Ролик гимнастический видео: Как заниматься с роликом для пресса и не повредить спину — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

Гимнастический ролик, упражнения с гимнастическим роликом, видео.

Гимнастический ролик — еще один полезный спортивный снаряд для поддержания своего тела здоровым и подтянутым. Я его приобрел вместе с турником на дверь в спортмастере у нас в городе. Очень дешевое (450 р.) и в то же время весьма полезное изобретение, гимнастический ролик обязательно должен быть в арсенале того кто хочет жить долго, и оставаться молодым.

Что представляет собой гимнастический ролик? Это круглое колесико (чаще 2 соединенных, для большей устойчивости) с ручками по бокам, за которые необходимо держаться в процессе выполнения упражнений.

Упражнения с гимнастическим роликом

Какие мышцы задействованы, когда вы делаете упражнения с гимнастическим роликом? Практически 60 процентов мышц всего тела! Это просто потрясающий снаряд для поддержания тонуса мышц!

Основное упражнение с гимнастическим роликом выполняется так:

1. Встать на колени взять ролик за ручки, поставить перед собой и опереться на него.

2. Медленно распрямлять корпус, откатывая ролик от себя вперед, дойдя до максимального распрямления тела.

3. Возвращение в исходное положение (при этом затрачивается основное усилие).

При выполнении упражнения нужно следить за дыханием: во время распрямления корпуса нужно делать выдох, во время возвращения в исходное положение вдох, при этом достигается наибольшее сокращение мышц пресса.

Как делать упражнения можно посмотреть в видео с ютуб.

Важно соблюдать технику безопасности при выполнении упражнений на ролике: сохранять строго вертикальное положение тела и не отклонятся ни в одну из сторон, иначе можно упасть набок. Под колени обязательно нужно подложить мягкую ткань или специальный коврик так, как колени испытывают очень большую концентрированную нагрузку при выполнении упражнений.

По началу выполнение упражнений может быть очень трудным, и вы не сможете сделать много циклов, это не должно вас останавливать, достаточно сделать 5—6 возвратных движений, чтобы мышцы получили импульс к развитию. Сделайте еще парочку подходов к снаряду после того, как немного отдохнете, в каждом из которых будет минимум 5 возвратных движений. Если заниматься так через день то очень скоро вы увидите результат — количество движений которое вы может выполнить будет расти, это очень приятно ощущение — когда ты видишь результат практически сразу после начала тренировок.

Чем полезны упражнения с гимнастическим роликом?

Гимнастический ролик очень эффективно воздействует на всю область мышц пресса, воздействие является комплексным, в отличие от большинства других упражнений на пресс. Сильно работают также мышцы рук и спины. При регулярном выполнении упражнений вы быстро приведете мышцы пресса и всего тела в тонус. Это будет очень полезно если вы хотите относительно быстро похудеть, как и я килограмм на 30, поможет избавиться от проблемных зон: живота и боков, которые обычно сложно тренировать.

В интернете очень много отзывов о гимнастическом ролике, в основном, они все положительные, единственное, что если у вас слишком много лишнего веса то вам будет поначалу сложно делать упражнения с гимнастическим колесом.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

The following two tabs change content below.

Я уже более шести лет помогаю читателям этого сайта получать самую новую информацию по тематике биохакинга, улучшению здоровья, продлению молодости и достижению долголетия, а также делюсь личным опытом и практическими наработками в области применения добавок и препаратов с IHERB. Буду благодарен, если вы уделите несколько минут и оставите свои комментарии и вопросы по поводу прочитанной статьи, ваше мнение очень важно для того, чтобы данный сайт был более интересным, а материалы более понятными.

