Разреши мне грустить без причины: Скачать Песню Аудиостихи — Разреши мне грустить без причины №130754186 и слушать онлайн — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

разреши мне грустить без причины

разреши мне грустить без причины знать,что ты за двоих все сможешь знать,что правы всегда мужчины и что ты мне во всем поможешь. разреши мне громко смеяться и не думать .я так устала ! разреши мне не сомневаться.. я так долго тебя искала. я сдаюсь, я девочка,я слабак я сама совсем ничего не умею я живу одна, как полный дурак помоги пожалуйста мне, скорее .. мне не стыдно плакать,я наигралась и в горящих избах мне не уютно и коней на скаку,достаточно нахваталась мне нужна защита,мне очень трудно.. я сдаю оружие ,я не воин я хочу распускаться прекрасным цветком если ты меня слышишь, пожалуйста будь спокоен я хочу всегда быть с твоим плечом.. я прошу, ты слышишь? я не хочу сама я устала таскать тяжелое и решать мне нужна эта каменная стена за которой я вечно смогу стоять.Лучшая подборка на AliExpress, специально для тебя!

Эта статья была автоматически добавлена из сообщества skromno

Источник

Работа в офисе — Вакансии и карьера в Северстали

За последний год «Северсталь» запустила три крупные рекламные кампании. Одна увеличила продажи металлопроката и стала финалистом премии Effie Russia. Благодаря другой количество лидов в b2b-сфере выросло почти в восемь раз. А третья значительно увеличила спонтанное знание компании и изменила отношение со стороны целевой аудитории.

Ключевые факторы, повлиявшие на эффективность выбранной стратегии продвижения

Комплексный подход, который позволяет привлечь аудиторию, вовлечь в коммуникацию с брендом и продать;
Заимствование инструментов b2c для b2b-продвижения и новые неординарные подходы;
Изучение клиентских предпочтений, позволившее правильно сформулировать УТП и подобрать каналы коммуникации;
Постоянный мониторинг кампаний и их результативности.

Кампания 1. «Роботы из высокопрочной стали»: добавили эмоций b2b-продукту

Вызовы

Рост знания брендов высокопрочных марок стали.
Увеличение продаж.

Идея и реализация

Несмотря на то что продукция ориентирована на b2b-клиентов, решение о закупке в любом случае принимает человек. Поэтому реклама должна быть яркой и цепляющей.

Основой кампании стали образы роботов. Каждый робот олицетворяет один из четырёх видов высокопрочной стали.

Почему роботы? Роботов создают для того, чтобы увеличить продуктивность производства. Высокопрочная сталь тоже улучшает эффективность бизнеса наших клиентов и помогает в решении актуальных задач.

Наши роботы поселились на лендинге с подробным описанием продукции, кейсами и инструкцией по эксплуатации материалов. Они привлекают внимание посетителей, а экспертные материалы (клиентские кейсы и обучающие видео) укрепляют интерес к продукту.

К лендингу прикрепили форму заявок и построили сквозную воронку. Если раньше менеджеры по продажам отвечали абсолютно на все звонки, то сейчас эту задачу взял на себя контакт-центр. Его сотрудники обрабатывают входящие запросы, выясняют потребности клиента, вносят информацию в CRM и переводят на менеджеров только качественные лиды.

Имея яркий, нестандартный креатив, мы параллельно запустили контекстную рекламу с кампаниями под каждую марку стали. Кроме того, активно использовали баннеры на отраслевых площадках и почтовые рассылки.

Результаты

Увеличилось число целевых лидов, переданных в работу менеджерам по продажам. Показатель ROMI (возврат маркетинговых инвестиций) составил 139%, выросло знание о брендах в ЦА.

Лендинг с роботами выиграл золото в рейтинге Рунета, заняв первое место в номинации «Промышленность и оборудование».

Кампания 2. «Кровля против стихии»: добились узнаваемости среди конечных потребителей

Вызовы

Нарастить объём продаж премиального кровельного металлопроката с полимерным покрытием;
Стать брендом первого выбора среди конечных потребителей;
Транслировать потребителю основные конкурентные преимущества бренда и формировать мотивации к покупке;

Идея и реализация

Дилеры кровли ориентируются на спрос. Кто поставщик, по большому счёту значения не имеет.

Мы выбрали стратегию прямого выхода на конечного клиента через нестандартную творческую идею и слоган, который резонирует с «болью» целевой аудитории. Стратегия коммуникации строилась на особенностях её медиапотребления, цикле принятия решения о покупке и использовании нативного подхода.

Для большего охвата мы использовали ТВ-флайты во время чемпионата мира по хоккею, для вовлечения — размещение видеорекламы на АЗС. За счёт омниканальности оптимизировали стоимость лида, тогда как погодный таргетинг в digital позволил увеличить CTR медийного размещения.

Традиционно для продвижения кровельных материалов используются классические образы: загородный дом, дача, крыша. Между тем клиент, приобретая кровельные материалы, получает не только долговечную черепицу, но и эмоциональную уверенность в своей безопасности. Ведь крыша защищает не только дом, но и то, что человеку дорого: семью, уют, спокойную атмосферу.

Мы поняли ценности клиентов и решили рассказать об исключительных характеристиках кровельных материалов «Северстали» — надёжности и долговечности — более эмоционально. Так, для иллюстрации стихий, которым подвергается кровля, используются яркие и понятные образы: кит символизирует дожди, солнечные зайчики – воздействие палящего солнца, а слон – тяжесть снега и удары града.

Коррекция стратегии

KPI рекламной кампании оказались перевыполненными. Результаты 2019 года повлияли на формирование будущей коммуникационной стратегии. Собрав много данных, мы смогли сформировать сегменты, изучить профиль каждого сегмента и использовать полученные знания для проведения таргетированных кампаний.

Достигнув спонтанного знания о бренде у потенциальных клиентов, мы перераспределили усилия в пользу лидогенерации за счёт персонализированного подхода.

Стали размещать больше статей на профильных ресурсах, усилили SEO и увеличили бюджет на контекстную рекламу. В зависимости от сегмента аудитории вкладываем в материалы релевантные для ЦА ключевые сообщения.

Женщинам от 35 лет адресуются месседжи об эстетической составляющей, широком выборе цветов и фактур, а мужчинам — о надёжности кровли и гарантии на 50 лет. Чтобы привлечь внимание молодых людей до 35 лет, сфокусировались на технологичности и использовании продукции в стильных и современных домах.

В результате в 2020 году при снижении затрат на рекламную кампанию в 3,5 раза удалось достичь выполнения целей по лидам, а их стоимость снизилась в 1,5 раза. Значительно вырос уровень вовлечённости.

Кампания 3. «Рыцари малого и среднего бизнеса»: вышли на новую аудиторию

Вызовы

На мелкооптовом рынке металлопроката «Северсталь» традиционно реализует продукцию через трейдеров, тогда как прямые продажи минимальны. Так что их налаживание — один из приоритетов компании.

Чтобы сформулировать предложение для малого и среднего бизнеса, мы провели ряд исследований. Они выявили:

недостаточно высокое спонтанное знание бренда среди металлопереработчиков;
ошибочные стереотипы восприятия бренда;
важность дополнительных сервисов для ЦА.

Соответственно, маркетинговая кампания должны была решить следующие задачи:

рост доли рынка металлопроката в сегменте малого и среднего бизнеса за счёт привлечения новых и «спящих» клиентов;
повышение бренд-метрики по спонтанному знанию и рассмотрению;
изменение восприятия имиджа бренда среди ЦА.

Идея и реализация

Мы разработали интегрированную рекламную кампанию для получения максимального эффекта от охватных и вовлекающих каналов. Видеоролик, отраслевые онлайн-площадки, СМИ и Telegram-каналы, собственные digital-медиа и онлайн-мероприятия.

Везде использовался ключевой слоган: ««Северсталь» — уверенный выбор рыцарей малого и среднего бизнеса». Он воплотил в себе инсайт ЦА — потребность в надёжном поставщике, — но в то же время подчеркнул фундаментальную черту предпринимателя: желание самостоятельно делать выбор.

Изюминкой кампании стали образ рыцаря и серия игровых видеороликов, раскрывающих RTB компании. Предприниматели — как рыцари, вынуждены сражаться с трудностями. На помощь им приходит «Северсталь», предлагая решение соответствующей проблемы. Теперь бизнесмены-рыцари могут отложить доспехи и сосредоточиться на работе.

Так как ЦА ценит своё время и интересуется отраслевыми новостями, мы использовали отраслевое PR-продвижение: пресс-релиз и серия статей, раскрывающих RTB через призму актуальной проблематики. Это помогло запустить волну публикаций и анонсировать старт кампании.

Важным условием эффективности кампании стал переход на язык ЦА, что позволило стереть границы между большой компанией и малым и средним бизнесом. Для этого мы использовали онлайн-мероприятия, где делились полезным контентом и отвечали на вопросы аудитории. Запуск отраслевого дайджеста, ориентированного именно на малый и средний бизнес, продемонстрировал особое отношение к этому типу клиентов.

Чтобы быть на одной волне с клиентами и рассказывать о себе в момент принятия решения о покупке, мы использовали медийную рекламу в соцсетях и геосервисах, а также стимулировали размещение клиентских отзывов и отвечали на вопросы о металлообработке на тематических форумах.

Логичным продолжением проекта стала работа с полученными контактами — почтовые рассылки и SMS. Для привлечения внимания мы разработали набор креативных баннеров с нишевой спецификой и ярким слоганом.

Конверсию повысила онлайн-презентация, содержащая описание RTB кампании. Она напрямую вела в интернет-магазин, на подборки металлопроката для каждой производственной ниши.

Результаты

«Северсталь» стала «top of mind»-производителем и поставщиком металлопроката в Московском регионе. Укрепился имидж «Северстали» как надёжного партнёра, решающего задачи малого и среднего бизнеса.

В период действия кампании, с июня по октябрь 2020 года, продажи «Северстали» в сегменте МСБ выросли на 15% в сравнении с аналогичным периодом прошлого года. То есть нам удалось стать более заметными для целевой аудитории, всерьёз заявить о себе на рынке и достичь высокого уровня вовлечённости.

Разрабатывая коммуникационные стратегии по продвижению продукции, сервисов, решений компании, мы принимаем во внимание существующие тренды.

1. Баннерная слепота и повсеместное использование блокировщиков рекламы. Как следствие, актуализировались нативная реклама, видеореклама в социальных сетях и блогосфере.

2. Конкуренция за внимание пользователя. На первый план выходят персонализация, сегментирование и креатив.

3. Происходит сдвиг от продуктового маркетинга к пользовательскому. В центре всех усилий по продвижению — не продукт, а человек. Это значит, что эффективным становится продвижение через создание ценного и релевантного контента, который притягивает и увлекает целевую аудиторию, принося выгоду компании.

Клиентоцентричный подход также предусматривает постоянные системные исследования потребительских предпочтений и сегментацию целевой аудитории. Только так мы можем сформировать по-настоящему востребованное УТП.

А дальше дело за смелым, ярким креативом. И металлопрокат в этом смысле не отличается от любых других видов продукции. Наконец, завершающий элемент — точный расчёт каналов коммуникации.

