Шейпинг для начинающих: Шейпинг 🏃‍♀️ Похудение в домашних условиях с видео

Шейпинг в Москве: адреса, цены, отзывы

На портале Fitness. Firmika.ru собраны спортивные клубы и фитнес центры Москвы, в которых есть занятия шейпингом. В отличие от привычной аэробики, программы которой направлены на похудение, повышение тонуса организма и общее его оздоровление, шейпинг ставит акцент на коррекцию фигуры. Он состоит из комплекса упражнений, точечно воздействующих на конкретные мышечные группы. Таким образом, поклонницы направления могут целенаправленно формировать и корректировать «проблемные зоны», например, слабо выраженную талию, плохую осанку, тяжелые бедра или плоские ягодицы.

В удобных для сравнения таблицах собраны цены на уроки шейпинга в Москве. Это позволит оценить стоимость тренировок в разных фитнес центрах и подобрать оптимальный вариант. Полезны будут и отзывы о шейпинге, оставленные посетителями портала.

Как проходят занятия в шейпинг классе в фитнес клубах Москвы?

Тренировка включает несколько циклов специальных упражнений. Каждый цикл направлен на проработку одной группы мышц. Перерывов между элементами одной серии нет. В зависимости от уровня физической подготовки спортсменки число повторов в одном цикле может достигать трехсот. Во время выполнения упражнений необходимо помнить об изолированности — работать должна только нагруженная в данный момент группа мышц, все остальные должны быть максимально расслабленными.

Занятия шейпингом проходят в умеренном темпе при постоянном наблюдении со стороны тренера. Это позволяет оставлять на минимальном уровне нагрузку на сердце и суставы при значительном физическом утомлении и большой потере энергии. Каждая группа упражнений должна заканчиваться упражнениями на растяжку. Это необходимо для того, чтобы исключить увеличение объема мышечного корсета и образование молочной кислоты, приводящей к серьезной боли после занятий.

Начинающим спортсменкам рекомендуется начинать с двух тренировок в неделю, длительностью по 45 минут. Через месяц, после того как тело привыкнет к нагрузкам, можно добавить еще одно занятие и увеличить их продолжительность до полутора часов. Хороший тренер внимательно подходит к своим клиентам, определяя оптимальные для них нагрузки и корректируя программу исходя из особенностей их организма.

Где-то за час до начала тренировки рекомендуется исключить питье и еду. Если организм испытывает жажду, можно понемногу и маленькими глотками пить во время занятия. Для похудения лучше не есть на протяжении 3 часов после тренировок утром и днем. После вечерних занятий не стоит есть до утра.

Что нужно иметь для тренировки шейпинга?

Коврик и удобную одежду. Некоторые фитнес клубы предоставляют коврики. В одежде стоит отдать предпочтение обтягивающим вещам из эластичных материалов — это позволит лучше прочувствовать каждую группу мышц.

Занятия проходят перед зеркалами — это особенно важно на первых этапах, когда нужно четко контролировать каждое движение, исправляя неправильно выполняемые элементы. В дальнейшем, когда тело привыкнет к программе, можно будет поправлять себя, опираясь на мышечные ощущения. 

что это такое, виды и программы занятий для новичков, отзывы с фото до и после

Автор ВладимирВремя чтения 17 мин. Просмотры 569

Приветствую всех, кто занимается или только планирует заняться спортом ради здоровья, красоты или достижений. Сегодня мы поговорим о невероятно полезной, но незаслуженно забытой и недооцененной методике, которая создана для создания идеального и эстетически красивого тела.

Само слово шейпинг может вызвать у многих спортсменов легкую ухмылку, но могу вас заверить: правильно проведенные тренировки, да еще и под руководством грамотного тренера, заставят вас считать минуты до конца занятия. В этой статье мы рассмотрим, что же представляет собой этот метод тренировок, в чем его особенности, секреты, а также выясним сильные и слабые стороны.

Что такое шейпинг

Под шейпингом подразумевают особый тип гимнастики, которая, как и разные типы аэробики, напрямую связана с ритмикой. Отличие шейпинга в том, что в одном занятии сочетаются как аэробные нагрузки, предназначенные для жиросжигания, так и анаэробные упражнения, основная задача которых – наращивание и приведение в тонус мускулатуры. Шейпинг корректнее противопоставлять не классической аэробике, а комплексным видам тренинга, таким как body pump или степ-аэробика. Также его можно сравнить с фитнесом, учитывая схожие тренировочные цели, нагрузки и эффект.

Хочу успокоить женщин, которых до сих пор пугает слово «мышцы». Невозможно занятиями шейпингом сделать «мужеподобную» фигуру или попросту перебрать с мышечными объемами. В саму методику достижение идеальных параметров женского тела заложено как первичная цель. Те параметры моделей в шейпинге, которые выделяют 9 типов конституции женского тела, выявленных благодаря исследованиям, на сегодня считаются частично устаревшими.

За почти 30 лет существования шейпинга стандарты женской красоты значительно изменились, потому принципы построения тренировки и распределения нагрузки могут отличаться. Например, на тренировках возросло количество силовых упражнений на ягодицы и квадрицепсы, так как объемы сейчас в тренде. Но цели, задачи и методы шейпинга не потерпели никаких изменений.

Большой ошибкой будет суждение о шейпинге как о женском виде спорта. Мужчины могут получить огромную пользу от этого вида тренировок, особенно сочетая занятия с силовыми нагрузками. Доказано, что шейпинг-тренировки в тяжелой атлетике, пауэрлифтинге и бодибилдинге способствуют устранению болей в суставах, улучшению подвижности и гибкости. Я уже не говорю о повышении выносливости и функциональности мышц, которые может обеспечить этот вид гимнастики.

Потому отношение шейпинга к «женским» видам спортивной активности не более чем массовое заблуждение и необоснованные стереотипы.

Краткая история происхождения

Шейпинг смело можно считать на 100% русским видом гимнастики. Его создал физиолог Илья Прохорцев, он же действующий президент Международной федерации шейпинга. Сама методика родилась в конце 80-х годов прошлого века, хотя гимнастика получила патент только в начале 90-х. С 1994 года Shaping стал мировым брендом и стал активно популяризироваться как действенный метод коррекции фигуры.

Более того, шейпинг не просто стал брендом, а положил начало своего рода спортивной идеологии, в которой пальму первенства сегодня удерживает фитнес. Также у шейпинга есть свой гимн, который был создан благодаря сотрудничеству композитора Алексея Голубева и исполнителя Виталия Псарева.

Суть и смысл тренировок

Суть тренировок заключается в выполнении упражнений в строго заданной последовательности. Хаотическую тренировку нельзя называть шейпингом (даже если используются одни и те же движения и нагрузки), она не даст и существенной пользы.

Каждая тренировка по шейпингу включает два составляющих элемента:

1. Катаболический. Многоповторная аэробика, предназначенная для повышенной траты калорий и сжигания жира.
2. Анаболический. Выполнение анаэробных движений для роста мышц.

В зависимости от тренировочных целей, группы и прочих факторов соотношение анаболических и катаболических нагрузок в рамках отдельных занятий может изменяться. Например, для усиленного жиросжигания доля аэробной нагрузки в шейпинге будет возрастать. И наоборот – когда проблема лишних жировых отложений уступает необходимости построить эстетически красивые мышцы, приоритет будет отдаваться анаболической фазе (называется бодишейпинг).

