Шпагат пошагово: Как быстро сесть на шпагат с нуля дома: советы

Содержание

9 шагов к шпагату | Сесть на шпагат быстро в Школе шпагата

Если у вас появилась мечта сесть на шпагат — то вы как раз там, где нужно. Независимо от ваших причин – красота, здоровье или эффектность — мы расскажем вам о том, как этого достичь.

Главное правило в этих занятиях одно — регулярность. И тогда сесть на шпагат окажется гораздо проще чем кажется.

Итак, 9 шагов к красивому шпагату.

Растяжку начнем с простого упражнения, которое поможет настроиться и даже слегка расслабиться.

Руки за спиной соедините в замок и отведите назад – грудная клетка растянется, лопатки пытаемся соединить. Ноги не сгибаем и начинаем медленно наклоняться вперед. Тянитесь как можно ниже, руки за спиной тоже тянутся вперед. В самом глубоком наклоне задержитесь, сделайте 5 вдохов. Вернитесь в исходной положение.

Бонусом этого упражнения станет гибкая спина и идеальная осанка.

Из положения сидя, одна нога согнута в колени и лежит на полу. Тянитесь обеим руками к стопе прямой ноги, старайтесь положить туловище на ногу. Плечи расслаблены, дыхание ровное. В самом глубоком наклоне зафиксируйтесь и сделайте 5 вдохов. Медленно поднимитесь, поменяйте ногу и повторите упражнение.

Вы почувствуете напряжение в нижней части спины и под коленкой — все верно, движемся по направлению к шпагату.

Похожее упражнение, но обе ноги прямые и раздвинуты в стороны. С максимально прямой спиной старайтесь наклониться вперед и тянитесь к полу. Задержитесь в самом низком наклоне, вдохов, поднимайтесь.

Тянутся сухожилия под коленями — отлично, значит все делаете правильно. Лечь на пол получится не сразу, но когда получится, шпагат уже совсем рядом. Ощущения боли должны быть умеренными, но напряжение ощутимым.

Выпады.

Классический глубокий выпад, задняя ногу положите на пол. Руки поставьте на пол по обе стороны от колена. Старайтесь опуститься как можно глубже, задержитесь на 5 вдохов. Поменяйте ноги.

Самое лучшее упражнений на растяжку.

Еще один выпад, но теперь тянем заднюю и переднюю мышцы бедра.

Классический выпад дополняем поднятием задней ноги на опору (стену). Спину держите ровно, руки положите на колено. Бедрами все так же аккуратно тянемся вниз. При максимальном растяжении задерживаемся на 5 вдохов и потом повторяем на другую ногу.

Силовая растяжка руками.

Стоя на одной ноге, поднимите вторую ногу вверх и тяните ее руками к голове. Ноги прямые. Движения осторожные, не рывковые. Задержите ногу в максимальном положении на 5 вдохов, медленно опустите. Поменяйте ноги.

Боковая планка с растяжкой.

Упражнение не из простых, но очень эффективное, поэтому стоит и его включить в тренировку.

Из боковой планки с опорой на левую ногу, сохраняя равновесие, медленно поднимите правую ногу вверх, возьмите за стопу рукой и тяните ее к себе. 5 глубоких вдохов и можно поменять ногу.

Здесь вы растяните мышцы и получите нагрузку на весь организм. Главное сохраняйте равновесие.

Шпагат стоя.

Стоя на одной ноге, наклонитесь к опорной ноге. Вторую ногу поднимите максимально высоко, для увеличения нагрузки можно поднимать ногу с махом. Поменяйте опорную ногу. В самом напряженном положении стойте 5 вдохов.

Шпагат с опорой.

Если вы еще не готовы сесть на шпагат, попробуйте шпагат с поддержкой. Для этого под бедро передней ноги положите опору, это может быть кубик, валик или сверните полотенце. Вес переносим на ногу сзади. 5 вдохов и можно поменять ногу.

В заключении хочется еще раз напомнить, что все упражнения нужно делать аккуратно, без резкости и сильной боли, не стоит торопиться, это может привести к травме.

