Сердце и ходьба: Что полезнее для сердца: пробежать дистанцию или пройти ее?

Лекарство и вместо него: ходьба способствует обновлению всего организма

13.04.2017 в 20:00 Общество 14225

Поделиться

Фразы «надо больше двигаться», «вести здоровый образ жизни» уже всем набили оскомину. В лучшем случае эти словосочетания воспринимаются как легкий шелестящий ветерок, в худшем — как надоевший раздражитель. Однако недавние зарубежные исследования в тысячный раз доказали: движение — это жизнь. А отсутствие физических нагрузок на мышцы ослабляет снабжение кровью всех внутренних органов (исследование проводилось на добровольцах, согласившихся 70 часов ничего не делать и погрузиться в состояние полного покоя).

Фото: rbel.pnzreg.ru

Если нагрузки нет, в клетках развиваются дегенеративные процессы

У добровольцев, согласившихся почти трое суток ничего не делать и погрузиться в состояние полного покоя, выявили существенные изменения в организме. Во-первых, у них резко выросло содержание холестерина в крови. А это, в свою очередь, неизбежно ускоряет развитие атеросклероза сосудов головного мозга, сердца и других внутренних органов. Также идет нарушение энергетического обмена.

А дело в том, что отсутствие нагрузки на мышцы, их бездействие ослабляет снабжение кровью всех органов.

Знание этого фактора, например, в корне изменило европейский подход к реабилитации тех, кто перенес инфаркт миокарда. Раньше таким больным категорически не разрешали двигаться, причем в течение длительного времени. И смертность среди них была очень высокой. Сегодня рекомендуют сразу после первых процедур, нормализующих кровоток, вставать и ходить.

СПРАВКА «МК»

В организме человека более 400 скелетных мышц. Их общий вес составляет в норме порядка 40% от массы тела. При регулярной посильной физической нагрузке мышцы укрепляются. Происходит самообновление всех структур тела. Улучшается синтез белка. Но если у человека сидячая работа, да и дома он больше любит полежать на диване, к 70 годам его мускулатура может уменьшиться на 40%. Это обязательно не только изменит его внешний вид (человек станет сутулым, его тело дряблым), но и сделает уязвимым его здоровье.

У физически неактивных людей объем сердца в среднем на 36,5% меньше, чем у спортсменов. А вот частота их пульса на 20% выше, чем у тех, кто регулярно двигается. Сердце у них, как принято говорить, нетренированное. Поэтому за сутки оно совершает примерно 14 000 избыточных сокращений и быстрее изнашивается.

По некоторым данным, в России около 70% людей не занимаются ни физкультурой, ни каким-нибудь видом спорта. Причем пассивны не только люди среднего и старшего возраста, но и даже школьники (более 50%) и студенты (почти 90%).

С возрастом, а тем более еще и при неправильном образе жизни (злоупотреблениях в питании, с алкоголем и пр.), в организме человека накапливаются вредные вещества. В момент физической нагрузки (при хождении, выполнении упражнений, физических работ) молочная кислота окисляет эти вредные вещества до безвредных соединений — и они выводятся из организма. Но если никаких нагрузок на мышцы нет, в клетках развиваются дегенеративно-дистрофические процессы.

Кстати, длительная интенсивная работа «съедает» еще и жиры. Физические упражнения увеличивают объем выбрасываемой крови, они заставляют коронарные сосуды «рождать» новые веточки, сердце в достатке получает кислород, что предотвращает ишемическую болезнь сердца.

Сокращаясь, мышцы проталкивают кровь из капилляров в вены. Каждая из мышц — помощник сердца. Всего таких помощников («периферических сердец») в организме более 600. Когда они бездействуют или атрофируются, нагрузка на главный человеческий «мотор» — сердце — резко возрастает.

У малоподвижного человека мелкие сосуды закрыты почти все время, постепенно их число уменьшается. В бездействующей мышце задействовано мало капилляров, а в работающей, напротив, включается в процесс их большинство. И все они пропускают через себя кровь, снабжая клетки кислородом. Плохое состояние мышечной стенки сосудов ведет к атеросклерозу, варикозному расширению вен, артериальной гипертензии и другим патологиям.

И дыхательные мышцы требуют свежего воздуха. У тех, кто не любит движение, плохо работают железы внутренней секреции (гипофиз, щитовидная, половые, надпочечники), уменьшается выброс адреналина — гормона, помогающего преодолевать стрессы. Такие люди стимулируют синтез адреналина табаком, алкоголем, что чревато. ..

Страдает и опорно-двигательный аппарат, так как ухудшается его питание. Кальций вымывается из костей, прочность их снижается. Страдают даже зубы: быстро развиваются кариес, пародонтоз, остеопороз.

Нарушается и кальциевый обмен, в почках и мочевом пузыре образуются камни как следствие плохой свертываемости крови, появления тромбов в сосудах. А лекарство очень простое: движение.

Мужчины, бойтесь застоя

Сегодня в городах многие молодые люди работают в офисах, в основном сидя у компьютера. А по мнению экспертов, при пассивной работе мышц головной мозг не получает достаточного количества тонизирующих импульсов, которые стимулируют деятельность центральной нервной системы. Человек очень быстро устает, ухудшается его память, затрудняется логическое мышление. Также он чаще раздражается, у него нарушается сон.

