Почему воду нельзя заменить другими напитками?
Ваше утро начинается со стакана апельсинового сока или чашки кофе? Вы любите молоко, кефир, газированные напитки и обязательно выпиваете несколько чашек чая в течение дня? И, конечно, уверены, что обезвоживание организма вам не грозит: ведь объем всех выпитых напитков точно превышает рекомендованные врачами полтора-два литра воды в день? К сожалению, это не так: специалисты утверждают, что только простая вода по-настоящему удовлетворяет потребность организма в жидкости. Почему другие напитки бесполезны, если речь идет о восполнении водного баланса?
Молочные напитки — это еда
Несмотря на то, что в молоке, кефире и питьевых йогуртах содержится высокий процент воды, организм воспринимает их как пищу, пусть и жидкую. Система пищеварения устроена таким образом, что организму потребуется некоторое время, чтобы выделить воду из напитка. Только простая чистая вода не содержит калорий, а значит, будет быстро и полностью усвоена организмом.
Алкогольные напитки вызывают жажду
Алкоголь, как и напитки, содержащие кофеин, выводит воду из организма и вызывает жажду, которую легко спутать с желанием выпить еще один бокал вина или стакан пива. Если вы употребляете алкогольные напитки, то вашему организму требуется намного больше простой воды, чем обычно.
Вода утоляет жажду эффективней, чем фруктовые соки
Натуральные фруктовые соки полезны и приятны на вкус, но, к сожалению, не способны полноценно восполнить водный баланс организма. Если вы привыкли к фруктовым напиткам, и обычная вода кажется безвкусной, попробуйте добавить в нее немного сока лимона, лайма или апельсина, веточку мяты и кусочек льда. Такой напиток красиво и вкусно справится с жаждой.
Чай, кофе и газированные напитки обезвоживают организмом
Кофеин, который содержится в чае, кофе и многих популярных газированных напитках, заставляет организм выводить больше жидкости, чем ее содержится в напитке.
При работе над статьей использовалась информация из следующих источников: Water as only mealtime drink ‘will combat child obesity
Ф.Баттмангхелидж. «Вода для здоровья» Ф.Баттмангхелидж. «Ваше тело просит воды»
Поделиться с друзьями:
Akvafor.lv
Как пить воду?
Ученые из института медицины Национальной Академии наук США установили: среднестатистическая женщина должна получать в среднем 2,7 литра (примерно 11 стаканов), а мужчина 3,7 литра (15 стаканов) всей жидкости в день. Ключевое слово здесь – «всей». 40% жидкости к нам приходит с едой, и получается, что взрослому человеку нужно в среднем выпивать 1.5-2 литров воды в день. Данная таблица поможет понять, сколько воды нужно потреблять с учетом массы тела и уровня физической активности.
Помните, что если вы занимаетесь спортом, ходите в сауну, находитесь в жаркой стране или болеете, нужно пить больше. Считается, что на каждые 20 минут физической активности нужно выпивать дополнительные 100 мл. воды.
Некоторые заменяют правило «8 стаканов воды в день» на «8 стаканов жидкости в день»: это делать можно, но старайтесь, чтобы напитки были приготовлены из натуральных ингредиентов, на фильтрованной воде и не содержали большого количества сахара. Зеленый чай, травяные настои и некоторые соки низкокалорийны и смогут отлично утолить жажду.
Пейте чистую воду и худейте.
Современные диеты — тяжелый труд и стресс для организма, который не всегда приводит к желаемому результату. Мы предлагаем Вам попробовать водную диету. Она является одной из самых легких по сравнению с изнуряющими тренировками и отказом от любимых блюд. Кроме того, она позволит сохранить достигнутый результат похудения без особого труда.
5 правил водной диеты:
1.
Проснулись — выпейте стакан водыВ воду можно добавить свежий лимонный сок. Пить лучше маленькими глотками. Это наполнит влагой все клетки пищеварительной системы и поможет эффективнее вывести из организма продукты распада.
2. Стакан воды за 30 минут до завтрака
Он поможет клеткам активно поглощать питательные вещества. Запомните, что во время завтрака или сразу после него воду пить нельзя.
3. Стакан воды за 1 час до обеда
Следующий раз пить воду надо за час до обеда. Это активизирует пищеварительные соки, что обеспечивает быстрое и естественное переваривание. Во время обеда или сразу после него воду пить нельзя.
4. Вода перед ужином
Через 2,5 часа после обеда необходимо выпить еще стакан воды. Далее до ужина вы можете пить воду по потребности. Однако во время ужина и сразу после него воду пить нельзя.
5. Главное правило — для диеты подходит не любая вода
Эффект от нее будет, еcли использовать чистую питьевую воду.
Придерживаясь этих легких правил, вы поможете организму избавиться от лишних килограммов. По достижению своего комфортного веса просто продолжайте употреблять чистую воду согласно графику. Таким образом вы закрепите результат похудения и нормализуете процесс пищеварения, нарушения которого и приводит к избыточному весу.
Как вода делает нас красивыми?
Вода участвует во всех процессах нашего организма, поэтому неудивительно, что от ее качества и достаточного количества зависит наше самочувствие и внешний вид. Регулярное употребление чистой воды чрезвычайно важно для нашего здоровья и красоты.
Польза регулярного потребления воды:
1 Снижение веса
Исследования в 2003 и 2007 году, проведенные в Германии, показали, что вода активизирует процесс сжигания калорий в организме и ускоряет метаболизм на 20-30% в течение 30 минут после ее потребления. Ученые советуют учитывать этот эффект и включать воду в программах по потере веса.
Кроме того чувство голода возникает при пустом желудке, поэтому стакан воды помогает умерить аппетит.
2 Здоровая кожа
Через поры кожи выходит 10% потребляемой нами влаги. Чем лучше качество воды, которую Вы пьете, тем меньше вредных примесей попадает в организм, что идет на пользу и кожным покровам.
3 Сияющие волосы
Парикмахеры рекомендуют после принятия душа или ванны споласкивать голову холодной водой, потому что под воздействием низкой температуры роговые чешуйки на волосах прижимаются. делая ваши волосы более блестящими и послушными при расчесывании.
4 Подтянутое тело
Закаливания, обливания и водные виды спорта помогают нам находиться в хорошей форме в любое время года.
5 Здоровый организм
Исследования Калифорнийского университета показали, что те, кто пьет больше 5 стаканов воды в день, на 41% меньше подвержены риску сердечного приступа. Более того, снижается риск заболевания раком толстой кишки и мочевого пузыря, потому что сокращается время контакта канцерогенов с органами. И конечно не стоит забывать о роли воды в процессе пищеварения. Хотите чувствовать себя хорошо – не допускайте обезвоживания организма!
Простой секрет вечной красоты.
Красота похожа на бриллиант: за идеальной огранкой скрывается кропотливая работа. Каждая женщина хочет стать совершенной, но не все помнят, что хотя красота и требует жертв, ее основу – здоровье – нужно беречь как сокровище.
В это сложно поверить, но мы на 70-80% состоим именно из воды: кости на 22%, мускулы — на 70%, мозг – уже на 75%. Вода невероятно важна для организма, потому что она участвует во всех процессах его жизнедеятельности: строительстве клеток, переносе питательных веществ и кислорода по телу и выводе продуктов жизнедеятельности. Даже на малую потерю жидкости организм реагирует негативно: невосполненная потеря всего 5% обернется сморщиванием кожи, а при потере 10% вас ждут сильные головные боли, спазмы в мышцах и слабость. С учетом того, что каждый день наш организм расходует примерно 2.6 л жидкости, необходимо постоянно пополнять ее запасы. А что может быть проще, чем выпить чистой воды?
