Сколько длится сновидение человека: «Сколько секунд человек видит сон?» – Яндекс.Кью

Что мы знаем о сне и сновидениях? | Мир вокруг нас

Вначале коротко о том, что собой представляет сон.

Сон человека состоит из нескольких циклов, каждый примерно по полтора часа. А каждый цикл сна, в свою очередь, состоит из 5 стадий (4 стадии медленного сна и 1 стадия быстрого сна — стадия сновидений). Стадии медленного сна — это дремота, поверхностный сон, дельта-сон и глубокий дельта-сон. Стадию быстрого сна еще называют стадией парадоксального сна из-за такого парадокса: тело расслаблено, но мозг усиленно работает, и быстро двигаются глаза. Стадии медленного сна подготавливают нас к стадии быстрого сна, то есть к сновидениям.

Чем же еще интересен сон и сновидения?

1. Стадия дремоты появляется у детей в возрасте 8−9 лет. До восьми лет дети либо бодрствуют, либо спят крепким сном, они не умеют по-настоящему дремать. Мы часто завидуем детям, тому, как они быстро могут заснуть и как беззаботно спят.

2. Все животные видят сны, но хищники видят больше сновидений, чем их жертвы. Все из-за того, что хищникам меньше поводов опасаться за свою жизнь, и они могут достаточно расслабиться, чтобы смотреть сны. Потому что больше всего мы расслаблены тогда, когда смотрим сны.

3. Всякий сон — это разговор с самим собой и о себе. Мы ничему не удивляемся во сне, потому что все чудеса, которые мы видим, — не что иное, как наши собственные мысли, ощущения и влечения.

4. Когда вашему сну ничто не мешает (посторонние звуки, неудобная поза, холод, жара, чувство голода или жажды, боль и т. д.), сновидение протекает в более медленном темпе и длится ровно столько, сколько и в обычной жизни длятся события, которые вам приснились. Например, если вы во сне идете на работу, то дорога во сне займет столько же времени, сколько и в реальной жизни. Наши сновидения длятся от 5 до 30 минут.

5. Людей, которые бы во сне не двигались, не существует. У всех людей бывают во сне подергивания и резкие сокращения мышц. Если человек делает попытки контролировать свое положение тела во сне, он на утро не почувствует себя отдохнувшим и полным сил.

6. Сомнамбулизм, то есть хождение во сне, возникает на первых этапах медленного сна, когда мышцы еще не ослабели. Люди, страдающие сомнамбулизмом, большей частью повторяют обычные действия из своей ежедневной жизни, к которым у них развилась бессознательная привычка.

7. Сны видят все, и по нескольку раз за ночь. Видят даже те, кто слеп от рождения. Наш ночной сон состоит в основном из 5 циклов, по полтора часа каждый. Получается, что за ночь вы видите, как минимум, 5 снов. В быстром сне человек почти всегда видит яркие события, сопровождаемые сильными эмоциями, а в стадии дремоты — спокойные, похожие на мысли сны.

8. Любители поспать видят сновидения в 2 раза чаще, чем те, кто спит мало. После стресса, когда нервные клетки получают встряску, человек спит без снов, а тот, кто ведет вялую жизнь и о встрясках давно забыл, тот видит много ярких и красочных снов. Потому что быстрый сон — это тренировка тех нервных центров, которые бездельничали на протяжении дня.

9. Даже в утробе матери малыш видит сны. Фаза сновидений (быстрый сон) помогает развитию мозга, поэтому до 2 лет у ребенка преобладают сновидения. У взрослого человека сновидения составляют около 25% от общего количества сна.

10.

Во время сна у нас останавливается дыхание примерно на 10 секунд в среднем 5 раз за ночь. С возрастом увеличивается количество таких остановок дыхания.

Если все животные и люди не могут обойтись без сна, значит, он действительно очень важен. Существует даже наука о сне, которая называется сомнологией.

Желаю вам, чтобы вас не мучила бессонница! А как это сделать, я напишу в следующей статье.

Сколько длятся сновидения?.

Странности нашего тела – 2

Читайте также

Сколько лет Земле?

Сколько лет Земле? Чтобы ответить на этот вопрос, надо знать, что такое космический год. Ученые тоже не сразу узнали это. Возраст Земли стало возможным определить только тогда, когда люди поняли, что Земля является одной из планет Солнечной системы, а Солнечная система

СНОВИДЕНИЯ

СНОВИДЕНИЯ Сновидения являются обычным явлением повседневной жизни, но их функция и процесс остаются до некоторой степени неизвестными. Фрейд утверждал, что все психические процессы, в том числе и сновидения, имеют значение. Он предположил, что во всех наших снах

Можно ли вызвать сновидения у другого человека?

Можно ли вызвать сновидения у другого человека? Эксперименты доказывают, что это действительно возможно.

Один из способов – поднести к носу спящего человека открытый флакон духов. Другой способ – тихо насвистывать в присутствии спящего. Третий способ – обмахивать

Когда впервые возникают сновидения?

Когда впервые возникают сновидения? Существуют свидетельства того, что даже плод в утробе матери видит сновидения. Ученые считают, что сны появляются примерно через 23 недели после зачатия, или за 15 недель до рождения

Насколько важны сновидения?

Насколько важны сновидения? До Фрейда снам не придавали большого значения. Сегодня ученые исследуют все аспекты состояния сон – пробуждение. Один из них – гипнагогия. Это полусознательное состояние, в котором мы находимся перед тем, как заснуть или проснуться. По мнению

Какая часть мозга отвечает за сновидения?

Какая часть мозга отвечает за сновидения? Сновидения, вероятно, самое интересное, что происходит с людьми во сне. Целью исследований, проведенных докторами Томасом Балкином и Алленом Брауном6, было точно установить место (или места) в головном мозге, где во время

Вещие сновидения бывают…

Вещие сновидения бывают… Но какие? Разберемся в этом. Один из известных популяризаторов науки рассказал о таком случае. Как-то я получил письмо, рассказывает он, от незнакомого человека из подмосковного колхоза. Работал этот человек на животноводческой ферме, любил

Сколько лет… скелету?

Сколько лет… скелету? Методы криминалистики широко используются в археологии. Оказывается, по костям можно определить не только возраст древних останков, но и чем болел, кем работал, чем увлекался человек, которому они принадлежат. Криминалисты помогают историкам

Сколько гор на планете?

Сколько гор на планете? «Настоящих» гор не так уж и много. Но какие считать «настоящими»? Мнения ученых на этот счет расходятся.На плоской равнине или на берегу моря простые холмы тоже могут выглядеть впечатляюще. Одна из таких «высот» в 240 м в Средней Европе получила

СНОВИДЕНИЯ

СНОВИДЕНИЯ — регулярно возникающий нормальный психический процесс в период сна (главным образом «быстрого», «парадоксального» сна), сопровождающийся зрительными образами и субъективно переживаемыми представлениями. Основной функцией С. является стабилизация психики и

«Ну сколько, сколько же все-таки книг писать?»

«Ну сколько, сколько же все-таки книг писать?» Интересный вопрос: сколько книг писать? То, что популярный у нас писатель-фантаст Айзек Азимов написал уйму книг, воспринимается у нас и у «них» одинаково одобрительно. Помню, у нас хотели даже отметить выход двухсотой книги

11. Как определить, сколько раз нужно проходить регистрацию на рейс через Интернет (online check-in), и сколько посадочных талонов (boarding pass) должно получиться?

11. Как определить, сколько раз нужно проходить регистрацию на рейс через Интернет (online check-in), и сколько посадочных талонов (boarding pass) должно получиться? Перед тем как начать процедуру online check-in необходимо прикинуть, на какие рейсы в данный момент это можно сделать. Напомню,

Сновидения

Сновидения Вас утащила горилла… Вы летите над высокими домами… Вы разговариваете со своим ребенком, и он вам отвечает! При беременности часты яркие сновидения и кошмары. Во сне мозг обрабатывает бессознательно полученную информацию. В период физических и эмоциональных

10 новых научных фактов о сне

• Уильям Парк
• BBC Future

3 серпня 2015

Автор фото, Thinkstock

Підпис до фото,

Сон до сих пор остается загадочным явлением для ученых

Сон до сих пор остается одним из наименее изученных явлений в психологии и физиологии. Корреспондент Уильям Парк рассказывает о нескольких интригующих фактах, которые недавно стали известны ученым.

Наука сна — территория загадочная. Исследователи до сих пор не уверены, что происходит в нашем мозгу во время сна, благодаря чему мы видим сны, и что они означают. Но в последние годы наука открыла несколько вещей о том, что происходит с нашим мозгом в объятиях Морфея.

10 удивительных фактов о том, почему нам необходим полноценный ночной сон:

1. Знакомые запахи помогают формировать воспоминания в мозге во время сна, улучшая производительность вашего обучения.

2. Вздрагивание тела, когда мы засыпаем — очень распространенное явление. Оно абсолютно безвредно и называется «гипнотические рывки».

Автор фото, Thinkstock

Підпис до фото,

Игра на духовых музыкальных инструментах улучшает сон

3. Одно небольшое исследование показало, что игра на диджериду (музыкальный духовой инструмент аборигенов Австралии, который представляет собой длинную деревянную или бамбуковую трубу. — Ред.) способствует улучшению сна, потому что укрепляет мышцы, которые участвуют в процессе дыхания.

4. Анализ суточных биоритмов человека показывает, что наиболее естественное время для дневного сна — между 14:00 и 16:00. Хотя сон во второй половине дня больше способствует восстановлению организма, небольшой отдых около полудня повышает творческий потенциал.

5. Исследования показали, что мутация в гене DEC2 позволяет некоторым людям полностью высыпаться за четыре часа сна ночью. Никаких побочных эффектов на организм от такого короткого сна в них не обнаружили.

6. Однако, вряд ли вы относитесь к этой группе людей. Тех, кому посчастливилось высыпаться за несколько часов, не более 5% на Земле. Большинству людей нужно 8 часов сна. Но около 30% не позволяют себе спать более шести часов в ночь.

7. Одна из теорий о том, почему нам необходимо спать, утверждает, что во время сна наш мозг упорядочивает воспоминания и впечатления, которые он получил в течение дня. Кажется, во сне мы можем справляться с воспоминаниями о неприятных или травмирующих событиях.

8. Некоторые исследователи с помощью анализа мозговой активности смогли реконструировать видеосюжеты, которые люди просматривали днем на канале YouTube. Ученые уверены, что не за горами тот день, когда подобная методика поможет расшифровывать сны.

