Ритмичная аэробика для похудения: Аэробика для похудения — первое занятие для начинающих бесплатно.

Аэробика для похудения — первое занятие для начинающих бесплатно.

Аэробика для похудения — это комплекс быстрых ритмичных упражнений способствующих укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной систем, избавлению от избыточного веса, укреплению мышц, развитию выносливости и пластичности. Данный вид фитнеса отлично подходит для женщин и девушек, которые хотят отлично выглядеть и иметь хорошее самочувствие.

Существует много разновидностей аэробики для похудения, в Москве популярны следующие:

• Аэробика с преимущественным использованием танцевальных движений (танцевальная). Она способствует эффективному снижению избыточного веса, укрепляет все скелетные мышцы, развивает красивую осанку, тренирует кардиореспираторную систему;

• Комплекс упражнений с применением специальных степ-платформ получил название степ-аэробика. Данный вид фитнеса способствует формированию красивого рельефа тела и хорошо сжигает лишний жир в организме;

• Силовые упражнения на тренажерах составляют вид силовой аэробики, которая направлена на увеличение мышечной массы и избавления от лишних килограммов;

• Комплекс упражнений в воде называют аквааэробикой. Эта разновидность аэробных упражнений устраняет проблемы позвоночника, снимает напряжение с суставов и помогает улучшить фигуру. Данный вид спорта не имеет противопоказаний;

• Реггетон является разновидностью танцевальной аэробики, которая не только поможет приблизить фигуру к идеальной, но и развивает пластичность и гибкость.

ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНОЕ ЗАНЯТИЕ

Чтобы объяснить, почему аэробика эффективна для похудения,посмотрим на особенности, выполнения упражнений. Во время занятий выполняют быстрые ритмичные упражнения, которые сочетают с правильным дыханием (быстрый глубокий вдох и медленный долгий выдох) стимулируют приток кислорода к работающим мышцам, что приводит к сжиганию жира.

Аэробика для начинающих

Рассмотрим некоторые особенности аэробики для начинающих:

1. Во-первых, при выборе места занятий (дома или в спортзале) рекомендуем выбирать фитнес-студии, где опытный тренер покажет упражнения и при необходимости подкорректирует их выполнение.
2. Во-вторых, не лишним будет посетить диетолога, ведь сочетание аэробных упражнений с правильным питанием даст лучший эффект.

Если у Вас нет времени и возможности посещать спортивный зал, то с особенностями базовых упражнений аэробики для похудения для начинающих и методикой их выполнения можно ознакомиться в Интернете на специализированных сайтах.

ВИДЕО: аэробика для похудения

Хотелось бы дать несколько советам тем, кто хочет заняться аэробикой:

• Если вы решили начать занятия аэробными упражнениями, то начинайте сегодня, не стоит откладывать свое решение на завтра;

• Не заменимым составляющим станет удобная и красивая спортивная форма, которую будет хотеться одевать снова и снова, и которая не будет мешать вам, выполнять упражнения аэробики;

• Не стоит работать до упада, все равно быстро похудеть, таким образом, не получится, а только можно отбить желание продолжать занятия фитнес аэробикой;

• Если вы пропустили тренировку по какой-либо причине, то постарайтесь позаниматься дома, чтобы не утратить достигнутые результаты;

• Следует изучить, какие бывают виды спортивных тренировок и выбрать те, которые будут интересны именно вам;

• Эффект от тренировок будет большим, если вы подберете для себя фитнес-тренера, который индивидуально подберет комплекс упражнений, будет корректировать правильность их выполнения, а также поможет откорректировать питание.

Таким образом, если вы поставили перед собой цель, и будете придерживаться приведенных рекомендаций, то результат не заставит себя долго ждать.

НАЧАТЬ СЕЙЧАС

Больше информации

Аэробика как средство физической культуры

Сегодня спорт стал не просто частью здорового образа жизни, но и тем видом занятий, которым все больше и больше людей заполняют свое свободное время.

Особую популярность получили занятия фитнесом, танцами, пилатесом, аэробикой. Поговорим более подробно об аэробике, и выясним, чем полезны и для кого подойдут такие занятия.

Что такое аэробика

Первые упоминания об аэробике появились еще в Древней Греции – тогда занятия были своеобразной ритмической гимнастикой.

В нашей стране этот вид спорта уже давно известен и пользуется популярностью среди женщин. По сути, аэробика – это комплекс упражнений, выполняемых под музыку, который задействует разные группы мышц. Собранные воедино движения представляют собой спортивный танец. Такие тренировки прекрасно подходят как для поддержания общего тонуса, так и для похудения, поскольку гармонично сочетают в себе кардионагрузку и силовые упражнения.

Эффект от занятий

Программы занятий направлены на укрепление и подтяжку мышц тела (ног, живота, спины), исправление осанки. Они укрепляют позвоночник, сосуды и сердце, тело становится более гибким и эластичным. Аэробика – это активные, быстрые тренировки, особенно актуальные для тех, кто хочет быстро похудеть.

Интенсивные тренировки позволят телу не «застаиваться» – суставы будут постоянно в «рабочем состоянии». Такие занятия дают положительный результат для позвоночника, помогают избавиться от болей в спине.

Виды аэробики

Существует большое разнообразие аэробных тренировок. Комплексы могут быть как групповыми, так и индивидуальными:

• Степ-аэробика – американка Джина Миллер основала этот вид, когда разрабатывала травмированное колено – делала она это методом постоянного подъема по ступенькам. Коленный сустав восстановился очень быстро, и девушка, будучи фитнес-инструктором, решила привнести этот элемент в свои занятия. Она запатентовала степ, на котором сегодня и проходят тренировки. Суть в том, что, когда вы совершаете восхождение на платформу, нагрузка увеличивается. Высоту степа можно регулировать, тем самым регулируя и нагрузку: чем выше, тем сложнее. Такой вид аэробики будет полезен для всех, особых ограничений нет. Очень часто тренеры любят объединять занятия по базовой аэробике со степ-аэробикой.
• Аква-аэробика – модное современное направление. Занятия этим видом проходят не в спортивном зале, а в бассейне. В воде выполнять некоторые упражнения оказывается намного проще, чем на суше, плюс сопротивление тела воде при дает дополнительную нагрузку. Аква-аэробику стоит выбрать тем, у кого избыточный вес, людям преклонного возраста и новичкам. Успокаивающее действие воды прекрасно подойдет и для беременных.
• Фитбол-аэробика – этот комплекс упражнений направлен на работу с координацией. Все занятие проходит на большом резиновом мяче – такое неустойчивое и непривычное положение тела позволяет не только улучшить координацию, но и дает дополнительную нагрузку для большей подкачки мышц.
• Йога-аэробика – гармоничное сочетание аэробных упражнений с элементами йоги. В курс включены упражнения на дыхание, растяжку и координацию.
• Треккинг – этот вид выполняется на беговых дорожках. Чем выше угол наклона дорожки и ее скорость, тем труднее выполнять упражнения и выше нагрузка.
• Вело-аэробика – можно выполнять как на велосипеде на улице, так и на велотренажере в зале под ритмичную музыку и контроль тренера. Этот комплекс упражнений будет особенно актуален для тех, кто хочет быстро похудеть, так как обильная кардионагрузка позволяет быстро скинуть лишние килограммы.
• Слайд-аэробика – занятия проходят на специальной доске-слайде – скользящая поверхность, по краям которой есть рампы для торможения. На такой доске будет удобно заниматься людям с большим весом – на ней легче тормозить в прыжках и нагрузка на суставы значительно ниже, чем на обычной поверхности.
• «Силовая» аэробика – уже из самого названия понятно, что это занятия с дополнительными грузами, направленные не столько на похудение, сколько на подкачу мышц бедер, ягодиц, рук, живота, спины. Сюда относятся такие виды занятий, как боди-стайлинг, памп-аэробика, в ходе которых обязательно используются «утяжелители» (дополнительные грузы) – штанги, гантели. Однако такой вид спорта подойдет для подготовленных, новичкам же не советуют сразу браться за тяжелый спортивный инвентарь, а вводить его на тренировках постепенно.
• «Восток–запад» – направление аэробики, которое сочетает в себе элементы восточных единоборств – ушу, тхэквондо, карате. Такой вид прекрасно подойдет для детских тренировок, он бесконтактный и позволяет детям выплеснуть всю свою энергию в движениях, что идет только на пользу их дыхательной, сосудистой системе, строению тела и психическому состоянию.
• Танцевальная аэробика – тренировки под музыку для тех, кто не представляет свою жизнь без танцев, и даже спортивные занятия хочет сочетать с танцевальными движениями. Обычно с аэробикой сочетают сальсу, джаз-фанк, хип-хоп.

Преимущества и недостатки

Аэробика однозначно подойдет тем, кто хочет похудеть – она позволяет быстро сбросить лишние килограммы. Помимо этого, вы сможете также подтянуть свое тело – занятия будут актуальны и для худых. Постоянная физическая активность, высокий темп тренировок прекрасны для работы сердца, укрепления костей и суставов. Повышается иммунитет, а в сочетании с вашим любимым направлением танца, водой или просто хорошей музыкой повышается и ваше настроение.