Татьяна Кондратьева
начальник управления продвижения продукции компании «Северсталь»

Серия 139 — Сезон 1 — Дикий ангел — Комедии — Мелодрамы — , — Сериалы

Сезон: 1
Номер серии: 139

Улыбка исчезла с лица Мили.
— Что это ты тут несешь? Мы с тобой друзья! — надувшись отвечала она.
— Милагрос, нет ничего такого в том, что я хочу жениться на тебе.
— Ты такой же как все: сначала жениться — потом постель.
— Мили, я в тебя влюблен и это естестественно, что я хочу на тебе жениться и разделить с тобой всю свою жизнь.
— Как же ты мог в меня влюбиться, если мы только начали узнавать друг друга.
— Ух ты, эксперт по чувствам. Скажи мне тогда, сколько же надо человеку, чтобы влюбиться?
— Не знаю я. Пойду-ка я лучше отсюда. — поспешила ретироваться Мили от этого разговора.
Позже Серхио навестил Милагрос и одарил ее подарком — маленьким медвежонком — в знак примирения. Мили решила назвать его Микито, в честь старшенького Мики Монтано …

Доменико Рицо не мог найти оправданий для такого опрометчивого решения этого самодовольного юнца, с которым связалась его дочь.
— Как он мог отказаться от моего предложения? От моей фирмы?
— Папа перестань смешивать мою личную жизнь со своим бизнесом. — возмутилась его дочь.
— Ты сама его смешала, когда попросила меня помочь тебе.
На это Флоренсии возразить было нечего и она замолчала. Ивушка же в это время спускался по лестнице отеческого дома и встретил Милагрос, несущую поднос с завтраком для доньи наверх.
— Мили, привет.
— Да, сеньор. — четко «сделав» улыбку ответила она.
— Как у тебя дела?
— Замечательно, сеньор.
— Как я посмотрю на твою улыбку — так ты просто счастлива.
— Да, сеньор.
С застывшей «счастливой» миной на лице чеканила Милагрос. Это совсем сбило с толку Иво. Он не думал, что девушка так быстро забудет их отношения. Прийдя на фирму он поделился этим с Бобби.
— Значит Милагрос совсем не грустит? — уточнил его друг.
— Нет, я бы даже сказал, что она счастлива.
— Это тебя волнует?
— Ну, Милагрос мой друг. А я беспокоюсь о своих друзьях, и я счастлив, что она счастлива. — в конец запутал он собеседника.
Подняв глаза на Бобби, после своей пламенной речи, Иво обнаружил, что его старый друг совсем подавлен. Причиной этому оказалась, конечно же, женщина, а именно — Марина. Иво решил с этим разобраться и прийдя в очередной раз к Флор в гости, он задал вопрос Марине, которая тоже оказалась там.
— Ты встречаешься с Бобби?
Этот вопрос был неуместем, но Марина с легкостью ответила, что они с Бобби друзья — встречались пару раз и ничего более.
— А с Пабло?
— Тоже встречались пару раз… — замявшись на этом моменте, Марина не желая далее продолжать, спросила. — Иво, к чему все это?
— Дело в том, что Бобби воспринял все близко к сердцу. Я думаю тебе лучше позвонить ему и разъяснить ситуацию.
Так она и сделала, чем окончательно убила Бобби. Смотря на страдания друга Иво решил открыть ему всю правду — то есть рассказать из-за кого его бросила. Он привел Бобби в спортзал, где тренировался Пабло и выложил все как на духу. Паблито же ничуть не расстерялся, а напротив вел себя уверенно и даже нагло, не желая признавать что увел девушку у Бобби.

На падрэ Мануэля опять напал приступ справедливости и он начал промывать мозги Федерико на счет того, что Милагрос обязана узнать всю правду о своем отце, и Иво в свою очередь тоже должен знать, что Федерико совсем не является его отцом …

Сеньорита Виктория безумно скучает по своему Моргану, который заколачивает деньги в автомастерской дона Пепе и тоже не находит себе места от тоски. Вики даже приезжала к нему в гости и они никак не могли надышаться друг на друга.

Наш пылко влюбленный Федерико решил подтвердить свои чувства перед любовницей и пригласив ее в кабинет ошарашил несказанным подарком. Он показал Андреа страховой полюс оформленный на ее имя, в котором утверждалось, что если с Федерико случится что — либо серьезное, то она получит большое денежное вознаграждение. Этот документ торжественно был возложен прямо на глазах у Андреа в сейф стоящий в кабинете. Желая доказать ей полное доверие Федерико написал цифровую комбинацию кода сейфа и передал его милой секретарше, в глазах которой зажегся алчный огонек …

Донья Анхелика вызвала детектива и потребовала от него активного поиска отца Мили. Детектив был смышленный малый и сразу же побежал к Федерико, чтобы рассказать ему об этом и потребовать новую порцию денег. Последний долго прикидывался дурачком, но в конце концов ему ничего не оставалось делать, как согласиться на этот грязный шантаж. Вернувшись домой Федерико опять испытал на себе заботу своей незаконной дочери, которая принесла ему в кабинет кофе.
— Ты всегда приносишь мне кофе.
— Да, пытаюсь отучить вас от спиртного. Вы все еще сердитесь на меня за то, что я спросила вас тогда о той служанке?
— … Да нет. — расстерялся Федерико.
— Мы ведь даже были с вами один день в родстве.
— О чем ты?
— Вы были мне отцом. — улыбалась Мили.
Федерико же совсем было не до улыбок, а наоборот его глаза округлялись все сильнее и сильнее.
— Что?! — переспросил он осипшим голосом. — Откуда ты это взяла?
— Мне сказала об этот хозяйка. Дело в том, что она думает будто бы я бегаю за вашим сыном. Но это не так. Я никогда бы не бегала за таким парнем.
— Почему?
— Ну хотя бы вспомнить служанку в которую влюбились вы.
Заставив изрядно попотеть своего папашу Мили наконец-то ушла. Прийдя в свою комнату они опять затрещали с подружками о своих женских тайнах. Мили говорила, что больше никогда не влюбиться, в том числе и в Серхио. Она также до сих пор желает, чтобы Иво был счастлив. А чтобы он был совсем счастлив необходимо, чтобы была счастлива и Флор, о которой с виду не скажешь что ее ничего не печалит. Поэтому Мили решила поговорить с ней и расставиться все точки над «i». Прийдя к ней на квартиру она столкнулась с не очень дружественно настроенной Флор, смотрящей на нее как на соперницу.
— Если ты разрешишь мне войти, я тебе все объясню.
— Входи.
— Я хочу поговорить с тобой об Иво…

Часть 1, Не плачь — ориджинал

Однажды я разрыдалась у всех на глазах. Однажды я разрыдалась — без особой причины, горько заплакала, и как же мне противно было от самой себя, от спутанных волос, блестящей кожи лица, соплей и чёрных дорожек на щеках; как же колюче и неправильно ощущались взгляды находящихся рядом — они смотрят, смотрят, видят меня настоящую — истеричку. — Она у вас отвлекается постоянно, а стоит мне сделать замечание — сразу в слёзы, — сказала учительница математики родителям, а я, успокоившаяся, упорно старалась забыть произошедшее. Ведь это не я истеричка, ведь это минутная слабость — я исправлюсь, правда, я не буду больше плакать, забудьте все про это. Можно стереть вам память? А лучше себе. Не кричи на меня, взрослый, у меня глаза на мокром месте, — рвётся наружу душа, а с уст срывается злость и ненависть подростка. — Давай, расплачься ещё, — равнодушный голос режет по больному. А я ухожу, хлопнув дверью, а я рву и метаю, злюсь на мир, а больше всего — на себя. Не плачь-не плачь-не плачь, соберись, тряпка! — ведь ничего с тобой такого не происходит, ведь ты в тепле и уюте, под покровительством взрослых — заберите меня в фэнтези, а я буду жить по дорогам и с драконами сражаться, ведь я сильная, ведь я не плачу (ещё как плачу!), ведь их, персонажей, боль, такая правильная, такая благородная, а я из-за пустяков реву. Не плачь, потому что слёзы никого не красят, потому что на жалость давить подло, — ой, ты палец поранила? Чего ж тебе так больно? — другие раны себе, стиснув зубы, зашивают, а ты от такого пустяка крик еле сдерживаешь. Чего же ты стену ударить боишься — где твоя смелость, где ярость холодная, такая привлекательная, такая покоряющая? Будь сильной, как та героиня романа, как тот поэт, выросший в приюте, как слепой художник, написавший шедевры. Не уступай им, ведь тебе проще в разы, ведь худшая из твоих проблем — тройка по любимому предмету. Ведь ты не имеешь права страдать. Я так люблю обманывать себя и других, и как неприятно, когда обман трещинами по самообладанию расходится, когда всё крошится в хлам — и я плачу, на радость другим, Сильным. Ведь они не чувствуют, а если да — то скрывают это намного тщательнее, а потом чужую боль холодным смехом покрывают. Однажды я прочитала где-то, что слёзы по пустякам — признак малодушия. — О, привет, истеричка. — Натяни фальшивую усмешку, научись не поддаваться на провокации, научись против течения идти — только смотри, как бы не снесло волною смеха и презрения. Плачь-плачь, ведь со слезами боль уходит — чушь, но разреши себе плакать, ведь ты не идеальна. Давай, отпусти себя, отпусти, пусть даже другие не могут, пусть даже они считают твои слёзы слабостью — разреши себе быть слабой.

***

Мальчик со сгорбленной спиной и грустным взглядом — что ты хочешь от меня, зачем смотришь бездонными серыми глазами на размазанную тушь? Обнимаешь молча, и как же тепло мне от твоего тела, я так дрожу — ветер задувает в спину, но спасибо, что душу мою греешь, что не бросаешь меня и выплакаться разрешаешь. — Я слабая, — шепчу, размазывая слёзы по щекам, и бледную кожу рассматриваю да фигуру худую — но не худощавую — в мешковатых шортах и футболке: ты такой неидеальный, и это так приятно и завораживающе. — Ты слабая, — отвечаешь почти равнодушно, а потом легко улыбаешься. — Почти все слабые. И я слабый. Понимаешь? А я не понимаю, смотрю на ладонь грубоватую в два раза больше моей, переплетаю пальцы с твоими, и это так успокаивает, мальчик с холодными глазами. — Давай плакать вместе, — говоришь слегка хрипло, и это смешно покажется постороннему, наивно, как в дешёвой мелодраме — но мне надоело со всего смеяться, всех вокруг на странность проверять. — Давай, — соглашаюсь охотно, и ты гладишь мои волосы и плачешь, всхлипывая, а я беззвучно выжимаю остатки слёз. И ветер налетает, поднимая осенние листья, пробирая холодным сентябрьским дыханием до кости, но как же нам хорошо так стоять в обнимку, а твой шёпот в сумерках шелестит, обволакивает, успокаивает. — Мне нужно домой, — и я ухожу, расцепляя руки. — Приходи сюда завтра в семь вечера, ладно? — Приду. И я не плачу, я радуюсь, я смеюсь, забывая всё, что ты мне сказал, ведь я сильная, а мимолётную слабость презираю. Ведь мне хорошо, и никак не может быть плохо — и слёзы были ошибкой. Забудь о ней, и мы будем смеяться вместе, обнявшись, а не плакать. Мне всё ещё нравятся твои грустные глаза.