Чтобы оценить правильность техники и ускорить достижение желаемого результата запишитесь на бесплатную тренировку в Невском или Московском районе Санкт-Петербурга, наши профессионалы школы Cosmo Dance будут рады помочь вам.

Пикардийский шпагат (рецепт 2) рецепт блюда — как приготовить Пикардийский шпагат (рецепт 2) с фотографиями пошагово

YouChef

4.35

63 оценки

Просто

Дёшево

Калорийно

20 мин

30 мин

4 порции

Ингредиенты:

Грибы Парижа	250 г
Большие пшеничные оладьи	4
Белая ветчина	4 ломтика
тертый сыр	80 г
Масло	50 г
шалот	1
Мука	10 г
Молоко	100 мл
Жирные сливки	100 мл
Тертый мускатный орех
Соль
Перец

Приготовление:

1Очистить и нарезать лук-шалот. Обжарьте его на сковороде с половиной сливочного масла в течение нескольких минут. Добавьте очищенные и нарезанные грибы и варите, пока вода не впитается.

2Разогрейте духовку до 180 ° C.

3В кастрюле растопить оставшееся масло. Вмешать муку, смешать с молоком. Загустеть на слабом огне, помешивая до кипения. Приправить солью, перцем и мускатным орехом. Смешайте этот бешамель с нарезанными грибами.

4На каждый блин выложить ломтик ветчины и накрыть грибной начинкой. Сверните их и выложите в миску с маслом. Сверху полейте бешамель, посыпьте сыром Грюйер и запекайте, пока блюдо не станет золотисто-коричневым.

Описание рецепта Пикардийский шпагат (рецепт 2):

Превосходный рецепт обязательно понравится вашей семье. Оригинальное сочетание ингредиентов делает этот рецепт незаменимым на кухне.

Данный рецепт содержит такие ингредиенты как: грибы парижа, большие пшеничные оладьи, белая ветчина, их достаточно легко отыскать в ближайшем супермаркете.

Пикардийский шпагат (рецепт 2) готовится просто, а приготовленного блюда достаточно для 4 порции.

Отзывы о рецепте:

Анна 22 июня 2021

Очень вкусно!

Я приготовила этот шпагат вчера на ужин, и он был просто великолепен! Грибы и ветчина идеально сочетаются в начинке, а бешамельный соус и сыр только добавляют вкуса. Мои родные и гости были в восторге, я обязательно буду готовить это блюдо еще раз.

Марина 01 октября 2022

Вкусно, но не очень сытно

Шпагат был вкусным и простым в приготовлении, но, к сожалению, не насытил меня, как я ожидала. Я добавила больше грибов и ветчины, чтобы сделать его более сытным, но все равно было не очень. Тем не менее, я бы порекомендовала этот рецепт для легкого обеда или ужина.

Елена 04 января 2023

Отличный рецепт для грибников

Я большой любитель грибов, поэтому этот рецепт для меня — находка! Простой, быстрый и вкусный способ приготовления грибов, в сочетании с оладьями, ветчиной и сыром — просто идеально. Я также добавила немного чеснока и зеленого лука для большего вкуса. Буду готовить это блюдо снова и снова!

Ксения 07 января 2023

Странное сочетание вкусов

Я попробовала этот рецепт и осталась немного разочарованной. Начинка из грибов и ветчины была вкусной, но сочетание с оладьями и бешамельным соусом было каким-то странным. Может быть, это просто не мое блюдо, но я бы не сказала, что его вкус понравился мне. Тем не менее, я порекомендовала бы его попробовать тем, кто любит изысканные сочетания вкусов.

Ольга 08 января 2023

Просто потрясающе!

Я была удивлена тем, насколько просто было приготовить этот шпагат, учитывая его восхитительный вкус! Оладьи, начинка и бешамельный соус просто шикарные. Я добавила немного порезанного перца чили, чтобы придать блюду небольшой остроты, и это было просто отлично. Я обязательно буду готовить это блюдо еще раз и рекомендую его всем!

