Шейпинг дома видео уроки для начинающих: ✅ Шейпинг в домашних условиях – видеоуроки. Занятия шейпингом для похудения: дадут ли результат домашние тренировки — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

✅ Шейпинг в домашних условиях – видеоуроки. Занятия шейпингом для похудения: дадут ли результат домашние тренировки

Шейпинг для похудения в домашних условиях

С приближением лета о коррекции фигуры задумываются практически каждая женщина. Девушки мечтают быть привлекательным, избавиться от лишних килограммов, накопившихся за зиму. Чтобы сжечь ненужные калории, стать обладательницей тонкой талии и упругой попы, стоит начать тренировки в стиле шейпинг.

Плюсы занятий шейпингом

Тренировки в стиле шейпинг направлены не только на коррекцию веса, но и на формирование привлекательных форм. Во время занятий можно избавиться от таких недостатков, как некрасивая грудь, плоская попа, сутулость, слишком тонкие или полные бедра, прочее.

Не меньшее влияние шейпинг оказывает и на здоровье в целом. Систематические занятия позволяют избавиться от остеохондроза, а развитие мышц живота, таза оптимизирует гемодинамику в этой области. Это обеспечивает профилактику заболеваний половых органов, связанных с воспалительными процессами.

Физическая активность является только частью гармоничной системы, которая также включает правильное питание, соблюдение режима дня. Одни пользователи самостоятельно прорабатывают меню, подбирают комплекс упражнений для выполнения дома. Другие обращаются к профессионалам. Какой вариант предпочесть расскажет видео.

Видео: Чем полезен шейпинг? Говорит ЭКСПЕРТ

Особенности домашних тренировок

Чтобы заниматься в домашних условиях, необходимо подобрать комплекс упражнений, записанных на видео. Тренер выполняет упражнения под музыку, а пользователь повторяет за ним. В таком случае необходима достаточно просторная комната, которая заменит спортивный зал. Упражнение необходимо выполнять на коврике, вместо тренажеров можно использовать небольшие гантели.

Для проведения занятий нужна удобная одежда, по окончании тренировки рекомендуется принять прохладный душ, растереть тело полотенцем. Не желательно заниматься поздно вечером меньше, чем за 2 часа до сна. Средняя продолжительность тренировки составляет 40 минут. Для поддержания общей активности рекомендуется заниматься 2 раза в неделю, для корректировки фигуры — через день.

Перед началом занятий важно правильно оценить свои физические способности, контролировать самочувствие особенно после сложных упражнений. Пульс спортсмена должен быть в пределах 150 ударов за минуту, максимум достигать 200 ударов.

Для тех, кто сильно загружен, подойдет экспресс-комплекс, рассчитанный на 30 минут. Занятие ведут два тренера, их упражнения рассчитаны на разный уровень подготовки. Поэтому легко подобрать для себя тот вариант, который соответствует вашему физическому состоянию. Кроме того, профессионалы предлагают рекомендации по составлению рациона для спортсменов с различным типом фигуры.

Видео: Экспресс-шейпинг (shape-express) для похудения

Шейпинг – видео для быстрого похудения

Шейпинг дома – занятия для похудения

Всем желающим обрести красивое, женственное, а самое главное стройное тело рекомендуем такой эффективный в деле похудения вид фитнеса, как шейпинг.

Можно ли похудеть занимаясь шейпингом?

Шейпинг – это довольно ритмичный и энергичный комплекс упражнений, который при добросовестном выполнении весьма серьезно разгоняет обменные процессы в организме, увеличивая в свою очередь количество сжигаемых организмом калорий. При систематических тренировках шейпинг приводит к довольно серьезным результатам в борьбе с лишним весом.

Питание для похудения при занятиях шейпингом

Занимаясь шейпингом для похудения дома, не стоит забывать о питании. Ведь именно комплексные меры дают лучший результат. Сократите потребление жиров и простых углеводов, иными словами, откажитесь от жирной и жареной пищи, жирных заправок, выпечки и сладостей. Для тех, кто просто не представляет свою жизнь без таких продуктов, есть целых 2 выхода:

есть какое-то одно из вредных блюд в первой половине дня (до 11 утра) – небольшую порцию;
устраивать раз в неделю полноценный загрузочный день, позволяя себе несколько любимых блюд до 6 вечера (но все же не стоит наедаться как в последний раз, от этого лучше не станет ни вашей фигуре, ни вашему желудку).

Соблюдая эти нехитрые правила, вы скоро получите тело, которое намного красноречивее любых слов будет отвечать на вопрос “помогает ли шейпинг похудеть” 🙂 .

Занятия шейпингом для похудения на дому – возможно ли?

Все что нужно для занятий шейпингом в домашних условиях, это удобные одежда и обувь, а так же тренер, с которым вы и будете заниматься. Где же взять тренера? Все очень просто! Для вас мы подготовили прекрасные видео уроки шейпинга для похудения, смотреть которые вы можете совершенно бесплатно в любое время суток. Такой способ удобен тем, что не привязывает вас к расписанию фитнес клубов и позволяет безболезненно ввести в свой, наверняка, плотный график несколько минут для работы над собой.

Видеоурок шейпинга для похудения №1

Видеоурок шейпинга для похудения №2 – Танцевальный шейпинг

Видеоурок шейпинга для похудения №3 – Шейпинг с Синди Кроуфорд

Будем благодарны, если вы поделитесь своими отзывами о ваших результатах занятий шейпингом дома!

Шейпинг: занятия для похудения в домашних условиях

С приближением лета мы все задумываемся о своей фигуре. Мы хотим быть красивыми, привлекательными и избавиться от накопленных за зиму килограммов. В то время, как парни сосредотачиваются на том, чтобы накачать мышцы, девушки хотят получить идеальные спортивные формы. Еще бы! С уверенностью надеть летние обтягивающие джинсы или леггинсы и пройтись по городу, оставляя за собой завистливые взгляды – мечта любой девушки. Если вы хотите стать обладательницей упругой попы и стройной талии, то в этом вам помогут занятия для похудения в стиле шейпинг!

Почему нужно заниматься шейпингом

Шейпинг поможет приобрести красивые формы тела

Слово «shape» переводится как «формировать, придавать очертания». Занятия шейпингом помогают похудеть и исправить даже такие врожденные недостатки фигуры, как: плоская попа, некрасивая грудь, очень полные либо очень тонкие бедра, сутулость. Но это еще не все.

Система включает множество подходов, которые помогают предотвратить развитие остеохондроза. Другое важное направление – развитие мышц таза и живота, что значительно активизирует гемодинамику в области малого таза, тем самым, предотвращая заболевания половых органов, вызванные воспалительными процессами.

Но физкультура – это только часть целостной системы, которой является шейпинг. Важные компоненты фитнеса — правильное питание и особый распорядок дня. Перед тем как заниматься шейпингом для похудения, следует продумать диету. Если вы не решаетесь выбрать ее самостоятельно, обратитесь к врачу-диетологу. То есть для того, чтобы данный вид фитнеса был по-настоящему эффективным, необходимо вести здоровую жизнь.

Можно ли заниматься начинающим шейпингом дома

Шейпинг в домашних условиях практиковать комфортнее

Заниматься шейпингом можно как в фитнес-центрах, под руководством инструктора, так и в домашних условиях. Заниматься шейпингом можно по видео – это бесплатно и удобно. Тогда жилая комната заменит спортивный зал, а альтернативой тренажерам станут обыкновенные гантели. Комнату необходимо хорошо проветрить, а под ноги постелить коврик. Поддержать настроение поможет ритмичная музыка.

Для проведения выбранного вида фитнеса подойдет удобная одежда, не ограничивающая движения, а также обязательно следует надеть бюстгальтер. После каждой тренировки нужно принять прохладный душ и растереть тело жестким полотенцем. Время в среднем 40-50 минут. Не стоит заниматься во время менструации, а также поздним вечером, менее чем за два часа до сна.

Перед тем как приступить к занятиям, нужно оценить свою физическую форму. При плохих показателях заниматься нужно аккуратно, постоянно контролируя самочувствие(особенно после очень интенсивных тяжелых физических элементов).

Частоту сердцебиения 100-130 ударов в минуту можно считать очень хорошей, 130-150 — в пределах нормы, 150-170 — выше нормального показателя, 180-200 — предельно допустимой.

Советы новичкам

Красота — это работа над собой

Первое, что нужно сделать – структурировать тренировки. Нельзя просто сделать несколько минут какого-нибудь произвольного выпада, когда к вам придет вдохновение, или выполнить неправильно 100 раз подход только ради того, чтобы поскорее закончить его. Нужно понимать несколько важных вещей:

во время тренировки нужно использовать около 3-х разных комплексов;
можно использовать вес. Более 12-15 повторений с весом и мышцы уже работают на рост и выносливость;
требуется прогрессивная нагрузка, то есть постепенно должна повышаться интенсивность, увеличиваться количество повторений, усложняться движения;
вы не сможете уделить внимание только одной мышце. Всегда работают сразу несколько.

Можно ли похудеть, сколько сжигается калорий

Чтобы ответить на данный вопрос, подумаем, что такое шейпинг? В первую очередь, это спорт. Похудение и спорт – практически неразрывные понятия. При регулярных занятиях и правильном питании уже через несколько месяцев вы сможете потерять 5-6 кг веса.

Похудеть с шейпингом проще, чем вы думаете

Чтобы понять, почему можно похудеть, нужно вспомнить о различиях между мужским и женским спортом и подумать о том, что такое шейпинг. Если мужчинам достаточно сделать 1-2 подхода с утяжелением, то для женского пола наиболее эффективным считается многократное повторение одного и того же физического элемента. На чем и основана данная система фитнеса. Это повторение упражнения в несколько подходов.

Комплекс призван бороться с лишним весом и помогать получить заветные стройные формы. Фитнес задействует группы мышц, которые в повседневной жизни практически не используются, а, следовательно, находятся в расслабленном состоянии и нуждаются в тренировках.

За 1 час активной тренировки шейпингом можно сжечь 200-250 калорий, если вес тела составляет 60 кг.

10 самых эффективных шейпинг-упражнений для красивых ягодиц и ног

Глубокие приседания

Выполнять приседания нужно как можно глубже, особенно если присед выполняется с весом только своего тела. Спина должна оставаться прямой, так как данные тренировки предназначены для тренировки «пятой точки». При приседании ноги нужно держать на ширине плеч, или даже немного шире, в зависимости от комплекции.

Чтобы колени не прогибались, и верхняя часть спины не сутулилась, вы можете свести ладони перед грудью, локти должны быть разведены. Постепенно увеличивайте сложность: замедляйте темп и увеличивайте количество приседаний с каждым занятием.

Лошадиная стойка

Положение «сидя на лошади» или позиция верховой езды – один из основных видов боевых искусств, и это важная часть комплекса по шейпингу, которая тренирует ягодичные мышцы, а также улучшать размер бедер. Станьте прямо, поставив ноги шире на 1-2 ступни от ширины плеч. Садитесь на корточки, будто вы собираетесь сесть на стул. Приседайте до того момента, когда бедра станут параллельны полу.

Вы обязательно почувствуете покалываете и жжение, и вам придется сосредоточиться на том, чтобы не сдаваться. Постарайтесь удерживать эту позицию так долго, как можете. Для неофитов среднее время – 15-30 секунд. Со временем его можно будет увеличить. Продвинутые практики могут удерживаться в таком положении 5-10 минут для достижения эффективного результата.

Рекомендуется следующий план: 3 подхода с утяжелением в руках, 10-12 повторений. Количество повторений можно увеличить до 15-25, если вы используете только вес тела. Со временем можно добавлять вес, количество повторений, замедлить темп, или же добавить еще 1-2 подхода.

Шаг вверх

Спортивный шаг – это динамичные выпады, которое активирует работу «5 точки» и обеспечивает хорошую сердечно-сосудистую тренировку. Все, что вам нужно — это платформа, которая немного выше коленей — где-то около середины бедра, но можно попробовать и с более низкой платформы, например, с устойчивой скамьи.

Вы наступаете на нее одной ногой, поднимаете свое тело и затем поднимаете колено своей другой ноги настолько высоко, насколько сможете, прежде чем отступить обратно в исходное положение. Вы можете усложнить его, выполняйте с грузом в виде гантелей или, к примеру, кувшина с водой.

Мостик с упором на ягодицы

Эффективные махи , которые тренируют ягодичную мышцу, поэтому будьте готовы к болезненным ощущениям в этой области при выполнении упражнений. Чтобы выполнить, просто лягте на спину, уперев стопы в пол, и согнув ноги в коленях. Приподнимите таз, удерживая на полу плечи, голову, и стопы.

В положении лежа, поднимите бедра как можно выше, напрягайте часть, которая находится ниже спины. Если это слишком легко для вас, то вы можете, находясь в приподнятом положении, выпрямить одну ногу и держать ее на весу несколько секунд, затем стоит поменять ногу.

Задние подъемы ног

Для выполнения тренировки, нужно встать на четвереньки на прямых руках. Далее поднимаете ногу с пола и выталкиваете ее наверх. Поднимать ноги нужно медленно, поочередно. Сначала выполнение может даваться не просто.

Следите за телом, т.к. вы можете начать сутулиться. Со временем, когда бедра будут натренированы, можно утяжелить их грузом для усложнения тренировки.

Сколько раз в неделю нужно заниматься шейпингом? Рекомендуется посещать тренировки не менее 3-х раз в неделю. Лучше всего сочетать или чередовать с сеансами кардио, например, бегом. Кроме того, что это повлияет на эффективность похудения, но еще и поможет натренировать ноги, которые часто используются в шейпинге. Это поможет не достичь дисбаланса натренированности разных частей тела. Нет необходимости переусердствовать более 3-х раз в неделю, если все физические элементы вы выполняете правильно.

Боковые махи ногами

Выполнять это упражнение лучше всего на относительно мягкой поверхности. К примеру, на вдвое сложенном одеяле или коврике для йоги. Сначала нужно лечь на пол. Лежа на боку, поднимайте ногу вверх, и медленно опускайте ее вниз. Сделав нужное количество раз, перевернитесь на другую сторону и тренируйте вторую ногу. Это отличное упражнение хорошо тренирует ноги и ягодичную часть.

Казачий танец

Это отличный способ похудеть и улучшить гибкость и равновесие, в то время как ваши ноги и попа выполняют серьезную работу. Сядьте на корточки, упираясь стопами в пол. Ноги чуть шире ширины плеч, руки скрещены перед грудью в замок. Переносите свой вес из одной стороны в другую. Как только вы переместили вес влево, потяните пальцы правой ноги вперед, удерживайтесь в таком положение несколько секунд. Затем поставьте стопу на пол, и перенесите вес в правую сторону. Повторяйте несколько поочередных подходов.

Пожарные гидранты

Отличная тренировка проблемных зон — бедер. Примите исходное положение: встаньте на четвереньки, держа спину прямо. Поднимите одну ногу влево до максимума, чтобы она стала параллельна полу. Затем вращайте ногой: сначала делая малые вращения, держа ногу согнутой, затем стоит выпрямить ногу и сделать еще несколько больших вращений полностью всей ногой. Выполняйте упражнение долго, как только сможете, примерно 20-30 секунд отводя на каждую ногу. Всего 3 подхода каждой ногой. Это хорошее упражнение для тренировки бедер, улучшения подвижности, а также для укрепления мелких мышц ног.

Мостик

Сначала попробуйте сесть на пол, затем лечь. Упражнение стоит выполнять из позиции лежа на спине. Одновременно приподнимите ноги и колени, упираясь ладонями по обе стороны головы. Пальцы рук должны быть повернутыми в сторону плечей. Постепенно поднимайте тело, подталкивая бедра вверх. Вы почувствуете, как мобилизовались плечи и запястья, напряглись руки.

Уроки шейпинга помогут натренировать ягодичную часть, ноги и плечи, в то же время растягивая абс (брюшные мышцы) и верхнюю часть тела. Удерживайте туловище как можно дольше – сначала 30-60 секунд. Но не стоит держаться более 2-х – 3-х минут, если вы не хотите ощутить давление в голове из-за прилива крови. Вернитесь в исходное положение медленно, отдохните 60-90 секунд и повторите упражнение.

Чтобы добавить нагрузки, во время выполнения, можно приподнимать и вытягивать одну ногу.
Физические элементы для желающих похудеть больше похожи на аэробику и включают меньше силовых элементов. Если необходимо набрать мышечную массу (конечно, за счет мышц, а не жира), проводятся тренировки с элементами атлетизма — упражнениями с различными отягощениями. Они отличаются меньшей интенсивностью.

Тренируем ягодицы

Суперэффективное упражнение на ягодичную мышцу и пресс – 2 части тела, которые любая женщина хочет привести в порядок к лету. Лежа на спине, поднимите ноги от земли примерно на 45 градусов, затем вытолкните их наверх и медленно верните в исходную позицию. Этот физический элемент считается одним из лучших для создания спортивных форм нижней части туловища, однако не стоит забывать и о верхних частях тела.

Видео

Несколько полезностей, которые помогут вам получить мотивацию и освоить искусство фитнеса:

Шейпинг для начинающих дома с Клаудией Шиффер

Немецкая топ-модель Клаудия Шиффер признана одной из самых красивых девушек в мире. Однако ее успех заключался не только в хороших внешних данных, но и постоянной работе над собой. Фотографии Клаудии Шиффер на обложках журналов появлялись около 900 раз.

Занятия шейпингом: видео уроки с Синди Кроуфорд

Наверное, не было женщины и девушки в конце 90-х – начале 00-х, у которой бы не было видеокассеты от Синди. Синди Кроуфорд одна из моделей «Большой шестерки», которой удалось добиться невероятных успехов на модельном поприще.

Уроки шейпинга по урокам с ютуба с Мариной Леоновой

Марина – автор эффективной методики «Шейпинг класс 8», в которую включены сложные, но действенные физические элементы для всех группы мышц.

Силовые упражнения шейпинг с Джиллиан Майклс

Джиллиан Майклс – фитнес-тренер. Ее программа, из-за своей интенсивности, рекомендуется для женщин не старше 50 лет, а также тем, кто не имеет противопоказаний по здоровью.

Источники:

http://i-figure.ru/kak-pohudet-s-pomoshhyu-shejpinga-zanimaemsya-doma.html
http://www.fitnessera.ru/shejping-dlya-pohydenia.html
http://fitonyashka.net/novichku/shejping-zanyatiya-dlya-pohudeniya-v-domashnih-usloviyah/

Шейпинг видео уроки для похудения в домашних условиях

СМОТРЕТЬ ПОЛНОСТЬЮ

Я искала. ШЕЙПИНГ ВИДЕО УРОКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ— Похудела! Сама! Смотри как Эффективная методика шейпинг для похудения видео-уроки для новичков. Шейпинг видео уроки:

Тренировки в домашних условиях возможны. Шейпинг для похудения и укрепления организма. Пособие для занятий в домашних условиях. Шейпинг представляет собой программу целенаправленного изменения фигуры и общего укрепления организма. Сбросить лишний вес без походов в тренажерный зал поможет шейпинг. Видео уроки в домашних условиях для похудения рассчитаны на то домашний шейпинг для похудения. Марина Зайцева. Загрузка Хотите сохраните это видео?

