Сауна для женщин польза и вред: Польза и вред сауны для здоровья – виды сауны и правила ее посещения

Финская сауна: польза и вред. Противопоказания. Видео. | Залог Здоровья ТВ

Польза сауны уже неоднократно доказана учеными. Такое полезное времяпровождение совсем недавно практически вытеснило традиционную русскую баню, в которой температура ниже, а влажность ваше. Влажность в сауне на верхней полке приближается к нулю.

Для начала разберем общее влияние такой процедуры на организм.

Сауна, несомненно, укрепляет организм. Перепады температур способствуют повышению иммунитета, закаливанию и улучшению общего состояния здоровья. Человек попросту становится устойчивым к различным инфекционным заболеваниям. Поход в сауну нередко сопровождается нанесением эфирных масел, сеансами массажа и ароматерапией. Активные компоненты различных веществ с легкостью проникают через расширенные поры и положительно воздействуют на кожу и организм в целом. Итак, польза сауны для здоровья:

Уничтожаются инфекции.

Укрепляется иммунная система.

Регулярное посещение сауны значительно снижает риск заболевания раком.

Наружу из организма выводятся всевозможные токсины.

Стабилизируется работа почек.

Стабилизируется солевой обмен.

Кожа становится чистой, мягкой, упругой и эластичной.

Кровяное давление нормализуется благодаря тому, что расширяются сосуды и капилляры.

Значительно снижается степень стресса. Исчезает раздражительность и нервозность.

Исчезает усталость. Человеку возвращается бодрость и ясность мысли. Стимулируется работа головного мозга, вследствие чего развиваются умственные способности.

Происходит прилив энергии. Улучшается общее самочувствие и состояние организма.

Сауна – это прекрасная профилактика заболеваний костной ткани. Насморк, бронхит, ангина, и подобные им болезни бесследно исчезнут после нескольких процедур. Это действительно впечатляющее воздействие на организм человека. Однако иногда сауна приносит не только пользу.

Если правила посещения сауны не выполняются, то организму наносится значительный урон. Итак, вред процедуры:

Если находиться в сауне в состоянии алкогольного опьянения, можно дать непосильную нагрузку на сердце.

Ничем не защищенные волосы рискуют стать сухими и ломкими уже после первой процедуры.

Если вы перед посещением сауны не обработаете кожу, вы рискуете ее пересушить.

Если вы будете заходить в парилку босиком, вы можете подхватить грибок, поскольку не все посетители сауны здоровы, а температура в ней является благоприятной для развития паразитов.

Сауна на любом сроке беременности может отрицательно сказаться на здоровье ребенка.

Нельзя посещать сауну при повышенном давлении, поскольку есть огромная вероятность потери сознания.

Острые инфекции могут развиться еще больше после посещения сауны.

Чтобы избежать таких последствий, нужно соблюдать правила посещения сауны. Польза сауны для женщин и мужчин будет очевидной, если вы будете выполнять такие правила:

Не принимать пищу непосредственно перед процедурой. Лучше это сделать за несколько часов до посещения сауны.

Любые алкогольные напитки перед сауной и после нее сведут на нет весь положительный эффект.

Заматывайте волосы в полотенце, чтобы они не стали сухими и ломкими. Нанесите на кожу натуральное масло, чтобы защитить ее от воздействия высоких температур. Если ваш организм чувствителен к повышенной температуре, находитесь в парилке минимальное количество времени. Если вы болеете и у вас поднялась температура тела, воздержитесь от похода в сауну, отложите его на более подходящий момент. Соблюдение этих правил позволит вам провести время в сауне с максимальной пользой. Однако существует несколько категорий людей, которым категорически противопоказана эта процедура.

Общими противопоказаниями для посещения сауны являются:

• гипертонические болезни;
• хронические патологии, которые сопровождаются повышением СОЭ;
• заболевания кожи;
• онкологические болезни;
• заболевания психического или невротического характера.

Специальные противопоказания к посещению парного отделения:

• гипертиреозы;
• острый инфаркт миокарда;
• язва желудка или двенадцатиперстной кишки.

К абсолютным противопоказаниям относятся:

• эпилепсия, психопатии и психозы;
• атеросклероз с повреждением соматических органов;
• туберкулез;
• инфекционные и контагиозные болезни;
• сахарный диабет, протекающий в лабильной форме;
• хронические патологии почек;
• глазная гипотония и вторичная глаукома.

Финская сауна — польза и вред. Тел: +7(495)794-78-05

Финская сауна — польза и вред этой национальной бани финнов практически равнозначна. Какой будет знак – «плюс» или «минус», зависит от соблюдения правил посещения парилки. При правильном подходе, визиты в сауну могут принести бесценную пользу здоровью. И наоборот, пренебрежение рекомендациями и злоупотребление сухим паром может нанести организму серьезный вред.

Посещая финскую сауну, узнайте пользу и вред этой процедуры. Выясните, кому баня полезна, а кому противопоказана. Первое условие получение оздоровительного эффекта – соблюдение правил посещения сауны:
Прием пищи за 2 часа до процедур, не позднее.
Первый заход в парилку – 15 минут, не больше.
Перед заходом в парную – теплый душ. Обязательно – вытереться полотенцем!
Постелить на полок полотенце и принять лежачее положение. Сидеть – последние три минуты.
Пить можно – теплый зеленый чай, травяной отвар, негазированную минералку, морс, квас.

Чтобы финская сауна принесла пользу, и вред был исключен, не злоупотребляйте во время ее посещения алкогольными напитками. Если выполнять все правила посещения сухой парилки, можно получить многогранный оздоровительный эффект:
Закалка, оздоровление и очищение организма.
Улучшение настроения.
Повышение жизненного тонуса.
Благоприятное влияние перепадов температур на водно-солевой обмен.
Выведение шлаков и токсинов.
Очищение и омоложение кожи.
Ускорение обменных процессов.
Укрепление нервной системы.
Избавление от психологических проблем.
Снятие депрессивных состояний.
Сброс лишних килограммов.

Главное отличие финской бани от русской – пар. У финнов в парилке царит сухой пар, у русских – влажный. А вот использовать настои трав и эфирные масла принято в обеих банях. Важный момент в сауне – древесина. Финские бани строят из пород дерева, очищающих при нагревании воздух. Вред от сухой парилки возможен, если:
принимать до или во время процедур алкоголь;
превысить допустимое время пребывания в парилке.

Длительное нахождение в парной может спровоцировать нарушение сна и головные боли. Зная, какие при посещении финской сауны польза и вред, вы сможете защитить себя от негативных последствий и получить максимально возможный оздоровительный эффект. Комплекс «Ананас» предлагает приятный и полезный отдых в саунах «Аква», «Лагуна» и «Сахара».

Сауна в Митино — дешево и комфортно<<||>> Польза сауны для женщин

12 главных преимуществ сауны для здоровья и хорошего самочувствия

1.

Неудивительно, что купальщики сауны чаще всего называют «снижение стресса» преимуществом номер один от посещения сауны. Исследования показывают, что большинство болезней (например, сердечных заболеваний), по крайней мере, частично связано со стрессом. Десятилетия хорошо проведенных и рецензируемых медицинских исследований сауны показали, что сауны обладают огромной пользой для здоровья. 25-летнее исследование, проведенное с участием более 2300 участников в Университете Восточной Финляндии доктором Дж.Яри ​​Лаукканен и его коллеги обнаружили, что регулярное посещение сауны улучшает сердечно-сосудистую систему, помимо многих других преимуществ для здоровья. Короче говоря, регулярное посещение сауны — это прекрасное, приятное и полезное для вас дополнение к вашему общему плану здоровья и благополучия.

2. УЛУЧШАЕТ ЗДОРОВЬЕ СЕРДЦА

При высоких температурах в традиционной или инфракрасной сауне кожа нагревается, а внутренняя температура тела повышается. В ответ на этот повышенный уровень тепла кровеносные сосуды рядом с кожей расширяются и «сердечный выброс / кровообращение» увеличивается.Медицинские исследования показали, что частота сердечных сокращений может повышаться с 60-70 ударов в минуту (ударов в минуту) до 110-120 ударов в минуту в сауне (140-150 ударов в минуту при более интенсивном купании) и часто может опускаться ниже нормы после охлаждения. вне сцены. Было доказано, что регулярное посещение сауны снижает риск смерти от всех причин и сердечных приступов со смертельным исходом, а также снижает риск инсульта и гипертонии.

3. ПОМОЩЬ ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ САУНЫ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

Сауны расслабляют мышцы и снимают боли в мышцах и суставах.Под воздействием высокой температуры, обеспечиваемой сауной, организм выделяет эндорфины, которые могут минимизировать боль и часто ассоциируются с «кайфом бегуна». Когда температура тела повышается в жаркой сауне, кровеносные сосуды расширяются, что способствует усилению кровообращения, что, в свою очередь, ускоряет естественный процесс заживления тела. После физической активности используйте тепло и пар сауны, чтобы способствовать расслаблению мышц, помогая уменьшить мышечное напряжение и вывести молочную кислоту и другие токсины, которые могут присутствовать.

Чтобы просмотреть отзывы высокопрофессиональных спортсменов о том, как они используют сауну для восстановления после интенсивных тренировок, пожалуйста, посмотрите, что следующие говорят о том, как они используют сауны в своих режимах тренировок: Дэн Гейбл (NCAA & Olympic Wrestling), Дарби Хендриксон ( НХЛ), Конрад Анкер (команда по скалолазанию North Face), Нооралотта Незири (Всемирная легкая атлетика), Дэни Хитли (Матч звезд НХЛ), Гвен Йоргенсен (олимпийская чемпионка по триатлону с золотой медалью).

4. ТОКСИНЫ СМЫВАНИЯ САУНЫ

Из-за высокой температуры сауны внутренняя температура тела начинает повышаться.Выработка пота в первую очередь предназначена для охлаждения тела и на 99% состоит из воды. Тем не менее, глубокое потоотделение в сауне может помочь снизить уровень свинца, меди, цинка, никеля, ртути и химикатов — токсинов, которые обычно абсорбируются только при взаимодействии с нашей повседневной средой.

5. УЛУЧШЕНИЕ ЗДОРОВЬЯ МОЗГА

25-летнее исследование, проведенное доктором Яри Лаукканеном и его коллегами с более чем 2300 участниками в Университете Восточной Финляндии, показало, что регулярное посещение сауны (4-7 раз в неделю) при 176 градусах Фаренгейта в течение 19 минут снижает риск для обоих. Болезнь Альцгеймера и слабоумие.

Ассоциация Альцгеймера считает потоотделение важным способом улучшения здоровья мозга: https://www.alz.org/help-support/brain_health/10_ways_to_love_your_brain

6. САУНЫ СНИМАЮТ СТРЕСС

Тепло в сауне помогает расслабиться и регулирует уровень кортизола
в нашей крови. Кортизол — это гормон, который вырабатывается при стрессе, а слишком высокий уровень кортизола может привести к ряду проблем со здоровьем, таких как проблемы с иммунной системой и сном.Купание в сауне снижает уровень кортизола в крови и вместо этого стимулирует выработку серотонина. Серотонин — это наш «гормон счастья», который заставляет нас чувствовать себя хорошо.

