Скандинавская ходьба польза для здоровья: что это, польза и вред, техника

В чем польза скандинавской ходьбы?

За последние несколько лет этот вид спорта вошел в моду и в нашей стране. В городских парках и скверах все чаще можно встретить мужчин и женщин, расхаживающих с палками. И если раньше прохожие оборачивались, глядя на них с улыбкой, то сегодня на них смотрят с одобрением и уважением. Скандинавский способ оздоровления оказался на редкость эффективным, приятным и доступным. Заместитель главного врача республиканской больницы Елена Захарова рассказала свою историю, как она полюбила «скандинавские палочки».

– Елена Владимировна, с чем связана растущая популярность этого вида спорта?

– Это связано, прежде всего, с отсутствием противопоказаний. Скандинавской ходьбой могут заниматься пожилые люди, дети, беременные и даже больные сердечно-сосудистыми заболеваниями. Если врач разрешает вам ходить, значит, и ходить с палками тоже можно.

– Расскажите свою историю, как вы полюбили «скандинавские палочки»?

– Совсем недавно в конце зимы я заинтересовалась скандинавской ходьбой и узнала, что в конце 90-х годов придумали этот вид спортивных занятий в Финляндии. Таким способом профессиональные лыжники тренировались в теплое время года, чтобы не терять форму.

В дальнейшем эти палочки были немного усовершенствованы и у них появились наконечники для разного покрытия, а также специальная перчатка – темляк, прикрепленная к ручке. Так скандинавская ходьба приобрела статус одного из видов фитнеса со своей уникальной техникой, программой тренировок, различными уровнями подготовки спортсменов и даже соревнованиями.

В период самоизоляции я, не теряя время даром, прошла онлайн-обучение по скандинавской ходьбе, а вечерами тренировалась во дворе и скажу честно, что это очень даже непросто. С первого раза точно не получится! Здесь, как и в любом виде спорта, важна техника ходьбы, правильные палочки и регулярность занятий.

Примерно за месяц я освоила скандинавскую ходьбу и выступила в роли тренера для своих подруг, которые ранее уже практиковали такие прогулки, купили палочки, посмотрели ролики в Интернете и пошли. Я не могла на это смотреть спокойно и начала поправлять движения рук, опору на палочку, ширину шага. Ведь это очень важно для эффективных тренировок. Мы снимали друг друга на телефон и видели свои ошибки со стороны, анализировали, и это очень помогло. И если бы не ограничения на групповые прогулки этой весной, то у нас получилась бы отличная команда! Но, как говорят, все еще впереди. И глядя на гуляющих с палочками людей мне хочется к каждому подойти и научить правильной технике, так как она важна для получения того эффекта, о котором говорят профессионалы.

– В чем преимущества скандинавской ходьбы по сравнению с обычной?

– Прежде всего, в такой тренировке активно участвуют руки, плечи, широкие мышцы спины, сильнее нагрузка на бедра за счет увеличения ширины шага (примерно на 10 см). Все это в комплексе поддерживает тонус мышц одновременно верхней и нижней частей туловища, а также тренирует около 90% всех мышц тела.

Очень важно, особенно для худеющих, что в процессе тренировки расход калорий до 46% больше, чем при обычной ходьбе. Но повторюсь, что это произойдет только тогда, когда вы освоите правильную технику скандинавской ходьбы и активно задействуете руки и палочки.

Скандинавская ходьба – самое щадящее начало физической активности для людей с лишним весом, так как опора на палочки во время шага уменьшает давление на колени и позвоночник. Регулярные тренировки постепенно могут уменьшить боль в спине, шее, исправить осанку, улучшить чувство равновесия и координацию движений.

При помощи палочек легче подниматься в гору и спускаться, гулять по лесу и пересеченной местности. Но в технике скандинавской ходьбы есть свои хитрости. К примеру, не отменяется правило «палочки всегда сзади».

– Насколько она полезна для здоровья?

– Как и любая физическая активность, скандинавская ходьба улучшает работу сердца и легких. За счет ширины шага и увеличения темпа движения, учащается пульс (примерно на 10-15 ударов в минуту) по сравнению с обычной ходьбой. Такие тренировки полезны для сердечно-сосудистой системы, но начинать нужно с 10 или 15 минут в день, и главное постепенно. Так, добавляя время нагрузки в течение месяца, можно прийти к часовым тренировкам.

Также скандинавская ходьба помогает восстанавливаться после травм опорно-двигательного аппарата, формирует выносливость, является восстановительной тренировкой для спортсмена в период интенсивной подготовки к соревнованиям.

Врачи реабилитационных кабинетов широко пропагандируют занятия скандинавской ходьбой для больных сахарным диабетом и другими хроническими заболеваниями с целью профилактики обострений, а также улучшения качества жизни.

Меня очень вдохновила наша фигуристка Ирина Слуцкая, которая организовала в Москве и еще пяти городах Подмосковья проект «Школы скандинавской ходьбы» для людей с сахарным диабетом при поддержке врачей и предпринимателей, которые предоставили спонсорскую помощь в виде палочек для занятий в клубы и парки столицы. Основное отличие ее инициативы от других, что помощники и единомышленники не просто дают толчок к применению этого вида спорта людям, страдающим сахарным диабетом, но и обучают, как правильно нужно ходить, чтобы профилактика данного недуга приносила только пользу. Группы занимаются бесплатно в различных скверах и на спортивных площадках города, устраивают зимние и летние соревнования.

Очень хотелось бы и у нас в Абакане, да и в других городах и селах Хакасии развивать такое движение против болезней и лишнего веса. Как говорится: «С палочками к хорошему здоровью». И если у меня появятся единомышленники, готовые на общественных началах развивать скандинавскую ходьбу в Абакане, я с радостью помогу. Ведь вместе мы сможем многое сделать и преодолеть любые трудности.

Сейчас отличная погода и прекрасная пора, чтобы выбраться из дома и больше двигаться. Гуляйте, тренируйтесь – желаю всем здоровья!

Беседу вела Ирина Гусева

Скандинавская ходьба: польза или вред для здоровья — Новости спорта

Но очень часто на этом все и заканчивается. Первая пробежка по разным причинам может стать последней. Именно так случилось со мной.

Хотя о пользе бега написаны сотни статей и десятки книг, из-за чрезмерных нагрузок на колени и суставы он подходит не каждому. Другое дело – ходьба. А еще лучше – скандинавская (северная) ходьба.

Мне повезло дважды: во-первых, я живу возле самого крупного, недавно реконструированного парка Киева – парка «Наталка»; а во-вторых, оказалось, что я знакома с тренером по скандинавской ходьбе – и пазл сложился!

Скандинавская ходьба – что это и с чего все началось?

Во время обычной ходьбы в нашем теле задействовано около 70% мышц. А если к ногам подключить еще руки и спину, просто взяв в руки палки?

Во время ходьбы с палками задействованы почти все мышцы верхней части корпуса, которые мы практически не используем в течение дня. В частности мышцы плечевого пояса, спины, пресса, груди и тому подобные. Этот вид нагрузки, к тому же, повышает выносливость в целом, что необходимо профессиональным спортсменам и людям, у которых есть проблемы со здоровьем.

Кстати, именно спортсмены и придумали этот вид спорта. Произошло это в середине XX века в Финляндии. Местные лыжники не хотели прерывать свою подготовку в теплое время года, когда снега уже не было, и решили обогатить подготовительный процесс ходьбой с лыжными палками. Позже они заметили кучу положительных эффектов таких тренировок: они помогали снять лишнюю нагрузку с коленей и позвоночника, исправить осанку, укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы и, в конечном итоге, повысить выносливость. Результаты тренировок с палками поразили не только самих лыжников, но и их тренеров: подготовка спортсменов летом оказалась не менее профессиональной, чем зимняя, и результаты тоже не ухудшились.

Преимущества и недостатки скандинавской ходьбы:

Как и любой вид спорта, ходьба имеет не только преимущества, но и ряд недостатков. Однако главное то, что первых значительно больше.

• Подходит людям любого возраста и телосложения. Со временем мои родители поддержали меня в тренировках.

• Способствует похудению – как не крути, а это заветное желание многих женщин.
• Улучшает осанку и настроение, на целый день заряжает энергией. Это может удивить, но в дни тренировок я успеваю гораздо больше, чем обычно.
• Улучшает кровообращение, укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
• Улучшает иммунную систему, ведь все тренировки проходят на свежем воздухе.
• Повышает выносливость организма.
• Это довольно бюджетно: из специального инвентаря вам нужно приобрести только палки для ходьбы, а тренироваться можно в ваших обычных кроссовках и спортивном костюме. Не нужно также тратить деньги на тренажерный зал.

Вместе с тем не забывайте, что людям, которые недавно получили травму или перенесли операцию, людям с тяжелой формой диабета или при повышенной степени гипертонии и гипотонии, а также тем, кто страдает артрозом, не стоит начинать заниматься ходьбой. В этом случае сперва следует проконсультироваться с врачом.

Освоить технику скандинавской ходьбы достаточно просто, но я советую делать это под руководством тренера. Это поможет быстрее усвоить методику движений и сведет к минимуму возможность травмирования. Кроме того, тренер поможет вам подобрать палки и всегда сможет дать нужный совет.