Автор фото, Thinkstock

Підпис до фото,

Недосыпание в течение 12 ночей равно алкогольному опьянению

9. Военные исследователи обнаружили, что, если вы выспитесь заранее (например, ложась спать ранее в течение нескольких дней), лишение сна не будет таким тяжелым.

10. Если 12 ночей подряд вы будете спать всего по 6 часов, состояние вашего организма будет таким, как при наличии 0,1% алкоголя в крови — неразборчивая речь, нарушение равновесия, ухудшение памяти. Другими словами, это состояние опьянения.

Во сне время течет медленнее?

• Дэвид Робсон
• BBC Future

12 декабря 2014

Автор фото, Thinkstock

Правда ли, что когда мы спим, ход времени меняется? Корреспондент BBC Future занялся изучением вопроса.

Когда сигнал будильника вырывает меня из объятий сна, я часто нажимаю на кнопку и выключаю его, прежде чем снова укутаться в уютное пуховое одеяло, чтобы подремать еще капельку. И хотя то, что следует за этим едва осознанным действием, может показаться кратким сном, в котором воспроизводится один-единственный разговор или непродолжительная прогулка, иногда, проснувшись окончательно, я обнаруживаю, что прошел целый час. Мне остается только гадать в недоумении, как могло случиться, что несколько столь мелких событий так долго прокручивались в моей голове? Насколько широко распространено такое явление?

Ныне исследователи нащупали путь, ведущий к ответу на этот вопрос. Они изучают людей, способных контролировать свой спящий мозг. Их называют «спящие осознанно». (Lucid dreaming или «осознанный сон/сновидение» – это такое состояние, в котором спящий осознает, что видит сон, и способен управлять его содержанием. Термин ввел в оборот голландский психиатр и литератор Фредерик ван Эеден. Он посвятил свою научную деятельность изучению сна, а к концу жизни сошел с ума. Переписывался с создателем метода психоанализа Зигмундом Фрейдом, также изучавшим сны. — Ред.)

Попыткам проникновения в разум спящего человека уже более ста лет. Одним из первых, кто занялся научным изучением сна, был французский аристократ XIX века с пышным именем Мари-Жан-Леон Лекок, маркиз д’Эрве де Сен-Дени. (Метод осознанного управления сновидениями маркиз изложил в объемистом труде «Сновидения и способы управления ими. Практические опыты», изданном в 1867 году. – Ред.) В возрасте 13 лет он обнаружил, что способен управлять течением своих снов и на протяжении нескольких последующих десятилетий применял свою способность к осознанным сновидениям для изучения пределов возможностей своего «спящего разума».

Странные путешествия

Одна из многих эскапад маркиза д’Эрве де Сен-Дени состояла в том, что он заставлял свое спящее «я» бросаться вниз с высоких зданий, чтобы посмотреть, сможет ли он представить себе во сне собственную смерть. Неоднократные попытки такого рода неизменно оканчивались неудачей: ситуация во сне менялась таким образом, что экспериментатор избегал печального конца. Заметив, что места, в которых он побывал, и люди, которых встречал, во время путешествий, являются ему во сне, он пришел к выводу, что сновидения образуются из лоскутов нашей памяти. Это было куда более рациональным объяснением феноменов сна, чем преобладавшие в те времена спиритуалистические теории.

Еще одним пионером в деле изучения осознанного сна стала племянница известного английского писателя Эдварда Фостера Мери Арнольд-Фостер, написавшая в 1921 году книгу «Этюды о сновидениях» (Studies in Dreams). Она, среди прочего, воспользовалась даром осознанного сна, чтобы избавиться от кошмаров Первой мировой войны.

Труды Арноль-Фостер и Сен-Дени не привлекли особого внимания, а изучение осознанных сновидений на протяжении многих последующих десятилетий оставалось в тени более «серьезных» направлений научного поиска. Однако в последние годы ученые-неврологи принялись за не менее эксцентричные эксперименты, чем те, что проделывал маркиз.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Персонажи из сновидений просто отказывались щекотать подопытных

Д-р Дженифер Виндт из Университета имени Иоганна Гуттенберга в Майнце, Германия, решила выяснить, могут ли осознанно спящие сами себя щекотать во сне. Идея может показаться странноватой, но эксперименты в этом направлении дали бы возможность определить степень осознания человеком самого себя во сне. В реальной жизни мы не можем сами себя щекотать, поскольку мы знаем, что мы делаем. Это значит, что мозг просто отбрасывает те ощущения, которые заставляют нас судорожно хихикать.

Важно, что то же самое происходит с «осознанно спящими» людьми. Участники эксперимента, проведенного Виндт и ее коллегами, заявили, что им было трудно заставить себя смеяться от воображаемой щекотки. Это дает основания полагать, что их спящее «я» обладало высокой степенью осознания их телесных действий и ощущений и сводило к минимуму ответную реакцию.

Интересно и то, что Виндт предлагала участникам опыта просить других персонажей, которых они видели во сне, пощекотать их. «Несколько раз персонажи из сновидений просто отказывались щекотать их, — рассказала Виндт. – Они вели себя так, как будто обладают собственным разумом и намерениями». Когда другая сущность все же щекотала спящего участника опытов, эффект порой это имело довольно слабый. Что позволяет предположить, что мозг по-прежнему признавал собственный контроль над теми другими персонажами из сна.

(Эксперимент проводился онлайн. Его участников набирали через немецкий интернет-портал для осознанно спящих людей Klartraum, что можно перевести как «сон наяву». Испытуемые должны были вообразить во сне, что щекочут себе ноги перышком, кисточкой или чем-то подобным, а затем попросить кого-то пощекотать их. После пробуждения они должны были заполнить анкету. Результаты опыта Виндт и ее коллеги описали в статье на научном портале Frontiers. – Ред.)

В замедленном темпе

Феномен течения времени во сне с трудом поддавался изучению до тех пор, пока Даниэль Эрлахер из Университета Берна, Швейцария, не поставил один остроумный эксперимент. Эрлахер, в частности, занимается изучением сна спортсменов, ну и, конечно, осознанными сновидениями, включая кошмары.

Он стал исследовать, как мозг воображает различные действия, когда нам снится бег. Например, его занимал вопрос, активируем ли мы те же самые отделы мозга, которые задействованы во время бега наяву. Первые опыты показали, что так оно и есть, но этот бег во сне оказался каким-то странно растянутым во времени.

Пригласив нескольких опытных осознанно спящих в свою соответствующим образом оснащенную лабораторию, Эрлахер просил испытуемых выполнить во сне те или иные задания. Как только они погружались в состояние осознанного сна, они должны были, например, сделать десять шагов, сосчитать до 30 или выполнить комплекс гимнастических упражнений.

Чтобы засечь продолжительность их действий, он использовал одно конкретное свойство спящего мозга: когда тело парализовано сном, ему передаются движения глаз. Таким способом испытуемые могли сигнализировать о начале и конце своих действий, пару раз скосив глаза влево или вправо. Тем временем Эрлахер замерял активность их мозга и мышечные импульсы, чтобы убедиться, что они действительно спят, а не притворяются спящими.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Вроде ничего не делала — а уже час прошел?

Как он и ожидал, спящим требовалось до 50% больше времени на выполнение тех или иных действий, чем ушло бы на то же самое в реальной жизни. Это дает основания полагать, что каким-то образом они выполняют данные им задания в замедленном темпе, хотя и не осознают этого. «По их словам, все происходило точно так же, как во время бодрствования», — говорит Эрлахер.

Видимо, этим и можно объяснить, почему короткий сон может заполнить целый час. Даже в этом случае Эрлахер пока не может объяснить этот феномен и теряется в догадках. Он предполагает, что во время сна мозгу требуется больше времени, чтобы обработать информацию.

Работа Эрлахера имеет и практическую сторону, хотя она может показаться и несколько фантастичной. Он надеется, что атлеты смогут использовать состояние осознанного сна для дополнительных тренировок. В конце концов, сон играет решающую роль в консолидации памяти, то есть вполне возможно, что упражнения во сне позволят закрепить новые навыки. Такой подход может дать атлетам возможность оттачивать их мастерство, когда они не могут тренироваться по-другому, например, после травмы.

«Конечно, существуют и ограничения. Так, вы не сможете развивать выносливость. Но если у вас уже есть хороший тренажер в вашем собственном мозгу, вы можете с его помощью усовершенствовать различные приемы», — объясняет Эрлахер. Из его разговоров с ведущими спортсменами следует, что многие из них уже используют этот метод, говорит он, а сам ученый сейчас занимается изучением достигнутых результатов.

Эксперименты Эрлахера и его команды включают в себя и стандартные учебные задачи, выполняемые в лаборатории, такие как освоение последовательности движений пальцев, а также упражнения в более традиционных видах спорта, например метании дротиков — дартс. «Похоже, что этот метод очень эффективен. Это хуже, чем реальные тренировки, но лучше, чем сознательные умственные репетиции», — говорит он о достигнутых к настоящему времени результатах.

Искажение хода времени во сне не должно стать проблемой, считает Эрлахер, поскольку общая последовательность действий сохраняется, даже если на их выполнение требуется больше времени.

На самом деле, использование сна для самосовершенствования может найти отклик в душах многих из нас. Для меня же приобретенная упражнением способность «спать осознанно» — это как минимум возможность не вскакивать, как ошпаренный, с кровати по утрам.

Обмануть сон: возможно ли это? — Энергетика и промышленность России — № 06 (290) март 2016 года — WWW.EPRUSSIA.RU

Газета «Энергетика и промышленность России» | № 06 (290) март 2016 года

В погоне за временем многие, не колеблясь, заимствуют часы у сна. Насколько хороша такая идея? Попробуем разобраться.

Молодая наука

На школьных уроках биологии учительница рассказывала нам о том, что сон нужен человеку для отдыха, что во сне наш организм – мышцы, внутренние органы – отдыхает, набирается сил для нового дня, а мозг и сознание как бы отключаются. Сновидения, объясняла она, – побочный эффект сна. Мы же с девчонками на переменах очень любили делиться друг с другом тем, что видели во сне. Сны наши, надо заметить, были один другого захватывающе и ярче. И поспать мы любили – утром в школу нас «из пушки» было не разбудить. Но уже в университете любой из моих одногруппников зачастую спокойно обходился тремя-четырьмя часами сна, нагоняя недосып в выходные, а вот мой дедушка, например, спит часов шесть, тем и обходится. Получается, что продолжительность сна обу­словлена возрастом? Отчасти да.

