Врач рассказала, сколько воды на самом деле нужно выпивать за день
Общество 633
Поделиться
Человеку не нужно выпивать по шесть-восемь стаканов воды в день.
По ее словам, вокруг питьевого режима витает очень много мифов. Информация о том, что человеку каждый день нужно выпивать определенное количество стаканов воды, также является мифом. Эти данные не были подтверждены после ряда исследований.
Главное, на что нужно ориентироваться человеку – свои собственные ощущения. А заставлять себя пить насильно не нужно, так как это может привести к недостатку электролитов в клетках. В среднем человеку достаточно около 30 миллилитров воды на килограмм тела. Если он потеет из-за жары, болезни или тренировок, количество жидкости рекомендуется увеличить. Кроме того, рекомендуется больше пить, если человек столкнулся с диареей, запором или тепловым ударом.
Как отметила врач, иногда нужно не увеличивать, а сокращать потребление жидкости. Например, при некоторых заболеваниях почек или сердечной недостаточности избыток воды может только повысить нагрузку на органы и ухудшить состояние человека.
Другой миф заключается в том, что человеку нужно пить только чистую воду. На самом деле и чай, и другие напитки, а также еда, тоже считаются источниками воды. Если человек не любит пить воду, врач сообщила, что можно заменить ее на чай. Кроме того, большое количество жидкости человек получает вместе с супами и тушеными блюдами.
Около 20 % жидкости поступает в организм из продуктов с высоким содержанием воды. Это огурцы, грейпфрут, апельсины, шпинат, арбуз и многое другое. Также врач отметила, что заменять воду на алкоголь, сладкие лимонады и соки нельзя. Из-за них организм будет страдать от избытка соли или сахара.
Ранее «МК в Ленобласти» сообщал, что ЛОР рассказал, какие осложнения могут возникнуть из-за гайморита.
Авторы:
org/Person»>
Мария Шлыкова- вчера
Еще 5 минуточек: сколько нужно времени для идеального секса?
- 22 мар
Ноутбук, трусы и профессия: разбираем нетривиальные причины импотенции
- 2 мар
Импаза: доставить своей партнерше удовольствие
Что еще почитать
Нутрициолог рассказала, как правильно худеть без спорта
163
Мария Шлыкова
Ленинградская областьПедиатр развеяла мифы о весеннем авитаминозе и его причинах
205
МВД объявило в розыск бывшего спичрайтера Путина Аббаса Галлямова
29633
Эмма Грибова
Российские бойцы перехватили бежавших из Артемовска украинских военных
29491
Эмма Грибова
Песков прокомментировал угрозу ареста Путина в Армении
45565Эмма Грибова
Что почитать:Ещё материалы
В регионах
На подлете к Крыму в воду упал американский дрон стоимостью 30 млн $
Фото Видео 53653
Крымcrimea.
mk.ru
фото: crimea.mk.ruЭта настройка «жрет» батарею вашего смартфона и совершенно не нужна: отключите ее
25131
КалмыкияГруппа Cream Soda подтвердила гибель своего продюсера
Фото 14334
ЯрославльПентагон подделал видео крушения беспилотника под Крымом
12149
КрымФОТО: T.
ME/KRYUCHKOVOLEG«Я твоих детей тоже поубиваю»: детали страшной резни в новой семье себежанина
Фото 10131
ПсковКрымчанин случайно запустил снаряд от РСЗО «Град» в сарай соседа
Фото 5485
Крымфото: МК в Крыму
mk.ru
фото: crimea.mk.ru
ME/KRYUCHKOVOLEGВ регионах:Ещё материалы
Сколько нужно пить воды в день по весу
Вода жизненно необходима человеку.
Соблюдать питьевой режим важно, чтобы быть здоровым, активным и стройным. Действительно, количество регулярно выпиваемой воды влияет не только на здоровье, но и на вес человека. Рассмотрим, сколько нужно пить воды в день по весу, чтобы хорошо выглядеть и отлично себя чувствовать. А если вы хотите узнать больше о пользе питьевого режима для похудения, то приходите в фитнес-клуб «Мультиспорт», где опытные специалисты проконсультируют вас по всем волнующим вопросам.
Сколько воды вам нужно
Вода регулирует метаболические процессы в организме, а потому ее недостаток может привести к проблемам со здоровьем. От недостаточного количества чистой воды страдает сердце и сосуды, суставы и даже ЖКТ.
Пресловутые 2,5 литра воды в день – это усредненное значение, и подходит далеко не всем. Например, хрупкой девушке такого количества жидкости будет много, а спортсмену-тяжеловесу, наоборот, мало. Поэтому норма воды в день для каждого человека отличается и высчитывается индивидуально. По рекомендациям Всемирной организации здравоохранения в день человеку необходимо выпивать 30 мл воды на 1 кг тела.
