Самый лучший сон: всё о том, как, сколько и зачем спать

Какое самое лучшее время для сна?

 

«Утро вечера мудренее» — наверняка каждому из нас эту мудрость с самого детства прививали взрослые. Но до сих пор далеко не все понимают истинную суть этого высказывания. Кто-то склонен считать, что сон – всего лишь потерянные часы жизни. Но это далеко не так. Наш разум не может долго обходиться без этой неотъемлемой части жизни, совершенно необходимой для полноценного восстановления умственного процесса и других жизненно важных функций.

Каждый уважающий себя человек должен ценить свое здоровье. А качественный сон – первый шаг на пути к здоровому образу жизни. Немногие задумываются о том, правильно ли они спят. Что такое правильный сон — должен ли он быть просто крепким для того, чтобы выспаться? Какое лучшее время для сна днем? Сможет ли сон быть здоровым вне зависимости от времени суток? Ответ на этот и другие вопросы вы сможете отыскать в данной статье. Мы постараемся определить, когда наступает лучшее время для сна, и разберемся в самых распространенных мифах по этому поводу.

Чтобы выспаться, лучше поспать подольше?

Именно так и размышляет большинство людей. Они думают, что чем дольше спят, тем лучше и бодрее смогут чувствовать себя в течение дня. Однако медиками давно доказано, что это не более чем миф. Долгим сном вы, конечно, не сможете нанести вред своему организму, но о прекрасном самочувствии не может быть и речи.

Обычному взрослому человеку для восстановления не нужно более 8 часов в день, пожилым же людям понадобится еще меньше. Если спать дольше, чем требуется, человек становится вялым, инертным, и его сознание будет несколько заторможено. Более того, вам будет хотеться спать еще и еще. В этом состоянии, которое йоги называют «состояние тамаса» пропадает всяческая инициатива к работе и активным действиям. Разумеется, что лучше переспать, чем недоспать, но правильнее всего выбирать золотую середину.

Лучшее время для сна организм выберет самостоятельно?

Это один из наиболее распространенных мифов.

Человек устроен так, что должен спать ночью. Сон днем полезен разве что в течение пары часов, но не более того. Для нормального восстановления, правильной работы организма и хорошего психологического состояния рекомендуется спать в ночное время.

Сотни исследований доказали, что лучшее время для сна — приблизительно с 22 до 6 утра. Варьируйте это время в зависимости от образа жизни на 1-2 часа, но огромной разницы быть не должно. Считается, что лучше всего засыпать спустя 3-4 часа после заката солнца — это лучшее время для сна ночью. Не только организм человека беспрепятственно воспринимает лишь ночной сон, но и пища в ночное время практически не переваривается. В связи с чем вы рискуете получить проблемы с желудком, но подробнее об этом дальше.

Для крепкого сна нужно хорошо укутаться в одеяло вместе с головой?

Так рассуждают люди, чаще всего страдающие от ночных кошмаров и нехватки кислорода. Чтобы хорошо высыпаться, накрываться с головой категорически не рекомендуется.

Если вы мерзнете – просто возьмите большое теплое одеяло, можно шерстяное. Тщательно укутайте ноги и туловище, но только не голову. Если вы накроетесь с головой, внутри одеяла будет создаваться свой микроклимат, где спящий будет дышать своим же переработанным воздухом. В результате от нехватки кислорода вы не сможете хорошо выспаться, и возможно, вам будут сниться кошмары или плохие сны.

Свет из окна не должен падать на кровать

Перед сном лучше всего хорошо проветрить комнату. Даже в холодное время года можно приоткрыть форточку на пару минут и выйти из комнаты на это время, чтобы не простудиться. Но спать с открытым окном категорически не рекомендуется, вероятность заболеть увеличивается в десятки раз.

Что касается размещения кровати, то лучше поставить ее напротив окна так, чтобы лунный свет свободно попадал к вам в комнату. Говорят, самое лучшее время для сна — во время полнолуния. Также вам будет легче просыпаться с первыми лучами солнца. Но если на вас попадают прямые солнечные лучи во время того, как вы спите – это может стать вредным и даже опасным для здоровья.

Специалисты считают, что в отдельных случаях подобное может привести к развитию раковых опухолей, особенно в том случае, если организм человека и так к этому склонен.

Лучшее время для сна – под утро?

Многие люди склонны так рассуждать, поскольку сон под утро, как раз в то время, когда вот-вот прозвенит будильник, самый крепкий. Но это далеко не так. Давно доказано, что самыми полезными считаются несколько часов до 12 ночи. Именно до полуночи сон является самым полезным, поэтому лучшее время для сна человека — в 21-22 вечера. По результатам сотен исследований, лучше высыпаются люди, которые ложатся спать именно в это время. А те, кто засыпает уже после 00.00, чувствуют усталость на протяжении всего дальнейшего дня.

От режима не стоит отходить ни на минуту

Мы уже говорили о том, что спать долго — вредно для сознания, но хотелось бы отметить и тот факт, что если вы испытываете сильный стресс или большое эмоциональное потрясение – лучше поспать на час-два дольше, чем обычно.

Возвращаясь к высказыванию «утро вечера мудренее», можно отметить, что главная функция здорового сна – восстановление, и в первую очередь психического состояния человека. Именно поэтому и зародилась эта фраза, ведь, хорошенько выспавшись, человек склонен принимать более трезвые и взвешенные решения, рассуждать более мудро и действовать целенаправленнее.

Всем людям нужно спать одинаковое количество часов?

Еще одно ошибочное мнение тех, кто откуда-то узнал, что стандартно нужно спать определенное количество часов, и эта цифра не должна изменяться. Разумеется, чтобы выспаться, человеку необходимо спать не менее 5 часов в сутки. Остальное время сна зависит от образа жизни человека, его работы, физической активности и даже местности, где он проживает.

Интересный факт – считается, что начальникам нужно спать гораздо меньше, чем подчиненным. Так, Наполеон спал по 4 часа в сутки и оставался бодрым. И он – далеко не единственный пример в истории человечества, когда великие полководцы, правители, монархи и другие выдающиеся руководители спали достаточно мало. Дело в том, что им нужно было восстановить только клетки мозга и уравновесить во время сна психологическую деятельность. Людям же, которые работают физически, восстановить нужно еще и ткани тела, поэтому они должны спать дольше для полноценного функционирования и выполнения своей работы. То же самое можно сказать и про спортсменов, ведь восстановление дня них – такая же важная составляющая успеха, как и тренировки.

Лучшее время для ночного сна наступает после хорошей физической усталости.

Солнечный или лунный свет не влияет на процессы в организме?

Сразу же хочется опровергнуть данный миф. Помимо веских причин спать ночью, о которых мы уже рассказали, хочется отметить тот факт, что в это время ваш позвоночник распрямляется и с него снимается нагрузка, а процесс проходит естественным образом.

В ночное время увеличивается земная сила гравитации, происходит воздействие луны на все жидкости, в том числе и в организме человека. Свет луны положительно влияет на психическое состояние человека, если в это время он крепко спит. Людям с проблемами спины, желудка, сердца, настоятельно рекомендуется соблюдать здоровый режим дня, а именно, спать в темное время суток и не засыпать, когда светит солнце. Это создает определенные сдвиги не только в сознании, но и в человеческом теле. Солнечный свет стимулирует многие процессы в организме, пробуждает сердечно-сосудистую и эндокринную системы, запускает желудок и т. д., а если спать в это время, то в организме образуется своеобразный диссонанс. Повторимся, что лучшее время для сна в сутках — ночью.

Если вы позволили себе выпить спиртного – это всегда производит разрушительный эффект на организм, какая ни была бы доза. Восстановить ваше состояние полностью способен только крепкий сон. Не верьте в мифическое действие чашки кофе, банки энергетика или таблетки аспирина. В случае алкогольного опьянения лучше всего будет лечь спать, в этом случае допускается даже дневной сон, все равно это будет лучше, чем насильно бодрствовать «во хмелю».

Питание и сон не взаимосвязаны между собой?

Большинство образованных людей знают, что все процессы в организме так или иначе связаны между собой.

Есть рекомендуется за 3-4 часа до сна, и это должна быть легкая питательная пища, например, овощи, творог, нежирное мясо курицы или рыбы, фрукты и т. п. Переедать на ночь категорически не советуется. Это объясняется очень просто: во время сна наш организм полностью отдыхает и восстанавливается, как вы уже поняли из предыдущих пунктов. А если много съесть перед сном, ваше тело уже будет занято совсем другим – оно будет переваривать и усваивать пищу.

Пищеварительная система просто не даст остальному организму расслабиться, она заставит работать его всю ночь. В результате вы не выспитесь и будете чувствовать себя полностью раздавленным, даже если поспите достаточное время. Многие люди ложатся с набитым желудком и на утро не понимают причины своей апатии. Но и полностью голодным тоже не стоит укладываться на ночь. Так вы будете ощущать постоянный дискомфорт и тревогу. Ваш желудок будет требовать, чтобы его накормили, и точно так же не даст вам полноценно восстановиться.

В завершение хочется дать еще несколько полезных советов. Лучше всего спать голым или надевать на себя минимум одежды, тогда клетки кожи смогут дышать. Летом по возможности лучше спать на открытом воздухе. Не ложитесь в плохом настроении и не смотрите на ночь передач или фильмов, от которых испытываете сильное эмоциональное потрясение. Голова должна находиться немного выше, чем ноги, а постель не должна быть слишком мягкой. Надеемся, что вы поняли, какое время лучше для сна, и узнали что-то новое про этот важнейший процесс в жизни человека.

Автор: Ярослава Белоног 

Здоровый сон. Сколько полезно спать взрослым и детям?

Здоровый сон самые привлекательные люди планеты считают одним из главных секретов красоты и молодости.

Все слышали о том, что здоровый сон – это лучшее лекарство от болезней. И к тому же прекрасное средство для красоты. По сравнению с ним, косметика и салонные процедуры – лишь легкая артиллерия. Ничто так благотворно и целительно не действует на человеческий организм, как полноценный ночной отдых.

Сонное царство 

«Сладко спи, легко дыши – ты здоровье сбереги!» — под таким слоганом в этом году проходит Всемирный день сна, который традиционно отмечается в третью пятницу марта. Конечно, логично было бы назвать его не «день», а «ночь сна», ведь спать в рабочее время мало кто может себе позволить. Но впереди – выходные, а значит, самое время напомнить о полезных свойствах сна. 

— Учеными и медиками доказано, что во время сна происходит восстановление психических и физических сил, а также всех функций организма, — говорит врач-терапевт высшей категории Татьяна Саникович.

— В ночной период обновляются клетки организма, отдыхает и омолаживается наша кожа, быстрее заживают царапины и раны. Сон очень благоприятно действует на сосуды и сердце, нормализует давление и снижает уровень сахара в крови. Известно так же, что во время сна человек становится умнее, поскольку мозг в это время запускает в работу механизмы по систематизации информации. Именно поэтому знания, полученные перед сном, запоминается человеком на более длительное время.  

Не менее полезен для нашего организма и дневной отдых. Сотрудники медицинской школы Гарварда, установили, что люди, которые регулярно спят днем, хотя бы по полчаса, на 40 процентов меньше рискуют умереть от болезней сердца. Полезность дневной «сиесты» ученые связывают с его благотворным влиянием на уровень гормонов стресса, избыток которых связан с повышенным риском инфарктов и инсультов. 

Общество 24/7

Менее половины взрослого населения планеты принадлежит к так называемому обществу 24/7 – к тем, кто спит хотя бы семь часов в сутки. Большинство жителей земного шара отдыхают меньше положенного в силу своей загруженности на работе и дома. Известно, что систематический недосып даже здоровых людей выбивает из колеи, делает вялыми и апатичными. Но «вареное» состояние – лишь верхушка айсберга, за которой скрываются более серьезные проблемы.

Недосыпание приводит не только к морщинам и серому цвету лица, но наносит урон и сердечно-сосудистой системе. Все, кто спит меньше семи часов в сутки, жертвуя отдыхом в пользу работы, просмотра телевизора и общения в соцсетях, со временем становятся потенциальными кандидатами в гипертоники. Бессонница или сменный режим работы существенно повышают риск возникновения артериальной гипертензии. 

Детское время

Любая мама знает, что у детей во время сна вырабатываются гормоны роста. Неслучайно говорят, что маленькие человечки растут во сне. Груднички спят по 16-20 часов в сутки, дошкольники – 11 часов. Десятичасовой сон – с 21.00 до 7.00 – идеальная графа в режиме дня школьника. Кстати, ученые доказали, что существует прямая связь между недосыпанием и избыточным весом у детей. Малыши, которые мало спят, весят больше своих сверстников с нормальным режимом дня. Дополнительный час сна у детей 3-13 лет уменьшает риск появления лишнего веса на треть. К тому же здоровый сон благоприятно влияет на познавательную активность детей. В свою очередь непродолжительный и неглубокий сон в детском и подростковом возрасте становится одним из факторов риска развития артериальной гипертензии. 

Совы в накладе

Взрослым людям для восстановления сил необходимо спать 7-8 часов в сутки. А вот «пересып» равно как и недосыпание может вызывать неважное самочувствие, головную боль и чувство усталости, удручающее настроение. Врачи рекомендуют ложиться спать до полуночи. Важно стараться не нарушать свой распорядок, приучая организм засыпать и просыпаться в одно и то же время. 

Самое полезное время для сна — с 22 часов вечера до 4 утра, независимо от того, «жаворонок» человек или «сова». Именно в этом время происходит восстановление сил, выработка нужных гормонов, омоложение и очищение организма. Для тех, кто посвящает этот период суток сну, не проблема встать на заре и быть активным весь день. Не обязательно устраивать подъем в четыре утра: наиболее удачный для этого период с 6 до 7.30 утра. Именно в этом время происходит выброс организмом гормонов, отвечающих за хорошее настроение. А вот ложиться после полуночи не стоит: эффект восстановления, полученный организмом с 22 до 24.00, не удастся получить ни в какой другой период.

Источник: femina.by

Все статьи в одном телеграм-канале: https://t. me/rb7ru

А также лучшие новости Башкирии: https://t.me/rb7news Подписывайтесь!

Названы десять правил здорового сна — Российская газета

Мы хотим успеть больше, а потому спим меньше. К чему это может привести, рассказал зав отделением медицины сна Первого МГМУ им. И.М. Сеченова Михаил Полуэктов.

1. Сколько нужно спать

Медики единодушны: люди, которые спят меньше семи часов, имеют больше риск заболеть гипертонией, сахарным диабетом, у них больше проблем с иммунитетом. Никто никого не хочет пугать, но у людей, которые спят мало, более высокий уровень смертности. Для сохранения здоровья взрослому нужно спать 7-9 часов. А минимальное количество сна, нужное для восстановления самых базовых функций, — это пять часов. Но только как разовый вариант.

2. Отсыпаться — можно

Хронический недосып вошел в нашу жизнь в XIX веке, когда люди, получив электричество, стали удлинять светлое время суток. Это так называемый «эффект Эдисона». В первую очередь страдают самые активные: студенты, вообще молодежь. Доказано, что сон необходим для усвоения информации, эффективной учебы. Отчасти смягчить отрицательный эффект недосыпания все же можно, если спать можно впрок. Проводились исследования: людям давали возможность какое-то время спать дольше обычного, а потом резко сокращали время сна. Работоспособность у тех, кто «запасался» сном, была лучше, по сравнению с теми, у кого такой возможности не было. Можно поступать и наоборот: «отсыпаться», например, в выходной, если в предыдущие дни сна не хватало. И все же недосып должен быть исключением.

3. От чего возникает бессонница

Острая, или стрессовая бессонница возникает в ответ на какое-то событие, внешний фактор, с ней сталкивается каждый пятый. Каких-то серьезных последствий она не несет: как только стресс заканчивается, сон нормализуется. Тяжелее другая форма — хроническая, когда бессонница длится месяцами, годами и имеет серьезные последствия для здоровья. Наиболее распространенная причина — хронический стресс. Доказано, что у человека, который постоянно не высыпается, вдвое падает производительность труда и возрастает риск несчастных случаев.

4. Полезен ли «полифазный» сон?

Спать несколько раз в сутки короткими интервалами — это так называемый «полифазный» сон. Леонардо да Винчи, рассказывают, спал каждые два часа по 15 минут. Исследования показали, что при таком сне можно чувствовать себя нормально. Тем не менее ни один из добровольцев, принимавших участие в эксперименте, после его окончания не перешел на такой режим. Так что для каких-то экстремальных случаев (например, когда яхтсмен в одиночку совершает кругосветное путешествие) «полифазный» сон применим, но в обычной жизни — вряд ли.

Более физиологичен двукратный сон — один большой период ночью и короткий в послеобеденное время. В жарких странах сиеста — обычное дело. Экспериментально доказано: если поспать после обеда примерно 30 минут (не дольше), работоспособность повысится.

5. Мешают ли гаджеты?

Многие люди спокойно засыпают под телевизор, любят уже в постели посидеть в соцсетях. Но специалисты считают, что излучение от экранов нарушает выработку мелатонина — гормона, который помогает уснуть. А еще «сидение» в Интернете затягивает, легко потерять контроль за временем, и человек теряет возможность полноценно отдохнуть.

6. Как правильно готовиться ко сну?

Одно из основных правил — ограничение умственной и психической активности. Для взрослых переходный период — один час, для детей — два. Прекращаем активные занятия, не спеша проходим «ритуал»: чистим зубы, принимаем душ, отправляемся в спальню. Для лучшего засыпания нужно выработать условный рефлекс на собственную кровать: в ней не нужно ни читать, ни смотреть телевизор. Кровать предназначена только для двух вещей: сна и секса. Сомнологи «за» секс перед сном: он дарит позитивные эмоции и способствует расслаблению.

«Полифазный сон» входит в моду, но сомнологи сомневаются в его безвредности. Фото: Аркадий Колыбалов/РГ

7. Вредно ли есть на ночь?

Это может показаться странным, но есть на ночь — хорошо для сна. Высокоуглеводистая пища за четыре часа до сна улучшает засыпание. С этим, возможно, связана и такая расхожая домашняя рекомендация: стакан теплого молока с ложкой меда на ночь. Но, конечно, надо помнить, что избыток углеводов способствует набору веса. Поэтому стоит помнить о количестве съедаемого. Переполненный желудок, поддавливая диафрагму, затрудняет дыхание — и это тоже нарушает сон.

8. Что делать с ранним пробуждением?