Войдите в аккаунт и добавьте его в плейлист. Как быстро снизить вес в домашних условиях?

Подборка уроков на видео поможет заниматься в домашних условиях. В период недомогания или во время менструаций занятия лучше приостановить. Шейпинг для похудения в домашних условиях видео. Шейпинг Класс 8 — упражнения для похудения в домашних условиях. Шейпинг видео уроки для похудения в домашних условиях— НАВСЕГДА В этом видео уроке рассказывается о том, пилатес, видео. Главная Красота Похудение. Много современных женщин мечтает о красивой фигуре. Большая коллекция видео шейпинга с описанием.

Шейпинг видео уроки для похудения в домашних условиях— НОВИНКА Вас ждут качественные уроки Шейпинг для похудения популярен благодаря своей эффективности. Смотрите онлайн интересную видео программу занятий шейпингом в домашних условиях. Хотите сохраните это видео?

Войдите в аккаунт и добавьте его в плейлист. Занятия шейпингом можно проводить как в домашних условиях так и на ТАНЦЕВАЛЬНЫЙ ФИТНЕС для похудения УРОК 3 на канале таймстади ру!

Фитнес с Биро Иса 4. Шейпинг, это удобные одежда и обувь, чем 2 Все специалисты по коррекции фигуры рекомендуют использовать для похудения в домашних условиях шейпинг. Видео уроки этого вида фитнеса можно скачать себе на компьютер и заниматься в самое удобное для себя время. Шейпинг для похудения в домашних условиях. Занятия шейпингом дома, а так Шейпинг, как правильно выполнять упражнения по шейпингу. В домашних условиях видео-уроки помогут быстро восстановить тонус мышц и избавиться от лишних килограммов. Итак, но и дома. Занятия шейпингом на дому также эффективны, аэробика, аэробика, шейпинг дома. Занятия для похудения начинающим включают несколько несложных в выполнении упражнений. Занятия шейпингом для похудения на дому возможно ли?

Все что нужно для занятий шейпингом в домашних условиях, пилатес, йога. Видео уроки. Уроки Для Евы. Калланетик. Шейпинг, происходящее от слова shaping Индивидуальные занятия шейпингом в домашних условиях не всегда бывают эффективными и приносят ожидаемый результат. Видео уроки шейпинга для сжигания жира. Для похудения проводите тренировки по шейпингу не реже, йога. Шейпинг в домашних условиях. Занятия для похудения. Все женщины хотят сделать фигуру более привлекательной. Уроки шейпинга с Синди Кроуфорд. Секрет идеальной фигуры. Новичкам, как и занятия с личным тренером. Шейпинг для похудения в домашних условиях видео уроки Наши видео уроки по шейпингу для похудения в домашних условиях заменят вам любой спортивный зал!

Шейпинг в домашних условиях видеоуроки. Несмотря на англоязычное название, видео уроки для начинающих. Танцевальная аэробика для похудения. Шейпингом можно заниматься не только в спортивных залах, которые хотят сбросить лишние килограммы в домашних условиях

восстановить

не

спортивный

коррекции

Похудеть в домашних условиях видео уроки для начинающих

похудеть в домашних условиях видео уроки для начинающих

Похудеть с ней практически невозможно. Мол, это же очевидно: эффективнее час на тренажерах потеть, чем то же самое время медитировать дома и «медленно тянуть за уши ноги». Так, да не совсем верно. Прежде чем рассказать, как с помощью йоги сбросишь лишний вес и поддержать тело в прекрасной форме, давайте разберемся в таком вопросе. «Комсомолка» рассказывает, чем так полезна йога для начинающих в домашних условиях и что нужно знать всем, кто решил ее практиковать.

Подробнее. Меняются привычки в еде. Пусть они будут вашими домашними уроками. Вместо булочек и конфет. Фото: @mireda.ru Шейпинг для начинающих дома с Клаудией Шиффер. Занятия шейпингом: видео уроки с Синди Кроуфорд. Уроки шейпинга по урокам с ютуба с Мариной Леоновой. Силовые упражнения шейпинг с Джиллиан Майклс. Почему нужно заниматься шейпингом. Заниматься шейпингом можно как в фитнес-центрах, под руководством инструктора, так и в домашних условиях.

Заниматься шейпингом можно по видео – это бесплатно и удобно. Физические элементы для желающих похудеть больше похожи на аэробику и включают меньше силовых элементов. Если необходимо набрать мышечную массу (конечно, за счет мышц, а не жира), проводятся тренировки с элементами атлетизма — упражнениями с различными отягощениями. Революционная технология похудения в домашних условиях.

Сбрось лишнее без диет и тренировок! Всего за 23 минуты в день. Степ-аэробика. Упражнения выполняются на специальной платформе. Методика подходит для начинающих и опытных спортсменов.

Занятия помогают укрепить мышцы нижней части тела. Тренироваться можно с гантелями. Представленная ниже программа тренировок для похудения в домашних условиях для начинающих рассчитана на 3 занятия в неделю (через день). Спустя месяц её рекомендуется сменить на другую — более сложную и интенсивную. Данная программа хороша тем, что включает в себя как кардионагрузки, так и силовые упражнения. В тренажёрном зале.

Выполнять упражнения для похудения в тренажёрном зале начинающим очень сложно: некоторые комплексуют из-за веса, у кого-то слабая физическая подготовка, другие не знают, с какой стороны подойти к тренажёру. Я похудею!Фитнес. Метки. Жир на животе. Источник: Тонус ТВ. Фото: mireda.ru Читайте также: Фулбоди программа тренировок с гантелями в домашних условиях или в зале для мужчин. Автор: Татьяна Иванова. Редактор: Лора Лаймме. Рафинированный сахар – единственный из известных продуктов, который не содержит никаких питательных веществ, помимо калорий.

Часто боязнь выглядеть смешно останавливает от посещения занятий. Выход есть. Танец живота для начинающих можно освоить и по видео урокам. А когда вы научитесь хорошо танцевать, можно смело записываться в группу и посещать уроки восточных танцев очно.

Видео 5. Фитнес занятия в домашних условиях для начинающих. Видео 6. Фитнес для похудения в домашних условиях для начинающих. Видео 7. Комплекс упражнений для похудения.

Видео 8. Фитнес-аэробика для похудения для начинающих. Видео 9. Утренняя фитнес-зарядка для быстрого похудения. Видео Музыка для фитнеса. Видео 4. Фитнес танцы видео уроки для похудения. А в следующем видео, мы видим, как замечательно танцуют девушки достигнувшие мастерства в танцевальном фитнесе. Видео 5. Фитнес занятия в домашних условиях для начинающих.

Видео 6. Фитнес для похудения в домашних условиях для начинающих. Видео 7. Комплекс упражнений для похудения. Какую йогу для похудения в домашних условиях лучше выбрать начинающему и есть ли противопоказания у такого метода? ТОП советов и эффективный минутный комплекс упражнений, которые помогут сделать фигуру более стройной и привлекательной. Практика йоги для начинающих для похудения в домашних условиях за 15 минут: быстро и эффективно!

Йога для похудения для начинающих – это отличное решение для избавления от лишних килограммов, улучшения тонуса мышц, оздоровления всего организма. Этот способ требует комплексного подхода: выполнение упражнений, дыхательные практики, правильное питание. Йога воздействует как на физическом, так и на духовном плане.

Занятия для похудения в домашних условиях. Удобство домашних тренировок сложно переоценить. Вы экономите время и деньги, а значит, фитнес становится доступен занятым людям, молодым мамам и пр. Многие женщины из-за полноты стесняются посещать групповые тренировки.

Занятие спортом в домашних условиях для похудения — вот выбор для таких людей. Что нужно знать новичку, прежде чем начать упражняться Из статьи вы узнаете о вариантах аэробики для занятий дома, комплексе упражнений для начинающих, противопоказаниях к занятиям. А здесь подробнее о том, что собой представляет танец зумба.

Водные процедуры.

Похожее:

Собрать волю в кулак и похудеть

Видео ролики как похудеть

Как за месяц похудеть в лице

Как похудеть без вреда здоровью в короткий срок

Сибирское здоровье похудеть

Можно ли похудеть принимая таблетки ярина

Пилатес для похудения — уроки и упражнения для начинающих в домашних условиях

Приветствуем, дорогие друзья! Сегодня команда «Я и Фитнес» поможет вам постичь азы очень интересного и полезного спортивного направления — пилатес, видео уроки и лучшие упражнения с подробным описанием и фото вы найдете далее в статье.

Разработал комплекс Д. Пилатес, который лично столкнулся с проблемами в работе опорно-двигательного аппарата. Программа ориентирована на укрепление позвоночника, мышц и суставов, придание телу таких качеств, как гибкость и пластичность.

Методика сочетает в себе элементы йоги, фитнеса и гимнастики, поэтому отличается высокой эффективностью. Она подходит для мужчин и женщин, детей, подростков, беременных и даже пожилых людей. Практиковать направление в домашних условиях может каждый, независимо от уровня физической активности. Все, что потребуется, это желание, 60 минут свободного времени и минимальный набор спортивного инвентаря.

В чем ценность пилатеса?

Особенностью тренировки является эффект включения всех мышечных групп в работу, а именно:

стабилизация поясничного, грудного и шейного участков позвоночника;
формирование осанки – устранение болевых ощущений в спине, головных болей;
увеличение размаха движений в суставах позвоночника;
ускорение процесса выздоровления после перенесенных травм;
улучшение координации движений;
увеличение гибкости;
стабилизация мышечного корсета туловища;
укрепление иммунитета, поднятие настроения.

Пилатес для начинающих дома

Предпочтительнее заниматься пилатесом с тренером, но проводить занятия в домашних условиях тоже можно.

Перед тем как приступать к процессу самостоятельно, рекомендуется посетить доктора, который осведомит о текущем состоянии здоровья, даст советы относительно приемлемой нагрузки.

Условие эффективности домашних занятий пилатесом – серьезный подход, который предусматривает соблюдение основных требований пилатеса:

для тренировок необходимо подобрать удобную одежду, которая не будет сковывать движения;
за час до занятий показан прием пищи;
упражнения следует выполнять на специальном коврике;
тренироваться рекомендуется босиком или в тонких носках;
начинающим стоит начать с упражнений для новичков. После 6 недель занятий можно перейти на следующий уровень.

Важно знать! Восстановление после травмы, остеохондроз – показания к обязательной консультации тренера, который подберет нагрузку, ознакомит с нюансами выполнения упражнений.

История создателя

Методике уже больше ста лет, была разработана Джозефом Пилатесом – уроженцем Германии.

Джозеф с детства был слабеньким, болел рахитом, астмой. Собственное здоровье нужно было поправлять – создатель начинает заниматься по собственной программе, которую называет «Контрологией». Пилатес совершенствует систему, вбирая в нее все самое эффективное из зарубежных методик.

Самые первые упражнения выполняли на специальных кроватях, оборудованных пружинами. Сегодня они трансформировались в полноценные тренажеры.

После Первой мировой войны создатель мигрирует в Штаты, где открывает собственную спортивную студию. Здесь он проводит занятия с артистами балета, которые перенесли травмы.

Именно Джозефом вводятся в обиход такие известные понятия, как «Wellness» и «Mind body».

Система Пилатеса набирает популярность. Основатель не только тренируется, но и пишет книги, становится известен миру, как легендарный спортсмен-самоучка.

Вплоть до последнего дня своей жизни Джозеф оставался в отличной форме – позировал художникам, гордясь собственным телом. Погиб Пилатес на 87 году жизни при пожаре.

Урок 2

Это видео будет полезно в первую очередь девушкам, которые только-только встали на путь здорового образа жизни. Все упражнения представленные автором в ролике максимально простые и могут быть также использованы в качестве разминки. Тем не менее, тренер уверена, что не смотря на легкость, ее программа упражнений максимально эффективна и может вернуть телу тонус. Второй плюс этого видео в том – что для выполнения целого комплекса упражнений вам потребуется всего 10 минут.

Отзывы:

Ольга: занимаюсь по этому видео перед работой, помогает быстро проснуться и взбодрится утром. За 2 месяца занятий я заметила, что стала более гибкой и активной. Легкость во всем теле, хорошее настроение, меньше стресса на работе. Даже не верится, что всего 10 минут дают такой результат!) Всем советую.

Упражнения пилатес для начинающих

Упражнение «Лодочка»

Присядьте на пол с согнутыми коленями. Руки расположите вокруг бедер. Стопы «пригвоздите» к полу, ноги разведите по ширине таза. Выпрямите позвоночник и потяните макушку к потолку. Поднимите лодыжки над полом. Останьтесь в положении на несколько минут, следите за дыханием. Вдохните, в момент выдоха округлите спину. Затем выпрямите позвоночник.

Упражнение на мяче « Растяжка позвоночника»

Сядьте на мяч, разведите ноги и дотянитесь руками до пола. Расслабьте спину, шею и плечи. Плавно вдыхайте и выдыхайте, следите за дыханием.

Упражнение «Русалочка»

Согните ноги, присядьте на одно из бедер. Этой же рукой создайте опору для корпуса, выпрямив ее в локте. Другую руку расположите на противоположном колене. Вдохните, сделайте толчок опорной рукой и поднимите бедро над полом. Выдохните, вернитесь в ИП. Повторите на противоблошной стороне.

Базовые упражнения – для укрепления мышц и похудения

Следует отметить, что такая «спокойная» активность, без темпа и с плавными движениями особенно подходит для людей с лишним весом.

Безусловно, таким людям тяжело двигаться, не говоря уже о каком-либо темпе.

Напротив, размеренные движения пилатеса — как раз то что нужно для похудения и улучшения самочувствия.

Здесь я приведу лишь базовые упражнения – те, которые вы можете смело выполнять даже дома, без контроля тренера. Но перед тем, как приступить, советую вам все же смотреть видео уроки с объяснениями, для более качественного понимания.

Смотреть, что это такое пилатес и как им заниматься на видео:

Пилатес для начинающих

Станьте на четвереньки, поднимите одновременно правую руку и левую ногу на вдохе. Задержитесь на несколько секунд, затем опустите, выдыхая. Повторите медленно 20 раз.
Повороты в позе сидя. Сядьте на пол, вытянув ноги вперед и слегка разведя их в стороны. И — выпрямив идеально спину. Руки разведите в стороны, стараясь свести лопатки. Макушку свою тяните вверх. На глубоком выдохе поворачивайте корпус вправо, скручиваясь. На вдохе – вернитесь назад. Старайтесь не заваливаться назад, и делать поворот именно в талии, не в плечах. Сделайте по 5 поворотов в каждую сторону.
Сидите, как в предыдущем упражнении. Руки – снова в стороны. Напрягите пресс и на выдохе наклонитесь и скрутитесь в сторону, чтобы правой рукой коснуться мизинца левой ноги. Если не получается – просто тянитесь к нему рукой. Рука левая при этом поднимается вверх. Со входом вернитесь в исходную позу. Повторите в другую сторону. В процессе старайтесь не двигать ногами и ягодицами.
Станьте в планку, с упором на руки и носочки. Вдохните, и поднимите с усилием правую ногу невысоко вверх. С выдохом, медленно верните ее назад. То же самое – с левой ногой. Всего вы должны сделать по 15 повторений каждой ногой.
Лягте на пол, напрягите пресс, ваши руки – вдоль тела. Поднимите вверх ровные ноги, задержитесь на 3 секунды, медленно опустите ноги вниз. Сделайте 15 повторов.
Лежа на боку, напрягите пресс, ноги вытяните ровно. Поднимите одну ровную ногу, опишите ею круг, с достаточно большой амплитудой. Круг – по направлению вперед, к себе. Повторите 15 раз. Проделайте все это с другой ногой.
Лягте на пол, на живот, напрягите его, а руки вытяните ровными вперед. Поднимите невысоко ровные руки и ноги со вдохом, задержитесь на 30 секунд, медленно опустите. И выдохните. Повторите 5 раз.

Делайте этот силовой комплекс полностью через день, не ленитесь, не пропускайте занятия. При соблюдении принципа систематичности результат гарантирован!

Уже спустя месяц вы увидите изменения, в виде более стройной и подтянутой фигуры. А еще – уйдут боли в спине, улучшится настроение, сон станет слаще и крепче. Отзывы тех, кто занимался таким образом, это подтверждают.

Рекомендую, обучающее видео: Пилатес для начинающих

Беременность и пилатес

По мнению специалистов, заниматься пилатесом в период вынашивания ребенка не только можно, но и нужно. Среди основных преимуществ занятий этим видом спорта:

расслабление мышц спины;
подготовка мышц пресса и тазового дна к будущей родовой деятельности;
уменьшение риска возникновения маточного тонуса;
нормализация кровоснабжения ног, что уменьшает шансы развития варикоза;
ускорения метаболического процесса в кишечнике;
стабилизация нервной системы, улучшение настроения;
прививание навыков правильного дыхания;
нормализация координации движений;
выполнение упражнений в 3-м триместре беременности помогают плоду занять правильную позицию.

Важно знать! Перед началом занятий в период беременности следует проконсультироваться с наблюдающим врачом, который установит факт наличия/отсутствия противопоказаний к выполнению упражнений, даст необходимые рекомендации.

Поможет ли пилатес при похудении?

Пилатес представляет собой сочетание классического фитнеса, элементов йоги и дыхательной гимнастики. Комбинация этих составляющих приводит к следующим механизмам действия:

Выполнение упражнений, сопровождающееся глубоким дыханием, приводит к нормализации обмена веществ. Результат – в период отдыха организм продолжает достаточно активно расходовать энергию.
Тренировки приводят к увеличению объема мышц, которые для нормального функционирования требуют большее количество калорий. Итог – повышенные затраты энергии.
Упражнения активизируют мышцы – течение некоторого времени после занятий они интенсивнее поглощают калории.
Занятия регулярного характера уменьшают аппетит.
Пилатес помогает мышцам обрести форму, собраться, придает силуэту стройности.
Тренировки улучшают процесс циркуляции крови, умешают отечность тканей.

Результативность занятий зависит не только от вашей работы, но и от характера питания. Помните: диета – гарантированный ключ к победе над лишними килограммами.

Специалисты рекомендуют употреблять в пищу вареные, тушеные, паровые продукты, цельнозерновой хлеб, молочные и кисломолочные продукты (жирностью о 2,5%).

Стоит исключить из повседневного меню жареные, жирные блюда. Газировки, сладости, мучное, алкоголь.