7. САУНЫ вызывают более глубокий сон

Исследования показали, что использование сауны может привести к более глубокому и расслабленному сну. Помимо выработки эндорфинов, температура тела, которая повышается поздно вечером, понижается перед сном. Это медленное расслабляющее снижение уровня эндорфинов — ключ к облегчению сна.Поклонники сауны во всем мире наслаждаются глубоким сном, вызванным успокаивающим теплом вечерней сауны.

8. САУНЫ ПОМОГАЮТ БОРЬБА С ЗАБОЛЕВАНИЕМ

Немецкие медицинские исследования сауны показывают, что сауны смогли значительно снизить заболеваемость простудой и гриппом среди участников исследования. Поскольку тело подвергается воздействию тепла сауны и пара (в случае традиционных саун), оно быстрее производит лейкоциты, что, в свою очередь, помогает бороться с болезнями и помогает уничтожить вирусы.Кроме того, сауны могут облегчить неприятные симптомы заложенности носовых пазух от простуды или аллергии.

9. КАЛОРИИ СГОРАНИЯ САУНЫ

Некоторые продавцы саун часто делают диковинные заявления о том, чтобы рекламировать сауны как средство для похудения. Хотя некоторые люди могут поначалу сжигать большое количество калорий — особенно люди в плохой форме — в долгосрочной перспективе, сауны просто рассматриваются как один из многих инструментов в нашем арсенале, когда дело доходит до сжигания дополнительных калорий.Сам процесс потоотделения требует значительных затрат энергии. Эта энергия получается в результате преобразования жиров и углеводов в процессе сжигания калорий в организме. Согласно медицинским исследованиям армии США (Уорд Дин, доктор медицины), «человек с умеренной подготовкой может легко выпотеть в сауне за один сеанс, потребляя при этом почти 300 калорий». Организм потребляет указанные калории из-за ускорения сердечной деятельности (см. Раздел 2 о здоровье сердца). По мере увеличения сердечной деятельности и по мере того, как для этих процессов требуется больше кислорода, организм начинает преобразовывать больше калорий в полезную энергию.

10. САУНА ОЧИЩАЕТ КОЖУ

Тепловые ванны — одна из старейших стратегий красоты и / или здоровья с точки зрения очищения кожи. Когда тело начинает выделять пот из-за глубокого потоотделения, кожа очищается и заменяются омертвевшие клетки, сохраняя кожу в хорошем рабочем состоянии. Потоотделение вымывает бактерии из слоя эпидермиса и потовых протоков. Доказано, что очищение пор улучшает капиллярное кровообращение и придает коже более мягкий вид.

11. ОТДЫХ И СОЦИАЛЬНЫЕ ПРЕИМУЩЕСТВА

Хотя о социальных льготах редко говорят, на самом деле это очень важно. Сауна может быть уединенной зоной отдыха и уединения. Тем не менее, это может так же легко быть расслабляющей средой для общения с семьей, друзьями и теми, кто скоро станет друзьями. Обстановка в сауне способствует открытому, задушевному и тихому разговору.

12. ПРОСТО ЧУВСТВУЕТ ХОРОШО

Сауна не только приятна на ощупь, но и полезна для тела.Будь то физиологические изменения, происходящие в тепле сауны, или просто время, проведенное в умиротворяющей и спокойной атмосфере сауны, с этим согласен каждый опытный купальщик — это прекрасно! По мере того, как мы переживаем напряженную повседневную жизнь, сауна становится уединенным местом, где мы можем расслабиться и восстановить тело и душу. Купание в сауне действительно заставляет вас «чувствовать себя лучше», «выглядеть лучше» и «лучше спать»!

9 полезных свойств сауны, которые должна знать каждая женщина

Криотерапия.Иглоукалывание. Гипноз. Когда дело доходит до оздоровительных процедур, кажется, что каждую неделю есть что-то новое для вашего здоровья. Но что там говорится? Что старое, снова новое. На этот раз все, от натуропатов и йогов до стрессовых руководителей и поклонников функционального фитнеса, говорят о том, что существует уже давно: о саунах.

Традиции веками были центральной частью различных культур и обществ. «Но они становятся особенно популярными, потому что они более доступны, чем когда-либо прежде», — говорит психотерапевт из Нью-Йорка Пол Хокемейер, доктор философии.D.

Нет, вам больше не нужна сауна в тренажерном зале, чтобы попотеть: теперь саунные студии, включая Sweattheory в Лос-Анджелесе и HigherDOSE в Нью-Йорке, позволяют людям согреваться примерно на доллар в минуту (большинство сеансов 30 минут).

а оно того стоит? Все исследования указывают на… да!

1. Снижение DOMS

Если день ног — ваш худший враг, а стойка для приседаний заставляет вас ползать по лестнице в течение двух-трех дней после того, как персиковая помпа перестала работать, у нас есть хорошие новости: польза для здоровья от саун включать лучшее восстановление после тренировки.В исследовании, опубликованном в Springerplus , как традиционные паровые, так и инфракрасные сауны уменьшали DOM и улучшали восстановление после упражнений.

Исследователи предполагают, что инфракрасные сауны могут проникать в нервно-мышечную систему, способствуя восстановлению. Кроме того, одно исследование, опубликованное в журнале Journal of Human Kinetics , показало, что сидение в сауне в течение 30 минут увеличивает уровень человеческого гормона роста (HGH) у женщин, который помогает нашему организму расщеплять жиры и наращивать мышцы.

Просто помните, что после этого вам потребуется еще больше регидратации.

Этот контент импортирован из Giphy. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

2. Лучшее кровяное давление

По данным Американской кардиологической ассоциации, более половины всех американцев в какой-то момент своей жизни испытывают высокое кровяное давление. Но согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Human Hypertension , даже однократное посещение сауны может помочь снизить кровяное давление.

В исследовании 100 участников по очереди сидели в сауне в течение 30 минут; сразу после выхода из сауны их среднее систолическое артериальное давление (верхнее число) снизилось с 137 мм рт. ст. до 130 мм рт. ст., а их среднее диастолическое артериальное давление (нижнее число) снизилось с 82 до 75 мм рт. Кроме того, их систолическое артериальное давление оставалось низким в течение 30 минут после сауны, что, по словам исследователей, предполагает долгосрочное улучшение артериального давления от посещения сауны.

Это потому, что тепло от сауны вызывает расширение кровеносных сосудов, что, в свою очередь, вызывает более быстрый и своевременный кровоток, объясняет Кэролайн Робинсон, M.D., врач Северо-Западного мемориального госпиталя Саут-Луп.

Если вы хотите попробовать, просто обязательно поговорите со своим врачом заранее, потому что сауны не рекомендуются людям, страдающим высоким кровяным давлением и другими сердечными заболеваниями, говорит она.

3. Более сильный тикер

Получите это: в исследовании Journal of Human Hypertension частота сердечных сокращений у мужчин и женщин также увеличилась так же сильно, как если бы они выполняли упражнения средней интенсивности, такие как бег трусцой, езда на велосипеде или пеший туризм. .«Это не значит, что вы должны отказываться от тренировки, но это означает, что несколько минут тепла могут дать вашему сердцу дополнительную нагрузку», — говорит Робинсон.

Это частично объясняет, почему исследования Финского университета показывают, что сауны помогают снизить риск ранней смерти от сердечного приступа, инсульта и сердечно-сосудистых заболеваний. В ходе исследования исследователи обнаружили, что чем чаще мужчины ходят в сауну и чем дольше они остаются в ней в течение 20 лет, тем ниже у них риск внезапной сердечной смерти и смертельных сердечно-сосудистых заболеваний.По словам Хокемейера, хотя исследователи изучали, в частности, мужчин, результаты были многообещающими и для женщин.

4. Здоровый ноггин

Снимите одежду. Потеть. Повысьте память? Секс не возможен, а вот сауны могут. Или, по крайней мере, согласно исследованию, недавно опубликованному в журнале Age and Aging .

В исследовании мужчины, которые сидели в сауне несколько раз в неделю, имели на 65 процентов меньший риск развития деменции и болезни Альцгеймера, чем те, кто использовал их только один раз в неделю.Исследователи говорят, что это может быть связано с усилением притока крови к мозгу. Это имеет смысл, потому что ранее исследования связывали снижение притока крови к мозгу со снижением когнитивных функций и деменцией.

Это исследование предполагает, что для того, чтобы действительно улучшить мозг, посещение сауны должно стать регулярной привычкой.

5. Обезболивающее

Леди Гага клянется, что сауны справляются со своей хронической болью, и фактически построила одну для себя дома.

Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Исследования показывают, что она что-то поняла. Например, в одном исследовании, опубликованном в журнале Journal of Alternative and Complementary Medicine , изучалось использование саун для облегчения боли и лечения симптомов хронической головной боли напряжения, частых головных болей, которые возникают более 15 дней в месяц. После восьми недель пребывания в сауне 37 участников сообщили о значительном улучшении интенсивности головной боли.Исследование было небольшим, но результаты показывают, что регулярное посещение сауны — простой способ уменьшить некоторые виды хронической боли.

6. Повышение иммунитета

Посидеть в сауне и пропустить прививку от гриппа? Извините, это не совсем так. Но сауны могут помочь вам укрепить иммунную систему. Фактически, в одном исследовании, опубликованном в журнале Journal of Human Kinetics , спортсмены, которые провели 15 минут в сауне, испытали немедленное увеличение количества лейкоцитов, маркера иммунной силы.

Однако важно отметить, что этот эффект повышения иммунитета был выше при регулярных упражнениях, чем при отсутствии упражнений, поэтому сауна не должна быть единственным способом потеть.

7. Улучшение психического здоровья

Люди, которых вы видите сидящими в сауне вашего спортзала, действительно выглядят расслабленными, не так ли? По словам терапевта из Нью-Йорка Кэтрин Смерлинг, доктора философии, хотя вы не можете избавиться от стресса, сауны могут быть расслабляющим побегом для многих людей. «Они теплые, тихие, замкнутые и заставляют вас чувствовать себя в безопасности и расслабляться, как если бы вы были в гнездовье», — говорит она.

Одно исследование, опубликованное в журнале Psychosomatic Medicine , даже показало, что ежедневные сеансы сауны улучшают показатели релаксации у пациентов с депрессией. Она говорит, что каждый раз, когда вы можете сбежать из этого мира на минутку тишины и покоя, это положительно скажется на вашем психическом здоровье и стрессе. Поэтому она регулярно прописывает посещение сауны пациентам, которые любят и переносят жару.

«Если вы выберете сауну, не принимайте никаких суждений или ожиданий», — говорит она.Вы не выйдете из сауны новым человеком, и поначалу преимущества могут быть незаметны для некоторых, но со временем они могут оказать реальное влияние на ваше психическое здоровье ».

