Сколько воды нужно пить в день?
Москва
Здоровье
09 апреля 2018
93
Вода — энергетик?
Здоровье
Красота
30 марта 2018
117
Чем поить ребенка?
- Здоровье
Советы
Дети
02 апреля 2020
64
Как пить воду в период коронавируса?
Здоровье
- Советы
07 апреля 2018
88
Безопасна ли бутилированная вода?
08 сентября 2017
106
Рецепты ванн: лечебные ванны в домашних условиях
Здоровье
Красота
20 марта 2020
79
Факторы риска в период коронавируса.
Причём тут вода?Здоровье
Советы
-
07 февраля 2017
106
Почему зимой важно пить воду
Здоровье
Красота
22 апреля 2018
106
Вода АКВАФОР для спорта и йоги
Здоровье
-
Красота
12 марта 2018
113
Почему вода так важна для здоровья ребёнка
Дети
Причём тут вода?Заявка на видеоконсультацию
1
мессенджер для связи
2
контактные данные
3
выбор даты
Заявка отправлена
Наш сотрудник проведет видеоконсультацию в выбранное время
Сколько нужно пить воды в день? Мифы и правда о воде
В наше время, когда каждый второй пытается перейти на здоровый образ жизни, отовсюду слышны призывы пить как минимум два литра воды в день, а лучше — даже больше.
Это якобы полезно, укрепляет здоровье, продлевает молодость и предотвращает старение кожи.
Многие дисциплинированно пытаются следовать этим советам, стараясь регулярно пить воду, даже если организм не испытывает чувства жажды. Стоит ли так делать, и есть ли у этих советов научная основа? Попробуем разобраться.
«Правил потребления воды» существует великое множество. Людям советуют всегда носить с собой бутылку и делать хотя бы пару глотков раз в полчаса, обязательно выпивать стакан воды перед едой и в перерывах, а также перед сном.
Безусловно, вода важна, и пренебрегать чувством жажды никогда не стоит. Однако распространившаяся рекомендация относительно двух литров в день — это скорее миф, который активно поддерживают компании, выпускающие воду в бутылках и фильтры для очистки воды.
Сколько пить?
Начнем с того, что норма потребления воды зависит от возраста, веса и пола человека. Мужчины пьют воды больше, чем женщины. Людям с высокой массой тела рекомендуется активнее пить воду.
Наконец, с возрастом, набором жировой и мышечной массы потребность в воде также возрастает.
Но не стоит забывать, что вода поступает в организм не только в чистом виде. Супы, приготовленные и сырые овощи и фрукты, чай, кофе, лимонад, сладкая газировка (которой лучше избегать) — все это содержит большое количество воды.
Согласно одной из формул, на килограмм веса человека должно приходиться около 40 миллилитров воды в сутки. Получается, человек массой 70 килограмм будет чувствовать себя нормально, выпивая почти три литра воды в день? Скорее всего, он вряд ли сможет долго поддерживать такой режим. А все потому, что речь идет о воде в любом ее виде, а не только в бутилированном.
Поэтому, считают специалисты, скрупулезный подсчет выпитых стаканов воды в большинстве случаев не имеет особенного смысла. Тем, кто не участвует в изнурительных марафонах, не страдает болезнями почек и мочевыводящих путей, достаточно ориентироваться на собственное ощущение жажды и пить небольшое количество воды каждый раз, когда хочется это сделать.
Кто должен считать стаканы с водой?
Однако у этого правила, как и у любого, есть исключение. Например, с возрастом работа рецепторов может нарушаться, и человек после условных 60 лет не способен ощутить чувство жажды в полной мере. Чтобы не произошло обезвоживания, людям в возрасте как раз рекомендуется следить за питьевым режимом и обеспечивать организм минимумом питьевой воды. Однако рассчитывать этот минимум самостоятельно не стоит — лучше обратиться к врачу.
Чем опасно обезвоживание? Недостаток воды приводит к тому, что кровь становится более густой. В результате сердцу становится сложнее перекачивать ее, обеспечивая клетки организма всеми необходимыми веществами. Страдают и другие органы — практически каждая клетка организма содержит воду, которая ей жизненно необходима.