[expert_bq id=7747]Анаболическая часть никогда не ставится в начало тренировки. Чаще всего она включается в середину или вторую половину занятия, когда мышцы уже разогреты, но еще недостаточно утомлены. Это повышает производительность и исключает риск травмирования.[/expert_bq]

Какие мышцы работают

Одно из важнейших преимуществ шейпинга в том, что тренировка задействует почти всех мышцы тела. Большая часть упражнений имеют базовый характер и вовлекают в работу огромное количество мышечных волокон. Это позволяет не только равномерно распределить нагрузку на занятиях, но и вызвать необходимый для роста мышц гормональный отклик. Также в шейпинге присутствует большое количество комплексных упражнений, которые сочетают не менее двух движений. Например, трастеры, махи в стороны с отведением руки вперед и прочие.

В современном шейпинге часто появляются упражнения с TRX-петлями, фитболом, тренировочными канатами, жгутами и прочим оборудованием. Это позволяет обеспечить разностороннюю нагрузку на мышцы и повысить эффективность тренировок.

Виды

Существует 5 основных разновидностей шейпинга. Я не советую воспринимать их как конкретные схемы занятий. Это скорее направления шейпинга, которые определяют характер нагрузок, упражнения и прочие условия. Также хочу прояснить, что не все виды шейпинга относятся именно к спорту. Тот же решейпинг не имеет ничего общего с гимнастикой – это косметологический комплекс упражнений для лица.

Классический

Базовый шейпинг. Тренировки включают анаболические и катаболические части. Такие занятия подходит для развития физических способностей и коррекции фигуры.

Терапевтический

Тренировки, направленные на восстановление и реабилитацию после травм, при некоторых хронических болезнях и других проблемах со здоровьем. Такой шейпинг отличается мягкими и щадящими нагрузками на мышцы и повышенным отдыхом между упражнениями. Также терапевтические тренировки назначается при ожирении людям, которым сложно даются классические занятия.

Про

Максимально сложная и тяжелая подготовка. Самая высокая ступень развития в шейпинге, которая требует серьезной физической подготовки и опыта. Занятия длительные, нагрузки чередуются от умеренных к субмаксимальным, упражнения часто объединены в серии.

Юни

Программы шейпинга для детей и подростков. Помимо измененной нагрузки они включают повышенное количество движений для улучшения осанки, равномерного развития мышц, повышения выносливости.

Шейпинг для тех, кому за 50

Специально предназначенные тренировки для людей в возрасте. Нагрузки подбираются с учетом сформированных групп и носят скорее профилактический характер.

Также существуют и различные подкатегории, количество которых исчисляется десятками. Например, класс 5 – тренировки с добавлением хореографических упражнений с разными типами нагрузки. Нередко к занятиям по шейпингу добавляют и другие виды физической активности. Например, в фитнес-центрах, где есть бассейн, почти всегда добавляют гидрошейпинг. Он может идти как дополнительная или основная часть тренировки.

Чем отличается шейпинг от фитнеса

Хотя в фитнесе и шейпинге в большей степени используются одинаковые упражнения, их применение и чередование в тренировочных программах значительно отличаются. Основным же отличием считается интенсивность тренинга и задействование мышц, в шейпинге они гораздо выше. Кроме того, тренировки четко делятся на катаболическую и анаболическую фазы. Это позволяет грамотнее сочетать разные упражнения и структурировать программу занятий.

Несущественная разница заключается в и том, что в шейпинге большая часть упражнений выполняется в лежачем или сидячем положении (когда корпус параллелен полу), в целом это создает меньшие нагрузки на позвоночный столб и лучше подходит при реабилитации после травм.

Если обобщить, то шейпинг – это скорее «аэробный фитнес», которому привили больше элементов из классической аэробики. В отличие от обычного фитнеса занятия шейпингом проводятся в групповом формате. Они более энергичные и драйвовые, взаимодействие с тренером проходит на протяжении всей тренировки.

Также считается, что шейпинг больше подходит для похудения из-за повышенных энергозатрат и больших объемов нагрузки, но я отношу это скорее к маркетинговым уловкам. Как и в шейпинге, в обычном фитнесе также можно повысить интенсивность тренировок и делать серии упражнений, особенно если выполнять циклические круговые программы.

Фитнес аэробика или шейпинг что выбрать

Если вы хотите только накачать мышцы и не испытываете проблем с лишним жиром, то я бы рекомендовал выбирать фитнес: он позволит добиться поставленных целей быстрее. В вопросе наращивания мышечной массы он превосходит шейпинг, к тому же наличие катаболической фазы в фитнесе не обязательно. Но если вы хотите изменить пропорции тела за счет роста мышц и сжигания жира, а также избавиться от целлюлита, то нагрузки шейпинга будет предпочтительнее.

Тренировки и упражнения направлены сразу на несколько задач, такие занятия позволят сэкономить время и быстрее добиться результатов. В остальном каких-либо существенных отличий, кроме интенсивности нагрузок на мышцы и формата тренировок, я не вижу, поэтому выбирайте то, что соответствует вашим предпочтениям.

Показания и противопоказания

Уникальность шейпинга заключается в научном обосновании методики, что позволяет выделить список конкретных показаний и противопоказаний. Занятия рекомендуют в следующих случаях:

• Коррекция фигуры и изменения баланса жировой и мышечной массы.
• Повышение выносливости.
• Улучшение координации и мышечного контроля.
• Похудение с сохранением мышечных объемов.
• Устранение и профилактика проблем с опорно-двигательным аппаратом.
• Укрепление мышц.
• Достижение идеальных пропорций тела (актуально не только для женщин, но и для мужчин).
• Укрепление иммунитета.
• Лечение бессонницы, депрессии и прочих расстройств.
• Общее укрепление здоровья.

Противопоказания к занятиям шейпингу стоит разделить на две категории: временные и абсолютные. К временным относятся обострения хронических болезней, простудные состояния, повышенная температура и травмы. К абсолютным (когда занятия запрещены в любых случаях):

• Онкологические заболевания.
• Гипертония или прочие сердечно-сосудистые заболевания.
• Период грудного вскармливания, месячных, а также первый триместр беременности.

Людям с плоскостопием и варикозным расширением вен стоит записываться на шейпинг только после консультации с врачом. Возможно, в таком случае придется исключать некоторые упражнения и виды нагрузок из программы.

Польза и вред

Рассмотрим основные плюсы и минусы шейпинга для здоровья. К главным преимуществам я отношу:

1. Увлекательные, энергичные и бодрые тренировки, лишенные рутины.
2. Групповой формат тренировок (почти всегда заниматься с друзьями или единомышленниками интереснее и эффективнее, чем в одиночку).
3. Сформированные цели тренировок и наиболее эффективные способы их достижения (заложены в саму методику).
4. Высокие энергозатраты, как следствие – ускоренное сжигание жира.
5. Отличный способ одновременно развивать эстетическую мускулатуру и убирать лишний жир.
6. Благотворное влияние на суставы и связки.
7. Развитие координации и гибкости.

Даже если вам чужд классический шейпинг, я рекомендую включать некоторые его элементы и упражнения в свои тренировки или чередовать их с силовыми занятиями. Это одинаково полезно как для женщин, так и для мужчин.

К недостаткам я отношу:

1. Наличие катаболической фазы. Она будет замедлять наращивание мышц в тех случаях, когда не требуется жиросжигание.
2. Необходимость тщательно формировать группы, подбирая людей с равным уровнем физической подготовки (беда всех групповых видов спорта).

Каких-либо прочих минусов и потенциального вреда для здоровья в шейпинге нет.