Однако большая часть жидкости (48% или 1.5 литров) поступает в наш организм в виде напитков. Если задуматься, то большинство из нас редко выпивает в день 7-8 кружек воды, чая, сока или кофе, чтобы в достаточном объеме пополнять свои водные запасы. Меж тем это важно делать, потому что большая часть энергии в теле вырабатывается при участии воды путем сложных химических процессов. Ученые из Медицинского Университета в Берлине пришли к выводу, что вода обеспечивает сжигание калорий в организме на 24% в течение часа после ее употребления. Без воды нам сложнее становится справляться с физическими нагрузками: потеряв всего 1-2 литра жидкости, вы c трудом сможете пробежать привычную дистанцию – скорее всего вас замучают головная боль и одышка.При обезвоживании не стоит пить все подряд в надежде быстро восстановить хрупкий водный баланс: не все жидкости полезны для нашего организма. Чем больше в них примесей (сахар, красители, вкусовые добавки), тем больше риск, что употребление этих напитков обернется побочными эффектами, например, лишним весом и повышением уровня сахара в крови.
Пейте чистую воду: ее регулярное потребление лежит в основе простого, но эффективного секрета женской красоты.
Вода – не только напиток. Купаем малыша.
Водные процедуры очень важны для ребенка с самого рождения. Купание обязательно не только для поддержания кожи малыша в чистоте, но и для закаливания детского организма.
Купать малышей начинают обычно очень рано. Пока пупочная ранка не зажила, младенцев стоит мыть в маленькой ванночке исключительно отфильтрованной или кипяченой водой, так как в ранку не должна попасть инфекция. Как только пупок затянулся, можно переходить в большую ванну.
Среднее время купания для малыша не старше восьми месяцев – 5-7 минут. Если вашей крохе нравится купаться – постепенно увеличивайте это время. Температура воды для первого купания должна быть 36,5 — 37 градусов. Если у вас нет градусника, то температуру можно определить, опустив в воду локоть. При 36 градусах не почувствуете ни тепла ни холода. Постепенно понижайте температуру, потому что прохладная водичка закаляет и стимулирует малыша к движениям.
Крепкий и здоровый сон после такого купания вашему малышу обеспечен.
Купать ребенка лучше в одно и то же время, предпочтительно вечером, перед сном. Все необходимое для купания приготовьте заранее, чтобы не торопиться и не волноваться в процессе. Резкие движения могут испугать малыша, а купание должно им восприниматься как приятное занятие. После купания укутайте кроху в полотенце и вытрите его промакивающими движениями (Важно: не надо растирать!) После купания накормите малыша, и он, расслабленный и приятно утомленный, крепко заснет.
Что делать, если ваш малыш не любит купаться? Есть несколько простых советов, позволяющие увлечь кроху:
• Игры – в магазинах продается много игрушек, сделанных специально для ванной: резиновые уточки и рыбки, кораблики, другие фигурки. Главное, чтобы они были сделаны из безопасных материалов и не имели мелких деталей, чтобы не допустить травм. Малышам чуть постарше может понравиться играть с пеной для ванн. Запускайте кораблики с вашим малышом, и он не заметит, как пролетит время купания! Дайте ребенку возможность вдоволь наиграться вместе с вами, и он с нетерпением будет ждать следующего раза.
• Правильно подобранные шампуни – зачастую дети не любят купаться именно из-за того, что мыло, шампунь или пена режут им глаза, обладают неприятным запахом или слишком сильно воздействуют на кожу. Обязательно выбирайте самые мягкие средства и используйте их в сочетании только с очень чистой водой: кипятить ее не обязательно, а вот фильтровать стоит. Дайте ребенку возможность самому выбрать любимый шампунь. Важно подобрать мягкие детские мочалки и полотенце, чтобы они не повредили нежную кожу малыша.
• Участие в процессе – чтобы ребенку не было скучно, участвуйте в процессе купания: поиграйте с ним, повеселитесь. Вместе с тем, предоставьте ему свободу. Важно, чтобы ребенок сам выбрал, что ему больше по душе в купании. Поддерживайте его инициативу и любопытство, но следите за его безопасностью: дети помладше могут наглотаться воды, а постарше – поскользнуться на мокром полу. Не забывайте помогать ребенку забраться в ванну и выбраться из нее.
• Вкусная еда – после купания у детей просыпается огромный аппетит.
Накормите вашего кроху и уложите спать. После веселых игр в ванной ваш малыш будет спать крепким сном и даст вам отдохнуть от повседневных забот.
Почему вода так важна для здоровья ребенка.
Из школьного курса биологии известно, что человек на 60% состоит из воды. Без нее невозможны обменные процессы в организме. Обезвоживание грозит всем жизненным функциям. Но важен не только объём воды, которую мы пьём — для детей любого возраста воду нужно очищать.
Дело в том, что у малышей воды значительно больше, чем у взрослых. Доля воды в организме ребенка от года до десяти лет составляет около 65%, у новорожденных — 78%, а а у недоношенных младенцев — все 90%! Поэтому так важно знать, чем поить ребенка и какой объем жидкости ему необходим.
В первые месяцы жизни дети крайне чувствительны, и изменения в их организме (особенно обезвоживание) происходят очень быстро. В частности, перегрев, переутомление, длительный понос или частая рвота приводят к потере воды.
При появлении таких тревожных симптомов нужно срочно вызывать участкового врача или скорую помощь.
Дети постарше теряют воду, во время активных игр и занятий спортом. Их потребность в воде увеличивается и правильное питание ребенка приобретает особое значение. Потеря организмом всего 2% от общего объема жидкости уменьшает работоспособность на 20%. А потеря 3% уже грозит тепловым ударом. Тепловой удар возможен не только в жаркую погоду, но и когда ребенок одет слишком тепло, находится в закрытом помещении или в теплом транспорте.
Дети не всегда сразу ощущают жажду, теряя жидкость. Ваш ребенок может чувствовать усталость, вялость, он может жаловаться на головокружение и тошноту. Обезвоживание вызывает не только плохое самочувствие, оно также сказывается на успехах в учебе. При потере значительного количества воды, повышается температура тела, в том числе и головного мозга. Снижается концентрация внимания, ухудшается краткосрочная память, возникают рассеянность и нервозность.
Дети, страдающие от обезвоживания, часто неусидчивы, беспокойны, во время урока мешают одноклассникам и учителям.
Хроническое обезвоживание у детей приводит к заболеваниям почек, пищеварительной системы и вегето-сосудистым расстройствам. Поэтому питьевому режиму детей надо уделять особое внимание: следить, чтобы ребенок восполнял потерянную жидкость и чтобы температура в помещении и одежда ребенка соответствовали погодным условиям и тому, чем он занимается. Обязательно предоставлять детям свободный доступ к питьевой воде. Поэтому многие школы задумываются об установке питьевых фонтанчиков или диспенсеров.
Как правильно выбрать фильтр для воды.
Вы решили перейти на чистую воду, и это правильно. Теперь Вам предстоит выбрать правильный фильтр. Как это сделать расскажет данная статья.
ПЕРВОЕ. Необходимо определить тип водоочистителя, который нужен именно Вам.
Бытовые водоочистители бывают разные и по устройству, и по техническими характеристикам.
