Сколько мл воды на 1 кг веса тела в день необходимо выпивать человеку: Как рассчитать норму воды за день?  — ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России

Диетолог раскрыла мифы о «чудодейственных свойствах» воды | Новости | Известия

Интернет пестрит самыми разными высказываниями о чудодейственных свойствах воды и советами по ее употреблению, и часть из представленной информации не соответствует научным фактам. Об этом в воскресенье, 1 августа, рассказала врач-эндокринолог, диетолог «СМ-Клиника» Ульяна Румянцева.

Один из самых распространенных мифах о потреблении воды касается расчета суточной нормы вещества, а именно — утверждение о том, что учитывается только чистая вода. На самом деле считать надо всю жидкость: воду, чай, кофе, соки, бульон в супе и даже фрукты. В то же время в расчет не включается алкоголь и газировка, так как подобные напитки считаются едой. Румянцева предупредила любителей кофе: напиток обладает мочегонным эффектом, следовательно, к нему следует добавлять немного жидкости.

Следующий миф — это утверждение о необходимости каждый день пить по два литра воды, когда в реальности норма потребления у каждого человека индивидуальна, и рассчитывается она в зависимости от нескольких факторов: пола, веса и физической активности.

«Так, например, здоровый мужчина с обычной физической активностью должен выпивать в среднем 35 мл воды на каждый килограмм своего веса, а женщина — 25–30 мл/кг. То есть, норма потребления воды для мужчины весом 65 кг составляет 65*35=2,275 л, а для женщины с тем же весом 65*30=1,95 л в сутки», — поделилась диетолог в своем комментарии изданию «Прайм».

Эксперт предостерегла: для людей, страдающих от заболеваний почек и сердечно-сосудистой системы, существуют определенные ограничения в питьевом режиме, которые всегда может подтвердить врач. А при высокой температуре или острых инфекционных заболеваниях количество жидкости следует увеличить.

Если говорить про людей с избыточной массой тела, то для них суточное количество жидкости рассчитывается на идеальный вес для определенного роста и пола. При похудении объем потребляемой жидкости рассчитывается немного по другой формуле, а именно — 40 мл на/кг идеального веса. Румянцева также подчеркнула, что заключение о том, что вода способствует снижению веса — это тоже один из мифов.

«Дело в том, что в некоторых случаях мы можем перепутать голод и жажду и, вместо того, чтобы выпить воды, начинаем есть и набираем лишний вес. Кроме того, если мы будем утолять жажду водой вместо сладкой газировки, то тоже будем худеть. На этом «волшебные» свойства воды заканчиваются», — объяснила эксперт.

Еще одной распространенной неточностью является омолаживающее действие воды, а рамках которого, как правило, заявляется о свойстве вещества вывести из организма токсины. На деле состояние кожи посредством потребления воды улучшается только у категории людей, у которой наблюдается обезвоживание. А вот с проблемой токсинов прекрасно справляются здоровые почки.

Ранее, 23 июля, американские диетологи назвали пять видов напитков, которые негативно влияют на фигуру и препятствуют снижению веса. По словам специалистов, при уменьшении массы тела немаловажен отказ от высококалорийных напитков, а не одно внимание на еде.

Как вода влияет на организм человека?

Вода – самый сильный фактор, влияющий на метаболизм (процесс обмена веществ) организма человека. При дефиците воды прежде всего страдает мозг, состоящий на 85% из воды. При избытке воды, огромная нагрузка ложится на мочевыделительную систему и кожу, через которую происходит потовыделение.

Итак, что происходит с организмом, если выпить стакан воды натощак:

1.Запускается обмен веществ. Вода поддерживает метаболизм, что положительно влияет на множество систем в организме. Врачи и диетологи рекомендуют выпивать один стакан воды на голодный желудок, чтобы разбудить организм и запустить обмен веществ.

2. Профилактика простудных заболеваний. Вода растворяет мокроту в верхних дыхательных путях и выводит её. Снимает боль в горле. Одного стакана достаточно, чтобы облегчить симптомы простуды: кашель и боль в горле. Также, водой можно промывать нос, чтобы вылечить насморк.

3. Снятие менструальных болей. С помощью воды снижаются спазмолитические судороги, менструация протекает легче и сопровождается меньшей болью. Также жидкость оказывает успокаивающее действие на мышцы живота.

4. Детоксикация организма. Вода способствует выведению токсических веществ и застойных жидкостей. Если пить её в большом количестве, то температура тела поднимается, это способ к обильному потоотделению и выведению шлаков и токсинов. Особенно эффективна вода при детоксикации вместе с лимоном.

5. Замедление процессов старения. Вода замедляет старение кожи. Если регулярно поддерживать питьевой баланс, то клетки кожи сохраняют эластичность и упругость, благодаря чему кожа становится гладкой и сияющей.

6. Улучшение работы внутренних систем организма.

Регулярное питьё улучшает работу сосудистой и кровеносной систем организма. Также вода разрушает жировые отложения вокруг нервной системы, благодаря чему она начинает лучше функционировать. Такой эффект подтверждён в условиях клинических испытаний.

7. Улучшение структуры волос. Речь идёт не о приёме вовнутрь. Необходимо мыть волосы не горячей, а тёплой водой, чтобы волосы ускорили рост. Данная температура стимулирует нервные окончания волос, благодаря чему они становятся мягче и послушней.

8. Усиление иммунитета. Чистая, насыщенная природными минералами и микроэлементами вода повышает иммунитет и стойкость организма в борьбе с различными вирусами (короновирусом в частности). Для усиления её профилактических и лечебных свойств в неё можно добавить эхинацею пурпурную, имбирь, черный тмин, куркуму.

Воду какой температуры нужно пить?

Важно не только соблюдать питьевой режим, но и пить воду правильной температуры, у которой с разной температурой есть индивидуальные особенности.

Холодная вода (5-14°C). Она считается малопригодной для питья. Портит эмаль зубов, так как низкая температура является стрессом для дёсен. Такое же негативное влияние она оказывает на организм в целом. Низкие температуры ослабляют иммунитет, приводят к приступам слабости, вызывают сонливость и апатию, чувство беспомощности. Кроме того, такая вода находится в желудке, пока не нагреется до общей температуры тела. В течение длительного времени она не поступает в кишечник и не выполняет своей основной функции увлажнения и очищения организма.

Напротив, застойная жидкость вызывает отёки. Если пить холодную воду во время еды, то пища находится в желудке каких-то двадцать минут вместо 4-5 часов. Таким образом белок не успевает перевариваться и начинает гнить уже в течение первых часов. Из-за этого чувство насыщения никак не наступает, а аппетит появляется снова и снова. Вот самый быстрый путь к ожирению. И всё это приводит к нарушению работы желудочно-кишечного тракта и авитаминозу.

Тёплая вода (36°C). Это та вода, которая соответствует температуре нашего тела. Она идеальна во всём. Такая жидкость не нуждается в длительном переваривании. Она проходит через организм, словно транзит, и выполняет свои главные функции увлажнения и очищения. Это очищение крови, естественная чистка организма от шлаков и токсинов, а также продуктов жизнедеятельности бактерий.

Горячая вода (50-70°C). В китайской медицине жидкость с высокой температурой считается наиболее полезной. Однако современные врачи отдают предпочтение тёплой. Горячая вода считается полезной, если пить её на голодный желудок. Она постепенно запускает работу органов желудочно-кишечного тракта, вымывает остатки пищи, желудочный сок и слизь, которые накопились на стенках желудка и кишечника за ночное время суток. Благодаря этому происходит запуск процесса метаболизма, улучшается перистальтика кишечника, скорость движения крови. Кожа становится более ровной и сияющей, проходят различные высыпания, вызванные застоем желчи, а сам организм освобождается от пагубного влияния токсинов и шлаков.

Польза тёплой воды для организма

Учёные особо отмечают пользу тёплого питья. Если ежедневно выпивать стакан воды перед первым приёмом пищи — результат не заставит себя ждать. Рекомендуемая температура — 40°C, т.е. немного теплее температуры тела. Когда холодная вода попадает в желудок, то организм тратит больше энергии на её нагревание. Она смешивается с желудочным соком, что негативно сказывается на работе пищеварительной системы, а вот тёплая не нуждается в переваривании, а сразу проходит желудок, благодаря чему происходит увлажнение всего организма, кожа становится более чистой и гладкой, проходят различные высыпания: акне, угревая сыпь, воспалительные процессы, проходящие в организме, становятся слабее. Идёт запуск омоложения всего тела, ускоряется обмен веществ, благодаря чему идёт снижение веса, нормализуется работа органов желудочно-кишечного тракта, проходят беспричинная тревожность, напряжение и симптомы депрессии.

Сколько воды нужно пить ежедневно?

Излюбленный вопрос большинства «пп-шников», веганов и худеющих, сводящийся к заветным 2 литрам воды в день, что в корень не верно!

В России до сих пор не выработан норматив по ежедневной норме воды. Однако общие рекомендации сводятся к норме 30 мл на 1 кг массы тела. Средняя норма составляет 1,5-2,5 л в день. Это тот минимум, которым нужно поддерживать водный баланс в организме, вовремя очищать его от шлаков и токсинов и обеспечивать нормальное функционирование всех органов и систем.

