Сколько нужно спать человеку в день: Сколько нужно спать человеку?, читать, скачать

Люди редко задумываются о таком понятии, как «нормы сна и сколько должен в идеале спать человек». Если он по утрам встает бодрым и выспавшимся, то, казалось бы, какая разница – проспал человек пять, семь или десять часов. Тем не менее есть медицинские обоснованные средние показатели продолжительности здорового сна, которые могут колебаться по субъективным причинам.

СодержаниеПоказать

Определение и правила здорового сна

С первых дней существования маленького человечка его начинают приучать к режиму дня, вырабатывая такие понятия, как «день – время бодрствования» и «ночь» – «время отдыха». Эти поведенческие реакции и нормы сна закрепляются далее на всю жизнь.

Но жизнь – это не курьерский поезд, двигающийся точно по расписанию. Поэтому со временем длительность и норма отдыха претерпевают изменения. А каким должен быть здоровый сон, сколько нужно спать в день человеку, чтобы чувствовать себя отдохнувшим, работоспособным и энергичным?

Во сне происходит множество биохимических процессов, благотворно влияющих на все органы и системы человека, избавляющих от накопившейся за день умственной и физической усталости, приводящих в тонус организм в целом. Действия, направленные на улучшение качества сна, служат залогом его полноценности и состоятельности.

Здоровый сон — принципы его формирования

Механизм крепкого нормального сновидения опирается на ряд наблюдений, советов и рекомендаций со стороны специалистов-сомнологов.

1. Соблюдение режима дня. Стараться из дня в день, невзирая на выходные дни и период отпуска, ложиться ночью и вставать утром в одно и то же время. Это способствует четкому следованию своим внутренним биологическим часам – биоритмам. Хорошим примером могут служить деревенские жители – многовековой сельский уклад с аграрными и животноводческими заботами выработал у них привычку ложиться спать на закате и вставать на рассвете. Конечно, в наши дни, особенно в городских условиях такой график недостижим, но тут важен сам принцип постоянства часов отхода ко сну и утреннего подъема.
2. Оптимальная продолжительность сна. Здоровый взрослый человек должен спать, по заверениям ученых, не менее 7-8 часов. Однако время сна — не единственный показатель, определяющий его пользу. Важна и качественная составляющая, ведь здоровый отдых – это сон без пробуждений, длящийся непрерывно. Потому человек часто чувствует себя полностью выспавшимся, крепко заснув даже на 5-6 часов, чем, если бы он проспал 8-9 часов, но беспокойно и с перерывами. Тем не менее, принято считать, что здоровый сон должен длиться 6-8 часов.
3. Утреннее просыпание не должно сопровождаться длительным подъемом, не следует долго нежиться в постели – есть вероятность снова уснуть. Можно немного потянуться, чтобы размять суставы и конечности, и чуть взбодриться перед началом трудового дня.
4. Последние часы перед отходом в царство грез нужно провести в спокойной, настраивающей на минорный лад, обстановке. Лучше отказаться от остросюжетных фильмов, передач с высоким накалом эмоций или с негативными новостями. Не нужно проявлять и физическую активность. Мысли, чувства, все органы человека должны приходить в состояние гармонии и умиротворения.
5. Не следует кемарить днем, особенно тем, у кого есть проблемы с засыпанием. Правда, 15-20 минут легкой дремы часто придает силы и ясность мысли, так что дневная сиеста – дело сугубо индивидуальное.
6. Физическая активность, эмоции, заботы должны заполнять светлое время суток. Вечером же нужно создать расслабляющую обстановку, с легким нетяжелым ужином, как минимум за 2 часа до погружения в объятия Морфея. Алкоголь, курение, кофе – главные враги здорового сна.

Уютная постель, прохладный воздух в спальне, позитивный настрой, полная темнота в комнате – эти факторы помогут быстро и безмятежно заснуть.

Усредненные нормы продолжительности сна

Сразу следует уточнить, что советы, сколько человеку нужно спать в сутки, даны для здоровых людей. Для больных длительный покой необходим, он сам является целебным средством для восстановления и повышения защитных сил организма, для борьбы с недугом.

Если рассматривать рекомендуемую длительность сна 6-7-8 часов, то, исходя из индивидуальных особенностей организма, кому-то достаточно 5-ти часов, чтобы встать бодрым и отдохнувшим (примером может служить Наполеон). Известному же немецкому ученому-физику Эйнштейну, чтобы выспаться, требовалось не менее 10-12-ти часов.

Человек по собственным ощущениям, самочувствию и наблюдениям за состоянием здоровья сам решает, сколько ему надо спать.

И хотя на продолжительность сновидений влияет человеческий фактор и субъективные причины, для среднестатистического гражданина цифра в 8 часов самая приемлемая. К тому же оптимальная длительность сна варьирует в зависимости от возраста и пола человека.

Изменчивость сна в зависимости от возраста и половой принадлежности

Американскими учеными из Национального Фонда, решающего сомнологические проблемы, разработаны рекомендации, касающиеся необходимого количества часов отдыха для различных возрастных групп. Обратная зависимость между возрастом и продолжительностью сна наглядно продемонстрирована в таблице.

Кроме того, было установлено, что колебания в продолжительности сна негативно сказываются на его качестве и на самочувствии человека. То есть одинаковое количество часов покоя способствует физическому и духовному здоровью.

Мужчинам и женщинам для здорового сна требуется примерно одинаковое время – 8 часов. Финские ученые-медики высчитали до минуты нужное количество часов для мужчин – 7 часов 42 минуты, для женщин время составило 7 часов 38 минут. Данные были определены на основании анкетирования 3700 респондентов обоего пола.

Однако существует другая точка зрения: женщине для полного восстановления нужно не менее 8 часов, мужчине же достаточно 6,5-7 часов.

Этот постулат обосновывается отличиями мозговой деятельности у представителей сильного и слабого пола. Доказано, что женщины обладают более сложной мозговой активностью, они способны одновременно решать несколько задач и обрабатывать объем информации в 5 раз быстрее, чем их коллеги-мужчины. А так как сон – это время «перезагрузки» нейронов головного мозга, то женщинам для возобновления активной деятельности необходимо дополнительное время.

Вне зависимости от пола человека, тем, чья работа связана с решением сложных задач и принятием важных решений, требуется более продолжительный отдых, чем работникам с менее ответственными обязанностями.

Самый полезный временной промежуток для сна

Люди, предпочитающие ложиться далеко за полночь и встающие в 10-11 часов дня, считают, что они целиком восполняют потребность в полноценном отдыхе. Но это далеко не так. Многовековой опыт наших предков свидетельствует о том, что полезнее всего укладываться спать через 3-4 часа после заката солнца.

Составлена таблица ценности и важности сна, и по ней:

• Время с 22 часов – это этап возрождения ЦНС.
• Рассветные часы с 4 до 5 утра – время Авроры, богини утренней зари-символа нового грядущего дня.
• Следующий час символизирует гармонию и покой.
• Промежуток с 6.00 до 7.00 – период свежести и бодрости.

Таким образом, эффективное время для ночного восстановления – это часы до полуночи. В этот временной промежуток происходит регенерация нервных клеток всего организма, сон оказывает омолаживающее и целительное действие.

Спать днем полезно или вредно

Ряд европейских стран, особенно страны Средиземноморья, практикуют дневную сиесту – короткий послеобеденный отдых. Конечно, это связано и с особенностями климата (тяжело работать в полуденный зной), но и было подмечено, что даже кратковременный получасовой отдых дает новый приток энергии, увеличивает зрительную и умственную концентрацию, повышает работоспособность.

В этом случае главное – не переборщить. Оптимальное время для дневной дремы – не более 30 минут. Продолжительный дневной сон приводит к разбалансировке биологических часов человека, вызывает головную боль, вялость и апатию. Да и ночью возникнут трудности с засыпанием.

Множество поверий связано с дурным сном на закате. Время между 16 и 17 часами считается худшим для отдыха, ибо по сказаниям древних славян, солнце, уходя за горизонт, вытягивает и забирает энергию спящего человека. В этот период Морфей не прибавляет силы, а сокращает часы жизни, человек встает не отдохнувший, а обессиленный. Верить или не верить в мифы – дело каждого, но и медики не рекомендуют сон в этот временной промежуток. Даже если сильно хочется спать, лучше повременить, перетерпеть и лечь ближе к ночи.

Недосып или пересып – два явления с негативными последствиями

В сутках, как известно, 24 часа. В случае распорядка дня человека действует правило трех восьмерок: 8 часов на работу, 8 – на отдых, и оставшиеся 8 – на сон. Восьмичасовой сон на работу – это константа, установленная трудовым законодательством. А вот с остальными двумя восьмерками происходят любые трансформации. Особенно большим изменениям подвергаются часы ночного покоя. Люди либо решают насущные дела за счет сна, либо предпочитают уходить от проблем, погружаясь в ночные грезы.

