Сколько нужно пить воды в день человеку: Сколько нужно пить воды в день? Мифы и правда о воде

сколько, как и что пить?»

В последнее время распространяется очень много различной информации о пользе питья воды, предлагаются разные методики. Говорится, что прием воды способен чудесным образом излечить от многих заболеваний. Так ли это? Сколько воды нужно пить в течение дня и почему? На эти вопросы в своей статье отвечает кандидат медицинских наук, остеопат, невролог Александр Иванов.

«Без воды нельзя прожить и недели. Существует много мнений насчет того, сколько воды следует пить в течение дня»  Фото: pxhere.com

НОРМА И ИСКЛЮЧЕНИЯ

Без воды нельзя прожить и недели. Тело человека состоит из нее на две трети. Эти общеизвестные факты говорят нам о важности употребления воды. К сожалению, большинство людей сегодня пьют ничтожно мало чистой воды, отдавая предпочтение чаю, кофе и другим напиткам.

Существует много мнений насчет того, сколько воды следует пить в течение дня.

Одни говорят, что 2 литра в день — это норма, другие, что пить воду надо по требованию организма. Отчасти правы все. Однако стоит учитывать, что требования больного организма не всегда адекватны и порой приходится идти наперекор его желаниям.

Но мы обратимся к науке. Физиологи подсчитали, сколько в среднем требуется организму жидкости в сутки. Эта средняя норма составляет 25 — 30 мл воды на 1 кг массы тела. Другими словами, если ваш вес — 100 кг, то вам нужно выпивать где-то 2,5 — 3 литра воды в день! Но ведь это усредненный показатель. Очевидно, что при определенных условиях мы теряем жидкости больше (например в бане или в жаркую погоду) и в этом случае нам нужно пить больше. Есть серьезные заболевания, когда прием жидкости должен быть лимитирован врачом (например при почечной недостаточности).

С учетом вышесказанного в моей статье речь идет об употреблении воды для взрослого человека без серьезных заболеваний (практически здоровый). В этом случае расчеты физиологов на 100% верны.

В своих рекомендациях по питьевому режиму я так и пишу: 25 — 30 мл на 1 кг массы тела. Каждый может рассчитать свою личную норму даже в уме. 

ВОДА И ДРУГИЕ ЖИДКОСТИ

Вечный вопрос: а чай или кофе — это вода? Когда мы говорим о воде, то надо помнить, что она может быть просто водой (несвязанная вода) и связанной (напитки, вода в продуктах питания, соки, компоты и т. д.). И если употребление чистой воды можно легко рассчитать, то как быть со связанной жидкостью, ведь ее практически нельзя посчитать точно? Среди натуропатов сложилось мнение, что считаем мы только несвязанную воду. Я с этим согласен. Связанная вода — это жидкая еда, поэтому в расчет идет только чистая вода.

«Вечный вопрос: а чай или кофе – это вода?»  Фото: Christopher Furlong / Staff / gettyimages.com

КОГДА ПИТЬ ВОДУ

Странный вопрос, не так ли? Все же элементарно, Ватсон, хочешь пить, бери и пей. Ан нет, ребята! Натуропаты пришли к выводу, что пить надо обязательно до еды, ну как минимум минут за 30 или после еды, но не ранее чем через час. Это правило тиражируется из книги в книгу. Давайте разбираться.

Чем обосновано такое суждение? Оно обосновано с помощью логики. Вот вы съели бутерброд, он попал в желудок, там выделился желудочный сок, в составе которого есть соляная кислота (Ph равен примерно единице!), начался процесс переваривания. И тут вы неожиданно заливаете все это чаем или кофе, ну или простой водичкой. Что происходит в этом случае? Желудочный сок разбавится, и переваривание будет нарушено. Все, катастрофа, через пару лет вам обязательно светят язва и гастрит. Некоторые натуропаты делают еще более страшные прогнозы: можно смыть водой или напитком содержимое желудка в кишечник, где вообще царит щелочная среда, и тогда разовьется язва 12-перстной кишки.