Минусы аэробных занятий напрямую связаны с их плюсами. Высокий темп и активность при неправильном подходе могут сыграть злую шутку с новичками – нельзя сразу заниматься по усиленной программе, нужно входить в темп и режим постепенно. Выполнять упражнения по аэробике лучше в спортзале, так как они требуют много места и дополнительного оснащения, для дома есть только несколько программ. Аэробикой не следует заниматься тем, у кого проблемы с сердцем или позвоночником, ведь занятия могут лишь усложнить ситуацию. Тут нужен индивидуальный комплекс упражнений, подобранный тренером. Обязательно нужно соблюдать правильность выполнения движений, особенно если вы занимаетесь в домашних условиях.

Время для занятий

Если вы любите рано вставать и первая половина дня у вас плодотворная, то оставьте утро для занятий. На тренировке вы только зарядитесь на весь последующий день. А если в приоритете вторая половина дня, то от вечерней тренировки вы получите намного больше пользы, ведь так будет комфортнее организму.

Помните только о двух недостатках: после утренней тренировки вы можете чувствовать сильную усталость, а после вечерней – могут быть проблемы со сном. Некоторые эксперты утверждают, что тем, кто хочет похудеть, лучше отдать предпочтение тренировкам по утрам.

Аэробика в домашних условиях

Так как этот вид спорта включает в себя обилие разных видов, то вы легко сможете найти тот, который подойдет для дома – без дополнительного снаряжения и повышенных нагрузок.

Для домашних тренировок можно приобрести гантели (они позволят сделать более эффективными тренировки на укрепление мышц), эспандеры (работают как с мышцами рук, так и ног, ягодиц), упоры для отжима (чтобы было удобнее и эффективнее делать отжимания), гимнастический коврик (для более комфортных упражнений на полу). Этот минимум вам подойдет для базовых занятий дома. Также вы сможете проработать мышцы пресса, рук, ягодиц и спины.

Интенсивной кардиотренировки дома, конечно, не получится, так как для нее нужно место, а тренировку на степах вы сможете провести только, если у вас есть большая комната. Однако вы сможете сочетать силовые упражнения с небольшими танцевальными элементами.

Главное условие домашней тренировки – это постоянство. Регулярность и правильность выполнения упражнений даст вам видимый результат. Не забывайте следить за питанием, которое также влияет и на вашу физическую форму, и на ваше настроение.

Каталог товаров

Реально похудеть от аэробики — yafisher.

ru реально похудеть от аэробики

Ритмичная аэробика для похудения поднимет настроение и уменьшит объёмы.  Аэробика — комплекс упражнений, при выполнении которых дыхательная гимнастика сочетается с ритмичными движениями тела. Виды. Существуют разные виды аэробики — на любой вкус. Начать похудение стоит с классической, если отсутствует какая-либо подготовка. Она напоминает хореографию, но включает в себя дополнительные спортивные движения в виде бега, прыжков, упражнений. Степ-аэробика. Если на занятиях используется специальная платформа, это степ-аэробика.

Этот спортивный инвентарь представляет собой ступеньку, которая помогает выполнять различные шаги, подскоки, прыжки. Об аэробике для похудения в домашних условиях: программа для начинающих дома. Как аэробика в домашних условиях помогает сжигать лишний жир. Что такое силовая аэробика. Аэробика для похудения дома: количество занятий. Аэробика: упражнения для похудения. Аэробика в домашних условиях для похудения для начинающих: программа.   Давайте разберемся, можно ли похудеть, занимаясь аэробикой или степ аэробикой, сколько эти занятия сжигают калорий и как быстрее получить желанный результат.

X. За счет чего мы худеем. Подходит ли степ аэробика для похудения? Степ аэробика для похудения — идеальный выбор, при условии, что тренировка длится более получаса и вы следите за питанием. Аэробика в зале: теория и практика. Что нужно для занятий?+фото результатов. Сегодня мне бы хотелось рассказать вам о таком виде занятий как аэробика в зале.

Какие ассоциации вам проходят в голову, когда вы слышите слово.  Качаете попку и ножки к лету? — Обратите внимание на Степ-аэробику! Тренировка, которая подойдет и новичкам, и продвинутым пользователям + ФОТО с тренировки Step-Аerobics.

Степ-аэробику (Step) я открыла для себя несколько лет назад, когда искала хорошие и нескучные кардио-тренировки в формате групповых занятий. Аэробика для похудения широко используется женщинами во всем мире. Для того чтобы сбросить лишний вес, не обязательно посещать тренажерный зал, поскольку упражнения легко выполнить дома.

Комплекс упражнений, которые включает в себя аэробная тренировка, сделает фигуру стройной, подтянутой и красивой. Кроме того, под воздействием нагрузки изменится психоэмоциональный фон, улучшится настроение, прибавится энергии. Суть и принципы аэробики. Аэробика предполагает выполнение танцевально-спортивных движений под сопровождение ритмической музыки.

В ней дыхательная гимнастика производится одновременно с. Степ-аэробика реально помогла мне похудеть после родов. После рождения ребенка, я набрала, на минуточку, +25 кило! Кормила грудью до полугода, не влезала ни во что, на диету садиться глупо, не будет же ребенок пить водичку Читать весь отзыв Отзыв рекомендуют 6. svynd Репутация Украина, Днепропетровск.

Как правильно заниматься аэробикой для эффективного похудения? С чем у вас ассоциируется слово «аэробика»? С красивыми девушками в цветных лосинах и милых повязках на головах? А может быть, с ритмической гимнастикой, которая была популярна в советское время?

Наверняка, кто-то, услышав об аэробике, вспоминает первооткрывательницу Джейн Фонда – она еще в е перевернула мир, став из красавицы кино королевой аэробики. На ее видеозаписях взрастили себя тысячи женщин по всему миру. Но так ли глупо сегодня задаваться вопросом, помогает ли аэробика похудеть?. Аэробика — это популярный вид спортивных занятий. Выполнение ритмичных упражнений под музыку приносит удовольствие, помогает снижать лишний вес и оздоравливать организм.

В этот вид включается любая физическая активность человека: ходьба, бег, плавание. Содержание: ♦ Популярные направления аэробики. ♦ Зумба-аэробика. ♦ Степ-аэробика. ♦ Памп-аэробика. ♦ Дэнс-аэробика. ♦ Эффективна ли аэробика для похудения? ♦ Помогает ли водная аэробика похудеть? ♦ Помогает ли танцевальная аэробика похудеть? ♦ Где проводят аэробику в Минске? Популярные направления аэробики.

Выбор аэробных программ для похудения сегодня так велик, что можно и растеряться — что предпочесть, чем руководствоваться при выборе, на что обратить внимание во время занятий, какова должна быть продолжительность тренировок для получения наилучшего результата? Эти и многие другие вопросы будут рассмотрены далее. Что такое аэробика?

Все процессы в человеческом организме можно разделить на аэробные, происходящие с участием кислорода, и анаэробные, для которых кислород не нужен. Силовые тренировки активизируют процессы анаэробные — повреждение мышечной ткани во время выполнения упражнений, дальн.

Похожее:

Срочно надо похудеть на 10

Сколько нужно выпивать активированного угля чтобы похудеть

Можно ли похудеть за три месяца на 15 кг

Можно ли похудеть при курение

Раневская если хотите похудеть

Йоркширский терьер как похудеть

Занятия аэробикой в Москве | Republika

Занятия аэробикой покорили весь мир в 80-х годах 20 века. Основой аэробики стали аэробные упражнения, то есть бег, ходьба, прыжки, упражнения на гибкость, которые выполнялись под ритмичную и энергичную музыку. Сейчас занятия аэробикой в Москве немного отличаются от аэробики, которая была популярна в прошлом веке. Суть тренировок осталось прежний, но добавились различные вспомогательные спортивные предметы, а также на основе классической аэробики появились новые фитнес- направления.

Что такое аэробика?

Аэробика на самом деле насчитывает ни одно тысячелетие. Ее основы зародились еще в Древней Греции. В нашей стране большой популярностью пользовалась ритмическая гимнастика. Это тоже была аэробика. Многие популярные спортсмены и артисты Москвы принимали участие в записи программ по занятиям ритмической гимнастики. Конечно, основную известность аэробике принесли занятия с голливудской звездой Джейн Фондой. Глядя на ее стройную и подтянутую фигуру, женщины всего мира находили время на аэробику.

Основными упражнениями, которые входят в занятия аэробикой в фитнес -клубах Москвы, являются ходьба, бег, отжимания, «складка» (сведение верхней части туловища с ногами, сидя на полу, с выпрямленными коленями и натянутыми носками), прыжок «страддл» (прыжок с двух ног одновременно, с помощью мышц ног и пресса разведение ног в воздухе, насколько позволяет растяжка, при этом доведение ног практически до горизонтали с некоторым «складыванием» тела вперед) и многие другие.

Польза от занятий аэробикой.

— Именно аэробика позволяет быстро похудеть и подтянуть тело. Причем разнообразие упражнений позволяет скорректировать фигуру, как целиком, так и только в проблемных местах.

— Занятия аэробикой тренируют все группы мышц.

— Еще одной пользой от занятий аэробики считается укрепление и улучшение сердечно -сосудистой системы и бронхо –легочной системы.

— Аэробика оказывает общеукрепляющее воздействие на весь организм.

— Занятия аэробикой полезны для костей и суставов.

— Большая польза от тренировок и для нервной системы.

 

Виды аэробики в фитнес –клубах [Republika] в Москве.