гимнастический ролик для пресса — 18 рекомендаций на Babyblog.ru

Есть решение этого вопроса! Скакалка – простейший тренажер у вас дома) Прыжки через веревочку – это просто. Проще, чем езда на велосипеде. И это весело. Жаль только, что с возрастом мы об этом забываем. А еще скакалка – это ужасно полезно! Прыжки со скакалкой не только позволяют играючи согнать лишние килограммы, они развивают выносливость, укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную систему, тренируют мышцы ног и еще десяток крупных и мелких мышц. Что касается сжигания веса, то занятия со скакалкой по результативности обгоняют велосипед, теннис и плавание. Обычный человек весом около 70 кг за час упражнений расходует до 720 калорий (при скорости 120-140 прыжков в минуту). Скакалка – это простейший тренажер, доступный каждому в любое время и в любом месте. Впрочем, несмотря на кажущуюся простоту, это довольно серьезная нагрузка на организм. Показания к применению Когда вы начинаете заниматься бегом, то выбираете медленный темп или даже быструю ходьбу. Занятия со скакалкой изначально задают высокий темп. Вы же не можете делать меньше 72 оборотов в минуту. Из-за высокого темпа прыжков быстро увеличивается ЧСС (частота сердечных сокращений), и первые три минуты организм работает в анаэробном режиме (т.е. с дефицитом кислорода в мышцах). Этот показатель аналогичен бегу с максимальной скоростью. После шести минут прыжков потребность в кислороде и его поступление выравниваются – нагрузка становится эквивалентной бегу со средней скоростью. Дополнительно частоту сокращений увеличивает механическая работа рук, которая в 30 раз превышает аналогичную при беге. Поэтому благодаря прыжкам со скакалкой уровень подготовленности сердечно-сосудистой системы увеличивается гораздо быстрее, чем при занятиях другими видами спорта, не дающих организму столь напряженной работы. Кроме того, прыжки через скакалку способствуют развитию силы и выносливости мышц ног. Бег, для сравнения, способствует развитию выносливости только этих мышц. Мало того, такая аэробная нагрузка улучшает грациозность и координацию движений, развивает вестибулярный аппарат. В общем, это упражнение тренирует сразу, и весьма эффективно, многие системы нашего организма, а главное – снимает стресс, потому что при прыжках у вас вырабатываются гормоны счастья. Кому лучше не прыгать Поскольку скакалка – тренировка интенсивная, существует ряд ограничений для занятия с ней. • Нельзя прыгать на сытый желудок или во время приступа мигрени. • Противопоказанием для прыжков также являются заболевания сердца и другие недуги, при которых недопустимо повышение пульса или давления. • Не стоит заниматься прыжками на скакалках тем, у кого есть проблемы с межпозвоночными хрящами или суставами, так как во время приземления человек испытывает нагрузку гораздо больше, чем его вес. • По этим же причинам с осторожностью должны отнестись к нагрузкам те, чей вес значительно превышает норму ИМ. Как правило, такие люди имеют нарушение сердечной деятельности и увеличенную нагрузку на суставы. Поэтому, прежде чем приступить к тренировкам, стоит проконсультироваться с врачом. Выбор «тренажера» Подбирая для себя скакалку, обратите внимание на диаметр. Оптимальный – 0,8-0,9 см. Правильная длина скакалки определяется так: берете в руки концы, а на середину становитесь двумя ногами. Скакалку натягиваете вдоль туловища. При этом ручки должны оказаться на уровне подмышек или чуть-чуть ниже. Если скакалка намного длиннее, то вам будет труднее контролировать движения, могут возникнуть проблемы с двойными прыжками. Если коротковата – придется все время поджимать ноги. Дресс-код Заниматься лучше всего в облегающем костюме, так будет меньше помех для непрерывного вращения – скакалка не запутается в одежде. Обязательно надевайте специальный бюстгальтер для занятий спортом, даже если у вас очень маленькая грудь и в повседневной жизни вы не носите лифчика. Можно тренироваться босиком, а можно – в обуви. В первом случае вы сможете расслаблять голень, тогда как в обуви голень будет всегда напряжена. С другой стороны, кроссовки с хорошей амортизацией предохраняют подушечки пальцев, если вы подпрыгиваете на слишком твердом покрытии, и предохраняют стопы от ударов скакалкой, которые могут быть довольно болезненными. Для тренировок предпочтительнее мягкая, слегка пружинящая поверхность. Тогда ударная нагрузка уменьшается, а отталкиваться становится легче. Баскетбольный паркет, прорезиненные поверхности или ковровые покрытия (но не очень мягкие!) отлично для этого подходят. Сколько прыгать?Прыжки с таким тренажером могут быть единственным видом аэробных нагрузок или дополнять другие. Однако, как и любыми аэробными нагрузками, тренироваться со скакалкой от случая к случаю не имеет смысла. Постоянного положительного эффекта можно добиться, лишь систематизировав тренировки и четко соблюдая график. Чтобы развить сердечно-сосудистую систему, необходимо прыгать не менее 15 минут за одно занятие и не менее 3 раз в неделю. А если ваша цель — похудеть, то вам придется прыгать во время тренировки безостановочно минут 30. С чего начинать?При тренировках со скакалкой большая нагрузка ложится на лодыжки и голени. Чтобы предупредить возможные травмы, выполняйте перед занятием специальные упражнения с вращением лодыжек и стоп, упражнения на растягивание икроножных мышц и ахилловых сухожилий. Если вы давно не занимались спортом, перед прыжками пробегитесь трусцой. Это поможет подготовить организм к нагрузке, постепенно увеличить ЧСС и легче перейти к аэробной фазе работы. Начинайте прыгать с минимально возможной частотой, чтобы прогреть мышцы и избежать травм. После этого темп можно будет увеличить. Никогда не приземляйтесь на всю стопу, только на пальцы. Пятки ни в коем случае не должны касаться пола. Прыгайте, пока не почувствуете расслабление. Если прыжки для вас – занятие изнуряющее, то прыгайте до тех пор, пока можете свободно говорить, не задыхаясь. Выберите минимальный темп. Для контроля можно посчитать частоту пульса в течение 6 секунд и умножить ее на 10. Оптимальной будет (220-возраст) х 0,6. Чтобы восстановить дыхание и пульс, прервите тренировку и походите в течение 1-2 минут. Диск «Здоровье». Упражнения для талии и не только) Тренажер для талии — это диск здоровья. Пожалуй, один из самых простых и доступных тренажеров, на нем можно заниматься людям всех возрастов и комплекций. Нагрузку на нем определяете сами. Чем энергичнее занимаетесь — тем больше калорий тратится и интенсивнее прорабатываются косые мышцы живота. Очень хорошо его использовать перед занятиями с обручем, диск разогревает мышцы. Но можно использовать его и как самостоятельный тренажер. Главное тут — регулярность. Каждый день по 15-20 минут или через день по 30. Кстати, а чтобы просто взбодрить себя после долгого сидения, улучшить настроение или снять стресс — вообще достаточно и 2-3 минут. В чем его плюсы: помимо укрепления мускулатуры живота, диск повышает подвижность позвоночника, улучшает кровообращение, позволяет снизить вес и даже улучшает моторику кишечника за счет внутреннего массажа. Многие диски здоровья обладают также особой рельефной поверхностью, дополнительно воздействующей на весь организм. Эта разновидность точечного массажа на стопу обладает общим оздоровляющим эффектом, ведь известно, что на ступе находятся точки, отвечающие за работу важнейших органов. Дополнительная стимуляция таких точек улучшает работу всего организма в целом, придавая тонус и бодрость. И, конечно, нельзя не отметить то, что диск здоровья удобен именно своей компактностью и позволяет пользоваться в помещениях с любым метражом — хоть на кухне у телевизора, хоть у рабочего стола в обеденный перерыв. Давайте суммируем достоинства диска здоровья: — Улучшает работоспособность, повышает настроение, быстро снимает усталость. — В общем оздоравливает организм за счет воздействия на акупунктурные точки стопы. — Развитие вестибулярного аппарата (координация движений) — Эффективное снижению веса (делает фигуру стройной и подтянутой) — Укрепление косых мышц живота. — Улучшение гибкости тела. — Разогрев мышц перед длительной профессиональной тренировкой. Уже через неделю: ТАЛИЯ — обхват минимум на 5 см меньше МЫШЦЫ ЖИВОТА — укрепляются, подтягиваются за счет резкого сокращения жировых отложений Перед использованием тренажера рекомендуется выпить 200-500 г теплой кипяченой воды с целью стимуляции кровообращения для достижения лучшего эффекта. Тренажер Диск здоровья довольно популярен и есть чуть ли не в каждом доме. Но не все знают о том, что, кроме нескольких базовых упражнений, состоящих из вращений стоя на Диске здоровья, существует много и других упражнений с использованием этого тренажера. Перед занятиями тренажер устанавливают на пол или другую нескользкую поверхность. Для предотвращения головокружения (особенно на первых порах) нужно следить за положением головы, не допуская резких ее движений. Кроме того, желательно, чтобы рядом были предметы (стул, стол и т.д), на которые легко можно опереться для сохранения равновесия. Хула Хуп или обруч для талии В последнее время начался какой-то бум на обручи хула хупы. Производители мгновенно отреагировали, выпустив всевозможные варианты с массажным и чудодейственным результатами. Мягкие и твёрдые, с массажными шариками и без них, различных форм и цветов, дешёвые и супер дорогие- вообщем, на любой вкус и цвет. Насколько же утверждения производителей соответствует действительности? Можно ли крутя-вертя обруч хула хуп ( халахуп ) уменьшить талию и похудеть? Ведь именно этого эффекта мы ожидаем от чудо-хула хупа. Если регулярно вращать обруч на талии, можно стать заметно красивее, и эти упражнения помогут похудеть. А стройная талия не только выглядит красиво, но и является признаком вашего хорошею самочувствия. Если заниматься регулярно, каждый день, то обруч помогает хорошо, но чтобы эти занятия стали привычкой, можно выбрать хотя бы минут 15 времени вечером, но не перед сном, включить любимую музыку и с удовольствием заниматься! Часто при упражнениях с талией забывают про регулярное дыхание. Общий принцип должен быть таким при напряжении мышц нужно делать выдох, а при расслаблении вдох. Сознательно следите за этим. Между упражнениями расслабляйте талию. Какие бывают типы обручей: Обычный. Такой обруч железный или полиэтиленовый, полый внутри. Складной. Сделан так же как и простой, только, как правило, складывается вдвое, некоторые модели даже вчетверо. Это очень удобно, если нет большого количества места для его хранения. Утяжелённый. Такой обруч весит от 0,5 до 2 кг. Этот вариант обруча более активно массирует область талии и бёдер, обеспечивает более высокую нагрузку. Можно самим разрезать простой обруч и утяжелить его горохом или песком, а затем скрепить скотчем. Внимание! Крутить обруч можно не всем. Вначале неплохо бы к врачу сходить и все внутренние органы проверить, потому как обруч (а особенно дополнительно нагруженный песком, солью и пр.) может создать гораздо большие проблемы, нежели невыраженная талия. Техника вращения обруча Не все знают как правильно крутить обруч. Очень важно при тренировках обеспечить максимальную нагрузку на талию и не создавать излишнего напряжения в спине. У некоторых домашних спортсменок на боках и талии после первых занятий появляются синяки, которые мешают продолжать занятия. Правильная техника вращения хулахупа: 1. Исходное положение: ноги обязательно вместе, руки в стороны или за головой, спина строго прямая. Если ноги широко расставлены, то не получиться достаточно эффективно проработать мышцы талии. В работу сразу подключаются бедра, ягодицы, и полноценного малого круга именно талией не получиться. 2. Движения талией должны быть спокойные, ритмичные, ни в коем случае не толчкообразные, чтобы не навредить спине. 3. Не надо крутить вперед — назад, необходимо делать вращательные движения по часовой стрелке. 4. Амплитуда вращения, то есть круг талией должен быть как можно меньше. 5. Вращать надо только талией, грудь и ягодицы не задействованы! 6. Крутить натощак! И хорошо бы предварительно сделать несколько дыхательных упражнений, чтобы «выгнать» лишний воздух из живота и дать возможность мышцам лучше прорабатываться. 7. Дыхательная гимнастика подойдет любая. Попробуйте, к примеру, следующее упражнение. Большой очень продолжительный «до диафрагмы» выдох, как будто надуваете воздушный шарик, но без дополнительного вдоха. Затем через нос, с закрытым ртом, большой вдох, как пылесосом втягивая в себя воздух. После этого резкий выдох всего воздуха. Все это сделать без пауз. Достаточно 3-4 раз. Термопояс. Если вы хотите улучшить результаты, в этом поможет термопояс для похудания. Многие спортсмены не мыслят фитнес-занятий без него. И правильно, он как локальная мини-сауна помогает избавиться от избыточных сантиметров на талии. Плюс ко всему осуществляет поддержку спины и живота. А вот если надевать его во время кручения обруча, то таким образом можно защититься и от болезненных синяков, которые частенько сопровождают первое время занятий. Но не рекомендуется крутить обруч на пленку, это вредно и очень опасно для разогретых почек. И ещё — во время занятий вместе с потом выходит много токсинов. Поэтому специалисты рекомендуют стирать пояс как можно чаще. Совет фитнес-инструктора: тяжелый обруч безусловно массажирует талию, но при его кручении нужно прилагать большие мышечные усилия, соответственно, мышечная масса растет. Жир перерабатывается в мышцы, не особенно убавляя при этом объемы. Для того, чтобы уменьшить талию, нужно крутить легкий обруч (пластиковый или металлический без утяжелителей). Крутить его труднее, т.к. он не двигается по инерции (как тяжелый) и при этом задействуются глубокие мышцы пресса, которые и формируют нашу талию! Крутить нужно ежедневно не менее 10 минут, лучше от 15 до 30. При этом необходимо следить, чтобы дыхание было обязательно глубоким и ровным. Тогда мышцы будут именно подтягиваться (а не расти!) и за счет движения и кислорода жир будет сжигаться. Тренировки необходимо проводить в хорошо проветриваемом помещении. ЭСПАНДЕР! 2. 2. ГИМНАСТИЧЕСКИЙ МЯЧ! КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ http://www.babyblog.ru/community/post/hudeem/1347039 Гимнастический ролик или колесо! Гантели или штанга!

👆 Как накачать пресс с помощью гимнастического ролика -видео

Красивый пресс – мечта многих мужчин и женщин. Между тем добиться заветных «кубиков» на животе не так уж и трудно. Для того, чтобы накачать пресс быстро и без особых усилий, поможет обычный гимнастический ролик – тот самый, с которым похудела героиня фильма «Влюблен по собственному желанию».
Для занятий Вам понадобится всего 15-20 минут свободного времени каждый день и, конечно, сам гимнастический ролик, купить который можно в любом спортивном магазине.

