Рибоксин и оротат калия в бодибилдинге: Рибоксин отзывы спортсменов бодибилдеров. Рибоксин в бодибилдинге как принимать и дозировка. Использование в классической медицине

Простые и эффективные способы восстановить и повысить работоспособность

Существует большой арсенал медико-биологических средств, помогающих решению задачи ускорения восстановительных процессов. К ним относят воздействие физических и гидротерапевтических процедур, различные виды массажа, прием витаминов и других фармакологических препаратов, использование лечебных мазей, гелей, спортивных кремов и растирок, компрессов и многое другое. Имеется множество рекомендаций по применению в тренировочном процессе указанных средств восстановления работоспособности.

 

 

Современная физиотерапия располагает большим арсеналом природных и искусственных физических факторов, обладающих выраженной физиологической и терапевтической активностью. Они рекомендуются с профилактической и оздоровительной целью для поддержания высокой работоспособности и ускорения восстановления, а также при появлении начальных признаков патологических процессов в организме для ослабления их развития и дальнейшего лечения.

 

Физические воздействия, изменяя реактивность организма и повышая его сопротивляемость стрессогенным факторам внешней среды, являются средствами закаливания. Наиболее активными и физиологичными из доступных средств являются ультрафиолетовое излучение, аэроионизация, холодовые и тепловые процедуры. Воздействие их осуществляется через кожу. Физическое раздражение рецепторов кожи оказывает рефлекторное воздействие и на деятельность мышечной системы, внутренних органов и ЦНС.

 

 

1.1. Ультрафиолетовое облучение (УФО)

 

Воздействуя на поверхностный слой кожи, УФО вызывает местные, сегментарные и общие реакции организма. При этом повышается содержание в тканях биологически активных веществ, возрастает синтез в организме витамина D и улучшается усвоение костной тканью кальция и фосфора, активизируются ферментативные реакции, изменяется проницаемость клеточных мембран и капилляров, усиливается кровообращение и питание тканей в целом, нормализуется деятельность нервной системы.

 

Ультрафиолетовые лучи стимулируют защитные силы организма и оказывают болеутоляющее действие. В естественных условиях прекрасный оздоровительный эффект дает использование солнечно-воздушных ванн. Начинать принимать их необходимо с 2-3 минут поочередно на переднюю и заднюю поверхность тела, увеличивая каждый день время экспозиции на 2-3 минуты.

 

В осенне-зимний период и ранней весной используют искусственные источники ультрафиолетового облучения. Это компенсирует имеющее место в это время года «световое голодание» и оказывает оздоровительный, общеукрепляющий эффект на организм. Некоторые спортивные залы оснащаются ультрафиолетовыми установками для длительного профилактического облучения занимающихся во время тренировочных занятий, излучающими относительно длинноволновые ультрафиолетовые лучи (в диапазоне 320-380 нм.) Выраженный положительный эффект наблюдается при 3-4-месячном применении таких воздействий.

 

На практике чаще используют кратковременные облучения передвижными или стационарными ультрафиолетовыми облучателями. Время экспозиции постепенно увеличивают по 1 минуте в течение 15-30 дней, начиная с одной минуты.

 

 

1.2. Аэроионизация

 

Аэроионы — это несущие положительные или отрицательные заряды частицы атмосферного воздуха. Под влиянием солнечной радиации, космического излучения, электрических атмосферных процессов и др. факторов образуются относительно легкие ионы кислорода. Чем чище и прозрачнее воздух, тем больше в нем легких отрицательных ионов кислорода.

 

Таких ионов особенно много в воздухе в утренние часы на морском побережье, у водопадов, горных рек, в лесу. Концентрация их достигает 1000-5000 на 1 куб.см воздуха. В атмосфере больших городов и в жилых помещениях количество ионов кислорода снижено до 400-600 в куб.см.

 

Контактируя с поверхностью дыхательных путей и обнаженной кожей человека, ионизированный кислород стимулирует физиологические процессы в организме. Под влиянием аэроионизации нормализуется сон, улучшается аппетит и общее самочувствие, понижается АД, частота сердечных сокращений и дыхания, повышается активность окислительно-восстановительных процессов в организме. Аэроионизация оказывает положительное влияние на функцию кроветворения и способствует уничтожению в воздухе патогенных микроорганизмов.

 

Наибольший эффект аэроионизация приносит в осенне-зимнее время и ранней весной в период тренировок в спортивных залах. Процедура проводится ежедневно по 5-30 минут в течение 10-30 дней. После перерыва в 3-4 недели курс аэроионизации можно повторить. Помещение для аэроионизации обязательно должно быть изолированным, иметь хорошую вентиляцию и температуру воздуха не ниже + 15° С. Для процедур применяют аэроионизаторы различных типов и модификаций промышленного производства.

 

Эффект температурных процедур обусловлен их раздражающим действием на терморецепторы кожи и рефлекторным влиянием на функциональное состояние организма.

 

 

1.3. Холодовые аппликации

 

Задерживают развитие острых воспалительных процессов. При кратковременном воздействии они усиливают, а при продолжительном — понижают возбудимость периферической и центральной нервной системы, усиливают обменные процессы в организме. Реакция на холодовые раздражители проявляется не только локально, а распространяется на весь организм. Регулярное применение холодовых процедур возрастающей интенсивности оказывает тренирующее влияние на системы терморегуляции, закаливает организм.

 

Холодовые воздействия применяют при травмах, охлаждая болезненное место водой, снегом, льдом или хлорэтилом, предупреждая этим развитие гематом. Аппликации из льда применяют на область живота и промежности для предупреждения утомления. Выраженный лечебный эффект оказывает последовательное применение холодных и горячих ванночек при травмах и болях в мышцах и связках конечностей, особенно ахилловых сухожилий. Утром, обычно 5-10 минут, принимают холодные ванночки на болезненное место, а вечером, в течение 15-20 минут — горячие.

 

Под воздействием тепловых процедур повышается температура крови и тела, усиливается кровоток, увеличивается глубина дыхания и усиливается потообразование. Тепло действует болеутоляюще и антиспазматически, вызывая расслабление мышц и изменяя чувствительность организма.

Тепловые процедуры применяют в виде электросветопроцедур, водных процедур, бани и др.

 

Парная баня в России является самым распространенным и традиционным средством восстановления работоспособности и оздоровления организма. В последние годы широко используется и суховоздушная баня-сауна. Основное различие между ними заключается в температурном режиме и влажности. В парной бане температура составляет 40-60° С при относительной влажности более 80%, а в суховоздушной бане — температура достигает 90-120° С при влажности менее 15%.

 

В спортивной практике сауна используется наиболее часто. Она рекомендуется для ускорения восстановительных процессов, релаксации мышц, снятия чувства напряженности и усталости. После сауны улучшается настроение, появляется бодрость и спокойствие, снижается утомляемость.

 

Обычно сауну используют после тренировочных занятий, хотя некоторые авторы рекомендуют кратковременное пребывание в сауне перед тренировкой для разогревания мышц и связок.

Если на следующий после бани день планируется тренировочное занятие, то количество заходов в парилку не рекомендуется больше 2-3 раз. Если же планируется отдых, то количество заходов в парилку увеличивают до 5-6 раз.

 

Для усиления воздействия бани раскаленные камни поливают горячей водой. При этом происходит бурное образование пара. Граница физиологической переносимости в этом случае достигается при давлении пара 47,1 мм. рт. ст. и относительной влажности 16,3% ( при температуре 75° С). Превышение этих параметров приводит к тому, что пар начинает конденсироваться на поверхности тела и вызывает чувство жжения и дискомфорта.

 

Рациональным считается такой режим парения, когда первый заход длится примерно 5 минут, второй заход самый продолжительный — до 8-10 минут, а все последующие заходы сокращаются на 1-2 минуты. Продолжительность отдыха между заходами в парилку определяется индивидуально до появления чувства готовности к продолжению процедуры. Сразу же после выхода из парилки целесообразно принять охлаждающие гидропроцедуры: холодный или контрастный душ, холодную купель и т.

п.

 

При пользовании баней необходимо контролировать свой вес — его потери не должны превышать 500-800 г. за одно посещение. В целях безопасности не рекомендуется находиться в бане одному, так как в парилке возможны тепловые удары, обмороки, потеря сознания.

 

Перед посещением бани, для восстановления водно-солевого баланса, полезно выпить 250-500 мл. пива, а во время отдыха между заходами в парилку и после бани — чай, сок, минеральную воду.

 

 

 

Гидротерапия способствует регуляции кровоснабжения тканей и ускорению в них окислительно-восстановительных процессов, выведению из организма метаболитов, ликвидации застойных явлений и микротравматических повреждений в опорно-двигательном аппарате.

 

Самой распространенной водной процедурой является обычный дождевой душ. В зависимости от температуры воды душ может быть холодным (15-20°), прохладным (20-30°), индифферентным (31-36°), теплым (37-38°) или горячим (свыше 38°).

 

Для восстановления сил обычно применяют кратковременный (0,5-2,0 минуты) холодный или горячий душ, который освежает и несколько возбуждает. Вечером — теплый душ, успокаивающий. В некоторых случаях можно использовать контрастный душ — комбинирование горячего и холодного душа: 50-60 сек душ с температурой воды 38-40°, затем 10-20 сек — с температурой 10-20°, чередовать 5-8 раз. Контрастный душ также несколько освежает и возбуждает.

 

Широко применяются для восстановления работоспособности различные ванны. Продолжительность общей ванны — 10-20 минут. Вода может быть пресной или содержать какие-либо добавки: солевые, щелочные или ароматические (хвойный экстракт и др.)

 

1. Пресная (гигиеническая) ванна: температура воды 36-37°, продолжительность 10-20 минут. Может применяться после тренировок, во время сауны. После такой ванны рекомендуется принять душ температурой 33-35° в течение 1-2 минут.
2. Горячая, или гипертермическая ванна. Она может быть общей, сидячей или ножной. Температура воды от 39 до 43°, продолжительность — 5-7 минут. Используется для восстановления функций опорно-двигательного аппарата при «забитости» мышц, болях в мышцах ног, для профилактики травм и перегрузок. Для этих ванн, по указанию врача, можно применять различные лекарственные добавки. Сидячие ванны применяют с профилактической целью. Противопоказанием для применения горячих ванн являются острые травмы, изменения на ЭКГ, сильное общее утомление или переутомление.
3. Хлоридно-натриевые (солевые) ванны — используются при появлении болей в мышцах и суставах. Для приготовления ванны необходимо растворить в ней 1,5-2,0 кг. поваренной соли. Принимать 10-15 минут при температуре воды 34-38°.
4. Ванна с морской солью — используется при увеличении тонуса мышц для их релаксации. Пакет морской соли высыпают в холщевый мешок и помещают в ванну под струю горячей воды. По мере растворения соли долить в ванну холодную воду до температуры 34-38°, принимать 10-15 минут.
5. Щелочная ванна — используется для снятия утомления после больших физических нагрузок. Для ее приготовления в ванне растворить 200-300 г. питьевой соды при температуре воды 35-37°, принимать 5-10 минут.
6. Хвойная ванна — используется после больших физических нагрузок, для ускорения восстановительных процессов. Хвойный экстракт растворить предварительно в горячей воде, развести в ванне до температуры 35-39°, принимать 5-15 минут.

 

 

 

 

Различные лекарственные вещества уже много веков применяются медициной для лечения и реабилитации человека. В последние годы некоторые малотоксичные биологически активные препараты целенаправленно используют для ускорения восстановления, активного восполнения израсходованных пластических и энергетических ресурсов, избирательного управления важнейшими функциональными системами организма при больших нагрузках. Применение малотоксичных фармакологических восстановителей оправдано и в процессе физической подготовки к профессиональной деятельности.

 

Рекомендуемые средства по направленности их действия условно разделяют на несколько групп.

 

 

 

3.1. Витаминные препараты

 

Среди фармакологических средств восстановления работоспособности особое место принадлежит витаминам. Их потери во время работы или хронический недостаток в продуктах питания приводят не только к снижению работоспособности, но и к различным болезненным состояниям.

 

Для удовлетворения потребностей организма в витаминах, дополнительно принимают, кроме овощей и фруктов, готовые поливитаминные препараты.

