Сколько литров нужно выпивать в день: Как рассчитать норму воды за день? — ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России

Сколько литров воды нужно и можно пить в день

Узнайте, сколько воды можно и нужно пить в день, чтобы избежать обезвоживания и не навредить себе, и каков оптимальный режим питья во время тренировки.

Сколько литров воды нужно и можно пить в день

Всем известно, что вода полезна для здоровья. Более того ― обычно нас убеждают в том, что мы пьем недостаточно. Но так ли это? Недавние исследования показали, что многие наши представления о том, сколько воды можно и нужно пить в день, вполне могут оказаться мифом.

Говорят, что надо пить как минимум 8 стаканов воды в день. И что очень важно пить воду до и во время тренировки. Что кофе и чай не считаются, так как кофеин обезвоживает организм. И что мы не должны в этом вопросе полагаться на жажду, потому что жажда означает, что организм уже обезвожен. Возможно, стоит обсудить это еще раз. Давайте посмотрим, что говорит об этих, казалось бы, непреложных истинах современная наука.

Ученые честно искали доказательства того, что в день необходимо выпивать 8 стаканов воды, но… не в итоге так и не смогли обосновать данное утверждение. Не нашли подтверждения и громкие слова о преимуществах ежедневного употребления столь большого количества воды для снижения веса, здоровья кишечника, снятия усталости, профилактики артритов, повышения умственной активности и снятия головных болей.

 

Разоблачение мифов о воде

• Миф № 1. К тому времени, как человек начинает испытывать жажду, его организм уже обезвожен. Это неправда. Жажда как раз является наилучшим показателем того, сколько воды нам следует выпить.
• Миф № 2. Темная моча означает, что вы обезвожены. Это утверждение также не совсем верно, поскольку существует множество других факторов, влияющих на цвет мочи.
• Миф № 3. Напитки, содержащие кофеин, обезвоживают организм. И снова не совсем верно. Вопреки распространенному мнению, исследования показали, что кофе, чай и газированные напитки не вызывают обезвоживания у человека, привычного к кофеину.
  Поэтому их тоже нужно включать в счет общего количества жидкости за день.

Никто не спорит с тем, что употребление достаточного количества воды жизненно важно. Однако страх перед обезвоживанием и постоянные разговоры о том, что мы пьем мало воды, привели к ошибочному мнению, что самый безопасный выход ― пить как можно чаще и больше. Но употребление чрезмерного количества воды также может быть опасно для здоровья.

 

Слишком много воды

Во время тренировки наше тело накапливает значительное количество воды. Объем плазмы (жидкой части крови) увеличивается, а вот концентрация ионов натрия в жидкостях организма, наоборот, уменьшается ― как в результате разбавления водой, так и в процессе потоотделения.

Гипонатриемия, или низкий уровень натрия в крови, часто возникает из-за употребления чрезмерного количества обыкновенной воды. Это может нарушать работу клеток мозга, сердца и мышц, а также привести к неприятным последствиям в виде повреждения тканей организма.

Читайте также: Как дышать правильно во время силовых упражнений?

Ранние симптомы гипонатриемии

• Тошнота
• Недомогание
• Мышечные спазмы
• Слабость
• Спутанность сознания

В тяжелых случаях возникают рвота, судороги, бред, припадки, а при дальнейшем развитии заболевания ― даже кома и летальный исход.

 

Сколько воды необходимо пить

Мы рекомендуем пить тогда, когда вы испытываете жажду. Что же касается питья перед тренировкой и во время нее, есть несколько простых правил, которые помогут вам избежать обезвоживания и при этом не впадать в крайности.

Приблизительно за час до тренировки выпейте пару стаканов воды, чтобы пополнить запасы жидкости. Во время выполнения упражнения пейте примерно по стакану воды каждые 15 минут, особенно если тренировка тяжелая.

Не стоит употреблять больше полутора литров воды в час, даже если вы сильно потеете. Запомните также, что предельно допустимое количество воды в сутки составляет примерно 11 л.

Норма воды в день: сколько на самом деле воды нужно пить?

Содержание:

➦ Значение воды для организма

➦ Признаки недостатка воды в организме

➦ Сколько воды нужно пить?

➦ Практические советы по потреблению воды

➦ Почему важно употреблять качественную и чистую воду?

➦ Превышение нормы потребления воды: возможно ли?

➦ Распространенные мифы про гидратацию

Из этой статьи вы узнаете, сколько воды нужно выпивать в день, как ее распределять, какие напитки больше всего гидратируют, а от каких лучше отказаться. Кроме того, здесь вы найдете информацию о гидратации для спортсменов и для похудения. А также, на основе последних научных данных, проанализируем популярные мифы про воду.

Значение воды для организма

Тело человека на 60% состоит из воды, а младенцев — до 75%. Она необходима для жизни и деятельности наших клеток, содержится во всех органах, а также в жидкостях, которые циркулируют в организме. Общая масса головного мозга на 76 % состоит из воды, почек — на 81 %, легких — на 78 %, жир и кости — от 25 до 30%, а мышцы — до 75%. От 96 до 99% воды содержит плазма крови, слюна, пот, слезы, спинномозговая жидкость и все пищеварительные соки. Именно поэтому без еды человек может прожить 5-7 недель, а без воды — не более одной недели. Таким образом, все функции нашего организма зависят от хорошей гидратации.

Кроме того, вода содержит минералы и органические вещества, необходимые для жизни, такие как кальций, магний, натрий, калий, азот, фосфор, кремнезем, железо, марганец. Концентрация этих элементов определяется пройденным водой грунтом и деятельностью человека. Таким образом, все функции нашего организма зависят от хорошей гидратации.

Основные функции воды в организме:

✓ Терморегуляция. Поддерживает постоянную температуру внутри нашего тела, поглощая тепло, а затем выделяя его в виде пота.

✓ Транспортно-выделительная. Переносит питательные вещества, гормоны и ферменты в кровь, транспортирует кислород к клеткам, а также устраняет метаболические отходы через мочу.

✓ Участие в химических реакциях. Необходима для реакции гликолиза, химических реакций пищеварительного тракта, транзита пищи при пищеварении и всасывании в кишечнике.

✓ Смазочная. Является частью синовиальной жидкости в суставах, присутствует в пищеварительной системе (слизь и слюна).

При обезвоживании, даже незначительном, возникают следующие проблемы:

► Снижение физической работоспособности и когнитивных способностей.

► Расстройства пищеварения и почек.

► Нарушение функций сердца.

► Головная боль.

► Кожные расстройства.

► Астма при физической нагрузке.

Несмотря на отсутствие достаточного количества клинических испытаний, многие исследования установили, что хорошая гидратация связана с уменьшением инфекций мочевыводящих путей, снижением риска гипертонии, ишемической болезни сердца, флебита и инфаркта мозга и многих других системных заболеваний.

Признаки недостатка воды в организме

Обезвоживание возникает в результате уменьшения общего содержания воды в организме из-за меньшего ее потребления или большой потери жидкости.

Общими симптомами обезвоживания являются:

• сухость во рту, языке и в глазах
• чувство жажды
• головные боли
• вялость, усталость, отсутствие тонуса

Сколько воды нужно пить?

На самом деле не существует общего научного консенсуса относительно оптимального количества воды, которую нужно выпивать каждый день. Это объясняется сложностью системы водной регуляции в организме, в которую вовлечены центральная нервная система и несколько других органов, а также большими индивидуальными особенностями организма.

Влияние различных факторов на потребность в воде

Потребность в воде зависит от разных факторов, главные из которых:

✦ уровень физической активности

✦ климатические условия окружающей среды (температура, влажность)

✦ общее состояние здоровья

✦ вес

✦ особые периоды (беременность и кормление грудью).

Поскольку существуют большие различия между организмами людей, полезно персонализировать свои потребности в соответствии с весом, потливостью, потерей натрия и климатическими условиями.

