Скандинавская ходьба техника ходьбы: как правильно, палки для ходьбы, видео

Техники скандинавской ходьбы

скандинавская ходьба с палками

Обычные пешие прогулки являются полезными и доступными в плане физической нагрузки и сохранения здоровья. Ходьбой можно заниматься везде, в любом месте, в любом возрасте, в любое время года и в любую погоду. Ходьба не предполагает спортзалов и дорогостоящих тренажеров. Однако польза от пеших прогулок вполне сравнима с занятиями в тренажерном зале с личным тренером.

Ходьба является простой и доступной для всех формой физической нагрузки. Известный американский популяризатор здорового образа жизни Пол Брэгг называл ходьбу «королевой физических упражнений». Он и сам отдавал ходьбе предпочтение. Замечательно то, что для ходьбы не требуется какого-либо оборудования и специальной одежды. Даже обычная ходьба чрезвычайна полезна для здоровья, позволяет бороться с гиподинамией, но обычную ходьбу можно усовершенствовать, чтобы было больше пользы для здоровья. Речь идет о скандинавской ходьбе, чрезвычайно популярной в Европе.
Техника этой популярной ходьбы проста и доступна даже людям в возрасте или с различными заболеваниями.

Родиной скандинавской ходьбы является Финляндия, она зародилась в сороковых годах прошлого века и постепенно завоевала весь мир. Сейчас существуют многочисленные клубы любителей скандинавской ходьбы, открыты магазины, торгующие экипировкой для нее.

Первое, что бросается в глаза – это удобные спецпалки для ходьбы. Палки чем то напоминают лыжные, но таковыми не являются. Техника скандинавской ходьбы визуально напоминает катание на лыжах, но здесь нет лыж. Как будто человек имитирует движения лыжника, отталкиваясь палками.
Скандинавская ходьба рекомендуется людям любого возраста, как мужчинам,так и женщинам, для нее не имеет значения уровень физподготовки. Пожилым людям ходьба поможет продлить активное долголетие, молодым улучшить и сохранить фигуру. Тренировки проходят на свежем воздухе, рекомендуются в неделю две-три прогулки не менее получаса.

Скандинавская ходьба является очень демократичным видом спорта, так как не требует дорогого оборудования и спортзалов. Она доступна людям любого достатка.

Экипировка состоит из особых палок, так называемых нордиков, спортивной одежды и обуви. Одежда и обувь должна быть удобной, к которой Вы привыкли, палки лучше приобрести в специализированном магазине, так как эта самая важная часть экипировки. Палки могут быть цельными определенной длины или телескопические, длину которых можно менять. Палки легкие, изготавливаются из современных высокотехнологичных материалов, таких как алюминий, карбон. Сверху крепления для рук, как и у лыжных палок. Скандинавские палки подбираются строго по росту. Чтобы узнать длину палок, надо рост умножить на 0,68.

техника скандинавской ходьбы

Рассмотрим технику скандинавской ходьбы. Заметим, что она достаточно проста и быстро осваивается. При ходьбе мы начала ставим ступню на пятку, а затем уже опираемся на носочек. Рука в это время вытянута вперед, полусогнута в локте, палка находится под углом. В это время вторая рука опущена на уровень таза и отведена назад. Ходьба состоит из бесконечного попеременного повторения этих положений. Как видите, ничего сложного!

Закончив с выбором экипировки и разучив технику ходьбы, можно смело приступать к тренировкам. Тренировка состоит из разминки, собственно ходьбы и заканчивается релаксацией.

Разминка проводится на свежем воздухе и состоит из нескольких упражнений, направленных на разогрев мышц. Перед тренировкой нужно правильно подогнать длину ремней, удерживающих руку. Дышать следует носом, если воздуха не хватает, то при интенсивных нагрузках можно дышать через рот. Следите за дыханием, оно должно быть глубоким, ровным. Обычно рекомендуют делать вдох длиной в два шага, а выдох в три-четыре.

После тренировки рекомендуется успокоить дыхание, сделать несколько медленных вдохов и выдохов, выполнить упражнения на растяжку, так как разогретые мышцы хорошо тянутся. Дома максимально расслабится и прогреть мышцы, приняв ванну или посетив баню. Если этого не сделать, то после тренировки на следующий день могут болеть мышцы.