 

1. Аэровит. Повышает физическую работоспособность, ускоряет восстановление организма после больших физических нагрузок. Дозировка: по 1 драже 1 раз в день в течение 3-4 недель.
2. Декамевит. Усиливает защитные функции организма, ускоряет течение восстановительных процессов, препятствует процессам старения организма. Дозировка: по 1 драже 2 раза в день в течение 2-3 недель.
3. Ундевит. Применяется для восстановления после больших физических нагрузок. Дозировка: при работе скоростно-силового характера по 2 драже 2 раза в день в течение 10 дней, затем по 1 драже 2 раза в день в течение последующих 20 дней; при работе на выносливость — 2 драже 2 раза в день в течение 15-20 дней.
4. Глутамевит. Ускоряет восстановительные процессы в период больших нагрузок, повышает физическую работоспособность в условиях среднегорья и жаркого климата. Дозировка: 1 драже 3 раза в день в течение 2-3 недель.
5. Тетравит. Ускоряет восстановление после больших нагрузок, применяется в условиях тренировок в жарком климате. Дозировка: 1 драже 2-3 раза в день.
6. Витамин B15 (кальция пангамат) — повышает устойчивость организма к гипоксии, увеличивает синтез гликогена в мышцах, печени и миокарде, акреатинфосфата — в мышцах и миокарде. Применяется для ускорения восстановления в период больших физических нагрузок, при явлениях перенапряжения миокарда, болях в печени, в периоды больших нагрузок в среднегорье.
7. Витамин Е (токоферол-ацетат) — обладает антигипоксическим действием, регулирует окислительные процессы, повышает физическую работоспособность при работе анаэробного характера и в условиях среднегорья. Применяется при больших физических нагрузках анаэробной и скоростно-силовой направленности, при работе в среднегорье.
8. Витамин С (аскорбиновая кислота) — недостаточность этого витамина проявляется в повышенной утомляемости, уменьшении сопротивляемости организма простудным заболеваниям. Длительный недостаток аскорбиновой кислоты приводит к цинге. Дефицит обычно наблюдается в конце зимы и ранней весной. Витамин С является эффективным стимулятором окислительных процессов, повышает выносливость, ускоряет восстановление физической работоспособности. Входит в состав всех поливитаминных комплексов, питательных смесей для применения во время тренировок и соревнований на выносливость, в горах для ускорения восстановления.

 

 3.2. Препараты пластического действия

 

Препараты пластического действия ускоряют синтез белка и восстанавливают клеточные структуры, улучшают течение биохимических процессов. Для решения этих задач в спортивной медицине применяют оротат калия, рибоксин, инозин, карнитин, а также различные пищевые добавки, обогащенные белками.

 

Препараты этой группы имеют важное значение для предупреждения физических перенапряжений, сохранения высокой работоспособности в периоды повышенных нагрузок.

 

1. Оротат калия — обладает антидистрофическим действием, назначается с профилактической целью для предупреждения перенапряжения миокарда, нарушений сердечного ритма, для профилактики и лечения болевого печеночного синдрома, при заболеваниях печени и желчных путей. Способствует приросту мышечной массы. Рекомендуемая доза приема: 0,5 г 2-3 раза в день. При длительном применении могут возникнуть аллергические реакции.
2. Рибоксин — принимает непосредственное участие в обмене глюкозы, активизирует ферменты пировиноградной кислоты и обеспечивает нормальный процесс дыхания. Усиливает действие оротата калия, особенно при тренировках на выносливость. Показан при острых и хронических перенапряжениях миокарда, для профилактики нарушений сердечного ритма, болевого печеночного синдрома. Рекомендуемая доза: по 1 таблетке 4-6 раз в день, курс — 10-15 дней.
3. Кокарбоксилаза — кофермент витамина B1. Принимает участие в регуляции углеводного обмена, нормализует сердечный ритм, снижает ацидоз. Применяется после больших физических нагрузок при возникновении перенапряжения миокарда и недостаточности коронарного кровообращения. Рекомендуемая дозировка: внутримышечно или подкожно по 0,05-0,1 г 1 раз в день, курс — 15-30 дней. Обычно применяется в комплексе с другими восстановителями.
4. Кобамамид — природная коферментная форма витамина В12. Активизирует метаболические и ферментные реакции, обмен аминокислот, углеводов и липидов, усвоение и синтез белков, другие процессы жизнеобеспечения организма. Рекомендуемая дозировка: по 1 таблетке 3-4 раза в день. Обычно принимают вместе скарнитином.
5. Карнитин — природная водорастворимая аминокислота, широко представленная во всех тканях, но особенно в скелетных мышцах и миокарде. Анаболическое негормональное средство. Участвует в биохимических реакциях, обеспечивающих начало мышечной деятельности, и в метаболическом обеспечении этой деятельности. Ускоряет обмен жирных кислот при повреждениях миокарда. Применяется при интенсивных и длительных физических нагрузках в спортивной и профессиональной деятельности. Рекомендуемая дозировка: 1-2 чайные ложки 2-3 раза в день.
6. Липоцеребрин — препарат из мозговой ткани крупного рогатого скота, содержащий фосфолипиды. Используется в спортивной практике в периоды интенсивных тренировок и соревнований, при переутомлении и перетренировке, упадке сил, гипотонии и малокровии. Рекомендуемая дозировка: по 1 таблетке по 0,15 г. 3 раза в день; курс — 10-15 дней.
7. Лецитин-церебро — лецитин, полученный из ткани мозга крупного рогатого скота. Применяют при больших физических нагрузках, истощении нервной системы, общем упадке сил. Рекомендуемая дозировка: по 3-6 таблеток по 0,05 г в течение 10-15 дней.

 

 

3.3. Препараты энергетического действия

 

Препараты энергетического действия ускоряют восполнение затраченных ресурсов, активизируют деятельность ферментных систем и повышают устойчивость организма к гипоксии. К препаратам этой группы относятся аспаркам, папашин, кальций глицерофосфат, кальций глюконат, глютаминовая кислота, метионин и некоторые другие аминокислоты и их смеси.

 

1. Аспаркам, панангин — содержат соли калия и магния. Устраняют дисбаланс ионов калия и магния, снижают возбудимость миокарда и обладают антиаритмическим действием. Применяются при больших физических нагрузках для профилактики перенапряжения миокарда, при тренировках в жарком климате, а также при сгонке веса. Рекомендуемая дозировка: по 1 таблетке 2-3 раза в день, курс — 10-15 дней.
2. Кальция глицерофосфат, кальция глюконат — применение этих препаратов связано с важной ролью, которую играет кальций в процессах жизнедеятельности организма. Ионы кальция оказывают влияние на обмен веществ и необходимы для обеспечения передачи нервных импульсов, сокращения скелетной мускулатуры и миокарда, для нормальной деятельности других органов и систем. Недостаток ионизированного кальция в плазме крови приводит к возникновению тетании. Применяют эти препараты при больших физических нагрузках для предотвращения травм мышц и ускорения восстановления, а также при переутомлении, истощении нервной системы. Рекомендуемая дозировка: по 1-2 таблетки 3-4 раза в день перед едой.
3. Глютаминовая кислота — аминокислота. Стимулирует оксилительные процессы в клетках головного мозга, повышает резистентность организма к гипоксии, улучшает деятельность сердца, ускоряет восстановление при больших физических и психических нагрузках. Рекомендуемая дозировка: по 1 таблетке 2-3 раза в день после еды, курс — 10-15 дней.
4. Метионин — аминокислота. Регулирует функцию печени, ускоряет течение восстановительных процессов при больших физических нагрузках. Рекомендуемая дозировка: по 0,5 г. 3 раза в день за час до еды, курс 10-30 дней, но после 10-дневного приема рекомендуется сделать перерыв на 10 дней.

 

 

 

3.4. Группа адаптогенов

 

Адаптогены — это вещества, оказывающие общее тонизирующее воздействие на организм и повышающие его устойчивость при физических нагрузках, в условиях гипоксии, при резких биоклиматических изменениях. К этой группе фармакологических восстановителей относят препараты на основе женьшеня, элеутерококка, левзеи, аралии, китайского лимонника, пантов оленя, мумиё и некоторые другие.

 

Эти препараты не следует принимать при повышенной нервной возбудимости, бессоннице, повышенном артериальном давлении, нарушениях сердечной деятельности, а также в жаркое время года. Необходима периодическая смена адаптогенов для предупреждения привыкания к ним. В народной медицине рекомендуется прием адаптогенов утром, а на ночь — успокаивающих препаратов растительного происхождения (валерианы, пустырника, душицы, мяты и др.)

 

1. Женьшень — препараты на его основе оказывают тонизирующее действие на организм, стимулируют обмен веществ, препятствуют развитию усталости, истощения и общей слабости, повышают работоспособность. Выпускается в виде настойки, порошка в капсулах и таблетках. Настойку женьшеня применяют по 15-25 капель 3 раза в день в небольшом количестве растворенной питьевой соды, курс — 10-15 дней.
2. Экстракт элеутерококка — применяют по тем же показаниям, что и женьшень. Вместе с тем, элеутерококк обладает более сильным антитоксическим и радиозащитным, антигипоксическим и антистрессорным действием. В спортивной медицине используют как тонизирующее и восстанавливающее средство при больших физических нагрузках, переутомлении. Рекомендуемая дозировка: по 2-5 мл за 30 мин. до еды в первой половине дня в течение 2-3 недель.
3. Лимонник китайский — принимают в виде настойки, порошка, таблеток, отвара сухих плодов или добавляют в чай сухие плоды, свежий сок. Лимонник является своеобразным биостимулятором, тонизируя ЦНС, сердечнососудистую и дыхательную системы, повышает устойчивость к гипоксии. Применяют для активизации обмена веществ, ускорения восстановления организма при больших физических нагрузках, для повышения работоспособности, при переутомлении. Противопоказан при нервном перевозбуждении, бессоннице, гипертонии. Рекомендуемая дозировка: 20-30 капель 2-3 раза в день в течение 2-4 недель.
4. Аралия маньчжурская. Препараты из этого растения по своему действию относят к группе женьшеня. Используют как тонизирующее средство для повышения физической и умственной работоспособности в восстановительные периоды после тренировок, а также для профилактики переутомления и при астенических состояниях. Выпускается в виде настойки корней аралии, а также таблеток «Сапарал». Настойку принимают по 30-40 капель 2 раза в день в первой половине дня в течение 2-3 недель; таблетки «Сапарала» принимают после еды по 0,05 г. 2 раза в день в первой его половине в течение 2-3 недель.
5. Золотой корень (радиола розовая). Препарат из этого растения выпускается в виде спиртового экстракта. Оптимизирует восстановительные процессы в ЦНС, улучшает зрение и слух, повышает адаптивные возможности организма к действию экстремальных факторов, повышает работоспособность. Рекомендуемая дозировка: по 10-40 капель экстракта в первой половине дня, постепенно увеличивая дозу. Курс — 1-2 месяца.
6. Заманиха высокая. Настойка из корней и корневищ этого растения обладает низкой токсичностью, по эффективности психоэнергезирующего действия уступает женьшеню и другим препаратам этой группы. Рекомендуется при возникновении так называемых периферических форм мышечной усталости, при астении, в состояниях физической детренированности в периоды врабатывания в большие нагрузки. Дозировка: по 30-40 капель 2-3 раза в день до еды.
7. Маралий корень (левзея софлоровидная). Выпускается в виде спиртового экстракта. Применяют в качестве стимулирующего средства, повышающего работоспособность при физическом и умственном утомлении. Рекомендуемая дозировка: по 20-30 капель 2-3 раза в день.
8. Стеркулия платанолистная. Используют спиртовую настойку из листьев растения. Не содержит сильнодействующих веществ, поэтому обладает наиболее «мягким» психостимулирующим действием по сравнению с другими препаратами группы женьшеня. Принимают при возникновении состояния вялости, переутомления, при головной боли, плохом настроении, астении, общей слабости, снижении мышечного тонуса и после перенесенных инфекционных заболеваний. Рекомендуемая дозировка: 10-40 капель 2-3 раза в день в течение 3-4 недель. Не рекомендуется принимать препарат более длительное время и на ночь.
9. Пантокрин — препарат из пантов оленей. Выпускается в виде спиртового экстракта, в таблетках и в ампулах для инъекций. Оказывает тонизирующее действие при переутомлении, возникновении астенических и неврастенических состояний, перенапряжении миокарда, гипотонии. Применяют при повышенных физических нагрузках для предупреждения неблагоприятных нарушений в организме и ускорения восстановления. Рекомендуемая дозировка: по 25-40 капель или по 1-2 таблетки за 30 мин до еды 2 раза в день в течение 2-3 недель.

Оротат калия в бодибилдинге: как принимать, дозировка

Об оротате калия в бодибилдинге существует несколько противоречивых мнений. Одни сравнивают его анаболические качества с Милдронатом. Есть и те, кто считает оротат калия малоэффективным. В медицинских целях эту кислоту прописывают детям с дистрофией, принимают в период восстановления после перенесения инфаркта и для поддержки нормальной работы сердечной мышцы.

Как действует оротат калия на организм?

Данную кислоту чаще всего принимают в качестве восстанавливающего препарата. Действие средства носит индивидуальный неспецифический характер. Никаких научно обоснованных доказательств высокого анаболического эффекта оротата калия на сегодняшний день не существует. Единственным установленным фактом является то, что препарат улучшает синтез белка. Лучше всего качества кислоты проявляются в связке с адаптогенами, минералами, витаминами.

С какими препаратами принимают оротат калия в бодибилдинге?

Чтобы добиться определенного эффекта, культуристы сочетают оротат калия со следующими средствами:

• с токоферолом ацетатом для повышения антиоксидантного воздействия;
• с рибоксином в период «сушки», что позволяет поддерживать сердце во время перехода к интенсивным кардионагрузкам;
• с витаминами группы B, чтобы оптимизировать метаболические процессы;
• с аспаркамом для поддержания сердечной сократительной способности.

Препарат демонстрирует мочегонный эффект, но и способствует повышению аппетита. Это и является главной причиной того, что худеющим, решившим принимать оротат калия, не удается придерживаться строгой диеты, поскольку желание есть усиливается. Кислота не оказывает никакого воздействия на жировые отложения. Следовательно, информация о пользе препарата для похудения не может быть воспринята в буквальном смысле.

