«Здоровый образ жизни» доклад по физкультуре
Здоровье — это самое важное сокровище для человека, о состоянии которого нужно заботиться с самого детства. И с этой целью во всем мире становится модно вести здоровый образ жизни, благодаря которому можно прожить длинную и счастливую жизнь. «Здоровый образ жизни» доклад по физкультуре кратко поможет узнать много полезной информации на данную тему.
Что такое здоровый образ жизни (ЗОЖ)?ЗОЖ это сознательно сформированные привычки людей, которые направлены на оздоровление и укрепление организма. Благодаря им человек развивается физически, духовно и социально, улучшая свои способности и физические качества.
Что включает в себя ЗОЖ?- Сбалансированное питание
Пища, которую мы употребляем должна содержать разнообразное, нужное количество белков, углеводов, жиров, воды, минеральных солей. В каждодневном рационе обязательно должны быть фрукты, овощи и ягоды, богатые на минералы и витамины.
Самый оптимальный вариант их употребления – в сыром виде. Желательно ограничить соленые и острые продукты, поменьше кушать сладкого. Порция должна быть умеренной, лучше немного остаться голодным, чем переедать. Кушайте не спеша, тщательно все пережевывая.
- Режим дня
Придерживаться режима дня нужно не только детям, но и взрослым. Нервная система в любом возрасте остается восприимчивой к воздействиям окружающей среды. Особенно дети нуждаются в постоянной смене занятий и продолжительном отдыхе, через быструю утомляемость. Поэтому строгое соблюдение режима дня является залогом правильного формирования и функционирования нервной системы, их спокойствия и трудолюбия.
Строгое соблюдение режима — залог правильного формирования нервной системы, трудолюбия и спокойствия. В режиме дня обязательно нужно гулять на свежем воздухе с использованием роликов, велосипеда, коньков, санок, лыж. Необходимо играть в подвижные игры. В целом режим дня – это сочетание учебы, отдыха, игр и других занятий.
- Сон
Главным видом отдыха является сон. Взрослый человек в норме должен спать по 8 часов, а ребенок не меньше 10. Перед сном дети должны самостоятельно почистить зубы, умыться, расстелить постель и сложить свою одежду. По утрам желательно выполнять зарядку для улучшения дыхания, возбуждения аппетита и заряда бодрости на весь день.
- Закаливание и физическая нагрузка
В распорядке дня должно быть место для физической культуры и спорта. В обязательной программе ходьба и утренняя зарядка. Для подвижных игр можно использовать скакалку или мяч.
Польза физических упражнений состоит в укреплении нервной системы и целого организма. Спорт и физкультура воспитывают дисциплинированность и самостоятельность, волю и выносливость, ловкость и работоспособность.
Закалывание это отдельная важная составляющая ЗОЖ. Прогулки на свежем воздухе, обливания, обтирания предотвращают простудные заболевания и повышают устойчивость организма к неблагоприятным факторам.
Кроме того важно соблюдать гигиенические навыки, свести к минимуму, а лучше исключить вредные привычки. Последние оказывают на организм пагубное действие: увеличивается риск развития бронхита, туберкулеза, рака, болезней печени, почек и сердца, разрушается нервная система человека и его психика.
Надеемся, что доклад по физкультуре здоровый образ жизни помог Вам подготовиться к занятию, и Вы узнали много полезной информации. А свой краткий рассказ на тему здоровый образ жизни Вы можете оставить через форму комментариев ниже.
Загрузка…
Реферат по физкультуре на тему «Здоровый образ жизни»
Профессиональное образовательное учреждение
«Уральский региональный колледж»
Реферат:
Здоровый образ жизни
40.
02.02 Право и судебное
администрирование
Выполнила ст. гр. ПСА- 236
Дудяк В.О
Проверил преподаватель:
Тютюн А.А
Введение
Здоровье – бесценное
достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах,
расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого
здоровья так как это-основное условие и залог полноценной и счастливой жизни.
Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные
задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки.
Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком,
обеспечивает ему долгую и активную жизнь.
Одни становятся жертвами
малоподвижности (гиподинамии), вызывающей преждевременное старение, другие
излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения,
склероза сосудов, а у некоторых – сахарного диабета, третьи не умеют отдыхать,
отвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны,
страдают бессонницей что в конечном итоге приводит к многочисленным
заболеваниям внутренних органов. Некоторые люди, поддаваясь пагубной привычке к
курению и алкоголю, активно укорачивают свою жизнь. Множество людей вспоминают
о необходимости заботиться о своем здоровье только тогда, когда заболеют. Ну, а
вылечившись, тут же забывают о разумной профилактике и ничего не предпринимают,
чтобы не допустить заболевания в дальнейшем. Недостаток движения, недостаток
физической работы, физических упражнений – характерная черта нашего времени,
болезнь века, как говорят многие. И действительно, механизация труда, развитие
транспорта, рост материального благосостояния во всех жизненных сферах привели
к тому, что большая часть населения страны с высоким уровнем культуры не
получает должной дозы движений ни в количественном ни в качественном отношении.