Звоните по телефонам: +7 (926) 0911-054, +7 (495) 923-26-93.

Скандинавская ходьба

В санатории проводится первичное обучение принципам скандинавской ходьбы. Палки для скандинавской ходьбы предоставляется на стойке размещения бесплатно.

Рекомендации WORLD ORIGINAL NORDIC WALKING FEDERATION ( ONWF) -TRAINER/SILVERMATERIAL

Основная идея ходьбы с палками состоит в том, что к ногам при ходьбе добавляются и руки. Добавление рук оказывается дополнительной опорой (ок. 40%), что обеспечивает максимальный тренировочный эффект.

Основная форма тренировки в ходьбе с палками – это, естественно, ходьба с палками. Характер занятий длительный, от получаса до двух часов в зависимости от общего состояния. Темп тренировки должен быть спокойный, пульс 120-150 уд/мин. Если у вас нет пульсометра, можно воспользоваться следующим правилом: Ходи и говори. Лучшим местом для занятий ходьбой с палками будет холмистая местность. Естественные перепады ландшафта по высоте делают занятие приятным и разнообразным. На ровной местности шаг приходится увеличивать за счет толчка палкой, а на подъеме приобретается новое ощущение движения вперед, а спуск вниз позволяет расслабиться. Для начала, если вы не в очень хорошей физической форме, следует равнинной местности предпочесть именно холмистую. Постепенно при улучшении общего состояния можно выбирать более сложные ландшафты. Ходьба с палками — наиболее подходящий вид оздоровительного фитнеса для людей, не занимающихся регулярно спортом.

Финская ходьба — эффективно и интересно

Финская ходьба – это ходьба с помощью палок. При ходьбе с палками траектории движения рук, ног, бедер и туловища осуществляются ритмично и похожи на траектории движения при быстрой ходьбе. При ходьбе с палками ритмично происходит попеременная смена противоположных рук и ног так же, как и при обычной ходьбе, но с большей интенсивностью. Важно сразу же научиться правильному ритму и траектории движения рук и ног, чтобы как можно быстрее достичь нужного эффекта. Амплитуда движения рук вперед-назад регулирует ширину шага. Выброс руки на короткое расстояние не позволит сделать широкий шаг. Отталкивание палкой на всю длину руки заставит сделать более широкий шаг. Чем длиннее и слаженнее работают руки и ноги, тем эффективней будет ротационный эффект суставов бедер, грудного отдела, шеи и плеч. Благодаря широким движениям, попеременной и скоординированной деятельности рук и ног ходьба с палками и стала уникальным в своем роде оздоровительным фитнесом, позволяющим поддерживать организм в хорошей форме и предупреждать многие болезни.

• При ходьбе с палками мы поддерживаем в тонусе все группы основных мышц: плеч, спины, пресса, грудины, таза и бедер, мышцы ног.
• При ходьбе с палками мы поддерживаем в хорошей форме легкие, сердце и сосуды.
• Ходьбой с палками можно заниматься всегда и везде – ходить по асфальту, в парке, на берегу, в лесу.
• Траектория ходьбы самая естественная, так как в основе этого вида – способность человека ходить.
• Ходьба с палками подходит всем. Этим видом могут заниматься профессиональные спортсмены, любители физкультуры и фитнеса, пожилые люди, молодежь и дети.
• С помощью гимнастических упражнений с палками можно растягиваться, укреплять мышечный тонус и становиться более подтянутым.

Почему финская ходьба всем подходит? 

• Подумайте и ответьте для начала на следующие вопросы:
• В каком состоянии у вас шейно-плечевой отдел? Есть ли остеохондроз?
• Как регулярно Вы занимаетесь физкультурой (недельный минимум — 1-2 раза в неделю по 30 мин.)
• В каком состоянии у Вас мышцы брюшного пресса?
• В каком состоянии мышцы спины?
• В каком состоянии мышцы предплечий, бицепсы?
• Насколько легко Вы приседаете?
• Вы двигаетесь без одышки и легко поднимаетесь на три лестничных пролета?
• Каков Ваш индекс веса? (норма – до 25). Нужно вес разделить на квадрат роста, например, 75 кг/(1,83 х 1,83) = 22,4
• Вы любите бегать?
• Вы любите ходить пешком?

