Пытки водой отменяются: восемь стаканов в день и другие мифы о потреблении воды
Антрополог Клод Пак в 1976 году описал удивительный питьевой режим кочевников Сахары: они приспособились к тому, чтобы в жарком климате потреблять минимальное количество воды, и при этом не страдали от обезвоживания. Хотя большинство из нас живет не в пустыне, озабоченность питьем — главный вопрос современности. Существуют цифры среднего потребления воды, но, как и средняя температура по больнице, они мало что скажут о конкретном человеке. Эти обобщенные и усредненные 2,5 литра — из американских диетологических рекомендаций 1945 года. В реальности количество необходимой человеку жидкости зависит от возраста, пола, уровня физической активности, рациона и массы других переменных. Оно может значительно различаться даже у одного и того же человека в зависимости от ситуации.
Человек примерно на 60% состоит из воды. Это незаменимый нутриент: вода является универсальным растворителем, она приносит в клетку необходимые питательные вещества и уносит отходы.
У здорового человека количество поступающей и выделяющейся за сутки воды находится в равновесии. Статус-кво обеспечивают сразу несколько механизмов обратной связи. Когда человек теряет воду, растворенные в крови и других телесных жидкостях вещества становятся слишком концентрированными. Это улавливают специальные рецепторы, которые расположены в сосудах и межклеточном пространстве, и передают информацию в центр жажды гипоталамуса. Далее гипоталамус синтезирует, а гипофиз выделяет гормон вазопрессин, который увеличивает обратное всасывание воды в почках, тем самым возвращая жидкость в клетки.
Необходимо компенсировать потерянную воду: для этого существует жажда. Желание пить тоже формируется благодаря центру жажды в гипоталамусе. Стимулирует жажду и сухость слизистых оболочек полости рта, поэтому питье вызывает мгновенное облегчение, задолго до всасывания воды в желудке и поступления в клетки. Если бы не этот механизм, мы пили бы гораздо больше, но в избыточном потреблении воды просто нет необходимости.
Те, кто считает жидкостью, подходящей для организма, лишь пресловутые «восемь стаканов чистой воды в день», заблуждаются. И в руководстве 1945 года, и в самых современных рекомендациях общее потребление жидкости складывается из воды и всех безалкогольных напитков, в которых она содержится (сок, чай, кофе, кефир и др.). Сюда входит и та жидкость, которую мы получаем с едой. Во многих овощах и фруктах до 95% воды, даже в курице и сыре ее около 50%.
Другой миф о потреблении воды гласит, что еду нельзя запивать, потому что вода разжижает желудочный сок и мешает пищеварению.
Очень смешно это слышать, учитывая, сколько воды содержится в еде. Да и желудочный сок состоит из нее на 98–99%. На самом деле жидкость помогает механическому и химическому пищеварению, делая питательные вещества более доступными для усвоения.
Реклама на Forbes
Сколько нужно пить?
В познавательном сериале «Адам портит всё» обаятельный ведущий постоянно подвергает сомнению общепринятые идеи и мнения, привлекая данные исследований и самих ученых. Есть серия и про восемь стаканов воды. Оказывается, за всеми этими калькуляторами гидратации и призывами пить как можно больше стояли некоторые компании, производящие бутилированную воду. Вечная история — ищи, кому выгодно. Ради интереса я воспользовалась этим калькулятором: мне, природному водохлебу, якобы надо пить еще полкастрюли воды каждый день. Спасибо за то, что не полведра, но нет.
Помните владельца похоронного бюро Уильяма Бантинга, о котором я рассказывала в одиннадцатой главе? В его времена популярным средством от всех недугов, в том числе и от ожирения, была гидропатия — лечение водой.
Водолечение включало не только ванны, души и купания, но также обильное потребление воды внутрь. Гоголевский доктор в фантастической повести «Нос» рекомендует майору Ковалеву один из вариантов «естественного» лечения водой: «Предоставьте лучше действию самой натуры. Мойте чаще холодною водою, и я вас уверяю, что вы, не имея носа, будете так же здоровы, как если бы имели его».
Мы живем не в девятнадцатом, а в двадцать первом веке. Вода действительно является важнейшей составляющей наших клеток и вообще жизни на Земле, но на этом основании нельзя сделать произвольный вывод, что чем ее больше, тем лучше. Обезвоживание, которое так любят упоминать в контексте «вы пьете меньше, чем нужно», — это не просто недостаток воды. Оно связано с патологическими потерями жидкости при рвоте, поносе, лихорадке. При этом человек ощущает вялость и слабость, его слизистые сухие, кожа бледная и неэластичная, у него снижается артериальное давление и уменьшается выделение мочи. Лечение заключается в восполнении потерянной воды и электролитов.
Для этого оценивают степень обезвоживания и по специальным формулам рассчитывают количество жидкости на килограмм веса. Особенно это важно, если пациент не может пить, и жидкость приходится вводить внутривенно.
У взрослого здорового человека количество воды регулируется гипоталамусом с помощью гормонов и механизма жажды. Если вы чувствуете жажду и имеете доступ к воде, то этого совершенно достаточно для поддержания водно-электролитного баланса. Так четко и недвусмысленно написано в официальных медицинских руководствах — обезвоживание при этих двух условиях не возникает. Некоторые плохо понимают сигналы жажды. Особенно это относится к пожилым людям. У них жажда может притупляться, поэтому они должны регулярно пить в течение дня. При этом можно ориентироваться на цвет мочи — он должен быть соломенно-желтым.
При физической нагрузке, в жарком климате, при длительных перелетах вам может потребоваться больше воды. Существуют состояния, при которых рекомендуется дополнительная жидкость: запоры, мочекаменная болезнь; но бывают и ситуации, когда жидкость ограничивают.
Оказывается, избыточное потребление воды тоже может вызывать проблемы со здоровьем.
Пытки водой отменяются
Всё есть яд, всё есть лекарство — дело в дозе. Даже водой можно отравиться до смерти, когда ее слишком много. Если выпить несколько литров простой воды за пару часов, то развивается водная интоксикация. Сначала вода всасывается в ЖКТ, а потом попадает в кровяное русло. Из-за избыточного количества жидкости в крови снижается уровень натрия — на медицинском языке это называется гипонатриемией. Затем вода перемещается в клетки, которые сильно разбухают. Это осмос — жидкость уходит туда, где выше концентрация электролитов. Нарушение водно-электролитного баланса при водной интоксикации не имеет каких-то специфических, характерных только для этого состояния симптомов. Легкая гипонатриемия может проявляться слабостью, головокружением, головной болью, тошнотой. В более серьезной ситуации развивается набухание и отек мозга. Это может привести к судорогам, коме и смерти.
Часто гипонатриемия при избыточном потреблении воды возникает у спортсменов, которые участвуют в соревнованиях на выносливость, например в марафоне, гребле и так далее.
В исследовании бегунов Бостонского марафона в 2002 году оказалось, что гипонатриемия развилась у 13% из них, причем у трех человек из почти пятисот она была критической. Основная причина электролитного дисбаланса как раз в том, что люди пьют слишком много воды до и во время соревнований. При этом натрий дополнительно теряется с потом, а почки в силу ряда причин хуже справляются с выведением лишней жидкости.
Организаторы Лондонского марафона пишут, что в 2018 году шести бегунам из-за водной интоксикации пришлось оказывать неотложную помощь в больнице. В 2007 году от гипонатриемии умер 22-летний Дэвид Роджерс. Поэтому в памятки для бегунов обязательно включается информация о потреблении воды. Она проста: при питье следует руководствоваться сигналами жажды и не потреблять воду избыточно. Бездумный совет «пейте как можно больше» может навредить не только спортсменам. Например, описан случай, когда избыточное потребление воды при инфекции мочевыводящих путей привело к госпитализации в тяжелом состоянии.
Женщина пыталась справиться с инфекцией и несколько часов пила воду стакан за стаканом. У этой истории счастливый конец: пациентка поправилась. В статье, описывающей этот клинический случай в медицинском журнале, ей тоже дали слово. Пациентка рассказала о том, что с ней происходило, и горячо поблагодарила врачей.
Но может быть, дополнительное питье воды все же имеет какие-то преимущества? Глянцевые журналы, телевидение, интернет транслируют мнение о том, что каждый человек должен много пить, чтобы поддерживать кожу здоровой и увлажненной. Якобы это уменьшает образование морщин и омолаживает. Дерматолог Еврейского университета в Иерусалиме Ронни Вольф с коллегами выполнил обзор исследований на эту тему, но не обнаружил научных доказательств этой рекомендации. Щедрое потребление воды не делает кожу более эластичной и не уменьшает морщины. Например, по условиям одного из исследований, добровольцы пили по 2,25 л воды ежедневно в течение четырех недель. К концу этого срока не удалось зафиксировать никаких объективных изменений в состоянии наружного слоя их кожи.
Еще одна популярная идея — обильное питье воды помогает снизить массу тела. На самом деле потребление воды действительно немного повышает расход энергии — в основном за счет того, что организму приходится ее нагревать до температуры тела. Однако любая еда и питье требуют энергии для своего усвоения, так что это обычная физиологическая реакция, которая является частным случаем так называемого термического эффекта пищи.