В итоге получается недосып или пересып. И то, и другое оказывает негативное влияние на организм.

Последствия недосыпания:

• Вялость, апатичность, замкнутость.
• Уменьшение выработки серотонина – гормона радости, в результате, развивается депрессивный комплекс, человек становится нервным и раздражительным.
• Снижение работоспособности, аналитических способностей, логического мышления.
• Налицо признаки внешнего старения и ухудшения физической формы.
• Проблемы со здоровьем всех органов и систем.

Последствия пересыпания:

• Депрессии, сонливость, отчего человек опять впадает в забытье.
• Боли невралгического и соматического характера, так как нарушается нормальное кислородное снабжение кровотока, плюс долгое положение тела в одной позе вызывает затекание конечностей и мышц.
• Слабая двигательная активность приводит к набору лишнего веса.

Придумана даже русская пословица про опасность длинного сна: Кто больше всех спит, тот меньше живет.

Как видно из сравнения двух негативных нарушений сомнологического поведения, полезнее всего придерживаться золотой середины и практиковать 7-8-часовой отдых. Здоровый полноценный сон свидетельствует о четкой и налаженной работе органов и систем человека, любые нарушения, особенно хронические, служат индикатором проявления сбоев функционирования организма, которые нельзя оставлять без внимания.

норма сна для взрослого человека

Сколько часов нужно спать подростку в 18 лет

Молодые люди этого возраста часто начинает жить самостоятельно. Они устанавливают свой режим сна и бодрствования, поэтому им порой бывает сложно жить по определенным правилам.

Особенности дневного и ночного сна у восемнадцатилетнего студента

Ребенок в возрасте 18 лет должен ложиться спать в 10-12 часов вечера и просыпаться в 6-7 утра. Конечно же, не все соблюдают этот график. Но стоит признать, что именно с 22-23 часов наступает пик сонливости.

Днем или в обед, как правило, дети этого возраста не спят.

Сколько должен составлять дневной и ночной сон студента в 18 лет?

Примерная длительность сна у подростка — 7-8 часов. Сколько же спать? Молодой человек должен сам с этим определиться.

Некоторые делят это время на ночное и дневное. Например, спят ночью 6 часов, а остальные 2 часа отдыхают в обед. Но медики советуют воздержаться от дневного сна.

Почему подросток плохо спит или совсем не спит: причины

Ребенок может плохо спать или вообще не спать по ряду причин.

Почему подросток много спит в 18 лет?

Каковы причины сонливости или частого сна?

• Нагрузки: умственные и физические.
• Недосыпание и неправильный режим сна.
• Болезнь.

Читайте так же:

А не маловато в 18 лет спать 7 — 8 часов? Мой сын если не поспит 9 — 10 часов, потом

в институте не может сосредоточиться на парах. В статье написано, что можно

спать 6 часов и 2 часа отдыхать в обед. Но у студента вряд-ли так получится.

Знаете, много спать также вредно. Режим сна нужно вырабатывать с самого детства. Так, если ребёнок спит очень много, то его следует будить постоянно, пока он не приспособиться спать на много меньше. Вот на примере своего сына скажу, что в пятилетнем возрасте он спал в обед 1,5-2 часа и ночью 9 часов, сейчас ему 13 лет и он спит по 7-8 часов.

Во первых, будить это намного вреднее, а поспать пару лишних часов вреда не принесёт, разве что будешь более бодр и спать захочешь позже. 13 лет, в этом возрасте дети очень бодрые и многим из них хватает 6 часов сна.

Золотая середина, которую многие советуют, и которая проверена, — 8 часов ночного сна. Если подросток-мальчик себя к этому сам не приучит, в армии придётся с трудом привыкать. Так что лучше дома «врубиться» раз и навсегда в нормальный ритм и не дурить со сном. Он так же необходим, как и здоровое питание.

А еще можно не быть имбицилом и в армию не идти, например

Вы забыли написать, что причиной плохого сна у 14-ти летнего ребенка могут быть уроки ( например у меня эта самая основная проблема)

Бред, полный бред. Какие 9.5 положенного сна 14-ти летнему? Какой ещё дневной сон, вы чего там курили. как минимум 90% людей не знают о этом и 95% не соблюдают это, как минимум. БРЕД!

соответствовать конкретным обстоятельствам Вашего здоровья, и не является врачебной рекомендацией.

Можно ли сократить время для сна без последствий

На сон необходимо уделять требуемое организму время. Если уменьшить количество часов, то начнет проявляться клиническая картина характерная бессоннице. Снизить степень дискомфорта и отсрочить развитие инсомнии позволят советы специалистов:

Правила здорового сна

В жизни человека сон составляет более половины всего времени. Бытует мнение, что все самое интересное люди просыпают. Но это не значит, что если урезать период отдыха, жизнь покажется ярче

Важно выспаться, набраться сил, пополнить энергетический потенциал

Условия для полноценного отдыха:

• ложиться не позднее 22.00;
• исключить шумы, не сидеть в интернете непосредственно перед сном;
• в комнате обеспечить темноту, без лампочек-индикаторов, подсветки, уличных фонарей;
• чтобы быстро заснуть, рекомендуется выпить стакан теплого молока, ромашкового чая, принять ванну;
• подобрать удобную подушку;
• спать желательно не на правом боку, животе;
• просыпаться не позднее 8.00, в противном случае начнутся симптомы пересыпа.

Биоритмы человека в достаточной степени регулируются сменой дня и ночи. Долгое время мы жили в согласии как с природой, так и с собственным организмом: вставали с рассветом, ложились с закатом. Но современный стиль жизни, с его возможностью бодрствовать сколько угодно, сбивает наши циркадные ритмы. Продолжительность и качество сна снижается, и эта тенденция в последнее время лишь набирает обороты. Что нужно учесть, чтобы сон был по-настоящему крепким и здоровым?

— Скоординируйте свой рабочий график. Все важные дела лучше распланировать до 17:00. После этого времени занимайтесь только рутиной. В противном случае гормон стресса кортизол, который должен снижаться в течение дня, к вечеру подскочит, а от этого вам будет сложно заснуть;

— Поужинайте.Ночью вашему организму нужны питательные вещества для образования клеток кожи и гормонов. Так что нежирное мясо или рыба с салатом из некрахмалистых овощей – лучший вариант для ужина за пару часов до сна.

Уместен ли перед сном алкоголь? «Алкоголь вызывает резкий скачок сахара в крови, – рассказывает Ольга Якоб. — А это, в свою очередь повышает выработку инсулина, что способствует снижению качества сна».

— Соблюдайте режим.  Есть мнение, что если вы хотите выспаться, нужно ложиться спать до 12 часов ночи. Насколько оно соответствует действительности? «Я не встречал в научной литературе каких-либо рекомендаций, когда лучше ложиться спать, чтобы высыпаться, – комментирует Юрий Потешкин. — При позднем отходе ко сну, как правило, время пробуждения остается прежним. Поэтому и нужной нормы сна человек не набирает».

Но есть и другое мнение: на период времени с 12 ночи до 4 утра идет активный синтез гормона мелатонина – сильнейшего антиоксиданта, принимающего активное участие в процессах восстановления организма, в синтезе ряда гормонов и в расщеплении жиров. Также он отвечает за качество сна. При недостатке мелатонина многие начинают спать прерывисто и тревожно или вовсе страдают бессоницей.

— Уберите подальше гаджеты. Работающие приборы делают наш сон прерывистым и тревожным. Попадая на закрытые глаза, свет от экранов подает сигналы о начале пробуждения. В результате активируются различные системы органов: нервная, эндокринная, пищеварительная. А синтез ценного мелатонина прекращается.

— Правильно организуйте спальное место. Тишина, темнота, температура в помещении около 18-20 градусов, удобный матрас и подушка, свежее постельное белье – вот, что нужно для здорового и крепкого сна.

— Не пытайтесь заснуть через силу. Если вам не хочется спать спустя 10-15 минут после того, как вы легли, не мучайте себя. Встаньте и займитесь какими-либо простыми домашними делами. Минут через 20-30 снова попытайтесь уснуть.

Чeм опaсен недoсып?

Недосып вызывает сильные проблемы со здоровьем. Если говорить о хронической бессоннице, то она опасна вплоть до летального исхода. Уже через неделю без сна человека начинает одолевать паранойя, галлюцинации, проявляется спутанность сознания, страдает память, симптомы сходны с болезнью Альцгеймера. Всегда помните о том, что спустя уже 4 суток в организме начинаются необратимые процессы!