8. Более легкое похудание

Чтобы быть ясным, сауны помогут вам сбросить только вес, связанный с водой, а не жировые отложения. «Они важны для плана похудания, позволяя человеку расслабиться и восстановиться, а также установить более сознательные и здоровые отношения со своим телом», — говорит Хокемейер.

9. Снижение холестерина

Если вы недавно посетили врача пытаясь снизить уровень холестерина, подумайте о том, чтобы пойти в сауну за дополнительной помощью.Одно исследование, опубликованное в Международном журнале профессиональной медицины и гигиены окружающей среды , показало, что, когда испытуемые использовали сауну через день в течение 20 дней, у них снижался общий уровень холестерина. Исследователи пришли к выводу, что сауна дает такие же преимущества холестерина, какие можно ожидать от физических упражнений средней интенсивности.

Опять же, это не означает, что вы должны отказаться от регулярных тренировок, потому что, по словам Робинсона, нет настоящей замены упражнениям.

Но это повод регулярно записываться на приемы по жарке.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Сауны и джакузи обладают одной большой неожиданной пользой для здоровья.

Я изучаю влияние физических упражнений на тело .Поэтому, наверное, неудивительно, что, когда я не в лаборатории, мне нравится оставаться активным, посещая тренажерный зал или совершая пробежку. Но многим людям гораздо труднее выйти и пошевелить телом. Современная жизнь не всегда упрощает ведение здорового и активного образа жизни.

Но даже для таких, как я, упражнения не всегда доставляют удовольствие. Мне постоянно приходится доводить себя до усталости и дискомфорта в надежде, что я поправлюсь и останусь здоровым.

Разве нельзя сравнивать пользу для здоровья от горячей ванны или пребывания в сауне — гораздо более привлекательного предложения? Тем не менее, это вопрос, на который я посвятил себя ответу.И доказательства пока многообещающие.

Термин «упражнения — это медицина» получил широкую огласку. Это один из лучших способов оставаться здоровым, но лекарства не работают, если вы не готовы их принимать. Приверженность к упражнениям очень плохая, многие люди не хотят выполнять упражнения из-за недостатка времени и мотивации. А для тех, кто старше или страдает хроническими заболеваниями, упражнения также могут вызывать боль, которая по очевидным причинам ограничивает их.

Во всем мире около 25 процентов взрослых не соответствуют минимальным рекомендуемым уровням физической активности: 150 минут активности средней интенсивности, 75 минут активности высокой интенсивности в неделю или сочетание того и другого.В Великобритании показатели еще хуже: около 34 процентов мужчин и 42 процента женщин не достигают этих рекомендаций. К сожалению, считается, что такой высокий уровень малоподвижного поведения является причиной около 11,6% смертей в Великобритании ежегодно.

В мире, где многие из нас работают с девяти до пяти в офисе, а наши повседневные задачи могут быть выполнены простым нажатием кнопки, легко понять, почему модернизация общества привела к более высокому уровню малоподвижного поведения. . Настоятельно необходимо найти альтернативные стратегии улучшения здоровья, которым люди будут следовать.

Пытаясь найти такое решение, я изучаю, как горячие ванны и сауны влияют на организм. На протяжении всей истории человечества несколько культур по всему миру использовали тепловую терапию для улучшения здоровья. Но до недавнего времени преимущества купания были анекдотичными и в значительной степени считались ненаучными.

Однако за последние несколько десятилетий количество доказательств возросло, и сегодня мы знаем, что регулярное купание в сауне или гидромассажной ванне может помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, а также может иметь более широкие преимущества для здоровья.

Наш недавний обзор исследования показал, что регулярное купание в сауне или гидромассажной ванне действительно может принести некоторые преимущества для здоровья, аналогичные аэробным упражнениям низкой и средней интенсивности, таким как ходьба, бег трусцой и езда на велосипеде. На первый взгляд сравнение горячей ванны или сауны с бегом трусцой может показаться нелогичным — в конце концов, первое обычно считается расслабляющим, а второе утомительным — но они больше похожи, чем вы думаете.

В следующий раз, когда вы будете в гидромассажной ванне, бане или сауне, найдите время, чтобы прислушаться к своему телу. Сначала вас поразит приятное ощущение тепла, которое повысит температуру вашего тела, и вы начнете чувствовать себя жарко и потеть. Это сопровождается незначительным учащением пульса. Звучит знакомо? Да, эти телесные реакции происходят и во время упражнений.

Как часть группы исследователей из Университета Ковентри, я сравнил сходства и различия между физиологическими реакциями на упражнения и нагревание.Для этого я прошу добровольцев пройти одинаковую продолжительность купания в гидромассажной ванне и ездить на велосипеде умеренной интенсивности. Хотя упражнения более эффективны для увеличения расхода энергии, мы обнаружили сопоставимое повышение температуры тела и частоты сердечных сокращений.

Измерение частоты сердечных сокращений, расхода энергии посредством газообмена и кровотока в артериях с помощью ультразвука. © Charles Steward, автор предоставил

Сходства выходят далеко за рамки того, что вы можете почувствовать физически. Делая ультразвуковое сканирование артерий, я также наблюдаю аналогичное увеличение кровотока.

Важно отметить, что долгосрочные наблюдательные исследования вне лаборатории продемонстрировали, что применение тепла в состоянии покоя, или то, что ученые любят называть «пассивным нагревом», может быть приятным, практичным и полезным для улучшения здоровья.

Но, как гласит старая пословица, когда что-то звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, вероятно, так оно и есть. Прежде чем вы подумаете об отказе от абонемента в тренажерный зал и инвестировании экономии в джакузи, знайте, что обычные сауны или бани не могут воспроизвести все преимущества тренировок для здоровья, такие как содействие потере жира и увеличению мышечной массы.

Использование горячей ванны или сауны не должно рассматриваться как замена физических упражнений. Но он может имитировать некоторые преимущества для здоровья — и мы думаем, что при использовании в сочетании с упражнениями он может улучшить здоровье.

Из Японии в Рим

Сидеть и потеть в горячих водоемах или горячих парных — это занятие, которое тысячелетиями было в центре многих культур по всему миру.

Римляне, например, славятся своей любовью к горячим ваннам.Купание в парилках по соседству — общих банях — считалось расслабляющей общественной деятельностью. Другие подобные практики имели место во всем мире. К ним относятся купание в виде онсэн, (горячие источники), которое является центральной частью японской культуры, и джимжилбан, (общественные бани), которые распространены в Южной Корее. В стандартной гидромассажной ванне такое купание, как правило, связано с погружением по плечо в горячую воду с температурой около 38-40 ° C на время до 60 минут.

Традиционные сухие сауны — популярное времяпрепровождение во многих северных странах на протяжении веков. Первоначально подпитываемые дровами, а сейчас чаще всего с помощью электрических нагревательных элементов, они обычно нагреваются до 70–110 градусов Цельсия при влажности от 5 до 20 процентов.

В наши дни более высокий уровень влажности часто достигается за счет поливания водой нагретых камней. Приступы нагрева обычно длятся от 5 до 30 минут и обычно заканчиваются коротким холодным душем перед повторением процесса.Невероятно, но только в Финляндии, стране с населением 5,5 миллиона человек, насчитывается около 3 миллионов саун.

Все эти культуры, а также многие другие исторические и современные культуры, в которых купание является популярным, превозносят пользу для здоровья от этих практик. И теперь мы знаем, что они всегда были правы. Преимущества не ограничиваются только физическим здоровьем: тепловая терапия также может действовать как антидепрессант. В этом отношении, вероятно, важен социальный аспект группового купания.

Мысль о том, чтобы снять одежду и принять ванну или потеть в непосредственной близости от нескольких незнакомцев, может быть не для всех, но в странах, где сауны или горячие ванны интегрированы в повседневную жизнь, широкая публика, похоже, пожинает плоды .

В первом долгосрочном наблюдательном исследовании финских мужчин среднего возраста было обнаружено, что частота посещения сауны связана со снижением риска смертельных сердечно-сосудистых заболеваний.

У тех, кто посещал от четырех до семи сеансов сауны в неделю, риск смертельных сердечно-сосудистых заболеваний снизился на 50 процентов по сравнению с теми, кто посещал их один раз в неделю.

То же исследование также показало, что посещение сауны было связано со значительным снижением риска деменции и болезни Альцгеймера.Неудивительно, что финны называют сауны «аптекой для бедняков».

Между тем, исследователи из Японии показали, что более частое обычное купание в гидромассажной ванне имеет защитный эффект от смертельных и нефатальных сердечно-сосудистых событий.

Хотя эти долгосрочные наблюдательные исследования демонстрируют снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний за счет регулярного воздействия тепла, стоит отметить, что они только демонстрируют взаимосвязь. Другими словами, мы не можем окончательно доказать, защищает ли нас тепло от сердечно-сосудистых заболеваний или это какой-то другой фактор, который с годами изменился к лучшему, например, диета или уровень активности.

Тем не менее, исходя из того, что сердечно-сосудистые заболевания в первую очередь вызваны заболеваниями артерий, вполне вероятно, что улучшение здоровья кровеносных сосудов, которое, как мы теперь знаем, происходит при регулярной термотерапии, является важной причиной снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний. .

Использование тепла для здоровья

Чтобы выяснить, почему это так, давайте глубже рассмотрим некоторые физиологические реакции и долгосрочные преимущества для здоровья, которые могут возникнуть при повышении температуры тела.

Когда ваша температура начинает повышаться, вы должны найти способ избавиться от лишнего тепла, чтобы регулировать температуру тела.

Одним из основных механизмов, способствующих отводу тепла от тела, является усиление притока крови к коже, которое частично поддерживается расширением сосудов (расширением) ваших артерий и капилляров.

Это повышение кровотока, которое я измеряю с помощью ультразвукового сканирования, также способствует выработке в крови различных молекул, которые помогают росту клеток, восстановлению и защите кровеносных сосудов.

Ультразвуковые изображения, показывающие скорость кровотока в общей сонной артерии шеи до и сразу после купания в гидромассажной ванне. © Charles Steward, автор предоставил

Хотя основные физиологические реакции саун и горячих ванн схожи, они не идентичны. Самая большая разница в том, что горячие ванны обладают дополнительным влиянием гидростатического давления — силы, создаваемой водой. Это способствует возвращению крови в ваше сердце. Хотя это еще не доказано, было высказано предположение, что это может сделать терапию в гидромассажной ванне более выгодной, чем сауна, для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы.

Первые лабораторные исследования пользы тепловой терапии для здоровья проводились в конце 1990-х — начале 2000-х годов. Одно из первых исследований показало, что как сауна, так и купание в горячей воде один или два раза в день, пять раз в неделю в течение четырех недель улучшают функцию и структуру стенок сердца у пациентов с хронической сердечной недостаточностью.

В другом исследовании, проведенном в то же время, изучались инфракрасные сауны, которые, в отличие от традиционных саун, используют излучение для обогрева изнутри при температуре 50-60 ° C, обычно без влажности.