Как заниматься с гимнастическим роликом?

Итак, приступаем к тренировке. Заниматься следует в носках или босиком. Для предотвращения травмы колена постелите перед собой специальный коврик (вполне подойдет коврик для йоги) или сложенное нескользящее одеяло. Опуститесь на коврик, встав на колени и разведя их на расстояние около 10-15 сантиметров друг от друга. Пальцы ног при этом должны упираться в пол.
Возьмите обеими руками ролик для пресса за специальные выемки и разместите на них первые фаланги пальцев. Расположите ролик для пресса на полу на уровне Вашей головы.

Полностью обопритесь на ролик так, чтобы Ваши руки были максимально вытянуты и напряжены. Затем плавно перенесите вес собственного тела на руки. Под давлением Вашей массы ролик естественным образом покатится вперед. Двигайте корпус тела вслед за роликом, вытягивая позвоночник и распрямляя ноги. Важный момент: коленные чашечки должны оставаться на месте, а руки – по-прежнему прямыми.

Ролик для пресса — эффективно и не скучно

Всем привет! Как и обещал в прошлом посту про складку, сегодня расскажу как наиболее интенсивно задействовать мышцы пресса и кора. Для этого вам не нужно будет выполнять скучные и долгие упражнения лежа на полу. Вам понадобится ролик для пресса.

Важно соблюдать правильную технику при выполнении упражнения, чтобы максимально нагружать нужные мышцы.

Нужно стать на колени и взяться за ручки так, чтобы плечи были над роликом. Теперь медленно откачивай ролик вперед, вытягивай тело так далеко как сможешь (чтоб носом в пол не упасть). Не допускай прогиба в пояснице и провисания бедер. В самом дальнем положении нужно обязательно напрячь пресс, мышцы кора и ягодицы. И теперь, усилием всех этих напряженных мышц возвращай ролик к коленям.

Теперь посмотрим видео. Сразу предупреждаю, что видео не мое, нашел его на youtube, так что там правильность техники может не соблюдаться. Показываю его лишь общего представления и ознакомления с упражнением.

А выполняй данное упражнение 3 раза в неделю 3 подхода по 10 повторов.

Это был начальный уровень упражнений с роликом, т.е. начальное положение стоя на коленях. Следующим уровнем будет где в начальном положении ты стоишь на чуть согнутых ногах.

На сегодня все. Занимайтесь и совершенствуйте свое тело. Всем удачи. Не забывайте подписываться на RSS и E-mail рассылку.

Также по теме:

Упражнения для пресса с помощью гимнастического ролика для женщин и мужчин

Гимнастический ролик, именуемый также роликом для пресса, — это фитнес-устройство, сочетающее в себе простоту выполнения упражнений и высокую результативность применения. Это оптимальный инвентарь для женщин и мужчин, особенно кому приходится поддерживать достойную физическую форму в условиях нехватки времени на длительные тренировки и посещение тренажёрного зала.

Что такое гимнастический ролик для пресса и для чего он нужен

Этот мини-тренажёр представляет собой одно или два соединённых между собой колеса с ручками по бокам. В продаже имеются разные его модификации:

ролик, оснащённый возвратным механизмом, упрощающим момент приведения корпуса в первоначальное положение и снижающим нагрузку на поясницу;
колесо, дополненное специальными педалями для ног, дающими возможность тренироваться в разных вариантах;
модели с натягивающимся гибким тросом, предназначенные для последовательного увеличения нагрузки;
ролики со смещённым центром тяжести — приспособление для опытных спортсменов.

Какие мышцы работают в упражнениях с роликом

Несмотря на незамысловатую конструкцию, это устройство при условии технически грамотного использования может заменить целую линейку громоздкого тренировочного оборудования.

Применение ролика включает в работу внушительное число мускульных массивов:

прямую и косую мышцы живота;
подвздошно-поясничную мышцу;
дельтоиды;
мускулатуру верхней части спины: широчайшую, круглую и ромбовидную мышцы;
трицепсы;
трапециевидную мышцу;
мышечный массив груди;
разгибатели запястья;
выпрямители позвоночника;
прямую мышцу бедра;
ягодицы.

Упражнения с гимнастическим роликом развивают всю переднюю линию мышц кора — массива, отвечающего за стабилизацию позвоночника, таза и бёдер.

Как не ошибиться: практические советы по выбору “колеса с ручками”

К выбору данного приспособления следует подойти ответственно, поскольку это вопрос не только эффективности, но и безопасности тренинга.

Ролик должен быть изготовлен из прочных компонентов, иметь надёжные крепления и хорошую устойчивость. Эргономичные ручки из нескользящего материала и прорезиненое колесо — обязательные требования к этому мини-тренажёру.
Новичкам целесообразно выбрать двухколёсное устройство или ролик с одним, но широким колесом. Одинарное приспособление с небольшой толщиной предъявляет больше требований к физической подготовке: работать с ним сложнее.
При отсутствии тренировочного опыта стоит поискать в продаже ролик с возвратным механизмом. Такая особенность конструкции упрощает движения корпуса в ходе занятия и позволяет быстрее освоить верную технику.

Независимо от выбранной конструкции ролик должен сохранять устойчивость под весом спортсмена.

Как правильно заниматься с роликом, комплекс упражнений для похудения

Несмотря на кажущуюся простоту выполнения, движение, именуемое прокатом ролика, поначалу часто вызывает затруднения, даже если спортсмен находится в неплохой физической форме.

Качать мышцы с этим устройством нежелательно, если имеются травмы или заболевания позвоночника (к примеру, межпозвонковая грыжа), повреждены суставы. Для женщин — не стоит упражняться с роликом в период беременности.

Перед началом тренировки нужно хорошо размяться, выполнив серию разогревающих движений.

С чего начать: упрощённые способы работы с роликом

При отсутствии минимального тренировочного опыта стоит предварительно уделить время укреплению мышц кора с помощью планки и скручиваний. Хорошо, если первые тренировки будут проходить в присутствии помощника.

Новичкам для правильной организации занятий с роликом нужно придерживаться принципа «от простого к сложному». Вначале следует освоить несколько простых движений, постепенно усложняя технику.

В тренировке с подобными устройствами важно умение удерживать баланс корпуса. Овладеть этим навыком поможет планка с применением гимнастического ролика.

Стартовая позиция: стандартный упор лёжа для отжиманий с опорой рук на ручки мини-тренажёра.
За счёт статического мышечного напряжения нужно зафиксировать корпус в исходной позиции как минимум на 30 секунд.

Выполняют 2–3 подхода с максимально возможной продолжительностью. По мере укрепления мышц время пребывания в статике постепенно увеличивают.

Следующий шаг — наклоны с гимнастическим роликом в положении на коленях.

Расположившись на коленях с упором на ручки фитнес-устройства, нужно подконтрольным движением выкатывать колесо перед собой и возвращаться обратно.
Можно упражняться, расположившись лицом к стене, чтобы колесо упиралось в неё в конечной точке движения.
На начальном этапе число повторений варьируется в зависимости от физических возможностей спортсмена (от 5–10 до 20–25 раз). Выполняют 2–3 подхода.

Начинать нужно с небольшой амплитуды, постепенно её увеличивая и переходя к классическому способу тренинга с роликом.

Тренировка с гимнастическим роликом в классическом варианте

Вариант тренинга с роликом, принятый за базовый, является довольно непростым упражнением и требует чёткого соблюдения правильной техники (как показано на картинках ниже).

Расположившись на полу стоя на четвереньках, берут роликовый тренажёр и удерживают его в вытянутых руках под плечами. Спина зафиксирована в ровном положении.
На вдохе начинают подконтрольно и медленно прокатывать колесо вперёд, передвигая в том же направлении корпус. Это движение продолжается до тех пор, пока тело не будет находиться в непосредственной близости с полом (при этом касание допускать нежелательно).
В точке наибольшего растяжения делают небольшую паузу.
Силой мышц кора на выдохе возвращают корпус в первоначальную позицию.

Делают 8–12 повторений в 2–3 подходах.

Разнообразить базовую технику можно, выполняя прокат колеса по диагонали. Из аналогичного исходного положения выкатывают ролик в сторону нужное число раз, в следующем сете меняют направление движения.

Оптимальное расстояние для продвижения вперёд каждый выбирает индивидуально. Оно должно быть таким, чтобы спортсмен мог вернуться в исходную точку без нарушения техники.

Во всех точках траектории мышцы пресса остаются напряжёнными: это гарантия сохранения ровного положения спины. Прогибы позвоночника недопустимы: они снижают эффективность упражнения и повышают риск травмирования. Все движения нужно делать без спешки, не допуская рывков.

Чтобы избежать дискомфорта в коленных суставах, желательно пользоваться наколенниками или подкладывать мягкий коврик.

Прокат ролика из положения стоя

Упражнение в таком варианте имеет повышенную сложность. К нему приступают, когда в совершенстве освоена техника прокатов с колен.

Тренироваться из положения стоя можно, варьируя постановку ног: широкая несколько облегчит задачу, поэтому начинать подобные занятия нужно именно с неё. По мере совершенствования физической формы переходят к узкой постановке.