Питание
Пища является не только основным источником энергии но и «строительным материалом» для новых клеток.
Люди питаются по-разному,
однако существует ряд требований которые должны учитываться всеми. Прежде всего
пища должна быть разнообразной и полноценной, т.е. содержать в нужном
количестве и в определенных соотношениях все основные питательные вещества. Нет
таких пищевых продуктов которые сами по себе были бы хорошими или плохими.
Питательной ценностью в той или иной степени обладают все пищевые продукты, тем
не менее не существует и некой идеальной пищи. Важно не то что мы едим, а
сколько едим, когда едим и в каких сочетаниях съедаем те или иные продукты.
Физическая нагрузка
Физические упражнения помогают людям сохранить молодость, отсрочить старость, улучшить свой внешний вид, избавиться от лишнего веса, повысить жизненный тонус и улучшить самочувствие.
Хорошая физическая форма
(тренированность) – способность человека бодро и энергично справляться с
повседневными делами, не испытывая при этом чрезмерной усталости и сохраняя
достаточно сил для приятного проведения досуга.
Физические упражнения –
мышечная активность, способствующая поддержанию физической формы. Физические
упражнения вызывают у человека многообразные благотворные физиологические и
психологические эффекты.
Тренированность – нечто больше, чем мускулистое тело. К числу ее составляющих относятся: сердечно-дыхательная выносливость, мышечная сила и выносливость, гибкость и хороший обмен веществ.
Тренировочная программа должна включать такие формы физической
активности, которые соответствуют интересам, возрасту, здоровью и финансовому
положению человека. В тренировочной программе не обязательно должны быть
представлены какие-либо определенные формы активности. Занимаясь физическими
упражнениями, следует помнить о некоторых тренировочных принципах: организму
нужны разминка перед выполнением основных упражнений и остывание после них.
Интенсивность, продолжительность и частота занятий должны обеспечивать
тренировочный эффект. Тренируясь в жару, холодную погоду, на большой высоте над
уровнем моря и в загрязненном воздухе, следует принимать соответствующие меры предосторожности.
Для работников умственного труда систематическое занятие физкультурой и спортом приобретает исключительное значение. Известно, что даже у здорового и нестарого человека, если он не тренирован, ведет, сидячий, образ жизни и не занимается физкультурой, при самых небольших физических нагрузках учащается дыхание, появляется сердцебиение. Напротив, тренированный человек легко справляется со значительными физическими нагрузками. Сила и работоспособность сердечной мышцы, главного двигателя кровообращения, находится в прямой зависимости от силы и развития всей мускулатуры. Поэтому физическая тренировка, развивая мускулатуру тела, в то же время укрепляет сердечную мышцу. У людей с неразвитой мускулатурой мышца сердца слабая, что выявляется при любой физической работе.
Физкультура и спорт весьма
полезны и лицам физического труда, так как их работа нередко связана с
нагрузкой какой-либо отдельной группы мышц, а не всей мускулатуры в целом.
Ежедневная утренняя гимнастика – обязательный минимум физической тренировки. Она должна стать для всех такой же привычкой, как умывание по утрам.
Физические упражнения надо выполнять в хорошо проветренном помещении или на свежем воздухе. Для людей, ведущих, сидячий, образ жизни, особенно важны физические упражнения на воздухе (ходьба, прогулка). Полезно отправляться по утрам на работу пешком и гулять вечером после работы. Систематическая ходьба благотворно влияет на человека, улучшает самочувствие, повышает работоспособность.
Ходьба является
сложнокоординированным двигательным актом, управляемым нервной системой, она
осуществляется при участии практически всего мышечного аппарата нашего тела. Ее
как нагрузку можно точно дозировать и постепенно, планомерно наращивать по
темпу и объему При отсутствии других физических нагрузок ежедневная минимальная
норма нагрузки только ходьбой для молодого мужчины составляет 15 км.
Таким образом, ежедневное пребывание на свежем воздухе в течение 1-1,5 часа является одним из важных компонентов здорового образа жизни. При работе в закрытом помещении особенно важна прогулка в вечернее время, перед сном. Такая прогулка как часть необходимой дневной тренировки полезна всем. Она снимает напряжение трудового дня, успокаивает возбужденные нервные центры, регулирует дыхание. Прогулки лучше выполнять по принципу кроссовой ходьбы : 0,5 -1 км прогулочным медленным шагом, затем столько же – быстрым спортивным шагом и т.д.
Режим труда и отдыха
Труд – истинный стержень и
основа режима здоровой жизни человека. Существует неправильное мнение о вредном
действии труда вызывающем якобы “износ” организма, чрезмерный расход сил и
ресурсов, преждевременное старение. Труд как физический, так и умственный не
только не вреден, но, напротив, систематический, посильный, и хорошо
организованный трудовой процесс чрезвычайно благотворно влияет на нервную
систему, сердце и сосуды, костно-мышечный аппарат – на весь организм человека.