Сомнологи считают, что с плохим засыпанием справиться легче: помогает налаженный режим, спокойная прогулка, приглушенный свет, прохлада (18-20 градусов) и темнота в спальне. Но если у человека другой тип бессонницы — он неплохо засыпает, но регулярно просыпается в 3-4 часа ночи и больше не может заснуть, в этом случае надо идти к врачу. Частые ранние пробуждения являются четким признаком развития или наличия депрессии.

9. Можно ли пользоваться снотворными?

Иногда человек справляется сам, «домашними» средствами. Но если не получается, лучше не прибегать к фармпрепаратам самостоятельно. Только доктор может решить, что происходит с пациентом — это депрессия или тревожное расстройство, или это просто ипохондрия, когда человек излишне эмоционален, но по сути здоров. Лечение в каждом случае будет разным. Современные препараты не вызывают привыкания, не обладают выраженными побочными проявлениями. Но все-таки выбор терапии — это дело врача.

Конкретно

Сколько нужно спать в зависимости от возраста

От 0 до 3 месяцев — 14-17 часов;

От 4 до 11 месяцев — 12-15 часов;

От 1 года до 2 лет — 11-14 часов;

От 3 до 5 лет — 10-13 часов;

От 6 до 15 лет — 9-11 часов;

От 14 до 17 лет — 8-10 часов;

От 18 до 64 лет — 7-9 часов;

65 лет и более — 7-8 часов.

Поможет заснуть

Сладкое перед сном помогает засыпанию, но отрицательно влияет на фигуру. Однако есть другие, менее калорийные «помощники».

Чашка ромашкового чая. Ромашка содержит флавоноид апигенин, снижающий тревожность. По сути, ромашковый чай — это натуральное седативное средство, только без побочных последствий.

Вишня или вишневый сок. Мелатонин — гормон, который вырабатывается в нашем организме в темное время суток и помогает заснуть. Это вещество есть в спелой темной вишне.

Грецкие орехи. В них есть аминокислота триптофан, также необходимая для синтеза мелатонина.

Киви. Двух плодов достаточно, чтобы засыпание улучшилось на 30 процентов. В киви много серотонина — гормона «оптимизма», который также способствует хорошему сну.

Для мужчин лучшее снотворное — секс

Фото: Олеся Курпяева

Секс — единственный вид активности, который сомнологи не только не запрещают, но и приветствуют в постели «на сон грядущий». Во время секса выплескиваются в кровь гормоны, которые помогают расслабиться. К слову, так обижающий женщин мужской паттерн — засыпание сразу после секса — это вовсе не эгоизм, он имеет под собой конкретную биохимическую основу. Гормон пролактин, который усиленно выделяется во время секса у мужчин, подавляет действие другого гормона допамина, дающего бодрость, регулирующего частоту сердечных сокращений.

20 процентов людей недовольны своим сном, причем это касается и горожан, и деревенских жителей

При контакте с пролактином действие допамина подавляется, и мужчина засыпает. Еще один гормон, окситацин, помогает полностью расслабиться и способствует глубокому и спокойному сну. Наконец, мелатонин, синтез которого активируется в темноте, сигнализирует головному мозгу, что пора спать. Фактически после секса «работают» все три этих гормона. У женщин, в отличие от мужчин, всплеска пролактина после секса не наблюдается, поэтому они засыпают сразу после близости гораздо реже. И не понимают «сопящих» рядом партнеров.

«Сон — самый приятный способ стать здоровым и, возможно, получить повышение»: отрывок из книги «Биохакнутый»

Книга предпринимателя Артёма Голдмана и терапевта Алексея Безымянного выходит в издательстве «Альпина паблишер».

{«id»:193477,»url»:»https:\/\/vc.ru\/books\/193477-son-samyy-priyatnyy-sposob-stat-zdorovym-i-vozmozhno-poluchit-povyshenie-otryvok-iz-knigi-biohaknutyy»,»title»:»\u00ab\u0421\u043e\u043d \u2014 \u0441\u0430\u043c\u044b\u0439 \u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043d\u044b\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u043c \u0438, \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e, \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435\u00bb: \u043e\u0442\u0440\u044b\u0432\u043e\u043a \u0438\u0437 \u043a\u043d\u0438\u0433\u0438 \u00ab\u0411\u0438\u043e\u0445\u0430\u043a\u043d\u0443\u0442\u044b\u0439\u00bb»,»services»:{«facebook»:{«url»:»https:\/\/www. facebook.com\/sharer\/sharer.php?u=https:\/\/vc.ru\/books\/193477-son-samyy-priyatnyy-sposob-stat-zdorovym-i-vozmozhno-poluchit-povyshenie-otryvok-iz-knigi-biohaknutyy»,»short_name»:»FB»,»title»:»Facebook»,»width»:600,»height»:450},»vkontakte»:{«url»:»https:\/\/vk.com\/share.php?url=https:\/\/vc.ru\/books\/193477-son-samyy-priyatnyy-sposob-stat-zdorovym-i-vozmozhno-poluchit-povyshenie-otryvok-iz-knigi-biohaknutyy&title=\u00ab\u0421\u043e\u043d \u2014 \u0441\u0430\u043c\u044b\u0439 \u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043d\u044b\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u043c \u0438, \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e, \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435\u00bb: \u043e\u0442\u0440\u044b\u0432\u043e\u043a \u0438\u0437 \u043a\u043d\u0438\u0433\u0438 \u00ab\u0411\u0438\u043e\u0445\u0430\u043a\u043d\u0443\u0442\u044b\u0439\u00bb»,»short_name»:»VK»,»title»:»\u0412\u041a\u043e\u043d\u0442\u0430\u043a\u0442\u0435″,»width»:600,»height»:450},»twitter»:{«url»:»https:\/\/twitter. com\/intent\/tweet?url=https:\/\/vc.ru\/books\/193477-son-samyy-priyatnyy-sposob-stat-zdorovym-i-vozmozhno-poluchit-povyshenie-otryvok-iz-knigi-biohaknutyy&text=\u00ab\u0421\u043e\u043d \u2014 \u0441\u0430\u043c\u044b\u0439 \u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043d\u044b\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u043c \u0438, \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e, \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435\u00bb: \u043e\u0442\u0440\u044b\u0432\u043e\u043a \u0438\u0437 \u043a\u043d\u0438\u0433\u0438 \u00ab\u0411\u0438\u043e\u0445\u0430\u043a\u043d\u0443\u0442\u044b\u0439\u00bb»,»short_name»:»TW»,»title»:»Twitter»,»width»:600,»height»:450},»telegram»:{«url»:»tg:\/\/msg_url?url=https:\/\/vc.ru\/books\/193477-son-samyy-priyatnyy-sposob-stat-zdorovym-i-vozmozhno-poluchit-povyshenie-otryvok-iz-knigi-biohaknutyy&text=\u00ab\u0421\u043e\u043d \u2014 \u0441\u0430\u043c\u044b\u0439 \u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043d\u044b\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u043c \u0438, \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e, \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435\u00bb: \u043e\u0442\u0440\u044b\u0432\u043e\u043a \u0438\u0437 \u043a\u043d\u0438\u0433\u0438 \u00ab\u0411\u0438\u043e\u0445\u0430\u043a\u043d\u0443\u0442\u044b\u0439\u00bb»,»short_name»:»TG»,»title»:»Telegram»,»width»:600,»height»:450},»odnoklassniki»:{«url»:»http:\/\/connect. ok.ru\/dk?st.cmd=WidgetSharePreview&service=odnoklassniki&st.shareUrl=https:\/\/vc.ru\/books\/193477-son-samyy-priyatnyy-sposob-stat-zdorovym-i-vozmozhno-poluchit-povyshenie-otryvok-iz-knigi-biohaknutyy»,»short_name»:»OK»,»title»:»\u041e\u0434\u043d\u043e\u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u043d\u0438\u043a\u0438″,»width»:600,»height»:450},»email»:{«url»:»mailto:?subject=\u00ab\u0421\u043e\u043d \u2014 \u0441\u0430\u043c\u044b\u0439 \u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043d\u044b\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u043c \u0438, \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e, \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435\u00bb: \u043e\u0442\u0440\u044b\u0432\u043e\u043a \u0438\u0437 \u043a\u043d\u0438\u0433\u0438 \u00ab\u0411\u0438\u043e\u0445\u0430\u043a\u043d\u0443\u0442\u044b\u0439\u00bb&body=https:\/\/vc.ru\/books\/193477-son-samyy-priyatnyy-sposob-stat-zdorovym-i-vozmozhno-poluchit-povyshenie-otryvok-iz-knigi-biohaknutyy»,»short_name»:»Email»,»title»:»\u041e\u0442\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0443″,»width»:600,»height»:450}},»isFavorited»:false}

13 176 просмотров

Зачем люди спят?

Искать разгадку великой тайны лучшие умы принялись задолго до изобретения МРТ, но не очень преуспели. Вплоть до XX века приходилось довольствоваться теориями, что сон — это маленькая смерть, или, наоборот, настоящая жизнь, или попытки души путешествовать по иным мирам, или что-то не менее эзотерическое.

Но на всякий случай к процессу относились с уважением: сном не пренебрегали, в кровать отправлялись задолго до полуночи, а в Европе даже следовали похвальному правилу никогда не будить спящего: мол, человек не сможет вернуться в своё тело и заживет бездушным.

Дело изучения сна как процесса сдвинулось с мертвой точки, когда человечество доросло до высокотехнологичных способов изучения мозга и тайн гормональной системы. Выяснилось, что в то время, пока хозяин тела пребывает в отключке, «процессор», установленный в черепе, проворачивает массу важных дел:

• Сортирует полученную за день информацию по папкам «Удалить», «Убрать в дальний угол», «Положить на виду».
• Формирует решения. «Утро вечера мудренее» потому, что в быстрой фазе сна на основе пережитого опыта и эмоций формируются новые нейронные связи. Благодаря этому задачи, требующие решения, получают правильный ответ, а человек испытывает творческие озарения и прочие приступы гениальности.
  
• Оздоравливает психику человека. Недостаток сна напрямую связан с тревожностью и эмоциональный нестабильностью, а длительная депривация ассоциирована с развитием серьёзных психических заболеваний.
  
• Синтезирует гормоны, которые в течение следующего дня будут регулировать аппетит, настроение, работу иммунной и нервной систем. Эксперименты на людях показали,что даже два дня недосыпа подряд способны сказаться на умении человека решать простые арифметические задачи. А одна бессонная ночь может привести к тому, что на следующий день вы потребите в среднем на 500 ккал больше привычного: баланс гормонов грелина и лептина,которые отвечают за аппетит и ощущение сытости, очень хрупок.
  
• Запускает и контролирует самодиагностику организма и клеточное обновление. Рост волос и ногтей, восстановление мышц после физических нагрузок, избавление от продуктов распада — лишь несколько примеров напряженной ночной деятельности организма.
  

Даже если хозяин — отъявленный прокрастинатор, мозг никак не может отложить все запланированные на ночь дела на недельку-другую. Исследователи неоднократно убеждались, что оптимально человеческий организм работает, если давать ему отдыхать раз в сутки.

Даже пара дней недосыпа грозит изменениями в когнитивных способностях и поведении, а более длительная депривация сна обернётся галлюцинациями, необратимыми нарушениями психики и обмена веществ и закономерным финалом —смертью. Пытка, когда человеку насильно не дают спать, считается одной из самых жестоких и действенных.

Сколько нужно спать?

Строго говоря, потребность во сне — штука индивидуальная. Леонардо да Винчи вроде как спал урывками по 20 минут в общей сложности пару часов в день — и ничего, был работоспособен все свои 67 лет. Такой же полифазный, то есть прерывистый непродолжительный сон практиковал и гений Никола Тесла.

Но, при всём уважении к его талантам, надо помнить, что он ещё и страдал психическими расстройствами и был близок к сумасшествию. Любители полифазного сна есть и среди наших современников —по слухам, его практикует Дональд Трамп. Но доказательная медицина резко против таких экспериментов.

Маргарет Тэтчер и Уинстон Черчилль тоже не залеживались в своих прохладных британских спаленках более пяти часов — и вошли в историю. Трудоголики сейчас наверняка радостно потирают руки и переставляют будильник на пару часов пораньше, так что поспешим их остановить. Талантливых, выдающихся и, главное, здоровых и долго живущих людей всё-таки значительно больше среди тех, кто следует заложенной в нас эволюционной настройке и спит 7–9 часов в сутки.

Индивидуальная потребность в сне может быть чуть больше или чуть меньше. Например, если человек активно занимается спортом, ему не грех проводить в кровати больше времени: восстановление мышц от микротравм и рост мышечной ткани происходят исключительно в состоянии покоя.

С возрастом потребность в сне, наоборот, снижается. Так что если вы мечтаете тратить на беспамятство только пять часов в сутки, для начала лучше дожить до пенсии, может, и получится. А норма сна четыре или 12 часов — редкие исключения, на которые однозначно нельзя равняться.

Для большинства людей оздоравливающим и восполняющим физиологическую потребность в отдыхе считается восьмичасовой сон. Эта цифра складывается из типичной для Homo sapiens архитектуры сна. Да-да, время, которое мы проводим в кровати, подчинено строгому ритму определённых фаз, которые организму необходимо пройти.

Всё начинается с так называемого медленного сна (non-REM, или non-rapid eye movement sleep — фаза без быстрых движений глаз). Он включает несколько этапов, но вкратце эту фазу можно описать так: нейроны мозга начинают транслировать очень длинные дельтаволны, чтобы обработать информацию, которую человек получил за последние несколько дней. Фаза медленного сна длится 80–90 минут, затем наступает черёд быстрого сна.

Быстрый сон (REM, или rapid eye movement sleep — фаза быстрых движений глаз) занимает всего около 10 минут и активизирует те отделы мозга, которые отвечают за зрительное восприятие и эмоции. Понять, что человек вошел в эту во всех смыслах яркую фазу, можно по двигающимся под закрытыми веками глазным яблокам.

На этом этапе человек видит сны и, согласно одной из теорий, развива-ется интеллектуально, борется со стрессом и залечивает травматичные переживания из прошлого. В пользу версии про интеллект говорит тот факт, что у младенцев быстрый сон занимает примерно половину времени, и поспорить с тем, что их мозг претерпевает колоссальные изменения, сложно.

Разбудить человека, провалившегося в REM-сон, сложно, но через 5–10 минут наслаждения видениями он и сам проснётся на несколько секунд или минут. Правда, если дело происходит ночью в уютной спальне, человек вряд ли заметит, что очнулся, и опять провалится в медленный сон.

Привычка просыпаться на краткий миг осталась с нами с пещерных времен — таким образом эволюция заботилась о здоровье и безопасности граждан. Секунды бодрствования могли спасти, если в убежище древнего человека пожаловала ядовитая тварь или соседи-недоброжелатели.

В идеале, чтобы организм справился с поставленными природой задачами, синтезировал достаточно нужных для следующего дня гормонов и провел техосмотр всех закоулков, человек должен пройти 4–6 фаз non-REM- и REM-сна. Каждый цикл длится плюс-минус 80–100 минут; таким образом, «в среднем по больнице» представителям нашего вида требуется восемь часов отдыха.

У этой цифры, воспетой глянцевыми журналами, есть и другое обоснование. Первые три часа сна организм активно вырабатывает гормон роста соматотропин. Спасибо ему нужно сказать за снижение роста жировой ткани и увеличение мышечной, иммуностимулирующий эффект и ещё десяток полезных свойств.

Следующие два часа — пик выработки мелатонина. Этот мощный антиоксидант называют главным среди антиэйдж-гормонов. Еще три часа — время, когда температура тела спящего человека снижается до минимума, благодаря чему мышечная релаксация, наоборот, достигает пика. Это время наиболее ценно для тех, кто намерен проснуться энергичным и с утра порадоваться отражению в зеркале.

Три плюс два и ещё три — как раз получается восемь. Кстати, то, как выглядят кожа, волосы и ногти, зависит от продолжительности сна. Вдохновляться можно примером спящей красавицы — время она, может, и теряла, но свежий вид — точно нет.

Чтобы определить свою индивидуальную потребность в сне, фиксируйте ощущения в течение дня. Режим оптимален, если после пробуждения вам требуется не более 15 минут, чтобы включиться в повседневную деятельность, днём вы не испытываете сонливости, а к вечеру устаете настолько, чтобы заснуть в течение максимум 15 минут.

Роман Бузунов

д. м. н., профессор, президент «Российского общества сомнологов», ведущий эксперт по расстройствам сна в России

Когда нужно спать?

Авторитетный российский сомнолог Роман Бузунов не считает, что ложиться в кровать строго до полуночи так уж важно. Научных доказательств того, что сон в первой половине ночи более качественный, чем под утро, как об этом часто говорят, нет. А вот то, что спать необходимо ночью и отправляться в кровать принципиально в одно и то же время даже в отпуске и в выходные, полезно знать каждому.

Не важно, сова вы или жаворонок, само желание поспать настигает любого представителя нашего биологического вида благодаря существованию циркадных ритмов. Так называют «встроенное» в человека внутреннее расписание, которое больше всего зависит от освещения.

Специальные фоточувствительные ганглионарные клетки, которыми оборудована сетчатка глаза, существуют с единственной целью: ловить солнечные лучи или опознавать их отсутствие и передавать в мозг информацию о смене дня и ночи.

{«url»:»https:\/\/booster.osnova.io\/a\/relevant?site=vc»,»place»:»between_entry_blocks»,»site»:»vc»,»settings»:{«modes»:{«externalLink»:{«buttonLabels»:[«\u0423\u0437\u043d\u0430\u0442\u044c»,»\u0427\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c»,»\u041d\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c»,»\u0417\u0430\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u044c»,»\u041a\u0443\u043f\u0438\u0442\u044c»,»\u041f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c»,»\u0421\u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c»,»\u041f\u0435\u0440\u0435\u0439\u0442\u0438″]}},»deviceList»:{«desktop»:»\u0414\u0435\u0441\u043a\u0442\u043e\u043f»,»smartphone»:»\u0421\u043c\u0430\u0440\u0442\u0444\u043e\u043d\u044b»,»tablet»:»\u041f\u043b\u0430\u043d\u0448\u0435\u0442\u044b»}},»isModerator»:false}

Установленный в голове «компьютер» в свою очередь отправляет команды железам внутренней секреции. В светлое время суток они активно производят гормон кортизол, помогающий человеку быть активным и решительным. Как только светило удаляется на запад, наступает время выработки гормона сна мелатонина.

Правда, природа предусмотрела запасной сигнал для отхода ко сну для горожан, которые давненько не видели настоящей темноты благодаря иллюминации и смартфонам. К концу дня в клетках накапливается нейротрансмиттер аденозин, функция которого — не дать нам прыгать и веселиться всю ночь. Он блокирует попытки мозга бодриться и отправляет человека отдыхать.