Я не совсем согласен с такими рассуждениями и выводами. Основываясь на своем опыте, могу сказать, что прием небольшого количества воды во время трапезы не приводит к таким тяжелым последствиям. Я встречал массу пациентов, которые пренебрегают этим «золотым» правилом в течение всей жизни и не заработали себе ни гастрита, ни язвы. Я не нашел запретов на употребление какого-то количества воды во время еды в учебниках по диетологии, физиологии и других «ученых» трудах. Вывод: при нормальной кислотности желудочного сока употребление стакана воды во время приема пищи никак не нарушит пищеварение!

Однако если ваша порция еды внушительна и если уже есть проблема с желудком (гастрит с пониженной кислотностью), тогда вам лучше разнести по времени прием пищи и жидкости. К слову сказать, вода всасывается достаточно быстро уже в желудке, поэтому в крайнем случае можно принимать ее не за полчаса до еды, а за 10 — 15 минут.

ТЫ ЕСТЬ ТО, ЧТО ТЫ ПЬЕШЬ, ИЛИ ПОЧЕМУ ВОДА ВОДЕ РОЗНЬ

Существуют санитарные нормы, по которым определяют качество питьевой воды. Их можно узнать в любом справочнике в интернете. На их основе вы можете проверить водопроводную воду у себя дома на качество. Можно покупать бутилированную воду в надежде, что ее кто-то проверяет на соответствие СанПиН. Третий вариант — установить дома бытовой фильтр.

Самый частый вопрос пациентов при обнаружении у них избытка тяжелых металлов в организме (ртуть, свинец, кадмий): откуда это добро? Ответ всегда очевиден: вода, еда, воздух. Причем вода — самый важный источник.

Вода может быть источником не только тяжелых металлов, но также и бактерий, вирусов, паразитов, различных органических загрязнителей.

Надо сказать, кипячение воды — не всегда гарантия ее безопасности. Тяжелые металлы при этом никуда не уходят.

Поэтому на сегодняшний день самый простой способ пить более или менее нормальную воду — это очищать ее самостоятельно с помощью фильтров. Сейчас есть доступные системы с обратным осмосом и несколькими ступенями очистки воды (и это не реклама!).

«Доктор, а я вот пью только минеральную воду вместо обычной!» Таких пациентов на приеме много» Фото: Jack Taylor / Stringer / gettyimages. com

МИФ: МИНЕРАЛЬНАЯ ВОДА ПОЛЕЗНЕЕ «ОБЫЧНОЙ»

«Доктор, а я вот пью только минеральную воду вместо обычной!» Таких пациентов на приеме много. Конечно, человек думает о сохранении здоровья и пьет минералку из благих намерений. Но надо понимать, что минеральная вода и питьевая (та, которая рекомендована СанПиН) — это разные вещи! Избыток солей в минеральной воде (кальция, магния) приведет со временем к отложению их в суставах и внутренних органах (почки, мочевой пузырь). Частое и бесконтрольное употребление минеральной воды может привести к нарушению водно-солевого обмена! Поэтому когда поклонники «Боржоми» или «Ессентуков» увидят в заключении УЗИ «микролиты в почечных лоханках», пусть не удивляются.

Для ежедневного употребления подойдет вода с маркировкой «Столовая» с общей минерализацией не более 1 г на литр. Вода с маркировкой «Лечебно-столовая» и «Лечебная» назначается врачом. При употреблении минеральных вод важна температура, объем воды, сочетание с пищей, продолжительность лечения.

Все определяет врач.

Минеральная вода необходима для лечебных целей, и принимать ее стоит курсами два-три раза в год. Продолжительность приема не превышает трех недель! Кроме того, минеральные воды отличаются по составу и по показаниям к приему. Желательно, чтобы минеральную воду назначил вам врач.

