Сауна и простуда: Здоровье: Наука и техника: Lenta.ru

Баня и сауна при простуде и гриппе

Баня и сауна при простуде и гриппе

Во времена, когда фармацевтическая промышленность еще не раскинула свои «сети», люди лечили простуду и насморк походами в баню. Этот проверенный веками способ справиться с респираторными заболеваниями эффективен и сегодня. Давайте изучим его подробнее.

Когда нужно идти в баню?

Отправляться в парилку нужно при первых симптомах заболевания: першении в горле, легком насморке, ощущении разбитости. Лучше всего, когда их еще нет, для профилактики. Если же этот момент упущен, поднялась температура, начался кашель, из носа «потекло», в баню идти ни в коем случае нельзя. Во-первых, это создаст сражающемуся с вирусами организму лишнюю нагрузку, во-вторых, вы заразите окружающих. Если на губах выскочил герпес, банные процедуры также придется отложить. В жарких условиях активность этого вируса возрастает, и справиться с ним будет гораздо труднее. Выбирать лучше парилку с высокой влажностью воздуха. В ней легче дышится, а при распылении отваров лекарственных трав или аромамасел парение превращается в приятную ингаляцию.

Как это работает?

Высокие температуры парилки убивают болезнетворных микробов и бактерий, которые только-только начинают размножаться. Для усиления эффекта нужно использовать веники из лекарственных растений, в парилке плескать на раскаленные камни отвары лекарственных трав (эвкалипта, ромашки, можжевельника, календулы и др.). Тщательное прогревание тела:

·        Активизирует кровообращение. Кровь интенсивнее разносит по организму кислород, в результате обменные процессы в тканях и органах ускоряются. В это время активизируется выработка лейкоцитов – клеток-защитников организма от возбудителей болезни.

·        Очищает организм. С потом выводятся продукты обмена, вредности и токсины, которые мешают нормально функционировать организму. Он перестает тратить силы на их нейтрализацию и может сконцентрироваться на борьбе с вирусами.

·        Открывает поры. Широко открытые для лучшего потоотделения поры хорошо очищаются. Их них вымываются не только загрязнения и кожный жир, но и микроорганизмы, которые ухитрились туда попасть. Летом это помогает избавиться от мельчайших частиц пыльцы растений, которые могут спровоцировать аллергию.

·        Обновляет системы и органы. В парилке организм получает стресс, который заставляет его работать эффективнее. Улучшается питание суставов, кожи, очищаются и подготавливаются к новым нагрузкам мышцы, кровь прогоняется через мельчайшие капилляры и сосудики. Организм тонизируется, мобилизует все защитные резервы.

·        Избавляет от ломоты. Начало простуды часто сопровождается слабостью и ломотой. Парение с веником полезно для суставов, связок, отлично разогревает мышцы. Поэтому после хорошей баньки о ломоте вы и не вспомните! 

Здесь главное – не переусердствовать с парилкой. Перегревать ослабленный борьбой с вирусами организм нельзя. Нужно прислушиваться к собственным ощущениям и быстро реагировать на любые изменения самочувствия. Контрастные процедуры и сквозняки противопоказаны. После парилки нужно ополаскиваться в теплом душе, пить теплый или горячий чай и медленно остывать. 

Что нужно делать?

Придя в сауну или баню:

1. Примите гигиенический душ. Вода должна быть теплой. Голову мочить не нужно.
2. Наденьте шапку, купальник (как вариант – обернитесь полотенцем или простыней) и отправляйтесь в парилку на 5-7 минут. Разместитесь на нижней, самой прохладной, полке. Старайтесь дышать максимально глубоко.
3. Выйдя из парилки, примите теплый душ, насухо вытритесь, наденьте халат и походите по предбаннику. Это поможет выровнять дыхание. Отдохните сидя или лежа. Спустя 10-15 минут снова заходите в парилку.
4. Во 2-й и 3-й заходы в русской бане принято париться веником. Используйте растения, которые обладают антибактериальным эффектом и расслабляют бронхи (дуб, береза, липа, можжевельник). В финской сауне веник не используют, здесь нужно просто как следует прогреться и пропотеть. Расположитесь как можно ближе к печке и дышите горячим воздухом ртом и носом поочередно. Чтобы усилить ингаляторный эффект, плесните на камни настой лекарственных трав или воду с ароматическими маслами.
5. Между заходами пейте теплый чай из лекарственных растений с медом. Главное – избежать переохлаждения и сквозняков, терять полученную в парилке температуру постепенно. Процедуры по закаливанию в это время противопоказаны – их можно проходить только будучи абсолютно здоровым. Можно приготовить охапку лекарственных растений (мята, ромашка, можжевельник, эвкалипт) и класть на нее голову как на подушку. Так эффект от ароматерапии будет максимальным.