Так что долго обманывать организм, сидя под жёлтой лампой или стимулируя активность кофеином и энергетиками, не выйдет: циркадные ритмы неумолимы, как смена времен года или приливы с отливами.

Более того, шутить с «заводскими настройками», которые предписывают нам спать ночью, опасно для здоровья. Медицинская статистика гласит, что люди, работающие в ночную смену и отсыпающиеся днём, чаще страдают простудными и сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом, ожирением и депрессиями.

Для нормализации сна эффективно использовать гаджеты. Например, в часах Apple Watch есть встроенное приложение «Сон». Оно помогает спланировать режим дня и создать набор полезных действий, чтобы выполнять их перед сном. Когда вы ложитесь спать, часы автоматически включают режим «Не беспокоить» и блокируют экран, чтобы он не включался и не мешал вам.

С помощью встроенного акселерометра часы распознают едва уловимые движения, которые человек обычно совершает при дыхании. Это помогает определить, спите вы или бодрствуете. А каждое утро вас будет ждать диаграмма вашего сна. Посмотрите, сколько вы спали за прошедшую неделю. На iPhone удобно контролировать режим сна, проверять тенденции в изменении показателей сна и следить за своим прогрессом.

Как сделать свой сон максимально качественным?

Типичному городскому жителю мало просто найти для сна плюс-минус восемь часов. Все вокруг — только что вышедший эпизод любимого сериала, свет фонарей, вечеринка у соседей — норовит испортить ему отдых.

К счастью, сделать сон более качественным, а значит, и получить предусмотренные природой бонусы красоты и здоровья, в силах каждого человека. До того как вы купите себе сверхтехнологичный матрас и навороченный будильник с функцией имитации рассвета, начните с простых, но очень действенных шагов.

Ложитесь спать всегда в одно и то же время

Дисциплина — то, что организм человека ценит больше всего. Не важно, выберете вы отправляться в постель в 10 вечера или в час ночи, главное — не изменять решению все семь дней в неделю 365 (366) дней в году. Практика показывает, что, если в течение двух недель следовать выбранному режиму засыпания, вставать без будильника вы тоже начнете в одно и то же время.

Для любителей отоспаться в выходные у учёных есть плохие новости. В сомнологии привычка нарушать режим называется социальным джетлагом. По статистике, в субботу и воскресенье москвич ложится спать в среднем на 2–3 часа позже, чем в будние дни, что по влиянию на организм сопоставимо с перелётом в Красноярск.

Как следствие — снижение работоспособности, проблемы с концентрацией и координацией, снижение когнитивных функций. Дела еле-еле налаживаются к середине недели — и снова наступает пятница.

Не увлекайтесь алкоголем, кофеином и тяжелой пищей (мясом, жирными, жареными и сладкими продуктами) минимум за три часа до сна

Пищеварительная система во время сна занимается важными делами: синтезирует гормоны и витамины, утилизирует продукты распада. Людям, чувствительным к кофеину, не стоит пить содержащие его напитки после 18:00, а пожилым гражданам и раньше.

Приглушайте свет и минимизируйте контакт с волнами синего спектра, то есть с гаджетами, за пару часов до сна

Это поможет естественной выработке мелатонина — гормона, ответственного за спокойный отход ко сну. Современные смартфоны дают возможность выбрать специальный режим подсветки экрана — грех ею не пользоваться.

Заблокировать попадание волн синего спектра на сетчатку помогают также специальные очки — но тут придется верить рекламным слоганам производителей: ни одна профессиональная медицинская ассоциация не считает их необходимым в быту предметом.

Ловите солнечные лучи днём так часто, как это возможно

Час-полтора, проведенные на улице при естественном освещении, помогают лучше спать ночью. Компромисс для офисных жителей, которые буквально света белого не видят, особенно зимой, — трудиться под лучами современных энергосберегающих ламп, которые сносно имитируют солнечный свет.

Сделайте комнату комфортной для сна

Лучше всего человек расслабляется в темном, прохладном и хорошо увлажнённом помещении. А значит, в спальне не обойтись без глухих штор и качественной климатической системы, которая способна поддерживать влажность 35–50% и температуру 16–19°C, если вы спите под одеялом, и 20–22°C, если предпочитаете не кутаться.

Выберите просторное спальное место

Взрослому человеку, чтобы славно отдохнуть, требуется не менее 90 см личного пространства. Одним словом, широкая и удобная кровать — правильная инвестиция в своё здоровое будущее. Кстати, об удобстве. По словам Романа Бузунова, в России хорошей репутацией пользуются жёсткие и полужёсткие матрасы, в то время как в остальном мире предпочитают мягкие и полумягкие.

Склонность к аскезе на национальном уровне, вероятно, требует внимания психологов и социологов, а эксперт уверяет, что здоровый человек может спокойно спать на любом матрасе. Так что главный критерий выбора — чтобы вам нравилось на нём отдыхать.

Примите прохладный душ

Во время сна температура тела физиологически понижается, но запустить этот процесс можно и во время вечерних гигиенических процедур. С этой же целью, кстати, рекомендуется спать без одежды. По крайней мере ученые из Нидерландов в ходе небольшого эксперимента призналиэ ту привычку полезной.

Избавьтесь от раздражителей

Звонки из налоговой, домашние животные, мерцание индикаторов на приборах — все это в любой момент может вырвать вас из оздоравливающего сна в полную стрессов действительность. Не желаете просыпаться «не в фазу» — переводите смартфон в авиарежим, используйте беруши и избавьте спальню от лишних вещей. Телевизору в ней точно не место.

Перенесите тренировку на первую половину дня

Умеренная физическая активность способствует лучшему засыпанию, но интенсивная тренировка вечером грозит качнуть гормональную систему в сторону бодрствования.

Единственное исключение наука делает для людей, которые ощущают зашкаливающий уровень нервного напряжения в конце дня. Им легкая пробежка, заплыв в бассейне или практика йоги могут помочь уснуть. Оптимальное время для спортивных занятий с точки зрения биохимических процессов в организме — через 3–6 часов после пробуждения.

Используйте гаджет, контролирующий фазы сна

Он поможет проснуться в идеальную для этого фазу — сразу после REM-сна.

Позаботьтесь о чистоте воздуха

Загрязненный воздух влияет на способность гемоглобина переносить кислород и потенциально виновен во многих проблемах со здоровьем. Выкуренная в спальне сигарета, проникшие с улицы выхлопные газы, агрессивная бытовая химия, использованная для уборки помещения, серьезно сказываются на качестве сна.

Нужно ли спать днём?

Небольшой отдых в середине дня может быть прекрасным источником бодрости и свежести, но придется соблюсти несколько условий. Во-первых, важно прислушаться к потребностям организма. Чувствуете, что мозг стал работать хуже, тянет съесть что-то «мусорное», задача не находит решения — очевидно, не грех сделать передышку. Никакой тяги вздремнуть не испытываете — продолжайте трудиться, отдохнёте ночью.

Чаще всего желание закрыть глаза люди чувствуют с 14:00 до 16:00 — это связано с гормональными изменениями во второй половине дня и отчасти с обедом: слишком плотный ланч может поставить крест на работоспособности. Такое временное окно эксперты и считают оптимальным для дневного сна.

Правда, отдыхать аж два часа специалисты не советуют и предлагают такие схемы:

• 90 минут — такая передышка логично даст прилив сил и идей, так как мозг успеет пройти стадии и non-REM-, и REM-сна. Но такой продолжительный дневной сон стоит вычесть из часов ночного отдыха.
• 15–30 минут — оптимальная продолжительность дневного сна. За 40 минут мозг погрузится в более глубокие фазы, вынырнуть из которых и вернуться к работе будет непросто — ещё минимум 30 минут придётся потратить на «раскачку». Если же «сонный перекур» нужен вам как источник бодрости, выпейте кофе, поставьте будильник ровно на 20 минут — и проснётесь на пике энергии: к этому времени стимулятор кофеин как раз начнёт действовать.
  
• 10 минут — минимальное время дневного сна, за которое можно получить хоть какие-то бонусы для организма.
  

Топ-5 мифов о сне

«Спать нужно головой на север»

Нет. О расположении тела относительно параллелей и меридианов тоже можете не беспокоиться — это не имеет никакого значения. Гораздо полезнее расположиться так, чтобы от снов вас не отвлекал шум и свет улицы или поддув из кондиционера.

«Теплое молоко с печеньем помогает заснуть»

Нет диеты, которая помогала бы заснуть быстрее или победить бессонницу. Более того, есть перед сном — верный способ ворочаться полночи. Между ужином, последней порцией алкоголя/кофеина и отправкой в кровать должно пройти не менее трёх часов.

Правда, если молоко или чай с печеньем — ваш единственный способ справиться со стрессом и в принципе уснуть, польза определенно перевешивает вред.

«Спать нужно на жёстком»

Здоровый человек способен в удовольствие спать на любой поверхности, а польза жёстких матрасов при проблемах с позвоночником не доказана.

«Полезно спать на левом боку»

Ничем не подтвержденный ненаучный факт. Выбор удобного именно вам положения для отдыха — святое право каждого человека с первых дней жизни. Единственное, специалисты не рекомендуют спать на животе из-за возможного излишнего давления на внутренние органы. Плюс поза «лицом в подушку» самая травматичная для нежных тканей лица: преждевременные морщины и общая «помятость» более чем реальны.

«После трудной недели нужно отоспаться»

Лишние час-полтора сна после триатлона или сдачи годового отчёта не повредят, чтобы восстановить душевные и физические силы. Но за одну ночь добрать все потерянные за неделю или месяц часы отдыха — плохая идея. Сон продолжительностью 10–12 часов ассоциирован с более высоким риском метаболических нарушений, в том числе диабета и ожирения, и проблем с сердечно-сосудистой системой.

Максимальный срок службы матраса — 10 лет. Во-первых, за это время даже качественные изделия теряют ортопедические свойства. Во-вторых, материал матраса с годами накапливает пот и чешуйки омертвевшей кожи — любимые лакомства пылевых клещей и плесневых грибков. Такие сожители с большой вероятностью провоцируют кожные и респираторные заболевания.

Что делать с бессонницей?

Бессонница или плохой, беспокойный сон — симптом множества проблем, от анемии до депрессии. Поэтому правильный ответ на вопрос «Что делать?» — не тянуть с походом к специалистам.

Кстати, официальный подход к лечению бессонницы кардинально изменился в 2017 году. Если раньше прежде всего рекомендовали медикаментозную поддержку, то сейчас предпочитают когнитивно-поведенческую терапию.

«Все хотят получить волшебную таблетку и спать спокойно. Но снотворные убили массу людей, а бессонница никого, — объясняет профессор Бузунов. — Таблетка формирует рефлекс — боязнь заснуть без снотворного, и, как показывает опыт, лечить препаратами можно пожизненно, тем более что привыкание наступает всего за месяц. Современный подход — лечить бессонницу гармонизацией образа жизни, психологической работой, ограничением сна».

Что делать, если долго не можешь заснуть?

Правильная стратегия — встать, снять пижаму и вернуться к делам, которые давно откладывали на завтра. Идеально подойдут не слишком активные занятия вроде чтения, мытья залежавшейся посуды и составления списка покупок. Ваша цель — дать телу ещё немного времени обрести необходимый для засыпания гормональный статус.

И не нервничать понапрасну, приговаривая «о боже, у меня, кажется, бессонница». Увы, самовнушение в случае с этим диагнозом работает безотказно: достаточно 20–30 эпизодов проблемного засыпания, и человек твёрдо верит, что ему нужны снотворные.

‎App Store: Sleep Cycle — Sleep Tracker

Просыпаться стало легко

Sleep Cycle — это интеллектуальный будильник, который отслеживает особенности сна и будит в самую быструю фазу, как если бы человек, отдохнув, легко проснулся сам. Располагать устройство в кровати необязательно — приложение будет анализировать ваш сон с помощью звука.

Принцип работы

• Пока вы спите, медленные фазы сна чередуются с быстрыми. От фазы, во время которой зазвонит будильник, зависит то, насколько вы выспитесь.

• В зависимости от фазы вы по-разному двигаетесь во сне. Запатентованная технология Sleep Cycle с помощью анализа звука или вибраций отслеживает особенности вашего сна и движения в разных фазах.

• Sleep Cycle определяет наиболее подходящее время, чтобы разбудить вас в быструю фазу сна, в течение 30-минутного интервала, окончание которого приходится на заданное время срабатывания будильника. Обычно когда человек выспится, он легко встает именно в самую быструю фазу.

• Нужно лишь включить Sleep Cycle перед сном и положить устройство рядом с собой на тумбочку или на пол.

Приложение постоянно оценивают как лучший умный будильник на рынке. О нас говорили CNN, Wired, The Guardian, The Wall Street Journal, BBC и The New York Times.

—————————

Бесплатные функции

√ Анализ сна с помощью акселерометра или запатентованной технологии анализа звука Sleep Cycle.

√ Подробная статистика и ежедневные графики сна.

√ Полная интеграция с приложением «Здоровье» от Apple. Обмен данными об анализе сна и пульсе.

√ Тщательно подобранные мелодии будильника

√ Будильник зазвонит позже, если слегка потрясти телефон или нажать на него дважды.

√ Настраиваемый период срабатывания будильника. Запуск в установленное время (обычный будильник) или в интервале продолжительностью до 90 минут.

Премиум-функции

√ Тенденции сна за длительный период.

√ Сравнивайте свой сон со сном других людей во всем мире.

√ Просматривайте тенденции храпа за длительный период.

√ Узнавайте, как погода влияет на ваш сон.

√ Каждое утро замеряйте пульс с помощью камеры устройства.

√ Помощь для сна — способствует скорейшему засыпанию.

√ Примечания ко сну — узнавайте, как различные факторы, например кофе, стресс или тренировки, сказываются на вашем сне.

√ Настроение после сна. Узнавайте, как приложение Sleep Cycle поднимает настроение по утрам.

√ Оперативная архивация — обеспечьте сохранность своих данных в сети.

√ Экспортируйте данные сна в Excel для подробного анализа.

√ Поддержка ламп Philips HUE. Имитация естественного утреннего света, просыпаться с которым станет еще легче.

————————-

ТРЕБОВАНИЯ
Возможность заряжать устройство у кровати.
Возможность положить устройство у кровати, например на тумбочку или на пол.

————————-

Стоимость приобретаемой по желанию расширенной подписки: 3 150 ₽. в год.

Эта сумма будет списана с вашей учетной записи iTunes после оплаты. Подписка продлится автоматически за 24 часа до окончания периода подписки, при этом тарифный план останется тот же. Чтобы подписка не продлялась автоматически, отмените ее хотя бы за 24 часа до истечения ее срока действия. Изменить параметры автоматически продлеваемой подписки или отменить ее можно в пользовательских настройках iTunes после покупки. Пока подписка действует, отменить ее нельзя. Неиспользованная часть периода действия бесплатной пробной версии (при ее наличии) будет утрачена при покупке премиум-подписки. Условия и конфиденциальность: http://www.sleepcycle.com/terms-of-use.html

Лучшие беруши для сна: универсальные или индивидуальные, выбираем тишину и здоровый сон

Сложно переоценить важность хорошего сна для здоровья организма. Тем не менее, в современном мире огромное количество людей испытывают различные проблемы со сном. Усталость, сниженная концентрация, плохое настроение и раздражительность — наверняка такие последствия недостатка сна известны всем. Однако систематические проблемы со сном (или его отсутствием) грозят рядом куда более серьезных проблем со здоровьем и психикой, повышают риск развития ожирения и диабета и т. д. Хотите сохранить или вернуть здоровый сон, просыпаться утром, чувствуя себя полностью выспавшимся, по-настоящему отдохнувшим и заряженным энергией на целый день? Выбирайте лучшие беруши для сна!

Беруши для сна: какие лучше?

Помехой здоровому сну может стать храп партнера, шумные соседи, гул транспорта за окном и множество других факторов. Таким образом, каждый может оказаться в ситуации, когда хороший ночной сон оказывается недоступным. Это может не лучшим образом отразиться на повседневной жизни — вызвать проблемы со здоровьем и серьезную усталость с риском развития депрессии.

Если вы искали самые качественные, эффективные и долговечные беруши для защиты от шума и спокойного сна с максимальным комфортом, то вы пришли по адресу! Мы предлагаем два лучших варианта беруш для сна:

• Универсальные беруши SleepSoft от Alpine, подходят всем — от лидера на рынке универсальных решений для защиты слуха.
• Индивидуальные беруши для сна — это уже кое-что пооригинальнее  кастомные беруши для сна создаются на основе слепков ваших ушей с помощью 3D-печати!

Вариант первый — универсальный — и проще, и дешевле. Вы просто покупаете готовые универсальные беруши. Мы предлагаем SleepSoft от Alpine — лидера в отрасли универсальной защиты слуха.

Специальные акустические фильтры в берушах SleepSoft уменьшают неприятный и вредный шум, который препятствует хорошему ночному сну. Звуки храпа и различный шум блокируются, что позволяет большинству людей легко заснуть и крепко спать всю ночь. Уникальные фильтры лишают чувства изоляции от внешнего мира. Беруши Alpine SleepSoft подходят для использования дома, учебы или в отеле.

Беруши для сна Alpine SleepSoft снабжены мягкими и гибкими акустическими фильтрами, благодаря чему с ними комфортно спать даже повернув голову на бок. Это гарантирует вам еще больший комфорт во время сна.

Вариант второй — индивидуальные беруши для сна — стоит дороже, придется подождать пару недель, но зато в итоге вы получите персональные/кастомные беруши, которые полностью подходят именно вам! А учитывая долгий срок их дальнейшей службы, получается не дороже, а дешевле, чем постоянно покупать новые одноразовые беруши.

Этот вариант идеально подходят для жителей новых ЖК, офисных сотрудников, для людей с проблемами сна, школьников и маленьких детей. Индивидуальные силиконовые беруши — это лучшая защита от шума, которая вернет вам крепкий и здоровый сон в любой обстановке. Транспорт, ремонт, оживленное окружение или проблемы храпа близких людей больше не станут помехой Вашим сладким снам!