По мнению диетологов, в условиях умеренной температуры окружающей среды и при умеренных уровнях физической активности количество чистой воды, выпиваемой в день, можно рассчитать по формуле: 20-40 мл воды на килограмм веса.

Таким образом, в среднем взрослому мужчине в день положено от 1,75 до 2 литров воды, женщине — от 1,4 до 1,6 литров, для ребенка (в зависимости от возраста) — от 1 до 1,6 литров, подростку требуется чуть больше. Это среднее значение, за исключением воды в пище, которое должно быть адаптировано для каждого человека отдельно. Потери воды в экстремальных условиях могут достигать примерно 8000 мл в день и должны быть восполнены соответствующим количеством жидкости и электролитов (натрий, магний, калий, кальций).

Рекомендуемая норма воды для разных возрастных групп

Европейское управление по безопасности пищевых продуктов (EFSA) дает следующие рекомендации относительно количества жидкости, потребляемой в день (в зависимости от возраста и пола):

Категория населения	Норма воды в день (включая пищу и напитки)
Младенцы от 0 до 6 месяцев	680 мл (с молоком)
Младенцы от 6 до 12 месяцев	от 800 до 1000 мл
Дети от 1 до 3 лет	от 1100 до 1200 мл
Дети от 4 до 8 лет	1600 мл.
Дети от 9 до 13 лет Мальчики Девочки	2100 мл 1900 мл
Дети от 14 до 18 лет Мальчики Девочки	2500 мл 2000 мл
Взрослые Мужчины Женщины	2500 — 3000 мл 2000 — 2500 мл
Беременные и кормящие женщины	2500 — 3000 мл.

Эти рекомендации соответствуют общему потреблению жидкости в сутки, включая питьевую, напитки всех видов и воду в пище.

Вода и гидратация при физических нагрузках

Потребности спортсмена в жидкости значительно различаются в зависимости от вида спорта, тренировок, соревнований, условий окружающей среды и индивидуальных особенностей. Например, бодибилдеру рекомендуется выпивать около 500 мл за 30 минут до начала тренировки и 250-500 мл каждые 15-20 минут во время тренировки.

Интересный метод позволяет рассчитать суточную потребность в воде спортсмену в зависимости от сожженных за день калорий. Установлено, что идеальным для обеспечения хорошей гидратации считается минимум 1 мл воды на килокалорию в день. Если взять в качестве примера спортивного мужчину, который тренируется от часа до полутора часов в день, его ежедневная потребность в энергии может достигать 3500 калорий. Таким образом, его суточная норма в воде (жидкость + пища) составит в сумме 3500 мл, или около 2,6 л чистой воды в сутки.

У спортсменов во время тренировок или соревнований питьевой режим играет важную роль в производительности, восстановлении и предотвращении риска травм. Профилактика обезвоживания и повышенного чувства жажды являются приоритетами.

Изотоник «ISO Power» — диетическая добавка рациону питания, источник минералов и углеводов, которые обеспечивают необходимый водный и электролитный баланс организма. Способствует анаболическим и антикатаболическим процессам в теле, поддерживает уровень выносливости, увеличивает работоспособность при физических и тепловых нагрузках.

Употребление напитков во время занятий спортом зависит от их продолжительности:

➠ Для тренировок или соревнований продолжительностью менее 1 часа. Обезвоживание не снижает выносливости. Пить не обязательно, за исключением очень жаркой погоды.

➠ Для тренировок или соревнований, длящихся более 1 часа. Необходимо достаточно много воды, чтобы не потерять более 2-3% массы тела во время усилий. Лучше пить до появления жажды. При питье во время и после тренировки можно компенсировать потери воды, вызванные потоотделением, дыханием и обменом веществ.

Чтобы убедиться, что вы пьете достаточно и избегаете обезвоживания, можно следовать таким рекомендациям:

● Перед тренировкой или соревнованием. Постепенно выпейте около 500 мл жидкости, заканчивая за 2 часа до тренировки, чтобы дать время на устранение излишков, обеспечив при этом достаточное количество жидкости. Принимайте дополнительно 125-250 мл непосредственно перед тренировкой.

● Во время тренировки. Пейте маленькими порциями, регулярно примерно 125-250 мл каждые 10-20 минут. Для интенсивных и продолжительных упражнений продолжительностью более 1 часа нужно потреблять от 30 до 60 г/ч глюкозы и выпивать от 450 до 750 мл чистой жидкости, содержащей от 0,5 до 0,7 г/л натрия.

● После тренировки. Вы должны потреблять 150% количества жидкости, потерянной во время тренировки. Например, если вы потеряли 1 литр жидкости, нужно выпить 1,5 литра воды или жидкости. Старайтесь выпивать 500 мл сразу после тренировки, а затем через равные промежутки времени потребляйте остальные.

Самый простой способ вычислить потерю жидкости — взвеситься до и после тренировки. Действительно, 1 кг потери веса во время тренировки примерно эквивалентен 1 литру потерянной воды. Выполняя эти рекомендации можно избежать обезвоживания, которое снижает производительность спортсмена.

Как определить, пьете ли вы достаточно воды

Чтобы понять, насколько вы гидратированы, специалисты предлагают обратить внимание на следующие факторы:

1. Чувство жажды. Является начальной стадией обезвоживания. Слюна вырабатывается в меньшем количестве, во рту становится суше.
2. Падение энергии и концентрации. Подсчитано, что при потере 1% воды может ощущаться легкое состояние усталости, снижается концентрация и эффективность работы мозга. Некоторые исследования показали, что умеренное обезвоживание удваивает риск совершения ошибок.
3. Цвет мочи. Урина — хороший индикатор уровня гидратации. Несмотря на то, что некоторые продукты, например, свёкла, могут изменять ее цвет, бледно-желтая, почти прозрачная моча свидетельствует, что человек пьет достаточно воды. И наоборот, более темный цвет является сигналом обезвоживания.
4. Медленный пищеварительный транзит. Недостаток воды приводит к замедлению транзита пищи. Гидратация стула, связанная с составляющими его пищевыми волокнами, действительно облегчает его перемещение по кишечнику до его эвакуации.
5. Головные боли. Головные боли могут быть одним из предупреждений о недостаточном гидратировании организма.
6. Судороги. Одной из причин возникновения непроизвольных мышечных сокращений мышц считают обезвоживание. Меньшая гидратация и нерациональная диета приводят к нехватке минеральных солей, в частности калия, кальция и магния.
7. Кожные признаки. Ощущение стянутости и сухости кожи, сохранение складки после защемления кожи между двумя пальцами — вот признаки, которые могут свидетельствовать о недостатки влаги в теле.

Если после нормальной гидратации эти сигналы сохраняются, необходимо обратиться к врачу.

Способы поддержания гидратации организма

Для того чтобы избежать обезвоживания, предлагаем воспользоваться такими советами:

• Имейте всегда рядом графин с 1 литром воды, чтобы выпивать ее в течение дня.
• Купите себе красивую бутылку для воды, которая доставляет удовольствие, когда пьешь.
• Установите будильник на телефоне каждые 2 часа, чтобы не забывать выпивать стакан воды.
• Купите фильтр для воды, кремний или шунгит, чтобы сделать воду чище и вкуснее.
• Включайте в свой рацион достаточное количество фруктов и овощей, которые обеспечат часть потребности в воде.
• Берите с собой бутылку с водой, когда уходите из дома более чем на час.
• Сделайте воду более приятной – добавьте в нее ломтик лимона или листочки мяты.
• Чтобы правильно увлажнять себя, не забывайте пить в течение дня, не дожидаясь, пока почувствуете жажду.
• В случае физической активности запланируйте выпить до, во время и после нагрузки.

Сколько воды нужно выпить в день, чтобы похудеть?

Употребление большего количества воды может помочь похудеть. Такие данные были получены в результате рандомизированного исследования, данные которого опубликованы на Международном медицинском портале PubMed. В течение 12 месяцев 173 женщины постепенно увеличивали потребление питьевой воды и показали значительную потерю массы тела и жира с течением времени. Сама по себе вода не избавляет от лишних килограммов, но способна уменьшить количество ежедневно потребляемых калорий.