Расположившись стоя на полу и расставив ноги шире плеч, берут в руки гимнастическое колесо.
За счёт сгибания в области талии наклоняют корпус и на вдохе прокатывают колесо вперёд до того момента, пока тело не займёт параллельное с полом положение.
В нижней позиции останавливаются на 1–2 счёта.
На выдохе возвращаются в стартовую позицию, сгибаясь в талии.

Делают 8–10 раз в 2–3 сетах.

Тренировка нижней части корпуса с помощью тренажера-ролика

Ролик, оборудованный педалями, поможет проработать не только мышцы живота и спины, но и мускулатуру ног. Такое упражнение называют складкой, или «перочинным ножом».

Закрепив стопы на педалях, принимают упор лёжа. Ладони располагаются на ширине плеч или чуть дальше друг от друга.
На выдохе подтягивают колени по направлению к груди. При этом активно работает нижняя зона брюшного пресса и мышцы бёдер.
Делают 1–2-секундную паузу, сосредоточившись на мышечном сокращении.
Вдыхая, возвращают ноги в стартовое положение.

Делают 10–12 повторений в 3 сетах.

Благодаря разнообразию упражнений с гимнастическим роликом вы можете либо всю тренировку посвятить работе с этим снарядом, либо разнообразить ваши стандартные занятия двумя-тремя упражнениями с ним.

Видео: Варианты тренировок с гимнастическим роликом

Видео о том, как правильно заниматься с гимастическим роликом, комплекс упражнений для похудения.

Преимущества занятий с гимнастическим роликом

Скромное колесо с ручками при правильном использовании способно создать крепкий мышечный корсет, и прежде всего — сильный брюшной пресс. Выкатывания ролика гораздо эффективнее стандартных скручиваний, поскольку задействуют не только прямую и косые мышцы живота, но и более глубокие мышечные волокна, которые не так просто «зацепить» в ходе стандартных фитнес-движений.

Регулярно упражняясь с этим приспособлением, спортсмен становится обладателем ровной осанки и крепкой спины. Это способствует совершенствованию мышечной координации, увеличению показателей в тяжёлых базовых тренировках, снижает риск получения травм.

За счёт вовлечения в работу большого числа мышечных волокон тренировки с роликом разгоняют метаболизм и помогают худеть. Для усиления эффекта жиросжигания рекомендуется дополнять занятия с этим устройством кардио-нагрузками (например, прыжками через скакалку, бегом, ходьбой на эллиптическом тренажёре).

Делая прокаты, спортсмен вынужден удерживать корпус в постоянном напряжении, повышая таким образом общую выносливость.

Этот мини-тренажёр идеально подходит для домашних тренировок. Он компактен, не требует особых условий для хранения и эксплуатации. Для занятий с ним, помимо самого колеса, понадобится лишь коврик.

Гимнастический ролик для пресса при грамотном применении поможет комплексно проработать тело, активируя значительное число мышечных групп. Это идеальный тренажёр для тех, кто не планирует накачивать огромную мускулатуру, но стремиться обрести красивый рельеф и поддерживать достойную физическую форму.

Ролик гимнастический. Упражнения для пресса.

Купила недавно ролик для пресса. Замечательная вещь, скажу я вам.
Муж тоже увлёкся. Говорит жжесть!
Попробуйте! Только будьте осторожны, можно потянуть мышцы, если без подготовки.
Главное без фанатизма, маленькими шажочками, быстрее результат будет!
Всем Удачи в достижении намеченной цели!!!

С уважением, Ольга.

Эксперты называют гимнастический ролик самым эффективным из домашних снарядов для прорисовки рельефа живота. Сгибатели и разгибатели брюшного пресса подвергаются колоссальной нагрузке. В верхней части тела работают руки и плечи, но еще больше – грудные и спинные мышцы. Внизу активно совершенствуются ягодицы, бедренные бицепсы и квадрицепсы (одна из самых проблемных зон). Единственное, в чем не идеален гимнастический ролик: упражнения с ним слишком сложны для начинающих. Поэтому тренеры советуют стартовать с упрощенных форм, а по мере улучшения физической подготовки переходить к полноценным нагрузкам.
Большинство людей, использующих гимнастический ролик, хвалят его. Главным преимуществом снаряда является то, что нагрузка от него является комплексной и затрагивает очень большое количество мышц. Отмечают и его практичность: размер –маленький, устройство – простое и крепкое, для занятия с ним ничего кроме пола не требуется. Работать с таким тренажером – одно удовольствие. Для объективности стоит отметить и пару минусов. Первое – травмоопасность. Проблемы наиболее вероятны с поясничной зоной. Чтобы их избежать – соблюдайте правильную технику. Проблемы наиболее вероятны с поясничной зоной. Чтобы их избежать – соблюдайте правильную технику. Второе – это недостаточная эффективность по мнению некоторой части пользователей. Верить им или нет – дело личное, однако, факты остаются фактами: при правильных и регулярных тренировках эффект все же есть, и немалый.

История гимнастики | История

SMITHSONIANMAG.COM | 26 июля 2021 г., 07:00 ч.

За два месяца до Олимпийских игр в Токио-2020 Симона Байлз — действующая абсолютная чемпионка по гимнастике среди женщин — вошла в историю, став первой женщиной, которая успешно исполнила двойную согнувшись Юрченко на соревнованиях. Движение, «считающееся настолько опасным и сложным, что ни одна другая женщина не пыталась его предпринять на соревнованиях», согласно New York Times , благодаря этому навыку 24-летняя девушка бросилась к неподвижной прыжковой лошади со скоростью до 15 миль. в час и полные два с половиной раза перевернуть свое тело в воздухе.

Посадка в это хранилище — далеко не единственный пример того, как Байлз вошел в историю гимнастики. Широко признанная величайшей гимнасткой всех времен, спортсменка первой продемонстрировала по крайней мере четыре исключительно сложных навыка на соревнованиях, включая трипл-дабл на полу и дабл-дабл соскок на бревне. Она также самая титулованная гимнастка, будь то мужская или женская, в истории чемпионатов мира. (Советская гимнастка Лариса Латынина владеет олимпийским рекордом с 14 индивидуальными медалями и 4 командными; на данный момент у Байлза их 5.)

(Прочтите руководство Доминика Дауэса по просмотру гимнастики на Олимпийских играх здесь.)

Постоянные усилия Байлза по переосмыслению и без того бросающего вызов гравитации спорта представляют собой последнюю главу в более чем 2000-летней истории гимнастики. Самая популярная спортивная дисциплина — художественная гимнастика — дебютировала на Олимпийских играх в 1896 году, на первых современных Играх. Сегодня женщины-гимнастки соревнуются за титулы в индивидуальном и командном многоборье в четырех видах (опорный прыжок, брусья, бревно и пол), в то время как гимнасты-мужчины соревнуются в шести видах (пол, конь, кольца, опорный прыжок, брусья и турник). ).

От классической цивилизации до Ольги Корбут до Токио 2020 — вот что вам нужно знать об эволюции гимнастики за последние два тысячелетия.

Ранняя история Это XV век до н. Э. фреска изображает трех человек, перепрыгивающих через быка в манере, напоминающей современный прыжок. (Общественное достояние через Wikimedia Commons)

Этот вид спорта уходит корнями в древнюю Грецию, где мужчины выполняли физические упражнения в местах, известных, что вполне уместно, как гимназии.Само название спорта происходит от греческого слова gymnazein , что означает «тренироваться обнаженным». Как указано в этом определении, большинство видов деятельности, включая бег, акробатические упражнения, поднятие тяжестей и плавание, выполнялись без одежды.

Древние греки занимались гимнастикой в рамках ряда мероприятий, направленных на укрепление физического и психического здоровья. Как писал хирург и педагог Дэвид Уильям Чивер для Atlantic в 1859 году: «Афиняне мудро считали, что не может быть здоровья разума, если о теле не позаботятся, и рассматривали упражнения также как мощное средство от болезней.У разных греческих городов-государств были разные причины для принятия этого вида спорта: по словам Чивера, «стойкие спартанцы, которые больше всего ценили качества храбрости, выносливости и самоотречения, использовали гимназии только как школы подготовки для более кровопролитных соревнований. войны ».

Многие упражнения, которые когда-то считались гимнастикой, теперь рассматриваются как отдельные виды спорта. Некоторые из этих соревнований, такие как бокс, борьба и скачки, появились на древних Олимпийских играх до их прекращения в 393 г.E.

Древнеегипетское произведение искусства, изображающее танцора, выполняющего прогиб. (Общественное достояние через Wikimedia Commons)

После упадка греческой цивилизации и подъема римлян гимнастика превратилась «в более формальный вид спорта». Как видно из Спарты, римляне рассматривали спорт как средство для достижения военной цели. Пер Чивер: «Солдат ранней Республики, следовательно, обучался гимнастике только как средство повышения его эффективности».

Художественные рекорды спортивных достижений, напоминающие то, что сегодня классифицируется как гимнастика, появляются в древнем мире.Знаменитый храм XV века до н. Э. фреска, найденная в Кносском дворце на Крите, например, изображает трех человек, перепрыгивающих через атакующего быка, что напоминает современные прыжки в воду. В Египте множество иероглифов изображают людей, выполняющих прогибы на спине и аналогичные акробатические трюки, в то время как в Китае на гравюрах времен династии Хань изображены исполнители, практикующие juedixi , предшественницу гимнастики, которая включала в себя элементы танца, борьбы и акробатики.