В необходимом количестве не учитываются другие жидкости: чай, кофе, сок, арбуз, бульон и т.д.

Ваши вопросы – наши ответы

1. Что делать при обезвоживании? Жажда говорит об обезвоживании организма. Пейте воду регулярно. Обратите внимание, что это чувство появляется, когда человек теряет 2% жидкости от массы тела, потеря 10% сопровождается головокружением, 12% требует срочной медицинской помощи, 20% — это смерть. Наш организм коварен и не всегда оповещает о том, что нужно выпить ещё один стакан воды. Не ждите сигналов, следите за своим водным балансом.

2. Опасен ли избыток жидкости в организме? Слишком много воды может вызвать отравление. Но это возможно, если сразу выпить несколько литров воды. Происходит огромная нагрузка на почки, они не справятся с таким количеством воды и избытки жидкости проявятся в виде отёков. Также нарушаются концентрации электролитов в крови, в особенности натрия. Этот элемент ответственен за водно-солевой баланс жидкости, которая находится внутри и снаружи клеток.

Если выпивать большое количество воды за день, это не опасно для организма.

3. Когда нужно пить воды больше? Во время тренировок. Организм расходует больше жидкости. При потоотделении и нагреве тела нужно добавить ещё 0,5-1,5 л воды. Иначе кровь загустеет и сердце не сможет её эффективно перегонять. Как следствие, органы начнут работать меньше. В суставах появятся неприятные ощущения. При жаркой погоде с потом выходит много влаги и необходимо восполнять дефицит жидкости.

4. Каков питьевой режим при беременности и в период лактации. При беременности выпивать воды нужно на 300-500 мл больше, т.к. ребёнок окружён околоплодными водами и нуждается в необходимом количестве жидкости. Грудное молоко более чем на 80% состоит из воды. Соответственно, кормящим матерям в день нужно выпивать больше на 300-500 мл.

5. Что делать при отравлении организма? Вода способствует выведению продуктов отравления, поэтому в первую очередь необходимо наладить питьевой режим, чтобы восстановить здоровье.

6. Как понять, что организму не хватает воды? Существует несколько основных признаков. Чувство жажды. Главное, не путайте её с голодом. Резкое снижение веса. Тёмный цвет мочи. Чувство усталости. Мигрень.

7. Когда пить воду? Утром натощак один или два стакана воды, чтобы запустить обмен веществ. Завтрак должен быть не раньше чем, через полчаса после выпивания воды, чтобы разбавленный желудочный сок восстановился. Можно выпить немного воды после приёма пищи, если вы испытываете потребность. От питья после еды стоит воздержаться. Стакан воды перед сном также будет лишним, иначе он задержит циркулирование лимфы и жидкость застоится, что приведёт к появлению отёков.

8. Являются ли другие напитки альтернативой воды?Нет, т.к. они не являются частью водного баланса организма, а вызывают обезвоживание.

9. Какую воду лучше всего пить? Лучше всего подходит природная вода, имеющая в своём составе необходимые минералы и микроэлементы. Газированная вода негативно влияет на слизистую оболочку желудка. Кипяченую воду следует употреблять для приготовления чая или кофе, а вот для постоянного питья лучше исключить.

10. Что можно добавлять в воду? Если Вам не нравится вкус чистой воды, можно добавить лимон, лайм, мяту или мелиссу.

Выводы

Не зря говорят, что вода — это основа жизни. Она необходима для поддержания жизнедеятельности всего живого на Земле. Однако не вся вода обладает одинаковой пользой. Так, холодная несёт больше вреда. А вот, тёплая и горячая запускает метаболизм, увлажняет и очищает организм.

Сколько нужно пить воды при простуде и вирусах — советы казахстанских экспертов

В памятках по лечению коронавирусной инфекции приводятся рекомендации по соблюдению питьевого режима. На популярные вопросы населения ответили врач-диетолог, научный сотрудник института проблем питания казахской академии питания Евгений Бекаев и академик академии валеологии Казахстана Евгений Пятов, передает inAlmaty.

kz со ссылкой на Asia Waters.

Питьевая норма для здорового человека – сколько в литрах?

С точки зрения физиологов для человека средней нормой потребления воды является 35 мл на 1 кг веса в сутки. Сюда входит вода в первых и вторых блюдах, овощах и фруктах, напитках (чай, кофе, молоко, соки и прочее). Желательно часть напитков заменить на обычную питьевую воду в количестве 0,4-0,7 литра в сутки, выпивая ее в течение всего дня небольшими порциями. Не ждите жажды.

Сколько нужно пить воды при простуде и вирусных заболеваниях?

При повышении температуры тела увеличивается потеря организмом жидкости, происходит обезвоживание, которое усиливает влияние инфекции на организм. Вода помогает бороться с обезвоживанием, очищать организм от токсинов, регулировать температуру тела и густоту крови. Количество потребляемой жидкости зависит от того, насколько поднимается температура тела. В среднем повышение температуры тела на каждый 1°С должно сопровождаться увеличением потребляемой жидкости на 10 мл на 1 кг веса. В домашних условиях больному с температурой тела +38…+39 °С потребуется воды из расчета 50-60 мл на 1 кг веса в сутки, то есть полстакана или стакан теплой воды в час. Практически это означает, что больной должен постоянно делать небольшой глоток теплой воды с температурой, не выше температуры тела. Хорошо, если в рационе также будет теплый чай с полезными травами и плодами, оказывающими противовоспалительное и противомикробное действие.

Какую воду следует пить?

При повышенной температуре нарушается водно-солевой обмен: организм теряет важные элементы – натрий, хлор, кальций, магний, йод. И это способствует развитию других патологических процессов, ведет к нарушению работы сердца, нервной системы, почек. Для восполнения элементов важно пить не просто очищенную воду «из-под фильтров», а физиологически полноценную природную питьевую воду, идеально сбалансированную по содержанию полезных микро- и макроэлементов и отвечающую критериям физиологической полноценности. Такая вода поможет не только вывести из организма последствия борьбы с вирусом, но и поддержать водно-солевой баланс.

Ранее кандидат медицинских наук, доцент кафедры «Нутрициологии с курсом профилактической медицины» Ушанская Елена Юрьевна рассказала о том, сколько жидкости должен употреблять человек и можно ли отравится, если выпить слишком много воды.

Питание, сон, качество воздуха: как заботиться о себе в период самоизоляции

Как очистить организм водой — Водовоз.RU

 Комментировать

В чём суть очистки организма водой? Строго в назначенные часы необходимо выпивать определённое количество воды. За 10 минут вода очищает кишечник, за 30-40 минут происходит очистка почек, а за 2 часа вода очищает весь организм, способствуя разжижению крови. Водное очищение – это, так называемые разгрузочные дни, когда есть ничего нельзя 1-2 суток или необходимо соблюдать диету в течение всех разгрузочных дней. Это делается для того, чтобы организм не зашлаковался вновь.

Чем дольше вы очищаетесь, тем лучше будет вашему организму. Очищать можно вплоть до месяца, но такие большие сроки «новичку» не выдержать. Преимуществf водной очистки очевидны: это не требует особых финансовых затрат, процедуру легко подстроить под индивидуальный режим дня, очищение способствует похудению и улучшению самочувствия.

Существует несколько эффективных способов очистки водой. В этой статье мы познакомим вас с тремя самыми популярными.

1. Питьевое очищение.

Самый простой вариант полного очищения организма. Необходимо пить воду каждый день в одно и то же время, желательно негазированную минеральную без каких-либо добавок. Последнее употребление воды должно быть за 3-4 часа до сна.

Схема на 3 дня: в течение дня выпить маленькими дозами 3 литра воды. Лучше в эти дли ничего не есть, но если отказать от еды сложно, то можно употреблять гречку, яблоки или кефир в небольших количествах. Такое очищение рекомендуется проводить два раза в месяц.

Схема на неделю: выпивать по 2,5 литра в сутки с соблюдением лёгкой вегетарианской диеты. Рекомендуется проводить раз в 3 месяца.

Схема на месяц: суточная дозировка воды берётся из расчёта 30 мл на 1 кг веса. Необходимо уменьшить объёмы порций и отказаться от вредных, жирных и жареных продуктов. Проводить рекомендуется раз в полгода.

2. Горячее очищение.

Повышенная температура воды позволяет разрушать химические соединения, расщепляя их на более мелкие частицы, которые выводятся проще и быстрее. Чистка горячей водой очищает кровь, сосуды и выводит излишние соли. Для такого очищения подойдёт подогретая некипячёная питьевая вода без добавок.

Горячее очищение нельзя проводить при заболеваниях ЖКТ, поскольку она может повредить слизистые. Не годится такой метод также людям с почечной и печёночной недостаточностью и наличием камней.

3. Минеральное очищение.

Минерализованная или минеральная вода не просто очищает организм, но и восполняет недостаток вымываемых веществ. Организм будет постоянно получать необходимые натрий, магний, кальций, хлор, гидрокарбонаты, сульфаты.

Схема на неделю: за полчаса до каждого основного приёма пищи пить 200 мл воды. Через каждый час после основного приёма пищи выпивать200 мл магниевой минералки.