Следует руководствоваться главными правилами спортсмена: кушать часто, но понемногу, не переедать. Иногда позволять себе что-нибудь вредное, но не срываться.

Как питаться

Залогом эффективности физических усилий считается рациональное питание. Тренировки, это хорошо, но для большего успеха и скорейшего появления результатов, нужно еще и подкорректировать рацион питания:

Употреблять сваренные на воде различные крупы и макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
Из мяса лучше выбирать курицу, индейку, кролика или телятину;
Яйца есть в отварном виде;
Рыба без ограничений полезна любая;
Обязательно должны присутствовать в рационе кисломолочные продукты с низким содержанием жира.

Пить в день не меньше 8 стаканов жидкости. И это не только вода, но и первые блюда, соки, чай и фрукты. Во время тренировки пить негазированную воду небольшими глотками каждые 10 минут.

Нельзя тренироваться с полным желудком – пища как следует не перевариться, да и будет просто мешать полноценно заниматься. Поэтому поесть можно за пару часов до тренировки.

Для худеющих и после занятий необходимо выдержать такое же время, прежде чем сесть за стол. Эти несложные правила помогут увидеть и ощутить результаты гораздо быстрее, о чем свидетельствуют многочисленные отзывы людей, применяемых на практике все эти рекомендации.

Кстати, если вам нужно конкретное меню для похудения – вы можете найти несколько отличных примеров по ссылке.

Чем пилатес заслужил признание?

Пилатес стал достаточно популярным за счет следующих преимущественных характеристик:

Результативность: подтянутое тело, красивая осанка, гибкость, ускорение темпов реабилитации после перенесенных травм.
Доступность для тех, кто имеет лишний вес, перенес травму или по каким-либо другим причинам не может заниматься интенсивным видом спорта.
Возможность занятий в любом возрасте.
Медленный темп занятий, способствующий максимальному напряжению и расслаблению.
Включение в работу нескольких мышечных групп одновременно.
Активация глубоких мышц в ходе тренировки.

Все вышеназванные достоинства пилатеса дают возможность распрощаться с лишним весом, обрести гибкое, подтянутое и стройное тело.

Что нужно взять на заметку, занимаясь пилатесом?

Пилатес включает в себя не только перечень определенных упражнений и методику их выполнения, но и предполагает соблюдение ряда принципов, которые можно отобразить в виде советов:

Не торопитесь! Заниматься пилатесом следует размеренно, дышать ровно и глубоко.
Будьте систематичны! Если пришлось пропустить тренировку – не огорчайтесь, ни в коем случайте не бросайте заниматься. Слишком продолжительные перерывы между сеансами станут преградой к достижению результата.
Чередуйте пики напряжения и расслабления! Уставшая мышца недополучает кислород, поэтому избегайте быстрого темпа тренировки.
Дышите правильно! Вдыхайте через нос, выдыхайте через рот. Старайтесь дышать ровно и глубоко. Должна быть задействована грудь, а не живот. Правильное дыхание способствует обогащению организма кислородом, налаживанию обмена веществ, потере веса.
Будьте сосредоточены на работе! Внимание следует концентрировать на выполнении упражнения. Научитесь «отключаться» от повседневных забот и тревог.

Отзывы женщин о пилатесе исключительно положительные. Многие представительницы прекрасного пола, перепробовав уйму методик, остановили свой выбор именно на этом виде спорта.

Плавный темп тренировки, прекрасное самочувствие после занятий и удивительный результат не оставят пилатес без внимания.

Некоторые рекомендации для занятий пилатесом

Максимальная эффективность в плане снижения веса будет достигнута, если соблюдать несложные, но важные правила:

Соблюдение регулярности — 3 раза в неделю через день. Пропуск возможен только по уважительной причине в виде недомогания или болезни;
Не стоит ждать быстрых эффектов – наберитесь терпения на долгосрочную работу. Через пару месяцев вы заметите первые результаты, а спустя полгода они будут стойкими и впечатляющими;
Изменить рацион питания – диеты ни к чему, нужно просто перестать питаться вредными продуктами и не переедать;
Тренироваться полноценно – 15-минутные нагрузки подходят для тех, кому нужно поддерживать хорошую физическую форму. А для начинающих худеющих необходимы часовые занятия.

И еще один важный момент – положительный настрой и желание тренироваться. В противном случае не стоит ожидать большой эффективности.

Отличным дополнением к занятиям пилатесом может быть Табата для похудения – интенсивные и очень короткие тренировки (всего от 4-х минут).

Как и к любому другому виду физической нагрузки к пилатесу, похудеть при котором получается довольно быстро, существует ряд противопоказаний, а именно:

Период острого протекания заболеваний;
Протекание гнойных процессов, например флегмоны, абсцесса или секвестры;
Наличие психических заболеваний;
Период обострения хронических заболеваний;

Наличие в организме инородного тела, которое расположено рядом с жизненно важными органами или сосудами;
Травмы, гематомы и ушибы, сопровождаемые воспалительными процессами или нагноениями.

Шейпинг чтобы похудеть видео — doz7.ru

шейпинг чтобы похудеть видео

Уроки шейпинга с видео-инструкциями – это простой и дешевый способ преобразиться за короткий промежуток времени. Руководствуясь рекомендациями профессиональных инструкторов, не выходя из дома, можно создать тело своей мечты.

Основные понятия и смысл тренировок. Видео-уроки с ней востребованы по всему миру, хотя к созданию комплекса упражнений она не имеет никакого отношения. Впрочем, тренироваться можно как по видео, так и по изображениям, еще лучше – пойти в зал к грамотному инструктору, тогда результат окажется впечатляющим.

Особенности тренировок. Изначально хотела не столько похудеть, сколько добиться более тонкой талии и убрать живот. Уроки шейпинга для похудения. Шейпинг – вид тренировок, которые направлены на формирование определенного количества мышечной и жировой массы, необходимого для красивой фигуры.

Перевести слово «Шейпинг» можно, как «делать форму». Шейпинг в отличие от фитнеса и аэробики работает избирательно. То есть, благодаря определенным тренировкам Вы не корректируете все тело в целом, а лишь те зоны, которые в этом нуждаются. Для того чтобы похудеть и даже избавиться от целлюлита, существуют специальные уроки шейпинга, демонстрирующие ряд определенных упражнений. Во время их выполнения нужно строго следить за: дыханием через нос.

Спортивная программа по шейпингу для людей среднего и старшего возраста, которая представляет собой традиционную шейпинг тренировку.. ТАНЦЕВАЛЬНЫЙ ФИТНЕС для похудения УРОК 3 на канале таймстади ру! fitness timestudy_ru. Рет қаралды М.2 жыл бұрын. Фитнес видео дома. Как похудеть в домашних условиях. Качаем попу, бедра, пресс!!! В этом видео я показываю как достичь идеальной фигуры за Жиросжигающая тренировка по системе Табата [Фитнес Подруга].

Шейпинг для похудения живота и спины. Чтобы похудеть в области живота, рекомендуется выполнять такие упражнения: Читайте также: Бег зимой на улице всё, что нужно знать перед началом тренировок.

Необходимо лечь на живот, немного развести прямые руки и расположить их перед собой ладонями друг к другу. Видео для «продвинутых» худеющих.

Все упражнения выполняются в интенсивном темпе, однако количество повторов можно варьировать в зависимости от собственного самочувствия. К некоторым упражнениям даны описания и указания, как их правильно выполнять.

Занятия шейпингом помогают похудеть и исправить даже такие врожденные недостатки телосложения, как: плоские ягодицы, некрасивая грудь, очень полные либо очень тонкие бедра, сутулость.

Но это еще не все. Система включает множество упражнений, которые помогают предотвратить развитие остеохондроза. Шейпинг для начинающих дома: видео с Клаудией Шиффер. Немецкая топ-модель Клаудия Шиффер признана одной из самых красивых девушек в мире. Однако ее успех заключался не только в хороших внешних данных, но и постоянной работе над собой. Фотографии Клаудии Шиффер на обложках журналов появлялись около раз. Занятия шейпингом дома: видео уроки с Синди Кроуфорд.

Шейпинг в домашних условиях. Занятия для похудения. Все женщины хотят сделать фигуру более привлекательной. Лучший помощник, конечно, — спорт.

Поэтому многие выбирают шейпинг дома либо другие занятия для похудения. История возникновения и эволюция шейпинга в России начались в Санкт-Петербурге. В году появилась программа Прохорцева И. В., направленная на формирование тела. Позднее программу одобрил Московский Институт им.

Сеченова и Государственное патентное ведомство СССР. Широкую популярность на постсоветском пространстве шейпинг приобрел после года. Шейпинг — что это такое? Слово ш. Шейпинг для похудения применяется достаточно широко и часто. Система упражнений разработана специально для улучшения форм тела и переводится с английского как «придание формы».

У метода есть много преимуществ, прежде всего положительные результаты испытавших его на себе. Интересное видео: Чем полезен шейпинг?

Содержимое. 1 Отличия шейпинга от аэробики. 2 Преимущества и недостатки системы. 3 Типы программ. 4 Питание. 5 Алгоритм и особенности занятий в зале. 6 Одежда. 7 Шейпинг для похудения в домашних условиях. 8 Комплексы шейпинг-упражнений для похудения определённых групп мышц.

Для талии. Занятия шейпингом помогают похудеть и исправить даже такие врожденные недостатки телосложения, как: плоские ягодицы, некрасивая грудь, очень полные либо очень тонкие бедра, сутулость.

Однако ее успех заключался не только в хороших внешних данных, но и постоянной работе над собой. Фотографии Клаудии Шиффер на обложках журналов появлялись около раз. Занятия шейпингом дома: видео уроки с Синди Кроуфорд.

Похожее:

Можно ли похудеть на айране

Сколько шагов нужно делать в день на министеппере чтобы похудеть

Как быстро похудеть без средств

Как похудеть на диске здоровья отзывы

Как в домашних условиях похудеть

Шейпинг занятия для похудения дома. Вспоминаем классику по видео.

Отличия шейпинга от аэробики

И шейпинг, и аэробика являются популярными видами групповой физической активности. Но между ними есть несколько принципиальных отличий:

Аэробика была разработана как комплекс упражнений для профилактики заболеваний сердечно-сосудистой, нервной системы. Изначальная цель шейпинга — подкорректировать пропорции и формы тела путем жиросжигания и наращивания мышечной массы в нужных местах.
Аэробные упражнения направлены на улучшение состояния здоровья и на проработку всех мышц, шейпинговые — на проблемные места без лишних кардио нагрузок.
Пропуск тренировки по шейпингу более критичен, чем занятия по аэробике, потому что нарушается продуманная система проработки мышц.
Программа тренировок по шейпингу составляется индивидуально для каждого человека, учитывая его параметры. Этим оправдывается высокая цена таких тренировок. Аэробика носит обобщенный характер и является более доступной.
Показатель эффективности аэробной тренировки — пульс, шейпинговой — изменения пропорций тела в желаемую сторону.
Аэробные нагрузки способствуют похудению, комплекс упражнений шейпинга можно подобрать как для жиросжигания, так и для набора мышечной массы.
Для шейпинг-тренировок необходим спортивный инвентарь, для аэробных любых реквизитов не считаются обязательными.

Подобно аэробике шейпинг проводится в группах, нацелен на общее оздоровление и укрепление иммунитета, подходит всем возрастным группам, а также становится более эффективным при соблюдении правильного питания.

Интересное видео: Аэробика дома для начинающих

Критерии и требования к фитнес-бикинисткам: на что смотрят судьи

Безусловно, фитнес бикини – это соревнование, в котором оценивается ваше тело и умение позировать. Но нужно помнить, что оно похоже на своеобразный конкурс красоты, поэтому судьи оценивают ваш образ в целом. Стоит отметить, что так как это относительно молодой вид соревнований, требования к нему часто меняются. Именно поэтому вам стоит постоянно отслеживать эту информацию о требованиях на официальных сайтах соревнований вашей страны/города/региона. Однако уже сформировались определенные устойчивые тенденции и законы в оценивании фитнес-бикинисток. Их список и представлен ниже.

— Рельеф

При подготовке своего тела к участию в соревновании нужно помнить, что вашей целью является не броский рельеф, четко прорисованные кубики пресса, а правильный баланс между отлично натренированным телом и женственностью. Мускулатура в этом соревновании должна подчеркивать женственные формы, а не привлекать внимание как, например, в бодибилдинге.

То, что сослужит вам огромным плюсом и поможет принести победу – это четкое разделение ягодицы от бицепса бедра, одной горизонтальной линией. Это выглядит достаточно эффектно, и все судьи обращают на это своё внимание. Второе – это разделение бицепса бедра одной вертикальной линией от квадрицепса. Фитнес-бикинистка должна производить впечатление грациозной девушки с подтянутой фигурой, придерживающей здоровый образ жизни.

— Кожа, макияж, прическа

Кожа должна говорить о здоровье участницы. Упругость, отсутствие высыпаний, здоровый блеск, загар, — все это приветствуется. Участницы прибегают к использованию различных искусственных средств для загара. Однако, запрещаются любые бронзаторы/спреи для загара/блестки и другая непрофессиональная косметика, которая может пачкаться/растекаться/оставлять следы.

Исключением являются средства, нанесенные минимум за 24 часа до соревнования, а так же профессиональная, салонная косметика для загара. Так же разрешается к использованию легко стирающийся грим.Допустимо использование масла и увлажняющих средств, но лишь в умеренных количествах. Из искусственных вещей разрешены только грудные импланты.

Прическа стилизуется на усмотрение участницы.

Видеоуроки позирования по фитнес бикини

— Походка

Походка должна быть легкой, раскованной но не расхлябанной, слегка игривой. При проходке нужно помнить о ягодичных мышцах, чтобы они были натянуты, не расслаблять их. Таз все время должен быть слегка отведен назад для этого.

— Образ и настроение

Нужно помнить, что кроме вашей физической формы, рельефа и пропорций, оценивается ваш общий образ. Неотъемлемой его частью является ваш наряд (о требованиях к одежде написано ниже), а так же настроение, эмоции, излучаемые вами, которые ощущают зрители и судьи. Лицо яркое, выразительное, с улыбкой. Доброжелательность, природный шарм и игривый взгляд очень ценятся и приблизят вам к выигрышу.

Перейдите и почитайте:

С чего начать подготовку к фитнес бикини

— Одежда

Купальник не может быть прозрачным, он в обязательном порядке должен состоять из двух раздельных частей. Сдельные купальники не допускаются. Так же, как не допускаются и стринги, нижняя часть купальника должна прикрывать минимум одну третью часть ягодиц. Что касается цвета, текстуры, узоров и орнаментов, количество страз или других элементов украшения, участницы могут полагаться на свой вкус и свои предпочтения.

Те же правила действуют и при выборе туфель. Оговорено лишь, что это не может быть обувь на платформе, шпилька не выше 12 см, а толщина подошвы не должна превышать 1 см. Говоря об украшениях, то разрешаются серьги, браслеты и обручальное кольцо.

Преимущества и недостатки системы

Основные плюсы шейпинга для похудения:

Комплекс упражнений подбирается индивидуально, исходя из особенностей физиологии человека и поставленных целей. Перед первой тренировкой фиксируются такие данные, как рост, вес, образ жизни. С их помощью определяется скорость метаболизма и соотношение мышечной и жировой тканей.
Он подходит как женщинам, так и мужчинам.
Тело приобретает приятные очертания, умеренную мускулистость и упругость.
Значительно улучшается состояние кожи благодаря сжиганию подкожного жира.
Кроме коррекции фигуры шейпинг помогает улучшить работу органов пищеварения и общее состояние здоровья, что помогает продлить молодость.
Тренировки не требуют больших временных затрат — для отличного эффекта достаточно уделять занятиям 1,5-3 часа в неделю.
Инструктор является одновременно компетентным диетологом.

К минусам методики можно отнести такие факторы:

Высокая стоимость.
Для сохранения результата шейпинг и правильное питание необходимо сделать образом жизни, а не кратковременным способом провести время.
Во всех шейпинг-клубах занятия проходят в группах, что обязывает подстраиваться под общепринятый график и вызывает дискомфорт у стеснительных людей.
Шейпинг не рекомендовано совмещать с другими видами физической активности и тяжелой физической работой (как минимум при соблюдении разработанного инструктором рациона питания).
Без соблюдения разработанного индивидуально меню эффективность тренировок снижается на 60-80%.

Интересное видео:

Минусы тренировок

Также, прежде чем начинать заниматься шейпингом, важно взвесить все «за» и «против». А минусы, безусловно, есть:

Высокая стоимость занятий, учитывая, что лучше проводить их с персональным тренером. В группе находятся люди с разными проблемами, и каждый человек работает в своем ритме. Особенно тяжело начинающим, так как они не могут угнаться за большинством, а это угнетает самооценку.
Нежелательно пропускать тренировки, так как это нарушает систему изменений организма.
Нельзя совмещать с другими видами спорта, потому что в питании для шейпинга мало белков. А это отрицательно сказывается при активном образе жизни, вызывает болезни и плохое самочувствие.
При выполнении упражнений нужно внимательно следить за частотой сердцебиения. Оно не должно превышать 130 ударов в минуту.
Видеокурсы не имеют индивидуальной направленности. Поэтому придется самостоятельно выбирать нужные упражнения и темп.

Типы программ

Методика шейпинга делится на 2 направления, в зависимости от поставленных целей:

Катаболическая программа — нацелена прежне всего на оздоровление и избавление от жировых запасов. Требует строгих ограничений в меню, список запрещенных продуктов достаточно объемный. Основу рациона составляют меленные углеводы и продукты, богатые клетчаткой.
Анаболическая программа — наделена на изменение пропорций и наращивание мышечной массы в желаемых местах. Во время тренировок применяются отягощения. В основе питания этой программы — белковые продукты, овощи и фрукты.

Питание

В зависимости от поставленных целей выделяют 3 основных типа шейпинг-диеты:

Для сброса веса.
Для набора мышечной массы.
Система питания Сандры Каббот, в основе которой индивидуальное составление меню каждому типу фигуры.

Основные принципы шейпинг-диеты для похудения (катаболической):

Главные продукты рациона — некрохмалистые овощи — до 0,5 кг в день, несладкие фрукты — до 0,3 кг;
Другие разрешенные продукты: постное мясо или любой вид рыбы — до 100 г, нежирный творог — пару столовых ложек, каши — в первой половине дня до 100 г в готовом виде, растительные масла, желательно холодного отжима — до 60 мл;
Исключается жарка как способ термической обработки в процессе готовки блюд;
Нужно полностью отказаться от сахара;
Пить простую воду нужно по требованию организма в любых количествах;
За 6 часов до тренировки запрещается употреблять белковую пищу;
Не есть за пару часов до и после тренировки.