Помимо пользы для сердца, было обнаружено, что четыре недели использования сауны улучшили артериальное давление, толерантность к физическим нагрузкам, улучшили физическую форму и уменьшили количество госпитализаций.

Между тем, исследования ежедневной терапии в гидромассажной ванне в течение трех недель показали, что они снижают уровень глюкозы в крови у пациентов с диабетом 2 типа. Это важно, потому что высокий уровень сахара в крови в течение длительного периода времени может серьезно повредить ваши кровеносные сосуды.

Хотя это раннее исследование имело методологические ограничения, такие как отсутствие стандартизированных протоколов нагрева, оно вдохновило большую часть сегодняшней работы.

Совсем недавно многочисленные исследования под руководством Криса Минсона из Университета Орегона начали выдвигать на первый план некоторые механизмы, с помощью которых терапия в гидромассажной ванне может поддерживать наше здоровье.

В этих исследованиях основная температура тела участников была увеличена примерно на 1,5 градуса Цельсия в течение 60 минут при сидении в воде с температурой 40,5 градусов Цельсия. Затем это повторялось от трех до пяти раз в неделю в течение восьми-десяти недель.

По прошествии этого периода у здоровых взрослых, ведущих малоподвижный образ жизни, и женщин с ожирением и синдромом поликистозных яичников наблюдались улучшения состояния артерий и артериального давления.

Команда также сообщила о снижении ряда факторов, связанных с риском сердечно-сосудистых заболеваний, таких как глюкоза натощак (уровень сахара в крови после ночного голодания), общий холестерин (общий уровень циркулирующих жиров в крови) и хронический низкосортный уровень. воспаление (небольшой, но продолжительный рост иммунных клеток) у пациентов с синдромом поликистозных яичников.

Эти данные показывают, что терапия в гидромассажной ванне может принести пользу как больным, так и здоровым людям множеством различных способов.

Насколько это безопасно?

Прежде чем вы нырнете в ванну и попытаетесь воссоздать это, я хочу отметить, что температура воды и продолжительность, упомянутые выше, не являются репрезентативными для вашей повседневной ванны.

В обычной ванне температура постепенно понижается. Соответственно, когда я использую гидромассажную ванну в лаборатории, я должен внимательно следить за своими добровольцами из соображений безопасности: я измеряю их внутреннюю температуру тела (с помощью ректального термометра), артериальное давление и постоянно проверяю, насколько им комфортно в тепле. вода.

Любой, кто слишком долго сидел в гидромассажной ванне или сауне, вероятно, уже знает, зачем я это делаю. При стоянии тепловое воздействие может вызвать головокружение, потерю равновесия и повысить риск обморока.

Это вызвано феноменом, называемым ортостатической гипотензией, когда сочетание расширения кровеносных сосудов, вызванного жарой, и изменения позы вашего тела (например, переход от сидения к стоянию) приводит к большому падение артериального давления и уменьшение притока крови к мозгу.Неудивительно, что это может быть опасно.

Оценка баланса перед купанием для сравнения с балансом сразу после. © Charles Steward, автор предоставил

Также стоит упомянуть, что у вас часто может возникнуть обезвоживание, если вы постоянно потеете. Это может способствовать возникновению ощущения, которое часто описывается как «тепловое похмелье» с сопутствующими головной болью и усталостью, с которыми люди могут быть знакомы. Поэтому разумно всегда пить много воды, а если вы почувствуете легкое головокружение, медленно выходите из ванны или сауны.

Но польза для здоровья зависит не только от поддержания высокой температуры тела. Так что обычная горячая ванна может помочь. Исследователи из Ливерпульского университета Джона Мура продемонстрировали, что, когда внутренняя температура тела повышалась только примерно на 0,6 ° C и повторялась три раза в неделю в течение шести недель, появлялись новые кровеносные сосуды, повышалась чувствительность к инсулину (более эффективное использование глюкозы в крови). , и улучшения в фитнесе все же произошли.

Считается, что это связано с увеличением притока крови к коже, которое не зависит от достижения высокой внутренней температуры. Увеличение кровотока приводит к увеличению силы трения между кровью и внутренней частью стенок кровеносных сосудов. Это вызывает выброс молекул в кровоток.

Когда этот ответ повторяется в течение нескольких месяцев, эти молекулы помогают формировать новые кровеносные сосуды и восстанавливать поврежденные. Это может помочь снизить кровяное давление, а также увеличить доставку кислорода и глюкозы к мышцам, что в совокупности может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и улучшить физическую форму.

Хотя мы далеки от того, чтобы порекомендовать идеальную тепловую терапию для улучшения здоровья, вполне возможно, что только две недели регулярной терапии в гидромассажной ванне могут снизить уровень глюкозы в крови натощак (уровень циркулирующего сахара в крови после ночного голодания). Между тем, для улучшения здоровья кровеносных сосудов, похоже, потребуется пара месяцев.

Несмотря на то, что наша недавняя оценка сильно зависит от величины физических упражнений и теплового стимула, наш недавний обзор показал, что и упражнения, и тепловая терапия могут способствовать здоровью сердечно-сосудистой системы за счет сопоставимого улучшения физической формы, состояния кровеносных сосудов, артериального давления и т. Д. и уровни глюкозы.

Есть обнадеживающие признаки аналогичных улучшений сердечной функции и структуры стенок, а также хронического воспаления слабой степени у больных.

Защита от смертельных сердечно-сосудистых заболеваний дополнительно повышается у тех, кто регулярно занимается спортом. и часто купаются, в отличие от тех, кто принимает ванну самостоятельно. Это означает, что выполнение упражнений и разминка, вероятно, лучший вариант.

Частично это связано с тем, что расход энергии на один сеанс в гидромассажной ванне обычно заметно ниже, чем при физических упражнениях.Мы знаем, что долгосрочное управление весом по существу зависит от того, чтобы тратить больше энергии, чем вы потребляете, это означает, что простое использование сауны или гидромассажной ванны не поможет, если ваша цель — похудеть.

Кроме того, сидение в бане или сауне, очевидно, не требует физических движений. Таким образом, ваши мышцы не должны сокращаться, и ваши кости не подвергаются нагрузке со стороны сил реакции земли при ходьбе или беге. Поэтому вполне вероятно, что тепло не способствует увеличению мышечной массы и плотности костей, которые являются действительно важными аспектами здоровья, особенно с возрастом.

Лично я считаю, что наиболее захватывающая перспектива этого исследования — для людей, которые не могут заниматься спортом или для тех, кому очень трудно начать. Когда кто-то не может заниматься физическими упражнениями, тепловую терапию — будь то в гидромассажных ваннах или саунах — можно рассматривать как «терапию ворот» к будущим занятиям физическими упражнениями. Это потому, что тепло может улучшить физическую форму и функциональные возможности.

Следовательно, это также многообещающий метод для тех, кто страдает от боли во время физических упражнений из-за хронических заболеваний.Хорошим примером является заболевание периферических артерий, при котором артерии в ногах блокируются жировыми отложениями. Это вызывает недостаточный приток крови к мышцам и сильную боль. Поскольку нагревание увеличивает кровоток, здесь тепло может иметь терапевтический потенциал.

Сравнение физических упражнений и термической обработки. © Charles Steward, Автор предоставил

Отсутствие физической активности является основной причиной прогрессирования хронических заболеваний и, в конечном итоге, преждевременной смерти во всем мире.

Многие люди не соблюдают рекомендуемые нормы физической активности, но с другой стороны, от 20 до 40 процентов принимают участие в той или иной форме структурированных упражнений или физической активности в своих еженедельных распорядках. Просто недостаточно. Следовательно, получение максимальной пользы для здоровья от меньшего количества упражнений может иметь большое значение.

В настоящее время я изучаю, может ли гидромассажная ванна после тренировки продлить и усилить пользу для здоровья от упражнений. Мои экспериментальные данные многообещающие. В будущем я буду проводить более инвазивные измерения, такие как образцы крови, чтобы выяснить, может ли нагревание после тренировки увеличить количество циркулирующих молекул, которые играют роль в улучшении здоровья кровеносных сосудов.

Хотя мое исследование все еще находится на начальной стадии, мы думаем, что, вероятно, лучше всего попытаться поддерживать повышение температуры тела после тренировки, чтобы оптимизировать пользу для здоровья.

Линейный график, показывающий реакцию внутренней температуры и частоты сердечных сокращений на 30 минут езды на велосипеде средней интенсивности, за которыми следует 30 минут купания в гидромассажной ванне (40 ° C), разделенных 15-минутным периодом отдыха. © Чарльз Стюард, автор предоставил

Таким образом, если прыжок в горячую ванну после тренировки может принести большую пользу для здоровья, согревание после тренировки также будет привлекательным вариантом для тех, кто недостаточно активен.

Будущее исследований тепла

Исследования преимуществ тепла для здоровья находятся в зачаточном состоянии. Прежде чем мы сможем полностью понять, как использовать весь его потенциал, необходимы дополнительные долгосрочные клинические испытания в широком диапазоне здоровых и больных людей.

Это позволит нам начать устанавливать наиболее эффективные температуры, продолжительность, частоту и типы обогрева для улучшения конкретных показателей здоровья для определенных групп людей.

На сегодняшний день большое количество исследований, связанных с нагревом, довели участников до уровня теплового дискомфорта для укрепления здоровья. Достижение таких высоких температур в течение длительного периода времени непросто и непрактично в реальных сценариях.

Учитывая, что долгосрочное соблюдение режима лечения будет лежать в основе любых устойчивых преимуществ для здоровья, поиск практичных, переносимых и способных улучшить здоровье тепловых методов лечения будет иметь ключевое значение.

Направление исследований в сторону более удобных и приятных видов обогрева обеспечит лучшее восприятие.И как только вся эта работа будет сделана, я надеюсь, что практикующие врачи однажды могут порекомендовать использовать тепло самостоятельно и вместе с упражнениями для улучшения здоровья.

Итак, хотя упражнения остаются лучшим способом улучшить ваше здоровье, исследования показывают, что купание в сауне или гидромассажной ванне является альтернативным вариантом для тех, кто либо не желает, либо не может выполнять достаточное количество упражнений. Я обязательно продолжу прыгать в ванне после спортзала — и в выходные дни. Почему бы не окунуться в палец?

Эта статья была первоначально опубликована на The Conversation от Charles James Steward at Coventry University .Читайте оригинальную статью здесь .

5 преимуществ сауны для здоровья

5 преимуществ для здоровья от сидения в сауне

Есть ли польза для здоровья от посещения сауны?

Вы делаете ставку!

Люди наслаждаются сауной в течение многих лет — в первую очередь для релаксации в спокойной обстановке.

Родом из Финляндии, они теперь используются по всему миру как в спа-салонах, так и в домах. Если вам нравится посещать сауны, знаете ли вы, что они обладают целым рядом удивительных преимуществ для здоровья? Вот 5 преимуществ, которыми вы можете воспользоваться, если воспользуетесь сауной сегодня.