Схема на 10 дней: в течение дня выпивать по 1 литру минералки и обезжиренного кефира. На завтрак съедать овсянку, в обед салат из свежих овощей, ужинать зелёным яблоком.

Схема на две недели: 200 мл воды за 20 мин до еды 4 раза в сутки.

Схема на месяц: 250 мл за 30 мин до еды 3 раза в день.

Стоит внимательно изучить состав минеральной воды. Переизбыток солей может негативно сказаться на суставах, а повышенное содержание углекислого газа может привести к проблемам с пищеварением.

Берегите здоровье и помогайте оздоравливаться своему организму. Заказать воду как для очищения, так и для употребления можно на Водовоз.RU без лишних хлопот и с экономией для своего свободного времени и бюджета.

---

Советуем также почитать

Какие продукты лучше есть с утра?

Каждому из нас важно начинать своё утро правильно, ведь от этого зависит то, как пройдёт день грядущий. Не стоит недооценивать силу завтрака и уделять ему мало внимания.

Подробнее

Какие продукты всегда должны быть в холодильнике?

Решение есть! Можно составить список продуктов, которые обязательно должны быть у Вас под рукой, чтобы всегда было чем угостить гостей или порадовать себя!

Подробнее

Какие продукты необходимо употреблять каждый день здоровому человеку, чтобы максимально восполнять запас всех нужных витаминов, макро и микроэлементов и т.

д.?

Давайте узнаем, что это за волшебные продукты, которые должны быть в ежедневном рационе питания каждого человека.

Подробнее

Написать комментарий:

Потребность кошек в воде и питьевые привычки

Например, одно исследование 12 определило сухой корм (либо как часть ежедневного рациона, либо исключительно кормление) как фактор риска «Заболевания нижних мочевых путей кошек», но не делало различий между мочекаменной болезнью и другими заболеваниями мочевыводящих путей. Другое исследование 13 пришло к выводу, что тип диеты, по-видимому, не был причинным фактором интерстициального цистита кошек (FIC), но основными причинами были ожирение и стресс. Также не было показано, что сухой корм является фактором риска хронической почечной недостаточности 14 15.Вероятно, наибольшее влияние диеты на болезнь проявляется в мочевых камнях, и здесь не только содержание влаги, но и другие свойства пищи (например, соотношение белок / жир / углеводы, баланс катионов и анионов) также играют роль. . В экспериментальном исследовании мочекаменной болезни 11 исследователи показали, что более высокое содержание жидкости в рационе снижает риск образования оксалатных камней кальция, но не струвита.

Потребление жидкости и состав мочи

Состав мочи, удельный вес и значение pH являются решающими факторами в формировании мочекаменной болезни 16.На эти факторы влияет питание и потребление жидкости. Не следует забывать, что объем потребляемой жидкости не обязательно напрямую коррелирует с объемом и концентрацией образующейся мочи. Таким образом, концентрация и состав мочи зависят не только от содержания воды в пище, но и от содержания веществ, выделяемых с мочой (особенно белков и минералов), которые, в свою очередь, влияют на сам объем мочи, а также на количество минералов. выводится из организма и pH мочи 17.Поэтому результаты исследований влияния определенных типов продуктов питания или определенных диет может быть трудно интерпретировать, поскольку необходимо учитывать все эти факторы.

Привычки домашних кошек к питью

Несмотря на многочисленные исследования потребления воды с пищей и факторов риска заболеваний мочевыводящих путей, авторам не известны исследования, конкретно посвященные питьевым привычкам или предпочтениям домашних кошек. Различные рекомендации (например, «кошки не хотят пить рядом с местом кормления» или «кошки предпочитают проточную воду из таких источников, как кошачьи фонтаны») берут свое начало в популярной литературе или вытекают из поведения в дикой природе.Авторы недавно провели исследование, чтобы задокументировать распространенные практики обеспечения кошек питьевой водой и определить предпочтения.

Методы

Анкета по данным кошек (возраст, порода, пол, существующие заболевания), условиям жизни (место проживания, свобода передвижения, другие домашние животные в доме), кормлению, диапазону вариантов поения (тип, количество, местонахождение, материал) и наблюдаемое питьевое поведение и предпочтения были переданы владельцам кошек среди клиентуры авторов и распространены в другие ветеринарные практики и клиники, а также на онлайн-платформы.

Результаты

Участники и демографические данные

Всего на оценку поступило 549 анкет. Большинство из них были из Германии и Австрии, некоторые из Швейцарии. Гендерное разделение кошек составляло почти ровно 50% самцов и кошек, почти все они были стерилизованы. Две трети были домашними короткошерстными кошками; наиболее широко представлены чистые породы: мейн-кун (5%), британская короткошерстная кошка (4%), персы и сиамцы (по 3%).

23% были чисто домашними кошками, 40% имели ограниченную свободу передвижения (балкон, терраса, сад) и 37% имели неограниченную свободу передвижения.32% кошек жили в большом городе, 25% — в небольших городах или пригородах и 43% — в сельской местности. 33% содержались одни, 44% — с другими кошками, 27% — с собаками.

Профиль питания и здоровья

Три четверти опрошенных кошек были признаны их владельцами здоровыми; оставшиеся 25% страдают различными заболеваниями, в основном хронической почечной недостаточностью, остеоартритом, аллергией и острыми травмами. Следует отметить, что диагноз был поставлен только на основании информации, предоставленной владельцами, и не обязательно подтвержден ветеринарными данными.Тип корма, который дают кошкам, показан на рисунках 4 и 5. Кошки, которые ели много влажного корма (до той же пропорции с сухим кормом в сочетании), встречались значительно реже среди пораженных животных. Однако, что касается заболевания мочевыводящих путей, очевидной связи между типом диеты и заболеванием выявить не удалось.

Увлажнение | Институт Кори Стрингера

Мониторинг гидратации до, во время и после тренировки важен как для работоспособности, так и для безопасности во время физической активности.Было показано, что поддержание надлежащего уровня гидратации (обезвоженного состояния) повышает производительность (аэробные упражнения, анаэробные упражнения, сила, мощность), позволяет спортсменам тренироваться при более низких температурах тела и частоте сердечных сокращений, улучшает когнитивные функции и, как было показано, усиливают иммунологическую функцию.

На обезвоживание влияют интенсивность упражнений, условия окружающей среды (температура и влажность) и наличие жидкости во время упражнений. Когда человек теряет 2% своей массы тела из-за потери жидкости, становится заметным ухудшение работоспособности, и эти нарушения становятся более серьезными с повышенным уровнем обезвоживания.Кроме того, было показано, что с повышением уровня обезвоживания температура тела и частота сердечных сокращений увеличиваются сверх уровней гидратированных людей, что может увеличить риск теплового заболевания у обезвоженных людей, занимающихся физическими упражнениями.

Соответствующая стратегия гидратации предполагает, что спортсмены начинают упражнения с гидратированным, минимизируют потерю жидкости во время тренировки, а затем восполняют потерю жидкости после тренировки. Потребности в гидратации индивидуальны, поэтому спортсмены должны знать свои собственные потребности в гидратации, чтобы максимизировать производительность и безопасность.

пустой

Как узнать, что у меня много жидкости?

Существуют различные режимы измерения статуса гидратации, но, к сожалению, нет единого мнения о том, какой метод является наилучшим с точки зрения оценки статуса гидратации человека. Кроме того, поскольку общее содержание воды в организме человека постоянно колеблется в течение дня, трудно определить, какой уровень общего содержания воды в организме находится в эвидратированном состоянии. Хотя нет единого мнения о том, какие методы оценки гидратации лучше всего, вот несколько методов, которые можно использовать для измерения статуса гидратации.
В настоящее время нет научного консенсуса в отношении наилучшего метода оценки состояния гидратации, а также нет нормального значения «общего содержания воды в организме» для представления эвгидратации. Тем не менее, следующие меры использовались и могут использоваться для оценки состояния гидратации:

• Цвет мочи — Цвет мочи можно оценить и сравнить с диаграммой цвета мочи (как показано справа). Это самый простой способ измерения гидратации для большинства людей, поскольку его легко оценить и для этого не требуется дополнительное оборудование.Чем выше число или темнее цвет, тем выше степень обезвоживания. Цвет мочи 4 или больше указывает на обезвоживание.

• Удельный вес мочи (USG) / осмоляльность (UOsmol)
  • USG <1,020 = безводный
  • ЕОсмоль <700 мОсмоль / кг = безводный
  • Повышенные значения удельного веса мочи могут возникать в результате диеты, тяжелых ежедневных упражнений, высокой мышечной массы и высокого оборота белка.
• Ощущение жажды — Жажда возникает, когда обезвоживание уже наступило (~ 1-2% от потери массы тела), и считается, что лучше всего работает во время отдыха или упражнений с меньшей интенсивностью менее одного часа в более прохладных условиях.
• • Ощущение жажды хорошо проходит только в покое
• Измерения крови — Измерение осмоляльности плазмы, объема плазмы, концентрации гематокрита и гемоглобина может определить уровень гидратации / обезвоживания. Из-за инвазивного характера этой меры она не рекомендуется в условиях легкой атлетики.

