Сколько должен человек выпивать воды в день: расчет суточной нормы, зачем пить много воды

в Британии опровергли известную теорию — Здоровье — tsn.ua

Исследование показывает, что восемь стаканов или два литра воды в день для многих — это слишком.

Недавнее исследование опровергает теорию оптимальной ежедневной нормы воды. Ученые говорят, что эта рекомендация совсем не универсальна. Все индивидуально и зависит от многих факторов.

Более того, если все будут выпивать по два литра воды в день, это приведет к непомерным расходам ресурсов. К примеру, в Великобритании ежедневно будет тратиться 20 млн литров питьевой воды.

Поэтому рекомендацию о 8 стаканах воды в день ученые назвали устаревшей, пишет The Guardian.

«Этот совет приобрел общепринятый статус и часто появляется в рекомендациях по здоровью. Однако в новом тщательном на сегодняшний ден, исследовании ученые доказали, что человек имеет широкий диапазон водообмена. Многим из нас нужно только 1,5-1,8 л в день, что меньше, чем обычно рекомендованеых два литра», – отмечает один из авторов исследования, ученый Национального института биомедицинских инноваций, здоровья и питания Йосуке Ямада.

По его словам, большинство ученых мира не знают, откуда взялась рекомендация о 8 стаканах воды в день.

Одна из проблем состоит в том, что предварительные оценки потребностей в воде, как правило, игнорировали содержание воды в пище, которая может составлять значительную долю общего потребления.

«Если вы съедите сэндвич, вы не получите много воды из пищи, но если вы съедите мясо с овощами или рыбу с рисом, вы получите около 50% вашей потребности в воде из пищи», – отмечает Ямада.

Также читайте

Исследование, опубликованное в журнале Science, оценило потребление воды 5604 людьми из 23 стран в возрасте от 8 дней до 96 лет.

В эксперименте принимали участие люди, которые выпивали стакан воды, в котором некоторые молекулы водорода были заменены на стабильный изотоп элемента дейтерия (стойкий изотоп гидрогена с массовым числом 2), содержащийся в организме человека и безвредный.

Скорость выведения излишнего дейтерия указывает, как стремительно вода в организме циркулирует. Исследование показало, что этот показатель сильно варьируется в зависимости от возраста, пола человека, уровня активности и окружающей среды.

Те, кто живет в жарком и влажном климате и на большой высоте, а также спортсмены, беременные и кормящие грудью женщины имели больший оборот, то есть им нужно пить больше воды.

Также читайте

Расход энергии является наибольшим фактором оборота воды, при этом самые высокие значения наблюдаются у мужчин в возрасте от 20 до 35 лет, в среднем 4,2 л в день.

С возрастом потребности уменьшаются. В среднем, в 2,5 л в день нуждаются мужчины в возрасте 90 лет.

Женщины от 20 до 40 лет имеют средний оборот – 3,3 л, который снизился до 2,5 л до 90 лет.

Спортсмены нуждаются в литре воды больше, чем люди, ведущие пассивный стиль жизни.

Новорожденный потребляет воду с молоком матери.

«Этот эксперимент доказывает, что общее мнение о том, что мы все должны выпивать восемь стаканов воды – или около двух литров в день – является, вероятно, слишком высоким для большинства людей в большинстве ситуаций, а ее «универсальность» не подтверждается», – сказал соавтор исследования, профессор Джон Спикман из Университета Абердина.

Он добавил, что многие люди игнорируют рекомендацию о четком питьевом режиме и следуют потребностям собственного организма, и правильно поступают.

Также специалисты рассматривают результаты исследования в контексте сохранения ресурсов окружающей среды.

«Хотя употребление большего количества воды, чем нужно вашему организму, вряд ли повредит здоровью, чистую питьевую воду нельзя производить бесплатно. Пить больше, чем нам нужно, это избыточные расходы. Если бы 40 млн взрослых в Великобритании следовали указаниям и выпивали на поллитра чистой воды больше, чем им нужно ежедневно, это означало бы 20 млн литров утраченной воды ежедневно», – говорит Спикмен.

Ранее ученые обнаружили напиток, провоцирующий боль в печени. Он хуже алкоголя.

Читайте также:

• Худший напиток для вашего сердцебиения – новое исследование подтвердило его опасность
• Лишь одна привычка поможет бороться со старением мозга – исследование
• Тест: мы определим ваш эмоциональный интеллект и психологическую зрелость

Сколько воды нужно пить?

Как сделать так, чтобы на счету был каждый глоток?

Вода играет решающую роль в поддержании здоровья нашего организма. Когда мы потребляем достаточное количество воды, наш организм может контролировать температуру тела, улучшать кровообращение и перемещать важные питательные вещества! Сохранение гидратации также может помочь пищеварению и снизить риск развития камней в почках и инфекций мочевыводящих путей.