Постоянная тренировка в процессе труда укрепляет наше тело. Долго живет тот,
кто много и хорошо работает в течение всей жизни. напротив, безделье приводит к
вялости мускулатуры, нарушению обмена веществ, ожирению и преждевременному
одряхлению.
В наблюдающихся случаях перенапряжения и переутомления человека виновен не сам труд, а неправильный режим труда. Нужно правильно и умело распределять силы во время выполнения работы как физической, так и умственной. Равномерная, ритмичная работа продуктивнее и полезнее для здоровья работающих, чем смена периодов простоя периодами напряженной, спешной работы. Интересная и любимая работа выполняется легко, без напряжения, не вызывает усталости и утомления. Важен правильный выбор профессии в соответствии с индивидуальными способностями и склонностями человека.
Для работника важна удобная
рабочая форма, он должен быть хорошо проинструктирован по вопросам техники
безопасности. непосредственно до работы важно организовать свое рабочее место:
убрать все лишнее, наиболее рационально расположить все инструменты и т.
п.
Освещение рабочего места должно быть достаточным и равномерным.
Предпочтительнее локальный источник света, например, настольная лампа.
Выполнение работы лучше начинать с самого сложного. Это тренирует и укрепляет волю. Не позволяет откладывать трудные дела с утра на вечер, с вечера на утро, с сегодня на завтра и вообще в долгий ящик.
Необходимым условием
сохранения здоровья в процессе труда является чередование работы и отдыха.
Отдых после работы вовсе не означает состояния полного покоя. Лишь при очень
большом утомлении может идти речь о пассивном отдыхе. Желательно, чтобы
характер отдыха был противоположен характеру работы человека (“контрастный”
принцип построения отдыха). Людям физического труда необходим отдых, не связанный
с дополнительными физическими нагрузками, а работникам умственного труда
необходима в часы досуга определенная физическая работа. Такое чередование
физических и умственных нагрузок полезно для здоровья. Человек, много времени
проводящий в помещении, должен хотя бы часть времени отдыха проводить на свежем
воздухе.
Городским жителям желательно отдыхать вне помещений – на прогулках по
городу и за городом, в парках, на стадионах, в турпоходах на экскурсиях, за
работой на садовых участках и т. п.
4. Режим сна
Для сохранения нормальной деятельности нервной системы и всего организма большое значение имеет полноценный сон. Великий русский физиолог И.П. Павлов указывал, что сон- это своего рода торможение, которое предохраняет нервную систему от чрезмерного напряжения и утомления. Сон должен быть достаточно длительным и глубоким. Если человек мало спит, то он встает утром раздраженным, разбитым, а иногда с головной болью.
Определить время,
необходимое для сна, всем без исключения людям нельзя. Потребность во сне у
разных людей неодинакова. В среднем эта норма составляет около 8 часов. К
сожалению, некоторые люди рассматривают сон как резерв, из которого можно
заимствовать время для выполнения тех или иных дел. Систематическое недосыпание
приводит к нарушению нервной деятельности, снижению работоспособности,
повышенной утомляемости, раздражительности.
Чтобы создать условия для нормального, крепкого и спокойного сна необходимо за 1-1,5ч. до сна прекратить напряженную умственную работу. Ужинать надо не позднее, чем за 2-2,5ч. До сна. Это важно для полноценного переваривания пищи. Спать следует в хорошо проветренном помещении, неплохо приучить себя спать при открытой форточке, а в теплое время года с открытым окном. В помещении нужно выключить свет и установить тишину. Ночное белье должно быть свободным, не затрудняющим кровообращение, нельзя спать в верхней одежде. не рекомендуется закрываться одеялом с головой, спать вниз лицом : это препятствует нормальному дыханию. Желательно ложиться спать в одно и то же время – это способствует быстрому засыпанию.
Пренебрежение этими простейшими правилами гигиены сна вызывает отрицательные явления. Сон становится неглубоким и неспокойным, вследствие чего, как правило, со временем развивается бессонница, те или иные расстройства в деятельности нервной системы
Распорядок дня
Особое место в режиме
здоровой жизни принадлежит распорядку дня, определенному ритму жизни и
деятельности человека.
Режим каждого человека должен предусматривать
определенное время для работы, отдыха, приема пищи, сна.
Распорядок дня у разных людей может и должен быть разным в зависимости от характера работы, бытовых условий, привычек и склонностей, однако и здесь должен существовать определенный суточный ритм и распорядок дня. Необходимо предусмотреть достаточное время для сна, отдыха. Перерывы между приемами пищи не должны превышать 5-6 часов. Очень важно, чтобы человек спал и принимал пищу всегда в одно и то же время. Таким образом, вырабатываются условные рефлексы. Человек, обедающий в строго определенное время хорошо знает, что к этому времени у него появляется аппетит, который сменяется ощущением сильного голода, если обед запаздывает. Беспорядок в режиме дня разрушает образовавшиеся условные рефлексы.
Говоря о распорядке дня не
имеются в виду строгие графики с поминутно рассчитанным бюджетом времени для
каждого дела на каждый день. Не надо доводить излишним педантизмом режим до
карикатуры.