Cheuvront S, Sawka M. Оценка гидратации спортсменов. Sports Sci Exchange 18: 1-6, 2005.

Как видно на диаграмме Венна выше, ни один биомаркер гидратации (вес, моча и жажда) не дает достаточных доказательств обезвоживания; однако комбинация любых двух простых маркеров самооценки означает вероятность обезвоживания, а наличие всех трех делает обезвоживание очень вероятным.

Как узнать, сколько жидкости нужно пить во время тренировки?

Потребности в жидкости для спортсменов специфичны для самих спортсменов из-за различий в уровне потоотделения среди людей. Лучший способ узнать, сколько жидкости нужно пить во время тренировки, — это рассчитать уровень потоотделения, чтобы узнать, сколько жидкости вы теряете во время активности. После расчета скорости потоотделения вы можете рассчитать, сколько вам нужно выпить.

Чтобы получить наиболее точную скорость потоотделения, необходимо выполнить следующие шаги:

1. Перед тренировкой убедитесь, что у спортсмена есть вода (светлая моча).Обезвоживание влияет на нормальное потоотделение.
2. Возьмите вес обнаженного тела перед тренировкой.
3. Упражнение в течение одного часа (тип и интенсивность упражнений должны быть аналогичны условиям, при которых необходимо знать скорость потоотделения).
4. Во время часовой тренировки воздержитесь от жидкости, так как это повлияет на скорость потоотделения. Если вода выпита, взвесьте воду до и после тренировки, чтобы определить разницу.
5. После тренировки возьмите еще один вес обнаженного тела и вычислите разницу между показателями до и после тренировки.Если во время тренировки потребляется вода, вычтите вес воды из веса после тренировки.
6. Каждые 2,2 фунта, теряемые человеком, равняются потере 1 литра жидкости (поту). Например, если кто-то теряет 5 фунтов за 1 час, его скорость потоотделения составляет 5 / 2,2 = 2,27 литра / час .
7. Скорость потоотделения человека — это количество жидкости, которое он должен стремиться восполнить во время тренировки. Для тяжелых свитеров нередко бывает невозможность выпить все, что они теряют во время тренировки.Полное восполнение потерь жидкости может произойти только после тренировки.

Если невозможно заниматься в течение полного часа, для расчета скорости потоотделения можно использовать следующее уравнение:

[(масса тела до тренировки — масса тела после тренировки) + потребление жидкости — объем мочи] / время тренировки в часах

После того, как будет рассчитана скорость потоотделения, вы узнаете, сколько жидкости вам нужно во время тренировки. Цель состоит в том, чтобы свести к минимуму потери жидкости (старайтесь, чтобы потери массы тела не превышали 2%). Людям с высоким уровнем потоотделения (> 2 литров в час) будет трудно восполнить все жидкости во время упражнений, потому что желудок поглощает только ~ 1,2 литра в час. Сведя к минимуму потери жидкости во время упражнений, вы закончите упражнение более гидратированным, что поможет максимизировать производительность.

Сколько мне нужно пить после тренировки?

Регидратация должна произойти в течение 2 часов после тренировки, чтобы обеспечить оптимальную регидратацию. Регидратация после тренировки должна составлять 150% потери массы тела во время тренировки.Используйте этот расчет для адекватной замены жидкости после тренировки, следуя рекомендациям, изложенным ранее

Вес до тренировки (кг) — вес после тренировки (кг) x 1,5 = жидкость, необходимая для замены в соответствии с директивами ACSM

На каждый потерянный 1 кг (2,2 фунта) дополнительно требуется 1 л жидкости:

Замена жидкости после тренировки
БМ потеря	Требуется жидкость
0. 5 кг (1,1 фунта)	0,5 л
1 кг (2,2 фунта)	1 л
1,5 кг (3,3 фунта)	1,5 л
2 кг (4,4 фунта)	2 л
2,5 кг (5,5 фунта)	2,5 л
3 кг (6,6 фунта)	3 л

Комплект для гидратации

Американский колледж спортивной медицины (ACSM) и Национальная ассоциация спортивных тренеров (NATA) рекомендуют спортсменам пытаться пить жидкости в соответствии с количеством, потерянным потом.Поскольку скорость потоотделения у каждого человека разная (в зависимости от уровня акклиматизации, физической формы, пола, защитного снаряжения и т. Д.) И может составлять от одного литра в час до трех литров в час, трудно предложить потребление жидкости для удовлетворить потребности каждого. Практическое правило заключается в том, что спортсмены должны потреблять около 200-300 мл жидкости каждые 15 минут во время тренировки. Этой жидкости достаточно, чтобы заменить человека, у которого скорость потоотделения один литр в час, однако спортсмен, который выпивал это количество во время тренировки и имел более высокую скорость потоотделения, со временем все равно обезвоживался, поэтому универсальная рекомендация затруднительна.

Первый шаг к тому, чтобы спортсмены не обезвоживались, — это иметь все необходимое. Ниже приведены рекомендуемые KSI предметы, которые необходимо иметь под рукой, чтобы способствовать гидратации во время занятий спортом. Названия распространенных брендов и розничных продавцов приведены в качестве примеров, однако это ни в коем случае не исчерпывающий список. Цены являются приблизительными, и многие поставщики предлагают скидки для крупных заказов.

Продукт	Цена	Срок службы	Практичность	Закупки
Станция гидратации в стиле Pumper	Охладитель на 20 галлонов, шесть шлангов ~ 900-1500 долларов США	Многоразовые — потребуется чистка	Этот продукт вмещает 20 галлонов воды, очень портативен и легко пополняется.Этот продукт является лишь примером различных устройств для гидратации. Требуется аккумулятор на 12 В — 12 А, внешняя зарядка (аккумулятор и зарядное устройство в комплекте)	Крамер ThermoFlo
				Medco-Athletics Option 1
				Medco-Athletics Option 2
Охладители	3 галлона ~ 25 долларов	Многоразовые — потребуется стирка	Этот продукт можно использовать для удержания воды, электролитного напитка и льда для регидратации и травм.
	5 галлонов ~ 25 долларов США			Gatorade
	7 галлонов ~ 45 $			Rubbermaid
	10 галлонов ~ 55 долларов США
Бутылки для отжима воды	100 бутылок — 160 $ ​​	Многоразовые — потребуется мыть (можно мыть в посудомоечной машине)	Этот продукт вмещает до 32 унций жидкости и льда. Они могут легко впрыснуть в рот, поэтому он никогда не должен касаться губ, если они общие.	Gatorade

Держатель для бутылки с водой	~ 13–30 долл. США	Многоразовый	Этот продукт вмещает до 6 бутылок с водой для отжима	Gatorade
Порошковая смесь для растворимых напитков с электролитом	1 ящик на 14 пакетов по 6 галлонов в каждом)	Одноразовое использование на упаковку (составляет 6 галлонов)	Этот продукт может вместить до шести галлонов в упаковке (84 галлона / ящик) и поставляется с различными вкусами.	Gatorade
	1-12 ящиков — 110 $
	13-29 ящиков — 115 $
	30+ ящиков — 106 долларов
Вощеные бумажные стаканчики	2500 чашек по 8 унций — 68 долларов США	Одноразовое использование на чашку (многоразового использования на человека)	Этот продукт можно использовать для воды или любого напитка для гидратации. Эти чашки могут длиться всю игру или для одноразового использования.	Gatorade

Морозильник с электролитом Pops	150 порций — 45 $	3 унции.сервировка	Этот продукт обеспечивает повышение уровня электролита на 3 унции. размер порции. «Просто заморозьте и заморозьте»	Sqwincher Sqweeze
Комплект для гидратации	$ 160	Подпитит команду из 20 человек на 10 игр или тренировок	Включает 3 ящика Gatorade Prime (60 порций), 1 ящик Gatorade Perform (6 галлонов порошка — 84 галлона), 5 ящиков Gatorade Recover (60 порций) и 60 литров. Ящик для льда на колесах или охладитель на 7 галлонов, а также на ваш выбор 10 полотенец Gatorade или 12 бутылок Squeeze с 2 держателями или 1 ящик на 8 унций.чашки (2,500 в коробке)	Gatorade

Комплект для гидратации

$ 215

Заправит команду из 25 человек на 22 игры или тренировки

Включает 3 ящика Gatorade Perform (6 галлонов порошка — всего 252 галлона) и три варианта на ваш выбор: охладитель на 10 галлонов, охладитель на 7 галлонов, 60 литров. проверка льда на колесах, 10 полотенец Gatorade, 24 бутылки для выжимания с 4 держателями или 1 ящик стаканов на 8 унций (2500 на ящик)

Gatorade

Комплект для гидратации

$ 75

Использование для пополнения запасов

Включает 1 ящик Gatorade Perform (6 галлонов порошка — всего 84 галлона) и 1 ящик 8 унций.чашки (2,500 в коробке)

Gatorade

** Распечатать в формате PDF

Спортивные напитки лучше, чем вода для увлажнения?

