Сколько можно выпивать воды в день: расчет суточной нормы, зачем пить много воды

Как пить воду правильно / 9 советов на каждый день – статья из рубрики «Еда и вес» на Food.ru

1. Выпивайте 1-2 стакана воды утром

Прежде чем варить кофе с утра, выпейте 1-2 стакана воды натощак. После сна организм обезвожен.

2. Выпивайте стакан воды на чашку кофе

Кофе обезвоживает организм. Но хорошая новость заключается в том, что это тоже жидкость. Для сохранения водно-солевого баланса выпивайте стакан воды на чашку бодрящего напитка.

3. Пейте столько воды, сколько вам нужно

Статьи в интернете рекомендуют пить 8 стаканов жидкости в день. На самом деле, это усредненная норма, которая не учитывает особенности человека: пол, возраст, конституцию тела, тип кожи.

Большая часть необходимой влаги есть во фруктах, овощах, кофе, газировке и даже в вине. В мясе и рыбе содержание воды в среднем составляет 70%, в зеленых овощах — 85%, в свежих фруктах — 80%. Поэтому важно правильно питаться, а вот вливать в себя 2,5 литра воды каждый день совсем необязательно.

Пить больше жидкости следует в следующих ситуациях:

• Во время болезни, когда человек больше потеет, а из организма вместе с токсинами выходит много влаги.

• В жаркое время года.

• Кормящим матерям для образования грудного молока.

• Курящим людям, которым нужно выпивать на литр больше воды, чем некурящим. Дым сигарет сильно сушит слизистую оболочку горла и носа.

• Люди, активно занимающиеся спортом, должны пить в 2-3 раза больше воды.

Совет

Чтобы выяснить правильный рецепт потребления воды для себя, обратитесь к нутрициологу или диетологу.

4. Пейте воду за полчаса до еды

Согласно исследованию, регулярное употребление стакана воды за полчаса до завтрака, обеда и ужина помогает снизить вес на несколько килограммов в течение двух месяцев. Вода, выпитая до приема пищи, заполняет желудок и уменьшает чувство голода, активирует ферменты ЖКТ, которые помогают пище усваиваться.

Во время еды, наоборот, стоит воздержаться от воды. Она разбавляет желудочный сок с пищеварительными ферментами, что замедляет процесс переваривания пищи. Этот совет не касается еды, богатой клетчаткой. Продвигаясь по пищеварительной системе, клетчатка впитывает воду, формирует каловые массы и помогает выводить их из организма. Поэтому, если ваш рацион содержит много зеленой пищи, не забывайте ее запивать.

5. Не пейте воду перед сном

Ночью почки работают медленнее, жидкость застаивается. Употребление воды перед сном может привести к отеку лица утром.

Более того, чрезмерное употребление жидкости перед сном повышает вероятность ночного похода в туалет, что может вызвать проблемы с повторным засыпанием.

Совет

Держите стакан воды на прикроватной тумбочке. Многие люди испытывают жажду во время сна, особенно те, кто находится на медикаментозном лечении.

6. Как пить воду правильно в течение дня

Симптомы обезвоживания в организме появляются, когда человек теряет 1-2% жидкости. Чтобы этого не допустить, пейте воду регулярно. Для ориентировки используйте следующий питьевой режим:

• Просыпаемся, выпиваем стакан натощак примерно за полчаса до завтрака.

• К обеду выпиваем еще стакан.

• Пьем немного воды или чая к ужину.

• За полчаса перед сном делаем несколько глотков воды.

7. Пейте воду при головной боли

Головная боль — частый симптом обезвоживания. При недостатке влаги в организме человек теряет способность к концентрации, принятию решений и выполнению рутинных заданий. Регулярное потребление воды помогает предотвратить головную боль, уменьшает интенсивность, продолжительность и частоту мигрени.

8. Пейте воду правильно перед, во время и после тренировок

Во время интенсивной физической нагрузки потоотделение увеличивается, организму требуется больше жидкости. Количество необходимой воды зависит от сложности тренировки.