***

Мне тринадцать, и я храбро вышагиваю по уступу, и я тянусь к солнцу по веткам деревьев да терпеливо стискиваю зубы, обрабатывая сдёртую кожу йодом, прокалываю ладонь иголкой на спор и вгрызаюсь зубами в плечо, как вампирша. А я храбрюсь, еду на велосипеде, не держась за руль, прыгаю через канализацию и волосы девчонке постарше вырываю. Мне тринадцать, и я не могу сдержать слёз из-за поломанной заколки — и мне снова противно от себя, и я не могу смотреть в зеркало, лицо своё проклинаю — забиваю поры пудрой и шастаю как привидение. Мне тринадцать, и я иду к тебе на встречу, и я хочу что-то сделать со своими жидкими волосами-соломой, а из одежды — шорты из джинс да майка. Это ведь не свидание, успокойся. Мы возвышаемся над городом, сидя на крыше заброшенного сарая, что построен над обрывом. Я хочу смеяться, хочу плакать, хочу прыгать от восторга — но ты такой холодный, такой равнодушный ко всему — лишь слегка обнимаешь, как будто отдавая мне остатки тепла, которого у тебя и так мало. — Ты слишком многого от себя ждёшь, — говоришь пересохшими, потрескавшимися губами (так хочется прикоснуться к ним). — Расслабься. Я хочу не лезть за словом в карман и бойко отбивать все насмешки. Я хочу быть умной и прочитать все книги мира. Я хочу сражаться со злом, зарабатывать на жизнь и быть душой компании — но мне не хватает уверенности, сил, живости ума. Сильные девочки не плачут, не обижаются на насмешки, не смотрят в зеркало с отвращением. Ты прав, незнакомый мальчик с острым подбородком и русыми волосами, — я много от себя хочу. — Знаешь, стремиться к лучшему — хорошо, но пока ты не примешь то, что есть, твоя жизнь будет напоминать ад. Поверь мне. — Откуда ты всё знаешь, а? — вырывается злобное. — Если ты такой умный, почему плачешь?! Ты такой же притворщик, как и все они! Делаешь вид, что что-то понимаешь в этой жизни! Урод. Я несправедлива — да и к чёрту справедливость. И даже развернуться и уйти я решительно не могу — отвожу взгляд от бездонных глаз и светлых губ, кулаки по швам сжимаю и не двигаюсь. — Иди ко мне. — Чистый грудной тембр. Плечо к плечу, — мы сидим, и ты говоришь. Говоришь о том, как в кофейне летом работал и как за младшими следить постоянно надо. Говоришь о том, что жизнь безвкусная и сложная, грязная, неприятная, о том что все мы немного несчастны. И от твоих слов в уголках глаз собираются слёзы — мне не стыдно грустить из-за судьбы мира, чёрт возьми, не стыдно. Мы на самом краю крыши, и ты держишь меня за руку. — Пошли со мной, — говоришь протяжно, медленно, кивая на пропасть, и я испуганно раскрываю глаза широко. — Ты что! Пойдём отсюда! — я кричу до хрипоты — так страшно мне от мысли о прыжке, — тяну тебя за руку подальше от края, но ты сильнее и всё тем же ледяным взглядом на меня таращишься. — Не надо! Прошу! Умоляю! Завороженно шагаешь в пустоту — я цепляюсь за твою ладонь двумя руками, когтями впиваюсь, удержать хочу — ты о стену сарая бьёшься, и я чуть не падаю тоже в попытках удержать тебя, но не отпускаю — скоро сама вслед за тобой скачусь с чёртовой крыши, если не отпущу. — Поднимайся обратно, дурак! — пытаюсь зацепить твою ладонь за край шифера. Наконец ты карабкаешься наверх — злой и взъерошенный. — Ты знаешь, что такое личный выбор, а? — трясёшь меня за плечи. — Вот и помогай так эмоционально неполноценным. Тьфу. — Какой личный выбор? Зачем ты вообще ко мне подошёл? Зачем появился в моей жизни? Ты хоть на секунду обо мне подумал? — кричу в спину, пока ты уходишь, кричу во всю глотку до хрипотцы и падаю на землю (крышу), обнимая частички шифера рукой — как же мне плохо, как я жалею себя — невыносимо, дышать тяжело, а подниматься на ноги не хочется, домой идти не хочется — жить не хочется. В семь вечера на том же месте — там где мы обнимались в сумерках, почти под звёздами, глядя на обшарпанную хрущёвку напротив, где твой голос шелестел в тон ветру и густому небу. В семь вечера я сижу на бордюре и вглядываюсь в пустоту. Ещё три с половиной недели я хожу к месту встречи с глупой надеждой — на три с половиной недели хватает моей привязанности, а потом я делаю вид, что отпускаю тебя. Мне тринадцать, и я искренне стараюсь разрешить себе быть неидеальной — но не могу и всё так же себя ненавижу. Лишь одно радует (как же я внутренне горда!) — тогда я не позволила тебе умереть. Почти что принцессу спасла, — мне льстит это сравнение. Не плачь — другим труднее. Но знаешь — ты своей пропажей как будто дал мне индульгенцию на истерики, и теперь мне немножко проще. И вместе с тем сложнее. Здание школы утопает в облаках, и снег на ветвистых лапах сосен распускается в свете фонарей. Мне тепло — наконец-то по погоде оделась, и сидеть в сугробе мягко. Мне пятнадцать, и я задыхаюсь при беге на физкультуре, всегда прошу встретить, если возвращаюсь после заката, боюсь незнакомцев и всего нового. Но я не одна такая. И мне не стыдно.

Все стихи Эдуарда Асадова

Баллада о ненависти и любви

Метель ревет, как седой исполин,

Вторые сутки не утихая,

Ревет как пятьсот самолетных турбин,

И нет ей, проклятой, конца и края!

Пляшет огромным белым костром,

Глушит моторы и гасит фары.

В замяти снежной аэродром,

Служебные здания и ангары.

В прокуренной комнате тусклый свет,

Вторые сутки не спит радист,

Он ловит, он слушает треск и свист,

Все ждут напряженно: жив или нет?

Радист кивает: — Пока еще да,

Но боль ему не дает распрямиться.

А он еще шутит: мол, вот беда —

Левая плоскость моя никуда!

Скорее всего, перелом ключицы…

Где-то буран, ни огня, ни звезды

Над местом аварии самолета.

Лишь снег заметает обломков следы

Да замерзающего пилота.

Ищут тракторы день и ночь,

Да только впустую. До слез обидно.

Разве найти тут, разве помочь —

Руки в полуметре от фар не видно?

А он понимает, а он и не ждет,

Лежа в ложбинке, что станет гробом.

Трактор если даже придет,

То все равно в двух шагах пройдет

И не заметит его под сугробом.

Сейчас любая зазря операция.

И все-таки жизнь покуда слышна.

Слышна, ведь его портативная рация

Чудом каким-то, но спасена.

Встать бы, но боль обжигает бок,

Теплой крови полон сапог,

Она, остывая, смерзается в лед,

Снег набивается в нос и рот.

Что перебито? Понять нельзя,

Но только не двинуться, не шагнуть!

Вот и окончен, видать, твой путь!

А где-то сынишка, жена, друзья…

Где-то комната, свет, тепло…

Не надо об этом! В глазах темнеет…

Снегом, наверно, на метр замело.

Тело сонливо деревенеет…

А в шлемофоне звучат слова:

— Алло! Ты слышишь? Держись, дружище! —

Тупо кружится голова…

— Алло! Мужайся! Тебя разыщут!.. —

Мужайся? Да что он, пацан или трус?!

В каких ведь бывал переделках грозных.

— Спасибо… Вас понял… Пока держусь! —

А про себя добавляет: «Боюсь,

Что будет все, кажется, слишком поздно…»

Совсем чугунная голова.

Кончаются в рации батареи.

Их хватит еще на час или два.

Как бревна руки… спина немеет…

— Алло!- это, кажется, генерал.

— Держитесь, родной, вас найдут, откопают…-

Странно: слова звенят, как кристалл,

Бьются, стучат, как в броню металл,

А в мозг остывший почти не влетают…

Чтоб стать вдруг счастливейшим на земле,

Как мало, наверное, необходимо:

Замерзнув вконец, оказаться в тепле,

Где доброе слово да чай на столе,

Спирта глоток да затяжка дыма…

Опять в шлемофоне шуршит тишина.

Потом сквозь метельное завыванье:

— Алло! Здесь в рубке твоя жена!

Сейчас ты услышишь ее. Вниманье! —

С минуту гуденье тугой волны,

Какие-то шорохи, трески, писки,

И вдруг далекий голос жены,

До боли знакомый, до жути близкий!

— Не знаю, что делать и что сказать.

Милый, ты сам ведь отлично знаешь,

Что, если даже совсем замерзаешь,

Надо выдержать, устоять! —

Хорошая, светлая, дорогая!

Ну как объяснить ей в конце концов,

Что он не нарочно же здесь погибает,

Что боль даже слабо вздохнуть мешает

И правде надо смотреть в лицо.

— Послушай! Синоптики дали ответ:

Буран окончится через сутки.

Продержишься? Да?

— К сожалению, нет…

— Как нет? Да ты не в своем рассудке! —

Увы, все глуше звучат слова.

Развязка, вот она — как ни тяжко.

Живет еще только одна голова,

А тело — остывшая деревяшка.

А голос кричит: — Ты слышишь, ты слышишь?!

Держись! Часов через пять рассвет.

Ведь ты же живешь еще! Ты же дышишь?!

Ну есть ли хоть шанс?

— К сожалению, нет… —

Ни звука. Молчанье. Наверно, плачет.

Как трудно последний привет послать!

И вдруг: — Раз так, я должна сказать! —

Голос резкий, нельзя узнать.

Странно. Что это может значить?

— Поверь, мне горько тебе говорить.

Еще вчера я б от страха скрыла.

Но раз ты сказал, что тебе не дожить,

То лучше, чтоб после себя не корить,

Сказать тебе коротко все, что было.

Знай же, что я дрянная жена

И стою любого худого слова.

Я вот уже год тебе неверна

И вот уже год, как люблю другого!

О, как я страдала, встречая пламя

Твоих горячих восточных глаз. —

Он молча слушал ее рассказ,

Слушал, может, в последний раз,

Сухую былинку зажав зубами.

— Вот так целый год я лгала, скрывала,

Но это от страха, а не со зла.

— Скажи мне имя!..-

Она помолчала,

Потом, как ударив, имя сказала,

Лучшего друга его назвала!

Затем добавила торопливо:

— Мы улетаем на днях на юг.

Здесь трудно нам было бы жить счастливо.

Быть может, все это не так красиво,

Но он не совсем уж бесчестный друг.

Он просто не смел бы, не мог, как и я,

Выдержать, встретясь с твоими глазами.

За сына не бойся. Он едет с нами.

Теперь все заново: жизнь и семья.

Прости, не ко времени эти слова.

Но больше не будет иного времени. —

Он слушает молча. Горит голова…

И словно бы молот стучит по темени…

— Как жаль, что тебе ничем не поможешь!

Судьба перепутала все пути.

Прощай! Не сердись и прости, если можешь!

За подлость и радость мою прости! —

Полгода прошло или полчаса?

Наверно, кончились батареи.

Все дальше, все тише шумы… голоса…

Лишь сердце стучит все сильней и сильнее!

Оно грохочет и бьет в виски!

Оно полыхает огнем и ядом.

Оно разрывается на куски!

Что больше в нем: ярости или тоски?

Взвешивать поздно, да и не надо!

Обида волной заливает кровь.

Перед глазами сплошной туман.

Где дружба на свете и где любовь?

Их нету! И ветер как эхо вновь:

Их нету! Все подлость и все обман!

Ему в снегу суждено подыхать,

Как псу, коченея под стоны вьюги,

Чтоб два предателя там, на юге,

Со смехом бутылку открыв на досуге,

Могли поминки по нем справлять?!

Они совсем затиранят мальца

И будут усердствовать до конца,

Чтоб вбить ему в голову имя другого

И вырвать из памяти имя отца!

И все-таки светлая вера дана

Душонке трехлетнего пацана.

Сын слушает гул самолетов и ждет.

А он замерзает, а он не придет!

Сердце грохочет, стучит в виски,

Взведенное, словно курок нагана.

От нежности, ярости и тоски

Оно разрывается на куски.

А все-таки рано сдаваться, рано!

Эх, силы! Откуда вас взять, откуда?