Малое количество отдыха также накладывает отпечаток на физическое и психическое здоровье. Среди психических расстройств наиболее часто встречается депрессия, панические атаки, беспричинный страх. Физиологические намного серьезнее. Первым при недосыпе страдает гормональный фон, поэтому часто люди нуждающиеся в отдыхе страдают от лишнего веса, заболеваний щитовидной железы, сахарного диабета. Далее ухудшается работа внутренних органов, в частности негативно отсутствие отдыха сказывается на работе сердца и сосудов, наблюдаются проблемы с давлением, головные боли, мигрень.

Продолжительные недосыпы сильно изнашивают организм, начинается процесс преждевременного старения, быстрее появляются морщины, выпадение волос. Это происходит из-за того, что организм не считает нужным тратить свои драгоценные в таком напряженном режиме силы на восстановление второстепенных участков.

На что человек тратит свою жизнь

1. 25 лет мы спим

При нормальной суточной продолжительности сна (от 7,5 до 8 часов) около трети нашей жизни, т. е. почти 22 года (при продолжительности жизни 70 лет) мы проводим во сне. К примеру: лошади нужно три часа в день, чтобы выспаться. Опоссуму – 19 часов. Человеку же хватает 8 часов.

7. Мы тратим 1,1 год на уборку

Исторически, женщины тратят в два раза больше времени на уборку, но последнее время статистика начинает выравниваться.

9. А вот чтобы всё это съесть у нас уходит 3,66 года, что примерно равно 67 минутам каждый день

В среднем современный человек ест около 1 часа в день. В расчет не идут выходные дни, когда прием пищи может превратиться в неединочасовой ритуал. Общий вес еды, которую человек съедает за свою жизнь – около 35 тонн.

11. В лучшем случае, 6 месяцев у нас уходит на ожидание в пробках – 122 часа в год

В среднем автомобилисты больших городов проводят от 11 часов в пробках, а в течение полугода по минимальным расчетам человек теряет 66 часов на это бесполезное занятие.

14. В течение дня 70% времени мы проводим перед цифровыми медиа

Современный землянин тратит на просмотр телевизора, общение по телефону и работу за компьютером почти половину всего времени, что находится в состоянии бодрствования. Средний взрослый не спит 16,5 часа в день, а на общение с техникой у него уходит до 45% этого времени, т. е. при продолжительности жизни 60 лет, за исключением детства, мы тратим около 20 лет на общение с гаджетами! Кстати, самой смотрящей TV нацией считаются японцы. Среднестатистический японец проводит у «ящика» 9 часов в день!

33. 60 дней в году у нас похмелье

Согласно результатам опроса, в котором приняли участие более полутора тысяч человек, в период с 21 года до 38 лет в среднем страдают от последствий употребления алкогольных напитков 60 дней в году. В период с 38 до 46 шести лет среднее количество похмельных дней в году – 45, а с 46 до 60 – 23 дня. В общей сложности это составляет 1926 дней или 5 лет.

34. Мы читаем 1 час в день

На чтение литературы в среднем человек тратит менее 1 часа в день, и то по большей части это развлекательные статьи и прочая мелочь. То есть при продолжительности жизни 70 лет современный человек тратит на чтение 2 года 91 день.

35. И еще

По подсчетам специалистов, только 40 секунд в день тратим мы на общение с ребенком. А если папа уходит, когда малыш еще спит и приходит, когда уже спит, то общение может быть и 40 секунд в неделю. На разговор с супругом мы тратит 4 минуты в день.

Полноценный ночной отдых помогает организму полностью восстановиться. Младенцам необходимо 14-17 часов, а взрослым – 7-8. Сколько времени мы спим за всю жизнь, можно подсчитать, учитывая возрастные нормы. По мнению экспертов, получается около 30 процентов. Повлиять на показатель могут болезни, регулярные стрессы и прочие раздражители. Меньше времени уделять сну, не оказывая вреда здоровью, попросту не получится. Постепенно начнут проявляться симптомы недосыпания, что заметно снизит качество жизни.

Всего есть 5 стадий сна, каждая из которых длится по 10-20 минут. Для восстановления сил, переработки новой информации, укрепления естественной защиты и стабилизации суточных ритмов организму необходимо отдохнуть в течение 5 полных циклов. Разобраться в ситуации поможет таблица:

С каждым циклом на быструю фазу уходит все больше времени. Продолжительность длительного сна эквивалентно снижается. Будить человека желательно на 1-2 стадии. Спящий еще не глубоко погрузится в сновидения, поэтому легко проснется и будет ощущать бодрость.

Расстройство сна развивается под воздействием внутренних и внешних раздражителей. Проявляющиеся постепенно симптомы недосыпания оказывают негативное влияние на человеческий организм. В первую очередь страдают когнитивные способности. Ухудшается память, пропадает концентрация внимания и снижается уровень аналитического мышления. Со временем начинает развиваться депрессионное состояние. Появляются тревожные мысли о нежелании так дальше жить. После пробуждения обычно присутствует ощущение разбитости и упадка сил, сохраняющееся в течение дня.

Чем страшен недосып

Недосыпание – коварная вещь, негативно отражающаяся не только на настроении и трудоспособности, но и на общем состоянии здоровья. Приведем несколько опасных последствий, развивающихся в результате хронического недосыпа:

1. Нарушение когнитивных функций – под широким термином понимается снижение мыслительной деятельности, как результат – ухудшение памяти и внимания. Большинство аварийных ситуаций, как на дороге, так на производстве и в быту, по статистике, происходят именно в такие периоды, когда человек не в состоянии в полной мере контролировать происходящие вокруг него события.
2. Ослабленность иммунитета — недостаток сна неизбежно приводит к уязвимости иммунитета, в разы повышая риски заболеть. Обусловлен данный факт тем, что при отсутствии полноценного сна, белок цитокин (естественная защита организма от вирусов и инфекций), необходимый для корректной работы органов и систем, не вырабатывается. Сон лечит – об этом не стоит забывать.
3. Пищевые нарушения — частое пребывание в состоянии недосыпа приводит к проблемам с лишним весом. Всё это благодаря стимуляции выработки гормона голода – грелина. Уставший, не получающий отдыха мозг, требует «подпитки», в результате чего – постоянное чувство недоедания и лишние килограммы на талии.
4. Снижение продуктивности — отсутствие сна делает человека ленивым, медлительным, безынициативным. Любая работа делается гораздо медленнее, ещё больше отнимая сил и энергии. В результате человек теряет тягу к мотивации, развитию себя и своего дела.
5. Плохое настроение — невыспавшийся человек более подвержен негативному влиянию окружения: он вспыльчив, обидчив и раздражителен.
6. Плохой внешний вид — синяки и мешки под глазами – ещё один неприятный «бонус» недосыпания.
7. Риск развития серьезных заболеваний — систематическое отсутствие полноценного сна повышает риск развития сахарного диабета, заболеваний сосудов и сердца.

Сколько нужно часов, чтобы выспаться

Сколько должен спать человек в разном возрасте, зависит от умственной, физической активности. Во сне организм восстанавливается, обновляются клетки, успокаивается нервная система. Чем больше за день тратится энергии, тем больше нужно отдыхать. Норма сна для подростка отличается от маленьких детей и взрослых. Меньше времени на восстановление сил требуется пожилым людям.

Кроме этого, учитываются индивидуальные особенности организма: при ускоренной способности к регенерации клеток взрослый может спать по 4 часа в стуки, чувствуя себя замечательно весь день. Такими уникальными людьми были Гай Юлий Цезарь, Марк Аврелий, Наполеон Бонапарт, Маргарет Тэтчер. А вот Энштейну с его умственными способностями для полноценного отдыха требовалось не менее 12 часов.

Суточная норма для подростка

Младенцы спят по 20 часов в сутки, дети дошкольного возраста – 12, подросткам для хорошего самочувствия требуется 9-10. При этом играет роль, насколько активен ребенок, физическая, умственная, эмоциональная нагрузка в течение дня.

В будни надо спать 9-10 часов, на выходных можно отоспаться. Не считается патологией, если неделю подросток встает в 7 утра, ложась в 21.00, а на выходных отдыхает до 10.00. Сколько требуется времени, чтобы восполнить энергетический потенциал студенту, школьнику младших классов, старшеклассникам, напрямую зависит от их загруженности днем.

При этом существуют определенные стандарты. Полезно столько спать, чтобы после пробуждения не возникало чувства разбитости, усталости, не было депрессивного настроения. Средние значения остаются в диапазоне до 10 ч. за сутки.

Продолжительность сна для взрослого человека

Согласно утверждениям специалистов, норма для взрослого человека в сутки составляет 8 часов. При этом, как и в случае с подростками, учитывают уровень физической, умственной загруженности. На восстановление энергии после усиленной мыслительной деятельности требуется больше времени, чем при физической усталости. Период сновидения продлевается до 10-12 ч.