Если Вы ответите на большинство вопросов отрицательно, Вам можно рекомендовать заниматься именно финской ходьбой. Ходьба с палками наилучший способ привести свой организм в рабочее состояние. Но даже если Вы ответили на все вопросы положительно, ходьба с палами подходит в любом случае как оздоровительный вид фитнеса, с помощью которого можно поддерживать свой организм и здоровье в хорошем состоянии.

Почему нужна финская ходьба?

• Ходьба с палками снимает напряжение с мышц шейно-плечевого отдела.
• Заниматься ходьбой с палками легко и интересно, потому что это можно делать везде и в любое время.
• Мышцы брюшного пресса можно накачать, занимаясь ходьбой и аэробикой с палками.
• Так же можно укрепить мышцы спины.
• Если мышцы рук слабые и вялые, с помощью гимнастических упражнений с палками, а также активные движения руками при ходьбе, сделают свою работу и мышцы будут в порядке.
• Сочетание ходьбы и гимнастики с палками хорошо влияет на эластичность суставов.
• Приятные, интересные и эффективные занятия ходьбой с палками на свежем воздухе способствуют омоложению всего организма.
• Регулярная ходьба с палками и правильный рацион питания позволят держать вес под контролем.
• Если Вы не любите бегать, то все, что есть в беге полезного, можно извлечь из ходьбы с палками.
• Если простая ходьба Вам кажется скучной, ходьба с палками станет для Вас приятным разнообразием и поможет поддерживать здоровье и тела, и духа.

Как правильно ходить с палками?

Техника ходьбы с палками на этапе работы рук соответствует лыжной технике. Часто уже после небольшой прогулки с палками удается поймать ритм ходьбы, техника ходьбы становится понятной из-за ее естественных движений.

Основными признаками правильной ходьбы с палками можно назвать следующие:

• При ходьбе с палками тело немного наклонено вперед, что позволит более усердно работать руками и делать более длинные шаги
• Палки нужно ставить впереди наискось под углом так, чтобы работа рук и движения ног были максимально свободными и широкими
• Более длинный шаг в сравнении с обычной ходьбой способствует хорошей ротации тазобедренных суставов
• Более длинный шаг в сравнении с обычной ходьбой сделает свободными движения рук, ротацию плечевого и поясничного отделов
• При прямолинейном движении палок вперед и назад сила вырабатывается прямолинейно вперед

Представьте себе, что Вы как будто:

• помогаете себе руками, как при подъеме по скользкой поверхности
• сопротивляетесь встречному ветру
• отталкиваетесь палками для того, чтобы идти вперед

Ходьба осуществляется ритмичным и попеременным передвижением вперед противоположных руки и ноги: левая рука – правая нога, правая рука – левая нога. Возникающая при таком движении ротация благотворно влияет на укрепление и выпрямление позвоночника, помогает держать мышцы спины, ребер и живота в тонусе.

Быстрый старт или как быстрее научиться ходить с палками

• Возьмите палки в руки посередине. Начинайте энергично двигаться вперед, стараясь идти при этом свободно, не поднимая плеч. Пусть руки двигаются в такт, вперед-назад. Через несколько минут удлините свой шаг настолько, чтобы ступня совершила максимально полный переход – от пятки до носка. Это упражнение поможет улучшить технику ходьбы.
• Теперь можно надеть палки на руки. Опустите руки с палками вниз, не держа палки за рукоятки, т.е. кисть открыта. Начинайте движение, не обращая внимания на палки. Следите за свободным ходом, идти нужно не напрягая и не поднимая плечи. Теперь пусть руки двигаются вперед-назад. Палки по-прежнему тянутся сзади, не стремитесь взять их в руки. Постепенно удлиняйте шаг до максимально полного перехода ступни от пятки до носка. Это упражнение улучшает технику ходьбы и подготавливает к использованию палок при ходьбе.
• Продолжайте идти, но теперь обратите внимание на палки. Возьмите палки за рукоятки крепко, но не жестко. Рукоятка палки должна быть как синичка в Вашей руке – сильно сжимать нельзя, но и выпускать также не надо. Поймайте ритм и все больше и больше задействуйте ходьбу «руками».
• Теперь нужно скоординировать движение ног и рук. Отталкиваться палками нужно до самого конца, т.е. до выпрямления руки. Чтобы руку можно было выпрямить, следует немного приоткрыть ладонь, выпустив рукоятку, но опираясь ладонью о темляк. Этим приемом можно достичь хорошего расслабления шейно-плечевого отдела. Ротация плеч влияет на укрепление позвоночника. Следует также удлинить свой шаг на максимальный ход ступни – от пятки до носка.
• Важно помнить о том, что палки должны втыкаться в землю на уровне бедер. Это упражнение способствует эффективной работе рук. Таким образом, достигнув последнего этапа, Вы можете теперь полностью сосредоточиться на правильной технике финской ходьбы, которая способствует укреплению выносливости и влияет на тонус мышц шейно-плечевого отдела, рук, спины, пресса и ног.

