Сколько должен пить воды человек в день: Сколько нужно пить воды в день? Мифы и правда о воде

Сколько человек должен пить воды

Вода является важнейшим компонентом нашего ежедневного рациона. Без еды человек может прожить несколько недель, а без воды всего несколько дней. Наше тело состоит в основном из воды – около 50-75%. Вода является основным компонентом крови, пищеварительных соков, мочи и пота. Она также содержится в мышцах, жировой ткани и даже костях. Поскольку человеческое тело не имеет возможности запасать воду, мы должны ежедневно получать ее, чтобы компенсировать ее потерю организмом. Сколько воды нужно пить? Ответ на это в тексте ниже.

Чтобы система человека работала правильно и эффективно, необходимо позаботиться о балансе воды. Что это значит? Постоянно происходящие биохимические процессы в организме приводят к выделению воды. Поэтому необходимо компенсировать эти потери. И они относительно высоки, потому что мы теряем каждый день:

• С мочой через почки — 1500 мл.
• При потоотделении через кожу — 600 мл.
• Через легкие — 500 мл
• С калом через пищеварительный тракт — 150 мл.

В сумме это дает нам потерю 2,8 л воды. Предполагается, что некоторое количество воды вырабатывается в результате метаболических изменений (около 300 мл). Мы также поставляем воду, потребляя твердые продукты (около 1000 мл). Приведенные выше расчеты показывают, что норма жидкости в день — не менее 1500 мл воды.

Основой пищевой пирамиды, т.е. одной из важнейших диетических рекомендаций, является употребление нужного количества воды (жидкостей) в день. Даже при составлении диеты специалистами бальнеологических курортов (Трускавец, Моршин, Сходница), обязательным компонентом рациона будет вода. Обычно говорят, что мы должны выпивать 2,0-2,5 литра воды каждый день. Это действительно так. Однако мало кто знает, что есть несколько способов более индивидуально оценить, сколько воды вы выпиваете в день. Мы перечислили наиболее важные из них в следующем разделе.

Расчет сколько нужно пить воды: способы

Метод №1 — потребность в воде с учетом массы тела

Предполагается, что на каждый килограмм веса тела мы должны выпивать 30 мл воды в день.

Пример: Человеку с массой тела 60 кг в течение дня необходимо выпивать 1800 мл воды (60 кг * 30 мл).

Метод №2 — потребность в воде с учетом массы тела

Согласно другому методу расчета, на первые 10 кг массы тела следует использовать 100 мл воды, на следующие 10 кг – 50 мл, на каждые последующие 10 кг – 20 мл.

Пример: Человек массой 60 кг должен выпить в течение дня (10 кг * 100 мл) + (10 кг * 50 мл) + (40 кг * 20 мл) = 2300 мл воды.

Метод №3 — потребность в воде с учетом калорийности рациона

Этот метод основан на употреблении воды в зависимости от количества калорий, потребляемых в течение дня. Подросткам, взрослым и пожилым людям следует выпивать 1 мл воды на каждый 1 ккал энергии (для детей это соотношение составляет 1,5 мл/ккал). Чем выше калорийность рациона, тем больше потребность в воде. Это связано с тем, что, потребляя больше калорий, мы обеспечиваем большее количество ингредиентов, которые необходимо переработать, для чего используется вода.

Пример: сколько жидкости нужно пить в день взрослому человеку на диете с калорийностью 2500 ккал – 2,5 л.

Почему необходимо пить большое количество воды?

Вода необходима для большинства физиологических функций, происходящих в организме человека. Она несет ответственность, в том числе за:

1. Поддержание целостности всех клеток организма.
2. Обеспечение адекватного кровотока по кровеносным сосудам.
3. Удаление побочных продуктов метаболизма (вода поддерживает функцию почек).
4. Регуляция температуры тела (через потоотделение) — недостаток воды приводит к повышению температуры тела.
5. Увлажнение слизистых оболочек (например, легких, рта).
6. Помогает пищеварению (в отличие от того, что многие люди ошибочно говорят, употребление воды до, во время и после еды помогает пищеварению).
7. Облегчение усвоения некоторых питательных веществ (например, минералов и водорастворимых витаминов).
8. Профилактика запоров.
9. Увлажнение кожи.
10. Доставка питательных веществ и кислорода к клеткам.
11. Защита глазного яблока, головного мозга и позвоночника.
12. Регулирование кислотно-щелочного хозяйства.