Александра 01 марта 2023

Неплохо, но очень калорийно

Мне понравился этот рецепт, но я не могу сказать, что он был моим фаворитом. Ингредиенты вкусные, но очень калорийные, и я не могу себе позволить такое блюдо слишком часто. Тем не менее, я думаю, что это было бы хорошее блюдо для особых случаев или гостей.

Дарья 04 марта 2023

Быстро и вкусно

Я приготовила этот шпагат на ужин, и он был готов меньше, чем за час! Грибная начинка была вкусной, а бешамельный соус и сыр добавили еще больше вкуса. Я добавила немного свежих трав, чтобы придать блюду больший аромат и свежесть. Я буду готовить это блюдо снова!

Людмила 17 марта 2023

Средненько

Я попробовала этот рецепт, и он был не самым впечатляющим. Вкус был довольно простым и слишком сладким для моего вкуса. Я добавила больше перца, чтобы придать больше остроты блюду, но все равно оно было средненьким. Я не думаю, что буду готовить это блюдо снова, хотя мой муж сказал, что ему понравилось.

Оставьте свой отзыв:

Работа со шпагатом — Кэтрин Моррисси

Шпагат «Мини-проект» Учебное пособие

Шпагат — это бесплатный и простой в использовании инструмент для создания интерактивных историй и игр. Дополнительную информацию о Twine и примеры проектов можно найти на веб-сайте Twine: https://twinery.org/. Этот урок познакомит вас с основами работы с Twine. Когда вы закончите, у вас будет простой шаблон для построения.

Если вы использовали шпагат до

Если вы уже использовали Twine, то этот урок (ниже) не для вас. В этом учебном пособии новые пользователи знакомятся с основами настройки истории, создания связанных отрывков истории и встраивания изображения в историю. Если это то, что вы уже умеете делать, вот что вам следует сделать вместо этого:

Ваша миссия состоит в том, чтобы создать базовую историю шпагата и попытаться освоить новый навык. Руководство по шпагату 2 содержит множество различных руководств по работе с шпагатом. Возможно, вы также приобрели наш дополнительный справочник Написание интерактивной художественной литературы с помощью шпагата Мелиссы Форд. Или вы можете предпочесть немного покопаться в Интернете и просмотреть различные учебные пособия по шпагату. (В учебнике по шпагату 1 от Анны Антропи есть несколько полезных приемов, перечисленных в разделе «БОЛЬШЕ ПРОДВИНУТЫХ МАТЕРИАЛОВ». В наши дни вы, вероятно , используете шпагат 2, но многие из этих приемов по-прежнему работают.)

Что бы вы ни делали, бросьте себе вызов и попробуйте новый умение и заставить его работать в вашем мини-проекте. Не нужно изобретать, просто создайте грубый (но функциональный) тестовый проект, чтобы опробовать этот новый навык. Когда у вас все получится, перейдите к шагу № 7 (ниже).

Для начинающих шпагатистов
Прежде чем начать, вам нужно принять несколько решений. Во-первых, вам нужно решить, собираетесь ли вы загрузить Twine и установить его на свой компьютер или хотите использовать онлайн-версию. Оба бесплатны и почти идентичны. Вот что вы хотите рассмотреть:

Работа в Интернете означает, что вам необходимо подключение к Интернету, чтобы работать над вашим проектом.

Загрузка Twine означает, что вы можете работать без подключения к Интернету.

Теперь пора начинать. Зайдите на http://twinery.org. Загрузите Twine на свой компьютер и установите его или выберите вариант «использовать его онлайн».

Когда шпагат открыт, можно приступать к работе.

Создайте новую историю шпагата и дайте ей имя.
Создать первый «проход».
Когда откроется ваша новая история, вы увидите большой синий экран с одним маленьким прямоугольником. Коробка будет помечена как «безымянный отрывок». Это ваша отправная точка. Дважды щелкните по ящику, чтобы открыть его.