Поэтому, выбирая тот или иной водоочиститель, покупатель должен для начала определить свои потребности и согласовать их со своими возможностями.
Рассмотрим основные классы бытовых водоочистителей:
Водоочиститель кувшинного типа
Принцип работы:
Вода самотеком переливается из одной емкости в другую, проходя при этом через слой сорбента.
Плюсы:
Водоочиститель не требует подключения к водопроводу, прост в использовании, не требует контроля со стороны человека. Хорош для офиса, коммунальной квартиры, дачи без водопровода.
Минусы:
Степень очистки, как правило, чуть ниже, чем у водоочистителей, подключаемых к водопроводу. Объем очищенной воды равен объему кувшина (обычно от 1 до 1,7 литров). То есть, если Вам для супа необходимо, например, 3 литра воды, кувшин придется наполнять дважды.
Водоочиститель — насадка на кран
Принцип работы:
Водоочиститель надевается на кран и вода проходит через него под давлением.
Плюсы:
Низкая цена. Малые габариты (удобно для использования в поездках).
Минусы:
Малый объем сорбента, следовательно: низкая производительность (0,3 — 0,5 л/мин) (если вам обещают, что воду можно фильтровать быстрее, — не верьте, чудес не бывает). Необходимость использования емкости для хранения чистой воды. Вам придётся подключать и отключать фильтр, если он не снабжён переключателем. Впрочем, во втором случае фильтр постоянно находится на смесителе, «украшая» жизнь и Вам, и крану.
«Водоочиститель на мойку»
Принцип работы:
Водоочиститель надевается не непосредственно на кран, а располагается рядом, крепясь к крану гибким шлангом, вода проходит через фильтр под давлением.
Плюсы:
Большая производительность, чем у насадки на кран (1 — 1,5 л/мин). Нет необходимости в отдельной ёмкости для очищенной воды.
Минусы:
Занимает место на мойке (впрочем, если фильтр красивый, то этот «минус» можно отнести и к «плюсам»). Нужно подключать и отключать после фильтрации.
Стационарный водоочиститель с отдельным краном для чистой воды
Принцип работы:
Водоочиститель стационарно встраивается в водопровод. Сам водоочиститель находится под раковиной, а на раковину выводится отдельный кран — только для чистой воды.
Плюсы:
Как правило, степень очистки воды выше, чем у водоочистителей других типов. Большая производительность. Большой ресурс. Отдельный кран для чистой воды. Водоочиститель расположен под мойкой и не загромождает рабочее пространство. Удобство в пользовании и комфорт. Вы имеете в любой момент столько чистой воды, сколько Вам необходимо.
Минусы:
Высокая начальная цена.
Итак, водоочиститель какого типа выбрать?
Если Вы живете один и привыкли к спартанским условиям, то Вас вполне может устроить и кувшин, и насадка на кран.
Но если Вы привыкли к комфорту или у Вас просто большая семья и приходится много готовить, Вы оцените удобство стационарного фильтра.
Как алкоголь отражается на здоровье? Мнение гепатолога
Что происходит в организме, когда вы пьете алкогольные напитки?
Когда алкоголь попадает в организм, неважно, вино это, водка это или дорогой скотч десятилетней выдержки, он проходит сложный путь. Давайте посмотрим, как это происходит.
Что на «выходе»?
Принято считать, что алкоголь превращается в уксус. На самом деле, под действием ферментов сначала алкоголь превращается в уксусный альдегид, а потом — в жирные кислоты, проще говоря, в жир, а потом в углекислый газ и воду. Если пить много и часто, печень накапливает жир. Постепенно появляется ожирение печени, развивается атеросклероз — алкоголь не «чистит» сосуды, а совсем наоборот.
Почему алкоголь действует на всех по-разному?
Один может выпить бутылку водки или виски за раз, а другой от 100 граммов будет мучиться похмельем несколько дней. Дело в том, то у каждого своя «норма» — способность перерабатывать алкоголь без последствий. Она зависит от ферментных систем. Они жестко «запрограммированы» переработать строго определенное количество алкоголя. Какое — зависит от пола, возраста, веса, расы.
Например, у народов Севера очень слаб фермент, превращающий алкоголь в уксусный альдегид. На них алкоголь действует как наркотик. И в первый раз, и даже в малых дозах. У народов финно-угорской группы — нехватка второго фермента, превращающего уксусный альдегид в жир. У них преимущественно страдает печень.
Как праздники отражаются на организме в целом, и на печени в частности?
«Мишени» алкоголя — поджелудочная железа, печень, головной мозг и другие отделы нервной системы, сердце. Кто-то страдает от полинейропатии (поражение периферических нервов), у кого-то развивается аритмия и повреждение мышцы сердца, у кого-то — диабет или алкогольный панкреатит. Когда «удар» на себя принимает печень — начинается алкогольная болезнь печени.
Если пить регулярно и много, печень не успевает переработать жирные кислоты из алкоголя до углекислого газа и воды. Клетки печени наполняются жиром. В превращениях алкоголя участвуют витамины группы В, поэтому у часто и много пьющих его не хватает, а это еще усиливает отложение жира. Развивается жировой гепатоз.
Если продолжать принимать алкоголь в том же режиме, включается резервная система переработки лишнего жира. В результате образуются токсичные вещества — свободные радикалы, которые повреждают «ожиревшие» клетки печени. Развивается воспаление, а затем клетки гибнут. На их месте появляется рубец. Чем больше таких рубцов — тем хуже печени. Последствия — цирроз.
Немного статистики
Если перестать пить, когда ожирение печени только начинается, клетки полностью восстанавливаются через 3-6 месяцев. Если продолжить пить, вскоре нужно будет на 30-50% больше алкоголя, чтобы почувствовать опьянение. Это предвестник алкогольного гепатита. Если бросить пить, восстановление возможно, но не на 100%. На этапе цирроза, когда не работает более 70% печеночных клеток, изменения необратимы.
Что делать? 2 варианта
Вариант 1. Отказаться от алкоголя. Так Вы не навредите нервной системе, печени и всем остальным органам. Питательной ценности в алкоголе нет. Полезные вещества вполне можно получить из пищи, не одурманивая себя тяжелым наркотиком, к которым относится алкоголь.
Вариант 2. Употреблять ответственно — соблюдать правила. Если Вы отмечаете какой-либо праздник или находитесь в компании, и все-таки употребляете алкоголь, то необходимо следовать некоторым правилам.
№1. Не превышать дозу
Во всем мире приняты такие цифры: 20 г чистого спирта (этанола) — 1 алкогольная единица. Это 30 мл водки, 100 гр сухого вина крепостью 9-11%, 200 мл пива крепостью 5%. Относительно безопасная доза — не более 21 единицы в неделю для мужчин, и 14 единиц в неделю для женщин.
Помните — абсолютно безопасных доз алкоголя нет. Если употреблять дозы, указанные выше, регулярно, а тем более — превышать их, через 5 лет вероятность заработать алкогольный цирроз печени — 50%. Если есть хронические заболевания и любые поражения печени, алкоголь категорически запрещен.
№2. Не смешивать напитки
Если пьете, то что-то одно — водку, или виски, или пиво, а лучше — натуральное вино. Для переработки разных напитков «включаются» разные системы. Хуже всего смешивать пиво с водкой и пить алкогольные коктейли. Они намного сильнее повреждают печень, чем чистая водка, а риск цирроза увеличивается на 70%. Если Вы употребляете натуральное красное вино, и не превышаете дозу (3 бокала по 150 мл в неделю для женщин, 6 — для мужчин) — риски цирроза снижаются наполовину.