• Интенсивные упражнения на выносливость, особенно в жару, приводят как к обезвоживанию, так и к истощению глюкозы и электролитов. Напитки, замещающие жидкую энергию и электролиты (например, спортивные напитки), улучшают выносливость, поскольку удовлетворяют эти потребности, особенно в жаркой и влажной среде, когда упражнения длятся более одного часа.Электролиты также стимулируют жажду и способствуют абсорбции в желудочно-кишечном тракте.
• Любой дефицит жидкости, возникающий во время одной тренировки, потенциально может поставить под угрозу следующую тренировку, если не происходит адекватного восполнения жидкости. Следовательно, важно восполнить потери жидкости и электролитов и восполнить запасы энергии, чтобы достичь восстановления перед следующей тренировкой.
• И объем напитка, и его состав имеют решающее значение.Углеводы улучшают усвоение натрия в кишечнике, что, в свою очередь, способствует задержке воды. Когда поддерживается надлежащий уровень гидратации, включение углеводов в спортивные напитки задерживает наступление усталости во время следующего приступа интенсивных упражнений в теплой среде. Даже умеренное (до 2% веса тела) обезвоживание, вызванное физическими упражнениями, снижает аэробные способности и снижает когнитивные способности.
• Для людей, которые предпочитают «соленые свитера», добавление большего количества натрия в рацион является полезным: добавление натрия может происходить во время еды, а также во время упражнений путем добавления дополнительной соли в спортивный напиток (хотя большинству спортсменов не нравится вкус добавленных добавок. соль в спортивный напиток).
• Хотя спортивные напитки содержат углеводы и электролиты, которые могут помочь во время длительных тренировок, вода — лучшая жидкость для питья, когда тренировки продолжаются менее одного часа. Во время этих коротких сессий спортивные напитки не приносят дополнительных преимуществ, поскольку организм не теряет количество электролитов, которое можно было бы уменьшить с помощью спортивных напитков. Кроме того, добавление сахара в рацион при употреблении спортивных напитков может иметь потенциальные долгосрочные последствия для здоровья, если они являются основным источником жидкости в течение длительного периода времени.

Рекомендации по концентрации углеводов (СНО) в напитках

• 1 литр напитка 6% CHO за 1 час упражнений
• Не употребляйте СНО с концентрацией> 8%, так как это может вызвать желудочно-кишечные расстройства

ИНГРЕДИЕНТЫ	НАПИТКИ
	Спортивный напиток	Вода
Ароматизатор	Имеет легкий ароматизатор, который побуждает людей пить больше, чтобы полностью восстановить водный баланс.	Отсутствие вкуса не дает вам выпить достаточно, чтобы полностью восстановить водный баланс.
Углеводы	Содержит углеводы, которые обеспечивают энергией работающие мышцы, чтобы вы могли тренироваться дольше. Впитывается организмом так же быстро, как вода.	Не дает энергии для повышения производительности.
Электролиты: натрий и калий	Содержит небольшое количество натрия, который способствует питью и помогает удерживать жидкость в организме, а не выводить ее с мочой.Помогает поддерживать баланс натрия в крови.	Не содержит натрия. Вода стимулирует почки к выработке мочи в большей степени, чем если бы вы выпили спортивный напиток с натрием. Не заменяет электролиты.

Потеря соли

• Наряду с водой, большие потери с потом приводят к потере электролитов, особенно натрия и хлоридов.
• Неспособность восполнить потери натрия в достаточной степени предотвратит возврат к эугидратированному состоянию и будет стимулировать чрезмерное выделение мочи.
• Употребление натрия в период восстановления поможет удержать принятую жидкость и поможет стимулировать жажду.
• Напитки, содержащие натрий, такие как спортивные напитки, могут быть полезны, но многие продукты могут поставлять необходимые электролиты.

Эргогенные средства и добавки

• Кофеин: мало доказательств в поддержку рекомендаций людям, которые занимаются физическими упражнениями, избегать употребления кофеина.
• Глицерин: Трудно уточнить, улучшает ли гипергидратация глицерином терморегуляцию или снижает нагрузку на сердечно-сосудистую систему.Однако в определенных ситуациях (например, неспособность потреблять большое количество жидкости во время интенсивных упражнений в жару или отсутствие доступа к жидкости) использование глицерина перед тренировкой МОЖЕТ помочь в поддержании гидратации во время тренировки.
• Эфедра: недостаточно доказательств того, что эфедра может нарушать терморегуляцию; однако невозможность провести рандомизированные контролируемые испытания из-за его потенциальных негативных эффектов может оставить неизвестным действие эфедры во время физических упражнений. Кроме того, было достаточно сообщений о случаях смерти, связанных с эфедрой, чтобы предположить, что эфедра является небезопасной добавкой для спортсменов или других людей, занимающихся физическими упражнениями.
• Хотя необходимы дополнительные исследования воздействия определенных добавок, необходимо всегда быть в курсе самых последних данных о добавках, чтобы лучше обучать и давать советы спортсменам.

Нужны ли юным спортсменам и взрослым разные стратегии гидратации?

• Имеющиеся данные показывают, что, несмотря на различия в уровне потоотделения, спортсмены в предполовозрелом возрасте, по-видимому, подвержены обезвоживанию на том же уровне, что и взрослые.
• Питьевое поведение, вызванное жаждой, а также потребление жидкости ad libitum (добровольное) (в процентах от потери), похоже, одинаковы у детей и взрослых.
• Тренеры и родители по-прежнему должны нести ответственность за соблюдение рекомендаций по потреблению жидкости для молодых спортсменов, потому что молодые спортсмены могут не осознавать свои фактические потребности в жидкости.
• Обучение как молодых спортсменов, так и взрослых правильным стратегиям гидратации, которые подбираются индивидуально для них, важно для поддержания общего здоровья и работоспособности во время упражнений.

Каковы преимущества гидратации?

Анаэробные упражнения

Упражнение на выносливость

Упражнение в разгаре

Мощность

Прочность

Температура ядра

Пульс

Познание

Настроение

Иммунная функция

Скорость пота

Температура напитка

Список литературы

1. Брендон П. Макдермотт, Скотт А. Андерсон, Лоуренс Э.Армстронг, Дуглас Дж. Каса, Сэмюэл Н. Чевронт, Ларри Купер, У. Ларри Кенни, Фрэнсис Г. О’Коннор и Уильям О. Робертс (2017) Заявление о позиции Национальной ассоциации спортивных тренеров: замена жидкости для физически активных. Журнал спортивной подготовки: сентябрь 2017 г., т. 52, No. 9, pp. 877-895.
2. Kenefick RW, Cheuvront SN. Гидратация для оздоровительного спорта и физической активности. Nutr Ред. . 2012; 70: S137-S142.
3. Лопес Р.М., Casa DJ. Влияние эргогенных пищевых добавок на переносимость тепла при физической нагрузке и состояние гидратации. Curr Sports Med Rep . 2009; 8 (4): 192-199.
4. Maughan RJ, Shirreffs SM. Обезвоживание и регидратация в соревновательных видах спорта. Scand J Med Sci Sports . 2010; 20: 40-47.
5. Maughan RJ, Shirreffs SM. Разработка индивидуальных стратегий гидратации спортсменов. Int J Sport Nutr Exerc Metab . 2008; 18 (5): 457-472.
6. Роуленд Т. Требования к замене жидкости для детей-спортсменов. Sports Med . 2011; 41 (4): 279-288.
7. Sawka MN, Burke LM, Eichner ER, et al.. Позиционный стенд Американского колледжа спортивной медицины: упражнения и восполнение жидкости. Медико-спортивные упражнения . 2007; 39: 377-390.
8. Shirreffs SM. Гидратация: особые проблемы при игре в футбол в теплых и жарких условиях. Scand J Med Sci Sports . 2010; 20: 90-94.
9. Ширреффс С.М., Армстронг Л.Е., Шевронт С.Н. Потребность в жидкости и электролите для подготовки и восстановления после тренировок и соревнований. J Sports Sci . 2004; 22: 57-63.
10. Casa DJ, Armstrong LE, Motain SJ, Rich B SE, Stone J.Состояние позиции Национальной ассоциации спортивных тренеров: Замена жидкости для спортсменов. Журнал спортивной подготовки. 2000; 35 (2): 212-224.

Последнее изменение страницы: 11 августа 2019 г.

Сколько воды следует пить ребенку в день?

При рождении тело ребенка примерно на 75% состоит из жидкости. У детей старшего возраста и взрослых около 60% тела является жидкостью. Жидкость действительно важна для здоровья, так как клетки нашего тела зависят от нее, чтобы нормально функционировать, а также избавляться от продуктов жизнедеятельности. Как количество, так и тип жидкости, потребляемой взрослыми и детьми, могут оказать значительное влияние на их здоровье.

Количество питья, которое необходимо ребенку, может сильно различаться в зависимости от возраста и пола, а также погоды и физической активности. Европейское агентство по безопасности пищевых продуктов (EFSA) разработало рекомендации о том, сколько жидкости нужно детям, — они кратко изложены ниже. Как правило, дети в возрасте от 4 до 13 лет должны стремиться выпивать примерно 6-8 стаканов жидкости в день, а детям младшего возраста требуются относительно меньшие порции (например,грамм. Стакан 150 мл для ребенка 4 лет и 250 мл для ребенка старшего возраста).