Исследования также показали, что потребление нужного количества воды снижает риск развития воспаления мочевого пузыря и рака, а также образования камней в почках. Кроме того, обеспечение надлежащего водоснабжения помогает предотвратить развитие гипертонии.

Как известно, слишком малое потребление жидкости (воды) может привести к обезвоживанию организма. Оно проявляется, среди прочего такими симптомами:

• Чувство жажды
• Головные боли и головокружение
• Нарушенная концентрация
• Хроническая усталость
• Мышечная слабость
• Сонливость
• Появляется темная моча
• Сухие и/или потрескавшиеся губы
• Сухие носовые ходы
• Изменения настроения и расстройства
• Медленное время реакции
• Возникновение спутанности сознания и галлюцинаций
• Снижение аппетита
• Повышение температуры тела
• Быстрое дыхание
• Снижение эластичности кожи

Первые симптомы водного дефицита в виде жажды, нарушения терморегуляции и снижения физической работоспособности появляются при потере около 1-2% массы тела. При снижении массы тела на 4% наблюдается, в том числе, чувство сухости во рту и слабость. При потере веса на десяток или около того процентов будут проблемы с речью и глотанием. Потеря воды на уровне 20% массы тела является состоянием, непосредственно опасным для жизни.

Если обезвоженные люди не принимают никаких мер для получения достаточного количества воды, у них прекращается мочеиспускание и прекращается функция почек. Как следствие, организм человека перестает выводить токсичные продукты метаболизма. Длительное обезвоживание приводит к смерти.

Поделиться в социальных сетях:

Сколько нужно пить воды? — Доказательная медицина для всех

Сколько нужно пить воды? А сколько можно?

Простой, казалось бы, вопрос: а сколько нужно пить воды? Если верить поисковым системам, этим вопросом задаются сотни тысяч людей, а тысячи на него отвечают. Кто-то говорит, что нужно пить 8 стаканов в день, кто то говорит о 2х или 3х литрах в день.  

Солнцезащитный крем

Солнцезащитный крем является одним из средств защиты кожи че…

• А чай и кофе считается? 
• А что будет если пить меньше воды? 
• А если больше? 
• А можно пить минеральную воду? 

Мы расскажем, какие научные данные позволяют дать обоснованный ответ на перечисленные вопросы

Без воды ни туды и ни сюды

Вода — жизненно важное вещество, без которого человеческий организм может прожить всего несколько дней. Практически все биохимические процессы в организме возможны только в присутствии воды. Более того, мы с вами в большей степени состоим из воды.

На долю воды приходится от 50 до 75 процентов массы человеческого тела [1]

• молодые люди состоят из воды на 50-75% 
• у младенцев 75 процентов массы тела составляет вода 
• у пожилых людей доля воды составляет 55 процентов 

Неудивительно, что при в таких условиях мы вынуждены ежедневно потреблять воду. Потребление достаточного количества воды, кроме всего прочего обеспечивает:

• терморегуляцию 
• нормальную вязкость жидкостей организма, например, суставной жидкости 
• защиту мозга и других чувствительных тканей 
• выведение продуктов жизнедеятельности органов и тканей 

Основными регуляторными механизмами для баланса воды являются

• жажда 
• вывод мочи 
• потоотделение 

при этом, почки, в процессе выведения мочи, регулируют и обмен электролитов, таких как калий и натрий. За сутки почки выделяют в среднем 0,5-1 литр мочи [2] 

Солнечные ожоги

Солнечный ожог — это острая воспалительная реакция кожи всле…

Другие пути потери воды организмом:

• Дыхание: около 250-350 мл воды в день выводится из легких во время дыхания 
• Кал: около 100-200 мл воды в день выводится из организма с калом.  
• Потоотделение: при малоподвижном образе жизни с потом выделяется от 1,3 до 3,5 литров воды, при повышенных физических нагрузках от 1,5 до 6,7 литров воды в день 