Исследования хорошего качества и достаточной продолжительности, в которых бы изучалось влияние потребления воды на массу тела, пока отсутствуют. В клинических рекомендациях по лечению ожирения тоже нет каких-то специальных питьевых режимов для снижения веса. Кроме того, использование питья для подавления чувства голода может нарушать способность человека улавливать сигналы тела.
Не стоит изнурять себя питьем, но можно использовать еду с более низкой энергетической плотностью. Она естественным образом содержит больше воды и клетчатки, и с ней мы получаем меньше калорий просто потому, что за один прием пищи привычно съедаем примерно один и тот же объем.
Еда низкой энергетической плотности способствует более полному и продолжительному насыщению и по этой причине препятствует набору веса. У меня есть два небольших исследования на французских и американских супоедах: более частое потребление супа ассоциируется с лучшим качеством питания и с меньшей массой тела.
Энергетическая плотность определяется простым отношением калорийности еды к ее массе. Так, овощные супы имеют очень низкую энергетическую плотность — 50 ккал в 100 г = 0,5 ккал/г, а крекеры (17,6 ккал в одном крекере весом 3,6 г) обладают высокой энергетической плотностью — 4,88 ккал/г. Высокую энергетическую плотность демонстрируют практически любые продукты, богатые жиром и бедные водой. Желательно выбирать еду с более низкой энергетической плотностью, а сладкие напитки заменять водой, чаем, компотом без сахара. Иногда этих простых мер достаточно, чтобы значительно снизить потребление энергии: есть более грамотные и эффективные стратегии улучшить питание, чем временное подавление аппетита водой.
Короче говоря, хотите пить — пейте. Не хотите пить — не пейте. Потребление некоторого дополнительного количества воды (но не до уровня водной интоксикации) безопасно, однако нет научных данных, что эта вода сделает вас здоровее или позволит моложе выглядеть.
Диетолог развеяла главные мифы о пользе воды
Врач-диетолог рассказала, с какими мифами часто сталкиваются те, кто старается следовать ежедневной норме потребления воды.
Пить больше воды – совет, который наверняка слышал каждый. Пить воду нужно в перерывах между работой, после физических упражнений и когда замечаете, что кожа стала сухой. Такое ощущение, что вода может спасти нас от всего на свете! Есть ли у этой рекомендации основания и каковы заблуждения? Об этом рассказала диетолог медицинского центра «СМ-клиника» Ульяна Румянцева.
Вся жидкость учитывается, за исключением…
«Выпивая определённое количество литров воды в день, мы открываем секретную дверь к идеальному здоровью».
Главный миф этого убеждения заключается в том, что при расчете потребляемой в день воды учитывается исключительно чистая вода. Необходимо суммировать все потребляемые нами в день жидкости, в том числе чай, кофе, соки и бульоны в супах, сообщила диетолог. При этом алкоголь и газировка не идут в счет, поскольку не считаются полезными для организма.
Два литра – не предел
Аппетит к воде подогревается неофициальным правилом: «Выпивать ровно два литра воды в день, чтобы чувствовать себя бодрым и заряженным энергией». Однако и это правило является мифом. Эксперт отметила: норма потребления воды всегда индивидуальна. Все зависит от пола, веса, возраста и выносливости человека.
Ограничения количества потребляемой воды
Взрослый крупный мужчина со средней физической активностью должен пить около 35 мл воды на каждый килограмм своего веса. Женщина – 25-30 мл на 1 килограмм. «То есть, норма потребления воды для мужчины весом 65 кг составляет 65*35=2,275 л, а для женщины с тем же весом 65*30=1,95 л в сутки», – подсчитала Ульяна Румянцева.
-
Существуют и ограничения для тех, кто страдает заболеваниями почек и сердечно-сосудистой системы. Согласно заключениям эксперта, эти ограничения тоже индивидуальны, о них нужно узнавать на приеме у врачей.
-
Не стоит забывать и о том, что организм нуждается в большом количестве воды при высокой температуре и острых инфекционных заболеваниях.
-
Для людей с избыточным весом расчет ведется на идеальный вес для роста и пола.
-
Норма для худеющего человека — примерно 40 мл/кг идеального веса в сутки.
Вода и ее волшебные свойства
Еще один миф, который развеяла врач – вода помогает в похудении. Все зависит от нашего чувства голода и насыщения. Многие худеющие часто путают голод и жажду и вместо того, чтобы выпить стакан воды принимаются за перекусы и тем самым набирают лишние килограммы и отдаляются от своей мечты – иметь хорошую фигуру.
Кроме того, некоторые предпочитают утолять жажду не простой водой, а сладкими газированными напитками или соками, которые вредны при похудении. В таком случае лучше выпивать простую чистую воду, от которой будет гораздо меньше шансов набрать лишние килограммы. Это и есть «волшебное» свойство воды, подытожила врач.
Сколько воды нужно пить детям
15 ноября 2013, 13:04Более 60% школьников страдают от обезвоживания из-за того, что выпивают недостаточно жидкости во время завтрака.
Место для текстового описания фотографии © Источник
читайте также:
Об этом рассказали эксперты университета Шеффилда. Они провели опрос британских детей 9-11 лет и проверили концентрацию их мочи. Оказалось, что дети потребляют недостаточно воды в первой половине дня, что нарушает водный баланс в организме и приводит к различным заболеваниям.
Итак, сколько же воды в день должен выпивать ребенок? Мы расскажем вам о нормах, соответствующих каждому определенному возрасту малыша.
1. Грудные дети. Основную долю жидкости они получают с молоком матери, поэтому в день грудничку необходимо выпивать всего 100-200 мл воды. Главное, чтобы это была мягкая вода. Ее можно купить в аптеке, но все равно необходимо прокипятить перед тем, как давать ребенку.
2. Если грудничок болеет, его потребность в жидкости резко возрастает. Предлагайте ему воду чаще, и пусть пьет столько, сколько сам захочет.
3. Дошкольники. Детям от 2 до 7 лет необходимо выпивать примерно 1,2-1,7 литра кипяченой воды. Это не учитывая чая соков и прочих напитков.
4. Младшие школьники. Потребность в воде детей от 7 до 12 лет составляет 1,7-2 литра в день. Также без учета других напитков и жидкостей.
5. Подростки. Детям от 12 лет необходимо выпивать взрослую норму воды в течение дня.
Отметим, что потребление детьми газированных напитков и сладкой воды советуется максимально ограничить. Такое питье плохо утоляет жажду, разрушает зубы и даже может привести к ожирению. Этим напиткам всегда можно найти не менее вкусную, но более полезную альтернативу.
Следите за нашими обновлениями в социальной сети Facebook
Источник uaua.info
Воздействие — Медицинский центр Рогашка
Соотношение кислот и оснований имеет первостепенное значение для метаболизма. Нормальный клеточный метаболизм требует равновесия между кислотами и основаниями. Состояние белков, структура клеточных компонентов, проницаемость мембран, ферментов и гормонов, распределение электролитов и структура соединительной ткани зависят от этого равновесия.
Кислотно-основное состояние организма определяется путем измерения значения рН крови, который у здоровых людей составляет 7,4. Если в связи с болезнью значение рН падает ниже 7,37, происходит нарушение обмена веществ в результате подкисления (ацидоза), повышение рН до 7,44 приводит к избытку оснований (алкалозу). Как известно, каждая клеточная жидкость имеет свое конкретное значение рН (например, желудочный сок: 1,2 – 3; слюна: 7,0; сок поджелудочной железы 8,0; моча: 5,6 — 7,0).
Организм обладает эффективными регуляционными механизмами (буферные системы в крови, легких, почках) для поддержания рН в узких пределах, но, несмотря на это, кислотно-щелочной баланс легко нарушить. Расстройства кислотно-щелочного баланса могут возникнуть в результате патологических причин (сахарный диабет, гиперальдостеронизм, хроническая почечная недостаточность, алкогольная интоксикация, гипокалиемия, отеки, и т. п.), а также из-за некоторых лекарств, инфекций и неправильного питания (ожирение).
Кислотно-щелочной баланс является одной из основ здорового образа жизни
По превалирующему мнению современной медицины (варьируется от страны к стране), пища не должна влиять на кислотно-щелочной баланс в организме. Исследования показали, однако, что нарушение баланса чаще всего происходит из-за питания, которое приводит к повышенному образованию кислот в организме.
У организма есть свои собственные механизмы для нейтрализации избытка кислот. Их возможности ограничивает чрезмерное потребление переработанной и «пустой» пищи, животного белка и концентрированных углеводов.
Организм не может вывести все кислоты, накопленные в межклеточном пространстве, в результате чего кислотная нагрузка на ткани и органы возрастает. Теряя щелочные минералы, организм пытается отложить избыток кислоты и токсинов в межклеточное пространство в суставах. Из-за перегрузки организма это «временное хранилище» превращается в свалку, которая влияет на все обменные процессы в организме.
Последствиями хронического окисления являются: дефицит некоторых минералов, хроническая усталость («синдром выгорания»), нарушения сна, проблемы с пищеварением, нарушение концентрации внимания, мышечные спазмы, диарея, головная боль, нервозность и многое другое. Постоянный приток кислот в организм может привести к определенным заболеваниям, таким как остеопороз и определенные типы почечных камней, сердечно-сосудистым заболеваниям, воспалительным дегенеративным изменениям в опорно-двигательной системе, подагре, диабету 2 типа, повышению мочевой кислоты, аллергиям, травмам дентина (зубов), нарушениям вегетативной нервной системы и многим другим.