Тренировка в тренажерном зале или дома: что выбрать

Несмотря на то, что шейпингом можно заниматься и дома, я настоятельно рекомендую тренироваться с инструктором. Особенно если вы не досконально разбираетесь в механике упражнений, сочетании движений, построении правильной поочередности и прочих условиях.

Также групповые занятия с тренером позволят вам быстрее осваивать программы шейпинга и ускорить прогрессирование. Варианты домашних тренировок по шейпингу я рассматривал бы только в случаях, когда вы сами изучили теорию и разбираетесь в методике, освоили все упражнения, не любите групповые тренировки или желаете сэкономить.

Как правильно заниматься дома

Если вы выбрали «домашний путь», то необходимо правильно организовать свои тренировки. Это не только изучение основной теории, базовых принципов, упражнений и программ шейпинга, но и подготовка места для занятий. Только так можно сделать тренировки дома такими же эффективными, как и в зале.

Необходимый инвентарь и экипировка

Одно из важных достоинств шейпинга – минимальный набор инвентаря для занятий. Чтобы тренироваться, достаточно приобрести пару разборных гантель и каремат. Если же вы хотите существенно разнообразить тренировки и пользоваться полным арсеналом упражнений, рекомендую добавить к списку любой аналог TRX-петель или жгутов, степ-платформу или скамью, а также фитбол.

В плане одежды нет каких-либо ограничений. Главное, чтобы она не мешала движениям и впитывала пот. Обувь подходит обычная, но кроссовки должны иметь каблук и хотя бы минимальную амортизацию пятки.

Питание и добавки при занятиях

С учетом нагрузки и высокой траты калорий в шейпинге кардинальное изменение рациона не требуется. Но если вы хотите быстро избавиться от живота, привести себя в форму к лету или изменить фигуру за короткий срок, в добавление к тренировкам лучше изменить и свой рацион. Для шейпинга хороши диеты, основанные на палео и кето принципе.

Я не призываю скрупулезно соблюдать все предписания той же палео диеты или другого режима питания. Более того, я настаиваю, чтобы в рационе присутствовали крупы и нежирные молочные продукты. Из этих схем питания лучше перенять базовые принципы и основы, а не слепо копировать их.

Относительно добавок:

1. Протеин. Источник аминокислот.
2. BCAA. Только перед занятием, чтобы избежать пережигания мышц во время катаболической фазы.
3. Экстракт зеленого чая или кофеин в капсулах для энергии и бодрости на тренировке (при необходимости).
4. Омега-3 и витаминно-минеральные комплексы. Для поддержки организма и обменных процессов.

С чего начинать в первую очередь

Начинать тренировки нужно с покупки инвентаря, без которого будет сложно выполнять упражнения, и совоения базовых принципов шейпинга. На первых этапах можно применять готовые программы тренировок, где прописаны все упражнения, хотя позднее все же придется вносить в них отдельные коррективы.

Если проводить полноценную сессию (обычно длится 50-60 минут) сложно, то можно на 1-2 месяца снизить интенсивность упражнений и уменьшить время тренировки до 30-40 минут.

Количество и продолжительность тренировок

Время тренировки зависит исключительно от уровня подготовки спортсменов и выбора упражнений, а также от целей отдельно взятого комплекса. Например, циклы с преобладанием анаболических нагрузок по времени будут меньше, а катаболические занятия – больше. Если учитывать оптимальное соотношение каждого типа нагрузок в рамках классической тренировки, то среднее занятие – от 50 до 60 минут с учетом разминки и заминки.

Количество тренировок в неделю – 2. Занятия достаточно изнурительные и включают много упражнений, потому 3 тренировки шейпинга в неделю могут выдержать лишь подготовленные атлеты с опытом.

В какое время тренироваться

Прелесть шейпинга в том, что вы можете заниматься в любое время дня, когда открыты залы. А если тренируетесь дома, то и вовсе без каких-либо ограничений, хоть посреди ночи. Для максимальной эффективности всех упражнений я советую проводить тренировки либо утром (через 3 часа после пробуждения), либо вечером (за 4-5 часов до сна).

Правильная техника выполнения и базовые упражнения шейпинга

Особое внимание в шейпинге уделяется технике выполнения. Безусловно, она важна во всех видах спорта, но при длительных тренировках, особенно при стабильно нарастающей усталости, нарушение техники учащается. Вы должны всегда помнить об этом и следить, чтобы каждое движение выполнялось правильно.

Среди основных упражнений в шейпинге выделяют:

• Глубокие приседания.
• Удерживание стойки с широкой постановкой стоп.
• Зашагивание на платформу или скамью.
• Ягодичный мостик.
• Отведение ноги назад (корпус параллелен полу).
• Махи ногами в стороны.
• Низкие перекаты (или «танец казака»).
• Отведение ноги в сторону (или «пожарный гидрант»).
• Мостик.
• Ножницы.
• Бёрпи.
• Джампинг-джек.
• Прыжки на тумбу.

Для анаболической фазы применяют следующие упражнения:

• Приседания.
• Румынскую тягу.
• Выпады.
• Тягу гантелей в наклоне.
• Махи в стороны, перед собой.
• разведение рук в наклоне.
• Жим гантелями стоя.
• Трастеры.
• Протяжку.
• Отведение руки назад.
• Подъем на бицепс.
• Жим гантель лежа.
• Отжимания от степ-платформы или скамьи.

https://www.youtube.com/watch?v=4w4PLPVzXqc

Пример программы тренировок в домашних условиях

Рассмотрим две популярные программы тренировок для разного уровня подготовки. Их можно повторять как один в один, так и использовать в качестве основы, меняя разные упражнения или этапы под свои нужды.

Для новичков

1. Полная разминка всех мышц – 5 минут.
2. Бег на месте с высоким подниманием колена – 1 минута на максимальной скорости.
3. Джапинг-джек – 1 минута.
4. Прыжки со скакалкой – 5 подходов по 1 минуте или один пятиминутный подход.
5. Суперсет из 5 воздушных приседаний и 5 отжиманий – повторить оба упражнения по 4 раза.
6. Трастеры с гантелями.
7. Махи с гантелями в стороны.
8. Тяга гантелей в наклоне.
9. Жим гантелей на грудь.
10. Суперсет: подъем на бицепс и отведение тяга гантели из-за головы,4*6 на каждое упражнение.
11. Бёрпи – 1 минута.
12. Скручивания – 45 секунд.
13. Косые скручивания – 45 секунд.
14. Подъем ног в положении лежа – 45 секунд.
15. Упражнение «супермен» – 3 подхода по 45 секунд.

Для продвинутых

Для примера я взял одну из известных программ «снизу вверх», где нагрузка и поочередность упражнений постепенно «сползает» от плеч к ногам.

Разминка 5 минут.

Первая фаза тренировки (по 1 минуте на каждое движение, отдых между упражнениями 30 секунд):

• Джапинг-джек.
• Бёрпи.
• Бег на месте с высоко поднятыми коленями.
• Ягодичный мостик.
• Ножницы.
• Зашагивание на платформу.
• Отжимания от скамьи.
• Выпрыгивания из глубокого седа.
• Отведение ноги назад.
• «Пожарный гидрант».
• Сет из прямых/косых скручиваний и подъемов ног в положении лежа.