Вторая категория людей, которым нужно следить за режимом потребления воды — это спортсмены, как любители, так и профессионалы. Физические нагрузки вызывают порой рекордную потерю жидкости, которую нужно восполнить, причем достаточно быстро.
Дело в том, что жидкость сначала выходит в виде пота, а затем начинает покидать мышцы, чтобы попасть в мозг, почки и другие важные органы. В результате мышцы теряют эластичность, а это чревато травмами.
Обычно спортсмены-бегуны выпивают стакан воды до начала тренировки и делают по несколько глотков в процессе, даже если чувство жажды не ощущается.
Кроме того, есть несколько исследований, которые показывают, что даже людям с умеренной физической активностью помогает разумное потребление воды до того, как появилось ощущение жажды. Так, в США несколько лет назад провели эксперимент и попросили группу людей выпивать около 500 миллилитров воды перед едой. В результате они активнее теряли лишний вес и испытывали меньше усталости, проходя 10 тысяч шагов в день — по сравнению с теми, кто пил воду только по желанию.
Наконец, стоит помнить, что при любом вирусном заболевании, включая обычную простуду, необходимо пить больше, чем в обычные дни. Инфекция вызывает интоксикацию организма, а вода помогает снизить негативный эффект.
Источником жидкости может быть куриный или овощной бульон, чай, морс или компот.
Однако повторим, что люди, здоровые, ведущие среднестатистический образ жизни и не страдающие тяжелыми хроническими заболеваниями, не обязаны следить за тем, чтобы выпивать два и более литра воды в день — достаточно просто ориентироваться на собственные ощущения.
С газом или без?
Какую воду предпочесть — простую или газированную? К обычной воде без газа нет никаких вопросов — она легко усваивается, утоляет жажду и быстро встраивается в обмен веществ. А что с газированной?
Многочисленные эксперименты, проведенные в разных странах мира, показали, что обычная газированная минеральная вода без сахара, красителей, подсластителей и вкусовых добавок мало чем отличается по эффекту от обычной воды.
В некоторых случаях употребление сильногазированной воды может привести к избыточному газообразованию в желудке и вызвать икоту, однако никаких опасных последствий у этого нет.
Нужно лишь помнить, что любая вода с газом представляет собой слабый кислотный раствор, который при длительном регулярном употреблении может негативно повлиять на состояние зубной эмали. Поэтому специалисты советуют пить газировку через трубочку — или споласкивать рот обычной водой.
Выбирая воду и следуя популярным «правилам приема воды», не забывайте прислушиваться к своему организму. Будьте здоровы!
Калькулятор гидратации: сколько воды нужно выпивать в день?
Хорошая гидратация может улучшить ваше настроение, сон и общее самочувствие. Узнайте, достаточно ли вы потребляете воды, с помощью этого простого инструмента.
Автор: Келли Кеннеди, RDN. Медицинский обзор, составленный Lynn Grieger, RDN, CDCES. Ваша цель увлажнения. Valentina Barreto /Stocksy
Рассчитать количество воды, которое вам нужно выпивать ежедневно, сложнее, чем вы думаете. Это потому, что потребность в увлажнении далеко не универсальна.
В целом, Национальные академии наук, инженерии и медицины предполагают, что каждый день женщины выпивают в общей сложности около 2,7 литров (л), или 11 чашек жидкости, а мужчины получают около 3,7 л (16 чашек).
Не вся эта жидкость должна потребляться водой. Цельные, богатые питательными веществами продукты и напитки, в том числе следующие, также учитываются при потреблении жидкости:
- Чай
- Кофе
- Газированная вода
- Комбуча
- Кокосовая вода
С другой стороны, алкоголь обезвоживает и не считается жидкостью. Сода считается, но не является здоровым выбором.
СВЯЗАННЫЕ: 13 гениальных советов, которые помогут избежать обезвоживания , используйте этот калькулятор гидратации.
Различные факторы могут увеличивать или уменьшать количество жидкости, необходимой вашему организму для оптимального функционирования.
Пол при рождении По сравнению с людьми, рожденными женщинами, людям, рожденным мужчинами, как правило, требуется больше жидкости для поддержания их увеличенной массы тела, снижения среднего уровня жира в организме и увеличения сжигания калорий каждый день.