Суточная доза воды меняется изо дня в день и от человека к человеку! Рекомендуется употреблять от 11,5 до 15,5 чашек в день для здоровых взрослых и от 7 до 14 чашек в день для здоровых детей в зависимости от возраста, веса и пола. Однако важно помнить, что мы получаем много жидкости (около 20% суточной нормы) уже из продуктов, которые мы едим, таких как фрукты и овощи.

 

Когда может варьироваться суточное потребление воды у человека?

Организм каждого человека естественным образом теряет воду в течение дня при потоотделении и посещении туалета. Тем не менее, есть несколько случаев, когда вам может потребоваться пить больше воды, чтобы избежать обезвоживания.

Некоторым людям может понадобиться больше воды:

• Очень активным людям
• Беременные или кормящие женщины
• Пожилые люди
• Маленькие дети
• Люди с определенными заболеваниями (такими как застойная сердечная недостаточность или почечная недостаточность)
• При серьезных инфекциях или диарее

Иногда вам может понадобиться пить больше воды:

• При длительных физических нагрузках (например, марафонах)
• На больших высотах (около 2400 метров и выше над уровнем моря)
• При высокой температуре

Прислушивайтесь к своему телу и уровню жажды, чтобы убедиться, что вы получаете достаточное количество воды в течение дня. Случаи обезвоживания и гипергидратации также могут потребовать обращения за медицинской помощью к квалифицированному медицинскому работнику. (Гипергидратация может произойти, когда кто-то выпьет очень большое количество воды за очень короткий период времени. Однако обычно наш организм может справиться с этим, отправляя нас в туалет чаще.)

 

Как вы можете мотивировать себя избегать обезвоживания?

Существует множество способов повысить гидратацию и сделать здоровый выбор в течение дня. Простой способ избежать обезвоживания — пить воду каждый день.

Если вы все еще беспокоитесь о том, что вы не получаете достаточного количества жидкости в день, попробуйте эти советы, чтобы помочь бороться с обезвоживанием:

1. Попробуйте альтернативные напитки , такие как газированная (или газированная) вода, несладкий чай и кофе, низкокалорийные напитки. жирное или обезжиренное молоко и молочные альтернативы или полезные коктейли, если пить негазированную воду не всегда возможно или желательно.
2. Пить воду в течение дня , во время еды и между приемами пищи.
3. Возьмите с собой многоразовую бутылку для воды и соломинку , чтобы сделать воду более удобной и веселой.
4. Добавьте усилители вкуса , такие как кусочки цитрусовых или огурца, кусочки фруктов или свежие листья мяты и базилика, чтобы придать дополнительный вкус высокому стакану воды.

 

Для получения дополнительной информации о воде, например, о разнице между бутилированной и водопроводной водой или преимуществах и рисках, связанных со спортивными напитками, щелочной водой и сырой водой, посетите информационный бюллетень о питании и здоровье Центра школьного питания.

Рецепты воды, подходящие для детей (и взрослых), такие как клубнично-ананасовый лимонад, огуречная вода, вода с лаймом и мятой или дынный охладитель, можно найти на веб-странице Департамента общественного здравоохранения Калифорнии (CDPH).

Сколько воды нужно выпивать каждый день?

• Количество воды, которое вы должны выпивать каждый день, зависит от вашего возраста, уровня активности и места проживания.
• NASEM рекомендует мужчинам потреблять 125 унций жидкости в день, а женщинам – около 91 жидкая унция.
• Но вам может понадобиться пить больше воды, если вы употребляете много соли, сахара или алкогольных напитков.

Мы используем воду для выполнения почти всех функций нашего тела. Таким образом, когда вы не пьете достаточно воды, вы обезвоживаетесь, что может показаться не таким уж плохим, но это означает, что вашему телу буквально не хватает воды для правильной работы.

Восемь чашек воды в день советовали на протяжении десятилетий, но реальность немного сложнее. В этой статье мы рассмотрим, что вам нужно делать, чтобы избежать обезвоживания, и почему это так важно для вашего здоровья.

Сколько воды вы должны выпивать каждый день

Употребление достаточного количества воды очень важно, потому что вы теряете воду в течение дня с дыханием, потом и мочой.

Некоторые эксперты по фитнесу предложили простое уравнение, которое можно использовать для расчета необходимого количества стаканов воды. Разделите свой вес (в фунтах) пополам, и это число будет количеством воды, которое вам нужно в день в унциях. Итак, если вы весите 150 фунтов, это означает, что вы должны пить 75 унций жидкости, чуть больше 9.восемь унций стаканов воды в день.