Кроме этого у долго сидящих без движения на протяжении всего дня снижается тонус мышц, нарушается осанка и даже смещаются внутренние органы. Естественно, в этом случае в брюшной полости развиваются застойные явления, пища задерживается в желудке со всеми вытекающими отсюда последствиями. Произойдет та самая интоксикация (отравление организма), которая ни к чему хорошему привести не может.

Кроме всех этих «прелестей» еще и брюшной пресс ослабеет. К чему это приводит, если говорить о мужчинах, видно невооруженным глазом: сильные мира сего по фигуре все больше становятся похожими на полных женщин. У них исчезает талия, более широкими становятся бедра, образуется грудь, округляется лицо.

Но и это еще не все. Малоподвижный образ жизни неминуемо приводит к застойным явлениям в органах малого таза, что принесет мужчинам немало проблем и в интимных отношениях с женщинами. И даже приведет к бесплодию. Возрастет риск опущения почек. Снижаются половое влечение, потенция.

В этом смысле покой не менее вреден и для женщин. При неподвижном образе жизни они труднее переносят беременность, роды у них более длительные и с высоким риском осложнений.

Поэтому главная профилактика гиподинамии как у мужчин, так и у женщин — движение. Отечественные специалисты разработали даже классическую «дозу» двигательной активности: не менее 8 км пешком в неделю. По сути, по дороге на работу одну-две остановки пройти пешком. А вообще оптимальная величина физической нагрузки (повышать ее надо постепенно) индивидуальна. Зависит от возраста и пола человека, состояния его организма, наличия хронических болезней, степени тренированности. Поэтому идеально перед тем, как начать бегать, прыгать, плавать, посоветоваться с терапевтом.

Кстати, полным врачи вообще не рекомендуют бегать, чтобы не добить свои суставы и позвоночник.

«Надо непременно встряхивать себя физически, чтобы быть здоровым нравственно»

Ходьба — самая простая и доступная физическая нагрузка. И она полезна всем людям без исключения. Современному занятому человеку нужно прописывать ходьбу как лекарство, которое не требует денежных затрат. Перенесшим инфаркт миокарда, страдающим гипертонией, стенокардией ходить надо очень медленно.

Человеку начинающему, без серьезных заболеваний начинать ходить лучше с 30-минутной прогулки. За это время можно пройти 1–3 километра. Темп следует выбирать по самочувствию. И в самом начале постараться измерять пульс. Частота его должна несильно изменяться по сравнению с обычной жизнью, а восстановиться — через 5–7 минут после остановки.

Эксперты советуют: не увлекайтесь темпом ходьбы и тренируйте себя не на скорость, а на выносливость.

Кстати, подъем по лестнице — тоже ходьба, но это требует усилий в 15–18 раз больше, чем по ровной дороге.

Очень многие заболевания сердца и сосудов идут от центральной нервной системы, убеждены кардиологи. Если человек эмоциональный, если у него есть гипертоническая болезнь, то у него страдают и коронарные сосуды. Вредят сердцу и всем другим органам курение, алкоголь, неправильное питание, особенно жирная пища. И конечно, сидячий образ жизни.

Удивительно, но, по сути, об этом же очень точно сказал и Лев Николаевич Толстой: «При усидчивой умственной работе без движения и телесного труда — сущее горе, — писал он. — Не походи я, не поработай я ногами и руками в течение хоть одного дня, вечером я уже никуда не гожусь: ни читать, ни писать, ни даже внимательно слушать других, голова кружится, а в глазах звезды какие-то, и ночь проводится без сна… Надо непременно встряхивать себя физически, чтобы быть здоровым нравственно».

Подписаться

Авторы:

• Александра Зиновьева

Россия Лекарства Алкоголь Курение Спорт

Опубликован в газете «Московский комсомолец» №27371 от 14 апреля 2017

Заголовок в газете: Ходьба как лекарство и вместо лекарства

Что еще почитать

Что почитать:Ещё материалы

В регионах

• ЧВК «Вагнер» наведались в евпаторийский клуб, где участник СВО не смог исполнить гимн РФ

  80710

  Крым

  фото: МК в Крыму

• 22 мая – день Николая Чудотворца, что строго запрещено в большой праздник

  Фото 19250

  Псков

• К морю на псковскую зарплату: как в Сочи «тянут деньги» из туристов.

  Почём отдых в 2023 году

  Фото 18374

  Псков

  Светлана Пикалёва

• 20 мая – старинный праздник Купальницы: что нельзя делать, чтобы не навлечь беду

  Фото 8873

  Псков

• В Симферополе построят оптовый сельхозрынок

  3644

  Крым

  фото: МК в Крыму

• Парк Шереметьевых оказался порезанным на куски

  3495

  Московская область

  Евгения Григорьева

В регионах:Ещё материалы

Ходьба и сердечно-сосудистая система

Ходьба имеет наиболее щадящий режим нагрузок, но при этом позволяет развивать сердечную мышцу, укреплять сосуды, делать их более эластичными. Степень влияния пеших тренировок на организм сравнима с влиянием бега. При этом возможности регулирования нагрузок значительно шире.

Изначально можно начать с определенного допустимого уровня нагрузки (темпа ходьбы), увеличивая постепенно продолжительность тренировки. После достижения суммарной недельной продолжительности тренировок в 150 минут, можно постепенно переходить к увеличению темпа ходьбы.