Гимнастика впала в относительную безвестность после античности, когда европейцы раннего средневековья избегали внешкольной физической активности отчасти из-за «сильно аскетических настроений раннего христианства», — отмечает средневековцев.нетто . Финансовые ограничения и изменение культурных вкусов также сыграли свою роль в упадке этого вида спорта, хотя передвижные труппы актеров, танцоров, акробатов и жонглеров продолжали практиковать акробатические и смежные с гимнастикой навыки на протяжении всего средневекового периода.

Просвещенное национальное времяпрепровождение

Современная гимнастика впервые возникла в эпоху Просвещения, когда в Европе произошел «сдвиг в сторону [повторного] упора на физическое и умственное воспитание», — говорит Джорджия Червин, спортивный ученый из Новой Зеландии и автор книги « градусов сложности: как женская гимнастика» Поднялся к известности и упал с благодати .Многие режимы гимнастики 19-го века имели националистический подтекст, и эта деятельность подпадала под более широкую «образовательную программу для граждан, направленную на то, чтобы население было одновременно здоровым и способным служить стране и вооруженным силам», — добавляет Сервен.

Так называемый дедушка гимнастики, немецкий педагог Иоганн Кристоф Фридрих ГуцМут, опубликовал первое письменное руководство по этому виду спорта в 1793 году. Под названием Gymnastic fuer die Jugend , или Gymnastics for Youth , в тексте выделены две формы гимнастика: естественная или утилитарная, и искусственная, или неутилитарная.Первые ставили во главу угла физическое здоровье, а вторые уделяли больше внимания эстетическим навыкам, как сегодня художественная гимнастика.

Страница из учебника «Гимнастика для молодежи » педагога Иоганна Кристофа Фридриха ГуцМута. (Общественное достояние через Wikimedia Commons)

В пересмотренном издании «Гимнастика для молодежи » 1804 года GutsMuths восхвалял физическое воспитание как способ «полностью развить способности физического лица и достичь потенциальной красоты и полной полезности тела.Педагог также упомянул происхождение гимнастики в Древней Греции, добавив: «Наша гимнастика тесно связана с культурой интеллекта; ходит гармонично, рука об руку с ним и тем самым идеально напоминает педагогические навыки, которые практиковали молодые люди в Академии Афин ».

Если ГуцМутс был дедушкой гимнастики, то ее отцом, несомненно, был прусский педагог и бывший солдат Фридрих Людвиг Ян. После того, как Ян стал свидетелем поражения своей родной страны от рук Наполеона, его побудили разработать программу физического воспитания, поэтому он воспринял гимнастику как средство повышения морального духа и воодушевления патриотизма.Ян рассматривал экспедиции на свежем воздухе, гимнастику и художественную гимнастику как способы создания «национального характера» и вдохновения «любви к Отечеству, чистоте Volk » или людей. Его тренировочный режим граничил с милитаризмом и напрямую повлиял на движение Гитлерюгенда следующего столетия.

Его первая гимназия под открытым небом, Turnplatz в Берлине, дебютировала в 1811 году, быстро завоевав популярность среди молодых студентов из среднего класса, которые откликнулись на его акцент на «национальной гордости и возрождении страны».”

Иллюстрации упражнений с верхом на лошади в английском переводе «Трактата о гимнастике » Яна, 1828 г. (Общественное достояние через Wikimedia Commons)

Движение Turnverein, начатое Яном, получило свое название от немецких слов turen («заниматься гимнастикой») и Verein («клуб, союз»). Приверженцы, известные как Тернеры, практиковали свои навыки на снарядах, очень похожих на те, что используются сегодня, в том числе на коне, брусьях, бревне и турнике.

Отчетливая националистическая направленность клубов Тернера вскоре привлекла внимание более консервативных сил, которые возражали против того, чтобы Ян продвигал Пруссию, свободную от французского влияния. Антинационалистические настроения оказались настолько сильными, что в 1819 году прусский король Фридрих Вильгельм III фактически запретил этот спорт и поместил Яна под домашний арест. Тернерс смог снова заниматься гимнастикой в Пруссии только в 1842 году, когда Фридрих Вильгельм IV снял запрет.

Европейские иммигранты основали клубы Тернера в США.С. На снимке гимнастический зал Тернер-холла в Милуоки, гр. 1900 г. (Общественное достояние через Wikimedia Commons)

Сокол — еще одно движение, вдохновленное Турнферайном, — сформировалось в соседней Праге в начале 1860-х годов. (Альтернативы этим доминирующим формам, в том числе ритмикоцентрическое движение в Швеции, также возникли по всей Европе.) Согласно Britannica, Сокол «традиционно делал упор на массовую гимнастику как средство развития общего духа и физической подготовки», используя гимнастику и другие виды спорта. упражнения для «развития силы, гибкости, настороженности и мужества.Как и Turnverein, движение «Сокол» вызвало негативную реакцию со стороны тех, кто стремился подавить национализм: нацистские оккупанты запретили гимнастическое общество во время Второй мировой войны, и, хотя движение было возрождено в 1945 году, коммунистические лидеры региона снова запретили его в 1948 году.

иммигранта из Европы привезли гимнастику в Соединенные Штаты в середине 19 века, создав ответвления клубов Turnverein и Sokol в своей новой стране. Пионером этого вида спорта в Америке был Дадли Аллен Сарджент, врач и педагог, преподававший гимнастику в нескольких университетах.S. университетов в период с 1860-х по 1910-е годы, помимо изобретения более 30 различных спортивных снарядов.

Урок гимнастики начала 20 века в Стокгольме, Швеция (Общественное достояние через Wikimedia Commons)

Создание Олимпийских игр Спортсменка на брусьях на соревнованиях по гимнастике в Турнферайне в 1904 году. (Общественное достояние через Wikimedia Commons)

Бюро Европейской федерации гимнастики — предшественник нынешней Международной федерации гимнастики (FIG) — было создано в 1881 году в качестве глобального руководящего органа для спорта.Пятнадцать лет спустя, на первых современных Олимпийских играх, мужчины-гимнасты соревновались в шести индивидуальных соревнованиях (горизонтальные и параллельные брусья, конь, кольца, скалолазание и опорный прыжок) и двух командных. Германия доминировала на поле, завоевав пять золотых, три серебряных и две бронзовых медали.

До 1928 года олимпийская гимнастика, как и ее предшественница в Древней Греции, имела довольно широкое определение. В 1900 году гимнасты-мужчины соревновались в соревнованиях, более тесно связанных с современной легкой атлетикой, от прыжков с шестом до прыжков в длину.Стандартизация спорта началась с Игр 1928 года, хотя конкретные мероприятия, включая вольные упражнения, были введены позже. (Интересно, что легкая атлетика продолжала появляться на чемпионатах мира по гимнастике до 1954 года.)

Немецкий спортсмен Герман Вайнгартнер, чемпион в турнике, выступает на Олимпийских играх 1896 года. (Общественное достояние через Wikimedia Commons) Гимнастки впервые выступили на Олимпийских играх 1928 года. (Общественное достояние через Wikimedia Commons)

Гимнастки участвовали в показательных упражнениях на Олимпийских играх еще в 1906 году, когда проводились промежуточные игры, но им было запрещено участвовать в соревнованиях до Олимпийских игр 1928 года.(ФИЖ, со своей стороны, ввел мужской чемпионат мира в 1903 году, а женский — в 1934 году.) «Никто не хотел, чтобы они соревновались, потому что соревнование считалось довольно агрессивным и мужским», — говорит Червен. Джейн Роджерс, младший куратор Смитсоновского национального музея американской истории (NMAH), отмечает, что в то время спорт считался слишком «напряженным» для женщин, поскольку мужчины были убеждены, что «репродуктивное здоровье их жен просто ухудшится. слейте воду, если они тренировались ».

Чтобы развеять эти (необоснованные) опасения, FIG разработала женскую гимнастику «таким образом, чтобы продемонстрировать женственность» и продемонстрировать, что занятия спортом не только безопасны для женского здоровья, но и могут быть полезны, — говорит Червин.«То, что они собираются наградить [высокими баллами], соответствует традиционным женским ценностям», — добавляет она: «мягкие, пассивные движения», демонстрирующие гибкость, красоту и изящество.

Соревнования времен холодной войны

В первой половине 20 века гимнастика оказалась самой популярной в континентальной Европе, где произошло современное возрождение этого вида спорта. Хотя популярность гимнастики упала примерно в середине 1900-х годов, интерес к ней резко возрос во время холодной войны, когда Олимпийские игры превратились в поле культурной битвы для народов по обе стороны железного занавеса.

«Олимпийские игры рассматривались как место, где можно было вести борьбу за« холодную войну », — объясняет Червин. «Это было место, где во всех видах спорта были представлены идеологии коммунизма и капитализма. Победа в спорте фактически рекламировалась как превосходство, доказывая превосходство этой страны, от идеологии до ценностей ».