В фитнес – клубах [Republika] в Москве, для всех кто выбрал тренировки в зале групповых занятий, представлены несколько основных видов аэробики:

— Степ- аэробика, которая выполняет с использованием степ- платформы.

— Базовая или классическая аэробика. Все занятия проходят без применения дополнительных спортивных снарядов и элементов.

— Фитбол- аэробика, то есть аэробика, где почти все упражнения и занятия выполняются на фитболе.

— Аквааэробика. Наверное, это одно из самых популярных направлений современной аэробики в Москве. Все упражнения проводятся в воде. Аквааэробика проводится только в тех фитнес – клубах сети [Republika] в Москве, где есть бассейн.

— Велоаэробика или сайкл. Для занятий велоаэробикой в фитнес — клубах сети [Republika] в Москве используются специальные тренажеры. Сама тренировка напоминает велосипедную прогулку, во время которой тренер дает то большую нагрузку, то дает возможность ненадолго расслабиться.

— Силовая аэробика. Все занятия силовой аэробики проходят с применением утяжелителей (гантелей, штанг). При этом силовые упражнения чередуются с аэробными.

Какое бы направление аэробики вы не выбрали, инструкторы в фитнес – клубах сети [Republika] в Москве всегда помогут вам. Польза от занятий аэробикой огромна! К сожалению, есть ряд заболеваний, при которых некоторые виды аэробики противопоказаны. Врачи фитнес – клубах сети [Republika] в Москве обязательно дадут вам рекомендации опираясь на ваше здоровье и физическую форму, а также посоветуют какие занятия аэробикой лучше выбрать. Тренера помогут составить индивидуальную программу занятий аэробикой, расскажут, как правильно питаться, чтобы похудеть или наоборот набрать вес.

Аэробика это также зажигательная и ритмичная музыка. Доказано, что лучший результат от занятий аэробикой получается, когда тренировка проходит в небольшой группе людей. Фитнес – клубы сети [Republika] в Москве приглашают всех желающих на занятия по аэробике. Мы ждем вас в наших клубах, которые находятся по адресам:

— Ул. Валовая, д.26, станция метро ПАВЕЛЕЦКАЯ/ДОБРЫНИНСКАЯ;

— Ул. Никольская, 10 NIKOL’SKAYA PLAZA, -1 этаж, станция метро ПЛОЩАДЬ РЕВОЛЮЦИИ, ОХОТНЫЙ РЯД, ТЕАТРАЛЬНАЯ, ЛУБЯНКА;

— площадь академика Курчатова, 1 (строение 78), станция метро ОКТЯБРЬСКОЕ ПОЛЕ,

— Серебряническая набережная, д.29, здание бизнес- центра «Серебрянный город», — 1 этаж, станция м. КУРСКАЯ.

Твитнуть

Поделиться

Поделиться

Отправить

Навигация по записям

Утренняя зарядка для похудения в домашних условиях: комплекс эффективных упражнений

Утренняя зарядка станет отличным подспорьем в борьбе с лишним весом. Правильно выбранный комплекс упражнений поможет запустить процесс жиросжигания. Кроме того, утренняя тренировка для похудения отлично заряжает хорошим настроением и энергией на весь день. Вот почему профессиональные спортсмены и любители здорового образа жизни обязательно начинают свой день с физических нагрузок. Главное преимущество зарядки в том, что ее можно проводить дома, не используя никаких специальных тренажеров и снарядов. Специально для вас мы собрали рекомендации и советы по правильному выполнению утренних упражнений в одной статье.

Зачем нужна зарядка?

Довольно часто те, кто планирует худеть, недооценивают самую простую утреннюю зарядку. А между тем это эффективная жиросжигающая тренировка, которая поможет быстрее избавиться от лишних сантиметров в области бедер и талии. Кроме того, самая простая утренняя зарядка имеет массу плюсов:

• помогает запустить процессы метаболизма;
• повышает тонус;
• улучшает настроение;
• помогает снизить уровень стресса;
• стимулирует когнитивные функции.

Чтобы получить максимальный эффект от упражнений, необходимо сделать зарядку привычкой.

Это важно: эксперты рекомендуют тренироваться в хорошо проветриваемом помещении, в идеале – на воздухе. Обязательно следите за дыханием: оно должно быть ровным и глубоким [1].

Рекомендации для бодрого утра

Получить заряд бодрости и хорошего настроения можно не только при помощи правильно подобранного комплекса спортивных упражнений. Существует масса способов улучшить состояние собственного организма.

Высыпайтесь . Недосып – злейший враг красивой фигуры. Именно во сне включаются обменные процессы, ответственные за быстрое жиросжигание. При этом метаболизм лучше всего работает во временной промежуток с десяти вечера до четырех часов ночи. В это время лучше спать.

Доказанный факт: продолжительность сна напрямую связана с лишним весом. Недосып провоцирует ожирение, причем особенно это выраженно у детей и подростков [2].

Если у вас есть проблемы со сном, откажитесь от высококалорийной пищи на ночь. Ее можно заменить «Формулой 1» «Вечерний коктейль» от Herbalife Nutrition. Это протеиновый коктейль с приятным нейтральным вкусом, который может стать полноценной заменой ужина. Высокая концентрация белка отлично насыщает, предотвращая переедание, а триптофан, входящий в состав продукта, способствует полноценному сну.

Соблюдайте режим . Просыпаться лучше в одно и то же время. Рано или поздно это войдет в привычку, и вставать по утрам станет легче. Конечно, многое зависит от биоритмов, но далеко не всем «совам» везет работать во второй половине дня. Если вы склонны к позднему засыпанию, придется приучить себя ложиться спать пораньше. Дисциплина помогает выстраивать удобный график дня: вы будете успевать выполнить все запланированные дела, а это снизит уровень стресса. Так что соблюдение режима – полезное решение. Главное, привыкнуть вставать по будильнику и не откладывать его звонок на 5 минут в течение часа.

Подбирайте одежду с вечера . Если вы тренируетесь в клубе здорового образа жизни или посещаете спортивный зал, подготовить костюм лучше заранее. Это поможет сэкономить время на сборы и, опять же, снизит уровень стресса. Как часто вам приходилось искать нужную вещь за пять минут до выхода? Если собираться заблаговременно, такой проблемы не возникнет. А если вы тренируетесь дома, можно подготовить рабочую одежду. Кстати, большинство тренеров рекомендуют заниматься в домашних условиях в трусах и майке, чтобы кожа дышала. Воздушные ванны очень полезны!

 

Питайтесь правильно . От этого пункта зависит общее состояние организма, хорошее настроение и здоровье. Кроме того, правильное питание помогает быстрее избавиться от лишнего веса или поддерживать комфортную массу тела. Откажитесь от фастфуда в пользу более здоровых перекусов: фруктов, ягод, орехов, протеиновых батончиков. Количество свободных сахаров в рационе тоже придется снижать. Чтобы получить необходимое количество полезной аминокислоты, включите в рацион протеиновые коктейли Herbalife Nutrition. Они содержат высокий процент белка, полезные пищевые волокна и целый комплекс из витаминов и минералов. Кстати, коктейли можно не только пить: сухой порошок может стать основой для большого количества полезных блюд, рецепты которых можно найти в новой книге «Азбука сбалансированного питания» от Herbalife Nutrition.

Не забывайте про энергетики . Сразу после пробуждения лучше выпить стакан чистой теплой воды: это отлично простимулирует процесс пищеварения. Повысить эффективность жидкости поможет растительный напиток «Алоэ», который обладает приятным вкусом и отлично влияет на работу ЖКТ. Кофе – хороший стимулятор, однако он может негативно влиять на сердце и сосуды. Поэтому его можно заменить гуараной: это натуральный растительный энергетик с минимальным количеством противопоказаний. Высокое содержание гуараны содержится в чае N-R-G* от Herbalife Nutrition. Его можно пить вместо кофе: он производит длительный тонизирующий эффект, неплохо стимулирует деятельность мозга.

Не перегружайте тело . При похудении очень важно не уйти в другую крайность, когда вы слишком сильно нагружаете собственный организм. Тренировки не должны доставлять сильного дискомфорта. Лучше всего заниматься 40–60 минут в день, уделяя время всем группам мышц. Работайте в комфортном темпе, а если вы занимаетесь со свободным весом, повышайте его постепенно.

Разминайтесь . Некоторые спортсмены не уделяют достаточного времени разминкам, что может спровоцировать серьезные травмы во время выполнения некоторых упражнений. Разминка позволяет прогреть мышцы, сделать их более эластичными. Кроме того, именно во время предварительного разогрева запускаются процессы жиросжигания. Если вы хотите быстрее похудеть, обязательно уделяйте должное внимание разминке.

Популярные упражнения для утренней зарядки

Вы можете самостоятельно составить подходящий комплекс упражнений, выбрав подходящий уровень нагрузки. Некоторые с удовольствием занимаются утренней йогой, которая не требует серьезного напряжения мышц. Другие отдают предпочтение силовым нагрузкам, работая со свободным весом. Если вы планируете заниматься дома, обратите внимание на несколько популярных упражнений: они идеально подойдут для новичков.