1. Увеличенный тираж

У каждого, кто ступает в сауну, улучшается кровообращение. Это происходит потому, что тепло заставляет ваше сердце биться быстрее, а кровеносные сосуды расширяются. Это помогает крови гораздо более свободно проходить по вашему телу.

Почему это такое преимущество? Потому что это может помочь и улучшить определенные проблемы со здоровьем. Например, улучшение кровообращения может помочь при мышечной болезненности, от чего могут выиграть спортсмены и другие любители поддерживать форму.Кроме того, он может улучшить подвижность суставов, что повысит вашу подвижность, если у вас есть проблемы с суставами. Наконец, улучшение кровообращения может помочь при артрите, уменьшить боль и увеличить подвижность. Удивительно, насколько можно улучшить кровообращение.

2. Снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний

В Финляндии в течение 20 лет наблюдали за мужчинами, чтобы увидеть, как они реагируют на сердечно-сосудистые заболевания и другие подобные проблемы. В рамках этого исследования отслеживалось, как часто эти мужчины пользовались сауной в течение данной недели.

Неожиданный результат этого исследования заключался в том, что мужчины, которые использовали сауну хотя бы раз в неделю, имели гораздо меньшую вероятность умереть от сердечно-сосудистых заболеваний, ишемической болезни сердца или внезапной сердечной смерти. Фактически, чем больше они пользовались сауной, тем меньше у них шансов заболеть этими заболеваниями.

Считается, что такие результаты происходят из-за того, что сауна оказывает на большинство людей эффект, аналогичный умеренным физическим нагрузкам. Когда вы его используете, частота сердечных сокращений увеличивается, а кровообращение улучшается.Из-за этого клетки сердца функционируют лучше, поскольку к ним перекачивается больше крови.

Хотя сауну не следует использовать вместо здорового режима физических упражнений, она, безусловно, может дополнить ее и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

3. Помощь с похуданием

В наши дни есть множество способов похудеть, но задумывались ли вы о том, чем сауна может помочь? Было обнаружено, что он действительно может помочь вам сбросить вес с его помощью.Ваш пульс увеличивается, когда вы находитесь в сауне, благодаря сухому теплу. Было высказано предположение, что 20 минут в сауне помогут сбросить до 500 калорий.

Это происходит потому, что метаболизм в вашем организме ускоряется так же, как и во время физических упражнений. Опять же, это не заменит упражнения в вашем образе жизни, но это отличный способ помочь вам держать свой вес под контролем.

4. Вывести токсины из организма

Справедливо сказать, что большинство людей не потеют каждый день.Поскольку на многих работах ведется сидячий образ жизни, у вас нет возможности выйти и двигаться так много, как вам хотелось бы. Это означает, что вы не можете потеть столько, сколько вам нужно.

Да, действительно нужно попотеть. Это особенно необходимо в сегодняшних условиях. Просто выйдя за дверь, вы подвергаетесь воздействию всевозможных вредных элементов, которые впитываются прямо через вашу кожу. Какое решение?

Использование сауны — на самом деле один из лучших способов вывести эти токсины из организма.Это потому, что такие элементы, как свинец, мышьяк и кадмий, находятся глубоко в вашей коже. Проводя время в сауне, вы действительно можете избавиться от этих элементов. Это безопасный и простой способ противодействовать воздействию этих элементов на ваше тело.

5. Снимает стресс

Многие любители саун уже много лет знают, что сауны — отличный способ снять стресс. Причин несколько:

— Вы выбираете расслабление: входя в сауну, вы отрезаете себя от внешнего мира.Это означает, что никаких компьютеров, телефонов или чего-либо еще, что могло бы попытаться привлечь ваше внимание. Все, что вам нужно сделать, это сесть и расслабиться.

— Высвобождение эндорфинов: благодаря учащению пульса после посещения сауны вы получите больше эндорфинов по всему телу. Эти химические вещества, дающие хорошее самочувствие, помогают расслабиться и почувствовать себя счастливее.

— Социальное время: если вы решили провести время в сауне с друзьями, это отличный способ пообщаться. Никто не тратит время на телефон и не отвлекается, и вы все получаете одинаковую пользу для здоровья.Кроме того, общение в целом — отличный способ расслабиться. Почему бы не совместить это с пользой для здоровья сауны?

Домашняя сауна может дать вам все эти преимущества

Если все эти преимущества вам нравятся, возможно, стоит установить сауну у вас дома. Вы можете получить для себя множество преимуществ, и это намного более рентабельно, чем вы думаете.

— Частная сауна: ваша сауна будет вашей и только вашей.Вы можете закрыть за собой дверь и закрыть оттуда весь остальной мир. Нет ничего лучше, чем иметь целую сауну в одиночестве.

— Удобство: вам больше не нужно ехать в ближайший спа-салон или тренажерный зал, чтобы воспользоваться сауной, вы можете просто зайти в соседнюю комнату, и вы там.

— Польза для здоровья: вы можете воспользоваться преимуществами саун для здоровья, когда захотите.

Если у вас проблемы со здоровьем, которым может помочь сауна, то покупка домашней сауны — разумный шаг.Позаботьтесь о своем здоровье, не выходя из собственного дома.

Теперь вы знаете, насколько полезна сауна. Попробуйте и посмотрите, как сауна может улучшить ваше здоровье. Вы будете поражены, насколько лучше вы себя чувствуете.

8 преимуществ сауны для тела и ума

Финны уже много лет знают все о пользе сауны, и весь остальной мир, наконец, начинает это понимать!

Проведя время в Финляндии, я стал регулярно посещать сауну, и годы научных исследований подтвердили эту практику.

Что такое сауна?

Многие традиционные культуры использовали тепловую терапию для исцеления на протяжении тысячелетий, начиная с майя (2000 г. до н.э.), а также древних греков и римлян (300 г. до н.э.). В настоящее время использование сауны укоренилось во многих культурах, от финских саун до шведских басту, русских банья, корейских чимчжилбангов и японских сэнто.

Термин «сауна» может относиться к любому типу маленькой или большой комнаты или устройства, предназначенного для того, чтобы помочь пользователю ощутить сухое или влажное тепло (пар).Теперь есть также инфракрасные (дальние и ближние) сауны, излучающие инфракрасный свет и утверждающие, что они более эффективно нагревают тело.

Виды саун

Есть несколько типов саун, в том числе:

• традиционные сухие сауны , которые можно топить огнем, горячими камнями, газом или электричеством (популярно в скандинавской или финской культуре)
• паровые сауны , где можно генерировать пар, нанося воду на нагревательный элемент (часто используется в спа и спортзалах)
• инфракрасные сауны , в которых используется невидимый свет определенных частот для непосредственного проникновения и нагрева тканей тела (доступны домашние блоки меньшего размера)

Инфракрасные сауны можно разделить на 3 типа:

1. инфракрасные сауны
2. сауны в дальнем инфракрасном диапазоне (часто сокращенно FIR)
3. инфракрасные сауны полного спектра

Инфракрасная сауна и традиционная сауна

Инфракрасная сауна — более позднее изобретение, поскольку она может работать только от электричества.В 1800-х годах доктор Джон Харви Келлог из Мичигана собрал из лампочек то, что он назвал «электрическими ваннами», примерно в то время, когда были изобретены лампочки (которые излучали много света в ближнем инфракрасном диапазоне).

После того, как он представил свое изобретение на Всемирной выставке в Чикаго, немецкий предприниматель увидел устройство, воспроизвел его дизайн и продал по всему миру из-за его мощных целебных свойств. Говорят, что это устройство вылечило короля Англии от подагры!

Как работают инфракрасные сауны

В то время как традиционные сауны нагревают воздух для обогрева тела, инфракрасные сауны используют невидимый свет чуть ниже частот красного света, чтобы проникать и нагревать ткани напрямую на глубину до 1.5 дюймов в кожу. Хотя наши глаза не видят этого, мы можем ощущать это как нежное сияющее тепло.

Механизм, с помощью которого работают инфракрасные сауны, называется фотобиомодуляцией … большое причудливое слово, означающее форму терапии, использующей свет.

Что такое фотобиомодуляция?

Согласно квантовой физике, молекулы могут возбуждаться определенными световыми частотами. (Чем выше частота света, тем больше энергии он несет.) «Возбужденная» молекула затем проходит процесс, высвобождая энергию и возвращаясь в свое нормальное состояние, обычно в виде света с более низкой частотой.

Вы можете наблюдать этот процесс, происходящий каждый день внутри люминесцентной лампы, когда ультрафиолетовый свет возбуждает химические вещества, покрывающие внутреннюю часть лампы, чтобы излучать видимый свет.

Фотобиомодуляция — это когда живые организмы используют этот процесс. Вот где проявляется различие между ближним и дальним инфракрасным светом:

Сауны ближнего инфракрасного диапазона

Высокочастотный красный свет и ближний инфракрасный свет (0,8–1,5 мкм) могут возбуждать вырабатывающие энергию ферменты в митохондриях, электростанции клетки.Это увеличивает функцию митохондрий и запускает многие процессы заживления внутри клеток, включая увеличение выработки клеточной энергии (АТФ), снижение окислительного стресса и уменьшение воспаления. (В этой статье рассказывается о конкретных преимуществах ближнего инфракрасного излучения.)

Инфракрасные сауны

В то время как ученые все еще пытаются понять, почему дальний инфракрасный спектр имеет столько преимуществ для здоровья, этот световой спектр имеет больше клинических исследований, подтверждающих его преимущества по сравнению с другими инфракрасными диапазонами.

Вместо того, чтобы возбуждать ферменты митохондрий, дальний инфракрасный свет (5,6–1000 мкм) влияет на здоровье клеток, возбуждая молекулы воды. Помимо производства тепла, дальняя инфракрасная область может также усилить функцию митохондрий, структурируя молекулы воды, которые окружают митохондрии.

Какая сауна самая лучшая?

Исследование еще не закончено. Большинство исследований проводится в традиционных саунах и, по-видимому, указывает на то, что тепло является основным механизмом положительного воздействия. В то же время многие компании заявляют, что инфракрасные сауны имеют дополнительные преимущества, хотя мы все еще ждем исследований, чтобы доказать это.Инфракрасные сауны часто намного дешевле и их легче вписать в домашнюю обстановку, что делает их более разумным вариантом для большинства из нас.

Польза саун для здоровья

Так с чего бы париться в сауне? Мне это нравится, но не у всех одинаковый уровень термостойкости (подробнее об этом ниже). Оказывается, только тепло и потоотделение приносят много пользы для здоровья. По словам доктора Ронды Патрик, преимущества кондиционирования воздуха в сауне включают:

1.Здоровье сердца и артериальное давление

Обзор всей опубликованной научной литературы о саунах показывает сильную тенденцию к положительному влиянию на коронарные заболевания, особенно в их способности нормализовать кровяное давление и снижать вероятность застойной сердечной недостаточности. Фактически, обзор данных Гарварда показал потенциальное снижение риска сердечного приступа на 40% при использовании сауны 4-7 раз в неделю. И выгода увеличилась с увеличением использования. Другими словами, исследование показало, что чем чаще и дольше человек пользуется сауной, тем больше пользы и в среднем тем дольше этот человек живет.