№3. Не сочетать алкоголь с лекарствами
Не стоит принимать лекарства, и при этом употреблять алкоголь. Многие препараты имеют общую с алкоголем ферментную систему обезвреживания. Особенно опасны комбинации с обезболивающими, жаропонижающими, противовоспалительными лекарствами — например, всем известным парацетамолом и нурофеном. Когда в организм одновременно попадают таблетки и алкоголь, значительно повышается риск развития печеночной недостаточности, которая может проявиться желтухой и лихорадкой. В этом случае без помощи врача не обойтись. Также не пейте алкоголь, когда принимаете антибиотики и другие антибактериальные препараты.
№4. Правильная закуска уменьшает вред
Ни в коем случае не стоит пить на голодный желудок. Однако, и закуска жирным-соленым-копченым-маринованным в сочетании с крепкими напитками — дополнительный удар по печени и поджелудочной железе. Поэтому, закусывайте правильно – отварным картофелем, грибами и капустой (без уксуса!). Съешьте бутерброд с маслом перед застольем — масло обволакивает слизистую оболочку желудка и мешает алкоголю всасываться. Не перегружайте желудок во время праздника. Так риск меньше.
Кроме того, если запивать алкоголь газированными напитками, опьянение наступит значительно быстрее, и печени и сосудам будет нанесен еще больший урон. Сладкие лимонады сами по себе нельзя назвать полезными, поэтому врачи рекомендуют ограничить их употребление.
№5. Не предлагайте пробовать алкоголь детям
У детей и подростков до 18 лет еще не сформированы ферментные системы утилизации алкоголя. Поэтому риски намного больше, токсичные дозы меньше, а зависимость развивается быстрее. Даже после первого употребления может развиться острое отравление алкоголем. Частое употребление алкоголя в юном возрасте может привести к тяжелым последствиям для здоровья во взрослой жизни.
Что делать, если все-таки превысили дозу?
В жизни случается всякое. Важно знать, что предпринять.
- Пейте больше жидкости — это выводит токсины и устраняет обезвоживание, вызванное алкоголем. Лучше всего — минеральная вода без газа, натуральный морс, травяной сбор, или зеленый чай, ягоды, фруктово-ягодные соки и арбуз.
- Примите сорбенты. Например, активированный уголь или энтеросгель.
- Не принимайте обезболивающее. Это увеличивает токсичность алкоголя, и Вы можете серьезно пострадать. Специализированные средства от похмелья также оказывают негативное влияние — на слизистую желудка. Если выбирать препараты от похмелья, то предпочтительны средства группы унитиолов, которые связывают токсины и выводят их из организма, однако головная боль при этом не снимается.
Что делать, чтобы сохранить печень — 5 шагов к здоровой печени
Шаг 1. Проконсультироваться у гастроэнтеролога-гепатолога. Врач анализирует жалобы, собирает анамнез, проводит осмотр, назначает индивидуальный план обследования.
Шаг 2. Сдать анализы на биохимические показатели крови. Они покажут, как работает печень.
Шаг 3. Сделать УЗИ, эластографию. Эти методы показывают, есть ли изменения в структуре печени – например, стеатоз и фиброз.
Шаг 4. Узнать об истинной ситуации. Когда будут готовы все анализы, врач ставит окончательный диагноз, определяет какое необходимо лечение, подбирает препараты и дает советы по питанию.
Шаг 5. Выполнять рекомендации врача. Это значит — ограничить алкоголь, правильно питаться, принимать препараты для защиты печени.
Знайте, какой бы алкоголь Вы ни выбрали — покупайте только качественные напитки в проверенных местах, и ответственно относитесь к здоровью.
Питье галлона воды в день: преимущества и риски, объяснение
Если вы таскали с собой одну из тех популярных бутылок с водой емкостью галлон и пытались к концу дня спуститься на дно, вот вам сообщение: это действительно здорово, что вы сосредотачиваетесь. на увлажнение, потому что это важно для вашего здоровья. Но также знайте: Вам действительно, действительно не нужно пить галлон воды в день.
«Так же, как потребление калорий и расход энергии, не существует волшебного« универсального решения », когда речь идет о ежедневных потребностях в воде, которые необходимы каждому для« сохранения здоровья »», — говорит Тамара Хью-Батлер, Д.П.М., доктор философии, F.A.C.S.M., доцент кафедры физических упражнений и спортивных наук Педагогического колледжа Уэйнского государственного университета. «Несмотря на то, что рекомендации« Gallon Challenges »и« 8 x 8 »стаканов в день широко рекламируются как непрофессионалами, так и специалистами в области здравоохранения, научные данные, лежащие в основе этих рекомендаций, в значительной степени мифы, но широко распространяются с помощью умного маркетинга — подумайте о бутилированной воде, кислородсодержащей воде и т. Д. витаминная вода, щелочная вода и т. д. — а не клинические доказательства ».
Почему выпивать галлон воды в день может быть слишком много? Помните, что ваше тело получает воду не только из питьевой воды.Фактически, по оценкам, до 22% потребляемой воды американцы получают из продуктов, включая такие напитки, как молоко и сок, фрукты и овощи, и даже упакованные продукты, такие как йогурт и макароны.
«Наши тела содержат примерно 60% воды», — добавляет Келли Энн Хиндман, доктор философии, доцент кафедры кардио-почечной физиологии и медицины (отделение нефрологии) Университета Алабамы в Бирмингеме, исследующая функцию почек. «Организм хочет оставаться в равновесии, а это означает, что любую воду или соль, которую мы теряем с потом, дыханием, мочой и калом, необходимо восполнять ежедневно.И наши тела очень хорошо поддерживают определенные концентрации жидкостей и солей в организме, потому что это лучше всего для правильного функционирования всех наших органов ».
«У каждого человека разная потребность в воде, — продолжает Гайндман. — Возраст, пол, индекс массы тела, уровень активности, диета, климат и другие факторы влияют на то, сколько воды нам может потребоваться. Вот почему галлон в день подходит не всем. Конечно, бывают случаи, когда мы не сбалансированы, но одна из задач наших почек — регулировать, сколько соли и воды мы удерживаем и сколько выводится с мочой.При этом наши почки помогают нам вернуться в сбалансированное состояние ».
Но может ли пить слишком много воды — или слишком мало — быть опасным?
«Когда мы пьем больше, чем нам нужно — или не пьем столько, сколько нам нужно — у здоровых людей это немного нагружает наши почки, но наши почки очень хорошо пытаются помочь нам вернуться к равновесию. , так что в целом все будет нормально », — говорит Гайндман. Однако, добавляет она, если у человека есть серьезные заболевания, чрезмерное или недостаточное употребление алкоголя может действительно вызвать проблемы.
Вот почему это может вызвать негативные последствия для этих людей, по словам Хайндмана:
«Когда мы выпиваем лишнюю воду, она поглощается нашим желудочно-кишечным трактом и попадает в нашу плазму, жидкую часть нашей крови. Наша плазма имеет очень специфические концентрации белков, солей, гормонов и т. Д. Наши почки фильтруют нашу плазму, чтобы помочь удалить лишние продукты обмена веществ, а также избыток воды и солей. Но наши почки могут фильтровать только так быстро, и может наступить момент, когда они не смогут отфильтровать воду достаточно быстро — и это приведет к тому, что наша плазма станет слишком разбавленной и повлияет на концентрацию соли в плазме.Если у вас есть такое заболевание, как хроническая болезнь почек или застойная сердечная недостаточность, употребление слишком большого количества воды может привести к очень низкому уровню натрия в плазме. Это может привести к разного рода проблемам, которые могут проявляться в виде головных болей, судорог, отека мозга и, в некоторых случаях, смерти ».