Сколько воды нужно пить в день?

• Мальчики и девочки в возрасте 4-8 лет нужно от 1,1 до 1,3 литра в день
• Девочки в возрасте 9-13 лет нужно от 1,3 до 1,5 литров в день.
• Мальчики в возрасте 9-13 лет нужно от 1,5 до 1,7 литров в день.

Помимо жидкости, которую мы получаем из напитков, многие продукты также содержат воду, поэтому продукты с высоким содержанием воды также могут пополнять наши жидкости.В частности, во фруктах и ​​овощах может быть большое количество воды — например, огурец и арбуз на 90% состоят из воды!

Каковы признаки обезвоживания у детей?

Гидратация особенно важна для детей, поскольку у них на более высокие потребности в воде на по сравнению с массой тела, чем у взрослых. В частности, младенцы и маленькие дети также на менее устойчивы к жаре , и поэтому пить небольшие количества часто необходимо , особенно в жаркую погоду , или когда они очень активны и потери жидкости выше.Поскольку дети не всегда распознают ранние стадии жажды , они рискуют получить обезвоживание. Даже легкое обезвоживание может сделать детей раздражительными и вызвать усталость , головные боли , отсутствие концентрации , снижение умственной работоспособности и сухость кожи.

Какие напитки лучше всего подходят для обезвоживания?

Вода — это действительно хороший выбор для детей, чтобы они хорошо увлажнялись, и хорошо начинать пить воду с самого начала, чтобы дети привыкли к простому вкусу.Другие напитки, такие как молоко и фруктовый сок, также могут обеспечить организм жидкостью и другими питательными веществами. Чистый несладкий фруктовый сок и смузи могут засчитываться в один из ваших 5-дневных рационов, обеспечивая полезное количество витамина С. Однако они довольно кислые, а также содержат естественный свободный сахар, поэтому их следует ограничивать до не более 150 мл на день, в идеале во время еды. Другие кислые напитки, такие как газированные напитки и кабачки, также следует ограничить или вообще избегать, даже если они не содержат сахара — кислота может повредить зубную эмаль, а сладкие напитки могут привести к кариесу, а также к избытку калорий. .Детям не рекомендуется употреблять энергетические напитки, содержащие кофеин.

Как я могу побудить моего ребенка пить больше воды?

Родители должны быть образцом для подражания и пить воду в течение дня, начиная с завтрака. Как и в случае с суетливым питанием, если ваш ребенок не любит пить, рекомендуется сохранять спокойствие. Вот несколько советов, которые помогут побудить их пить больше и привыкнуть к питьевой воде:

• Обеспечить, чтобы дети выпили перед школой, i.е. с завтраком, а также до и во время игр.
• Регулярно предлагайте напитки, особенно в теплую погоду.
• Помните, что многие продукты (например, фрукты, овощи и йогурт, хлопья с молоком, супы) содержат большое количество воды и также могут способствовать потреблению жидкости.
• На прогулке, в детском саду или школе берите с собой бутылку с водой.
• Попробуйте и попробуйте еще раз: повторные дегустации могут помочь детям развить вкус к воде.
• Пусть ваш ребенок сам выберет себе чашку или бутылку с водой и наполняет ее самостоятельно.
• Добавьте лед или дольку лимона или огурца, чтобы немного взбодрить.

Понравилось? Вам также может понравиться…

---

Эта статья была обновлена ​​4 августа 2020 года Трейси Рэй.

Все материалы о здоровье на bbcgoodfood.com предоставлены только для общей информации и не должны рассматриваться как замена медицинской консультации вашего собственного врача или другого медицинского работника. Если у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего общего состояния здоровья, вам следует обратиться к местному врачу.См. Наш веб-сайт условия использования для получения дополнительной информации.

Гидратация на велосипеде

Уровень знаний: новичок

Тренируетесь ли вы, занимаетесь спортом, участвуете в многодневных эпических гонках или гонках, если вы не поддерживаете обезвоживание, вы ухудшаете свои результаты, ограничивая тренировочные успехи и продлевая процесс восстановления.

Поскольку человеческое тело примерно на 60% состоит из воды, неудивительно, что вам нужно постоянно пополнять его жидкостью для оптимальной работы.Следуйте этим советам от Healthspan Elite, официального партнера по спортивному питанию и официального партнера по витаминам и добавкам Велокоманды Великобритании и British Cycling.

Пониженная производительность

Исследования показали, что удивительно низкие потери жидкости могут существенно повлиять на вашу способность ездить. Снижение веса тела на 2% из-за потоотделения (1,6 кг для всадника 80 кг) заметно ухудшит работоспособность, на 4% снизится ваша способность к мышечной работе, а на 5% тепловое истощение может стать проблемой и вашей работоспособностью. упадет до 30%.Ударьте 7%, и вы начнете испытывать галлюцинации, а при 10% вероятностью станет нарушение кровообращения, тепловой удар и даже смерть.

Физиологические причины потери работоспособности из-за обезвоживания:

• Уменьшение объема крови
• Снижение кровотока в коже
• Снижение потоотделения
• Пониженное тепловыделение
• Повышенная внутренняя температура
• Повышенная скорость использования гликогена в мышцах
• Снижение пищеварительной функции

Мониторинг гидратации

Ежедневно взвешивайтесь, и, особенно если вы уже достаточно худощавы, внезапное значительное снижение веса, вероятно, говорит о том, что вам следует увеличить потребление жидкости. Вы также можете контролировать цвет своей мочи с помощью таких диаграмм.

Ежедневное употребление

Прежде чем подумать о том, что, когда и сколько пить на велосипеде, убедитесь, что вы все время хорошо гидратируетесь, и это будет означать, что поддерживать оптимальный уровень гидратации во время езды будет намного проще. Следите за уровнем гидратации, используя описанные выше методы, и старайтесь выпивать 2-3 литра жидкости в день, независимо от того, едете вы или нет. При достижении этой цели учитываются фруктовые и овощные соки, спортивные напитки, вода и даже чай и кофе.

А перед поездкой?

Если вы изо дня в день следили за уровнем гидратации и поддерживаете его, не нужно чрезмерно пить в ночь перед поездкой или в часы, предшествующие поездке. Если вы пьете чрезмерное количество алкоголя в безнадежной надежде восполнить недостаток жидкости, вам удастся только гарантировать ранние и многочисленные «перерывы для комфорта». За два часа перед длительной поездкой, тяжелой тренировкой или гонкой выпейте 500-750 мл электролитного напитка.

Элитный активный гидрат

Сколько пить на велосипеде

Лучший способ узнать, сколько жидкости вам нужно выпить, — это провести 60-минутный тест на потливость.Хорошо гидратировавшись в течение дня, взвесьте себя в обнаженном виде и отметьте свой вес.

Выйдите на улицу и покатайтесь со своей обычной спортивной или гоночной интенсивностью в течение 60 минут и не пейте во время езды. Как только вы вернетесь домой, разденьтесь, вытрите пот с кожи полотенцем и снова взвесьте себя. Разница в двух весах в граммах соответствует общим потерям жидкости в миллилитрах.

Очевидно, что результаты будут различаться в зависимости от погодных условий и интенсивности езды, и вы можете захотеть провести несколько тестов, чтобы получить диапазон показаний, но это все равно даст вам хорошее представление.Большинство райдеров обнаруживают, что они обычно теряют 500-1000 мл в час. Особенно, если вы находитесь в верхней части этого диапазона, может быть непрактично или непрактично пытаться заменить все это, но вам следует стремиться к минимуму 75%.

Когда пить на велосипеде

Ключевой момент, о котором следует помнить, — не ждать, пока вы почувствуете жажду, а пить мало и часто с самого начала поездки. Старайтесь делать 2-3 больших глотка из бутылки каждые 10-15 минут сразу после того, как вы откачиваетесь.

Точно так же, как есть на велосипеде, вы пьете не в этот момент, а в 10-20 милях по дороге. Не забывайте и о протеиновом напитке в конце долгой поездки. Независимо от того, насколько осторожно вы относились к гидратации, особенно в жаркий день, вы, вероятно, будете обезвожены, и, помимо того, что вы обеспечиваете протеином, чтобы начать выздоровление, необходимы жидкости и электролиты, которые обеспечивает восстанавливающий напиток. .

Элитный незаменимый сывороточный протеин

Что пить на велосипеде

Для поездок продолжительностью менее 60 минут подойдет обычная вода, но для более длительных поездок или в жарких условиях вам понадобится добавить электролиты.Простая вода может вызвать вздутие живота и уменьшить желание пить до того, как будут восполнены потери жидкости.

Электролиты — это соли, содержащие натрий, калий, кальций и магний. Они теряются с потом, необходимы для нормального функционирования клеток и должны быть восполнены. Большинство имеющихся в продаже спортивных напитков имеют правильный баланс электролитов, и, если вы не хотите употреблять алкоголь для получения калорий, также доступны таблетки с шипучим электролитом, такие как Elite Activ Hydrate, без каких-либо углеводов.