Приболев, в парилке лучше не засиживаться, чтобы не перегружать сердечно-сосудистую систему. Главное – это выздороветь от простуды или гриппа, а рекорды можно будет ставить потом. Не стоит планировать и множество косметических процедур. После парилки будет чувствоваться усталость, и возиться с намазываниями или обертываниями вряд ли захочется. Если вы паритесь с партнером, попросите его сделать медовый массаж. Это поможет лучше расслабиться и пропотеть. Для усиления эффекта мед можно смешать с мелкой солью. Используя этот метод, нужно пить больше обычного, потому что с потом организм потеряет жидкости больше, чем обычно.

Окончив процедуры, пробудьте в помещении бани или сауны не менее часа. Организму должно хватить времени, чтобы перестроиться на режим работы в обычной температуре, полностью высохнуть и остыть. Это особенно актуально в морозную погоду.

По возвращении из бани или сауны нужно легко перекусить (например, овощным или фруктовым салатом) и лечь в постель. Полежите несколько часов или поспите. Удобно ходить в парилку после обеда, чтобы вечером было легче заснуть. Спите в хорошо проветренной комнате, но не допускайте сквозняков. На следующее утро вы проснетесь полностью здоровыми.

Что делать тем, кто не успел?

Если заболевание развилось стремительно или не было возможности вовремя попасть в парилку, не расстраивайтесь. Посетить баню или сауну по «простудному» поводу можно и в первые дни выздоровления. Это поможет закрепить полученный результат, быстрее восстановиться, полностью очистить организм от следов болезни.

Здоровья вам и успехов!

 

Сауна и баня при простуде и во время нее 2023

Сауна или баня – один из самых эффективных способов купирования симптомов простуды, но только на начальных стадиях развития болезни. Парение способствует повышению температуры тела, вследствие чего организмом продуцируется больше клеток-защитников, способных бороться с патогенами. По мнению парильщиков, данная процедура обладает выраженным иммуностимулирующим действием, что позволяет быстро устранить болезнь еще до ее перехода в острую фазу.

Посещение бани при простуде способствует стимуляции в организме целого ряда физиологических процессов. Как именно горячий и влажный воздух влияет на организм?

• расширяет кожные поры, что способствует дезинтоксикации и облегчению симптомов ОРЗ;
• под воздействием высокой температуры существенно ускоряется микроциркуляция крови, что способствует ее скорейшему очищению от метаболитов бактерий или вирусов;
• примерно на 20-25% ускоряется синтез лейкоцитов, способных противостоять болезнетворным агентам;
• вдыхание влажного воздуха действует подобно экстремальной ингаляции. При вдыхании горячего пара происходит очищение слизистых ЛОР-органов от патогенной флоры;
• парение способствует устранению самых первых симптомов ОРЗ, таких как ломота в теле, головные боли и заложенность носа.

По мнению многих специалистов, прибегать к походам в баню при простуде можно не всегда. В некоторых случаях парение может спровоцировать ускорение развития вирусов и бактерий, что влечет за собой существенное ухудшение самочувствия.

Когда не стоит посещать баню?

Поход в сауну нельзя назвать универсальным способом купирования симптомов ОРЗ. В одном случае парение ускоряет процесс выздоровления, а в другом – усугубляет течение болезни. Согласно практике, посещать сауну целесообразно исключительно на начальном этапе развития простудных заболевания, а также сразу после их ликвидации. В каких же ситуациях парение с простудой совмещать нельзя?