Но тут ведь на карту не жизнь, а честь!

Чудо? Вы скажете, нужно чудо?

Так пусть же! Считайте, что чудо есть!

Надо любою ценой подняться

И, всем существом устремясь вперед,

Грудью от мерзлой земли оторваться,

Как самолет, что не хочет сдаваться,

А сбитый, снова идет на взлет!

Боль подступает такая, что кажется,

Замертво рухнешь в сугроб ничком!

И все-таки он, хрипя, поднимается.

Чудо, как видите, совершается!

Впрочем, о чуде потом, потом…

Швыряет буран ледяную соль,

Но тело горит, будто жарким летом,

Сердце колотится в горле где-то,

Багровая ярость да черная боль!

Вдали сквозь дикую карусель

Глаза мальчишки, что верно ждут,

Они большие, во всю метель,

Они, как компас, его ведут!

— Не выйдет! Неправда, не пропаду! —

Он жив. Он двигается, ползет!

Встает, качается на ходу,

Падает снова и вновь встает…

К полудню буран захирел и сдал.

Упал и рассыпался вдруг на части.

Упал, будто срезанный наповал,

Выпустив солнце из белой пасти.

Он сдал в предчувствии скорой весны,

Оставив после ночной операции

На чахлых кустах клочки седины,

Как белые флаги капитуляции.

Идет на бреющем вертолет,

Ломая безмолвие тишины.

Шестой разворот, седьмой разворот,

Он ищет… ищет… и вот, и вот —

Темная точка средь белизны!

Скорее! От рева земля тряслась.

Скорее! Ну что там: зверь? Человек?

Точка качнулась, приподнялась

И рухнула снова в глубокий снег…

Все ближе, все ниже… Довольно! Стоп!

Ровно и плавно гудят машины.

И первой без лесенки прямо в сугроб

Метнулась женщина из кабины!

Припала к мужу: — Ты жив, ты жив!

Я знала… Все будет так, не иначе!.. —

И, шею бережно обхватив,

Что-то шептала, смеясь и плача.

Дрожа, целовала, как в полусне,

Замерзшие руки, лицо и губы.

А он еле слышно, с трудом, сквозь зубы:

— Не смей… Ты сама же сказала мне..

— Молчи! Не надо! Все бред, все бред!

Какой же меркой меня ты мерил?

Как мог ты верить?! А впрочем, нет,

Какое счастье, что ты поверил!

Я знала, я знала характер твой!

Все рушилось, гибло… хоть вой, хоть реви!

И нужен был шанс, последний, любой!

А ненависть может гореть порой

Даже сильней любви!

И вот говорю, а сама трясусь,

Играю какого-то подлеца.

И все боюсь, что сейчас сорвусь,

Что-нибудь выкрикну, разревусь,

Не выдержав до конца!

Прости же за горечь, любимый мой!

Всю жизнь за один, за один твой взгляд,

Да я, как дура, пойду за тобой,

Хоть к черту! Хоть в пекло! Хоть в самый ад! —

И были такими глаза ее,

Глаза, что любили и тосковали,

Таким они светом сейчас сияли,

Что он посмотрел в них и понял все!

И, полузамерзший, полуживой,

Он стал вдруг счастливейшим на планете.

Ненависть, как ни сильна порой,

Не самая сильная вещь на свете!

Почему мне грустно без причины?

Печаль — это нормальная здоровая эмоция. Итак, во-первых, важно сказать, что ваша печаль действительна — все эмоции действительны (включая неприятные).

Хотя грусть не может быть одной из самых любимых эмоций, она служит важной цели. Он учит нас, как мы хотим, чтобы с нами обращались и как мы относимся к другим.

Нам свойственно грустить, когда мы что-то теряем, разочаровываемся или разочаровываемся в чем-то. Обычно для печали есть причина, и мы обычно обнаруживаем, что со временем — как и со всеми эмоциями — она проходит относительно быстро.

Однако иногда грусть сохраняется и не проходит. В этих случаях это может указывать на то, что в игре есть что-то еще.

Это грусть или депрессия? Как узнать разницу

Печаль — как бы неудобно она ни казалась временами — это часть человеческого бытия. Все мы время от времени испытываем грусть.

Но вслед за нашей грустью обычно возникает чувство облегчения. Наша печаль заканчивается. Может быть, это после того, как хорошо поплакать, поговорить с друзьями или заняться чем-то, что нам нравится.

Как и все эмоции, грусть мимолетна. В свое время и когда она будет готова, наша печаль пройдет, освободив место для другой эмоции.

Депрессия, с другой стороны, не отступает. Если ваша печаль постоянна и не проходит сама по себе и длится более двух недель, возможно, вы страдаете от депрессии.

Депрессия влияет на наше настроение, а это означает, что грусть является основным симптомом, но это также не симптом , а только .Депрессия имеет неприятную привычку менять то, как мы видим себя и окружающий мир. Это немного похоже на жизнь в шорах — все кажется более мрачным.

Иногда депрессию можно связать с определенным событием, например, с потерей работы или кончиной близкого вам человека, но она также может легко подкрасться со временем — без каких-либо видимых причин.

Когда мы думаем о депрессии, многие из нас думают о большом депрессивном расстройстве, но существует множество различных типов депрессивных расстройств.Точно так же не существует универсального решения. У разных людей депрессия может выглядеть по-разному. В то время как один человек может с трудом встать с постели по утрам, другой может просто обнаружить, что ему не хватает удовольствия, которое он привык получать в повседневной жизни.

Как упоминалось ранее, печаль — это лишь один из элементов депрессии. Если вы страдаете депрессией, помимо грусти, вы можете испытывать одно из следующих событий:

Трудности с концентрацией внимания или принятием решений
Потеря интереса к вещам, которые вам когда-то нравились
Разрыв с друзьями и семьей
Трудности со сном / нарушения сна
Усталость и упадок сил (несмотря на то, что вы много спите)
Необъяснимые боли в теле и боли
Суицидальные мысли
Отсутствие мотивации
Низкая самооценка
Беспричинное чувство вины
Снижение веса или прибавка в весе
Потеря полового влечения
Боль в животе

Что мне делать, если я думаете, что я в депрессии?

Если вы думаете, что у вас депрессия, очень важно обратиться за помощью к специалисту по психическому здоровью.Если не лечить депрессию, она может в конечном итоге оказать очень негативное влияние на каждую сферу вашей жизни.

При лечении депрессии психолог поможет вам понять, что стало причиной вашей депрессии и что вы чувствуете. Когда вы поймете закономерности своей депрессии, вы научитесь лучше замечать предупреждающие знаки, чтобы предотвратить ее повторение снова. Вам также может быть рекомендовано вести дневник настроения, записывая свои мысли и чувства в течение дня.

Депрессия может держать нас в ловушке негативной петли и диалога с самим собой — бесполезных стереотипов мышления, которые ее усиливают. Иногда это называют «когнитивными искажениями». Психолог поможет вам узнать, как распознать эти бесполезные стили мышления, чтобы вы могли лучше выявлять их, когда они наносят удар. В основе депрессии обычно лежит очень резкий внутренний критик, и психолог поможет вам выработать более здоровые способы общения с самим собой. И когда вы начнете относиться к себе добрее, вы заметите, что все изменится.

Вам грустно без причины?

Вам грустно без причины? Вам сложно сосредоточиться на работе или оставаться дома? Если вы переживаете трудные времена или просто начали грустить без причины, мы можем помочь.

Если вы страдаете от усталости и постоянно испытываете чувство пустоты или беспомощности , возможно, вы страдаете депрессией. Спросите себя, знакомы ли вам эти симптомы:

Бессонница или чрезмерный сон
Чувство безнадежности или бесполезности
Чувство раздражительности или упадок духа
Отсутствие аппетита или переедание
Проблемы с концентрацией внимания или регулярными занятиями
Трудности в работе
Низкая энергия или дополнительные боли
Беспокойство или тревожные мысли в дополнение к безнадежности

Депрессия может случиться с вами на любом этапе жизни.Некоторые люди чувствуют себя хуже после родов, зимой или при других хронических или психических заболеваниях. Независимо от причины, если вам грустно, мы здесь, чтобы поддержать вас.

Перестань грустить без причины

В терапии мы поможем вам поставить цели оздоровления и помочь вам достичь их. Мы будем использовать целенаправленные методы, такие как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), чтобы помочь вам распознать деструктивные, негативные модели мышления и то, как они влияют на вас.Затем мы будем работать с вами, чтобы изменить ваши мысли, чтобы улучшить ваше настроение и начать выздоровление .

CBT в CFTSAP включает в себя развитие навыков и приемов преодоления трудностей , которые вы можете использовать, чтобы помочь себе восстановиться и двигаться дальше. Мы хотим, чтобы вы, , чувствовали себя лучше и были более вовлечены в жизнь . Наша терапия направлена на то, чтобы помочь вам как можно скорее почувствовать себя лучше, чем , чтобы вы могли снова присоединиться и наслаждаться своей жизнью.

Начните сначала

Свяжитесь с нами, чтобы получить поддержку и помощь, которых вы заслуживаете, и перезапустит вашу жизнь .Звоните прямо сейчас или просто заполните контактную форму и нажмите Отправить . Когнитивно-поведенческая терапия также успешно справляется с тревогой, гневом и многими другими диагнозами. Щелкните здесь, чтобы узнать больше о наших услугах.

Узнайте больше о когнитивно-поведенческой терапии от Национального альянса по психическим заболеваниям здесь.

Почему я время от времени чувствую депрессию без причины?

Многие люди спрашивают себя: «Почему я чувствую себя подавленным без причины?»

Правда в том, что всегда есть причина.Они просто не знают, что это такое. Мозг — сложный орган, и для полного понимания наших мыслей и эмоций требуется много самосознания.

Легкая депрессия — довольно распространенное явление. У всех нас бывают периоды в жизни, когда нам грустно, и нам трудно избавиться от этого. Это может показаться не таким уж большим делом, но если мы позволим умеренной депрессии гноиться, это может ухудшить наше здоровье и качество жизни.

Вы хотите провести свое драгоценное время в подавленном состоянии или прожить жизнь на полную катушку?

Ниже я расскажу о некоторых распространенных причинах, по которым вы можете чувствовать депрессию, а затем поделюсь с вами некоторыми простыми и эффективными инструментами, которые помогут вам вывести вас из состояния испуга и помогут развить самосознание и внутреннюю силу для предотвращения это в будущем.

Почему я чувствую себя подавленным?

Понимание того, почему вы чувствуете себя подавленным, — важный шаг к лечению и предотвращению депрессии.

Не нужно быть опытным психологом, чтобы понять, почему вам грустно. Иногда вам просто нужно наблюдать за тем, что происходит в вашем теле, уме и вашей жизни.

Вот некоторые из наиболее частых причин легкой депрессии:

Чувство стресса и подавленности

Стресс может быть одним из основных факторов легкой депрессии.У занятых людей много обязательств, таких как работа, семейная жизнь и внеклассные занятия. Все это может вызвать у вас стресс и переутомление.

Стресс способствует депрессии: когда вы очень заняты, у вас нет времени, чтобы дать своему разуму отдохнуть. Когда это происходит, ваши мысли набирают обороты настолько, что их практически невозможно замедлить. А когда ваш разум выходит из-под контроля, вы начинаете чувствовать, что теряете контроль над своей жизнью.

Состояние физического здоровья

Что ваше тело говорит вам?

Существуют различные физические состояния, которые могут привести к депрессии.Одна из них — дефицит витамина D. Исследования показали, что примерно 42% американцев испытывают дефицит витамина D. Это число намного выше среди латиноамериканцев и афроамериканцев, 69% и 82% соответственно.