Важные детали

Теперь мы сосредоточимся на важных деталях, которые нельзя упустить в технике ходьбы с палками. Каждый раз, выходя на тренировку, постарайтесь отработать 1-2 упражнения из указанного списка. Все упражнения развивают технику ходьбы. Рекомендую и опытным «ходокам» не забывать об этих важных деталях, просматривать этот список нужно регулярно.

• Начинайте с ходьбы. Идти нужно, расслабив плечи. Постарайтесь найти удобную для себя длину шага и поймать комфортный ритм ходьбы.
• Начните маршировать. Перейдите во время ходьбы на энергичный марш. Во время марша можно добиться выполнения широких движений.
• Работа ступни. Остановитесь на минуту и понаблюдайте, как работает Ваша ступня по принципу «кресла-качалки». Покачайте свою ногу на ступне, с пятки на носок, с носка на пятку.
• Наклон вперед. Стоя на месте, подайтесь вперед, почувствуйте, как опора на носок ведет Вас вперед вместе с отталкиванием палкой.
• Работа бедер. В медленном темпе почувствуйте, что такое ротация тазобедренных суставов.
• Работа рук и ротация плеч. Выполняйте движения рук с палками, стоя на месте. Машите руками свободно вперед-назад до тех пор, пока прямые и косые мышцы пресса и спины не включатся в работу. Вы почувствуете ротацию плечевого отдела и средней части туловища.
• Ритм движения. Идите энергично, не обращая внимание на палки. Пусть они свободно висят на запястьях и тянуться по земле. Найдите такой ритм ходьбы, который будет комфортен именно для Вас.
• Синичка в руке. Во время движения обратите внимание на то, с какой силой Вы сжимаете рукоятку палки. Держите палку уверено, но не жестко.
• Короткие и широкие движения. Попеременно потренируйтесь ходить короткими и широкими шагами и взмахами рук. Это упражнение поможет выработать оптимальные амплитуды движения.
• Толчок палкой по линии бедер. Сначала нужно потренироваться одной рукой. Пройдите сначала два-три шага, ставя палку на линии бедра. Когда Вы научитесь это делать, пройдите шагом с одной палкой. Когда и здесь все будет в порядке, можно считать, что Вы правильно работаете руками.
• Раскрывайте ладонь. Для осуществления максимально полной и эффективной ротации плеч и бедер необходимо приоткрывать ладонь в момент завершения толчка палкой. Это упражнение может показаться довольно трудным, но его необходимо научиться выполнять во время ходьбы. Как и предыдущее упражнение, раскрытие ладони стоит потренировать сначала на нескольких шагах.
• Упор палки в землю. Палка должна «стукнуться» о землю. Если Вы просто поднимаете и переставляете палку, эффективной ходьбы достичь нельзя. Только упор на палку при ее соприкосновении с землей позволит Вам научиться правильно ходить.
• Упражнение «Оскал клыков». Идите свободным широким шагом, при этом направьте всю свою энергию на свершение подвига – оскальте зубы, идите быстро – такое упражнение очень эффективно помогает в улучшении общей техники ходьбы.

Оздоровительное значение ходьбы

Ходьба – это вид спорта на выносливость, безопасный и подходящий для всех. Ходьбой можно заниматься где угодно и когда угодно. Во время ходьбы крупные группы мышц на ногах, в области таза, средней части туловища, верхних конечностях работают беспрерывно. Например, у мужчины, весящего 75 кг, при ходьбе задействовано в активной работе примерно 12-15 кг мышц.