Окисление жидкостей организма приводит к изменению свойств эритроцитов. Они становятся менее эластичными, деформируются и теряют способность изменить внешний облик. Им труднее пройти через капилляры, поэтому они собираются в кластеры в форме пробок. Снижается вязкость крови, а также локальное насыщение тканей и жизненно важных органов (сердца, мозга) кислородом.
Роль гидрокарбонатных ионов:
В поддержании этого равновесия играет важную роль гидрокарбонат натрия, который является сильным основным веществом. Он служит для нейтрализации избытка кислот и выделения пищеварительных соков в так называемых базофильных органах: печени, желчном пузыре, слюнных железах и пищеварительных железах тонкого и толстого кишечника.
Природная минеральная вода Donat Mg содержит большое количество гидрокарбонатных ионов и щелочного минерала магния, благодаря чему помогает эффективно регулировать кислотно-щелочной баланс.
Ох уж эта вода! Пить или не пить?
Этот вопрос сейчас обсуждается повсеместно. Сколько нужно пить, как, когда, с чем и при каких условиях? Легко запутаться. Пить воду модно или полезно? Этот вопрос часто задают врачам пациенты, которые хотят получить эффект от этой нелечебной «процедуры». Есть ли смысл в употреблении воды? Какова польза от этого и есть ли вред?
Без неё никак
Врачи едины в одном: вода — основа жизни.
Организм человека на 60-80 процентов состоит из воды, у детей этот показатель еще выше. Вода поддерживает температуру тела, выводит продукты жизнедеятельности и доставляет питательные вещества в клетку. Вода является катализатором многих процессов. В общем, без нее никак — это вывод медиков. Но, как в любом жизненно важном процессе, нужен баланс положительных и отрицательных моментов.
Сколько пить воды?
Во всем надо знать меру. Это золотое правило, которого стоит придерживаться.
Основная система расчета личной нормы — 30 мл на один килограмм веса. Летом потребность в воде увеличивается, зимой тоже нужно чуть больше, так как сухость воздуха в отапливаемых помещениях забирает через кожные покровы и дыхание много влаги. При интенсивных физических нагрузках также требуется больше жидкости.
Хочешь есть — выпей воды!
Полным людям нужно тщательнее следить за питьевым режимом. Часто они принимают чувство жажды за чувство голода.
Отсюда — переедание и недобор суточной нормы воды. Совет в этом случае один — почувствовав голод, нужно сначала выпить полстакана воды. Если через 20 минут желание перекусить не исчезнет, можно поесть.
Соки, супы, молоко — это жидкость?
Это еда, пусть и жидкая, но все же пища, содержащая калории. Эти продукты не входят в количество выпиваемой в день воды.
Если Стали пить больше воды
Повышенная жажда нередко свидетельствует о сахарном диабете. Если состояние жажды долго не прекращается, обязательно обратитесь к врачу. Проблема может предупреждать и о других болезнях.
Кому не следует пить много воды?
Ограничить употребление жидкости врачи часто советуют людям, у которых есть проблемы с выделительной функцией почек. Но это не значит, что надо перестать пить воду, это говорит лишь о том, что суточная норма будет рассчитываться с учетом состояния и диагноза человека таким образом, чтобы организму было легче справляться с жидкостью.
При серьезных проблемах сердечно-сосудистой системы — пороках сердца, сердечной недостаточности тоже рекомендуют крайне внимательно следить за питьевым режимом. В этом случае норму определит лечащий врач.
Почему нельзя запивать пищу водой?
Разбавление пищи водой приводит к тому, что объем желудка заполняется быстрее: калорий получаем меньше, но и питательных веществ тоже.
Лучше пить воду до приема пищи: аппетит снижается, но еда не разбавляется. Или делать это примерно через час после трапезы, что гораздо полезнее.
Не могу пить воду
Никакого насилия над собой! Приучайте себя постепенно. Чтобы не забывать, можно связывать прием воды с приемами пищи или походом в туалет. Сначала по полстакана до еды, потом чуть больше, потом по стакану, а дальше будет проще соблюдать норму. Слушайте свой организм. Он подскажет.
Многие люди считают, что им нужно пить поменьше, если появляются отеки.
Это большое заблуждение. Чаще всего появление отеков — признак того, что человек недополучает воды. Так организм на всякий случай запасается на будущее, потому что не уверен, что ему обеспечат необходимое количество жидкости завтра или послезавтра. Если при этом принимать еще и мочегонные средства, ситуация может серьезно усугубиться. Что делать? Постепенно увеличивать количество воды и приучать организм к ежедневному поступлению жидкости в нужном ему количестве.
Нужно ли пить воду утром натощак?
Нужно. Даже когда мы спим, жизнедеятельность организма продолжается и мы теряем влагу с дыханием, плюс добавьте к этому утренний поход в туалет. Так мы можем терять до 1,5 л воды за ночь. Утром необходимо восполнить потерю, которая произошла за этот продолжительный период.
Второй положительный момент: когда после сна человек выпивает воду комнатной температуры (или чуть ниже), в кишечнике улучшается перистальтика и кровообращение, запускается обмен веществ.
А вечером перед сном?
Это уже индивидуальный момент. Если выпитый перед сном стакан воды вас не будит ночью, то, конечно, было бы неплохо придерживаться данной традиции.
Если вам придется просыпаться из-за внутреннего «будильника», лучше выпить воду примерно за 2-3 часа до сна, чтобы пополнить запасы и успеть опорожнить мочевой пузырь вовремя.
Сколько выпил кофе или чая, столько нужно выпить и воды?
Специалисты отвечают утвердительно, на порцию крепкого чая или кофе, в которой 85 мг кофеина и больше, действительно, требуется такая же порция воды, так как кофеин выводит жидкость.
Кстати, зеленый чай может содержать много кофеина, особенно если настоялся.
Помогает ли как-то вода тем, кто сидит на диете?
С точки зрения снижения веса вода — очень важный компонент. Она помогает справляться с голодом, способствует снижению аппетита и уменьшению порций. На стенках желудка есть специальные рецепторы, которые реагируют на растяжение и подают сигнал в мозг о том, что желудок наполнен. Людям, снижающим вес, рекомендуется обязательно выпивать минимум стакан воды за 20-30 минут до еды.
Вода участвует в процессе выведения продуктов метаболизма и токсинов, что очень важно при похудении.
Как определить, достаточно ли выпил жидкости или нет?
Это можно сделать по цвету мочи. Если темная, пейте больше. Или ущипните себя за руку с внешней стороны ладони. Если кожа разглаживается медленно, клеткам нужна влага. Если быстро – жидкость в норме.
Что лучше — «минералка» или обычная вода?
Лучше пить воду с минимальным содержанием минеральных веществ. Она хорошо усваивается и не вызывает отечности.
Если вы хотите пить минеральную воду, нужно знать, как ее выбирать. Изучите этикетку. Для ежедневного использования лучше минеральная вода с уровнем минерализации до 1 г/л.
Серебро очищает воду?
Да, это так. Опущенная в воду серебряная монетка способна убить микробы в воде. Но и здесь есть свои минусы. Ионы серебра способны нарушить микрофлору кишечника и вызвать серьезное заболевание – аргентоз.
Когда требуется потреблять большее количество воды?
При кормлении грудью. Это необходимо для достаточного образования грудного молока.
При ОРВИ. Из-за повышения температуры человек теряет много жидкости с потом. Более того, вода необходима для образования слизи, в которой находятся клетки иммунной системы, убивающие вирусы. В случае ОРВИ количество воды следует увеличить на 50 процентов.
При курении. Сигаретный дым иссушает слизистые оболочки носа и горла. Как следствие, иммунитет у курильщиков ослабевает, они чаще подвержены заболеваниям, которые передаются воздушно-капельным путем. Курящий человек должен выпивать в сутки воды на 60 процентов больше.
Мужчина должен быть …пьющим. Это вывод американских врачей
Вода не только лечит, она способна предотвратить болезни, даже такие серьезные, как мочекаменная и рак мочевого пузыря. Медики задались вопросом — почему? И сделали вывод: причина в том, что мужчины слишком мало пьют воды.
Это утверждение способно вызвать улыбку, и отчасти справедливо: на первый взгляд, мужчины, действительно, пьют больше, чем женщины. За день средний мужчина выпивает примерно на 0,5 литра больше жидкости, чем представительница слабого пола. Однако за тот же день он теряет на целых 0,7 литра больше, чем его подруга, так что его водный баланс оказывается в минусе.
Вывод прост: для того чтобы избежать тяжелой болезни, мужчинам надо как можно больше пить воды. Так считают в Америке.
ЗАПОМНИТЕ
Пейте воду маленькими глотками в несколько приемов. Этим вы поможете своим почкам.
Выпивайте 1-2 стакана воды сразу после пробуждения и перед сном.
Не пейте во время еды.
Не пейте очень холодную воду. Это приводит к замедлению процессов обмена веществ и может вызвать даже ожирение — к такому выводу пришли японские ученые.