Таким образом, мы ежедневно теряем не менее 2,25 литров воды. Но посмотрите какой диапазон, мы теряем от 2,25 до 8,25 литров в день! [2]

Основные источники воды

Мы получаем необходимую жидкость не только выпивая воду [1]

• 60-70% воды мы получаем употребляя воду и другие жидкости 
• 20-30% приходится на жидкость, которую мы получаем из пищи 
• 10% т.н. метаболическая вода, получаемая в результате жизнедеятельности наших органов и тканей 

На метаболическую воду приходится от 250 до 350 мл воды в день.

Вот примерное содержание воды в некоторых продуктах питания:

Содержание воды в процентах (%)	Продукты питания
90-99%	Обезжиренное молоко, чай, кофе , сочные фрукты, такие как клубника и дыни, овощи, такие как салат, сельдерей и шпинат
80-89%	Фруктовый сок, йогурт, фрукты, такие как яблоки, груши и апельсины, овощи, такие как морковь, и приготовленная брокколи
70-79%	Бананы, авокадо, печеный картофель, творог, мягкий сыр
60-69%	Макароны, бобы и горох, рыба, такая как лосось, куриные грудки и мороженое
30-39%	Хлеб, бублики, сыр чеддер
1-9%	Орехи, шоколадное печенье, крекеры, крупы
0%	Масла и сахара

Источники безопасной воды

• Бутилированная вода или консервированные напитки, при сохранности упаковки 
• Горячие, но не остывшие напитки 
• Пастеризованные молочные продукты 
• Другие консервированные молочные продукты с актуальным сроком годности и из нераспечатанных упаковок

Подробнее о безопасной воде и пище

Сколько нужно пить воды? Мнение органов здравоохранения

Периодически профессиональные сообщества и другие органы здравоохранения давали разные ответы на вопрос “сколько нужно пить воды?” 

Профилактика солнечных ожогов у детей

Пока ребенок на прогулке, существует риск получения солнечны. ..

В 1945 году Совет по продовольствию и питанию (Food and Nutrition Board) США посоветовал людям потреблять 2,5 литра в день, включая жидкость из пищи.

В 2004 году Институт медицины (Institute of Medicine) заявил о необходимости употреблять около 2,7 литра воды воды в день для женщин и около 3,7 литра в день для мужчин [3]. Эти объемы воды включали все возможные источники, включая продукты питания и готовую еду.

Разные исследователи, институты, группы исследователей высказывают различные мнения, от классических восьми стаканов в день до более “точных рекомендаций” от 1,5 до 4х литров в день.

Сколько пьют воду в зависимости от возраста?

Проводились попытки оценить потребность организма в воде в зависимости от возраста. Убедительных доказательств того, что в зависимости от возраста нужно пить какое то необходимое количество воды, найти не удалось. Выявлены следующие закономерности и особенности:

Дети от 0 до 6 месяцев

Новорожденные и младенцы в среднем получают 780 мл грудного молока (или молочных смесей) в сутки [1]. В иных источниках воды дети раннего возраста не нуждаются [4].

Колебания в среднем составляет 525 мл грудного молока для новорожденного ребенка весом 3,5 кг, до 1200 мл для ребенка весом 8 кг в возрасте 6 месяцев

Дети старше одного года

Для детей старше одного года нет рекомендаций по количеству употребляемой жидкости, но специалисты CDC рекомендуют поощрять детей к достаточному потреблению воды [4] используя простые приемы:

• пить воду после чистки зубов 
• пить воду после (во время) активных игр 

Следует обращать внимание на то, что бы ребенок употрблял достаточное количество жадкости в жаркую погоду. Так же рекомендуется сделать доступным источник чистой питьевой воды, например, безопасную емкость с водой.

Потребление сока должно быть ограничено одним стаканом в день.