Быстрая ходьба и сердце в своей работе под нагрузкой максимально приближены по эффективности для сердечно-сосудистой системы к беговым тренировкам, при этом исключается негативный ударный эффект на суставы и позвоночник. Важно помнить о контроле частоты сердечных сокращений под нагрузкой. Норма будет отличаться в зависимости от возраста и уровня физической подготовки, но рекомендовано держать данный показатель в районе 100 ударов в минуту. Не следует допускать болевых ощущений в груди и чрезмерного утомления.

Ходьба благоприятное влияет на работу всей сердечно-сосудистой системы, но в особенности ее польза сказывается на работе сердца. Чтобы понять в чем именно заключается эта польза, нужно разобраться как работает сердце при ходьбе.

Дело в том, что при обычных бытовых нагрузках сердце эффективно качает кровь только по малому кругу кровообращения. За счет этого происходит газообмен в легких, что позволяет крови насыщаться кислородом. Но чтобы прокачивать весь объем крови по большому кругу кровообращения усилий сердца недостаточно. Венозная кровь может застаиваться в капиллярах органов и тканей, превращаясь в благоприятную среду для всевозможных бактерий.

Активная двигательная деятельность, к которой относится и ходьба, приводит в работу большое количество мышц. В процессе сокращения они оказывают давление на стенки даже самых маленьких сосудов, помогая сердцу прокачивать кровь по всей кровеносной системе.

Таким образом сердце укрепляется за счет прокачки большего объема крови, а организм лучше обеспечивается кислородом и питательными веществами, которые транспортирует к клеткам кровь.

Полезна ли при тахикардии ходьба

• 17 Авг, 2021

Ходьба при тахикардии – можно ли ходить, быстро ходить и заниматься скандинавской ходьбой? Полезна ли ходьба при тахикардии?

Ходьба при атеросклерозе

• 12 Авг, 2021

Обычная, тренировочная, лечебная ходьба при повышенном холестерине и атеросклерозе нижних конечностей, сосудов сердца, головного мозга.

Ходьба или бег для сердца

• 16 Июн, 2021

Что лучше для сердца и сердечно-сосудистой системы: бег или ходьба?

Болит в области сердца при быстрой ходьбе

• 3 Мар, 2021

Основные причины возникновения болей в сердце при быстрой ходьбе или сразу после нее. Что делать если болит сердце во время физической нагрузки.

Почему при ходьбе болит сердце

• 28 Фев, 2021

Что делать, если болит сердце при ходьбе. Что может быть, когда возникает боль в сердце после или во время ходьбы.

Почему болит сердце при подъеме по лестнице

• 27 Фев, 2021

Почему возникают боли при ходьбе, физической нагрузке при подъеме по лестнице или в гору.

Влияние ходьбы на сосуды и сердечно-сосудистую систему

• 23 Фев, 2021

О пользе ходьбы для сердечно-сосудистой системы, сосудов головного мозга, нижних конечностей и организма в целом.

Сильно бьется, стучит сердце при ходьбе

• 17 Фев, 2021

Если сердце стучит, буквально колотится при ходьбе… Что означает, когда сердце сильно бьется при ходьбе, подъеме по лестнице.

Ходьба при больном сердце

• 15 Фев, 2021

Как ходьба помогает при заболеваниях сердца, когда и в каком темпе она доступна. Как правильно подобрать темп и продолжительность ходьбы пешком при болезнях сердца.

Давящая боль в области сердца при ходьбе

• 7 Дек, 2020

Если при ходьбе (медленной или быстрой) сжимает сердце, давит в области груди, это может быть признаком стенокардии.

Почему упражнений недостаточно для поддержания здоровья сердца

Возможно, вы знаете, сколько вы тренируетесь каждый день. Вы даже можете точно знать сколько шагов вы делаете ежедневно. Но вы когда-нибудь подсчитывали сколько часов вы сидите? Для большинства американцев наши дни в основном сидят: за компьютером, перед телевизором и в дороге на работу и с работы. Все это сидение может негативно повлиять на здоровье вашего сердца, даже если вы тренируетесь каждый день.

«Привычно мало двигаться в течение дня, а затем пытаться компенсировать сидячий образ жизни 45-минутными упражнениями. Я тоже виноват в этом», — говорит Майкл Блаха, доктор медицины, магистр здравоохранения, директор по клиническим исследованиям в Центре профилактики сердечно-сосудистых заболеваний имени Джона Хопкинса Чиккароне. «Но этот небольшой период упражнений не может компенсировать отсутствие активности в течение всего дня. Нам нужны оба упражнения и активности».

В чем разница между физическими упражнениями и активностью?

Упражнения и активность — разные вещи. Упражнение описывает преднамеренное усилие, направленное на повышение частоты сердечных сокращений, укрепление мышц и повышение гибкости. Это структурированное время, которое вы выделяете для того, чтобы сосредоточиться на своем физическом здоровье. Активность, с другой стороны, описывает, сколько вы двигаетесь в течение дня.

Например, малоподвижный человек большую часть дня проводит сидя. Активный человек делает такие вещи, как ходьба, подъем по лестнице, стояние и передвижение большую часть дня — это может быть потому, что у вас физически тяжелая работа или вы бегаете за своими детьми, или потому, что вы прилагаете усилия, чтобы ходить во время собраний или использовать стоячий стол.

Хотя мы давно знаем, что уделять время упражнениям и повышать частоту сердечных сокращений — это полезная привычка, повышение уровня активности также необходимо. Тенденция к бездействию получила название «болезнь сидения», и исследования показывают, что слишком малоподвижный образ жизни в течение дня может увеличить риск развития сердечных заболеваний, диабета и даже рака.