Научные исследования подтверждают: потребность человека в сне меняется с возрастом, но только лишь в период формирования организма. Новорожденные спят около 20 часов в сутки, дети от 2 до 4 лет – около 16 часов, 4‑5‑летним детям рекомендуют обеспечить 13‑часовой сон, дети 6‑7 лет должны спать 12 часов, а подросткам необходимо 9 часов сна. Взрослому же, независимо от того, 25, 40, 60 или 100 ему лет, – в среднем спать нужно 8 часов.

Проникнуть в природу сна человек пытается давно, но серьезно эту загадочную часть нашей жизни наука изучает только с 1950‑х годов. Дисциплина, изучающая сон, называется сомнологией, а специалисты, ее изучающие, – сомнологами. Популярнейшие темы, изучаемые сомнологами, – бессонница и апноэ (остановка дыхания во сне). Бессонница – самое распространенное из расстройств сна, а остановка дыхания – самое опасное. Оба заболевания хорошо поддаются лечению.

Физиология сна

Когда учительница говорила, что наш мозг во сне «отключается», она сообщала нам устаревшие данные. С помощью электроэнцефалографической техники (регистрирует биоэлектрическую активность мозга) было установлено, что во время сна в головном мозгу происходят активные процессы. Доказано, что сон состоит из фаз «медленного» и «быстрого» сна, которые, циклически чередуясь между собой, повторяются от четырех до шести раз в течение ночи.

Стадии сна характеризуются активностью различных структур головного мозга и несут в себе различные функции для организма. Стадия медленного сна делится на четыре подстадии. Первая – полусонное состояние (снижение мышечной активности, пульса и частоты дыхания, понижение температуры тела). Вторая стадия – неглубокий сон (продолжение снижения мышечной активности, пульса и частоты дыхания). Третья стадия называется медленным сном (организм почти полностью расслаблен, клетки начинают восстановительную работу). Четвертая стадия – глубокий медленный сон (тело полностью расслаблено, организм отдыхает и восстанавливается). Благодаря третьей и четвертой стадиям при пробуждении мы чувствуем себя отдохнувшими.

Стадию быстрого сна иначе называют парадоксальным сном. Парадокс заключается в том, что активность мозга в этой стадии приравнивается к активности в состоянии бодрствования, однако информация от органов чувств к мозгу не поступает. При этом мышцы тела полностью расслаблены, температура и артериальное давление повышены, увеличивается частота дыхания и сердцебиения, а глаза под веками быстро движутся. Именно в этот период нам снятся сны. Физиолог И. М. Сеченов называл сны небывалыми комбинациями бывалых впечатлений, а многие называют сны «осколками дня», так как сны – не что иное, как переработка информации, полученной за день, а также в течение всей жизни.

Стадия быстрого сна наступает примерно через 70‑90 минут после начала сна и длится 5‑10 минут. По ходу сна длительность последующих эпизодов быстрого сна нарастает, достигая под утро нескольких десятков минут. Глубина сна при этом снижается. У взрослого человека на долю быстрого сна приходится около 20‑25 процентов общего времени сна. Если человека разбудить во время стадии быстрого сна, он обязательно запомнит и расскажет о сновидении.

Экспериментальное лишение людей фазы быстрого сна приводило к изменениям в их психике, близким к невротическим. На сегодняшний день сомнологи не сомневаются в присутствии психической активности и в глубоком медленном сне. Несмотря на то что при пробуждении из медленного сна рассказы о сновидениях отмечаются реже, в период медленного сна фиксируют снохождение и сноговорение (психическая деятельность). Лишение медленного сна влечет за собой апатию, астению (нервное истощение), снижение работоспособности, памяти и спонтанной активности. Предполагается роль психической активности медленного сна в усвоении принципиально новой информации, запоминании.

Наше тело и нервная система одновременно с отдыхом во сне ведут активную работу. Синтезируется львиная доля гормона роста и гормона мелатонина, восстанавливается иммунитет. Быстрый сон обеспечивает функции психологической защиты, переработку информации, ее обмен между сознанием и подсознанием, облегчает закрепление изученного материала, быстрый сон реализует подсознательные модели ожидаемых событий.

Утро вечера мудренее

О взаимосвязи продолжительности сна и здоровья человека нашей газете рассказал Михаил Гурьевич Полуэктов, кандидат медицинских наук, доцент кафедры нервных болезней Института профессионального образования Первого Московского государственного медицинского университета им. И. М. Сеченова, заведующий отделением медицины сна университетской клинической больницы № 3.

– Международная рекомендация 2015 года говорит о том, что человек должен спать не меньше семи часов. Действительно, есть люди, которым требуется спать меньшее количество времени, но большинство людей спит семь-восемь часов в сутки. Нехватка сна сопровождается повышением риска развития артериальной гипертонии, сахарного диабета и снижением иммунитета. Известно, что при сокращении времени сна увеличиваются показатели смертности. Люди, которые спят меньше, имеют больший риск преждевременной смерти. Тот, кто пытается приучить свой организм спать пять-шесть часов, спорит с природой. Потребность в семи-восьмичасовом сне заложена в нас на генетическом уровне, изменить свою природу мы не можем.

А вот те, кто в будние дни недосыпает и «нагоняет» сон в выходные, поступает правильно. Научные исследования доказывают, что в краткосрочной перспективе сном можно «запастись». Чувство разбитости после «лишних» часов сна – всего лишь побочный эффект, ничего страшного в нем нет.

Расстройством сна считается нарушение сна частотой три и больше раз в неделю. Если расстройство случается меньше трех раз в неделю, расстройства сна нет.

Сновидения – это отражение психической деятельности, которая происходит не только в состоянии бодрствования, но и во сне. Другое дело, что мы об этой психической деятельности знаем очень мало, так как она доступна только по рассказам человека, который проснулся и который быстро забывает сюжет сна.

В вещие сны я не верю, все объяснимо. Существует классификация, согласно которой бывают самосбывающиеся сновидения: когда человек под влиянием своего сна делает то, что ему снилось, а потом удивляется, что это совпало. Бывают сновидения-умозаключения: человек долго думает над чем‑то наяву и во сне к нему приходит решение. Но это не вещий сон, это плод большой внутренней работы. А бывает, и скорее всего это самый частый случай, когда люди обманывают себя и других.

По-настоящему вещими являются сновидения о болезнях. Есть группа заболеваний – дыхательных путей и желудочно-кишечного тракта, – для которых характерны очень специфические сновидения. Например, болезни органов дыхания сопровождаются в сновидениях сюжетами удушья, утопления. Болезни органов пищеварения – поеданием неприятных видов пищи.

Здоровый сон – это работа

Хороший сон – часть здорового образа жизни, залог хорошего самочувствия, настроения и, как следствие, работоспособности. Здоровый сон начинается с правильной подготовки. Доктора советуют обзавестись ритуалом для сна, он поможет выработать привычку, следуя которой организм получит сигнал – пора спать. Особенное внимание нужно уделять спальному месту. Комфортная кровать, удобная подушка, теплое одеяло, приятное постельное белье, матрац, обеспечивающий хорошую поддержку позвоночника, очень важны. Неправильное положение позвоночника во сне может «перекрыть» полноценный доступ крови к голове, отсюда плохой сон, головные боли после пробуждения и в течение дня.

Одежда для сна должна быть свободной, не стесняющей движений, из натуральных материалов, без резинок на руках и ногах. Перед сном помещение нужно проветривать, а еще лучше спать с открытой форточкой, но при этом не забывайте тепло укрываться, иначе простудитесь. Оптимальная температура для сна, по мнению большинства ученых, – 17‑20 градусов.

Банальный, но не менее действенный совет, – исключить плотный прием пищи менее чем за четыре часа до сна и вообще не переедать в ужин. Однако голодный желудок мешает сну так же, как и активный процесс пищеварения, поэтому стакан кефира или легкий салат за час до сна пойдут на пользу. Способствуют хорошему сну прогулка на свежем воздухе, теплая ванна, душ, любимая книга или расслабляющая музыка, звуки природы перед сном. Мешают – просмотр телевизора, видеоигры, прокручивание проблем уходящего дня, обдумывание плана дня грядущего… Это же относится к тонизирующим напиткам. Чай, кофе, апельсиновый сок, а также алкоголь хорошему сну не товарищи.

Режим – еще одна важная составляющая здорового сна. Засыпать и просыпаться примерно в одно и то же время, независимо от того, будни это или выходные, – привычка, способствующая хорошему сну и самочувствию.

Хорошего вам сна!

Мифы и заблуждения о сне

Уже много лет научный подход ко многим проблемам является определяющим в мире. Тем не менее, часто складывается впечатление, что ученые живут своей жизнью, а остальные люди – своей. Касается это многих сфер, вплоть до ядерной физики. Достаточно вспомнить панику вокруг Большого адронного коллайдера, который, по мнению целого ряда обывателей, мог «создать черную дыру, которая уничтожит Землю». Прививки, генномодифицированные организмы и прочие сферы наполнены сегодня огромным количеством мифов, выдумок и городских быличек. Не стало исключением и все, что касается сна.

Ниже мы рассмотрим мифы о сне, существующие на данный момент на территории нашей страны.

Миф №1: Алкоголь помогает уснуть и делает сон качественнее

Всем известно, что выпивший человек легко усыпает. Это правда. Под действием алкоголя мозг действительно отключается. Однако механизм этого процесса состоит скорее не в естественном усыпании, а в токсическом отравлении организма. Этиловый спирт, содержащийся во всех спиртных продуктах в огромных количествах, отравляет организм человека, а согласно ряду последних исследований, даже убивает клетки мозга, которые после этого выводятся из организма.

Если с усыпанием более-менее ясно, то вопрос, можно ли считать алкогольное забытье сном, остается открытым. Во время нормального сна осуществляется огромное количество процессов, начиная с систематизации опыта и данных, оканчивая исправлением различных повреждений организма. Если организм отравлен алкоголем, на выполнение обычных процессов у организма просто не хватает сил, он занят детоксикацией. Почему именно эта, а не какая-то другая задача становится приоритетной? Ответ на этот вопрос прост: для организма нет ничего важнее, чем выведение яда, угрожающего человеку смертью. Именно так наш мозг воспринимает алкоголь. По сравнению с этим отдых, восстановление сил или архивация памяти оказываются малозначительными и откладываются «на потом».

В результате выпивший даже небольшое количество алкоголя человек только кажется спящим, а на самом деле попросту не отдыхает.

Миф №2: Не все люди могут видеть сны

Это заблуждение в чистом виде. Сны снятся абсолютно всем людям, причем по несколько раз за ночь. При нормальном сне фаза быстрого сна повторяется до 5 раз за ночь и никогда не бывает такого, чтобы этой фазы не было. Неотъемлемой частью быстрой фазы сна являются сновидения. Поэтому вопрос, все ли видят сны, лучше задавать так: все ли запоминают сны? А вот с этим сложнее. Сны запоминают не все. Забывание снов может быть вызвано самыми разными факторами: усталостью, естественными психологическими и физиологическими особенностями или тем, что человека разбудили в фазе глубокого медленного сна.