Ложка дегтя
Всякую ли воду можно пить? Еще 20 лет назад мы спокойно пили воду из-под крана, а сегодня многие уже опасаются и кипяченой, предпочитая воду в бутылках. Во многих случаях это оправданно: водопроводная вода в таких городах, как Воронеж, Липецк, Ростов, Екатеринбург, Таганрог, Челябинск, Москва и Санкт-Петербург, была признана Минздравом непригодной для питья.
Другая беда водопроводной воды — привкус хлора. Впрочем, эта неприятность легко устранима: достаточно оставить кастрюлю с водопроводной водой открытой на несколько часов или просто прокипятить — и неприятный привкус улетучится.
Пить слишком мало — вредно, а можно ли пить слишком много? В принципе можно, но вряд ли вам это удастся.
Здоровые почки могут пропускать через себя до 20 литров жидкости в сутки, вот и прикиньте, способны ли вы выпить за день 80 стаканов воды.
В общем, пейте с удовольствием! Ведь вода — это жизнь. А жизнь — это радость.
Мы желаем вам оставаться на плаву в бурном потоке информации и не поддаваться заблуждениям. А лучше — посоветоваться с врачом.
Сколько воды нужно пить каждый день? | Здоровое питание
На долю воды приходится значительная часть веса вашего тела — 60 процентов, по данным клиники Мэйо, — вода поддерживает саму жизнь. Фактически, вы можете прожить без него всего несколько дней. Питьевая вода — лучший способ получить достаточное количество этой жизненно важной жидкости, поэтому крайне важно потреблять ее в достаточном количестве. Пейте воду в течение дня, чтобы избежать обезвоживания.
Количество
Существуют различные рекомендации относительно количества воды, которое человек должен пить каждый день.
В некоторых рекомендациях говорится, что вам следует выпивать от шести до восьми стаканов по 8 унций. Более индивидуальные инструкции предполагают ежедневное употребление 0,5 унции воды на фунт веса вашего тела. Согласно этой рекомендации, если вы весите 140 фунтов, вам следует выпивать 70 унций воды в день.
Рекомендации
Вам нужно пить больше воды, когда вы находитесь в определенных условиях. Например, если вы живете или путешествуете на большой высоте, пейте больше воды. Если вы занимаетесь спортом и сильно потеете, или когда вы сталкиваетесь с жаркой погодой летом, увеличьте потребление воды.Острые или хронические заболевания, с которыми вы сталкиваетесь, включая лихорадку, рвоту или диарею, также могут увеличить вашу потребность в воде. Если зимой вы находитесь в отапливаемом помещении, вам следует пить больше воды, чем обычно. Беременным или кормящим женщинам следует каждый день пить больше воды, чем обычно рекомендуется.
Другие источники
Хотя различные напитки и пищевые продукты, такие как супы и соки, содержат некоторое количество воды, лучше всего получать ежедневные потребности в воде из питьевой воды.
Такие напитки, как кофе и алкогольные напитки, являются мочегонными средствами, которые вызывают потерю воды в организме, поэтому избегайте их как можно чаще.
Преимущества
Вода выполняет множество важных функций в каждой системе вашего тела, и вы ощутите множество преимуществ, если будете правильно гидратироваться. Вода помогает всем вашим органам и клеткам работать должным образом и доставляет питательные вещества к клеткам вашего тела. Он также выводит токсины из ваших органов. Это смазка, которая обеспечивает основу для развития различных жидкостей в вашем теле, таких как слюна и жидкости вокруг суставов.Он сохраняет ваши уши, нос и горло влажными. Вода необходима для потоотделения, которое поддерживает баланс температуры тела и перемещает пищу, которую вы едите, через кишечник, облегчая запоры и другие проблемы с пищеварением.
Риски
Если вы не пьете достаточно воды, у вас может развиться обезвоживание. Если эта ситуация станет достаточно серьезной, это может угрожать вашей жизни.
Все функции организма, связанные с водой, такие как выработка слюны и жидкости, страдают, когда вы не пьете достаточно воды, чтобы оставаться должным образом гидратированным.Риск запора увеличивается, если вы не пьете достаточно воды. Легкое обезвоживание может привести к снижению уровня энергии, поэтому обязательно выпивайте дневную норму.
Ссылки
Автор биографии
Джуди Уилсон имеет опыт написания и редактирования в области здравоохранения, технологий, домашних животных, бизнеса и путешествий. Она внесла свой вклад в USAToday.com, SFGate.com и множество других публикаций. Уилсон получила степень бакалавра журналистики и массовых коммуникаций в Университете Северной Каролины в Чапел-Хилл, где она закончила медицинскую мини-школу.
Вам действительно нужно 8 стаканов воды в день?
Не лопнуть чью-либо бутылку с водой, но здоровые люди могут умереть, выпив слишком много воды. Я физиолог, и мои исследования посвящены чрезмерной гидратации и тому, как употребление слишком большого количества воды влияет на организм.
Поскольку водный и натриевый баланс необходим для жизни, люди крайне редко умирают от употребления слишком большого или слишком малого количества жидкости. В большинстве случаев тонко настроенные молекулярные процессы вашего тела неосознанно заботятся о вас.С наступлением весны проблемы с гидратацией укореняются в школах, на занятиях спортом и на рабочих местах. Эти широко рекламируемые проблемы гидратации служат для развития как духа товарищества, так и дружеского соревнования, чтобы гарантировать, что мы пьем обязательное количество воды в течение дня. Гидратация и «проблемы с гидратацией» подтверждают широко распространенное мнение, что потребление воды сверх физиологической потребности — или жажды — является здоровый. Но это не так. Индивидуальные потребности организма в воде — потребление — в первую очередь зависят от того, сколько воды теряет человек.Сколько воды нужно пить каждому человеку, в основном зависит от трех факторов:- Масса тела. Большим людям нужно больше воды.
- Температура окружающей среды. Когда жарче, люди потеют и теряют воду.
- Уровни физической активности. Повышенная интенсивность упражнений увеличивает потерю воды с потом.
Следовательно, универсальная стратегия замены жидкости, такая как выпивание восьми стаканов восьми унций воды в день, не подходит для всех.
Остается неясным, откуда взялась рекомендация по водозабору «8 x 8». Возможно, этот двухлитровый порог потребления является результатом неправильного толкования первоначальных рекомендаций, предложенных Советом по пищевым продуктам и питанию США в 1945 году, а также Европейским управлением по безопасности пищевых продуктов 2017 года, которые заявляют, что рекомендуемое ежедневное количество воды включает все напитки плюс влажность. содержится в продуктах питания. Это означает, что влага, содержащаяся в пищевых продуктах, особенно в свежих фруктах, газированных напитках, соках, супах, молоке, кофе и, да, даже в пиве, вносит свой вклад в эту рекомендуемую суточную потребность в воде.
В этих рекомендациях говорится, что большая часть рекомендуемого содержания воды может быть достигнута без дополнительных чашек простой воды.
King kidney
Теперь вы можете спросить, почему это так.В конце концов, вы слышали от многих людей, что вам нужно пить больше, больше, больше.
Поскольку общий водный баланс тела, или то, что мы, учёные, называем гомеостазом, сложен, млекопитающие выживают, внося изменения в почки в реальном времени. Вот почему, когда дело доходит до гидратации, наши почки являются королем. В каждой почке — нам нужна только одна (то есть мы рождаемся с запасной, на всякий случай) — это скрытая сеть аквапорина-2 (AQP-2).
) водные каналы, которые реагируют на гормон аргинин вазопрессин.Это главный антидиуретический (задерживающий воду) гормон организма. Он секретируется задней долей гипофиза в ответ на нервные сигналы, посылаемые специализированными датчиками мозга, которые обнаруживают незначительные изменения водного баланса. Эти специализированные датчики называются окжелудочковыми органами. Почки будут вносить молекулярные коррективы как в недостаточную, так и в избыточную гидратацию в течение 40 секунд в ответ на любое нарушение водного баланса. Эти корректировки являются результатом мобилизации армий водных каналов AQP-2, насчитывающих около 12 миллионов на каждую ячейку сборного канала.Вот почему, когда мы пьем больше воды, чем нужно нашему организму, — несмотря на жажду — мы должны немедленно слить лишнюю воду. Или, когда мы забываем бутылку с водой во время тренировки, мы перестаем мочиться, чтобы сохранить воду в организме. Это быстрое скоординированное действие между мозгом, черепными нервами и почками намного эффективнее и точнее, чем любые доступные телефонные приложения, гаджеты или персональные рекомендации.
ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: Перекусите свой путь к лучшему здоровью с небольшими перерывами на упражнения Есть ли что-нибудь хорошее из этого?
Данные показывают, что употребление около двух литров воды в день снижает образование камней в почках у людей с камнями в почках в анамнезе и снижает количество инфекций мочевого пузыря у людей с инфекциями мочевого пузыря в анамнезе.Улучшение цвета кожи, функции почек и запоров при повышенном потреблении воды явно не подтверждены наукой. Дополнительное питье воды само по себе не поможет детям похудеть, если только потребление воды не заменит прием высококалорийных напитков, таких как газированные напитки, или заставит людей чувствовать себя «сытыми» перед едой. Питье воды может повлиять на психическое состояние некоторых людей. Некоторые исследования сообщают об улучшении когнитивных функций после увеличения потребления воды; в то время как женщины с тревогой сообщают, что компульсивное потребление воды заставляет их чувствовать себя лучше, вероятно, из-за активации цепей поощрения, которые увеличивают дофамин.