Решение дефицита витамина D простое. Либо получите больше этого жизненно важного питательного вещества с помощью диеты или добавок, либо получите немного больше солнечного света.

Изменения гормонов могут повлиять на ваше настроение. Изменения могут быть связаны с функцией щитовидной железы, менструальным циклом и уровнем физической активности.

Упражнения в краткосрочной перспективе могут вызвать раздражение. В долгосрочной перспективе это может помочь вам почувствовать себя лучше.

Недостаток сна также может негативно повлиять на ваше настроение и способность сосредотачиваться, что также может вызвать у вас раздражительность. Может быть, вы не получаете достаточно или хорошего сна.

Прошлое продолжается

Раны из вашего прошлого могут повлиять на ваше настроение, даже если вы этого не замечаете. Если вы не до конца смирились с болезненными прошлыми событиями, то все, что напоминает вам о них, может вызвать у вас депрессию без видимой причины.

Даже если ничто не напоминает вам о болезненных событиях, бессознательные воспоминания действуют как скрытый поток болезненных мыслей, которые проявляются в вашем поведении и настроении.

Например, если партнер в прошлых отношениях предал ваше доверие, подобное поведение нового партнера может вызвать те же болезненные эмоции, иногда даже если вы не понимаете, откуда эти эмоции. Подсознание все помнит.

Думать, что все так просто

Кажется, у ваших друзей на Facebook более увлекательная жизнь, чем у вас? Возможно, их жизнь не так увлекательна, как они могут изображать, и вы можете сравнивать свою жизнь, включая все взлеты и падения, с яркими моментами их жизни.Это нереально.

Имейте в виду, что волнение — это не то же самое, что настоящее счастье и удовлетворение. Волнение — это временное чувство удовольствия, а истинное счастье — это общее состояние. Вполне возможно, что другие люди возводят фасад, чтобы замаскировать внутреннюю боль.

Лучше всего не сравнивать свою жизнь с жизнью других, а продолжать делать то, что приносит вам истинное счастье и удовлетворение.

Изменения в жизни разрушают

Основной факт жизни заключается в том, что все всегда меняется.Ничто не остается прежним.

И если вы ожидаете, что все останется по-прежнему, то разочарование и депрессия — лишь вопрос времени.

Хороший тому пример — интимные отношения. Все мы любим чувство эйфории, когда мы впервые влюбляемся в кого-то. Что ж, эти чувства меняются. Иногда люди расходятся или их любовь друг к другу переходит в более глубокую заботу об их счастье, а не только о нашем собственном.

Некоторые люди не могут справиться с этими меняющимися чувствами.Если два человека начинают отдаляться друг от друга, иногда они делают все возможное, чтобы воссоздать эти первоначальные чувства. Им сложно отпустить и двигаться дальше.

Люди не соответствуют ожиданиям

У многих из нас нереалистичные ожидания от других людей. Мы часто можем быть чрезмерно критичными по отношению к другим, в то же время ожидая, что они будут прощать наши ошибки.

Если мы видим только недостатки других людей, мы ограничиваем количество людей, с которыми мы можем иметь близкие отношения.А если у нас нет близких отношений, мы более подвержены депрессии без видимой причины.

Нам нужно помнить, что другие люди подвержены ошибкам, и мы не можем сделать их идеальными, и это не наша работа. Если у нас в жизни будут какие-то качественные отношения, нам нужно принимать людей такими, какие они есть.

Желание иметь больше друзей

Вы, наверное, слышали это раньше: люди — социальные животные. Однако некоторым людям сложно общаться с другими.У них либо не развиты хорошие социальные навыки, либо они боятся получить травму.

В любом случае, отсутствие хороших отношений с другими людьми делает нас уязвимыми для депрессии. И домашних животных маловато. Нам нужны другие люди.

Один из способов, с помощью которых другие люди помогают нам не впасть в депрессию, — это поддержка в решении жизненных проблем. Они могут помочь нам разобраться в мыслях и предоставить нам поддержку, необходимую для развития нашей внутренней силы, что сделает нас более устойчивыми к депрессии.

Изменяющаяся погода

Исследования показали, что погода может влиять на наше настроение. Иногда даже несколько дождливых дней могут вызвать у вас депрессию.

Во время ливня некоторые люди часто выключают свет и ползают в постели. Клинический психолог Тексия Эванс, доктор философии, считает, что лучше включить свет. Исследования показали, что свет может повышать уровень серотонина, что улучшает наше настроение.

Продолжительные периоды плохой погоды могут вызывать у нас уныние, даже если мы не осознаем, что является причиной.Зимние месяцы известны тем, что вызывают легкую, а иногда и тяжелую депрессию.

Если вы живете в более холодном климате, то на вас с большей вероятностью повлияют сезонные изменения. Интересно, что женщины чаще страдают от депрессии, связанной с неблагоприятными погодными условиями.

Как победить блюз

Теперь, когда вы лучше понимаете, почему иногда испытываете депрессию без видимой причины, вот несколько мер, которые вы можете предпринять, чтобы поднять себе настроение.

Первая часть — это список быстрых советов, которые помогут вам развеяться.Вторая часть — это список профилактических мер, которые помогут укрепить вашу внутреннюю силу и в первую очередь уберечь вас от депрессии.

Советы

Иногда мы чувствуем себя подавленными без причины, потому что наш ум сосредоточен на неприятных вещах, которые могут происходить в нашей жизни.

Вот несколько советов, как быстро поднять настроение, отвлекая внимание на более позитивные вещи. Хотя они предназначены для лечения легкой депрессии, их также можно использовать в качестве профилактических мер, если вы включите их в свою жизнь.

1. Прогуляться

Один из самых простых и приятных способов быстро улучшить настроение — это отправиться на прогулку. Это помогает вам снять стресс, очистив свой разум и выйдя из себя.

Прогулка может быть еще более успокаивающей, если вы будете делать это осознанно. Это просто. Просто сбавьте темп и сосредоточьтесь на каждом шаге.

Когда вы отвлекаетесь от мыслей, просто верните внимание к своим следам.

2. Позвоните другу или члену семьи

Разговор с кем-то другим может помочь вам разобраться в мыслях, даже если они не дадут вам никаких советов.Иногда просто вербализация того, что происходит в вашей жизни, может помочь вам понять, почему вы чувствуете себя подавленным.

Другие люди также могут оказать вам поддержку. Просто зная, что есть другие люди, которые заботятся о вас, может быть достаточно, чтобы улучшить ваше настроение.

3. Играйте с домашним животным

Домашние животные отлично подходят для того, чтобы дарить нам безусловную любовь. Если у вас есть домашние животные, проведите с ними несколько минут качественного времени. Они могут быстро скрасить ваш день.

4. Составьте список благодарностей

Это мощный инструмент, который поможет вам взглянуть на вещи с правильной точки зрения.Иногда мы склонны сосредотачиваться на том, что идет не так в нашей жизни. Список благодарностей может напомнить вам обо всех делах, которые идут правильно.

Просто составьте список того, за что вы благодарны, например, за хорошее здоровье, работу, семью и т. Д.

Если у вас их нет, копайте глубже. У вас есть еда, кров и одежда? Многие люди в мире не воспринимают то, что мы считаем само собой разумеющимся. Вот 60 вещей, за которые стоит быть благодарным в жизни.

5. Планируйте веселое мероприятие с другом

Иногда мы чувствуем себя подавленными, когда все, что мы делаем, — это работа и выполнение обязательств перед другими.

Найдите время для себя, чтобы заняться чем-нибудь, что вам нравится, например, пойти поужинать с другом или посмотреть фильм. Это даст вашему разуму отдохнуть от всех ваших проблем.

6. Обнять кого-нибудь

Ощущение тепла дружеских объятий может изменить мир к лучшему. Если у вас есть близкие друзья или члены семьи, обнимите их. Скорее всего, им тоже пригодятся теплые объятия.

7. Пусть светит солнце

Вы удивитесь, как такая простая вещь может помочь вам почувствовать себя лучше.Как отмечалось выше, исследования показали, что солнечный свет может улучшить ваше настроение. Еще лучше открыть окна и понюхать свежий воздух и послушать пение птиц.

8. Побалуйте себя

Как правило, я обычно не рекомендую предаваться чувственным удовольствиям, чтобы исправить себя. Однако иногда быть немного плохим — это весело и безвредно, если только вы не переусердствуете и не сделаете это лучшим решением всех ваших проблем.

Так что побалуйте себя любимым кофе, музыкой или рестораном.Хотите идеи? Вот 30 способов побаловать себя, несмотря ни на что.

Профилактические мероприятия

Один важный урок, который я усвоил в молодости, заключался в том, что гораздо легче предотвратить депрессию, чем лечить ее после того, как она начнется.

Вот несколько практик для устранения наиболее распространенных причин легкой депрессии, которые мы обсуждали выше. Это простые, но действенные методы, которые вы можете легко включить в свой плотный график, чтобы не впадать в депрессию без причины.

1. Медитация

Медитация — мощный инструмент, помогающий нам развить сильный ум и устойчивые эмоции. Успокаивая свой ум, мы можем развить нашу способность видеть вещи с большей ясностью и, следовательно, лучше понять, что происходит в нашем уме и эмоциях.

Медитация также поможет нам залечить раны нашего прошлого, чтобы они больше не вызывали болезненные эмоции, связанные с ними.

Медитация имеет много других преимуществ, которые могут улучшить качество вашей жизни, например, снижение стресса, улучшение физического и психического здоровья, улучшение сна и многое другое.Это даже может помочь вам прожить дольше.

На базовом уровне медитация просто дает вашему уму отдых от всех сенсорных стимуляций и позволяет ему успокоиться естественным образом. Самое замечательное в медитации то, что вам не нужно тратить много времени, чтобы извлечь пользу из практики, и вам не нужно делать это идеально.

Чтобы медитировать, все, что вам нужно сделать, это удобно устроиться на стуле, желательно в тихом месте, в течение нескольких минут. Закройте глаза и начните следить за своим дыханием.Когда ваш разум отвлечется, просто верните его к своему дыханию.

Начните с медитации по 5–10 минут в день или через день, а затем постепенно увеличивайте ее, если сможете дольше сидеть. Не беспокойтесь о том, правильно ли вы это делаете или пропустите несколько дней. Любая медитация лучше, чем никакая медитация.

Есть и другие техники медитации, но это хорошее начало.

2. Написание медитации любящей доброты

Медитация любящей доброты — обычная практика в некоторых восточных духовных традициях.Обычно они либо слушают, либо декламируют набор положительных утверждений, например: «Да буду я здоровым и сильным, любящим, добрым и сострадательным».

Во время письменной медитации вы вручную записываете утверждения в тетрадь. Это буквально перепрограммирует ваше подсознание, так что вы естественным образом начинаете жить в соответствии с идеалами утверждений без каких-либо сознательных усилий. Как же это круто!

Что еще лучше, так это то, что вам нужно заниматься письменным посредничеством всего 5–10 минут в день, и вам даже не нужно для этого тихое место.

Вы можете найти это упражнение, погуглив «писательская медитация любящей доброты». Попытайся. Это действительно работает, и быстро.

3. Волонтерство

Волонтерство

— отличный способ помочь вам сохранить благодарность за все, что у вас есть, и избавить вас от депрессии. Это помогает вам смотреть на свою жизнь с правильной точки зрения.

Есть так много людей, которые борются и нуждаются в вашей помощи. Да, ВАША помощь. И я не имею в виду денежные. Им нужен кто-то, с кем можно поговорить, чтобы они знали, что они не одиноки со своими проблемами и что кто-то заботится об их благополучии.