Скручивания . Помогут поработать мышцы пресса, укрепить спину, ягодицы. Для выполнения упражнения ложитесь на пол, согните ноги в коленях. Руки уберите за голову и начинайте поднимать верхнюю часть корпуса. Одновременно тянитесь противоположным локтем и коленом навстречу друг другу. Повторяйте упражнение на разные стороны по 10–15 раз. Поднимайтесь на выдохе, опускайтесь на вдохе. Не делайте слишком резких движений: важна не скорость и амплитуда, а корректное выполнение упражнения с равномерной проработкой мышц.

Приседания . Идеальный выбор для тех, кто хочет прокачать ягодичные мышцы, укрепить заднюю поверхность бедра, улучшить осанку. Приседания могут выполняться различными способами. Классический вариант выполнения упражнения выглядит следующим образом:

• Ноги чуть шире плеч, ступни параллельны друг другу.
• Спина прямая, руки скрещены на груди или стоят на талии.
• При приседе колени должны быть строго над щиколотками, образуя прямой угол.

Еще одно эффективное упражнение – плие, которое пришло из балета. Для его выполнения разверните стопы и колени в противоположные стороны, при этом сохраняя их на одной линии. Ноги должны стоять достаточно широко, а при опускании спина сохраняет идеальную осанку, живот подтянут, ягодицы напряжены. Это идеальное упражнения для проработки ягодичных мышц.

Планка . Поможет быстрее избавиться от лишнего веса. При правильном выполнении этого упражнения задействуются все группы мышц. Примите упор лежа. Руки на ширине плеч, ладони строго под плечами. Спина, ягодицы и ноги образуют прямую линию. Смотрите вперед: подбородок должен быть поднят. Втяните живот. Стоять в планке можно столько, насколько у вас хватает сил. Сначала это будет всего несколько секунд, зато со временем вы сможете выдерживать и 2–3 минуты такого упражнения.

*БАД. Не является лекарственным средством.

Ссылки:

[1] https://sheba.spb.ru/za/kak-zariadku-1952.htm

[2] https://www.rmj.ru/articles/endokrinologiya/Oghirenie_i_son_vliyanie_deficita_sna_na_massu_tela/

Аквааэробика для похудения: упражнения в бассейне

Перед тем, как мы перейдем к теме статьи, давайте разберемся в понятии «Аквааэробика».

Аквааэробика — один из самых популярных и результативных видов аэробики или же ритмичные спортивные упражнения, которые выполняются под музыку в воде.

Наиболее популярна аквааэробика стала в США, где ее используют не только для поддержания общей физической формы, но и в качестве дополнительной подготовки профессиональных спортсменов. 

Можно ли похудеть в бассейне?

Тренировка в воде — это один из самых эффективных способов жиросжигания и похудения. Но для того, чтобы результат появился, необходима полноценная тренировка, которая будет включать в себя следующие факторы:

• Регулярность. Вы можете выбрать все, что вам нравится: обычное плавание на протяжение 1-2 часов либо составить собственный комплекс упражнений. Главное выполнять это по несколько раз в неделю.
• Продолжительность. Ваша тренировка должна продолжаться как минимум 45 минут без учета отдыха. Если вы делаете перерыв — увеличивайте время тренировки.
• Комбинированность. Лучшего эффекта Вы достигнете, совмещая упражнения и обычное плавание. Желательно, чтобы второе занимало больше времени, чтобы получить желаемый эффект быстрее.
• Разминка. Разогрев мышц обязателен перед любой активностью: будь то бег, плавание или гимнастика. Идеальная разминка должна длиться не менее 10 минут.
• Заминка. После хорошей тренировки Вашим мышцам нужна разгрузка в виде небольшой растяжки.
• Питание. Одних тренировок для быстрого эффекта мало. Поэтому Вам необходимо следить и за питанием. И помните, что 1,5-2 часа после тренировки есть нельзя.

Что необходимо для занятий аквааэробикой?

Чтобы получить желаемый результат быстрее, Вам понадобится:

• Для рук: перчатки с перепонками, водные гантели, нудлы и утяжелители. С помощью этого оборудования Вы сможете увеличить нагрузку на мышцы рук.
• Для ног: доска для плавания и степ-платформа. Если Вы только начинаете заниматься, то вам будет достаточно и обычных тренировок. Но если Вы занимаетесь уже довольно долго и Ваше тело привыкло к такой нагрузке, то использование этого оборудования очень важно (иначе процесс похудения остановится)
• Для живота: пояс для аквааэробики. Если Вы не умеете плавать или держаться на воде, то этот пояс для Вас просто незаменим. Но также он поддерживает мышцы пресса и спины и не дает им расслабиться.

Плюсы и минусы занятий аквааэробикой

Главные плюсы занятий:

• Работа и укрепление всех мышц тела.
• Могут заниматься люди с проблемами в спинном отделе позвоночника.
• Не противопоказано для беременных на любом сроке.
• Подходит для людей всех возрастов.
• Умение плавать или держаться на воде не обязательно.
• Результаты появляются значительно быстрее, чем при других занятиях.
• Полезно для суставов (улучшает их подвижность).
• Приобретается плавность в движениях.
• Низкая вероятность получения травм.
• Нет мышечной боли после занятий.
• Тело не перегревается.
• Обеспечивает заряд позитивных эмоций и бодрости.

Но в занятиях аквааэробикой есть и свои минусы:

• Кожа становится суше.
• Продолжительное пребывание в воде с хлоркой.
• Необходимость добираться до бассейна.
• Многие смущаются заниматься в купальнике.
• Чаще всего абонементы стоят довольно дорого и требуют финансовых затрат.
• Необходимо сушить волосы после тренировки.
• Осенью и зимой увеличивается риск простудных заболеваний после подобных занятий.

Несколько упражнений для похудения

Упражнение 1: Бежим на месте и поднимаем колени к груди как можно выше. Выполняйте упражнение 15-20 минут с перерывами по минуте для отдыха.

Упражнение 2: Опираясь о поручень, поднимайте ногу на 90 градусов и делайте небольшие пульсации вперед-назад по 10-15 раз. Затем меняйте ногу. Количество подходов определяйте самостоятельно в зависимости от Вашей выдержки и состояния здоровья.

Еще больше упражнений в воде Вы найдете в нашей статье Укрепляем здоровье: 10 упражнений в бассейне.

04.09.2020

Аэробика можно похудеть — zakazik73.ru

аэробика можно похудеть

Аэробика для похудения бывает простой и высокоинтенсивной. Ознакомьтесь с классификацией гимнастики, правилами выполнения упражнений, реальными отзывами тренирующихся.  Аэробика для похудения начинающим. Некоторые люди в преддверии важных в жизни событий хотят уменьшить собственный вес и улучшить внешний вид тела. Аэробика для похудения дома, для начинающих – правила и основы Аэробика для похудения – это гимнастика, состоящая из интенсивных многократных повторов особых упражнений под ритмичные танцевальные мелодии.

Она не только позволяет избавиться от избыточного веса и улучшить фигуру, но и дает возможн   Содержание статьи. 1 Аэробика для похудения дома, для начинающих – правила и основы. 2 Аэробика для похудения дома – рекомендации по тренировкам. Расскажем, чем полезна степ аэробика для похудения. Подробный комплекс упражнений. Ответим на вопросы: сколько калорий сжигается и какие мышцы работают.  Степ (Step), в переводе с английского – шаг.

Из этого легко понять, что степ аэробика, это направление спорта, основанное на выполнении различных шагов на специальной платформе, которые сопровождаются дополнительными движениями. Обычно это танцевальные элементы, которые делают в быстром темпе. Ритмичная аэробика для похудения поднимет настроение и уменьшит объёмы.  Дома можно самостоятельно выбрать темп и интенсивность движений, но в таком случае лучше подобрать видеоуроки для начинающих, а потом уже можно составить и собственный комплекс.

Базовыми упражнениями являются: бег. Содержание. 1 Как аэробика способствует похудению. 2 Как определить оптимальную нагрузку. 3 Аэробика в домашних условиях. 4 Пример тренировки без спортивных снарядов.

5 Особенности упражнений для похудения. Начальный уровень. Средний уровень. Интенсивное жиросжигание. Желающие привести себя в хорошую физическую форму часто задаются вопросом, насколько эффективна аэробика для похудения.

Как похудеть с помощью аэробики? В статье рассмотрены главные правила занятий аэробикой, основные направления и противопоказания, представлен комплекс упражнений для занятий дома.  Аэробика – обязательный элемент, который должен появиться в жизни худеющего человека, желающего на долго избавиться от лишнего веса.

В чем ее суть, как она работает, каковы ее основные правила, направления и противопоказания для занятий?. Чтобы быстро похудеть в ногах отлично подойдет танцевальная, для бедер и талии – слайд, а для укрепления мышц по всему телу – аква или степ-аэробика. Техника выполнения и виды упражнений.  Занятия аэробикой можно проводить без использования специального инвентаря, поэтому чтобы поупражняться совсем не обязательно идти в спортивный зал. Помогает ли водная аэробика похудеть?

При занятиях водной аэробикой тело получает своеобразный массаж, который делает кожу упругой и эластичной. Во время занятий в воде идет проработка всех мышц тела, они становятся эластичными, сильными, красивыми.  Под руководством инструктора можно без усилий избавиться от лишнего жира. Для заметного похудения достаточно двух тренировок в неделю по 45 минут. Где проводят аэробику в Минске?.