Для более длительных поездок имеет смысл совмещать употребление алкоголя с потреблением калорий. Помните, что для спортивной или длительной тренировочной поездки вы стремитесь получать 0,5–1 г углеводов на килограмм веса в час и должны стремиться распределить это количество между 2–3 микрокормами каждые 20–30 минут. 500 мл обычного спортивного напитка, смешанного с 6% -ным содержанием углеводов, дадут вам около 36 г углеводов, что для 80-килограммового всадника, потребляющего 40-80 г в час, является приличной и простой частью этой потребности в энергии.

Важно поэкспериментировать с тем, что вы пьете на тренировке, чтобы найти продукт, который вы хорошо переносите.

Могу ли я выпить слишком много?

Вы определенно можете пить слишком много воды, и, если у вас недостаточно электролитов, вы эффективно разбавите и повлияете на баланс жидкостей вашего тела. Это может привести к ощущению вздутия живота, снижению работоспособности и, в крайних случаях гипонатриемии, даже к смерти. Случаи этого были замечены в последние годы на марафонах в центре большого города, где бегуны, обеспокоенные постоянными напоминаниями о важности сохранения гидратации, перед соревнованиями чрезмерно пили и пили простую воду на всех медпунктах.Помните, что помимо замены потерянной жидкости вам также необходимо восполнить потерянные электролиты.

А судорога?

Многие гонщики, у которых возникли судороги во время длительной тренировочной поездки, спортивных состязаний или гонок, винят в своей болезненной кончине плохую гидратацию и недостаток электролитов, но недавние исследования показали, что это не всегда так. Для такого частого случая вас может удивить то, что точная причина спазмов до сих пор неизвестна.

Многие люди винят в этом недостаточную гидратацию или уровень электролитов, и, хотя некоторые исследования показали, что потребление спортивного напитка с 6% углеводов может помочь предотвратить их, другие исследования не подтвердили это, и недавняя работа с триатлетами Ironman не обнаружила никакой связи.Некоторые исследования, проводившиеся с участием людей, длительно страдающих судорогами, показали, что добавки с магнием полезны.

Вероятно, самым большим фактором является резкое увеличение интенсивности упражнений. Так что, если вы едете тяжелее или дольше, чем привыкли, вас могут ожидать судороги. Однако интенсивность упражнений не может быть единственным фактором, поскольку она не объясняет ночные судороги.

Неофициальные данные также свидетельствуют о том, что растяжка может помочь облегчить спазмы и что регулярное растяжение может помочь предотвратить спазмы в мышцах, которые склонны к этому или ранее были травмированы.Если вы регулярно испытываете судороги во время поездок, мы рекомендуем комплексный подход.

• Снизьте темп и / или расстояние. Проверьте пороговую мощность или частоту сердечных сокращений, найдите свои тренировочные зоны и езжайте строго до них. Если вы отправляетесь в длительную поездку, это означает, что вы проводите большую часть времени в Зоне 2. Не увеличивайте внезапно время, расстояние или лазание. Следуйте структурированному плану тренировок, который строится постепенно, как и Британские планы тренировок по велоспорту.
• Постоянно принимайте жидкости, содержащие электролиты, на протяжении всей поездки. Даже в более прохладных условиях старайтесь принимать 500-750 мл в час.
• Поработайте над своей мобильностью, используя этот распорядок.
• Ешьте продукты, богатые магнием и кальцием, и, при необходимости, подумайте о добавках магния, таких как Elite Magnesium Plus.

Участники British Cycling могут получить 20% скидку на все витамины, добавки и спортивное питание Healthspan

Вы достаточно пьете? >> Рассчитайте суточное потребление воды

В тот момент, когда у вас сильно пересыхает горло, и единственное, что вам нужно, — это глоток холодной воды… Держу пари, вы знаете это чувство.К сожалению, по мнению диетологов, этот сигнал уже слишком поздно. Это чувство жажды на самом деле является признаком того, что вам не удалось поддерживать адекватную гидратацию, поэтому ваше тело теперь посылает сигналы тревоги. Но как узнать, достаточно ли вы пьете воды в день?

Какова моя ежедневная потребность в жидкости?

Введите свои данные и узнайте, сколько вам следует пить в день.

В лучшем случае:

Вы пьете регулярно в течение всего дня, так как ваш кишечник не может поглощать более 200 мл каждые 15 минут.

Ориентировочная рекомендация по потреблению жидкости для активных дней

Для занятий фитнесом продолжительностью 1 час и более мы рекомендуем дополнительную гидратацию…

• 0,5 литра для умеренной интенсивности
• 1 литр для высокой интенсивности
• 1,5 литра для очень высокой интенсивность

в час.

Имейте в виду, что вам следует пить еще больше, чем теплее становится и чем выше высота, на которой вы ведете активный образ жизни.

Более точные рекомендации по потреблению жидкости в активные дни

Это сложный вопрос, и мы не можем дать вам точного ответа, но вы можете узнать это сами! Попробуйте следующее: встаньте на весы перед пробежкой или тренировкой (без одежды).После этого вернитесь к еще одному взвешиванию, затем вычтите свой вес после пробежки из веса перед пробежкой и, если вы что-то выпили, вычтите количество жидкости, которую вы выпили во время пробежки. Результатом будет количество потерянной жидкости (пот в литрах = разница в весе в кг). Затем умножьте это число на 1,5, и вы получите рекомендацию по гидратации!

Позвольте мне проиллюстрировать это на примере:

Перед бегом на 6 км при температуре примерно 12 ° C / 54 ° F бегун весит 65.7 кг, сразу после пробежки весы показывают 65,3 кг (оба измерения сняты без одежды, во время пробежки не пил).
Потеря жидкости (потоотделение) может быть рассчитана путем вычитания веса после пробега из веса перед пробегом:
65,7 — 65,3 = 0,4 кг = 400 г → 400 мл

Чтобы установить оптимальную рекомендацию по гидратации для на этой тренировке мы должны умножить это количество на 1,5:
400 x 1,5 = 600 мл

Что мне пить?

Выбирайте воду или несладкий чай.Для более активных дней вы можете выбрать некоторые (домашние) спортивные напитки или определенные минеральные воды.

Перемещаясь из точки А в точку Б и от одной встречи к другой, мы часто забываем остановиться и сделать несколько глотков воды. Постарайтесь взять с собой бутылку воды, куда бы вы ни пошли — в сумке или багажнике машины. Это поможет вам избежать обезвоживания. Ваше здоровье!

***

Калькулятор воды для собак — Nom Nom

Вода является важным питательным веществом, так как она необходима для нормального функционирования организма и выживания.Точное количество воды, необходимое собаке, зависит от нескольких факторов, но чистая пресная вода должна быть всегда доступна для вашей собаки.

Вода составляет более 50% веса собаки. Тем не менее, они по-прежнему ограничены в своей способности накапливать воду и терять ее в результате обычной повседневной деятельности (задыхание, ходьба, облегчение), поэтому крайне важно, чтобы они регулярно потребляли достаточное количество воды каждый день.

Потребность собак в воде

По большей части собаки могут регулировать потребление воды, если у них есть доступ к источникам пресной воды.

При этом есть несколько способов приблизительно оценить, сколько воды должна пить ваша собака:

• 1 мл воды на каждую калорию, потребляемую при сухом корме
Требуется
• мл воды = 2-3-кратное потребление сухого вещества (в граммах)
• Около 23 мл на фунт массы тела

Глядя на размер собаки, вот приблизительная оценка ежедневной потребности вашей собаки в воде при низкой активности при двух разных типах диеты:

Для контекста, стандартный человеческий стакан для питья вмещает 16 унций воды — так что при обычной диете из сухого корма нашим маленьким друзьям-собакам даже не требуется полный стакан.В то время как нашим большим друзьям следует выпивать эквивалент более 3 полных стаканов.

Собаки, придерживающиеся влажного корма (например, консервов), имеют гораздо меньшую потребность в воде, потому что содержание влаги в рационе значительно выше, и они могут потреблять воду таким образом.

Факторы, влияющие на потребности в воде

Хотя теперь у нас есть более четкое представление о примерных потребностях собак в воде, существует множество факторов, которые могут повлиять на потребности собак в воде, в том числе:

Вещи, которые увеличивают потерю воды, например упражнения и тепло, также увеличивают количество воды, в которой нуждается ваша собака.Поэтому, если на улице жарко или у вас был особенно активный день со своим щенком, убедитесь, что вы оба пьете больше воды.

Возраст также влияет на потребность в воде, щенки, как правило, более активны, в то время как у взрослых собак могут быть заболевания или лекарства, которые увеличивают их потребности. Таким образом, оба конца спектра могут нуждаться в большем доступе к воде, чем здоровая взрослая собака среднего возраста.

Как было подчеркнуто на рисунке выше, собаки также могут получить часть своей потребности в воде с помощью диеты, и им не нужно физически пить столько воды с более высоким содержанием влаги.

Таким образом, количество воды, которое нужно выпить вашей собаке, может варьироваться, поэтому обеспечение доступности воды для нее имеет решающее значение.

Признаки обезвоживания

Обезвоживание может быстро перерасти в серьезную ситуацию. Убедившись, что у вашей собаки есть достаточный доступ к воде, это отличный способ предотвратить обезвоживание, но больная собака, испытывающая повышенную рвоту и диарею (потеря воды), подвергается большему риску обезвоживания и, вероятно, не будет чувствовать себя в состоянии пить.