Миф №3: Запоминание снов – отклонение от нормы

Нетрудно заметить, что этот миф является зеркальным отражением предыдущего мифа, и по указанным выше причинам является неправдивым. Запоминать сны – такое же нормальное явление, как и забывать их. Все опять-таки зависит от индивидуальных особенностей человека.

Миф №4: Сон должен длиться 8 часов

Это даже не миф, а рекомендация большинства врачей. Однако вопрос нужно рассматривать комплексно. Продолжительность сна меняется на протяжении жизни человека. В младенчестве ребенок спит до 16 часов, а в старости около 5 часов. В зрелом возрасте такая норма колеблется от 6 до 8 часов. Понятно, что понятие зрелости тоже условное, человек и в 20 лет и в 50 является вполне зрелым, но потребность во сне у них может заметно различаться. Однако статистически сон, если ему ничего не препятствует, длится около 8 часов. Так происходит у большинства людей. Однако это вовсе не означает, что такой сон является нормой для каждого конкретного человека.

Каждый человек сам для себя на данном промежутке жизни способен установить нормальную продолжительность сна. Для этого лучше всего подойдет время, когда не нужно вставать на работу. Эксперименты можно провести на протяжении нескольких дней. Заметьте для себя, сколько вы обычно спите. Однако не проводите эти замеры после нескольких дней недосыпания или в состоянии сильного стресса. Эти факторы заметно исказят результаты.

Миф №5: Снотворное – единственное решение проблем бессонницы.

Это неправда. Дело в том, что решать проблемы со сном при помощи снотворного действительно можно, однако делать это нужно только по рекомендации врача. Дело в том, что бессонница – это не заболевание само по себе, а внешнее проявление неких скрытых проблем организма. Например, бессонница может быть результатом нервного расстройства, гипертонической болезни, побочным действием лекарства и проявлением многих других проблем. В такой ситуации принимать снотворное – все равно, что лечить аппендицит при помощи обезболивающего препарата. Боль действительно пройдет, но проблема не решится, и уже через несколько дней возникнет перитонит и наступит смерть.

Даже если речь идет о растительных успокоительных средствах, всегда нужно помнить, что это лекарства, только в другой концентрации и иной форме, поэтому они должны назначаться только врачом.

Миф №6: Ночные кошмары лучше забывать

Иногда, наверное, это так и есть. Однако во многих случаях анализ кошмаров может дать значительный положительный результат. Что является кошмаром? Определенно, это те вещи, которые нас пугают. Причем, то, что пугает одних, может быть совершенно не страшным для других людей. Таким образом, положив наши кошмары под микроскоп своего внимания, мы можем увидеть собственные страхи со стороны. Это шанс увидеть, что в реальности может являться для нас проблемой, что может помешать нам продвигаться в жизни, развиваться и делать карьеру.

Кроме того, кошмары могут быть проявлением проблем со здоровьем. Если человеку упорно снится, что на нем кто-то сидит и мешает дышать, то не лишним будет проверить легкие. Это же может относиться к снам, в которых у вас по той или иной причине возникают болевые ощущения в различных органах. Во время бодрствования мы можем не ощущать боль, ведь наш мозг отвлекается на большое количество разнообразной визуальной, тактильной, звуковой и обонятельной информации. Она не позволяет почувствовать слабые болевые сигналы организма. Каждому известно, что если человека с болью отвлечь, например, интересной книгой или захватывающим фильмом, то он перестанет чувствовать боль. При этом сама боль не пройдет и даже не станет слабее, но мозг перестанет воспринимать ее как угрозу. Во сне таких отвлекающих факторов нет, и наш мозг способен выявить даже самые незначительные проблемы, которые явит нам в ночных снах или кошмарах. Важно научиться понимать, что наш мозг хочет нам сказать.

Миф №7: Успешные люди мало спят

Мы не можем точно сказать, много ли спят успешные люди. Достоверной статистики, охватывающей всех успешных людей, просто не существует. Абсолютно точно можно утверждать только одно: нормальная продолжительность сна – необходимое условие для функционирования мозга (памяти, мышления, внимания и пр.) и поддержания работоспособности организма на должном уровне. При этом нормальный сон должен длиться столько, сколько необходимо для отдыха, полноценного восстановления всех органов. Любое ограничение продолжительности сна может привести только к тому, что мозг не будет отдыхать, а усталость будет накапливаться. Ни о каких больших достижениях в этом случае речи идти не может.

Миф №8: Некоторые люди не спят вообще

В природе существует, как минимум, один человек, которые не спит вообще на протяжении уже многих лет. Возможно, таких людей больше, однако даже одного примера вполне достаточно. Конечно, это не значит, что он постоянно работает, вовсе нет. Ночью такие люди тоже должны отдыхать, просто отдых выражается в лежании в кровати и чтении книг, например. Однако научные исследования данного феномена доказывают, что в данном случае мы имеем дело всего лишь с особой формой сна. Человек начинает дремать и в этом, пограничном со сном, состоянии ему вполне может казаться, что он бодрствует. Однако это все-таки сон, неглубокий, но вполне достаточный для данного индивида. На самом деле мозг проходит через некоторые фазы сна, просто выражается это не так, как у обычных людей. Такая особенность, как и любое другое отклонение от нормы (например, лунатизм), ни в коем случае не является преимуществом или достоинством.

Ученые экспериментально доказали, что, хотя отказаться от сна возможно, но без вреда для здоровья делать это стоит не более нескольких дней. Уже через 3 дня человек усыпает, как только сядет на стул, а иногда даже стоя, а через 10 дней может наступить смерть.

Миф №9. Выходные позволяют больше спать, чтобы потом израсходовать запас на протяжении недели

Такое утверждение в корне неверно. Сон – отдых от прошедшего дня. Если сократить продолжительность ночного сна, то мозг просто не успеет справиться с «техническим обслуживанием» организма, независимо от того, сколько вы спали в течение нескольких предыдущих дней. Это и логично, ведь информации за день мы получаем одинаковое количество, и исправлений в нашем теле нужно сделать сегодня ночью столько же, сколько вчера. Поэтому после каждого дня нам нужен отдых определенной продолжительности и не меньше.

Миф №10. Мужчины спят меньше

Научного подтверждения этому утверждению нет, а значит, его нужно считать мифом. В целом продолжительность сна зависит не от пола, а от возраста, индивидуальных особенностей организма и ряда других факторов.

Миф №11. Во время сна можно обучаться

К сожалению, это совершенно недостоверное утверждение. Во сне нельзя учиться, однако сон способствует обучению. Во время сна активнее идет образование отростков нейронов, которые способствуют запоминанию информации любого типа. Поэтому, несмотря на то, что во сне не получится осуществлять активное обучение, важность сна в этом процессе трудно переоценить.

Сколько длится здоровый сон и как на нас влияет недосып

Треть своей жизни мы проводим во сне, и недооценивать его важность не стоит. Каким он должен быть, чтобы организм успевал полностью восстановиться, полезно ли спать днем и что делать, чтобы хорошо спать ночью, мы узнали у врача-психатерапевта Минского городского клинического психиатрического диспансера Инны ТЕЛЕШ.

---

— Инна Валерьевна, зачем нам сон и что происходит, когда человек его лишен?

— Сон — важная функция, которая имеет большое общебиологическое значение. Во время сна у нас замедляются обменные процессы, снижается нервное напряжение и мышечный тонус, соответственно, происходит перезагрузка организма. Важно и то, что происходит с нашим головным мозгом. Во время сна идет синтез и обработка информации, накопленной за день, и разделение ее по ячейкам. Если все успешно завершено, то мозг освобождается от определенной части информации и готов к поступлению новой. Таким образом происходит нервно-мышечная разрядка, снятие напряжения, восстановление. В результате недосыпания, непривычно раннего пробуждения человек лишен возможности перезагрузки, соответственно, накапливается напряжение, человек становится раздраженным, уязвимым к различного рода стрессам, рассеянным, снижаются когнитивные функции нашего мозга, такие как память и внимание. Попросту говоря, мы становимся забывчивыми и раздраженными. Кроме того, что страдает нервная система, дополнительную нагрузку получает сердечно-сосудистая и эндокринная. Если человек мало спит, снижается уровень сахара в крови. Чтобы восполнить энергетический баланс, мы начинаем больше есть, что может способствовать ожирению, развитию сахарного диабета.

— Медики советуют спать в среднем 8 часов, но есть люди, которые утверждают, что спят 4—6 часов и им этого вполне достаточно. ..

— Потребность во сне у каждого, конечно, индивидуальная. Но любому человеку нужно в среднем 7—8 часов, чтобы отдохнуть и перезагрузиться, 4—6 часов недостаточно. Рано или поздно это скажется на здоровье.

— Можно ли выспаться впрок, скажем на выходных, пополнив ежедневный недосып во время рабочей недели?

— Нет, это невозможно. Более того, избыточный и несвоевременный сон также может ухудшить наше самочувствие. Может появиться головная боль, утомляемость, раздражительность. Разумеется, все мы стремимся восполнить недостаток сна — придя с работы или выполнив дела, которые рано подняли с кровати, ложимся и спим. Но лучше засыпать вовремя и просыпаться в одно и то же время, такой вариант более полезен для здоровья.

— Почему плохо спать вечером?

— Нежелательно прерывать цикл сна, так как это влияет на его качество. Если поспать вечером, сложнее будет уснуть ночью или вы будете несколько раз просыпаться, или окончательно проснетесь в 4—5 часов утра. И это скажется на вашем состоянии на следующий день — могут появиться головокружение, сонливость, вялость. Некоторым людям помогает снять напряжение короткий, до получаса, дневной сон в перерывах между напряженной умственной работой, но, если человек плохо спит ночью, не надо спать днем.

— Почему ложиться спать советуют в 22 часа?

— Чтобы выработался гормон мелатонин, предшественник серотонина. Если серотонин отвечает за бодрость и хорошее настроение, его называют гормоном счастья, то мелатонин — основной гормон, который регулирует суточные ритмы, так называемый гормон сна, а еще гормон красоты. Поэтому, если хотите оставаться молодыми и красивыми, спать надо ложиться в 22 часа. Важно, что спать нужно в полной темноте — без телевизора, с зашторенными окнами, чтобы не светили экраны компьютера или мобильного телефона, электронных часов или будильника. Тогда лучше вырабатывается мелатонин. Детям также очень важно ложиться в 22 часов — у них в это время вырабатывается соматотропный гормон, или гормон роста.