Потребность в гидратации зависит от площади поверхности тела, скорости метаболизма и массы тела, согласно статье, опубликованной в июле 2016 г. Анналы семейной медицины . В результате с увеличением массы тела увеличивается потребность в жидкости, отмечает система Университета Миссури.
Стадия жизниТочно так же, когда кто-то беременен, ему требуются дополнительные жидкости для поддержания уровня амниотической жидкости и обеспечения стабильного роста ребенка, как обсуждает ПеннСтейт . По данным Академии питания и диетологии, если вы кормите грудью растущего ребенка, вам нужно пить больше жидкости, чтобы ваш организм мог вырабатывать достаточно молока.
Качество диеты Как указывает клиника Майо, продукты, которые вы едите, также влияют на уровень гидратации и количество жидкости, которое вам нужно пить. Например, если вы едите много фруктов и овощей каждый день (и те, и другие богаты увлажняющей жидкостью), вам не нужно будет глотать столько воды.
Суп — это еще один продукт, богатый жидкостью, который может помочь вам достичь целевого уровня потребления воды.
Если вы едите много этих продуктов каждый день, вам не нужно будет столько пить. Но если вы потребляете мало фруктов и овощей в любой день, несколько дополнительных стаканов воды компенсируют недостаток жидкости.
Уровень активностиЕсли вы потеете во время тренировки или в жаркий летний день, вам необходимо восполнить потерю жидкости, выпив больше H 2 O. Как указывает Американский колледж спортивной медицины , интенсивность и продолжительность упражнений влияют на то, сколько вы потеете, и на ваши последующие потребности в жидкости. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Sports Medicine в марте 2017 года, генетика и то, насколько вы привыкли к данному климату, также могут влиять на объем пота.
К сожалению, подсчитать точные потери жидкости от физической активности сложно, поскольку, по данным Американского колледжа спортивной медицины, люди потеют с совершенно разной скоростью.
Другими словами, даже в одинаковых условиях два человека одного пола, веса и со схожими диетами будут потеть по-разному — и, следовательно, им потребуется разное количество жидкости.
СВЯЗАННЫЕ: 6 Необычные признаки обезвоживания
Важно избегать обезвоживанияНесмотря на то, что потребности в потреблении воды различаются, одно можно сказать наверняка: ежедневное удовлетворение ваших личных потребностей в воде принесет огромную пользу вашему здоровью.
Действительно, как отмечает Гарвардская школа общественного здравоохранения , хорошая гидратация поддерживает нормальное функционирование организма, смазывает суставы и регулирует температуру тела. В университете также отмечают, что хорошая гидратация помогает лучше спать, ясно мыслить и даже поднимает настроение!
И последнее: не загружайте всю систему сразу
Важно пить воду постепенно в течение дня. Слишком много воды за один раз может увеличить риск состояния, называемого гипонатриемией, которое возникает, когда электролиты в организме истощаются.
Как заявляет клиника Майо, гипонатриемия может быть опасной для жизни.
Подписываясь, вы соглашаетесь с Условиями использования и Политикой конфиденциальности.
Что такое обезвоживание? Симптомы, причины, диагностика, лечение и профилактика
По телефонуЯвляется ли ваш симптом признаком обезвоживания или чего-то еще?
BySevere Dehydration Treatment Options
By8 Smart Tips for Preventing Dehydration
ByHydration 101: советы, инструменты и многое другое, которые помогут оптимизировать потребление воды
6 Умные советы для пребывания увлажненных в течение дня
к5 Диеты, которые могут способствовать дегидратации
на 90025559 (Слишком много. ): Что вам необходимо знать0055 7 способов ежедневного ухода за здоровьем
ByСчитается ли газированная вода жидкостью?
Игристое или негазированное? Этот вопрос предшествует любой трапезе в лучших ресторанах, и в наши дни ответ, кажется, в подавляющем большинстве случаев игристое — и не только во время ужина вне дома. Газированная вода, также называемая сельтерской, газированной водой и содовой, в последние годы пережила всплеск популярности, который не показывает признаков замедления. По данным 9, рынок газированной воды в США с годовым темпом роста 18 процентов в период с 2020 по 2021 год является «одной из самых быстрорастущих категорий безалкогольных напитков».0066 Производство напитков .