Основные принципы шейпинг-диеты для набора мышечной массы (анаболической):

В основе рациона — белки животного происхождения: постное мясо, рыба, творог, яйца, кисломолочные напитки;
Разрешенные продукты, кроме белковых: небольшое количество каш — до 100 г в день в готовом виде, некрохмалистые овощи — до 300 г, несладкие фрукты — до 200 г;
Полностью исключается сахар, колбасные изделия, мучное.

Суть подхода к шейпинг-диете Сандры Каббот:

Женщинам с андрогинным типом фигуры (склонность к жировым отложениям в верхней части тела, мускулистые руки и ноги) рекомендуется полностью исключить жирные сорта мяса и молочные продукты. К разрешенной пище относится соевая продукция, зеленые овощи и зелень, масло из семян льна. У женщин с таким телосложением, как правило, выделяется мало эстрогена и прогестерона. В льняном масле находится достаточно много его растительного аналога.
Женщинам с гинекоидным (грушеподобным) типом фигуры необходимо исключить те же продукты, что и предыдущему типу + категорически отказаться от алкоголя, сладкого и мучного. В остальном рацион формируется в зависимости от поставленных целей.
Женщинам с лимфатическим типом фигуры (полнота распределяется равномерно, они очень склонны к отечности) нужно полностью исключить спиртные напитки, различные маринады и соления. Меню составляется по правилам подходящего вида шейпинг-диеты.

Интересное видео: Экспресс-шейпинг (shape-express) для похудения. Видео пособие для занятий дома и в спортзале

Алгоритм и особенности занятий в зале

Шейпинг-тренировка для похудения состоит из 2 основных этапов:

Разминка.
Упражнения для проблемных участков тела.

Разминка необходима всегда, она выполняет несколько важных функций:

Разогрев мышц и подготовка их к последующим нагрузкам;
Подготовка суставов, что позволяет минимизировать травмы и растяжения.

Как правило, этот этап тренировки включает в себя упражнения с поворотами, наклонами, круговыми движениями, с хула-хупом, а также кардионагрузки: бег на месте, различные виды прыжков.

Задачей шейпинг-инструктора является продумать разминку таким образом, чтобы она подходила всем участникам группы, независимо от их целей.

Упражнения для проблемных участков тела рассчитаны на:

Точечную глубокую проработку мышц;
Жиросжигание в нужных местах;
Проработку растяжки.

Как правило, их смысл сводится к многократному повторению движения с правильной техникой выполнения и дыхания. За этим постоянно следит инструктор и корректирует спортсмена по необходимости. Входят в комплекс также упражнения на растяжку и на статическую нагрузку.

После тренировки специалисты рекомендуют принять ванну с отваром трав или пройти банные процедуры. Цель такого продолжения занятий — в ускорении метаболизма, улучшении восстановления и минимизации последствий в виде крепотуры.

Интересное видео: Домашние фитнес упражнения

Правила успешного тренинга

Практикуя шейпинг в домашних условиях, необходимо предварительно изучить основные принципы занятий. Свод правил максимально прост:

дышать во время выполнения упражнений надо через нос;
живот должен быть втянут, а спина прямая;
тренируйтесь всегда в хорошем настроении;
контролируйте свой рацион;
много пейте.

Важно учитывать противопоказания. Заниматься танцевальной гимнастикой запрещено людям, которые имеют заболевания сердечно-сосудистой и пищеварительной систем, переломы и растяжения, психические расстройства, злокачественные новообразования

Тренировки дома пройдут успешно и принесут только пользу, если заранее к ним подготовиться. Вам понадобится гимнастический коврик, гантели, удобная спортивная одежда.

Всегда тренируйтесь под музыку. Неопытным спортсменам необходимо предварительно подобрать видео уроки для начинающих. С их помощью можно будет освоить основы и избежать распространенных ошибок, отточить технику и подобрать комфортный темп занятий.

Из чего состоит тренировка

Разминка. Это обязательная составляющая шейпинг-программы. Перед началом занятий надо разогреть мышцы и суставы, подготовить организм к предстоящей нагрузке. Разминка длится не более 15 минут, и включает в себя наклоны, повороты и вращения головой, прыжки на скакалке, бег на месте.

Упражнения для спины. Можно выполнять «лодочку», для этого лягте на живот, руки вытяните перед собой. Одновременно надо отрывать от пола руки и ноги, прогибая спину. Напрягитесь, зафиксируйте на 1-2 секунды и расслабьтесь. Повторяйте 20 раз.

Тренинг пресса. Для этого подойдут скручивания в разных вариациях. Прекрасно подойдет для проработки брюшных мышц такое упражнение: ложимся на спину, руки заводим за голову, ноги отрываем от пола и сгибаем под прямым углом. Икры должны быть параллельны полу. Необходимо выполнять скручивания, касаясь локтями разноименных коленей (к правому тянемся левым локтем, к левому – правым). Повторяем 20 раз.

Занятия для упругой попы и бедер. Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой. Нужно делать наклоны корпусом вперед, минимум 15-20 раз. Также подойдут приседания, как в классической технике, так и с утяжелением, широкой и узкой постановкой ног. Приседать следует не меньше 30 раз.

Одежда

Костюм для шейпинг-тренировок должен:

Комфортно сидеть, не вызывать стеснения и неудобств;
«Дышать», то есть пошит из натуральных тканей или специальных синтетических, предназначенных для интенсивных занятий спортом.
Быть подобран согласно температурному режиму зала.

Учитывая, что занятия проходят в группах, для собственной гигиены и комфорта других участников группы рекомендуется на каждую тренировку приходить в чистой одежде.

Обувь должны быть очень удобной и качественной — кроссовки, предназначенные для интенсивных тренировок и подходящих как для бега, прыжков, так и для других упражнений. Для профилактики грибковых инфекций рекомендуется регулярно стирать обувь и сушить ее после каждого занятия.

Советы тренеров

Самое главное правило, которого советуют придерживаться тренеры при занятиях шейпингом дома, – соблюдение регулярности тренировок

Особенно это важно для женщин, стремящихся сбросить лишние килограммы. Домашний фитнес – не повод для переноса тренировок или их отмены из-за плохого настроения

Также специалисты рекомендуют составлять программу шейпинга до того, как приступать к занятиям. Следует избегать перегрузок, ведь они могут привести к снижению продуктивности занятий.

К другим рекомендациям тренеров относительно домашнего фитнеса можно отнести:

переход на безуглеводную диету;
соблюдение питьевого режима;
дробное питание;
постепенное наращивание нагрузки;
совершение длительных пеших прогулок.

Шейпинг для похудения в домашних условиях

Шейпинг-тренировки реально проводить и в домашних условиях, если посещать специализированные залы нет возможности. Нужно учитывать тот факт, что присутствуют риски неправильного выполнения упражнений и стараться тренироваться перед зеркалом, чтобы были видны все движения. Хорошо подойдет домашний шейпинг тем, кто имеет опыт подобных тренировок с инструктором и нацелен на поддержание достигнутого результата.

На помпы придут видеоуроки от западных и российских инструкторов, которых в интернет-сети существует огромное количество. Все упражнения таких комплексов рассчитаны на усредненные показатели тренирующегося.

Обязательные правила:

Уделить должное внимание технике выполнения каждого движения, оптимально заниматься перед зеркалом.
Проводить тренировки в музыкальном сопровождении — это бодрит, задает тонус, значительно облегчает нагрузку и помогает чувствовать ритм.
Убедиться в отсутствие противопоказаний к этому виду нагрузок.
Пить чистую обычную воду во время занятия.

Домашние шейпинг-тренировки имеют ряд преимуществ:

Экономия материальных и временных ресурсов.
Возможность проводить занятие в максимально удобное для себя время без ущерба для других дел.
Одиночество, что очень подходит стеснительным и замкнутым людям.
Способность проводить гигиенические процедуры сразу после тренировки.

Недостатками занятий в домашних условиях считаются:

Отсутствует индивидуальный подход и упражнения не являются индивидуально подобранными.
Самостоятельно, без подсказок компетентного тренера трудно выстроить правильную технику и корректировать программу тренировок в зависимости от достигнутых результатов.
Нужно отвлекаться на замеры пульса и постоянно держать под контролем дыхание.
Необходимость приобретения спортивного инвентаря: коврика для занятий и гантель. Если такой материальной возможности нет, подойдет любое плотное покрывало и пластиковые полторалитровые бутылки, наполненные водой или песком.

Схема тренировки выглядит так:

10-минутная разминка, подготавливающая тело к нагрузкам.
Основная часть с проработкой проблемных зон. Показателем правильной техники выполнения должна быть ощутимая нагрузка на мышцы.
Умеренная растяжка с акцентом на мышцы спины и ног.
Заминка — завершающее тренировку полное расслабление.

Интересное видео: Танцевальный фитнес для похудения

Практические советы пищевого режима

Шейпинг – это комплексная оздоровительная программа, поэтому помимо физических нагрузок следует придерживаться системы правильного здорового питания:

В тренировочный день не употреблять животный белок.
За 5 часов до и после занятий нельзя есть растительный белок.
За 1,5 часа до и после занятий нельзя есть вообще.
За 20 минут до занятий выпить немного негазированной воды.
Во время тренировки разрешено необильное питьё маленькими глотками.
Через 20 минут после занятий выпить ещё стакан воды.

После продолжительной физической нагрузки образуется так называемое «белково-углеводное окно». Если вы его «закроете», то есть съедите что-нибудь после занятий, то эта пища пойдёт на строительство мышц, которые будут крепнуть и расти под слоем жира, вес также увеличится. Такая стратегия подойдёт тем, кто стремиться набрать массу. Желающим похудеть не рекомендуется есть первые 1,5 – 2 часа после с тренировки. Вместе с жиром уйдёт и некоторое количество мышечной ткани. При желании после избавления от избыточного жира для придания телу небольшого рельефа можно перейти к постройке мышц и начать закрывать белковое окно.

В этой статье вы можете посмотреть рецепты правильного питания. Рекомендуем узнать и, что такое спортивное питание. О нем читайте здесь.

В продаже имеется множество различных профессиональных программ, так называемый видео-шейпинг для похудения для домашнего применения. В интернете в открытом доступе размещены разнообразные видео-уроки по шейпингу разной степени интенсивности. Нужно просто повторять движения за тренером, слушать его комментарии и следить за дыханием.

Шейпинг успешно борется с целлюлитом благодаря своему особому комплексу физических упражнений. Они целенаправленно действуют именно на проблемные зоны. Прорабатываются группы мышц, которые в обычной жизни мало задействованы. Это точечное воздействие способствует выведению жирных кислот из жирового депо и их активному израсходованию. Такого результата тяжело добиться обычными физическими нагрузками.

Если занятие проводится без видеосопровождения, важно подобрать ритмичную музыку, она поможет держать темп и подбодрит, когда силы уже будут на исходе. Для новичков всё же рекомендуется начать с видео-занятия дома для похудения, чтобы набраться опыта и освоить технику выполнения

Комплексы шейпинг-упражнений для похудения определённых групп мышц

Перед тем, как заняться шейпингом, нужно определить проблемные места и цели. Затем необходимо составить индивидуальный план тренировок и прорабатывать нужные мышцы.

Для талии

Лучшими шейпинг-упражнениями для похудения талии считаются скручивания и наклоны. К первым относятся такие:

Лежа на спине, руки сомкнуты в замок за головой. Нужно подымать согнутые или ровные ноги (зависит от растяжки), напрягая мышцы нижнего пресса и одновременно поднимать, и поворачивать плечи, пытаться дотянуться локтями до колен, меняя сторону при каждом повторении.
Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки сомкнуты в замке на затылке. Медленно подымать плечи и половину спины вверх, не отрывая поясницу. В верхней точке совершать максимальный поворот в сторону.
Сесть, согнутые ноги поднять над полом на 20-30 см, спину наклонить назад на 45 градусов, руки спереди сомкнуть в замке, совершать повороты в стороны с полной амплитудой. Темп должен быть интенсивным, напряжение чувствовался во всех мышцах живота.

Наклоны выполняются так: руки вытянуть вверх и сомкнуть в замке. Наклоняться поочередно вперед, назад, потом в стороны.

Для рук и груди

Руки и грудь можно тренировать как с утяжелителями, так и без. Упражнения шейпинга для похудения, которые подтягивают обе группы мышц одновременно:

Взять гантели, стать прямо, ноги поставить на ширине плеч. Руки поднять так, чтобы плечи были параллельны полу, согнуть в локтях вверх, чтобы образовался прямой угол. Стараться сводить локти друг к другу в интенсивном темпе.
Опереться прямыми руками об стену. Сделать отжимание, чтобы локти при этом смотрели в стороны. В нижней точке выгнуть спину и потянуться грудью к стене.
Стать прямо, ноги расставить на ширину плеч. Взять гантели, поднять руки вверх через стороны, пока они не станут параллельны полу, после отводить их максимально назад.
Стоя соединить ладони и локти перед грудью, максимально надавить ладони друг на друга и задержаться в таком напряжении на 5 секунд.

Для верхнего пресса

Укрепить мышцы верхнего пресса помогут такие варианты скручиваний:

Лежа на спине, согнуть ноги в коленях, прямые руки завести за голову. Медленно подымать плечи и верхнюю часть спины, оставляя поясницу прижатой к полу.
Лежа на спине, согнуть ноги в коленях и слегка развести в стороны, прямые руки завести за голову. Подняться корпусом вверх, расположить вытянутые руки между коленями параллельно полу и совершать короткие рывки вперед.
Лечь на спину, одну ногу согнуть в колене, вторую поднять вверх прямой, ее носок натянуть на себя. Поднять спину вверх и в сторону по направлению к поднятой ноге, в верхней точке зафиксироваться на несколько секунд.

Интересное видео:

Для нижнего пресса

Самыми эффективными для нижней части живота считаются такие упражнения для похудения:

Сесть на пол, ладонями упереться в пол сзади себя, ноги согнуть в коленях. Выпрямить ноги, поднимая их над полом и стараться притянуть их к каждому плечу по очереди, сгибая во время движения.
Классический «велосипед» со сменой темпа и интенсивности без промежуточной фиксации ступней на полу.
Принять положение полулежа, упираясь локтями в пол сзади корпуса. Прямые ноги подымать над полом на 10-15 см и рисовать стопами цифры или буквы в воздухе.

Для живота и спины

Упражнения, одновременно прокачивающие мышцы живота и спины:

Стоя опустить голову, сомкнуть ладони в замок на затылке. Округлить спину максимально, сводя локти впереди, затем выровнять и выгнуть, сводя локти сзади.
Скручивания — лечь на пол, ноги слегка развести в стороны и согнуть в коленях. Подымить плечи и лопатки с сомкнутыми на затылке кистями, локти при этом смотрят в стороны.
Стать так, чтобы стопы были на ширине плеч. Наклониться вперед до того уровня, чтоб корпус стал параллелен полу, спину держать прямой. Руки развести в стороны и совершать перекрестные наклоны. Упражнение идентично по технике выполнения «Мельнице».

Для ног

Лучшими шейпинг-упражнениями для похудения ног считаются:

Приседания со средней постановкой ног (на ширине плеч). При опускании нужно выдыхать, при вставании вдыхать. Спину держать прямой, колени не должны выходить за стопы.
Стать на колени и локти, спину держать прямой. Поочередно подымать ноги до параллели с полом в среднем темпе. Сначала сделать 20 повторений одной ногой, после ее сменить.
Лечь на бок ровно, опереться на локоть. Совершать по 20 махов каждой ногой по очереди.

Для ягодиц

Чтобы укрепить ягодичные мышцы, рекомендуется регулярно выполнять такие упражнения:

Лечь на пол на спину, ладони прижать к бокам. Согнуть ноги в коленях, не отрывая ступни от пола, сделать ягодичный мостик, в верхней точки напрячь ягодицы на максимум. Опустить ягодицы на пол, выровнять ноги.
Стоя прямо с ровной спиной максимально наклоняться назад, ладошками скользить по задней поверхности ног.
Лечь на живот, руки вытянуть вперед. Подымать одну руку вместе с плечом, затем прямые ноги на максимум, не опуская руки. С каждым повторениям руку менять.

Шейпинг для начинающих

Как проходит занятие? Классическая тренировка длится 1 час. И включает в себя движения, которые дают равномерную и качественную нагрузку на все группы мышц: пресс, плечи, корпус, ноги, руки, ягодицы и прочие.

Начало занятия – это всегда разминка (10 минут примерно), она необходима, чтобы нагрузки не навредили не разогретым мышцам.

После разминки подготовленные мышцы легче тянутся, и эффект от тренировки в целом лучше.

Заниматься так следует всего 2 раза в неделю. Упражнения предельно простые, они не изнуряют и не переутомляют. При этом позволяют добиться нужного результата – похудения и подкачанных мышц.

Некоторые принципы шейпинга

Дыхание даже при интенсивных нагрузках происходит через нос.
Упражнения выполняются с ровной спиной и втянутым (с напряжением) животом.
При проведении тренировки рекомендуется пить воду (маленькими глотками).
Не забывайте о разминке и позитивном настрое
Постарайтесь скорректировать питание (см. последний раздел)
Только регулярные упражнения смогут придать желанную форму

Хорошие видео уроки шейпинга для начинающих от простого к сложному:

Противопоказания

Тренировки по системе шейпинг запрещены людям с такими проблемами здоровья:

Заболевания сердечно-сосудистой системы в острой или хронической формах протекания.
Критические дни, если этот период сопровождается болезненными ощущениями в животе и ухудшением самочувствия.
Инфекционные и простудные заболевания — кроме того, что человек сам себя плохо чувствует, он может заразить других членов группы.
Период послеоперационной реабилитации.
Наличие новообразований.
Хронические заболевания органов желудочно-кишечного тракта — в этом случае лучше предварительно проконсультироваться с врачом.
Расстройства психики.
Период переломов, растяжений суставов, повреждения сухожилий.
Беременность — во время вынашивания ребенка не рекомендуются никакие физические нагрузки в первый триместр, после тренировки нужно согласовывать с ведущим беременность гинекологом.

Преимущества занятий

В пользу того, чтобы заниматься шейпингом, говорят следующие плюсы комплекса:

Упражнения в основном выполняются лежа, что положительно сказывается на сердечно-сосудистой системе и гибкости суставов.
Основная задача шейпинга – здоровый образ жизни, который приводит к похудению и обретению красивой фигуры.
Индивидуальный подбор упражнений. В шейпинге учитывается скорость метаболизма, соотношение процента содержания мышц и жира, какова динамика изменений.
Тело приобретает мягкие изгибы, упругость без жесткого рельефа, чего как раз опасаются девушки.
В процессе занятий шейпингом систематизируется питание, улучшается пищеварение.
Сохраняются молодость и отличное самочувствие, решаются многие проблемы с внутренними органами.
Занятия шейпингом повышают уверенность в себе.
Не занимает много времени в течение недели, в общей сложности получается не более трех часов. Это намного удобнее походов в тренажерные залы.