При ходьбе происходит повышение уровня выносливости. Это означает, что появляется способность делать больше, не уставая. Этот вид спорта безопасен для опорно-двигательной системы, так как центр тяжести тела располагается посередине туловища, что уменьшает нагрузку на стопу, лодыжку, колени и низ спины. Нагрузка на нижние конечности при каждом шаге примерно равна весу тела. Если сравнить ходьбу с бегом, то оказывается, что при беге (в том числе трусцой) на нижние конечности направлена нагрузка в три раза больше веса тела.

Согласно исследованиям, регулярная оздоровительная ходьба улучшает не только выносливость организма, но и показатели липидов плазмы крови и состав тела. Ходьба благоприятно воздействует на кровяное давление в покое, крепость костей и настроение.

Затраты энергии зависят от скорости ходьбы и веса тела. Даже при обычной скорости активность базового обмена веществ возрастает в три раза по сравнению с состоянием покоя. Если скорость превышает 7 км в час, то затраты энергии можно сравнить с бегом трусцой. Человек, весящий 80 кг, тратит при достаточно высокой скорости ходьбы на 60% больше энергии, чем человек, весящий 50 кг. Таким образом, расход энергии женщины среднего роста ниже, чем мужчины нормального роста при прохождении ими одинакового расстояния. Если поверхность, по которой человек идёт, мягкая или гористая, например, болото или стадион с дорожками, посыпанными опилками, то затраты энергии возрастают. При этом гористая поверхность увеличивает расход энергии в большей степени, чем мягкая. Энергичные движения руками, использование палок также увеличивают расход энергии.

Должны ли вы заменить его другой тренировкой?

Хотя, безусловно, ведется много споров о физических упражнениях и здоровье, одна вещь, которая почти повсеместно признана фактом, заключается в том, что ходьба полезна для вашего здоровья.

А как насчет скандинавской ходьбы?

Есть ли преимущества у скандинавской ходьбы, или недостатки скандинавской ходьбы перевешивают потенциальные преимущества?

В этой статье мы обсудим недостатки и преимущества скандинавской ходьбы, а также перевешиваем ли недостатки скандинавской ходьбы преимущества. Мы также поделимся советами, как повысить эффективность и безопасность ваших тренировок по скандинавской ходьбе.

Мы рассмотрим: 

• Что такое скандинавская ходьба?

• Преимущества скандинавской ходьбы

• 6 Скандинавская ходьба Недостатки

90 002 Давайте погрузимся!

Что такое скандинавская ходьба?

Прежде чем мы перейдем к потенциальным недостаткам скандинавской ходьбы, полезно ответить на необходимый вопрос «Что такое скандинавская ходьба?»

В конце концов, в отличие от обычной ходьбы, многие люди совершенно не знакомы с скандинавской ходьбой, поскольку это относительно новое увлечение фитнесом, если только вы не живете в скандинавском регионе.

Скандинавская ходьба в основном представляет собой фитнес-ходьбу, включающую использование высоких палок для ходьбы, которые иногда неофициально называют тростями.

Темп во время тренировки по скандинавской ходьбе обычно представляет собой быструю ходьбу с целью увеличения частоты сердечных сокращений и расхода калорий.

Хотя некоторые люди связывают скандинавскую ходьбу с беговыми лыжами (также называемыми скандинавскими лыжами) без лыж, фактические модели походки в этих двух видах спорта отличаются, поскольку в скандинавской ходьбе используется точно такой же шаг, как и при стандартной ходьбе по любой местности.

Напротив, беговые лыжи используют больше скользящего или скользящего шага по снегу вместо того, чтобы поднимать и затем ставить ноги.

С учетом сказанного, использование палок и общая территория происхождения обоих видов спорта (Финляндия) действительно являются областями пересечения между скандинавской ходьбой и беговыми лыжами.

При этом палки для скандинавской ходьбы короче, чем палки для беговых лыж, и имеют специальную вставку в виде перчатки без пальцев для улучшения захвата руки.

Польза скандинавской ходьбы 

Скандинавская ходьба, как форма ходьбы, имеет множество преимуществ.

Ходьба связана с многочисленными преимуществами для физического и психического здоровья, включая повышение аэробной выносливости и здоровья сердечно-сосудистой системы, укрепление ног, снижение риска заболеваний, связанных с образом жизни, таких как диабет 2 типа и сердечные заболевания, помощь в управлении весом и улучшение психического здоровья за счет повышения настроение и снижение стресса и беспокойства.