Для тренировки средней сложности (бег, спортивная ходьба, йога) выпейте стакан воды за полчаса до начала. Затем пейте воду по чуть-чуть, когда почувствуете жажду. И в конце тренировки не забудьте выпить стакан воды, чтобы восстановить баланс в организме.

Для интенсивных тренировок пить нужно регулярно в течение недели. Правильное гидрирование организма начинается за день или два до тренировки. Не стоит пить много воды перед занятием — это приведет к дискомфорту в желудке. Убедитесь, что пьете воду регулярно.

9. Пейте правильную воду

Частое употребление воды с подсластителями приводит к ожирению и диабету. Газированная вода негативно сказывается на желудке. Воду с повышенной минерализацией (выше 500 мг/л) следует пить только по рекомендации врача. А вот обычная питьевая вода — самое то.

Качественная вода обладает следующими характеристиками:

• содержит много минералов: натрий, кальций, магний, фтор и гидрокарбонаты;

• уровень pH — от 7,0 до 7,5;

• жесткость не превышает 7 ммоль/л.

Такая вода хорошо усваивается в организме и снабжает клетки полезными веществами.

Совет

Не пейте воду из-под крана, используйте очистительные фильтры. Для проверки качества домашней воды закажите специальные тест-полоски. Они продаются в хозяйственных магазинах и аптеках.

Что можно сделать?

Следить за количеством выпитой воды. Заведите отдельную емкость и пейте только из нее. Например, выпивайте 2 полуторалитровые бутылки в день. Чтобы не забывать пить регулярно, поставьте бутылку на видное место и заведите привычку носить ее с собой.

Читайте о напитках на Food.ru:

• 5 полезных напитков для детей. Советы родителям

• Согревающие напитки для всей семьи. Готовим с Food.ru

• Чем заменить кофе. 5 горячих альтернативных напитков

Сколько воды в день нужно пить, какая от нее польза и какой может быть вред — разбираемся с врачом — 31 июля 2022

1

Миф первый: нужно пить два литра воды в день (или восемь стаканов)

Есть мнение, что в день нужно пить два литра воды (или восемь стаканов), тогда организм будет достаточно насыщен и очищен. Но это всего лишь миф, который взялся непонятно откуда.

— В России до сих пор нет единых нормативов, сколько нужно пить воды, но есть рекомендации — в среднем 30 мл на один килограмм массы тела взрослого человека. Вот и посчитайте, — рассказала Юлия Нефедова. — А вот летом в жару суточная потребность в жидкости несколько отличается — 40 мл на один килограмм массы тела. Но важно помнить, что в жаркий день, особенно при большой физической активности, например если заниматься спортом, жидкости потребуется больше.

То есть кому-то действительно может хватить и двух литров воды, а кому-то понадобится больше или меньше. Всё зависит от веса и жажды.

Поделиться

2

Миф второй: чай может заменить простую воду

Нельзя назвать это суждение стопроцентным мифом, но, конечно, лучше пить простую воду. Хотя и чай может восполнить дефицит влаги.

— Чай в основном состоит из воды и кофеина, который считается легким мочегонным средством. Однако кофеина в чае содержится совсем мало, поэтому его влияние на организм тоже минимально. Для утоления жажды рекомендуется пить травяные и фруктовые чаи. Очень нежелательны добавки к нему — сахар, молоко, сливки. Они повышают калорийность и явно менее полезны, чем вода. Еще в чаях могут содержаться различные ароматизаторы, усилители вкуса и прочие ненатуральные компоненты, — пояснила врач-гастроэнтеролог.

Конечно, при выборе напитка лучше отдавать предпочтение воде. Но в целом чай можно смело засчитывать в список жидкостей, которые могли бы заменить воду.

Поделиться

3

Миф третий: утром натощак нужно выпивать стакан простой воды

Не то чтобы нужно, а, скорее, полезно для организма. Делать это, конечно, не обязательно, но рекомендуется.