Многие пациенты с шизофренией страдают от навязчивого употребления воды, заявляя, что «голоса» говорят им пить и что питьевая вода подавляет эти голоса. Следует отметить, что исследования изображений мозга подтверждают, что излишнее питье неприятно и требует больших мышечных усилий, чем питье во время жажды. Наш мозг пытается препятствовать хроническому чрезмерному употреблению алкоголя или полидипсии, потому что «социальная полидипсия» вызывает хроническое мочеиспускание (полиурию), что может привести к внутренним модификациям системы водоснабжения, таким как вздутие мочевого пузыря, расширение мочеточника, гидронефроз и почечная недостаточность. Итак, вам нужно выпивать восемь стаканов воды в день? Если вы не испытываете жажды, употребление дополнительной воды, вероятно, не принесет большей пользы для здоровья, но, вероятно, и не принесет вреда. Однако, если бы почки могли разговаривать, они бы сказали, что проблемы с гидратацией представляют собой не что иное, как разрекламированные конкурсы на мочу.
Вода, напитки и ваше здоровье
Это легко упустить из виду, но выбор более здоровых напитков — ключевая часть сбалансированного питания.
Многие безалкогольные напитки, включая растворимые порошковые напитки и горячий шоколад, содержат большое количество сахара.
Еда и напитки с высоким содержанием сахара часто содержат много калорий, а слишком большое количество калорий может повысить вероятность набора веса.
Некоторые энергетические напитки содержат много сахара и кофеина. Проверка этикеток с пищевой ценностью на безалкогольных напитках, таких как фруктовые соки и газированные напитки, может помочь вам сделать правильный выбор.
В Руководстве Eatwell говорится, что мы должны пить от 6 до 8 чашек или стаканов жидкости в день.Вода, молоко с низким содержанием жира и напитки без сахара, включая чай и кофе, имеют значение.
Узнайте больше о пищевых этикетках
Пейте много воды
Вода — это дешевый и полезный для здоровья способ утолить жажду в любое время. В нем нет калорий и сахаров, которые могут повредить зубы.
Обычный чай, фруктовый чай и кофе (без добавления сахара) тоже могут быть полезными.
Если вам не нравится вкус простой воды, попробуйте газированную воду или добавьте дольку лимона или лайма.
Или нагрейте воду и налейте чайный пакетик, кофе или дольку лимона.
Вы также можете добавить немного тыквы без добавления сахара или фруктового сока для аромата.
Напиток полуобезжиренного, 1% жирного или обезжиренного молока
Молоко — хороший источник кальция, минерала, который помогает строить и поддерживать здоровье костей. Прочтите о молочных продуктах и альтернативах в вашем рационе.
Молоко также содержит белок, витамины и другие минералы и не вызывает кариеса.
Для более здорового питания выбирайте полуобезжиренное, 1% жирное или обезжиренное молоко.
Ограничьте потребление ароматизированного молока, молочных коктейлей, сгущенного молока и энергетических или солодовых напитков на основе молока. Они содержат добавленный сахар, который вреден для зубов.
Молоко особенно важно для маленьких детей. Им следует пить цельное молоко до двухлетнего возраста, потому что они могут не получать нужные калории из молока с низким содержанием жира.
Коровье молоко нельзя давать в виде питья до достижения ребенком возраста 1 года, поскольку оно не содержит необходимого ему баланса питательных веществ.
Начиная с двухлетнего возраста, дети могут постепенно переходить на полуобезжиренное молоко в качестве основного напитка, если они придерживаются разнообразной и сбалансированной диеты и хорошо растут.
Узнайте больше о напитках для младенцев и детей младшего возраста
Соки, смузи и 5 раз в день
Фруктовые и овощные соки и смузи содержат множество витаминов и минералов.
Стакан несладкого фруктового сока, овощного сока или смузи объемом 150 мл может считаться максимум 1 порцией из 5 рекомендуемых дневных порций фруктов и овощей.Узнайте больше о том, что считается 5 в день.
Другими словами, ограничьте количество фруктового сока, овощного сока или смузи, которое у вас есть, до общей суммы не более 150 мл в день (1 маленький стакан).
Приготовьте другие виды фруктов и овощей на 4 (или более) порции.
Это связано с тем, что сахар во фруктах и овощах высвобождается, когда их выжимают из сока или смешивают, что делает их «свободными сахарами».
Высвобожденный сахар может повредить зубы, особенно если вы часто пьете сок или смузи.
Сахар, который содержится в цельных фруктах и овощах, с меньшей вероятностью вызывает кариес, поскольку сахар содержится в структуре фруктов.
Лучше всего пить сок или смузи во время еды, потому что это помогает уменьшить вред для зубов.
Газированные напитки, ароматизированная вода и кабачки с добавлением сахара
Газированные напитки, кабачки и сокосодержащие напитки могут содержать большое количество добавленного сахара и очень мало питательных веществ, поэтому сведите их к минимуму. Детям следует полностью их избегать.
Ароматизированные водные напитки также могут содержать удивительно большое количество сахара, поэтому перед покупкой проверяйте этикетки продуктов питания.
Также остерегайтесь «сокосодержащих напитков», поскольку в них может быть недостаточно фруктов, чтобы засчитывать их в 5 порций фруктов и овощей в день.
Высокое содержание сахара означает, что напиток также высококалорийный, что может привести к полноте.
Сокращение употребления этих напитков — хороший способ сократить количество потребляемых калорий, не теряя при этом никаких питательных веществ.
Аналогичным образом, заставить детей пить меньше сладких напитков — хороший способ ограничить количество потребляемого сахара.
Дети, которые пьют много сладких напитков, более склонны к полноте.
Добавление сахара в эти напитки также означает, что они могут повредить зубы.
Если у вас есть сладкие или газированные напитки, употребление их во время еды может помочь уменьшить повреждение зубов.
Лучше всего давать детям воду и молоко.
Если вы или ваши дети любите газированные напитки, попробуйте вместо этого разбавить фруктовый сок газированной водой.
Не забудьте хорошо разбавить кабачки, чтобы снизить содержание сахара в напитке.
Напитки с кофеином
Кофеин — стимулятор. Напитки, содержащие кофеин, могут временно сделать нас более бодрыми или менее сонными.
Кофеин влияет на одних людей больше, чем на других, и эффект может зависеть от того, сколько кофеина вы обычно потребляете.
Беременным женщинам следует ограничить потребление напитков с кофеином из-за их содержания.
Напитки с кофеином также не подходят для малышей и маленьких детей.
Напитки, содержащие большое количество кофеина, включают кофе, чай, колу и энергетические напитки.
Чай и кофе
Чай и кофе можно пить как часть сбалансированной диеты. Однако имейте в виду, что напитки с кофеином могут заставить организм быстрее вырабатывать мочу.
Некоторые люди более восприимчивы к этому, чем другие, но это также зависит от того, сколько у вас кофеина и как часто вы его употребляете.
Если у вас недержание мочи, иногда может помочь сокращение потребления кофеина путем перехода на чай и кофе с низким содержанием кофеина, фруктовые или травяные чаи или другие напитки.
Если вы пьете чай или кофе с сахаром или у вас есть ароматизированные сиропы в напитках в кофейне, вы можете невольно повредить зубы и добавить в свой рацион ненужные калории.
Существует широкий выбор искусственных подсластителей в таблетках или гранулах, которые безопасны для употребления в горячих напитках.
Но многие люди, решившие отказаться от сахара в своих горячих напитках, быстро привыкают к его вкусу.
Энергетические напитки и кофеин
Энергетические напитки часто содержат большое количество кофеина и сахара (калорий).
Они также могут содержать другие стимуляторы, а иногда витамины и минералы или растительные вещества.
Уровни кофеина в этих напитках различаются, но часто в небольшой банке объемом 250 мл содержится около 80 мг кофеина.
Это то же самое, что 2 банки колы или небольшая кружка кофе.
Кофеин во время беременности
Беременным женщинам следует употреблять не более 200 мг кофеина в день.
Одна кружка растворимого кофе содержит около 100 мг кофеина.
Высокий уровень кофеина может привести к тому, что младенцы будут иметь низкий вес при рождении, что может увеличить риск проблем со здоровьем в более позднем возрасте.
Высокий уровень кофеина также может вызвать выкидыш.
Проверьте этикетки энергетических напитков, поскольку они часто говорят, что напиток не подходит для детей или беременных женщин.
Для получения дополнительной информации о том, сколько кофеина безопасно во время беременности, см. Продукты, которых следует избегать во время беременности.
Спортивные напитки
Спортивные напитки могут быть полезны, когда вы занимаетесь спортом на выносливость высокого уровня и вам нужен заряд энергии.
Но они ничем не отличаются от других сладких безалкогольных напитков, а это значит, что они высококалорийны и способствуют разрушению зубов.
Если вы не занимаетесь спортом на выносливость высокого уровня, вода является более здоровым выбором и лучшим способом восполнить потерю жидкости во время упражнений.
Последняя проверка страницы: 30 июля 2021 г.
Срок следующей проверки: 30 июля 2024 г.
гидратации: сколько воды я должен пить каждый день?
Здравствуйте, друзья!