• переход простуды в острую фазу. Если первые признаки ОРЗ возникли два-три дня назад, от парения нужно отказаться. В данном случае повышение температуры тела создаст оптимальные условия для более интенсивного развития вирусной или бактериальной флоры. Посещение бани в этот период может спровоцировать такие осложнения, как бронхит, воспаление легких, менингит и т.д.;
• наличие гипертермии. Даже незначительное повышение температуры может свидетельствовать о наличии воспалительных процессов в слизистых органов дыхания. Любое тепловое воздействие на пораженные патогенами ЛОР-органы неприемлемо, поскольку это способствует продуцированию в организме простагландинов;
• развитие герпетической болезни. На фоне ослабления иммунной защиты нередко возникает герпес. В процессе парения активность герпетического вируса многократно увеличивается, что может привести к усугублению самочувствия.

Ароматерапия против ОРЗ

Вдыхание горячего и влажного пара воздействует на организм подобно ингаляциям. В процессе прогревания и увлажнения воздухоносных путей происходит уничтожение болезнетворных микроорганизмов и разжижение мокрот в легких. Подобные реакции способствуют улучшению дренажной функции бронхов и скорейшей эвакуации слизи из органов дыхания.

Усилить ингаляционный эффект можно с помощью средств ароматерапии. Для приготовления лекарственного раствора 1 л кипяченой воды смешивают примерно с 20-25 капельками эфирных масел. К числу самых эффективных можно отнести такие масла:

• ели и лаванды;
• имбиря и сандала;
• можжевельника и мелиссы;
• чайного дерева и пихты;
• бергамота и перечной мяты;
• эвкалипта и лимона.

В процессе парения приготовленный раствор выливают на раскаленные камни, что создает эффект лечебной ингаляции.

Лечебный чай

Посещая баню во время простуды, можно использовать и чаи на основе лекарственных растений. Они способствуют повышению реактивности иммунитета, вследствие чего практически сразу купируются такие симптомы заболевания, как:

• першение в горле;
• насморк;
• головная боль;
• ломота в теле;
• недомогание.

Важно! Пить травяные чаи желательно после парения.

В качестве основы для приготовления противопростудного напитка лучше взять следующие травы:

• липу;
• чабрец;
• смородину;
• зверобой;
• перечную мяту;
• ромашку;
• листья малины.

Массажные процедуры

Для устранения симптомов ОРЗ и скорейшего выздоровления специалисты рекомендуют париться в сауне вместе с веником. Массаж ускоряет процесс кровообращения, что способствует скорейшему выведению из организма шлаков и токсинов. Для проведения процедуры лучше взять один из следующих веников:

• березовый – ликвидирует мышечную боль и способствует разжижению слизи в бронхах;
• липовый – способствует потоотделению и очищению тканей от метаболитов патогенов;
• можжевеловый – дезинфицирует воздух в парилке, что ускоряет процесс ликвидации болезнетворной флоры в органах дыхания;
• эвкалиптовый – помогает купировать кашель, насморк и першение в горле.

Проявление симптомов ОРЗ связано с сильной интоксикацией организма, которая происходит по причине активного размножения болезнетворных микроорганизмов в слизистых ЛОР-органов. Чтобы очистить организм от продуктов жизнедеятельности патогенов и облегчить течение болезни, можно использовать «поторазгонные» растирания.

Для приготовления лекарственного средства необходимо смешать в равных пропорциях растопленный мед с поваренной солью. Разогретую смесь наносят на кожные покровы в парной для ускорения процесса потоотделения. При начинающемся рините, кашле и дискомфорте в горле данная процедура действует не хуже медикаментов.

Особенности поведения в сауне при ОРЗ

Сауна при простуде будет полезной только в случае соблюдения таких рекомендаций:

1. не подвергайте организм постоянным нагрузкам, создавая паровые толчки регулярным подливанием воды в раскаленные камни;
2. не желательно при ОРЗ входить в парную более трех раз, поскольку значительный перепад температур может негативно сказаться на самочувствии;
3. в конце процедуры желательно выпить чай с лекарственными травами, чтобы ускорить процесс дезинтоксикации организма.

Следует понимать, что парение создает дополнительную нагрузку на дыхательную и сердечно-сосудистую систему.