— Выпивать стакан воды натощак — это полезная привычка, и практиковать ее стоит всем, независимо от возраста и наличия каких-либо заболеваний. Чистая вода улучшает состояние здоровья, помогает стабилизировать работу органов пищеварения, похудеть, а также сохранить молодость и красоту кожи и волос, — подтвердила эксперт.

Поделиться

4

Миф четвертый: во время еды нельзя пить воду

Считается, если запивать еду, то нарушится пищеварение. Хотя известно, что многие продукты и так содержат большое количество жидкости, например огурцы и помидоры. Скорее, нежелательно запивать еду газировкой или еще каким-то сладким напитком, ведь это может вызвать изжогу или метеоризм. А вот правда ли простая вода и еда несовместимы?

— До и во время еды воду пить можно — в пределах одного стакана, если в этом есть потребность. А вот после приема пищи в течение одного часа от питья лучше воздержаться, поскольку вода разбавит концентрацию желудочного сока и ухудшит пищеварение, — ответила Юлия Нефедова.

Поделиться

5

Миф пятый: кипяченая вода — «мертвая»

Если воду прокипятить, то она становится менее полезной. В ней практически нет кислорода, а также солей магния и кальция, которые нужны организму. Магний успокаивает нервную систему, защищает организм от инфекций, играет важную роль в работе кишечника, мочевого пузыря и многое другое. А кальций обеспечивает сокращение мышц, делает наши кости и зубы крепкими.

— Полезней для организма пить сырую воду, так как она содержит важные микроэлементы: магний, кальций, натрий и другие. «Сырой» считается бутилированная негазированная вода, родниковая, а также водопроводная, — отметила врач-гастроэнтеролог. — Лучшим выбором будет вода в бутылке, так как ее безопасность гарантируется производителем. Чтобы пить воду из-под крана или природного источника с пользой для здоровья, необходимо убедиться в ее безопасности. Также хорошим решением будет использование специального фильтра.

Поделиться

6

Миф шестой: вода очищает организм от токсинов

Это правда на все сто процентов, ведь вода — основа нашей жизни. Ее важность для всего живого на земле невозможно переоценить.

Юлия Нефедова рассказала, что человеческое тело на 75–80% состоит из воды, которая выполняет в организме много жизненно важных функций: пищеварение и обмен веществ, растворение питательных веществ (например, витамины, аминокислоты, минеральные вещества), снабжение всех клеток организма питательными веществами, выведение из организма продуктов распада и токсинов, поддержание температуры тела (терморегуляция), поддержка двигательной активности.

Поделиться

7

Миф седьмой: если пить слишком много воды, она станет вашим противником

Это правда. Важно не переусердствовать с количеством выпитой воды, иначе она может навредить здоровью.

— Если пить слишком много воды, могут возникнуть проблемы с пищеварением, также увеличивается нагрузка на сердце и почки, что особенно опасно для тех, у кого хронические заболевания сердечно-сосудистой системы. Переизбыток воды может стать причиной снижения натрия в крови. Из наиболее частых симптомов — головная боль и чувство тошноты. В особо тяжелых случаях это грозит отеком легких и мозга, поскольку организм будет пытаться восстановить концентрацию натрия, — объяснила эксперт.

Также женщина отметила, что недостаток воды (дегидратация) тоже делает хуже здоровью человека. Если пить слишком мало воды, в организме нарушаются обменные процессы, не выводятся токсины, происходит обезвоживание. Симптомами дегидратации могут стать: усталость, головокружение, снижение работоспособности, рассеянность, сухость и высыпания на коже, запоры. Снижение уровня жидкости на 1–2% уже влияет на общее состояние. Отследить это просто — о том, что организму нужно восстановить потерянную влагу, сигнализирует жажда.

Для того чтобы избежать таких проблем, нужно соблюдать водный баланс. Как это делать — будет написано в конце материала.

Поделиться

8

Миф восьмой: минеральная вода соленая, а значит, вредная

Если ее употреблять каждый день, то, конечно, она станет неполезной. Но если в умеренных количествах — то почему бы и не попить многими любимую минералку.