Вторая фаза тренировки (отдых между фазами – 2 минуты. Упражнения выполняются по времени, 45 секунд активной фазы и 30 секунд отдыха):

• Серия: махи перед собой, махи в стороны, разведение гантель в наклоне.
• Протяжка.
• Шраги с гантелями.
• Жим гантель лежа.
• Разведение гантель лежа.
• Подъем с гантелями на бицепс.
• Отведение руки в наклоне.
• Французский жим лежа с гантелью.
• Тяга гантелей в наклоне.
• Упражнение «супермен».
• Глубокие приседания.
• Румынская тяга с гантелями.
• Комбинация из выпадов вперед и назад с заведением одной ноги за другую.
• Подъем на носки с гантелями.

Третья фраза тренировки (пресс и заминка):

• Прямые скручивания.
• Упражнение «Книжка».
• Подъем ног в положении лежа.
• Косые скручивания.

Отзывы и результаты

«Ксю: Обычный зал надоел до жути, захотелось разнообразия, и занесло меня в секцию шейпинга в том же клубе. Я всегда смеялась, что они там пол протирают только. Еще эти ретро-видео с Синди Кроуфорд всегда смешили. Но когда сама пошла, то еле выдержала тренировку. Очень интенсивная, темп бешеный, упражнения незнакомые. Если бы не переходы, от задышки бы слегла. Понравилось, в зал больше не вернусь.»

«Егор: Начинал с видео-уроков, потом записался в зал. Помимо тренера был единственным мужчиной в группе) Стеснялся сильно, но потом познакомился со всеми и втянулся. Похудел на 14 кг, немного добавил мышц, но плохо растут. Все же для этого лучше кач, а не шейпинг. Планирую подключить 2 тренировки силовых в неделю, чтобы добавить упражнений на массу. Не слушайте никого, если хотите изменить фигуру – поможет 100%.

И еще насчет зала. Я когда дома занимался, изучал все в картинках, смотрел различные обучаловки, зубрил упражнения. Это все фигня, потому что с тренером ты за неделю учишь то, во что сам пытался вникнуть месяц. Не теряйте зря время, поверьте тем, кто уже совершил эту ошибку.»

Фото до и после

Фото с физическими метаморфозами спортсменов разного уровня наглядно демонстрируют возможности и пользу шейпинга. Эта методика действительно работает, а равномерные нагрузки на тренировках обеспечивает быстрые результаты без вреда для здоровья.

Заключение

Может быть, шейпинг – не лучшая методика на планете, но за несколько десятков лет она доказала свою эффективность. Тренировки идеально подходят как для построения модельной фигуры, так и для быстрого снижения веса. Также шейпинг почти не имеет упражнений с вредной осевой нагрузкой на позвонки, не вредит суставам и здоровью в целом, что делает его не только отличным видом физической активности, но и надежным способом реабилитации после различных травм.

Если статья была вам полезна и вы если уже не записались на тренировки по шейпингу, то как минимум смогли иначе взглянуть на этот вид гимнастики, буду благодарен вашим репостам и комментариям. Также не забывайте оформить подписку, которая позволит вам первыми изучать полезные статьи и материалы.

5 причин заняться шейпингом для начинающих дома

шейпинг для начинающих дома

Женщины всего мира выбирают шейпинг, чтобы привести свою фигуру к идеалу. Если вы не любите спорт или занимаетесь другими тренировками, но не чувствуете успеха, попробуйте шейпинг для начинающих дома. Вот увидите, как изменится тело!

Шейпинг – это не обычные гимнастические тренировки, как пилатес, например. Это не то же самое, что аэробика или фитнес, хотя многие путают эти понятия. Шейпинг – это комплекс упражнений, который направлен на коррекцию женской фигуры.

Выделяются 9 шейпинг-типов женской фигуры и, соответственно, есть 9 типов тренировок для каждой из них. Выбрав правильный вид, можно буквально за несколько месяцев сделать из своего тела «конфетку». Заняться шейпингом – это отличное решение, если вы комплексуете из-за «жирка» на бедрах или руках, большого живота или полных ног. Он учитывает вашу физиологию, поэтому он будет максимально эффективен.

Кроме этого, есть еще минимум 5 причин, чтобы попробовать шейпинг для начинающих дома.

Шейпинг для начинающих дома:

1. Вы почувствуете себя счастливее.
2. Ваша новая фигура таинственным образом улучшится.
3. Заниматься шейпингом легко и приятно.
4. Никто не видит ваших спортивных потуг.
5. Тренироваться можно так часто, как это возможно.

Вы почувствуете себя счастливее

шейпинг для начинающих дома

А еще – веселее, энергичнее, моложе и свободней. Размашистые движения в активном темпе способствуют выработке гормонов счастья. Вы становитесь спокойнее, настроение улучшается, жизнь выглядит ярче и кажется приятнее.

Ваша новая фигура таинственным образом улучшится

Вы не ходите в спортзал, но похудели, постройнели и выглядите сногсшибательно. Как такое возможно? Однозначно, магия. Наверняка подруги будут активно интересоваться, в чем ваш секрет. Это новая диета? Новый любовник? Пластическая хирургия? А вы можете лишь загадочно молчать и заставлять их завидовать. Или признаться, что практикуете шейпинг для начинающих дома, без тренера и его пристального надзора, и тогда предметом зависти станет уже ваша несгибаемая сила воли.

Заниматься шейпингом легко и приятно

Спорт, как правило, выматывает, все болит, особенно в первые месяцы. И из-за этого возникает желание бросить или снизить темп тренировки, что сразу же отражается на ее эффективности. Поэтому говорят, что тренировки дома не приносят успеха. Но с шейпингом все не так.

Тренировки построены на простых упражнениях без утяжелителей, сложных движений и выполняются в умеренном темпе. Они размашистые и повторяются много раз, в результате чего незаметно прорабатываются все проблемные участки тела. Естественно, приятная усталость после тренировки остается, но такой измотанности нет, к тренировкам легче привыкнуть и, как следствие, не возникает желание все бросить.

Никто не видит ваших спортивных потуг

Это очень важно для новичков, которые никогда не занимались спортом или делали это очень давно, а также людей, страдающих от лишнего веса. Они редко приходят в спортзал, даже если хотят этого, потому что боятся выглядеть некрасиво, нелепо и смешно. Среди подтянутых и стройных обитателей фитнес-центров они кажутся себе неуклюжими и боятся опозориться. В результате спорт, который должен приносить удовольствие, превращается в пытку.

Дома никто не увидит, если вы неповоротливы. Не успеваете за тренером – можно поставить видео на повтор. Некрасиво смотритесь в спортивном костюме? Это не важно. Можно сосредоточиться на упражнениях, получая максимальный результат.

Тренироваться можно так часто, как это возможно

В отличие от других видов тренировок, которые требуют нескольких дней для восстановления мышц, заниматься шейпингом можно через день по 1,5 часа. Все ограничивается только вашей выносливостью и здоровьем. В итоге шейпинг для начинающих дома приносит больше пользы, чем редкое посещение спортзала, аэробики или пилатеса в группе.

Не забудьте проконсультироваться с врачом перед началом занятий, а также занимайтесь усердно, чтобы достичь максимального эффекта.

Шейпинг для начинающих дома: видео

В связи с карантином предоставление этой услуги временно приостановлено.

Хотите иметь изящные формы и подтянутую фигуру? Тренеры фитнес-клуба «Тастак» проводят занятия шейпингом для начинающих, которые позволят достичь поставленной задачи за счет выполнения специального комплекса упражнений. Гимнастика помогает успешно бороться с таким неприятным для женщин явлением, как целлюлит, который возникает при излишке подкожного жира. Спортивный тренинг направлен на возвращение мышцам упругости и сжигание жира.