Есть много способов помочь нуждающимся. Вот несколько идей:

Приют для бездомных : Эти приюты работают с ограниченными ресурсами и нуждаются в помощи в повседневной деятельности. У вас есть ценный жизненный опыт, который может помочь своим клиентам. Приятно осознавать, что вы помогли кому-то снова встать на ноги.
Тюрьмы : Есть много заключенных, которые сделали ошибки в своей жизни и искренне хотят изменить свой образ жизни.Они не сильно отличаются от людей в приюте для бездомных в том смысле, что им нужна помощь в приобретении жизненных навыков.
Дома престарелых : Одна из самых печальных вещей — состариться и остаться одиноким в этом мире. У многих пожилых людей нет семьи или друзей, поскольку они умерли раньше них. И даже если у них есть семья, их визиты редки и редки.

Вы можете сделать их день ярче, просто побывав рядом и немного поговорив с ними.Это не только доставляет удовольствие, но вы также можете многому научиться. Пожилые люди могут поделиться с вами огромным жизненным опытом.

4. Присоединение к социальным группам

Участие в социальной группе — отличный способ оставаться на связи с другими людьми, которые могут помочь вам справиться с жизненными трудностями. Есть много типов групп, таких как хобби и социальные группы.

Хотя они и полезны, я думаю, что наибольшую ценность для предотвращения депрессии представляют группы поддержки и духовные группы.Эти типы групп специально созданы, чтобы помочь вам справиться с жизненными проблемами. Вы также можете установить гораздо более тесные связи с людьми, которые их посещают, по сравнению с хобби или социальной группой.

Хороший ресурс для поиска групп в вашем районе — Meetup.com.

Последние мысли

Чувство депрессии без видимой причины или легкая депрессия — довольно распространенное явление в сегодняшнем загруженном мире. Чем больше у нас занятий, тем больше у нас мыслей и тем больше они могут вызвать болезненные эмоции.

Существует три основных способа лечения и профилактики легкой депрессии:

Развивайте спокойный ум, то есть меньше мыслей
Развивайте больше позитивных мыслей
Измените способ обработки событий в своей жизни

Обсуждаемые выше предложения касаются всех трех. Итак, теперь у вас есть инструменты, позволяющие не просто лечить и предотвращать легкую депрессию, теперь у вас есть формула, позволяющая быть счастливой большую часть времени без видимой причины.

Кредит предоставленной фотографии: Даан Муйдж через unsplash.com

Блог Терапия, Терапия, Блог Терапии, Блог Терапия, Терапия, ..

Люди думают о депрессии как о плохой грусти, но на самом деле все гораздо сложнее. Чтобы диагностировать депрессию, человек должен иметь несколько (но не все) симптомов из диагностического списка, приведенного в Диагностическом и статистическом руководстве (DSM). Печаль — один из этих симптомов, но в списке может быть достаточно других симптомов, чтобы впасть в депрессию и при этом не грустить.

В перечень симптомов депрессии вошли:

Большинство людей в депрессии грустят, но есть несколько причин, по которым некоторые люди могут впадать в депрессию, не чувствуя грусти.Эти причины могут включать:

Онемение : Один из сценариев, который заставляет людей чувствовать депрессию без грусти, — это когда депрессия заставляет их чувствовать себя в первую очередь оцепенением. Они не чувствуют грусти, злости, радости или чего-то еще. Они могут испытывать аморфное страдание, но не испытывать особых эмоций. Они могут жить без чувств, которые мотивируют и удовлетворяют людей. Это онемение можно переживать как страдание, но настолько неопределенным образом, что его нельзя идентифицировать как печаль.
Зависимости : Еще одна причина, по которой люди могут не чувствовать грусти, когда они находятся в депрессии, — это влияние пристрастий или химической зависимости, которые мешают им грустить. Если депрессивный человек часто и навязчиво употребляет алкоголь, наркотики, другие химические вещества, сахар, секс, азартные игры, работу или что-то еще, он или она может получить временное облегчение от печали или даже почувствовать эйфорию. Человек может не осознавать, что подавляется скрытая печаль. Он или она могут чувствовать взлеты и падения, связанные с химическими изменениями в мозгу, в то время как химические вещества маскируют печаль, депрессию или что-то еще, что происходит под ними.
Гнев : Иногда даже без внешних субстанций или компульсивных действий люди могут внутренне превращать печаль в другие формы, не распознаваемые как печаль. Одна из этих форм — любая другая эмоция. Гнев, особенно, часто является преобразованием другого чувства. Когда людям комфортнее гнев, чем грусть (страх или боль), они могут даже не испытывать печали, пока она не превратится в гнев.
Одержимость : Точно так же люди превращают печаль в навязчивые (навязчиво повторяющиеся) мысли.Например, люди одержимо думают о ком-то, в кого они влюблены, о чем-то, о чем они сожалеют, или о том, выключена ли у них плита. Эти или любые навязчивые мыслительные процессы отключают переживание печали.
Соматизация : Еще один способ преобразования печали в другую форму — это соматизация. Физическая боль или болезнь, такая как мигрень, проблемы с пищеварением или практически любые физические симптомы, иногда могут быть физическим переживанием печали, которое не признается грустью.Например, если муж Нэнси умирает, и она не чувствует себя комфортно и не чувствует поддержки в горе, ее спина может спазмироваться, и она может испытывать такую физическую боль, что она не может почувствовать себя узнаваемой грустью — она просто чувствует боль в спине. В этом случае ее боль в спине может быть выражена грустью в другой форме.
Болезнь : Другая причина, по которой люди могут впадать в депрессию, не чувствуя грусти, — это физическое заболевание, такое как проблемы с щитовидной железой, рассеянный склероз, травма или опухоль головного мозга или воспалительные заболевания.Помимо самой болезни, в жизни человека может быть ничего печального, но каким-то физическим образом мы не понимаем, что болезнь может вызывать симптомы депрессии.
Колебания : Даже люди, которые в депрессии чувствуют грусть, опустошенность или безнадежность, могут не чувствовать ее постоянно. Некоторые люди впадают в депрессию непостоянно. Меньшая часть депрессивных людей может на короткое время отвлекаться от депрессии. Эти люди могут чувствовать себя относительно нормально в эти периоды, даже если в остальное время они испытывают депрессию с грустью.

Различия между грустью и депрессией

Еще одна важная особенность заключается в том, что люди могут грустить, даже очень грустно, без депрессии. Когда люди переживают потерю, они обычно грустят, но не обязательно впадают в депрессию. Печаль и депрессия имеют сходство, но у них есть некоторые важные различия.

Когда люди грустят и выражают свою печаль, они чувствуют себя лучше, тогда как когда люди находятся в депрессии, выражение своей боли может не принести им облегчения.

Когда люди грустят и выражают свою грусть, они чувствуют себя лучше, тогда как когда люди в депрессии, плач и выражение своей боли не могут принести им облегчения. Печаль не предполагает плохих мыслей о себе, безнадежных или суицидальных мыслей, но депрессия часто включает. Печаль не предполагает искажения восприятия или потери перспективы, в отличие от депрессии. Наконец, грусть не мешает переживанию других эмоций, в то время как депрессия часто препятствует возникновению ряда определенных эмоций.

По моему опыту, большинство людей, находящихся в депрессии, чувствуют, что что-то не так, а если нет, то обычно это делают люди вокруг них. На самом деле не имеет значения, вписывается ли страдание в диагностику депрессии DSM или нет.

Необязательно ставить диагноз себе или своим близким. Если вы или кто-то, кого вы любите, страдаете, обратитесь за профессиональной помощью, чтобы оценить, что вызывает страдание и что поможет облегчить его.

Предыдущая статья была написана исключительно автором, упомянутым выше. Любые высказанные взгляды и мнения не обязательно разделяются GoodTherapy.org. Вопросы или замечания по предыдущей статье можно направить автору или опубликовать в комментариях ниже.

Пожалуйста, заполните все обязательные поля, чтобы отправить свое сообщение.

Подтвердите, что вы человек.

Возможные причины неведомой грусти

Автор: Д-р Джессика Валентайн

Опубликовано: 14.07.2020 | Обновлено: 20.07.2020

Отредактировал: Лаура Берджесс

У всех нас бывают дни, когда чувствует себя подавленным, и иногда грустно, может случиться без видимой причины.Иногда грусть естественна, но иногда нет, и, возможно, это симптом депрессии. Хорошей новостью является то, что существует множество полезных инструментов , доступных для людей, живущих с необъяснимой грустью. Один из наших психологов доктор Джессика Валентайн объясняет возможные причины грусти и объясняет, что вы можете сделать, чтобы почувствовать себя лучше.

Чувствовать грусть и не знать, почему обычное дело?

Это нормально чувствовать себя подавленным и не понимать, откуда это.Иногда у нас есть воспоминания, уходящие корнями в детство или болезненные ситуации, которые вы могли заблокировать. Люди чувствуют себя подавленными по разным причинам. Я знаю, что зимой мне плохо, потому что мало солнца. Я справляюсь с этим с помощью диеты, упражнений, медитации и путешествий.

Чувство слабости после потери, разрыва отношений или «без всякой причины» — это нормально. Когда вы работаете с таким психологом, как я, мы можем собрать всю информацию воедино, чтобы выяснить, что «заставляет» вас так себя чувствовать.Часто люди чувствуют себя подавленными, потому что они не счастливы в своей жизни или считают свою жизнь приземленной. Мы можем помочь восстановить баланс в вашей жизни, используя несколько простых приемов.

Может ли внезапное плохое настроение или грусть быть признаком депрессии?

Внезапное плохое настроение или грусть могут быть признаком депрессии. Есть разные типы депрессии. Кто-то может испытывать меланхолию, то есть низкое самочувствие, не зная, почему, или на другой стороне спектра у кого-то могут быть симптомы тяжелой депрессии, которые могли быть результатом травмы в своей жизни.У меня были клиенты, которые плохо себя чувствовали из-за дефицита витаминов.

Часто тревога может играть огромную роль в депрессии. Мы можем чувствовать тревогу, стыд или вину, а затем нам это «плохо». Вот как депрессия играет роль в тревоге и когда у кого-то бывают смешанные эпизоды с тревогой и депрессией. Вот почему так важно понимать, как работает внимательность. Внимательность работает, осознавая свое собственное тело, осознавая других вокруг вас и сосредотачиваясь на дыхании и ощущениях своего тела.

Чем отличаются депрессия и печаль?

Депрессия и грусть разные. Печаль — это симптом депрессии. Другие симптомы депрессии — это гнев, разочарование, избегание и чувство застревания. Не у всех будут похожие симптомы.

Иногда грустить — это нормально или «нетипично». Можно испытывать и другие чувства, такие как гнев, счастье, разочарование, раздражение или волнение. Иногда сильные чувства или эмоции могут повлиять на наши личные отношения, работу и семейную жизнь.Это когда нам нужно научиться другим способам справляться с этими эмоциями или справляться с ними более здоровым и проактивным образом.

В руководстве по психологической диагностике DSM-V выделяются девять категорий депрессии. Области депрессии, в которые кто-то может попасть, — это большая депрессия, стойкое депрессивное расстройство, биполярное расстройство, сезонное аффективное расстройство, психотическая депрессия, послеродовая депрессия , предменструальное дисфорическое расстройство, ситуативная депрессия и атипичная депрессия.Каждая из этих категорий имеет свои уникальные симптомы.

Каковы основные симптомы депрессии?

Некоторые симптомы депрессии могут включать:

Потеря интереса или удовольствия от занятий
Похудание или прибавка
Проблемы с засыпанием или сонливость в течение дня
Чувство беспокойства и возбуждения или очень вялое и замедленное физически или умственно
Усталость и потеря энергии
Чувство себя никчемным или виноватым
Проблемы с концентрацией внимания или принятием решений
Мысли о самоубийстве

Что вы посоветуете тем, кто часто грустит или грустит?