Здесь начинается ваша история. Итак, придумайте простую историю для этого занятия. Как это начинается? Напечатайте краткое вступление и поместите его здесь. Не беспокойтесь слишком сильно о том, что вы пишете в этом отрывке. Это просто практическое упражнение.

Создайте ссылку в своем первом прохождении.
Гипертекст не был бы гипертекстом без ссылки. Итак, куда мы поведем вашего читателя дальше? Подумайте о том, каким вы хотите видеть их следующий пункт назначения. Затем добавьте ссылку где-нибудь в начальном отрывке. Сделать это легко! Просто введите:
```
 [[текст читатель видит|за кадромназвание прохода]] 
```
Разделяется на четыре части:
```
  [[текст читатель видит|за кадромназвание прохода]]  
```
- Двойные скобки, используемые для открытия и закрытия тега.
- Текст разделен вертикальной чертой (некоторые люди называют это «трубой»).
- Далее идут две области текста.
  Текст, который увидит читатель. (Вы должны ввести это именно так, как вы хотите, чтобы оно выглядело для вашего читателя.)
  Название отрывка, на который вы ссылаетесь . (Вы должны ввести это так, чтобы оно точно совпадало с названием отрывка.)
Удобно, когда вы вводите эти ссылки и названия пассажей, Twine также создает для вас новые пассажи с тем же именем. Это здорово и экономит время.
После того, как вы ввели ссылки и решили, что ваш начальный проход готов, выйдите из него и посмотрите на свою карту-историю. Вы видите новый отрывок, связанный с вашим начальным отрывком? Вам следует!
Продолжая приключение
Теперь у вас есть начальный проход и по крайней мере один проход, ведущий от него. Вы хотите продолжить этот шаблон, пройдя несколько уровней выбора и результатов. Как и раньше, пока не слишком беспокойтесь о том, что вы пишете в этих отрывках. Вы исправите это письмо позже. Создайте следующее:
- Проход, который ведет к двум новым проходам.
- Отрывок, который возвращает к началу и начинает историю заново.
Организация ваших отрывков
По мере того, как вы будете создавать новые отрывки, рабочее пространство вашей истории начнет заполняться прямоугольниками. Глядя на рабочую область, вы можете перетаскивать и переставлять эти поля по своему усмотрению. Попробуйте расположить их так, как вам удобно.
Различные типы контента
Теперь вы знаете, как создавать отрывки и как ссылаться на другие отрывки. Теперь попробуйте другие распространенные приемы.
Завершите мини-проект шпагата
Вы знаете основы, и у вас есть начало простой истории. Теперь пришло время вернуться и протестировать ваш мини-проект.
- Нажмите кнопку « play »:
  Или нажмите на первый отрывок и выберите вариант отладки или « тестовая история, начинающаяся здесь »:
  Любой из этих вариантов позволит вам предварительно просмотреть свой проект.
  Видите, что нужно исправить или изменить? Если это так, исправьте это и попробуйте снова пройти историю. Как только он будет выглядеть правильно и работать правильно, вам нужно сохранить файл истории.
- Сохранить историю
  Перейдите в меню истории и выберите « Опубликовать в файл ». Это позволит вам сохранить ваш проект Twine в виде HTML-файла.
  Когда вы даете имя своему файлу, убедитесь, что вы указали свое имя в имени файла. Также убедитесь, что в имени файла нет пробелов или специальных символов.
  
  Сохраните файл в безопасном месте на своем компьютере. Затем вы можете просто поделиться файлом с друзьями или загрузить его в Интернете. Совет. Многие почтовые программы не любят вложения .html. Прежде чем отправить файл по электронной почте, сожмите его в файл .zip и прикрепите вместо него.
- Если вы где-то загрузили свой файл, проверьте загрузку, чтобы убедиться, что она работает. Это раздражает, но это важно сделать. Если это работает, все готово! Мини-проект шпагата завершен. 🙂