ВЗГЛЯД АЮРВЕДЫ

Аюрведа, древняя восточная система оздоровления, также придает большое значение воде. Врачи аюрведы рекомендует употреблять в течение дня много чистой и обязательно теплой воды (температуры тела) — до 3 литров. Причем делать это лучше всего, сидя на полу, ближе к земле, скрестив ноги, — в таком случае интенсивное кровообращение сосредотачивается в области желудка. Пить воду нужно мелкими глотками — сразу после пробуждения (около литра), за 45 минут до еды и через 1,5 часа после приема пищи. Согласно взгляду современных аюрведических врачей, очень многие болезни можно вылечить, просто нормализовав прием воды. Этот, на первый взгляд, очень простой метод: он обладает поистине сильным лечебным эффектом, с помощью которого можно избавиться от многих наших недугов, улучшить состояние волос, кожи и замедлить старение организма.

Однако следует помнить, что мы живем не в Индии, откуда происходит аюрведа, климат у нас северный, и не все рекомендации этой оздоровительной системы нам подходят. Например, в жарком климате потребность организма в воде возрастает.

«Пациентам я рекомендую начинать пить воду утром сразу после пробуждения. Лучше выпить один-два стакана воды в теплом виде, что прекрасно расслабит мускулатуру внутренних органов, снимет спазм и очистит желудок от слизи»

ЛАЙФХАК ОТ ДОКТОРА ИВАНОВА

Пациентам я рекомендую начинать пить воду утром сразу после пробуждения. Лучше выпить один-два стакана воды в теплом виде, что прекрасно расслабит мускулатуру внутренних органов, снимет спазм и очистит желудок от слизи. В стакан воды можно добавить чайную ложку яблочного уксуса, что дополнительно сделает воду мощным антиоксидантом. Стакан воды прекрасно стимулирует утренний стул. Вечером, ближе ко сну, не рекомендую пить много воды. Так же, как в случае с едой, в вечернее время жидкость можно ограничить до 0,5 литров. Особенно тем, у кого есть склонность к отекам.

РЕЗЮМЕ

1. При здоровой пищеварительной системе стакан воды во время еды вам не повредит.
2. Пить лучше очищенную, фильтрованную, слабо минерализованную воду (менее 1 г литр солей с маркировкой «Столовая»).
3. Для очищения воды хороши фильтры с обратным осмосом.

4. Объем воды рассчитывается по формуле 25 — 30 мл на 1 кг массы тела. Большую часть воды рекомендуется употреблять в течение дня начиная с утра. Вечером ограничиваем прием жидкости не более 500 мл воды.
5. Связанная вода в виде напитков не учитывается в общем объеме.
6. Минеральную воду нужно пить только после консультации с врачом.

Пейте воду и будьте здоровы!

Александр Иванов

Мнение автора может не совпадать с позицией редакции

Сколько нужно пить воды?

Летом, в жару, очень хочется пить, и многие из нас, отправляясь на прогулку или на работу, берут с собой бутылочку воды. Решение верное, но только возникает несколько вопросов: сколько нужно пить воды? как её пить? какую воду предпочесть – минеральную или обычную?

Начнём, пожалуй, с того, сколько нужно вообще пить. Классически считается, что человеку требуется в день не менее 1,5-2,5 л, а что до йогов – те вообще выпивают не менее 4 л. На самом деле, у каждого своя суточная норма объёма употребляемой воды. Более того, намеренно перегружать организм водой отнюдь не здорово, ведь лишняя жидкость даёт нагрузку на сердечно-сосудистую систему. А людям с больными почками показано пить исключительно небольшими порциями и при соблюдении определённого режима, ограничивающего объём поступающей в организм жидкости.

Всё же, если кому-то интересны конкретные цифры и факты, то мы сейчас их приведём. Итак, исследования показали, что взрослому человеку требуется ежедневно 30 мл воды на каждый килограмм веса, а людям старше 50 лет – 35 мл. Отсюда получается, что в день нам фактически следует пить не менее 2,5 л. Однако вода содержится во многих продуктах питания, а о супах и йогуртах и говорить не приходится!  Следовательно, категорический минимум для человека составляет 1 л воды в день, а без употребления супов – 1,5 л. 