Популярность газированной воды может возрасти, потому что все больше людей обращаются к ней как к здоровой альтернативе газировке или выпивке.
Некоторым людям не нравится вкус водопроводной воды или им скучно пить только одну воду H 2 O в течение всего дня. Карбонизация кажется немного более захватывающей, и есть бесчисленное множество вкусов без калорий на выбор. Но удовлетворяет ли газированная вода ваши потребности в увлажнении так же, как негазированная вода? И есть ли у него какие-либо побочные эффекты, кроме чистого освежения? Читай дальше что бы узнать.
Вы, наверное, знаете, что поддержание водного баланса — это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья. По данным клиники Майо, правильный баланс жидкости необходим для устранения отходов, защиты тканей организма и поддержания уровня энергии. И хотя это может показаться легким, многие люди изо всех сил пытаются выпивать достаточное количество воды в день, чтобы поддерживать оптимальное функционирование своего тела.
Точное количество, которое вам необходимо, зависит от вашего пола, уровня активности и даже климата, в котором вы живете, поэтому официальной рекомендуемой нормы потребления жидкости (RDA) не существует.
Наиболее широко распространенная мера исходит от Национальной академии наук, инженерии и медицины, которая рекомендует, чтобы женщины получали около 2,7 литров (л) жидкости в день, а мужчины — около 3,7 л в день. После вычета примерно 20 процентов этого количества, которое поступает из пищи, которую мы едим, остается примерно девять чашек по 8 унций (унций) жидкости в день для женщин и 13 чашек по 8 унций в день для мужчин.
Вода должна быть вашим основным источником жидкости, но имеет ли значение, пенится эта вода или нет? Вот что исследователи определили в отношении газированной воды и увлажнения.
Вода и газированная вода: как они сравниваются? Исследователи разработали индекс гидратации напитков (BHI) на основе результатов рандомизированного исследования, в ходе которого проверялось влияние 13 часто употребляемых напитков на уровень гидратации у 72 мужчин, все из которых начали эксперимент в состоянии адекватного гидратации. Результаты, опубликованные в марте 2016 г.
0066 Американский журнал клинического питания , обнаружил, что вода и сельтерская вода одинаково увлажняют. Эти результаты не слишком удивительны, учитывая, что газированная вода — это просто негазированная вода, насыщенная углекислым газом, чтобы сделать ее пузырьковой, иногда с добавлением вкуса.
В то время как многие люди находят немного шипучки и аромата привлекательными, прошлые исследования показали, что чрезмерная газация может вызвать вздутие живота и дискомфорт в желудочно-кишечном тракте из-за воздуха, который она добавляет в кишечник. Так что, хотя газированная вода полезна для вас, с ней все же можно переусердствовать.
Пищевая ценность газированной воды Опять же, поскольку газированная вода состоит из воды и углекислого газа (газа), по своим питательным свойствам она в значительной степени идентична негазированной воде. Помимо очень небольшого количества натрия, которое некоторые бренды добавляют для вкуса, согласно USDA, это нули по всем направлениям: никаких калорий, сахара или вредных веществ.
Просто следите за списком ингредиентов, потому что некоторые бренды добавляют фруктовый сок или пюре, а другие добавляют сахар или искусственные подсластители. Во всех этих напитках по-прежнему будет мало калорий, но вам нужно убедиться, что вы точно знаете, что вы получаете в своем стакане.
Несомненно, газированная вода — явный победитель. Как показывают исследования, большинство безалкогольных напитков имеют основу из газированной воды, а также сахара или искусственных подсластителей, фосфорной или лимонной кислоты в качестве консервантов или ароматизаторов, а также химических веществ для окрашивания. Поскольку в газировке больше других ингредиентов, в ней меньше воды — всего 89,4 процента воды по весу, согласно данным Министерства сельского хозяйства США. Газированная вода, с другой стороны, 99,9% воды по весу, что делает его более увлажняющим. Это также более здоровый выбор. По данным Министерства сельского хозяйства США, одна банка газировки на 12 унций содержит почти 37 граммов (г) или почти 9 чайных ложек сахара..jpg)
Если вы любитель газированных напитков, замена даже одной банки газированной воды на газированную воду в день может снизить риск ожирения, диабета 2 типа и сердечных заболеваний, согласно исследованиям Harvard H. H. Chan School of Public Health, не жертвуя игристым ощущением, которое вы любите. Например, одна банка колы на 12 унций содержит 155 калорий, а это означает, что сельтерская вода сэкономит вам более 56 000 калорий в год. В то же время вы будете лучше увлажнены — это беспроигрышный вариант.