Как это работает?

Во-первых, замена калорийных напитков (сладких газированных напитков, алкоголя, фруктовых соков, молока) водой поможет получить меньше калорий из рациона питания. А во-вторых, употребление воды перед едой уменьшает количество съедаемой пищи, так как наш мозг реагирует на уровень наполненности желудка, давая сигнал сытости.

Еще одно исследование, изложенное в научном журнале Frontiers in Noutrition, продемонстрировало снижение веса при высокой гидратации из-за ускорения расщепления жиров. Опыты, проведенные на грызунах, показали увеличение метаболизма из-за гидратации, повышающей объем клеток. 

Стоит иметь в виду, что без изменения рациона и физической активности такая стратегия не поможет. Избавиться от лишнего жира можно лишь, соблюдая диету и занимаясь спортом, чтобы иметь отрицательный энергетический баланс, т. е. потреблять калорий меньше, чем сжигать.

Практические советы по потреблению воды

Многим людям сложно пить достаточное количество воды в день и достичь рекомендаций диетологов. Вот несколько советов, которые помогут привыкнуть правильно пить воду в течение дня и поддержать должный уровень гидратации:

✦ Утром, сразу после пробуждения выпейте стакан воды (250 мл) натощак.

✦ Распределите воду следующим образом: до обеда выпивайте 500 мл, во второй половине дня до ужина 500 мл, около стакана воды при приеме пищи.

✦ Пейте всегда, когда испытываете жажду, даже на ночь (но как минимум за 30 минут до отхода ко сну).

Включение воды в рацион питания

Идеальным напитком для предотвращения обезвоживания является негазированная, водопроводная, фильтрованная или бутилированная вода. Сок, компот, чай или молоко — только дополнения, так как для извлечения из них воды организм должен потратить усилия. Летом в жару или при занятии спортом, можно пить также минеральную или газированную воду.

Общее потребление воды человеком должно распределяется примерно таким образом:

• питьевая вода и напитки: от 70 до 80%
• вода, содержащаяся в продуктах питания: от 20 до 30%.

Это соотношение не является фиксированным и зависит от типа потребляемых напитков и пищи. Действительно, диеты с высоким содержанием овощей и фруктов обеспечивают большее количество от общего потребления воды по сравнению с рационом, содержащим обработанные пищевые продукты или фаст-фуды. Рацион, наполненный свежими фруктами и овощами, может покрыть до 30% потребностей в воде.

5 сезонных фруктов и овощей, которые помогут избежать обезвоживания

Фрукты или овощи	Содержание воды (%)
Огурец	96,7
Салат Айсберг	95,6
Помидор	94
Арбуз	92
Дыня	90
Молоко	87

Однако несмотря на то, что молоко, кокосовая вода и фруктовые соки могут увлажнить, эти напитки содержат много калорий.

Наконец, не стоит использовать для гидратации алкоголь, так как он блокирует систему регуляции жидкости и электролитов. Например, при употреблении 250 мл пива с содержанием 5% этанола, либо 100 мл вина организм выделяет 100 мл мочи, что превышает количество выпитого алкоголя. Таким образом, несмотря на то, что алкоголь содержит воду, ее выделяется больше, т.е. такие напитки не увлажняют, а, наоборот, обезвоживают.

А какой температуры должна быть вода для гидратации?

Диетологи утверждают, что холодная питьевая вода и напитки со льдом стимулируют излишнюю секрецию желудка, провоцируя застойные явления, брожение и вздутие. Так, исследования, проведенные Институтом экспериментальной медицины показали, что употребление ледяной воды или пепси-колы в процессе еды, сокращает пребывание пищи в желудке с 4 часов до 20 минут, что означает, что она не успевает перевариться.

Кроме того, холодные напитки не способны быстро утолить жажду, так как предварительно должны нагреться в желудке до температуры тела, в то время как вода комнатной температуры мгновенно усваивается организмом. Особенно вредно употреблять ледяную жидкость одновременно с жирными блюдами, так как это приводит к застыванию жира и скоплению его на желудочных стенках, вызывая тяжесть, метеоризм, изжогу и тошноту. Древнеиндийская лечебная система Аюрведа также считает, что холодная вода, принятая с пищей, «тушит Агни — огонь пищеварения».

Потребление воды во время приема пищи и перекусов

Диетологи рекомендуют до, во время и после еды употреблять обычную воду, прошедшую очистку. Идеальным считается выпить ее за 15-30 минут до еды. Это обеспечит полноценное переваривание пищи, а также позволит снизить аппетит.

Ранее считалось, что вода, употребляемая одновременно с едой снижает концентрацию желудочного сока и ферментов, затормаживая процесс переваривания и вызывая застойные явления в ЖКТ. Последние исследования показали ошибочность такого утверждения. На самом деле вода не влияет на уровень ферментов и рН желудка, поскольку их выработка происходит непрерывно.

Более того, умеренное потребление воды во время приема пищи приносит немало пользы:

• Улучшает усвояемость питательных веществ из пищи.
• Облегчает транзит еды по пищеводу.
• Снижает вероятность запора.
• Очищает вкусовые рецепты, улучшая восприятие вкуса блюд.

Однако, нужно иметь в виду, что большое количество жидкости, выпитой во время еды, увеличивает объемы содержимого желудка, вызывая излишнее давление на его стенки. Для хорошего усвоения можно выпивать до 200 мг воды не ниже комнатной температуры. Если до или во время еды было выпито достаточно, то следующий приём воды допускается через 30-60 мин. В том случае, если во время еды вода не употреблялась, ее можно выпить сразу после еды. Напитки, выпитые между приемами пищи, обеспечат чувство сытости, без желания перекуса.

Полезные свойства воды с добавлением фруктов или трав

Сделать воду более привлекательной для употребления и приучить себя пить больше жидкости в течение дня поможет добавление в нее фруктов и ароматных трав. Самостоятельно приготовленная фруктовая вода – это вкусно и полезно, как для организма, так и для вашего кошелька. Она является прекрасной заменой промышленным сладким и калорийным напиткам.

Польза домашней воды с добавлением фруктов или трав:

● отлично усваивается организмом

● обладает нулевой калорийностью

● обогащает организм витаминами, микроэлементами и антиоксидантами

● не содержит вредных добавок (консервантов, красителей, подсластителей).

Используемые фрукты и травы определяют состав конечного напитка. Для приготовления применяют очищенную воду, любые сезонные ягоды и фрукты (клубнику, малину, персики, цитрусовые), а также травы: мяту, мелиссу, базилик, шалфей. Травяные напитки, кроме утоления жажды, оказывают легкое лечебное действие: повышают иммунитет, успокаивают, улучшают работу нервной системы.

Почему важно употреблять качественную и чистую воду?

Ученые давно установили прямую связь между качеством питьевой воды и продолжительностью жизни. По данным Всемирной организации здравоохранения около 80% болезней человека вызывается использованием для питья и приготовления пищи из некачественной воды.

Главные критерии качества воды:

➥ Вкус

➥ Запах

➥ Цвет (цветность)

➥ Мутность (прозрачность или непрозрачность).

К другим важным характеристикам относятся жесткость (определяется содержанием магния и кальция), уровень рН (кислотные и щелочные свойства), бактериологические показатели и минерализация.

Чистая качественная вода прозрачная, не имеет вкуса и запаха, содержит полезные минералы, необходимые для нормальной жизнедеятельности организма.

Мутность должна вызывать опасения у потребителей, так как свидетельствует о наличии нерастворимых веществ неорганического (железо, глина) или органического (микроорганизмы, нефтепродукты) происхождения. В такой воде могут находиться патогенные микроорганизмы.