В дни повышенной физической активности и в жаркую погоду, безусловно, жидкости требуется больше – приблизительно на 30-90% от обычной нормы. При курении и употреблении алкоголя –объём выпиваемой воды должен увеличиться по сравнению с нормой на 50-70%. При ОРВИ и других инфекционных заболеваниях – тоже следует пить на 35%-50% больше. Также и кормящим матерям рекомендуется выпивать на 50-200% больше, чем вне периода кормления. Особая справка: мужчинам и женщинам после интима желательно выпивать 1-2 стакана воды.

Как правильно пить? 

Диетологи говорят, что большими порциями воду можно пить за 1-2 часа до приёма пищи, а малыми, по 2-3 глотка, можно пить в течение дня независимо от еды.  (Во время еды пить, напротив, нежелательно.)

Какую воду предпочесть – минеральную или обычную?

Теперь о том, что касается минеральной воды и обыкновенной. В действительности большая часть бутилированной воды, продающейся в магазинах, является простой водопроводной, но прошедшей дополнительную обработку и очистку – из неё удалены соли и искусственно внедрены полезные минералы. 

Минеральная вода, в отличие от простой питьевой, разливается непосредственно из скважины, такая вода, как правило, не подвергается очистке и дополнительной минерализации. Несмотря на очевидный факт пользы минеральной воды, надо принимать внимание, что для ежедневного потребления годится лишь столовая минеральная вода. Если же вы по физиологическим причинам вы выбираете для себя именно лечебно-столовую минеральную воду, следите за тем, чтобы показатель её минерализации был средним (1-2 г/л) – такая вода подходит для каждодневного потребления. 

Отдельно остановимся на характеристиках лечебно-столовой минеральной воды. К примеру, магниевая вода, которая теперь так часто рекламируется во всех средствах массовой информации, рекомендуется людям, страдающим от судорог или запоров и регулярно подвергающимся стрессам. Но она противопоказана при склонности к расстройствам желудка (поносы).

Гидрокарбонатная вода, или щелочная вода – отличный помощник для людей, ведущих активный образ жизни. Она благоприятно влияет на организм во время мышечной работы, способствует восстановлению щелочного резерва крови, поддерживает организм при сахарном диабете и подавляет инфекции. Её можно рекомендовать совсем маленьким детям (при частой рвоте) и тем, кто страдает циститом. При ангине и прочих воспалительных заболеваниях горла полезны полоскания и ингаляции именно щелочной водой. Противопоказана щелочная вода при гастрите и острых заболеваниях ЖКТ, ибо выделяющийся в ходе распада гидрокарбонатов углекислый газ усиливает секрецию желудочного сока. (Отдельная справка  для людей, употребляющих спиртные напитки: минеральная вода с высоким содержанием щёлочи является оптимальным средством от похмелья. )

Сульфатная вода хороша для людей с больной печенью и желчным пузырём. Кроме того, она оказывает благотворное влияние на организм при сахарном диабете и избыточном весе. А внешне её можно применять для умываний при кожных высыпаниях. Правда, детям и подросткам сульфатную воду разрешается пить только в очень ограниченных количествах (умываться ею, конечно, можно!), поскольку сульфаты замедляют рост костной ткани.

Хлоридная минеральная вода налаживает работу кишечника, печени и желчных путей. При этом она противопоказана к употреблению при артериальной гипертензии.
Следующая вода – железистая, её можно посоветовать людям, имеющим малокровие. Противопоказана она при проблемах с желудком.

Натриевая вода сослужит добрую службу тем, у кого проблемы с пищеварением. Однако она противопоказан при гипертонии и соблюдении низкосолевой диеты. 