Ольга Корбут, звезда Олимпиады 1972 года (Общественное достояние через Wikimedia Commons)

восточноевропейских спортсменов установили свое господство в этой дисциплине к 1950-м годам, вдохновив такие западные страны, как США.S. выделить больше ресурсов на соответствующие программы гимнастики. Федерация гимнастики США, ныне известная как Гимнастика США, была образована в 1963 году как руководящий орган американского спорта. Кэти Ригби, гимнастка, которая позже прославилась, играя Питера Пэна во множестве театральных и кинематографических постановок, выиграла первый международный титул США на чемпионате мира 1970 года в Югославии, заработав серебряную медаль на бревне.

Советская гимнастка Ольга Корбут, возможно, была первой мировой суперзвездой этого вида спорта.На Играх 1972 года в Мюнхене миниатюрная 17-летняя девушка «захватила общественное воображение своими харизматичными и смелыми выступлениями», согласно ее официальной олимпийской биографии. Она была первой женщиной, которая выполнила сальто назад на бревне на международных соревнованиях и получила беспрецедентный для того времени балл 9,8 из 10 за успешное выполнение сальто назад на брусьях. (Движение, известное как Корбут Флип, теперь считается настолько опасным, что олимпийским гимнасткам запрещено даже пытаться его выполнять.)

«Это было потрясающе», — вспоминал позже Корбут. «Однажды я был никем, а на следующий день я стал звездой».

В 2012 году в журнале Guardian журналист Пол Дойл отметил, что «Корбут нарушил спортивные границы, сделав что-то, что считалось невозможным, почти безумным». Он добавил: «[Что] усилило ее популярность то, что, в другом смысле, она ниспровергала системы, будучи совершенно нормальной. Ее проявление эмоций во время соревнований — ее девичьи улыбки после успешных выступлений, ее слезы горя после неудачных выступлений, а также ее теплая, естественная связь с толпой — разрушили созданный пропагандой времен холодной войны миф о том, что Советы были бездушной механической группой.”

Корбут вернулась, чтобы представлять Советский Союз на летних Олимпийских играх 1976 года в Монреале, но ее затмила 14-летняя Надя Команечи из Румынии, которая заработала первые 10 баллов в истории Олимпийских игр по гимнастике за ее безупречное выполнение упражнений на брусьях. Запрограммированное на отображение только трех цифр, табло показало 1,00, что на мгновение сбило с толку наблюдателей.

«Я огляделся, чтобы увидеть, что происходит, а затем я увидел проблему или что-то еще, что происходило с табло», — сказал позже Команечи.«Я не понимал этого, но я подумал, что бы это ни было, что-то не так, поэтому я просто собираюсь сосредоточиться на своем следующем мероприятии».

Американское господство

Широко разрекламированные, транслируемые по телевидению выступления Корбута и Команечи подтолкнули страны с менее устоявшимися программами гимнастики, такие как Китай и США, к повышению ставок. В 1984 году на Олимпийских играх, бойкотированных доминирующей советской командой, США.мужская команда завоевала стране первую золотую медаль в многоборье; В том же году Мэри Лу Реттон, 16-летняя девушка из Западной Вирджинии, которая выросла, подражая Команечи, выиграла титул в личном многоборье, став первой женщиной в США, завоевавшей индивидуальную медаль любого цвета.

Путь США к господству в гимнастике продолжился в 1996 году, когда группа, широко известная как «Великолепная семерка», выиграла первый в стране титул в женском многоборье. Среди ярких звезд Игр были 18-летняя Кери Струг, которая заняла первое место в команде, прыгнув на травмированной лодыжке, и 19-летняя Доминик Дауэс, которая стала первой афроамериканкой, выигравшей индивидуальную гонку. Олимпийская медаль по гимнастике.

Мэри Лу Реттон на брусьях в Лос-Анджелесе (Getty Images) Команда «Великолепная семерка» 1996 года, слева направо: Аманда Борден, Доминик Доус, Эми Чоу, Джейси Фелпс, Доминик Мочану, Керри Струг и Шеннон Миллер. (Фото Майка Пауэлла / Allsport / Getty Images)

Как отмечает Роджерс, команда Атланты 1996 года была одной из первых, кто получил пользу от Раздела IX, который после вступления в силу в 1972 году «действительно открыл двери» для молодых спортсменок, обеспечив им равный доступ к занятиям спортом в государственных школах.Контингент США продолжал укреплять позиции в новом тысячелетии: в 2004 году 16-летняя Карли Паттерсон стала первой американкой, выигравшей золотую медаль в индивидуальном многоборье на Олимпийских играх, не бойкотировавшихся. С тех пор на всех летних Олимпийских играх американские гимнастки — Настя Люкин, Габби Дуглас и Байлз в 2008, 2012 и 2016 годах соответственно — претендовали на один и тот же титул.

В этом году, когда гимнастки мира готовятся к выходу на сцену давно откладываемых игр в Токио, ожидается, что Байлз не только повторит, но и продолжит успех, достигнутый в Рио в 2016 году.

Габби Дуглас, абсолютная чемпионка 2012 года среди женщин, выступает в опорном прыжке на чемпионате мира по спортивной гимнастике 2015 года в Глазго, Шотландия. (Фото Яна Макникола / Getty images)

Будущее гимнастики

В последние годы гимнастика подверглась расплате: спортсмены сопротивляются глубоко укоренившейся культуре жестокого обращения. (Ларри Нассар, бывший врач национальной сборной США по гимнастике, который изнасиловал сотни своих маленьких пациентов, в настоящее время отбывает 60-летний тюремный срок.Стереотипное мнение о том, что все гимнастки должны быть молодыми и миниатюрными, оспаривается такими спортсменками, как 33-летняя Челси Меммель и 46-летняя Оксана Чусовитина. И, вопреки сексистским основам акцента гимнастики на женственности, Байлз четко зарекомендовала себя как спортсменка, которая ценит силу и абсолютную власть над более пассивными, мягкими движениями.

Еще многое предстоит сделать, — говорит Червен, которая сама в прошлом занималась гимнастикой международного уровня. Вместо того, чтобы разделять спорт на мужские и женские, она предлагает разрешить людям соревноваться на любом оборудовании, которое они сочтут нужным — шаг, который также сделает этот вид спорта более гендерно-инклюзивным.Повышение минимального возраста для олимпийских гимнасток с 16 до 18 может также помочь обуздать нормализацию злоупотреблений в этом виде спорта, утверждает Сервен.

Женская сборная США (в центре) выиграла золото на Олимпийских играх в Рио-де-Жанейро в 2016 году. (Agência Brasil Fotografias через Wikimedia Commons, CC BY 2.0)

Размышляя об Олимпийских играх в более широком смысле, Роджерс подчеркивает, что Игры — одно из немногих мест, где «женщина-спортсмен действительно может продемонстрировать свои способности». Хотя женские спортивные лиги существуют, они получают гораздо меньше внимания и инвестиций в СМИ, чем мужские.

Что касается непреходящей популярности гимнастики, особенно женской, в США, Роджерс заключает: «Всегда хорошо, когда ваша команда, когда ваша страна побеждает».

Jordan Chiles проходит в Токио через 3 года после того, как почти бросил гимнастику (видео)

В воскресенье вечером на соревнованиях по гимнастике в США в 2021 году спортсмен Jordan Chiles занял третье место и был выбран представлять США на предстоящих Олимпийских играх в Токио.

Создание олимпийской сборной США по гимнастике было давней мечтой для 20-летнего Чили, выросшего в Ванкувере, штат Вашингтон.

«Когда я смотрел Олимпийские игры 2008 года, я знал, что хочу стать олимпийцем», — сказал Чайлз On Her Turf в прошлом месяце. «Но я не совсем понимал концепцию , как это сделать».

Это понятно, учитывая, что в 2008 году Чили было всего семь лет, и он начал заниматься гимнастикой лишь несколькими месяцами ранее.

Между Олимпийскими играми в Пекине в 2008 году и в Лондоне в 2012 году Чили продвинулась по ступеням (пропустив шесть и восемь) и стала элитой в возрасте 11 лет.

Попутно у Чили был опыт, который, как она теперь понимает, не является нормой для некоторых гимнасток. «Я могла ходить в школу танцев, потому что ходила в государственную школу», — сказала она. «Это опыт, который я хотел получить».

Чили был на четыре месяца слишком молод, чтобы участвовать в олимпийских отборочных испытаниях в 2016 году, но тогдашний 15-летний юноша был на трибунах SAP Center в Сан-Хосе, Калифорния.

Когда был назван список из США, «Я плакал на своем стуле», — сказал Чайлс. «И я плачу не только чтобы плакать.Типа, я просто выкрикивала глаза «.

Чили покинул арену и спросил: «Когда моя очередь? Мне пришлось ждать еще четыре года ».

Сделайте это на пять лет благодаря переносу Олимпийских игр на один год.

Но в середине текущего олимпийского цикла олимпийская мечта Чили больше не казалась сказочной. В 2018 году, когда Чили учился на втором курсе в старшей школе, стало ясно, что что-то не работает.

«Я просто был не в правильном уме», — объяснил Чайлз в мае. «Я не знала, хочу ли я больше заниматься гимнастикой… Я плакала, плакала и плакала, и никто не знал.”

Ее давний тренер, Дмитрий Тасков , понял, что нужно что-то менять.

После того, как Чили финишировала 11-м в многоборье на чемпионате США, Тасков сказал Чили, что ей нужно больше, чем он мог предложить.