Как правильно принимать оротат калия

Нет никаких специальных курсов и прочих программ. Оротат калия употребляют либо натощак, то есть за час перед приемом пищи, либо спустя четыре часа после еды, а также перед сном. Общее количество таблеток в сутки составляет три штуки. Каждую пилюлю необходимо тщательно разжевывать, а затем запивать водой. Удобнее всего пить таблетки перед едой.

Основной причиной, по которой атлеты начинают употреблять данную кислоту, является переход на интенсивный режим тренировки, физические перегрузки, набор мышечной массы. Нередко оротат калия пьют те, кто меняет аэробную на интервальную нагрузку.

Возможные побочные явления

У оротата калия не было выявлено типичных побочных эффектов. Совместный прием с минеральными и витаминными комплексами в течение продолжительного времени может привести к высыпаниям на коже. В некоторых источниках можно обнаружить сведения о том, что употребление данной кислоты способно вызвать подагру. Этот факт не является подтвержденным, но людям с этой патологией от приема оротата калия лучше воздержаться.

Отзывы о применение оротата калия в бодибилдинге

Не отличаются однозначностью. Некоторые атлеты, употребляющие кислоту, отмечают весомый прирост объема мышц и силовых показателей, но принимают и прочие препараты, что не позволяет приписать получаемый эффект оротату. Есть атлеты, причисляющие этот препарат к категории анаболических стероидов, ожидая совершенно иного результата, который ему несвойственен.

Отзывов и мнений много. Одни недовольны оротатом калия, поскольку никакого эффекта не было получено, другие, наоборот, пишут о том, как эта кислота помогла повысить плотность мышечных тканей и способствовала улучшению выполнения жима лежа. Есть мнения и от худеющих, которым средство помогло разогнать скорость метаболизма.

Прием калия оротата в бодибилдинге и спорте.

Мы постараемся проинформировать вас о всех свойствах препарата Калия оротата. Он широко применялся в бодибилдинге в 70-е годы, но достоверной информации о  исследованиях нет. Химически препарат является калиевой солью оротовой кислоты. Соли калия встречаются во всех живых организмах в большом количестве, он необходим для регуляции водно-электролитного баланса, задействован в процессе сокращения мышц. Оротовая кислота нужна для синтеза РНК и ДНК.

Препарат свободно продается в любой аптеке без рецепта. Выпускается в форме таблеток белого цвета по 0,5 грамма действующего вещества. Применяется для увеличения силовых показателей и поддержки сердечной мышцы при интенсивных тренировках. Но эффективность его не очень высока. В медицине применяют же для восстановления после инфарктов, и в качестве добавки к рациону детей, имеющих дистрофию.

Многие спортсмены принимают Калия оротат для улучшения восстановления, но действие препарата сугубо индивидуальное. Одни наблюдали эффект от приема, другие — не наблюдали каких либо положительных тенденций. Известно точно, что больших анаболических эффектов не наблюдалось. Наиболее эффективным считается прием в комбинации с рибоксином, витаминами группы В и адаптогенами.

Комбинации для приема с другими препаратами

Калийя оротат + рибоксин — для поддержки сердечной мышцы во время «сушки» или больших кардио нагрузок.

Калийя оротат + токоферол ацетат — для увеличения антиоксидантных свойств последнего.

Калия оротат + витаминами группы В — для оптимизации метаболизма в организме.

Калия оротат + аспаркамом – смысл в поддержке сократительной способности сердечной мышцы.

Сам препарат обладает хорошим мочегонным свойством, повышает апетит. Существует миф что Калия оротат надо принимать женщинам которые соблюдают диету, но препарат не оказывает никакого влияния на жировые отложения в организме.

Рекомендации по применению в спорте

Тренировки в период набора мышечной массы.

Хроническая сердечная недостаточность, нарушения сердечного ритма.

Тренировки в горах.

Повышенные физические нагрузки.

Как правильно принимать

Принимают препарат в сочетании с с другими препаратами: (витамины и минералы, анаболические стероиды, рибоксин). За 1 час до приема пищи или через 4 часа после него. Таблетки надо разжевать, и запить водой. Дозировка в спорте от 1,5 до 2 г в сутки (по 0,5 г 3-4 раза в день). Курс 20-40 дней, после надо сделать перерыв на 2 месяца. В некоторых случаях в зависимости от эффективности и переносимости препарата, суточную дозу для взрослых увеличивают до 3 г (6 таблеток в сутки).

Побочные эффекты

Препарат имеет хорошую переносимость и не причиняет вред здоровью человека. В некоторых случаях наблюдались дерматозы, которые быстро проходили после отмены препарата. При длительном использовании или превышении дозировки наблюдается жировая дистрофия печени.

Кaк принимaть «Орoтат кaлия» и «рибoксин» в бoдибилдинге

Бодибилдеры зачастую используют различные вещества для улучшения тренировочных показателей. Интенсивность роста мышц и силовые достижения можно улучшить, грамотно используя определенные препараты. Как принимать Оротат калия и Рибоксин в бодибилдинге расскажут профессионалы.

Популярность вышеупомянутых веществ объяснить несложно, так как Оротат калия принимает участие в синтезе молекул белка. Поскольку основной целью людей, тренирующихся в зале, является рост массы, то дополнительные способы нарастить мышцы приветствуются спортсменами.

Как правильно принимать оротат калия: дозировки

Чтобы увеличить эффективность препарата, бодибилдеры сочетают его с другими медикаментами. Благодаря такому сочетанию, можно получить максимальные силовые показатели. Известными дополнениями Оротата калия являются:

• Пиридоксин
• Фолиевая кислота
• Рибофлавин
• Рибоксин
• Витаминно-минеральные комплексы

Лекарство прекрасно воспринимается  организмом, не вызывая побочных эффектов. В редких случаях может появиться аллергия, которая пройдет после использования антигистаминных таблеток.

Вещество принимают за полчаса до еды или через несколько часов после еды по одной таблетке. Дозировка может составлять от трех до пяти таблеток, но максимальное количество оротата калия не может превышать шесть таблеток за двадцать четыре часа. Курс приема – не больше одного месяца. После двухмесячной передышки можно повторить курс, ориентируясь на индивидуальные ощущения.

Рибоксин в бодибилдинге

Рибоксин употребляют не только для набора мышечной массы, но и при похудении и «прорисовки» рельефов. При должных условиях препарат может избавить от лишнего веса. Однако прием лекарства должен сопровождаться правильной диетой, иначе результата не будет. Каковы преимущества Рибоксина?

• Стимуляция энергетических и химико-биологических процессов
• Улучшение выносливости
• Защита от травм, растяжений
• Превосходная замена креатина
• Безопасность для здоровья

Рибоксин бывает в виде таблеток, капсул и раствора для капельниц. Относительная дешевизна и польза препарата сделала его популярным. За полчаса до употребления пищи принимают таблетку Рибоксина. Крапивница и легкий зуд – единственные побочные явления Рибоксина.

Через четыре дня, когда организм подтвердил нормальную реакцию на это средство, можно принимать лекарство по четыре приема в сутки до 2,5 граммов.

Расчет вещества производится по формуле – 0,15 граммов на десять килограммов веса спортсмена. Курс приема – от одного до трех месяцев. Перерыв между курсами Рибоксина – два-три месяца.

Полезная связка: оротат калия и Рибоксин

Вышеупомянутые вещества употребляются бодибилдерами в связке, так как это дает лучшее усвоение организмом и наиболее оптимальный результат. Если вы хотите употреблять Рибоксин и оротат калия одновременно, то принимайте лекарства по две таблетки. Этот курс для начинающих в спорте можно дополнить  элеутерококком, который усилит метаболизм и придаст энергии.

Тогда тренировки будут более эффективными, настроение улучшится, а выносливость повысится. Ощутимый эффект дает сочетание с аспаркамом, адаптогенами, витаминами. Сочетание лекарств дает потрясающий эффект:

• Укрепление сердечно-сосудистой системы
• Улучшение аппетита
• Мягкий диуретик
• Ускорение обменных процессов
• Стимуляция регенерации тканей и мышц
• Помощь в работе печени

Эти препараты очень востребованы среди любителей «железа». Кроме того, доступность лекарств и отсутствие побочных симптомов делают его применение совершенно безопасным. Во время оздоровления требуется большое количество белка и хорошее питание, чтобы усилить белковый синтез.

Наличие анаболического эффекта приводит к быстрому росту мышц и улучшению силовых показателей.

Калия оротат в бодибилдинге — что это и как применять? :: SYL.ru

Если вы занимаетесь бодибилдингом, то должны прекрасно знать, что это очень сложный и изнурительный вид деятельности. Одно дело — набирать мышечную массу в своем темпе, правильно питаясь и занимаясь физическими нагрузками. Но совсем другое — набирать мышцы в ускоренных темпах, доводя их объем до абсурдного, «выжимая» из своего организма жир и поддерживая это состояние. Всего этого добиться одними физическими упражнениями не получится — вам понадобятся специальные препараты, которые будут способствовать вам в тех или иных моментах. Например, калия оротат в бодибилдинге слабо распространен, но в других сферах он является одним из самых доступных и эффективных анаболиков.

Что такое калия оротат?

Оротат калия — это метаболическое средство, которое регулирует и стимулирует биохимические процессы, происходящие в вашем организме. Достать этот препарат можно свободно в любой аптеке — он выпускается в форме таблеток и отпускается без рецепта, так что купить его сможет абсолютно каждый. Однако при этом вам стоит задуматься, нужно ли вам это. Калия оротат в бодибилдинге применяется для увеличения мышечной силы и общих силовых показателей организма. Но при этом стоит отметить, что действие его не особо мощное, поэтому не всегда вы сможете эффективно воспользоваться преимуществами, которые дает прием этого средства. Поэтому калия оротат в бодибилдинге является не самым распространенным препаратом, но он используется повсеместно в других сферах.

Использование в спорте

Калия оротат в бодибилдинге применяется крайне редко — причины этого уже были описаны выше. Дело в том, что данный препарат оказывает очень полезный эффект, но он слишком слаб, чтобы его можно было использовать для серьезных достижений. Поэтому бодибилдеры уже давно отказались от данного препарата. Спортсмены продолжают его принимать, особенно если это молодые люди, которым нужно как можно скорее набрать форму. Дело в том, что оротат калия значительно ускоряет восстановление молодого организма после нагрузок, а также повышает производительность. Что с трудом можно заметить у взрослого бодибилдера, у молодого спортсмена может быть замечено моментально, поэтому данный препарат остается довольно популярным, но вы уже вряд ли увидите оротат калия в бодибилдинге. Как принимать его для получения максимального эффекта? Сейчас вы об этом узнаете.

Рекомендации по применению

Как вы уже поняли, вам не придется использовать оротат калия в бодибилдинге. Как принимать его в других направлениях? Здесь уже вам нужно задуматься о том, в каких условиях вы собираетесь работать над собой. Вам нужно позаботиться о том, чтобы во время курса приема присутствовали повышенные нагрузки на ваш организм, то есть интенсивные тренировки, так как это позволит извлечь максимум пользы из препарата. Также вам стоит задуматься о применении оротата калия в том случае, если вы планируете набирать мышечную массу — это может быть отличным дополнением, но только на первых этапах. Как уже было сказано ранее, данный препарат имеет довольно слабое воздействие, поэтому он будет эффективен только в первых стадиях — именно по этой причине бодибилдеры уже не употребляют его. Конечно же, существует комбинация «Рибоксин» и оротат калия — в бодибилдинге она высоко ценится, но сам по себе данный тандем не подходит для каких-либо серьезных задач.

Если же вы решили использовать данное вещество, то рекомендуется употреблять его в комбинации с другими — например, с тем же «Рибоксином» или витаминами. Курс приема составляет от 20 до 40 дней в зависимости от ситуации, в день нужно совершать 3 или 4 приема по 0.5 грамма. Делать это стоит за час до еды или же через четыре часа после.

Побочные эффекты

Уже ни для кого не секрет, что данный препарат оказывает довольно слабое воздействие на организм, поэтому не так часто в этой среде встретишь оротат калия. Применение в бодибилдинге оправдано только в сочетаниях, которые позволяют усилить эффект. Преимуществом в данном случае является тот факт, что вместе со слабым воздействием получается и низкая вероятность возникновения побочных эффектов. Данный препарат славится своей повышенной безопасностью, потому что единственный риск — это возникновение дерматозов, обусловленных индивидуальными аллергическими реакциями, то есть непереносимостью данного препарата. В остальных случаях побочных эффектов вообще не наблюдается, так что вы можете спокойно использовать данное средство, если вы все же хотите извлечь из него какую-либо пользу.

Калия оротат в бодибилдинге для регуляции процессов метаболизма

Калия оротат в бодибилдинге применяется спортсменами в большей степени благодаря своей доступности. Этот препарат принимает участие в стимуляции процессов регенерации и в регуляции метаболических процессов. Калия оротат по своей химической структуре – это соль оротовой кислоты в молекуле, которой содержатся атомы калия. Следы ее можно выявить в организме всех без исключения живых существ на земле, так как без нее невозможен синтез генетического материала в клеточном ядре.

Впервые оротаты стали широко применяться доктором Гансом Нипером еще в прошлом веке в 70-хх годах, но совсем не для того, чтобы ускорить рост мышц, а для того, чтобы обеспечить клетки калием. Это позволяло увеличить степень регенерации и ускорить клеточный обмен.