Лето * технически * не начинается до конца июня, но давайте будем реальными — для многих из нас лето уже наступило. Я точно знаю, что это здесь, в Техасе!
Всегда важно избегать обезвоживания, но в жаркие месяцы ОСОБЕННО важно оставаться на высоте! Итак, сегодня я хочу поговорить о гидратации — почему это важно и сколько вы должны пить.Скоро будет еще один пост с конкретными советами о том, КАК избежать обезвоживания, так что обязательно зайдите в ближайшее время! (или подпишитесь на радостные обновления на боковой панели или внизу этого сообщения, чтобы получать мои электронные письма, и я дам вам знать, когда они будут опубликованы!)
Почему важна гидратация?
Проще говоря, вашему организму для правильного функционирования нужна вода!
Есть ТОННА причин, по которым питьевая вода и предотвращение обезвоживания имеют решающее значение, но вот лишь несколько, с которых можно начать:
- Регулирует температуру тела
- Улучшает качество сна
- Улучшает настроение
- Позволяет ясно мыслить
- Доставляет питательные вещества ко всем вашим клеткам
- Защищает и смягчает ваши органы
- Смазывает шарниры
Список можно продолжать, но я думаю, вы поняли суть.Сохранение гидратации делает ваше тело счастливым и заставляет вас чувствовать себя лучше!
Итак … Сколько воды мне нужно пить?
Ах, извечный вопрос. В зависимости от того, к какому источнику вы обратились, на этот вопрос могут быть разные ответы. Давайте поговорим о некоторых из наиболее распространенных, а затем я дам вам свою рекомендацию Joyful Balance.
Правило 8 × 8
Одно общее правило, которому часто учат в школах, — это правило 8 × 8, которое гласит, что вы должны выпивать 8 унций воды 8 раз в день, всего 64 унции (или пол-галлона).Это хорошая отправная точка, но она также носит общий характер и не принимает во внимание все различные факторы, которые могут повлиять на ваши потребности в жидкости. Некоторым людям может потребоваться больше или меньше, чем предлагает правило 8 × 8.
Рекомендация CDC
Чтобы добавить в смесь некоторые другие идеи, CDC рекомендует следовать руководствам, опубликованным Национальными академиями науки, инженерии и медицины в 2004 году. В этих рекомендациях говорится, что большинство людей могут «удовлетворить свои ежедневные потребности в жидкости, позволив жажде исчезнуть». их руководство », что в основном означает, что вы должны пить, когда испытываете жажду.Это хорошая концепция, но иногда требуется практика и сознательные усилия, чтобы соответствовать уровню вашей жажды. Давайте будем честными — сколько раз вы вовлекались в какую-либо деятельность, а затем внезапно осознавали, насколько сильно вы испытываете жажду через несколько часов? Скорее всего, жажда нарастала со временем, но легко занять себя и не осознавать, что ваше тело говорит вам пить воду. К тому же, по данным клиники Майо, многие люди не чувствуют жажды, пока они уже не обезвожены, поэтому можно утверждать, что лучше пить больше воды до того, как почувствуете жажду!
К счастью (своего рода), эти руководящие принципы – представляют нам общую рекомендацию поверх концепции «пусть ваша жажда будет вашим проводником».Они заявляют, что «адекватно гидратированные женщины», как правило, потребляют 91 унцию воды в день, в то время как «адекватно гидратированные мужчины», как правило, потребляют 125 унций воды в день. Однако это всего потребления воды — из ВСЕХ напитков и еды в течение дня. Опять же, это хорошая информация, но многие ли из нас хотят отслеживать точное потребление воды ВСЕМ, что мы едим за день? Не знаю, как вы, но я не хочу тратить время на подсчеты, сколько воды я получил из огурцов в салате на сегодняшний обед.По этой причине отслеживать это не так-то просто.
По весу
Правило, которому меня учили на всех занятиях по физическим упражнениям в колледже, заключалось в том, чтобы определять базовый уровень потребления воды в зависимости от вашего веса. Для этого метода вы берете вес своего тела в фунтах и делите его пополам, чтобы рассчитать количество воды, необходимое вам в день. Например, согласно этому методу человеку с весом 150 фунтов потребуется 75 унций воды в день. Я попытался провести небольшое исследование, чтобы узнать, откуда появился этот метод, и мне не удалось найти первоисточник, но я обнаружил, что это рекомендованный метод в US News & World Report в 2013 году.
Этот метод удобен тем, что его легко вычислить, и он учитывает, что потребности в воде у всех разные, но важно отметить, что этот метод дает вам базовый уровень для вашего потребления воды. Многие вещи могут увеличить вашу потребность в воде — например, физическая активность, окружающая среда (например, жаркая и влажная погода), ваше общее состояние здоровья и многие другие факторы.
Регулировка физической активности
Проще говоря, вам, вероятно, следует пить больше воды в дни, когда вы тренируетесь.Самое простое практическое правило, которое , как правило, здесь рекомендуется — это 12 унций воды на каждые 30 минут тренировки — обратите внимание, что это ДОПОЛНИТЕЛЬНО к вашим базовым потребностям в воде. Вернемся к нашему предыдущему примеру — человек весом 150 фунтов имеет базовую норму воды в 75 унций. Если бы они сегодня занимались физической активностью 60 минут, это означало бы, что они добавили бы 24 унции воды к своему базовому уровню, в общей сложности 99 унций воды.
Путь радостного равновесия
Подводя итог, я не могу точно сказать, сколько воды вам нужно.В идеальном мире я бы посоветовал просто прислушиваться к своему телу и пить столько воды, сколько помогает вам чувствовать себя лучше. Однако я понимаю, что оставаться в гармонии с нашим телом иногда легче сказать, чем сделать, и что иногда проще добиться определенного количества унций. Имея это в виду, у меня есть общее руководство, которому вы можете следовать, если хотите.
Я лично использую и продвигаю метод «по весу», но с серьезным напоминанием о том, что это только базовый уровень . Вы можете сделать все возможное и посчитать, исходя из вашей физической активности, если захотите, но имейте в виду, что физическая активность — не единственное, что влияет на гидратацию. В СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ, мое практическое правило — убедиться, что вы получаете по крайней мере от вашего базового веса каждый день, но подумайте о том, чтобы выпить пару дополнительных стаканов в дни, когда вы тренируетесь, когда находитесь в разгаре. , или просто испытываете большую жажду! Также имейте в виду, что, хотя гидратация очень важна, вам также не нужно чрезмерно напрягаться, если время от времени вы не совсем достигаете своей цели.Постарайтесь осознавать это и делать все возможное, но если ваш базовый уровень составляет 75 унций, а у вас сегодня было только 60 унций, скорее всего, все это уравновесится. Вы также получаете воду из того, что вы едите, и некоторым из нас просто не нужно столько воды, как другим — так что используйте это как общее руководство, но не волнуйтесь, если у вас бывают случайные выходные дни. И, конечно же, если у вас есть какие-либо серьезные проблемы, вы всегда можете поговорить со своим врачом!
Гидратация часто упускается из виду, но это действительно должно быть приоритетом — поэтому обязательно пейте эту воду! Ваше тело будет вам благодарно.
Скоро вы можете ожидать еще один пост с советами о том, КАК избежать обезвоживания — так что подпишитесь на радостные обновления, чтобы они доставлялись прямо на ваш почтовый ящик!
Будь здоров!
<3 Лэйни
СвязанныеСколько воды мне пить? Польза h3O для здоровья и советы, как избежать обезвоживания
Ежедневное употребление достаточного количества воды полезно для вашего общего состояния здоровья.Так говорят Центры США по контролю и профилактике заболеваний и широкий круг экспертов.
Гидратация — одна из самых основных, простых и недорогих составляющих здорового образа жизни. И хотя вода является преобладающим и, возможно, наиболее эффективным источником жидкости, необходимой вашему организму, есть и другие.
Если вы когда-либо пытались увеличить потребление воды, вы знаете, что требуются сознательные усилия, чтобы сделать это привычкой, даже когда вода в бутылках, казалось бы, повсюду у нас под рукой.Тем не менее, гидратация обеспечивает большую окупаемость вложений в то, что многие считают более легкой подтяжкой в спектре здорового образа жизни.
Решающее значение по многим причинам
По данным T.H. В школе общественного здравоохранения Чань ежедневное употребление достаточного количества воды имеет решающее значение по многим причинам, включая регулирование температуры тела, поддержание смазки суставов, предотвращение инфекций, доставку питательных веществ к клеткам и поддержание правильного функционирования органов. В числе других преимуществ школа также называет улучшение качества сна, познания и настроения.
Эксперты также проводят исследования на местах, которые показывают, что питьевая вода приносит пользу в долгосрочной перспективе, в зависимости от множества факторов. Эти преимущества могут включать снижение риска колоректального рака и рака мочевыделительной системы, сердечных заболеваний, инфекций мочевыводящих путей, камней в почках, запоров, высокого кровяного давления и инсульта. Питьевая вода также может помочь в похудании.
Обезвоживание занимает центральное место в любом разговоре о воде. По данным клиники Майо, нехватка воды может привести к обезвоживанию — состоянию, которое возникает, когда в вашем теле недостаточно воды для выполнения обычных функций.Даже легкое обезвоживание может истощить вас и вызвать усталость.