— В каком возрасте являются нарушения сна и от чего они зависят?

— Нарушения сна связаны с состоянием соматического здоровья и наличием сопутствующих заболеваний. Прежде всего, это патологии сердечно-сосудистой и нервной системы. Тут все очень индивидуально, но чаще всего такие болезни, как нарушение сердечных ритмов, ишемия, атеросклеротическая болезнь, боли во время невропатии, сахарный диабет, бронхиальная астма, вызывают нарушения сна. Кроме этого, с возрастом количество тормозящих нейронов гипоталамуса снижается и это влияет на качество сна: люди начинают чаще просыпаться, трудно засыпают, рано пробуждаются.

— Что делать, чтобы быстрее заснуть?

— Во-первых, соблюдать гигиену сна. Обязательно ложиться спать в одно и то же время, как я говорила, с 22 до 23 часов. Просыпаться — тоже, примерно в семь утра, принимать контрастный душ, делать легкую зарядку. Тогда человек бодрый и активно начинает свой день. Ко сну нужно готовиться: не употреблять тяжелую пищу на ужин, способствует легкому засыпанию ложка меда с теплой водой или стакан теплого молока. Перед сном нельзя пить алкоголь, кофе, психостимулирующие напитки, содержащие кофеин, нежелательно курить. Можно обратиться к общим релаксационным мероприятиям: представить красивые пейзажи, вспомнить приятные вещи, послушать расслабляющую музыку. Не надо приносить в спальню решение каких-то вопросов, конфликтных ситуаций, нежелательно читать что-то в интернете, смотреть фильмы и передачи, которые возбуждают. Полезны прогулки перед сном на свежем воздухе. Адекватная физическая нагрузка днем ​​также положительно влияет на качество сна ночью. Если все это не помогает, можно обратиться в аптеку за безрецептурными препаратами растительного происхождения, в состав которых входит валериана, пустырник, боярышник. Если и они не помогают, есть синтетические препараты, которые можно использовать. Если же самостоятельно не удается справиться с бессонницей, нужно обращаться к врачу, лучше к психотерапевту. Ведь бессонница рассматривается в рамках психических расстройств.

— Как определить ту грань, когда обязательно нужно идти к врачу?

— Если в течение месяца каждую ночь наблюдается устойчивая бессонница и не удается с ней самостоятельно справиться, не дают эффекта настроенная гигиена сна и препараты, тогда нужно обращаться к специалисту.

Елена КРАВЕЦ

Как долго длится мечта? Исследования, объяснения и многое другое

Художники, писатели, философы и ученые издавна увлекались сновидениями. Греческий философ Аристотель написал целый трактат о сновидениях, а Уильям Шекспир размышлял о сновидениях в трагедии «Гамлет».

Сегодня мы по-прежнему много говорим о мечтах. Мы часто задумываемся о том, что они могут означать. И мы знаем, что почти все люди действительно видят сны, независимо от того, помнят ли они (и насколько хорошо) эти сны, когда просыпаются.

Но почему мы мечтаем? Короткий ответ: ученые не знают наверняка.

Независимо от того, почему мы видим сны, интересно поближе взглянуть на сны и на то, как долго они могут длиться.

Трудно сказать, как долго может длиться индивидуальная мечта. Но эксперты могут дать оценку того, как долго вы можете мечтать.

По данным Национального фонда сна, среднестатистический человек видит сны от четырех до шести раз за ночь. По данным Национального института здоровья, вы можете провести в стране грез до двух часов во время ночного сна.

Похоже, что большая часть сновидений происходит во время быстрого движения глаз или быстрого сна. Быстрый сон — это одна из двух основных категорий сна, которые испытывает ваше тело, а вторая — это сон с небыстрым движением глаз (NREM).

И хотя вы можете видеть сны во время медленного сна, ваши сны, скорее всего, будут наиболее яркими во время быстрого сна.

Циклы быстрого сна обычно происходят каждые 1,5–2 часа. Ваше тело переходит в фазу быстрого сна примерно через 90 минут после того, как вы засыпаете. Но вы можете оставаться в первом цикле быстрого сна только 5 минут или около того.

Позже, когда вы снова переходите из режима медленного сна в быстрый сон, вы можете оставаться в фазе быстрого сна в течение более длительного периода времени.

По мере того как ночь идет, вы можете провести полчаса в цикле быстрого сна. Если вы спите около 8 часов, вы можете провести примерно четверть этого времени в фазе быстрого сна.

Вы можете вспомнить кошмар? По оценкам Американской академии медицины сна, от 50 до 85 процентов взрослых говорят, что им приснился кошмар.

Похоже, нет однозначного ответа о том, как долго длится типичный кошмар. Но эксперты отмечают, что кошмары, как правило, случаются во время более поздних циклов быстрого сна, часто в последнюю треть ночи.

Женщины чаще, чем мужчины, сообщают, что им снились кошмары. Существует множество потенциальных причин, включая стресс, беспокойство или прием некоторых лекарств.

И хотя кому-то время от времени может сниться душераздирающий кошмар, некоторые люди регулярно испытывают эпизоды, наполненные кошмарным сном.

Некоторые из этих кошмаров можно связать с посттравматическим стрессовым расстройством, в то время как у других может показаться, что причина не так очевидна.

Кошмарные расстройства относительно редки: по данным Американской академии медицины сна, около 4 процентов взрослых страдают кошмарными расстройствами.

Но исследования показывают, что до 71% людей, переживших травму, регулярно видят кошмары.

Существуют варианты лечения, которые могут помочь людям с кошмарным расстройством, включая терапию репетициями изображений и когнитивно-поведенческую терапию.

Итак, если вы считаете, что можете пострадать, поговорите со своим врачом.

Практически невозможно определить, сколько снов вам снится за обычную ночь.

Чтобы усложнить ситуацию, вы можете видеть сны, но просыпаетесь и не помните о них.

Некоторые более ранние исследования показывают, что существует корреляция между временем, которое вы проводите в фазе быстрого сна, и временем, которое вы проводите во сне.

Мечты кажутся неотразимыми для исследователей, которые продолжают изучать стоящую за ними науку.Вот еще несколько интересных фактов о снах и сновидениях:

• Дети мечтают во сне NREM. Дети до 10 лет гораздо чаще видят сны в фазе медленного сна, чем в фазе быстрого сна. Фактически, фаза быстрого сна составляет только около 20 процентов времени их сна.
• Ваше тело практически парализовано, пока вы спите. Во время быстрого сна ваши глаза будут трепетать или быстро двигаться, но ваши основные группы мышц будут временно парализованы.Причина паралича интенсивно обсуждается и исследуется, но некоторые исследования на крысах предполагают, что нейротрансмиттеры подавляют определенные двигательные нейроны во время быстрого сна, вызывая паралич.
• Некоторые люди, кажется, разыгрывают сны во сне. Это потому, что у них наблюдается расстройство поведения во сне в фазе быстрого сна (RBD). Это может заставить вас разыграть свои мечты, пока вы спите.
• Ваш мозг может выбирать, что забыть во сне. Исследование 2019 года показало, что нейроны, производящие меланин-концентрирующий гормон (MCH), по-видимому, нарушают функцию формирования памяти в части мозга, называемой гипоталамусом, во время быстрого сна.
• Лекарства могут повлиять на ваши сны. Например, бета-адреноблокаторы снижают ваше кровяное давление, но они также могут усилить ваши сны.
• Некоторые люди мечтают в черно-белых тонах. Возраст может быть фактором. Согласно одному исследованию 2008 года, пожилые люди, которые смотрели больше черно-белых телепрограмм, чаще видели сны в серой шкале, чем молодые люди, выросшие с полноцветными медиа.

Когда дело доходит до мечты, все люди разные.Может быть, вы редко вспоминаете свои сны, если вообще когда-либо вспоминаете их. Или, может быть, вы часто просыпаетесь с ярким воспоминанием, звенящим в вашей голове.

Но независимо от того, помните ли вы свои сны или нет, вам действительно снятся различные моменты ночи, если вы спите достаточно долго.

Это просто ваш мозг работает в ночном процессе с какой-то целью, которую еще предстоит определить.

Тем не менее, если вы начнете постоянно испытывать кошмары, обратитесь к врачу. Ваши кошмары могут быть результатом основного заболевания, которое можно вылечить.

Как долго длится мечта? Исследования, объяснения и многое другое

Художники, писатели, философы и ученые издавна увлекались сновидениями. Греческий философ Аристотель написал целый трактат о сновидениях, а Уильям Шекспир размышлял о сновидениях в трагедии «Гамлет».

Сегодня мы по-прежнему много говорим о мечтах. Мы часто задумываемся о том, что они могут означать. И мы знаем, что почти все люди действительно видят сны, независимо от того, помнят ли они (и насколько хорошо) эти сны, когда просыпаются.

Но почему мы мечтаем? Короткий ответ: ученые не знают наверняка.

Независимо от того, почему мы видим сны, интересно поближе взглянуть на сны и на то, как долго они могут длиться.

Трудно сказать, как долго может длиться индивидуальная мечта. Но эксперты могут дать оценку того, как долго вы можете мечтать.

По данным Национального фонда сна, среднестатистический человек видит сны от четырех до шести раз за ночь. По данным Национального института здоровья, вы можете провести в стране грез до двух часов во время ночного сна.

Похоже, что большая часть сновидений происходит во время быстрого движения глаз или быстрого сна. Быстрый сон — это одна из двух основных категорий сна, которые испытывает ваше тело, а вторая — это сон с небыстрым движением глаз (NREM).

И хотя вы можете видеть сны во время медленного сна, ваши сны, скорее всего, будут наиболее яркими во время быстрого сна.

Циклы быстрого сна обычно происходят каждые 1,5–2 часа. Ваше тело переходит в фазу быстрого сна примерно через 90 минут после того, как вы засыпаете.Но вы можете оставаться в первом цикле быстрого сна только 5 минут или около того.

Позже, когда вы снова переходите из режима медленного сна в быстрый сон, вы можете оставаться в фазе быстрого сна в течение более длительного периода времени.

По мере того как ночь идет, вы можете провести полчаса в цикле быстрого сна. Если вы спите около 8 часов, вы можете провести примерно четверть этого времени в фазе быстрого сна.

Вы можете вспомнить кошмар? По оценкам Американской академии медицины сна, от 50 до 85 процентов взрослых говорят, что им приснился кошмар.

Похоже, нет однозначного ответа о том, как долго длится типичный кошмар. Но эксперты отмечают, что кошмары, как правило, случаются во время более поздних циклов быстрого сна, часто в последнюю треть ночи.