Кстати, о палках. Они раздвижные, то есть можно регулировать длину для вашего роста, а также они имеют эффект «антишок»: встроенная пружина во время столкновения с землей помогает амортизировать удар и исключает большую нагрузку на руки. Комплект палок для ходьбы можно приобрести в любом спортивном магазине или в интернете, а цена стартует от 350 грн, хотя есть и более дорогие варианты.

Итоги

Мы живем в непростое время. В марте начался карантин и немало людей призыв «останемся дома» восприняли абсолютно буквально, неделями не выходя из квартиры. Но все мы знаем, что без движений и свежего воздуха снижается наш иммунитет. Это что, какой-то замкнутый круг?

Моя семья все же нашла выход: трижды в неделю мы с мамой проходим километры по дорогам и тропинкам в парках и скверах. Если хочется побыть наедине – подключаю музыку или аудиокнигу на своем защищенном смартфоне Sigma mobile X-TREME PQ20. Это бюджетный смартфон со степенью защиты IP69, который не боится дождя и падения в воду или грязь и, к тому же, имеет мощную батарею емкостью 5000 мА*ч, что позволяет мне долго оставаться на связи.

Если хочется побыть наедине – подключаю музыку или аудиокнигу на своем защищенном смартфоне Sigma mobile X-TREME PQ20. Это бюджетный смартфон со степенью защиты IP69, который не боится дождя, падения в воду или грязь, к тому же имеет мощную батарею емкостью 5000 мА*ч, что позволяет мне долго оставаться на связи.

Человек свободен в выборе своих зависимостей. Сделайте себя зависимым от открытого пространства, зеленого парка и подвижности собственного тела. Это классная зависимость.

Автор Наталья Дейниченко

ПОЛЬЗА СКАНДИНАВСКОЙ ХОДЬБЫ | Гомельский областной ЦГЭ и ОЗ

В нашей стране становится все больше людей, считающих здоровый образ жизни нормой поведения. При этом по результатам социологических опросов ежедневные прогулки на свежем воздухе совершают лишь 47% населения Гомельской области.

Одним из новомодных видов спорта, которым увлекаются, в том числе и в жители Гомельщины, вне зависимости от возраста, социального положения или занятости, является скандинавская ходьба.

В чем же секрет все большей популярности данных занятий среди населения?

Во-первых, к явным преимуществам скандинавской ходьбы, выгодно отличающим ее от остальных видов спорта, можно отнести доступность тренировок. Совершенно неважно, какое время года за окном, какую погоду прогнозируют синоптики, есть ли поблизости спортзал. Неважно сколько времени уделяется занятию, ходьба с палками рекомендована организму в любом случае.

Подготовка к тренировке не требует особых затрат. Достаточно приобрести специальные палки, длина которых выбирается относительно роста (необходимо рост человека умножить на 0,68). Существует два вида такого спортивного инвентаря: монолитные и телескопические. Специалисты советуют новичкам использовать монолитные. Они легче, устойчивее и надежнее. Возможно также применение лыжных палок, но необходимо подбирать их по высоте. Удобная одежда и кроссовки, комфортно сидящие на ноге — вот и все, что нужно приготовить перед занятием.

Во-вторых, совмещая посещение парка, леса или набережной с тренировкой, можно не только укрепить иммунитет, победить в борьбе с лишним весом, но и получить эстетическое удовольствие. Прогулка с единомышленниками поднимет настроение и зарядит бодростью.

В-третьих, занятия скандинавской ходьбой можно проводить вне зависимости от физической подготовки. Темп выбирается индивидуально. Палки помогают ослабить нагрузку на позвоночник и суставы, что значительно облегчает процесс. Спину нужно держать прямо, корпус наклонить вперед, плечи опустить и расслабить, колени немного согнуть. Нельзя тащить палки за собой, ведь они помогают уменьшить нагрузку на позвоночник и суставы.

Укрепление иммунитета.

Очень важно правильно дышать при занятии скандинавской ходьбой. Необходимо постоянно следить за дыханием, оно должно быть ровным и глубоким. Такое дыхание насыщает организм кислородом, не только укрепляет иммунитет, но и позволяет увеличить объем легких на 30 процентов.

В процессе прогулок на свежем воздухе частота сердечных сокращений увеличивается на 15-20 ударов в зависимости от темпа тренировки, что позволяет укрепить сердечно-сосудистую систему и считать скандинавскую ходьбу полноценной кардиотренировкой. При правильном выполнении упражнений в тренировке участвуют практически все мышцы, особенно мышцы плеч, спины, ног.

Борьба с лишним весом

Несмотря на кажущуюся легкость движения, по энергозатратности скандинавская ходьба не уступает бегу трусцой, который не всем доступен. Ускоряется метаболизм, сжигается 720-750 ккал за один час занятий. Небольшая растяжка после занятия также будет способствовать дополнительному сжиганию калорий. При регулярности тренировок и сбалансированном питании сохранить стройность фигуры не составит труда.

Преимущества для людей пожилого возраста

Пожилым людям скандинавская ходьба особенно полезна, ведь в процессе тренировки укрепляется спина и колени, улучшается координация движений, нормализуется артериальное давление, уменьшается уровень холестерина в крови. Преклонный возраст — не помеха для активных занятий, нужно только контролировать уровень нагрузок, одеваться, соответственно погоде и следить за регулярностью упражнений.

Возможные противопоказания

Для занятий этим щадящим, но все-таки активным видом спорта существуют некоторые противопоказания. Заниматься ходьбой не стоит, если обострились хронические заболевания, при простуде с температурой тела намного выше нормы, после недавно перенесенного инфаркта, после операции, если противопоказаны любые физические нагрузки. Если во время тренировки появились какие-нибудь неприятные ощущения или дискомфорт, занятие следует отложить.

Скандинавская ходьба — хорошая альтернатива изматывающим занятиям в спортзале. Если придерживаться правильной техники и следовать советам специалистов, то результат не заставит себя ждать.

Анастасия Демьянцева, врач-гигиенист
отдела общественного здоровья
государственного учреждения
«Гомельский областной центр гигиены,
                                                  эпидемиологии и общественного здоровья»

Где в столице лучше всего заняться скандинавской ходьбой и чем она полезна — Российская газета

Теплая и малоснежная зима вынудила москвичей, увлекающихся лыжами, искать замену любимому виду спорта. Многие сделали выбор в пользу скандинавской ходьбы, которая с каждым годом притягивает все больше новых поклонников. Где освоить палки без лыж, не потратив ни копейки? И действительно ли от этих занятий есть какая-то польза?

В шаге от здоровья

Скандинавской ходьбой в Москве можно заниматься круглогодично. Но именно этой зимой в полку ходоков прибыло — сказались температурные рекорды. На улице часто плюс да и снега почти нет. Поэтому многие отправились в городские парки — именно там можно научиться ходьбе под присмотром профессиональных инструкторов. Как сообщили «РГ» в пресс-службе «Мосгорпарка», занятия проходят бесплатно. Правда, где-то только для участников «Московского долголетия», а где-то — для всех желающих. В некоторых парках ждут и тех, и других. Есть ли бесплатные занятия в ближайшем к вашему дому парке, лучше узнать у его администрации по телефону.

В некоторых местах идут тренировки как организованные руководством парка, так и разными клубами. Один из самых известных — «Пойдем ходить». На сайте go2walk.ru можно выбрать подходящее место для ходьбы, посмотреть расписание и узнать контакты тренера.

На пеший «урок» советуют захватить палки. Впрочем, их можно взять напрокат и на месте, но за это придется заплатить. Так что со своим инвентарем приходить выгоднее.

Корреспондент «РГ» сходил на тренировку в Измайловский парк. Оказался в компании людей среднего и пенсионного возраста. Поинтересовался с порога: «А молодые не ходят?». Причина банальна: молодежь с утра по будням учится или работает. Ну что ж, позанимаемся с пенсионерами. Пять минут ждем всех, кто ходит в это время. Затем разминка и сама тренировка, которая обычно занимает около полутора часов. Гуляем по центральным прорезиненным дорожкам, затем сворачиваем на тропы, маневрируя между высокими деревьями. Теплая зима-негодяйка напортачила и тут — из-за температурных перепадов все дорожки покрылись ледяной коркой. Скользко. Тихонько ворчу про себя: «Только травм нам и не хватало!». Тренер принимает решение изменить маршрут, хотя место популярное — тут и бегуны тренируются, и любители скандинавской ходьбы, да и мамочки с колясками гуляют. Можно было бы и песочком дорожки посыпать!

Разминка для мышц

Татьяна Терехова занимается ходьбой три года. Сначала шагала по парку, следуя указаниям инструктора, а теперь тренирует сама. Начала не из-за проблем со здоровьем. Говорит, просто привлекли тренировки на свежем воздухе. «Скандинавская ходьба вписывается практически в любой график: ею можно заниматься по дороге на работу и с работы, а при желании даже в обеденный перерыв, — отмечает она. — К тому же это еще и интеллектуальное занятие. Почему? Смотришь вокруг, размышляешь, узнаешь что-то новое. Мы сегодня далеки от природы, все погружены в свои городские дела и проблемы».