Кроме того, требуя от вас более энергично качать руки и устанавливать палки с каждым шагом, чтобы продвигаться вперед, скандинавская ходьба сжигает больше калорий и задействует больше групп мышц, чем стандартная ходьба без палок.

По этой причине скандинавская ходьба — это тренировка всего тела, которая лучше активирует корпус, плечи, руки, грудь и верхнюю часть спины по сравнению с обычной ходьбой с типичными махами с распростертыми руками.

Это также эффективный способ улучшить аэробные способности или максимальное потребление кислорода, и исследования показывают, что скандинавская ходьба является эффективным способом улучшить функциональную форму у пожилых людей.

6 Недостатки скандинавской ходьбы

Несмотря на множество преимуществ, у скандинавской ходьбы есть и некоторые недостатки.

Решая, подходит ли вам скандинавская ходьба, важно взвесить все «за» и «против» в контексте вашей физической формы и потребностей в здоровье.

К недостаткам скандинавской ходьбы относятся следующие:

#1: Скандинавская ходьба требует правильной техники

Мы все знаем, как ходить, но как только вы добавите использование палок для скандинавской ходьбы, упражнение внезапно станет немного сложнее.

Может потребоваться некоторое время, чтобы освоить правильную технику скандинавской ходьбы, и определенно в игру вступает определенная степень координации, которая не требуется при обычной ходьбе.

Использование палок для ходьбы при скандинавской ходьбе — это не просто легкая установка палок во время небрежного взмаха руками; скорее, вы должны энергично качать руки и уверенно ставить палки таким образом, чтобы усилить толчок и помочь вам идти быстрее и мощнее.

Чтобы освоить правильную технику скандинавской ходьбы, определенно потребуется немного практики, но большинству людей удается найти удобный ритм и привыкнуть к ощущению действительной активации верхней части тела и целенаправленной установки палок для ходьбы.

#2: Ошибки в технике могут увеличить риск травм

Использование правильной формы при скандинавской ходьбе не только гарантирует максимальную эффективность тренировки, но также важно для снижения риска травм.

Одной из распространенных ошибок в технике скандинавской ходьбы является забывание немного наклониться туловищем вперед, что приводит к изменению осанки и нарушению равновесия.

Кроме того, многие люди ошибочно сгибают локти, отталкиваясь от палок назад, чтобы двигаться вперед, что может напрягать нижнюю часть спины.

Ваши руки должны быть как можно более прямыми, так как это не только лучше активирует мышцы кора и спины, но и обеспечивает хорошую стабилизацию позвоночника.

#3: Скандинавская ходьба стоит больше денег

Возможно, практически нет упражнений, которые имеют более низкий барьер входа, чем ходьба. Имея всего лишь базовую пару хорошей обуви, вы можете ходить практически где угодно и хорошо тренироваться.

Чтобы по-настоящему воспользоваться преимуществами скандинавской ходьбы, вам следует инвестировать в хорошие палки для скандинавской ходьбы, которые могут быть дорогими.

Конечно, вы можете заниматься скандинавской ходьбой с тростями, которые вы найдете в дикой природе, но у тростей не будет некоторых преимуществ настоящих палок для скандинавской ходьбы, таких как удобная и эргономичная рукоятка.

Кроме того, эксперты говорят, что важно использовать правильные палки для скандинавской ходьбы, потому что они спроектированы таким образом, чтобы устанавливать их под определенным углом во время ходьбы, что помогает поддерживать правильную осанку и технику скандинавской ходьбы.

Палки для скандинавской ходьбы, как правило, короче лыжных палок и имеют специальные ремешки на ручках, через которые можно просунуть пальцы, что-то вроде перчаток без пальцев.

Важно использовать палки для скандинавской ходьбы, высота которых соответствует вашему росту, чтобы вы не сутулились и не вытягивали спину.

Настоящие палки для скандинавской ходьбы могут стоить более пары сотен долларов, хотя обычно можно найти гораздо более дешевые палки по цене от 20 до 50 долларов.

Даже в большей степени, чем при обычной ходьбе, правильная обувь также имеет решающее значение для скандинавской ходьбы, поскольку вы идете в быстром темпе.

Ваши ноги должны поддерживаться в гибкой, но мягкой и поддерживающей обуви для ходьбы или бега, которая оптимизирует вашу походку на основе вашей биомеханики.