Похожее:

Похудеть мужчине на 4 кг

Как похудеть без диет на 20 кг за неделю в домашних условиях

Сколько минут прыгать чтобы похудеть

Как правильно похудеть с зеленым кофе

За месяц похудеть реально

3 основных тренировки для похудения

Нет одной тренировки или упражнения, которые лучше всего подходят для похудания. На самом деле их три: сердечно-сосудистые упражнения, силовые тренировки и гибкость или растяжка. Чтобы похудеть более эффективно, включите все эти виды активности в полноценную программу. Когда вы создаете сбалансированный график тренировок, вы, вероятно, увидите более быстрые результаты на шкале.

Аэробные тренировки для похудения

Многие тренировки для похудения носят аэробный характер.Аэробные упражнения могут называться кардиотренировками , кардио, или просто аэробикой . Сердечно-сосудистые упражнения включают в себя любую ритмическую активность, которая заставляет ваше сердце биться быстрее и увеличивает частоту дыхания.

Бег — это сердечно-сосудистая деятельность. А также плавание, езда на велосипеде и быстрая ходьба. Хотя поднятие тяжестей увеличивает частоту сердечных сокращений и заставляет вас дышать тяжелее, чем обычно, это считается деятельностью, направленной на укрепление мышц, а не сердечно-сосудистой системы.

Аэробная активность — это основа наиболее сбалансированных тренировок, когда целью является снижение веса. Почему? Потому что аэробика сжигает жир и калории.

Когда вы участвуете в кардиотренировках, вы ускоряете свой двигатель сжигания калорий. А если вы тренируетесь достаточно интенсивно, вы сжигаете жир и калории как во время , так и после упражнений.

Сердечно-сосудистая деятельность также улучшает работу сердца и легких. Хотя это не может напрямую способствовать снижению веса, это поможет вашему организму лучше работать в течение дня, что может помочь вам оставаться более активным, даже когда вы не занимаетесь спортом.

Например, вы с большей вероятностью воспользуетесь лестницей вместо лифта или дойдете до магазина пешком, а не за рулем. Эти физические нагрузки, не связанные с упражнениями, помогают сжигать больше калорий в течение дня.

Попробуйте одну из этих аэробных тренировок для начинающих, чтобы похудеть:

Силовые тренировки для похудения

Силовые тренировки — это любые упражнения, которые укрепляют здоровую мышечную ткань. Сильные мышцы помогают вам двигаться более эффективно. Некоторые люди называют силовые тренировки «поднятием тяжестей», но есть простые упражнения с собственным весом, которые квалифицируются как силовые тренировки, даже если они не связаны с поднятием гантелей или гантелей на тренажере.

Иногда люди, которые пытаются похудеть, пропускают поднятие тяжестей, потому что цель этого вида деятельности — добавить мышц к вашему телу. В конце концов, зачем вам делать упражнений, чтобы похудеть? Но в конечном итоге добавление мышц помогает вам избавиться от жира.

Когда вы наращиваете мышечную массу, вы увеличиваете количество мышечной ткани на теле. Тело с большей мышечной массой сжигает больше калорий, даже когда оно находится в состоянии покоя. По этой причине специалисты рекомендуют упражнения на силовые тренировки для более эффективного похудения.

Силовые тренировки также становятся особенно важными с возрастом. По многим причинам метаболизм замедляется с возрастом. Многие женщины считают, что после менопаузы прибавка в весе почти неизбежна, а похудание невозможно. Но те, кто занимается спортом, продолжают наращивать и поддерживать мышцы, с меньшей вероятностью страдают от медленного метаболизма и чрезмерного набора веса.

Если вы готовы выполнять силовые упражнения для похудения, начните с выполнения простой программы силовых тренировок дома.Или настройте свои руки, ноги и пресс с помощью простой программы силовых тренировок, которая занимает всего 15-20 минут три раза в неделю.

Попробуйте одну из этих силовых тренировок:

Упражнения на гибкость для похудения

Тренировка гибкости — это растяжка. Эффективная программа растяжки занимает совсем немного времени и может быть выполнена практически в любом месте. Тем не менее, тренировка гибкости часто является самой запущенной частью тренировки. Это особенно прискорбно, потому что люди, которые занимаются растяжкой, пользуются определенными преимуществами, которые могут помочь им похудеть.

Растяжка помогает поддерживать хороший диапазон движений в суставах и сохраняет мышцы расслабленными и здоровыми. Все это помогает вам двигаться более эффективно в течение дня и меньше болеть из-за напряженных мышц или мышечного дисбаланса. Здоровое тело может больше двигаться и сжигать больше калорий.

Растяжка снимает стресс. Люди, которые пытаются похудеть, часто называют эмоциональное переедание основной причиной того, что им сложно похудеть. Поиск более здорового способа снять стресс может предотвратить переедание или нездоровый выбор, когда эмоции мешают.

Кроме того, если вы включите медитацию в свою программу растяжки, это может помочь вам лучше спать по ночам. Исследования показали, что люди, которые хорошо отдохнули, с большей вероятностью будут выбирать лучший выбор еды, чем люди, которые устали.

Комбинируйте тренировки, чтобы похудеть

Теперь, когда вы знаете, почему каждый вид тренировок важен, убедитесь, что вы включили каждый тип тренировок в свой полный недельный план. Это не требует больших затрат времени.

Если вы в настоящее время занимаетесь аэробикой большую часть дней недели, добавьте от 15 до 30 минут силовых тренировок в два из этих дней и всего 10 минут на растяжку в конце каждой тренировки.Это небольшое вложение времени может помочь вам получить большие награды, когда придет время встать на весы.

Потеряйся ради танцев: почему ритмические тренировки, такие как зумба, могут быть одним из самых эффективных способов похудеть

Согласно одному исследованию, люди, которые занимаются зумбой, могут сжигать более 9 килокалорий каждую минуту и ​​повышать VO2Max до 60% во время тренировки.

Около 33 лет назад инструктор по аэробике из Кали, Колумбия, пришел в студию тренировок и понял, что забыл музыку дома.В отчаянии он вытащил единственную другую музыку, которая была у него в рюкзаке: латинская музыка. Благодаря движениям, адаптированным из сальсы, меренге, кумбии и самбы, он завершил урок, получив восторженные отзывы. Он только что создал Зумбу.

Zumba побывала в США на рубеже 21-го века, а затем и по всему миру.

Репрезентативное изображение. Источник изображения: Getty Images.

Со времени проведения оригинальной «фитнес-вечеринки», также известной как зумба, количество тренировок, основанных на танцевальных стилях, резко увеличилось.От танцев Болливуда до танцев Soul line на выбор предлагается целый ряд ритмических тренировок. Также растет объем научных исследований в области танцевальных тренировок.

«Танец — это наиболее фундаментальное искусство, предполагающее прямое выражение посредством движений и выражений тела. Как таковая, это мощная форма терапии, — написала Патрисия Т. Альперт из Университета Невады, США, в журнале Home Health Care & Practice в 2010 году. «Но только в 21 веке это творческое начало арт-терапия, такая как танец, развивалась как форма дополнительной медицины от психологических и физических заболеваний », — добавила она.

Танцы линии души включают переход к музыке соула, которая возникла в США в 1950-х, 60-х и 70-х годах и включает элементы блюза и R&B.

Вот краткий обзор того, почему лучше надевать танцевальную обувь:

Выносливость

Вы, наверное, слышали о VO2Max: максимальном количестве кислорода, которое ваше тело может использовать во время тренировки. Чем выше ваш VO2Max, тем больше калорий вы можете сжигать для получения энергии и тем дольше вы можете заниматься спортом, не уставая.

Согласно одному исследованию, люди, которые занимаются зумбой, могут сжигать более 9 килокалорий каждую минуту и ​​повышать VO2Max до 60% во время тренировки — упражнения с 40-85% VO2 Max могут улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, говорится в исследовании.

кардиотренировок, от бега до езды на велосипеде и степ-аэробики, могут со временем повысить ваш VO2 max. Но у танцевальных тренировок есть дополнительное преимущество: музыкальные ритмы нарастания и спада дают вам возможность перевести дух в перерывах между приступами интенсивной активности.

Равновесие, гибкость и координация

Попробуйте встать на одну ногу. А теперь попробуйте закрыть глаза. Вы чувствуете, как дрожат ваши лодыжки? Это потому, что мы часто упускаем из виду такие области, как лодыжка, во время тренировок. Повороты, быстрые повороты, прыжки, изменение темпа, танцы заставляют нас потеть мельчайшие мышцы — это важно для поддержания равновесия.

Координация и ритм также являются ключевыми преимуществами танцевальной тренировки. Спортивные инструкторы все чаще обращаются к обучению танцам, и наоборот, чтобы повысить производительность за счет улучшения ритма и силы.

«Поскольку танцевальные тренировки включают в себя запоминание и постоянное повторение точных шагов, они также могут помочь спортсменам стать более скоординированными», — писал Дэн Кетчум в SportsRec , фитнес-журнале. «Более того, уроки танцев, ориентированные на групповые занятия, могут улучшить пространственное восприятие, что имеет решающее значение для видов спорта, требующих от спортсменов отслеживания крошечного мяча на игровом поле длиной в несколько десятков ярдов», — добавил он.

Некоторые формы танца — например, танец линии души — могут быть довольно нежными.Они могут помочь пожилым людям и людям, живущим с болезнями образа жизни, начать свой путь к фитнесу.