Изначально занятия были рассчитаны на определенную возрастную группу (15-50 лет) девушек и женщин. Теперь желание корректировать внешний вид возникает и у мужчин. Поэтому ждем в клубе всех желающих, независимо от возраста и пола. Заставляя день за днем работать мышцы, вскоре вы отметите улучшение общего самочувствия, ощутите себя здоровее и бодрее.

Особенности технологии

После проведения ряда научных исследований было выявлено 9 типов фигур, для каждого из которых разработали определенную нагрузку и упражнения. Поэтому улучшение пропорций тела происходит с учетом физической подготовки, состояния здоровья и типа фигуры.

Перед началом тренировки участник проходит тестирование: измеряется вес и объемы тела, определяется уровень физической подготовки, выявляется наличие противопоказаний. По результатам теста инструктор подбирает программу тренировок, и при необходимости корректирует ее. Периодически параметры измеряются заново и сравниваются с эталонной моделью. Тренер следит за правильностью прохождения курса и соблюдением составленного режима, а также контролирует нагрузку.

Каждое занятие, помимо разминки, заминки и растяжки, включает два этапа:

1. 1. Катаболический ‑ необходим для избавления от лишних килограммов.
2. 2. Анаболический ‑ помогает гармонично увеличивать объем мышц в конкретных зонах.

Данные этапы присутствуют в программах для каждого типа фигур, но количество повторений упражнений и уровень нагрузки отличаются. Когда участник достигает желаемого веса, тренер постепенно уменьшает катаболическую часть, заменяя ее анаболической.

Моделируем свое тело

Программу шейпинга для начинающих условно делят на 11 блоков, каждый из которых длится по 5 минут. Во время выполнения блока простые упражнения многократно повторяются с максимальной амплитудой. Обычно это наклоны, приседания и махи ногами.

Результатом строго направленной коррекции становится:

• спортивное телосложение;
• снижение избыточного веса;
• поддержание мышц в тонусе;
• укрепление позвоночника и суставов;
• нормализация кровяного давления.

Станьте здоровее, активнее и жизнерадостнее

Чтобы приблизиться к заветным параметрам 90х60х90, запишитесь на шейпинг для начинающих в фитнес-клуб «Тастак». Основное преимущество нашей работы ‑ это индивидуальный подход к каждому участнику группы. Успешные результаты достигаются благодаря четко составленному расписанию и соблюдению режима питания. Мы поможем не только привести в порядок фигуру, но и получить психологическую и эмоциональную разрядку.

Воспользуйтесь возможностью заказать обратный звонок на сайте, и наши менеджеры свяжутся с вами в удобное время. Звоните по тел. +7 (727) 374-02-00, чтобы получить ответы на возникшие вопросы по поводу работы клуба.

Как формировать брови в домашних условиях

Если ваши брови выглядят меньше Брук Шилдс и больше Берта из Улица Сезам , присоединяйтесь к клубу. Поскольку большая часть страны продолжает дистанцироваться от общества, встретиться с профессионалом прямо сейчас для вашей обычной формы — не вариант. Хотя формирование бровей в домашних условиях может показаться сложной задачей, есть некоторые базовые процедуры ухода, которые можно легко выполнить с небольшим ноу-хау.

Правильно ухоженные брови могут иметь большое значение для вашего внешнего вида, помогая обрамить ваше лицо и уравновесить его общие черты.«Большинство людей не являются полностью симметричными, — говорит глобальный эксперт по бровям Benefit Cosmetics Джаред Бейли, — но правильно ухоженные брови могут создать иллюзию ровности». Не говоря уже о том, что с возрастом наши брови от природы худеют, поэтому уход за ними подобен маленькой капле фонтана молодости. Лично я бы потерялся без карандаша для бровей Sania’s Brow Bar.

Но прежде чем начать, знайте, что сейчас не время делать что-нибудь безумное. «Я бы не рекомендовал предпринимать попытки полного пересмотра бровей», — говорит Бейли.Кроме того, не торопитесь. «Это не то, чем вы хотите заниматься, если у вас есть только десять минут до встречи Zoom», — добавляет специалист по бровям Джои Хили, владелец нью-йоркской студии Joey Healy Brow Studio. Выделите около получаса своего времени и следуйте этим простым шагам, чтобы придать форму бровям дома.

Правильные инструменты — основа каждой хорошей формы бровей — как в салоне, так и дома. По словам Хили, вам понадобится карандаш для бровей, наклонный пинцет из нержавеющей стали, кисточка-катушка и пара маленьких острых ножниц для бровей.Вместо кисти Бейли рекомендует прозрачный гель для бровей — на самом деле ваш выбор. Еще один предмет, который вы, возможно, захотите иметь наготове, добавляет Бейли, — это холодные компрессы, которые вы создали, замочив ватные кружки или мягкие бумажные полотенца в воде и охладив их в холодильнике (подробнее об этом ниже).

Основы для коррекции бровей

Карандаш для бровей Precisely My Brow Pencil

24,00 долл. США

Ультратонкий карандаш придаст вам максимально естественный вид.

Пинцет с острым углом

23,00 $

Когда дело доходит до пинцета, ищите модель из нержавеющей стали с наклонной поверхностью.

Комбинированный наполнитель и шпуля

6,00 долл. США

Кисточка-катушка приподнимает волоски для стрижки и помогает растушевать карандаш.

Гель для бровей Clear

22,00 долл. США

Для большего контроля при стрижке прозрачный гель для бровей фиксирует волоски на месте.

Ножницы для бровей Precision

Ножницы для бровей — лучший выбор для удаления излишков.

Подушечки из органического хлопка

4,00 долл. США

Используйте влажные хлопковые кружки, которые вы храните в холодильнике, в качестве холодного компресса после выщипывания.

Еще один шаг перед тем, как приступить к формированию бровей: умойтесь. По словам Хили, очищение удалит любой макияж и остатки средств по уходу за кожей, которые могут затруднить прилипание пинцетом к крошечным волоскам на бровях.

Как и в случае с фруктовыми ароматами, когда дело доходит до освещения, лучше всего натуральный. Бейли предлагает одно удивительное место: ваша машина.«Вы получите много естественного света, и там уже есть зеркало», — говорит он. (Важное примечание: запертый автомобиль также предлагает передышку от членов семьи или соседей по комнате, которые могут свести вас с ума от карантина.) И Бейли, и Хили рекомендуют полностью отказаться от увеличительного зеркала. «Когда вы подходите слишком близко, вы не видите леса за деревьями, и тогда вы слишком сильно меняете форму», — говорит Хили.

Бейли и Хили подчеркивают, что вы должны начать с определения трех ключевых частей вашей брови: головы (часть, ближайшая к носу), дуги (где ваша бровь, естественно, находится выше всего) и конец хвоста часть, ближайшую к внешнему уголку глаза).

Bailey использует технику картирования бровей Benefit, которая определяет эти ключевые области, используя ваш нос в качестве отправной точки. «Вот как вы настраиваете форму бровей в соответствии с вашим лицом и создаете баланс и симметрию», — говорит он. Начните с того, что положите тонкий карандаш (Хили рекомендует закрытый пинцет для бровей) вертикально напротив носа — там, где он касается вашей брови, находится голова. «Вот где должны начинаться ваши брови», — говорит Бейли. Отметьте это место микролайнером, например карандашом Benefit Precisely, My Brow.