Обратим внимание на то, что дети с риском дополнительной потери жидкости, например, когда у них высокая температура, должны пить больше жидкости. Рекомендации от CDC по количеству жидкости у детей с температурой следующие:

Возраст	Необходимое количество жидкости
До 12 месяцев	700-750 мл
От 1 до 3 лет	1 литр
От 4 до 8 лет	1,2 — 1,3 литра
От 6 до 13 лет	1,7-1,8 литра
14 лет и старше	2,5 — 3 литра для мальчиков, 2-2,5 литра для девочек

Молодые люди от 19 до 30 лет

Исследования показывают, что в 2005-2010 годах в США молодые люди выпивали в среднем 0,45 литра воды в день, в то время, как люди старшего возраста выпивали в среднем 1,2 литра воды в день [5,6] 

Дети.

Как сделать лето безопасным.

Лето в разгаре, и сейчас дети много времени проводят на улиц…

Также в результате исследований, высказано предположение, что потребность человека в воде варьирует от 2,5 (при сидячем образе жизни) до 6 литров (при активном образе жизни) жидкости в день [6]. Для женщин потребность в воде на 0,5-1 литр меньше, чем для мужчин, в то же время, во время беременности потребность в воде увеличится на 0,3 литра в день, а во время кормления грудью на 0,7-1,1 литра в день

Пожилые люди

Пожилые люди в большей степени подвержены риску обезвоживания, что обусловлено состоянием здоровья и принимаемыми лекарственными средствами, но как минимум одно исследование продемонстрировало, что потребность пожилых людей в воде не имеет существенных отличий от потребности в воде молодых людей [7].

Сколько нужно пить. На чем основаны ответы?

Несмотря на массу публикаций, как научных, так и научно-популярных, большинство исследований, лежащих в основе этих публикаций, основано на простых опросах. Публикуемые выводы базируются на гипотезе, что полученные результаты будут “примерно подходящими” для оптимального потребления воды. Соответственно, такие выводы подвергаются справедливой критике как в научной [8], так и в популярной периодике [9,10].

Сколько-нибудь качественных научных доказательств относительно того сколько нужно пить воды нет.

Потребность в воде зависит от множества факторов, таких как:

физическая активность

• условия окружающей среды 
• масса тела 
• пол и возраст 
• состояние здоровья, например, плохая функция почек 
• лекарства, такие как диуретики 
• беременность и кормление грудью и т.д. 

Кроме того следует учитывать то, сколько жидкости получает человек из пищи. 

Безопасность детей в открытой воде

Начинается купальный сезон, и стоит узнать, как обезопасить . ..

Сколько нужно пить воды? Современные рекомендации профессиональных сообществ

В Великобритании, Национальная служба здравоохранения (NHS) рекомендует употреблять около 1,9 литра воды в день, включая воду, которая находится в пище.
В этом документе акцентируется внимание, на том, что данные рекомендации подходят для умеренного климата. Для иных климатических условий эти рекомендации не подходят. [11]

В Рекомендациях по питанию США на 2015–2020 годы обращается внимание на то, что не следует указывать конкретный объем ежедневного потребление воды или жидкости. Отмечается, что для питья следует выбирать простую воду, а не сладкие напитки или соки с добавлением сахара. [12]

Также заявляется, что в настоящее время нет установленного верхнего уровня для потребления воды, хотя известно, что чрезмерное количество воды может оказывать неблагоприятное воздействие на организм (об этом мы поговорим в ближайшее время).

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) заявляют: «Нет рекомендаций относительно того, сколько нужно пить обычной воды взрослым».

Чем утолять жажду

Лучшим средством утоления жажды является обыкновенная вода. Следует помнить, что вода, как и продукты питания, из которых мы также получаем жидкость, должны быть безопасны. Несмотря на популярные мнения, кофе, чай, кофеин содержащие напитки и даже подслащенные и слабоалкогольные напитки, также являются хорошим источником жидкости, но не нужно забывать, что такая альтернатива, в отличии от воды, несет не только пользу, но и вред.

Так сколько же нужно пить воды? Выводы

Из всего вышесказанного можно сделать следующие выводы:

• На сегодняшний день нет научно обоснованных рекомендаций отвечающих на вопрос “сколько нужно пить воды?” 