Острота психики

Хотя допустить множество ошибок во время танцев — это нормально, может быть очень полезно попытаться изучить новую (иш) последовательность танцевальных тренировок в каждом классе. Он сохраняет ум активным, даже когда тренирует тело.

Исследования показывают, что танцы могут влиять на части мозга, которые контролируют память и такие навыки, как планирование.Естественно, некоторые формы танцев, например чечетку, запомнить сложнее (и, следовательно, лучше тренировать мозг), чем другие.

Согласно исследованию, проведенному с участием людей в возрасте 65-75 лет, 40-минутная танцевальная программа, в которой простые движения объединены в длинную последовательность, может улучшить функцию мозга у пожилых людей. Исследователи добавили, что резкие изменения движений также могут улучшить внимательность и реакцию.

Танец также дает положительные результаты для обучения детей младшего возраста.В статье «Танцы в течение учебного дня: как танцевальные катапульты учатся в начальном образовании», опубликованной в журнале Journal of Physical Education, Recreation & Dance в 2013 году, исследователь К.М. Беккер утверждал, что танец — это просто набор простых движений, изящно соединенных вместе. Она написала, что учителям важно включать движение, например, прося учащихся выполнять свои глаголы действия. Это может помочь детям быстрее усвоить понятия и лучше запоминать информацию.

Наконец, в следующий раз, когда у вас будет возможность, понаблюдайте за тем, как младенцы двигаются под песню, которая им нравится. Даже когда они не могут балансировать, они счастливы пробовать новые движения, которые бросают им вызов. Когда мы танцуем, мы отпускаем некоторые из наших запретов. А когда мы перестаем стесняться, мы можем подтолкнуть свое тело к большему.

Статьи о здоровье в Firstpost написаны myUpchar. com, первым и крупнейшим в Индии источником проверенной медицинской информации. В myUpchar исследователи и журналисты работают с врачами, чтобы предоставить вам информацию обо всем, что касается здоровья.Похожие статьи о фитнесе можно найти на сайте Фитнес: преимущества, компоненты и типы.

Это лучшая тренировка для похудения согласно науке

Согласно науке, существует тренировка, которая сжигает килоджоули.

Когда вы тренируетесь, чтобы сбросить килограммы, выбор плана или даже занятия, которое дает вам максимальную мощность сжигания жира в течение вашего часа, может быть очень запутанным.

Но теперь новое исследование выясняет, какие тренировки действительно стоят вашего времени.

Для исследования, опубликованного в журнале J по спортивной медицине и физическому фитнесу , исследователи намеревались определить, как различные программы аэробных тренировок влияют на потерю веса, жировую массу, силу мышц и общую физическую форму в группе с избыточным весом и ожирением. женщины.

Они случайным образом назначили 32 женщины с избыточным весом либо для аэробной тренировки с низким уровнем воздействия, которая включала силовые тренировки, либо для программы высокоэффективной аэробики.

Подробнее: Что лучше: кардио или вес?

Аэробика с высокой отдачей

В программе с высокой отдачей участники тренировались четыре раза в неделю с интенсивными часовыми кардио-классами.

Тренировки с высокой ударной нагрузкой, которые сосредоточены на движениях, позволяющих одновременно отрывать обе ноги от земли, могут включать кардио-кикбоксинг, кардио-танцевальные классы, учебные лагеря или высокоинтенсивные интервальные тренировки (подумайте: приседания с прыжком, берпис и высокие колени).

В данном исследовании женщины из группы с высокой нагрузкой потратили от пяти до 10 минут на разминку, затем 40 минут на тренировку, а затем от пяти до 10 минут на заминку.

В ходе исследования женщины работали над тем, чтобы их частота пульса достигла 85% от их максимальной частоты пульса.

Аэробика с малой ударной нагрузкой и кардио

Те, кто следовали программе с низкой ударной нагрузкой, тренировались в том же объеме, но сочетали силовые тренировки с кардиотренировками с малой ударной нагрузкой, что означает отсутствие прыжков.

Во время каждой тренировки женщины разогревались от пяти до 10 минут, 30 минут занимались «ритмической» аэробикой (например, степ-класс), а затем 20 минут выполняли силовые тренировки на тренажерах с сопротивлением.

Во время каждой тренировки они выполняли такие движения, как разгибание ног, жим лежа, разгибание на трицепс и сгибание бицепса. Затем они провели последние пять-десять минут, остывая.

Подробнее: 3 основных момента, которые ваша частота пульса в состоянии покоя может рассказать вам о вашем здоровье

Во время тренировочной программы участники увеличили свой пульс до 65% от их максимального значения.В то же время они постепенно увеличивали поднимаемый вес с 60% от их максимального количества повторений (или максимального веса, который они могли поднять за один раз) до 80%. Другими словами, они поднимали тяжести.

Результаты

После 24 недель тренировки по каждому из планов исследователи обнаружили, что обе группы женщин похудели и улучшили свою общую физическую форму.

Но женщины в группе высокоинтенсивных тренировок потеряли больше жировой массы, телесного жира (7% против 3%) и веса тела (около 4.5 кг против 2,7 кг), чем в группе кардио- и силовых тренировок с низкой нагрузкой.

Однако женщины, которые поднимали тяжести, набирали больше сухой мышечной массы, стимулирующей метаболизм. Женщины в группе высокоинтенсивных тренировок не набрали мышечной массы.

Итоги

Итак, потрясающие тренировки с высокой интенсивностью отлично подходят для быстрого похудания и сброса килограммов, но это не значит, что упражнения с малой ударной нагрузкой и силовые тренировки — пустая трата времени. времени.

Вместо того, чтобы списывать движения по наращиванию мышц, включите силовые тренировки и упражнения с малой ударной нагрузкой в ​​свои тренировки с мячом о стену. Таким образом, вы улучшите свой метаболизм за счет наращивания мышечной массы и продолжите сжигать жир и килоджоули с помощью тяжелых тренировок.

Ищете советы по тренировкам? Вот 5 способов получить от тренировки максимум удовольствия, а также секрет плоского пресса Аманды дю Пон.

Эта статья изначально была опубликована на сайте www.womenshealthsa.co.za

Изображение предоставлено: iStock

Аэробные танцы: каковы преимущества и недостатки аэробных танцев

Продолжайте двигаться! Это обычное предложение, которое вы получите от всех, когда будете просить их совета, как оставаться в форме. Но еще один сложный вопрос — какие фитнес-упражнения лучше всего подходят для здоровья. Имея множество фитнес-мероприятий, обещающих различные преимущества для здоровья и фитнеса, довольно сложно выбрать одно из всех.Аэробные танцы также являются одной из таких форм фитнеса, которая в недавнем прошлом привлекала много внимания. Высокоинтенсивные и ритмичные аэробные упражнения полезны для всего тела. Более того, если вам наскучили заниматься в тренажерном зале и бегать, вы можете выбрать аэробные танцы для развлечения. Вот несколько преимуществ и недостатков аэробных танцев, которые помогут вам решить, стоит ли вам заниматься этим или нет.
Достоинства:
Повышает выносливость.
Аэробика — это стиль танцев в быстром темпе.Это может вызвать у вас усталость за короткое время, но заставит вас почувствовать себя сильнее и постепенно повысит вашу выносливость. Он наполняет вас энергией и ускоряет все процессы в организме.

Похудение
Если вы хотите добавить в свой план похудания какое-нибудь занятие, то аэробные танцы могут стать отличным выбором. Это движение всего тела, и человек может очень быстро сжигать много жира и калорий.
Повышает эффективность дыхания.
При выполнении аэробного танца вашим легким приходится работать тяжелее. Танец настроен на высокий темп и ритм, поэтому вашему телу требуется больше кислорода во время его выполнения. Чтобы удовлетворить потребность в кислороде, вашим легким и сердцу придется работать больше, что увеличит емкость ваших легких. Это также делает вашу диафрагму сильнее.

Улучшает состояние артерий
Аэробные танцы помогают поддерживать чистоту артерий и здоровье кровеносных сосудов. Регулярное выполнение этого танца позволит контролировать уровень холестерина.

Снижение стресса и беспокойства
Еще одно преимущество аэробных танцев состоит в том, что они снимают стресс и поднимают настроение.Записавшись в класс аэробики, вы также получите возможность познакомиться с новыми людьми.

Укрепляет и тонизирует мышцы
Эта форма танца может укрепить ваше тело и привести в тонус мышцы.

Недостатки:
Боль в мышцах
Если вы новичок в аэробных танцах, постарайтесь не переусердствовать. Строгая и регулярная аэробика может привести к появлению болей в груди, плечах, икроножных мышцах.

Боль в суставах
Если вы страдаете от проблем со здоровьем, связанных с костями, таких как артрит, остеопороз, низкая плотность костей, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пробовать заниматься аэробными танцами.

Аэробные упражнения и потеря веса

Что такое аэробные упражнения?

Также известное как сердечно-сосудистые упражнения, это любая продолжительная ритмичная деятельность, в которой задействованы большие группы мышц. Аэробные упражнения заставляют легкие работать сильнее, поскольку потребность организма в кислороде увеличивается.

Каковы преимущества аэробных упражнений?