Когда вам грустно или грустно три подсказки для увеличения вашей вибрации:

1.Двигайте своим телом.

Физические упражнения или прогулка сделают вас счастливее.

2. Изучите свой рацион.

Принимая высокие дозы масел омега и комплекса витаминов В , можно естественным образом укрепить свою нервную систему, чтобы дать ей больше поддержки в те дни, когда вы чувствуете себя плохо.

3. Практика управляемой медитации

Медитируя 10 минут в день на еженедельное намерение, это даст вам руководство и внутреннюю самопомощь, которые могут вам понадобиться.

Существуют ли онлайн-сервисы, которыми люди могут пользоваться из дома?

В Интернете так много замечательных ресурсов по самопомощи. Убедитесь, что все советы, которые вы читаете в Интернете, исходят от известных организаций, таких как NHS или WebMD . Вы также можете заказать онлайн со мной , чтобы обсудить больше обсуждаемых вопросов.

Есть много психологов, которые работают из своих домашних офисов и могут помочь вам поддержать вас, если вы путешествуете, на работе или хотите получить поддержку, не выходя из собственного дома.Вы можете просто запросить онлайн-видеозвонок со мной, нажав кнопку электронной консультации рядом с моей фотографией в моем профиле.

Если вы хотите работать с доктором Валентайн, вы можете записаться на первую встречу, чтобы увидеть ее в клинике или через онлайн-видеозвонок здесь.

Психология в Хове

Грустить — это нормально

Каждый иногда чувствует грусть, точно так же, как каждый может испытывать радость, злость, гордость и множество других эмоций.Другими словами, у каждого есть чувства, и эти чувства постоянно меняются.

Иногда мы чувствуем себя счастливыми (например, когда мы развлекаемся), а иногда нам грустно (например, когда мы теряем любимого человека). Какими бы ни были чувства, они реальны и являются частью жизни.

Отрицательные эмоции могут вам даже помочь. Наш мир сосредоточен на счастье и рассматривает несчастье как ненужное или бесполезное чувство. Но печаль может замедлить вас и заставить по-настоящему задуматься о своей жизни, своих чувствах и окружающих вас людях.Это поможет вам не упускать из виду свои отношения и мечты.

Другими словами, грусть не означает, что вы не справляетесь с ситуацией. Скорее, это поможет вам смириться с ситуацией и двигаться дальше. Это важная эмоция, которая может помочь вам адаптироваться, принять, сосредоточиться, упорствовать и расти.

И еще одна хорошая новость: вы можете научиться управлять своей грустью.

О печали

Мы используем разные слова, чтобы говорить о печали: агония, тоска, разбитое сердце, обида, печаль, уныние, тревога, тоска по дому, бедствие, несчастье и многое другое.Все эти эмоции — реакция на негативную ситуацию.

Печаль также часто является результатом другого чувства, например гнева, стресса, вины, горя, беспокойства или безнадежности. Иногда другое чувство может быть настолько сильным, что вы не понимаете, что вам грустно.

Так что же такое грусть? Это может изменить ваше физическое самочувствие. Возможно, у вас болит живот или голова, или вы не можете спать.

Печаль также может изменить ваше эмоциональное состояние. Возможно, вы плаксивы, сварливы, вам скучно или вы расстроены или просто хотите избегать других людей.

Но признание своей печали и понимание того, что грустить — это нормально, — это признак стабильного чувства благополучия.

Вам может быть грустно по многим причинам

Жизнь полна ситуаций, которые могут расстроить людей:

проблемы дома (например, семейные ссоры или домашнее насилие)
проблемы в школе или на работе, или ощущение давления
переезд домой
потеря любимого человека или друга
больной или уход за больным
испытываете химические изменения в вашем теле (от полового созревания, наркотиков или лекарств)
испытываете изменения в вашем теле мысли (например, развитие бесполезного стиля мышления, такого как самокритика, или изучение новой информации о таких предметах, как бедность или терроризм).

Когда вы сталкиваетесь с подобными ситуациями, у вас могут возникать бесполезные или негативные мысли о своей печали. И эти мысли могут ухудшить ваше самочувствие.

Итак, попробуйте другой подход: попробуйте признать свою печаль и ситуацию, которая ее вызвала. И дайте себе время разобраться с любыми проблемами и почувствовать себя лучше. Вы также можете обратиться к ресурсам, которые могут вам помочь (например, к друзьям и родственникам, психологу или другому специалисту в области здравоохранения).

Печаль облегчит

Чтобы почувствовать себя лучше, нужно сделать один или несколько шагов.Это может произойти быстро или надолго. Просто помните, что эмоции приливы и отливы, и вы можете перейти через печаль к более позитивным эмоциям.

Во-первых, признайте, что вам грустно. Затем подумайте, как справиться со своей грустью. Вы можете попробовать некоторые из этих советов:

Будьте честны с собой и окружающими вас людьми. Поговорите с тем, кому доверяете.
Обратитесь за помощью к профессионалу (врачу, психологу или другому специалисту в области здравоохранения). Вам может потребоваться поддержка, совет или направление к специалисту.
Подумайте, полезны ли вам ваш сон и режим питания.
Помогите кому-нибудь другому. Просто улучшайте чью-то жизнь или становитесь частью сообщества, чтобы поднять вам настроение.
Найдите творческий способ выразить свою печаль. Например, запись своих мыслей в дневник может помочь вам найти новую перспективу.
Берегите себя. Если вы чувствуете, что рискуете причинить себе вред, немедленно сообщите об этом кому-нибудь.
Если вы чувствуете себя подавленным от назначенного лекарства, сообщите об этом своему врачу.И поговорите со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства, отпускаемые без рецепта, дополнительные или альтернативные лекарства.
Делайте то, что вам нравится и полезно для вас. Найдите способы сделать свою жизнь более приятной: послушайте музыку, прогуляйтесь, почитайте книгу, позвоните другу.
Решайте одну проблему за раз. Неважно, начинаете ли вы с самой большой или самой маленькой проблемы, просто составьте список и начинайте.
Будьте уверены, что все станет лучше. Вы должны верить, что ваши грустные чувства уменьшатся со временем и усилиями.

Поддержка кого-то, кому грустно

Может быть, вы знаете кого-то еще, кому грустно. Поддерживать не всегда легко, потому что трудно понять, почему кому-то грустно и как он справляется.

Вот четыре основных совета:

Спросите человека, в порядке ли он. Просто проверка показывает, что вам не все равно.
Слушайте, не осуждая.
Если человек не хочет просить кого-то о помощи (например, школьного консультанта, представителя отдела кадров на рабочем месте или врача), вы можете помочь, предложив пойти с ним и найдя для него контактную информацию, чтобы позвоните или даже найдя полезную информацию из надежного и надежного источника.
Убедите их, что печаль — это действительная эмоция, которую можно преодолеть.

Чтобы узнать больше о том, как поддержать грустного человека, прочтите советы отyondblue.

Печаль отличается от депрессии

Чувство грусти не означает, что у вас депрессия. Но если ваше настроение начинает мешать вашей жизни и тому, как вы функционируете, возможно, вы впали в депрессию.

Ключевые различия между грустью и клинической депрессией связаны с причиной изменения настроения и продолжительностью вашего переживания.

Если ваше настроение связано с недавним событием, например разрывом отношений, возможно, вы чувствуете грусть. Но если этот разрыв произошел несколько месяцев назад или вы не видите четкой причины изменения настроения, вы можете впасть в депрессию, и вам будет полезно поговорить с терапевтом о том, что заставляет вас чувствовать то же, что и вы.
Давайте посмотрим, чем отличается грусть от депрессии.

Печаль:

— часть регулярных взлетов и падений в жизни, но не постоянна
— обычная реакция на огорчение или неудачу, и обычно не вызывает беспокойства
прерывается временами смеха и Удовлетворенность
— это эмоция, которая может включать негативные мысли, но обычно не предполагает суицидальных мыслей.

Депрессия:

— это длительное (более двух недель) чувство тяжелой печали и других симптомов. Эти симптомы могут включать бессонницу, низкую энергию, проблемы с концентрацией, пессимизм, потерю надежды, суицидальные мысли и проблемы с аппетитом.
имеет сложные причины, которые могут быть связаны с генетическими или биологическими компонентами. Возможно, человек пережил травму или психологический стресс
может привести к значительному изменению веса или нарушению сна.
вызывает душевные страдания и может изменить жизнь.
yondblue содержит контрольный список для проверки того, есть ли у вас депрессия.

Помните…

Всем иногда бывает грустно.
Вы можете научиться управлять своей грустью.
Чувство грусти не означает, что вы испытываете депрессию.
Если вы постоянно грустите более двух недель или теряете интерес к большинству своих обычных дел, вы можете быть в депрессии. В этом случае важно обратиться за помощью.

Куда обратиться за помощью

Почему дни рождения такие тяжелые

У меня сегодня день рождения! (пауза для празднования, конфетти и приветствия.) И хотя я люблю дни рождения, я также знаю, что депрессия в день рождения может быть тяжелой, вызывать тревогу и вызывать давление.

Задавали ли вам когда-нибудь в день вашего рождения какой-либо из следующих вопросов?

Что ты собираешься делать сегодня?
Как вы празднуете?
Вы не взволнованы?
Что нам делать?
Куда вы хотите пойти праздновать?

Необычный феномен блюза дня рождения

Я заметил очень специфическую закономерность у некоторых людей прямо перед их днем рождения.Их поведение начинает меняться, они нервничают или даже грустят. У них день рождения блюз,

Это похоже на тебя? Если да, то я хочу вам сказать…

Вы не одиноки.

Что такое праздничная депрессия?

Urban Dictionary определяет «блюз дня рождения» или «депрессию на дне рождения» как «общую грусть или чувство подавленности, испытываемое человеком в день его или ее рождения». Человек, испытывающий хандру на день рождения, должен знать, что это нормально, и его семья и друзья должны поддерживать его.

Но что, если у человека, у которого день рождения блюз, нет друзей или семьи? Это особенно характерно для пожилых людей, которые часто проводят дни рождения в одиночестве. Одно исследование с участием людей в возрасте 75 лет и старше показало, что в за 30 дней до и после дня рождения увеличилась частота самоубийственных смертей.

Почему? Исследование показывает, что моральный дух людей сильно страдает в сезон их дней рождений.

↑ Содержание ↑

Почему дни рождения такие тяжелые?

Хотя может быть много причин, по которым кто-то чувствует себя подавленным в свой день рождения, некоторые из наиболее распространенных причин включают:

Старение. Дни рождения могут напоминать нам о том, что мы стареем еще на год. Это «официальный» день, когда мы на год старше, хотя накануне дня рождения мы чувствуем себя практически так же. И, к сожалению, старение — это не то, чего стоит ждать. День рождения — это еще одно напоминание о том, что мы не молодеем.

Завышенные ожидания. Иногда нас разочаровывает то, что не оправдывает ожиданий день рождения, празднование или подарки. Я расскажу об этом подробнее ниже.

Недостаток достижений. Чувство неудовлетворенности достижениями с прошлого года или предыдущего дня рождения — частая причина депрессии по случаю дня рождения.

Социальное давление. Вы когда-нибудь чувствовали, что все дни рождения в кино выглядят действительно хорошо ? Или, может быть, вы видите фотографию своего друга в Instagram и видите, насколько круты их дни рождения. Поэтому, если мы решим провести день рождения в одиночестве или с несколькими близкими друзьями, нам может показаться, что это просто недостаточно хорошо.”