Кондиционирование воздуха или использование сауны во многом напоминает сердечно-сосудистые упражнения, потому что сердечно-сосудистая система должна усерднее работать, чтобы отводить тепло. Это не только увеличивает кровоток, потоотделение и сердечно-сосудистую систему, но также приводит к эйфории после тренировки, когда вы чувствуете себя расслабленным, счастливым и испытываете меньше боли.

2. Потоотделение и детоксикация

Улучшение кровообращения и потоотделение могут способствовать детоксикации, и, таким образом, сауна помогает естественному процессу детоксикации организма через потоотделение.

Есть также некоторые свидетельства того, что потоотделение может способствовать снижению содержания тяжелых металлов в организме. Систематический обзор, проведенный в 2012 году, показал, что токсичные тяжелые металлы, такие как мышьяк, кадмий, свинец и ртуть, обнаруживаются в поте людей, которые подвергаются воздействию этих вредных металлов. В отчете о случае они обнаружили, что уровни ртути нормализовались при повторном посещении сауны. Опять же, это преимущество, вероятно, связано с потоотделением, а не с каким-либо специальным механизмом самой сауны.

3. Обезболивание и восстановление мышц

Сауна увеличивает количество белков теплового шока, антиоксидантных ферментов и стимулирует очистку клеток (аутофагию), что помогает нашим клеткам функционировать как новые.У стареющих мышей увеличение количества белков теплового шока помогает замедлить старение и улучшает когнитивные функции.

Купание в сауне также может повысить уровень некоторых гормонов, замедляющих старение, включая гормоны роста человека и фактор роста инсулина 1. IGF-1, в частности, действительно может помочь при заживлении травм.

Некоторые белки теплового шока могут даже помочь в увеличении мышечной массы, даже без силовых тренировок. Благодаря фотобиомодуляции инфракрасная терапия оказывает мощное противовоспалительное действие, которое может ускорить заживление травм.

Это причина того, что многие люди, в том числе Леди Гага, обращаются в сауну для обезболивания.

4. Настроение и когнитивные функции

Так же, как когда вы идете на пробежку, посещение сауны увеличивает количество эндорфинов (гормона счастья) и опиодов (естественное обезболивающее для организма), а также молекулу нейротрофического фактора мозга (BDNF) в мозге.

BDNF стимулирует нейрогенез (рост новых нейрональных клеток) в головном мозге и защищает новые нейроны от повреждений.Поэтому повышение уровня BDNF важно для когнитивной функции. Кроме того, низкие или аномальные уровни BDNF могут быть причиной нескольких психических и психических заболеваний.

Инфракрасные сауны также могут снизить стресс за счет изменения баланса оси реакции на стресс. Это может помочь снизить уровень кортизола и, таким образом, решить проблемы со здоровьем, связанные со стрессом. Сауна также улучшает работу нейротрансмиттера, называемого норэпинефрином, который может помочь улучшить когнитивные способности.

5. Снижение веса и метаболическое здоровье

Вопреки популярным утверждениям, использование тепла и сауны не сжигает жир напрямую и не убивает жировые клетки.Однако сауны могут помочь улучшить чувствительность к инсулину, увеличить мышечную массу и уменьшить жир за счет изменения гормональной среды. Кроме того, сауны снимают воспаление. Таким образом, лечение в сауне может предотвратить ожирение, диабет и сердечно-сосудистые заболевания.

Японское исследование показало, что две недели сауны увеличивают аппетит и количество потребляемой пищи у людей со здоровым весом. Однако у людей с избыточным весом использование сауны в дальнем инфракрасном диапазоне вместе с низкокалорийной диетой привело к значительной потере веса и жира.Хотя это исследование не сравнивало потерю жира с группой, которая не пользовалась сауной, сокращение жировых отложений (4,5%) примерно за две недели считается очень быстрым.

6. Помощь при воспалении

Как упоминалось выше, посещение сауны может увеличить присутствие белков теплового шока, которые обладают противовоспалительным действием. По этой причине сауны могут помочь уменьшить хроническое воспаление. Поскольку воспаление связано практически со всеми серьезными заболеваниями, это большое дело!

Участники исследования, которые регулярно посещали сауну, снижали уровень окислительного стресса даже в течение двух недель! Другое исследование показало, что у мужчин, которые использовали сауну 4-7 раз в неделю, уровень с-реактивного белка (СРБ) был на 32% ниже.

7. Сон

Согласно доктору Майклу Бреусу, клиническому психологу, имеющему диплом по медицине сна, резкое падение температуры тела ночью является одним из циркадных сигналов, которые организм принимает, что пора спать. Это объясняет, почему теплая ванна или душ перед сном могут улучшить качество сна. Поскольку сауна обычно нагревает тело намного сильнее, чем теплый душ, телу может потребоваться несколько часов, чтобы остыть перед сном. Чтобы улучшить качество сна, попробуйте посетить сауну во второй половине дня или перед ужином, чтобы дать телу возможность остыть перед сном.

Японское исследование также показало, что воздействие лучей в дальней инфракрасной области улучшает качество сна как у крыс, так и у людей, страдающих бессонницей.

8. Здоровье кожи

Чтобы отвести тепло, ваше тело увеличивает приток крови к коже. Кроме того, кожа адаптируется к этому процессу, делая ее более здоровой. Немецкое исследование показало, что кожа обычных посетителей сауны может лучше удерживать влагу и поддерживать здоровый pH кожи. Кроме того, у этих пользователей сауны было меньше кожного жира на лбу, что позволяет предположить, что у них меньше шансов получить прыщи.

Кожные проблемы, такие как экзема и псориаз, связаны как с воспалением, так и с уязвимостью кожного барьера. Помогая укрепить кожный барьер и уменьшить общее воспаление, инфракрасная сауна, если ее терпеть, действительно может помочь с этими кожными проблемами. (Если пот значительно раздражает сыпь, то вы можете защитить сыпь с помощью лосьона, благоприятного для экземы, и принять душ сразу после сауны.)

Риски и меры предосторожности при использовании сауны

Хотя использование сауны в целом считается безопасным, любой, кто рассматривает возможность использования сауны, должен в первую очередь проконсультироваться с врачом или медицинским работником, поскольку некоторые люди (в том числе Тим Феррис) имеют генетические заболевания, которые могут привести к перегреву и проблемам со здоровьем из-за использования сауны.

Предостережения, основанные на здравом смысле, также включают: избегать прямого контакта с нагревательными элементами, чтобы избежать ожогов, не пользоваться сауной дольше рекомендованного времени или пользоваться сауной после употребления алкоголя или физических упражнений.

Всем, кто впервые посещает сауну, следует начинать осторожно, при более низкой температуре и более коротких периодах, постепенно увеличивая температуру и продолжительность использования сауны. Делайте перерывы или заканчивайте, если плохо себя чувствуете. Не забывайте гидратировать и заменять электролиты соответственно во время и после посещения сауны.

Безопасно для беременности?

Хотя существуют опасения, что тепловое воздействие может нанести вред младенцам в утробе матери, исследования показывают, что сауны обычно не создают проблем при здоровой беременности. Я, конечно, видела много беременных мам в саунах в Финляндии, но, поскольку каждая беременность индивидуальна, лучше сначала посоветоваться с врачом или акушеркой.

Как получить все преимущества сауны

Дело в том, что сауны дорогие и подходят не всем. После изучения преимуществ для здоровья для нас стало приоритетной задачей выделить в бюджете место для сауны, но это, конечно, непростое решение!

В нашем местном спортзале была сауна, но мы поняли, что к тому времени, когда мы заплатили за абонемент в тренажерный зал для меня и моего мужа (включая уход за детьми), мы могли бы купить большую часть оборудования, которое будем использовать вместо этого в течение пара лет.Таким образом, вместо того, чтобы ходить в тренажерный зал, пользоваться сауной и заниматься там, у нас теперь есть инфракрасная сауна с низким ЭМП в нашем доме и мы приобрели тренировочное оборудование, которое мы действительно используем (гири, свободные веса, штанга для подтягивания и т. Д.).

Другой вариант, если вы ограничены в пространстве или средствах, — заглянуть в одеяло для сауны. Хотя я предпочитаю быть в сауне, у меня дома есть еще два одеяла для сауны. Я использовал Heat Healer, а также более высокую дозу, и рекомендую их оба.

Сосредоточьтесь на жаре

Поскольку самая полезная часть сауны — это само тепло, мы решили проводить в ней до получаса за один раз.Сауна очень расслабляющая, и она также благотворно сказалась на моей коже! Я в шутку называю сауну своей «тихой будкой» и часто слушаю подкасты, пока нахожусь там. Мне это так нравится, что я даже записал на него подкасты!

Инфракрасные сауны для дома предлагают несколько компаний:

1. Clearlight: Предлагает сауны полного спектра с низким уровнем ЭМП. У них есть различные модели от одноместных до индивидуальных саун для всего помещения. (Позвоните им и сообщите, что я направил вас, и вы получите скидку).
2. Sunlighten: Еще одно известное имя в инфракрасных саунах с множеством опций. У них есть переносная одноместная сауна (The Solo), которая намного дешевле деревянных моделей и ее легче хранить. Если я чувствую, что меня тошнит, я немедленно провожу там час, чтобы вызвать лихорадку.
3. Healthmate: Я попробовала их сауну в доме друга, она показалась мне сопоставимой и достигла 160 градусов тепла. Упомяните Wellness Mama, когда звоните, чтобы заказать, и они предложат вам лучшую доступную цену!
4. Creatrix: доступная, нетоксичная сауна-палатка и лампа, с которыми можно передвигаться.Это отличный вариант, если вы арендуете или планируете переехать в ближайшее время.

Или получите традиционную сухую сауну:

Если вы предпочитаете более традиционную финскую сауну-бочку, вы можете приобрести здесь несколько различных вариантов.

Как часто следует посещать сауну (и как долго)?

Многие финны пользуются сауной ежедневно, поэтому здоровые люди в целом безопасны для повседневного использования.

Большинство исследователей сходятся во мнении, что до тех пор, пока человек здоров и может терпеть сауны, регулярное посещение может быть полезным.Согласно исследованиям, 4-7 сеансов сауны в неделю (продолжительностью не менее 20 минут) показали самые высокие результаты во всех вышеперечисленных категориях.

Эта статья была рецензирована с медицинской точки зрения доктором Скоттом Соэррисом, доктором медицины, семейным врачом и медицинским директором SteadyMD. Как всегда, это не персональный медицинский совет, и мы рекомендуем вам поговорить с врачом.

Вы пользуетесь сауной? Какие преимущества вы заметили, если таковые имеются?