Максимальное количество времени, чтобы отоспаться, требуется людям, занятым умственным трудом, минимум отдыха надо мужчинам после 55 лет. Американские ученые провели исследования, по результатам которого объявили, что женщине нужно спать на 20 минут больше от того, сколько в ее возрасте отдыхает мужчина. Если в 30 лет муж отдыхает 8 часов, жене следует поспать до 8.20.

Сколько спать в сутки пожилому человеку

Минимум времени для сна требуется людям старше 60 лет. Чувство сонливости появляется с наступлением темноты. Укладываются спать не позднее 22.00, в зимнее время – 20.00. Продолжительность ночного сна не более 6 часов, и это является нормой для данного возраста.

Сколько надо спать мужчине в возрасте, зависит от его физической нагрузки, тоже самое касается женщин. У пожилых людей подъем происходит в 4 утра. Однако чувство усталости быстро наступает в течение дня. Требуется минимум 30 минут, чтобы отдохнуть. Правила здорового режима – не допускать недосыпания, не спать дольше 8 часов.

Сон для студента – это святое

Если спросить врача, то он точно знает, сколько в идеале должен спать студент.

Во-первых, вернувшись с пар, рекомендуется организовать себе часовой дневной сон, чтобы освежить мысли после трудного дня учебы и настроить себя на приятный вечер.

Если остаток вечера вы планируете провести за учебниками и конспектами, либо продолжите портить глаза перед экраном компьютера, то спать желательно лечь в 22.00 часа, давая возможность глазам отдохнуть от букв, а голове – от знаний.

Если же на вечер планируется компания друзей и веселье, то тебе, как Золушке, до полуночи желательно удалиться. Сделать это не всегда просто, зато утром ты только убедишься в правильности своего решения, поскольку проснешься без звона будильника и бодрячком.

Все остальное – это серьезные нарушения сна, которые могут не только портить привычный жизненный ритм, но и станут главной причиной рассеянности, хандры, повышенной нервозности и депрессии, наконец.

Так что здесь важно – знать золотую середину, а время ночных отрывов чередовать с действием «отоспаться». Во время сессии мысли о сне и вовсе покидают загруженную голову, а студент, как робот, пытается получить из книжек и конспектов как можно больше полезной на экзамене информации

Во время сессии мысли о сне и вовсе покидают загруженную голову, а студент, как робот, пытается получить из книжек и конспектов как можно больше полезной на экзамене информации.

Советуем почитать: Как правильно писать конспект?

Все это очень ответственно, но время для отдыха также должно присутствовать, иначе физическое и умственное истощение напомнит о себе в самый неподходящий момент.

Задумайтесь об этом, когда очередную бессонную ночь штурмуете учебник! А может самое время забыть об ответственности и за долгое время хорошенько выспаться? Такие мысли должны возникать и в течение всего семестра, поскольку отдых нужен и от ночных гуляний.

Вывод: Систематизировав все свои мысли, а их предостаточно, я пришла к выводу, что студент должен спать в среднем шесть часов.

Это как раз тот интервал, которого будет хватать, чтобы качественно отдохнуть от дневной суеты и вечных студенческих проблем.

Подробности и аргументы по теме можно найти на сайте советстуденту.рф, впрочем, как и много другой полезной и ценной информации для всех учащихся высших учебных заведений и их преподавателей.

Теперь и ты знаешь, сколько времени должен спать студент во время сессии и в период очередного учебного семестра.

C уважением, команда сайта советстуденту.рф

P.S. На десерт — интересное видео о пользе сна. Нужно высыпаться, господа!

Здоровый сон – принципы его формирования

Источник силы, молодости, красоты, полноценной жизни… Все это сказано о сне

Он является неотделимой и очень важной частью нашего бытия

Для того чтобы сон в действительности был источником силы, специалисты дают следующие рекомендации:

• Требуется режим. Для этого ложиться и просыпаться надо в определенное время. Если не следовать этому принципу, то нарушатся биоритмы, что приведет к расстройству сна, раздражительности, снижению концентрации внимания, частой смене настроения и другим неприятностям вплоть до болезней. Так что стоит плотно заняться организацией своего сна и не отступать от режима даже в выходные.
• После просыпания надо сразу же вставать с постели. Если снова уснуть, то это негативно отзовется на самочувствии. А лучше даже заправить кровать, чтобы заманчивость мягкого одеяла не тянула назад в объятия Морфея.
• Час до сна —время, которое должно пройти в умиротворенной обстановке. Поэтому никаких физических нагрузок, активнойдеятельности и суеты. Лучше оставить все это на светлое время суток. Еще хорошо на этот час придумать какой-нибудь своеобразный успокаивающий ритуал подготовки ко сну, все действия которого нужно будет выполнять всегда в определенной последовательности, другими словами — поставить психологический якорь.
• Не стоит принимать пищу за 2 часа до сна. И пусть этот ужин будет легким.
• Отрицательно действует на сон злоупотребление такими напитками, как кофе и чай, а также курение и алкоголь.

Механизм крепкого нормального сновидения опирается на ряд наблюдений, советов и рекомендаций со стороны специалистов-сомнологов.

1. Соблюдение режима дня. Стараться из дня в день, невзирая на выходные дни и период отпуска, ложиться ночью и вставать утром в одно и то же время. Это способствует четкому следованию своим внутренним биологическим часам – биоритмам. Хорошим примером могут служить деревенские жители – многовековой сельский уклад с аграрными и животноводческими заботами выработал у них привычку ложиться спать на закате и вставать на рассвете. Конечно, в наши дни, особенно в городских условиях такой график недостижим, но тут важен сам принцип постоянства часов отхода ко сну и утреннего подъема.
2. Оптимальная продолжительность сна. Здоровый взрослый человек должен спать, по заверениям ученых, не менее 7-8 часов. Однако время сна – не единственный показатель, определяющий его пользу. Важна и качественная составляющая, ведь здоровый отдых – это сон без пробуждений, длящийся непрерывно. Потому человек часто чувствует себя полностью выспавшимся, крепко заснув даже на 5-6 часов, чем, если бы он проспал 8-9 часов, но беспокойно и с перерывами. Тем не менее, принято считать, что здоровый сон должен длиться 6-8 часов.
3. Утреннее просыпание не должно сопровождаться длительным подъемом, не следует долго нежиться в постели – есть вероятность снова уснуть. Можно немного потянуться, чтобы размять суставы и конечности, и чуть взбодриться перед началом трудового дня.
4. Последние часы перед отходом в царство грез нужно провести в спокойной, настраивающей на минорный лад, обстановке. Лучше отказаться от остросюжетных фильмов, передач с высоким накалом эмоций или с негативными новостями. Не нужно проявлять и физическую активность. Мысли, чувства, все органы человека должны приходить в состояние гармонии и умиротворения.
5. Не следует кемарить днем, особенно тем, у кого есть проблемы с засыпанием. Правда, 15-20 минут легкой дремы часто придает силы и ясность мысли, так что дневная сиеста – дело сугубо индивидуальное.
6. Физическая активность, эмоции, заботы должны заполнять светлое время суток. Вечером же нужно создать расслабляющую обстановку, с легким нетяжелым ужином, как минимум за 2 часа до погружения в объятия Морфея. Алкоголь, курение, кофе – главные враги здорового сна.

Уютная постель, прохладный воздух в спальне, позитивный настрой, полная темнота в комнате – эти факторы помогут быстро и безмятежно заснуть.

Сразу следует уточнить, что советы, сколько человеку нужно спать в сутки, даны для здоровых людей. Для больных длительный покой необходим, он сам является целебным средством для восстановления и повышения защитных сил организма, для борьбы с недугом.

Если рассматривать рекомендуемую длительность сна 6-7-8 часов, то, исходя из индивидуальных особенностей организма, кому-то достаточно 5-ти часов, чтобы встать бодрым и отдохнувшим (примером может служить Наполеон).

И хотя на продолжительность сновидений влияет человеческий фактор и субъективные причины, для среднестатистического гражданина цифра в 8 часов самая приемлемая. К тому же оптимальная длительность сна варьирует в зависимости от возраста и пола человека.

Продолжительность сна

Количество времени приходящегося на сон распределяется по-разному. Объясняется это тем, что ребенок до достижения годаспит большую часть суток, с течением времени продолжительность сна уменьшается. Примерно в 10-12 лет она составляет 8 часов.

Что касается взрослых, то и у них в определенные периоды жизни потребность времени на отдых увеличивается или уменьшается. Например, меньше времени спят матери маленьких детей, подстраиваясь под биоритмы младенца, на это им остается примерно 5-6 часов. После достижения годовалого возраста ребенка продолжительность ночного отдыха постепенно увеличивается.