Как оротат калия действует в организме

Структурный компонент оротовая кислота необходима для строительства белковых молекул ДНК и РНК. Применяется калия оротат в бодибилдинге и в медицине при белковых дистрофиях, при дистрофии сердечных мышц, поражении печени. Этот препарат способствует увеличению аппетита, ускорению регенерации и характеризуется легким мочегонным действием.

Перед тем как было выяснено, можно ли применять калия оротат в бодибилдинге, был проведен ряд научных исследований и экспериментов на крысах. Было выявлено, что совместное введение этого вещества и отдельных витаминов группы В способствовало ускорению процесса выздоровления после болезни или травмы. Но на организм животных этот препарат анаболического действия не оказал.

Как принимать калия оротат

Сразу стоит обратить внимание, что принимать это средство необходимо в комплексе с витаминами группы В, минералами, анаболическими препаратами и рибоксином, поскольку изолированное использование не принесет желаемого эффекта. Он принимается внутрь за час до приема пищи или через несколько часов после еды. Дозировка составляет 0,5 грамм, четыре-пять раз в день. Употреблять препарат нужно максимум месяц. Через 14 дней курс можно повторить.

Когда назначают прием калия оротата

Калия оротат в бодибилдинге используется для того, чтобы ускорить процесс адаптации спортсменов к тяжелым физическим нагрузкам. Есть информация, что данный препарат также применяют при лечении прогрессирующей мышечной дистрофии и при употреблении стероидных гормонов.

Оротат калия, как правило, хорошо переносится организмом, но тем не менее не стоит исключать вероятность возникновения аллергических дерматозов, которые после отмены препарата достаточно быстро проходят. Также в некоторых случаях возможны диспепсические явления.

Калия оротат в бодибилдинге. Отзывы спортсменов

Оротат калия принимали многие силовые спортсмены. По их мнению, этот препарат весьма благотворно воздействует на наращивание мышечной массы. Также стоит отметить его невысокую стоимость и практически полное отсутствие побочных эффектов. В основном оротат калия применяется в комплексе с препаратом «Рибоксин». Между курсами обязательно нужно делать перерыв, так как вещество медленно выводится, то есть имеет свойство накапливаться в организме.

Аптечные препараты для роста мышц, силы и быстрого восстановления

В данной статье рассмотрим какие же аптечные препараты, которые можно купить практически в любой аптеке, помогут для роста мышц, силы и быстрого восстановления. 

Калия оротат

Препарат является стимулятором эндогенных биохимических процессов, относится к метаболикам. Выпускается в основном в таблетированной форме, отпускается  в аптеке без рецепта. Средняя дозировка для атлета 1,5-2 г в день. По сути оротат калия представляет собой обычную минеральную соль, встречающуюся в тканях любого живого организма. Препарат способствует укреплению сердечно сосудистой системы и оказывает анаболическое действие, позволяя спортсмену быстрее восстанавливаться после тренировок. Препарат усиливает диурез и улучшает аппетит. Для заметного прогресса культуриста препарат не особо эффективен, но, тем не менее, в целом он полезен для организма, хорошо переносится спортсменом и не имеет побочных эффектов.. Употребление в связке, например оротат калия вместе с рибоксином по 2 таблетки у спортсменов являются обычным делом. Так они могут тренироваться с лучшим и результатом, повышается выносливость и физическая работоспособность. Также для ощутимого эффекта практикуется прием вместе с необходимыми витаминами, адаптогенами и другими метаболическими средствами, например, аспаркамом.

 

Аспаркам

 

В состав аспаркама входят калий и магний в легко усваиваемой для человеческого организма форме – аспартате. Калий и магний способствуют нормализации обменных процессов в мышечных клетках, поддерживая в них нормальное осмотическое давление. Реализуется это посредством калий – натриевого насоса (преимущественным расположением калия внутри клетки, а натрия вне пространства клетки). Однако работа калий – натриевого насоса будет обеспечена только при условии поставки в клетки достаточного количества энергии, за что отвечает магний. 

Аспартат облегчает транспортировку калия и магния в клетки, что благотворно отражается на организме спортсмена. Препарат повышает работоспособность, что способствует скорости наращивания мышечной массы. Магний, участвующий в обмене белка и поставляющий в данном процессе энергию, позволяет спортсмену в процессе силовых тренировок эффективно наращивать мускулатуру. Превышение этой дозы дополнительного эффекта не дает, так как избыточные для организма количества магния и калия выводятся через почки. 

Врачи советуют принимать аспаркам постепенно по одной или две таблетки трижды в день. Сам курс приема аспаркама зависит только от организма самого спортсмена. Принимать аспаркам следует после приема пищи утром и днем, к вечеру прием не рекомендуется, поскольку усвоение калия и магния организмом к вечеру замедляется.

 

 

Рибоксин

Является стимулятором биохимических процессов, рибоксин оказывает благотворное действие на сердечно-сосудистую систему атлета. Является источником внутреклеточной энергии. Препарат увеличивает силу сердечных сокращений, повышая ударный объем и коронарное кровоснабжение, обладает анаболическим и антиаритмическим действием. Рибоксин улучшает кровоснабжение мышечных тканей, нормализует энергетический обмен, активизирует обменные процессы в миокарде, а также ряд ферментов. Кроме положительного влияния на сердце, рибоксин улучшает регенерацию мышечной ткани. Однако для эффективного восстановления после тяжелого тренинга одного рибоксина недостаточно, поэтому его рекомендуют принимать вместе с таким препаратом как Триметазидин

 

 

Триметазидин

Данный препарат по своим свойствам сильно похож на популярный препарат Милдронат, вот только стоимость первого значительно ниже. Триметазидин способствует лучшему снабжению клеток кислородом, помогает сохранению внутриклеточной энергии, препятствует действию и образованию свободных радикалов, способствует восстановлению функциональной активности сетчатки, а также повышает устойчивость к физическим нагрузкам.

Прием триметазидина делает тренировки более мощными и продуктивными. Эффект от приемма будет заметен на второй недели курса. Триметазидин хорошо сочетается с другими препаратами.

 

автор — Денис Стронгшоп
 

Оротат калия в бодибилдинге — IronSet

Оротат калия способен эффективно регулировать и стимулировать эндогенные процессы биохимии организма. По своему химическому составу оротат калия представляет собой калиевую соль урацил-4-карбоновой кислоты. Его можно купить в аптеке без рецепта врача в форме таблеток по 0,5 г. Спортсмены давно обнаружили много преимуществ в оротате калия, поэтому его широко используют, чтобы стать сильнее и выносливее. Однако при использовании соло оротата калия видимого результата все равно мало.

Минеральная соль, которая представляет собой оротат калия, содержится в клетках всех живых организмов. Он способен синтезировать ДНК и РНК. Без калия жизнедеятельность как человека, так и животных практически невозможна. Это важный минерал, регулирующий водно-электролитный баланс, а также проводящий нервные импульсы и сокращающий мышцы.

Первым, кто начал использовать оротат калия, стал доктор Ханс Нипер. Все началось в 70-х годах, когда он выдвинул теорию о том, что нейтрально-заряженная соль оротовой кислоты может быстро проходить через клеточные мембраны, повышая уровень поглощения калия клетками и тканями.Нипер буквально возглавил кампанию за широкое использование оротата в лечении различных заболеваний.

Оротат калия в спорте

Оротовая кислота участвует в синтезе белковых молекул. Следовательно, можно предположить, что он обладает анаболическим действием при нарушении белкового обмена и функций печени. Ученые провели эксперименты на крысах, по которым ясно, что месячная программа приема оротата с пиридоксином, рибофлавином и фолиевой кислотой ускоряет выздоровление, увеличивает продуктивность у всех испытуемых.Но, к сожалению, анаболический эффект оротата калия не установлен.

Если только он не может положительно проявить себя у детей. Поэтому нет смысла утверждать, что использование оротата калия в спорте имеет видимый эффект. Особенно в бодибилдинге, где есть более эффективные альтернативы. Разве что у спортсмена дефицит калия и его необходимо восполнить.

Вот общие рекомендации для спортсменов:

• Повышенные нагрузки на тренировках и соревнованиях;
• Тренировка с активной массой мышц;
• При лечении печени и желчевыводящих путей при интоксикациях;
• При сердечной аритмии и сердечной недостаточности.

Как принимать оротат калия

Эффективно принимать оротат калия вместе с другими лекарствами, например витаминно-минеральными комплексами, анаболическими стероидами (в бодибилдинге) или рибоксином. Его принимают внутрь примерно за час до еды или через несколько часов после еды. Спортсмены обычно выпивают от 1,5 до 2 г вещества в сутки, разделив дозу на несколько приемов.

Всего программа длится от 20 до 40 дней, при наличии естественной необходимости ее можно продлить.После программы сделайте перерыв от одного до двух месяцев и при необходимости повторите.

Побочные эффекты оротата калия

При правильной дозировке и соблюдении рекомендаций врача вещество не несет вреда для здоровья. Оротат калия легко всасывается, не вызывает аллергических реакций, поскольку это вещество является естественным для человеческого организма. В случае передозировки, естественно, может выйти дерматоз, но он быстро проходит при применении антигистаминных препаратов.

Похожее

Сайт iron-set.com предоставляет информацию только в информационных целях. «IronSet» не продает и не призывает к употреблению сильнодействующих веществ, в том числе анаболических стероидов. Эта информация собирается из общедоступных источников и не может служить основанием для принятия решения об использовании определенных лекарств. Информация, представленная на веб-сайте, не призывает к использованию или распространению сильнодействующих веществ.

Оротат калия в бодибилдинге для регуляции обменных процессов

Оротат калия в бодибилдинге широко используется спортсменами из-за его доступности.Этот препарат участвует в стимуляции процессов регенерации и регуляции обменных процессов. Оротат калия по своей химической структуре представляет собой соль оротовой кислоты в молекуле, которая содержит атомы калия. Его следы можно обнаружить в организме всех без исключения живых существ на Земле, так как без него синтез генетического материала в ядре клетки невозможен.

Впервые оротас начал широко использовать доктор Ханс Ниппер в прошлом веке, в 70-х годах, но не для ускорения роста мышц, а для обеспечения клеток калием.Это позволило повысить степень регенерации и ускорить клеточный обмен.

Как оротат калия действует в организме

Структурный компонент оротовой кислоты необходим для построения белковых молекул ДНК и РНК. Оротат калия применяют в бодибилдинге и в медицине при белковых дистрофиях, при дистрофии сердечной мышцы, поражении печени. Этот препарат повышает аппетит, ускоряет регенерацию и отличается легким мочегонным действием.

Прежде чем было определено, можно ли использовать оротат калия в бодибилдинге, был проведен ряд научных исследований и экспериментов на крысах. Выяснилось, что совместный прием этого вещества и отдельных витаминов группы В способствует ускорению процесса выздоровления после болезни или травмы. Но это лекарство не оказало анаболического действия на организм животных.

Как принимать оротат калия

Следует сразу отметить, что принимать этот препарат необходимо в сочетании с витаминами группы В, минералами, анаболическими препаратами и рибоксином, поскольку изолированное применение не принесет желаемого эффекта.Принимают внутрь за час до еды или через несколько часов после еды. Дозировка составляет 0,5 грамма, четыре-пять раз в день. Употреблять препарат нужно максимум месяц. Через 14 дней курс можно повторить.

При назначении оротата калия

Оротат калия в бодибилдинге используется для ускорения процесса адаптации спортсменов к тяжелым физическим нагрузкам. Есть информация, что этот препарат также используется при лечении прогрессирующей мышечной дистрофии и с применением стероидных гормонов.

Оротат калия обычно хорошо переносится организмом, но тем не менее не стоит исключать возможность возникновения аллергических дерматозов, которые после отмены препарата достаточно быстро. В отдельных случаях возможны диспептические явления.

Оротат калия в бодибилдинге. Комментарии спортсменов

Оротат калия принимали многие силовые атлеты. По их мнению, этот препарат очень благотворно влияет на набор мышечной массы. Также стоит отметить его невысокую стоимость и практически полное отсутствие побочных эффектов.В основном оротат калия применяется совместно с препаратом «Рибоксин». Между курсами необходимо делать перерыв, так как вещество выводится медленно, то есть имеет свойство накапливаться в организме.

Факты о здоровье Клейтона: Калий

квартал

Что это такое и откуда они взялись?

Калий (K) — это минерал, который выполняет множество функций в организме. Диетические источники клетчатки включают: помидоры, цитрусовые, бобы, овощи, молоко, бананы и арбуз.

Что он делает и какие научные исследования подтверждают это?

Калий используется вегетативной нервной системой. Вегетативная нервная система (ВНС) контролирует сердцебиение, функции мозга и другие важные физиологические процессы. Калий снижает кровяное давление и снижает образование камней в почках ¹ , а также снижает риск инсульта. ^{2, 3} Это снижение может быть возможным из-за способности калия регулировать и понижать кровяное давление. ⁴ Калий играет ключевую роль в возбуждении нервов [непроизвольный физиологический ответ на раздражители] и сокращении мышц.