Есть также риск для некоторых людей, если они не получают достаточного количества жидкости, однако, добавляет она: «С другой стороны, если у вас появляются камни в почках, употребление слишком малого количества воды может вызвать образование камней в почках и привести к повреждению почек.Таким людям, как правило, следует пить больше воды, чтобы предотвратить это ».
Как гидратация помогает (а не помогает)
Хорошо, значит, вам не нужно , чтобы выпивать галлон в день — и мы знаем, что многие из вас думают: Уф! Меньше пробежек в ванную! Но, конечно, гидратация влияет на ваше тело, поэтому вот что вам нужно знать о ее влиянии в различных ситуациях.
Когда вы тренируетесь
«Если вы выполняете упражнения высокой интенсивности, особенно в жару, , у вас всегда должны быть в свободном доступе жидкости, чтобы восполнить пот, воду и потерю соли, когда вы испытываете жажду », — говорит Хью. -Бутлер.«Ваше тело выделяет пот, чтобы охладить ваше тело. Когда в организме заканчивается жидкость, ваш мозг и датчики в вашем сердце могут определять низкую концентрацию воды / высокую концентрацию соли и вызывать чувство жажды. Жажда — это наиболее точный биологический монитор уровня воды в организме в режиме реального времени, в то время как почки напрямую реагируют на сигналы мозга, чтобы либо удержать воду в организме, либо избавиться от лишней жидкости. Когда вы испытываете жажду, еще не «слишком поздно» пить, поскольку баланс между водой и солью жестко регулируется мозгом и почками, так что все животные могут выжить в самых разных средах.
Для обмена веществ и похудания
«Вода может помочь в похудании, — говорит Хайндман, — но исследования показывают, что это в основном связано с тем, что человек, который похудел, заменил питьевые высококалорийные напитки, такие как соки и газированные напитки, на воду . ” Одно исследование показало, что замена диетических напитков водой привела к потере веса, добавляет она. «Исследователи также сообщают, что этот заменитель напитка может улучшить углеводный обмен и повысить инсулинорезистентность. Здесь важно то, что эти женщины находились на шестимесячном плане похудания, поэтому оказывается, что переход с диетических напитков на воду имел дополнительное положительное поведение даже через 12 месяцев после плана похудания.Другими словами, это может быть не прямое воздействие воды как таковое, а скорее выбор вести более здоровый образ жизни ». По ее словам, вода также может помочь вам почувствовать себя сытым на бит и во время еды, но вам определенно не нужно выпивать галлон в день.
Для работы мозга
Исследования показали, что употребление достаточного или недостаточного количества воды влияет на то, насколько остро вы работаете и чувствуете. Исследования показывают, что на кратковременную память, концентрацию, математические способности и психомоторные навыки влияет обезвоживание, а также на способность мозга понимать информацию в сложных или запутанных ситуациях.Даже легкое обезвоживание иногда может повлиять на ваше настроение. (нервная тревога!) И когнитивные функции, хотя эти результаты не были последовательными. В одном исследовании участники сообщили, что потребление воды повысило их бдительность.
Слишком много воды также может повлиять на наш мозг, — говорит Хиндман. «Наш мозг очень чувствителен к изменениям солей в организме и воды, как и все другие клетки нашего тела», — говорит она. «Когда мы пьем столько воды, что наши почки не могут эффективно ее достаточно быстро выводить, наша плазма становится разбавленной (с низким содержанием натрия в плазме), и это заставляет воду перемещаться в наши клетки и набухать. I В мозге это особенно опасно, потому что наш череп не оставляет нашему мозгу места для набухания. Кроме того, это изменяет концентрацию соли в организме, что вызывает неврологические проблемы — опять же, наше тело хочет поддерживать определенные концентрации соли и воды, чтобы наши органы функционировали должным образом ». Гайндман подчеркивает, что у здоровых людей такой сценарий встречается очень редко. «Наши почки настолько хороши в предотвращении этих изменений».
От головных болей
Вы, возможно, слышали совет, что при первых признаках головной боли вам следует выпить большой стакан воды — и есть научные данные, подтверждающие это. Наблюдательные исследования показали, что недостаток воды может быть триггером мигрени . Другое исследование показало, что питье воды помогло участникам избавиться от головной боли в течение получаса-трех часов. Что касается того, может ли регулярное употребление воды предотвратить головные боли: действительно нет исследований, подтверждающих это, но и они не были опровергнуты.
Ненавижу развенчивать этот миф: Согласно исследованиям, несмотря на то, что вы читали, питьевая вода не предотвращает появление морщин или признаков старения .И нет никаких научных доказательств того, что он выводит токсины из вашей кожи или придает сияющий вид. Вот что может сделать употребление достаточного количества воды, особенно если вы не получали ее в достаточном количестве: оно может улучшить толщину вашей кожи и компенсировать количество воды, которую вы теряете через кожу, тем самым уменьшая тусклость кожи.
Гайндман говорит: «Наша кожа содержит много воды, и это помогает нашей коже сохранять эластичность. Когда вы ущипнете кожу на тыльной стороне руки, если вы должным образом увлажнены, она вернется в норму.Но если вы сильно обезвожены, щепотка останется. Но улучшит ли питье больше воды увлажнение и эластичность кожи? Хотя это кажется логичным, я думаю, что необходимы дополнительные исследования ». Что касается веры в то, что употребление h3O может вывести токсины из вашей кожи, Хиндман говорит: «Вода может помочь удалить только водорастворимые молекулы, которые выводятся почками, например, витамин С. Я не уверен, что такое« токсины », которые люди думают о воде. удаление. »
Если у вас сухая кожа, обычно это связано с тем, что вы болтались в засушливом воздухе, принимали слишком горячий душ или слишком сильно вытирали с мылом.Это также может быть связано с заболеванием или приемом лекарств. А старение и морщины обычно происходят из-за солнца и других повреждений окружающей среды, не говоря уже о базовой генетике. Поэтому обязательно пейте — но также пользуйтесь кремом для загара, понижайте температуру воды, когда принимаете душ, и будьте осторожны, когда умываетесь.
Вам нужно пить больше воды?
Итак, ключевой вопрос: как узнать, нужно ли вам больше жидкости?
Вот совет Гайндмана: «Для здоровых молодых людей пить, когда испытываешь жажду, — это правильный путь .«Для детей и людей старшего возраста, — говорит она, — труднее руководить, потому что, как правило, к тому времени, когда они испытывают жажду, это может быть более проблематичным. С возрастом наша способность определять водный статус нашего тела начинает снижаться. Для пожилых людей — , если вы знаете, что собираетесь заниматься спортом, работать в саду или вести активный образ жизни, подумайте о том, чтобы немного выпить до, во время и после . Потребление небольших объемов в течение дня поможет вам сохранить водный баланс ».