Неприятный запах говорит о присутствии минералов, газов, органики и даже бактерий. Запах хлора в водопроводной воде объясняется тем, что ее очищают хлорсодержащими реагентами.

Цветность свидетельствует о наличии в воде органических соединений, трехвалентного железа, примесей из грунтов, сточных вод и гуминовых веществ.

Водопроводной воде обычно приписывают несколько недостатков: вкус, содержание извести и запах хлора. Это то, что заставляет большинство населения отдавать предпочтение бутилированной воде.

Вода Печаевская от ENJOY — это чистая родниковая вода, добываемая из глубины 670 м. Она не содержит вредных примесей и антибиотиков, сохраняет все полезные микроэлементы, так как не проходит дополнительную техническую обработку или фильтрацию. Преимуществом продукта является расфасовка в стеклянную тару, которая позволяет идеально сохранить природную структуру родниковой воды.

Вода ENJOY имеет высокие вкусовые характеристики, подходит для каждодневного приема, поможет восстановить водный баланс организма, благодаря сбалансированному минеральному составу. 

Как очистить воду в домашних условиях 

Есть несколько хитростей, которые сделают воду из-под крана более приятной:

• Убрать запах хлора. Налить воду в графин и подождать час, прежде чем пить ее. Летучий хлор быстро испаряется.
• Дать воде стечь. Прежде чем употреблять застоявшуюся в трубах воду, нужно дать ей немного стечь.
• Использовать фильтры. Это может быть промышленный фильтр для очистки воды или природный, например, шунгит или кремний. Они не только очищают воду от микробов и вредных химических соединений, но и восполняют дефицит полезных минералов в организме.

Природный фильтр-активатор воды Кремний 100г

Природный фильтр-активатор воды Кремний улучшает качество воды, обогащает ее частицами кремния, который является структурообразующим фактором, содержится в стенках аорты, трахеи, связках, костях, лимфоузлах, ногтях, волосах и коже человека. При взаимодействии с водой кремний нейтрализует примеси аммиака, нитраты, хлор, осаждает ионы тяжелых металлов, сорбирует радионуклиды, ртутные и фосфорорганические соединения, повышает прозрачность воды.

Природный фильтр-активатор воды Шунгит

Шунгит – это уникальный древнейший минерал, природный фильтр и активатор воды. По воздействию на организм он не имеет аналогов. Уникальность шунгита объясняется наличием в нем особой, редкой формы молекул углерода – фуллеренов, за открытие которых группа английских ученых в 1998 году удостоилась Нобелевской премии. Применение шунгита очищает воду от вредных примесей (нитраты, тяжелые металлы, хлорорганические соединения, яйца гельминтов, коллоидное железо водопроводных труб, бактерии, вирусы, радионуклиды и проч.), придает ей бактерицидное и мощное антиоксидантное действие.

Превышение нормы потребления воды: возможно ли?

А что будет, если употреблять слишком много воды? Как показали несколько исследований, пользы от чрезмерного объема выпитой воды нет. Более того, ученые утверждают, что это может быть даже опасным. Большой объем жидкости способен слишком разбавить плазму крови и снизить концентрацию натрия в крови. Гипонатриемия выражается легкими признаками ухудшения когнитивных способностей, головными болями, тошнотой, нарушениями равновесия. Тяжелые симптомы включают спутанность сознания, судороги и кому.

С другой стороны, чрезмерное потребление жидкости в день может помочь предотвратить риск образования камней в почках. Однако, объем напитков, превышающий максимальную скорость выделения почками (от 0,7 до 1,0 л в час), трудно достичь в нормальных условиях и при нормальных пищевых привычках. Такое возможно лишь у спортсменов во время или после длительной физической нагрузки и при избыточном потреблении воды без электролита.

Распространенные мифы про гидратацию

Миф №1: Вам нужно выпивать 2 литра или не менее восьми стаканов воды в день

Известная рекомендация, не основана на каких-либо достоверных научных данных и подходит не всем. Однако это правило обычно используется в качестве ориентира для предотвращения обезвоживания. Действительно, 8 стаканов воды в день соответствуют 2 л воды. Такое количество может быть идеально для умеренно активного мужчины при нормальных температурных условиях, но многовато для женщины. На то, сколько вы должны пить, влияет климат, в котором вы живете, уровень активности, обычное увлажнение и даже тип выполняемой работы.

Миф № 2: Кофеин вызывает обезвоживание

Согласно последним научным данным, умеренное потребление кофе не вызывает обезвоживания. Исследования Университета Бирмингема, опубликованные в журнале Plos One, даже предполагают способность кофе к гидратации, подобно воде. Несмотря на это, врачи не рекомендуют использовать этот напиток в качестве гидратации для людей с риском обезвоживания, диареей и рвотой, заболеваниями почек, а также для тех, кто принимает лекарства, влияющие на способность регулировать жидкости.

Миф № 3: Питьевая вода может помочь вам похудеть

Как ни странно, но научные данные подтверждают эту гипотезу. Как известно, для похудения нужно создать дефицит калорий и вода помогает этого достичь, являясь заменой сладких напитков и фруктовых соков. Кроме того, она увеличивает чувство сытости, снижает чувство голода и влияет на метаболизм, ускоряя расщепление жиров.

Миф № 4: Вода — единственный способ регидратации

Вода – лучший, но не единственный способ регидратации. Многие фрукты и овощи (огурцы, помидоры, арбуз или цитрусовые) почти на 100% состоят из воды. Много воды содержится в молочных продуктах, соках и чаях. Не стоит употреблять сладкие напитки, так как в скором времени опять возникнет чувство жажды.

Миф № 5 : Если вы хотите пить, значит, вы уже обезвожены

Да, диетологи считают жажду эмпирическим правилом определения обезвоженности и рекомендуют выпивать воду до появления этого чувства.

Миф № 6 : Нельзя запивать еду ни вовремя, ни сразу после ее употребления

Это не верно. Последние исследования доказали, что 200 мл воды, выпитые во время приема пищи или сразу после нее не только не вредно, но и полезно, так как улучшает пищеварение. Особенно рекомендуется запивать сухую еду.

Если Вас заинтересовала тема этой статьи, выскажите свое мнение, задайте вопросы или напишите отзыв.

Почему болит голова — основные причины, виды болей и профилактика Вегетарианство — рацион питания или стиль жизни?

Сколько воды нужно выпивать в день?

Эксперты рекомендуют мужчинам потреблять 15,5 стаканов (3,7 литра) воды в день, а женщинам – 11,5 стаканов (2,7 литра). Но факторы окружающей среды, такие как температура и другие состояния здоровья, могут повлиять на ваши потребности в воде.

Ваше тело примерно на 60 процентов состоит из воды.

В течение дня организм постоянно теряет воду, в основном с мочой и потом, а также в результате обычных функций организма, таких как дыхание. Чтобы предотвратить обезвоживание, вы должны ежедневно получать много воды из питья и еды.

Мнения экспертов о том, сколько воды следует выпивать в день, расходятся.

Эксперты в области здравоохранения обычно рекомендовали восемь стаканов по 8 унций, что составляет около 2 литров или полгаллона в день. Это называется правилом 8×8, и его очень легко запомнить.

Но некоторые эксперты теперь считают, что вам нужно пить воду постоянно в течение дня, даже когда вы не испытываете жажду.

Как и в большинстве случаев, это зависит от человека. Многие факторы (как внутренние, так и внешние) в конечном итоге влияют на то, сколько воды вам нужно.

В этой статье рассматриваются некоторые исследования потребления воды, чтобы отделить факты от вымысла, и объясняется, как легко поддерживать водный баланс в соответствии с вашими индивидуальными потребностями.

Сколько воды вам нужно, зависит от многих факторов и варьируется от человека к человеку. Общие рекомендации Национальной академии наук, инженерии и медицины США для взрослых составляют:

• 11,5 чашек (2,7 литра) в день для женщин
• 15,5 чашек (3,7 литра) в день для мужчин

Сюда входят жидкости из воды, напитков, таких как чай и сок, а также из пищи. Вы получаете в среднем 20 процентов воды из продуктов, которые вы едите (1, 2).