Меньше времени для отдыха остается лицам, имеющим ночные дежурства или работающим круглосуточно. Ритмы активности днем ​​и ночного отдыха у них меняются, что приводит к нарушению выработки мелатонина, который отвечает за быстрое засыпание. Если же параллельно с этим человек будет подвергаться стрессам и переживаниям развивается бессонница.

Причиной такой особенности является банальная бессонница, от которой в пожилом возрасте страдает подавляющее большинство людей. Провоцирующими факторами ее формирования являются заболевания с хроническим течением, сердечная недостаточность, а также изменения гормонального баланса.

Данные исследований свидетельствуют о том, что работе мы посвящаем примерно 10 часов в сутки (40 процентов своего времени), на отдых уходит 8 часов — 30 процентов, и на себя и уход за семьей также 30 процентов времени.

Здоровый сон как проявляется его недостаток

На недостаточность сна ребёнка могут указывать различные факторы. Если малыш часто засыпает в машине, просыпается раньше шести утра, не просыпается по режиму, его приходится ежедневно будить, засыпает раньше установленного времени, капризен, раздражителен в продолжение дня – следует задуматься о том, что ребёнок не досыпает, и пересмотреть его режим. Если ребёнок спит недостаточно для своего возраста, это может повлиять на особенности его развития и поведения. Может снизиться уровень внимания, появится раздражительность, неуверенность в выборе принятия простых решений, рассеянность, несамостоятельность.

Сколько человеку нужно спать: в зависимости от возраста

По статистике около 4 месяцев из 12 в году люди проводят в состоянии сна. По неволе возникает вопрос, не слишком ли мы транжирим собственное время? Ведь вместе с ним уходят сотни возможностей! Сколько часов человек должен спать, чтобы чувствовать себя бодрым и здоровым?

Что такое сон?

Сон – естественное физиологическое состояние. Он необходим живым существам, в том числе и людям.

• Во время сна организм не только отдыхает, но и восстанавливает силы.
• Мозг перерабатывает информацию, полученную за сутки. Отбрасывает все лишнее. Принимает решение
• Организм вырабатывает гормоны. Они стимулируют рост, размножение и регенерацию клеток. В результате укрепляется иммунитет. Восстанавливается кожа
• Мозг и тело избавляются от токсинов.

Правило 8 часов

Врачи утверждают, что спать необходимо не менее 6 часов в сутки. В идеале 8. Якобы за это время организм человека успевает отдохнуть и восстановиться. Этот усредненный показатель был установлен в результате научных исследований.

Однако выяснилось, что он не совсем соответствует действительности.

Дело в том, что у каждого человека индивидуальная потребность в длительности сна. Она зависит от множества факторов. Среди них  возраст, образ жизни, состояние здоровья. А также генетических особенностей организма.

Средние показатели количества часов для сна в зависимости от возраста

Возраст	Количество часов для сна
	рекомендуемые	возможные
0-3 месяца	14-17 часов	11-19 часов
4-11 месяцев	12-15 часов	10-18 часов
1-2 года	11-14 часов	9-16 часов
3-5 лет	10-13 часов	8-14 часов
6-13 лет	9-11 часов	7-12 часов
14-17 лет	8-10 часов	7-11 часов
18-25 лет	7-9 часов	6-11 часов
26-64 года	7-9 часов	6-10 часов
старше 65 лет	7-8 часов	3-9 часов

Сколько спал Наполеон?

Бонапарт Наполеон спит четыре часа, старики — пять, солдаты — шесть, женщины — семь, мужчины — восемь, а девять спят только больные.

Это высказывание принадлежит Наполеону I Бонапарту. И он не лукавил. Действительно, император ложился спать около полуночи. Спал  2 часа. Затем вставал. Работал до 5 утра. После этого вновь отправлялся в постель на пару часов.

Гениальный инженер-физик и изобретатель Никола Тесла спал по 2–3 часа в сутки. Это не помешало ему внести значительный вклад в изучение переменного тока. А также в развитие электротехники и радиотехники.

Выдающиеся политики Уинстон Черчилль и Маргарет Тэтчер обходились 4-5 часами отдыха в сутки. Эта привычка никак не повредила их успешной карьере.

При желании список можно продолжить.  Ограничение времени на сон не помешала этим людям внести свой вклад в историю и науку. Как им это удавалось? Ответ очевиден. Больше времени на отдых им не требовалось.

Действительно, некоторые люди способны высыпаться за несколько часов.

Продолжительность сна определяет ген?

Ученые утверждают, что причина в мутации гена hDEC2. Именно этот ген отвечает за продолжительность времени, необходимого человеку для отдыха. Он же определяет, когда человек должен проснуться.

Ученые Калифорнийского Университета предполагают, что в будущем такая мутация произойдет у большей части человечества.

А пока к этой категории относится лишь малая часть населения планеты. Остальным нужно спать дольше.

Ученые из  Шотландии и Германии в ходе исследований сделали вывод. Повышенная сонливость не всегда является следствием переутомляемости. Нередко ее можно наблюдать у людей, которые спят не менее 8 часов в сутки. И все же они недосыпают. Причина проста.

Для  полноценного сна каждому человеку нужно определенное количество времени. Его объем заложен на генетическом уровне.

Последствия недосыпания

1. Недосыпание разрушает клеточную структуру организма.
2. В первую очередь страдают клетки тонкого кишечника, печени и легких. Происходит это из-за нарушения  внутриклеточного  белкового обмена.
3. Разрушаются клетки мозга.
4. Одновременно замедляется активность 700 генов. Все они влияют на биоритмы, метаболизм и иммунную систему организма.
5. Увеличивает риск атеросклероза и инсульта. Причина в увеличении количества моноцитов и нейтрофилов в крови.

Однако американские ученые утверждают, что эти процессы обратимы. ДНК обладают свойством репарации. Поврежденные клетки самостоятельно исправляют  химические повреждения и разрывы.

Разрушительный эффект недосыпания можно нивелировать. Для этого необходимо наладить нормальный режим жизни. Отводить  для сна необходимое для организма время.

Сколько человеку нужно спать? Чтобы ответить на этот вопрос, можно заглянуть в таблицу “Средние показатели количества часов для сна в зависимости от возраста”.

А лучше прислушайтесь к собственному организму. Чувствуете себя бодро? Настроение хорошее? Радуетесь предстоящему дню? Значит организм отдохнул и восстановил силы.

Тело разбитое? Нет сил открыть глаза? В голове туман? Что-то нужно менять!  Возможно причина в бессоннице!  С ней необходимо бороться. Если ее нет, увеличьте количество часов, отведенных для отдыха.

Если возможности высыпаться в течение рабочей недели, выделите на пару часов  больше для сна в выходные.  Однако слишком долго спать не стоит. Это также вредно для здоровья.

Вам понравился материал? Поставьте лайк! Поделитесь ссылкой на статью в социальных сетях. Сделать это несложно. А мне приятно. Заранее спасибо!

Мне нравится2Не нравится

Сколько нужно спать человеку. Одно из мнений

Появление электричества напрочь сбило биологические ритмы человека. Если раньше уход солнца за горизонт всем ясно давал понять, что день закончен и надо готовиться ко сну, то наличие электричества даже в самых отдалённых уголках нашей страны позволяет бодрствовать в то время, которое самой природой задумано для сна. Удивительно, как мудро придумала природа — зимой, когда в силу более суровых климатических условий человек тратит больше энергии, тёмное время суток длиннее, и, следовательно, спать человек может дольше. Но сама цивилизация всё дальше и дальше уходит от того распорядка, который задуман природой. 

Мы включаем свет, мы переводим часы, изменяя изначальный распорядок дня, который максимально позволяет отдохнуть нашему телу. И сегодня статистика неутешительна — большинство людей ложатся далеко за полночь, а вставать вынуждены в 6–7 часов утра, чтобы успеть на работу. В выходные же человек отсыпается, но на пользу ему это тоже не идёт, поскольку сон после восхода солнца не приносит никакой пользы. Даже более того, чем позже человек просыпается, тем более затуманенным будет его сознание, тем более спутанными будут его мысли и ощущать он себя будет, как ни парадоксально, более «разбитым» и уставшим, чем если бы встал раньше.

Почему так происходит? Это обусловлено особенностями гормональной системы человека. За биологические ритмы и, в частности, за сон отвечает гормон, который называется мелатонин. Этот гормон вырабатывается именно во время сна. И по большому счёту мы спим только для того, что у организма была возможность выработать мелатонин. Почему он так важен? Мелатонин играет в организме важнейшую роль. Начиная с того, что он регулирует деятельность всех остальных гормонов и вообще функционирование гормональной системы, и заканчивая его воздействием на нервную систему, восстановление и омоложение организма, иммунитет, головной мозг и пищеварение. Именно во многом благодаря мелатонину происходит восстановление нашего физического тела и психики. Поэтому мы и ощущаем отдых после сна, потому что выработался мелатонин, который позволил запуститься восстановительным процессам.