Поверните карандаш наружу (как одна из стрелок на часах), остановившись на внешнем крае радужной оболочки. Именно здесь бровь естественным образом выгибается — Хили говорит, что обычно это две трети расстояния от головы до конца хвоста. Отметьте это место и проведите карандашом дальше, останавливаясь у внешнего уголка глаза. Это конец хвоста; отметьте это место. После того, как вы повторили этот процесс на обеих бровях, соедините три отметки прямыми линиями как чуть выше, так и чуть ниже вашей брови — это создаст карту, которая покажет вам, какие волоски выщипывать (что-либо за пределами линий), а какие оставить в покое ( ничего внутри).

Если вы используете технику Бейли, волосы за пределами вашей «карты» могут исчезнуть. Он рекомендует использовать две руки для правильного выщипывания: одной рукой удерживайте кожу в напряжении и осторожно удаляйте по одному волосу, выщипывая его в направлении роста. «Это защищает фолликул, чтобы волосы снова отрастали», — объясняет Бейли.

«Будете ли вы сомневаться в волосах, оставьте их в покое. Сейчас не время их брать.”

Healy рекомендует установить таймер на пятнадцать минут и опустить пинцет в ту минуту, когда прозвонит ваш будильник. «Вы будете удивлены, сколько людей начинают выщипывать и не могут остановиться», — говорит он. «Это становится принуждением». Его основные области очистки включают пространство между головками обеих бровей, область лба чуть выше висков и чуть ниже дуг, но при уходе следует соблюдать осторожность. «Вам просто нужно привести в порядок внешнюю треть брови», — говорит он. «У тебя будут какие-то волосы, но оставь их в покое.Сейчас не время брать их ».

А, а еще помните те холодные компрессы? Это когда вы хотите нанести их на область, чтобы успокоить покраснение или раздражение от ощипывания. «Сделайте это немного спа», — предлагает Бейли.

После того, как вы выщипали брови, следующим шагом будет сокращение всех выбросов до нужного размера. Расчешите брови вверх, используя шпульку или прозрачный гель для бровей, который, по словам Бейли, помогает удерживать волосы на месте и облегчает их стрижку (просто подождите, пока они полностью высохнут).«Ключ в том, чтобы искать эти кудрявые выбросы, те, которые выпрыгивают из бровей», — говорит Хили, который также рекомендует обрезать ножницами по одному волоску под углом вниз, чтобы не мешать обзору собственная бровь. «Если вы этого не видите, значит, вы не знаете, что у вас получится», — объясняет он.

Это еще одна возможность проявить осторожность. «Стрижка бровей — это не стрижка», — настаивает Бейли. «Не все волосы нужно подстригать». Если, например, когда вы расчесываете вверх, некоторые волоски на бровях в основном выпадают на свои места, оставьте их в покое.«Эти волосы не готовы к стрижке; их просто нужно почистить », — добавляет он.

Хили рекомендует сосредоточить большую часть усилий на стрижке на первой части брови, от головы до дуги, и внимательно относиться ко всему в хвостовой части. «Если вы подрежете слишком много на хвосте, вы можете получить промежутки», — объясняет он. «Хвосты от природы более редкие, и вы полагаетесь на длину этих волосков, чтобы заполнить их, так что будьте экономны».

Итак, вот и мы: вы привели в порядок то, чем благословила вас мать-природа, теперь пришло время для небольшого улучшения. ИМО, карандаш для бровей на основе воска, такой как Benefit, наиболее удобен в использовании, и я также наращивала брови гелями, помадами и пудрами. Итак, после того, как вы очистили область — отряхнули все куски волос, очистили кожу, чтобы удалить все отметины, — заполните все редкие пятна короткими, похожими на волосы мазками. Помните о естественной форме бровей: у головы толще, у хвоста тоньше.

Острый карандаш — путь к наиболее естественной заливке. Если ваш кончик закруглен, на нем будет слишком много цвета, и готовый вид может показаться слишком жирным (был там). Попробуйте этот быстрый совет от Бейли: поверните карандаш так, чтобы цвет втянулся обратно, оставляя видимой закругленную часть конца. Затем постучите им по любой твердой поверхности, чтобы разгладить ее и создать четкие края, благодаря которым ваши брови будут выглядеть наилучшим образом.

Еще один важный шаг, по словам Хили, — провести через брови бровей после того, как вы заполнили их, чтобы растушевать карандаш.Это, опять же, поможет сделать готовый вид максимально естественным. Вот и все: красивые брови без лишних хлопот.

Чтобы узнать о других способах прожить свою лучшую жизнь, а также обо всем, что касается Опры, подпишитесь на нашу рассылку!

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

9 советов по формированию бровей для начинающих

За последние несколько лет получение идеальных бровей стало все более увлечением красоты. «Внутренняя» форма может измениться, и через год они могут стать более густыми и густыми, чем другие, но одно можно сказать наверняка: брови идеальной формы могут иметь огромное значение для вашего лица, и все это заметили.

Несмотря на то, что я брюнетка, у меня всегда были очень светлые волосы на теле, включая брови. Летом они становятся такими светлыми, что почти исчезают.Если вы похожи на меня, карандаши, пудры и гели для бровей — ваш лучший друг, особенно когда вы проводите дни на солнце. Поначалу непросто научиться формировать и заполнять идеальные брови, но со временем это станет вашей второй натурой.

Несколько советов, которые следует иметь в виду: сделайте на два тона темнее, если у вас светлые брови, и на два оттенка светлее, если у вас темные волосы. Попытка подобрать брови может сделать ваши брови менее естественными, а если у вас уже есть темные волосы, использование темного оттенка сделает их действительно резкими.

Но я не специалист по бровям, поэтому оставлю это профессионалам! Ознакомьтесь с этими 9 уроками по формированию бровей для начинающих и получите брови, о которых вы всегда мечтали!

1. Как формировать идеальные естественные брови от mirellabellebeauty

Если вы ищете руководство, которое полностью посвящено формированию бровей, а не заполнению, это то, что вам нужно. Вы узнаете, как добиться естественной формы бровей, которая подходит вашему лицу и заставляет глаза выделяться! Как она объясняет в видео, заполнение бровей происходит в большей степени, когда у вас уже есть волосы, но этот урок предназначен для тех из вас, кто переборщил или, возможно, не имеет большого количества волос для заполнения.Она использует средство для бровей Anastasia Beverly Hills Brow Whiz темно-коричневого цвета, а также пудру для бровей.

2. Как получить идеальные брови: как выщипать, подрезать и придать форму бровям: 2 метода от Канди Джонсон

Из этого урока вы узнаете два метода формирования и ухода за бровями. Вам понадобится полностью белая подводка для глаз, например подводка для глаз Jane Cosmetics в цвете Pure White, пинцет Tweezerman и ножницы для кутикулы, бритвы Tinkle и кисточка для макияжа. После того, как вы придадите им желаемый вид, используйте Dip Brow от Anastasia of Beverly Hills, чтобы заполнить их.

3. Как: изменить форму бровей с помощью макияжа и ArtFreak

Ваша естественная форма бровей может быть великолепна сама по себе, но иногда бывает забавно немного изменить ее. Из этого урока вы узнаете, как изменить форму бровей, сделав их более прямыми или с большей дугой. Создавая желаемую форму бровей карандашом, она предостерегает от использования цвета, слишком близкого к вашему естественному цвету бровей. Если у вас черные брови, как у нее, используйте темно-коричневый оттенок, например карандаш для бровей NYX Auto Eyebrow Dark Brown.Это сделает его менее искусственным.