Тренировки помогают держать организм в тонусе. По словам врача интегративной медицины Ирины Барановой, скандинавская ходьба — не просто новомодное увлечение, а эффективный вид спорта, которым можно и нужно заниматься всем желающим. Для молодежи это прекрасный способ борьбы с гиподинамией, подчеркивает Баранова. А для пожилых скорее оздоровление, но от этого пользы не меньше.

При ходьбе работают практически все группы мышц — голеней, бедер, рук, плечевого пояса, живота. Дополнительно развиваются и укрепляются мышцы шеи, груди и спины, что особенно важно для тех, кто целыми днями просиживает в офисе. Укрепляется также опорно-двигательный, вестибулярный аппарат, поэтому ходьба является отличной профилактикой против остеопороза.

Кроме того, прогулка с палками способна повысить иммунитет и исправить осанку, поэтому медики рекомендуют ходьбу при лечении бессонницы, неврозов и депрессий. «Помогает она и снизить вес людям, которым это необходимо, при этом не превышая допустимую нагрузку на сердце. — Все дело в палках, которые разгружают коленные и тазобедренные суставы, — говорит врач. — Как и любая другая кардиотренировка, скандинавская ходьба помогает укреплять сердце и сосуды, повышает выносливость».

Инфографика «РГ» / Антон Переплетчиков / Сергей Жуков

Противопоказаний немного, но они есть. Ходьба противопоказана при сердечной недостаточности, после недавно перенесенных инсультов и инфарктов. Не следует отправляться на «скандинавскую» прогулку при простуде или инфекционных заболеваниях, болезнях суставов и других недомоганиях, требующих постельного режима.

Не стоит рисковать, когда обостряются и хронические болячки. Осторожнее нужно быть людям с повышенным артериальным давлением. Главное — освоить и соблюдать правильную технику. Только в этом случае можно рассчитывать на эффективную пользу. «Начинать занятия лучше с инструктором или компетентным специалистом, который поможет подобрать снаряжение, объяснит, какую лучше надевать обувь и одежду, составит программу тренировок и объяснит технику ходьбы и упражнений», — объясняет Ирина Баранова.

Кстати

Урок в массы

Использовать палки для пеших прогулок круглый год впервые придумала учитель физкультуры одной из школ Хельсинки Леена Яскелайнен. Первые занятия со своими учениками она провела в 1966 году. Необычный вид ходьбы, которую мы сейчас называем скандинавской, Леена продолжила развивать в университете. Массовым увлечением оздоровительные прогулки с палками стали лишь в 90-х. В Россию они пришли сравнительно недавно. Поначалу в разных городах появлялись ходоки-одиночки, бороздившие просторы парков под удивленные взгляды и шутки прохожих, а после стали открываться различные клубы и организации. На официальном уровне поход по стране скандинавская ходьба начала с Петербурга, где была создана Русская национальная ассоциация скандинавской ходьбы.

Конкретно

Палки в руки берите

Бесплатные тренировки по скандинавской ходьбе проходят сразу в нескольких парках.

Только для участников «Московского долголетия»:

Сад им. Баумана

Северное Тушино

Гончаровский парк

Ангарские пруды

Этнографическая деревня Бибирево

Сокольники

Таганский парк

Борисовские пруды

Сад «Эрмитаж»

«Красная Пресня»

Для участников «Московского долголетия» и всех желающих:

Измайловский парк

Сад им. Баумана

Парк «Фили»

Парк Олимпийской деревни

Лианозовский парк

Бабушкинский парк

Ландшафтный парк «Митино»

Парк у Джамгаровского пруда

Усадьба Воронцово

Кузьминки

Садовники

Для всех желающих:

Парк «Ходынское поле»

в чем польза для здоровья?

  Чем полезна скандинавская ходьба? 

Скандинавская ходьба — это любительский вид спорта, который прекрасно подходит для людей всех возрастов, позволяет поддерживать активность в любое время года, проводить с пользой время на открытом воздухе, улучшать состояние здоровья.

В чем заключается польза скандинавской ходьбы с палками?

Можно выделить несколько основных преимуществ от регулярных тренировок.

1.    1.  При обычной ходьбе задействуется максимум 70% мышечной мускулатуры, в то время как при скандинавской около 90%. Благодаря использованию специальных палок, в работу включается мышечно-связочный аппарат рук, спины, плечевого пояса, которые мало задействованы при стандартной ходьбе, тем самым увеличивается энергоемкость физических упражнений, сжигается больше калорий. Поэтому данный вид спорта рекомендован тем, кто хочет похудеть.
   

2.    2.  Скандинавская ходьба не оказывает ударной нагрузки на колени и позвоночник, в отличие от бега. Палки обеспечивают дополнительную опору, тем самым минимизируя нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Поэтому данный вид спорта рекомендован людям с заболеваниями костей, суставов, после различных травм.

3.    3.  Улучшение осанки, баланса и координации движений. Если соблюдать правильную технику упражнений (не сгибаться, правильно поворачивать корпус, мягко вытягивать спину), то гарантированно можно улучшить осанку. 

4.    4.  Повышение выносливости, что благотворно влияет на улучшение работоспособности. А также тренировки предоставляют отличную возможность получить заряд бодрости и сил.

5.    5.  Активная аэробная тренировка положительно влияет на работу сердечно-сосудистой системы, улучшение тонуса сосудов, нормализацию артериального давления.
   А все это позволит предотвратить развитие многих заболеваний.

6.    6.  Смена напряжения и расслабления во время тренировки оказывает благотворное воздействие на функционирование внутренних органов и систем организма, в особенности дыхательной, нервной, сердечно-сосудистой.

7.    7.  Регулярные тренировки улучшают работу органов пищеварения, нормализуют метаболизм, уменьшают содержание холестерина в крови.

8.    8.  Укрепление дыхательных мышц, так как объем вдыхаемого воздуха при скандинавской ходьбе повышается на 30%, тем самым обеспечивается эффективная доставка кислорода ко всем тканям и органам.

9.    9.  Улучшение настроения. Аэробная тренировка повышает выработку эндорфинов, а это гормоны счастья. Поэтому при регулярном занятии спортом можно улучшить эмоциональное состояние, забыть о депрессии, апатии, что особенно актуально в холодное время года.

10.    10.   Общий укрепляющий эффект. Скандинавская ходьба — это отличный способ справиться с бессонницей, улучшить способность организма сопротивляться разным болезням, почувствовать прилив жизненных сил и энергии.

Скандинавская ходьба является сбалансированным, но при этом эффективным видом тренировки. Она рекомендована при сколиозе, хронической боли в шее, спине, плечах, при легочных заболеваниях, частых неврозах, людям с избыточным весом. Также данный вид спорта станет полезным в качестве профилактики атеросклероза, артериальной гипертензии. Противопоказаний нет. Главное — это начинать каждую тренировку с разминки, чтобы хорошо разогреть мышцы и суставы.

Услуга: ЛФК — Скандинавская ходьба

Окрестности Куртатинского ущелья, где находится п. Верхний Фиагдон идеально подходят для лечебной ходьбы. Наряду с физиопроцедурами, бальнеотерапией и грязелечением ходьба для здоровья тоже является главным методов лечения и оздоровления. Скандинавская ходьба со специальными палками позволяет укреплять мышцы шеи, плечевого пояса, спины.

Всего во время ходьбы тренируется до 90% мышц тела. При обычной же ходьбе нагружается только позвоночник и ноги с силой, равной массе тела. Скандинавская ходьба — на первый взгляд, несложное занятие, однако, чтобы ходить правильно и с пользой для здоровья, необходимо освоить правильную технику этого вида спорта. Ежедневные прогулки по окрестностям поселка укрепят мышечный корсет, что в результате благотворно повлияет на весь опорно-двигательный аппарат. 

Маршруты могут различаться углом подъема, протяженностью, темпом ходьбы и ритмом. Следуйте рекомендациям Вашего лечащего врача, особенно при сердечно-сосудистых заболеваниях и заболеваниях опорно-двигательного аппарата. 

*Группы для скандинавской ходьбы формируются у медрегистратора.  

*Рекомендуем одеваться по погоде, надевать удобную обувь на плоской подошве.  

*По вопросу аренды палок для скандинавской ходьбы можете обратиться к администратору службы приема и размещения.

Другие услуги

Современный 25-метровый бассейн совместно с сауной, что еще нужно для качественного отдыха?

Тренажерный зал Оздоровительного центра «Роза ветров» находится на 6 этаже с прекрасным видом на Кавказские горы, оснащён всем необходимым оборудованием. ..

Лечебная физкультура в Оздоровительном центре проводится в современном зале со специальным покрытием.  

Если вы любите активный спорт, то велопрогулки это один из верных способов разнообразить свой досуг с пользой для здоровья. 

Настольный теннис – динамичная спортивная игра, которую любят и взрослые, и дети. Кроме того, пинг-понг полезен для здоровья. Он не только положительно…

В бассейне ОЦ «Роза Ветров» проводится обучение плаванию, как детей, так и взрослых. Достаточно 3-5 занятий, чтобы научиться держаться на воде и перейти к…

К вашим услугам — круглосуточное обслуживание номеров и возможность заказать в номер блюда из ресторана, лёгкие закуски, безалкогольные напитки.