Как же происходит процесс выработки этого гормона? Мелатонин вырабатывается шишковидной железой во время сна. Есть разные версии того, когда это происходит. По одной версии, это происходит примерно с 9 вечера до полуночи при условии, что человек в это время спит. По другой версии, — примерно с десяти вечера до пяти утра, также при условии, что человек в это время спит. Но обе версии едины в одном: мелатонин вырабатывается во время сна в тёмное время суток. И если человек не спит ночью или спит недостаточно именно в этот промежуток, гормон мелатонин вырабатывается неполноценно, что влечёт за собой расстройство психики, нервной системы, пищеварения и так далее.

Приходилось ли вам когда-нибудь работать в ночные смены? Те, кто работал по такому графику, обычно замечают, что даже если после ночной смены проспать весь день, состояние будет болезненное и «разбитое». Казалось бы, почему? Ведь человек проспал те же положенные ему 6–8 часов, только не ночью, а днём. Это яркий пример того, что происходит, если человек не спит ночью. Если даже человек после ночной смены проспит весь день, это уже ничего не изменит. Он пропустил период выработки мелатонина, поэтому полноценных восстановительных процессов в организме не происходит.

Сколько нужно спать

Таким образом, важно даже не то, сколько мы спим, а когда. Если человек проспит хотя бы 4–5 часов в тот период, когда вырабатывается мелатонин, он будет чувствовать себя бодрым и выспавшимся. Разумеется, тут ещё играет роль сила привычки. Если человек привык спать много, то поначалу такой короткий период сна будет повергать его, мягко говоря, в уныние, но это уже скорее проблема психологического характера, но с точки зрения гормональной системы — она будет функционировать исправно. Впрочем, поскольку в организме всё взаимосвязано, то психологический дискомфорт может повлечь за собой и физические недуги. Поэтому как-то кардинально менять свой режим сна тоже не стоит. 

Но если вы видите, что большую часть ночи вы бодрствуете, — это повод задуматься о том, чтобы изменить распорядок дня. Если даже вы вынуждены ложиться поздно, потому что не успеваете сделать какую-то работу или после трудового дня нужно выполнить какие-то бытовые дела, то эти дела можно перенести на утро. Чаще всего можно заметить, что утренние часы даже более эффективны в плане какой-либо деятельности. Таким образом, лучше лечь пораньше, чтобы пораньше встать и всё сделать. Именно поэтому во многих духовных традициях практикуются ранние подъёмы, потому что духовная практика в это время наиболее эффективна.

Многие студенты отмечают, что если всю ночь перед экзаменом учить предмет, а потом пару часов поспать, то в голове будет «каша». Но зато в случае, если полноценно выспаться и встать в 3–5 часов утра, посвятив оставшееся время изучению материала, то голова будет ясной и усвоится гораздо большее количество информации.

Существует мнение, что часы сна до полуночи являются наиболее важными. Есть версия, что один час сна до полуночи стоит двух или даже трёх часов после неё. Это лишь версия, но можно заметить, что если мы ложимся после 12 часов ночи, то чаще всего просыпаемся «разбитыми». И напротив, — если лечь хотя бы за два часа до полуночи, то проснуться раньше намного легче. Разумеется, что здесь всё индивидуально, — кому-то просто сложно вечером заснуть, и он вынужден не ложиться до тех пор, пока сон не сморит его. В этом случае можно посоветовать действовать иначе — попробуйте раньше вставать, и тогда сон сам собой будет настигать вас уже в 9–10 часов вечера.

Таким образом, вопрос о том, сколько нужно спать человеку, сугубо индивидуален. Однако, что касается общих рекомендаций, то они есть:

• Ложиться спать хотя бы за два часа до полуночи.
• Вставать до восхода солнца, в крайнем случае — во время восхода или не намного позже.
• Стараться не спать после восхода солнца — такой сон приносит больше вреда, чем пользы.

Нормы продолжительности сна, таблица, советы специалистов

Полноценный сон – незаменимое средство поддержки здоровья. Однако им часто жертвуют, когда наваливается куча дел. Это печально, потому что хороший сон так же важен для здоровья, как питание или физические упражнения.

Влияние сна на организм

Многочисленные исследования доказывают большое влияние сна на организм человека. Ведь это не просто отдых для тела и разума. 

На самом деле, пока человек спит, его организм усердно работает. За это время восстанавливаются мышцы, износившиеся днем, а мозг очищается от вредных бляшек. 

Установлено, что здоровый сон улучшает спортивные результаты. Проводилось исследование среди баскетболистов по результатам которого выяснилось, что сон повышает скорость реакции и точность попадания в кольцо.

Те, кто высыпается, не страдают проблемами лишнего веса. Естественные гормональные процессы связаны с циркадными ритмами: ложиться спать в темное время суток и просыпаться при дневном свете. Нарушение режима сна влечёт сбои во многих процессах организма. В таких случаях повышается уровень гормона грелина, который стимулирует аппетит и понижается уровень лептина, подавляющего аппетит.

Помимо этого, если спать всего несколько часов в сутки, снижается чувствительность к инсулину. По данным исследований немецких учёных, сокращение продолжительности сна до 4 часов привело к симптомам сахарного диабета 2-го типа.

Сон также важен для регулирования эмоций. По оценкам психотерапевтов, 90% людей с депрессией страдают от нарушений сна. 

Важно не только долго спать, но и качественно. Плохой и прерывистый сон ведёт к проблемам с сердцем. Тем не менее, универсального определения качества сна не существует. 

Еще хуже то, что при недосыпе повышаются шансы развития болезни Альцгеймера, поскольку именно во время сна идёт очищение и восстановление мозга от дневной деятельности.

Сколько часов в сутках нужно спать?

У каждого человека свои уникальные потребности, и ответ на вопрос, сколько часов в сутках нужно спать, тоже индивидуален.

Несмотря на это, необходимое количество сна зависит от возраста.

Рекомендации специалистов по продолжительности сна разбиты по возрастным группам:

Возраст	Количество часов
Пожилые люди (65+)	7-8
Взрослые (18-64 года)	7-9
Подростки (14-17 лет)	8-10
Школьники (6-13 лет)	9-11
Дошкольники (3-5 лет)	10-13
Дети младшего возраста (1-2 года)	11-14
Младенцы (4-11 месяцев)	12-15
Новорожденные (0-3 месяца)	14-17

Однако некоторым людям может понадобиться больше или меньше часов, чем обычно, из-за генетических мутаций.

Генетический код

Генетика является фактором, определяющим, сколько часов сна вам необходимо в сутки.

Некоторые генетические мутации могут влиять на продолжительность сна, на то, в какое время суток предпочтительнее спать и как организм переносит отсутствие сна.

Люди с определенной генетической мутацией чувствуют себя энергично после шести-часового сна, в то время как людям без нее требуется в среднем около восьми часов. При других генетических мутациях, люди испытывают более глубокий сон.

К сожалению, генетический код не может быть изменен, и нет никакого практического способа узнать, есть ли в организме какая-либо мутация. Поэтому важно просто обращать внимание на свои ощущения.

Как определить качество сна?

Хорошо спать, восстанавливаться по утрам и бодрствовать — так можно описать качество сна. Полезному или плохому сну способствуют многие обстоятельства: 

• болезнь;

• физическое и психическое состояние; 

• образ жизни; 

• отдых или стресс на работе и в личной жизни; 

• окружающая среда; 

• спальное место, включая матрас и подушки. 

То, как мы чувствуем себя во сне — зеркало повседневной жизни. 

Кроме того, многие распространенные расстройства могут отрицательно сказаться на его качестве, например,апноэ сна. Если вы регулярно плохо спите или не чувствуете прилив сил, когда проснулись, следует обратиться к врачу-сомнологу.

Как улучшить качество сна?

Вот несколько советов по улучшению качества сна:

• Необходимо получать достаточное количество дневного света, так как от него зависит гормон кортизол (отвечает за бодрость). Регулярные двухчасовые прогулки на свежем воздухе положительно скажутся на режиме сна.  

• Следуйте постоянному расписанию: ложиться спать в одно и то же время каждую ночь – значит иметь возможность контролировать свои внутренние часы. 

• Создайте успокаивающий режим сна: принятие расслабляющей ванны или прослушивание успокаивающей музыки располагает к здоровому сну. 

• Создайте комфортную обстановку: тихое, темное помещение при комфортной температуре поможет вам лучше уснуть. Чрезмерная активность перед сном, шумная обстановка мешают спокойному сну. 