4. Основы: Учебное пособие по идеальным бровям от головы до ног

Для этого урока по формированию бровей вам понадобится несколько вещей. Она рекомендует такие продукты, как кисть Sephora Angled Liner Brush для придания желаемой формы бровям, а также карандаш для бровей Lioele Auto Eyebrow Pencil в серо-черном цвете и палитру для бровей Anastasia Beverly Hills. Она покажет вам, как придать им форму после того, как они вырастут, чтобы получить брови, о которых вы всегда мечтали!

Если у вас едва заметные брови, в этом уроке показано, как их заполнить и сформировать.В отличие от большинства руководств по бровям, она рекомендует использовать тени для век для заполнения бровей, а не карандаш или палитру для бровей. Она использует Makeup Geek в Mocha. Если у вас действительно тонкие брови, она покажет вам, как сделать их более густыми, а также как определить и растушевать их для естественного вида.

С помощью этого урока вы научитесь получать великолепную изогнутую форму бровей. Используя визитную карточку и белый карандаш для глаз, вы научитесь точно рисовать линии для правильной формы бровей.Она дает вам советы по выщипыванию бровей, а также предлагает использовать Witch Hazel после этого, если вы хотите успокоить кожу. Оттуда она покажет вам, как удлинить и заполнить брови таким образом, чтобы создать иллюзию волосков.

7. Учебное пособие по формированию бровей для начинающих от WISHTrendTV

В этом видео рассматриваются четыре основных урока по бровям для начинающих, а также четыре разных вида в зависимости от формы бровей. В видео также есть масса советов, так что его определенно стоит посмотреть! Она объясняет, почему разные формы бровей подходят для разных форм лица, чтобы вы могли понять, какая из них лучше всего подойдет вам.Вам понадобится карандаш для бровей, например Etude House Drawing Eye Brow, чтобы создать желаемую форму и заполнить брови.

8. Формирование бровей для начинающих от OliveSkinBeauty

Из этого урока вы узнаете, как получить идеальную форму бровей с помощью трафарета для бровей, такого как Absolute New York Stencil Kit. Она демонстрирует уникальный способ использования трафарета, который отлично подходит, если трафарет не идеально подходит к вашей брови. Вам также понадобятся щеточка для наклона бровей и расческа, так как растушевка — важная часть этой техники.У Анастасии Дуэт есть и то, и другое!

9. Идеальные брови за 3 минуты от Тины Йонг

Всего за три минуты вы можете получить брови идеальной формы, используя методы, описанные в этом уроке. Перед тем, как придать им форму, важно причесать брови на месте. Используйте такой инструмент, как Maybelline New York Brush ‘n Comb, чтобы увидеть все пробелы, которые вам нужно заполнить. Она также использует бронзирующую пудру Benefit Hoola вместе с карандашом для бровей, чтобы придать бровям более естественный оттенок.

Если вы только начинаете формировать брови, эти уроки помогут вам начать с правильного пути. За ними легко следить, и если вы хотите, чтобы брови выглядели более прямыми или были более изогнутыми и наклонными, здесь есть что-то для вас!

Этот пост содержит партнерские ссылки.

Если вам понравились эти уроки по формированию идеальных бровей, поделитесь ими на Pinterest!

А если вы ищете больше советов и приемов по уходу, подпишитесь на нашу доску красоты в Pinterest!

Кейт

Кейт — писатель-фрилансер с опытом работы в области моды, красоты и благополучия.Когда она не пробует новые рецепты, не занимается йогой или не читает хорошую книгу, вы можете найти ее блог о советах по образу жизни и предпринимательству на Layered Indulgence .

Как формировать брови в домашних условиях

Правильно ухоженные брови могут иметь большое значение для вашего внешнего вида, помогая обрамить ваше лицо и уравновесить его общие черты. «Большинство людей не полностью симметричны», — говорит эксперт по бровям Benefit Cosmetics Global Brow Джаред Бейли. «Но правильно ухоженные брови могут действительно создать иллюзию ровности». Не говоря уже о том, что с возрастом наши брови от природы худеют, поэтому уход за ними подобен маленькой капле фонтана молодости.Лично я бы потерялся без карандаша Sania’s Brow Bar.

Но прежде чем начать, знайте, что сейчас не время делать что-нибудь безумное. «Я бы не рекомендовал предпринимать попытки полного пересмотра бровей», — говорит Бейли. Кроме того, не торопитесь. «Это не то, чем вы хотите заниматься, если у вас есть всего десять минут до встречи Zoom», — добавляет специалист по бровям Джои Хили, владелец нью-йоркской студии Joey Healy Brow Studio. Выделите около получаса своего времени и следуйте этим простым шагам, чтобы придать форму бровям дома.

Шаг 1. Соберите все необходимое и найдите естественный свет.

Правильные инструменты — основа любой хорошей формы бровей — как в салоне, так и дома. По словам Хили, вам понадобится карандаш для бровей, наклонный пинцет из нержавеющей стали, кисточка для катушки и пара маленьких острых ножниц для бровей. Вместо кисти Бейли рекомендует прозрачный гель для бровей — на самом деле ваш выбор. Еще один предмет, который вы, возможно, захотите иметь наготове, добавляет Бейли, — это холодные компрессы, которые вы создали, замочив в воде хлопковые кружки или мягкие бумажные полотенца и охладив их в холодильнике (подробнее об этом ниже).

Еще один шаг перед тем, как приступить к формированию бровей: умойтесь. По словам Хили, очищение удалит любой макияж и остатки средств по уходу за кожей, которые могут затруднить прилипание пинцетом к крошечным волоскам на бровях.

Как и в случае с фруктовыми ароматами, когда дело доходит до освещения, лучше всего натуральный. Бейли предлагает одно удивительное место: ваша машина. «Вы получите много естественного света, и там уже есть зеркало», — говорит он. (Важное примечание: запертый автомобиль также предлагает передышку от членов семьи или соседей по комнате, которые могут свести вас с ума от карантина.И Бейли, и Хили рекомендуют вообще отказаться от увеличительного зеркала. «Когда вы подходите слишком близко, вы не видите леса за деревьями, и тогда вы перегибаетесь», — говорит Хили.

Шаг 2: Определите свою естественную форму бровей, используя эту технику карты.

Бейли и Хили подчеркивают, что вы должны начать с определения трех ключевых частей вашей брови: головы (часть, ближайшая к носу), дуга (где ваша бровь, естественно, находится выше всего) и конец хвоста (часть часть, ближайшая к внешнему уголку глаза).

Bailey полагается на технику картирования бровей Benefit, которая определяет эти ключевые области, используя ваш нос в качестве отправной точки. «Вот как вы настраиваете форму бровей в соответствии с вашим лицом и создаете баланс и симметрию», — говорит он. Начните с того, что положите тонкий карандаш (Хили рекомендует закрытый пинцет для бровей) вертикально напротив носа — там, где он касается вашей брови, находится голова. «Вот где должны начинаться ваши брови», — говорит Бейли. Отметьте это место микролайнером, например карандашом Benefit Precisely, My Brow.

Поверните карандаш наружу (как будто это одна из стрелок на часах), остановившись на внешнем крае радужной оболочки. Именно здесь бровь естественным образом выгибается — Хили говорит, что обычно это две трети пути от головы до конца хвоста. Отметьте это место и проведите карандашом дальше, останавливаясь у внешнего уголка глаза. Это конец хвоста; отметьте это место. После того, как вы повторили этот процесс на обеих бровях, соедините три отметки прямыми линиями как чуть выше, так и чуть ниже вашей брови — это создаст карту, которая покажет вам, какие волоски выщипывать (что-либо за пределами линий), а какие оставить в покое ( ничего внутри).