Однако сам распорядок является своеобразным стержнем, на котором
должно базироваться проведение как будничных, так и выходных дней.
Заключение
Достижения науки и техники
все больше отодвигают на второй план физический труд, отдавая предпочтение
умственной работе с ее сложными психоэмоциональными нагрузками. Мозг, сердце,
сосуды человека вынуждены работать с несравненно большим напряжением, чем его
мышечная система, составляющая около 40% всего тела. Нарушенный нормальный
физиологический баланс жизнедеятельности организма человека порождает все новые
недуги, ограничивающие его жизнедеятельность. Люди не хотят болеть и
преждевременно стареть, они ищут наиболее эффективные средства сохранения
высокой работоспособности. В этих многовековых и разносторонних поисках
человечество пережило не мало увлечений модными лекарствами, новейшими теориями
оздоровления и омолаживания, однако авторитет физических упражнений от этого не
только не поколебался, но неизменно возрос.
И все потому, что влияние движений
распространяется как на отдельную систему или функцию, так и на весь организм
человека в целом.
Физические упражнения приводят в действие естественные резервные силы человека. Ничто не в состоянии возместить нашей нервной системе то, чем одаривают ее активная работа мышц, оптимальные физические нагрузки. Занятия в спортивном зале, бассейне, на стадионе, спортивных площадках, катке, лесных дорожках закладывают основу высокой работоспособности, возможность к длительному напряжению наиболее сложных функций нервной системы. Физическая культура, правильно организованные тренировочные занятия – это то надежное плечо, на которое можно и нужно опираться в любом возрасте. Физическая культура является мощным аккумулятором жизненных сил, она приносит бодрость и жизнерадостность, гордость за свои двигательные умения и возможности.
Список использованных источников
1.
Байер К. и др. Здоровый образ жизни. – м.: 1997 – 268с.
2. Билин Г.Л., Назарова Л.В. Основы валеологии. – С.Петербург.:1998 – 558с.
3. Виленский М.Я., Ильинич В.И. Физическая культура работников умственного
труда. – м. :1987 –96с.
4. Воробьев В.И. Слагаемые здоровья. – М.: 1988 – 133с
5. Куценкр Г.И., Новиков Ю.В. Книга о здоровом образе жизни. – М.: 1992 – 223с.
6. Лещинский Л.А. Берегите здоровье. – м.:1985 – 125с.
7. Чумаков Б.Н. Валеология. – м.: 1997 – 245с.
8. Энгельман И.М. Человек и здоровье. 1986 – 127с.
Стандарты здоровья и физического воспитания Пример бесплатного эссе
Физическое воспитание и санитарное просвещение — это предметы, в которых особое внимание уделяется обучению на основе базовых навыков движений и практики здорового образа жизни через психомоторную, когнитивную и аффективную области. Актуальность физической грамотности и оздоровительной физкультуры, а также сбалансированного использования информационных и коммуникационных технологий (ИКТ) подчеркивается в нескольких главах этой книги, и это ясно указывает на будущее направление физического и оздоровительного воспитания, которое ученые , исследователи и преподаватели должны принять.
Анализ нескольких авторов показывает важность установления более тесных связей между школой и обществом.
Не используйте плагиат. Получите индивидуальное эссе по номеру
«Стандарты здоровья и физического воспитания»
НОВИНКА! умное сопоставление с писателем
Некоторые страны значительно продвинулись в развитии образовательных сетей, в которых важную роль играют физическая активность, спорт и здоровье.
Санитарное просвещение — это дисциплина, которая позволяет учащимся постоянно учиться принимать решения, повышать грамотность в вопросах здоровья и вести здоровый образ жизни. Учеников учат быть готовыми адаптироваться к физическим, умственным, эмоциональным, социальным и духовным аспектам. Плановое образование Преподавание и обучение могут повысить потенциал людей для достижения оптимального здоровья.
Студент — очень важное достояние страны. Чтобы расти здоровыми и совершенными, необходимо удовлетворять физические и умственные потребности детей.
Но, к сожалению, каждый день каждый газетный лист обязательно сообщает о таких случаях с детьми, как сексуальные домогательства, ожирение у детей, дорожно-транспортные происшествия, конфликты в семьях. К этой проблеме следует отнестись серьезно, чтобы поддерживать гармонию в обществе и укреплять институты семьи. Благодаря санитарному просвещению каждый человек может контролировать свое здоровье, здоровье семьи, общества и окружающей среды с помощью знаний, навыков, практики здорового образа жизни и позитивного отношения к достижению благополучия и качественной долгой жизни.
Каждый человек должен обладать конструктивными, информированными и ответственными навыками принятия решений в ситуациях риска.
Физическое воспитание — это учебный процесс, направленный на расширение знаний, отношений и поведения, связанных с физической активностью, такой как физические упражнения, спорт, игры, танцы, занятия в воде и обучение на свежем воздухе. Все эти виды деятельности проводятся в формальных или неформальных классах или на открытом воздухе.