Вам может понадобиться больше воды, чем кому-то другому. Количество воды, которое вам нужно, также зависит от (2, 3):

• Где вы живете: Вам потребуется больше воды в жарких, влажных или сухих районах. Вам также понадобится больше воды, если вы живете в горах или на большой высоте (4).
• Ваш рацион: Если вы пьете много кофе и других напитков с кофеином, вы можете потерять больше воды из-за дополнительного мочеиспускания. Вам также может потребоваться пить больше воды, если в вашем рационе много соленой, острой или сладкой пищи. Или, если вы не едите много увлажняющих продуктов, таких как свежие или вареные фрукты и овощи, вам необходимо больше воды.
• Температура или время года: В теплые месяцы вам может понадобиться больше воды, чем в холодные, из-за потоотделения.
• Окружающая среда: Если вы проводите больше времени на открытом воздухе, на солнце, при жаре или в отапливаемом помещении, вы можете быстрее почувствовать жажду.
• Насколько вы активны: Если вы активны в течение дня, много ходите или стоите, вам потребуется больше воды, чем тому, кто сидит за столом. Если вы тренируетесь или занимаетесь какой-либо интенсивной деятельностью, вам нужно будет пить больше, чтобы покрыть потерю воды.
• Ваше здоровье: Если у вас есть инфекция или лихорадка, или если вы теряете жидкость из-за рвоты или диареи, вам нужно пить больше воды. Если у вас есть проблемы со здоровьем, такие как диабет, вам также потребуется больше воды. Некоторые лекарства, такие как диуретики, также могут вызвать потерю воды.
• Беременные или кормящие грудью: Если вы беременны или кормите грудью ребенка, вам необходимо пить больше воды, чтобы избежать обезвоживания. В конце концов, ваше тело выполняет работу за двоих (или больше).

Сводка

На количество воды, необходимое для поддержания здоровья, влияют многие факторы, такие как ваше здоровье, активность и окружающая среда.

Многие люди утверждают, что если вы не будете пить воду в течение дня, уровень вашей энергии и работа мозга начнут страдать.

Одно более раннее исследование с участием женщин показало, что потеря жидкости на 1,36 процента после физических упражнений ухудшает настроение и концентрацию и увеличивает частоту головных болей (5).

Недавнее исследование, проведенное в Китае с участием 12 студентов мужского пола, показало, что отказ от питья воды в течение 36 часов оказывает заметное влияние на усталость, внимание и концентрацию, скорость реакции и кратковременную память (6).

Даже легкое обезвоживание может снизить физическую работоспособность. Обезвоживание происходит, когда ваше тело теряет больше воды, чем вы потребляете, и может вызвать симптомы, включая усталость и головную боль. Клиническое исследование на пожилых здоровых мужчинах показало, что всего лишь 1-процентная потеря воды в организме снижает их мышечную силу, мощность и выносливость (7).

Потеря 1 процента массы тела может показаться не такой уж большой проблемой, но это значительное количество воды, которое необходимо потерять. Обычно это происходит, когда вы сильно потеете или находитесь в очень теплой комнате и не пьете достаточно воды.

Резюме

Легкое обезвоживание, вызванное физическими упражнениями или жарой, может отрицательно сказаться как на вашей физической, так и на умственной работоспособности.

Многие утверждают, что употребление большего количества воды может снизить массу тела за счет увеличения метаболизма и подавления аппетита.

Согласно исследованиям, употребление большего количества воды, чем обычно, коррелирует со снижением массы тела и показателей состава тела. (8).

Другой обзор исследований показал, что хроническое обезвоживание связано с ожирением, диабетом, раком и сердечно-сосудистыми заболеваниями (9).

Исследователи в другом более раннем исследовании подсчитали, что употребление 68 унций (2 литра) в день увеличивает расход энергии примерно на 23 калории в день из-за термогенной реакции или более быстрого метаболизма. Сумма увеличивалась, но со временем могла увеличиваться (10).

Питьевая вода примерно за полчаса до еды также может снизить количество потребляемых калорий. Это может произойти из-за того, что организму легко принять жажду за голод (11).

Одно исследование, проведенное в 2010 году среди людей среднего и пожилого возраста, показало, что люди, которые выпивали 17 унций (500 мл) воды перед каждым приемом пищи, теряли в весе на 44% больше в течение 12 недель по сравнению с теми, кто этого не делал. Недавнее исследование среди молодых мужчин показало, что люди, которые пили около 19 лет,унции (568 мл) воды перед каждым приемом пищи уменьшали количество, которое участники должны были съесть во время еды, чтобы чувствовать себя сытым (12, 13).

В целом кажется, что употребление достаточного количества воды, особенно перед едой, может помочь вам контролировать аппетит и поддерживать умеренный вес тела, особенно в сочетании со сбалансированным планом питания.

Более того, употребление большого количества воды полезно для здоровья.

Резюме

Питьевая вода может вызвать незначительное временное ускорение обмена веществ, а ее употребление примерно за полчаса до каждого приема пищи может помочь вам потреблять меньше калорий.

Оба эти эффекта могут способствовать потере веса у некоторых людей.

Для нормального функционирования организма требуется достаточное количество воды. Некоторые проблемы со здоровьем также могут хорошо реагировать на увеличение потребления воды:

• Запор: Увеличение потребления воды может помочь при запоре (14, 15).
• Инфекции мочевыводящих путей: Недавние исследования показали, что увеличение потребления воды может помочь предотвратить повторные инфекции мочевыводящих путей и мочевого пузыря (16, 17)
• Камни в почках: Более раннее исследование показало, что высокое потребление жидкости снижает риск образования камней в почках, хотя необходимы дополнительные исследования (18).
• Увлажнение кожи: Исследования показывают, что большее количество воды приводит к лучшему увлажнению кожи, хотя необходимы дополнительные исследования по улучшению чистоты и влиянию на акне (19) некоторые проблемы со здоровьем, такие как запоры, инфекции мочевыводящих путей и мочевого пузыря, камни в почках и обезвоживание кожи.

  Простая вода — не единственный напиток, который способствует балансу жидкости. Другие напитки и продукты могут иметь значительный эффект.

  Существует миф о том, что напитки с кофеином, такие как кофе или чай, не способствуют обезвоживанию организма, потому что кофеин является мочегонным средством.

  Исследования показывают, что мочегонный эффект этих напитков слабый, но у некоторых людей они могут вызывать повышенное мочеиспускание (20).

  Но даже напитки с кофеином помогают насытить организм водой в целом.

  Большинство пищевых продуктов содержат воду в разном количестве. Мясо, рыба, яйца и особенно фрукты и овощи содержат воду.

  Вместе кофе или чай и продукты, богатые водой, могут помочь сохранить баланс жидкости.

  Резюме

  Другие напитки, включая кофе и чай, могут способствовать балансу жидкости. Большинство продуктов также содержат воду.

  Поддержание водного баланса необходимо для выживания.

  По этой причине ваше тело имеет сложную систему контроля того, когда и сколько вы пьете. Когда общее содержание воды в организме падает ниже определенного уровня, наступает жажда.

  Это тщательно сбалансировано механизмами, подобными дыханию — вам не нужно думать об этом сознательно.

  Ваше тело знает, как сбалансировать уровень воды и когда подать сигнал, чтобы вы пили больше.

  Хотя жажда может быть надежным индикатором обезвоживания, полагаться на чувство жажды может быть недостаточно для оптимального здоровья или физической активности (21).

  Когда вас охватывает жажда, вы уже можете ощущать последствия недостаточного увлажнения, такие как усталость или головные боли.

  Использование цвета мочи в качестве ориентира может быть более полезным для определения того, достаточно ли вы пьете. Стремитесь к бледной, прозрачной моче (22).