По словам Юлии Нефедовой, минеральная вода, в отличие от обычной питьевой, содержит больше солей и микроэлементов. Минеральная вода считается более полезной, но употреблять ежедневно можно только столовую. Вообще, минеральные воды делятся на столовые и лечебно-столовые. Первые имеют минимальное содержание микроэлементов и солей, их можно употреблять ежедневно без ограничения. А вот во вторых содержится среднее количество солей. Лечат они только в том случае, если их употреблять систематически и по определенной схеме. Если же пить без ограничения, может нарушиться солевой баланс в организме.

Поделиться

9

Как восстановить водный баланс

Мы рассмотрели восемь популярных мифов о воде. Как выяснилось, не всегда пить много воды полезно, а в питьевой режим можно добавить и чай, и минералку. Чтобы не вредить здоровью, нужно просто соблюдать водный баланс. Врач-гастроэнтеролог рассказала, как это сделать.

— Водный баланс в порядке, когда количество жидкости, которая выделяется и поступает, равномерно. При нехватке воды баланс окажется отрицательным, из-за чего замедлится обмен веществ, кровь станет более густой, а это затруднит распределение кислорода по организму. Как восстановить водный баланс: нужно выпивать один стакан воды за 30 минут до завтрака, обеда и ужина. Далее один или полтора стакана воды или чая через час после завтрака, обеда и ужина. И один стакан воды перед сном. Такой режим возможен, если нет каких-то противопоказаний. Если сразу непривычно и сложно пить столько воды, то можно уменьшить количество — делать по несколько глотков, — подытожила Нефедова.

Поделиться

По теме

• 23 июля 2022, 20:18

  В Омск после выходных снова придет жара

• 17 июля 2022, 10:00

  Мы спросили у врачей, сколько воды надо пить в жару, и вот что они ответили

• 09 июля 2022, 12:00

  Хватит пить этот морс! Шесть холодных напитков с кофе, которые легко сделать дома

• 03 июля 2022, 12:00

  Поливаем огород правильно: как часто нужна вода помидорам, огурцам и капусте — основные правила

• 21 февраля 2020, 08:30

  Минералка не спасет: 7 простых способов избавиться от легкого похмелья

Ольга Скворцова

Корреспондент

ВодаЛетоМифыУченые против мифов

• ЛАЙК5
• СМЕХ0
• УДИВЛЕНИЕ1
• ГНЕВ0
• ПЕЧАЛЬ0

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ1

Читать все комментарии

Гость

Войти

Новости СМИ2

Новости СМИ2

Можно ли пить слишком много воды? 4 признака, о которых нужно заботиться

Нам постоянно напоминают о преимуществах обезвоживания, но пить достаточное количество воды может быть сложно, даже если вы нашли бутылку с водой, которая вам нравится. Но может ли употребление слишком большого количества воды быть вредным для вас? А как узнать, что выпили слишком много?

Гипергидратация может вызывать симптомы, варьирующиеся от легких и слегка раздражающих до опасных для жизни. Хорошей новостью является то, что, хотя пара стаканов воды вдобавок к вашему обычному гидратации может вызвать всплеск бега в туалете, легкая гипергидратация не приблизит вас к экстремальному риску. Скорее, опасные для жизни риски связаны с употреблением чрезмерного количества воды, особенно в сочетании с потерей основных электролитов.

«Употребление слишком большого количества воды может привести к состоянию, называемому гипонатриемией, которое представляет собой опасное падение уровня натрия в крови», — говорит Кристин Коскинен, дипломированный врач-диетолог из Ричленда, штат Вашингтон. Натрий является важным электролитом, который действует как охранник тела, регулируя, где вода распределяется по всему телу и сколько ее направляется в мочевой пузырь. «Хотя водная интоксикация встречается относительно редко, это может случиться, если вы выпьете больше, чем ваш организм может выделить», — говорит Коскинен.