Если вы весите 50 кг, то вам достаточно 1,5 л воды в день. А если ваш вес равен 100 кг, то вам придется влить в себя 3 л жидкости. В жару норма воды возрастает, и придется пить 40 мл на 1 кг тела.
Ученые спорят, входит ли в количество необходимой жидкости только вода или можно засчитывать другие напитки. Диетологи склоняются к мнению, что нужно выпивать 1-1,5 л чистой воды, а остальную норму жидкости можно «добрать» чаем, кофе или даже супом.
Почему важно пить воду
Соблюдение питьевого режима – один из факторов здоровья. Рассмотрим несколько важных причин, почему необходимо соблюдать питьевой режим.
- Вода помогает похудеть. Так как вода участвует в метаболизме, то ее недостаток может привести к их замедлению. Медленный обмен веществ часто является следствием недостатка жидкости в организме. Пейте больше, чтобы стимулировать метаболизм и эффективнее худеть.
- Вода нормализует давление. Людям, склонным к мигрени и гипертонии необходимо пить достаточно чистой воды и ограничить черный чай и кофе.
- Вода необходима для здоровья суставов и мышц. Вода является проводником полезных веществ, а если ее мало, то к мышечным и суставным группам не поступают питательные элементы, из-за чего могут возникать болезненные ощущения в мышцах и скованность в суставах.
- Вода влияет на физические и умственные способности. Среди признаков обезвоживания вялость, слабость, медленные реакции, отсутствие энергии и бодрости. Если вы чувствуете что-то подобное в течение дня, то, скорее всего, вам не хватает воды.
- Вода положительно влияет на внешность. От недостатка воды появляются ранние морщины, а волосы теряют блеск. Вы удивитесь, насколько улучшится ваша внешность, если соблюдать питьевой режим.
И это далеко не все причины пить норму воды в день. Приходите в фитнес-клуб «Мультиспорт», чтобы узнать больше. Здесь работают опытные профессионалы, которые составят для вас персональные рекомендации по питанию и тренировкам.
Для наших тренеров важна безопасность клиентов, а потому будут учтены ваши индивидуальные особенности и противопоказания.
Теперь вы знаете, сколько нужно пить воды в день по весу и почему важно наладить пищевой режим. А если остались вопросы, то звоните или пишите, здесь вам с радостью на них ответят.
Поделиться:
˂ Назад
Является ли ваш симптом признаком обезвоживания или чего-то еще?
Когда вы чувствуете головную боль (или усталость, головокружение или спутанность сознания), вы можете быстро предположить, что обезвожены. Не так быстро. Хотя это правда, что эти симптомы являются одними из индикаторов того, что вы не получаете достаточно жидкости, это может быть не единственное, что ваше тело пытается вам сказать.
«Признаки обезвоживания у взрослых и детей могут включать головную боль, головокружение, усталость, жажду, сухость во рту, раздражительность, темную мочу, сухость кожи и запор», — говорит Дженнифер Уильямс, магистр здравоохранения, научный сотрудник Abbott, специализирующийся на обезвоживании и детское питание.
Эти симптомы широко распространены, и большинство из них не являются специфическими для обезвоживания. «Это также могут быть признаки других заболеваний, поэтому их нельзя игнорировать», — говорит Рэйчел Ластгартен, доктор медицинских наук, в Weill Cornell Medicine и NewYork-Presbyterian в Нью-Йорке.
Вот семь медицинских состояний, которые могут быть настоящей основной проблемой.
1. Головокружение, спутанность сознания или головная боль могут сигнализировать о тепловом ударе или обезвоживании здравоохранения и общественного здравоохранения в Google. Эти перекрывающиеся симптомы включают головокружение, спутанность сознания и головную боль. (1,2) Но обратите внимание на другие признаки теплового удара: температура тела не менее 104 градусов по Фаренгейту, тошнота и учащенное сердцебиение. Обезвоживание и тепловой удар также имеют общие причины, такие как жаркая погода и напряженная деятельность, и, чтобы добавить путаницы, обезвоживание иногда приводит к тепловому удару.