  За правилом 8×8, которое было опровергнуто более ранними исследованиями, не стоит никакой науки. Определенные обстоятельства могут потребовать увеличения потребления воды (1, 24).

  Наиболее важным может быть во время повышенного потоотделения. Это включает в себя физические упражнения и жаркую погоду, особенно в сухом климате.

  Вы можете восполнить потерю жидкости водой, если сильно потеете. Спортсменам, выполняющим длительные и интенсивные упражнения, также может потребоваться пополнение запасов электролитов, таких как натрий и другие минералы, а также воды.

  Увеличивается потребность в воде во время беременности и кормления грудью.

  Вам также нужно больше воды, когда у вас жар, рвота или диарея. Если вы хотите похудеть, подумайте о том, чтобы увеличить потребление воды.

  Кроме того, пожилым людям может потребоваться сознательно следить за потреблением воды, поскольку с возрастом механизмы жажды могут начать давать сбои. Исследования показывают, что взрослые старше 65 лет подвержены более высокому риску обезвоживания (25).

  Резюме

  Большинству людей не нужно слишком зацикливаться на потреблении воды, так как организм автоматически сигнализирует о жажде.

  Однако при определенных обстоятельствах необходимо уделять повышенное внимание тому, сколько воды вы пьете.

  Ниже приведены часто задаваемые вопросы о ежедневном потреблении воды.

  Сколько воды следует пить в зависимости от вашего веса и возраста?

  Эксперты рекомендуют пить достаточно воды, чтобы моча была бледно-желтой. Конкретное количество воды может варьироваться не только в этих факторах, поэтому жесткого правила не существует. В некоторых случаях, например, если вы потеете или у вас есть определенные проблемы со здоровьем, вам может потребоваться пить больше воды, чем в противном случае.

  Достаточно ли 8 чашек (64 унции) воды в день?

  Несмотря на популярность правила 8 стаканов воды в день, в большинстве случаев вам нужно более 8 стаканов воды в день для поддержания водного баланса. Мужчинам обычно требуется около 15,5 чашек (124 унции), а женщинам обычно требуется 11,5 чашек (92 унции) воды в день. Но это также может включать потребление из других источников, таких как фрукты.

  Не слишком ли много выпивать галлон воды в день?

  Рекомендуемая суточная доза воды для самцов чуть меньше галлона. У самок чуть более чем на 4 стакана меньше. Ваши индивидуальные потребности в воде могут быть больше рекомендуемых, в зависимости от температуры, уровня вашей активности, беременности или кормления грудью, а также других факторов.

  В конце концов, никто не может точно сказать, сколько воды вам нужно. Это зависит от многих факторов.

  Попробуйте поэкспериментировать, чтобы понять, что лучше всего подходит для вас. Некоторые люди могут чувствовать себя лучше с большим количеством воды, чем обычно, в то время как для других это приводит только к более частым походам в туалет.

  Если вы хотите, чтобы все было просто, эти рекомендации должны применяться к большинству людей:

  1. Пейте достаточно часто в течение дня, чтобы моча была чистой и бледной.
  2. Когда хочешь пить, пей.
  3. Во время жары, при физических нагрузках и других упомянутых показаниях обязательно пейте достаточное количество жидкости, чтобы компенсировать потерю или дополнительную потребность в жидкости.
  4. Вот оно!

  Прочитайте эту статью на испанском языке.

  Вот сколько воды я должен выпивать в день

  ‘Сколько воды я должен выпивать в день?’

  Хороший вопрос. Учитывая акцент на гидратации в кругах здоровья (употребление достаточного количества прозрачных веществ связано с улучшением настроения и работой мозга, а также с удовлетворительным функционированием пищеварительного тракта), возможно, вы не так много думаете об этом — в конце концов, ваша многоразовая вода бутылка никогда не отходит от вас…

  Но. Хотя некоторые эксперты считают, что это так же просто, как стремиться к двум литрам жидкости в день, на самом деле все гораздо сложнее.

  Бутылка для питья S’well Topaz, розовая, 500 мл

  Бутылка для питья S’well Topaz, розовая, 500 мл

  35 фунтов стерлингов в John Lewis

  Программа Терри Фэйрклаф показывает, такие факторы, как уровень вашей активности, погода, ваше здоровье и беременность, — все это необходимо учитывать при определении того, сколько вы должны пить в день.

  К счастью, есть несколько простых научно обоснованных уравнений, которые могут дать вам нужные ответы.

  ---

  Вам действительно нужно выпивать 2 литра воды в день?

  В руководстве NHS Eatwell указано, что мы должны выпивать от 6 до 8 стаканов жидкости или около 2 литров в день — больше, если вы занимаетесь спортом или стоит жаркая погода. Однако, как мы углубимся ниже, в этом есть кое-что еще.

  Сколько воды я должен выпивать в день: контрольный список из 5 шагов

  1. Ваш текущий вес?

  Чтобы найти базовое количество, которое вы должны выпивать в день:

  Умножьте свой вес в кг на 0,6

  Разделите эту цифру на 15

  Например, если вы весите 60 кг: 60 x 0 .6 ÷ 15 = 2,5 литра в день

  «Помните, что диета, богатая фруктами и овощами, увеличит потребление воды, а значит, вы сможете пить меньше воды, — говорит Фэйрклаф, — тогда как чрезмерное употребление кофе, чая и алкоголя действует как мочегонное средство, то есть вам понадобится больше.

  2. Каковы сегодняшние цели тренировок?

  Знаете ли вы, что вы можете потерять до 6-10% воды, содержащейся в вашем теле, во время физических упражнений – через пот? Что, учитывая даже падение на 2%, может оказать заметное влияние на уровень вашей производительности, это много. Помогает объяснить, почему этот спринт в гору внезапно кажется намного сложнее, чем когда-либо прежде.

  «Американский колледж спортивной медицины рекомендует выпивать 17 унций жидкости (0,5 литра) примерно за два часа до тренировки и через равные промежутки времени во время тренировки, чтобы восполнить потерю жидкости с потом», — говорит Фэйрклаф.

  Бутылка для напитков Portico Archive, 500 мл

  Бутылка для напитков Portico Archive, 500 мл

  18 фунтов стерлингов в John Lewis

  «Если вы тренируетесь или занимаетесь чем-то, что заставляет вас потеть, вам нужно пить дополнительно от 1,5 до 2,5 стакана (от 400 до 600 миллилитров) воды, чтобы компенсировать потерю жидкости, если вы выполняете короткие упражнения.

  Для более интенсивных тренировок продолжительностью более часа (например, марафонский забег) потребуется еще больше – точное количество зависит от того, насколько сильно вы потеете во время тренировки, а также от ее продолжительности и типа.

  При выполнении интенсивных упражнений Фэйрклаф также рекомендует пить спортивный напиток, содержащий натрий, чтобы восполнить потери с потом и, таким образом, снизить вероятность развития гипонатриемии (см. ниже).

  ‘Кроме того, важно, чтобы вы продолжали заменять жидкость после окончания тренировки’.

  3. Какая погода?

  Итак, вопрос не только в том, удалось ли вам оголить ноги к лету или вы все еще в колготках. Окружающая среда, в которой вы добираетесь до работы и работаете, также влияет на то, сколько воды вы должны пить.

  «Жаркая, влажная погода и нагретый воздух в помещении могут вызвать у вас потоотделение, вызывая обезвоживание и потребность в жидкости», — говорит Фэйрклаф. «Кроме того, высота более 8 200 футов (2500 метров) может вызвать учащенное мочеиспускание и учащенное дыхание, которые расходуют больше ваших запасов жидкости».

  Обратите внимание, если у вас намечаются приключенческие каникулы.

  4. Как самочувствие?

  Если у вас были такие заболевания, как лихорадка, рвота и диарея, или состояния, включая инфекции мочевого пузыря и камни в мочевыводящих путях, вам следует увеличить потребление жидкости, чтобы компенсировать это.