Отдых с детьми в ОЦ «Роза ветров» надолго запомнится вам как интересный, разнообразный и максимально комфортный! Свежий горный воздух, бассейн, уникальный…

Это самая азартная игра в мире после футбола и баскетбола. Мы делаем все, чтобы ваш отдых был разнообразным.

Караоке ресторана «AZIMUT» приглашает всех любителей весело провести время. Если Вы любите не только танцевать, но и петь, то Караоке – именно то, что Вам…

Горы, свежий воздух, невероятной красоты природа, все это пробуждает желание провести время на природе с мангалом в окружении родных и близких людей. Пища…

Мы предлагаем 2 специально оборудованные площадки, предназначенные для приема солнечных (гелиотерапия) и воздушных (аэротерапия) ванн.  

В нашей прачечной Вы всегда можете рассчитывать на профессиональную и оперативную помощь по уходу за одеждой. Услуги прачечной предоставляются Гостю в порядке,…

Ваш отдых начинается уже в тот момент, когда Вы прибываете в РСО-Аланию. Ваше удобство и спокойствие очень важны для нас, поэтому мы предлагаем Вам воспользоваться…

Для гостей приезжающих на личном автотранспорте и проживающих в ОЦ «Роза ветров» парковка гостевая – бесплатно.

В ОЦ «Роза ветров» для Вас работает банкомат Сбербанка.  Место расположения около центрального входа у КПП1. 

Для удобного и комфортного пребывания в ОЦ «Роза ветров» круглосуточно работает бесплатная камера хранения.  

Мы рады предложить проведение банкетов различного формата

На наших конференц площадках проходят мероприятия международного уровня. В отеле проводят конференции, семинары, тренинги, встречи, мастер-классы. В зале есть вся…

В день рождение Вашего ребенка или любимого человека Вы можете подарить эмоции радости. Закажите воздушные шары в номер.

Польза от скандинавской ходьбы с палками

Занятия скандинавской ходьбой стали очень популярны в последнее время. В последние годы всё чаще и чаще можно встретить в любое время года на улицах страстных поклонников этого вида спорта. И если недавно лишь человек, идущий по улице с палками в руках, вызывал недоумённые взгляды, то сейчас такой любитель скандинавской ходьбы не удивит уже никого.

Общая польза от скандинавской ходьбы с палками

Польза скандинавской ходьбы с палками давно уже не вызывает ни у кого сомнений. Благотворно влияет она на все группы мышц, заставляя их работать и напрягаться. Полезна скандинавская ходьба и для сердца, которое особенно нуждается в минимальных тренировках. Кроме того, как и любые пешие прогулки, скандинавская ходьба принесёт пользу и для опорно – двигательного аппарата, укрепляя его.

Польза ходьбы со скандинавскими палками для осанки и спины

Красивая осанка издавна считалась главным преимуществом человека. Да и здоровая спина для хорошего самочувствия и бодрости совсем не помешает. Но сейчас, в век компьютерной грамотности, всё большее количество людей ведут сидячий и малоподвижный образ жизни. И, как следствие, очень часто у людей возникают проблемы с позвоночником, и портится осанка.

Справиться с этими проблемами можно при помощи занятий скандинавской ходьбой. Всего за несколько занятий ходьбой с палками можно существенно укрепить позвоночник и улучшить осанку.

Скандинавская ходьба для похудения

Польза скандинавской ходьбы с палками ощутима будет и для лиц, желающих сбросить лишний вес. Многие худеющие люди не могут заставить себя добраться до спортзала или фитнес клуба, а расстаться с лишними килограммами без физической нагрузки просто невозможно. Занятия скандинавской ходьбой здесь окажут неоценимую помощь – даже час такой ходьбы позволит ускорить процесс сжигания жиров, то есть, облегчить процесс похудения.

Прекрасно подойдёт скандинавская ходьба и для людей с очень большим избыточным весом. Разумеется, интенсивность тренировок для них должна быть чуть меньше, да и делать их лучше не столь продолжительными. Но для тучных людей скандинавская ходьба является одним из немногих рекомендованных средств физических нагрузок.

Скандинавская ходьба для людей со слабым здоровьем

Многие люди, особенно пожилые, по состоянию здоровья спортом заниматься не могут и физические упражнения им противопоказаны. В этом случае польза скандинавской ходьбы с палками будет особенно велика. Уникальность этого вида спорта состоит в том, что заниматься им можно в любом возрасте и при любом состоянии здоровья. Купить палки для скандинавской ходьбы есть смысл в любом возрасте. Для занятий скандинавской ходьбой практически не имеется противопоказаний, только при простудных и острых инфекционных заболеваниях рекомендуется отложить занятия до улучшения общего состояния.

Закажите палки для скандинавской ходьбы в интернет-магазине gor-alp.ru

Наш консультант поможет сделать правильный выбор. Звоните: 8-925-999-00-43.

преимуществ северной ходьбы для здоровья и фитнеса | Фитнес-ходьба в Австралии

Во всем мире миллионы участников скандинавской ходьбы наслаждаются огромными преимуществами для здоровья и хорошего самочувствия, которые дает новая форма спортивной ходьбы с низкой нагрузкой . Несмотря на то, что скандинавская ходьба возникла как кросс-тренинг для элитных лыжников-бегунов, она подходит для всех возрастов и уровней физической подготовки.

Неудивительно, что скандинавская ходьба становится быстрорастущим и популярным видом фитнес-ходьбы в Австралии. .Климат, инфраструктура и ландшафт создают идеальные условия для прекрасных скандинавских прогулок по пляжам, заповедникам и пригородным паркам и даже по городским пешеходным дорожкам.

Польза для здоровья и фитнеса от скандинавской ходьбы значительно превосходит обычную ходьбу, треккинг или даже бег трусцой. Научные исследования из Европы и США доказывают, что скандинавская ходьба:

• Активизирует 90% мышц тела
• Сжигает на 46% больше калорий, чем обычная ходьба
• Повышает аэробный эффект до 25% по сравнению с обычной ходьбой
• Снижает нагрузку на нижнюю часть тела
• Тонизирует плечи, плечи и мышцы спины
• Улучшает боковую подвижность позвоночника
• Развивает стабильность и прочность сердечника
• Поддерживает вертикальную осанку

Эти преимущества достигаются за счет использования специально разработанных палок и должным образом изученной и выполняемой техники скандинавской ходьбы, при которой палки используются в качестве инструмента сопротивления для контакта с верхней частью тела.Результат — низкая нагрузка, высокие результаты, упражнения для всего тела.

Как упражнение по ходьбе с малой ударной нагрузкой , скандинавская ходьба — это то, чем можно заниматься индивидуально или в группе, в любом месте, где человек может нормально ходить. Скандинавская ходьба идеально подходит для климата Австралии и может выполняться на любой местности — от песчаных пляжей, парковых троп и травянистых полей до городских пешеходных дорожек.

Трудно постоянно держать под рукой всю важную информацию о многочисленных преимуществах скандинавской ходьбы.Ниже приведены другие преимущества скандинавской ходьбы, характерные для:

Польза для здоровья от скандинавской ходьбы: систематический обзор

Контекст: Современный образ жизни с отсутствием повседневной физической активности и физических упражнений предрасполагает людей к хроническим заболеваниям, таким как сахарный диабет, ожирение, гипертония и болезни коронарных артерий. Быстрая ходьба как простой и безопасный вид физических упражнений, бесспорно, является эффективной мерой противодействия риску малоподвижного образа жизни даже для самых непригодных людей и может привести к снижению распространенности хронических заболеваний среди всех групп населения.Цель этого обзора — систематически обобщить, проанализировать и интерпретировать преимущества северной ходьбы (ходьбы с палками) для здоровья и сравнить ее с быстрой ходьбой и бегом трусцой.

Получение доказательств: Систематический и всесторонний поиск литературы проводился с ноября 2010 года по май 2012 года. Данные анализировались с апреля 2011 года по май 2012 года.

Обобщение доказательств: Было идентифицировано шестнадцать РКИ с участием 1062 пациентов и 11 наблюдательных исследований с 831 пациентом.Текущий анализ показал, что в отношении краткосрочного и долгосрочного воздействия на частоту сердечных сокращений, потребление кислорода, качество жизни и другие показатели нордическая ходьба превосходит быструю ходьбу без палок и в некоторых конечных точках — бег трусцой.

Выводы: Скандинавская ходьба оказывает благотворное влияние на частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, артериальное давление, физическую работоспособность, максимальное потребление кислорода и качество жизни пациентов с различными заболеваниями и, таким образом, может быть рекомендована широкому кругу людей в качестве первичной и вторичной профилактики.

Многочисленные преимущества скандинавской ходьбы для здоровья

ДЛЯ ВСЕХ возрастов и ВСЕХ уровней физической подготовки теперь можно использовать преимущества Американской системы скандинавской ходьбы для сжигания калорий и аэробики

Выигрышная комбинация улучшенной осанки, уникального механизма полного привода и амортизирующих свойств шестов помогает многим людям снова ходить с комфортом — даже тем, у кого проблемы с равновесием, проблемы с коленями или новые колени, проблемы с бедрами или новые бедра, проблемы со спиной (в том числе со стержнями в спине), проблемы с весом, рассеянный склероз (РС), болезнь Паркинсона (БП), невропатия, артрит, бурсит, сколиоз, поясничный стеноз, фибромиалгия, постполиомиелит, остеопороз, восстановление после инсульта и другие ограничения для ходьба.