Физическое воспитание также представляет собой процесс, направленный на повышение работоспособности человека посредством физической активности, тесно связанной с владением и совершенствованием двигательных навыков; развитие и сохранение пригодности для оптимального здоровья и хорошего состояния; приобретение знаний и формирование положительного отношения к физической активности. Кроме того, это также процесс, в котором положительные изменения происходят с людьми благодаря опыту движения. Это физическое воспитание — это образование посредством движения, которое фокусируется на трех областях, а именно на психомоторной, когнитивной и аффективной. Физическое воспитание обеспечивает образование посредством физической активности, и его цели влияют на все виды физического развития, включая умственное и социальное развитие.
Согласно Бейли и Филду (1967), физическое воспитание представляет собой процесс изменения и изучения органических, нервно-мышечных, интеллектуальных, социальных, культурных, эмоциональных и эстетических явлений посредством выбранной физической активности.
Есть некоторые интересы или преимущества физического воспитания для студентов. Среди них то, что он может развить у них крупную моторику, а у них мелкая моторика. Развитие этих двух моторов очень важно для роста учащихся. Двигательные навыки обычно связаны с взаимодействием мозга, нервной системы и мышц, которые работают вместе. Таким образом, это приобретение навыков мелкой или грубой моторики очень важно в базовых движениях, чтобы позволить учащимся с полной уверенностью заниматься физической активностью и учебной деятельностью. Согласно Национальной дошкольной программе 2003 года, рост и развитие здоровых, безопасных и жизнерадостных учеников может способствовать формированию позитивных убеждений и личности. Физическое воспитание является частью образовательного процесса и представляет собой область, в которой основное внимание уделяется физическому, интеллектуальному, социальному и эмоциональному обучению, которое происходит через опыт физической активности в различных ситуациях.
Благодаря этому предмету учащиеся овладеют знаниями, навыками и ценностями, которые будут использоваться для поддержания здоровья и благополучия человека в направлении благополучия жизни и качества долголетия посредством опыта обучения Физкультура и санитарное просвещение.
Учебная программа по физическому воспитанию и санитарному просвещению делает упор на развитие саморазвития с точки зрения физического, умственного, эмоционального, социального, безопасности, личной ответственности, взаимодействия и сотрудничества. Студенты используют и совершенствуют исследовательские навыки, критически мыслят и применяют научные знания, стратегии, двигательные навыки, навыки психосоциальной компетентности и ценности в реальных ситуациях повседневной жизни. Стандартная учебная программа начальной школы по физическому воспитанию и санитарному просвещению направлена на то, чтобы дать учащимся возможность достичь следующих целей: овладеть знаниями, навыками и ценностями, необходимыми для поддержания и улучшения физического развития, физической формы и личного здоровья. Проведение мероприятий в веселой атмосфере для улучшения физической формы и личного здоровья. Овладейте эффективностью движения в основных движениях, играх, спорте, танцах и физической активности и применяйте концепцию движения и стратегии во время занятий для поддержания самообслуживания и физической формы.
Понимать факторы, способствующие активной и здоровой жизни на протяжении всей жизни, улучшать коммуникативные навыки, устанавливать позитивные отношения и использовать творческое и критическое мышление посредством физической и оздоровительной деятельности для формирования самооценки у учащихся.
Стремление помочь учащимся прийти в форму с помощью физических упражнений и занятий фитнесом. Обучение осуществляется путем определения приоритетов трех ключевых моментов. Медицинское просвещение направлено на то, чтобы помочь учащимся улучшить свои знания о здоровье, развить позитивное отношение к здоровью и вести здоровый образ жизни. Что такое культура физического воспитания здоровья? Физкультура здоровья заключается в вовлечении учащихся в процесс усвоения знаний. Взаимодействие с учителями, друзьями и сообществом. Хранение медицинских карт и деятельности учащихся как доказательство обучения.
Как правило, важность и польза от упражнений безграничны. Это вносит большой вклад в самочувствие и психическое здоровье.
С точки зрения личного здоровья, физические упражнения могут снизить риск развития различных заболеваний, таких как ожирение (ожирение), диабет (диабет), гипокинезия (заболевание, связанное с отсутствием физической активности) и сердечно-сосудистые заболевания (болезнь сердца). С точки зрения менталитета считается, что упражнения улучшают самочувствие и уверенность в себе, а также уменьшают испытываемый стресс (стресс). Если упражнения выполняются вне дома, например, у озера или в парке, вы сможете расслабиться, глядя на свежую и зеленую окружающую среду. Это условие также устранит стресс человека в дополнение к дыханию свежим воздухом вне людного места. Упражнениями мы сможем улучшить мышечный тонус и нарастить мышечную силу, а также предотвратить травмы при падении. Упражнения также укрепляют кости и мышечные соединения и могут поддерживать и замедлять процесс старения. Регулярные упражнения полезны для улучшения наращивания мышечной массы с точки зрения размера, силы, упругости и долговечности.
Если мы постоянно тренируемся, это может повысить способность организма контролировать уровень глюкозы и непосредственно балансировать или контролировать массу тела.