Кислая минеральная вода подходит людям с пониженной кислотностью желудочного сока (гипоацидный гастрит, анацидный гастрит). При гиперацидном гастрите она противопоказана.

Если вы уже определились с тем, какую воду вам лучше пить, то остаётся только проявлять бдительность во время приобретения заветной бутыли. Здесь надо помнить, что в стеклянной таре вода хранится примерно 24 месяца, а в пластиковой — 18. Поэтому непременно всматривайтесь при покупке воды в выбитые на бутылке цифры. Так или иначе, если есть возможность выбрать воду в стекле, лучше так и поступите, отложив в сторону тару из пластика, который может оказаться токсичным и начать особенно активно выделять в воду яды как раз в жару. Наихудший вариант – бутыль, изготовленная из ПВХ. Этот материал очень вреден и его следует избегать!

Материал составлен И.Егоровой

Сколько воды должен выпивать пожилой человек в день?

12 июля 2022 г.

Автор: Катери Свейвели-Веренна

Подписаться

Все мы знаем, насколько важно потребление воды для нашего общего состояния здоровья и благополучия. Наше тело состоит примерно на 60% из воды, и она помогает выполнять ряд функций организма. Здоровье мозга, здоровье суставов и удаление отходов требуют достаточного количества воды для нормального функционирования. Итак, сколько воды должны выпивать пожилые люди каждый день, чтобы все эти системы организма работали хорошо?

Сколько воды должен выпивать пожилой человек в день?

Исследования показывают, что каждый человек должен выпивать от 56 до 64 унций воды в день, что составляет от 7 до 8 стаканов по 8 унций в день. Это похоже на тонну воды. В частности, пожилые люди могут с меньшей вероятностью захотеть пить большое количество воды, поэтому они не проводят весь день в ванной.

Есть несколько советов и приемов, которые вы можете использовать, чтобы помочь своему близкому человеку соблюдать рекомендуемую норму потребления воды для пожилых людей, не чувствуя, что вы целый день уговариваете его пить больше воды.

• Предлагайте меньшее количество воды или других жидкостей чаще, чем ожидайте, что пожилой человек выпьет большое количество воды за один раз.

• Наполните бутылку водой, чтобы любимый человек мог пить ее в течение дня. Отметьте бутылку, чтобы вы могли отслеживать, сколько унций было выпито, и иметь визуальную цель для потребления воды.

• Добавьте немного фруктов в обычную воду, чтобы сделать ее более вкусной и в то же время добавить питательных веществ.

• Предложите напиток, который понравится пожилому человеку. Вы можете достичь своих целей по гидратации, не употребляя только простую, скучную воду.

• Узнайте, предпочитает ли ваш пожилой человек пить через соломинку.

• Добавляйте в рацион богатые водой фрукты или другие продукты с высоким содержанием воды (например, огурцы, помидоры и арбузы), чтобы дополнить потребление воды.

• Определите любые проблемы с воздержанием, которые могут вызывать у пожилого человека нежелание пить. Рассмотрите возможность ведения журнала потребления воды и посещения туалета или проблем с недержанием мочи.

По разным причинам пожилой человек легко может стать обезвоженным и не соблюсти рекомендованное для пожилых людей потребление жидкости в размере 56 унций в день. Обезвоживание опасно и может произойти быстрее, чем вы думаете. Некоторые признаки обезвоживания, на которые следует обратить внимание:

• Чувство сильной жажды

• Сухость во рту

• Отсутствие слез

  Моча темного цвета (в идеале моча должна быть почти бесцветной)

• Головокружение или предобморочное состояние

• Спутанность сознания

Загрузить наше руководство по тренировкам для пожилых людей

0 0 0 0 0 0 0 0 0

Исследования показали, что, несмотря на другие риски, связанные с употреблением слишком большого количества кофеина, такие как учащение мочеиспускания, головные боли и бессонница, на самом деле он не вызывает обезвоживания. Вода есть и всегда будет лучшей жидкостью для питья, чтобы обеспечить минимальное потребление жидкости для пожилых людей, но, по крайней мере, когда дело доходит до проблем с обезвоживанием, вы можете спокойно пить свой утренний кофе.