Женщины чаще, чем мужчины, сообщают, что им снились кошмары. Существует множество потенциальных причин, включая стресс, беспокойство или прием некоторых лекарств.

И хотя кому-то время от времени может сниться душераздирающий кошмар, некоторые люди регулярно испытывают эпизоды, наполненные кошмарным сном.

Некоторые из этих кошмаров можно связать с посттравматическим стрессовым расстройством, в то время как у других может показаться, что причина не так очевидна.

Кошмарные расстройства относительно редки: по данным Американской академии медицины сна, около 4 процентов взрослых страдают кошмарными расстройствами.

Но исследования показывают, что до 71% людей, переживших травму, регулярно видят кошмары.

Существуют варианты лечения, которые могут помочь людям с кошмарным расстройством, включая терапию репетициями изображений и когнитивно-поведенческую терапию.

Итак, если вы считаете, что можете пострадать, поговорите со своим врачом.

Практически невозможно определить, сколько снов вам снится за обычную ночь.

Чтобы усложнить ситуацию, вы можете видеть сны, но просыпаетесь и не помните о них.

Некоторые более ранние исследования показывают, что существует корреляция между временем, которое вы проводите в фазе быстрого сна, и временем, которое вы проводите во сне.

Мечты кажутся неотразимыми для исследователей, которые продолжают изучать стоящую за ними науку.Вот еще несколько интересных фактов о снах и сновидениях:

• Дети мечтают во сне NREM. Дети до 10 лет гораздо чаще видят сны в фазе медленного сна, чем в фазе быстрого сна. Фактически, фаза быстрого сна составляет только около 20 процентов времени их сна.
• Ваше тело практически парализовано, пока вы спите. Во время быстрого сна ваши глаза будут трепетать или быстро двигаться, но ваши основные группы мышц будут временно парализованы.Причина паралича интенсивно обсуждается и исследуется, но некоторые исследования на крысах предполагают, что нейротрансмиттеры подавляют определенные двигательные нейроны во время быстрого сна, вызывая паралич.
• Некоторые люди, кажется, разыгрывают сны во сне. Это потому, что у них наблюдается расстройство поведения во сне в фазе быстрого сна (RBD). Это может заставить вас разыграть свои мечты, пока вы спите.
• Ваш мозг может выбирать, что забыть во сне. Исследование 2019 года показало, что нейроны, производящие меланин-концентрирующий гормон (MCH), по-видимому, нарушают функцию формирования памяти в части мозга, называемой гипоталамусом, во время быстрого сна.
• Лекарства могут повлиять на ваши сны. Например, бета-адреноблокаторы снижают ваше кровяное давление, но они также могут усилить ваши сны.
• Некоторые люди мечтают в черно-белых тонах. Возраст может быть фактором. Согласно одному исследованию 2008 года, пожилые люди, которые смотрели больше черно-белых телепрограмм, чаще видели сны в серой шкале, чем молодые люди, выросшие с полноцветными медиа.

Когда дело доходит до мечты, все люди разные.Может быть, вы редко вспоминаете свои сны, если вообще когда-либо вспоминаете их. Или, может быть, вы часто просыпаетесь с ярким воспоминанием, звенящим в вашей голове.

Но независимо от того, помните ли вы свои сны или нет, вам действительно снятся различные моменты ночи, если вы спите достаточно долго.

Это просто ваш мозг работает в ночном процессе с какой-то целью, которую еще предстоит определить.

Тем не менее, если вы начнете постоянно испытывать кошмары, обратитесь к врачу. Ваши кошмары могут быть результатом основного заболевания, которое можно вылечить.

Как долго длится мечта? Исследования, объяснения и многое другое

Художники, писатели, философы и ученые издавна увлекались сновидениями. Греческий философ Аристотель написал целый трактат о сновидениях, а Уильям Шекспир размышлял о сновидениях в трагедии «Гамлет».

Сегодня мы по-прежнему много говорим о мечтах. Мы часто задумываемся о том, что они могут означать. И мы знаем, что почти все люди действительно видят сны, независимо от того, помнят ли они (и насколько хорошо) эти сны, когда просыпаются.

Но почему мы мечтаем? Короткий ответ: ученые не знают наверняка.

Независимо от того, почему мы видим сны, интересно поближе взглянуть на сны и на то, как долго они могут длиться.

Трудно сказать, как долго может длиться индивидуальная мечта. Но эксперты могут дать оценку того, как долго вы можете мечтать.

По данным Национального фонда сна, среднестатистический человек видит сны от четырех до шести раз за ночь. По данным Национального института здоровья, вы можете провести в стране грез до двух часов во время ночного сна.

Похоже, что большая часть сновидений происходит во время быстрого движения глаз или быстрого сна. Быстрый сон — это одна из двух основных категорий сна, которые испытывает ваше тело, а вторая — это сон с небыстрым движением глаз (NREM).

И хотя вы можете видеть сны во время медленного сна, ваши сны, скорее всего, будут наиболее яркими во время быстрого сна.

Циклы быстрого сна обычно происходят каждые 1,5–2 часа. Ваше тело переходит в фазу быстрого сна примерно через 90 минут после того, как вы засыпаете.Но вы можете оставаться в первом цикле быстрого сна только 5 минут или около того.

Позже, когда вы снова переходите из режима медленного сна в быстрый сон, вы можете оставаться в фазе быстрого сна в течение более длительного периода времени.

По мере того как ночь идет, вы можете провести полчаса в цикле быстрого сна. Если вы спите около 8 часов, вы можете провести примерно четверть этого времени в фазе быстрого сна.

Вы можете вспомнить кошмар? По оценкам Американской академии медицины сна, от 50 до 85 процентов взрослых говорят, что им приснился кошмар.

Похоже, нет однозначного ответа о том, как долго длится типичный кошмар. Но эксперты отмечают, что кошмары, как правило, случаются во время более поздних циклов быстрого сна, часто в последнюю треть ночи.

Женщины чаще, чем мужчины, сообщают, что им снились кошмары. Существует множество потенциальных причин, включая стресс, беспокойство или прием некоторых лекарств.

И хотя кому-то время от времени может сниться душераздирающий кошмар, некоторые люди регулярно испытывают эпизоды, наполненные кошмарным сном.

Некоторые из этих кошмаров можно связать с посттравматическим стрессовым расстройством, в то время как у других может показаться, что причина не так очевидна.

Кошмарные расстройства относительно редки: по данным Американской академии медицины сна, около 4 процентов взрослых страдают кошмарными расстройствами.

Но исследования показывают, что до 71% людей, переживших травму, регулярно видят кошмары.

Существуют варианты лечения, которые могут помочь людям с кошмарным расстройством, включая терапию репетициями изображений и когнитивно-поведенческую терапию.

Итак, если вы считаете, что можете пострадать, поговорите со своим врачом.

Практически невозможно определить, сколько снов вам снится за обычную ночь.

Чтобы усложнить ситуацию, вы можете видеть сны, но просыпаетесь и не помните о них.

Некоторые более ранние исследования показывают, что существует корреляция между временем, которое вы проводите в фазе быстрого сна, и временем, которое вы проводите во сне.

Мечты кажутся неотразимыми для исследователей, которые продолжают изучать стоящую за ними науку.Вот еще несколько интересных фактов о снах и сновидениях:

• Дети мечтают во сне NREM. Дети до 10 лет гораздо чаще видят сны в фазе медленного сна, чем в фазе быстрого сна. Фактически, фаза быстрого сна составляет только около 20 процентов времени их сна.
• Ваше тело практически парализовано, пока вы спите. Во время быстрого сна ваши глаза будут трепетать или быстро двигаться, но ваши основные группы мышц будут временно парализованы.Причина паралича интенсивно обсуждается и исследуется, но некоторые исследования на крысах предполагают, что нейротрансмиттеры подавляют определенные двигательные нейроны во время быстрого сна, вызывая паралич.
• Некоторые люди, кажется, разыгрывают сны во сне. Это потому, что у них наблюдается расстройство поведения во сне в фазе быстрого сна (RBD). Это может заставить вас разыграть свои мечты, пока вы спите.
• Ваш мозг может выбирать, что забыть во сне. Исследование 2019 года показало, что нейроны, производящие меланин-концентрирующий гормон (MCH), по-видимому, нарушают функцию формирования памяти в части мозга, называемой гипоталамусом, во время быстрого сна.
• Лекарства могут повлиять на ваши сны. Например, бета-адреноблокаторы снижают ваше кровяное давление, но они также могут усилить ваши сны.
• Некоторые люди мечтают в черно-белых тонах. Возраст может быть фактором. Согласно одному исследованию 2008 года, пожилые люди, которые смотрели больше черно-белых телепрограмм, чаще видели сны в серой шкале, чем молодые люди, выросшие с полноцветными медиа.

Когда дело доходит до мечты, все люди разные.Может быть, вы редко вспоминаете свои сны, если вообще когда-либо вспоминаете их. Или, может быть, вы часто просыпаетесь с ярким воспоминанием, звенящим в вашей голове.

Но независимо от того, помните ли вы свои сны или нет, вам действительно снятся различные моменты ночи, если вы спите достаточно долго.

Это просто ваш мозг работает в ночном процессе с какой-то целью, которую еще предстоит определить.

Тем не менее, если вы начнете постоянно испытывать кошмары, обратитесь к врачу. Ваши кошмары могут быть результатом основного заболевания, которое можно вылечить.

Как долго длится мечта? Исследования, объяснения и многое другое

Художники, писатели, философы и ученые издавна увлекались сновидениями. Греческий философ Аристотель написал целый трактат о сновидениях, а Уильям Шекспир размышлял о сновидениях в трагедии «Гамлет».

Сегодня мы по-прежнему много говорим о мечтах. Мы часто задумываемся о том, что они могут означать. И мы знаем, что почти все люди действительно видят сны, независимо от того, помнят ли они (и насколько хорошо) эти сны, когда просыпаются.

Но почему мы мечтаем? Короткий ответ: ученые не знают наверняка.

Независимо от того, почему мы видим сны, интересно поближе взглянуть на сны и на то, как долго они могут длиться.

Трудно сказать, как долго может длиться индивидуальная мечта. Но эксперты могут дать оценку того, как долго вы можете мечтать.

По данным Национального фонда сна, среднестатистический человек видит сны от четырех до шести раз за ночь. По данным Национального института здоровья, вы можете провести в стране грез до двух часов во время ночного сна.

Похоже, что большая часть сновидений происходит во время быстрого движения глаз или быстрого сна. Быстрый сон — это одна из двух основных категорий сна, которые испытывает ваше тело, а вторая — это сон с небыстрым движением глаз (NREM).