В этом случае может потребоваться отвезти щенка к ветеринару для регидратации.

Вот несколько ключевых признаков, которые могут указывать на обезвоживание:

• Чрезмерное одышка
• Вялость или повышенная утомляемость
• Сухость в носу и во рту
• Снижение эластичности кожи
  • Попробуйте щипковый тест: осторожно ущипните кожу на спине собаки, подержите ее несколько секунд и отпустите. Кожа хорошо увлажненной собаки быстро восстановится, а кожа обезвоженной собаки дольше сохранит положение защемления.

Если ваша собака здорова, но все еще недостаточно потребляет воду, несколько источников в доме могут быть способом стимулировать ее потребление. Обязательно похвалите такое поведение, а для наших действительно упрямых собак немного бульона может сделать воду более привлекательной.

Признаки гипергидратации

Редко, когда ваша собака будет чрезмерно увлажнять себя до такой степени, что это вызывает беспокойство, в большинстве случаев чрезмерное потребление воды указывает на медицинскую проблему.Однако в некоторых случаях такое поведение может возникать по непонятной причине.

Признаки того, что ваша собака пьет слишком много воды, включают:

• Учащенное мочеиспускание
• Повышенное слюноотделение
• Вздутие живота
• Рвота

Если вы заметили, что ваша собака не может отойти от миски с водой, лучше всего обратиться к ветеринару, чтобы убедиться, что за повышенной жаждой нет ничего более серьезного.

Если у вас есть здоровая собака, которая много пьет, ветеринар может посоветовать вам нормировать ее воду в течение дня.

Чаша всегда наполовину заполнена

Или должно быть. Большую часть времени, когда ваша собака будет пить необходимое количество воды для своих нужд, ваша работа — поддерживать миску чистой и полной.

Считается ли потребление жидкости во время диализа увеличением веса жидкости?

Мне недавно задали следующий [отредактированный] вопрос:

«Включаете ли вы обратное полоскание и диализный напиток в расчет количества жидкости, которое необходимо удалить? Допустим, я набрал 1 литр и, следовательно, мне нужно удалить 1 литр, чтобы достичь целевого веса.Но затем я (1) пью во время диализа и (2) добавляю жидкость, которую использую для полоскания. Нужно ли снимать 1,5 литра? Или только 1 литр? »

Это очень хороший вопрос , и на него нет абсолютно правильного ответа. Есть несколько переменных, в которых трудно быть уверенным, но позвольте мне попытаться разбить их, не запутывая ситуацию еще больше!

В примере прибавка в весе на 1 литр довольно минимальна для взрослого .Чем тяжелее человек, тем меньше прибавка в весе на 1 кг (1 литр) по сравнению с массой тела. Поскольку большинство взрослых людей имеют вес от 55 до 100 кг, 1 литр составляет не более 2% от веса тела. Если предположить, что сеанс диализа должен длиться не менее 2 часов (для удаления растворенных веществ, независимо от жидкостного статуса), удаление 0,5 л / час (т.е. не более 1% массы тела / час) не вызовет проблем с кровью. объем вообще. Кроме того, нельзя удалить 1,5 литра за 2 часа (или больше).

Но, скорее всего, наберите на больше , чем 1 кг (1 литр), и , чем больше жидкости нужно удалить, тем быстрее она должна быть удалена при любом лечении диализа . Когда объем жидкости, которую необходимо удалить, превышает примерно 7-8 мл на килограмм веса тела за час диализа, возникают проблемы . Это когда начинают проявляться неприятные проблемы (1) жидкости, потребляемой во время диализа, и (2) жидкости для обратной промывки.

Представьте, что нужно удалить 4 литра, а лечение запланировано 4 часа.Для этого требуется удаление 1 литр в час . Это может быть безопасным показателем, если пациент тяжелый, но уже может быть небезопасным, если пациент легкий. В идеале скорость удаления жидкости должна быть менее 7-8 мл на каждый кг массы тела за каждый час диализа.

Посмотрите, как ВЕС ТЕЛА влияет на СКОРОСТЬ ультрафильтрации (УФ) . В первой примерной таблице * используется такое же количество для удаления и такая же продолжительность диализа , но разные целевые веса .

* Обратите внимание, что ВСЕ примеры ниже составлены исключительно для иллюстрации пунктов .

Целевая масса	Прирост жидкости	Время (часы)	УФ Ставка	Результат
Пример 1
150 кг	4 кг (= 4 литра = 4000 мл)	4	(4000 ÷ 150 ) ÷ 4 = 6.6 мл / кг / час	Сейф
Пример 2
100 кг	4 кг	4	(4000 ÷ 100 ) ÷ 4 = 10 мл / кг / час	Опасность
Пример 3
50 кг	4 кг	4	(4000 ÷ 50 ) ÷ 4 = 20 мл / кг / час	Совершенно смертельный

Посмотрите, как ВРЕМЯ влияет на скорость ультрафильтрации .Во второй примерной таблице используется такое же количество для удаления и целевой вес, но отличается продолжительностью диализа .

Целевая масса	Прирост жидкости	Время (часы)	УФ Ставка	Результат
Пример 1
100 кг	4 кг	6	(4000 ÷ 100) ÷ 6 = 6.6 мл / кг / час	Сейф
Пример 2
100 кг	4 кг	4	(4000 ÷ 100) ÷ 4 = 10 мл / кг / час	Опасность
Пример 3
100 кг	4 кг	2	(4000 ÷ 100) ÷ 2 = 20 мл / кг / час	Совершенно смертельный

Посмотрите, как СУММА ДЛЯ УДАЛЕНИЯ влияет на скорость ультрафильтрации .В последнем примере таблицы используются те же целевого веса и времени обработки , но отличается приростом жидкости для удаления .

Целевая масса	Прирост жидкости	Время (часы)	УФ Ставка	Результат
Пример 1
100 кг	2 кг	4	( 2000 ÷ 100) ÷ 4 = 5 мл / кг / час	Очень безопасно
Пример 2
100 кг	4 кг	4	( 4000 ÷ 100) ÷ 4 = 10 мл / кг / час	Опасность
Пример 3
100 кг	6 кг	4	( 6000 ÷ 100) ÷ 4 = 15 мл / кг / час	Очень небезопасно

Итак, должно ли жидкости, принятые во время диализа, и жидкость для полоскания, введенная впоследствии, «считаться», когда вы подсчитываете, сколько жидкости нужно удалить за данный сеанс? Давайте посмотрим на оба.

1. Жидкости, которые вы пьете во время диализа

   В какой-то степени зависит от того, когда вы выпьете эту жидкость. На раннем этапе лечения ваш кишечник, скорее всего, поглотит жидкость, поэтому технически должно считаться . Но мы (и многие другие службы диализа) предлагаем вам пить не более стандартной чашки чая (или подобного) во время лечения, или около 180-200 мл. Это достаточно небольшая величина, и она находится в диапазоне нормальной погрешности взвешивания.Таким образом, мы не считаем дополнительной жидкостью для удаления. Во всяком случае, это добавит прирост жидкости для следующей обработки . Безусловно, это так, если вы пьете жидкость в конце курса лечения или ближе к нему. . Тогда, очевидно, лучше всего рассматривать это как часть жидкости, полученной между процедурами, чтобы удалить ее в следующий раз.

2. Промывка после диализа, обратная промывка

   Это явно жидкость после диализа, и ее следует строго считать как начало из следующего набора жидкости .

В общем, вам не нужно удалять «лишний» объем при обработке . Это может привести к удалению воды, которой еще нет в вашем кровотоке . Забор воды, которой нет в крови, может вызвать падение артериального давления, что вряд ли будет хорошей уловкой. Вам нужно будет добавить воду или даже физиологический раствор (вода + соль), чтобы исправить ошибку, или у вас могут быть все симптомы и эффекты истощения объема:

• Тошнота
• Рвота
• Головокружение
• Помутнение психического состояния
• «Квартиры»
• Орган оглушающий

Ключевой переменной для правильного определения является ваш целевой вес до диализа .Если целевой вес правильный, удаление большего количества воды может уменьшить объем крови. Конечно, настоящая проблема в том, что мы, , действительно не знаем, как точно измерить истинный и идеальный целевой вес (в реальном времени) . Несмотря на все, что было написано о методах биоимпеданса, ультразвуке для оценки состояния полой вены или легочной жидкости, гормональном анализе и т. Д., Ни один из них не является практичным в клинике / у постели больного. И, конечно, совершенно непрактичный для домашних пациентов. Целевой вес, по правде говоря, все еще является клиническим предположением , хотя в большинстве случаев мудрый врач и / или хорошо обученный домашний пациент может довольно близко к нему подойти.

Я не думаю, что пересушивание (т.е. удаление лишнего объема ) разумно . Лучше попытаться максимально приблизиться к расчетному целевому весу и считать любой возврат жидкости после диализа как первый прирост для следующего лечения. В конце концов, знаем ли мы ? Ну нет! Но это лучшее, что я могу сделать, чтобы объяснить необъяснимое и посоветовать нежелательное.

.