Итак, как узнать, достаточно ли вы получаете воды или слишком много? «Если ваша моча очень бледного цвета, и вы мочитесь каждый час или так часто, что это ухудшает качество вашей жизни, то вы, вероятно, потребляете слишком много жидкости», — говорит Хайндман.Она предлагает попробовать тест на защемление кожи, упомянутый выше: « Ущипните кожу на тыльной стороне руки, и если она не приходит в норму, вам, вероятно, нужно пить больше воды . Но, как правило, если вы употребляете так много воды и других напитков, что мочитесь так часто, что это влияет на качество вашей жизни, вам следует попробовать меньше пить и посмотреть, как вы себя чувствуете ».
Когда дело доходит до питьевой воды, вот практическое руководство Hew-Butler:
«Независимо от того, являетесь ли вы элитным спортсменом, выполняющим упражнения высокой интенсивности, или воином на выходных, занимающимся неторопливыми занятиями, такими как садоводство или прогулки, советы по правильному увлажнению одинаковы: Слушайте свой мозг и пейте, когда чувствуете жажду — любой напиток, который вам нравится в то время! Если вы превысите количество потребляемой воды, ваши почки будут быстро выводить лишнюю жидкость, а если вы перестанете потреблять воду, ваша жажда будет преобладать над всеми другими ощущениями, пока вы не найдете жидкости.Датчики, расположенные в вашем мозгу, и быстрая связь между вашим мозгом и почками скажут вам точно, сколько жидкости вам нужно в режиме реального времени. Так что пейте — когда хотите пить. Это действительно так просто ».Лиза Бэйн Исполнительный директор отдела новостей здравоохранения, Hearst Lifestyle Group Лиза возглавляет команду редакторов, которая создает материалы о здоровье, благополучии, питании и фитнесе для журналов Good Housekeeping, Prevention и Woman’s Day.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Human Hydration: Достаточно ли мы пьем?
Стивен ТамлинНедостаточное количество питья может быстро иметь негативные физические и психические последствия для человека, поэтому важно регулярно пить воду для оптимальной гидратации.Несмотря на всеобщее признание важности гидратации, люди на нашей голубой планете в любом возрасте живут с уровнем гидратации значительно ниже того, что рекомендуют ведущие организации. Что мы можем сделать, чтобы убедиться, что мы действительно пьём достаточно на протяжении всей жизни?
БОЛЬШИНСТВО США понимает, что гидратация имеет решающее значение для нашего здоровья. Это было доказано десятками независимых исследований, показывающих, что даже при умеренном уровне обезвоживания наши физические и эмоциональные способности могут быть значительно нарушены.Фактически, функциональность нескольких органов, наши когнитивные способности и наше настроение ухудшаются до угрожающей степени, если общее содержание воды в нашем теле падает всего на 1%.
В свете этого вас может удивить тот факт, что во всем мире на всех этапах жизни большинство из них живет в статус-кво обезвоживания.Это наблюдается в любом возрасте, от детства до пожилого человека. Это не только мешает нашему телу и нашему разуму работать с максимальной эффективностью, но и для людей старшего возраста это может иметь серьезные и опасные для жизни последствия.
При рассмотрении масштабов проблемы возникают два очевидных вопроса. Во-первых, почему? Почему мы не пьем достаточно воды на всех этапах нашей жизни? Когда вы просматриваете исследования, проведенные в США и Европе, вы начинаете понимать, что существуют веские и естественные причины, почему это так.Во-вторых, и это более важный вопрос: что мы можем сделать, чтобы помочь людям всех возрастов пить больше воды? Цель этой статьи — подробно рассмотреть исследования и дать практические ответы на оба этих вопроса.
Почему в мире обезвоживание?
ЭТО НЕ ВСЕ мрак и мрак, дела идут лучше. В Соединенных Штатах сейчас люди пьют больше воды, чем 30 лет назад. Однако средний американец по-прежнему выпивает только 1 штуку.8 чашек в день, что значительно меньше 8,5 чашек в день, рекомендованных Европейским институтом гидратации, который является одной из ведущих мировых организаций по гидратации человека.
Одной из основных причин недостаточного потребления является то, что человеческое тело может обезвоживаться быстрее, чем думает большинство людей. Достаточно потери всего 2% от общего содержания воды, чтобы ваше тело начало чувствовать жажду. В этот момент ваше тело уже находится в состоянии обезвоживания, что увеличивает вероятность появления различных симптомов, которые были научно связаны с тем, насколько вы гидратированы, например:
Это займет всего 2 секунды. % потери общего содержания воды, чтобы ваше тело начало чувствовать жажду.В этот момент ваше тело уже находится в состоянии обезвоживания.
Симптомы, связанные с обезвоживанием, обширны и могут значительно различаться в зависимости от того, на каком этапе жизни вы находитесь. Все эти проблемы легко решить, выпив больше воды. Фактически, Британский фонд питания четко заявляет, что регулярный h3O — лучший напиток, чтобы поддерживать себя гидратированным, независимо от того, молодой вы, средний или пожилой. Стоит подчеркнуть этот факт, так как, хотя все жидкости увлажняют организм человека, некоторые из них работают намного лучше, чем другие.Например, вода и фруктовые соки увлажняют организм более эффективно, чем молоко и газированные напитки.
При таком простом решении удивительно знать, что обезвоживание среди детей — обычное тревожное явление.
Обезвоживание в школах, колледжах и университетах
ПОДДЕРЖАНИЕ ДЕТЕЙ ГИДРАТАЦИИ может иметь множество преимуществ для здоровья и образования. Исследование 2012 года, проведенное The Natural Hydration Council, ведущим экспертом в области гидратации, показало, что гидратированные дети могут превзойти обезвоженных детей в условиях экзамена благодаря улучшенному зрительному вниманию и мелкой моторике.С точки зрения физического здоровья, если ваш ребенок занимается спортом, его риск обезвоживания намного выше и становится все более важным, поскольку это может привести к снижению успеваемости на целых 5%.
Несмотря на эти очевидные преимущества, независимые исследования показали, что ошеломляющие 54,5% детей в США ходят в школу обезвоженными. Это может не только вызвать последствия для здоровья, о которых уже говорилось, но и означает, что дети могут отрицательно влиять на успеваемость в школе из-за недостаточной гидратации.
Есть много причин, по которым дети не могут пить до оптимального уровня. Одна из причин кроется в нашей биологической зрелости. В молодом возрасте механизм жажды человеческого тела и восприятие тепла недостаточно развиты. Дети часто не чувствуют жажды, несмотря на то, что их организм нуждается в остывании или обезвоживается. Также для многих гидратация — это второстепенная задача, поскольку в течение школьного дня так много стимулов, от игр с друзьями до обучения в классах, употребление простой воды может не ускользнуть от них.
Когда мы находимся в молодом возрасте, механизм жажды человеческого тела и восприятие тепла недостаточно развиты.
Чтобы дать детям младшего возраста наилучшие шансы избежать обезвоживания, British Nutrition Foundation дает следующие советы:
Если родители или опекуны хотят дать своим детям наилучшие шансы на здоровый образ жизни и проявить себя наилучшим образом в школе гидратация может иметь значительное влияние. Когда родители прививают своим детям положительное отношение к важности гидратации, дети могут брать этот урок с собой, когда они становятся старше.Это очень важно, поскольку исследования показали, что не только дети, но и взрослые регулярно страдают от обезвоживания.
Обезвоживание у взрослых
ДАЖЕ, КОГДА МЫ бросали учебу, находили карьеру и заводили семьи, большинство взрослых не гидратировали до рекомендованного уровня. В США 75% взрослых страдают хроническим обезвоживанием, выпивая в среднем всего 2,5 чашки в день. Эта проблема также встречается в несколько разной степени в других странах, таких как Франция, Австралия и Германия.Неизбежным следствием этого является то, что большинство из нас упускает многие преимущества, которые можно получить от поддержания гидратации нашего тела.