Скандинавская ходьба с палками идеальной длины и правильной техникой часто является ответом для спортсменов, тех, у кого проблемы с весом, проблемы с балансом, проблемы с суставами, ………… Удивительный привод с полным приводом обеспечивает турбонаддув при ходьбе для спортсменов и делает ходьбу выполнимой и удобны для многих, которые обычно испытывают дискомфорт из-за болей и болей. Часто шесты полностью уменьшают или устраняют эти боли. Палки также радикально улучшают баланс и стабильность для тех, у кого проблемы с балансом.

Скандинавская ходьба, эффективное упражнение для сжигания калорий и снижения веса

Скандинавская ходьба

отличается низкой нагрузкой, но при этом обеспечивает высокоэффективную тренировку — сжигает больше калорий и прорабатывает больше групп мышц, чем обычная ходьба.

Уровень 1 сжигает на 20% больше калорий, чем обычная ходьба
Уровень 2 сжигает на 30% больше калорий, чем обычная ходьба
Уровень 3 сжигает на 40% больше калорий, чем обычная ходьба

Скандинавская ходьба и ХОБЛ

Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) — одно из самых распространенных заболеваний легких.Это затрудняет дыхание.

Ходьба с палками идеальной длины и правильная техника могут радикально улучшить ходьбу людей, страдающих ХОБЛ. При использовании цельных палок для скандинавской ходьбы правильной длины нас заставляют стоять выше, бедра автоматически выдвигаются вперед, а плечи — назад. Улучшенная биомеханика — это хорошо. Держите пальцы расслабленными (не сжимайте, не сжимайте и не сжимайте пальцы рук) и поднимите подбородок. Убедитесь, что ваши палки цельные и оснащены ремнями для перчаток без пальцев.Наши цельные палки SWIX и EXEL имеют настоящие ремни для северной ходьбы, запатентованные компанией Salomon Ski. Другие полюса не включают ремней, простые петлевые ремни или дешевые стропы на липучках и оснащены дешевыми / непрочными поворотными замками или откидными замками, которые пытаются удерживать складные полюсные наконечники вместе.

Учащимся моих классов, у которых есть ингаляторы, НИКОГДА не нужно останавливаться и использовать их — даже во время походов на 2 мили и холмов длиной в милю. Качественные палки для северной ходьбы действительно могут сделать ходьбу более практичной и увлекательной для тех, кто страдает ХОБЛ и / или астмой.

Людям с ХОБЛ и / или астмой следует избегать дешевых / хлипких двух- и трехкомпонентных шестов, независимо от стоящей за ними маркетинговой шумихи. Обычно складные столбы намного тяжелее, они имеют тенденцию дребезжать, вибрировать, замерзать, постепенно разрушаться или вообще неожиданно выходить из строя. Поворотные замки и флип-замки неудобны в использовании, и часто сообщается, что они вышли из строя. Более тяжелые складные шесты — не лучшая идея для пожилых людей, людей с проблемами баланса или людей с ХОБЛ. Моноблочные столбы с правильным размером всегда будут легче, безопаснее, прочнее, намного долговечнее и удобнее в использовании, чем столбы из Китая с поворотными замками и флип-замками.

Счастливая покупательница недавно заказала себе еще одну пару наших палок для северной ходьбы. Ее подруга настаивала на том, что из-за ХОБЛ она не может пройти полмили, чтобы увидеть водопад. Она неохотно попробовала палки для северной ходьбы SWIX своей подруги и была потрясена, обнаружив, что она может преодолеть целую милю так легко. Она захватила столбы и с радостью отказалась их вернуть. Мы отправили замену в тот же день, когда услышали эту историю.

Использование скандинавской ходьбы для лечения диабета

Упражнения и более здоровая диета радикально уменьшили бы боль и страдания миллионов людей, страдающих диабетом 2 типа.

На диабет 2 типа приходится не менее 90% всех случаев диабета. У меня было много клиентов, которые отказались от приема лекарств или уменьшили их количество благодаря палкам для северной ходьбы SWIX и улучшенной диете. Ходьба с палками сжигает больше калорий и снижает нагрузку на голени, колени, бедра и спину. Некоторые из моих счастливых клиентов сбросили более 100 фунтов. Свежий воздух, прогулки и более здоровое питание — ПОБЕДИТЕЛЬНАЯ комбинация. Для получения дополнительной информации о Всемирном дне диабета перейдите по этой ссылке на ВСЕМИРНЫЙ ДЕНЬ ДИАБЕТА: https: // www.worlddiabetesday.org

Скандинавская ходьба может помочь улучшить равновесие и устойчивость

Палки для северной ходьбы

при правильном размере и при правильной технике могут радикально улучшить баланс и стабильность. Использовать палки идеальной длины намного удобнее, чем использовать трость, ходунки или толкать тележку для покупок.

Качественные цельные столбы необходимо подбирать для каждого индивидуального роста. Шесты идеальной длины радикально улучшают баланс и устойчивость.Палки идеальной длины помогают обманным путем заставить нас ходить с супер прямой спиной — лучшая осанка при ходьбе — это хорошо с биомеханической точки зрения. Эта улучшенная осанка при ходьбе в сочетании с уникальной системой полного привода при ходьбе с палками радикально снижает нагрузку на голени, колени, бедра и спину.

Польза нордической ходьбы для психического, физического и силового развития

Особенно, если вы хотите найти способ повысить эффективность своих ежедневных прогулок по местному парку, то нордическая ходьба может быть именно тем, что вам нужно.Обладая удивительными преимуществами для вашей силы, а также для вашей сердечно-сосудистой системы, скандинавская ходьба — это идеальный способ по-настоящему получить от прогулки максимум удовольствия.

Однако это требует особой техники и правильного оборудования. Чтобы объяснить все тонкости, мы попросили экспертов Джилла Стюарта, директора Nordic Walking UK, и Дженни Дэвис из British Nordic Walking предоставить всю информацию, необходимую для начала.

«Скандинавская ходьба — это метод использования двух палок при ходьбе, который полностью повторяет технику, используемую лыжниками по пересеченной местности.

Что такое нордическая ходьба?

Гилл говорит, что «нордическая ходьба — это метод использования двух палок при ходьбе, который полностью повторяет технику, используемую лыжниками по пересеченной местности». Это связано с тем, что, как продолжает объяснять Дженни, он был «разработан в Финляндии для лыжников-бегунов, чтобы поддерживать физическую форму в межсезонье».

Очевидно, что это отличный способ убедиться, что ваша прогулка дает вам наилучшую тренировку, но при этом остается чрезвычайно доступной. Все, что для этого требуется, — это использование двух палок для скандинавской ходьбы, которые «используют силу естественного раскачивания рук, которое вы делаете во время ходьбы», и «задействуют верхнюю часть тела, когда вы толкаете палки вниз и назад».

В результате этот вид спорта растет невероятно быстро, и, по словам Дженни, «по оценкам, в мире сейчас 12 миллионов человек». Если вы тоже хотите принять участие, Гилл говорит, что «лучше всего этому научиться у квалифицированного инструктора, который может убедиться, что вы не просто постукиваете по шестам во время ходьбы». Это помешает вам ощутить полный эффект от упражнения, «который похож на кросс-тренажер в тренажерном зале».

Какое снаряжение мне нужно для скандинавской ходьбы?

«Для скандинавской ходьбы нужны палки особой конструкции», — говорит Гилл, — а «не обычные треккинговые палки».Это потому, что «шесты, которые вы используете, должны иметь ремни в нордическом стиле или основной выступ, на который вы толкаете, чтобы получить толчок вперед». Но это не единственный способ, которым ремни помогают при ходьбе. Как говорит нам Дженни, с помощью ремней «рука может открываться и закрываться без смещения шеста», что «позволяет руке свободно раскачиваться».

Поскольку скандинавская ходьба — это спорт на открытом воздухе, Дженни говорит, что «необходимы спортивный комплект и верхняя одежда», и что это хорошая идея, потому что «на открытом воздухе можно быстро согреться и остыть».

«Вам также понадобится обувь с гибкой подошвой, — говорит Гилл, — когда вы отталкиваетесь от пальцев на одной ноге, когда вы толкаете шест на другой стороне».

Скандинавская ходьба требует особой техники и правильного снаряжения.

Какие мышцы работают в нордической ходьбе?

Удивительно, но «с каждым шагом вы задействуете 90% основных мышц», — объясняет Гилл. Однако для того, чтобы заставить работать все эти мышцы, вам нужно использовать правильную технику.

Дженни говорит, что «ноги и ягодицы работают, когда вы делаете шаг, а установка шестов задействует мышцы рук, спины и груди.Кроме того, «трицепс почувствует ожог, если вы полностью вытянете руку», и, поскольку нордическая ходьба требует вращения верхней части тела и кора, «также задействуются брюшной пресс и широчайшие мышцы».

Как нордическая ходьба может улучшить вашу силу?

Скандинавская ходьба «это отличный способ улучшить диапазон движений, увеличить силу и тонизировать мышцы», — говорит Гилл, «помогая нарастить сильные мышцы ног и ягодиц и проработав верхнюю часть тела».