Источники

1.Альстер, Т. С., и Танзи, Э. Л. (2005). Лечение целлюлита с использованием новой комбинации радиочастоты, инфракрасного света и механического устройства для манипуляций с тканями. Журнал косметической и лазерной терапии: официальная публикация Европейского общества лазерной дерматологии, 7 (2), 81-85.

2. Отри, А. Э., и Монтеджиа, Л. М. (2012). Нейротрофический фактор головного мозга и нервно-психические расстройства. Фармакологические обзоры, 64 (2), 238-258. DOI: 10.1124 / pr.111.005108.

3. Бароле, Д., Christiaens, F., & Hamblin, M. R. (2016). Инфракрасный и кожа: друг или враг. Журнал фотохимии и фотобиологии. Б., Биология, 155, 78-85. DOI: 10.1016 / j.jphotobiol.2015.12.014

4. Battle Creek Enquirer. (1916, воскресенье, 6 января). Изобретение Батл-Крик используется во всем мире: электрическая подсветка для ванной, найденная в самых отдаленных уголках земли, спроектированная доктором. J.H. kellogg.Battle Creek Enquirer.

5. Биро С., Масуда А., Кихара Т. и Тей К. (2003). Клинические последствия термотерапии при заболеваниях, связанных с образом жизни.Экспериментальная биология и медицина (Мэйвуд, Нью-Джерси), 228 (10), 1245-1249.

6. Бобкова Н.В., Евгеньев М., Гарбуз Д.Г., Куликов А.М., Морозов А., Самохин А. и др. (2015). Экзогенный Hsp70 задерживает старение и улучшает когнитивные функции у стареющих мышей. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America, 112 (52), 16006-16011. DOI: 10.1073 / pnas.1516131112

7. Crinnion, W. (2007). Составляющие практических клинических программ детоксикации — сауна как лечебное средство.Альтернативные методы лечения в здоровье и медицине, 13 (2), S154-6.

8. Ханнуксела, М. Л., и Эллаххам, С. (2001). Польза и риск купания в сауне. Американский журнал медицины, 110 (2), 118-126.

9. Харви М.А., МакРори М.М. и Смит Д.В. (1981). Предлагаемые ограничения на использование гидромассажной ванны и сауны беременными женщинами. Журнал Канадской медицинской ассоциации, 125 (1), 50-53.

10. Хендерсон Т.А. (2016). Мульти-ваттная терапия ближним инфракрасным светом как нейрорегенеративное лечение черепно-мозговой травмы.Исследование нервной регенерации, 11 (4), 563-565.

11. Хенстридж, Д. К., Уизэм, М., и Феббрайо, М. А. (2014). Сопровождение метаболической стороны: новая терапевтическая роль белков теплового шока при ожирении и диабете 2 типа. Молекулярный метаболизм, 3 (8), 781-793. DOI: 10.1016 / j.molmet.2014.08.003.

12. Иноуэ, С., и Кабая, М. (1989). Биологическая активность, вызванная дальним инфракрасным излучением. Международный журнал биометеорологии, 33 (3), 145-150.

13.Ковацки Д., Махольдт К., Крулл К., Шмидт Д., Деуфель Т., Эльснер П. и др. (2008). Влияние обычной сауны на функцию эпидермального барьера и водоудерживающую способность рогового слоя in vivo у людей: контролируемое исследование. Дерматология (Базель, Швейцария), 217 (2), 173-180.

14. Кукконен-Харьюла К. и Кауппинен К. (1988). Как сауна влияет на эндокринную систему. Анналы клинических исследований, 20 (4), 262-266.

15. Лаатикайнен, Т., Салминен, К., Кохвакка, А., и Петтерссон, Дж.(1988). Ответ плазменных эндорфинов, пролактина и катехоламинов у женщин на сильную жару в сауне. Европейский журнал прикладной физиологии и физиологии труда, 57 (1), 98-102.

16. Ламминтауста Р., Сивалахти Э. и Пеккаринен А. (1976). Изменение гормонов, отражающее симпатическую активность в финской сауне. Анналы клинических исследований, 8 (4), 266-271.

17. Леппалуото, Дж., Хуттунен, П., Хирвонен, Дж., Ваананен, А., Туоминен, М., и Вуори, Дж. (1986). Эндокринные эффекты многократного посещения сауны.Acta Physiologica Scandinavica, 128 (3), 467-470.

18. Паолилло, Ф. Р., Борги-Силва, А., Паризотто, Н. А., Курачи, К., и Багнато, В. С. (2011). Новое лечение целлюлита с использованием инфракрасного светодиодного освещения, применяемого во время тренировок на беговой дорожке высокой интенсивности. Журнал косметической и лазерной терапии: Официальная публикация Европейского общества лазерной дерматологии, 13 (4), 166-171. DOI: 10.3109 / 14764172.2011.

19. Ротанг, S. I. (2006). Горметическая модуляция старения и долголетия за счет умеренного теплового стресса.Доза-реакция: Публикация Международного общества гормезиса, 3 (4), 533-546. DOI: 10,2203 / доза-реакция.

20. Ромеро К., Кабальеро Н., Эрреро М., Руис Р., Садик Н. С. и Треллес М. А. (2008). Эффекты лечения целлюлита с помощью RF, инфракрасного света, механического массажа и отсасывания, обработка одной ягодицы с противоположной стороны в качестве контроля. Журнал косметической и лазерной терапии: официальная публикация Европейского общества лазерной дерматологии, 10 (4), 193-201. DOI: 10.1080 / 14764170802524403.

21. Сирс, М. Э., Керр, К. Дж., И Брей, Р. И. (2012). Мышьяк, кадмий, свинец и ртуть в поте: систематический обзор. Журнал «Окружающая среда и общественное здравоохранение», 2012 г., 184745. DOI: 10.1155 / 2012/184745.

22. Шуй, С., Ван, X., Чанг, Дж. Й., и Чжэн, Л. (2015). Терапия в дальнем инфракрасном диапазоне для сердечно-сосудистых, аутоиммунных и других хронических проблем со здоровьем: систематический обзор. Экспериментальная биология и медицина (Мэйвуд, Нью-Джерси), 240 (10), 1257-1265. DOI: 10.1177 / 1535370215573391.

23. Сан, Ю., Вестергаард, М., Кристенсен, Дж., И Олсен, Дж. (2011). Пренатальное воздействие повышенной температуры тела матери и риск эпилепсии в детстве: популяционное когортное исследование беременных. Детская и перинатальная эпидемиология, 25 (1), 53-59. DOI: 10.1111 / j.1365-3016.2010.01143.x.

24. Сильвер Н. (2003). История саун. Целостное руководство по саунотерапии (1-е изд., С. 1-25). Озеро Тахо, Калифорния: Издательская группа Биомед.

25. Тей, К., Орихара, Ф.К. и Фукудомэ Т. (2007). Замечательная эффективность термотерапии при синдроме Шегрена. Журнал кардиологии, 49 (5), 217-219.

26. Ватансевер Ф. и Хамблин М. Р. (2012). Дальнее инфракрасное излучение (FIR): его биологические эффекты и медицинские применения. Фотоника и лазеры в медицине, 4, 255-266. DOI: 10.1515 / PLM-2012-0034

27. Ваха-Эскели К. и Эрккола Р. (1988). Сауна и беременность. Анналы клинических исследований, 20 (4), 279-282.

10 преимуществ сауны, которые поразят вас

Сауна (в том числе инфракрасная) — это древний метод детоксикации и исцеления тела, разума и духа.

Что касается преимуществ сауны, то они связаны с ее способностью очищать организм от токсинов. Да, расслабляющая сауна может помочь вам удалить больше токсинов, чем любой другой способ детоксикации!

Наши тела в определенной степени созданы для самостоятельной детоксикации. Однако, поскольку сегодня мы подвергаемся воздействию гораздо большего количества токсинов, чем когда-либо прежде в истории человечества, для нас важно регулярно практиковать простые меры детоксикации.

Я люблю сауны, потому что они очень безопасны и заставляют меня чувствовать себя потрясающе.Они также активируют наш величайший детокс-орган … НАШУ КОЖУ!

Сауны ничего нового

На протяжении всей истории люди использовали сауну как безопасное и мощное средство детоксикации. Примеры включают парилки коренных американцев и финские дровяные сауны, где сауны использовались более 2000 лет.

10 преимуществ сауны (поразят вас!)

Польза для здоровья сауны потрясающая.Вот десять важных моментов.

Преимущества сауны №1 — Экстремальное снижение стресса

Сауны — отличные борцы со стрессом. Из-за сахара, кофе, недостатка сна, стресса надпочечников и воздействия токсичных химических веществ многие из нас застревают в состоянии сочувствия или «бей или беги». Сауна побуждает наше тело перейти в парасимпатическое состояние , которое позволяет нам снять стресс, переваривать пищу, отдыхать и лечить.

Преимущества сауны № 2 — Гормоны баланса

Снижение стресса помогает снизить уровень гормонов стресса (кортизола).Когда кортизол поддерживается в равновесии, также сохраняется баланс щитовидной железы, инсулина, ДГЭА, тестостерона и эстрогена. Фактически, уровень прогестерона может повыситься, если мы будем поддерживать нормальный уровень кортизола. Сауна помогает надпочечникам выделять альдостерон, который также помогает поддерживать баланс электролитов.

Преимущества сауны №3 — Получите суперсилы!

Сауна может создать впечатление, будто вы приобрели суперсильную целительную силу. Ряд исследований показывает, что сауны в ближнем инфракрасном диапазоне могут значительно улучшить заживление тканей и ран , включая травмы сетчатки!

Одно исследование показало, что у мышей, которые были ослеплены химическими веществами, полностью исчезло повреждение зрения из-за терапии NIR.Исследования в Финляндии и Германии показывают, что сауны могут снизить заболеваемость простудой и гриппом примерно на 30%.

Преимущества сауны №4 — Фонтан молодости

Сауны в ближнем инфракрасном диапазоне могут помочь уменьшить признаки старения и сделать вашу кожу более здоровой и молодой. Красный свет стимулирует выработку коллагена и эластина. Коллаген и эластин помогают сделать кожу гладкой и упругой, что также помогает уменьшить растяжки и целлюлит.

Глубокое потоотделение также помогает улучшить обмен клеток кожи.Он может удалять бактерии с кожи, что помогает от прыщей и улучшает здоровье кожи. Кроме того, сауны NIR уменьшают воспаление, что может облегчить проблемы с кожей, такие как псориаз и экзема.

Преимущества сауны №5 — Худеем без усилий

Сауны помогают похудеть. Сауна может увеличить частоту сердечных сокращений, снижая кровяное давление и повышая оксигенацию и скорость метаболизма. Эти физиологические эффекты невероятно похожи на кардиоупражнения!

Исследование с участием группы женщин, ездящих на велотренажерах, продемонстрировало увеличение потери веса на 444% в группе, подвергавшейся воздействию ближнего инфракрасного света, по сравнению с группой, которая занималась только физическими упражнениями. Дальнее инфракрасное излучение может сжечь более 600 калорий за 30-минутный сеанс! (Это мое упражнение 😉)

Сауны в ближнем инфракрасном диапазоне также могут помочь в похудании, стимулируя выработку гормона роста человека, который помогает нам оставаться молодыми и здоровыми.