Поддержание высокого содержания воды в организме может помочь вам лучше регулировать температуру тела и сохранять прохладу, чтобы не перегреваться. Обезвоживание при высоких температурах может вызвать тепловое истощение, которое может привести к головным болям, тошноте и тепловому удару. Питье воды в нужном количестве может даже помочь уменьшить ожирение. Исследование, проведенное в Медицинской школе Мичигана, США, показало, что может существовать корреляция между обезвоживанием и повышенным индексом массы тела (ИМТ).Это становится менее удивительным, если учесть, что питьевая вода снижает чувство голода и временно улучшает метаболизм на 24-30%.
Если у вас умеренное обезвоживание, вероятность ошибки на 114% выше, что похоже на употребление алкоголя в небольшом количестве.
Возможно, самым удивительным исследованием того, как обезвоживание может отрицательно влиять на взрослых, является исследование, проведенное в Великобритании Университетом Лафборо. Результаты показали, что если у вас умеренное обезвоживание, вы так же склонны к ошибкам при вождении, как если бы вы выпили небольшое количество алкоголя.Фактически, у вас на 114% больше шансов ошибиться, если вы обезвожены.
Несмотря на негативное воздействие обезвоживания на здоровье и когнитивные способности, большинство взрослых в повседневной жизни находятся в этом состоянии. Кажется нелогичным, что это происходит, когда оставаться гидратированным для большинства жителей развитых стран так просто. Чтобы каждый день получать больше жидкости, ознакомьтесь с этим советом Ребекки Замон, старшего редактора Huffington Post, который предлагает несколько отличных идей, которые помогут вам пить больше воды каждый день:
Если вы Если вы станете взрослым, вы будете придерживаться этого правила с большей вероятностью, когда станете старше.Это особенно важно, потому что для пожилых людей отказ от обезвоживания иногда может означать жизнь или смерть.
Для пожилых людей отказ от обезвоживания иногда может означать жизнь или смерть.
Обезвоживание и пожилые люди
По мере того, как мы становимся старше, кажется, что гидратация становится еще более сложной задачей. Фактически, в США обезвоживание входит в десятку основных причин госпитализации пожилых людей1. Это не удивительно, если принять во внимание следующее заявление Британского фонда питания: «Пожилые люди уязвимы к обезвоживанию из-за физиологических изменений в процессе старения».К сожалению, существует целый ряд причин, по которым мы подвержены более высокому риску обезвоживания с возрастом:
Пожилые люди уязвимы к обезвоживанию из-за физиологических изменений в процессе старения.
Во многих случаях обезвоживание может вызвать снижение когнитивных способностей, острую спутанность сознания и различные другие проблемы со здоровьем. Однако самая большая проблема заключается в том, что в некоторых случаях побочные эффекты намного серьезнее. Исследование, опубликованное в журнале «Питание, здоровье и старение» в 2015 году, фактически доказало, что уровень смертности пожилых пациентов увеличивается в зависимости от уровня обезвоживания.
Во многих случаях обезвоживание может вызвать снижение когнитивных способностей.
Для пожилых людей очень важно, чтобы окружающие, семья, друзья и опекуны протянули руку помощи и начали действовать, когда они осознают, что пожилой человек не настолько гидратирован, как должен быть. В недавно проведенном систематическом обзоре2, проведенном в Великобритании в 2013 году, были изложены некоторые простые стратегии, которые помогут побудить тех, кто находится под опекой, избегать обезвоживания. К ним относятся:
На этом более позднем этапе нашей жизни гидратация может фактически стать вопросом жизни и смерти.Тем не менее, как и на всех этапах нашей жизни, обезвоживание по-прежнему распространено среди пожилых людей. Эта проблема кажется бессмысленной, когда существует так много способов побудить людей старшего возраста пить чаще.
Заключение
Несмотря на то, что МНОГИЕ из человек выпивают больше воды, чем когда-либо прежде, большинство из нас все еще живет в постоянном состоянии хронического обезвоживания. Как показали десятки исследований по всему миру, это происходит на протяжении всей нашей жизни. С тех пор, как мы учимся в школе, когда мы становимся взрослыми и продолжаем жить с нами до самой смерти, обезвоживание всегда продолжается.Обезвоживание может привести к проблемам с работой нашего мозга и тела, будь то во время экзаменов, вождения транспортных средств и даже с нашим собственным весом. Самая большая проблема заключается в том, насколько плохо мы связаны с гидратацией, если учесть, что обезвоживание — это то, что можно легко исправить с помощью простого стакана воды.
Источники исследований
1Шихи, С.М., Перри, П.А., Кромвель, С.Л. Обезвоживание: биологические аспекты, возрастные изменения и факторы риска у пожилых людей. Biol Res Nurs.1999; 1: 30-7
2D. Банн, О. Джимо, С. Ховард-Уилшер и Л. Хупер, 2013 г.
Попкин Б.М., Д’Анси К.Э., Розенберг И.Х. Вода, увлажнение и здоровье. Обзоры питания. 2010; 68 (8): 439-458.
Источники данных диаграмм
https://consent.yahoo.com/v2/collectConsent?sessionId=3_cc-session_850cfdf0-e96c-41ff-9835-dcbea6e32a1a
https://www.daily.com/ новости / 80-австралийцы-страдают-эффекты-обезвоживание / 2934133/
https: //www.lci.fr / sante / letude-sante-du-jour-les-francais-ne-boivent-pas-Assez-deau-1553700.html
http://www.watercoolerseurope.eu/index.php/news/in-france -62-2-of-children-age-от 9 до 11-прибыть в школу-утром-обезвоженный
Гидратация при травме спинного мозга
H 2 Вперед! ГидратацияВы, наверное, слышали, как рассказчики в специальных выпусках National Geographic говорили такие вещи, как «Вода дает жизнь» или «Без воды не может быть жизни.«Они могут быть излишне драматичными, но они правы!
Обезвожиться легче, чем вы думаетеМы, люди, более чем на 60% состоят из воды. Мы начинаем обезвоживаться, и наша производительность падает при потере воды на 2%. Что может вызвать потерю воды? Это не займет много времени. Это может случиться со спортсменом, который участвует в соревнованиях, с кем-то, кто лежит в постели с гриппом или диареей, в очень жаркую погоду или даже с тем, кто просто не пьёт достаточно.
Ни воды, ни хода….Что происходит с вашим телом при обезвоживании?
- Ваша моча потемнеет, и у вас может быть меньше диуреза.
- Ваш мозг не будет работать должным образом — вы будете вялым, медленным, будете плохо себя чувствовать или у вас будут головные боли.
- Ваши мышцы могут работать не так эффективно, или вы можете почувствовать слабость или мышечные судороги.
- Ваши почки не смогут функционировать; продукты жизнедеятельности будут скапливаться в вашем теле, из-за чего вы будете чувствовать себя вялым.
- Вам будет труднее регулировать температуру тела; вы можете чувствовать себя перегретым или хронически холодным и неспособным согреться.
- У вас может быть запор
- Ваш метаболизм снизится, что облегчит набор веса.
- Возможно, вы все время чувствуете голод и, скорее всего, съедите больше.
- Ваша кожа и губы станут сухими и чешутся.
- У вас может закружиться голова, если у вас упадет артериальное давление.