• Избегайте употребления кофеина, алкоголя и никотина: они стимулируют работу нервной системы и повышают кровяное давление, тем самым не давая заснуть. 

• Минимизируйте использование гаджетов: любое освещение перед сном мешает выработке мелатонина – «гормона сонливости». 

• Будьте активнее: выполнение упражнений в течение дня может помочь вам лучше уснуть ночью. 

• Практикуйте медитации: техники расслабления положительно влияют на функции мозга

Сколько нужно спать взрослому человеку в сутки?

Сколько времени надо отводить ночному отдыху? В этом вопросе у каждого своя правда — кому-то достаточно 5-часового сна, а кто-то может выспаться только за 9-10 часов. Но это субъективные ощущения. Давайте выслушаем объективное мнение и спросим у докторов: сколько нужно спать взрослому человеку в сутки, чтобы не навредить своему здоровью.

Полноценный сон — это сколько?

Разговор о том, сколько нужно спать взрослому человеку в сутки, необходимо начать с важного замечания: отсчет следует вести не со времени, когда вы ляжете в кровать, а с момента погружения в дремоту. Нормальная продолжительность сна (по мнению врачей) — от 7 до 9 часов в сутки. Кроме того, лучше придерживаться простого проверенного временем правила: если хотите выспаться, ложитесь спать не в тот день, в который встанете.

Есть еще один принципиальный аспект: сон можно назвать «нормальным», если отсутствуют пробуждения, вставания с постели и другие моменты, нарушающие его качество. Существует даже теория, что после того, как спящий проснулся и отправился, к примеру, в туалет либо попить водички, его сон «обнуляется». В организме стартует новый отсчет времени. Именно поэтому, если человек проспал 8 часов, но с перерывами, на утро он может чувствовать себя разбитым и усталым.

Существует ли единая норма для всех?

Глупо отрицать, что организм каждого человека имеет индивидуальные особенности. Но ученые обнаружили общую закономерность, касающуюся того, сколько нужно спать взрослому человеку, чтобы выспаться. Молодым следует посвящать сну больше времени, чем пожилым. Как долго должен находиться в царстве Морфея юноша и пенсионер, и надо ли женщинам спать дольше мужчин? Хотя разница не слишком велика, но она есть, поэтому остановимся на этом подробнее.

Рекомендованная врачами продолжительность сна для:

• подростков 12-14 лет — от 9 до 11 часов;
• юношей и девушек с 15 до 18 лет — 8-10 часов;
• взрослых с 18 до 60 — 7-9 часов;
• пожилых — до 7 часов (но люди «пенсионного» возраста нуждаются в непродолжительном дневном сне).

Половая принадлежность также влияет на то, сколько нужно спать взрослому. Женщине для здоровья и красоты требуется спать минимум 8 часов.

Сколько нужно спать взрослому мужчине, чтобы оставаться бодрым и сохранять высокую работоспособность? Представителю мужского пола достаточно нормально отоспаться в течение 6,5 — 7 часов.

На заметку! На основании многочисленных исследований ученые сделали выводы: долгожителями обычно становятся те, кто ежедневно спит не меньше 6,5 и не дольше 7,5 часа.

Не похожий на меня, не похожий на тебя! Как влияют на сон личные особенности?

Приведенные выше данные, конечно, являются усредненными. Их можно принять за условную норму. В реальности одному человеку довольно поспать всего 5 часов, чтобы он был полон сил, энергии и готов к новым свершениям. А другому для полного восстановления, нормального самочувствия и хорошего настроения, мало и 11 часов. Почему так происходит?

Один из важных факторов — наследственность. Если родители и ближайшие родственники никогда не нуждались в продолжительном отдыхе, то высока вероятность того, что и ребенок будет высыпаться очень быстро. Всего за 6 часов сна он будет чувствовать себя отдохнувшим, а его организм успеет «отрегулировать» все свои системы. Второе условие — особенности мозговой деятельности и скорость протекания обменных процессов.

И третье обстоятельство — способ жизнедеятельности. Большинство людей способны натренировать свой организм спать мало и при этом сохранять высокую продуктивность, отменное здоровье, позитивный жизненный настрой. Но если короткий сон оборачивается ухудшением самочувствия и ощущением хронического недосыпания, то не стоит проверять свой организм на прочность. Значит, вы не входите в категорию таких уникумов.

Недоспать или переспать — что опаснее?

Недостаток сна отрицательно отражается на здоровье, но и его избыток тоже. И то, и другое способно спровоцировать разлад в работе органов и систем, и в конечном итоге привести к сокращению продолжительности жизни.

При постоянном дефиците сна нарушается нормальная выработка гормонов, развиваются психические нарушения, могут возникнуть сердечные патологии, расстройство пищеварения. Все это чревато появлением ожирения, диабета, синдрома хронической усталости.

Если спать по 12-14 часов, это также не принесет пользы здоровью. Такой режим может привести к гипоксии, снижению глюкозы в крови, отекам, повышенной сонливости, фантомным болям.

Нарушение графика сна — также фактор риска для организма. Если человек работает посменно и вынужден подменять ночной отдых дневным, а потом бодрствовать целые сутки, это грозит ему развитием неврозов, раздражительности и других проблем со здоровьем.

Как приручить сон?

Чтобы высыпаться и до седых волос сохранить активность, спите не меньше 4 и не больше 7 — 8 часов. Но надо еще и вовремя проснуться! Сделать это следует в конце финальной фазы (через 1,5 — 3-4,5 и т. д. часа). Если пробуждение наступит в момент медленной фазы, то сколько бы вы до этого ни проспали, будете чувствовать себя разбитым и не отдохнувшим.

Рекомендации по подготовке ко сну и его организации:

• не менее чем за 3 часа до путешествия в постель не пейте кофе, откажитесь от тяжелой пищи и сладостей;
• не курите и не пейте спиртного перед сном;
• перед тем как лечь в кровать, откажитесь от прослушивания громкой музыки, динамичных фильмов;
• поддерживайте в спальне температуру 18°;
• ложитесь спать в одно и то же время.

На заметку! Бытует мнение, что пара глотков коньяка может заменить снотворное. Это не так! После алкоголя (даже в малых дозах) наступает тяжелый сон, который не приносит настоящего расслабления!

Читайте также:

Сколько же вам спать — 6 или 10 часов? Доктора советуют остановиться на цифре в 7 часов. Но вы должны слушать свое тело. Найдите свою норму, которая позволит вам каждый день вставать с той ноги и чувствовать себя отдохнувшим.

---

Статья принадлежит сайту mnogoli.ru При копировании активная, индексируемая ссылка на источник обязательна.

потребностей сна — HelpGuide.org

Сколько часов сна вам нужно? Что происходит, когда вам не хватает? Исследуйте этапы сна и как встать на график здорового сна.

Почему сон так важен?

Качество вашего сна напрямую влияет на ваше психическое и физическое здоровье и качество вашей бодрствующей жизни, включая вашу производительность, эмоциональный баланс, здоровье мозга и сердца, иммунную систему, творческий потенциал, жизненные силы и даже ваш вес. Никакая другая деятельность не приносит столько преимуществ при минимальных усилиях!

Когда вы боретесь за то, чтобы удовлетворить требования напряженного графика, или вам просто трудно спать по ночам, может показаться хорошим решением.Но даже минимальная потеря сна может существенно повлиять на ваше настроение, энергию, остроту ума и способность справляться со стрессом. И в долгосрочной перспективе хроническая потеря сна может нанести ущерб вашему психическому и физическому здоровью.

Сон — это не просто время, когда ваше тело отключается. Пока вы отдыхаете, ваш мозг остается занятым, следя за биологическим поддержанием, которое поддерживает ваше тело в отличном состоянии, готовя вас к предстоящему дню. Без достаточного количества часов восстановительного сна вы не сможете работать, учиться, творить и общаться на уровне, даже близком к вашему истинному потенциалу.Регулярно экономьте на «служении», и вы на грани психического и физического срыва.

Хорошей новостью является то, что вам не нужно выбирать между здоровьем и производительностью. Решая любые проблемы со сном

.

Сколько часов сна вам действительно нужно?

Сон абсолютно необходим для вашего здоровья.

Однако, когда жизнь становится занятой, часто первым делом пренебрегают или приносят в жертву.

Это прискорбно, потому что хороший сон так же важен для хорошего здоровья, как и здоровая пища или достаточное количество упражнений.

Читайте дальше, чтобы узнать, почему сон так важен для вашего здоровья и сколько вы должны получать каждую ночь.

Сон — это больше, чем просто отдых вашего тела и ума.На самом деле, пока вы спите, ваше тело усердно работает.