Регулярные упражнения для сердечно-сосудистой системы приносят множество преимуществ для здоровья и общего самочувствия:

• Повышение уровня энергии
• Снижение стресса и улучшение психического здоровья
  (из-за выброса эндорфинов в мозг)
• Повышение эффективности сердца и легких
• Пониженное артериальное давление, частота сердечных сокращений в состоянии покоя и риск инсульта или сердечного приступа.

Помогают ли аэробные упражнения похуданию?

Вес теряется за счет дефицита калорий, сжигания большего количества калорий, чем вы потребляете, поэтому занятия, сжигающие большое количество калорий, являются отличным дополнением к диете с контролируемым потреблением калорий, чтобы помочь избавиться от нежелательных фунтов.

Вы можете сразу увидеть, как это работает, с WLR Food and Exercise Diaries. Попробуйте бесплатно здесь.

Например, полчаса бега в медленном темпе может сжечь около 300 калорий.Это может внести существенный вклад в достижение необходимого дефицита калорий для похудения или, в качестве альтернативы, может принести вам плитку шоколада, за которую вы чувствуете себя менее виноватым.

Аэробные упражнения: дома

Необязательно ходить в спортзал или выходить на улицу в середине зимы для аэробной тренировки. Есть ряд упражнений, которые вы можете выполнять, не выходя из дома.

Самые дешевые варианты: записать свой любимый компакт-диск и потанцевать в гостиной или провести в доме тщательную уборку.

Существует также постоянно растущий ассортимент доступных товаров для домашнего фитнеса, таких как ступеньки, скакалки (не забудьте положить хрупкие предметы на безопасное расстояние), отскоки (НАСА считает, что отскок является «самым эффективным и действенным упражнением на сегодняшний день изобретено человеком »), танцевальные коврики, которые можно использовать с игровой консолью, и видео с упражнениями, чтобы вы могли тренироваться со своей любимой знаменитостью.

Аэробные упражнения: на открытом воздухе

Даже нескольких очень быстрых прогулок может быть достаточно, чтобы улучшить физическую форму и получить пользу от аэробных упражнений, при условии, что вы достаточно много работаете, чтобы у вас учащался пульс и вы дышали быстрее.

Бег, бег трусцой или прогулки на велосипеде в хорошую погоду — все это хорошие формы аэробных упражнений.

Практически любое упражнение лучше, чем полное отсутствие упражнений, однако командные виды спорта часто менее эффективны для развития аэробной формы, поскольку, хотя они включают периоды, когда затрачивается большое количество энергии, они часто окружены периодами активности, в которых частота пульса можно уронить.

Настоящая польза от аэробных упражнений заключается в постоянном движении.

Аэробные упражнения: в спортзале

Ваш местный тренажерный зал предоставит широкий спектр возможностей для аэробики, таких как беговые дорожки, кросс-тренажеры, велотренажеры, лестницы, гребные и лыжные тренажеры, так что вы можете просто включиться и начать тренировку. Хорошей идеей может быть диверсификация между разными тренажерами и разными скоростями / уровнями сопротивления, поскольку ваше тело может привыкнуть к определенному распорядку дня, и после нескольких тренировок один и тот же распорядок не будет работать так сильно, как когда-то. .

Для тех, кто предпочитает работать в группе, многие тренажерные залы предлагают занятия, такие как различные формы танцев, бодибилдинг, бодибилдинг, зумба и степ-аэробика с обученным инструктором, чтобы вы могли максимально эффективно использовать свои возможности. тренировка.

Если у вас есть доступ к бассейну, плавание также является очень эффективным средством сердечно-сосудистой деятельности. Поскольку это очень слабый удар, он часто подходит для людей, у которых были травмы или проблемы с мышцами или суставами.

Как часто тренироваться

Для хорошей сердечно-сосудистой системы обычно рекомендуется выполнять упражнения 3-5 раз в неделю по 30-60 минут, не считая разминки в начале и охлаждения в конце.

Однако, если вы новичок или не занимались спортом довольно долгое время, прочтите руководство нашего личного трейнера «Как начать заниматься».

Главное — убедиться, что ваше сердце и легкие работают достаточно усердно и достаточно долго, чтобы получить пользу от аэробных упражнений, но не так долго, чтобы вы рискуете получить травму. Чтобы убедиться, что вы тренируетесь с правильной интенсивностью, вы должны запыхаться, но все еще в состоянии говорить.

Важно начинать медленно.Если вы какое-то время бездействовали, не надевайте кроссовки и не бегите на 10 миль.

Если получасовое занятие кажется слишком большим, начните с 10-минутных занятий в первую неделю, затем увеличьте их до 15 или 20-минутных занятий на следующей неделе и так далее, пока вы не почувствуете себя комфортно, тренируясь дольше.

Убедитесь, что вы прислушиваетесь к своему телу. Мышцы устают, это нормально, но если они или ваши суставы начинают болеть или дыхание становится неудобным, замедлите движение или остановитесь, чтобы быть в форме для следующего занятия.

Получение и сохранение мотивации

Секрет получения всех преимуществ для здоровья, благополучия и даже потери веса от упражнений — это делать их регулярно, поэтому ваша внутренняя мотивация является ключевой.

Важно продолжать подливать масла в огонь мотивации, напоминая себе о том, что вы получаете от упражнений, и осознавать новые преимущества для себя по мере их появления.

Взгляните на нашу инфографику «55 фактов, которые повысят вашу мотивацию к упражнениям», чтобы получить новые силы.

Спонсируемый

ШАГОВАЯ АЭРОБИКА: функциональный метод поддержания веса

Лорел Диркинг, Министерство здравоохранения, NFPT

Осень 2014

Чтобы просмотреть PDF-версию этой статьи, щелкните здесь.

Заявление об ограничении ответственности: Чтобы разработать программу упражнений, которая наилучшим образом соответствует вашим потребностям, проконсультируйтесь со своим врачом.

Степ-аэробика предлагает захватывающие ритмичные упражнения, которые, как было доказано, помогают поддерживать вес, наращивать мышцы, а также улучшать работу сердца и общее состояние здоровья.

Эта веселая и функциональная форма упражнений приносит много пользы для здоровья людям, которые борются с потерей веса и сопутствующими ей проблемами. Эти преимущества особенно важны для тех людей, у которых индекс массы тела (ИМТ) больше или равен 25. ИМТ человека представляет собой расчетное отношение массы тела к росту. Лица с ИМТ от 25 до 29,9 классифицируются как «имеющие избыточный вес», в то время как ИМТ более или равный 30 указывает на ожирение. Часто дискомфорт, связанный с упражнениями, приводит к продолжению малоподвижного образа жизни, что еще больше усугубляет плохие результаты для здоровья. Практический и воодушевляющий подход, который у вас, возможно, не ассоциировался с борьбой с этими результатами, — это степ-аэробика.

Что такое степ-аэробика?

Степ-аэробика включает в себя простые и ритмичные шаговые движения, выполняемые непрерывно в течение длительного периода времени на регулируемой ступеньке. Переходя к последовательности танцевальных комбинаций, степ-аэробика может улучшить функциональную форму и улучшить мышечную и сердечно-сосудистую выносливость. Этот тип упражнений позволяет по желанию использовать ручные веса для дальнейшего повышения уровня интенсивности (большего усилия).

Воодушевленные оптимистичным музыкальным плейлистом, класс ведет вдохновляющий инструктор по аэробике, который с энтузиазмом направляет ритмический поток и скорость класса. Участники мотивированы поддерживать стабильный темп, который стимулирует улучшение координации и равновесия. Последовательность и продолжительность аэробных упражнений способствует оптимальному сжиганию жира.

Степ-аэробика не только обеспечивает уникальную и увлекательную тренировку, но также позволяет увеличить безжировую мышечную массу, что дает бесчисленные преимущества, например, позволяет вашему телу лучше сжигать жир (улучшается обмен веществ) и повышается устойчивость энергии.Физические ограничения в сочетании с низкой сердечно-сосудистой выносливостью требуют четкого и безопасного подхода к упражнениям с помощью аэробной работы низкой интенсивности.

Аэробные упражнения

Имейте в виду, что аэробная работа относится к любым упражнениям, которые улучшают или предназначены для повышения эффективности сердечно-сосудистой системы организма в отношении поглощения и транспортировки кислорода. Аэробные упражнения конкретно включают использование кислорода для преобразования жира в энергию для работающих мышц.Вовлечение нескольких групп мышц во время упражнений в сочетании с непрерывной аэробной работой низкой интенсивности максимизирует преобразование жира и приведет к большей общей потере жира.

Если ваш ИМТ больше или равен 25, вы должны знать о потенциальных противопоказаниях к упражнениям, чтобы продвигаться к целостному, долгосрочному снижению веса без травм. Эти противопоказания могут включать прыжки или подпрыгивание, бег трусцой, движения с высокой ударной нагрузкой и поднятие тяжестей. Выполнение этих типов движений может привести к травмам, и их следует избегать на начальном этапе, пока не разовьется достаточная сила и поддержка суставов.

Степ-аэробика позволяет управлять интенсивностью (больший объем работы) либо путем добавления дополнительных шагов, либо с использованием ручных гирь. Чтобы избежать сильной ударной нагрузки на суставы из-за шага, вам нужно поддерживать относительно низкий уровень шага, чтобы начинать и постепенно прогрессировать по мере уменьшения веса вашего тела и укрепления мышц вокруг суставов.