Исследования показали, что потребление калия помогает в строительстве костей. ^{5, 6} Это согласуется с данными, демонстрирующими способность калия снижать вероятность возникновения остеопороза. ⁷

Калий может помочь уменьшить болезненность мышц, возникающую в результате тренировок.Любой недостаток калия может привести к снижению силы и раннему началу физических упражнений, вызывающих утомление. Калий помогает регулировать водный баланс, а также необходим для синтеза пищевых белков.

Людям, принимающим диуретики, добавление калия может помочь обеспечить наличие в организме адекватных уровней для использования в вышеупомянутых процессах. Стабильный уровень калия также связан с более низкой частотой возникновения диабета 2 типа. ⁸

Кому это нужно и каковы симптомы дефицита?

Все.Признаки дефицита включают слабую и восприимчивую к болезням иммунную систему, предрасположенность к перетренированности и повышенную потребность в дополнительных глютаминах.

К группам населения, которые могут получить наибольшую пользу от потребления калия, относятся: диабетики, люди с избыточным весом или ожирением, а также спортсмены.

Сколько нужно принимать? Есть ли побочные эффекты?

Если вы в настоящее время принимаете добавки калия или рассматриваете возможность добавления калия, обратите особое внимание на то, сколько фруктов вы едите ежедневно.Фрукты содержат большое количество калия, и если вы принимаете добавки с калием, возможна передозировка. Прием слишком большого количества калия может вызвать расстройство желудка, метеоризм, боль в животе, диарею, рвоту и отрыжку. Чрезмерное количество калия может привести к сердечному приступу.

Диабетикам и людям с почечной недостаточностью следует проконсультироваться с квалифицированным практикующим врачом перед применением добавок калия. Следуйте инструкциям, указанным на этикетке продукта.

Где взять?

Существуют различные торговые марки, производящие дополнительный калий.

ССЫЛКИ

1. Гурхан Г.К., Виллетт В.С., Римм Э.Б., Штампфер М.Дж. Проспективное исследование диетического кальция и других питательных веществ и риска появления симптоматических камней в почках. N Engl J Med 1993; 328: 833-838.
2. Iso H, Stampfer MJ, Manson JE, Rexrode K, Hennekens CH, Colditz GA, et al. Проспективное исследование потребления кальция, калия и магния и риска инсульта у женщин.Stroke 1999; 30: 1772-1779.
3. Tobian L. Диеты с высоким содержанием калия заметно защищают от смерти от инсульта и болезней почек у гипертонических крыс: эхо из доисторических дней. J Hypertens 1986; 4 (добавление 4): S67-S76.
4. He FJ, MacGregor GA. Потребление калия и артериальное давление. Am J Hypertens 1999; 12: 849-851.
5. New SA, Bolton-Smith C, Crubb DA, Reid DM. Влияние питания на минеральную плотность костей: поперечное исследование у женщин в пременопаузе. Am J Clin Nutr 1997; 65: 183-189.
6. Себастьян А., Харрис СТ, Оттавей Дж. Х., Тодд К. М., Моррис Р. Улучшение минерального баланса и метаболизма в костях у женщин в постменопаузе, получавших бикарбонат калия. N Engl J Med 1994; 330: 1776-1781.
7. New SA, Robins SP, Campbell MK, Martin JC, Garton MK, Bolton-Smith C и др. Влияние диеты на костную массу и метаболизм костей: еще одно доказательство положительной связи между потреблением фруктов и овощей и здоровьем костей. Am J Clin Nutr 2000; 71: 142-151.
8. Colditz GA, Manson JE, Stampfer MJ, Rosner B, Willett WC, Speizer FE.Диета и риск клинического диабета у женщин. Am J Clin Nutr 1992; 55: 1018-1023.

9 хитростей, чтобы стать массивным

Никто не тянет тебе шерсть на глаза. Вы знаете, что для качественного увеличения размера не существует быстрых решений или ярлыков. Вы должны тренироваться, есть и принимать пищевые добавки с умом — не только в течение нескольких месяцев, но и лет.

Но бывают случаи, когда прямо сейчас хочется выглядеть больше. Причина и повод могут быть разными для каждого парня — может быть, вы встречаетесь со старым пламенем и хотите показать ей, что ей не хватает, или, может быть, вы делаете фотографии на пляже, чтобы опубликовать их в Facebook.

Какой бы ни была причина, следующие 9 уловок помогут вам выглядеть на 5-10 фунтов больше … мгновенно.

1 углевод, повышенный

Самый простой и эффективный способ быстро набрать несколько фунтов — это углеводная загрузка. Чем меньше вы обычно потребляете углеводов, тем более впечатляющими будут результаты.

Те, кто регулярно ест меньше одного грамма углеводов на фунт веса, увидят от этого наилучшие результаты.

Почему это работает

Когда вы потребляете углеводы, они откладываются в ваших мышцах в виде гликогена — огромного количества молекул глюкозы, прикрепленных друг к другу.

Гликоген втягивает большое количество воды в мышцы, наполняя их, как водяные шары.

Сделай это

За день или два до того, как вы захотите хорошо выглядеть, съешьте примерно 4 грамма углеводов на фунт веса тела или больше. В течение первых 4-6 часов дня вы можете есть простые углеводы, такие как сахар, обезжиренные конфеты и белый хлеб.

Днем постарайтесь сосредоточиться на медленно перевариваемых сложных углеводах, таких как сладкий картофель, цельнозерновой хлеб и макаронные изделия, а также овсянка.Это поможет предотвратить превращение углеводов в жир.

Углеводная загрузка таким образом работает лучше всего, если вы сначала истощаете углеводы за три дня до этого, ежедневно съедая менее 1/2 г углеводов на фунт веса тела, а затем увеличиваете углеводы до 4 г на фунт в течение двух дней.

Назовите их всех одним именем: гликоген.

2 Намокнуть

Есть большая вероятность, что вы обезвожены или, по крайней мере, не обезвожены максимально. Одно исследование с участием спортсменов показало, что менее 15% из них были хорошо гидратированы.

Почему это работает

Достаточное потребление воды очень просто влияет на мышцы: делает их полнее и крупнее.

Если вы недостаточно гидратированы, ваши мышцы, скорее всего, будут выглядеть плоскими и будет выглядеть так, как будто вы потеряли в размерах, когда все, что вам действительно не хватает, это жидкости, а не мышцы.

Сделай это

Начните пить воду как можно скорее. Убедитесь, что вы употребляете не менее одного галлона воды в день и даже до двух галлонов, чтобы ваши мышцы были полностью заполнены.

3 Выбирайте креатин с умом

Если вы серьезно настроены быстро выглядеть крупнее, воспользуйтесь нашей программой «Получите один дюйм на руках за день».

Никаких уловок, никаких шуток — это работает, и большая часть прибыли остается на долгое время.

Просто спросите нового профессионала IFBB Тамера Эль-Гуинди, который успешно использовал этот метод.

Полную программу можно найти на сайте flexonline.com.

Мы не говорим вам ничего нового, когда говорим, что креатин втягивает большое количество воды в мышцы, чтобы в спешке увеличить их размер.Но есть одна проблема, если вы возьмете емкость с моногидратом креатина: время.

Креатин моногидрат

работает нормально, но могут потребоваться недели, чтобы добиться впечатляющего прироста в размере, на который вы надеетесь, потому что креатин не приведет к максимальному увеличению объема мышечных клеток, пока его уровень не будет максимальным в мышечных клетках. С моногидратом креатина это может занять неделю, а часто и больше, даже если вы проходите фазу загрузки.

Вместо моногидрата используйте другую форму креатина быстрого действия, такую ​​как гидрохлорид креатина или Kre-Alkalyn.

Сделай это

Принимайте 3-5 г креатина гидрохлорида или Kre-Alkalyn до и после тренировки.

4 Пойдите с глютамином

Популярная добавка L-глютамин, возможно, не оказывает такого быстрого эффекта на рост мышц, как креатин и углеводная загрузка, но это все же важный ингредиент, который нужно включить в свой набор для набора массы.

Почему это работает

Глютамин в больших количествах накапливается в мышцах и, как и креатин, втягивает воду в мышечные клетки.

Исследования также показывают, что глютамин помогает преобразовывать больше глюкозы в гликоген, так что больше гликогена может храниться в ваших мышцах, которые втягивают больше воды для значительного увеличения размера.

Сделай это

После тренировки добавьте 10 г L-глутамина в протеиновый коктейль и углеводы после тренировки.

5 Сделайте БОЛЬШЕ глютамина

Даже если вы уже принимаете L-глютамин после тренировки, существует другая форма аминокислоты, которая может помочь вам выглядеть крупнее с помощью другого механизма: L-аланил-L-глутамин.

Почему это работает

Исследования показывают, что эта форма глютамина помогает удерживать в организме больше воды. И, как мы говорили в пункте 2, чем больше воды удерживают ваши мышцы, тем полнее они становятся и тем больше вы выглядите.

Сделай это

Принимайте 5-10 г L-аланил-L-глутамина (сустамина) примерно за 30 минут до тренировки, чтобы избежать обезвоживания, получить большую накачку и поддерживать более полные мышцы.

Правильный коктейль с правильными ингредиентами означает рост жидкости.

6 Взять таурин

Это одна из самых популярных аминокислот среди основных потребителей, но не из-за ее способности увеличивать массу. Таурин является основным ингредиентом таких напитков, как Red Bull (латинское слово taurus означает бык или бык), где он рекламируется как обеспечивающий длительную энергетическую поддержку.

Но в то время как прилив энергии, который вы ощущаете от таурина, может быть минимальным, его способность помочь вам прибавить в размерах ничтожна.

Почему это работает

Таурин — еще одна аминокислота, которая накапливается в мышечных клетках и втягивает в них больше воды, чтобы раздуть мышцы еще больше, особенно в сочетании с глютамином и креатином.

Кроме того, таурин может поддерживать мышечную силу и выносливость при более интенсивных тренировках, чтобы вы могли расти еще больше в долгосрочной перспективе.

Сделай это

Принимайте 2–3 г таурина с коктейлями перед и после тренировки для дополнительного наполнения мышц.

Что за день!

Хотите сразу же начать добавлять размер? Конечно, у вас. Тогда следуйте этой версии CliffsNotes наших полезных советов.

Утром:
без усилителя	1 доза (как указано на упаковке)
Перед тренировкой:
L-аланил-L-глутамин (сустамин)	5-10 г
Креатина гидрохлорид или Kre-Alkalyn	3-5 г
Таурин	2-3 г
без усилителя	1 доза (как указано на упаковке)
После тренировки:
Креатина гидрохлорид или Kre-Alkalyn	3-5 г
Таурин	2-3 г
L-глутамин	10 г
Глицерин	30-40г
Примечание: Все это в дополнение к типичному послетренировочному коктейлю из быстро перевариваемых углеводов и белков
Днем:
Вода	1-2 галлона
Калий	500-1000 мг, 2-3 раза во время еды
Углеводы *	4 г на фунт массы тела
* Выбирайте простые углеводы в первые 4-6 часов, а затем сложные углеводы (желательно после ежедневного употребления не более 1/2 г углеводов на фунт веса тела в течение предыдущих трех дней).

7 Поп Калий

Спортсмены обычно думают о калий (один из ключевых электролитов в спортивных напитках, таких как Gatorade) как о восполняющем, вызывающем любые заметные улучшения в организме.

Пришло время изменить это мышление, поскольку калий, безусловно, может помочь вам быстро стать больше.

Почему это работает

Калий хранится в мышечных клетках, где он работает для увеличения объема клеток — да, он тоже помогает втягивать воду в ваши мышцы.Эффект более выражен, если у вас низкий уровень калия.

Если вы придерживаетесь типичной диеты для бодибилдинга и ограничиваете потребление фруктов, велика вероятность, что добавки калия вам подойдут.

Сделай это

Принимайте около 500-1000 миллиграммов калия в виде аспартата калия, глюконата калия или цитрата калия два или три раза в день во время еды.

8 Добавьте немного глицерина

Глицерин известен прежде всего тем, что составляет основу молекул триглицеридов, основных жиров в нашем рационе.Но для бодибилдера, стремящегося набрать до последней капли массы, он может сделать даже больше.

Почему это работает

Глицерин обладает сильными осмотическими свойствами, что означает, что он привлекает и связывает большие количества жидкостей, таких как вода. Привлекая больше жидкости в кровеносные сосуды и мышцы, глицерин увеличивает объем мышц, помогая вам выглядеть больше и полнее.

Он также может помочь предотвратить обезвоживание и контролировать температуру тела, когда вы тренируетесь в жару.Исследования показывают, что глицерин лучше всего работает для наполнения мышц, когда его принимают с быстро усваиваемыми углеводами, большим количеством воды и креатина.

Сделай это

Возьмите 30-40 г глицерина вместе с 10-15 г быстро усваиваемых углеводов, таких как декстроза или витарго, 3-5 г креатина и 48-72 унции воды.

Если у вас нет проблем с желудком с таким количеством глицерина, вы можете увеличить дозу до 60-80 г вместе с 20-30 г углеводов и таким же количеством креатина и воды для максимального увеличения объема.

9 Не принимай бустер

Бустеры оксида азота обычно содержат аргинин, который легко превращается в организме в NO. Бустеры NO также содержат множество других ингредиентов, таких как пикногенол или женьшень, которые катализируют превращение аргинина в NO, а также ингредиенты, уменьшающие расщепление NO, такие как роговой козий сорняк (Epimedium).