Шаг 3. Осторожно выщипывайте. И установите таймер!

Если вы используете технику Бейли, волосы за пределами вашей «карты» могут исчезнуть. Он рекомендует использовать две руки для правильного выщипывания: одной рукой удерживайте кожу в напряжении и осторожно удаляйте по одному волосу, выщипывая его в направлении роста. «Это защищает фолликул, поэтому волосы снова отрастают», — объясняет Бейли.

Healy рекомендует установить таймер на пятнадцать минут и опустить пинцет в ту минуту, когда прозвонит ваш будильник.«Вы будете удивлены, как много людей начинают выщипывать и не могут остановиться», — говорит он. «Это становится принуждением». Его основные области очистки включают пространство между головками обеих бровей, область лба чуть выше висков и чуть ниже дуг, но при уходе следует соблюдать осторожность. «Вы просто хотите привести в порядок внешнюю треть брови», — говорит он. «Вы будете сомневаться в волосах, оставьте их в покое. Сейчас не время их убирать».

А, а еще помните те холодные компрессы? Это когда вы хотите нанести их на область, чтобы помочь успокоить покраснение или раздражение от ощипывания.«Сделай это немного спа», — предлагает Бейли.

Прочтите всю историю здесь: Руководство для начинающих по созданию бровей в первый раз

Как формировать брови — 3 совета по созданию идеальных бровей в 2021 году

Кэролайн Томпкинс / Refinery29 для Getty Images Getty Images

Если у вас есть воспоминания о бровях головастика в старшей школе, не бойтесь! Формирование бровей эволюционировало после чрезмерного выщипывания в начале нулевых.Некогда страшный бьюти-проект своими руками проще, чем вы думаете. Мы отказались от тонких и угловатых бровей, чтобы сделать их смелее, свободнее и полнее.

Как человек, который никогда не касался ее бровей в подростковом возрасте (привет моей маме за то, что она запретила мне!), Я думал, что мои в довольно приличной форме — пока я не посетил брови Sania’s Brow Bar в Нью-Йорке, чтобы увидеть эксперта Санию Вучетай. Вучетай, который ухаживал за культовыми бровями таких знаменитостей, как Сара Джессика Паркер и Рианна, сразу заметил, что мои брови не раскрывают свой самый полный и пушистый потенциал.Виновник? Мой распорядок ухода за кожей.

«Не используйте кремы, лосьоны, увлажняющие средства, тональный крем, солнцезащитный крем, сыворотки, масла и все, что угодно на бровях», — предупреждает она. «Это задыхает фолликул. Вот почему вы теряете, а они выпадают. Они становятся светлее ». Если ваши брови восстанавливаются после истончения или чрезмерного выщипывания, Вучетай советует то же самое. «Вы должны обвести брови [с помощью продукта]. Чтобы отрастить их снова, требуется от шести месяцев до года ».

Впереди Вучетай ломает голову над тем, как сделать брови своей мечты дома.

Реклама — продолжить чтение ниже

Шаг 1. Оцените свою форму

Придерживайтесь естественной формы бровей. Используя пинцет в качестве ориентира, поднесите их к бровям, чтобы определить, с чего начать. «Вы выравниваете верхнюю переносицу с помощью пинцета», — говорит Вучетай. «Это не [в самой широкой части вашего носа]. Многие думают, что он есть, но это верхний мост ». Для верхней части бровей Vucetag рекомендует держать пинцет и наклонять его в том же направлении до вершины.

Самый простой способ найти свою арку? Возьмите один палец и слегка потяните вверх. «С арками вы просто слегка приподнимаете арку», — говорит Вучетай. «Это может помочь вам выяснить, сколько или сколько вам нужно арки. Если вы хотите большего, вы знаете, как это сделать ».

Инструменты

Для удаления выпадающих волосков лучше всего использовать пинцет. «Весь смысл выщипывания состоит в том, что вы тянете за корень, и со временем волосы снова отрастают», — объясняет Вуетадж.«Бритва — это просто легкое исправление на день. Вощение растягивает вашу кожу. Нить ломает волосы, поэтому вы получаете лопнувшие волосы и врастания. Так что есть причины, по которым я придерживаюсь только техники выщипывания. Точность — это все. Все до последнего. волосы делают заявление «.

Пинцет M.A.C Slant, 36 долларов США, maccosmetics.com

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Пинцет Sania’s Brow Bar Slant Tip, 25 долларов США, saniasbrowbar.com.

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Tweezerman Classic Slant Tweezer, $ 23.00, tweezerman.com.

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Шаг 2: выровняйте и выщипните

Shaping сводится к нескольким простым рекомендациям: ваша естественная форма бровей, улучшение того, что у вас уже есть, и никогда не переусердствуйте. «Эмпирическое правило — выщипывать каждые четыре-шесть недель. Не более того, — объясняет Вучетай. — Люди слишком много пытаются понять формы, и лучше всего придерживаться того, что у вас есть. Просто более чистая и аккуратная версия.Убедитесь, что вам нравится форма, а затем выщипните несколько прядей за пределами формы. Меньше значит лучше ».

Самое главное: отойдите от увеличительного зеркала !« Избавьтесь от любого увеличивающего зеркала, худшая вещь на свете, — добавляет она. — Ты слишком много видишь. Это игры с тобой. Ты жертвуя формой ради нескольких волосков, которые обычно люди не видят ».

Инструменты

Обрезайте только при необходимости! Вучетай едва коснулась моих бровей ножницами.«Обрезка — последняя, ​​- говорит она. «Вы должны быть осторожны, чтобы получить правильные ножницы. Важно, чтобы лезвие было длинным, потому что, если они слишком короткие, вам придется останавливаться и рубить, и именно так вы получите их неровные. Мы чистим их очень легко и обрезайте только там, где это необходимо. Вы вообще не обрезаете арку. »

Ножницы Анастасии Беверли-Хиллз, $ 22,50, sephora.com.

МАГАЗИН СЕЙЧАС

Tweezerman Brow Shaping Scissors and Brush, $ 14.86, amazon.com.

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Прецизионные ножницы для бровей Sania’s Brow Bar, $ 28,00, saniasbrowbar.com.

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Шаг 3: заполните брови

И, наконец, пора засыпать! Чтобы сохранить естественный вид, избегайте тяжелых рук при заполнении центра бровей. «Там, где он более редкий, вы просто добавляете немного больше давления», — говорит Вуэктадж.«Обведите верхнюю часть брови и обведите нижнюю часть. Если вы хотите, чтобы дуга была немного более заметной, просто добавьте немного больше цвета и проведите кистью. Слегка заполните середину. Вот как вы убережете ее от вида татуировки».

Продукты

Vucetaj всегда рекомендует использовать карандаш для бровей или пудру для заполнения бровей. «Как только вы найдете цвет, который вам нравится, нарисуйте брови там, где вы считаете, что они хороши. Сделайте шаг назад. Может быть, сделайте снимок, убедитесь, что они выглядят ровно, а затем вы можете выщипать всего несколько волосков и заполнить карандаш.Я всегда говорю своим клиентам. »

КУПИТЬ

Anastasia Beverly Hills Brow Powder Duo, $ 23,00, sephora.com.

КУПИТЬ СЕЙЧАС