Преимущества индивидуальных берушей для сна:

• Высокий комфорт и надежная фиксация — не мешают спать на боку
• Защита от бытового шума
• Изготавливаются по слепку вашего уха
• Легко вставлять и извлекать с помощью специальной ручки
• Удобны в эксплуатации, можно мыть с мылом
• Выполнены из экологически чистого гипоаллергенного немецкого силикона
• Большой срок службы: от 3 до 5 лет, беруши не меняют свою форму на протяжении всего срока службы
• Возможна комплектация шнурком, нанесение индивидуальной гравировки и антибактериального покрытия
• Доступна широкая цветовая гамма, изготовление левой и правой беруши разного цвета, а также изготовление берушей цветом фьюжн

Индивидуальные звукоизолирующие беруши изготавливаются по слепку вашего уха, они идеально повторяют форму слуховых каналов, благодаря чему обеспечивается максимальное шумоподавление и исключительный комфорт — через пару минут вы просто забудете, что они у вас в ушах, больше никаких проблем с подушкой или сном на боку.

Обычные аптечные и универсальные (не индивидуальные) беруши проигрывают индивидуальным силиконовым по всем фронтам — шумоизоляция, как правило, ниже, как и комфорт. К тому же, они быстро приходят в негодность, поэтому в конечном итоге (учитывая весь срок эксплуатации) индивидуальные беруши окажутся дешевле. Стоит ли гадать — какой вариант защиты сна от шума на сегодняшний день самый лучший?

Индивидуальные беруши позволят спать, не обращая внимания на шумных соседей, храп, грохот стройки или транспорта за окном. Особенно полезными беруши станут для тех, кто обладает чутким слухом и просыпается от любого незначительного шума. Они пригодятся для сна не только дома, но и в поездах, на отдыхе или в командировке. Кроме того, вы можете использовать их в метро или на работе, чтобы оградить себя от шума коллег или производства (если вам не нужно сохранять коммуникацию с коллегами, иначе вам лучше выбрать модель, заглушающую все, кроме человеческой речи).

Сон – лучшее лекарство, Клиника Пасман

— Татьяна Михайловна, еще со времен глубокой древности ум человека занимали вопросы: что такое сон, чем он вызван, почему мы испытываем в нем непреодолимую потребность или, напротив, страдаем от бессонницы? А какова первопричина расстройства сна в нежном возрасте — у детей и подростков?

— Благотворное влияние сна на организм бесспорно. Доказано, что сон является активным процессом, который осуществляют специфические структуры мозга и химические вещества (нейромедиаторы, нейропептиды). Биологическое значение сна заключается в восстановлении энергии и работоспособности мозга и всего организма, что способствует гармоничному физическому развитию. Особенно ценно, что во сне происходит переработка поступившей в мозг в период бодрствования информации и включение ее в механизмы памяти. Наряду с этим стабилизируется эмоциональная сфера, что позволяет рассматривать сон как важный механизм психологической защиты человека. Поэтому нарушение сна у ребенка нередко влияет на его когнитивные (умственные), психические и эмоциональные функции.

В детском возрасте, когда еще не завершилось формирование режима сон-бодрствование, структура сна недостаточно стабильна, и определяется степенью зрелости внутренних механизмов регуляции сна. Потому любые патологические факторы могут спровоцировать сбой этих «внутренних часов» и вызвать возникновение необычных феноменов сна у детей. Периоды бодрствования в ночное время, также зависят от степени зрелости этих «внутренних часов». Из провоцирующих факторов, вызывающих появление этих расстройств, следует отметить избыточную зрительную и эмоциональную активацию в дневное и вечернее время, действие стресса, лихорадку, соматические заболевания, сопутствующие расстройства поведения у ребенка. Особую роль в созревании «детских часиков» играет генетическая предрасположенность. С одной стороны, в большинстве случаев, причины расстройств сна у детей не являются проявлением серьезных заболеваний. Ребенок в школе и на дополнительных занятиях, будь то художественная и музыкальная школа, или спортивные секции, сталкивается с избыточным психоэмоциональным напряжением, с необходимостью принимать решения, которые он прежде не принимал. В результате нарушений режима сна и бодрствования, по причине поздних засыпаний и ранних пробуждений, и постоянной нехватки сна происходит нарастание эмоциональных проблем, которые в свою очередь усиливают нарушение сна. Формируется порочный круг: нарушение сна – психоэмоциональные расстройства – нарушение сна. С другой стороны, специфические расстройства сна, такие как ночные кошмары и страхи, снохождение, синдром беспокойных ног, бруксизм, синдром апноэ во сне и многие другие нельзя объяснить только повышенными нагрузками и эмоциональным напряжением. Подобные нарушения, а также любые проблемы при засыпании и поддержании сна, продолжающиеся более двух-трех недель, являются показанием для врачебной консультации.

-Назовите, пожалуйста, наиболее распространенные расстройства сна у детей?

-К типичным расстройствам сна у детей относятся нарушение засыпания, периодические ночные пробуждения, трудности с утренним пробуждением, гиперсомния (излишняя длительность ночного сна и дневная сонливость). Наблюдения за расстройствами сна у детей показывают, что инсомния (трудности с засыпанием, недостаточная продолжительность или неудовлетворенность качеством сна) встречается гораздо чаще (75 процентов), чем гиперсомния (10 процентов). Инсомния зачастую связана с психомоторным возбуждением, чрезмерным волнением и соматическими жалобами, тогда как гиперсомния более характерна для детей с задержкой психомоторного развития, быстрой утомляемостью, сниженным аппетитом, ощущением безнадежности и беспомощности.

Стоит отметить, что более чем у 90 процентов детей с тревожными расстройствами выявляются один или более видов нарушений сна. Чаще всего их беспокоят ночные кошмары, многократное пробуждение по ночам, активное сопротивление сну, отказ засыпать в одиночку и трудности с засыпанием. Причем, у детей младшей возрастной группы симптомы тревоги проявляются в виде ночных страхов – главным образом как следствие чего-то устрашающего, увиденного по телевизору. В недавних исследованиях показано наличие психологической связи между уровнем тревоги и расстройствами сна, когда оба фактора взаимно усугубляют друг друга. Некоторые данные свидетельствуют о том, что постоянные нарушения сна в детстве ассоциируются с развитием тревоги и тревожными расстройствами в подростковом и старшем возрасте.

Что касается нарушений сна у детей с расстройством аутистического спектра (РАС), то они обусловлены, прежде всего, пониженной выработкой у них мелатонина в ночное время суток. Дополнительными причинами расстройств сна могут быть повышенная чувствительность к внешним факторам, нарушение саморегуляции, сопутствующие гастро- и неврологические заболевания, а также побочные проявления медикаментов, связанных с данными патологиями. Наиболее распространенными расстройствами сна при этом являются нарушение засыпания, частые ночные и ранние утренние пробуждения, сокращенная длительность сна, нарушения режима сна и даже ночные страхи и кошмары. Дети младшего возраста в таких случаях нередко сопротивляются засыпанию, их сон носит тревожный характер, по ночам они просыпаются от кошмаров, в то время как у старших детей наблюдаются позднее засыпание, уменьшение продолжительности сна и дневная сонливость. Дети с РАС более подвержены влиянию на качество сна телевидения и компьютерных игр, нежели их здоровые сверстники.

Все это лишний раз говорит о необходимости соблюдения гигиены сна. Поэтому в этих случаях с успехом применяются некоторые методики поведенческой терапии, способствующие созданию ритуала засыпания, а также самоуспокоению с помощью установления четких правил засыпания.

-А если ребенок гиперактивен, то все эти симптомы у него проявляются еще ярче?

-По сравнению со здоровыми детьми у детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) значительно чаще наблюдаются сопротивление засыпанию, трудности с засыпанием и утренним пробуждением, многочисленные ночные подъемы, нарушения дыхания во сне и дневная сонливость. Таким образом, нарушения сна являются стрессом как для самого ребенка, так и для его семьи и могут привести к усугублению симптомов СДВГ, а расстройства сна могут еще более воздействовать на настроение, внимание и поведение ребенка. Но в процессе лечения нарушений сна у таких детей можно уменьшить основные симптомы заболевания: нарушение внимания, гиперактивность и импульсивность.

—Татьяна Михайловна, а какие нарушения сна встречаются чаще всего в детском возрасте?

-Подчеркну, что среди наиболее распространенных феноменов нарушений детского сна, по типу расстройств пробуждения, по-прежнему, считаются парасомнии. К ним относятся ночные страхи, снохождение, спутанность при пробуждении (сонное опьянение), сноговорение, бруксизм, вздрагивание во сне. Для подтверждения диагноза необходимо проведение комплекса обследований, в том числе и ЭЭГ- полисомнографического исследования, что позволит выявить причину или исключить эпилептическую природу приступа. Нужно отметить, что парасомнии не оказывают разрушительного воздействия на психику ребенка и не являются фактором риска развития психической патологии, однако могут вызвать утомляемость, сонливость…

-А как родителям сориентироваться в том случае, если ребенок плохо спит — является ли это проблемой или это преходящее состояние?

-Преходящие эпизоды нарушения сна вполне могут иметь место. Но мы должны быть твердо уверены в том, что за этим не стоит ничего более серьезного — ни со стороны нервной системы, ни со стороны других систем и органов. Ребенка могут беспокоить колики и вздутие живота, он может испытывать жажду, ему может быть просто жарко, у него был активный и эмоциональный вечер. Но это кратковременные ситуативно-обусловленные эпизоды, которые исчезают при устранении провоцирующего фактора и не сказываются на общем самочувствии ребенка в период бодрствования..

— В таком случае, существуют ли нормы сна для детей?

— Прежде всего, я хотела бы отметить, что существуют ориентировочные суточные нормы сна в зависимости от возраста, но продолжительность дневного и ночного сна, а также частота дневного сна у каждого ребенка индивидуальна!

У человека можно выделить три периода формирования цикла сон-бодрствование. Первый из них соответствует первым четырем месяцам жизни, когда малыш проводит во сне 17—20 часов. Второй период—полифазический сон, в процессе которого ребенок, помимо длительного ночного сна, спит еще и днем. Так, младенец в возрасте 5—9 мес. спит ночью и три раза днем – всего около 15-16 часов. С 10 месяцев до 3 лет общая продолжительность сна составляет 13 часов. Из них днем с 10 месяцев до 1¹/₂ лет — ребенок спит 2 раза, а после 1¹/₂ лет и до 4—5 лет — 1 раз. Третий период наступает после 5-6 лет, когда устанавливается монофазический тип сна — в ночное время. Продолжительность ночного сна у детей дошкольного и младшего школьного возраста достигает 10-11часов с 9-10 часов вечера и до 7 — 8 часов утра. Поэтому не стоит волноваться, если ребенок не соответствует «стандартам сна» и спит меньше, но при этом здоров, бодр и активен в течение дня, любознателен и хорошо усваивает информацию. Даже если дневной сон малыша длится не более 45 мин, это не повод для беспокойства. Конечно, речь идет о незначительных отклонениях от возрастных норм.

— Сколько раз младенец может проснуться ночью и является ли это нормой?

— Существуют весьма размытые «нормы» частоты пробуждений малышей первого года жизни в период ночного сна. Практически все просыпаются хотя бы один раз. Это заложено природой: подать сигнал и понять, не пропала ли мама? Своеобразное «пингование» материнского присутствия. 24-25% младенцев просыпается 2 раза за ночь. 21-23% — 3 и более раз за ночь. После года и до двух лет дети в среднем просыпаются 1-2 раза.

-В народе распространена привычка отсыпаться в выходные дни и, к сожалению, родители потакают в этом своим детям, которые также как и взрослые пытаются наверстать упущенный сон в течение недели. Не кажется ли Вам такая практика порочной?

— Компенсировать нехватку сна в выходные дни в принципе невозможно. Лишний час сна в выходные приносит больше вреда, чем пользы. Может спровоцировать приступ головной боли, слабости. Происходит изменение работы внутренних биологических часов ребенка, что приводит к еще большим проблемам, связанным с его засыпанием и пробуждением. Отоспаться на несколько дней вперед, как и наесться не получится!

-И какие же существуют клинические рекомендации по лечению наиболее распространенной патологии сна?

-В лечении выделяют два компонента: поведенческую терапию и лекарственное воздействие. Прежде всего, необходимо решить вопрос гигиены сна, обеспечив ребенку все необходимые условия для полноценного отдыха. Так, в спальне должно быть темно, комфортно, не жарко и спокойно. Допустимо неяркое рассеянное освещение теплого (желтого) спектра. Необходимо формировать у малышей положительное отношение ко сну, как к чему-то интересному. Немаловажным является создание стабильного и привычного ритуала засыпания. Предупреждайте ребенка, что ему через некоторое время придется прервать игру и идти спать. Перед сном укладывайте спать его любимее игрушки и книжки. Универсальным правилом для лечения является поддержание постоянного графика отхода ко сну и подъема. Ребенок должен ложиться в постель и вставать в одно и то же время. Длительность ночного сна должна приближаться к стандарту возрастных норм. Родители не должны допускать чрезмерной активности и эмоциональных игр ребенка, а также его пребывание возле экрана телевизора либо компьютера непосредственно перед сном. Во второй половине дня следует избегать употребления шоколада, какао, колы, кофе и других стимулирующих продуктов. Нельзя угрожать и наказывать сном «если будешь шалить – уложу спать»!

-Насколько отличается поведенческая терапия у детей с различными типами расстройств? Какие рекомендации Вы даете родителям?

— Терапия у детей с тревожными расстройствами заключается в уменьшении тревоги перед сном посредством постепенного мышечного расслабления и дыхательных упражнений, психотерапия, направленная на положительный эмоциональный настрой, парадоксальная установка (ребенка просят не засыпать).

При расстройствах аутистического спектра терапия более обширна. При проблеме с переходом в режим сна бывает достаточно нарисовать график перехода ко сну, содержащий визуальные подсказки для ребенка, а также избегать перед сном сильных раздражителей, в частности экранной нагрузки (телевизор, компьютер, планшет и др. )

Гораздо сложнее с ребенком, который сопротивляется сну. И в этом случае родителям следует проявить особую настойчивость и бескомпромиссность. Правилом может стать стандартный отбой, при котором родителем игнорируются все возможные нарушения режима, когда, например, родитель укладывает ребенка в кровать и не общается с ним до утра.

Что касается постепенного отбоя, то он предполагает определение четкого временного промежутка, по истечении которого ребенка укладывают в кровать, независимо от того, будет ли он продолжать сопротивляться сну, например, плакать. Тем не менее, общение родителя и ребенка при этом должно быть сведено к минимуму.

Существующая методика фединга засыпания (постепенное уменьшение величины подкрепляющих стимулов) заключается в том, что вначале следует определить, в котором часу укладывать ребенка с расчетом того, чтобы он уснул в течение 15 минут. Как только ребенок перестает сопротивляться этому времени укладывания, необходимо постепенно переносить отбой на более раннее время, пока результат не будет достигнут. Кроме того, рекомендуется будить ребенка каждое утро в одно и то же время, не нарушая заведенного графика.

Если же ребенок не засыпает в течение определенного промежутка времени, то необходимо продлить время его бодрствования до 30 минут, чтобы его желание спать усилилось. После этого ребенок возвращается в кровать. При этом процедура повторяется до тех пор, пока ребенок не заснет. Как только определенное время засыпания будет успешно достигнуто, следует постепенно переносить отбой на более раннее время. Этот метод называется методикой фединга с дополнительным временем. Довольно эффективным, к тому же, по силе воздействия является и метод с использованием раздражителей – с постепенным уходом родителя из комнаты ребенка.

-А в чем заключается терапия сна у детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности ?

-Еще до начала специфической терапии нарушений сна у таких детей необходимо нормализовать режим и соблюдать гигиену сна. Терапией, так называемой первой линии, должны стать поведенческие методики, адаптированные для детей с этим заболеванием — больше предостережений, пошаговые инструкции для родителей, графические изображении. В том случае, если поведенческая терапия не приносит должного эффекта, возможно применение препаратов для улучшения засыпания и дневных корректоров.

При расстройствах циркадных ритмов используют терапию ярким светом, хронотерапию (ежедневное изменение времени сна и пробуждения до тех пор, пока не будет достигнут нормальный режим сна), а также лекарственные препараты.

-Нередко неврологи сталкиваются в своей практике с ночными страхами и снохождением? Чем можно помочь ребенку в подобных случаях?

-Если приступы ночных страхов беспокоят ребёнка чересчур часто, то следует обязательно обратиться к врачу. При этом более, чем в половине настораживающих случаев, никакой медикаментозной коррекции не требуется вовсе.

Панацеи от этих проблем не существует, но и считать их опасными нарушениями не стоит, поскольку в большинстве своем они исчезают самостоятельно в подростковом возрасте. Задача родителей, чьи дети страдают от ночных страхов — обеспечить ребёнку спокойный сон, позаботиться о тишине в доме, установить ночник в спальне у ребенка и оставлять дверь в спальню открытой, если малыш испытывает страх перед темнотой и одиночеством. Родители должны, прежде всего, обеспечить уверенность в безопасности и родительской защите. Всегда и сразу подходит к малышу, когда он плачет во сне, постарайтесь его успокоить и утешить. Иногда справиться с ночными страхами помогает внеплановое пробуждение малыша до ожидаемого эпизода просыпания. Можно предложить ребенку старше 4 лет попробовать управлять своими страшными снами. И нельзя забывать о том, что главной опасностью для ребенка является возможность самотравматизации, а потому столь важным является обеспечение безопасного окружения сна. Но чего бы ни боялся ваш малыш, задача родителей — вселить в него уверенность в том, что к нему всегда придут на помощь.

-Насколько высок процент успеха в лечении заболеваний, связанных с нарушениями сна?

— Поведенческая терапия в значительной степени зависит от активности, обязательности и настойчивости родителей маленького пациента. У более чем 80% детей достигнуто клинически значимое улучшение и устойчивая эффективность. В некоторых случаях возникает необходимость медикаментозного лечения. Используются специфические препараты, а также корректоры, оказывающие противотревожное и стресс – ограничивающее действие, способствующие улучшению метаболических процессов. Выбор и дозировки препаратов определяет врач-невролог.

К сожалению, родители не всегда следуют рекомендациям врача, а то и вовсе не обращаются к специалисту за помощью, надеясь на то, что болезнь пройдет сама по себе. И это серьезная ошибка, за которую они могут заплатить здоровьем своих детей. Бессонница впоследствии значительно повышает риск развития сахарного диабета, гипертонии, болезней сердца и ожирения. Кроме того, она вызывает и усиливает головную боль, депрессию и тревожность, снижает умственную активность, нарушает внимание. Потому столь важно своевременно обратиться к врачу, чтобы подобрать подходящее лечение. Чем дольше родители не решают проблему с расстройством сна у ребенка, тем сложнее будет устранить ее в дальнейшем. Так что, только правильная организация сна и адекватный подбор лекарственной терапии, назначенные неврологом, позволяют разрешить проблему с обязательным излечением.