Почему это работает

Целью повышения уровня NO является расслабление кровеносных сосудов, питающих мышцы.Расслабленные кровеносные сосуды шире в диаметре, что означает, что через них к мышцам поступает больше крови, увеличивая их объем.

С такими агентами, как гликоген, креатин, глутамин, таурин, калий и глицерин, накопленными в мышцах (при условии, что вы следуете вышеупомянутым советам), эта большая доставка воды будет быстро втягиваться в мышцы для максимального набухания.

Увеличение кровотока может помочь доставить больше глюкозы в мышцы, чтобы вырабатывать больше гликогена в мышцах.

Сделай это

Следуйте инструкциям по дозировке, указанным на этикетке, и принимайте ваш бустер NO утром и примерно за 30-60 минут до тренировки.

Водорастворимые витамины для бодибилдеров!

Водорастворимые витамины отличаются от жирорастворимых витаминов, поскольку они плохо хранятся в организме. Обратной стороной этого является то, что они быстро истощаются, и дефицит может возникнуть в очень короткое время. К счастью, они широко представлены в продуктах питания.Они также являются лучшими добавками, так как они обладают наибольшими анаболическими свойствами и очень токсичны. Большинство из них не токсичны, так как легко выводятся с мочой. Те немногие, что потенциально опасны, проявляют лишь небольшие побочные эффекты и только в очень высоких дозах. Это делает водорастворимые витамины, в отличие от минералов и жирорастворимых витаминов, очень безопасными добавками даже в мега-дозах.

Самыми важными из них, конечно же, являются витамин C и витамины группы B, но другие, такие как витамин PP, холин и PABA, также могут быть полезны.В то время как статья о жирорастворимых витаминах — это в основном справочная информация для людей, которые хотят понять, как витамины и зачем принимать мульти, в этой статье основное внимание уделяется антиоксидантам и популярным добавкам.

Витамин C

Самая распространенная форма витамина С — аскорбиновая кислота. Это почти всегда будет форма, которую вы найдете в своих добавках. Большинство других его компонентов на пути преобразования D-глюкозы в витамин C неактивны. Возможные альтернативы — L-аскорбиновая кислота и дегидроаскорбиновая кислота.Его легко приготовить из всех растений и крупных животных, что делает его очень доступным в пище. К сожалению, это очень нестабильно. При хранении аскорбиновой кислоты следует соблюдать некоторые меры предосторожности: хранить ее вдали от воздуха, тепла, длительного хранения и обработки (приготовления). Не смешивайте его с алкоголем, противозачаточными таблетками или стероидами, так как все они снижают уровень C.

«Витамин С — мощный антиоксидант; на самом деле, ни одно вещество не является настолько анаболическим и в то же время защищает систему, которую оно поддерживает.»

Один из лучших эффектов витамина С, который я обнаружил, по крайней мере для бодибилдеров с массой тела, заключается в том, что он делает тирозин неактивным, тем самым не позволяя превращаться в катехоламины, которые разрушительно влияют на мышечный белок. Аскорбиновая кислота необходима для синтеза коллагена, нейротрансмиттеров, стероидных гормонов, карнитина, преобразования холестерина в желчную кислоту и повышения биодоступности железа. Я уверен, что если вы поняли все, что вас осенило, это очень анаболические черты.Все они — без исключения — полезные функции для большей энергии, большей мощности и большей массы. Все это делает витамин С одной из лучших добавок, которые я бы порекомендовал.

Витамин С на протяжении многих лет был связан с многочисленными целебными свойствами и был предложен как потенциальное лекарство от всего, от простуды до рака. Естественно, это преувеличение, но это мощный антиоксидант. Фактически, никакое вещество не является настолько анаболическим и в то же время защищает систему, которую оно поддерживает.Он практически не производит свободных радикалов напрямую. Существуют косвенные доказательства, подтверждающие его использование в качестве средства профилактики дегенеративных заболеваний и, конечно же, цинги, вызванной недостатком аскорбиновой кислоты.

Источники витамина С: цитрусовые, некоторые листовые овощи, ягоды, помидоры, дыни и папайя.

Нужно больше убедительности? Витамин С необходим для здорового развития клеток, правильного усвоения кальция, нормального роста тканей и восстановления поврежденных тканей (заживления ран).Следовательно, он очень синергетичен с белком и витаминами группы B, обеспечивая анаболическую среду. Кроме того, он играет ключевую роль в свертывании крови, укреплении капилляров, укреплении иммунной системы и защите от инфекций.

Это определенно одна из лучших добавок, которую я бы порекомендовал, не только из-за ее удивительных свойств, но и из-за ее влияния на другие питательные вещества. Витамин С должен быть частью вашей схемы приема добавок; по крайней мере, 120 мг в комплексном приеме, но при необходимости — до 2000 мг для спортсменов с тяжелой нагрузкой.

• Дефицит: Приводит к плохому заживлению ран, кровотечениям, кровоточивости десен (все симптомы цинги, болезни, вызванной дефицитом витамина С), отекам, слабости и недостатку энергии.
• Дозировка: Рекомендуемая FDA доза для предотвращения цинги составляет 60 мг в день, но если вы чувствуете, что в вашем рационе недостаточно витамина С, вам понадобится около 120 мг. Стандартная доза для добавок составляет 1000 мг, но некоторые бодибилдеры доходят до 5000. Я бы не рекомендовал принимать более 1000 мг за раз, поэтому, если вы предпочитаете 5000 мг, разделите их на меньшие дозы.Это особенно полезно, если принимать его во время послетренировочного питания или непосредственно перед тренировкой.
• Хорошо сочетается с: Витамином PP, витаминами B-комплекса, кальцием, магнием и другими антиоксидантами, а также с белками и большинством других добавок.
• Источники: Цитрусовые, некоторые листовые овощи, ягоды, помидоры, дыни и папайя.

Витамины группы B

Вы можете найти это немного повторяющимся, поскольку многие из этих витаминов имеют схожие функции, фактически, в прошлом они считались одним витамином.Хорошая причина никогда не брать их по отдельности. Я получаю несколько вопросов об анаболических и защитных свойствах ниацина и пиридоксина. Это два очень достойных вещества, но я бы никогда не предлагал принимать их по отдельности. Фактически, B3 и B6, вероятно, являются двумя, которые наиболее связаны. Но витамины группы B очень синергичны, и я не вижу причин, по которым вы бы не стали прибегать к витамину B-комплекса. Это не очень дорого и определенно оптимизирует потребление белка. На самом деле, если вам не хватает денег, вы должны сократить потребление пищи и не можете позволить себе много добавок, просто ешьте яйца и сыр, пейте много молока и добавляйте витамин B.Возьмите это у бедного ученика, вы можете расти на этом. А теперь ознакомьтесь с некоторыми эффектами микронутриентов, которые я считаю наиболее анаболическими. Витамины группы B постоянно присутствуют в моих добавках, даже если я ничего не принимаю.

Тиамин (витамин B1)

Из всех водорастворимых витаминов вы, скорее всего, столкнетесь с нехваткой тиамина, если ваш рацион неадекватен. Если вы не принимаете минимум 1,5 мг в день, вы обнаружите, что уровень витамина B1 истощится всего за 14 дней.Распространенная болезнь дефицита — бери-бери. Это может иметь и другие причины, но введение высоких доз B1 в таких случаях почти наверняка излечит его в течение нескольких часов.

«Тиамин улучшает кровообращение и снабжение кислородом, увеличивает энергию, помогает с кроветворением и метаболизирует углеводы».

Преимущества тиамина заключаются в том, что он улучшает кровообращение и снабжение кислородом, увеличивает энергию, помогает с кроветворением и метаболизирует углеводы. Как вы увидите, все витамины группы В очень хорошо метаболизируют.Кроме того, B1 используется для поддержания нервной системы и биосинтеза ряда компонентов клетки. В отличие от нейромедиатора ацетилхолина (также полученного из водорастворимого витамина) и аминокислоты ГАМК (производимой из арганина под влиянием витаминов B), он играет ключевую роль в производстве соляной кислоты, тем самым облегчая пищеварение. Тиамин поможет вам более точно использовать гликоген и облегчить усвоение питательных веществ.

Исследования показали, что тиамин может уменьшить депрессию, помочь в процессе обучения и улучшить общее восприятие памяти.Что касается детей, удовлетворение потребности в этом витамине имеет решающее значение для правильного роста, и в недавних событиях это было связано с лечением бесплодия (связанного с гормональным преобразованием), запоров (оптимизация использования клетчатки), катаракты (здоровье глаз). , и артрит. Лучше всего есть продукты, содержащие B1, в сыром или слегка приготовленном виде, потому что чрезмерное нагревание разрушит активные питательные вещества. Также избегайте добавления щелочных продуктов, таких как сода.

В активном пищеварении имеется более 24 ферментов, которые используют форму витамина B1, а именно тиаминпирофосфат, в качестве кофермента абсорбции.Большинство из них тесно связано с расщеплением углеводов. При отсутствии тиамина пируватдегидрогеназа ингибируется быстрее, чем оксоглутаратдегидрогеназа (альфа-кетоглутарат), что может привести к токсическому превращению избыточных углеводов. Из-за этого, а также из-за наличия определенных антитиаминных веществ в организме и в продуктах питания всегда разумно хотя бы ежедневно удовлетворять потребность в витамине B1.

• Дефицит: Приводит к раздражительности, утомляемости, запорам, отекам и увеличению печени.Большинство этих черт являются общими для болезни бери-бери, вызывающей истощение, которая может быть результатом тяжелой недостаточности в течение длительного периода времени. Другими симптомами дефицита являются забывчивость, повреждение сердца, потеря аппетита, нервозность, онемение конечностей, неспецифические боли, плохая координация, слабость и болезненность мышц, общая слабость и потеря веса.
• Дозировка: Рекомендуемые FDA дозы для предотвращения дефицита составляют всего 1,5 грамма, так что при соблюдении здоровой диеты ничего страшного. Чаще всего его дозируют в количестве 50 мг при добавлении.Я считаю, что это более точная доза для большинства спортсменов, но, скажем, 100 или около того было бы неплохо.
• Хорошо сочетается с : углеводами, другими витаминами группы В, витамином С, ГАМК и ZMA.
• Источники: Семена подсолнечника, яичные желтки, арахис, говяжья печень (обезвоженная!), Свинина, морепродукты и бобы. B1 легко продуцируется АТФ-азой, но не в организме человека. Он содержится в больших дозах в овощах, водорослях и грибах.

Рибофлавин (витамин B2)

B2 на самом деле не попадает в организм, а вырабатывается кишечной флорой из переваренных флавоноидов.Это одно из наиболее легко усваиваемых питательных веществ, но также, как и все водорастворимые витамины, одно из самых простых для вывода из организма. Это вызывает почти постоянную потребность в рибофлавине. По крайней мере, минимальная суточная доза. Его нет в теле.

Источники рибофлавина: мясные субпродукты, орехи, сыр, молоко, яйца, постное мясо в больших количествах, а также следовые количества в листовых овощах, рыбе, йогурте и зерне.

Подобно витамину B1, рибофлавин используется для лучшего использования кислорода клетками и его транспортировки в крови.Он также помогает в метаболизме углеводов, но вы обнаружите, что B2 одинаково эффективен с жирными кислотами и аминокислотами. В2, хотя и не очень эффективен, если принимать его по отдельности, является сложной частью комплекса В, поскольку он необходим для активации витамина В6 (пиридоксина) и для выработки витамина В3 (ниацин), который помогает надпочечникам функционирование железы. Он в значительной степени отвечает за выработку антител в лейкоцитах (доказывая, что витамины группы B также обладают антиоксидантными свойствами) и играет роль в росте клеток, а также в клеточном дыхании.

Для тех, кто думает о науке, я нашел несколько интересных моментов. Другие формы B2, флавинмононуклеотид (FMN) и флавинаденин-динуклеотид (FAD) являются важными элементами в биологическом окислении. Кроме того, я обнаружил, что рибофлавин используется для снятия усталости от слезотечения и может помочь в профилактике и лечении катаракты. В пищеварительном тракте он поддерживает здоровье слизистых оболочек (каналы абсорбции) и способствует абсорбции как B6, так и железа.

Подводя итог, я могу заявить, что B2 особенно необходим в периоды роста и при большом потреблении белка для максимального переваривания и использования строительных аминокислот.Он также обеспечивает здоровую кожу и волосы. Соблюдайте меры предосторожности при хранении или приготовлении рибофлавина, поскольку он плохо переносит свет. Хранить в темном месте.

• Дефицит: Язвы около или во рту являются обычным явлением при дефиците рибофлавина, равно как и заболевания глаз, воспаление ротовой полости и языка, головокружение, выпадение волос, бессонница и плохое пищеварение. У детей это может привести к задержке роста.
• Дозировка: Стандартная рекомендация — всего 1.8 мг в день, но обычно принимают в количестве 50 мг. В любом случае, постарайтесь получить такое же количество B6, как и B2.
• Хорошо сочетается с: Другими витаминами группы B, особенно B6, ZMA, антиоксидантами, железом.
• Источники: Органическое мясо, орехи, сыр, молоко, яйца, постное мясо в больших количествах, а также следовые количества в листовых овощах, рыбе, йогурте и зерне.