Упражнения также могут сделать мозг более интеллектуальным. В основном упражнения направлены на повышение и поддержание самооценки. Это потому, что без активной жизни человек станет слабым, вялым и неспособным выполнять повседневную работу. Таким образом, физические упражнения являются одним из наиболее важных видов деятельности, которые делают человека постоянно активным и здоровым. При выполнении упражнений наши тела удаляют пот. Косвенно поры пота, присутствующие на нашей коже, откроются и предотвратят засорение пота, который, если он засорится, вызовет неприятный запах тела. Кроме того, физическая активность также ускорит образование кровеносных капилляров, которые представляют собой тонкие кровеносные сосуды неактивных тканей. С помощью упражнений жир в кровеносных сосудах можно контролировать, чтобы он не замерзал, не затвердевал и не закупоривался.
Это также может улучшить нашу дыхательную систему.
Признание того, что хорошее самочувствие выходит за рамки отсутствия болезней. Подавляющее большинство считает хорошее самочувствие состоянием бытия, в котором физическое здоровье является одним, а не единственным элементом. Взаимосвязь между благополучием и здоровьем варьируется в зависимости от доступных определений.
В некоторых случаях хорошее самочувствие рассматривается как результат «хорошего» здоровья в нескольких областях, например. физические, психические и социальные. Другие определения рассматривают хорошее самочувствие как подкомпонент здоровья, подразумевая, что для того, чтобы быть по-настоящему здоровым, нужно сначала наслаждаться хорошим самочувствием. Понимание того, что благополучие – это состояние, которое многомерно по своей природе. Хотя существуют разногласия по поводу окончательного количества измерений или элементов, определяющих благополучие, существует общее мнение, что благополучие включает в себя взаимодействие между рядом измерений.
Например, определения, выбранные для этого обзора, за очень немногими исключениями, считают, что хорошее самочувствие является результатом взаимодействия как минимум трех элементов. Общее согласие с тем, что на уровень здоровья человека влияет физическое, психическое, духовное и социальное здоровье. Хотя многие определения включают другие элементы, такие как интеллектуальное и профессиональное благополучие, они не всегда определяются как элементы, способствующие благополучию. Наоборот, хорошее самочувствие в первую очередь является результатом взаимодействия физического, ментального, духовного и социального аспектов жизни. Вера в то, что благополучие является результатом преднамеренного поведения и жизненного выбора.
Многие из существующих определений предполагают, прямо или в абстрактном смысле, что хорошее самочувствие является результатом выбора, сделанного человеком. Понимая небольшую разницу между благополучием и здоровьем. Короче говоря, здоровье – это здоровые условия жизни в определенное время, основанные на способности человека выполнять основные виды деятельности в повседневной жизни.
Оздоровление в противном случае — это активный процесс, в ходе которого человек осознает личные ограничения и делает сознательный выбор, чтобы обрести большую независимость от ограничений на свое удовлетворение, чтобы добиться успеха. Здоровый образ жизни предлагает выбор образа жизни, который максимизирует состояние благополучия, снижает риск заболеваний и ранней смерти. На выбор здорового образа жизни могут влиять различные личностные факторы и внешние воздействия. Примеры личных факторов вращаются вокруг внутренней мотивации, личных ценностей, этических и культурных влияний, религиозных убеждений и страха перед опасной для жизни болезнью. С другой стороны, внешние воздействия, влияющие на варианты образа жизни, включены. Преимущества программ в школах, которые поддерживают и способствуют оздоровлению учащихся, неисчислимы.
На высоком уровне здоровые учащиеся лучше учатся и помогают создавать более сильные сообщества. Понимая, что не только каждый аспект общего благополучия тесно взаимосвязан, но и узнавая, как создавать и поддерживать здоровые привычки в каждой сфере своей жизни, учащиеся лучше подготовлены к тому, чтобы справляться со стрессорами, возникающими в период развивающегося подростка (которые варьируются от от издевательств до беспокойства, депрессии, насилия и зависимости).
Крайне важно, чтобы школьные округа осознавали свою способность влиять на здоровый выбор и вырабатывать прочные привычки на всю жизнь, поскольку дети и подростки проводят большую часть своего времени в классе или рядом с ним. Почти все учащиеся едят как минимум один раз в день в школе, а многие едят и завтрак, и обед (не говоря уже о перекусах). Кроме того, между уроками физкультуры и переменами (плюс внеклассные занятия спортом) учащиеся могут получать почти всю свою физическую активность в школе.
Во многих округах самый простой первый шаг в развитии инициативы по оздоровлению – это наиболее осязаемые аспекты хорошего самочувствия – питание и физическая активность. Молодые учащиеся особенно склонны к разборчивости в еде и импульсивному выбору продуктов, что делает еще более необходимым предоставление здоровых вариантов еды и закусок, а также уделение внимания питанию в классе. При обучении правильному питанию мы обнаружили, что проще всего начать с концепции «еда как топливо», работая с биологией того, как наш организм расщепляет пищу и превращает ее в энергию.