Меньше волнений. В детстве дни рождения — это здорово. Мы идем на вечеринку, ходим в кино и едим торт. Когда мы стареем, дни рождения для некоторых — , ага, . Когда наши взрослые дни рождения не так увлекательны, как дни рождения наших детей, это несоответствие может вызвать блюз на дне рождения.

Дни рождения вехи. Вы когда-нибудь слышали о Sweet 16, 21, 30, 40, 50 и 60? Это «знаменательные дни рождения», которые отмечаются в нашей культуре. Некоторым людям может быть грустно, если они не устраивают большую вечеринку в честь своего знаменательного дня рождения.

Меньше любви. Тебе 4 года? Ух ты, отличная работа! Исполняется 18? Наконец-то взрослый! Тебе 45 лет? Эмм … поздравляю? Став взрослыми, вы можете заметить, что люди обращают на вас меньше внимания, особенно когда вы становитесь старше.

↑ Содержание ↑

Кто может испытать депрессию на день рождения?

Люди, у которых мало друзей или членов семьи . Эти люди могут столкнуться с грустью дня рождения, потому что просто не с кем провести день рождения, и они чувствуют, что дни рождения нужно отмечать с близкими людьми.
Люди с фальшивыми друзьями . Даже если у этих людей могут быть друзья на день рождения, они могут чувствовать пустоту внутри, потому что у них фальшивые или ядовитые друзья, а не настоящие.
Люди борются с беспокойством . Если вы беспокоитесь, возможно, вы опасаетесь самого дня рождения. Кого пригласить, как вести себя в социальных ситуациях, что о вас думают другие люди — все это может привести к усилению беспокойства или даже депрессии.
Интроверты человек. Интроверты могут чувствовать себя наиболее комфортно, проводя время в одиночестве, но чувствуют, что им нужно общаться с другими во время своего дня рождения.
Люди с высокими ожиданиями . Есть длинный список ожиданий, связанных с днем рождения. Если эти ожидания не оправдаются, это может привести к хандре на дне рождения.

↑ Содержание ↑

День рождения

В отношении дней рождения существует негласная идея, что они должны быть большими, захватывающими и ЭПИЧЕСКИМИ.И одно только это ожидание может вызвать у дня рождения нервы и беспокойство. Есть также тонны других ожиданий дня рождения, которые не соответствуют действительности:

Ожидание: Я приглашаю всех своих друзей!

Реальность: Кто-нибудь хочет прийти на мой день рождения? * Сверчки *

Ожидание: Я буду выглядеть потрясающе в свой день рождения с новым макияжем и платьем, которое я купила на Рождество!

Реальность: Ой блин, я немного поправился? Больше не подходит! И я полностью перестаралась с тенями для век.Что ж, пора перейти к плану Б… простой топ и пижама.

Ожидание: Мой день рождения будет в 7:00. Уверен, что все приедут вовремя!

Реальность: 7:30. Пустая комната. * Проверяет телефон * Новых сообщений нет.

Ожидание: Я точно знаю, какой торт на день рождения хочу!

Реальность: Ваниль, конечно. Нет, шоколад. Нет, погоди, ваниль. Можно и то, и другое? Хорошо, мы можем сделать кекс. Подожди, ваниль.Но что, если я хочу шоколад? Тьфу, хорошо. Два праздничных торта.

Ожидание: Ого, не могу дождаться, чтобы увидеть, какие подарки я получу!

Реальность: Ой, спасибо, бабушка. Я действительно хотела эти носки. Они очень… удобные.

Ожидание: Я собираюсь заказать лучшую пиццерию в городе!

Реальность: Извините, все забронировано до 2030 года. Можем ли мы отпраздновать мое 35-летие через десять лет?

Вот несколько советов, если в следующий день рождения вы почувствуете блюз дня рождения:

↑ Содержание ↑

4 уникальных дела, которые нужно сделать на свой день рождения:

Что, если бы я сказал вам, что все ваше мышление о дне рождения можно изменить, сделав четыре вещи.

Ну… не совсем вещи, а, скорее, ответы на четыре вопроса.

Есть 4 конкретных вопроса, которые я задаю себе, чтобы углубить свое обучение и лучше понять себя. Каждый день рождения я достаю свой дневник и записываю свои ответы. И каждый день рождения я узнаю о себе что-то новое и чувствую себя немного веселее и благодарнее. Вот 4 вопроса, на которые вы должны ответить в своем дневнике дня рождения.

Что самое лучшее, что произошло в прошлом году?

За один год нашей жизни происходит так много всего.Но что было ОДИН, что вам больше всего понравилось? Просмотрите свой год и выберите свою любимую вещь… это может быть что-то большое, например:

Или даже что-нибудь маленькое:

Что бы это ни было, дорожите этим моментом и будьте благодарны за лучшее, что произошло в прошлом году!

Запишите: Лучшее, что произошло в прошлом году, было _____.

Что вы узнали в прошлом году?

Каждый год имеет свои взлеты и падения, но я считаю, что мы должны переосмыслить эти негативы как вызовы .Спросите себя: с какими самыми большими проблемами я столкнулся в прошлом году?

Составив мысленный список, запишите уроки, которые вы извлекли из этих испытаний. И если вы все еще сталкиваетесь с проблемой, запишите, что вы можете сделать, чтобы ее улучшить!

Запишите: В прошлом году я столкнулся с проблемой _____ и узнал _____.

Как вы надеетесь, что произойдет в этом году?

Давайте посмотрим в будущее прямо сейчас! Этот вопрос направлен на то, что, по вашему мнению, вы хотите, чтобы праздновал в будущем? Представьте, что вы сядете на свой день рождения в следующем году — если бы я вручил вам бокал красного вина, о чем бы мы праздновали?

Это может быть что-то целенаправленное, например, привлечение новых клиентов или бонус.Но этого не должно быть — ваша надежда на этот год может быть просто внутренним изменением внутри вас, например, стать более сострадательным, более терпеливым или контролировать свои негативные эмоции.

Запишите: Надеюсь _____ к следующему дню рождения.

Совет профессионала: Исследования показывают, что люди, которые ставят цели, более успешны. Прочтите нашу статью о постановке целей, чтобы сделать ваши цели более достижимыми!

Что вы хотите узнать в этом году?

Психолог из Стэнфордского университета Кэрол Двек предложила термин «установка на рост».”

Что такое установка на рост? мышление, рост является убеждение, что можно развить и увеличить свои основные умения и навыки, благодаря упорному труду и преданности делу. Этот образ мышления противоположен установлению на данность, при котором люди верят, что их качества нельзя изменить. Люди с установкой на рост часто учатся и достигают большего по сравнению с людьми с установкой на данность.

Людей с установкой на рост:

Более счастливым
Более успешным
Более выполненным

Есть ли у вас установка на рост? Если вы действительно, , поверите, что вы можете учиться, новые навыки и способности придут к вам НАСТОЛЬКО намного проще! Вот некоторые навыки и способности, над которыми вы можете поработать к следующему дню рождения:

И иногда мы действительно забываем, сколько мы можем сделать всего за один год! У вас есть одна большая высокая цель или несколько меньших целей?

Запишите это: Я хочу научиться _____ к следующему дню рождения.

БОНУС: Что произошло за последние несколько лет?

Вот забавный бонусный вопрос, который вы можете задать, когда у вас уже есть вопросы о днях рождения за несколько лет! Оглянитесь на свои предыдущие годы и посмотрите, насколько вы изменились:

Какие были основные моменты прошедших лет?
Какие самые важные уроки моей жизни были для меня?
Каковы были мои цели и достиг ли я их?
Какие новые навыки я изучил?

Когда вы заглянете в свой дневник, вы действительно увидите, насколько вы изменились! сделает ваш день рождения еще более особенным.

↑ Содержание ↑

Как победить блюз дня рождения:
Birthday Blues «часто просто часть старости». Помните, что вы не одиноки в таких чувствах.
Суровая правда: люди не могут читать ваши мысли. Если вы хотите отпраздновать маленькое, большое или совсем не отметить , вы, , должны спланировать это или хотя бы выразить свои собственные ожидания на свой день.
Говорите прямо о подарках. Люди также не всегда знают, что вам нравится, поэтому поделитесь с друзьями и семьей идеями о том, какие подарки вам подарить.
Имейте сострадание. Будьте добры, спокойны и не осуждайте себя. Осознайте, что вы больше, чем ваш день рождения.
Ваш день рождения бывает раз в году. Так что берите на себя ответственность и делайте это правильно — за себя.
Особое примечание : Если вы имеете дело с кем-то с Днем Рождения или подозреваете, что это так, пожалуйста, покажите ему, что его любят и ценят. Отправьте им смешное видео. Подарите им идеальный подарок. Или просто скажите «с днем рождения». Небольшое действие от вас может означать целый мир для человека, который одинок в свой день рождения.
↑ Содержание ↑
Что нужно сделать на свой день рождения в одиночку:
У меня есть несколько ритуалов, которые я совершаю в свой день рождения, независимо от того, провожу ли я свой день рождения в одиночестве или с близкими друзьями и любимыми. Вот некоторые из моих любимых занятий в одиночестве в день рождения:
Сделайте пожертвование в пользу некоммерческой организации. Каждый год в свой день рождения я жертвую в KIVA , мою любимую благотворительную организацию, и выбираю женщин-предпринимателей для спонсоров. Я также прошу друзей и семью делать им пожертвования, а не дарить мне подарки.Вы даже можете стать волонтером, если хотите. У вас есть любимая благотворительная организация? Найдите любимого человека в свой день рождения!
Отправьтесь в путешествие. Всегда весело пойти на день рождения в новое место. Если вы не можете сделать это с другими, почему бы не пойти самому? Вы можете отправиться куда-нибудь далеко или зайти на Airbnb и найти дом поблизости — будь то домик на дереве посреди леса, домик в горах или хижина на берегу моря, найдите уникальное место для проживания и проживите его!
Подарите себе спа. Хотя бы один или два раза в год я стараюсь побаловать себя массажем в спа-салоне. Это определенно помогает снять стресс и снять напряжение в мышцах. Это идеальное расслабляющее занятие в день торта!
Запишитесь на занятия. Вы также можете попробовать новый класс в свой день рождения — уроки кулинарии, уроки фитнеса, уроки письма; вы называете его, и, вероятно, он доступен.
Съешьте торт. Даже если вы не можете наслаждаться этим с другими, нет причин не испечь торт! Вы даже можете приготовить пирожные, купить пончик или насладиться любимой едой в качестве альтернативы.
Размышляйте об обучении. Каждый год я сажусь за дневник своего дня рождения и размышляю над 4 вопросами выше. В прошлом году я даже написал пост под названием «20 ключевых уроков, которые я усвоил в возрасте 20 лет». Проверьте это:
↑ Содержание ↑
Вы не одиноки
Помните, есть много людей, которые проводят время в одиночестве или чувствуют депрессию на дне рождения. Ты не одинок. Но беречь его и проводить день рождения так, как хочешь!
И если вам нужна помощь, ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь к кому-нибудь! Вот некоторые кризисные службы по всему миру, которые обучены оказывать поддержку, любезно предоставленную Reddit:
https: // www.iasp.info/resources/Crisis_Centres
http://www.befrienders.org
http://www.suicidepreventionlifeline.org/GetHelp/LifelineChat.aspx
http://www.samaritans.org/how-we-can-help-you [Великобритания]
https://www.lifeline.org.au/Get-Help/ [AU]
Наконец, вот вам небольшой подарок на день рождения от команды Science of People.
Я надеюсь, что у тебя действительно есть день рождения, и ты делаешь то, что делает ВАС счастливым!
С Днем Рождения!
Ванесса
.