(2)Подробнее о признаках теплового удара
Тепловой удар может вас убить, но не обязательно
«Умение отличить их друг от друга жизненно важно», — говорит доктор Грэм. Это связано с тем, что серьезность состояний значительно различается. Обычно вам не нужно обращаться за медицинской помощью при легком обезвоживании, потому что вы можете регидратировать самостоятельно, но тепловой удар может быть смертельным и «это не проблема со здоровьем, к которой следует относиться легкомысленно», — говорит Грэм. Вы захотите позвонить в 911, если вы или кто-то рядом, похоже, страдаете тепловым ударом. Пока вы ждете прибытия помощи, переместитесь в прохладное место и делайте все, что вам нужно, чтобы остыть, будь то обливание холодной водой или снятие лишней одежды. (2)
2. Обезвоживание вызывает спутанность сознания, но может быть и инсульт специалист по лечению ожирения, практикующий в Kaiser Permanente в Южной Калифорнии. Итак, как вы можете сказать, что происходит на самом деле? Обращайте внимание на симптомы, характерные только для пациентов с инсультом. Человек, перенесший инсульт, может невнятно произносить слова, испытывать онемение на одной стороне тела или испытывать трудности при ходьбе. (3) В случае сомнений обратитесь к врачу за экспертным заключением. «Всякий раз, когда в обычном поведении человека происходят изменения — а это невероятно важно для пожилых людей — вы хотите убедиться, что вы оцениваете этого человека, чтобы мы не просто списали это на обезвоживание и, не дай Бог, пропажа без вести. что-то вроде инсульта», — говорит доктор Хашми. 3. Сотрясение мозга и обезвоживание могут вызвать серьезные головные боли Представьте себе: Подросток весь день играл в футбол в жаркую погоду и упал в подкате. У него начинаются головные боли, что может указывать на сотрясение мозга или просто на обезвоживание. Дана Коэн, доктор медицинских наук, врач интегративной медицины из Нью-Йорка и автор книги Quench: Победите усталость, сбросьте вес и исцелите свое тело с помощью новой науки об оптимальной гидратации, говорит, что ребенку важно пить до того, как его осмотрит врач. «Когда врач пытается диагностировать сотрясение мозга у ребенка, симптомы которого включают головокружение и головную боль, вряд ли когда-либо принимается во внимание, что обезвоживание имеет очень похожие симптомы», — говорит доктор Коэн. «Вам может быть ошибочно поставлен диагноз сотрясения мозга на ранней стадии, когда вы только что были обезвожены». Или наоборот: тренер может предположить, что у подростка обезвоживание, хотя на самом деле у него может быть сотрясение мозга, которое требует неотложной помощи, если сопровождается рвотой, изменениями в поведении и координации или потерей сознания, которая длится более 30 секунд. (4)
Подобно обезвоживанию, менопауза обычно сопровождается такими симптомами, как раздражительность и сухость. «Если вы теряете эстроген, вы высыхаете повсюду», — говорит Коэн. Хашми говорит, что обезвоживание может привести к сухости кожи, которая теряет свою эластичность. Но если вы женщина в возрасте 40–50 лет и замечаете сухость в области влагалища, а также, возможно, нерегулярный менструальный цикл, возможно, виновата менопауза. (5) «На это стоит обратить внимание, если вы знаете, что правильно увлажняете кожу и [сухость не исчезает]», — говорит Коэн.
Сухость во рту, губах и глазах может быть способом, которым организм говорит вам принимать больше жидкости. (6) Обратите особое внимание на свои глаза. Коэн говорит, что если вы заметили увеличение количества используемых глазных капель, это может быть синдром Шегрена. Это аутоиммунное заболевание обычно возникает у женщин старше 40 лет. Ваши глаза, вероятно, также будут гореть, чесаться или ощущаться как песок в них. (7) Ваш врач, скорее всего, измерит вашу слезопродукцию и проверит наличие повреждений роговицы, что может указывать на синдром Шегрена, а не на обезвоживание. (7)
6. Как и обезвоживание, заболевания печени могут вызывать нарушения мочеиспускания Поговорите с любым экспертом по гидратации, и он или она посоветует вам обращать внимание на цвет мочи, чтобы узнать, насколько вы гидратированы. Бледно-желтый? Вы в ясности. Но темный цвет может быть признаком того, что вам нужно немного воды. (1) Или это может указывать на проблемы с печенью.
Когда желчь блокируется внутри или снаружи печени, что называется холестазом, ваша моча может быть темнее, чем обычно. Обращайте внимание на другие признаки того, что с вашей печенью что-то не так, например, бледный стул или желтый оттенок кожи и глаз — состояние, называемое желтухой. (8)
7. Гипотиреоз может вызывать запор, распространенный симптом обезвоживания Низкая выработка гормонов щитовидной железы, также известная как гипотиреоз, может привести к таким симптомам, как сухость кожи и запор, которые совпадают с признаками обезвоживания, говорит Коэн. Другими симптомами, общими для этих двух состояний, являются усталость и спутанность сознания. (9) Обезвоживание может случиться с каждым, хотя риск намного выше для маленьких детей и пожилых людей. (1,9)
Состояние возникает, когда щитовидная железа организма не работает должным образом, и это то, что вам нужно проверить. Если его не лечить, это может привести к бесплодию, ожирению или сердечным заболеваниям среди других состояний. (9)
Что такое обезвоживание? Symptoms, Causes, Diagnosis, Treatment, and Prevention
BySevere Dehydration Treatment Options
By8 Smart Tips for Preventing Dehydration
ByКалькулятор гидратации: сколько воды вам нужно выпивать в день?