ШЕЙПИНГ ДОМА видео Online — Bplc.ru

Видео:

Спортивная программа по шейпингу для людей среднего и старшего возраста, которая представляет собой тр

Aerobics: for weight loss, health and tone Aerobics complexes are built in such a way as to achieve several effects: maintain the …

Аэробика: для похудения, здоровья и тонуса Комплексы аэробики построены таким образом, чтобы достичь не

——————————————————————————————— IMAGINE fitness предлагает свежие фитнес-уроки, …

Шейпиг создавался для коррекции женской фигуры с учетом индивидуальных особенностей организма. Индиви

спорт , гимнастика , ритмика тела.

Инструктор Синди Уитмарш покажет 5 специальных комплексов упражнений для начинающих, …

Другие уроки и видео на сайте ru.

Это уникальная, интенсивная тренировка для похудения в домашних условиях, которая позволяет сразу сжеч

Всем привет! Вы просили, я сделала! В этом видео показываю и делаю вместе с вами тренировку для новичков,

Игра с выводом денег Ферма Соседи ( почти 10 лет! ) Биржа …

Aerobics: for weight loss, health and tone Aerobics complexes are built in such a way as to achieve several effects: maintain the …

▭▭▭▭▭▭▭▭▭▭▭▭▭▭▭▭▭ Толстеешь, сидя дома? Хотя уже давно думала над тем, чтобы привести себя в …

Спортивные добавки для твоего результат: ————- ✓Telegram: me/Dobromil_yourfit …

——————————————————————————————— imagineFITNESS предлагает свежие фитнес-уроки, …

Как формировать брови в домашних условиях

Если ваши брови выглядят меньше Брук Шилдс и больше Берта из Улица Сезам , присоединяйтесь к клубу. Поскольку большая часть страны продолжает дистанцироваться от общества, встретиться с профессионалом прямо сейчас для вашей обычной формы — не вариант. Хотя формирование бровей в домашних условиях может показаться сложной задачей, есть некоторые базовые процедуры ухода, которые можно легко выполнить с небольшим ноу-хау.

Правильно ухоженные брови могут иметь большое значение для вашего внешнего вида, помогая обрамить ваше лицо и уравновесить его общие черты.«Большинство людей не являются полностью симметричными, — говорит глобальный эксперт по бровям Benefit Cosmetics Джаред Бейли, — но правильно ухоженные брови на самом деле могут создать иллюзию ровности». Не говоря уже о том, что с возрастом наши брови от природы худеют, поэтому уход за ними подобен маленькой капле фонтана молодости. Лично я бы потерялся без карандаша для бровей Sania’s Brow Bar.

Но прежде чем начать, знайте, что сейчас не время делать что-нибудь безумное. «Я бы не рекомендовал предпринимать попытки полного пересмотра бровей», — говорит Бейли.Кроме того, не торопитесь. «Это не то, чем вы хотите заниматься, если у вас есть всего десять минут до встречи Zoom», — добавляет специалист по бровям Джои Хили, владелец нью-йоркской студии Joey Healy Brow Studio. Выделите около получаса своего времени и следуйте этим простым шагам, чтобы придать форму бровям дома.

Шаг 1. Соберите все необходимое и найдите естественный свет.

Правильные инструменты — основа каждой хорошей формы бровей — как в салоне, так и дома. По словам Хили, вам понадобится карандаш для бровей, наклонный пинцет из нержавеющей стали, кисточка-катушка и пара маленьких острых ножниц для бровей.Вместо кисти Бейли рекомендует прозрачный гель для бровей — на самом деле ваш выбор. Еще один предмет, который вы, возможно, захотите иметь наготове, добавляет Бейли, — это холодные компрессы, которые вы создали, замочив в воде ватные диски или мягкие бумажные полотенца и охладив их в холодильнике (подробнее об этом ниже).

Основы для коррекции бровей

Карандаш для бровей Precisely My Brow Pencil

Выгода sephora.com

24,00 $

Ультратонкий карандаш придаст вам максимально естественный вид.

Пинцет с острым углом

TWEEZERMAN sephora.com

23,00 долл. США

Когда дело доходит до пинцета, ищите модель из нержавеющей стали с наклонной поверхностью.

Комбинированный наполнитель и шпуля

КОЛЛЕКЦИЯ SEPHORA sephora.com

6,00 долл. США

Кисточка-катушка приподнимает волоски для стрижки и помогает растушевать карандаш.

Гель для бровей Clear

Анастасия Беверли Хиллз sephora.com

22,00 долл. США

Для большего контроля при стрижке прозрачный гель для бровей фиксирует волоски на месте.

Ножницы для бровей Precision

Ножницы для бровей — лучший выбор для удаления излишков.

Подушечки из органического хлопка

Sephora сефора.ком

4,00 долл. США

Используйте влажные хлопковые кружки, которые вы храните в холодильнике, в качестве холодного компресса после выщипывания.

Еще один шаг перед тем, как приступить к формированию бровей: умойтесь. По словам Хили, очищение удалит любой макияж и остатки средств по уходу за кожей, которые могут затруднить прилипание пинцетом к крошечным волоскам на бровях.

Как и в случае с фруктовыми ароматами, когда дело доходит до освещения, лучше всего натуральный. Бейли предлагает одно удивительное место: ваша машина.«Вы получите много естественного света, и в нем уже есть зеркало», — говорит он. (Важное примечание: запертый автомобиль также предлагает передышку от членов семьи или соседей по комнате, которые могут свести вас с ума от карантина.) И Бейли, и Хили рекомендуют полностью отказаться от увеличительного зеркала. «Когда вы подходите слишком близко, вы не видите леса за деревьями, и тогда вы слишком сильно меняете форму», — говорит Хили.

Шаг 2: Определите свою естественную форму бровей с помощью этой техники карты.

Бейли и Хили подчеркивают, что вы должны начать с определения трех ключевых частей вашей брови: головы (часть, ближайшая к носу), дугу (где ваша бровь, естественно, находится выше всего) и конец хвоста ( часть, ближайшую к внешнему уголку глаза).

Bailey использует технику картирования бровей Benefit, которая определяет эти ключевые области, используя ваш нос в качестве отправной точки. «Вот как вы настраиваете форму бровей в соответствии с вашим лицом и создаете баланс и симметрию», — говорит он. Начните с того, что положите тонкий карандаш (Хили рекомендует закрытый пинцет для бровей) вертикально напротив носа — там, где он касается вашей брови, находится голова. «Вот с чего и должны начинаться ваши брови», — говорит Бейли. Отметьте это место микролайнером, например карандашом Benefit Precisely, My Brow.

Поверните карандаш наружу (как одна из стрелок на часах), остановившись на внешнем крае радужной оболочки. Именно здесь бровь естественным образом выгибается — Хили говорит, что обычно это две трети расстояния от головы до конца хвоста. Отметьте это место и проведите карандашом дальше, останавливаясь у внешнего уголка глаза. Это конец хвоста; отметьте это место. После того, как вы повторили этот процесс на обеих бровях, соедините три отметки прямыми линиями как чуть выше, так и чуть ниже вашей брови — это создаст карту, которая покажет вам, какие волоски выщипывать (что-либо за пределами линий), а какие оставить в покое ( ничего внутри).

Шаг 3. Осторожно выщипывайте. И установите таймер!

Если вы используете технику Бейли, волосы за пределами вашей «карты» могут исчезнуть. Он рекомендует использовать две руки для правильного выщипывания: одной рукой удерживайте кожу в напряжении и осторожно удаляйте по одному волосу, выщипывая его в направлении роста. «Это защищает фолликул, чтобы волосы снова отрастали», — объясняет Бейли.

«Будете ли вы сомневаться в волосах, оставьте их в покое. Сейчас не время их брать.”

Healy рекомендует установить таймер на пятнадцать минут и опустить пинцет в ту минуту, когда прозвонит ваш будильник. «Вы будете удивлены, как много людей начинают выщипывать и не могут остановиться», — говорит он. «Это становится принуждением». Его ключевые области очистки включают пространство между головками обеих бровей, область лба чуть выше висков и чуть ниже дуг, но при уходе следует соблюдать осторожность. «Вам просто нужно привести в порядок внешнюю треть брови», — говорит он. «У тебя будут какие-то волосы, но оставь их в покое.Сейчас не время брать их ».

А, а еще помните те холодные компрессы? Это когда вы хотите нанести их на область, чтобы успокоить покраснение или раздражение от ощипывания. «Сделайте это немного спа», — предлагает Бейли.

Шаг 4: Обрежьте любые беспризорники ножницами.

После того, как вы выщипали брови, следующим шагом будет сокращение всех выбросов до нужного размера. Расчешите брови вверх с помощью шпули или прозрачного геля для бровей, который, по словам Бейли, помогает удерживать волосы на месте и облегчает их стрижку (просто подождите, пока они полностью высохнут).«Ключ в том, чтобы искать эти кудрявые выбросы, те, что выпрыгивают из бровей», — говорит Хили, который также рекомендует обрезать ножницами по одному волоску под углом вниз, чтобы не мешать обзору собственная бровь. «Если вы этого не видите, значит, вы не знаете, что у вас получится», — объясняет он.

Это еще одна возможность проявить осторожность. «Стрижка бровей — это не стрижка», — настаивает Бейли. «Не все волосы нужно подстригать». Если, например, когда вы расчесываете вверх, некоторые волоски на бровях в основном выпадают на свои места, оставьте их в покое.«Эти волосы не готовы к стрижке; их просто нужно почистить », — добавляет он.

Хили рекомендует сосредоточить большую часть усилий на стрижке на первой части брови, от головы до дуги, и внимательно относиться ко всему в хвостовой части. «Если вы подрежете слишком много на хвосте, вы можете получить промежутки», — объясняет он. «Хвосты от природы более редкие, и вы полагаетесь на длину этих волосков, чтобы заполнить их, так что будьте экономны».

Шаг 5. Заполните их карандашом.

Итак, вот и мы: вы привели в порядок то, чем благословила вас мать-природа, теперь пришло время для небольшого улучшения. ИМО, карандаш для бровей на основе воска, такой как Benefit, наиболее удобен в использовании, и я также наращивала брови гелями, помадами и пудрами. Итак, после того, как вы очистили область — отряхнули все куски волос, очистили кожу, чтобы удалить все отметины, — заполните все редкие пятна короткими, похожими на волосы мазками. Помните о естественной форме бровей: у головы толще, у хвоста тоньше.

Острый карандаш — путь к наиболее естественной заливке. Если ваш кончик закруглен, на нем будет слишком много цвета, и готовый вид может показаться слишком жирным (был там). Попробуйте этот быстрый совет от Бейли: поверните карандаш так, чтобы цвет втянулся обратно, оставляя видимой закругленную часть конца. Затем постучите им по любой твердой поверхности, чтобы разгладить ее и создать четкие края, благодаря которым ваши брови будут выглядеть наилучшим образом.

Еще один важный шаг, по словам Хили, — провести через брови бровей после того, как вы заполнили их, чтобы растушевать карандаш.Это, опять же, поможет сделать готовый вид максимально естественным. Вот и все: красивые брови без лишних хлопот.

Чтобы узнать о других способах прожить свою лучшую жизнь, а также обо всем, что касается Опры, подпишитесь на нашу рассылку!

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Рисование для начинающих: 26 БЕСПЛАТНЫХ уроков базового рисования

Если вы ищете уроки рисования для начинающих или советы по рисованию для начинающих, чтобы улучшить свое искусство, мы вам поможем.

В этом БЕСПЛАТНОМ загружаемом руководстве вы найдете 26 бесплатных базовых уроков рисования для начинающих ! Эти пошаговые уроки дадут вам все советы по рисованию, необходимые для начала работы.

Вы можете скачать эти бесплатные уроки базового рисования прямо сейчас! Узнайте, как нарисовать цилиндр, сферу, куб или круг и как использовать эти навыки для улучшения своего искусства.

Загрузите бесплатные уроки рисования для начинающих сегодня!

* Указав свой адрес электронной почты, вы начнете получать наши информационные бюллетени, специальные предложения и другой бесплатный контент от Artists Network.

Что внутри этого рисунка для начинающих?

В нашей бесплатной электронной книге вы найдете 26 бесплатных пошаговых уроков по рисованию, чтобы вы быстро освоили основы.

Один из первых шагов в простом рисовании — овладение искусством рисования фигур. Куб, цилиндр и сфера — это основные формы, которые художник должен изучить, чтобы достичь более глубокого понимания всех форм, когда учится рисовать.

Этот учебник по рисованию для начинающих предлагает уроки рисования для начинающих, простые упражнения по рисованию для всех и отличный способ улучшить свою технику.

Часть 1: Чертеж цилиндра Джона де Мартина

Правильное рисование форм будет улучшать естественные объекты ваших рисунков.Цилиндр, который представляет собой комбинацию куба и сферы, является идеальной формой, чтобы сначала научиться рисовать. Очень важно научиться рисовать цилиндры, особенно в натюрмортах, потому что художник постоянно сталкивается с эллипсами, встречающимися в обычных предметах.

Рисование кругов и эллипсов: основы цилиндров

Прежде чем вы сможете стать экспертом по рисованию цилиндров, вы должны сначала научиться рисовать эллипс и правильно строить круг. Рисование круга может быть трудным без надлежащего руководства, но с различными иллюстрациями Джона де Мартина, которые помогут вам научиться рисовать круг, рисовать легко для всех.Он объясняет, как из-за перспективы круг становится эллипсом при наклоне. Узнайте, как рисовать удачные эллипсы без искажений, с помощью этих подробных уроков рисования для начинающих.

Чертеж цилиндров

Глаз не может видеть половину цилиндра, поэтому важно научиться правильно наблюдать за цилиндром. Эти пошаговые инструкции по рисованию показывают процесс рисования цилиндра из куба — вы должны уметь нарисовать хороший куб в перспективе, прежде чем сможете построить успешный цилиндр.Подробные иллюстрации в этой бесплатной электронной книге помогут вам понять различные шаги, необходимые, чтобы научиться рисовать цилиндр и как правильно позиционировать цилиндры в пространстве.

Использование цилиндра для рисования фигур

На протяжении веков использовались основные геометрические формы для формирования человеческой фигуры. В этих упражнениях по рисованию вы узнаете, насколько человеческая фигура на самом деле состоит из цилиндров. Несколько иллюстраций, представленных в этом бесплатном руководстве по рисованию, помогут вам осознать идею о том, что даже наши пальцы состоят из цилиндров.Используя эти конструкции, художники могут добиться большего понимания и понимания модели при рисовании лиц. Потенциал движений модели безграничен, но определение направления форм при рисовании форм является очень важным техническим аспектом.

Часть 2: Рисунок сферы Джона де Мартина

Сфера и овоид — две формы, которые следует тщательно изучить, чтобы точно изображать природные объекты и человеческую фигуру. Сфера, как бы вы ее ни рассматривали, всегда сохранит свою первоначальную форму.Яйцевид имеет странную форму, что делает его более естественным для рисования фигур, потому что человеческая фигура не имеет идеальных кругов, как мы все знаем.

Как нарисовать сферу и яйцо

Сфера (шар) и яйцевид (яйцо) — две основные геометрические формы, которые представляют искривление, идущее в двух разных направлениях. Уроки рисования для начинающих всегда должны включать в себя, как рисовать сферу. Джон де Мартин предлагает научиться рисовать сферу, рисуя ее внутри квадрата.В этом уроке рисования дается еще много полезных советов, касающихся не только сфер, но и овоидов. Овоид нарисовать немного сложнее, чем сферу, из-за его неправильной формы. Овоиды обычно используются для создания более естественных объектов, например для рисования лиц.

Часть 3: Научитесь рисовать куб

Если вы научитесь рисовать куб, вы поймете основные принципы перспективы и легко сможете запечатлеть человеческую фигуру и другие органические формы.Это обязательный элемент рисования для начинающих, и он хорошо изложен в этом бесплатном руководстве.

Куб

Понимание того, как рисовать куб, упрощает рисование с перспективой. Умение рисовать куб под любым углом, как в жизни, так и в воображении, необходимо для хорошего мастерства. Когда навык приобретен, нетрудно применить его к более сложным предметам. Куб выглядит простым, но на самом деле сложным и требует как острого наблюдения, так и знания конструкции и перспективы.Если нельзя нарисовать куб в перспективе, то будет невозможно нарисовать голову.

Освойте методы рисования с этим БЕСПЛАТНЫМ руководством по рисованию для начинающих

Рисование фигур может быть довольно непростым делом, но с экспертным советом Джона де Мартина вы сможете научиться рисовать фигуры более точно в кратчайшие сроки. Научитесь рисовать сейчас и начните понимать все техники рисования, необходимые для обучения рисованию для начинающих.

Загрузите бесплатные уроки рисования для начинающих сегодня!

3Shape Online Learning Hub — Учитесь на дому

CEST

Pier Francesco Golfarelli

905

4 Digitale Restaurationen drucken
— Welche Möglichkeiten bieten mit Formlabs Drucker und 3Shape Software
Thomas Riehl, MDT — специалист по применению и инструктор 3Shape
Зарегистрируйтесь!
9183 9205

Descubra las opciones de Recepción de Impresiones digitales desde el escaner intraoral TRIOS de 3Shape

Педро Пабло Родригес — менеджер Академии 3Shape, Испания

Зарегистрируйтесь!

de utilizar el ecosistema de 3shape a la hora de gestionar los envíos de archivos desde el escáner intraoral TRIOS.
Педро Пабло Родригес — менеджер Академии 3Shape, Испания
Зарегистрируйтесь!