Шпагат 1.4 · Шпагат 4 археологических манекена

Работает на GitBook

В этом разделе книги представлен пошаговый подход к созданию вашей первой истории на шпагате в версии 1.4. Для этого мы создадим короткую игру о двух археологах, обсуждающих, как интерпретировать ключевую находку. Вы можете написать свой собственный текст для рассказа или применить другое форматирование по ходу дела. Создавая эту короткую игру, вы узнаете, как:

Установить и открыть шпагат
Создать и сохранить новую историю
Изменить название и автора рассказа
Выберите формат истории и отредактируйте настройки формата
План масштаба истории
Напишите начало истории
Добавить дополнительные проходы
Создать ссылки
Добавить специальные проходы (скрипты)
Примените CSS к своей истории
Применение тегов CSS к отдельным отрывкам
Проверь свою историю
Создайте свою историю
Загрузите свою историю, чтобы другие могли ее воспроизвести.

1: УСТАНОВКА И РАСКРЫТИЕ ШПАГАГА 1.4

Загрузите последнюю стабильную сборку Twine (1.4.2 на момент написания) с http://twinery.org

Найдите заархивированный файл в ваших загрузках (или в папке, куда вы нацелили загрузку)
Используйте распаковщик файлов (WinZip, 7Zip и т. д.) для распаковки файлов
Запустите программу установки, указав для установки файл вашей программы
Дважды щелкните исполняемый файл (Twine.exe)
Поздравляем! Вы сделали первый шаг к творчеству в Twine.

2: СОЗДАНИЕ НОВОЙ ИСТОРИИ

Если вы открываете новую версию Twine, новая история без названия должна автоматически открываться при запуске Twine. Свежая история будет выглядеть примерно так, как показано на рисунке ниже (у меня Windows, поэтому версия OSX будет выглядеть иначе)

Рисунок: Демонстрация свежей истории без названия

Если по какой-либо причине новая история не загружается или у вас есть истории в формате .
tws, которые были открыты ранее (например, Twine не загружает историю без названия при запуске), вы можете создать новую историю, выбрав следующее из списка -вниз меню: >Файл > Новая история
Чтобы сохранить историю, выберите в раскрывающемся меню следующее: >Файл > Сохранить историю
Это сохранит .tws (базовый файл), который можно открыть позже
Сохраните файл шпагата (.tws) сейчас

НАЗВАНИЕ И АВТОРА ШПАГАГА

В новой истории вы увидите два отрывка с темно-зелеными баннерами под названием StoryTitle и StoryAuthor (см. рисунок выше). Это специальные отрывки, которые содержат метаданные. Имя прохода может быть использовано только один раз для описания этих объектов (т.е. вы не можете использовать их как проходы для навигации).
Дайте вашей истории название, дважды щелкнув отрывок под названием StoryTitle
- Удалить существующее Рассказ без названия текст и замените его желаемым заголовком
- Для этого шага мы назовем нашу историю «Копаем глубже»
- Введите название сейчас
Дайте вашей истории автора, дважды щелкнув отрывок под названием StoryAuthor
- Удалить текст Anonymous
- Замените его своим именем (псевдоним или настоящее имя — на ваше усмотрение!)
- Сохраните файл . tws, чтобы не потерять изменения!
- Теперь ваш шпагат должен выглядеть так:

3: ВЫБОР ФОРМАТ ИСТОРИИ И РЕДАКТИРОВАНИЕ НАСТРОЕК

Чтобы выбрать формат истории, следуйте этим инструкциям раскрывающегося меню: >Материал >Формат истории >Выбор
В этом примере мы будем использовать SugarCane, выберите его сейчас. (Вы можете узнать больше о других форматах истории в разделе «Начало работы» этой книги.
Теперь мы получим доступ к настройкам формата истории и отредактируем их. Для этого выберите следующие инструкции в раскрывающемся меню: >История >Особые проходы >Настройки истории
Откроется новое диалоговое окно с доступными флажками, управляющими различными настройками.
Для нашего примера истории мы удостоверимся, что выбраны «Разрешить игроку отменять ходы» и «Разрешить игроку использовать закладки».
На панели вашей истории появится новый специальный проход под названием «Настройки истории».