ПоУвлажнение 101: советы, инструменты и многое другое, чтобы помочь оптимизировать потребление воды
6 Умные советы для остановки гидратированных в течение дня
к 33333333333333333333 3 3 .5 диет, которые могут способствовать обезвоживанию организма
8 Foods High in Water That Can Help Prevent Dehydration
By7 Ways the Everyday Health Team Stays Hydrated
ByHow Much Вода, которую вы действительно должны пить каждый день
Lalandrew/Shutterstock
Автор Autumn Swiers/18 мая 2022 г. , 14:27 по восточному стандартному времени
Минеральная, сельтерская, тонизирующая, весенняя, щелочная, дистиллированная — трудно представить, что существует так много вариаций одного и того же бесцветного, безвкусного вещества без одна калория. Набираете ли вы воду из пластиковой бутылки или прямо из-под крана, самое главное, чтобы вы ее брали. Человеческое тело на 60% состоит из воды, сообщает GoodRx, обеспечивая множество важных функций, имеющих решающее значение для выживания, включая смазку суставов, регулирование температуры, чистку рта, удаление отходов и транспортировку питательных веществ через кровоток.
Были даже созданы приложения, побуждающие людей пить воду. Например, Plant Nanny вознаграждает пользователей за каждую выпитую чашку, позволяя им поливать мультяшное растение; здоровье растения напрямую связано с тем, сколько воды пользователь выпивает и заходит в приложение. Учитывая, что достаточное потребление воды так важно для благополучия человека, может показаться удивительным, что 75% американцев могут жить в состоянии хронического обезвоживания, по данным CBS. Или, может быть, вы вообще не будете шокированы. Мадлен Фернстром, редактор отдела здравоохранения NBC News, сообщает, что люди часто рассматривают питье воды как рутину, сообщает MSNBC. Но, любите вы это или ненавидите, потребление воды является неотъемлемой частью поддержания здоровья и благополучия в долгосрочной перспективе. Итак, сколько его нужно выпивать в день?
Ответ… сложный
fizkes/Shutterstock
Неудивительно, что не все тела созданы равными. По словам Healthline, такие факторы, как температура, время года, окружающая среда, географическое положение, в котором вы живете, статус грудного вскармливания и уровень вашей активности, влияют на то, сколько воды нужно человеку для поддержания гидратации.
По данным Национальной академии наук, инженерии и медицины США, мужчины должны потреблять 15,5 чашек жидкости в день, а женщины должны потреблять 11,5 чашек с водой, другими напитками и пищей, согласно данным клиники Майо. Гарвард говорит, что для здоровых людей достаточно от четырех до шести чашек.
Исследование, проведенное Майклом Н. Свакой, доктором философии, в журнале Nutrition Reviews, показало, что большинство взрослых мужчин без сопутствующих заболеваний должны стремиться к ежедневному потреблению воды в объеме 3,7 литра (около 16 чашек) и 2,7 литра (около 12 чашек). чашки) для женщин через Оксфорд. WebMD рекомендует выпивать от половины унции до одной полной унции воды в день на каждый фунт вашего веса. Например, в нем говорится, что человек весом 150 фунтов должен стремиться потреблять от 75 до 150 унций (примерно от девяти до 19 чашек) воды каждый день.
Итак, каков ответ? Сочетание всех этих источников в среднем составляет примерно 13 чашек воды в день для поддержания гидратации. Но, конечно же, прислушивайтесь к своему телу и принимайте во внимание свои индивидуальные потребности и состояния здоровья при определении того, что лучше для вас.
Умеренный подход к сохранению здоровья
Джиннават Тавонг/Shutterstock
Роксана Б. Сукол, врач и специалист по профилактической медицине в Кливлендской клинике, описывает признаки, которые могут указывать на обезвоживание. По ее словам, темная моча с сильным запахом является явным признаком, но головокружение, запор, спазмы желудка и чрезмерная усталость также могут быть индикаторами.
С другой стороны, Medical News Today предостерегает от употребления слишком большого количества воды. Перегрузка водой может вызвать гипонатриемию, которая может возникнуть, когда уровень натрия в плазме крови становится опасно низким. Гипонатриемия может вызывать как легкие симптомы, такие как головная боль и утомляемость, так и серьезные, такие как отек головного мозга и кома.
По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC), не существует конкретных рекомендаций относительно того, сколько простой воды человек должен пить. Вместо этого он предполагает, что сочетание получения воды из натуральных продуктов и простой воды является реалистичным и достижимым способом оставаться здоровым и обезвоженным.