Официальная рекомендация Национальной академии наук, инженерии и медицины (NASEM) заключается в том, чтобы подумать о количестве жидкости, которое вам нужно в день, а не только о стаканах воды.

В среднем, по данным NASEM, мужчины должны потреблять около 125 унций жидкости (жидких унций) в день, в то время как женщинам требуется около 91 жидких унций. унция Эти жидкости могут поступать из воды, других напитков, таких как чай и кофе, или из пищи.

Достаточное количество воды в ежедневном рационе

Как правило, большинство людей получают 80 % жидкости из напитков и 20 % из пищи. Чтобы получить представление о том, как это может выглядеть, вот как вы можете получить около 100 унций жидкости из своего рациона с помощью следующей процедуры:

• Утро: Выпейте 2 стакана воды по восемь унций и 2 чашки кофе по восемь унций. всего 32 унции жидкости. Добавьте к этому некоторые богатые водой продукты на завтрак, такие как ежевика, которая на 88% состоит из воды, с йогуртом, который также на 88% состоит из воды.
• День : Выпейте 2 стакана воды по восемь унций и 2 чашки чая по восемь унций, чтобы получить еще 32 унции жидкости. Также включите в обед продукты, богатые водой, такие как салат ромэн (95% воды), супы на основе бульона (92% воды) и огурцы (95% воды).
• Вечер : За ужином выпейте 2 стакана воды по восемь унций и 16 унций воды. бутылка чайного гриба, и это должно довести вас до или близко к 100 жидким унциям в день.

Некоторым людям может потребоваться пить больше воды

Для среднестатистического здорового взрослого человека питье, когда вы испытываете жажду, является хорошим способом избежать обезвоживания.

Конечно, есть и другие факторы, влияющие на то, насколько хорошо вы увлажняетесь в течение дня. Например, если вы потребляете большое количество соли, сахара или алкогольных напитков, это может привести к обезвоживанию организма, даже если вы потребляете необходимое количество жидк. унция На день.

Примечание: Если вы живете в сухом или жарком климате, вам также может потребоваться больше жидкости, чем тому, кто живет в прохладном и влажном климате.

Кроме того, спортсменам может потребоваться опережать жажду, так как даже легкое обезвоживание, наступающее до того, как вы почувствуете жажду, может повлиять на физическую работоспособность, снизив выносливость и мотивацию. Трем другим группам, которым может быть труднее избежать обезвоживания, являются пожилые люди, беременные женщины и молодые мамы.

«С возрастом наша чувствительность к обнаружению жажды снижается, что делает пожилых людей более восприимчивыми к обезвоживанию», — говорит Бренда М. Дэви, зарегистрированный диетолог и профессор Технологического института Вирджинии. В этом случае людям старше 65 лет рекомендуется держать воду поблизости и пить, даже если они не испытывают жажды.

Во время беременности вам также необходимо пить больше жидкости, чтобы поддержать вас и ребенка. Обезвоживание во время беременности может привести к таким осложнениям, как врожденные дефекты или преждевременные роды. А если вы кормите грудью, вам следует выпивать дополнительный стакан воды каждый раз, когда вы кормите грудью, чтобы пополнить потерянную жидкость.

Польза питьевой воды для здоровья

Поддержание водного баланса в организме обеспечивает множество преимуществ для здоровья, в том числе:

• Поддержание баланса температуры тела . Недостаток жидкости может вызвать перегрев и тошноту
• Улучшение спортивных результатов . Спортсмены могут легко обезвоживаться, а полное обезвоживание может помочь повысить выносливость и энергию.
• Повышает концентрацию и настроение . Исследования показывают, что употребление достаточного количества воды улучшает когнитивные функции и помогает чувствовать себя спокойнее.
• Помощь в снижении веса. Выпивая воду перед едой, вы чувствуете себя более сытым и помогаете сократить калории.

Как понять, что вы обезвожены

Помимо того, что вы чувствуете себя ужасно, обезвоживание может иметь серьезные последствия для здоровья. Со временем это может увеличить риск образования камней в почках, инфекций мочевыводящих путей и запоров, поэтому важно знать, как определить, что вы обезвожены.

Симптомы обезвоживания у детей и взрослых различны. Вы можете проверить несколько основных признаков того, что вы или ваш ребенок можете быть обезвожены.

Родители младенцев и детей младшего возраста должны обращать внимание на сухость во рту и языке, а также на плач без слез. Если ребенок 3 и более часов ходит без мокрого подгузника, это также может быть признаком обезвоживания.

Помимо чувства жажды обезвоженные взрослые могут чувствовать усталость, головокружение или спутанность сознания. Но самый простой способ узнать, обезвожены ли вы, — это проверить цвет мочи, — говорит Дэви. «Если вы заметили, что ваша моча не бледно-желтого цвета, возможно, вам нужно выпить немного воды».