Именно поэтому не стоит прибегать к подобному методу купирования симптомов простуды при:

• гипертермии;
• туберкулезе;
• атеросклерозе;
• онкологии;
• эпилепсии;
• сахарном диабете;
• бронхиальной астме;
• дисфункции щитовидной железы.

Баня – альтернативный способ устранения первых признаков простудных заболеваний. Благодаря парению можно предупредить переход болезни в острую фазу. Но для получения необходимого терапевтического эффекта желательно совершать дополнительные процедуры: массаж с липовым или можжевеловым веником, растирания с медово-солевой смесью и ингаляционные растворы с эфирными маслами.

Комбинированные преимущества сауны и холодного купания – ПОГРУЖЕНИЕ

4 января 2022 г.

Ледяная, холодная вода и раскаленный докрасна жар: оба элемента способны навредить нам и исцелить нас. Хорошо известно, что прикладывание льда к травме может помочь уменьшить отек. В свою очередь, правильно применяемое тепло также может снизить болевые ощущения. А как насчет того, чтобы переходить из сауны в холодную воду один за другим? Это тебе на пользу?

Говорят, что скандинавские культуры, такие как финская, веками использовали технику «горячая сауна, холодная вода», чтобы омолодить свой разум и тело. Некоторые даже называют его «Северным циклом», настолько он используется повсеместно. Готовы попробовать? Вот почему вы можете подумать о том, чтобы добавить теплую сауну к своей процедуре погружения в холодную воду, чтобы получить дополнительное «вау».

Преимущества холодного купания

Холодное погружение или принятие ледяной ванны дает много потенциальных преимуществ. Многие клянутся, что ледяная ванна поднимает настроение, повышает общую энергию и уменьшает воспаление.

Известно, что ледяные ванны:

• уменьшают болезненность мышц
• увеличить кровоток
• поддержите вашу иммунную систему
• и более

Многие спортсмены-профессионалы и любители регулярно используют холодные погружения, чтобы повысить свою выносливость и работоспособность. Ищете отличный способ лучше выспаться и снять стресс? Запрыгивай!

Преимущества холодного купания после сауны

Если вы заинтересованы в улучшении своего физического и психического здоровья, вы знаете, как часто вы ищете способы получить дополнительное преимущество в здоровом образе жизни. Посещение горячей сауны и погружение в холодную воду могут стать ключом к этому.

По данным Североамериканского общества саун, переход от горячей сауны к холодной приводит к учащению пульса. Это движение также сужает ваши кровеносные сосуды и вызывает внезапный прилив адреналина и эндорфинов. Результаты? Удивительное чувство! Ваш разум внезапно фокусируется, а тело активизируется, чтобы реагировать.

Что именно происходит, когда вы совмещаете погружение в холодную воду с посещением сауны, все еще изучается. Исследование, проведенное в 2021 году в Копенгагенском университете, показало, что преимущества этой комбинации могут иметь какое-то отношение к вашему бурому жиру. Ученые считают, что чередование охлажденной воды и горячей сауны влияет на то, как ваш бурый жир сжигает энергию и производит тепло, что может повлиять на то, как вы сохраняете и теряете вес.

Кроме того, многие считают, что комбинация может:

• Улучшение кровотока
•  Ускорьте восстановление воспаленных мышц
• Помогите омолодить кожу

Как насчет повышения иммунитета? Ученые обнаружили, что повышенная температура тела может помочь некоторым типам иммунных клеток лучше функционировать. Таким образом, регулярное посещение сауны может помочь вам не заболеть, особенно в холодные зимние месяцы. Ваше тело усиливает выработку и дифференциацию определенного типа лимфоцитов, которые могут разрушать инфицированные вирусом клетки, когда вы достигаете легкой гипертермии в диапазоне лихорадки.

Мы не выступаем за то, чтобы вам когда-либо было так жарко в собственной сауне, поскольку это может быть опасно. Однако исследования показывают, насколько тепло может быть полезным.