Нужно ли людям с нормальным весом больше двигаться?

Идеальный вес полезен для здоровья, говорит Блаха, но это не полная картина. Можно быть стройным, но не подтянутым. На самом деле, вы можете иметь идеальный вес и при этом иметь высокий уровень холестерина, высокое кровяное давление или высокий уровень сахара в крови, что может увеличить ваши шансы на сердечный приступ, инсульт или диабет.

«Упражнения и частые движения в течение дня полезны для всех, независимо от вашего веса, — говорит Блаха. — Регулярная активность — важнейший элемент поддержания здоровья сердца».

Насколько активным вам нужно быть каждый день?

Здоровое количество упражнений и активности:

• Не менее 30 минут упражнений от умеренной до высокой интенсивности три-пять раз в неделю
• Получение пяти минут движения каждый час
• Ходьба 10 000 шагов в день

«Хотя я большой поклонник цели 10 000 шагов в день, ваша цель не обязательно должна состоять в том, чтобы делать все эти шаги за один раз», — говорит Блаха. «Лучше распределить свою деятельность в течение дня и делать шаги каждый час, чтобы достичь своей цели».

Трекеры активности могут быть особенно полезными, мотивируя вас больше двигаться. Помимо записи ваших движений, чтобы показать, насколько вы активны, современные трекеры активности могут улучшить здоровье вашего сердца, отправляя вам предупреждения, когда вы сидите слишком долго.

«В идеале вы должны выполнять упражнения и с высоким уровнем ежедневной активности», — рекомендует Блаха. «Исследования показывают, что выполнение одного или другого не обеспечивает такого же уровня защиты сердца, как выполнение обоих», — советует Блаха.

Ходьба – первые шаги в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний

1. Министерство здравоохранения и социальных служб США. Рекомендации по физической активности для американцев 2008 года. 2008 г. [цитировано 22 июня 2009 г.]; Доступно по адресу: http://www.health.gov/paguidelines/pdf/paguide.pdf.

2. Центры по контролю и профилактике заболеваний. Система наблюдения за поведенческими факторами риска: данные о распространенности и тенденциях. [24 сентября 2009 г.]; Доступно по адресу: http://apps.nccd.cdc.gov/brfss/

3. Davison RCR, Grant S. Является ли ходьба достаточным упражнением для здоровья? Спортивная медицина. 1993; 16: 369–73. [PubMed] [Google Scholar]

4. Zunft HF, Friebe D, Seppelt B, et al. Воспринимаемые преимущества и препятствия для физической активности в национальной репрезентативной выборке в Европейском Союзе. Питание общественного здравоохранения. 1999;2:153–60. [PubMed] [Google Scholar]

5. Дишман Р.К. Достижения в соблюдении режима упражнений. Шампейн, Иллинойс: Human Kinetics; 1994. [Google Scholar]

6. Siegel PZ, Brackbill RM, Heath GW. Эпидемиология ходьбы для упражнений: последствия для поощрения активности среди малоподвижных групп. Am J Общественное здравоохранение. 1995; 85: 706–10. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

7. Eyler AA, Brownson RC, Bacak SJ, Housemann RA. Эпидемиология ходьбы для физической активности в Соединенных Штатах. Медицинские спортивные упражнения. 2003;35:1529–36. [PubMed] [Google Scholar]

8. Dunn AL, Garcia ME, Marcus BH, et al. Шестимесячные изменения физической активности и физической формы в Project Active, рандомизированном исследовании. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях. 1998; 30:1076–83. [PubMed] [Google Scholar]

9. Тин С., Вудворд А., Торнли С., Амератунга С. Езда на велосипеде и пешком на работу в Новой Зеландии, 1991–2006 гг.: региональные и индивидуальные различия, а также рекомендации по эффективным мерам вмешательства. Международный журнал поведенческого питания и физической активности. 2009 г.;6 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

10. Morris JN, Hardman AE. Прогулка на здоровье. Спортивная медицина. 1997; 23: 306–32. [PubMed] [Google Scholar]

11. Франклин Б. Ходьба: недооцененный рецепт. Профилактическая кардиология. 2006; 9:56. [PubMed] [Google Scholar]

12. Мерфи М.Х., Невилл А.М., Муртаг Э.М., Холдер Р.Л. Влияние ходьбы на физическую форму, полноту и артериальное давление в состоянии покоя: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Профилактическая медицина. 2007; 44: 377–85. [PubMed] [Академия Google]

13. Ogilvie D, Foster CE, Rothnie H, et al. Вмешательства, способствующие ходьбе: систематический обзор. Британский медицинский журнал. 2007; 334:1204–7. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

14. Williams D, Matthews C, Rutt C, et al. Вмешательства, направленные на улучшение поведения при ходьбе. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях. 2008;40:S567. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

*15. Бун-Хейнонен Дж., Эвенсон К.Р., Табер Д.Р., Гордон-Ларсен П. Ходьба для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний у мужчин и женщин: систематический обзор обсервационных исследований. Обес Ред. 2009 г.;10:204–17. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] В этом систематическом обзоре обсервационных исследований, в которых оценивается взаимосвязь между ходьбой и конечными точками сердечно-сосудистых заболеваний, рассматриваются различия в результатах исследований в зависимости от дизайна исследования и методологических соображений. Он включает в себя широкий спектр исходов сердечно-сосудистых заболеваний.