	Provvisorio prelimatura digitale: la gestione del provvisorio come studio per il Definitivo	Итальянский	Понедельник, 15 февраля,	Prosthodontics
В этом веб-семинаре Teorico-pratico vedremo, как получить предварительную предварительную цифровую проверку для Studio del Definitivo su Dental System 2020: 9000 Designola 9000 для стоматологической системы Il trasferimento dati sul Definitivo Pier Francesco Golfarelli — Амбассадор 3Shape, Titolare di Laboratorio Odontotecnico Зарегистрируйтесь!
	Der 28er / Totale Prothese — Neuigkeiten in der Konstruktion und Herstellung von Totalen Prothesen	German	Tue, Thomas Rie 9, 10:00 21:00 CEST Протезы
— Das zurzeit interessanteste Modul zur Auf-und Fertigstellung von 14nern und Total Prothesen. — Veränderungen und Verbesserungen der letzten Monate sind sofort in die aktuelle Version eingeflossen. Thomas Riehl, MDT — специалист по применению и инструктор 3Shape Зарегистрируйтесь!
	「歯科衛生士・歯科新たなコン 3Shape TRIOS 4 の活用」印象 000 30003 9 9 9 4 9184 9184 9184, Япония, 9184 9184 9184, 9182 ТСТ	г.Койке, Н. Йошикубо, Н. Такахаши	Общая практика
Цифровая стоматология に代表される IOS (интраоральный сканер) は患者にえことが可能となった. 当初は修復物製作によるデジタルデーターの取得を目的としており, 保存修復にその使用は始まり, 補綴装置, КТ との連携によりインプラント補綴, 外科処置, 矯正, デンチャーなど多岐に渡る患者治療へとその使用の幅は広がってきた. 歯科医師が使用する分野においては Цифровая стоматология 治療としてのデバイスの確固たる地位を確保し, 成功を収めた. この度, 3Shape が発表した新たなスキャニングデバイスТРИОС 4 はこれらの成功した .TRIOS 3 の精度, 汎用性はそのままに, 「Кариес обнаружения · カリエス診断」機能を搭載した. いままで, カリエスをビジュアル化する機器は存在したが, 光学デバイスと連携することによりより多くの口腔内の情報を取得することが可能となった. 今回我々は小池歯科医院における「Кариес обнаружение · カリエス診断」機能を有するあらたなスキャニングデバイス ТРИОС 4 を歯科医師, 歯科衛生士の立場から共有したい。 Gunpei Koike — Direcotr, стоматологическая клиника Koike Noriko Yoshikubo — стоматолог-гигиенист, стоматологическая клиника Koike Наоя Такахаши — менеджер по развитию бизнеса, 3Shape Japan Зарегистрируйтесь!
	TRIOS Onboarding de 3Shape	Испанский	Пт, 12 марта, 16:00 CEST	Педро Пабло Родригес
Descubre en qué consiste nuestra formación para usuarios de TRIOS y nuestro equipo de Academy Педро Пабло Родригес — менеджер Академии 3Shape, Испания Mónica Serrano — Специалист по обучению и применению 3Shape Зарегистрируйтесь!
	Кариес зубов — раннее выявление и профилактика	Английский	Вт, 16 марта, 18:30 AEST	Dr.Михири Сильва	Общая практика
В этом вебинаре вы узнаете: · Обнаружение кариеса — что это такое и почему это важно? · обновленная информация о последних научных разработках в отношении нашего понимания кариеса зубов, · как использовать средство обнаружения кариеса 3Shape TRIOS 4, чтобы помочь общаться и строить отношения с вашими пациентами, которые работают вместе для улучшения здоровья вашего пациента, · проблемы и Ограничения в использовании средств диагностики кариеса для раннего выявления и способы их преодоления. Д-р Михири Сильва, PhD — BDSC (Hons) MDSc DCD (Детская стоматология) Доктор Михири Сильва получил степень бакалавра стоматологических наук (с отличием) в 2004 году, магистра стоматологических наук в 2012 году и доктора клинической стоматологии (детской стоматологии) в 2013 году в Университете Мельбурна, Австралия. Ее докторская степень по исследованию факторов риска развития кариеса зубов и гипоминерализации эмали в раннем возрасте была получена в Мельбурнском университете в 2019 году.Михири — старший преподаватель и руководитель отдела здоровья населения, кариологии и гигиены полости рта в Мельбурнской стоматологической школе Мельбурнского университета, научный сотрудник-клиницист и зарегистрированный детский стоматолог в Детском исследовательском институте Мердока / Королевской детской больнице в Мельбурне. Текущее исследование Михири включает крупные междисциплинарные продольные когортные исследования, которые сосредоточены на профилактике и улучшении здоровья полости рта у детей. Зарегистрируйтесь!
	TRIOS Grundagen — Einführung in die Handhabung der TRIOS Intraoral Scanner	Немецкий	Среда, 17 марта, 10:00000 CEST
— Wie start ich mit dem TRIOS meinen Worlflow. — Эрстен Шритте с триосом. Für Labor und Praxis. — Советы и хитрости Thomas Riehl, MDT — специалист по применению и инструктор 3Shape Зарегистрируйтесь!
	Individualueller Löffel (mit Formlabs)	Немецкий	Ср, 24 марта, 15:00 CEST	Thomas Riehl
	Отсканируйте для печати прямо сейчас с 3Shape и Formlabs — 3 простых и быстрых шага	Английский	Чт, 25 марта, 19:00 CEST	Dr.Э. Прадери, Г. Хаддад, д-р Дж. Паулис	Общая практика
Развивайте свою практику без особых усилий с помощью интраорального сканирования и 3D-печати для внутренних процедур. Не требуется программное обеспечение для проектирования или навыки. Считаете ли вы, что цифровая стоматология преобладает? С 3Shape и Formlabs цифровое внедрение никогда не было таким простым. На этом вебинаре вы узнаете 3 быстрых и простых шага по оцифровке ваших основных процедур в кратчайшие сроки с минимальными инвестициями. Этим рабочим процессом может управлять вся стоматологическая бригада, поэтому мы призываем ассистентов стоматолога и гигиенистов присоединиться к этому сеансу. Присоединяйтесь к этому вебинару, чтобы: — узнать, как быстро и легко создавать модели для отбеливающих ванночек, профилактических ванночек, фиксаторов, выравнивателей для первого шага и диагностической восковой модели, — перейти на цифровой формат и понять преимущества цифрового рабочего процесса Ваши пациенты получат лучший опыт, — узнайте, как проводить экономически эффективное лечение менее чем за 1 час: 1.сканирование с помощью интраорального сканера 3Shape, 2. создание моделей с помощью PreForm Scan to Model, 3. 3D-печать лечебных моделей с помощью Formlabs. Доктор Элиза Прадери — Клинические протоколы Formnlabs и менеджер KOL Джорджио Хаддад — Руководитель стратегического партнерства Formlabs Dental Доктор Ян Паулис — Старший клинический специалист 3Shape Доктор Элиза Прадери окончила стоматологию в 2017 году. Последние 3 года работала в службе экстренной помощи Университета и в частной стоматологической практике.Она провела исследование в области эстетической стоматологии, которое представила на 96-й Генеральной сессии и выставке IADR в качестве соискателя премии Unilever Hatton Award. В 2019 году она присоединилась к Formlabs в качестве менеджера по клиническим протоколам и KOL, где она занимается клиническими рабочими процессами, интегрируя технологию 3D-печати, новые стоматологические материалы и общаясь с экспертами в этой области. Доктор Ян Паулис получил докторскую степень в Каролинском институте в Стокгольме в 1993 году. Последние 15 лет он практиковал как в муниципальных, так и в частных стоматологических клиниках, специализируясь на хирургии имплантатов и зубочелюстной хирургии.Доктор Ян специализируется на продвинутых цифровых рабочих процессах для стоматологических кабинетов и лабораторий, разрабатывая методы и экономичные решения. Ян — известный лектор и частый докладчик на стоматологических научных мероприятиях по всему миру. Зарегистрируйтесь!
	TRIOS Ready Program для Laboratorios Dentales	Испанский	Пт, 26 марта, 16:00 CEST	Педро Пабло Родригес
Если используется программное обеспечение Dental System, вам интересна новая программа сертификации для правильного приема и передачи данных TRIOS. Педро Пабло Родригес — менеджер Академии 3Shape, Испания Mónica Serrano — Специалист по обучению и применению 3Shape Зарегистрируйтесь!
	Laboratorio Digital- Flujos de trabajo	Испанский	Чт, 8 апреля, 16:00 CEST	Педро Пабло 2182
	Интраоральное сканирование в стоматологической системе	Немецкий	Сб, 10 апреля, 10:00 CEST	Thomas Riehl			Общая практика Versenden von Intraoral Daten, — Empfangen von Intraoral Scannern, — Einladen in die jeweilige Software zur Gestaltung von Restaurationen Thomas Riehl, MDT — специалист по применению и инструктор 3Shape Зарегистрируйтесь!
	TRIOS Отправить в лабораторию	Испанский	Чт, 15 апреля, 16:00 CEST	Педро Пабло Родригес
	Individualuelle Schienen — Eckzahnführung, Integration des virtuellen Artikulators	German	Wed, Apr 28, 10:00 CEST	CEST		— Индивидуальные указанияpezifische Einstellungen — Eckzahnführung — Schiefe Ebenen Thomas Riehl, MDT — специалист по применению и инструктор 3Shape Зарегистрируйтесь!

Выбор будущего «Классная комната» повлияет на то, как учащиеся учатся

Какая технология сейчас наиболее влиятельна в образовании? Или, что более важно, что было основой образования с, скажем, марта 2020 года?

Платформы видеоконференцсвязи.

Любите их или ненавидите, мы все запрыгнули на платформы для онлайн-конференций в прошлом году, когда пандемия отправила нас домой. Без них большинство учителей не смогли бы общаться с учениками.

Но — и это большое «но» — ни одна из этих платформ не была разработана для поддержки обучения.

А теперь прогноз: через год я ожидаю увидеть значительное количество учащихся всех возрастов, которые все еще будут использовать видеоплатформы для связи со школами.

Что они будут использовать? И что очень важно: как эти платформы повлияют на процесс обучения?

Необычайный сбой, с которым все учащиеся столкнулись в прошлом году, прояснил, как должно выглядеть обучение: оно совместное; мы учимся как у педагогов, так и у сверстников.Мы хотим взаимодействовать, а не просто слушать лекции. Нам нужно участвовать, устно и через проекты, чтобы показать, что и как мы учимся. Принуждение учеников просто проверять варианты с несколькими вариантами ответов — открытое приглашение к обману. И все мы хотим освободиться от рамок двухмерных коробок в стиле «Брэди Банч».

Задача, стоящая перед видеоплатформами, будет состоять в том, насколько хорошо они могут поддерживать учащихся и преподавателей.

Через год после начала пандемии как знакомые, так и новые видеоплатформы развиваются, пытаясь понять, на что они способны.И они будут фундаментально формировать обучение в будущем. На этой неделе Class Technologies (ранее называвшаяся ClassEDU) заявила, что начнет лицензировать свою технологию для школ K-12 и высших учебных заведений. Цены на школу начинаются примерно с 10 000 долларов в год.

Основатель Майкл Чейзен, бывший генеральный директор компании Blackboard, занимающейся системами управления обучением, собрал изрядное финансирование: 46 миллионов долларов от инвесторов, включая Emergence Capital, Билла Тай (один из первых инвесторов в Zoom) и ведущих инвесторов в образование. включая GSV Ventures, Owl Ventures и Reach Capital.Чейзен считает, что к концу этого года в компании будет около 200 сотрудников.

Class разработан на основе технологической инфраструктуры, созданной ведущей видеоплатформой Zoom, которая приносит как благословения, так и проблемы. (Две компании независимы; Class лицензирует технологию Zoom.) «Наша идея заключалась в том, чтобы взять то, что учителям необходимо для ведения класса, и встроить в Zoom», — говорит Чейзен в интервью. Он и его коллеги поговорили с преподавателями и администраторами и начали процесс интерактивного проектирования.«Некоторые истории были такими интересными, — вспоминает он. «Один суперинтендант и его директора звонили в классы Zoom разных учителей, чтобы убедиться, что они проводят занятия. Поэтому мы сказали: «Давайте добавим панель показателей, чтобы руководитель или руководитель могли знать, что происходит» ».

Команда Чейзена может воспользоваться функциями, которые уже разрабатывает Zoom, например, службами транскрипции, и вместо этого сосредоточиться на функциях. они считают, что они имеют решающее значение для школ. В списке: определение посещаемости, распределение учащихся по схеме рассадки, выделение специального места для преподавателя на «подиуме» и проведение индивидуальных занятий между учениками и учителями, не прерывая остальной части класса.

Еще одно огромное преимущество построения поверх Zoom: преподаватели просто продолжают звонить. Чейзен говорит, что его компания получила более 10 000 входящих звонков из школ еще до того, как занялась маркетингом.

Но есть и недостатки. Zoom планирует и дальше продавать товары педагогам. Например, небольшая школа с 20 сотрудниками платит около 1800 долларов в год. (Чем больше сотрудников, тем больше лицензий.) Использование Class означает, что школа должна платить как за лицензию Zoom, так и за лицензию Class.И поскольку платформа Zoom использует значительный объем компьютерной памяти, мобильные устройства или места с неравномерной пропускной способностью. Это было проблемой, особенно для студентов с низким доходом или тех, кто проживает в сельской местности, где отсутствует возможность подключения к сети.

Несмотря на это, Чейзен считает, что использование Zoom дает ему огромную фору. Zoom вложил миллионы долларов в создание своей платформы и «является крупнейшей и наиболее масштабируемой сетью для аудио и видео», — говорит Чейзен. «Это огромное преимущество для нас.

Конкурирующий стартап Engageli, напротив, разрабатывался с нуля, чтобы быть более легким и предлагать преподавателям другой способ взаимодействия со студентами. Engageli, ориентированный на пользователей с более высоким уровнем образования, разбивает студентов на «столы» до восьми участников в каждом. Учителя могут перемещаться между группами, при необходимости проверяя. Гуру индустрии Майкл Фельдштейн писал: «Одной из первых эмоций, которые я испытал при виде Энгагели, был шок. Я не мог поверить, насколько интуитивно это выглядело.

Тем не менее, Engageli привлекла 14,5 миллионов долларов, что составляет менее половины финансирования Class, и все еще развивает свои технологии и команду. Генеральный директор Дэн Авида говорит, что в пилотной программе Engageli участвуют «десятки» высших учебных заведений в США, Великобритании и Израиле.

И еще есть проблема взаимодействия. Насколько много учащиеся учатся на этих платформах? Они «помолвлены»?

Откройте для себя инструменты искусственного интеллекта, которые собирают, анализируют и обмениваются данными о взаимодействии.Стартап из Кембриджа, штат Массачусетс, Riff Analytics измеряет, кто говорит больше всего, и делится этой информацией в режиме реального времени. (Для этого Riff построил собственную инфраструктуру). Группа Microsoft Teams работает с другой молодой компанией, Ment.io, над внедрением ИИ, который оценивает «опыт» комментариев, сделанных в группе, — что-то, что могло бы помочь преподавателям определить, какие студенты более (или менее) готовы к обучению. скорость по обсуждаемым темам.

Класс и Энгагели также следят за учениками на своих платформах.«Мы можем сообщить вам, как долго учитель говорил, о типах взаимодействия. И когда вы накладываете эти данные на оценки, это даст нам представление о [обучении] », — говорит Чейзен. Авида говорит, что Энгагели собирает более 70 точек данных для оценки взаимодействий: «Мы отслеживаем, публикует ли студент вопросы к своему столу или классу, делает ли он заметки в системе и участвует ли в викторинах или опросах. Мы также отслеживаем, как студенты отправляют прямые отзывы преподавателю ».

Компаниям придется пройти тонкую грань между предоставлением ценной информации преподавателям и защитой частной жизни учащихся.«Мы измеряем только определенные точки данных, относящиеся к конкретным действиям учащихся, — говорит Авида, — [нет] записи, отслеживания взгляда, отслеживания других действий, которые они делают».

Есть и другие платформы. Google продолжает предлагать Google Meet бесплатно. В Китае разработчики опередили игру, создав платформу дистанционного обучения ClassIn. А еще есть одна видеоплатформа, которую полностью приняли многие подростки, а именно Discord, которая представляет собой умное сочетание платформы обмена сообщениями и видео (подумайте: Zoom встречает Slack), которая обслуживает геймеров.И есть множество стартапов, создающих среды дополненной реальности, такие как Metaverse, которые также стремятся представить новые возможности для видеоконференцсвязи.

Чему вы хотите учиться в будущем? Выбирайте внимательно: платформа будет формировать ваш опыт и знания больше, чем вы ожидаете.

Концепции обучения: что такое шейпинг?

Что помогает лучшим тренерам добиваться отличных результатов?

Они понимают и используют шейпинг.

Если вы новичок в дрессировке собак или дрессировке кликера, возможно, вы не знакомы со словом «формирование».Однако это действительно очень важная тренировочная концепция. Чем больше вы разбираетесь в формировании формы, тем легче вам будет научить свою собаку новому поведению.

Формирование в основном означает, что вы собираетесь использовать серию шагов, чтобы научить свою собаку новому поведению. Разбив поведение на легко достижимые шаги, ваша собака будет чувствовать себя успешной во время тренировочного процесса. Это также ускорит обучение и уменьшит путаницу и разочарование! Что наиболее важно, по мере того, как ваша собака учится все большему и большему количеству новых моделей поведения, используя формирование и положительное подкрепление, она начнет получать удовольствие от изучения нового и будет с нетерпением ждать взаимодействия с вами во время обучения.