фотография женщины, пьющей воду из бутылки на улице

Кредит: Getty Images

Гипонатриемия встречается редко, но если она возникает, то обычно у спортсменов, занимающихся сверхвыносливостью, или у людей с особыми заболеваниями. Опасный для жизни сценарий возникает во время или после приступов сильного потоотделения и потери жидкости, когда кто-то пьет простую воду вместо комбинации воды и напитков, заменяющих электролиты. В то время как вода является лучшим выбором в большинстве случаев, употребление спортивных напитков, содержащих электролиты, такие как натрий и калий, полезно, когда условия способствуют чрезмерному потоотделению. Для сверхвыносливых спортсменов спортивные напитки не просто полезны, если они доступны, но обычно необходимы организму для поддержания баланса жидкости и электролитов.

Водная интоксикация и гипонатриемия не являются проблемами, о которых следует беспокоиться большинству людей, когда речь идет о ежедневном потреблении жидкости. Это потому, что ваше тело естественным образом замедляет или прекращает потребление воды, вызывая несколько мягких и слегка раздражающих побочных эффектов.

Признаки того, что вы пьете слишком много воды

1. Ваша моча довольно прозрачная

Цвет вашей мочи и то, как часто вы бегаете в туалет, могут быть хорошим индикатором вашего состояния гидратации, говорит Коскинен. Цвет мочи обычно варьируется от светлого, почти прозрачного до бледно-желтого, благодаря сочетанию пигмента урохрома и количества выпитой воды. Если ваша моча чаще всего прозрачная, это может быть признаком того, что вы пьете слишком много воды за короткое время или что вы пьете слишком много жидкости в целом. Одно предостережение: некоторые пищевые добавки окрашивают вашу мочу в темный цвет, поэтому контроль цвета мочи не всегда может быть лучшим подходом в этом случае.

2. Вы часто писаете

Ходите в туалет чаще, чем обычно? Это может означать, что вы пьете слишком много воды. Употребление кофеина и алкоголя также может вызвать более частое мочеиспускание. «В среднем люди мочатся от 6 до 8 раз в день, хотя до 10 раз в день — в пределах нормы для тех, кто много пьет воду», — говорит Коскинен. С одной стороны, эти пробежки в туалете могут помочь вам войти в курс дела и действовать как мини-де-стресс, заставляя на мгновение оторваться от компьютера. Однако, если всплеск походов в туалет ставит под угрозу вашу работу или повседневную деятельность, а ваша моча чистая, вы можете подумать о том, чтобы сократить потребление жидкости.

3. Вы чувствуете вздутие живота или тошноту

«У почек есть ограничение на количество воды, которое они могут выделять за один раз, максимум от 800 до 1000 миллилитров в час», — говорит Коскинен. «Все, что превышает это количество, по существу заболачивает тело». Когда организм не может избавиться от лишней воды, клетки набухают, чтобы вместить ее. В результате вы можете чувствовать отечность и вздутие живота, пока не уменьшите потребление воды, чтобы ваши почки могли наверстать упущенное. Желудок, полный воды, также вызывает у многих людей легкую тошноту — если мысли о том, чтобы выпить больше жидкости, вызывают у вас легкую тошноту, это может быть признаком того, что вам нужно замедлить гидратацию.

4. У вас головная боль или туман в голове

Уровень натрия немного снижается, когда тело переувлажняется, вызывая набухание клеток. По словам Коскинен, поскольку мозг заключен в череп, клеткам практически негде разрастаться. Это создает давление, вызывая головные боли и даже туман в голове. Нет точных данных о том, какой уровень натрия в крови вызывает эти ранние симптомы — вероятно, он варьируется от человека к человеку. К счастью, для среднего человека употребление слишком большого количества воды обычно приводит лишь к увеличению количества посещений туалета.

Сколько воды нужно пить?

Расчет потребности в жидкости не является точной наукой. Институты медицины рекомендуют потреблять около 3,7 литров (от 15 до 16 чашек) воды в день для мужчин и 2,7 литров (от 11 до 12 чашек) для женщин для адекватного увлажнения. Но прежде чем вы начнете выпивать определенное количество стаканов, знайте, что потребность в гидратации колеблется изо дня в день в зависимости от погоды, того, насколько гидратирована ваша диета, насколько вы активны, и других напитков, которые вы пьете.