А как насчет ускорения выздоровления? Один исследователь обнаружил, что регулярные посещения сауны могут уменьшить накопление молочной кислоты в мышцах. Использование сауны также индуцирует белки теплового шока и выработку гормона роста человека, одновременно высвобождая многие другие гормоны. Из-за этой реакции на сильную жару некоторые эксперты считают, что регулярное посещение сауны может помочь вам быстрее восстановиться. Они говорят, что эта практика может снизить вашу тревогу, обострить ваше внимание и позволить вам выдерживать более тяжелые тренировки. Понятно, что список преимуществ сауны/холодной воды может быть длинным.

Как долго следует находиться в холодной ванне и сауне?

Посещение сауны и холодная вода не обязательно должны занимать большую часть вашего дня. Делайте то, что вам удобно. Рекомендуется проводить не более 2–5 минут в холодной ванне и еще 12–15 минут в сауне, но это зависит от человека. Вам не нужно оставаться в течение этого максимального времени, чтобы воспользоваться преимуществами. На самом деле, если вы только начинаете свою рутину, пара минут в воде, а затем короткое пребывание в сауне могут быть идеальными. Вы хотите работать медленно до более длительных периодов времени. Никогда не оставайтесь в холодной ванне или сауне дольше рекомендованного времени, так как это может быть опасно для вашего здоровья.

Полезно ли ходить из сауны в холодную воду?

Вы хотите убедиться, что вы безопасно практикуете погружение и погружение в тепло. Поговорите со своим врачом перед началом любого нового оздоровительного режима. Например, если вы страдаете от высокого кровяного давления или беременны, эти методы могут быть небезопасными для вас. Другие состояния здоровья и болезни также могут подвергать вас риску. Например, диабет может повлиять на толерантность вашего тела к горячим и холодным температурам, поэтому всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем погрузиться в воду. 0005

Заключение

После тяжелого рабочего дня или тяжелой тренировки сауна, а затем окунуться в холодную воду могут принести изумительные ощущения. Переход от сауны к холодной воде может принести много потенциальных преимуществ, как описано выше. В The Plunge наши опции Cold Plunge, Cold Plunge Pro и Hot & Cold Plunge обеспечат вам первоклассное купание в ледяной воде. Наша автоматизированная система охлаждения позволяет легко погружаться в целебную холодную воду так часто, как вам хочется, не спеша запастись мешками со льдом. Озон и УФ-санация, а также комплексный 5-микронный фильтр обеспечивают чистую воду каждый раз, когда вы сидите. Легкий дренаж и изолированная крышка облегчают использование.

Вы можете быстро настроить Cold Plunge сразу после того, как его доставят прямо к вашему порогу, выполнив несколько простых действий. Начните прямо сейчас, просмотрев нашу страницу продуктов, чтобы узнать больше.

Вернуться к блогу

Полезны ли сауны?

Зима пришла, а с ней и сезон неприятных холодов. Вот как посещение сауны может предотвратить простуду.

Хотя слово «сауна» происходит от финского «savu», что в вольном переводе означает «дым», сауну изобрели не скандинавы. Первые следы примитивных паровых бань, относящиеся к каменному веку, были обнаружены в Восточной Азии. Это означает, что сауны в той или иной форме существуют уже давно. Однако с годами в разных культурах появились свои собственные типы саун.

Финская сауна, наверное, самая знакомая нам в Швейцарии. Но диапазон различных типов больше, чем многие думают.

Типы саун

Финская сауна – самая известная «традиционная» сауна в Швейцарии. Температура колеблется от 80°C до 100°C, а влажность составляет от 5% до 15%. Чтобы повысить влажность, на раскаленные камни льют воду, образуя горячий пар.

Баня примерно переводится как «баня». Он имеет температуру от 70°C до 110°C, но может достигать и более 100°C. Поскольку камни в этой сауне часто поливают водой, влажность может достигать 35%. Особенностью этого типа сауны является то, что известно как «веник», при котором по телу постукивают (слегка бьют) березовыми ветками, смоченными в воде. Это имеет эффект массажа и стимулирует кровообращение.

Хамам — это паровая баня из Аравии, возникшая как очищающий ритуал. Купальщица переходит из одной комнаты в другую, каждая с разной температурой, чтобы акклиматизировать тело к постоянно повышающейся температуре и влажности. Температура в основной паровой бане составляет от 50°C до 60°C, а влажность 65%. Посещение хамама также включает в себя перерывы на отдых и массаж.