  Обезвоживание

  Обезвоживание — потенциально жизнеугрожающее состояние, кото…

• Лучшим регулятором потребления воды является жажда. Пейте воду тогда, когда Вам этого хочется. Нет необходимости пить какое-то определенное количество воды в день 
• Не следует допускать обезвоживания. Обезвоживание — потенциально угрожающее здоровью состояние, и мы поговорим об этой теме отдельно 
• Не следует пить больше жидкости, чем Вам того бы хотелось. Нет доказательств того, что больше жидкости принесет пользу Вашему здоровью. Об условиях, когда большое количество жидкости может принести вред мы также поговорим в отдельной статье 
• Следует помнить, что есть заболевания, при которых врач может рекомендовать определенный режим питья, например, заболевания почек или хроническая сердечная недостаточность. 

Список литературы

Сколько воды нужно выпивать в день?

Поддержание гидратации является ключом к тому, чтобы наш организм правильно функционировал и регулировал себя. Несколько факторов влияют на то, сколько воды вы должны пить в день, например пол, уровень активности, диета, существующие заболевания и местоположение. В среднем женщинам нужно 11,5 стаканов (2,7 литра) воды в день, а мужчинам — 15,5 стаканов (3,7 литра). Ниже мы более подробно рассмотрим, как рассчитать, сколько воды вы должны пить в день в зависимости от вашего веса.

Недостаточное потребление воды в день может привести к различным заболеваниям. Если у вас нет медицинской страховки, может быть сложно получить доступ к медицинской помощи при состояниях, связанных с обезвоживанием. С Mira вы можете получить доступ к неотложным визитам к врачу, лабораторным анализам и скидкам до 80% на более чем 1000 уникальных рецептов всего за 45 долларов в месяц.

Расчет количества воды, которое вы должны выпивать в день

Количество воды, которое вы должны потреблять каждый день, сильно варьируется от человека к человеку из-за нескольких факторов, таких как ваш пол, уровень активности и окружающая среда, которые могут повлиять на потребность вашего организма. для воды. Чтобы лучше понять, сколько воды вы должны потреблять каждый день, используйте следующую формулу:

1. Знайте свой вес — это число будет вашим начальным значением при определении того, сколько воды вы должны потреблять каждый день; это связано с тем, что количество воды, которую вы должны выпивать каждый день, зависит от веса. Логически это имеет смысл, потому что чем больше человек весит, тем больше воды ему потребуется.
2. Умножьте свой вес на ⅔ . Установив свой вес, вы должны умножить это число на ⅔, чтобы определить, сколько воды вы должны выпивать ежедневно.
3. Добавьте 12 унций воды к общему количеству за каждые 30 минут тренировки. Уровни упражнений и активности очень важны, потому что, когда вы потеете, вы выделяете воду. Таким образом, если вы занимались в течение часа, вы должны выпить дополнительно 24 унции воды.

Эта формула очень персонализирована, поэтому она обеспечивает наиболее точное измерение того, сколько воды вы должны пить каждый день. Таким образом, после использования этой формулы у вас должно быть четкое представление о вашем целевом количестве унций воды, которое вы должны выпивать каждый день.

Факторы, влияющие на то, сколько воды вы должны выпивать в день

Ниже приведен список факторов, влияющих на то, сколько воды вы должны выпивать в день.

Местоположение

Если вы живете в жарком, влажном или сухом районе, вам нужно будет пить больше воды, чтобы бороться с повышенным выделением пота. Кроме того, если вы живете на большой высоте в горах, вам нужно будет пить больше воды, чтобы избежать обезвоживания.

Диета

Напитки с кофеином заставляют нас чаще мочиться, из-за чего мы теряем больше воды, чем обычно. Таким образом, важно не забывать продолжать пить воду, если вы пьете много кофеина. Если в вашем рационе много соли или сахара, может потребоваться дополнительное количество воды.