*16. Чжэн Х., Орсини Н., Амин Дж. и др. Количественная оценка зависимости от ходьбы при ходьбе в снижении риска ишемической болезни сердца: метаанализ. Евр J Эпидемиол. 2009; 24:181–92. [PubMed] [Google Scholar] В этом мета-анализе обсервационных исследований, в которых оценивается взаимосвязь между ходьбой и ИБС, конкретно исследуется доза-реакция и предоставляется объединенная величина эффекта и формальные тесты гетерогенности по подгруппам населения и особенности дизайна исследования.

17. Bertoni AG, Whitt-Glover MC, Chung H, et al. Связь между физической активностью и субклиническим атеросклерозом: многоэтническое исследование атеросклероза. Am J Эпидемиол. 2009; 169: 444–54. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

18. Hamer M, Chida Y. Ходьба и первичная профилактика: метаанализ проспективных когортных исследований. Бр Дж Спорт Мед. 2008; 42: 238–43. [PubMed] [Google Scholar]

19. Эрлихман Дж., Керби А.Л., Джеймс В.П. Физическая активность и ее влияние на здоровье. Документ 2: Профилактика нездорового увеличения веса и ожирения с помощью физической активности: анализ фактических данных. Obes Rev. 2002; 3: 273–87. [PubMed] [Академия Google]

20. Леон А.С., Франклин Б.А., Коста Ф. и соавт. Кардиореабилитация и вторичная профилактика ишемической болезни сердца: научное заявление Американской кардиологической ассоциации Совета по клинической кардиологии (Подкомитет по физическим упражнениям, кардиореабилитации и профилактике) и Совета по питанию, физической активности и метаболизму (Подкомитет по физической активности) в сотрудничестве с Американской ассоциацией сердечно-сосудистой и легочной реабилитации. Тираж. 2005;111:369–76. [PubMed] [Google Scholar]

21. Thompson PD, Franklin BA, Balady GJ, et al. Упражнения и острые сердечно-сосудистые события с точки зрения рисков: научное заявление Совета Американской кардиологической ассоциации по питанию, физической активности и метаболизму и Совета по клинической кардиологии. Тираж. 2007; 115: 2358–68. [PubMed] [Google Scholar]

22. Hamer M, Stamatakis E. Физическая активность и смертность у мужчин и женщин с диагностированным сердечно-сосудистым заболеванием. Eur J Cardiovasc Prev Rehabil. 2009 г.;16:156–60. [PubMed] [Google Scholar]

23. Wannamethee SG, Shaper AG, Walker M. Физическая активность и смертность у пожилых мужчин с диагностированной ишемической болезнью сердца. Тираж. 2000; 102:1358–63. [PubMed] [Google Scholar]

24. Gregg EW, Gerzoff RB, Caspersen CJ, et al. Связь ходьбы со смертностью среди взрослых с диабетом в США. Arch Intern Med. 2003; 163:1440–7. [PubMed] [Google Scholar]

25. Hu FB, Stampfer MJ, Solomon C, et al. Физическая активность и риск сердечно-сосудистых событий у женщин с диабетом. Энн Интерн Мед. 2001;134:96–105. [PubMed] [Google Scholar]

26. Smith TC, Wingard DL, Smith B, et al. Ходьба снижает риск смертности от сердечно-сосудистых заболеваний у пожилых людей с диабетом. Дж. Клин Эпидемиол. 2007; 60: 309–17. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

27. Hamer M, Chida Y. Активные поездки на работу и риск сердечно-сосудистых заболеваний: метааналитический обзор. Пред. мед. 2008;46:9–13. [PubMed] [Google Scholar]

28. Wennberg P, Wensley F, Johansson L, et al. Снижение риска инфаркта миокарда, связанного с активными поездками на работу: воспалительные и гемостатические эффекты являются потенциальными основными медиаторными механизмами. Eur J Cardiovasc Prev Rehabil. 2010; 17:56–62. [PubMed] [Академия Google]

29. Guo X, Jia Z, Zhang P, et al. Влияние вида транспорта на дислипидемию у работающих людей в Пекине. Бр Дж Спорт Мед. 2009;43:928–31. [PubMed] [Google Scholar]

30. Gordon-Larsen P, Boone-Heinonen J, Sidney S, et al. Активные поездки на работу и риск сердечно-сосудистых заболеваний: исследование CARDIA. Arch Intern Med. 2009; 169:1216–23. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

31. фон Хут Смит Л., Борх-Джонсен К. , Йоргенсен Т. Физическая активность в пути положительно связана с биологическими факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний. Евр J Эпидемиол. 2007; 22: 771–9.. [PubMed] [Google Scholar]

32. Barengo NC, Kastarinen M, Lakka T, et al. Различные формы физической активности и сердечно-сосудистые факторы риска среди мужчин и женщин в возрасте 24-64 лет в Финляндии. Eur J Cardiovasc Prev Rehabil. 2006; 13:51–9. [PubMed] [Google Scholar]

33. Griffith K, Wenzel J, Shang J, et al. Влияние ходьбы на кардиореспираторную выносливость, самооценку физической функции и боль у пациентов, проходящих лечение по поводу солидных опухолей. Рак. 2009; 115:4874–84. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