-Огромное спасибо, Татьяна Михайловна, за столь полезную информацию для родителей.

10 типов снов и на что они могут указывать

Хотя ученые изучали сны в течение многих лет, изображения, которые появляются во время сна, все еще невероятно неправильно понимаются.

Во сне наш разум активен, создавая истории и образы, которые могут быть яркими или мимолетными; бессмысленны или кажутся пророческими; ужасающий или совершенно приземленный.

Почему мы мечтаем? У нас может не быть окончательных ответов, но есть несколько типов снов и тем, а также различные факторы, которые вызывают эти сны.

По данным Национального фонда сна, мы обычно видим сны четыре-шесть раз за ночь. Нет никакого , можете подумать вы, но это только потому, что мы забываем более 95 процентов всех снов.

Сновидения случаются всю ночь, но наши самые яркие и часто запоминающиеся сны случаются во время сна с быстрым движением глаз (REM).

На сон может влиять то, о чем мы думаем перед сном, или что мы пережили в течение дня наяву.Сны также могут пролить свет на то, о чем мы избегаем думать или о наших тревогах.

Согласно исследованиям, 65 процентов элементов сновидений связаны с вашими переживаниями во время бодрствования.

Если у вас стресс на работе, ваши сны могут происходить на работе или связаны с вашими коллегами. Если вы только что пошли на свидание, ваша мечта может быть полна романтики или, с другой стороны, разбитого сердца, если вы беспокоитесь о свидании с новым человеком.

«Стандартный» сон различается в зависимости от человека, но ниже приведены некоторые особенности сновидений:

• Большинство снов преимущественно визуальные, что означает, что образы находятся на переднем крае снов, а не других чувств, таких как запах или осязание.
• В то время как большинство людей мечтают о цвете, некоторые сны полностью черно-белые.
• Чем меньше вы нервничаете, тем приятнее могут быть ваши мечты.
• Сны могут быть очень странными — и это совершенно нормально.
• Ваше настроение, события в новостях, боль, насилие и религия могут повлиять на предмет вашего сна.

Кошмары — это страшные или тревожные сны. Практически каждому время от времени снятся кошмары, и не всегда есть веская причина.

Некоторые потенциальные причины кошмаров включают:

• просмотр или чтение чего-то страшного
• лишение сна
• прием пищи прямо перед сном
• побочные эффекты лекарств
• лихорадка или болезнь
• нарушения сна, такие как апноэ во сне, кошмарное расстройство или нарколепсия

Люди, испытывающие сильный стресс или имеющие психические расстройства, такие как тревожные расстройства, могут видеть более пугающие сны.До 71 процента людей с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) могут испытывать кошмары, которые могут повторяться, если их не лечить.

Одно исследование показало, что задействованы три наиболее распространенных темы кошмаров:

• смерть или смерть
• физическое насилие
• преследование или охота

Ночные кошмары — это тип нарушения сна, которое чаще встречается у детей, чем у взрослых.

Когда кого-то охватывает ночной ужас, он просыпается в ужасе, но может иметь лишь смутное представление о том, что ему снилось.В большинстве случаев они не помнят снов из ночного ужаса.

В ночном ужасе человек может проснуться:

• кричать
• резко пинаться или двигаться, даже выпрыгивать из постели
• потеть
• тяжело дышать
• с учащенным пульсом
• дезориентирован и не уверен, где он есть или что происходит

Ночные кошмары технически не являются чем-то вроде сна, это расстройство сна.

В чем разница между кошмаром и ночным ужасом?

• Ночные кошмары чаще всего случаются во время медленного сна, тогда как кошмары обычно случаются во время быстрого сна.
• Ночные кошмары гораздо чаще встречаются у детей, которые чаще спят в фазе быстрого сна, в то время как кошмары могут повлиять на детей в любом возрасте.
• Кошмары часто напоминают сны, в то время как ночные кошмары легко забываются.

Осознанное сновидение означает, что вы осознаете, что спите, пока вы находитесь во сне. Как и большинство снов, это часто случается во время быстрого сна.

Большинство людей не часто видят осознанные сновидения, хотя некоторые исследования показывают, что 55 процентов людей испытывают их хотя бы раз в жизни.

Иногда вы можете контролировать осознанный сон, если у вас есть практика. Это может помочь вам контролировать свои сны, особенно если вам часто снятся повторяющиеся сны или кошмары.

Daydreams

Основное отличие мечтаний от всех других типов снов в том, что вы просыпаетесь во время сна.

Сны наяву происходят осознанно, но вы все равно можете чувствовать, что не полностью проснулись или не осознали свое окружение. Если кто-то поймает вас наяву, он может сказать, что вы выглядите «отстраненным» или погруженным в мысли.

Мечты обычно связаны с другими людьми, реальными или воображаемыми. Некоторые исследования показали, что мечтания о людях, которых вы знаете, предсказывают положительное благополучие, а мечты о людях, с которыми вы не близки, могут предсказывать большее одиночество и худшее благополучие.

Повторяющиеся сны

Повторяющиеся сны — это сны, которые повторяются более одного раза. У них часто есть такие темы, как конфронтация, преследование или падение.

Вам могут сниться повторяющиеся нейтральные сны или повторяющиеся кошмары.Если вам снятся повторяющиеся кошмары, это может быть связано с основным психическим заболеванием, употреблением психоактивных веществ или приемом определенных лекарств.

Общие темы в повторяющихся сновидениях включают:

• нападение или преследование
• падение
• замораживание от страха

ложные пробуждения

ложные пробуждения — это тип сновидений, когда человек считает, что он проснулся, но на самом деле нет. Если вам когда-либо снилось, что вы проснулись, но на самом деле это была часть сна, это ложное пробуждение.

Было отмечено, что ложные пробуждения происходят наряду с осознанными сновидениями и сонным параличом.

Исцеляющие сны

Хотя об исцеляющих сновидениях не так много научной информации, они были описаны как сны, которые:

• приносят вам баланс или гармонию
• дают вам ощущение связи, смысла или цели
• привести к примирению
• оставляет чувство радости или покоя

Пророческие сны

Пророческие сны считаются сновидениями, предсказывающими будущее событие. Если вам снится, что что-то происходит, а потом это происходит, вы можете подумать, что вам приснился вещий сон.

Исторически считалось, что сны передают мудрость или даже предсказывают будущее. В некоторых культурах сегодня сны по-прежнему считаются способом получения посланий из духовного мира.

Нет реального способа определить, является ли сон пророческим или нет — все зависит от того, во что вы верите. Некоторые считают, что вещий сон — это просто ваше подсознание, ожидающее определенного результата и заставляющее вас к нему готовиться.

Яркие сны

Яркие сны почти всегда связаны с пробуждением во время быстрого сна, когда ваши сны наиболее ярки и легче запоминаются.

Хотя мы можем считать любой сон, который мы переживаем во время быстрого сна, «ярким» с яркими сновидениями, он используется для описания особенно интенсивного сна, который казался очень реальным. Вы также можете вспомнить свой яркий сон намного легче, чем обычный сон.

Яркие сны могут присниться любому, но если вы беременны или испытываете особый стресс, это может способствовать их появлению.

Приснилось, что у вас выпадают зубы, вы летите по небу или вас преследуют? Это общие темы, о которых мечтают многие.

Вот некоторые из наиболее распространенных тем сновидений:

Сновидения о конкретных вещах, подобных этому, могут иметь много значения или, как полагают некоторые исследователи, быть совершенно бессмысленными. Интерпретации могут быть разными в зависимости от человека и его повседневной жизни.

Сны о падении или преследовании могут указывать на тревогу, конфликт или даже на влюбленность.

Сны о выпадении зубов трактовались как все, от стресса и больших перемен в жизни до указания на проблемы со здоровьем зубов.

Потеря зубов, обнажение на публике и сдача анализов — все это может стать причиной страха смущения.

То, что мы не всегда помним свои сны, не означает, что мы не спим. Все это делают. Даже люди, рожденные без зрения, мечтают — их сны, как сообщается, просто состоят из других чувств, таких как звук, осязание и запах.

Хотя все мы спим во сне, могут быть моменты, когда вы с большей вероятностью будете видеть сны определенного типа или вспоминать их чаще.

• В детстве. Хотя детям не обязательно сниться больше, чем взрослым, они с большей вероятностью будут видеть сны определенного типа, например ночные кошмары или кошмары, чем взрослые.
• Во время беременности. Сон и гормональные изменения во время беременности могут быть причиной изменений сновидений.Беременным женщинам могут сниться более яркие или частые сны и даже больше кошмаров. Вы также можете лучше запоминать сны.
• Пока скорблю. Некоторые исследования показали, что сны могут быть более яркими и значимыми, когда вы оплакиваете. Это может быть частью процесса горевания.

Если вы испытываете дополнительный стресс или тревогу, страдаете психическим заболеванием или пережили травмирующее событие, у вас также могут быть кошмары или яркие сны.

Ученые не могут ответить на все вопросы о том, почему нам снятся сны или почему у нас есть такие сны, но есть некоторые подсказки.

Если вам снятся яркие сны, кошмары или осознанные сны, если ваши сновидения начинают мешать высыпаться или вы считаете, что существует первопричина вашего типа сновидений, обратитесь к врачу.

7 сценариев, их значение и многое другое

Если вы когда-нибудь просыпались в замешательстве — а может быть, даже слегка возбужденным — о том, почему ваши сны были полны горячих сексуальных сцен с вами в качестве главного героя, вы не одиноки.

Сексуальные сны — нормальная часть жизни. Фактически, относительно безопасно сказать, что у всех нас в какой-то момент они есть — у одних их больше, чем у других. Мечтать о сексуальной активности с кем-то, кроме вашего партнера, тоже нормально.

Мы все хотим знать значение наших снов, особенно когда они озадачивают нас и задают вопрос, почему определенная тема разыгрывается во время сна.

Содержание снов часто связано с тем, что происходит в вашей жизни наяву. Поэтому, когда ваши дни наполнены стрессом и тревогой, вам могут сниться неприятные сны.Но если дела идут хорошо и вы чувствуете удовлетворение, ваши мечты могут принять другой поворот.

Доктор Джанет Брито, лицензированный психолог и сексопатолог, сертифицированный AASECT, объясняет, что сны — это способ раскрыть то, что для вас невидимо. Они служат внутренней системой руководства, дают вам комментарии о том, как вы проживаете свою жизнь, и открывают символические образы, которые вы можете исследовать с любопытством.

Символы и образы в ваших снах связывают вас с вашими чувствами, вашими желаниями или чем-то, что вы пытаетесь решить, — говорит Брито.

Расшифровка смысла сексуальных снов — это не универсальный процесс. Брито говорит, что, хотя у вас может возникнуть желание буквально истолковать свой сексуальный сон, чтобы уловить суть сна, лучше всего сосредоточиться на символическом представлении.

«Когда секс проявляется в ваших снах, разбейте его на историю, у которой есть начало, середина и конец, и сосредоточьтесь на переживании чувств во сне и любопытстве, куда ведет вас энергия сна. особенно о том, чем заканчивается мечта », — объясняет Брито.«Это раскроет вам эмоциональную потребность, которую ваш сексуальный сон пытается удовлетворить в бодрствующей жизни», — добавляет она.

Вот почему нормально не зачитывать вчерашний сон, в котором вы делаете то, о чем никогда не думали, что сделаете со своим начальником. Даже сексуальные мечты, которые можно было бы считать табу, не о чем беспокоиться. Вам просто нужно копнуть немного глубже, чтобы увидеть, что ваше подсознание говорит о вашей жизни наяву.

Опять же, важно отметить, что расшифровка значения сексуальных снов — это не универсальный процесс.Мы все придаем разное значение каждому сценарию. Однако есть некоторые общие темы, которые проявляются в сексуальных снах.

Что он может предложить:

Возможно, у вас высокое либидо, а ваши потребности не удовлетворяются.

Что с этим делать:

Не смотри слишком много на этот сон. Это может быть просто ваше активное (или сверхактивное) либидо. В таком случае открытое общение с партнером — хорошее начало. Расскажите им, что вы чувствуете и чего хотите больше, но будьте внимательны к тому факту, что они могут думать иначе.

Что это может означать:

В зависимости от того, как часто вам снятся эти сны и как долго вы расстались со своим бывшим, они могут означать что угодно, от привыкания к новому партнеру до неразрешенного горя по поводу бывшего.

Что с этим делать:

Если вы только что пережили разрыв, дайте себе время привыкнуть к сексу с новым партнером. Однако, если с момента разрыва прошло несколько месяцев или даже лет, а у вас все еще повторяющиеся сексуальные сны с одним и тем же бывшим, возможно, пришло время поработать с профессионалом, чтобы решить некоторые проблемы, связанные с этими отношениями, или почувствовать себя неудовлетворенным в ваших нынешних отношениях.

Что это может означать:

БДСМ означает рабство, дисциплину, садизм и мазохизм. «Этот сон может означать, что у вас были властные мать или отец, и вас давно мучает мысль о том, что вас связывает и одолевает объект любви (человек)», — объясняет доктор Фрэн Уолфиш, психотерапевт из Беверли-Хиллз. . Другие возможные интерпретации включают желание контролировать или желание других проявить инициативу.

Что с этим делать:

«В этом нет ничего извращенного, неправильного или неестественного — наш сексуальный опыт является личным и личным», — объясняет Уолфиш.

Когда один партнер хочет попробовать БДСМ или игрушки, но другой партнер не заинтересован, он просит мягко сказать партнеру, что именно вы хотите попробовать. Дайте понять, что вы полностью удовлетворены им как своим партнером, и предложите обменять услугу, попробовав то, что понравится вашему партнеру.

Что он может предложить:

Этот сон может означать, что вы были воспитаны с прямыми или скрытыми сообщениями о том, что оральный секс отвратителен и нежелателен, но втайне вы желаете этого.

Что с этим делать:

«Многие люди не хотят заниматься оральным сексом, хотя некоторые из них любят его», — говорит Уолфиш. Вот почему лучше всего поощрять открытое обсуждение между вами и вашим партнером, чтобы выяснить, что вызывает отвращение, и есть ли что-нибудь, что можно сделать, чтобы сделать его более комфортным.

Что это может означать:

Этот сон может быть признаком человека, у которого, например, был очаровательный самовлюбленный отец, который лишил их постоянного внимания.Они фантазируют о всеобъемлющем чувстве полной любви авторитетного лица.

Что с этим делать:

Если вам снится этот сон, потому что вы жаждете внимания авторитетного лица, Уолфиш советует потратить некоторое время, чтобы понять, кто на самом деле тот, кого вы хотите, чтобы его любили.

«В зависимости от отношений с этим человеком, а также от того, есть ли у вас по-прежнему конфликт из-за этого, вы можете просто списать его со счетов или можете решить поговорить с профессионалом о том, как преодолеть свои чувства», — добавляет она. .

Что он может предложить:

Люди нередко возбуждаются и сексуально возбуждаются визуальной стимуляцией при просмотре неодушевленного предмета.

Например, Уолфиш указывает, что форма излива ванны может напоминать мужской пенис или что скульптура обнаженного тела может сильно возбудить. «Многие люди держат в уме визуальный образ и позже мастурбируют, создавая творческую воображаемую виньетку секса с неодушевленным предметом», — объясняет она.

Что с этим делать:

В этом нет ничего извращенного, неправильного или неестественного. Если это не причинит вреда вам или другому человеку, Уолфиш советует просто смириться с этим.

Что это может означать:

Этот сон, говорит Уолфиш, может означать, что нормальный, застегнутый человек хочет отпустить и чувствовать себя более комфортно в своей собственной шкуре. Они могут подсознательно желать быть свободными от собственных суждений о себе и озабоченности тем, как другие видят их.

Что с этим делать:

«Вы можете либо отпустить этот сон и списать его на ничто, либо использовать его как способ начать грязные разговоры со своим партнером», — говорит Уолфиш. Тем не менее, она предупреждает, что грязные разговоры потенциально опасны, если ваш партнер находит их неприятными или имеет негативное клеймо.

Вот почему общение, как всегда, является ключом к тому, чтобы узнать больше о симпатиях и антипатиях вашего партнера.

Ваши сексуальные мечты не обязательно должны быть связаны с глубокими эмоциями или прошлыми травмами, чтобы они могли стать инструментом, который поможет вам лучше понять свои желания и эмоции. Даже если ваши мечты светлее, подумайте о том, чтобы понять их значение, чтобы лучше осознавать свои чувства и внутренние желания.

Заведите дневник

Чтобы лучше понять какие-либо закономерности или повторяющиеся сексуальные сны, ведите дневник у кровати и запишите детали своего сна. После трех-пяти записей просмотрите сны и посмотрите, что у них общего. Если они указывают на необходимость большей близости, вы можете поговорить со своим партнером о своих чувствах.

Брито напоминает нам, что сны — это всего лишь один способ соприкоснуться с нашими чувствами. «Другие способы соприкоснуться со своими чувствами — это провести некоторое время наедине с собой, отключиться от цифровых устройств и сосредоточиться на своем теле», — говорит Брито.

Сделайте сканирование тела

Брито также рекомендует выделить время для дневника. «Разрешите себе назначить« встречу души », на которой вы создадите пространство для связи с сущностью своего сердца», — объясняет она.

Для начала она предлагает заблокировать от 20 до 60 минут в своем календаре, выключить телефон и компьютер, заварить чай и сделать пять глубоких вдохов перед тем, как сделать сканирование тела.

«Сканирование тела побуждает вас заметить, что физически происходит в вашем теле, определить, где находятся ваши чувства в вашем теле, а затем научиться называть свои эмоции», — говорит Брито.«Пусть ваше тело покажет, какие эмоции находятся в вашем теле, например, если бы ваше тело могло говорить, что бы оно вам говорило», — добавляет она.

Сексуальные сны — нормальная часть жизни. Как правило, эти сны — это ваше подсознание, работающее последние несколько дней.

Если сны беспокоят вас и кажутся частыми, вы можете обратиться к специалисту по психическому здоровью, чтобы он помог вам разобраться в том, что происходит.

В противном случае сделайте глубокий вдох и подумайте о том, чтобы принять свои сексуальные мечты и использовать их, чтобы узнать больше о себе.

Что они означают и что делать

Во-первых: расслабьтесь. Приснившийся обман не означает, что обязательно означает, что ваши отношения разваливаются.

Тем не менее, по словам сертифицированного аналитика сновидений Лаури Лёвенберг: «Это то, что вам должно быть интересно, потому что каждая вещь в наших снах что-то значит. Скорее всего, ваше подсознание говорит вам — или пытается проработать — что-то ».