Сколько воды нам нужно?
CDC определяет ежедневное потребление жидкости (общее количество воды) как количество воды, потребляемой с пищей, простой питьевой водой и другими напитками. CDC отмечает, что рекомендации по суточному потреблению жидкости различаются в зависимости от возраста, пола, беременности и статуса грудного вскармливания, и что не существует среднего требования о том, сколько простой воды взрослые и молодые люди должны выпивать в день.
Тем не менее, CDC, наряду со многими другими научными организациями, ссылается на рекомендацию Национальной академии медицины об общем потреблении воды из всех продуктов питания и жидкостей в 125 унциях (около 15 чашек) для мужчин и 91 унции (около 11 чашек) для женщин. .CDC сообщает, что обычная вода составляет 30% от общего потребления воды у мужчин, из которых 70% поступает из других диетических продуктов и жидкостей. Потребление простой воды у женщин составляет 34%.
В другом отчете из Гарварда говорится, что ваше тело было бы совершенно довольным, если бы вы не пили ничего, кроме воды. Но это также говорит о том, что хотя по крайней мере половина вашей дневной жидкости должна поступать из воды, около одной трети может поступать из несладкого кофе или чая. В идеале вода без воды поступает из напитков, подслащенных сахаром или кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы.
Достаточно ли мы пьем воды?
Когда дело доходит до удовлетворения наших ежедневных потребностей в воде, женщины достигают цели, а мужчины очень близки.
Данные Национального исследования здоровья и питания показали, что среди взрослого населения США женщины потребляли 93 унции воды в день, что намного превышает рекомендацию Национальной медицинской академии в 91 унцию, а мужчины потребляли в среднем 117 унций — чуть ниже нормы. рекомендовано 125.
Кроме того, исследование показало, что мужчины в возрасте 60 лет и старше хуже всех соблюдают рекомендации, потребляя меньше воды, чем мужчины в возрасте от 20 до 59 лет.То же самое касается женщин в возрасте 60 лет и старше, которые потребляли меньше воды, чем женщины в возрасте от 20 до 59 лет.
Советы, как избежать обезвоживания
Есть множество способов включить гидратацию в свой образ жизни и разработать распорядок дня. Медицинский центр Университета Питтсбурга предлагает советы, которые включают в себя стакан воды первым делом утром, еще один за час до сна и здоровый напиток при каждом приеме пищи. UPMC также называет ананасы, арбуз и чернику фруктами с высоким содержанием воды.
Моим читателям, мужчинам (и женщинам) более 50 лет, Национальный институт старения напоминает нам, что с возрастом вы можете частично утратить чувство жажды. Чтобы получить достаточно жидкости без добавления калорий, они предлагают не дожидаться, пока вы почувствуете жажду, чтобы выпить воды, выпейте полный стакан воды перед тренировкой и выпейте полный стакан воды, когда вы принимаете таблетку.
Лучшая вода
Американская кардиологическая ассоциация предлагает несколько практических советов: когда вы хорошо гидратированы, вашему сердцу не нужно так много работать.Кроме того, спортивные напитки с электролитами могут быть полезны людям, выполняющим высокоинтенсивные и энергичные упражнения в очень жаркую погоду, но они, как правило, содержат много добавленного сахара и калорий. То же самое касается фруктовых соков и газированных напитков. Все это приводит их к выводу, что вода лучше всего.
Гидратация: феномен культуры
Еще в 2002 году Хайнц Валтин из Дартмутской медицинской школы в своей статье в Journal of Physiology возражал против идеи, что мы все должны выпивать не менее восьми 8-унций воды в день.К нему присоединился ряд видных людей, которые не нашли никаких научных доказательств, подтверждающих эту идею.
Существует несколько теорий происхождения так называемого правила 8×8, но фактический источник неизвестен. Тем не менее, Хайнц считает появление этой теории одним из факторов, которые могли вызвать озабоченность нашей страны проблемами воды.
Почти 20 лет назад Хайнц обратил внимание на культурное появление американцев, перевозящих бутылки с водой и контейнеров, а также на то, что люди могут пить воду где угодно.Сегодня вода на вас или в непосредственной близости стала социальной нормой, как и появление многочисленных производителей бутилированной воды, ароматизированных водных продуктов и спортивных напитков. Вместе с водопроводной водой эти продукты предоставляют огромную возможность удовлетворить одну из наших основных потребностей в области здравоохранения.
Независимо от того, как вы достигаете своей ежедневной цели в отношении жидкости, и пьете ли вы, чтобы быть крутым или здоровым, важно осознавать преимущества и работать над включением гидратации в свой распорядок дня.Выпьем!
Луи Безич, старший вице-президент по стратегическим альянсам в Cooper University Health Care, является автором книги «Взломайте код: 10 проверенных секретов, которые мотивируют здоровое поведение и вдохновляют мужчин старше 50 лет». Узнайте больше о Луи на его сайте.
Сколько воды нужно пить в день?
2 литра воды в день или 8 стаканов: это общепринятая норма воды, которую вы должны пить в день. Точное количество воды, которое вы должны выпить, зависит от нескольких факторов, таких как погода, ваш возраст, употребляете ли вы также другие напитки и занимались ли вы сегодня.
Сколько литров воды нужно выпивать в день?
Диетологи рекомендуют выпивать от 1,5 до 2 литров воды в день. Это руководство применимо к людям от 14 лет и старше, но, конечно же, оно также зависит от других факторов, помимо возраста, таких как температура и влажность, физические упражнения, то, что вы едите, и ваше общее состояние здоровья.
Было бы точнее сказать, что вам нужно ежедневно потреблять от 1,5 до 2 литров жидкости в виде напитков. Кофе и чай, молоко или соевые напитки, безалкогольные напитки и фруктовые соки подпадают под категорию «жидкости в форме напитков».Но самый здоровый выбор — это вода из-под крана: она не содержит сахара и калорий.
Сколько стаканов воды нужно выпивать в день?
Рекомендуемый прием от 1,5 до 2 литров воды в день сводится к 6-10 стаканам воды (250 мл) в день. Отсюда и известное правило «пейте 8 стаканов воды в день». Поэтому мы рекомендуем вам взять за правило 8 стаканов воды в день.
Однако не стоит слишком строго придерживаться правила 8 стаканов воды в день.Ваш стакан молока и чашка чая также учитываются при потреблении жидкости. Например, если вы выпиваете 2 чашки чая, 1 стакан молока и 1 стакан фруктового сока каждый день, вам не нужно дополнительно выпивать 8 стаканов воды. Поэтому лучше иметь в виду, что вы должны выпивать от 6 до 10 стаканов жидкости каждый день.
Сколько воды следует пить ребенку в день?
Детям младше 14 лет следует выпивать от 1 до 1,5 литров воды в день. Конечно, это практическое правило также зависит от личных обстоятельств и индивидуальных потребностей каждого ребенка.
Почему полезно пить достаточное количество воды каждый день
Хороший уровень гидратации и употребление достаточного количества жидкости положительно влияет на ваше здоровье. Гидратация необходима для функций вашего организма. Он играет важную роль в абсорбции питательных веществ в кишечнике, в транспортировке питательных веществ и продуктов жизнедеятельности в организме, в регулировании температуры тела и многих других.
Кроме того, ваша кожа остается гладкой, сияющей и эластичной, если вы достаточно увлажнены.Вы также можете лучше концентрироваться, иметь больше энергии и быть более внимательными, если пьете достаточно воды. Попробуйте: замените легкий сон стаканом освежающей воды, и вы заметите, что вода проясняет ваши мысли.
Вы рискуете обезвоживанием, если не пьете достаточно воды
Знаете ли вы, что ваше тело более чем на 50 процентов состоит из воды? Это просто показывает, насколько важно избегать обезвоживания. Даже если вы обезвожитесь всего на несколько процентов, у вас будет меньше энергии, и ваше тело не будет нормально функционировать.
Ваше тело постоянно теряет жидкость. Это происходит при дыхании, потоотделении, мочеиспускании и дефекации. Невозможно избежать потери жидкости в организме. Поэтому вам необходимо ежедневно пополнять запас жидкости в организме, чтобы ваше тело могло функционировать оптимально.
Не зря ваше тело постоянно теряет жидкость. Например, потоотделение регулирует температуру вашего тела. И каждый день вы должны производить не менее полулитра мочи, потому что это основной способ вывести из организма токсины и шлаки.Если вы мало пьете, вы заметите, что ваша моча становится темнее, потому что концентрация отходов выше. Когда вы обезвоживаетесь, в вашем теле накапливаются токсины. И это, конечно, вредно.
Советы по употреблению достаточного количества воды каждый день
Вы тот человек, который легко выпивает 10 стаканов воды в день? Или вы все время забываете пить достаточно воды? Если вы хотите избежать обезвоживания, важно пить регулярно. К сожалению, выпивать 2 литра воды сразу в начале дня бесполезно, потому что ваши почки могут переварить только около 0.От 7 до 1 литра воды в час.