И хотя вы можете видеть сны во время медленного сна, ваши сны, скорее всего, будут наиболее яркими во время быстрого сна.

Циклы быстрого сна обычно происходят каждые 1,5–2 часа. Ваше тело переходит в фазу быстрого сна примерно через 90 минут после того, как вы засыпаете.Но вы можете оставаться в первом цикле быстрого сна только 5 минут или около того.

Позже, когда вы снова переходите из режима медленного сна в быстрый сон, вы можете оставаться в фазе быстрого сна в течение более длительного периода времени.

По мере того как ночь идет, вы можете провести полчаса в цикле быстрого сна. Если вы спите около 8 часов, вы можете провести примерно четверть этого времени в фазе быстрого сна.

Вы можете вспомнить кошмар? По оценкам Американской академии медицины сна, от 50 до 85 процентов взрослых говорят, что им приснился кошмар.

Похоже, нет однозначного ответа о том, как долго длится типичный кошмар. Но эксперты отмечают, что кошмары, как правило, случаются во время более поздних циклов быстрого сна, часто в последнюю треть ночи.

Женщины чаще, чем мужчины, сообщают, что им снились кошмары. Существует множество потенциальных причин, включая стресс, беспокойство или прием некоторых лекарств.

И хотя кому-то время от времени может сниться душераздирающий кошмар, некоторые люди регулярно испытывают эпизоды, наполненные кошмарным сном.

Некоторые из этих кошмаров можно связать с посттравматическим стрессовым расстройством, в то время как у других может показаться, что причина не так очевидна.

Кошмарные расстройства относительно редки: по данным Американской академии медицины сна, около 4 процентов взрослых страдают кошмарными расстройствами.

Но исследования показывают, что до 71% людей, переживших травму, регулярно видят кошмары.

Существуют варианты лечения, которые могут помочь людям с кошмарным расстройством, включая терапию репетициями изображений и когнитивно-поведенческую терапию.

Итак, если вы считаете, что можете пострадать, поговорите со своим врачом.

Практически невозможно определить, сколько снов вам снится за обычную ночь.

Чтобы усложнить ситуацию, вы можете видеть сны, но просыпаетесь и не помните о них.

Некоторые более ранние исследования показывают, что существует корреляция между временем, которое вы проводите в фазе быстрого сна, и временем, которое вы проводите во сне.

Мечты кажутся неотразимыми для исследователей, которые продолжают изучать стоящую за ними науку.Вот еще несколько интересных фактов о снах и сновидениях:

• Дети мечтают во сне NREM. Дети до 10 лет гораздо чаще видят сны в фазе медленного сна, чем в фазе быстрого сна. Фактически, фаза быстрого сна составляет только около 20 процентов времени их сна.
• Ваше тело практически парализовано, пока вы спите. Во время быстрого сна ваши глаза будут трепетать или быстро двигаться, но ваши основные группы мышц будут временно парализованы.Причина паралича интенсивно обсуждается и исследуется, но некоторые исследования на крысах предполагают, что нейротрансмиттеры подавляют определенные двигательные нейроны во время быстрого сна, вызывая паралич.
• Некоторые люди, кажется, разыгрывают сны во сне. Это потому, что у них наблюдается расстройство поведения во сне в фазе быстрого сна (RBD). Это может заставить вас разыграть свои мечты, пока вы спите.
• Ваш мозг может выбирать, что забыть во сне. Исследование 2019 года показало, что нейроны, производящие меланин-концентрирующий гормон (MCH), по-видимому, нарушают функцию формирования памяти в части мозга, называемой гипоталамусом, во время быстрого сна.
• Лекарства могут повлиять на ваши сны. Например, бета-адреноблокаторы снижают ваше кровяное давление, но они также могут усилить ваши сны.
• Некоторые люди мечтают в черно-белых тонах. Возраст может быть фактором. Согласно одному исследованию 2008 года, пожилые люди, которые смотрели больше черно-белых телепрограмм, чаще видели сны в серой шкале, чем молодые люди, выросшие с полноцветными медиа.

Когда дело доходит до мечты, все люди разные.Может быть, вы редко вспоминаете свои сны, если вообще когда-либо вспоминаете их. Или, может быть, вы часто просыпаетесь с ярким воспоминанием, звенящим в вашей голове.

Но независимо от того, помните ли вы свои сны или нет, вам действительно снятся различные моменты ночи, если вы спите достаточно долго.

Это просто ваш мозг работает в ночном процессе с какой-то целью, которую еще предстоит определить.

Тем не менее, если вы начнете постоянно испытывать кошмары, обратитесь к врачу. Ваши кошмары могут быть результатом основного заболевания, которое можно вылечить.

Как долго длится мечта? Исследования, объяснения и многое другое

Художники, писатели, философы и ученые издавна увлекались сновидениями. Греческий философ Аристотель написал целый трактат о сновидениях, а Уильям Шекспир размышлял о сновидениях в трагедии «Гамлет».

Сегодня мы по-прежнему много говорим о мечтах. Мы часто задумываемся о том, что они могут означать. И мы знаем, что почти все люди действительно видят сны, независимо от того, помнят ли они (и насколько хорошо) эти сны, когда просыпаются.

Но почему мы мечтаем? Короткий ответ: ученые не знают наверняка.

Независимо от того, почему мы видим сны, интересно поближе взглянуть на сны и на то, как долго они могут длиться.

Трудно сказать, как долго может длиться индивидуальная мечта. Но эксперты могут дать оценку того, как долго вы можете мечтать.

По данным Национального фонда сна, среднестатистический человек видит сны от четырех до шести раз за ночь. По данным Национального института здоровья, вы можете провести в стране грез до двух часов во время ночного сна.

Похоже, что большая часть сновидений происходит во время быстрого движения глаз или быстрого сна. Быстрый сон — это одна из двух основных категорий сна, которые испытывает ваше тело, а вторая — это сон с небыстрым движением глаз (NREM).

И хотя вы можете видеть сны во время медленного сна, ваши сны, скорее всего, будут наиболее яркими во время быстрого сна.

Циклы быстрого сна обычно происходят каждые 1,5–2 часа. Ваше тело переходит в фазу быстрого сна примерно через 90 минут после того, как вы засыпаете.Но вы можете оставаться в первом цикле быстрого сна только 5 минут или около того.

Позже, когда вы снова переходите из режима медленного сна в быстрый сон, вы можете оставаться в фазе быстрого сна в течение более длительного периода времени.

По мере того как ночь идет, вы можете провести полчаса в цикле быстрого сна. Если вы спите около 8 часов, вы можете провести примерно четверть этого времени в фазе быстрого сна.

Вы можете вспомнить кошмар? По оценкам Американской академии медицины сна, от 50 до 85 процентов взрослых говорят, что им приснился кошмар.

Похоже, нет однозначного ответа о том, как долго длится типичный кошмар. Но эксперты отмечают, что кошмары, как правило, случаются во время более поздних циклов быстрого сна, часто в последнюю треть ночи.

Женщины чаще, чем мужчины, сообщают, что им снились кошмары. Существует множество потенциальных причин, включая стресс, беспокойство или прием некоторых лекарств.

И хотя кому-то время от времени может сниться душераздирающий кошмар, некоторые люди регулярно испытывают эпизоды, наполненные кошмарным сном.

Некоторые из этих кошмаров можно связать с посттравматическим стрессовым расстройством, в то время как у других может показаться, что причина не так очевидна.

Кошмарные расстройства относительно редки: по данным Американской академии медицины сна, около 4 процентов взрослых страдают кошмарными расстройствами.

Но исследования показывают, что до 71% людей, переживших травму, регулярно видят кошмары.

Существуют варианты лечения, которые могут помочь людям с кошмарным расстройством, включая терапию репетициями изображений и когнитивно-поведенческую терапию.

Итак, если вы считаете, что можете пострадать, поговорите со своим врачом.

Практически невозможно определить, сколько снов вам снится за обычную ночь.

Чтобы усложнить ситуацию, вы можете видеть сны, но просыпаетесь и не помните о них.

Некоторые более ранние исследования показывают, что существует корреляция между временем, которое вы проводите в фазе быстрого сна, и временем, которое вы проводите во сне.

Мечты кажутся неотразимыми для исследователей, которые продолжают изучать стоящую за ними науку.Вот еще несколько интересных фактов о снах и сновидениях:

• Дети мечтают во сне NREM. Дети до 10 лет гораздо чаще видят сны в фазе медленного сна, чем в фазе быстрого сна. Фактически, фаза быстрого сна составляет только около 20 процентов времени их сна.
• Ваше тело практически парализовано, пока вы спите. Во время быстрого сна ваши глаза будут трепетать или быстро двигаться, но ваши основные группы мышц будут временно парализованы.Причина паралича интенсивно обсуждается и исследуется, но некоторые исследования на крысах предполагают, что нейротрансмиттеры подавляют определенные двигательные нейроны во время быстрого сна, вызывая паралич.
• Некоторые люди, кажется, разыгрывают сны во сне. Это потому, что у них наблюдается расстройство поведения во сне в фазе быстрого сна (RBD). Это может заставить вас разыграть свои мечты, пока вы спите.
• Ваш мозг может выбирать, что забыть во сне. Исследование 2019 года показало, что нейроны, производящие меланин-концентрирующий гормон (MCH), по-видимому, нарушают функцию формирования памяти в части мозга, называемой гипоталамусом, во время быстрого сна.
• Лекарства могут повлиять на ваши сны. Например, бета-адреноблокаторы снижают ваше кровяное давление, но они также могут усилить ваши сны.
• Некоторые люди мечтают в черно-белых тонах. Возраст может быть фактором. Согласно одному исследованию 2008 года, пожилые люди, которые смотрели больше черно-белых телепрограмм, чаще видели сны в серой шкале, чем молодые люди, выросшие с полноцветными медиа.

Когда дело доходит до мечты, все люди разные.Может быть, вы редко вспоминаете свои сны, если вообще когда-либо вспоминаете их. Или, может быть, вы часто просыпаетесь с ярким воспоминанием, звенящим в вашей голове.

Но независимо от того, помните ли вы свои сны или нет, вам действительно снятся различные моменты ночи, если вы спите достаточно долго.

Это просто ваш мозг работает в ночном процессе с какой-то целью, которую еще предстоит определить.

Тем не менее, если вы начнете постоянно испытывать кошмары, обратитесь к врачу. Ваши кошмары могут быть результатом основного заболевания, которое можно вылечить.