Мало того, как объясняет Дженни, это также «поощряет и развивает симметрию в теле, поэтому, если у вас есть более сильная сторона, эта техника может помочь выровнять дисбаланс.Она продолжает: «При ходьбе с правильной осанкой и отводе руки от плеч со временем мышцы спины и груди становятся сильнее и сбалансированнее, поскольку повторяющиеся действия по нажатию на шесты равномерно прорабатывают эти мышцы».

Скандинавская ходьба «это отличный способ улучшить диапазон движений, увеличить силу и тонизировать мышцы».

Есть ли другие преимущества северной ходьбы?

Существует множество преимуществ, помимо увеличения силы, «включая улучшение кровообращения и обмена веществ, улучшение осанки и облегчение боли в шее и плечах», — говорит Дженни.

Далее она говорит, что «нордическая ходьба также может быть полезна для психического здоровья, потому что это отличная групповая деятельность и очень общительная», поэтому «в отличие от бега или некоторых командных видов спорта, вы можете постоянно разговаривать».

Подпишитесь на @StrongWomenUK в Instagram, чтобы узнать о последних тренировках, вкусных рецептах и ​​мотивации от ваших любимых экспертов по фитнесу.

Изображения: Getty, British Nordic Walking, Nordic Walking UK

Изучите нордическую ходьбу с сертифицированными инструкторами Новой Зеландии, Nordic Kiwi, New Zealand Nordic Walking, Health

Скандинавская ходьба или ходьба с палками: преимущества очевидны уже в первые несколько минут попытки, и Институт Купера в Техасе опубликовал следующие результаты после всесторонних испытаний этого упражнения.

1. Сжечь больше калорий за меньшее время

• Потребляет примерно 400 калорий в час (по сравнению с 280 калориями в час при обычной ходьбе) Потребление энергии увеличивается при использовании палок в среднем на 20% по сравнению с обычной ходьбой с той же скоростью без палок. Частота сердечных сокращений составляет 5-17 ударов в минуту. выше. Увеличение потребления энергии до 46% при полном использовании правильной техники (исследование Института Купера, публикация Research Quarterly for Exercise and Sports 2002).

Полное исследование Института Купера можно найти по этой ссылке: Timothy S. Church et. al. Полевые испытания физиологических реакций, связанных со скандинавской ходьбой. Research Quarterly for Exercise and Sport, vol. 73, № 3., стр. 296-300

---

Здоровые люди, которые ходят не менее 9,7 км (6 миль) в неделю, имеют больший мозг, лучшую память и улучшенные умственные функции по сравнению с «лежачим картофелем», как показало недавнее исследование.

Исследование, опубликованное в Proceedings of the National Academy of Sciences.обнаружили, что ходьба — лучший способ сохранить как психическое, так и физическое здоровье в пожилом возрасте.

В статье для Wall Street Journal Энн Лукис объяснила, что исследование показало, что год умеренных аэробных упражнений обратил вспять нормальное сокращение мозга на один-два года у пожилых людей и улучшил их функцию памяти. «С возрастом гиппокамп, центр памяти мозга, ежегодно теряет от 1% до 2% своего объема, что влияет на память и, возможно, увеличивает риск слабоумия».

---

Первоначально использовавшаяся скандинавами в качестве летнего тренировочного режима для имитации катания на лыжах X-кантри, нордическая ходьба стала популярной в конце 1990-х годов, когда были разработаны специальные цельные палки из углеродного волокна.(Следует подчеркнуть, что палки для скандинавской ходьбы полностью отличаются от палок для трамплинга. В Новой Зеландии палки обычно покупаются у сертифицированного * инструктора после прохождения курса обучения).
Скандинавская ходьба — это фитнес-занятие, которое улучшает естественную ходьбу за счет добавления специально разработанных палок для ходьбы. Скандинавская ходьба стала всемирным явлением, поскольку люди открывают для себя пользу для здоровья и фитнеса от этой уникальной и эффективной формы упражнений.

Хотя скандинавская ходьба — это, прежде всего, фитнес-занятие, это упражнение приносит много пользы для здоровья.При ходьбе с палками для северной ходьбы задействуются руки и верхняя часть тела, что увеличивает расход энергии (калорий). Вы задействуете 90% мышц 100% времени!

Преимущества скандинавской ходьбы — Грир, SC Хиропрактик

Многие врачи сходятся во мнении, что скандинавская ходьба — одна из самых эффективных тренировок для сердечно-сосудистой системы, поскольку она задействует все основные группы мышц тела.
Недавние исследования Института Купера в Далласе показали, что нордическая ходьба сжигает больше калорий, увеличивает потребление кислорода и может быть до 46% более эффективной, чем обычная ходьба.
Обычная ходьба, даже в быстром темпе и хорошем шаге, задействует только около 70% мышечной массы тела в любой момент времени. Возьмите палки для скандинавской ходьбы в руки, и при правильной технике вы теперь будете задействовать до 90% мышц своего тела, значительно увеличивая частоту сердечных сокращений.
Скандинавская ходьба подходит для всех возрастных групп и способностей людей, которые могут ходить, включая людей с ограниченными физическими возможностями, предлагая фантастические преимущества для здоровья. Вы можете обнаружить, что скандинавская ходьба позволяет вам двигаться легче и, следовательно, выполнять упражнения с большей интенсивностью, чем вы можете, не только при естественной ходьбе, но и при выполнении других физических нагрузок.
Шесть преимуществ скандинавской ходьбы:

1. Снижение напряжения и боли в шее, плечах и спине
Для большинства из нас современный образ жизни означает в большей степени малоподвижный образ жизни: длительное сидение дома, на работе или в путешествиях. . В сочетании с использованием компьютеров, мобильных устройств и привычкой носить слишком много вещей на одной стороне тела, боли в спине, напряжение в шее и плечах стали очень распространенными, но зачастую незаметными проблемами со здоровьем. Благодаря эффективной технике скандинавской ходьбы вращение позвоночника усиливается по сравнению с тем, как большинство из нас ходит в наши дни.Это улучшает подвижность верхней части тела и укрепляет мышцы позвоночника, что снижает вероятность возникновения жалоб на шею, плечо и верхнюю часть спины. Использование палок для скандинавской ходьбы приводит к укреплению крупных мышц спины, которые тянут вниз лопатки. Это может значительно снизить напряжение шеи и плеч.

2. Облегчает похудание
Поскольку вы задействуете мышцы ног, рук, плеч, груди и спины при нордической ходьбе, до 90% мышц тела активно работают.В среднем вы потратите на 20% больше калорий, чем при естественной ходьбе с той же скоростью. Более того, это может быть легче и менее утомительно, чем естественная ходьба. Это потому, что, хотя вы задействуете больше мышц и делаете больше упражнений, усилие распределяется по всему телу.

3. Улучшение осанки
Скандинавская ходьба, активно используя как верхнюю, так и нижнюю часть тела, это удлиняет позвоночник и переносит вес тела более эффективно. Постуральные мышцы активируются правильно и эффективно тренируются.Повышается устойчивость позвоночника и таза. Задействованы основные мышцы — они стабилизируют спину. Вращение верхней части тела, используемое в эффективной технике северной ходьбы, жизненно важно для поддержания позвоночника в хорошем состоянии.

4. Менее сложно усвоить и легче поддерживать
Поскольку усилие верхней части тела определяет интенсивность вашей нордической ходьбы, можно ходить с той же скоростью, что и семья и друзья, при этом тренируясь на своем оптимальном уровне. . Это делает скандинавскую ходьбу более приятной, и вы с большей вероятностью будете придерживаться своей программы упражнений.

5. Улучшите работу сердца и легких Исследования показали, что скандинавская ходьба с высокой интенсивностью приводит к лучшему потреблению кислорода, более высокому расходу калорий и более высокой частоте сердечных сокращений по сравнению с естественной ходьбой. При беге с палками для скандинавской ходьбы интенсивность упражнений можно еще больше увеличить.

6. Снимите нагрузку с суставов нижних конечностей
Скандинавская ходьба может быть значительно удобнее, чем бег трусцой и естественная ходьба. Это может быть связано с упражнениями на верхнюю часть тела, лучшим распределением веса и походкой, а также с тонизированием более слабых постуральных мышц.

Тренировки по северной ходьбе у пожилых людей, рандомизированное клиническое исследование. Часть II: Биомеханические и метаболические адаптации | Спортивная медицина — открыть

Участники исследования

Тридцать три сидячих пожилых человека были случайным образом разделены на две группы. Группа вмешательства выполняла тренировку NW ( n = 16), а контрольная группа выполняла тренировку FW (без полюсов, n = 17), обе в течение 8 недель (см. Блок-схему исследования в результатах).Критериями включения в исследование были пожилые люди, ведущие малоподвижный образ жизни, или люди, не практикующие систематизированную физическую активность в предыдущие шесть месяцев, в возрасте от 60 до 80 лет, у которых не было хронической боли, даже не было мигрени или тошноты в повседневной жизни. без лабиринтита в анамнезе, некурящих, а также без факторов, которые могут помешать пожилым людям завершить тренировки и тесты.