34. Hua L, Brown C, Hains S, et al. Влияние низкоинтенсивных упражнений на артериальное давление, частоту сердечных сокращений и вегетативную модуляцию частоты сердечных сокращений у мужчин и женщин с гипертонией. Биологические исследования для ухода. 2009; 11:129. [PubMed] [Google Scholar]

35. Gray S, Baker G, Wright A, et al. Влияние 12-недельной ходьбы на маркеры инсулинорезистентности и системного воспаления. Профилактическая медицина. 2009; 48:39–44. [PubMed] [Google Scholar]

36. Костелло Э., Райвел К., Уилсон Р. Влияние двенадцатинедельной программы домашних прогулок на сердечно-сосудистые параметры и восприятие усталости у людей с рассеянным склерозом: экспериментальное исследование. Журнал сердечно-легочной физиотерапии. 2009 г.;20:5. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

37. Мортон Р., Уэст Д., Стивенс Дж. Назначенная тренировка ходьбы с частотой сердечных сокращений улучшает кардиореспираторную выносливость, но не гликемический контроль у людей с диабетом 2 типа. Журнал спортивных наук. 2010;28:93–99. [PubMed] [Google Scholar]

38. van Uffelen J, Chinapaw M, Hopman-Rock M, van Mechelen W. Осуществимость и эффективность программы ходьбы для пожилых людей с умеренными когнитивными нарушениями, проживающих в сообществе. Журнал старения и физической активности. 2009 г.;17:398. [PubMed] [Google Scholar]

39. Roussel M, Garnier S, Lemoine S, et al. Влияние программы ходьбы на профиль метаболического риска у женщин в постменопаузе с ожирением. Менопауза. 2009;16:566. [PubMed] [Google Scholar]

*40. Никлас Б., Ван Х, Ю Т и др. Влияние интенсивности упражнений на потерю абдоминального жира при ограничении калорий у женщин с избыточным весом и ожирением в постменопаузе: рандомизированное контролируемое исследование. Американский журнал клинического питания. 2009;89:1043. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] В этом исследовании сравнивались три 20-недельных вмешательства (диета, диета и ходьба средней интенсивности, диета и ходьба с высокой интенсивностью), которые привели к одинаковому дефициту энергии во всех трех группах. Все три группы потеряли одинаковое количество веса, группа только на диете потеряла больше мышечной массы, а люди, которые ходили с высокой интенсивностью, добились большего улучшения аэробной выносливости.

41. Барак С., Стопка С., Арчер Мартинес С., Кармели Э. Преимущества низкоинтенсивных безболезненных упражнений на беговой дорожке для функциональной способности людей с перемежающейся хромотой из-за заболевания периферических артерий. Ангиология. 2009;60:477. [PubMed] [Google Scholar]

42. Lam T, Luttmann K, Houldin A, Chan C. Тренировка опорно-двигательного аппарата на беговой дорожке с отягощениями ног для улучшения функциональной ходьбы у людей с хроническим инсультом: пилотное исследование. Журнал неврологической физиотерапии. 2009 г.;33:129. [PubMed] [Google Scholar]

43. Леоне А., Лаудани Р., Определенный Г. и соавт. Несбалансированные факторы риска могут поставить под угрозу эффективность физических тренировок у пациентов с перемежающейся хромотой? Минерва кардиоангиологическая. 2009; 57:165. [PubMed] [Google Scholar]

44. Morrison K, Braham R, Dawson B, Guelfi K. Влияние программы ходьбы по песку или твердой поверхности на здоровье, силу и физическую форму женщин 60–75 лет. Журнал старения и физической активности. 2009;17:196. [PubMed] [Академия Google]

45. Маузер М., Злабек Дж., Форд С., Матиасон М. Общественные испытания лечебной физкультуры на дому при перемежающейся хромоте. Васк Мед. 2009;14:103. [PubMed] [Google Scholar]

46. Chiang C, Sun F. Влияние программы ходьбы на пожилых американских иммигрантов китайского происхождения с гипертонией: предварительное и послетестовое квазиэкспериментальное проектирование. Сестринское дело общественного здравоохранения. 2009; 26: 240–8. [PubMed] [Google Scholar]

47. Блэр С.Н., Ченг И., Холдер Дж.С. Что важнее для здоровья: физическая активность или физическая подготовка? Медицина и наука в спорте и физических упражнениях. 2001;33:S379–S99. [PubMed] [Google Scholar]

48. Суэйн Д.П., Франклин Б.А. Резерв VO2 и минимальная интенсивность для улучшения кардиореспираторной выносливости. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях. 2002; 34: 152–7. [PubMed] [Google Scholar]

49. Murtagh EM, Boreham CAG, Murphy MH. Скорость и интенсивность упражнений у любителей пеших прогулок. Профилактическая медицина. 2002; 35: 397–400. [PubMed] [Google Scholar]

50. Hardman AE, Jones PRM, Norgan NG, Hudson A. Быстрая ходьба повышает выносливость, не изменяя жировых отложений у женщин, ранее ведущих малоподвижный образ жизни. Eur J Appl Physiol Occup Physiol. 1992;65:354–359. [PubMed] [Google Scholar]

51. Porcari J, McCarron R, Kline G, et al. Является ли быстрая ходьба адекватным стимулом для аэробных тренировок для мужчин и женщин в возрасте от 30 до 69 лет? Врачебная и спортивная медицина. 1987; 15: 119–29. [PubMed] [Google Scholar]