Один из самых простых способов отрегулировать свои привычки к гидратации — перестать смотреть на это как на водную практику и вместо этого переключить свое внимание на потребление жидкости в целом. «Жидкость поступает не только из воды, но и из любого напитка, который вы пьете, и из многих продуктов», — говорит Коскинен. По данным Академии питания и диетологии, примерно 20% суточного потребления жидкости обычно поступает с пищей, а остальное — с напитками. Если супы, фрукты, овощи и коктейли являются регулярной частью вашего рациона, то вам, возможно, не потребуется пополнять их так часто — то же самое касается продуктов, которые тают при комнатной температуре или находятся в гелевой матрице (например, желе или желе). пудинг), добавляет Коскинен. В дни, когда вы едите много соленой пищи (например, рамен, замороженные обеды, фаст-фуд и чипсы), пейте больше воды, чтобы поддерживать баланс тела.

Почти любой напиток может удовлетворить ваши ежедневные потребности в жидкости, включая кофе. «Если человек регулярно употребляет кофеин, его организм адаптируется, и кофе перестает действовать как мочегонное средство. Если вы не регулярно пьете кофеин, то эти жидкости считаются обезвоживающими и не должны учитываться при ежедневном потреблении жидкости. », — говорит Сьюзан Диксон, доктор медицинских наук, зарегистрированный диетолог. По словам Диксона, алкоголь и энергетические напитки, с другой стороны, не способствуют увеличению гидратации организма. Алкоголь заставляет ваше тело терять больше жидкости, чем вы получаете от самого напитка, в то время как энергетические напитки с высоким содержанием кофеина могут содержать так много кофеина, что они также действуют как мочегонное средство.

Когда на улице жарко или влажно, ваши потребности в воде могут увеличиться, и то же самое верно, если вы живете в сухом климате (будь то жарко или холодно), говорит Коскинен. Если вы очень активны или спортивны, взвешивание до и после длительных интенсивных тренировок (без одежды) может помочь вам восполнить потерю жидкости с максимальной точностью. «Разница между двумя весами дает вам хорошее представление о ваших потерях жидкости», — говорит Коскинен. На каждый фунт, потерянный во время тренировки, выпейте около 2 чашек воды (или спортивного напитка), чтобы пополнить запасы, и старайтесь делать это в течение следующих нескольких часов после тренировки.

Практический результат

Хотя большинство людей не испытывают крайних эпизодов гипергидратации, вы можете иногда ощущать легкие симптомы, когда выпиваете немного больше воды, чем вам нужно. Важно прислушиваться к своему телу на наличие этих тонких признаков, чтобы вы могли отрегулировать уровень гидратации. Несмотря на то, что это не на 100% точно, цвет вашей мочи обычно является прямым индикатором того, нужно ли вам пить воду. Ваша моча должна быть бледно-желтого цвета — если она темнее, нажмите на кулер с водой, а если светлее, нажмите на тормоза.

Сколько воды вам нужно?

Авторы: Барбара Гордон, RDN, LD и Сара Клемм, RDN, CD, LDN

Опубликовано: 23 июня 2022 г. пить ежедневно, большинство людей повторяют правило 8 x 8. Но действительно ли вам нужно выпивать восемь стаканов по 8 унций или 64 унции воды каждый день?

Вода необходима для жизни

Около 60% вашего тела состоит из воды. Он играет важную роль в поддержании нормальной работы всех систем организма. Сохранение достаточного количества жидкости может помочь снизить риск образования камней в почках, инфекций мочевыводящих путей и запоров.

Вы теряете воду в течение дня при нормальных процессах в организме, таких как выделение мочи, дефекация и потоотделение. Очень активные люди могут терять больше воды через пот, так как тело пытается охладиться. То же самое верно на больших высотах и ​​при экстремальных температурах. Кроме того, такие болезни, как лихорадка и диарея, приводят к дополнительной потере воды.