Преимущества сауны №6 — Улучшение кровообращения и насыщения кислородом

Когда вы сидите в горячей сауне, температура вашего тела начинает повышаться. Это заставляет ваши кровеносные сосуды расширяться, что увеличивает кровоток и общее кровообращение.Кровь доставляет питательные вещества и кислород ко всем тканям тела и помогает им заживать. Исследования показывают, что инфракрасная терапия заряжает митохондрии, поэтому она достигает нас на клеточном уровне и является отличной практикой для увеличения энергии и выносливости.

Преимущества сауны № 7 — Избегайте сердечных заболеваний

Мы уже знаем, что сауны снижают кровяное давление, увеличивают оксигенацию и кровообращение, все это поддерживает здоровье сердца. Исследования показывают, что сауна с меньшей вероятностью, чем сама физическая нагрузка, вызывает сердечные приступы у мужчин с сердечными заболеваниями.Тем не менее, сауны так же эффективны для увеличения сердечного выброса (тренировки сердца), как и упражнения, что делает их отличной альтернативой для людей с некоторыми сердечными заболеваниями, которые делают упражнения потенциально опасными.

Преимущества сауны № 8 — Помогает при заболеваниях

Было показано, что сауны полезны для облегчения симптомов, связанных с депрессией, аутоиммунными заболеваниями, хронической болью и усталостью. Помогает при хронических головных болях напряжения.Сауна снижает боль и усталость , связанные с ревматоидным артритом и анкилозирующим спондилитом.

Сауна-терапия использовалась даже для поддержки различных методов лечения рака. Известно, что высокие температуры могут убивать раковые клетки, обычно не повреждая нормальные клетки и ткани тела.

Дальняя инфракрасная терапия подавляла рост солидных опухолевых клеток . Одно исследование показало, что использование одной только гипертермии дало 13% полных ответов.Использование гипертермии, в дополнение к другим методам лечения, показало значительное улучшение при опухолях головы, шеи, груди, мозга, мочевого пузыря, шейки матки, прямой кишки, легких, пищевода, вульвы и влагалища, а также при меланоме.

Преимущества сауны №9 — Удаляет тяжелые металлы и химические вещества

Многие токсины предпочитают попадать в пот, а не в кровь или мочу. Исследования показали, что мышьяк, кадмий, свинец и ртуть выводятся через кожу также или лучше, чем выводятся с мочой.

Кроме того, канадское исследование показало, что концентрация фитатов (химических веществ в игрушках, ароматизаторах, косметике и т. Д.) В поте была вдвое выше, чем в моче или крови.

В другом исследовании было обнаружено, что BPA содержится в 80% пота испытуемых, при этом не обнаружено обнаруживаемых уровней в их крови или моче. Похоже, это указывает на то, что пот — лучший способ вывести токсин.

Преимущества сауны № 10 — Защитите свой мозг

Недавнее исследование, проведенное учеными из Финляндии — страны, где дома есть сауны — обычное дело, — показало, что мужчины, которые использовали сауну четыре-семь раз в неделю в течение средней продолжительности 15 минут, имели 66 процентов более низкий риск развития деменции и на 65 процентов более низкий риск болезни Альцгеймера , по сравнению с мужчинами, которые использовали сауну только один раз в неделю.(Источник.) WOWZERS!

БОНУС на преимущества сауны — Доживите до 100

И, наконец, одно масштабное историческое исследование показало, что чем больше мужчин посещают сауну, тем ниже риск внезапной остановки сердца, смертельного сердечно-сосудистого заболевания, смертельной ишемической болезни сердца, и ВСЕВОЙ СМЕРТНОСТИ. В общем, чем больше вы сауну, тем дольше проживете.

«Разве я не могу просто много потренироваться и пожинать плоды потоотделения?»

Хотя упражнения, безусловно, полезны для вас, они имеют другие преимущества, чем потоотделение в сауне.Во время аэробных упражнений частота сердечных сокращений увеличивается, но приток крови к жизненно важным органам снижается. Сауна увеличивает частоту сердечных сокращений и кровоток к жизненно важным органам, что позволяет выводить токсины из этих органов.

Впечатляет, не правда ли?

Мы были по-настоящему удивлены, когда начали копаться в преимуществах сауны! Такой отличный инструмент для здорового образа жизни.

Скоро: статья о различных типах саун, что лучше всего, плюс обзор сауны, которую мы используем.

Как насчет вас?

У вас сауна? Какие преимущества сауны вас больше всего удивили?

Список литературы

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC152311/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25705824
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16120414
• https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2130724
• http://www.altmedrev.com/publications/16/3/215.pdf
• http://www.abc.net.au / science / article / 2012/07/31 / 3554997.htm

6 Польза для здоровья от использования сауны

Обладая физическими и умственными преимуществами, сауна может быть потрясающей, особенно зимой, когда арктические температуры могут заставить вас жаждать тепла, где бы вы его ни находили. А сауна, которая может использоваться как существительное, так и глагол, может оказать потрясающее влияние на вашу кожу, тело и настроение.

Люди используют сауну по разным причинам: дома, в спа-салоне или в раздевалке спортзала. В Финляндии и других скандинавских странах сауна играет важную культурную роль. Коллеги нередко связываются в сауне так, как в Соединенных Штатах рабочие в США проводят «счастливый час», и многие дома построены с домашней сауной. Но для многих американцев переход в сауну может потребовать некоторой практики.

Вам не обязательно выходить из дома, чтобы ощутить все преимущества сауны.Стоимость сауны в домашних условиях может варьироваться от 100 до тысяч долларов в зависимости от вашего выбора. Более дорогие сауны, как правило, строят дома или на открытом воздухе. Менее дорогие сауны представляют собой переносные палатки. Независимо от того, что вы выберете, обязательно следуйте инструкциям по настройке и использованию.

Вам также не нужно полностью обнажаться, чтобы насладиться посещением сауны. «Я даже рекомендовала полностью одеться перед посещением сауны, чтобы одежда впитала пот», — говорит Мелани Келлер , N.Д., врач-натуропат. «Затем вы снимаете одежду сразу после посещения сауны, прежде чем вставать».

Преимущества посещения сауны

Готовы начать свое путешествие в сауну? Начните медленно.

«Начните с посещения сауны несколько раз в неделю в течение трех месяцев», — предлагает Саманта МакКинни, доктор медицинских наук, зарегистрированный специалист. диетолог в Life Time, национальной фитнес-компании с более чем 150 местами. Вы можете начать с 10 или 15 минут за раз, а затем можете увеличить продолжительность занятий в зависимости от вашего уровня комфорта.

Если вы готовы принять жару, вот шесть преимуществ использования сауны.

Помогает сохранить мышечную массу

Использование сауны не только очищает ваш разум, но и потенциально может помочь вам быстрее достичь ваших целей в фитнесе, — говорит МакКинни. Одно недавнее исследование показало, что посещение сауны может помочь сохранить мышечную массу, а также защитить от воспалений.

Улучшает здоровье сердца

Сауна также может повысить выносливость сердечно-сосудистой системы , так как со временем может снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя.

Тем не менее, время в сауне отличается от традиционного сеанса пота в тренажерном зале. Поскольку на самом деле вы не задействуете мышцы так, как если бы вы тренировались, сауна не обязательно является самостоятельным преимуществом для фитнеса. Однако при использовании в сочетании с планом тренировок вы можете дольше тренироваться и восстанавливаться быстрее, чем если бы вы пропустили сауну.

Способствует похуданию с водой

Сауна помогает похудеть? Хотя может показаться, что вы сбросили несколько фунтов после сеанса, эксперты говорят, что это вес воды и что сауна сама по себе не является средством похудения.

Когда следует посещать сауну в связи с тренировкой? МакКинни рекомендует либо посещать сауну в выходные дни, либо прыгать в сауне, чтобы попотеть после завершения силовой тренировки. Просто убедитесь, что вы достаточно увлажнены.

Повышает прочность кожи

Использование сауны также может быть удивительным для вашей кожи, хотя особенности могут зависеть от вашего типа кожи. Тепло сауны может помочь вам легче отшелушивать сухие клетки кожи, а потоотделение также может улучшить кровообращение и увеличить выработку коллагена.

Очищает поры

Потоотделение также помогает очистить поры, и все это означает, что ваша кожа может казаться более чистой после посещения сауны. Но если у вас кожное заболевание, такое как экзема или псориаз, эксперты предупреждают, что сауна может ухудшить состояние вашей кожи. Посоветуйтесь со своим дерматологом перед посещением сауны и прекратите, если заметите сыпь или кожные заболевания. Поскольку сауны могут быть влажными, общественные сауны могут быть рассадником бактерий и плесени, которые могут вызвать потенциальное состояние кожи.

Помогает расслабиться

Посещение сауны также может стать отличным способом расслабиться после дня, — говорит МакКинни, добавляя, что многим людям нравится ходить в сауну вечером, чтобы расслабиться после дня и расслабиться. Независимо от того, когда вы идете в сауну, важно получить гидратацию и воздерживаться от алкоголя перед посещением сауны.

Риски для сауны

Конечно, использование сауны сопряжено с риском, особенно если вы делаете это неправильно или слишком часто ходите в сауну.

Обезвоживание

Из-за того, что вы потеете, вы можете подвергнуться риску обезвоживания. Вот почему так важно перед посещением сауны выпить воду, воздержаться от алкоголя.

«Перед посещением сауны убедитесь, что вы достаточно гидратированы, чтобы ваша моча была бледно-желтой», — говорит МакКинни. «Практическое правило — выпить около 20 унций за час до этого и продолжать пить воду перед тем, как войти. Если вы занимаетесь спортом заранее, убедитесь, что вы не только начинаете тренировку обезвоженным, но и потребляете не менее 16 унций воды за час тренировки.

McKinney добавляет, что вы также можете добавить порошок электролита или выпить напиток с электролитом перед тем, как отправиться в сауну.

Головокружение

Вы также должны обращать внимание на то, как вы себя чувствуете. Если у вас кружится голова или кружится голова, значит, пора выходить, — говорит МакКинни. Перед тем, как пойти в сауну, также может быть хорошей идеей обсудить свои планы с врачом, особенно если у вас есть какие-либо ранее существовавшие заболевания. В одном из систематических обзоров , 2018 г., исследование y показало, что риски сауны могут включать низкое кровяное давление и раздражение дыхательных путей, а также другие потенциальные опасности для здоровья.

Временное низкое количество сперматозоидов

Может быть причина избегать частого посещения сауны, если вы пытаетесь зачать ребенка: Некоторые исследования показали, что использование сауны может снизить количество сперматозоидов, хотя эффект временный.

Независимо от того, посещаете ли вы сауну дома, в тренажерном зале или в спа-салоне, потливость должна быть «без пота», которая поможет вам почувствовать себя здоровее, счастливее и сильнее.