52. Quell KJ, Porcari JP, Franklin BA, et al. Является ли быстрая ходьба адекватным стимулом аэробной тренировки для пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями? Грудь. 2002; 122:1852–1856. [PubMed] [Google Scholar]

53. Fagard R, Cornelissen V. Влияние упражнений на контроль артериального давления у пациентов с гипертонией. Европейский журнал сердечно-сосудистой профилактики и реабилитации. 2007;14:12. [PubMed] [Академия Google]

54. Tudor-Locke C. Продвижение образа жизни и физической активности: опыт работы с программой «Первый шаг». Американский журнал медицины образа жизни. 2009;3:50С. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

55. Канг М., Маршалл С., Баррейра Т., Ли Дж. Эффект вмешательств по физической активности на основе шагомера: метаанализ. Res Q Exerc Sport. 2009; 80: 648–55. [PubMed] [Google Scholar]

56. Pal S, Cheng C, Egger G, et al. Использование шагомеров для повышения физической активности у женщин с избыточным весом и ожирением: пилотное исследование. Общественное здравоохранение BMC. 2009 г.;9:309. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

57. Rosenberg D, Kerr J, Sallis J, et al. Осуществимость и результаты многоуровневого вмешательства в ходьбу для пожилых людей на основе места: экспериментальное исследование. Здоровье и место. 2009; 15:173–179. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

*58. Маккей Дж., Райт А., Лоури Р. и др. Ходьба по рецепту: полезность шагомера для повышения физической активности в первичной медико-санитарной помощи. Обучение пациентов и консультирование. 2009;76:71–6. [PubMed] [Google Scholar]Это вмешательство шагомера свидетельствует о том, что люди чаще ходят пешком в учреждениях первичной медико-санитарной помощи.

59. Furber S, Butler L, Phongsavan P, et al. Рандомизированное контролируемое исследование вмешательства по телефону на основе шагомера для повышения физической активности среди пациентов с сердечными заболеваниями, не посещающих кардиологическую реабилитацию. Обучение пациентов и консультирование. 2009 [PubMed] [Google Scholar]

60. Ryder H, Faloon K, Levesque L, McDonald D. Партнерство с библиотеками для популяризации прогулок среди взрослых, проживающих в сообществах: Kingston получает активный пилотный проект по предоставлению шагомеров. Практика укрепления здоровья. 2009 г.;10:588. [PubMed] [Google Scholar]

61. Marshall S, Levy S, Tudor-Locke C, et al. Преобразование рекомендаций по физической активности в цель на основе шагомера 3000 шагов за 30 минут. Американский журнал профилактической медицины. 2009;36:410–5. [PubMed] [Google Scholar]

62. Tudor-Locke C, Washington T, Hart T. Ожидаемые значения количества шагов в день для особых групп населения. Профилактическая медицина. 2009; 49:3–11. [PubMed] [Google Scholar]

63. Marcus B, Ciccolo J, Sciamanna C. Использование электронных/компьютерных вмешательств для повышения физической активности. Британский медицинский журнал. 2009 г.;43:102. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

64. Sternfeld B, Block C, Quesenberry C, et al. Улучшение диеты и физической активности с помощью ALIVE A Worksite Randomized Trial. Американский журнал профилактической медицины. 2009; 36: 475–83. [PubMed] [Google Scholar]

65. Ямаваки К., Ока К., Накамура Ю. Влияние программы ходьбы с функцией электронной почты сотового телефона. Международный журнал спорта и здравоохранения. 2009 1001130042. [Google Scholar]

66. Prestwich A, Perugini M, Hurling R. Могут ли намерения реализации и текстовые сообщения способствовать быстрой ходьбе? Рандомизированное исследование. Психология здоровья: официальный журнал Отделения психологии здоровья Американской психологической ассоциации. 2010;29:40. [PubMed] [Google Scholar]

67. Мюллер-Рименшнайдер Ф., Рейнхольд Т., Нокон М., Виллих С. ​​Долгосрочная эффективность вмешательств, способствующих физической активности: систематический обзор. Профилактическая медицина. 2008; 47: 354–68. [PubMed] [Google Scholar]

68. Лашапель У., Фрэнк Л. Транзит и здоровье: вид транспорта, спонсируемые работодателями программы проездных билетов на общественный транспорт и физическая активность. Журнал политики общественного здравоохранения. 2009: С73–С94. [PubMed] [Google Scholar]

69. Адамс Дж. Распространенность и социально-демографические корреляты «активного транспорта» в Великобритании: анализ исследования использования времени в Великобритании, 2005 г. Профилактическая медицина. 2010 В печати. [PubMed] [Академия Google]

70. Hemmingsson E, Uddén J, Neovius M, et al. Повышение физической активности у женщин с абдоминальным ожирением за счет поддержки измененных привычек поездок на работу: рандомизированное клиническое исследование. Международный журнал ожирения. 2009; 33: 645–52. [PubMed] [Google Scholar]

71. Saelens BE, Handy SL. Корреляты искусственной среды ходьбы: обзор. Медицинские спортивные упражнения. 2008;40:S550–66. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

72. Saelens BE, Sallis JF, Frank LD. Экологические корреляты ходьбы и езды на велосипеде: выводы из литературы по транспорту, городскому дизайну и планированию. Энн Бехав Мед. 2003; 25:80–9.1. [PubMed] [Google Scholar]