  «В некоторых случаях ваш врач может порекомендовать растворы для пероральной регидратации, такие как Gatorade, Powerade или CeraLyte, — говорит Фэйрклаф.

  Бутылка для напитков Morris & Co. Marigold, 750 мл

  Бутылка для напитков Morris & Co. Marigold, 750 мл

  Скидка 50%

  10 фунтов стерлингов на John Lewis 900 03

  Обратите внимание, что ряд состояний здоровья может ухудшить выведение воды: сердечная недостаточность и некоторые заболевания почек, печени и надпочечников могут потребовать ограничения потребления жидкости.

  5. Вы беременны или кормите грудью?

  ‘ Институт медицины рекомендует беременным женщинам выпивать около 10 чашек (2,3 литра) жидкости в день, а кормящим женщинам — около 13 чашек (3,1 литра) жидкости в день», — говорит Фэйрклаф.

  Почему? Итак, вода необходима для образования амниотической жидкости (по оценкам, женщина выносит от 0,5 до двух литров во время беременности), поддержки увеличения объема плазмы крови и выработки грудного молока. «Помните, что вода, содержащаяся в чае и кофе, не является идеальной заменой при обезвоживании, поскольку они являются мочегонными средствами и увеличивают потерю воды».

  Как узнать, нужно ли мне пить больше воды?

  По данным Совета по естественной гидратации, симптомы обезвоживания включают

  • запор
  • темно-желтая моча
  • сухость во рту
  • головные боли
  • повышенная жажда
  • вялость
  • мышечная усталость

  Исследования показывают, что потеря воды всего 2% могут привести к снижению умственной работоспособности — подумайте о мозговом тумане.

  Как убедиться, что я пью достаточно воды?

  Фэйрклаф делится своими главными советами по поддержанию потребления жидкости:

  Пейте горячую воду

  В холодную погоду горячую или теплую воду из чайника часто легче пить, чем воду прямо из холодильника.

  Начните правильно

  Начните день со стакана воды, чтобы очистить организм от токсинов, накопившихся за ночь.

  Пейте не только во время еды

  Старайтесь, чтобы большинство из вас потребляли воду вне еды, так как употребление большого количества воды перед едой может разбавить пищеварительные кислоты и ферменты, препятствуя пищеварению. Однако стакан воды за час до еды может помочь повысить уровень ферментов и кислот.

  Попробуйте газированную воду

  Как и водопроводная, газированная вода не содержит калорий и сахара, и, по данным Совета по естественной гидратации, при умеренном потреблении не оказывает негативного влияния на здоровье зубов, плотность костей или вес.

  Используйте натуральные ароматизаторы

  Натурально приправьте воду ломтиками лайма, лимона, клубники или имбиря, а также травами, такими как мята.

  Можно ли пить слишком много воды в день?

  К вашему сведению: прежде чем вы начнете пить воду, помните, что чрезмерное увлажнение может привести к проблемам со здоровьем.

  Совет по естественной гидратации предупреждает о гипонатриемии, которая, хотя и встречается редко, может снижать уровень солей в крови и вызывать перемещение избыточной жидкости из крови в клетки тканей, включая клетки головного мозга. Распределяйте воду равномерно в течение дня; все в меру, как говорится.

  ЛУЧШАЯ БУТЫЛКА ДЛЯ ВОДЫ С ШИРОКИМ ГОРЛОМ

  lululemon Бутылка Stay Hot Keep Cold

  Сейчас скидка 31%

  24 фунта стерлингов в Lululemon простой, но поразительный дизайн еще раз с его термоизолированная многоразовая бутылка для воды.

  Откручивающаяся крышка и широкое горлышко облегчают питье, а двухцветная крышка и бутылка в тренде. А еще — в продаже! Цена снижена до 24 фунтов стерлингов, и вы будете умницей, если купите ее по-быстрому.

  ЛУЧШАЯ ЭКОЛОГИЧНАЯ БУТЫЛКА ДЛЯ ВОДЫ

  Бутылка Ocean

  35 фунтов стерлингов на сайте oceanbottle.co

  Бутылка Ocean Bottle разработала эти бутылки с учетом экологических требований и за это время добилась немалого успеха. Каждая произведенная бутылка компенсирует до 18 кг CO2 за счет переработки и повторного использования всего собранного пластика, а также финансирует сбор пластика, эквивалентный 1000 бутылок в океане, в бедных прибрежных сообществах по всему миру.

  Экологически просто, обновите свою воду и принесите пользу в процессе. (И он поставляется в большом количестве прохладных цветов.)
  

  ЛУЧШАЯ БОЛЬШАЯ МНОГОРАЗОВАЯ БУТЫЛКА ДЛЯ ВОДЫ

  Гидрофляга с двойными стенками и вакуумной изоляцией из нержавеющей стали с широкой горловиной для напитков

  42 фунта стерлингов в John Lewis

  пьет холодный, это выглядит великолепно, и это огромно. Что не любить? Он покрыт порошковой краской для удобного захвата даже мокрыми от жары руками, а изоляция с двойными стенками сохраняет напитки холодными в течение 24 часов или горячими в течение 12 часов.

  Широкое горлышко означает, что вы можете положить в него крупные кубики льда (и дольку лимона или веточку мяты, если вы любите фантазию, как мы), а удобная петля означает, что вы можете пристегнуться к рюкзаку с помощью карабина.
  

  МНОГОРАЗОВАЯ БУТЫЛКА ДЛЯ ВОДЫ BEST PRINT

  Бутылка Chilly’s Series 2

  36 фунтов стерлингов на сайте chillys.com

  Мы сдержанно влюблены в эту массивную бутылку от профессионалов Chilly’s в области изолированных бутылок. Он имеет обычные функции поддержания температуры, как и оригинальная бутылка бренда (24 часа в холоде, 12 часов в горячем состоянии), но у него обновленная пластиковая кромка для гораздо более комфортного питья — мы говорим о меньшем действии металла на зубы и непривлекательное стекание по подбородку — герметичное уплотнение и удобная гибкая петля на крышке для удобной переноски. К тому же противомикробное!

  Существует множество различных цветов и дизайнов, но нам особенно нравится светло-зеленый камуфляж пустыни (на фото) и эти принты Liberty.

  ЛУЧШАЯ САМОЧИЩАЮЩАЯСЯ БУТЫЛКА ДЛЯ ВОДЫ

  LARQ Bottle Movement PureVis

  £84 на livelarq.com

  «Первая в мире» самоочищающаяся бутылка для воды. идеальный партнер для импровизированных приключений.

  Устранив до 99,9% биозагрязнителей как в воде, так и в бутылке, считайте себя ближе к благочестию, чем когда-либо прежде. Он не изолирован — Ларк делает или , изолированный, если вам это нужно, но для повседневного использования он поддерживает относительно комнатную температуру.

  ЛУЧШАЯ СТЕКЛЯННАЯ БУТЫЛКА ДЛЯ ВОДЫ

  Стеклянная бутылка для воды Soma

  Скидка 25%

  15 фунтов стерлингов на Amazon

  Итак, вы хотите, чтобы ваши бутылки были стеклянными, но не хотите разориться? Войдите в эту красоту от Soma за 15 фунтов стерлингов, снабженную красивым нескользящим силиконовым чехлом и соответствующей ценой.

  Бамбуковая завинчивающаяся крышка герметична, вся конструкция небьющаяся, а объем 480 мл обеспечивает достаточный уровень увлажнения, зная, что вы не используете пластик. Победитель.

  ЛУЧШАЯ МНОГОРАЗОВАЯ БУТЫЛКА ДЛЯ ГОРЯЧИХ НАПИТКОВ

  Бутылка для воды Corkcicle Unicorn Magic Sport Canteen с термоизоляцией

  47 фунтов стерлингов на сайте corkcicle.com

  Когда дело доходит до сохранения ваших напитков горячими или холодными, Corkcicle не шутит. Изготовленные из нержавеющей стали с тройной изоляцией, эти фляги сохраняют напитки холодными в течение 25 часов (в течение целого дня!), а горячие напитки — теплыми в течение 12 часов. Симпатичная цветовая гамма омбре — это просто дополнительный бонус, но она представлена ​​множеством различных дизайнов, включая переливающиеся, цветочные, этот милый китовый принт и однотонные цвета.