#4: Ваши руки связаны

Одним из недостатков тростей является то, что ваши руки связаны, поэтому во время тренировок вам может быть сложно одновременно выполнять несколько задач, как во время обычных занятий фитнесом или прогулок на свежем воздухе. .

Например, если вы не собираетесь использовать поводок без помощи рук, вам может быть сложно одновременно гулять с собакой, и вы не сможете отправлять текстовые сообщения по телефону или выполнять другие виды деятельности, которые требуют использование ваших рук.

Кроме того, вам нужно будет упаковать палки для скандинавской ходьбы и взять их с собой, куда бы вы ни отправились на тренировку.

Это не проблема, если вы просто идете от входной двери или у вас есть машина, но если вы едете другим путем к месту назначения, это может стать серьезной проблемой.

#5: Скандинавская ходьба может быть сложной при артрите

Одним из недостатков тростей является то, что их использование требует ловкости и подвижности рук.

Если у вас остеоартрит или ревматоидный артрит, поражающий пальцы и руки, скандинавская ходьба может быть довольно неудобной. Вы должны держаться за палки для ходьбы, что может вызвать боль и воспаление у людей с артритом.

#6: риск споткнуться может увеличиться

Хотя скандинавская ходьба может улучшить баланс и устойчивость за счет дополнительной поддержки верхней части тела, для некоторых также существует высокий риск споткнуться.

Если вы слишком много внимания уделяете установке палок в оптимальном положении и пренебрегаете поиском надежной опоры, то, безусловно, можно споткнуться и упасть, подвернуть лодыжку или иным образом споткнуться обо что-то.

Несмотря на недостатки скандинавской ходьбы, большинство людей согласны с тем, что преимущества скандинавской ходьбы перевешивают недостатки.

Однако, если у вас есть проблемы или определенные заболевания, которые могут повлиять на безопасность и эффективность упражнений, важно обсудить передовые методы скандинавской ходьбы со своим лечащим врачом, прежде чем приступать к занятиям.

Чтобы больше узнать о преимуществах, ознакомьтесь с нашей статьей о преимуществах скандинавской ходьбы.

0 акции

• Поделиться
• Твит

Введение в скандинавскую ходьбу

Скандинавская ходьба — это фантастический способ улучшить свое здоровье с помощью всего нескольких небольших изменений в том, что вы уже делаете каждый день. Вот что вам нужно знать о фитнес-тенденции.

Вы ищете тренировку для всего тела, которая не похожа на тренировку? Скандинавская ходьба может стать решением, особенно если вы уже регулярно занимаетесь ходьбой.

Первоначально разработанная как летняя тренировка для беговых лыж, с тех пор она стала фитнес-упражнением для многих не лыжников. Приблизительно 10 миллионов человек принимают участие во всем мире, многие из которых являются пожилыми людьми.

Если вы хотите начать, читайте дальше, чтобы найти введение в занятия фитнесом. Вы узнаете, что это такое, чем он отличается от похода, какое снаряжение вам понадобится, как и с чего начать.

Что такое скандинавская ходьба?

Скандинавская ходьба — это веселое и социальное занятие, которое дополняется ходьбой с палками. Палки воздействуют на верхнюю часть тела одновременно с ногами. Вы вольны варьировать интенсивность по своему усмотрению.

Скандинавская ходьба сочетает в себе сердечно-сосудистые упражнения с энергичной тренировкой мышц плеч, рук, корпуса и ног. Результат? Высокоэффективное социальное тренировочное занятие, которое легко выполнять независимо от того, находитесь ли вы в горах или в центре города.

Техника ходьбы важна, но ей легко научиться. Работа верхней части тела аналогична классическим лыжным гонкам.

Зачем заниматься скандинавской ходьбой?

Тренировка всего тела в сочетании с социальным аспектом и простотой изменения интенсивности упражнений делает скандинавскую ходьбу идеальным занятием для пожилых людей.

Скандинавская ходьба уходит своими корнями в тренировочные упражнения для беговых лыж.

Кардиолог Аарон Бэггиш провел год в Швейцарии, где узнал о популярности этого занятия: «Вы идете на вокзал по субботам, и там толпы людей старше 70 лет ждут, чтобы подняться в горы, чтобы прогуляться с скандинавскими палками».