В прошлом кальдарий являлся частью древнеримских термальных ванн. Это паровая и ингаляционная ванна с температурой от 40°C до 50°C и влажностью почти 100%. Кальдарий бережно влияет на кровообращение, а также подходит для детей и пожилых людей. Он также идеально подходит для подготовки тела к горячей сауне.

Благодаря сравнительно низкой температуре биосауна особенно подходит для новичков, а также для детей. Температура составляет от 45°C до 60°C при влажности от 40% до 55%. Здесь не принято поливать камни водой, но для приятного аромата добавляют эфирные масла.

Эта сауна работает совершенно иначе, чем все остальные сауны. Здесь обогревается не помещение, а тело – с помощью инфракрасных лучей. Эти лучи прогревают тело изнутри и проникают в подкожную клетчатку, что снимает мышечное напряжение и не так сильно нагружает сердечно-сосудистую систему, как другие виды сауны. Температура варьируется от 25°C до 70°C.

Эффект сауны

Положительный эффект от посещения сауны достигается за счет быстрых перепадов температуры, как при чередовании душа.

• Переключение с горячего на холодное стимулирует кровообращение – кровеносные сосуды расширяются и сужаются, стимулируется кровоток, и все тело снабжается большим количеством кислорода. При повышении температуры тела наступает лихорадочное состояние: организм реагирует соответствующим образом и стимулирует иммунную систему.
• В соответствии с   9Согласно финскому исследованию 0113, регулярное посещение сауны снижает риск внезапной сердечной смерти, смертельных сердечных заболеваний и сердечно-сосудистых заболеваний.
• Считается, что посещение сауны после занятий спортом стимулирует регенерацию мышц и тем самым предотвращает мышечную болезненность.
  
• Стимулирование кровообращения в организме также должно улучшить состояние кожи, так как кожа снабжается питательными веществами. Мышцы расслабляются в сауне, что полезно для страдающих астмой, так как суженные дыхательные мышцы также расслабляются и пропускают больше воздуха в легкие.
  

Сауна при простуде

Регулярные посещения сауны укрепляют иммунитет и помогают предотвратить простуду. Однако посещение сауны контрпродуктивно, если простуда уже началась. Когда у вас простуда, ваша иммунная система ослабевает, поэтому организму нужна любая оставшаяся энергия для восстановления. По этой причине, если вы простудились, лучше дождаться полного выздоровления, прежде чем снова идти в сауну.

На что обратить внимание при посещении сауны 

В зависимости от типа сауны температура может достигать 110°C. Во время сауны кожа нагревается до 40-42°С, а внутри тела становится на 1-2°С теплее. На что следует обратить внимание при посещении сауны:

• Достаточно пить
  За час пребывания в сауне или за два-три посещения сауны вы потеряете около 1 литра пота. Поэтому важно пить достаточно до и после сауны. Однако алкоголь при посещении сауны является табу.
• Не оставайтесь в сауне слишком долго
  Рекомендуемая продолжительность пребывания зависит от типа сауны. Для горячей финской сауны от 8 до 15 минут. В более прохладном кальдарии можно находиться до 30 минут. Однако важно прислушиваться к своему телу.
• Проконсультируйтесь с врачом
  Пациенты с сердечно-сосудистыми заболеваниями должны сначала уточнить у своего врача, подходит ли им сауна. В то время как тепло сауны вызывает расширение кровеносных сосудов и падение артериального давления, оно снова поднимается во время фазы охлаждения. Это укрепляет сердце у здоровых людей, но может быть опасным для пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
• Снимите все металлические украшения
  Сюда также входят очки. Если какие-либо украшения слишком сильно нагреются, они могут обжечь кожу. Кольца являются исключением: поскольку кольца находятся в постоянном контакте с кожей, температура выравнивается сама собой, и кольцо не нагревается.

Чемпионат мира по сауне

Знаете ли вы, что с 1999 по 2010 год ежегодно проводился чемпионат мира по сауне? Он проходил в финском городе Хейнола. Однако в 2010 году праздничный конкурс внезапно оборвался: один из финалистов погиб, а другой получил тяжелые ожоги.