О чем мечтают другие люди

Сны могут быть загадочными, странными, сбивающими с толку или даже забавными. Вы когда-нибудь рассказывали друзьям о сне и замечали, что многие люди сообщают, что им снятся одинаковые или похожие сны? Содержание снов может варьироваться от одного человека к другому, но некоторые люди предположили, что определенные типы снов, как правило, встречаются чаще.

Однако важно признать, что это развивающаяся область, в которой все еще есть большая неопределенность.Необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, почему людям снятся определенные вещи.

Общие мечты

О чем люди мечтают чаще всего? В одном исследовании, посвященном содержанию снов, исследователи обнаружили, что некоторые из наиболее распространенных тем сновидений включают:

• Нападение
• Погоня
• Опоздание
• Смерть любимого человека или возвращение умершего любимого
• Падение
• Полет
• Мероприятия, связанные со школой (сдача экзаменов, учеба, посещение класса)
• Сексуальная активность

Сны отражают беспокойство о повседневной жизни

По словам исследователя сновидений Кэлвина Холла, который собрал и проанализировал более 10 000 сновидений, большинство наших снов, как правило, отражают заботы о повседневной жизни. Деньги, школа, работа, семья, друзья и здоровье — вот лишь некоторые из самых распространенных вещей, о которых люди мечтают.

Одно исследование показало, что психологические потребности могут играть роль в определении содержания сновидений. Люди, которые испытывали разочарование, вызванное подрывом их психологических потребностей, с большей вероятностью испытывали негативные темы и эмоции сновидений. Это говорит о том, что повседневные заботы действительно отражаются в содержании наших снов.

Другое исследование показало, что почти 84% участников видели во сне события из их бодрствующей жизни, а около 40% участвовали в мирских событиях предыдущего дня.

Исследования также показали, что содержание наших снов не изобретено на пустом месте. Одно исследование показало, что персонажи, которые появлялись во сне:

• Более 48% опознали человека, которого сновидец знал по имени в реальной жизни.
• Еще 35% персонажей, появляющихся в снах, можно было узнать по их социальной или профессиональной роли в обществе.
• Только около 16% персонажей, появляющихся во сне, не были опознаны сновидцем.

Исследователи также заметили, что существует ряд «тем сновидений», которые, как правило, довольно распространены в разных культурах. Такие события, как преследование, падение или обнажение на публике, на удивление обычны среди людей со всего мира.

Другие открытия исследователей снов

Исследование сновидений также выявило ряд других интересных результатов о том, о чем люди склонны мечтать:

• Люди гораздо чаще видят во сне негативные события, чем позитивные.Например, люди чаще видят во сне нападение или ссору, чем дружеский обмен мнениями с другим человеком.
• Внешние раздражители часто влияют на сновидения.Например, человеку, спящему в очень жаркой комнате, может присниться, что он находится в сауне или застрял в знойной пустыне без воды. Если ваш будильник сработает, вы можете просто включить шум в историю своего сна, а не просыпаться от звука.
• Мужские сны, как правило, содержат больше агрессии и отрицательных эмоций, в то время как женские сны чаще содержат положительные эмоции и дружеское общение.

Сложность изучения содержания сновидений в том, что невозможно объективно взглянуть на то, что именно снится людям. Вместо этого исследователи должны полагаться на самоотчеты сновидцев. Затем возникает вопрос, могут ли эти отчеты точно передать субъективные переживания сновидения. Тем более что многие сны забываются сразу или вскоре после пробуждения.

Слово Verywell

В следующий раз, когда вам приснится действительно необычный сон, помните: вы определенно не одиноки.Существует множество книг, в которых пытаются интерпретировать символические образы снов в поисках скрытых бессознательных значений. Но, по всей вероятности, ваш сон, вероятно, относится к какому-то элементу вашей повседневной жизни и, скорее всего, имеет общие элементы со снами многих других людей.

Почему я не могу вспомнить свои сны, когда просыпаюсь?

Если вы просыпаетесь утром с разочарованием из-за того, что не можете вспомнить сны, которые вам приснились ночью, вы можете спросить: почему я не могу вспомнить свои сны? Узнайте о природе сновидений, ассоциации ярких снов с быстрым сном с движениями глаз (REM), нормальных режимах сна и образцах сновидений, о триггерах воспоминаний сновидений, таких как нелеченное апноэ во сне, и о том, как вы могли бы научиться лучше запоминать свои сны.

7 теорий о том, почему мы мечтаем в упрощенном виде

Что такое мечта?

Почти каждому в какой-то момент жизни приснился сон. Частота воспоминаний сновидений может меняться или даже исчезать в определенные моменты жизни. Сон — это серия мыслей, образов или ощущений, которые возникают в уме во время сна. Это функция мозга. Сновидения могут возникать, когда определенные области мозга активируются через последовательность электрических паттернов и химической активности.

Яркие сны — как фильм, который происходит с вами как актером — связаны с быстрым сном с движением глаз (REM).Это состояние сна было впервые обнаружено доктором медицины Уильямом Дементом, который считается отцом медицины сна. Быстрый сон связан с интенсивной активностью мозга. Фактически, мозг использует столько же энергии (и глюкозы) в фазе быстрого сна, как и во время бодрствования.

Мышцы, управляющие глазами, активны, как и диафрагма, отвечающая за дыхание. Остальные основные скелетные мышцы тела в этом состоянии парализованы. Это предотвращает проявление сновидений (а нарушения его регуляции являются причиной как паралича сна, так и расстройства поведения во сне в фазе быстрого сна).

Точная цель сновидения все еще исследуется. Кажется, он играет важную роль в консолидации памяти, включая устранение ненужных дневных переживаний. Это также важно для обучения и решения проблем.

Во время медленного сна можно видеть отрывочные сны. Это включает более легкие стадии сна (называемые стадией 1 и стадией 2) и медленноволновой сон (называемой стадией 3). Считается, что содержание сновидений в не-быстрой фазе сна является более упрощенным.Это может быть мечта об изображении, идее или более статичной концепции. Если сны, связанные с REM, — это фильм, то сны, не связанные с REM, можно сравнить с фотографией.

Природа снов и их конкретное значение вызывают интерес на протяжении тысячелетий. Знаменитый невролог и основатель психиатрии Зигмунд Фрейд исследовал эту тему в своей основополагающей работе 1900 г. , «Толкование сновидений .» Нет единого мнения о научной основе толкования содержания сновидений; размышление и вывод смысла лучше всего оставить как личное упражнение.

Нормальные модели сновидений

Сновидения — это нормально, но обычно не вспоминают о сновидениях. Состояние сновидения можно определить с помощью измерений, сделанных как часть диагностической полисомнограммы, включая запись электроэнцефалограммы (ЭЭГ), электроокулограммы (ЭОГ) и электромиограммы (ЭМГ). Контрольные признаки быстрого сна включают активный мозг, быстрые движения глаз и потерю мышечного тонуса.

Быстрый сон происходит с интервалами в течение ночи.Первый период REM может длиться от 90 до 120 минут до начала ночи. Если это происходит раньше, чем через 15 минут, это может быть признаком нарколепсии. К утру периоды REM становятся более продолжительными. В результате последняя треть ночи может включать в основном фазу быстрого сна. Обычно просыпается утром после последней фазы быстрого сна.

Сны, связанные с быстрым сном, скорее всего, продолжаются только потому, что их не вспоминают. От ночи к ночи и в зависимости от продолжительности жизни может быть изменчивость.

Почему мечты могут быть забыты

Есть несколько возможных объяснений сновидений, которые невозможно вспомнить. Во-первых, возможно, что REM-сон не происходит (или, по крайней мере, происходит не так часто, как обычно). Лекарства могут подавлять быстрый сон. В частности, антидепрессанты, по-видимому, имеют мощное влияние, задерживая начало или уменьшая количество быстрого сна. Алкоголь также может действовать как подавитель быстрого сна, по крайней мере, до тех пор, пока он не пройдет.

Если происходит быстрый сон, яркие сны, которые с ним связаны, могут не вспоминаться.Если есть переход от быстрого сна к другому состоянию сна (чаще всего стадия 1 или стадия 2), до восстановления сознания, сны могут быть забыты.

Как правило, сны быстро исчезают после пробуждения. Электрические сигналы и химические сигнатуры, составляющие переживание сновидения, могут исчезнуть с наступлением бодрствования, как сообщение, написанное на запотевшем зеркале, которое исчезает при испарении пара. Элементы сновидения можно вспомнить позже в течение дня, возможно, вызванные переживанием, которое реактивирует ту же область мозга, которая создала сновидение в одночасье.

Особенно запоминающиеся сны могут производить впечатление, сохраняющееся десятилетиями. Пересказ сновидения другому человеку может помочь стабилизировать память. Сны (или кошмары), связанные с сильными эмоциями, включая страх, также могут оставаться в памяти. Миндалевидное тело — это область мозга, которая может помочь вызвать эти эмоционально насыщенные сны.

Более вероятно, что сны запомнятся, если ваше состояние быстрого сна фрагментировано. Как известно, будильники прерывают быстрый сон под утро.Можно снова заснуть и повторно входить в одно и то же сновидение.

Нарушения сна могут повлиять на воспоминание сновидений. Нелеченное обструктивное апноэ во сне также может способствовать фрагментированному сну в фазе быстрого сна, поскольку нарушение дыхания возникает из-за расслабления мышц дыхательных путей. Для некоторых это может привести к усилению воспоминаний сновидений (включая сны об утоплении или удушье).

Апноэ во сне также может привести к депривации быстрого сна, а эффективная терапия CPAP может вызвать глубокий возврат к быстрому сну.Люди с нарколепсией также испытывают внезапные смены сна, которые способствуют воспроизведению сновидений, галлюцинациям, связанным со сном, и сонному параличу. Плохой сон, стресс и психические расстройства также могут нарушать сон и усиливать сновидения и воспоминания.

Способы лучше вспомнить сны

Если вы хотите улучшить воспоминания о сновидениях, подумайте о простом изменении: ведите дневник сновидений. Держа ручку и блокнот на тумбочке рядом с кроватью, становится легко быстро записывать сны сразу после пробуждения, прежде чем они успеют исчезнуть. Это может способствовать улучшению запоминания сновидений. Если начертанные заметки можно будет истолковать позже утром, возможно, удастся поразмышлять о значении своих снов.

Слово Verywell

Сны — увлекательная часть сна. Хотя вы можете расстраиваться из-за того, что не вспоминаете сны, будьте уверены, что это состояние сна, вероятно, все еще имеет место. Полученные выгоды, от обработки памяти до обучения и решения проблем, скорее всего, находятся не на поверхности осознания.Когда вы засыпаете, представьте себе мир, который может быть, и он может прийти к вам ночью.

.