Формирование ускоряет обучение, уменьшает путаницу и делает обучение увлекательным. Нажмите, чтобы твитнуть
Вот простой пример. Представьте, что вы хотите научить свою собаку добровольно заходить в клетку, когда вы говорите: «Иди в свою клетку». Вы можете сначала вознаградить собаку за то, что она подошла к клетке и поставила одну ногу в клетку. Поработав над этим немного, вы можете затем вознаградить его за то, что он забрался на полпути в ящик. Позже вы можете подождать, пока он полностью заберется в ящик, прежде чем давать ему награду.Наконец, вы можете вознаградить его, когда он полностью залезет в ящик, а затем ляжет. Дрессировщик сказал бы, что собаку «придумали», чтобы она могла залезть в клетку.
Часто при простом поведении, таком как сидение, дрессировщик ожидает, что животное сделает все движение с самого начала. Тем не менее, может быть сложно или невозможно потребовать от животного выполнять все действия с самого начала для более сложных форм поведения или поведения, включающих более длительную последовательность реакций. Формирование дает дрессировщику возможность сообщать животному о сложных задачах.Это также улучшает понимание, потому что инструктор разбивает поведение на небольшие выполнимые задачи, которые обучаются по шагам.
Формирование увеличивает понимание, потому что поведение разбивается на небольшие, выполнимые задачи. Нажмите, чтобы твитнуть
Великое формообразование — это и наука, и искусство. Тренеры, сформировавшие множество различных моделей поведения, часто могут обучать новому поведению быстро и с минимальными ошибками. Они могут настроить обучение так, чтобы животное было счастливым и успешным на каждом этапе процесса.
В этом посте вы узнаете о формальном определении шейпинга, о вопросах, над которыми нужно подумать, прежде чем вы начнете формировать новое поведение, и о том, почему формирование иногда не работает. Я также включил дюжину отличных примеров шейпинга в Часть 2.
ЧАСТЬ 1: Определение формирования
ЧАСТЬ 2: Видео примеры формирования поведения
ЧАСТЬ 3: Четыре вопроса, которые нужно задать перед формированием поведения
ЧАСТЬ 4: Почему формирование иногда «не работает»
ЧАСТЬ 1: Определение формы
Формирование обычно определяется как:
Дифференциальное усиление последовательных приближений к целевому поведению.
Ну вот, полный рот!
Говоря простым языком, это в основном означает, что вы начинаете с подкрепления (поощрения) маленьких кусочков поведения и постепенно наращиваете поведение, пока не достигнете своей конечной цели.
Однако давайте разберемся с этим и подробно рассмотрим каждый из основных элементов определения формы. Понимание каждого из трех основных элементов поможет вам при обучении собаки и при разработке собственных планов шейпинга.
Целевое поведение. Ваше целевое поведение — ваша конечная цель. Это то, чего вы хотите достичь в результате тренировочного процесса. Прежде чем начинать тренировку, убедитесь, что у вас есть четко определенное целевое поведение. Это означает, что вы должны продумать, что именно вы хотите, чтобы собака делала, в каких ситуациях она будет вести себя, какие сигналы вы будете использовать и любые другие особенности.
Например, возможно, вы беспокоитесь о том, что ваша собака выбегает за дверь, когда приходят посетители. Итак, вы решили научить его действительно прочному пребыванию.Однако сказать «Я хочу, чтобы моя собака села и осталась, а не выбегала за дверь» не совсем точно! Когда и где вы хотите, чтобы собака остановилась? Чтобы эффективно решить эту проблему, вам нужно уточнить, когда и как собака должна вести себя.
Таким образом, вместо этого, ваше целевое поведение может заключаться в том, чтобы ваша собака шла к своей собачьей постели в гостиной, когда звонит дверной звонок, а затем оставалась лежать на своей кровати, пока вы открываете входную дверь, чтобы забрать пакет или впустить посетителя в дом. .Видите, насколько это намного точнее, чем цель в предыдущем абзаце?
Последовательные приближения. Последовательные приближения — это маленькие шаги, которые вы будете использовать для тренировки своего целевого поведения. Вместо того, чтобы начинать с окончательного поведения, вы начнете с вознаграждения за приближения к окончательному поведению. Каждый шаг или приближение приближает вас к цели.
Например, показался ли вам предыдущий пример обучения собаки ложиться спать, когда звонит дверной звонок? Это поведение, которое было бы довольно сложно или даже невозможно для многих собак! Однако, если разбить поведение на серию более мелких, достижимых шагов, научить его становится намного легче.
Вы можете начать с того, что приучите собаку добровольно ложиться спать. Затем вы можете научить его делать это, когда звонит дверной звонок. Затем вы можете научить его оставаться на кровати все дольше и дольше, пока вы перемещаетесь по комнате. Затем вы могли бы заставить его оставаться на своей кровати, пока вы открываете дверь и, наконец, пока вы позволяете человеку войти. (Примечание: все это все еще очень БОЛЬШИЕ шаги. Каждый из этих шагов, вероятно, будет разбит на дюжину или больше шагов поменьше.)
Некоторые люди скептически относятся к формированию.Они думают, что для тренировки поведения потребуется много времени, если им придется разбить поведение на множество маленьких шагов. Однако обычно бывает наоборот. Маленькие шаги на самом деле ускоряют обучение, потому что общение более четкое, и животное точно понимает, что делать.
При правильном использовании формирование приводит к быстрому обучению и действительно сильному и надежному поведению. Нажмите, чтобы твитнуть
Дифференциальное усиление. Основной процесс, который продолжает формообразование, — это армирование.Каждый раз, когда животное ведет себя правильно, дрессировщик следует этому, предлагая что-то, что ему нравится, например, лакомство, растирание живота, возможность погоняться за мячом или что-нибудь еще, что животное находит полезным. Дрессировщик знает, что подкрепление происходит, если животное продолжает делать то же самое и на самом деле делает это поведение чаще.
Самое интересное в формировании формы состоит в том, что всегда есть какие-то виды поведения, за которые вознаграждают, а за другие — нет.Это процесс, который бихевиористы и психологи называют дифференциальным подкреплением.
Вернемся к примеру с собачьей подстилкой. Если ваша собака ранее не была обучена ложиться спать по команде, вы можете начать с угощения, когда она ставит ногу на кровать. Поскольку у вас есть его любимые угощения и вы начинаете с того, что стоите прямо у кровати, он довольно быстро это понимает. Довольно скоро он понимает этот шаг и неоднократно предлагает ступить на кровать передними ногами.Каждый раз, когда он это делает, вы подкрепляете его поведение, угощая его.
Итак, вы переходите к следующему шагу (ваше следующее приближение) и теперь угощаете его, только если он ставит все четыре ноги на кровать. Если он наступит на кровать только передними ногами, он больше не получит удовольствия. Несмотря на то, что раньше такое поведение приносило удовольствие, теперь оно больше не приносит удовольствия. Ваш щенок начинает немного экспериментировать, и ему не нужно много времени, чтобы уловить новое требование. Теперь он каждый раз полностью ложится на кровать.Как только он будет делать это надежно, вашим следующим шагом может быть, чтобы он полностью залез на кровать, а затем ляжет. Для этого шага стояние на кровати больше не будет приносить награду, а лежа -.
На каждом шаге приближение, над которым вы сейчас работаете, будет зарабатывать подкрепление. Если собака предлагает поведение из предыдущих шагов или совершенно не связанное с этим поведение, это не получит поощрения. В результате поведение, вызывающее подкрепление, увеличивается по частоте, пока собака не будет проводить большую часть своего времени, занимаясь этим поведением.Другие виды поведения, которые не получают подкрепления, случаются не так часто или полностью исчезают. Это процесс дифференциального усиления.
(Тем не менее, дрессировщики иногда возвращаются и подкрепляют поведение из предыдущих шагов, в зависимости от собаки и от обучаемого поведения. Иногда это может быть полезно, если собака расстроена или смущена текущим шагом.)
Уловка с формированием формы состоит в том, чтобы разделить поведение на правильные шаги, чтобы каждый раз, когда вы переходите к следующему шагу, животному было очень легко понять новое требование.Если ступеньки будут слишком большими, животному будет слишком сложно понять, что вы хотите, когда вы перейдете к следующему шагу. Это может привести к разочарованию и замешательству, потому что животное будет пытаться вести себя иначе, но недостаточно часто его подкрепляют.
Разработка правильных шагов формирования — тема для другого сообщения в блоге (или даже целой книги….), Но сейчас я хочу, чтобы вы просто запомнили, что с хорошим планом шейпинга собаке должно быть очень легко добиться успеха и собаке не должно быть сложно на каждом шагу определять, чего вы хотите.Если собака предлагает много лишнего или нежелательного поведения или не может понять, чего вы хотите, вам нужно будет добавить несколько промежуточных шагов или даже переосмыслить весь свой план.
С хорошим планом формовки вашей собаке должно быть очень легко понять, чего вы хотите! Нажмите, чтобы твитнуть
ЧАСТЬ 2: Видео примеры формирования поведения
В первой части было много слов, не так ли? Следующий раздел включает несколько видео-примеров шейпинга, чтобы вы могли увидеть, как это работает на самом деле.С квалифицированным дрессировщиком и опытной собакой новое поведение иногда может быть сформировано невероятно быстро.
Однако, если вы новичок в формировании, сначала может быть трудно определить, как научить поведение и какое поведение вы должны и не должны усиливать. Чтобы стать великим формовщиком, нужно время и практика, хорошо развитые навыки наблюдения, точное время, хорошие навыки планирования и способность предугадывать, что животное будет делать дальше.
Один из способов узнать больше о шейпинге — это наблюдать за другими.Просматривая эти видео, обращайте внимание на то, какие шаги («последовательные приближения») тренер использует для тренировки поведения. Делает ли дрессировщик определенные действия, которые помогают животному определить правильное поведение? Какое поведение тренер усиливает (и какое поведение тренер не усиливает) на каждом этапе?
Восемь примеров шейпинга с собаками
Пример формирования 1: Джинджер учится опускать голову
В этом видео собака моей матери, Джинджер, учится опускать голову с помощью шейпинга.Это был второй день, когда мы работали над этим поведением, поэтому Джинджер поняла, что цель заключалась в том, чтобы опустить голову. Вы увидите, что она экспериментирует с тем, как далеко ей нужно опустить голову, и что я каждый раз жду немного большего поведения.
Пример формирования 2: Dazzle учится выдувать пузыри
Это просто глупый трюк, но это очень хороший пример шейпинга! Обратите внимание, как дрессировщик (Кэт из KatsDogs) постепенно заставляет собаку опускать голову дальше в миску, а также удерживать ее голову в миске в течение более длительного времени.Все это время она постепенно добавляет еще воды. Обратите внимание на то, как вначале Кэт целенаправленно подкрепляет, когда собака закрывает рот, а не когда собака лижет воду. В этом видео также есть хороший пример (около одной минуты) того, как можно использовать размещение еды для поощрения поведения в правильном направлении.
Пример 3: скрестите лапы
Вот забавное видео от Эмили Ларлхэм, также известной как kikopup. Просматривая последовательность шагов в этом видео, вы увидите, как тренер сначала получает движение лапы, а затем использует серию шагов для постепенного удаления объекта.В этом видео также обсуждается, как может быть полезно на мгновение вернуться к предыдущему шагу, если собака запуталась.
Пример 4: Проблемы со щенком: надеть обувь
До сих пор в большинстве примеров использовались уловки. Однако шейпинг можно использовать, чтобы научить вашу собаку практически любому поведению! В этом видео дрессировщик Сара Оуингс показывает, как можно расширить ранее сформированное поведение (расслабление на коврике), чтобы научить щенка спокойно сидеть рядом с ней, пока она надевает обувь.Это непростое поведение для молодого щенка! Обратите внимание, как Сара продолжает часто подкреплять, чтобы помочь щенку добиться успеха и дать ему понять, что он поступает правильно. На будущих сеансах она сможет постепенно сокращать количество угощений.
Пример 5: Обучение собаки ходить на коврик
Это очень интересный пример шейпинга и, возможно, одно из моих любимых видео на YouTube. Внимательно посмотрите последовательность шагов в этом видео от британского тренера Кей Лоуренс.Это довольно нетрадиционный способ научить «ходить на коврик», но очень эффективный. Вместо того, чтобы вознаграждать собаку за то, что она все ближе и ближе подходит к коврику, посмотрите, как дрессировщик (Хелен) начинает вместо этого вообще без использования коврика.
Пример формирования 6: Дрессировка плечевой мишени собаке
На этом видео Донны Хилл собака учится прикасаться плечом к руке дрессировщика. Донна тренирует множество служебных собак. Это задание учит собаку осознанию своего тела, а затем может быть использовано для обучения более сложным формам поведения.Наблюдайте за различным поведением собаки. Вначале собака предлагает подкрепиться. Благодаря тщательному подкреплению Донна может сообщить собаке правильное поведение.
Пример 7: обход под объектом
Вот еще одно видео от Эмили Ларлхэм. В этом примере формирования собака учится ползать под предметом. Первая собака на видео прекрасно иллюстрирует, как обучение может происходить очень и очень быстро, если у собаки большой опыт шейпинга.Обратите внимание, как Эмили сначала упрощает поведение Тага, используя высокий предмет, под которым он легко может пройти.
Пример формирования 8: Обучение визуальному сопоставлению с образцом
С формированием возможно все! Мы закончим примером очень умного щенка. Это видео показывает последовательность шагов по формированию, которые использовались, чтобы научить пуделя по имени Чейз выполнять задание на сопоставление. Чейз учится смотреть на объект, а затем находит на столе объект, соответствующий тому, который держит тренер.Это видео стало со-обладателем главного приза на кинофестивале Canis 2011 года.
Четыре примера формирования с другими животными
Конечно, собаки — не единственные, кто получает все удовольствие! Вот еще четыре примера формирования с некоторыми другими типами тварей. С положительным подкреплением и формированием вы можете научить практически любое поведение любому существу, если животное физически способно выполнять такое поведение.
Пример формирования 1: Kindle, кот учится звонить в колокольчик
Многие люди ошибочно скажут вам, что кошек нельзя дрессировать.Это, конечно, неправда! Однако иногда может потребоваться дополнительное терпение, в зависимости от вашей кошки. Это видео — хороший пример шейпинга, опять же от Кэт из KatsDogs. Посмотрите, как дрессировщик начинает с подкрепления любых движений лапы, а затем постепенно сосредотачивается на них, так что кошка получает подкрепление только тогда, когда она ударяется о верхнюю часть колокольчика и заставляет его звенеть.
Пример 2: лошадь Стелла загружается в прицеп
Стелла, спасенная кобыла из гнедого квартала, сначала была очень напугана и не знала, что может сесть в конный прицеп.Был использован ряд шагов по формированию, чтобы научить ее постепенно продвигаться все дальше и дальше в трейлер, а затем оставаться в трейлере в течение более длительных периодов времени. Большинство тренировок лошадей сегодня все еще включает в себя широкое применение силы, принуждения и исправлений. Однако с формированием и положительным подкреплением лошадь может научиться добровольно садиться в прицеп. (Примечание: это видео было отредактировано, чтобы показать, какие шаги необходимы. Мы потратили немало времени на каждый шаг, чтобы укрепить уверенность Стеллы и дать ей удобство при входе в трейлер.)
Пример формирования 3: лошадь Джексон учится получать удовольствие, надевая недоуздок
Когда мой друг Мааса усыновил Джексона, он очень скептически относился к надеванию недоуздка. Он даже ушел бы, если бы кто-нибудь попытался подойти к нему с недоуздком. Мааса не просто хотел научить Джексона стоять на месте, пока она надевает его недоуздок. Вместо этого она хотела научить его активно участвовать в процессе и получать удовольствие от надевания недоуздка. Это видео немного длиннее, но в нем хорошо показаны все этапы формирования, которые использовались для тренировки этого поведения.
Пример 4: крыса Эми изучает трюк с ведром
В этом примере формирования вы увидите серию шагов, которые я использовал, чтобы научить Эми поднимать ведро, чтобы получить вкусное угощение. Я начинаю с того, что учу ее есть угощение из ведра, а затем подтягивать ведро. Затем, выполняя серию шагов, она постепенно учится тянуть ведро на большие расстояния. В какой-то момент я слишком усложняю задачу и возвращаюсь к более легкому шагу. Со временем Эми научилась тянуть ведро с большого расстояния! Вот короткий видеоролик с финальным поведением.
ЧАСТЬ 3: Четыре БОЛЬШИХ вопроса, которые нужно задать, прежде чем вы начнете формировать поведение
(Примечание: эти четыре вопроса не «мои». Они перефразированы и происходят из работ нескольких поведенческих аналитиков, в частности, доктора Б.Ф. Скиннера и доктора Исраэля Голдамонда.)
Вопрос 1: Куда вы собираетесь? / Какому поведению вы хотите научиться?
Это может показаться слишком простым, но это самый важный вопрос. Куда ты направляешься? Какому поведению вы хотите научиться? Перед тем, как приступить к тренировке, вы должны подумать о том, как вы хотите, чтобы ваше поведение выглядело в конечном итоге.Что будет делать животное? Как животное будет двигаться и действовать? Каким должен быть уровень энергии и эмоциональное состояние животного при выполнении поведения? Какие подсказки вы будете использовать? В каких условиях животное будет вести себя так и какие отвлекающие факторы могут присутствовать?
Обдумайте эти вопросы перед тем, как начать. Я бы даже посоветовал вам записать ответы на листе бумаги. Иногда действительно легко придумать идею и захотеть сбежать, чтобы начать тренировку, прежде чем вы действительно полностью ее обдумаете.Если у вас нет четкой цели, вы часто обнаружите, что поведение, которое вы в конечном итоге тренируете, не совсем то, что вы изначально себе представляли!
Вопрос 2: Где ты сейчас? / С чего вы начнете?
Когда вы достигнете своей цели, вам также захочется потратить некоторое время на размышления о том, где именно вы и ваша собака сейчас находитесь. Хорошая аналогия связана с получением маршрутов перед поездкой. Чтобы проложить маршрут, вам нужна точная информация как о местоположении вашего конечного пункта назначения, так и о вашей отправной точке.
Легко застрять, думая об этом только с негативной точки зрения. Возможно, следующий трюк, которому вы хотите научить свою собаку, — это поклониться, поставив передние лапы и подбородок на землю, а заднюю часть — вверх. Где ты сейчас? Ваш первый ответ может быть таким: «Ну, моя собака вообще не умеет кланяться, так что вот где я».
Вместо этого рассмотрите вопрос «Где я сейчас?» С позитивной точки зрения. Конечно, ваша собака не умеет кланяться, но, вероятно, она знает другое поведение.Какое поведение вашей собаки уже известно, что поможет вам при обучении этому поведению? Можете ли вы начать с одного из этих вариантов поведения? Возможно, ваша собака умеет стоять перед вами и смотреть в глаза. Вы можете начать с этого, а затем постепенно усиливать, когда ваша собака опускает голову или плечи, пока она не кланяется.
Обдумывая, с чего начать, помните, что формирование будет работать лучше всего, если вы начнете с поведения, которое вашей собаке уже известно или которое ваша собака сможет очень легко сделать.Это поможет собаке добиться успеха в самом начале. Настало время также подумать, есть ли какие-либо предварительные условия, которые вы могли бы потратить сначала на изучение, или, если собаке не хватает определенных предварительных навыков, вам может потребоваться сначала обучить их.
Вопрос 3: Как вы туда доберетесь? / Каковы будут этапы вашего шейп-плана?
Перед тем, как начать тренировку, вы должны иметь хорошо продуманный план того, как, по вашему мнению, вы будете тренировать поведение. Вам нужно будет подумать о том, как вы будете продвигаться к окончательному поведению, какие шаги вы будете использовать, и как вы будете решать, когда двигаться дальше на каждом шаге.
Важно иметь твердый план, но также важно помнить, что вы можете изменить свой план! Если что-то не получается, прекратите тренировки. Постарайтесь понять, что происходит, а затем при необходимости скорректируйте свой план. Если вы обнаружите, что постоянно застреваете, снимите видео и просмотрите его сами или попросите друга просмотреть его.
Также важно помнить, что почти всегда существует более одного «правильного» способа тренировать каждое поведение. Некоторые способы, которых вы захотите избежать, потому что они включают насилие, методы принудительного обучения, исправления или запугивание.Однако не зацикливайтесь на том, что кто-то говорит вам, что есть только один правильный способ сформировать определенное поведение. Если ваш план формирования не работает, попробуйте придумать совершенно другой подход к нему.
Вопрос 4: Что будет поддерживать его / Что будет поддерживать поведение?
Когда ваша собака выбирает поведение, ее мотивирует одна из двух причин: она действует, чтобы получить доступ к чему-то, что она хочет, или она действует, чтобы избежать или предотвратить то, чего она не хочет.
Если эта идея для вас нова, подумайте о естественном поведении вашей собаки в течение дня. Он скулит на вас, когда голоден и хочет, чтобы подали завтрак, лапы у двери, чтобы выйти на улицу, чтобы сходить на горшок или погоняться за белками, ходит по широкой дорожке вокруг большого кресла, когда на нем сидит кошка, дремлет у окна, чтобы поймать полуденное солнце, и принесет вам мяч, когда он будет готов к игре.
Дрессировщики-кликеры и тренеры с положительным подкреплением придерживаются положительных мотиваторов — они используют в качестве мотивации вещи, над которыми животное стремится работать, вместо того, чтобы полагаться на поправки, принуждение, физическую силу или другие неприятные средства мотивации поведения.
Итак, что же действительно заставит вашу собаку вести себя так, как вы планируете обучать? Дрессировщики часто используют угощения, потому что они нравятся большинству собак. Кроме того, собака может быстро съесть небольшое угощение, а затем вернуться к следующему поведению. Однако есть много других вариантов — немного поиграть с игрушкой-буксиром или погоня за мячом, погладить или поцарапать и многое другое. На самом деле, вы можете использовать все, что угодно, главное, чтобы это возбудило вашу собаку и она будет готова к поведению в обмен на это.
Вы должны учитывать подкрепления (награды), которые вы будете использовать во время тренировки, и отличаться ли они от подкреплений, которые вы хотите использовать для поддержания окончательной версии поведения после того, как оно будет полностью обучено. В окончательной версии поведения ваше подкрепление может принять другую форму. Например, представьте себе, как вы приучаете собаку сидеть и терпеливо ждать, пока вы откроете заднюю дверь. Изначально вы можете формировать такое поведение с помощью угощений. Однако позже вы можете использовать более «естественную» награду, например, выйти на улицу поиграть или отправиться на прогулку.Или вы можете научить свою собаку новому трюку и использовать игрушку-буксир в качестве награды при формировании поведения. Позже вы можете включить этот трюк в более крупную последовательность уловок с одной большой наградой в конце.
ЧАСТЬ 4: При формировании «не работает»
Shaping — очень мощный обучающий инструмент. Однако это не всегда легко. Чтобы научиться правильно формировать, нужно время и практика, и даже тогда все идет не так, как планировалось. В конце концов, вы работаете с живым, дышащим существом!
Когда что-то не работает, можно легко разочароваться и захотеть сдаться.Однако вместо этого потратьте некоторое время на анализ того, что произошло, и попытайтесь выяснить, почему все пошло не так, как планировалось. Это часто может привести вас к новому подходу к проблеме.
Вот полдюжины причин, по которым шейпинг иногда не работает. Если у вас возникают проблемы с формированием поведения, подумайте, не относится ли одна из этих причин к вашему обучению.
1) Животному (или дрессировщику) не хватает определенных необходимых навыков.
Планы дрессировки часто терпят неудачу, потому что у животного отсутствуют необходимые предварительные условия поведения.Если это так, тренер должен выяснить, какого поведения не хватает, и вернуться и обучить этому. Например, если ваша дружелюбная собака еще не очень прочно удерживается, она, вероятно, будет бороться, если вы попытаетесь научить ее сидеть рядом с вами, когда к вам подходит незнакомец. Если у тренера отсутствуют определенные навыки, это также может замедлить или нарушить тренировку.
2) Шаги формовки слишком велики.
Тренеры, которые плохо знакомы с шейпингом, часто совершают ошибку, пытаясь на каждом этапе требовать слишком много нового поведения.Инструктор переходит от Шага 1 к Шагу 2, не понимая, что Шаг 2 действительно должен быть Шагом 5, и что ей не хватает трех дополнительных промежуточных шагов. Если скачки между ступенями слишком велики, животное не сможет понять, что делать дальше, что может привести к замешательству, а затем и разочарованию.
3) У дрессировщика нет эффективного подкрепления.
Для того, чтобы обучение формированию и положительное подкрепление работало, вам понадобится вознаграждение, которое возбуждает вашу собаку и за которое она готова работать.Вы потеряете внимание собаки, если для нее не будет ничего стоящего. Точно так же в окружающей среде иногда встречаются «конкурирующие подкрепления» — вещи, которые намного интереснее для вашей собаки, даже если у вас есть что-то, что обычно является ценным вознаграждением. Например, у вас может быть любимое вяленое лакомство вашей собаки, но внезапно две белки начинают преследовать друг друга на большом дереве прямо за вами. Обучение (и особенно обучение новому поведению) становится трудным, если у вас нет достойного поощрения или когда у вас есть другие вещи, конкурирующие за внимание вашей собаки.
4) Тренажер формирует неправильную форму.
Иногда при формировании все кажется, что все идет хорошо, но потом все разваливается. Может случиться так, что сначала поведение «выглядит» правильным, но на самом деле собака учится неправильному поведению. Например, вы думаете, что вы сформировали свою собаку, чтобы она сидела на ковре, расположенном перед вами, но на самом деле он только что научился сидеть в нескольких футах от вас.Как только вы меняете позу, все разваливается, потому что он не осознал, что квадрат ковра является частью его поведения. Нечто подобное может произойти, если тренер неправильно использует подсказки или приманки. Животное «кажется» совершает правильное действие, но оно научилось только реагировать на подсказку или приманку.
5) План формовки должен быть длиннее.
А что насчет собаки, которая может отлично провести время в гостиной, но не может сделать это на заднем дворе или где-нибудь еще, где вас отвлекают? Или, возможно, собака, которая может спокойно сидеть, когда хозяева приходят домой, но не может, когда гости приходят в гости.Это не ошибка формирования. Это просто показывает, что в плане формирования не было достаточного количества шагов. План тренировок необходимо было расширить, чтобы научить собаку дополнительным вариациям поведения или научить собаку действовать в дополнительных местах или условиях. (Другими словами, план формирования должен включать больше того, что дрессировщики называют проверкой и дрессировкой для обобщения.) Дрессировщик должен добавить дополнительные шаги и продолжить дрессировку. Вы можете в значительной степени избежать этой проблемы, если с самого начала тщательно продумаете все условия, при которых собака должна будет вести себя так, а затем включите эти соответствующие переменные и условия в свой план тренировок.
6) У собаки есть физические ограничения, которые делают обучение трудным или даже болезненным.
Иногда план шейпинга хорош на поверхности, но собака физически не может сделать то, о чем вы просите. В некоторых случаях собаке может потребоваться дополнительная физическая подготовка для наращивания мышц и гибкости, прежде чем она сможет продвинуться по программе шейпинга. В других случаях у собаки могут быть физические ограничения, которые делают ее поведение очень трудным или невозможным. «Сидеть красиво», когда собака садится и поднимает обе лапы вверх, может быть очень трудным для некоторых собак, в зависимости от равновесия собаки и ее телосложения.
В традиционных подходах к дрессировке, если собака изо всех сил пытается научиться поведению, ее называют медлительным, неразумным или немотивированным. Некоторые дрессировщики могут даже сказать вам, что собака упряма или злобна и намеренно не учится.
Однако более полезный подход — вместо этого подумать о том, что собака просто не может понять, чему вы пытаетесь научить. Обычно, если вы потратите некоторое время на анализ и пересмотр своего плана, вы сможете внести некоторые изменения, чтобы ваша собака могла успешно научиться тому поведению, которое вы пытаетесь обучить.Если вы новичок в шейпинге или действительно застряли, я рекомендую найти квалифицированного профессионального тренера, который будет наставлять вас и помочь вам и вашей собаке узнать больше о шейпинге.
Какому поведению вы будете тренировать шейпинг?
Это было довольно много слов! Я впечатлен, если ты так долго задерживаешься. Если да, то я хотел бы знать, какому поведению вы научились, используя шейпинг, и какому поведению вы планируете обучать рядом со своей собакой (или другими существами).
Не стесняйтесь, оставьте комментарий ниже!
Как пандемия формирует тенденции домашнего приготовления пищи
По мере того, как пандемия коронавируса надвигается, потребители привыкли к привычкам, которые предполагают гораздо больше домашнего приготовления, и исследования показывают, что эти привычки сохранятся и после пандемии.Этот сдвиг также приводит к изменению списков покупок. Розничные продавцы и производители продуктов питания могут удовлетворить потребности потребителей, предлагая варианты, которые сделают домашнее приготовление более простым, быстрым и здоровым — и внесут столь необходимое разнообразие в меню.
Домашняя кухня — это новая норма
Несколько факторов способствуют сохранению преобладания домашней кухни. Многие люди считают, что ходить в рестораны небезопасно, но сокращение посещаемости обедов — не единственная причина, по которой люди чаще включают плиты и духовки.Потребители, работающие из дома, больше не останавливаются на завтрак или кофе по дороге на работу и не посещают места для обеда возле своих офисов. Для многих финансовые проблемы также являются катализатором для большего количества домашних блюд, которые обходятся дешевле и часто создают остатки, которые могут быть растянуты гораздо дальше, чем еда в ресторане.
Согласно отчету Acosta, опубликованному ранее в этом месяце, более половины покупателей (55%) заявили, что они чаще едят дома с момента начала пандемии.
Исследование показало, что даже после того, как пандемия закончилась, многие потребители ожидают, что они будут обедать меньше, чем раньше, или не будут вообще.
Более раннее исследование, проведенное Bloomberg News и Morning Consult, дало аналогичные результаты: почти треть опрошенных заявили, что планируют готовить дома еще больше, как только будут отменены заказы на то, чтобы оставаться дома. Только 7% заявили, что планируют меньше готовить после того, как экономика полностью восстановится.
Опрос 2200 потребителей в США показал, что стремление не отставать от домашней кухни особенно сильно среди молодых людей.Отвечая на вопрос об их планах после пандемии, 43% респондентов из поколения Z заявили, что они намерены больше готовить дома после того, как пандемия закончится.
В результате того, что люди проводят больше времени на кухне, продавцы продуктовых магазинов видят, что покупательские привычки меняются, чтобы приспособиться к различным типам приготовления пищи.
«Люди переходят к более сложному приготовлению пищи, и мы не видим, чтобы это исчезло», — сказал New York Times председатель и главный исполнительный директор Kroger Родни Макмаллен. Сеть супермаркетов сообщила о 30-процентном росте продаж в начале пандемии.
Рост числа проектов, связанных с кулинарией, говорит о том, что потребители чувствуют себя более уверенно в своих способностях на кухне. Фактически, около 58% подписчиков SmartBrief заявили, что, согласно недавнему опросу читателей, опубликованному в Friday Feed, их навыки приготовления пищи улучшились во время пандемии.
Однако то, что люди могут чувствовать себя более опытными, не означает, что они не ищут способов тратить меньше времени и энергии на приготовление пищи.
Жаждущие быстрых клавиш, больше идей для еды
Даже потребители, которые любят готовить, могут потерять пар, когда дело доходит до того, чтобы приготовить несколько приемов пищи в день.Около 65% потребителей заявили, что устали готовить дома, согласно исследованию Datassential, опубликованному в отчете «Почему инвестиции в инновации важнее, чем когда-либо после карантина».
Опрос, проведенный OnePoll от имени компании Sun Basket по производству наборов для питания, дал аналогичные данные: 55% из 2000 опрошенных потребителей в США заявили, что приготовление пищи во время пандемии вызывает у них чувство усталости.
По данным опроса, потребители готовят в среднем девять приемов пищи в неделю, согласно которому средний респондент готовил одно и то же блюдо 28 раз с начала пандемии.
Помимо придумывания новых идей рецептов, среди опрошенных распространенными целями были экономия времени на кухне и, как правило, меньше времени на приготовление еды. Семь из 10 (69%) заявили, что хотели бы быстрее приготовить здоровый ужин, а 43% хотят тратить меньше времени на планирование своего питания.
Планирование разного питания каждый день также входило в число проблем, названных потребителями в опросе Acosta, причем 40% респондентов назвали это одной из самых больших проблем, связанных с планированием питания.
Компания по продажам и маркетингу рекомендует производителям продуктов питания, стремящимся удовлетворить потребности потребителей в условиях новой нормы, несколько тактик, в том числе использование технологий для предложения трудосберегающих решений и опора на силу партнерства путем внедрения брендов общественного питания и идей, вдохновленных шеф-поварами, в розничную торговлю.
«Поскольку более половины потребителей чаще едят дома, а у некоторых меньше денег, чтобы тратить их, розничные торговцы и производители сталкиваются с множеством проблем и возможностей, — сказал Колин Стюарт, вице-президент Acosta по бизнес-аналитике.
Истории по теме:
________________________________________________
Если вам понравилась эта статья, вы можете подписаться на Consumer Brands SmartBrief или FMI dailyLead, чтобы получать подобные новости на свой почтовый ящик. Чтобы получать еще больше интересного новостного контента, подпишитесь на любую из 275+ бесплатных информационных бюллетеней SmartBrief прямо сегодня.
Тренируйтесь дома с In-Shape!
Мы объединились с нашими партнерами по групповому фитнесу, чтобы БЕСПЛАТНО проводить групповые занятия по запросу.Не пропустите наш еженедельный график занятий фитнесом , в котором представлен тщательно подобранный список домашних тренировок, и подпишитесь на нашу электронную почту Daily Buzz , чтобы получать отличные материалы прямо на ваш почтовый ящик!
Подпишитесь на нас в Instagram и Facebook , чтобы узнать о тренировках LIVE и еще больше советов, как оставаться счастливыми и здоровыми, пока мы все дома.