«Он так много сделал для меня, — сказал Чайлз. «Но он знал, что мне нужны перемены, и он видел, что я могу быть чем-то большим, чем я есть.

«Я разговаривал со своей семьей, я разговаривал с друзьями. Я разговаривал с Симоне [Байлз] — она мне очень помогла », — сказал Чайлс.«Мне просто нужно было понять, что мне нужно делать с собой».

К концу 2018 года Чили сделала свой выбор. Через несколько дней после окончания средней школы она переехала в Спринг, штат Техас, чтобы тренироваться в Центре чемпионов мира, тренажерном зале, принадлежащем семье Байлза.

Чили считает своим возвращением своих новых тренеров, Лоран и Сесиль Ланди .

«Лоран и Сесиль вернули мне любовь к спорту — потому что она ушла», — сказала она о своих новых тренерах.«Они так сильно меня ободряли. Раньше я этого не понимал. Я просто их все время благодарю ».

Новая тренировочная среда также дала Чили свежий взгляд на то, что она оставила после себя. «Я не думаю, что, если бы я все еще находился в этой строгой-строгой-строгой среде, я был бы там, где я сейчас», — объяснил Чили. «Мое тело просто отключилось».

Успех

Чили на Олимпийских играх в США не стал неожиданностью. С начала 2020 года Чили была самой последовательной американской гимнасткой.(Да, даже более стабильно, чем Байлз, которая упала с луча во вторую ночь олимпийских испытаний в США.) Начиная с Февральского Зимнего Кубка 2020 года, который выиграла Чили, она выполнила все упражнения, набрав 24 очка из 24.

Женская сборная США по гимнастике состоит из четырех человек: Байлз, Суни Ли, , Чили, и , Грейс МакКаллум, . MyKayla Skinner была выбрана для индивидуального зачета, в то время как Jade Carey заработала индивидуальное место по имени в серии Кубка мира по снаряжению 2018-2020. (Подробнее о том, как проходил отбор / отбор в олимпийскую женскую сборную США по гимнастике, читайте здесь.)

СПИСОК ЖЕНСКОЙ ГИМНАСТИКИ США: Симона Байлз и Суниса Ли выделяют шесть американских гимнасток на Олимпийских играх в Токио

Эта история будет и дальше обновляться.

Следуйте за Алексом Аззи в Twitter @AlexAzziNBC

Посмотрите, как Симона Байлз вошла в историю, совершив самый сложный прыжок в женской гимнастике (видео)

Симона Байлз снова вошла в историю гимнастики.В субботу олимпийская чемпионка США стала первой женщиной, выполнившей прыжок Юрченко в двойном прыжке согнувшись на соревнованиях, и едва не застряла при приземлении.

Конкуренция в US Classic В Индианаполисе Байлз осуществил маневр на соревнованиях, трижды опробовав его на разминке. Ее тренировочные пробежки вызвали шумиху по поводу того, выполнила ли она прыжок во время прыжка — что она и сделала, сделав только один прыжок после того, как коснулась циновки.

«Вы знаете, вчера Симона сказала нам, что ей нравится, когда гимнастика говорит за нее.Что ж, королева определенно заговорила », — заметил диктор NBC Sports.

Для этого трюка Байлз трижды перевернулась в воздухе, с доски на коврик, при этом ноги были полностью вытянуты. Как отмечают комментаторы, проблема с трюком заключается в том, чтобы получить достаточно мощности для выполнения всех трех вращений, а Байлз фактически немного перевернулся, из-за чего ей пришлось сделать шаг назад при приземлении.

Пика набрала 6,6 балла за сложность, а сама Байлз получила 9 баллов.5 о его исполнении. И не только присутствующие в зале были поражены ее способностями.

Субботние соревнования стали для Билла первыми с 2019 года после того, как Олимпийские игры 2020 года были отложены из-за опасений COVID.

Байлз выиграл золото в многоборье на Олимпийских играх 2016 года в Рио-де-Жанейро и надеется повторить эту победу в Токио. Если ей это удастся, Байлз станет первой женщиной, выигравшей подряд золотые медали в олимпийском многоборье после Веры Чаславской в 1964 и 1968 годах.

Звезда баскетбола

Pro Леброн Джеймс поделился отрывком из своего исторического момента, написав в Твиттере «МОЯ ДОБРОСТЬ» вместе с несколькими смайликами с пламенем.

Товарищ по гимнастике Настя Люкина даже назвала навыки Байлза «безумными».

Вы можете посмотреть, как Байлз ловит трюк, на видео ниже.

У Симоны Байлз и женской гимнастической команды США выходной (для них)

Основные обновления:

25 июля 2021 г., 6:26 a.м. ET

25 июля 2021 г., 6:26 утра и т. Д. Кредит … Чанг В. Ли / The New York Times

ТОКИО — Симона Байлз закатила глаза. Она пожала плечами. Она сморщила лицо и поморщилась.

Один взгляд на нее раскрыл все, что вам нужно было знать о женской сборной США по гимнастике в воскресенье во время квалификации к Играм в Токио. И все это не было хорошо для команды, которая доминировала в этом виде спорта более десяти лет.

С нехарактерными ошибками, в том числе многими Байлзом, лучшим гимнастом в истории, Соединенные Штаты финишировали позади России в квалификации.Это тоже не было близко, с разницей между странами более чем в один балл.

Американцы все еще могут вернуться во вторник в финале, чтобы выиграть золотую медаль, потому что на этом турнире все до единого. В этом соревновании Соединенные Штаты постараются сохранить свою победную серию. Команда не проигрывала чемпионатов мира или олимпийских командных соревнований с 2010 года и пытается выиграть свою третью подряд олимпийскую золотую медаль.

«Это может стать для нас большим пробуждением, и мы воспользуемся этим», — сказал Том Форстер, координатор женской национальной сборной, поздравив Россию с ее выступлением.Он сказал, что русские опередили американцев, потому что они были «чище и глубже», и что команда США делала умственные ошибки из-за нервов.

Поскольку ожидалось, что в командном финале во вторник будет битва, которая, возможно, будет решена с небольшим отрывом, Форстер отстоял доводы, которые он использовал при выборе олимпийской сборной из четырех гимнасток. Сначала он сказал, что он и отборочная комиссия будут использовать компьютерное моделирование, чтобы подсчитать, какие баллы гимнастов на национальных соревнованиях и испытаниях позволят им выиграть командные соревнования в Токио.

Но когда испытания закончились, он и отборочная комиссия просто выбрали четырех лучших финишировавших в многоборье, даже несмотря на то, что занявшая пятое место Майка Скиннер показала высокие баллы в опорной стойке, где американцам требовалась помощь. . Вместо нее была выбрана Грейс МакКаллум, которая на испытаниях была четвертой.

«Как комитет мы не думали, что стоит менять целостность процесса на пару десятых», — сказал тогда Форстер.

Как оказалось, U.В конце концов, команде С. могут понадобиться эти десятые. В воскресенье Скиннер финишировал выше МакКаллума в общем зачете на 0,233 очка. Форстер сказал, что, оглядываясь назад, он не стал бы менять состав своей команды и что ему все равно это нравится.

«Я просто хочу еще раз подчеркнуть, что любой, кто жаловался, что гимнастика США думает только о медалях, это не имело значения», — сказал Форстер, занявший пост главы национальной сборной после сексуального выступления Лоуренса Г. Нассара. скандал со злоупотреблениями всколыхнул спорт.Нассар, давний врач национальной сборной, под видом оказания медицинской помощи приставала к сотням девушек и женщин, включая Байлз и многих ее бывших товарищей по команде.

«Моя работа — создать культуру и среду, которая позволяет спортсменам делать все возможное и надеяться, что их лучшее будет достойно медалей», — сказал Форстер.

Хотя сборная США по-прежнему достойна медалей, в воскресенье она далеко отошла от своего обычного доминирования: Байлз делал ошибку за неожиданной ошибкой, даже несмотря на то, что команда выглядела расслабленной и непринужденной на полу арены, без фанатов на трибунах из-за Ограничения Covid-19.

В вольном упражнении Байлз вылетела так далеко за пределы за один кувырок, что соскользнула прямо с поверхности соревнований. Во время своего первого прыжка, полуворота в своде в переднюю схему с полутора оборотами, она сошла с мата при приземлении. Ее день закончился на бревне, где она сделала один гигантский шаг и несколько меньших шагов на своем спешивании. Это был ошибочный способ завершить первый день ее Олимпийских игр, но после этого она засмеялась и потянула за переднюю часть своего купальника, как будто допустила бессмысленные ошибки в бессмысленной тренировке.

Disappointing Dismount

Это был редкий день ошибок для Симоны Байлз, в том числе во время тренировки луча, когда она предприняла несколько шагов, чтобы обрести контроль после спешивания.

Фотографии Беделя Сагета / The New York Times; составное изображение Джереми Уайта

Служба новостей Olympic процитировала слова Байлза о том, что сборной США нужно работать над «мелочами».

«Я считаю, что мы проделали неплохую работу», — сказала она, добавив, что американцы «стремились попасть в тройку лучших» в командном финале.

Форстер сказал, что олимпийское дрожание доставляет проблемы Байлзу и многим другим в команде, и ему было особенно грустно за Джордана Чайлза, товарища по команде Байлза, который весь год был образцом последовательности. Чилий финишировала 40-й в многоборье и закончила день в слезах после тренировки на бревне. Она упала дважды, один раз во время акробатической серии, а затем снова при соскоке.