Напомните своим старшим близким прислушиваться к своему телу. Это звучит очень очевидно, но если они хотят пить, им следует что-нибудь выпить.

Чтобы узнать больше о наших услугах по уходу на дому, свяжитесь с нашей командой по уходу сегодня по адресу (877) 268-3277 или найти сиделку рядом с вами.

Чтобы узнать больше о наших услугах по уходу на дому, свяжитесь с нашей командой по уходу сегодня онлайн или позвоните нам по телефону (877) 268-3277.

Категории

• Питание и диета

• Предыдущий пост
• Следующий пост

Сколько воды я должен выпивать каждый день?

Лето – это веселье на свежем воздухе, солнце и жара. Вот почему важно правильно подпитывать свое тело и следить за ранними признаками обезвоживания.

Раньше сообщение было простым: пить воду хорошо, а не пить воду плохо. Но почему-то это сообщение стало непонятным. Часто бывает трудно отличить факты о гидратации от мифов.

Мелисса Хьюз, зарегистрированный диетолог-диетолог, сертифицированный тренер по здоровому образу жизни и здоровью, а также программный менеджер Центра управления здоровьем Sharp Rees-Stealy, помогает прояснить последнюю шумиху вокруг гидратации.

Почему важно избегать обезвоживания?
Вода — это жизнь. Почти каждая система организма зависит от нее в своем функционировании и выживании. Вода выводит токсины из организма, помогает регулировать температуру тела и помогает во многих других важных функциях. Летом особенно важно избегать обезвоживания, так как мы быстрее теряем воду, когда светит солнце, когда температура повышается и когда мы больше потеем.

Вам нужно выпивать 8 чашек воды в день?
Это общая рекомендация, но хорошая цель. Точное количество воды, которое вам нужно пить, зависит от таких факторов, как возраст, пол, рост и вес. Люди, которые беременны или кормят грудью; очень физически активны; находитесь на улице в жаркую и влажную погоду; или при наличии определенных заболеваний, включая камни в почках, инфекцию мочевого пузыря, рвоту или диарею, может потребоваться более 8 стаканов воды в день.

Вода вымывает токсины из организма?
Да, вода выводит отходы из организма. Почки используют воду для фильтрации отходов из крови и выведения водорастворимых токсинов из печени. Эти токсины выводятся с мочой.

Кофеин обезвоживает вас?
Кофеин обладает слабым мочегонным действием, но умеренное потребление кофеина не увеличивает риск обезвоживания.

Означает ли чистая моча, что вы обезвожены?
Цвет мочи является индикатором гидратации. Чистая моча означает, что вы выводите воду, что может означать, что вы пьете больше воды, чем вам нужно. Очень светло-желтый цвет означает, что тело хорошо увлажнено. Чем темнее цвет мочи, тем более обезвожен организм. Обратитесь за медицинской помощью, если моча имеет темно-янтарный или коричневый цвет.

Может ли человек пить слишком много воды?
Очень трудно пить слишком много воды. Редкие случаи гипергидратации могут вызывать гипонатриемию, то есть критически низкий уровень натрия в крови. Симптомы похожи на тепловое истощение и включают головную боль, диарею, тошноту и рвоту.

Опасно ли обезвоживание?
Важно избегать обезвоживания, особенно во время сильной жары. Симптомы раннего обезвоживания включают потемнение мочи, слабость, судороги и головную боль. Умеренные симптомы обезвоживания включают низкое кровяное давление; обмороки; быстрый, слабый пульс; и быстрое и глубокое дыхание.

Компания Hughes предлагает следующие советы по предотвращению обезвоживания:

1. Держите воду поблизости. Возьмите с собой многоразовую бутылку с водой — это хорошее напоминание о необходимости пить воду в течение дня.