Простая рандомизация распределенных участников проводилась с использованием бинарного случайного списка (www.randomization.org). Слепой оценщик (беспристрастный исследователь, который не участвовал в исследовании, чтобы сохранить конфиденциальность распределения и ослепление) выполнил сокрытие распределения с помощью последовательного нумерованного списка, в котором каждый номер соответствует субъекту и, таким образом, указывает, к какой группе этот субъект был включен. Процесс рандомизации и распределение участников исследования проводились только после завершения ознакомления с методикой NW и до начала периода обучения.

Все участники прочитали и подписали форму информированного согласия перед тем, как начать свое участие в исследовании (номер 878.736 комитета по этике). Все оценки и тренировки проводились в Школе физического воспитания, физиотерапии и танцев Федерального университета Риу-Гранди-ду-Сул (UFRGS) в Порту-Алегри, Бразилия. Это исследование зарегистрировано в клинических исследованиях (номер 03096964).

Дизайн и процедуры исследования

Это исследование было разработано как параллельное контролируемое рандомизированное клиническое исследование с индексом распределения 1: 1 в соответствии с рекомендациями CONSORT [24].Никаких изменений в методах после начала исследования не было (см. Дизайн и процедуры исследования на рис. 1). Настоящее исследование является второй частью рандомизированного клинического исследования (NCT03096964).

Рис. 1

План испытания и экспериментальные процедуры в различные моменты настоящего исследования

Набор проводился после того, как исследование было опубликовано в местных газетах, онлайн-сетях и на плакатах по всему городу. После этого 76 человек связались по телефону и были проинформированы о критериях включения и исключения.Из них 56 человек провели интервью, из них 33 были отобраны для участия в исследовании и были рандомизированы (см. Рис. 2). Набор, обучение и сбор данных проводились в 2015 году (период ознакомления (август), сбор данных до обучения (сентябрь), период обучения (октябрь / ноябрь), а также сбор данных до и после обучения (декабрь)). Первоначально все пожилые люди проводили ознакомительный период продолжительностью 4 недели с техникой NW (одно еженедельное занятие по 45 минут), и только после этого участники посещали лабораторию для выполнения оценок, соответствующих предтренировочному периоду.Недавние результаты подтверждают, что правильная техника НВ повышает эффективность упражнений [25, 26].

Рис. 2

Блок-схема участников исследования

В первый день, когда участники посетили лабораторию (посещение 1), были выполнены антропометрические оценки, ознакомление с беговой дорожкой и объяснение процедур протокола эксперимента. Как до, так и после обучения два обученных исследователя проводили антропометрические оценки.На второй день (посещение 2) пожилые люди выполнили тест с возрастающей ходьбой на беговой дорожке. На третий день (посещение 3) участники выполнили тесты на субмаксимальную ходьбу на беговой дорожке, в ходе которых мы получили данные о потреблении кислорода, кинематических данных (3D) и данных ЭМГ.

После предварительной оценки участники были рандомизированы в группу NW или группу FW и прошли период обучения продолжительностью 8 недель. После программы обучения пожилые люди вернулись в лабораторию, чтобы выполнить те же оценки предтренировочной оценки (посттренинг).На протяжении всего периода вмешательства участники исследования были проинструктированы сохранять назначенные им лекарства и свои привычки в еде в обычном режиме. Обработка данных проводилась обученными оценщиками, которые не знали о распределении участников (см. Рис. 2).

Ознакомление с беговой дорожкой и весами Борга

При первом посещении лаборатории люди были ознакомлены с моторизованной беговой дорожкой (модель ATL Inbrasport, Medgraphics, Анн-Арбор, США) и проинформированы о механизмах безопасности, и они пошли по беговой дорожке. на разных скоростях (с постепенным увеличением на 0.5 км ч ⁻¹ ), таким образом ознакомившись примерно 15 мин. Во время этого визита участники были ознакомлены со шкалой Борга от 1 до 10 [27, 28], показывающей оценку воспринимаемого напряжения при каждой проверенной скорости ходьбы, а также они были ознакомлены с неопреновой маской, которая будет использоваться для сбора кислорода. потребление. Мы выполнили калибровку скорости беговой дорожки на разных скоростях в соответствии с протоколом Padulo et al. [29], и наша ошибка скорости была менее 0,1%.

Инкрементальный тест на беговой дорожке

Во время второго визита в лабораторию участники прошли инкрементный максимальный тест по протоколу, предложенному Bruce et al.[30]. Потребление кислорода, углекислый газ и объем легких были измерены с помощью непрямой калориметрии в автоматизированной системе газового анализа, прошедшей соответствующую валидацию [31]. Калибровку газоанализатора проводили перед каждым сеансом тестирования. Данные по вентиляции были собраны во время теста (VO2000, Medgraphics, Сент-Пол, Миннесота, США). Тест закончился, когда участники через визуальные знаки сообщили исследователям, что им необходимо остановить тест, или если была достигнута прогнозируемая максимальная частота сердечных сокращений, или если коэффициент респираторного обмена был выше 1.15. Во время тестов на максимальное усилие добровольцев устно побуждали приложить максимум усилий.

Затем мы определили значения максимального потребления кислорода, порогов дыхания, субмаксимальной и максимальной частоты сердечных сокращений. Частота сердечных сокращений, связанная со вторым порогом вентиляции легких, использовалась для определения интенсивности сеансов при периодизации тренировок обеих групп.

Измерение во время теста субмаксимальной ходьбы на беговой дорожке

При третьем посещении измерения ЭМГ выполнялись в следующей последовательности: определялись мышцы, представляющие интерес, DA, TB, VL, BF, TA и GM, и затем была проведена трихотомия и асептика кожи путем абразивного воздействия спиртом и ватой в области для уменьшения сопротивления кожи.Предварительно усиленные электроды биполярной конфигурации продольно закрепляли на мышцах в соответствии с направлением мышечных волокон и на расстоянии между электродами 20 мм. Электрод сравнения фиксировали в бугорке ключицы. Электроды располагались в соответствии с рекомендациями SENIAM (http://www.seniam.org/). Уровень сопротивления между электродами и кожей поддерживался ниже 3000 Ом, что было оценено мультиметром (модель ET-2652 MINIPA, Сан-Паулу, Бразилия). После первого испытания использовались бумажная пленка и несмываемая ручка, чтобы отметить расположение электродов для последующих испытаний [32].Затем участники выполнили тест на максимальное произвольное сокращение всех проанализированных мышц и выполнили три попытки по 10 с с интервалами восстановления по 2 минуты между каждым новым повторением максимального произвольного сокращения.

Данные ЭМГ собирали с помощью двух электромиографов Miotool 400 (Miotec Equipamentos Biomédicos Ltda, Porto Alegre, Brazil), при этом использовалась частота дискретизации 2000 Гц для каждого канала. Использовали поверхностные биполярные электроды марки Kendall (Meditrace 100; Ag / AgCl; диаметр 10 мм с фиксирующим клеем).Для штифтовых электродов соблюдались рекомендации SENIAM – BIOMEDII, Европейский Союз. После окончания записи максимальных произвольных сокращений участники были подготовлены к оценке кинематических данных.

Для кинематического сбора участники были подготовлены с 36 рефлексивными маркерами (14 мм, аксессуары для маркеров биомеханики Vicon) на анатомических точках, представляющих интерес, в соответствии с моделью Plug-in-Gait Full-Body (программное обеспечение Nexus 1.8.5) Vicon. Кинематическая система Motion Capture 3D (Vicon Motion Capture System, Оксфорд, Великобритания) с тремя Bonita (1 мегапиксель) и тремя T-10 (1.3 мегапикселя) камеры. Частота дискретизации камер 200 Гц. Динамическая и статическая калибровка была проведена для определения трехмерного пространства, в котором люди точно ходили.

В качестве исходных данных для построения модели использовались следующие антропометрические измерения: масса тела (кг), высота (мм), диаметр плеча (мм), диаметр локтя (мм), диаметр запястья (мм), ширина кисти (мм), колена). диаметр (мм) и диаметр щиколотки (мм). После того, как рефлексивные маркеры были размещены, статический сбор участников был выполнен на беговой дорожке для последующей реконструкции изображений.После восстановления данных динамического захвата система предоставляет матрицу из 132 столбцов, по три для каждой контрольной точки (x, y, z) каждого маркера.

Участники прошли тесты ходьбы продолжительностью 5 минут на различных рандомизированных скоростях (1, 2, 3, 4 и 5 км ч ^-1 ) с перемежающимися между ними 5 минутами восстановления. Для одновременного измерения кинематических данных и данных ЭМГ использовалась дополнительная камера, расположенная перпендикулярно беговой дорожке. Камера зафиксировала световой сигнал (светодиод), который был активирован как синхронизм (канал Sinc Miotool) вместе с началом кинематики и записи ЭМГ на четвертой минуте каждого теста ходьбы.Запись ЭМГ и кинематической информации длилась 30 с.

Перед тестами на ходьбу измеряли потребление кислорода в покое в ортостатическом положении в течение 6 мин. Во время упражнения потребление кислорода и выработка углекислого газа регистрировались в течение всего теста ходьбы. Частота сердечных сокращений измерялась с помощью кардиомониторов (POLAR, модель S 610, Кемпеле, Финляндия), а оценка воспринимаемой нагрузки регистрировалась с использованием модифицированной шкалы Борга 1:10 [28]. Участники передвигались по беговой дорожке без палок в тестах до и после тренировки, чтобы проверить их в условиях, приближенных к повседневной жизни.

