

Классное руководство

Цвет

Ресурсы для рисования

Ресурсы по диспраксии

Оценка времени наполнителей

Факторы

Футбол и футбол

Игры

Глобальная география

Здоровый образ жизни

Деятельность на сотнях квадратных метров

Редактирование изображений

Кавычки

ислам

Умение слушать

Мера

Вероятность

Вопросительные слова

Чтение

Чтение художественной литературы

Чтение убедительного письма

Идеи вознаграждения

Язык знаков

Пространство в искусстве

Испанские праздники и особые случаи

Советы и идеи по правописанию

Настройки истории

Бронзовый век

Написание художественной литературы

Инструкции по написанию

Сборки

Награды в классе

Рисование и зарисовки

Ранняя история человечества

Земля и за ее пределами

Фрэнк Стелла

французский язык

Иудаизм

Местная география

Заполнители времени для математики

Ментальные стартеры

Мультимедиа

Музыкальные элементы

Отрицательные числа

Активная роль

Вопросительные знаки

Чтение научно-популярной литературы

Сортировка

Испанские цвета

Виды спорта

Идеи написания рассказов

Вычитание

Суффиксы и префиксы

Плавание

Синонимы и антонимы

Объем

Пишу

Написание научно-популярной литературы

Написание убедительного письма

Идеи остывания

Координаты

Показать советы и ресурсы

Египтяне

Элементы искусства

Силы

Немецкий

Кандинский

Карты и атласы

Заполнители времени памяти

Умножение

Обозначение

Нечетный и четный

Решение проблем

Чтение стихов

Сикхизм

Испанская еда и напитки

Говорить и слушать

Спортивный день

Таблицы

Слова, связанные с речью

Писать стихи

Написание отчетов

Разделение

Завершить картину

Отделочные работы

Греческий

Греки

Гимнастика

Человеческая биология

Длина

Лоури

Горы

Наполнители времени головоломки

Размышляя о чтении

Округление

Испанское время

Статистика

Интернет

Словарный запас

Написание отчетов

Все четыре операции

Привлечение внимания

Учимся у художников и о них

Свет

Литовский

Масса и вес

майя

Моне

Стихийные бедствия

Погода в Испании

Большой теннис

Обработка текста

Фракции

Управление перерывами

Материалы

Пикассо

Реки

Римляне

испанский язык

Испанские животные

Время

Десятичные дроби

Передвигаться

Растения

Тюдоры

Урду

Ван Гог

Вода

Проценты

Планирование

Звук

Викторианцы

Погода

Соотношение и пропорции

Ресурсы школьного клуба

Викинги

Деньги

Уборка

Мировая война 1

Алгебра

Переходные мероприятия

Вторая мировая война

Головоломки с картинками

Работа с родителями

Акустика

Изобразительное искусство

Вычисление

DT

английский

География

История

Языки

Математика

Музыка

Другие темы

PE

PSHE

RE

Наука

.