Оттуда можно легко добавить единицы, например, как выглядит здоровое питание и почему оно важно. У usda также есть несколько отличных ресурсов для занятий и игр о питании, которые основаны на самом последнем наборе правил и рекомендаций по питанию, которые варьируются в зависимости от возраста ученика. Кроме того, дискуссии о питании идут рука об руку с обучением здоровому образу тела и позитивному отношению к еде. В отрывке из книги «Образ тела: справочник по науке, практике и профилактике» автор объясняет, что уже в возрасте 6 лет девочки начинают выражать беспокойство по поводу своего веса и формы и знают, как сесть на диету, чтобы похудеть. масса. Это служит отрезвляющим напоминанием о том, что никогда не рано начинать говорить о здоровье и благополучии со студентами.
Основное внимание в размышлениях об экономической справедливости в подавляющем большинстве случаев сосредоточено на распределении, то есть на том, что люди получают с точки зрения ресурсов и возможностей. Он смотрит на работу в основном негативно, как на бремя или затраты, или же относится к ней нейтрально, вместо того, чтобы рассматривать ее как источник смысла и выполнения самостоятельных благ.
Однако то, что мы делаем в жизни, влияет на то, кем мы становимся, не меньше, если не больше, чем то, что мы получаем. Таким образом, у нас есть веские основания также интересоваться тем, что Пол Гомберг назвал содействующей справедливостью, то есть справедливостью в отношении того, что от людей ожидается и что они могут внести в плане труда. Сложная, интересная работа позволяет работникам не только развивать и использовать свои способности и получать удовлетворение от достижения внутренних благ практики, но и получать внешние блага признания и уважения. Как показывает проведенный Гомбергом анализ концепции содействующей справедливости в связи с равенством возможностей, до тех пор, пока работа, приносящая больше удовлетворения, сосредоточена в подмножестве работ, а не распределена между всеми работами, многим работникам будет отказано в возможности иметь значимую работу и признание, которое с ней связано. В этой статье я исследую аргумент содействующей справедливости, предлагаю, как его можно еще больше усилить, утверждая, среди прочего, что игнорирование содействующей несправедливости имеет тенденцию поддерживать легитимации распределительного неравенства.
Хорошее самочувствие, качество жизни и благополучие относятся к положительному субъективному состоянию, противоположному болезни. Таким образом, хорошее самочувствие — это не просто отсутствие болезни и отсутствие болезни; это отдельное положительное состояние. Качество жизни, благополучие и хорошее самочувствие часто обсуждаются и описываются в терминах многомерной модели. Самыми сильными измерениями являются физические, социальные, эмоциональные/психологические, интеллектуальные и духовные. Измерение этих положительных аспектов здоровья привело к появлению буквально тысяч различных показателей, но большинство из них были разработаны в клинических условиях и применялись к конкретным болезненным состояниям. Многие из существующих клинических показателей здоровья, благополучия и качества жизни очень длинные, часто более 100 пунктов, и не подходят для потребительских исследований. Показатели качества жизни и благополучия были сосредоточены на общем функционировании. Оценка качества жизни была разработана Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) и переведена на многие языки.
Субъективное благополучие определяется как сочетание баланса положительных и отрицательных эмоций и удовлетворенности жизнью и измеряется двумя стандартными показателями этих атрибутов. Хорошее самочувствие в основном измеряется в области клинической и консультативной психологии; Одним из новых показателей, ориентированных на продукт, является профиль WellSense (King et al., 2015). Хорошее самочувствие, благополучие и качество жизни могут быть важным дополнением к изучаемым показателям потребительского восприятия продуктов питания и других потребительских товаров.
В заключение, постановка целей и задач в области здоровья и физического воспитания может помочь этим субъектам в таких аспектах, как понимание того, что делать, помощь в получении более значимых результатов при столкновении с проблемами, более глубокое понимание здоровья и физического воспитания, понимание вклада в сообщества, объясняя обязанности учителей здоровья и физического воспитания сообществу, а также уважая и заботясь о достижениях учащихся посредством вовлечения учащихся в программу.
поэтому учителя должны всегда понимать конечную цель физического воспитания, которая помогает учащимся стать активными посредством изучения физической активности и занятий фитнесом. Здоровый образ жизни — это сочетание многих вещей, включая правильное питание, регулярные физические упражнения и позитивный настрой. Забота о своем теле и чувство гордости за свои достижения могут улучшить как физическое, так и психическое здоровье. Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить качество своей жизни. Улучшение вашего питания и регулярные физические упражнения — это два самых простых шага. Независимо от того, с чего вы начинаете (добавляя яблоко в день к своему рациону или прогуливаясь по 5 минут в день), вы можете внести изменения и улучшить свою жизнь.
Darlene Gregory
Аналогичные темы:
. Физ ЭдTweet
PTA и школы могут поддерживать активный образ жизни учащихся посредством физической активности и физического воспитания.
Физическая активность — это телодвижения любого типа, в то время как программы физического воспитания (физкультура или физкультура) используют физическую активность для обучения детей тому, как вести и поддерживать активный образ жизни. И то, и другое важно для профилактики ожирения и здорового развития учащихся.