Уровни активности

Людям, которые занимаются спортом, особенно если они делают это часто, необходимо пить больше воды, чтобы сбалансировать воду, которая теряется с потом. Кроме того, если у вас есть работа, которая требует, чтобы вы ели или много ходили в течение дня, вам, естественно, потребуется больше воды.

Приобретите Mira — преимущества для здоровья, которые вы можете себе позволить.

Посещения врача, лабораторные анализы, рецепт и многое другое. Доступные доплаты. Доступен в 45+ штатах. В среднем всего 45 долларов в месяц.

Узнать больше

Здоровье

Если у вас уже есть проблемы со здоровьем, такие как диабет, вам потребуется больше воды, чтобы контролировать уровень глюкозы. Если у вас есть состояние, требующее приема мочегонных препаратов, вам также нужно будет пить больше воды, потому что диуретики заставляют вас терять воду. Другие состояния здоровья, такие как инфекции, лихорадка и диарея, o потребуют от вас пить больше воды.

Окружающая среда

Если люди склонны находиться на солнце или при более высоких температурах, они могут быстрее почувствовать жажду. Из-за этого вам может потребоваться выпить больше воды, чтобы компенсировать это чувство.

Беременные

Если вы беременны или кормите грудью, вам нужно будет потреблять больше воды, чтобы обеспечить гидратацию как вам, так и вашему ребенку.

Ежедневное потребление воды Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Чтобы лучше понять пользу воды для здоровья и как определить, достаточно ли вы пьете воды, ознакомьтесь с некоторыми из часто задаваемых вопросов и ответов ниже.

Каковы преимущества ежедневного употребления достаточного количества воды?

Наше тело на 60% состоит из воды. Таким образом, вода играет важную роль в управлении работой нашего организма. Есть несколько преимуществ питья достаточного количества воды; однако к основным относятся:

• Улучшает пищеварение
• Помогает предотвратить запоры
• Регулирует температуру тела
• Доставляет кислород и другие питательные вещества к нашим клеткам
• Поддерживает здоровье суставов и функцию суставов
• Поддерживает здоровье кожи 2 $ за одно посещение 90261 9 Виртуальный уход

  Виртуальные визиты первичной медико-санитарной помощи, неотложной помощи и поведенческого здоровья стоят всего 25 долларов США при наличии членства в Mira.

  Подробнее

  Как определить, достаточно ли я пью воды?

  Самый простой способ убедиться, что вы пьете достаточное количество воды, — проверить цвет мочи. Если вы правильно гидратированы, ваша моча будет бледно-желтого или прозрачного цвета. Однако, если вы пьете недостаточно воды, она может иметь более темный оттенок желтого.

  Другой способ убедиться в том, что вы пьете достаточное количество воды, — это проверить стул. Люди, потребляющие достаточное количество воды, как правило, имеют более мягкие испражнения, в то время как те, кому нужно пить больше воды, могут страдать запорами или иметь более сложные испражнения.

  Могу ли я получить воду, употребляя другие напитки и продукты?

  В целом лучший (и самый доступный) способ правильно увлажнить себя — это пить воду. Тем не менее, наш организм может получать воду, употребляя такие напитки, как сок, молоко и коктейли.

  Раньше считалось, что воду можно получить, употребляя кофеин, так как он является мочегонным средством. Недавние исследования показали, что это не совсем точно, поэтому часто лучше подсчитывать только объем воды, которую вы выпили, для достижения вашей ежедневной цели.

  Могу ли я пить слишком много воды в день?

  Потребление слишком большого количества воды очень редко является проблемой для людей. Однако некоторые могут пытаться предотвратить обезвоживание и пить слишком много воды.

  Также известная как гипонатриемия, ваши почки не могут избавиться от избытка воды в организме, в результате чего уровень натрия в крови становится очень разбавленным, что может представлять потенциальную опасность для жизни.

  Bottom Line

  Сохранение гидратации имеет решающее значение для поддержания общего состояния здоровья и хорошего самочувствия нашего организма. Может быть сложно узнать, достаточно ли мы пьем воды и сколько мы должны пить, из-за многих факторов, влияющих на удержание и потребление воды нашим организмом. Хорошее эмпирическое правило, о котором следует помнить, — это формула, упомянутая выше, при определении того, сколько воды мы должны пить в день.