  Лучшая многоразовая бутылка для воды с соломинкой

  STANLEY Quencher h3.O FlowState Tumbler

  48 фунтов стерлингов на Amazon

  Очевидно, мы живем в мире, где лучшие многоразовые бутылки для воды могут стать известными в TikTok, и именно это произошло с этой изолированной бутылкой. стакан от Стэнли.

  Возможно, благодаря удобной ручке, гигантскому размеру, влагонепроницаемому отверстию для соломинки или тому факту, что он совместим с автомобильным подстаканником, этот оглушительный успех был достигнут, но мы подозреваем, что минималистская эстетика также может иметь к этому большое отношение. Напитки со льдом будут оставаться холодными целых два дня, а холодные напитки — 11 часов.

  Они продолжают распродавать на веб-сайте Stanley, но, к счастью, некоторые из них есть в наличии на Amazon — но не слоняйтесь без дела.
  

  ЛУЧШАЯ УМНАЯ БУТЫЛКА ДЛЯ ВОДЫ

  Умная бутылка для воды Hidrate Spark 3

  24 фунта стерлингов на Amazon

  Если вы подходите к концу рабочего дня и с ужасом понимаете, что выпили всего один или два стакана воды за весь день , это бутылка для вас. Он связывается с приложением и отслеживает потребление воды, а также светится, чтобы напомнить вам о необходимости утолить жажду.

  Доступен в желтом и черном цветах, также доступна версия из нержавеющей стали с изоляцией, но она дороже.
  

  МНОГОРАЗОВАЯ БУТЫЛКА ДЛЯ ВОДЫ С ЛУЧШИМ УЗОРОМ

  Лимонная бутылка Chilly’s из нержавеющей стали

  25 фунтов стерлингов на Amazon

  Если вы хотите повысить уровень жидкости в организме — почему, черт возьми, вы бы этого не сделали? — тогда эта бутылка с водой Chilly может быть как нельзя кстати. Сочетание острого лимонного узора с бутылкой с двойными стенками, изготовленной из высококачественной нержавеющей стали, обеспечивает удобство просмотра. Один, пожалуйста!

  Мы также являемся большими поклонниками этого симпатичного узора в виде ромашки или цветов блока здесь.

  Лучшая изолированная бутылка для воды по бюджету

  Герметичная бутылка для напитков с двойными стенками из нержавеющей стали John Lewis,

  12 фунтов стерлингов в John Lewis

  Мы не думаем, что вам нужно, чтобы мы говорили вам, что 12 фунтов стерлингов за изолированную воду бутылка, которая выглядит так же хорошо, как это, смехотворно хорошая сделка. Завинчивающаяся крышка герметична, есть петля для переноски приличного размера (в нее действительно можно просунуть запястье, а не пару пальцев), а изоляция с двойными стенками сохраняет напитки холодными в течение 24 часов и горячими в течение 12 часов.0003

  А если темно-синий вам не по вкусу, он представлен в пяти других цветах, включая этот симпатичный шалфейно-зеленый.

  ЛУЧШАЯ МНОГОРАЗОВАЯ БУТЫЛКА ДЛЯ ВОДЫ ДЛЯ МИНИМАЛЬНОГО ДИЗАЙНА

  Бутылка для напитков с изоляцией Dopper

  23 фунта стерлингов на alpinetrek.co.uk т твой стиль. Мы большие поклонники этого урезанного полностью черного стиля, но он бывает и в цвете.

  Двойная изоляция сохраняет горячие напитки горячими в течение 9часов и холодные напитки в освежающем охлаждении в течение 24 часов. И да, его можно мыть в посудомоечной машине.

  Лучший многоразовый стакан

  lululemon Стакан Back to Life

  38 фунтов стерлингов в Lululemon

  В большой старой чашке есть что-то такое, от чего хочется пить больше. А если утеплить, то еще лучше. Стакан Lululemon объемом 710 мл соответствует обоим требованиям.

  Вакуумная изоляция с двойными стенками сохраняет напитки ледяными, порошковое покрытие не скользит, а в крышке есть складная соломинка для непринужденного питья.

  Доступен в пяти цветах и ​​в виде спортивной бутылки.

  ЛУЧШАЯ БЮДЖЕТНАЯ МНОГОРАЗОВАЯ БУТЫЛКА ДЛЯ ВОДЫ

  Бутылка для воды Aladdin Aveo

  11 фунтов стерлингов в John Lewis

  Доступная по очень выгодной цене, эта бутылка для воды устойчива к пятнам, запаху, протеканию и разрушению, изготовлена ​​из прочного материала и BPA. -бесплатный пластик, который можно мыть в посудомоечной машине. Вы не могли бы получить намного лучше за эту цену, мы скажем вам это бесплатно.

  Жаждущая девчонка? Также есть вариант объемом 600 мл всего за 11,9 фунтов стерлингов.9.

  ЛУЧШАЯ ПЕРСОНАЛИЗИРУЕМАЯ МНОГОРАЗОВАЯ БУТЫЛКА ДЛЯ ВОДЫ

  Многоразовая керамическая бутылка Frank Green

  30 фунтов стерлингов на сайте frankgreen. com

  Нравится ставить клеймо на своих вещах? Австралийский бренд Frank Green передал в наши благодарные руки эстетически восхитительные бутылки для воды.

  Выберите соломинку или крышку-кнопку (или вы можете использовать обе и поменять местами), а затем дайте волю своему творчеству. Возможна полная цветовая индивидуализация: корпус бутылки, крышка и кнопка для напитка доступны в различных цветах. Кроме того, он имеет тройную вакуумную изоляцию и полностью герметичен.

  ЛУЧШАЯ СТИЛЬНАЯ МНОГОРАЗОВАЯ БУТЫЛКА ДЛЯ ВОДЫ С БЮДЖЕТОМ

  Бутылка из нержавеющей стали Smash Mead Mist

  12 фунтов стерлингов в Argos

  Этот выигрыш Argos составляет всего 12,50 фунтов стерлингов и, гм, выглядит (и работает) так же, как и другие более дорогие бренды. Матовый коралловый цвет добавляет летнюю изысканность вашему увлажнению в середине тренировки, и цена тоже неплохая. Добавлен!

  Также доступен в матово-сером или блестящем пурпурно-красном цвете с эффектом омбре.
  

  ЛУЧШАЯ БУТЫЛКА ДЛЯ ВОДЫ ДЛЯ СПОРТЗАЛА

  Chilly’s Series 2 Flip

  38 фунтов стерлингов на сайте chillys.com

  Серьезно, мы любим наши многоразовые бутылки для воды. Но когда вы задыхаетесь от глотка во время занятий по велотренажерам или хотите быстро выпить между подходами, отвинчивание и завинчивание крышки может равносильно разливу или краже драгоценного времени — в основном, это пустяки.

  Вот почему мы так любим эту бутылку объемом 500 мл от Chilly’s. В то время как большинство бутылочек с откидной крышкой изготовлены из пластика и, следовательно, не предлагают освежения в виде охлажденной воды (неотъемлемая часть во время потной еды), этот ребенок изолирован 9.0235 и имеют телескопическую соломинку из нержавеющей стали для удобного питья на ходу.

  Предлагается в пяти цветах, а также в литровой емкости.

  ЛУЧШАЯ ГЕРМЕТИЧНАЯ МНОГОРАЗОВАЯ БУТЫЛКА ДЛЯ ВОДЫ

  Бутылка с вакуумной изоляцией Camelbak Chute Mag

  Сейчас скидка 17%

  35 фунтов стерлингов на Amazon наши надежды на сухой день.