Чили, Байлз и остальная команда США не останавливались, чтобы поговорить с группой репортеров, ожидавших их после выступления, оставив Форстера, чтобы рассказать за них об их индивидуальных выступлениях и общем дне команды.

«Так бывает иногда», — сказал Форстер, имея в виду конкретно Чили. «Как и в любом другом виде спорта, великие спортсмены бросают мяч в зачетной зоне, а квотербек выполняет перехват».

Несмотря на то, что общая результативность команды была относительно низкой, Байлз и Суниса Ли, выполнившие потрясающую программу на брусьях, по-прежнему финишировали достаточно высоко в многоборье, чтобы выйти в финал позже на этой неделе.Байлз финишировал первым в многоборье. Ребека Андраде из Бразилии была второй, опередив Ли.

А пока Форстер говорил с журналистами только о командном финале. И даже тогда он вообще мало говорил. Примерно через семь минут он резко сказал: «Я закончил» и ушел.

Исправление: 26 июля 2021 г.

В диаграмме в более ранней версии этой статьи неточно сравнивались результаты Симоны Байлз на текущих Играх в Токио с ее результатами на Олимпийских играх 2016 года.С тех пор система подсчета очков в гимнастике изменилась, и в целом количество очков в каждом упражнении снизилось. График был удален.

Последний Медаль Считать ›	Всего
США	27	34	24	85
Китай	33	24	16	73
Олимпийский комитет России	15	21	19	55
Великобритания	15	18	16	49
Япония	21	7	13	41

25 июля 2021 г., 5:49 а.м. ET

25 июля 2021 года, 5:49 утра ET

Самый эмоциональный момент на этой арене сегодня для 46-летней Оксаны Чусовитиной из Узбекистана после ее опорного прыжка в восьмой игре. Парадоксально, но все же довольно остро, отсутствие фанатов подчеркивает искреннее уважение и восхищение, которое она явно испытывает со стороны своих коллег-спортсменов и тех, кто имеет достаточно глубокие связи с миром гимнастики, чтобы быть здесь прямо сейчас. Они стоят, аплодируют и ищут фотографии, чтобы пожелать ей доброго прощания.

25 июля 2021 г., 5:46 а.м. ET

25 июля 2021 г., 5:46 утра ET

Джулия Штайнгрубер из Швейцарии, бронзовый призер опорного прыжка в 2016 году, занимает шестое место в квалификации опорного прыжка, учитывая правило двух на страну. В последнем дивизионе еще есть претенденты на опорный прыжок, но у нее очень хорошие шансы на выход в финал.

25 июля 2021 г., 5:14 по восточноевропейскому времени

25 июля 2021 г., 5:14 ЭТОоксана Чусовитина в зеленом купальнике с цифрой 8 спереди, символизирующей ее восьмой олимпийский вид, позирует для фотографий с участники после самых громких оваций дня во время квалификации.Кредит … Эзра Шоу / Getty Images

После того, как Оксана Чусовитина, гимнастка, выступающая за Узбекистан, завершила тренировку на прошлой неделе здесь, на Играх в Токио, гимнастка за гимнасткой выстроились в очередь, чтобы попозировать с ней для селфи. Она королевская особа в спорте.

Чусовитиной 46 лет — это не опечатка — и вот уже три десятилетия она находится на вершине или почти достигла пика в своем спорте. Ее сыну Алишеру 22 года, он учится в колледже и старше многих гимнастов в Токио.

Это ее восьмые Олимпийские игры, впечатляющая серия в спорте, ориентированном на молодых людей.Но она показала, что долголетие и совершенство возможны. В 33 года она выиграла серебряную медаль в опорном прыжке — ее нынешняя специальность — на Олимпийских играх 2008 года в Пекине. В 43 года она заняла четвертое место на чемпионате мира 2018 года в опорном прыжке. Она сказала, что в эти дни она тренируется около трех часов в день и все вместе отдыхает по воскресеньям.

Хотя Чусовитина много лет намекала о выходе на пенсию, она сказала, что эти Олимпийские игры, по сути, будут для нее последними. Она хочет проводить время со своей семьей, в том числе с мужем, который участвовал в Олимпийских играх по греко-римской борьбе.

«Я думаю, что пора, правда, — сказала она. «Я хочу быть мамой и женой».

Самый эмоциональный момент на арене был для Чусовитиной после того, как она завершила соревнования в опорном прыжке. Парадоксально, но все же довольно остро, отсутствие фанатов подчеркивало искреннее уважение и восхищение, которое она явно испытывала со стороны своих коллег-спортсменов и тех, кто имел достаточно глубокие связи с миром гимнастики, чтобы присутствовать на соревнованиях. Они стояли, аплодировали и ловили рыбу, чтобы сфотографироваться, чтобы с любовью пожелать ей прощания.Она набирала в среднем 14,166 балла в двух попытках опорного прыжка, что недостаточно для выхода в финал следующей недели.

Чусовитина представляла на Олимпийских играх несколько стран и организаций, в том числе Советский Союз, Объединенную команду и Германию. Ее первые Игры были в 1992 году с Советским Союзом, где она выиграла золотую медаль в командном зачете. С тех пор она выиграла 11 медалей на 17 чемпионатах мира, и пять приемов были названы в ее честь, потому что она была первой, кто выполнил их на чемпионате мира или Олимпийских играх.

В субботу Али Райсман, трехкратный олимпийский чемпион США, опубликовал в Твиттере видео, на котором Чусовитина выполняет опорный прыжок на Олимпийских играх 1992 года, за два года до рождения Райсмана. Она назвала Чусовитину «иконой навсегда».

Оскар Гарсия предоставил репортаж.

Подробнее

25 июля 2021 года, 5:13 утра по восточному времени

Роксана Попа из Испании с результатом 14,400 на брусьях вступила в финал соревнований по предметам.Принимая во внимание правило двух от каждой страны, она будет седьмой квалификацией, и восемь пройдут.

25 июля 2021 года, 4:55 утра по восточному времени

Мы прошли три пятых пути к квалификации по женской гимнастике, сильнейшие страны завершили соревнования, и ситуация не совсем такая, как можно было бы ожидать.

Самым большим сюрпризом является то, что США находятся на втором месте в командном зачете, отставая от России на 1,067 балла.

Этому способствовало множество факторов.

Джордан Чилиз показал крайне нехарактерно низкие показатели для Соединенных Штатов после того, как не допустил серьезной ошибки ни в одной программе соревнований в течение всего года.

У Симоны Байлз тоже были ошибки. Она вылетела за пределы во время вольного упражнения и, в чем-то, что мог сделать только Байлз, имела слишком много силы при одном из самых сложных прыжков с бревна в мире, заставив ее споткнуться.

И, самое главное, выдающееся выступление российских гимнасток.

США по-прежнему легко пройдут квалификацию в командный финал и начнут там с чистого листа, потому что квалификационные оценки не переносятся. Если Байлз и Чилис сделают в финале то, на что они способны, Соединенные Штаты по-прежнему остаются фаворитом на победу. Но сегодняшний день ясно показал, что у США больше нет буфера «мы можем ошибаться и все равно выиграть», который был у них когда-то. Американцев можно победить.

С пятью странами, оставшимися соревноваться — Бельгией, Канадой, Францией, Германией и Испанией — рейтинг команд выглядит следующим образом: Россия, США, Китай, Великобритания, Италия, Япония и Нидерланды.В финал пройдут восемь лучших команд.

Что касается индивидуальных финалов, то правило, согласно которому только две гимнастки от страны могут пройти квалификацию, уже принесло немало жертв. Виктория Листунова из России, действующая чемпионка Европы в многоборье, не будет выступать в финале многоборья, несмотря на то, что в настоящее время занимает пятое место среди всех гимнасток. То же самое и с Джейд Кэри, МайКайлой Скиннер и Грейс МакКаллум из США, все из которых финишировали в первой десятке.

В квалификации в многоборье США примут участие Байлз и Ли, россиянка — Ангелина Мельникова и Владислава Уразова, а также Китайцами будут Тан Сицзин и Лу Юйфэй.Несмотря на худшее, чем обычно, выступление сборной США, Байлз и Ли занимают первое и второе места в многоборье, опережая российских гимнасток.

Листунова, как и Уразова, гарантированно пропустит финал в брусьях из-за правила «два на страну». Между тем, Скиннер гарантированно пропустит финал опорного прыжка, хотя на данный момент она занимает третье место среди всех гимнасток.

Подробнее

25 июля 2021 года, 4:54 утра по восточному времени

Подразделение все еще молодое, но одно заметное выступление на данный момент произошло от Шаллон Олсен из Канады, которая сидит на четвертом месте в опорной таблице.(Восемь лучших гимнасток, учитывая правило двух на страну, пройдут в финал опорного прыжка.)

25 июля 2021 года, 4:54 утра по восточному времени

25 июля 2021 года, 4:54 утра по восточному времени.

Другая канадка, Элли Блэк, сейчас находится как раз в пределах квалификационной зоны для опорного прыжка, но есть еще несколько претендентов на опору, так что это может не состояться.

25 июля 2021 г., 4:53 утра по восточному времени