Ниацин (витамин B3)

Ниацин также известен как никотиновая кислота или ниацинамид, которые являются производными B3, хотя когда-то никотин считался отдельным витамином B4.Он используется, как вы уже догадались, для клеточного дыхания и метаболизма углеводов, белков и жирных кислот. Он также помогает поддерживать кровообращение и кожу, функционирование нервной системы и нормальную секрецию желчной кислоты и желудочных жидкостей.

Более важным для бодибилдера может быть связь между B3 и производством половых гормонов.

Никотиновая кислота в высоких дозах может улучшить профиль холестерина в крови и помочь организму очиститься от органических ядов.Это также усилитель памяти. Не варить элементы, содержащие B3, в воде.

• Дефицит: Дефицит B3 обычно известен как пеллегра и состоит из дерматита, диареи и слабоумия. К другим недугам относятся язвы, депрессия, головокружение, усталость, головные боли, несварение желудка, бессонница, потеря аппетита и низкий уровень сахара в крови.
• Дозировка: Немного выше, чем у большинства витаминов группы B, для правильного функционирования необходима суточная доза 20 мг, но предпочтительно с добавками в дозах 100 мг.
• Хорошо сочетается с: B-комплексом, MCT, креатином и белком
• Источники: Печень, нежирное мясо, птица, кролик, орехи, злаки, молоко и рыба.

Пантотеновая кислота (витамин B5)

Вырабатываемый кишечной флорой, B5 часто называют антистрессовым витамином, поскольку он участвует в производстве гормонов, которые обычно связаны со стрессом. Он играет очень важную роль в секреции кортизола и, таким образом поддерживая надпочечники, также играет незначительную роль в производстве катехоламинов (дофамин и адреналин, норадреналин).Благодаря этому эффекту он также может быть звеном в метаболизме жирных кислот, стимулирующим потерю веса. И, как и все витамины группы B, он также способствует метаболизму углеводов и белков и полезен для здоровья кожи и нервов.

Источники пантотеновой кислоты: говядина, пивные дрожжи, яйца, свежие овощи, орехи, свинина, морская рыба и цельная пшеница.

Помогает бороться с аллергией и укрепляет иммунитет. Важность пантотеновой кислоты проявляется в ее присутствии в коферменте А.Этот фермент необходим для образования цитратов и окисления пируватов и альфа-кетоглутаратов. Не говоря уже о синтезе триглицеридов и холестерина. Пантотеновая кислота лучше всего сохраняется в нейтральной среде. Он наиболее биологически активен, когда его не готовят и хранят в слишком кислой или щелочной среде. Поэтому не добавляйте соду или какие-либо кислые питательные вещества, такие как лимонная кислота или уксус.

• Дефицит: Усталость, головная боль, тошнота, депрессия, мышечная слабость, судороги и боли в животе — общие симптомы дефицита B5.Но хуже всего для бодибилдера то, что недостаток B5 снижает уровень калия в сыворотке и снижает уровень ЛПВП в кровообращении.
• Дозировка: Не существует рекомендуемой суточной дозы пантотеновой кислоты, так как она легко производится в кишечной флоре при правильных условиях. Обычно его добавляют в дозах от 10 до 100 мг. В большинстве стеков B-комплекса рекомендуется 10-20.
• Хорошо сочетается с: витаминами группы B, ECA-стеками, продуктами с высоким содержанием белка и калием.
• Источники: Говядина, пивные дрожжи, яйца, свежие овощи, орехи, свинина, морская рыба и цельная пшеница.

Пиридоксин (витамин B6)

Из всех витаминов группы B, B6, пожалуй, наиболее важен для психического и физического здоровья. Это особенно актуально для женщин, поскольку он уравновешивает женские гормоны и способствует укреплению иммунитета. Но пиридоксин также важен для роста новых клеток, используемых для обработки и метаболизма углеводов, белков и жиров (вы уже устали от этого?), А также для контроля поведения и настроения.С медицинской точки зрения его наиболее распространенные применения включают лечение детей с трудностями в обучении, профилактику перхоти, псориаза и экземы, а также всех распространенных кожных дефектов.

B6 уравновешивает натрий и калий и способствует выработке красных кровяных телец (опять же). Он нужен для производства и части нуклеиновых кислот РНК и ДНК. Недавно его связали с улучшением иммунитета против рака, и известно, что он борется с превращением цистина в токсичное вещество гомоцистеин, продукт, очень вредный для тканей сердца.B6 часто используется в лечебных добавках как детоксификатор печени.

Женщины могут найти дополнительный пиридоксин, необходимый для борьбы с задержкой предменструальной жидкости, предотвращения менструальных болей и уменьшения угрей или тошноты во время беременности. В отсутствие B6 вы заметите резкие перепады настроения, депрессию и потерю полового влечения. Пиридоксин следует хранить в темном прохладном месте и желательно употреблять в сыром виде. Имейте в виду, что высокий уровень кортизола или его употребление разрушают B6.

• Дефицит: Раздражительность, нервозность, слабость, бессонница, жесткие ногти, воспаленный язык, остеопороз и артрит. Но изменения кожи, такие как дерматит и высыпания прыщей, тоже не редкость. Дефицит аналогичен дефициту B3, поскольку B6 является ключевым элементом при производстве ниацина.
• Дозировка: 2 мг — это минимальная доза FDA, но в добавках 20 мг — это нормальная доза. B6 может быть токсичным более 2000 мг.
• Хорошо сочетается с: витамином B, витамином C, магнием, калием, натрием, цинком, CLA, MCT
• Источники: Яйца, курица, рыба, печень, почки, горох, грецкие орехи, зародыши пшеницы.Морковь и дрожжи также богаты B6

Фолиевая кислота (витамин B9)

Химически известна как птероилглутаминовая кислота, но известна как фолиевая кислота, фолацин или фолат. Он вырабатывается в организме и, в отличие от предыдущих витаминов группы B, может накапливаться до определенного количества в печени. Фолиевая кислота играет главную роль в синтезе дезокси-рибонуклеиновой кислоты (ДНК), росте клеток, красных кровяных телец и образовании заменимых аминокислот из поступающих и хранящихся источников белка.Он играет жизненно важную роль в производстве энергии и создает гем, железосодержащее активное вещество в гемоглобине (вещество крови).

Зеленые и крахмалистые овощи, большинство фруктов, бобы и печень.

витаминов B9 необходимы для здорового деления клеток, потому что фолиевая кислота в основном является коферментом для синтеза РНК и ДНК. Для бодибилдеров поддержание баланса фолиевой кислоты важно для метаболизма мышечного белка и улучшения пищеварения. С медицинской точки зрения он используется для лечения анемии, вызванной фолиевой кислотой, которую можно обнаружить по симптомам несварения желудка, депрессии и беспокойства.

Как и B6, фолиевая кислота также важна для женщин, особенно во время беременности. Он используется для развития нервов в тканях плода во время ношения и может предотвратить рак шейки матки. Курильщики должны знать, что курение любого вида приводит к истощению запасов фолиевой кислоты, и они должны быть первыми, кто изучает добавки. Не храните фолиевую кислоту дольше, чем необходимо, и держите ее вдали от источников тепла и света.

• Дефицит: Усталость, угри, болезненный язык и длительная недостаточность приводят к анемии и, в конечном итоге, к раку кишечника или шейки матки или остеопорозу.
• Дозировка: 400 мкг в день — это минимальная потребность, больше не повредит, но обычно эту дозировку соблюдают и для добавок.
• Хорошо сочетается с: Белком, B12, B6 и витамином C.
• Источники: Как зеленые, так и крахмалистые овощи, большинство фруктов, бобы и печень.

Цианкобамин (витамин B12)

Цианкобамин и коболамин являются наиболее распространенными формами группы B12 и одним из наиболее часто добавляемых витаминов, в основном из-за его использования в качестве стимулятора аппетита и повышения энергии.Я не одобряю эту практику. Вероятно, здоровее будет соответствовать потреблению витамина B в зависимости от общего потребления.

B12 представляет собой соединение сложной структуры с определенным содержанием кобальта, микроэлемента, необходимого организму в небольших количествах. Он способствует росту и естественному производству красных кровяных телец. B12 может избавить от инфекций, помочь в борьбе с аллергией и связан с профилактикой рака. И на всякий случай, если вы подумали, что это исключение, он используется для метаболизма белков, углеводов и жирных кислот.В B12 нет реальной необходимости, но, тем не менее, спортсмены часто его используют. Единственные люди, которым понадобится дополнительное количество, — это веганы, поскольку большинство источников животного происхождения.

• Дефицит: Повышение уровня гомоцистеина — единственный известный эффект истощения B12. Гомоцистеин повредит мозг и может привести к болезни Альцгеймера. Он также в значительной степени ответственен за сердечные заболевания и разрушение миелина вокруг нерва, вызывая повреждение нервов.
• Дозировка: Минимальная суточная доза 3 мкг, обычно в дозах 30 мкг или более.
• Хорошо сочетается с: Кальцием, железом, калием, натрием и витамином C
• Источники: Печень, субпродукты, мускулы, моллюски, яйца, сыр, рыба и молоко без обработки при высокой температуре. Это тоже сделано в корпусе.

Биотин (витамин H)

Это странное название для витамина B-комплекса, согласен. Но что касается водорастворимых веществ, возможно, вам стоит изучить их. Наряду с образованием красных кровяных телец, метаболизм белков, углеводов и жиров, а также рост клеток H также могут иметь значение в цикле Кребса, позволяя длительные упражнения и выработку энергии в экстремальных условиях.Для этого он хорошо сочетается с веществами, увеличивающими АТФ.

Источники биотина: сыр, грибы, лосось, шпинат, брокколи, дрожжи, куриная грудка, орехи и говяжья печень.

Для стареющих мужчин Биотин важен для здоровья волос и кожи, а также потовых желез и нервной ткани. Он также способствует лучшему развитию костного мозга, и его недостаток может быть причиной истончения или выпадения волос.

Биотин помогает во многих биологических превращениях, действует как кофермент в более чем 40 процессах и переносит диоксид углерода.Это также помогает поддерживать хороший уровень сахара в крови. И как метаболизатор полузаменимой аминокислоты триптофана он образует ключевой элемент в переработке белка. Некоторые меры предосторожности при использовании биотина заключаются в том, чтобы не употреблять его с сырыми яйцами. Сырые яйца содержат авидин, который может связывать биотин и выводить его наружу, не всасываясь. В остальном биотин разрушается нелегко.

• Дефицит: Редко, приводит к усталости, потере аппетита, выпадению волос, тошноте, рвоте и высокому холестерину
• Дозировка: 300 мкг, но мегадозы разрешены, поскольку токсичность не установлена.
• Хорошо сочетается с: PABA, B5 и B9, но также отлично сочетается с креатином и рибозой.
• Источники: Сыр, грибы, лосось, шпинат, брокколи, дрожжи, куриная грудка, орехи и говяжья печень. Он может вырабатываться в организме во время дефицита.

Другие витамины группы B: B13 (оротовая кислота), B15 (пангановая кислота) и B17 (лаэтрил или амигдалин). Все три являются относительно неизвестными веществами, и информация о них скудна, как в отношении дефицита, так и токсичности.Все три витамина могут вырабатываться в организме из других витаминов группы B, и в настоящее время они не считаются необходимыми.

B-Комплексные факторы

Следующие ниже вещества не являются настоящими витаминами, но из-за их связи и сходства по структуре они классифицируются как витамины группы B. Вы обнаружите, что они также присутствуют в большинстве стеков комплекса B и необходимы для оптимизации использования витаминов группы B. Помимо, конечно, многих индивидуальных применений.

ПАБК (парааминобензойная кислота)

Это, вероятно, больше всего известно большинству из вас как активный ингредиент солнцезащитных лосьонов.Он действительно очень защищает кожу и особенно от разрушительного воздействия ультрафиолетовых лучей солнца. Но ПАБК также является элементом питания, частью ФГК (форма фолиевой кислоты) и основным метаболизатором при их производстве. Это не настоящий витамин, а фактор комплекса B.

Источники ПАБК: печень, почки, дрожжи, зерна, грибы, шпинат, патока и кишечные бактерии.

Он увеличивает правильное использование белка в организме, расщепляя белок на аминокислоты в организме, и поддерживает кишечную флору.Естественно, его первичный домен находится в пищеварительном тракте и в основном в кишечнике. Как часть B-комплекса он также способствует образованию клеток крови, и он был связан с ростом волос и обращением седины, хотя исследования на этот счет были очень разочаровывающими. Он используется как лекарство от витиллиго — заболевания, при котором проявляются симптомы чрезмерной или недостаточной пигментации кожи. Слишком высокая концентрация ПАБК в крови в вашем организме может привести к снижению образования витамина D из-за солнечного света, тошноты, кожной сыпи, рвоты, а при хранении в высоких дозах по всему телу может иметь разрушительное воздействие на печень.К счастью, токсическая доза очень высока.