- Рекомендации по физической активности для американцев (CDC) рекомендуют, чтобы молодежь в возрасте от 6 до 17 лет каждый день уделяла умеренной или высокой активности не менее 60 минут, чтобы получить пользу для здоровья от физической активности. Взрослые, ухаживающие за детьми в возрасте от 3 до 5 лет, должны поощрять активные игры (легкие, умеренные или энергичные) и стремиться проводить не менее 3 часов в день.
- Руководство по физическому воспитанию: Общество преподавателей физкультуры и здоровья (SHAPE) рекомендует школам выделять 150 минут учебных занятий по физическому воспитанию для детей начальной школы и 225 минут для учащихся средних и старших классов в неделю в течение всего учебного года.
Это может быть сочетание перемен, занятий физкультурой и другой физической активности. К сожалению, многие школы не соблюдают эти рекомендации, но PTA могут активно выступать за физическую активность в школах.
Это может быть сочетание перемен, занятий физкультурой и другой физической активности. К сожалению, многие школы не соблюдают эти рекомендации, но PTA могут активно выступать за физическую активность в школах.Что могут сделать PTA
Существует множество способов, которыми PTA могут создавать или расширять программы или инициативы физической активности в школах.
Физическая активность по дороге в школу и из школы
- Организуйте программу «Безопасные маршруты в школу» , чтобы создать более безопасную среду для детей, которые будут ходить пешком и ездить на велосипеде в школу и обратно. Создайте пешеходный школьный автобус или велосипедный поезд — группы учащихся, которые ходят в школу пешком или на велосипеде вместе с родителями, которые чередуют обязанности наблюдателей.
- Национальный день пешком и на велосипеде в школу: Национальный день пешком в школу проводится ежегодно в октябре, а Национальный день на велосипеде в школу проводится ежегодно в мае. Школы могут регистрировать свои мероприятия, загружать материалы и собирать идеи о том, как спланировать и координировать Национальную прогулку или День на велосипеде в школу в своей школе, посетив Национальный центр безопасных маршрутов в школу , который координирует дни.
Школы могут регистрировать свои мероприятия, загружать материалы и собирать идеи о том, как спланировать и координировать Национальную прогулку или День на велосипеде в школу в своей школе, посетив Национальный центр безопасных маршрутов в школу , который координирует дни.Пропаганда физической активности и физического воспитания
- Выступает за качественное физическое воспитание, соответствующее национальным рекомендациям и государственным стандартам .
- Active Schools предоставляет информацию о различных способах пропаганды физической активности в школах.
- В зависимости от вашего штата или школьного округа перемена может не требоваться. PTA могут выступать за перерыв как часть учебного дня, если это не так. Национальное родительское управление приняло постановление о школьных переменах, которое поддерживает как минимум одну перемену продолжительностью не менее 20 минут для каждого учащегося начальной школы каждый учебный день. PTA также могут выступать за то, чтобы не использовать перерыв или любой другой вид физической активности в качестве формы дисциплины или наказания.
- PTA могут выступать за участие своей школы в Президентской молодежной фитнес-программе.
- Политика школьного оздоровления : PTA могут включать физическую активность и физическое воспитание в школьную политику оздоровления. Это может включать политику в отношении продолжительности и частоты перемен или курсов физкультуры, отказ от использования физической активности в качестве формы дисциплины и другие способы поддержки физической активности.
PTA также могут выступать за то, чтобы не использовать перерыв или любой другой вид физической активности в качестве формы дисциплины или наказания.Сбор средств на физическую активность
- Организуйте веселые забеги, прогулочные прогулки, индейские рыси и 5 км: ваша родительская родительская палата может приобрести новое оборудование для игровых площадок или спортивное оборудование на средства, полученные от этих видов сбора средств. Вы также можете принимать онлайн-пожертвования, чтобы, если кто-то не может участвовать, он все равно мог поддержать мероприятие посредством пожертвования.
Ресурсы по физической активности для семей
- Семейные вечера фитнеса: PTA могут проводить семейные вечера фитнеса для укрепления здоровья и хорошего самочувствия, включая физическую активность, среди учащихся и их семей. Рассмотрите возможность приглашения инструкторов по физкультуре и медицинских работников, таких как врачи или диетологи, для пропаганды здорового образа жизни. Убедитесь, что у вас есть занятия для самых разных уровней квалификации, и предоставьте семьям ресурсы, связанные со здоровьем, чтобы они могли взять их домой
- Местные ресурсы физической активности: На семейных вечерах фитнеса, вечерах «Снова в школу» или других мероприятиях PTA учащиеся и их семьи получают информацию о местных ресурсах физической активности. Это может быть информация о спортзалах в городе, таких как местная YMCA, спортивной лиге для детей или мероприятиях по физической активности, таких как пробежки или прогулки.
Гранты на поддержку физической активности и физического воспитания
Существует множество организаций, которые предоставляют школам финансирование для поддержки физической активности и физического воспитания.