Поскольку сны об обмане — одно из самых распространенных снов, которые снятся людям, по словам Лёвенберг, мы попросили ее и психотерапевта из Бруклина Эйми Барр, LCSW, принести вам эту шпаргалку сновидений об обмане.

Хотя каждая мечта об обмане так же уникальна, как и сам сновидец, Лёвенберг говорит, что большинство из них можно проследить до одной из этих трех основных проблем.

Неудовлетворенность эмоционально

Оказывается, обычно дело не в сексе! «Секс представляет собой не столько физический союз, сколько психологический или эмоциональный союз, — говорит Лёвенберг.

«Эмоции, которые вы испытываете во сне, очень реальны и исходят из очень реального места», — объясняет она.Ваш план действий состоит в том, чтобы точно определить, что это за эмоция.

Общие виновники? Чувство вины, неуверенности, ревности, скуки, беспокойства, злости или подавленности.

Неудовлетворенность половым путем

В то время как большинство обманчивых снов не связаны с реальным сексом , а некоторые таковы. Сны об измене могут сниться, когда есть некоторая тревога по поводу ваших сексуальных отношений.

Вы занимаетесь сексом? Довольны ли вы тем, как часто вы занимаетесь сексом? Есть ли что-то, что вы хотели попробовать в постели, что ваш партнер отключил? А как насчет наоборот?

Неразрешенные чувства по поводу прошлой неверности

По словам Барра, если вас обманули в прошлом, очень часто снятся сны (кошмары?) О том, что это произойдет снова.

Если ваш нынешний партнер совершил поступок, это признак того, что вам необходимо продолжить восстановление этого доверия. Если ваш прошлый партнер изменял вам, вы можете бояться, что это повторится снова. (Барр отмечает, что терапевт может помочь вам преодолеть эти страхи).

Не существует универсального значения вашей мечты об обмане, но Лёвенберг говорит, что можно выделить несколько общих тем. Прокрутите вниз, чтобы узнать больше.

Итак, ваш партнер изменял вам в вашем сне…

По словам Лёвенберга, «мечтать, что ваш партнер вам изменяет, гораздо чаще, чем мечтать об измене вашему партнеру.Итак, начнем с этого.

Ниже приведены некоторые распространенные сценарии измены вашего партнера, которые могут разыграться в состоянии вашего сна, а также их значение.

Если ваш партнер изменяет с незнакомцем. Вы, вероятно, чувствуете себя обманутыми из-за недостатка времени и внимания, — говорит Лёвенберг. «Они работали больше, чем обычно? Они слишком много времени проводят в сети или играют в World of Warcraft? Они недавно присоединились к группе? »

Если ваш партнер изменяет с бывшим. Вы можете быть на 1000 процентов уверены, что ваш партнер любит вас и не оставит вас, а по-прежнему имеет эту мечту, согласно Лёвенбергу. «Обычно это признак того, что вы завидуете тому, что есть у вашего бывшего», — говорит она. Может быть, дело в их чувстве стиля или уверенности. Может дело в том, что бывший знал вашу любовь в колледже, а вы — нет.

Если ваш партнер изменяет с кем-то из ваших близких. Ваш партнер и этот человек ладят? В противном случае сон может сигнализировать о том, что они важны для вас.В противном случае, говорит Лёвенберг, подумайте о том, что у этого человека есть, что представляет то, что вы хотите. Финансовая стабильность? Хорошее чувство юмора? Ребенок?

Если ваш партнер изменяет с кем-то другим, вы знаете IRL. Скорее всего, это не имеет ничего общего с вашим партнером. Вместо этого все связано с «другим». Она снова спрашивает: «Чего у этого человека есть такого, чего вам не хватает?»

Ладно, а что если ты обманщик…

Все равно волноваться не надо! Часто «сны, в которых вы обманываете», сигнализируют о том, что вы чувствуете себя виноватым, предали себя или каким-то образом скомпрометировали свои ценности или убеждения, — говорит Лёвенберг. Готовы узнать больше?

Если вы изменяете с незнакомцем. Вот, наверное, вы тот, кто отвлекает внимание во многих направлениях. «Что происходит из-за того, что у вас меньше энергии для вашего партнера? Скорее всего, вы чувствуете себя виноватым », — говорит Лёвенберг.

Если вы изменяете с бывшим. Понятно, что это, вероятно, заставляет вас чувствовать себя особенно виноватым. Хорошие новости: если вы не хотите активно вернуться к бывшему в сознательном состоянии, это не значит, что вы действительно хотите / должны пойти на это с бывшим.

Вместо этого «подумайте о том, что вы все еще исцеляете от прошлых отношений, которые вы можете привнести в эти отношения», — говорит Лёвенберг. Это может быть настоящая неверность, или другое предательство, или эмоционально оскорбительный комментарий, или динамика.

Если вы изменяете кому-то из близких вам людей. Изучите, какие чувства вызывают у вас их отношения с вашим партнером. Скорее всего, ваш сон предполагает желание сблизиться с тем, с кем близок ваш партнер.

Если вы обманываете кого-то еще, вы знаете IRL. Есть ли у вас влечение к этому человеку? Есть ли между вами флирт или эмоциональные отношения? Если на оба вопроса ответ утвердительный, пора выяснить, почему вы заблуждаетесь.

Но если вас не привлекает этот человек, как или , подумайте, какие черты личности или что-то у него есть, чего нет у вашего партнера. Например, возможно, у этого человека более высокооплачиваемая работа, чем у вашего партнера, и вы переживаете из-за денег. Или, может быть, этот человек известен своей забавностью, и вы и ваш партнер переживаете напряженные времена.

Если вас поймают с поличным. В чем вы чувствуете себя виноватым? Этот сон говорит о том, что пришло время очистить свое сознание или признать то, что вы скрывали.

Если вы изменяете с кем-то, кто также состоит в отношениях. Нет, вы, вероятно, на самом деле не хотите быть другим человеком. У них, вероятно, есть качества, которые вам нужны в давних пороках.

Если вы изменяете более чем с одним человеком. Ускользнуть и оказаться… в оргии? «Вы слишком много внимания уделяете», — говорит Лёвенберг.Если вам не наскучила ваша сексуальная жизнь, это может означать, что вы хотите поэкспериментировать.

Если вы меняете партнера. «Может быть, вы действительно хотите попробовать свинг, полиамурность или открытые отношения», — говорит Лёвенберг. «Но более вероятно, что это означает, что у пары есть что-то, что вы хотите включить в свое», — говорит она. Подумайте: хорошее общение, совместный банковский счет, общее чувство юмора.

Если вы собираетесь вступить в брак или молодожены. Каждый раз, когда вам снится обман перед важной вехой в жизни или отношениях — например, женитьба, переезд или помолвка — думайте о , ощущении во сне, а не о самом обмане. Это волнение? Нервозность? Страх?

Если вы беременны, а ваш партнер изменяет. Готовы поразить ваш мозг? Беременность меняет вашу внешность! «Обычно беременным этот сон снится либо потому, что они не в настроении из-за того, что происходит на гормональном уровне, либо они чувствуют себя менее желанными и сексуальными, когда становятся крупнее», — говорит Лёвенберг.

Если ваш партнер беременен, а вы изменяете. Не волнуйтесь! По словам Лёвенберга, это очень распространенное явление. «Внезапно в жизни вашего партнера появляются отношения, которые важнее, чем их отношения с вами». Мечты должны прекратиться, когда вы приспособитесь к новой реальности.

Может быть, вы встретили бариста в отпуске, мечтали уложить его в кафе и… ну, вы понимаете. Это было бы не W-I-L-D, если бы эта сцена разыгралась в вашем состоянии сна.

Точно так же, если вы всегда были без ума от Руби Роуз или Джорджа Клуни, скорее всего, вам приснились поллюции (или десять) о сексуальной звезде. Не большой.

Это становится территорией красных флагов, когда вы занимаетесь игрой — или хотите сыграть — в этом фантастическом IRL. Здесь, по словам Лёвенберга, вам нужно понять, почему вы хотите воплотить это в жизнь.

Вы недовольны своими нынешними отношениями? Вы злитесь на своего партнера из-за того, что еще не решено? Вы заинтересованы в открытии отношений? Вы боитесь того уровня приверженности, которого требуют эти отношения?

Барр добавляет: «Это также проблема, если эта фантазия мешает вашей способности сосредоточиться и общаться с партнером, когда вы вместе.» Имеет смысл.

«Вы будете продолжать видеть этот или аналогичный сон, пока не решите основную проблему, которую этот сон комментирует», — говорит Лёвенберг. «Итак, вам нужно решить эту основную проблему».

Найдите время, чтобы подумать:

• Хочу ли я быть в этих отношениях?
• Могу ли я справиться с ревностью, которую испытываю?
• Доволен ли я своими нынешними сексуальными отношениями? Что мне нужно, чтобы этим довольствоваться?
• Могу ли я взять на себя ответственность за свою вину?

Если вы не заинтересованы в продолжении отношений, это означает их прекращение. В противном случае важно честно поговорить с партнером.

«Неверность — действительно обостренная и деликатная тема», — говорит Барр, поэтому рассказывая партнеру о том, что вам снятся сны об измене, особенно если вы обманываете, на самом деле не обязательно должен быть .

Вместо этого, «скажите, что вы замечаете проблему, и подчеркните, что вы хотите решить ее с ними», — говорит она. Или, что еще лучше, сосредоточьтесь на чувствах своей мечты и честно поделитесь ими.

Некоторые способы поднять этот вопрос:

• «Я хочу, чтобы вы знали, что я знаю, насколько разделенным было мое внимание в последние несколько недель, и я бы хотел разработать план, который позволит нам проводите больше времени вместе ».
• «Я читал о [открытых отношениях, групповом сексе, привязке, ножницах] и думаю, что, возможно, я хотел бы попробовать. Возможно, вам будет интересно исследовать это вместе? »
• «Мне снова и снова снится кошмар, что вы мне изменяете, и я думаю, что это потому, что я ревновал к [X]. Не могли бы вы решить эту проблему со мной? »

Другой вариант: пары или секс-терапия. «Скорее всего, мечта не возникает из ниоткуда, и у вас и вашего партнера уже давно возникла эта проблема», — говорит Барр.

«Работа со специалистом в области психического здоровья может помочь вам вместе изучить и решить эту проблему».

Сны об обмане бывают разных видов, и нет одного способа выяснить причину, стоящую за ними.

Но активная работа над вашими отношениями и обсуждение ваших соответствующих эмоциональных и сексуальных потребностей, желаний и желаний может помочь вам решить любую проблему до того, как она появится в пространстве вашей мечты.

«Если вы общаетесь и готовы идти на компромисс, скорее всего, ваши мечты прекратятся», — говорит Лёвенберг.

Если это не останавливает эти сны, она предлагает вести дневник, когда вы просыпаетесь от сна и перед сном.

«Проснувшись от обмана, зайдите в свой дневник и запишите столько деталей, сколько вспомните». — говорит Лёвенберг. «Затем перепишите сон так, чтобы он развивался так, как вы хотите».

Это может не сработать сразу, но в конечном итоге ваше подсознание получит сообщение, говорит она.

Перед сном она предлагает либо записать в дневнике, что вам нравится в вашем партнере, либо за что вы ему благодарны. Или «занимайтесь сексом или мастурбируйте, думая о своем партнере». Были и худшие домашние задания.

Сны об измене обычно — хотя и не всегда — являются симптомом основных неудовлетворенных потребностей в ваших отношениях.

Решение о том, решите ли вы и проработать свои проблемы, зависит от вашего желания быть в ваших отношениях.

Однако важно понимать, что эти сны, вероятно, не прекратятся, пока вы не подведете итоги того, что чувствуете, и, в некоторых случаях, не честно обсудите со своим партнером.

---

Габриэль Кассель — нью-йоркский писатель о сексе и благополучии, тренер по кроссфиту 1-го уровня. Она стала жаворонком, проверила более 200 вибраторов, ела, пила и чистила углем — все во имя журналистики. В свободное время ее можно найти за чтением книг по саморазвитию и любовных романов, жимом лежа или танцами на шесте. Следуйте за ней в Instagram .

8 способов улучшить сон за счет улучшения ваших снов

Ноябрь 24, 2015 Читать 6 мин

Мнения, высказанные предпринимателями участников, являются их собственными.

Сколько раз вы терялись в удивительном сне только для того, чтобы просыпаться от вашего будильника? Разве вы не хотите, чтобы вам снились подобные сны каждую ночь?

Со всеми нами случалось нечто подобное. Нам всем снятся сны каждую ночь. Разница в том, что некоторые из нас чаще вспоминают свои сны, что создает впечатление, что некоторые люди чаще видят сны. Другие мечтают более осознанно. Они осознают, что им снятся сны, и могут влиять на сон по-разному и лучше.

По мере того, как я стремлюсь создать свой стартап, я все больше и больше осознаю себя. Я стараюсь лучше понять себя. Сновидения — большая часть этого. Чем больше мы представляем, как сбываются наши мечты, тем больше вероятность их осуществления? Это подводит меня к моему вопросу: как вам снится по ночам?

Следуя этим восьми советам, я каждую ночь вижу больше осознанных снов и лучше вспоминаю их на следующий день.

1. Повысьте уровень мелатонина.

Один из лучших способов улучшить осознанное сновидение — повысить уровень мелатонина.Мелатонин — это внутренний будильник вашего тела, который регулирует график сна и бодрствования. Чем выше уровень мелатонина, тем качественнее будут сны по ночам.

Вы можете улучшить выработку мелатонина с помощью:

• Имея постоянный график сна, который будет держать ваши «внутренние часы» вовремя.
• Воздействие света влияет на выработку мелатонина. Если возможно, спите в полной темноте. Ночная маска пригодится, если вы не можете сделать комнату темной.
• К продуктам, которые увеличивают производство мелатонина, относятся белая и черная горчица, миндаль, семена подсолнечника, вишня и семена льна. Овес, ячмень, бананы, имбирь, помидоры, хотя и не такие сильные, также повышают уровень мелатонина.
• Некоторые противовоспалительные препараты и антидепрессанты могут блокировать выработку мелатонина.
• При нарушении сна или смене часовых поясов примите небольшую дозу мелатонина. Всегда следуйте инструкциям на этикетке и не принимайте больше лекарств или добавок, чем рекомендуется.

По теме: Удивительные привычки сна богатых и знаменитых (инфографика)

2.Заведите дневник мечты.

Держите ручку и дневник снов рядом с кроватью и начинайте записывать свои сны сразу же, когда просыпаетесь. Каждое утро выделяйте время, чтобы записывать или рисовать свои сны, включая каждую деталь, которую вы можете вспомнить, а также дату и заметки о любых жизненных изменениях, которые вы переживаете. Со временем вы увидите во сне закономерности. Вы сможете легче вспоминать свои сны, и их интенсивность может увеличиться.

3. Хорошо отдохните ночью.

Чем дольше вы спите, тем больше быстрого сна будет генерировать ваш разум, а это означает, что вы сможете вспомнить больше осознанных снов.Больше спать означает раньше ложиться спать, а также повышать уровень мелатонина и спать в прохладной темной комнате. Идеальный диапазон температур для сна — от 60 до 67 градусов.

Еще один способ хорошо выспаться — не спать, ежедневно заниматься спортом и иметь удобный матрас. Проснувшись утром, лягте в постели с закрытыми глазами и подумайте о сне, от которого вы только что проснулись или видели ночью.

4. Уменьшите количество стимуляторов.

Воздействие света снижает уровень мелатонина.Если вы часами лежите в постели на компьютере или смартфоне или смотрите телевизор, а потом не можете заснуть, откажитесь от электроники. Некоторые эксперты рекомендуют иметь нулевые — да нулевые — ширмы в спальне.

Однако, если вы собираетесь использовать электронику перед сном, поиграйте в видеоигру. Согласно исследованиям, проведенным Джейн Гакенбах, психологом из Университета Гранта МакЭвана, «люди, которые часто играли в видеоигры, с большей вероятностью сообщали об осознанных сновидениях, сновидениях наблюдателя, в которых они смотрели на себя со стороны своего тела, и о контроле сновидений, который позволял людям активно влиять на или изменить миры своих снов — качества, наводящие на мысль о наблюдении или управлении действиями персонажа видеоигры. ”

По теме: Почему предприниматели никогда не должны чувствовать себя виноватыми из-за сна (инфографика)

5. Измените положение тела.

Положение вашего тела влияет на тип сна, который вам снится в течение ночи. Изучив 670 участников, доктор Кальвин Кай-Чинг Ю из Гонконгского университета Шу Янь обнаружил, что те, кто спят на животе, видят позитивные и более дикие сны. Храп, прерывающий сны, более вероятен, когда вы спите на спине.

Спящие на правом боку люди сообщают о более позитивных сновидениях и меньшем количестве кошмаров, чем те, кто спит на левом боку.Если вы спите на боку, поэкспериментируйте с переключением сторон.

6. Расслабьтесь перед сном.

Перед сном расслабьтесь примерно на пять или 10 минут. Медитируйте в тихой темной комнате или просто сосредоточьтесь на своем дыхании. Медитация может влиять на ваши сны, например, заменять кошмары позитивными сновидениями, например представлять себя летящим по воздуху. Спокойствие поможет вам вспомнить больше своих снов. Массаж головы — это приятное снятие стресса, помогающее расслабиться.

7.Скажите себе, что вам приснится.

Перед тем как заснуть ночью, повторите фразу «Я буду знать, что я сплю». Эта техника известна как Мнемоническая индукция к осознанным сновидениям, или MILD, причудливый способ сказать, что вы используете снотворное. Убедитесь, что вы запомните свой сон. Проснувшись, запишите свои сны в дневник и подумайте о них. Ваша способность четко запоминать свои сны улучшится, если вы будете последовательны.

8. Попробуйте метод «пробуждения».

Тем, кто хочет испытать осознанные сновидения, следует попробовать метод «просыпаться обратно в постель». Установите будильник, чтобы разбудить вас после того, как вы проспали около пяти часов. Именно тогда у вас больше шансов попасть в фазу быстрого сна. Когда вы проснетесь, запишите в свой дневник снов, а затем снова засните с намерением увидеть осознанный сон.

Будьте осторожны, не просыпайтесь до точки, при которой вы уже не сможете заснуть. Чашка кофе в это время определенно не лучшая идея!

Связано: лишение сна убивает вас и вашу карьеру

Лучшие адреса Animal Crossing New Horizons Dream

Последнее обновление Animal Crossing New Horizons дает вам возможность мечтать и вместе с тем посещать другие Острова Мечты через подключение к Интернету и Адрес мечты.Если вы войдете в систему после обновления, вы заметите, что вам дали Luna’s Bed, очаровательную маленькую двуспальную кровать, которая перенесет вас в страну грез (на самом деле, любая кровать сделает это, так что не беспокойтесь, если это не так » не вписывается в ваш декор).