• Дефицит: Раздражительность, депрессия, нервозность, запор, экзема и кожные пятна являются наиболее частыми симптомами дефицита ПАБК
• Дозировка: Для этого вещества нет предела RDA, но обычно вводится в дозах 50 мг и должен присутствовать в некоторой степени в вашем ежедневном рационе.
• Хорошо сочетается с: витамином B9 и витамином C, белком
• Источники: Печень, почки, дрожжи, зерна, грибы, шпинат, патока и кишечные бактерии

Холин

Метаболизм популярного холина тесно связан с метаболизмом незаменимой аминокислоты метионина и метаболизма витамина B9, метилфолата.Его часто считают связующим звеном с микронутриентами, а не фактическим питательным веществом, хотя его многочисленные применения, похоже, доказывают обратное. Холин необходим для людей, которые рискуют отравить витамин D, поскольку холин снижает его образование. В основном он содержится в фосфолипидах, таких как лецитин (фосфатидилхолин).

Источники холина: яичные желтки, говядина, овес и орехи, а также печень.

Хотя некоторые могут вас убедить, что холин является средством для похудания, это не так. Он действительно влияет как на вес, так и на уровень холестерина.Он поддерживает клеточные мембраны в хорошем состоянии и сохраняет решающее значение для их структуры и функций. Кроме того, холин может предотвращать образование галстука, поддерживать миелин вокруг нервов, способствовать функционированию памяти и играть важную роль в борьбе с такими инфекциями, как гепатит и СПИД.

Как предшественник бетаина, он действует в почках, сохраняя водный баланс, а в печени является важным источником метильных групп для образования метионина. Он также является основным веществом в нейротрансмиттере ацетилхолине, который открывает и закрывает химически закрытые мембранные рецепторы для калия, и является наиболее важным нейромедиатором наряду с ГАМК, связанной с натрием.Таким образом он способствует передаче нервных импульсов. Он также регулирует работу желчного пузыря и печени.

В дозах, превышающих 3,5 грамма, вы можете почувствовать тошноту, неприятный запах (синдром запаха рыбы), депрессию, чрезмерное слюноотделение или понос. В еще более высоких дозах возможны эпилептические приступы, тяжелая гипотензия и потоотделение. Холин образует лецитин вместе с жиром, инсозитом и ненасыщенными жирными кислотами, используя B6 и магний в качестве кофермента.Недостаток лецитина приводит к высокому уровню холестерина в крови.

• Дефицит: Не часто, но приводит к повреждению печени, повышению уровня холестерина, высокому кровяному давлению и проблемам с почками, а также к задержке роста и неспособности переваривать жиры.
• Дозировка: Обычно 550 мг в день, но в зависимости от суточного потребления жиров оно должно быть выше. Помните, что доза токсичности составляет 3,5 грамма. Большинство витаминов группы B не обеспечивают достаточного количества холина (50-100 мг).
• Хорошо сочетается с: витаминами A и B, инозитом, CLA, льняным маслом
• Источники: Яичные желтки, говядина, овес и орехи, а также печень.

Инозитол

Последний из B-факторов, инозитол, имеет решающее значение для здоровья клеток и содержится в хороших концентрациях в хрусталике глаза и сердечной ткани. Некоторые мужчины, принимающие медицинские дозы инозита, сообщают об улучшении состояния при выпадении и даже некотором росте волос, хотя это не было клинически проверено.

Он используется для поддержания клеточных мембран, особенно в клетках головного мозга, костного мозга, глаз и кишечника. Мембраны регулируют содержимое клетки, впуская и выводя все питательные вещества. Инозитол также важен для всех, кто хочет поддерживать здоровые волосы и рост волос. Большинство исследований, которые я провел в отношении инозита (а я обычно не занимаюсь изучением большого количества витаминов), рассматривалось как возможный антиэстроген. Инозитол является мощным регулятором эстрогена как для мужчин, так и для женщин. Я заинтересовался этими эффектами, когда изучал прогормоны.Хотя в этих случаях инозитол оказывал лишь незначительное влияние, тесты показали, что он может нейтрализовать эстрогены окружающей среды, вызванные высоким содержанием жира в организме, злоупотреблением алкоголем или веществами в упаковке. Кофеин может разрушить питательные вещества, поэтому его не следует принимать вместе с антибиотиками.

• Дефицит: Повышается уровень холестерина, и наиболее частыми симптомами являются выпадение волос, экзема, запор и нарушения со стороны глаз.
• Дозировка: Необходимость не установлена, обычно назначается в суточных дозах 100 мг.Обычны более высокие дозы, потому что это популярная добавка. Диарея может возникнуть при очень высоком потреблении, но линия токсичности не установлена.
• Хорошо сочетается с: витамином E, витамином C, витаминами B9, CLA, льном и холином
• Источники: Самый богатый источник — это фитиновая кислота, содержащаяся в некоторых растениях, но, поскольку они могут связываться с минералами, они могут быть не совсем абсорбируемыми. Его также можно сделать в теле. Источники питания включают бананы, печень, коричневый рис, орехи, изюм и овощи.

Био-флавоноиды (витамин P)

Хотя это и не настоящий витамин (это меня пока не останавливает), биофлавоноиды относятся к таковым. Они представляют собой целый ряд ингредиентов, включая, но не ограничиваясь ими, гесперин, гесперидин, эриодиктиол, кверцитин, рутин и т. Д. Витамин P не может производиться в организме, и потребность организма в нем полностью зависит от приема пищи.

Источники био-флавоноидов: перец, виноград, ягоды, лук, чеснок, чай, пшеница и белые вещества в апельсиновой цедре.

Чаще всего это связано с повышением уровня витамина С (так что, возможно, будет разумно объединить их вместе), улучшением усвоения и продлением использования, а также лечением спортивных травм, в основном как болеутоляющее.Он может облегчить напряжение и боли в спине, ногах, а также остановить длительное кровотечение из глубоких ран, повысить уровень кальция в сыворотке (удобно для тех, кто принимает креатин, потому что ионы кальция являются креатиновым челноком) и лечение орального герпеса. .

В крови повышает иммунитет, борясь с вредными бактериями, сохраняя структуры капилляров (предотвращая кровотечение и синяки) и улучшая кровообращение. В производстве он используется для производства желчи и триглицеридов.Он также способствует здоровью глаз и назначается людям с высоким риском катаракты. Короче говоря, витамин P — это вещество, которое будет иметь большое значение для удовлетворения потребностей в питании и предотвращения болезней.

Небольшой домашний медицинский совет: если у вас есть какие-либо язвы на коже, складывайте витамины C и P в высоких дозах. О, и я уже упоминал, что он помогает усваивать крайне важный микроэлемент — железо?

• Дефицит: недостаток железа из-за плохого усвоения, и у вас может быть больше синяков.Предотвратить дефицит можно очень просто, убедившись, что в вашем рационе есть овощи и фрукты.
• Дозировка: Нет рекомендуемой дозировки, обычно 500 мг будет иметь большое значение, при добавлении железа вы можете принять больше (более 1000 мг). Усвоение витамина происходит медленно, но небольшие количества могут накапливаться в организме, поэтому дефицит не возникает в одночасье.
• Хорошо сочетается с: витамином С, кальцием и железом.
• Источники: Перец, виноград, ягоды, лук, чеснок, чай, пшеница и белые вещества в апельсиновой цедре.Его можно найти в сосновой коре, но это не очень вкусно.

Это моя доля в отношении водорастворимых веществ. Если бы вы обратили внимание, вы заметили, что каждое из этих веществ имеет огромное значение для спортивных результатов. Убедитесь, что вы получаете минимальное количество, по крайней мере, необходимо, но добавление витаминов B и C — такой же хороший выбор, как и любая другая добавка, которую вы можете найти в местном магазине пищевых добавок. Помимо моей большой тройки, это, вероятно, мои самые рекомендуемые добавки.Никогда не предполагайте, что вы получаете достаточное количество витаминов, употребление высококалорийной пищи, как это делают бодибилдеры, может привести к хроническому дефициту, а вместе с повышенным потреблением пищи возникает повышенная потребность в водорастворимых витаминах. Таким образом, любой, кто потребляет столько же калорий, как и мы, обнаружит, что дополнительный комплекс витаминов B и немного дополнительного витамина C после тренировки пойдут дальше всего, что вы можете проглотить.

Как знает любой хороший торговец, чтобы построить шедевр, нужно начинать с прочного фундамента, и независимо от того, сколько у вас качественных материалов, таких как углеводы, жиры и белок, вы не сможете построить на плохой почве.Так что не забывайте принимать витамины.

Рекомендовано для вас

D Up! Аргументы в пользу большего количества витамина D

Иногда рекомендуемая суточная доза — это всего лишь одна версия истории. По мере того, как растет хор голосов, требующих более высокой суточной нормы витамина D, вы должны убедиться, что не подвергаете свое здоровье риску!

Карамель

Карамель

• Proč notebook není načten, když zapnete: 6 tipů, co dělat, pokud notebook není načten
• 10 nejlepších schémat
• Co nelze udělat sfekcí rotavirů?
• Arašídové máslo doma — jednoduché Recepty
• А-Яблоко.RU.
• 54 факта о том, jak filmy «piráti z Karibiku» — factik.ru
• Jak a kolik vaření fazole — LifeHaker
• — Technické otázky — Svět oficiálních tanků
• Яндекс Дзен.
• Mini YPbpr Exit na televizi pro kolo — ВЭБ сообщает список интернет-пользователей!
• Як награждает после в апликации Photoshop: Крок за крокем
• Jak vydělat peníze teenager na internetu bez investic — 19 nápadů
• Jak nakreslit anime kočičí žena, dívku a dívku postupně — hlavu a v plném růstu?
• Самогон и водка: Jaký je rozdíl, že je to škodlivější a lepší
• Po jaké době je čištění nikotinu
• Яндекс Дзен.
• Межкостная невралгия: пршичины, симптомы и симптомы, связанные с лечением невролога Кричевцов В.Л.
• Черный 2D / 3D — Как стать знаменитым профессиональным фильмом?
• Nová pravidla pro přijímání řidičského průkazu od 1. října 2020: Všechny podrobnosti
• Задания для домов с властными руками (82 фото)
• Te4h.
• Добавить худбу для приложения PowerPoint Prezentace
• Několik způsobů, jak skóre římské čísla ve slově
• Oddělení podle data narození do manželství — pravdivé možnosti a tlumočení
• Мастер Ярмарки Журнал.
• Jeden sluchátko nefunguje, jak opravit?
• Vzorce A Definice
• Яндекс Дзен.
• Co je lepší — Xiaomi nebo Mase: Srovnávací vlastnosti
• Jaký ananas nestojí za nákup?
• Top 20 míst, kde seznámí s dívkou pro vztah
• Яндекс Дзен.
• Vánoční stromeček hračky pro nový rok 2021 Сделай сам с řemeslnými materiály
• Solidní a měkké souhláskové zvuky
• Správná pedikúra doma: 6 jednoduchých kroků
• Proč nový rok tradičně vložil strom
• Nakresleme fázovou tužku
• Manikúra rozbité sklo: Jak to udělat, krok za krokem Pokyny, фотографии и видео
• Jak hrát v síti v Starboundu: Krok za krokem
• Paliativní medicína
• Tkaní dekorace korálků
• Як зконтролировать транзистор мультиметр: инструкция, видео
• Яндекс Дзен.
• Amoxicilin nebo Flexin Solutab: Co je lepší a jaký je rozdíl (rozdíl mezi kompozicemi, recurnze lékařů)
• O-builder.ru.
• Kravatu motýl s vlastními rukama, volba modelu a materiálu, krok za krokem hlavní třída
• Jak otevřít soubor APK в почте
• zprávy
• Dřevěné podlahy s vlastními rukama — tipy Začátečníci
• Jak udělat lak na nehty — pro zdravé měsíčky
• Číslo stránky v OpenOffice

Купить Лив.52 Гималаи онлайн | Бодибилдинг жизнь

Описание

Жизнь бодибилдеров — в усиленном питании и тренировках, очень часто от таких нагрузок страдает печень. Препарат Лив 52 в бодибилдинге давно стал палочкой-выручалочкой для многих спортсменов, особенно тех, кто испортил свое здоровье различными химическими веществами. Сразу хочу сказать, что препарат недорогой и продается в каждой аптеке, его применяют для лечения различных заболеваний печени, которые связаны с различными факторами, такими как алкоголь, вирус и так далее.

Можно с уверенностью сказать, что Лив 52 в бодибилдинге могут использовать все спортсмены без исключения. В состав таблеток или капель входят только экстракты специально подобранных трав, аллергия на которые встречается крайне редко. Это исключительно растительный препарат, который ценен для бодибилдера тем, что способен усиливать метаболизм белков в печени и восстанавливать поврежденные ткани. Этот фактор очень важен для спортсмена, потому что те, кто серьезно занимается бодибилдингом, могут оценить, сколько еды им нужно съесть в день, чтобы добиться желаемого результата, а это значительная нагрузка как на печень, так и на другие органы.

Эффекты

1. В медицинской практике Лив 52 применяется для лечения различных заболеваний печени.
2. Лив 52 в бодибилдинге часто выручает новичков, которые только начали много есть. Таблетки помогают стимулировать пищеварение и не ухудшают общее самочувствие молодых людей.
3. Для нас Лив 52 интересен прежде всего своей способностью усиливать синтез белка в печени, ускорять процессы регенерации (восстановления) поврежденных тканей и стимулировать процессы пищеварения, что немаловажно в условиях усиленного питания.