73. Wendel-Vos W, Droomers M, Kremers S, et al. Потенциальные экологические детерминанты физической активности у взрослых: систематический обзор. Obes Rev. 2007; 8: 425–40. [PubMed] [Google Scholar]

74. Papas MA, Alberg AJ, Ewing R, et al. Искусственная среда и ожирение. Epidemiol Rev. 2007; 29:129–43. [PubMed] [Google Scholar]

75. Ewing R, Schmid T, Killingsworth R, et al. Связь между разрастанием городов и физической активностью, ожирением и заболеваемостью. Am J Health Promot. 2003; 18:47–57. [PubMed] [Академия Google]

76. Frank LD, Schmid TL, Sallis JF, et al. Связь объективно измеренной физической активности с объективно измеренной городской формой: результаты SMARTRAQ. Am J Prev Med. 2005; 28:117–25. [PubMed] [Google Scholar]

77. Родригес Д.А., Эвенсон К.Р., Диез Ру А.В., Бринес С.Дж. Землепользование, плотность заселения и ходьба. Многонациональное исследование атеросклероза. Am J Prev Med. 2009; 37: 397–404. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

78. Nagel CL, Carlson NE, Bosworth M, Michael YL. Взаимосвязь между построенной по соседству окружающей средой и пешеходной активностью среди пожилых людей. Am J Эпидемиол. 2008; 168: 461–8. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

79. Йен И.Х., Майкл Ю.Л., Пердью Л. Окружающая среда в исследованиях здоровья пожилых людей: систематический обзор. Am J Prev Med. 2009; 37: 455–63. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

80. Li F, Harmer PA, Cardinal BJ, et al. Искусственная среда, ожирение и физическая активность у взрослых в возрасте 50-75 лет. Am J Prev Med. 2008; 35:38–46. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

81. Shigematsu R, Sallis JF, Conway TL, et al. Возрастные различия в отношении воспринимаемой окружающей среды к ходьбе. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях. 2009 г.;41:314–21. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

*82. Куган П.Ф., Уайт Л.Ф., Адлер Т.Дж. и др. Проспективное исследование городской формы и физической активности в исследовании здоровья чернокожих женщин. Am J Эпидемиол. 2009; 170:1105–17. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] В этом недавнем лонгитюдном исследовании рассматриваются некоторые особенности района, связанные с ходьбой для физических упражнений и передвижения. Плотность жилья была связана с ходьбой для транспортировки в продольном анализе.

83. Болл К., Тимперио А., Салмон Дж. и др. Личные, социальные и экологические детерминанты образовательного неравенства в ходьбе: многоуровневое исследование. J Эпидемиол общественного здоровья. 2007; 61: 108–14. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

84. Michael YL, Perdue LA, Orwoll ES, et al. Ресурсы физической активности и изменения в ходьбе в когорте пожилых мужчин. Am J Общественное здравоохранение. 2010; 100: 654–60. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

85. Kaczynski AT, Henderson KA. Экологические корреляты физической активности: обзор данных о парках и отдыхе. Досуговые науки. 2007; 29: 315–54. [Google Scholar]

86. Kaczynski AT, Johnson AJ, Saelens BE. Разнообразие землепользования в окрестностях и физическая активность в прилегающих парках. Место здоровья. 2010;16:413–5. [PubMed] [Академия Google]

87. Giles-Corti B, Broomhall MH, Knuiman M, et al. Увеличение пешеходного движения: насколько важны расстояние, привлекательность и размер общественного открытого пространства? Am J Prev Med. 2005; 28: 169–76. [PubMed] [Google Scholar]

*88. Ли И. М., Юинг Р., Sesso HD. Искусственная среда и уровни физической активности: исследование здоровья выпускников Гарварда. Am J Prev Med. 2009; 37: 293–8. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] В этом недавнем лонгитюдном исследовании рассматривается индекс разрастания городов по отношению к ходьбе, а также общей физической активности и некоторым исходам, связанным с ожирением и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Сравнив продольные и поперечные результаты, авторы пришли к выводу, что ассоциации между расползанием и здоровьем связаны с самостоятельным выбором районов.

89. Мохтарян П.Л., Цао X. Изучение влияния выбора жилья на поведение в поездках: фокус на методологии. Trans Research Part B. 2008; 42: 204–28. [Google Scholar]

90. Boone-Heinonen J, Gordon-Larsen P, Guilkey D, et al. Динамика окружающей среды и физической активности: роль самовыбора жилья. Психология спорта и физических упражнений. 2010 в печати. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

91. Кригер Дж., Рабкин Дж., Шарифи Д., Сонг Л. Высокая точка ходьбы для здоровья: создание искусственной и социальной среды, поддерживающей ходьбу в сообществе государственного жилья. Am J Общественное здравоохранение. 2009 г.;99 3:S593–9. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

92. Тестер Дж., Бейкер Р. Уравнивание игровых полей: оценка воздействия вмешательства в окружающую среду на использование парка и физическую активность. Пред. мед. 2009 [PubMed] [Google Scholar]

93. Cohen DA, Golinelli D, Williamson S, et al. Влияние благоустройства парков на использование парков и физическую активность: последствия для политики и программ. Am J Prev Med. 2009; 37: 475–80. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

94. Коэн Д.А., Сегал А., Уильямсон С. и соавт. Новые места отдыха для молодых и старых в Лос-Анджелесе: последствия для политики и программирования.