Итак, если вы хотите, чтобы ваши почки продолжали выполнять свою работу должным образом, и вы хотите предотвратить головную боль от употребления слишком большого количества воды, разумно будет пить в течение дня, а не сразу. Как убедиться, что вы пьете достаточно в течение дня? Вот несколько советов для вас:
- Добавьте приятный аромат в воду. Лучше всего утоляет жажду водопроводная вода, но на вкус она может быть немного пресной. С травами, фруктами и овощами вы можете оживить воду, не прибегая к сахарным сиропам или газированным напиткам.Попробуйте, например, лимон, лайм, апельсин, грейпфрут, мяту, чернику, имбирь, клубнику, огурец или арбуз. Вы также можете поэкспериментировать с тропическими фруктами или другими свежими травами, такими как базилик и тимьян.
- Возьмите за привычку всегда иметь под рукой бутылку воды. Мы не имеем в виду открывать каждый раз новую пластиковую бутылку с минеральной водой. Купите красивую многоразовую бутылку для воды, сделанную из твердого пластика, металла или даже стекла. Вы можете снова и снова наполнять его водопроводной водой.Это экологично и полезно для вас, потому что бутылки из ПЭТ выделяют микропластик, который попадает в ваше тело вместе с водой, которую вы пьете.
- Научитесь распознавать это, когда хотите пить. Лучший способ избежать обезвоживания — прислушиваться к своему телу. Он сообщит вам, когда вам понадобится вода. Знаете ли вы, что многие люди ошибочно принимают жажду за голод? Попробуйте выпить стакан воды, когда проголодаетесь. Может быть, вы просто хотели пить!
- Свяжите выпивку стакана воды с некоторыми другими действиями.Например, всегда выпивайте стакан воды, когда едите, или делайте долги, когда встаете из-за стола.
- Если вы действительно забывчивы и просто не можете пить достаточно, вы можете установить напоминания на своем телефоне. Также доступны специальные приложения, которые в определенное время напоминают вам о необходимости выпить. Будьте осторожны при использовании этих приложений, чтобы случайно не выпить слишком много.
Можно ли пить слишком много воды за день?
Да. Это может показаться немного странным, ведь вода полезна, не так ли? Но отравление водой — реальная возможность.Если вы пьете слишком много воды и / или пьете ее слишком быстро, ваши почки не смогут ее обработать, и вода будет накапливаться в кровотоке и клетках. Это, помимо прочего, может вызвать головные боли и отеки, а также нарушения сердечного ритма. Поэтому водное отравление — серьезная проблема, требующая лечения в больнице.
Когда нужно пить больше воды?
В некоторых случаях рекомендуется пить больше воды, чем рекомендовано от 1,5 до 2 литров в день. Если вы обратите пристальное внимание на чувство жажды, вы поймете, когда вашему телу потребуется больше жидкости.
В следующих ситуациях разумно выпить немного больше воды, потому что вы теряете больше жидкости, чем обычно:
- Если вы употребляете алкоголь или употребляли алкоголь
- Когда вы занимаетесь или занимались спортом
- В теплую погоду и (экстремальную) жару, особенно в сочетании с высокой влажностью
- Если вы ели пищу с высоким содержанием соли или белка
- Если вы больны, у вас рвота или диарея
- Если вы беременны
- Если вы пожилой человек (ваши почки тоже не работают, и, следовательно, для того, чтобы вывести шлаки из организма, вам необходимо производить около 700 мл мочи в день вместо 500 мл)
Питьевая вода | healthdirect
На этой странице
Пить много воды каждый день необходимо для хорошего здоровья.Австралийская водопроводная вода — лучший выбор для поддержания хорошего обезвоживания.
Почему вода важна для хорошего здоровья?
Вода является неотъемлемой частью здорового сбалансированного питания, потому что организм полагается на нее для правильного функционирования. От 50% до 80% человеческого тела состоит из воды. Все химические процессы в организме происходят в воде. Вода нужна нам для пищеварения, поглощения питательных веществ, движения, избавления от продуктов жизнедеятельности и регулирования температуры тела.
Если организму не хватает воды (это называется обезвоживанием), оно тоже не функционирует.Люди, которые не пьют достаточное количество воды каждый день, подвергаются большему риску образования камней в почках, проблем с сердечными клапанами и некоторых видов рака. Даже незначительное обезвоживание может повлиять на физическую и умственную работоспособность.
Питьевая вода также важна для здоровья вашего рта. Питьевая вода в большинстве районов Австралии содержит фтор, который помогает защитить от кариеса. Вода также необходима организму для выработки слюны, которая важна для смывания пищи с зубов и помогает вам пережевывать, пробовать, глотать и переваривать пищу.
Многие функции человеческого тела зависят от воды для правильной работы.Посмотреть полную версию этой инфографики о воде можно здесь.
Сколько воды мне пить?
Количество воды, которое следует выпить, сильно различается от человека к человеку. Это зависит от того, как работает ваш индивидуальный метаболизм, какова температура, что вы едите, ваш возраст и есть ли у вас какое-либо заболевание. Детям и пожилым людям особенно важно пить достаточное количество воды.
Примерно пятую часть необходимой нам воды мы получаем с пищей, а остальную часть — с питьевыми жидкостями.Организм избавляется от воды в течение дня посредством дыхания и потоотделения, а также посещения туалета.
Как правило, мужчинам нужно около 10 чашек жидкости каждый день, а женщинам — около 8 чашек (добавляйте еще одну чашку в день, если вы беременны или кормите грудью). Младенцам требуется от 0,7 до 0,8 литра жидкости в день из грудного молока или смеси, в то время как детям необходимо от 4 чашек (для годовалого возраста) до 6-8 чашек в день (для подростков). В Австралии 1 чашка эквивалентна 250 мл.
Вы можете получить воду из любых жидкостей, включая чай и кофе, фруктовые соки и безалкогольные напитки.Но будьте осторожны, сколько их вы пьете, так как они могут привести к полноте, повреждению зубов и иметь нежелательный стимулирующий эффект.
Австралийская водопроводная вода — всегда лучший выбор, включая чай и кофе, фруктовые соки и безалкогольные напитки. Но будьте осторожны, сколько их вы пьете, потому что они могут привести к полноте, повредить зубы и оказать нежелательный стимулирующий эффект.
Вода в бутылках полезнее, чем вода из-под крана?
Вода в бутылках имеет не больше преимуществ для здоровья, чем водопроводная вода.Водопроводная вода так же безопасна для питья, если только в этом районе не произошел инцидент, влияющий на качество воды, например наводнение или обнаружение бактерий в водопроводе. Фторид в водопроводной воде также важен для здоровья зубов.
Многие люди считают, что бутилированная вода полезнее, потому что в ней содержатся минералы. Однако исследования показали, что вода в бутылках может содержать меньше магния, калия и кальция, чем вода из-под крана. Некоторые разновидности могут также содержать более высокие уровни потенциально вредных веществ, включая хлор, нитраты и химические вещества, выделяемые из пластика, такие как бисфенол А (BPA).
Вода в бутылках требует более низкого контроля качества, чем питьевая вода из-под крана, а пластиковые бутылки вредны для окружающей среды.
Как я могу избежать обезвоживания?
Чтобы избежать обезвоживания, важно пить до того, как почувствуете жажду. Это особенно важно, если вы занимаетесь спортом или в жаркий день. Даже если вы не хотите пить, старайтесь регулярно пить воду в течение дня.
Вы можете сказать, хорошо ли вы увлажнены, по цвету вашей мочи. Если она бледно-желтого или соломенного цвета, вероятно, вы гидратированы.Если темнее, нужно пить больше воды. Вы можете увидеть, какого цвета должна быть ваша моча на этой диаграмме цвета мочи, но помните, что прием некоторых лекарств или витаминных добавок может изменить цвет вашей мочи на несколько часов.
Вы можете избежать обезвоживания с помощью:
- Всегда ношу с собой бутылку с водой
- Выбирайте воду, а не чай, кофе или напитки, содержащие кофеин — они заставляют вас ходить в туалет более регулярно и, таким образом, делают вас более обезвоженным
- Хранение охлажденной воды в холодильнике в жаркие дни
- ароматизирующая вода с добавлением лимона, клубники или мяты для придания аромата
- Всегда с водой на столе, когда вы едите
Что происходит, если пить недостаточно воды?
Недостаточное количество воды может вызвать серьезное заболевание.Сильное обезвоживание может привести к головокружению и коллапсу. Если вы проявляете какие-либо признаки обезвоживания, немедленно выпейте немного воды и обратитесь за медицинской помощью, если вы все еще не чувствуете себя лучше.
Пожилые люди подвержены большему риску обезвоживания, потому что они, естественно, меньше чувствуют жажду, а их почки могут перестать работать. Проблемы с памятью, прием некоторых лекарств, таких как мочегонные и слабительные, и невозможность передвигаться, чтобы принести напиток, затрудняют поддержание водного баланса.
Для пожилых людей недостаток питьевой воды в долгосрочной перспективе может привести к серьезным проблемам, таким как запор, ухудшение памяти, неспособность нормально функционировать, падение и инсульт.
Это признаки того, что вам нужно пить больше воды:
Можно ли пить слишком много воды?
У некоторых людей употребление слишком большого количества воды может привести к опасному состоянию, называемому гипонатриемией, когда уровень натрия в крови становится слишком низким. Иногда это может случиться с людьми, которые слишком много пьют во время интенсивных физических нагрузок, например, бега на марафон. Младенцы также могут пить слишком много воды, если их смесь слишком разбавлена.