Риски обезвоживания и гипергидратации

Если вы теряете больше воды, чем получаете, ваше тело может стать обезвоженным. Обезвоживание может нанести вред вашему телу, вызывая головные боли, головокружение или проблемы с пищеварением. Легкое обезвоживание может повлиять на ваше настроение, память или способность обрабатывать информацию. Эти симптомы часто исчезают, как только ваше тело регидратируется. Медицинская помощь часто требуется при тяжелом обезвоживании, поскольку оно может привести к более серьезным проблемам, таким как спутанность сознания, почечная недостаточность, проблемы с сердцем и, возможно, смерть.

Также возможна гипергидратация. Хотя это не так распространено, спортсмены и люди с определенными заболеваниями могут подвергаться более высокому риску гипергидратации. Симптомы тяжелой гипергидратации часто похожи на симптомы обезвоживания и также могут потребовать медицинской помощи. Например, могут возникнуть спутанность сознания и судороги. Людям, участвующим в длительных физических нагрузках, таких как марафоны, часто необходимо возмещать потери воды и натрия.

В этих случаях обычно соблюдается график гидратации, и могут быть рекомендованы напитки, такие как спортивные напитки.

Потребность в жидкости варьируется

Многие факторы влияют на то, сколько воды вам нужно, в том числе ваш возраст, пол, уровень активности и общее состояние здоровья. Людям во время беременности и кормления грудью требуется больше воды. Люди с определенными заболеваниями, такими как застойная сердечная недостаточность или почечная недостаточность, также имеют разные потребности в жидкости. То же самое верно для людей с серьезными инфекциями или диареей.

Адекватные уровни потребления воды были определены в целом для здоровых людей и основаны на возрасте и поле.

Общее количество воды для женщин составляет около 11,5 чашек в день, а для мужчин — около 15,5 чашек. Эти оценки, однако, включают жидкости, потребляемые как из продуктов питания, так и из напитков, включая воду. Обычно вы получаете около 20% необходимой воды из пищи, которую едите.

Принимая это во внимание, женщинам нужно около девяти чашек жидкости в день, а мужчинам — около 13 чашек, чтобы восполнить количество потерянной воды.

Проверка цвета

Быстрый и простой способ проверить, достаточно ли вы получаете воды в целом, — это взглянуть на цвет мочи. Если вы потребляете достаточно, цвет мочи будет бледно-желтым. Если он темно-желтого или янтарного цвета, возможно, вам придется увеличить количество потребляемой пищи.

Источники воды

Важно восполнить эти потери воды, чтобы оставаться в добром здравии. Вы можете сделать это, наслаждаясь разнообразными напитками, а также употребляя в пищу продукты с высоким содержанием воды, такие как фрукты и овощи. Что касается напитков, сосредоточьтесь на несладких напитках, таких как вода, чтобы ограничить калории от добавленных сахаров.

Способы увеличения количества воды

• Слушайте свое тело : Если вы хотите пить, пейте воду. Это особенно важно, если вы ведете активный образ жизни или живете в очень жарком климате.
• Выбирайте воду : Вместо газированных или энергетических напитков выпейте высокий стакан воды.
• Пейте воду в течение дня : Пейте воду во время еды, а также между приемами пищи.
• Носите с собой многоразовую бутылку для воды : Держите воду под рукой, чтобы она всегда была под рукой, когда вы захотите выпить.
• Добавьте усилитель вкуса : Для разнообразия выжмите в воду немного свежевыжатого сока лимона или лайма, бросьте пару ломтиков огурца или добавьте несколько листьев свежего базилика.

Продукты с высоким содержанием воды

Варианты с содержанием воды 90-100%, в том числе:

• Напитки, такие как вода, газированная вода и обезжиренное молоко.
• Фрукты, особенно дыня, клубника и арбуз.
• Овощи, такие как салат, капуста, сельдерей, шпинат и вареная тыква.