Газированные напитки могут называться по-разному, но это не совсем одно и то же. Вот основные отличия и сравнение каждого вида с обычной H 2 O.
Зельтерская, газированная вода Эти два названия взаимозаменяемы и относятся к одному и тому же продукту: обычная старая вода с газированием в виде добавления углерода диоксида, чтобы придать напитку фирменное шипение. При 100-процентном содержании воды сельтерская и газированная вода так же увлажняют, как и обычная безводная вода.
Они бывают ароматизированными и неароматизированными, но это никак не влияет на то, насколько они увлажняют. Просто следите за брендами с добавлением сахара и избегайте их, когда это возможно.
Газированная вода Как и сельтерская, в газированную воду добавлен углекислый газ для образования пузырьков, но в газированную воду также добавлены бикарбонат калия и сульфат калия, отмечает Кливлендская клиника. По данным Министерства сельского хозяйства США, это дает клубной газировке больше микроэлементов, чем сельтерской, хотя ее вкус и использование точно такие же, как у сельтерской. Если вы внимательно следите за своим кровяным давлением и потреблением натрия, важно помнить, что одна банка газировки на 12 унций содержит 75 миллиграммов (мг) натрия. Это не тонна, но если вы потягиваете содовую весь день, это складывается.
Газированная минеральная вода Как и газированная вода, газированная минеральная вода содержит несколько микроэлементов, согласно данным Министерства сельского хозяйства США.
Поскольку он сделан из природной родниковой или колодезной воды, тип и количество минералов будет варьироваться от бренда к бренду, как и вкус. Иногда эти минералы вызывают естественную карбонизацию, а иногда добавляют углекислый газ, чтобы создать дополнительную шипучесть.
Не путайте вышеперечисленные напитки с тоником, который, хотя и является прозрачным и газированным, не является газированной водой. Тонизирующая вода производится из хинина, который придает ей характерный горький вкус, а затем ее подслащивают сахаром, чтобы нейтрализовать горечь. В результате тоник содержит около 120 калорий на банку объемом 12 унций — все они из добавленного сахара, согласно данным Министерства сельского хозяйства США. Тоник чаще всего используется в качестве миксера для алкогольных напитков. Вот почему лучше отказаться от тоника и вместо него выбрать любую газированную воду.
Польза газированной воды для здоровья помимо увлажнения Поскольку сельтерская вода — это просто газированная вода, ее единственная реальная польза — увлажнение, но это очень важная польза для здоровья, учитывая, что средний американец старше 4 лет выпивает чуть более 4,5 чашек воды.
в день (значительно ниже рекомендуемого количества), согласно исследованию, опубликованному в ноябре 2020 года в Frontiers in Nutrition . Кроме того, некоторые обогащенные сельтерские напитки, газированные напитки и газированные минеральные воды содержат следовые количества минералов, таких как кальций и магний, которые учитываются при расчете дневной нормы этих питательных веществ.
Некоторые люди задаются вопросом, вредна ли газированная вода для зубов. Данные Американской стоматологической ассоциации показывают, что газированная вода не более вредна для ваших зубов, чем обычная вода из-под крана, и является полезным дополнением к вашей обычной гидратации.
Советы по наслаждению газированной водой, чтобы получить максимум преимуществ Нет ничего лучше стакана холодной газированной воды в жаркий день. Он освежает, увлажняет и с широким выбором вкусов не надоедает. И вы всегда можете внести разнообразие в свою рутину, добавив свежие ягоды, цитрусовые или мяту, чтобы придать чашке дополнительный вкус и питательные вещества.