  Если вы опасаетесь серьезных заболеваний из-за обезвоживания, лучше всего немедленно обратиться к врачу, чтобы сохранить все остальные части вашего тела. С Mira вы можете получить доступ к неотложным визитам к врачу, лабораторным анализам и скидкам до 80% на рецепты всего за 45 долларов в месяц. Зарегистрироваться Сегодня.

  Мадлен — старший преподаватель Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, специализирующийся на биологии человека и обществе, а также испанский язык. В настоящее время она работает аналитиком в области здравоохранения в Mira и пишет материалы для блога, чтобы помочь общественности лучше понять определенные медицинские проблемы, технологии, тесты и важность здравоохранения.

  TopicHealth Tips

  Сколько воды нужно выпивать в день?

  Всем известно, что для поддержания здоровья важно убедиться, что вы пьете достаточно воды. Но точно знать, сколько воды вам нужно выпивать каждый день, может быть сложно.

   

  Тело человека примерно на 50–60 процентов состоит из воды. Каждая клетка, ткань и орган в вашем теле нуждаются в воде для правильной работы. Вода необходима для таких вещей, как правильное пищеварение и транспортировка питательных веществ, смазка суставов, кровообращение, выделение слюны и поддержание температуры тела.

   

  Сколько воды вы должны выпивать каждый день?

   

  Каждый день вы теряете воду с дыханием, потом, мочой и дефекацией. Чтобы ваше тело функционировало должным образом, вы должны пополнять запасы воды, потребляя напитки и продукты, содержащие воду.

   

  Учитывая, что даже легкое обезвоживание может вызвать у вас чувство усталости и вялости, важно ежедневно получать достаточное количество воды. Есть много факторов, которые могут повлиять на то, сколько жидкости нужно человеку, включая пол, вес и состояние здоровья. По данным Национальной академии наук, женщинам в среднем необходимо около 2,7 литров (91 унция) воды, а мужчинам требуется в среднем около 3,7 литров (125 унций) в день.

   

  Жаркая погода, физические упражнения и даже беременность могут увеличить количество жидкости, которую человек должен потреблять каждый день. Врач или диетолог может помочь вам определить количество воды, которое подходит именно вам.

   

  Можно ли пить слишком много воды?

   

  Хотя это бывает очень редко, можно выпить слишком много воды, что может привести к снижению уровня натрия и гипонатриемии.

   

  Гипонатриемия вызывается употреблением слишком большого количества жидкости, что снижает уровень солей в крови ниже нормы. Любое внезапное падение уровня солей в крови, вызванное употреблением большего количества соли, чем организм может выделить, может вызвать отек всех клеток в организме. Отек мозга из-за гипонатриемии может вызвать головную боль и рвоту, а отек мышечных клеток может вызвать судороги мышц всего тела. Обычно это происходит, если вы выпиваете чрезмерное количество воды за очень короткий промежуток времени; как пить несколько галлонов воды в течение часа или двух.

   

  Иногда при гипергидратации возникают только легкие симптомы, такие как отвлекаемость. Если возникает более серьезная или быстрая гипергидратация, может развиться рвота и проблемы с сохранением равновесия. В конце концов, люди могут испытывать спутанность сознания, судороги или отек ног, вызванные скоплением жидкости.

   

  Спортсмены, особенно если они участвуют в длительных или интенсивных тренировках или соревнованиях на выносливость, подвержены более высокому риску гипонатриемии. В целом, однако, употребление слишком большого количества воды редко встречается у здоровых взрослых людей, придерживающихся средней американской диеты.

   

  Как лучше всего определить уровень гидратации?

   

  Моча может быть хорошим способом оценки состояния гидратации. Нормально иметь бледно-желтую мочу. Если он медового или янтарного цвета, это может указывать на то, что вам нужно пить больше жидкости.

   

  Важно помнить, что некоторые лекарства могут влиять на цвет мочи, но темно-оранжевая или коричневая моча может быть признаком других заболеваний, которые вам следует обсудить с врачом.