Все, что мы только что перечислили, может случиться с любым, кто страдает обезвоживанием. Тем не менее, по крайней мере, половина этих проблем также вызывает беспокойство врачей и исследователей у людей с травмами спинного мозга — независимо от того, обезвожены ли они!
Подумайте: температура тела? Вы уже слышали о том, как трудно регулировать, особенно если у вас квадриплегия.
Запор? Вы уже слышали об этом и, возможно, даже испытали это на себе.
Доктора и выжившие после травмы спинного мозга также беспокоятся о состоянии кожи, обмене веществ и работе почек. Итак, поскольку все эти вещи усугубляются обезвоживанием, не требуется ученого-теоретика, чтобы увидеть, что вода и поддержание гидратации особенно важны для людей с травмами спинного мозга.
Сколько мне пить?Важно выпивать не менее 2000–3000 мл воды каждый день.Это эквивалентно примерно 8-12 стаканам по восемь унций или примерно 3 литрам воды каждый день. Вы можете подумать: «Это много воды», и вы правы! Но есть большие преимущества в постоянном промывании почек и мочевого пузыря.
Когда увеличивать водозаборВам необходимо дополнительно увеличить потребление жидкости, если вы:
- Физические упражнения
- В теплую погоду или в теплую погоду
- На диете с высоким содержанием клетчатки или при приеме пищевых добавок (Клетчатка впитывает много воды)
- Попытка похудеть
- На большой высоте, где воздух, как правило, более сухой и испарение происходит быстрее
- Путешествие, особенно в самолетах, где один и тот же воздух циркулирует снова и снова, что также может сделать воздух более сухим.
- Заболел, как простуда или инфекция мочевого пузыря.Повышенная температура, рвота, диарея — все это приводит к потере или употреблению большого количества воды, которую необходимо восполнить
- Чрезмерное потоотделение
- Употребление алкоголя или кофеина
- Повышенный уровень сахара в крови
- Прием лекарств, требующих большого количества воды
Врачи рекомендуют большое количество воды большинству человек с травмами спинного мозга. Мы не назвали всех человек с травмами спинного мозга.
Если вы используете программу мочевого пузыря, которая включает периодическую катетеризацию, вам, возможно, сказали ограничить потребление жидкости. Конечно, вы должны следовать этому совету. Если вы участвуете в одной из этих программ, ваш лечащий врач должен разработать план, в котором уравновешивается то, что входит — что вы пьете — с тем, что выходит — как часто вы катетеризуете себя.
Не рекомендуется сокращать количество алкоголя просто для удобства катетеризации себя реже; это может вызвать не только жажду, но и опасное обезвоживание.Сначала посоветуйтесь с врачом. А если вы участвуете в программе периодической катетеризации и не думаете, что набираете столько жидкости, сколько хотите или нужно, вам также следует проконсультироваться с урологом или врачом по травмам спинного мозга. Он или она может помочь вам отрегулировать баланс между тем, сколько вы пьете и как часто вам нужно опорожнять мочевой пузырь.
Кроме того, если у вас в анамнезе есть электролитный дисбаланс, поговорите со своим врачом о количестве воды, которое вы должны пить ежедневно.Ваши потребности в воде могут быть скорректированы в зависимости от вашего состояния здоровья.
Еще несколько указателей …… для ВСЕХ:И, независимо от того, какую программу управления мочевым пузырем вы используете, имейте в виду следующие моменты:
- Пейте алкоголь в умеренных количествах с последующим добавлением воды или полностью избегайте алкоголя.
- Напитки с кофеином не удовлетворяют ваши потребности в воде. Фактически, они могут привести к потере воды за счет увеличения диуреза.Итак, если вы употребляете напитки с кофеином, увеличьте и потребление воды.
- o Если вы выпиваете четыре чашки кофе, вам может потребоваться более восьми чашек воды в день, чтобы восполнить потерю кофеина. Если ваше потребление жидкости изначально ограничено, вы можете полностью отказаться от кофеина или, по крайней мере, сильно ограничить употребление этих напитков.
- Кофеин можно найти в кофе, чае, газированных напитках, энергетических напитках, диетических добавках или добавках для похудания, а также в некоторых лекарствах.
- Спортивные напитки и соки действительно помогают вам заменить воду, но они содержат много калорий.К тому же они дорогие. Если вы не занимаетесь тяжелыми физическими упражнениями, в спортивных напитках нет необходимости; они не лучше простой воды. А если вы следите за своим весом, у них может быть намного больше калорий, чем вы хотите!
- Наконец, знайте, что ваше чувство жажды проходит немного медленнее, чем потребность вашего тела в воде. К тому времени, когда вы поймете, что чувствуете жажду, ваше тело уже будет страдать от засухи.Большинство экспертов советуют выпить , пока не почувствуете жажду. Если вы занимаетесь спортом — даже если вы просто толкаете большие дистанции — пейте воду до, во время и после.
Как прокомментировал один из выживших после ТСМ после прочтения этой брошюры: «Будет нелегко выпивать 2–3 литра воды в день!» Это особенно верно, если вам в этом нужна помощь. Вот несколько предложений:
- Держите при себе бутылку с водой.Если у вас ограниченная функция рук, возможно, можно подключить большую трубку, соединяющую бутылку и ваш рот.
- Некоторые люди использовали «Camelback» или аналогичные системы водоснабжения, которые они носят как рюкзак. Знайте, сколько воды вмещает система, чтобы вы могли легко отслеживать потребление.
- Старайтесь выпивать одну-две бутылки воды каждый раз, когда вы опорожняете сумку для ног.
- Пейте перед едой, когда вы голодны, а не после еды, когда вы уже наелись.
- Чтобы оставаться лучше, пейте много жидкости в течение дня.
- Если вы делаете периодическую катетеризацию, старайтесь пить утром и днем, чтобы у вас было время вывести всю воду перед сном. Следуйте рекомендациям врача о том, сколько пить и как часто проводить катетеризацию.
- Не тратьте свои усилия на употребление алкоголя на бесполезные вещи, такие как алкоголь, кофе, чай с кофеином или газированные напитки. Меньшее количество воды принесет больше пользы, чем большое количество многих других напитков.
Как узнать, что вам не хватает воды? Отметьте вопросы, на которые вы можете ответить «да» по номеру:
- Ваша моча темная? (Он должен быть светло-желтого цвета)
- Уменьшился ли диурез?
- У вас необычно много камней в мочевом пузыре или инфекций мочевого пузыря?
- Вы часто страдаете запорами?
- Ваша кожа сухая? Если вы сморщите его или ущипнете, потребуется ли время, чтобы «прийти в норму»?
- Чувствуете ли вы сонливость или головную боль в течение дня?
- У вас много проблем с тем, чтобы оставаться прохладным или согреваться?
- У вас высокий уровень сахара в крови?
«Да» на любой из этих вопросов может означать, что вам не хватает воды.Любой из них можно уменьшить, приняв больше жидкости, особенно если вы думаете, что ваше количество в любом случае не соответствует норме.
Однако не обманывайте себя — каждая из этих проблем или жалоб может быть также вызвана чем-то другим, , чем обезвоживание, — иногда чем-то очень серьезным. Хотя вы можете чувствовать себя в безопасности, прописывая себе «дополнительную воду», если употребление большего количества воды не решает проблему — или если это проблема, которая возникает у вас почти все время, независимо от того, сколько вы пьете — посоветуйтесь с врачом. .
Скачать PDF, версия
Пересмотрено: 1/2015
.