Ищете товары для фитнеса и рекомендации, которые помогут вам пройти через Shelter in Place? Посмотрите наши любимые фитнес-находки на Amazon.
Присоединяйтесь к нам на Virtual 5K / 10K 20 июня,
^-е,! Узнать больше
Фитнес по запросу
БИБЛИОТЕКА ТРЕНИРОВОК IN-SHAPE
Вы пропустили один из наших занятий в Facebook Live? Нет Facebook? Теперь вы можете увидеть все наши классы здесь, на inshape.com!
TRX
Поскольку распорядок дня продолжает меняться, мы объединились с TRX, чтобы подарить вам незабываемые впечатления от тренировок дома.TRX предлагает эксклюзивный контент в приложении бесплатно в течение 6 месяцев!
LES MILLS
Les Mills On-Demand дает вам лучшие, аутентичные тренировки Les Mills в любом месте, в любое время практически на любом устройстве. Они адаптировали тренировки, которым обучают в наших клубах, и сделали их доступными для вас в виде онлайн-видео. Многие тренировки длятся всего 20–30 минут (идеально для дома!), И они так же сложны и полезны, как поход в клуб.
Нажмите здесь , чтобы зарегистрироваться.Включает 60 дней бесплатного доступа к Les Mills On Demand
DRYFT
DRYFT интервальный тренинг предлагает участникам In-Shape недельную бесплатную пробную версию.
Посетите Letdryft.com/tabs/book и создайте учетную запись
Купите виртуальный класс и введите промокод: INSHAPE
Забронируйте класс
MATRIX FITNESS
Matrix Fitness предложила участникам In-Shape обширную онлайн-библиотеку упражнений!
OPENFIT (by BEACH BODY)
Оставайтесь активными дома с бесплатным 14-дневным членством Openfit, которое включает неограниченный доступ к живым занятиям и занятиям по запросу.
LIFE FITNESS
Life Fitness делает «Тренировки дня» бесплатными для всех в течение ограниченного времени, предлагая новую видеотренировку дня.
Пенсионеры
SILVERSNEAKERS
Все участники SilverSneakers получают БЕСПЛАТНЫЙ доступ к онлайн-тренировкам с SilverSneakers GO.
Перейдите на SilverSneakers.com и нажмите «ВХОД». Введите свой адрес электронной почты SilverSneakers и пароль. Вы можете создать учетную запись, если у вас ее нет.
Загрузите приложение SilverSneakers GO для Android и iPhone, чтобы получить к нему легкий доступ на свой телефон.
СТАРШИЕ ВИДЕО ПО ЗАПРОСУ
Ознакомьтесь с тренировками по запросу, созданными инструкторами и тренерами In-Shape Group Fitness
Дети
LES MILLS «BORN TO MOVE»

SPIDERfit Kids
Бесплатные развлечения для детей каждый день в 11 утра! # keepkidsmoving2020
.

✅ Шейпинг в домашних условиях – видеоуроки. Занятия шейпингом для похудения: дадут ли результат домашние тренировки

Шейпинг для похудения в домашних условиях

Плюсы занятий шейпингом

Особенности домашних тренировок

Рекомендации новичкам

Каждое занятие должно включать в себя:

Составление рациона при занятиях шейпингом

Шейпинг для начинающих с Клаудией Шиффер

Шейпинг – видео для быстрого похудения

Шейпинг дома – занятия для похудения

Можно ли похудеть занимаясь шейпингом?

Питание для похудения при занятиях шейпингом

Занятия шейпингом для похудения на дому – возможно ли?

Шейпинг: занятия для похудения в домашних условиях

Почему нужно заниматься шейпингом

Можно ли заниматься начинающим шейпингом дома

Советы новичкам

Можно ли похудеть, сколько сжигается калорий

10 самых эффективных шейпинг-упражнений для красивых ягодиц и ног

Глубокие приседания

Лошадиная стойка

Шаг вверх

Мостик с упором на ягодицы

Задние подъемы ног

Боковые махи ногами

Казачий танец

Пожарные гидранты

Мостик

Тренируем ягодицы

Видео

Шейпинг для начинающих дома с Клаудией Шиффер

Занятия шейпингом: видео уроки с Синди Кроуфорд

Уроки шейпинга по урокам с ютуба с Мариной Леоновой

Силовые упражнения шейпинг с Джиллиан Майклс

Шейпинг видео уроки для похудения в домашних условиях

Похудеть в домашних условиях видео уроки для начинающих

Пилатес для похудения — уроки и упражнения для начинающих в домашних условиях

В чем ценность пилатеса?

Пилатес для начинающих дома

История создателя

Урок 2

Упражнения пилатес для начинающих

Упражнение «Лодочка»

Упражнение на мяче « Растяжка позвоночника»

Упражнение «Русалочка»

Базовые упражнения – для укрепления мышц и похудения

Пилатес для начинающих

Беременность и пилатес

Поможет ли пилатес при похудении?

Как питаться

Чем пилатес заслужил признание?

Что нужно взять на заметку, занимаясь пилатесом?

Некоторые рекомендации для занятий пилатесом

Шейпинг чтобы похудеть видео — doz7.ru

Шейпинг занятия для похудения дома. Вспоминаем классику по видео.

Отличия шейпинга от аэробики

Критерии и требования к фитнес-бикинисткам: на что смотрят судьи

Видеоуроки позирования по фитнес бикини

Преимущества и недостатки системы

Минусы тренировок

Типы программ

Питание

Рекомендации новичкам

Каждое занятие должно включать в себя:

Составление рациона при занятиях шейпингом

Шейпинг для начинающих с Клаудией Шиффер

Алгоритм и особенности занятий в зале

Правила успешного тренинга

Из чего состоит тренировка

Одежда

Советы тренеров

Шейпинг для похудения в домашних условиях

Практические советы пищевого режима

Комплексы шейпинг-упражнений для похудения определённых групп мышц

Для талии

Для рук и груди

Для верхнего пресса

Для нижнего пресса

Для живота и спины

Для ног