Обработка сигналов

Необработанные данные ЭМГ были экспортированы из программного обеспечения Miograph в файлы, совместимые с программным обеспечением SAD32 (.sad; 32-битная система сбора данных, разработанная инженерной школой — UFRGS, Порту-Алегри, Бразилия) для последующего анализа. В соответствии со временем, полученным с помощью кинематики моментов приземления и взлета, для каждого теста было получено окно данных, соответствующее десяти шагам. Определение событий приземления и взлета основывалось на кинематике стопы (погрешность менее 5%) [33].

Впоследствии данные были проанализированы в математической программе, созданной в программном обеспечении LabVIEW® (National Instruments, Остин, США, 2013). Полосовой фильтр Баттерворта 50–400 Гц 4-го порядка был применен к выпрямленным данным, и было выполнено сглаживание кривой с помощью математической модели метода окна Хэмминга. Затем рассчитывали среднее и стандартное отклонение (среднее ± стандартное отклонение) ЭМГ, нормированное на процент максимальных произвольных сокращений до и после тренировки и совместного сокращения между мышцами DA / TB, VL / BF и TA / GM, и время интерполируется циклом шага.Совместное сокращение рассчитывалось как перекрытие в области между двумя парами мышц, как описано ранее [34].

Кинематические данные, соответствующие тем же десяти шагам, которые использовались в анализе ЭМГ, были обработаны с помощью процедуры, созданной в программном обеспечении Matlab®, где рассчитывались положение BCoM и центр сегментарных масс в соответствии с антропометрическими таблицами Павола для пожилых людей [35]. Кинетическая энергия (KE = 0,5 M v _BCoM ² ) и гравитационная потенциальная энергия (PE = Mgh _BCoM ) BCoM были определены путем вычисления v _BCoM (мгновенная скорость BCoM в сагиттальной плоскости относительно беговой дорожки), h _BCoM (высота BCoM в вертикальном направлении) и зная M (масса тела испытуемого) и g (ускорение свободного падения — 9.81 м с ⁻² ).

Работа, необходимая для поддержания изменений KE и PE, была оценена путем вычисления суммы положительных приращений KE и PE соответственно. Полная внешняя энергия BCoM из-за его движения в сагиттальной плоскости была рассчитана как мгновенная сумма PE и KE, как ранее использовалось в Gomeñuka et al. [36]. W _ext или работа, необходимая для подъема и ускорения BCoM относительно окружающей среды, была рассчитана как сумма положительных приращений полной внешней энергии [36,37,38].Отрицательные изменения механической энергии здесь не рассчитывались, учитывая, что стоимость отрицательной механической работы минимальна по сравнению с положительной работой.

$$ {\ mathrm {W}} _ {\ mathrm {ext}} = \ Delta {E} _ {ext} $$

(1)

Для расчета W _int или работы, необходимой для ускорения сегментов относительно BCoM, использовалась количественная оценка изменений KE каждого сегментарного центра масс относительно BCoM, KE _i , которая получается из сумма его поступательной и вращательной энергии, согласно формуле.2 $$

(2)

, где м _i — масса сегмента i ; v _{ap, r} ² и v _{v, r} ² — передне-задняя и вертикальная скорость центра масс сегмента i относительно BCoM, соответственно; ω _i — скорость вращения сегмента i ; и k _i — радиус вращения сегмента i .Чтобы вычислить W _int , предполагалась передача энергии между сегментами бедра и ноги, а также между руками и предплечьями той же стороны тела, что и в уравнении. 3.

$$ {W} _ {\ mathrm {int}} = \ varDelta {E} _ {int} $$

(3)

Для отдельного учета вклада туловища, рук и ног, W _{int_trunk} , W _{int_arms} и W _{int_legs} были отдельно рассчитаны путем суммирования положительных приращений Кривая KE туловища, рук и ног, соответственно, согласно Pellegrini et al.[22]. Следовательно, W _to — это сумма модулей ǀ W _int ǀ и ǀ W _ext ǀ. Обмен механической энергией между вертикальной и горизонтальной энергиями BCoM также был количественно оценен путем расчета процента R , который учитывает, сколько механической энергии можно сэкономить с помощью маятникового механизма передвижения, согласно формуле. 4 [36, 38].

$$ R = \ frac {W_v + {W} _f- {W} _ {ext}} {W_v + {W} _f} \ times 100 $$

(4)

, где W _v — абсолютное значение вертикальной внешней работы, рассчитанное по вариациям PE и вертикального KE, W _f — абсолютное значение горизонтального W _ext рассчитывается по вариациям горизонтального KE, а W _ext — абсолютное значение внешней работы.Также был рассчитан процент мгновенной реконверсии в цикле шага, R ( t ), как было предложено Cavagna et al. [39], как в формуле. 5.

$$ R (t) = \ frac {\ mid {W} _v (t) \ mid + \ mid {W} _f (t) \ mid — \ mid {W} _ {ext} (t) \ mid } {\ mid {W} _v (t) \ mid + \ mid {W} _f (t) \ mid} \ times 100 $$

(5)

Субмаксимальная частота сердечных сокращений и потребление кислорода были усреднены за последние 60 секунд теста. Ходьба C была обозначена в Дж кг ^-1 м ^-1 , описанная Saibene и Minetti [40], а также подробно объясненная в Gomeñuka et al.[40, 41]. Мы вычли скорость метаболизма при упражнении на скорость метаболизма в стойке, чтобы найти чистую скорость метаболизма, и, в свою очередь, мы умножили на скорость и преобразовали кислород из мл в Джоули относительно энтальпии сгорания субстратов в результате окисления, косвенно наблюдаемого по коэффициенту респираторного обмена [42 ]. Оптимальная скорость ходьбы была рассчитана путем подгонки криволинейных регрессий 2-го порядка отдельных субъектов к значениям C . Мы нашли минимальное значение регрессии ( C = скорость ² + b скорость + c) скорость-стоимость алгебраически, используя формулу x = — b /2 a .Также было рассчитано потребление кислорода и выражено в мл кг ^-1 мин ^-1 .

Тренировка

Тренировки проводились на уличной трассе. Продолжительность тренировочной программы составила 8 недель с периодичностью три занятия в неделю. Сеансы были организованы в начальной части или разминке, основной части и заключительной части или расслаблении, общая продолжительность каждой тренировки составляла 60 минут. Объем и интенсивность во время тренировочного периода описаны в таблице 1.Объем (продолжительность сеанса в минутах) и интенсивность (процентная частота сердечных сокращений, связанная со вторым порогом вентиляции, достигнутым во время сеанса) были одинаковыми для обеих групп, отличаясь только использованием (NW) и неиспользованием (FW) полюсов во время сеансы ходьбы. Распределение нагрузки было, как правило, волнообразным и прогрессивным, с интенсивностью от 70 до 105% от частоты сердечных сокращений, связанной со вторым порогом вентиляции легких, определенной из максимальных тестов. Средняя частота сердечных сокращений, связанная со вторым порогом вентиляции легких, составляла 129 ударов в минуту на исходном уровне; следовательно, интенсивность колебалась в среднем от 90 до 136 ударов в минуту, соответственно, до 70 и 105%.Мы представили описание вмешательства в шаблоне контрольного списка описания и репликации вмешательства (TIDieR) (дополнительный файл 1). Частота сердечных сокращений контролировалась кардиомонитором во время всех тренировок. На всех тренингах присутствовали обученные инструкторы СЗ. Набор данных находится в дополнительном файле 2.

Таблица 1 Периодизация тренировок по нордической ходьбе и свободной ходьбе с 24 занятиями в течение 8 недель. Начальная часть (IP) , основная часть (MP), и заключительная часть (FP) относятся к учебному занятию.Различная интенсивность тренировки была легким ритмом (~ 70% от 2VT), умеренным (~ 80% 2VT) или сильным ритмом (от 80 до 105% от 2VT) и была устно обозначена участникам во время основной части тренировки. сеанс. Объем тренировки указывался в минутах. Интервальная тренировка обозначается временем восстановления в микропаузе в каждом сеансе

Статистические процедуры

Результаты были представлены с использованием описательного анализа (среднее ± и доверительный интервал).В исходном состоянии данные характеристики образца обеих групп (NW и FW) сравнивались с использованием независимого теста t (для скалярных переменных) и теста Q-квадрат (для категориальных переменных). Для сравнения средних значений всех зависимых переменных (в анализе намерения лечить) использовались две группы × 2 (до и после) обобщенные уравнения оценки (GEE) и апостериорный тест Бонферрони. Таким образом, анализ GEE позволяет надежно оценивать отклонения коэффициента регрессии для данных, демонстрирующих высокую корреляцию между повторными измерениями, ведет себя устойчиво по отношению к выбросам, поэтому обеспечивает согласованные оценки, позволяет проводить анализ намерения лечить, работает с отсутствующими данными вместо повторных измерений, где недостающие данные отменяют тему.Затем размер эффекта (методом d Коэна) был рассчитан с использованием значений после тренировки между группами NW и FW и был классифицирован как небольшой эффект (от 0,2 до 0,5), умеренный (от 0,5 до 0,8) и большой эффект (0,8 или более.