Чтобы попасть на другой остров Animal Crossing New Horizons во сне, вам нужно выполнить несколько шагов. Вот как можно мечтать:

• Прилечь в кровать
• Выберите вариант «Да, я хочу спать»
• Выберите «Я хочу мечтать» после того, как Луна немного поболтает.
• Подключитесь к Интернету и введите Dream Адресный код

Вы также можете загрузить свой остров, выбрав «Я хочу поделиться мечтой». «

Если вы отправитесь на адрес мечты другого человека, вы не сможете взять что-либо с собой или уйти с чем-либо, что вы можете подобрать (это мечта, глупо). Вы также не можете случайно отправиться на остров мечты — вам понадобится конкретный адрес.

Вот почему мы составили этот список лучших кодов Острова Грез, которые вы можете ввести во время следующего сеанса сна. Ознакомьтесь с ними ниже:

The Good Place Dream Island

Head на этот остров мечты, вдохновленный сериалом «Хорошее место», где это на 100% неплохое место.

Dream Адрес: DA-3717-6450-2072

Посетите мое 100% хорошее место в Animal Crossing! Код мечты: DA-3717-6450-2072 от r / TheGoodPlace

Fyre Fest Dream Island

(Изображение предоставлено Nintendo)

Обычно я бы не стал считать Fyre Fest чем-то, кроме кошмара, но этот Остров Мечты — это довольно прохладно с кучей бассейнов и лесистой зоной горячих источников.

Dream Address: DA-4345-6717-5283

New Hyrule Dream Island

(Изображение предоставлено Nintendo)

Мы любим кроссоверы, и этот остров мечты, вдохновленный легендой Zelda, вызывает восторг вместе с Zelda- тематические дома и музыка Zelda, играющая по вашему прибытии.

Dream Address: DA-9114-1462-2579

Fairycore Dream Island

DA-3752-3847-2790 #fairycore pic.twitter.com/zKE7VPn6PY 31 июля 2020 года

Тема этого Dream Island от пользователя Twitter @honeycrossing довольно очевидно — это феи, ребята. Здесь вас ждет волшебный, неземной край цветущей сакуры, каменистых троп и красивых цветов.

Dream Адрес: DA-3752-3847-2790

Nunnalia Dream Island

Хотите посетить мой остров в Animal Crossing? : D Познакомьтесь с Nunnalia с кодом Dream Suite DA-1862-2456-1929 #ACNH #AnimalCrossing рис. twitter.com/7S1CxwSbSr30 июля 2020 г.

Если этот прекрасный остров выглядит так, как будто его спроектировал художник, то это потому, что это так. Пользователь Твиттера @Midio — художник по пикселям и бывший архитектор, и это демонстрируется на Nunnalia, где великолепные скульптуры стоят в центре площадей, а рыбные и антикварные рынки требуют исследования.

Dream Address: DA-1862-2456-1929

Kakariko Dream Island

kakariko ночью ✨ приходите посетить адрес нашей мечты! 🌻 DA-8080-1362-7230 ♡ #acnh #animalcrossing #dreamsuite 🌿 рис.twitter.com/6LzR9lgMzhAugust 2, 2020

В этом красивом, оформленном в японском стиле «Обращении мечты» есть красивые заснеженные деревья и великолепный фейерверк. Похоже, это место, где я бы хотел жить, а не только побывать во сне …

Dream Address: DA-8080-1362-7230

Odyssey Halloween Dream Island

(Изображение предоставлено Nintendo)

Это место прямо из мечты каждой молодой ведьмы. Odyssey — это красиво оформленный остров в готическом стиле с черными розами, рисунками с брызгами крови и, конечно же, кладбищем.Не могу дождаться октября.

Адрес мечты: DA-0732-1647-2668

Шумный город Остров мечты

写真 い っ ぱ い 撮 っ ー ー pic.twitter.com/OOMWIH7AY5Июль 30, 2020

Пользователь Twitter, создавший этот остров мечты , @imotarez, создал оживленный центр города с барами, торговыми центрами и пляжными домиками. Это все равно что поехать в отпуск в далекую страну и окунуться в городскую жизнь — вид отдыха, в котором мы все нуждаемся прямо сейчас.

Dream Адрес: DA-1627-5603-6916

Остров Мечты Нигде

Некоторые из безмятежных пейзажей, которые вы можете увидеть в Сне Нигде 💕⛩🏞DA-1790-5385-6731 рис.twitter.com/cwDK48h55x 30 июля 2020 г.

Этот сонный, заросший город — идеальное место, чтобы обрести покой. Вы сможете порезвиться в бамбуковых лесах и полях полевых цветов, а красивая баня поможет вам еще больше расслабиться.

Dream Address: DA-1790-5385-6731

Aeaea Greek Dream Island

(Изображение предоставлено Nintendo)

Если вы собираетесь посетить Грецию в ближайшее время, Aeaea прямо из ваших мечтаний.Он полон древнегреческой архитектуры и керамики, золотых роз, морепродуктов, красивый прибрежный ресторан с бестелесным официантом и — подождите — виноградник Пино Нуар. Я в раю.

Dream Адрес: DA-7835-0839-4811

лучших поп-альбомов мечты всех времен: Cocteau Twins, Mazzy Star и другие

Подобно инди-року, альт-кантри и бесчисленному множеству других поджанров, дрим-поп представляет собой плавный набор звуков. Не существует единственного правильного способа сделать поп-альбом мечты, но когда вы услышите хороший, то поймете.Одна из причин, по которой так сложно определить поп-музыку, — это акцент жанра на настроение и тон, а не на конкретику. В отличном поп-альбоме мечты аккорды и треки плавно переходят друг в друга так часто, что бывает трудно даже понять, когда одна песня закончилась, а другая началась. Кроме того, в поп-музыке обычно важнее звучание текстов. Вы можете послушать некоторые записи из этого списка и не понять ни слова из того, что говорит вокалист — вот что делает их великолепными! Художники-поп-исполнители — не поэты — они художники, соединяющие звуковые дорожки в один большой красивый пейзаж.В поп-музыке мечта — это все.

Как мы упоминали ранее, сложно дать определение поп-музыке. Следовательно, некоторые из альбомов в этом списке вполне могут принадлежать другим спискам. Есть пересечение с такими жанрами, как шугейз, инди-поп, инди-рок и синти-поп. Мы подошли к этому вопросу интуитивно, но именно поэтому этот список особенный. Мы позаботились о том, чтобы принять во внимание различные эпохи поп-музыки — от ее создания в конце 1980-х годов с помощью таких неземных групп, как Cocteau Twins и My Bloody Valentine, до его итераций 21 века в таких нарядах, как Jay Som и Alvvays. Хотя альбомы в этом списке можно описать миллионом разных способов, все они ступают на схожую звуковую территорию: ту плавучую, сюрреалистичную, похожую на облака дымку, чаще всего ассоциируемую с поп-музыкой. Просмотрите полный список ниже.

Легендарный инди-поп-лейбл Sarah Records выпустил множество пластинок, которые могли бы попасть в этот список, но мы выбрали лучший вариант — For Keeps , единственный полнометражный альбом Field Mice. С мерцающими гитарами, страстным вокалом, страстной лирикой и случайными набегами на танцевальную музыку (продюсер группы Ян Кэтт позже продолжил работу с St.Etienne) и всеобъемлющий деликатес, который поражает вас прямо в сердце, For Keeps — музыкально богатое и эмоционально разрушительное путешествие. Серьезно, один-два удара «Willow» и «And Before the First Kiss» на второй стороне никогда не перестают меня ломать. Печальные сны, мужик. — Гаррет Мартин

Хотя выпуск второкурсника Mazzy Star 1993 года, So Tonight That I Might See , является альбомом, который большинство людей ищут в каноне поп-музыки мечты, этот фаворитизм в значительной степени поддерживается существованием возвышенного сингла «Fade InTo You», в то время как их дебютный альбом альбом, She Hangs Brightly — потрясающая работа сама по себе. То, что So Tonight That I Might See предлагает в чистом смысле поп-флюидов мечты, She Hangs Brightly кружит вокруг себя в чистой фолк-психоделии и умопомрачительной богемии. С обложки альбома, изображающей лестницу в стиле модерн архитектора Виктора Орты в отеле Tassel в Брюсселе, певица Хоуп Сандовал и мультиинструменталист Дэвид Робак действуют в мраморной ностальгии и любовном блаженстве. В «Give You My Lovin’ «слайд-гитара Робака представляет собой великолепного спутника в захватывающей дух постановке Сандовала.Как нежный цыган, бубен возвышается на протяжении всего альбома, что запомнилось в песне «Ride It On», в которой воплощен определяющий взгляд начала 90-х. Записанный в основном в студии Hyde Street в Сан-Франциско, выпущенный на Rough Trade, а затем переизданный Capitol, She Hangs Brightly навсегда остается свидетельством острых ощущений от небесного воркования Сандоваля, гения инструментальных исследований Робака и смелости Mazzy Star. мечтать. — Адриан Спинелли

Дебютный альбом I Break Horses Hearts — это 40-минутное упражнение в правильных техниках деформации и объединения разрозненных звуков и стилей в одну ткань. Hearts находит согласованность не в теме или даже мелодии, а скорее в темпе: это запись, созданная для демонстрации тщательного процесса сплетения синтезаторных малых барабанов, двойных ударных, масштабирования арпеджио, дисторшна и красиво непрозрачного лиризма, и все это вместе с акцент на интермедиях, которые поднимаются к небесам благодаря столкновению множества конкурирующих эстетик альбома. В один момент растерянный, в следующий — убирайся; электронный один момент, земной и даже первобытный следующий. Это музыка, под которую можно насладиться природой.Прогуляйтесь до середины своего любимого леса и послушайте, как дуэт Мария Линден и Фредерик Бальк поют о смерти и тьме, а также на другие такие веселые темы. Они шведы. Он идет с территорией. На Hearts эта группа пробирается на эту территорию, чтобы осуществить ловкий трюк: на нее сильно влияют электронные инструменты и электронные звуки, оставаясь при этом преданными природе на время. Hearts , с одной стороны, почти полностью компьютеризирован, по крайней мере, так он читает. С другой стороны, это по-прежнему отличный шугейз, сделанный своими руками. —Энди Крамп

Для большей части дебютного альбома DIIV Oshin практически невозможно понять, о чем поет фронтмен Закари Коул Смит, его вокал расплывчатый и размытый до такой степени, что он звучит как еще один инструмент. Но нам не нужны слова Смита, какими бы поэтическими они ни были, чтобы понять суть рекорда: Ошин вспоминает, как лето пришло и прошло, воспоминания растворяются во внешних пределах нашего мозга, окрашенные сожалением, ненавистью к себе и горе.Часто великолепный, а иногда и мрачный, альбом, жемчужина расцвета Captured Tracks в начале 2010-х, гипнотизирует, и в нем легко потеряться. От задумчивого «How Long Have You Known» до рокерного «Doused» Oshin Залитые солнцем грувы и бормотание мелодий кажутся вневременными и столь же важными сегодня, как и в разгар chillwave. —Стивен Эдельстон

The Big Roar как нельзя более удачно названный дебют для The Joy Formidable. Первая песня альбома «The Everchanging Spectrum of a Lie» — это такая волна грохочущих барабанов, тяжелой гитары и жесткого / мягкого вокала вокалиста Ритзи Брайан, что к концу она уже утомляет. Joy Formidable — группа, созданная для больших арен и еще больших толп. Соответственно, Foo Fighters выбрали их для своего турне по аренам еще в 2011 году, и после их звучания, напоминающего Metric и лучшего рока эпохи 90-х, трудно представить, что какой-либо стадион не ушел бы немного потрясенным даже до Дэйва Грола и его компании.вышел на сцену. —Росс Бонайме

Blonde Redhead часто сравнивают с Sonic Youth, но на Misery Is A Butterfly они создали новое, мрачно-романтическое звучание. Многие песни построены на палитре звуков и замысловатых треков ударных, созданных на основе синтезатора видеоигр, но холодность сдерживается великолепными струнными аранжировками Эйвинда Канга, наиболее известного своей работой с Биллом Фризеллом. Как обычно, вокальные обязанности разделяют Kazu Makino и Amedeo Pace, и одно из величайших удовольствий записи — слышать контраст между их голосами. Напряженные параноидальные теноровые звуки Пейса заключены в музыку, в то время как сопрано Макино, как канатоходец, балансирует высоко над бурлящей массой звука. —Томас Бартлетт

Мелина Дутерте начинает свой второй альбом с приглушенного искаженного куплета: «Мне нравится, как пачкает твоя помада / уголок моей улыбки». Это запоминающийся, милый и оригинальный стиль спальни, интимный, но тщательно продуманный. Гитарные тона звучат даже лучше, чем нынешние короли lo-fi Мак ДеМарко или Курт Вайл, или очень похожи на первый инструмент Дутерте, трубу, чьи неточные ноты могут сделать музыкальное произведение более человечным в нашем цифровом мире.Вокал похоронен и мечтателен, временами окружен диссонирующими гитарами, особенно в таких песнях, как «1 Billion Dogs». Моменты хрустящего нойз-рока делают чистую поп-музыку таких песен, как «One More Time, Please» еще более заметными. Дутерте играет на всех инструментах на Everybody Works , включая одни из самых крутых психоделических гитарных соло, записанных за это десятилетие, иногда скрытые слоями джазовой нечеткой контр-мелодии. Он одновременно неформальный и замысловатый, тщательно продуманный, а затем пропущенный через дрянные динамики, как если бы вы слушали Сан Кил Мун или Суфджана Стивенса по мобильному телефону с любимым человеком на другом конце провода.Результат кажется личным и уязвимым и, прежде всего, красивым . —Джош Джексон

Может быть, Энтони Гонсалес просто возвращается в прошлое, по одному альбому за раз. Во время своего прорыва в 2005 году в роли M83, Before the Dawn Heals Us , он взял гитары шугейза из My Bloody Valentine и соединил их с кинематографической электроникой с элементами научной фантастики. В альбоме « суббот = молодежь » 2008 года он обратил свое космическое расположение к музыке Джона Хьюза 80-х и всем ее тяжелым синтезаторным джемам.В своем амбициозном двойном альбоме Hurry Up, We Dreaming Гонсалес еще глубже погружается в 80-е и даже в конец 70-х, направляя сюда Simple Minds («Reunion») и Kraftwerk туда («Raconte-Moi Une Histoire» »). Как и все, что делал француз до сих пор, альбом получился пышным и искусно спродюсированным, крещендо за крещендо. Гости Zola Jesus, доминируют гитары, и даже появляется саксофон. Может быть, в следующий раз ему удастся справиться с Nuggets -эры 60-х? — Остин Л.Луч

Пытаться подпевать « Treasure » — все равно что повторять по памяти заклинаний Гарри Поттера : вы просто придумываете слова, но кто вас поправит? Heaven или Лас-Вегас является фаворитом критиков, но альбом Treasure 1984 года — это альбом, который кристаллизовал звук, который определил карьеру Cocteau Twins: раздувающийся, эйфорический поп-сон как средство для небесного вокала Элизабет Фрейзер, что можно было бы назвать аннотациями Genius. никогда не трескаться.Гитарист Робин Гатри тоже не сутулится, создавая небольшую вселенную одурманенных текстур из своего арсенала педалей эффектов. От грандиозного блаженства «Lorelei» до бархатного бормотания «Otterley» (который предвосхищает ASMR и Beach House через пять минут или меньше) — это важная работа от самых уважаемых в Шотландии импортеров поп-музыки. —Зах Шонфельд

На Antisocialites Alvvays не утратили своего таланта писать лаконичные инди-поп-песни, которые могут соперничать с лучшими из Camera Obscura или Belle & Sebastian.Добавив теплого синтетического блеска для своего второкурсника, квинтет из Торонто сумел сделать их звенящие гитары еще более роскошными. Они достигли того, к чему стремится каждая группа на втором альбоме, но большинству из них не удается — а именно, найти золотую середину между двумя двумя выпусками одной и той же записи и желанием развиваться и менять свое звучание. Слегка изменив написание песен, Alvvays превзошли свой прорывной рекорд 2014 года. «Plimsoll Punks» играет как более полный, более плотно скрученный «ближайший родственник»; «Dreams Tonite» — это более энергичный и заводной вариант «Ones Who Love You.Молли Рэнкин и компания. проанализировали каждую мельчайшую деталь своего дебюта и выяснили, как по-настоящему улучшить каждую часть, одну за другой. Эти небольшие штрихи — более выраженная линия синтезатора здесь, неожиданное ключевое изменение — не отвлекают от того, что делает Alvvays великим; они только улучшили общий звук. —Стивен Эдельстон

Назвать это супергруппой было бы неправильно, поскольку состав ее участников варьировался в зависимости от того, кто был подписан на 4AD Records или чья музыка в то время увлекала основателя этого лейбла Иво Уоттс-Рассела.Итак, когда проект стартовал в 1983 году, в него входили Cocteau Twins, Dead Can Dance, современный английский фронтмен Робби Грей и бывший участник Magazine / Buzzcocks Ховард Девото и многие другие. Их коллективная работа над этим релизом 1984 года произвела экстраординарный поп-альбом мечты, который был гладким и задумчивым, мрачным и мрачным. Это также был шанс для Уоттс-Рассела навязать своим подопечным некоторые из своих любимых песен, что привело к появлению некоторых из лучших моментов альбома, в частности, потрясающе красивой версии «Song To The Siren» Тима Бакли с вокальной партией Элизабет Фрейзер, которая чувствует, что может остановить поворот мира. — Роберт Хэм

В своем девятом альбоме Yo La Tengo сильно опирались на их медленную и тихую сторону. Возможно, в нем нет их самых мечтательных песен — это будет медленная версия «Big Day Coming», с которой начинается Painful , а также «Blue Line Swinger» с Electr-o-pura и «Green Arrow» с I Can Hear the Heart Beating as One — но это их самый неизменно нежный и тихий альбом, где только одна песня приближается к громким гитарным брызгам, которыми известна Ира Каплан.Эта пластинка почти полностью сосредоточена на пространстве — эмоциональном и физическом пространстве между людьми, звуке между нотами и между инструментами, свечении и гудении гитарного бренчания, рассеивающегося в комнате, или мягком жужжании щеточного барабана. . Может быть глупо говорить об альбомах в контексте сезонов, но это, вероятно, самый осенний инди-рок альбом из когда-либо выпущенных. — Гаррет Мартин