Какая польза для здоровья от скандинавской ходьбы?

Скандинавская ходьба сжигает не больше калорий, чем более интенсивные упражнения, такие как бег. Тем не менее, эта активность является отличным вариантом упражнений с низким уровнем воздействия или просто способом повысить пользу от ваших регулярных ежедневных прогулок.

Польза для здоровья:

• Снижение жировой массы и уровня вредного холестерина
• Снятие напряжения в шее и плечах
• Улучшение осанки и походки
• Укрепление мышц спины и живота
• Уменьшите нагрузку на суставы
• Помогите справиться с беспокойством и депрессией

Бэггиш объяснил, почему скандинавская ходьба имеет так много преимуществ для фитнеса: «Когда вы ходите без палок, вы активируете мышцы ниже талии. Когда вы добавляете скандинавские палки, вы также активируете все мышцы верхней части тела».

В результате работает до 90% ваших мышц по сравнению с 50% при обычной ходьбе без палок. Различные исследования показали, что это приводит к большему сжиганию калорий, примерно на 20%.

Что такое палки для скандинавской ходьбы?

Палки для ходьбы похожи, но отличаются от палок для треккинга. Трекинговые палки имеют свободные ремни для запястий. Напротив, палки для скандинавской ходьбы имеют ремешок, похожий на перчатку. Это позволяет вам использовать ладонь, чтобы толкать палки вниз, а не пальцы.

Скандинавские палки можно приобрести во многих магазинах спортивных товаров, снаряжения для активного отдыха и в Интернете. Доступны версии из легкого алюминия и углеродного материала с различными наконечниками, подходящими для городских прогулок или троп. Ожидайте платить от 25 до 200 долларов в зависимости от ваших потребностей.

Что такое техника скандинавской ходьбы?

Учитывая, что изначально это была тренировка по беговым лыжам, неудивительно, что любой, кто имеет опыт катания на беговых лыжах, должен относиться к скандинавской ходьбе как рыба к воде.

Из двух основных техник самой легкой в ​​освоении является одиночная стрельба. Он имитирует то, что делают ваши ноги, когда вы ставите одну палку перед собой на каждый шаг. Ваш шест и ступня ударяются о землю и одновременно толкают вас вперед.

Двойной шест включает в себя установку обоих шестов перед собой и подтягивание себя вперед, когда вы делаете несколько шагов.

Ключом к обеим техникам являются энергичные взмахи руками. Это то, над чем вам, возможно, придется поработать, в зависимости от вашего опыта и физической подготовки.

Кроме того, вы не должны втыкать палки прямо в землю, как в случае с туристическими палками. Вместо этого они должны касаться земли под небольшим углом назад, как палки для беговых лыж.

Есть ли риск падения?

Одной из причин, по которой скандинавская ходьба так популярна среди пожилых людей, является дополнительная устойчивость, которую обеспечивает ходьба с палками. Это означает, что люди с проблемами баланса — идеальные кандидаты, чтобы попробовать времяпрепровождение.

Несмотря на то, что всегда существует риск падения, размещение шестов в земле одновременно с переступанием ногами улучшает равновесие и снижает этот риск.

По словам Линдси Боттомс из Университета Хартфордшира, одно исследование показало, что у людей, которые в течение трех недель занимались скандинавской ходьбой, улучшилось равновесие даже при ходьбе без палок.

«Неудивительно, что Служба общественного здравоохранения Англии рекомендует скандинавскую ходьбу для улучшения равновесия у пожилых людей», — сказала она в своей статье для The Conversation.

С чего начать

Единственным обязательным предметом являются палки, поэтому скандинавская ходьба является относительно дешевым занятием для начала. Как и во всех режимах упражнений, проконсультируйтесь с врачом перед значительным изменением уровня активности.

Хорошая идея — объединиться с партнером, другом или даже группой, все из которых начинают одновременно. Таким образом, вы можете оказывать друг другу моральную поддержку и советы по технике, если кто-то борется.

Кроме того, почему бы не проверить наличие групп скандинавской ходьбы в вашем районе? Эта деятельность становится все более популярной в Соединенном Королевстве и Соединенных Штатах, среди других мест.

Рекомендуется разминка и заминка, как и при любом упражнении. Что касается того, куда идти, то идеальное место для начала — от местного тротуара или парка до травянистой тропы.