Продолжительность и интенсивность

Это распространенный миф о том, что для того, чтобы ваша тренировка была достаточной, вы должны работать на 100 процентов от ваших максимальных усилий. К счастью, для тех, у кого мало опыта в физических упражнениях и есть крайние ограничения, эта устрашающая сказка даже близко не соответствует действительности! В зависимости от ваших целей по снижению веса и текущего физического состояния наиболее важным аспектом перехода на новый режим упражнений является продолжительность, а не интенсивность. Как упоминалось ранее, для сжигания жира необходимы аэробные упражнения. Совершенно необходимо, чтобы вы начинали медленно и постепенно прогрессировали при переходе к новому режиму тренировок, будь то ваш первый опыт выполнения упражнений или когда-то вы были спортивным спортсменом.

Всем людям важно развивать свои аэробные способности, чтобы вы могли выдерживать от 15 до 60 минут аэробных упражнений низкой интенсивности не менее трех раз в неделю. По мере того, как ваше тело становится способным выполнять определенный объем аэробной работы, вам следует постепенно увеличивать рабочую нагрузку и / или продолжительность. В зависимости от ваших целей в фитнесе, по мере улучшения вашей способности работать в течение более длительного периода времени, ваш уровень интенсивности работы также может увеличиваться. Именно здесь степ-аэробика предлагает отличные возможности для этого.Просто добавьте еще один уровень к своему шагу или добавьте ручной вес, чтобы увеличить интенсивность! Аэробные упражнения низкой интенсивности, такие как ходьба, езда на велосипеде или плавание, в сочетании с хорошо сбалансированной диетой — это еще один отличный способ максимизировать потерю жира. Включение степ-аэробики в ваш распорядок упражнений дает вам наиболее важные аспекты достижения здоровой потери веса.

Заключение

Хотя при упоминании аэробики вы можете думать только о купальниках и гетрах, степ-аэробика является предпочтительным методом упражнений для всех, кто хочет максимально похудеть или улучшить общую физическую форму.Степ-аэробика как метод упражнений для людей, страдающих ожирением, доказала свою эффективность в снижении общей массы тела и жировой массы, улучшении мышечного тонуса, снижении нагрузки на суставы, улучшении здоровья сердечно-сосудистой системы и даже повышении самооценки с помощью аэробных упражнений низкой интенсивности. .

Уроки степ-аэробики преподаются в большинстве тренажерных залов, многих частных медицинских учреждениях, а также в местных общественных центрах здоровья, таких как YMCA. После четырех-шести недель постоянных упражнений вы захотите увеличить не только интенсивность, но и тип тренировок, чтобы продолжать прогрессировать в похудании и улучшать здоровье сердца.Помимо похудения, степ-аэробика также принесет комфорт и легкость вашему физическому телу, одновременно укрепляя позитивную самооценку. Это, в сочетании с хорошо сбалансированной и питательной диетой, приведет вас к долгосрочному снижению веса и его управлению, а также к достижению ваших целей.

Об авторе:
Работая в области здравоохранения в течение трех лет, Laurel Dierking MEd, NFPT, увлечена совершенствованием осознания тела, разума и духа с помощью целостных практик здоровья.Как специалист по здоровью и фитнесу и инструктор по йоге в JKFITNESS, Лорел стремится направлять людей по пути к самосознанию, долгосрочному функциональному фитнесу и управлению похуданием.

Степ-аэробика — это хорошо? — Блог о ритмических танцах, фитнесе и зумбе

Степ-аэробика — это классическая кардио-тренировка. Он длился десятилетия по простой причине: он приносит результаты.

«Ступенька» — это приподнятая платформа от 4 до 12 дюймов. Вы поднимаетесь, оборачиваетесь и спускаетесь с платформы по-разному, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и дыхание, а также укрепить мышцы.

Степ-аэробика — от простых до сложных. Самый простой — это повышение, понижение. Когда вы наберетесь опыта, вы будете выполнять движения, которые поднимают вас вверх и вокруг шага вперед, вбок и назад.

Большинство людей посещают занятия степ-аэробикой в ​​тренажерном зале, где инструктор показывает вам каждое движение. Инструктор и веселая музыка мотивируют идти дальше.

Ваше занятие начнется с разминки, за которой последуют постановочные упражнения на ступеньке и перезарядка в конце.На некоторых занятиях вы будете использовать гантели для силовых упражнений вне ступеньки.

Уровень интенсивности: средний

Уровень интенсивности зависит от того, насколько высоко вы делаете шаг и какие движения выполняете на нем.

Для минимальной интенсивности поставьте ступеньку на пол. Чтобы сделать его более интенсивным, добавьте подступенки, увеличивающие высоту ступеньки. Используйте и руки. Чем больше вы поднимаете руки над головой, тем больше вы будете работать.

областей, нацеленных на

Ядро: Да.Ваши основные мышцы стабилизируют вас при шаге. Вы также сожжете жир и укрепите пресс.

Оружие: Да. Ваша нижняя часть тела является звездой степ-аэробики, но вы также можете использовать руки и выполнять силовые упражнения с отягощениями специально для рук.

Ножки: Да. Шаги вверх и вниз прорабатывают икры, квадрицепсы и подколенные сухожилия.

Ягодичные мышцы: Да. Все эти подъемы укрепляют и тонизируют ваши ягодицы.

Сзади: Да.При каждом шаге вы задействуете мышцы нижней части спины.

Тип

Гибкость : Да. Плавные движения шага улучшат вашу гибкость.

Аэробика: Да. Ваше сердце будет работать сильнее. Вы будете потеть, сжигая калории.

Прочность: Да. Шаги вверх и вниз прорабатывают мышцы икр, ног и ягодиц. Многие занятия степ-аэробикой добавляют силовые тренировки с отягощениями. Хотя вы также можете использовать легкие веса во время шага, лучше этого не делать, так как вы можете повредить плечевой сустав.

Спорт: Нет. Если вы спортсмен, вы можете использовать степ-аэробику для кросс-тренинга.

Низкая ударная нагрузка: Да. Обычно вы держите одну ногу на скамейке или земле, поэтому степ-аэробика может быть малоинтенсивной программой.

Что еще следует знать

Стоимость: Если вы планируете заниматься степ-аэробикой, вы можете пройти уроки степа в тренажерном зале или общественном центре, где будет взиматься членская плата или плата за занятие.

Подходит для новичков? Да. Начните с основных шагов и постепенно переходите к более сложным движениям.

На улице: Нет. Вы можете выйти на улицу, но большинство людей занимается степ-аэробикой в ​​тренажерном зале или дома.

Дома: Да. Вы можете настроить шаг дома и выполнять упражнения под музыку или с видео тренировки.

Требуется оборудование? Да. Вам понадобится ступенька и достаточно подступенков, чтобы поднять ее на нужную высоту.

Что говорят эксперты:

Степ-аэробика — отличный способ улучшить свои кардио.Чтобы получить полноценную тренировку, вы должны добавить в свой распорядок несколько силовых упражнений пару раз в неделю, особенно для верхней части тела.

Если вам нравятся низкотехнологичные тренировки или возможность заниматься самостоятельно перед экраном, то вам понравится степ-аэробика. Поскольку вы можете легко изменить высоту ступеньки в соответствии с различными уровнями физической подготовки, ступенька может быть хорошим выбором независимо от того, в какой вы форме. У вас также есть возможность записаться в класс, где инструктор проведет вас по ступеням.Подумайте о музыке, танцевальных движениях и топании.

Степ-аэробика не для вас, если вы предпочитаете находиться на улице. Если вы хотите более медитативно подходить к фитнесу, лучше подойдут ходьба и йога.

Хорошо ли, если у меня есть заболевание?

Если у вас высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина или диабет, ваш врач, вероятно, посоветовал вам встать и двигаться. Степ-аэробика — отличный способ сделать это.

Если вы привыкнете делать это большую часть дней недели хотя бы по полчаса за раз, это может помочь вам сбросить вес и снизить уровень плохого холестерина (ЛПНП), а также артериальное давление.Их снижение помогает предотвратить сердечные заболевания. Это также может повысить уровень хорошего холестерина (ЛПВП).

Если у вас уже есть болезнь сердца, сначала посоветуйтесь с врачом, чтобы узнать, какие занятия вам подходят.

Если у вас преддиабет, аэробные упражнения — проверенный способ предотвратить развитие диабета. Степ-аэробика также может помочь справиться с существующим диабетом, наряду с правильным питанием и любыми лекарствами, которые вы принимаете. Следуйте плану лечения диабета, назначенному вашим врачом, для выполнения упражнений.

Если у вас артрит, степ-аэробика может стать для вас хорошим упражнением с весовой нагрузкой, поскольку вы можете регулировать высоту ступеньки и интенсивность тренировки.

Если у вас болят бедра, ступни, лодыжки или колени, шаг не для вас. Спросите своего врача или физиотерапевта о других занятиях, которыми вы могли бы заняться вместо этого. Например, плавание снижает нагрузку на суставы во время упражнений.

Беременная? Если вы до беременности занимались степ-аэробикой, вы можете продолжать заниматься, пока беременность протекает хорошо.Подтвердите это у своего врача. Чтобы сохранить здоровье вам и вашему ребенку, соблюдайте следующие меры предосторожности: опускайте ступеньку по мере роста живота и изменения центра тяжести, пейте воду и не перегревайтесь.