Что касается современной поп-музыки, вам будет трудно пренебречь болью чистоты сердцем. Дебютный альбом бруклинской группы может звучать как плейлист всех их любимых групп 80-х, но песни Кипа Бермана были более чем на высоте. Глубокий и нежно спетый, голос Бермана — это тёплое гнездо, поскольку гитары группы вырывают волны пуха. Их звенящий звук был мгновенным, а бэк-вокал клавишницы Пегги Ван добавил еще более сладкой доброжелательности. Гармоничный нойз-поп «Остаться в живых» и «Приходи в субботу» был милым, но никогда не был излишне сентиментальным — в первую очередь, их песни были правдоподобными.Направляя более мягкие стороны Smashing Pumpkins и Ride и яркого инди-попа The Pastels и Teenage Fanclub, The Pains of Being Pure at Heart не совсем новаторы, но теперь на них ссылаются так же часто, как и на другие пробные группы. —Лиззи Манно

Никогда еще поп-музыка не звучала так тепло и приветливо. Каждый синтезатор на третьем альбоме шведской группы The Radio Dept. Ощущается как теплое одеяло, укутывающее вас, пока сдержанный вокал Йохана Дункансона читает сказку на ночь. Иногда эти истории просты, но разрушительны («Люблю ли я тебя? / Да, я люблю тебя / Но легко давай, легко уходи / Не подведи меня» из великолепного «Знака благодарности»), иногда тоска по кому-то кто никогда не полюбит его в ответ («О, Дэвид, ты не посмотришь мне в глаза?»). Clinging to a Scheme , выпущенный первой весной этого десятилетия, делает многое, говоря мало; каждая лирика и гитарная линия имеют огромный вес, каждое медленно напеваемое слово специально выбрано для передачи определенной эмоции.Независимо от того, возмущается ли Дункансон на капиталистов, несправедливо монетизирующих молодежную культуру, в революционном сингле «Heaven’s on Fire» или в песнях «The Video Dept.» о любовных увлечениях, которыми он одержим. под маской вокального искажения шедевр The Radio Dept. делает самые маленькие моменты жизни и эмоции чрезвычайно важными, а каждая улыбка (или ее отсутствие) кажется жизнеутверждающей или заканчивающей мир. Шведское трио прощается с великолепным треком «You Stopped Making Sense», в котором рассказывается о потере его романтического партнера из-за религии, умоляющем его бывшую вторую половинку: «Не прощай. «За почти 10 лет, прошедших с момента выпуска Clinging to a Scheme , мы до сих пор этого не сделали. —Стивен Эдельстон

В то время как Сиэтл, возможно, был шумным местом в начале 90-х, для любителей независимой музыки было много мест, где можно было спокойно жить, и лишь немногие из них были столь же запоминающимися, как группа Харриет Уиллер и Дэвида Гавурина из Бристоля, Англия. Sundays вызвали достаточно шума от своих первых клубных выступлений, чтобы быстро вовлечься в конкурентную борьбу между лейблами. Rough Trade заработала награды за свой дебют, Reading, Writing and Arithmetic .- Джош Джексон

Bloom продолжает с того места, где закончился Teen Dream , отказавшись от более эмбиентных звуков первого и второго альбомов группы в пользу более структурированных, основанных на крючках песен. И, как и его предшественник, звук Bloom на первый взгляд легкий и причудливый, почти нежный — мало чем отличается от настоящего распускающегося цветка. Алекс Скали мастерски создает чарующие, методичные аранжировки для гитары, которые идеально сочетаются с прозрачным голосом Виктории Легран, создавая мечтательный, почти неземной поп-альбом, столь же обширный, сколь и красивый на слух.Альбом продолжается как любовник, который справляется с остатками разрушенных отношений. В «Лазурите» трели Леграна «заставляют нас страдать / как никто другой», а затем сетуют: «Ничего подобного лазуриту», имея в виду редкий полудрагоценный камень. Это как если бы Легран берет на себя роль человека, убеждающего себя в том, что в любви нет ничего редкого и что ее легко заменить до драматических крещендо песни на крики: «Как никто другой, тебя нельзя заменить». Это всегда было формулой Beach House: сочетать темы горя, потери и тоски с гипнотическими ритмами, которые накладываются друг на друга и плавно переходят в искрящийся хор.Но на этот раз группа делает это с большей силой. —Michell Eloy

Souvlaki — редкий альбом в стиле шугейз, лирическая и эмоциональная глубина которого соответствует его огромной звуковой глубине. И его не слишком хорошо хранимый секрет в том, что это альбом распада. Рэйчел Госвелл и Нил Холстед, вокалисты Slowdive, знали друг друга со школьных времен. Интернет-легенда гласит, что они были романтически связаны, но расстались в личных отношениях до Сувлаки .Участники только намекали на такой сценарий, но это более чем объясняет тяжелую пелену горя, нависшую над Souvlaki . «Сорок дней, и я скучаю по тебе / я так под кайфом, что потерял рассудок», — поет Холстед в шумной и отчаянной песне «40 дней». Завершающий «Кинжал» еще более разрушительный: «Ты знаешь, что я твой кинжал / Ты знаешь, что я твоя рана / Я думал, что слышал твой шепот / Это происходит постоянно». Таким образом, Souvlaki — это Rumors для набора «поп-мечта», бодрящая хроника горя, в которой все участники этого горя играют равные роли.- Зак Шонфельд

Ride — еще один пионер жанров поп-музыки и шугейз, и их дебют, Nowhere , часто называют одним из лучших альбомов всех времен. Появившись в Англии в начале 90-х, группа способна отразить влияние таких групп, как Stone Roses, Sonic Youth и The Cure, своим резким, противоречивым звуком. В результате Nowhere представляет собой сборник реверберированных песен, которые легко встают между легко усваиваемыми поп-песнями и мощным звуковым нойз-роком. —Саманта Лопес

Dream pop — это все о чувствах, и Sigur Ros () воплощает это. Конечно, атрибуты безымянного альбома, полного безымянных треков, спетых на вымышленном языке и разделенных на две светлые и темные части, — это шляпа на претенциозной шляпе. Но когда вы убираете это — а все дело в том, что вы должны это делать — у вас остается чистое чувство. Ничто так не подтверждает это, как тот факт, что почти все треки альбома были использованы или сэмплированы в ключевые моменты основных фильмов и телешоу, временами, когда вы должны погрузиться в эмоции, усиленные этими вдумчивыми, глубокими исландскими размышлениями . То, что вы слышите в повторяющейся 11-слоговой фразе «You xylo. Вы xylo no fi lo. Вы так.» звуковой тест Роршаха для души, уникальный для каждого опыта. — Эллисон Кин

Бостонская поп-группа Galaxie 500 просуществовала не так давно, но влияние их трех низкотемпературных, наполненных реверберацией трех альбомов явно ощущается и сегодня. Их второй альбом On Fire является краеугольным камнем застенчивости поп-мечты и трип-лоу-фай-рока, и он остается их самым сильным из всех.Голос Дина Уэрхэма не является исключительным ни при каком уровне воображения, но он культивирует нечто внушительное, используя свои скромные средства. Их дебют Today по-прежнему выделяется потрясающими минималистскими композициями, такими как «Tugboat» и их кавер на песню Джонатана Ричмана «Don’t Let Our Youth Go to Waste», но где On Fire лидирует, так это медленным трэшем и большим разнообразием. приборы. Гитарное соло в «When Will You Come Home» не является стереотипной поп-музыкой — оно звучит и капает, и определенно не съеживается под светом прожекторов, — это сопоставление этого самоуверенного, яркого тангенса с нежным вокалом и застенчивым , стихи о мальчике по соседству невероятно трогательны. На «Another Day» лакомство вокал басиста Наоми Янг столь же сокрушительное психоделической гитара кувыркается WAREHAM, и ведущий трек «Голубой гром» доказывает, что есть явная сила в равнинном, нагло наигрываете и добродушный вокал. —Лиззи Манно

Teen Dream звучит так же, как Beach House, а вовсе не как Beach House. На своих первых двух альбомах Виктория Легран и Алекс Скали создали теплые, лоу-фай поп-песни, в которых предпочтение отдавалось сдержанной атмосфере, а не ярко выраженным крючкам, как если бы каждая песня была разработана так, чтобы растворяться в воздухе между динамиками и вашими ушами.Напротив, песни дуэта Teen Dream менее туманные и более сильные — они фактически проецируются. Поющий в смелом стиле, который предполагает более хриплый голос Кейт Буш, Легран звучит андрогинно в «Прогулке в парке» и хрипит в «Норвегии». Scally тем временем создает колючие аранжировки, полные наркотических гитар, фортепьяно с реверберацией и одурманенных синтезаторов, которые мерцают над сдержанной устойчивой перкуссией. Dream — это безупречный сборник, который не только создает и поддерживает hi-fi дроус-поп-драму на протяжении 10 увлекательных песен, но и является логическим и великолепным продолжением всех предыдущих мечтаний группы. —Стивен М. Деуснер

Эфирное мерцание искаженной электрогитары и синтезаторов, наиболее тесно связанных с поп-музыкой, невозможно найти на главном втором альбоме Mazzy Star. Вместо этого дуэт, родившийся из калифорнийского Paisley Underground в конце 80-х, несет вперед нежную мелодичную психоделию этой сцены, сочетающую блюз-рок-шаффл («Wasted») и эмбиентное гудение органа («Mary of Silence») и до боли прекрасные струны ( «Five String Serenade») и рокочущая перкуссия («Unreflected») для создания более теплой и интимной формы поджанра поп-музыки мечты. So Tonight That I Might See навсегда определен своим вступительным словом, любимым хитом дуэта «Fade Into You», который превращает тоску в волшебство бархатного голоса Хоуп Сандовал, приглушенных акустических аккордов и клавиш, задумчивой слайд-гитары и всего прочего. Но Mazzy Star наложила то же атмосферное заклинание на все 10 этих треков, медленные мечты с акцентом на бубен Сандоваля и тонкие звонкие гитарные риффы Дэвида Робака — песни со всей чарующей притягательностью тех первых моментов потери сознания, с безграничным пространством для блуждающее воображение. —Скотт Рассел

Disintegration — это возвращение к готической славе после набега The Cure в поп-музыку с альбомом Kiss Me, Kiss Me, Kiss Me 1987 года. Он пышный, печальный и великолепный — другими словами, это Роберт Смит и компания в лучшем виде. От первых нот «Plainsong» до мрачного романа «Lovesong» и стремительной «Fascination Street» альбом эмоциональный, но никогда не перегруженный. Смит преодолевает безумные подростковые тревоги, вместо этого создавая прочную работу, которая полностью соответствует действительности.- Бонни Штирнберг

Трудно представить себе альбом 90-х, чье происхождение вызвало столько разочарования, усилий, денег и, в конечном счете, критики, как альбом My Bloody Valentine Loveless . Альбом, который был записан в 19 студиях и в течение двух лет ненадолго нанял кучу звукорежиссеров, потребовал всех этих усилий по одной причине: ничто другое не звучало отдаленно так, как это было, когда он был выпущен. Бесформенные, невозможно искаженные гитарные партии Кевина Шилдса идеально дополняли шепотные мелодии вокалистки Билинды Бутчер, в которых подчеркивалась идея использования голоса в качестве инструмента. Loveless ‘Самые знаковые треки, пронзительная гитара «Only Shallow» и мягкая, гудящая баллада «Иногда» показывают, что группа не просто состояла из звуковых провидцев — за шумом стояли настоящие авторы песен. Тайлер Кейн

Самая влиятельная группа Dream Pop создавала свой шедевр среди беременностей, браков, смертей, зависимостей и неудач в отношениях, но вы могли не знать этого, слушая.Кокто Близнецы практически представили концепцию глоссолалии в поп-музыке, и вам будет трудно разобрать больше, чем несколько проходящих фраз: «Я только хочу тебя любить», «сжечь весь этот сумасшедший дом», плачет мой ребенок »- во время прослушивания Heaven или Las Vegas . И это не самое безумное: когда шотландское трио выпустило этот знаковый альбом в 1990 году, многие критики говорили, что ее фронтмен Элизабет Фрейзер никогда не звучала яснее. Достаточно справедливо, учитывая пять предшественников LP, но радость Heaven или Las Vegas состоит в том, что вам не нужно знать, что говорит Фрейзер (даже если несколько заметных текстов очень личные), чтобы впасть в ступор.Ее разноцветные трели столь же стремительны, как теплый летний бриз, гитары Робина Гатри и программы ударных сверкают и эхом так же завораживающе, как маятник гипнотизера, а бас и фортепьяно Саймона Раймонда так же захватывают, как джакузи пятизвездочного спа. «Frou-Frou Foxes In Midsummer Fires» — это кульминационный момент, а «Pitch the Baby» — смутно похожий на транс ранний момент, но заглавный трек является буквальным и образным центральным элементом альбома (и, возможно, вершиной поп-музыки всех времен). На гитарах, которые сверкают, как бриллианты, на пианино, которые капают, как вода, и на здоровенном шорохе барабанов, голос Фрейзера звучит так красиво, что буквально ошеломляет. В какой-то момент она поет (полностью слышно!): «Наверное, поэтому я думаю о Лас-Вегасе», но лучший альбом поп-музыки — это просто рай. —Макс Фридман

29 человек разделяют самые странные мечты, которые у них когда-либо были

Скорее всего, вам при жизни снились действительно странные сны. Иногда вы, вероятно, просыпаетесь со словами: «Что это, черт возьми, было?»

Что ж, эта галерея покажет вам, что вы не одиноки.

Некоторые сны легко интерпретировать.Другие настолько безумны и необычны, что трудно понять, как наш мозг мог вообще придумать что-то подобное. Это те мечты.

Кетфайт

через: Twitter

Честно говоря, это кажется довольно реалистичным. Кошки не чувствуют, что они принадлежат вам. Они слишком независимы, чтобы их мог подталкивать какой-нибудь человек.

Кайли Дженнер

через: Twitter

Веселая вещь в этом сне — это не то, что урезано с Кайли Дженнер.Вот как этого человека осудили за то, что он такой уродливый. То, что это делает Кайли Дженнер, не означает, что это вам хорошо.

Щенки

через: Twitter

Это в значительной степени лучший сон, о котором я мог когда-либо думать, и я бы хотел, чтобы он у меня был.

Люк Скайуокер

через: Twitter

Это довольно безумный сон.Может … это была сила, которая внедрила этот сон в ее голову? Следующий, ну, скажем так, дает фулл-хаус .

Мэри Кейт и Эшли

через: Twitter

Послушайте, это сон, и под сном я имею в виду то, что я хочу, чтобы каждый день происходил в моей реальной жизни.

Тэйлор Свифт

через: Twitter

Тейлор Свифт — это много всего, но я не думаю, что она акушер.Хотя она могла быть. Она такая талантливая.

Шарик из кабачков

через: Twitter

Не волнуйтесь, я понял. В следующем твите разъясняется, что мячом во сне был цуккини, а не другой игрок.

Древняя мистическая акула

через: Twitter

Эй, я бы хотел, чтобы меня так успокаивали во сне.Большинство из моих просто тревожит и не имеет никакого смысла.

Приветствую Святую Королеву

через: Twitter

Тааааааааааааааааааце в снах этого человека не было, а им обладал настоящий демон. Следующий немного менее … устрашающий.

Сырная карта

через: Twitter

Надеюсь, это был хотя бы вкусный кусок сыра, который она могла есть каждый раз.В противном случае это такая потеря.

Горячий карман

через: Twitter

Я думаю, она просто очень голодна. Ей, наверное, стоит перекусить.

Весы фруктов

через: Twitter

Это невероятно. Конечно, Обама знал бы вес ваших гранатов. Конечно, будет.

Posse

через: Twitter

Я бы на 100 процентов прочитал этот комикс и посмотрел этот фильм.Эти старушки — мои новые любимые супергерои.

Испорченный телефон

через: Twitter

Я знаю, как это быть настолько напряженным, что проявляется в нелепом сне, который выводит вас из равновесия, даже когда вы спите. Это не весело. Следующий будет немного веселее.

Лекс Лютер

через: Twitter

Это, казалось бы, две не связанные между собой сумасшедшие вещи, но мог ли Лекс Лютер тоже превратиться в муравья ?! Потому что, если так, держу пари, поймать его было очень сложно!

Вздремнуть

через: Twitter

Это не сон.Это кошмар. Самый ужасный кошмар, который я когда-либо слышал.

морской скат

через: Twitter

Я имею в виду, эй, они классные, они красивые, и у них есть это жало, так что вы знаете, что они немного опасны.

Конец света

через: Twitter

Для меня это звучит очень мило.Это также то, что я определенно сделал бы, если бы мир подошел к концу.

Леброн

через: Twitter

Какой прекрасный сон! Леброн просто лучший. Следующий — немного более мучительный.

Заложник

через: Twitter

Какой сумасшедший сон, который также может быть похож на сюжет фильма об Остине Пауэрсе или что-то в этом роде! Кто-нибудь напишет!

Волшебное белье

через: Twitter

Это хороший сон.Но похоже, что, может быть, он чувствует себя неуверенно из-за своего . .. хм, маленького.

Venmo призрак

через: Twitter

У меня были такие сны. Во сне я яростно сочиняю следующий блестящий рассказ или твит, а потом просыпаюсь и это полная чушь.

Сатана

через: Twitter

Черт, это гигантская средняя школа? Для меня это звучит правильно.

Джон Маккейн

через: Twitter

Мне это кажется одним из самых абсурдных снов в этом списке. Я просто чувствую, что он никогда не будет. Следующий тоже безумный, но, может быть, немного более реалистичный.

Хот-доги с Гарри

через: Twitter

Вы понимаете, о чем я? Это явный абсурд, но не могли бы вы также увидеть, как Гарри Стайлс участвует в конкурсе по поеданию хот-догов?

Морган Фриман

через: Twitter

Это похоже на то, что сделал бы Морган Фриман. Ладно, ладно, на самом деле я его не знаю.

Загар собаки

через: Twitter

Этого никогда не следует делать. Но также это, наверное, выглядело бы действительно забавно

Парень торговца наркотиками

через: Twitter

Смотри, чувак. Если вы расстаетесь с ней и начнете встречаться с Пэрис Хилтон, используйте дом Пэрис, чтобы спрятаться от полицейских.Это обычная порядочность.

Мачеха

через: Twitter

Это потрясающе. Быть хотя бы косвенным родственником Обамы было бы буквально мечтой. Поделитесь этим с человеком, которому вы рассказываете все свои мечты! .