За это время ваше тело восстанавливает мышцы, которые вы изнашивались в течение дня, и очищает от вредных бляшек и отходов, которые образуются в мозге. Это жизненно важные процессы, которые поддерживают работу вашего ума и тела (1).

Ваш ум также обрабатывает и реагирует на важные эмоции и переживания дня и фиксирует их в памяти (2).

Сон также важен для регулирования ваших эмоций.Фактически, недостаток сна на одну ночь может увеличить вашу эмоциональную реакцию на негативные чувства на 60% (2).

Не говоря уже о том, что из-за его отсутствия вашему организму трудно регулировать такие важные вещи, как контроль аппетита, ваша иммунная система, хорошая метаболическая функция и ваша способность поддерживать нормальный вес тела (3, 4).

Наконец, сон играет важную роль в регулировании вашего циркадного ритма или внутренних часов.

Эти внутренние часы работают примерно на 24 часа и регулируют, когда вы чувствуете себя бодрым и сонным.Это также может помочь регулировать такие вещи, как обмен веществ, иммунную функцию и воспаление (5, 6).

Недостаточно долго спать, спать в нечетное время дня и подвергаться воздействию яркого света ночью может сбить эти внутренние часы и многие процессы, которые он регулирует (6).

Хотя вы можете думать, что получаете достаточно отдыха, не все сна созданы равными. Важно не только получать достаточно каждую ночь, но также важно получать качественный сон.

Тем не менее, нет универсального определения качества сна.

Однако, это может быть определено как то, сколько времени вам нужно, чтобы заснуть, как часто вы просыпаетесь ночью, как вы чувствуете себя отдохнувшим на следующий день или сколько времени вы проводите на разных стадиях сна (7).

Поскольку хороший сон необходим для многих аспектов хорошего здоровья, вы должны уделять достаточное внимание каждой ночи.

Резюме: Получение достаточного количества качественного сна необходимо по разным причинам, включая поддержание вашей иммунной системы и метаболических функций, обработку дневных воспоминаний и поддержание нормальной массы тела.

По оценкам, почти треть взрослых и две трети школьников не спят каждую ночь (8).

К сожалению, недосыпание хорошего качества может принести гораздо больше вреда, чем просто чувство усталости.

Если вы лишены сна, вы менее способны принимать правильные решения, менее изобретательны и с большей вероятностью попадете в автомобильную аварию или умрете в раннем возрасте (8, 9).

Это может быть частично из-за того, что недосыпание может повредить вашей когнитивной деятельности.

Одно исследование показало, что получение только пяти часов в сутки в течение нескольких ночей подряд снижает умственную работоспособность в той же степени, что и употребление алкоголя в количестве, достаточном для содержания алкоголя в крови 0,06 (8).

Как будто этого было недостаточно, плохой сон может заставить вас чувствовать себя более негативно, менее продуктивно и действовать менее этично на работе (2, 8).

Хуже того, плохое качество или недосыпание также увеличивают ваши шансы на развитие хронических заболеваний, таких как ожирение, болезни сердца или диабет (10, 11, 12, 13).

И поскольку это время, когда ваше тело очищает мозг от шлаков и вредных отложений, это может быть причиной того, что плохой сон, по-видимому, связан с повышенным риском болезни Альцгеймера (8).

Резюме: Недостаток сна связан со многими негативными последствиями, включая нарушение фокусировки и принятия решений, а также более высокий риск сердечных заболеваний, ожирения, диабета и болезни Альцгеймера.

Каждый человек имеет уникальные потребности и предпочтения, и ответ на вопрос, сколько вам нужно сна, не отличается.

Тем не менее, количество сна, которое вам нужно за ночь, во многом зависит от вашего возраста.

Официальные рекомендации по продолжительности сна с разбивкой по возрастной группе (14):

• Пожилые люди (65+): 7–8 часов
• Взрослые (18–64 года): 7–9 часов
• Подростки (14–17 лет): 8–10 часов
• Школьники (6–13 лет): 9–11 часов
• Дошкольники (3–5 лет): 10–13 часов
• малышей (1–2 года): 11–14 часов
• младенцев (4–11 месяцев): 12–15 часов
• новорожденных (0–3 месяца): 14–17 часов

Однако некоторым людям может потребоваться больше или меньше сна, чем обычно рекомендуется, в зависимости от следующих факторов.

Генетический макияж

Генетика является еще одним фактором, определяющим, сколько часов сна вам нужно за ночь.

Определенные генетические мутации могут влиять на то, как долго вам нужно спать, в какое время суток вы предпочитаете спать и как реагируете на лишение сна (15).

Например, те, у кого одна специфическая генетическая мутация, хорошо обходятся примерно через шесть часов, тогда как людям без нее в среднем нужно около восьми часов (15).

И люди, несущие определенные другие генетические мутации, более негативно подвержены лишению сна или более глубокому сну (15).

К сожалению, вы не можете изменить свой генетический состав, и нет никакого практического способа узнать, несете ли вы одну из этих мутаций.

Поэтому важно просто обратить внимание на то, что вы чувствуете, чтобы определить, правильно ли вы спите.

Качество сна

Качество вашего сна также может влиять на то, сколько вам нужно.

Если у вас плохое качество сна, вы можете почувствовать усталость после того, что получите достаточно.

И наоборот, если вы хорошо спите, вы можете справиться с этим с меньшими затратами.

Многие исследования показали, что короткая продолжительность сна, а также плохое качество сна являются причиной многих негативных эффектов, связанных со сном (16, 17, 18, 19).

Поэтому важно не только сосредоточиться на том, чтобы спать достаточно долго, но и на том, чтобы спать достаточно хорошо.

Кроме того, многие распространенные нарушения сна могут негативно повлиять на качество вашего сна, например, апноэ во сне.Если вы регулярно чувствуете, что плохо спите или очень устали и не знаете почему, рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Резюме: Сколько вам нужно сна, зависит от множества различных факторов, включая ваш возраст, генетику и то, насколько хорошо вы спите ночью. Тем не менее, 7–9 часов в сутки идеально подходят для большинства взрослых.

Так как качество важно, постарайтесь, чтобы вы спали всю ночь.

Вот несколько советов по улучшению сна:

• Следуйте регулярному расписанию: Одновременное ложиться спать в одно и то же время помогает регулировать ваши внутренние часы.Следование нерегулярному графику сна было связано с плохим качеством и продолжительностью сна (20, 21).
• Создайте успокаивающий режим перед сном: Принятие расслабляющего режима перед сном поможет вам прийти в настроение для сна. Например, прослушивание успокаивающей музыки помогает улучшить качество сна в определенных группах (22).
• Создайте комфортную обстановку: Спать в тихой темной комнате при комфортной температуре поможет вам лучше спать. Слишком активная перед сном, слишком теплая или в шумной обстановке связана с плохим сном (21, 23).
• Минимизация кофеина, алкоголя и никотина: Исследования показали, что использование кофеина, алкоголя и никотина связано с ухудшением качества сна. Старайтесь избегать кофеина днем ​​и вечером (24, 25, 26, 27).
• Сократите использование электроники: Чрезмерное использование мобильных телефонов и электроники связано с плохим качеством сна. Даже воздействие ярких комнатных ламп перед сном может негативно повлиять на ваш сон (28, 29).
• Будьте более активными: Исследования показали, что отсутствие активности связано с плохим сном, и, наоборот, физические упражнения в течение дня могут помочь вам лучше спать ночью (30, 31, 32, 33).
• Практика медитации: Обучение медитации и расслаблению может помочь улучшить качество сна и работу мозга, хотя исследования не ясны (34, 35, 36, 37).

Резюме: Хороший сон важен для поддержания здоровья и отдыха. Такие привычки, как сведение к минимуму кофеина и сон в обычные часы, могут помочь.

Количество необходимого вам сна варьируется для каждого человека и зависит от нескольких факторов. Однако для большинства взрослых 7–9 часов в сутки — идеальное количество.

Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете в течение дня, чтобы определить, получаете ли вы нужную сумму для вас.

Если вы спите достаточно, вы должны чувствовать себя бодрым и заряженным энергией в течение дня. Если вы обнаружите, что вы вялый или часто уставший, вам, возможно, придется больше спать.

Для того, чтобы максимально использовать время сна, выработайте полезные привычки, такие как сведение к минимуму потребления кофеина и алкоголя, соблюдение регулярного графика сна и создание комфортных условий для сна.

Food Fix: продукты для лучшего сна

.

сколько сна вам нужно?

Пол имеет тенденцию влиять на наши паттерны сна

Хотя большинству мужчин и женщин требуется около 7-8 часов сна в сутки, их паттерны сна, как правило, отличаются. Женщины часто спят больше, чем мужчины, и они испытывают более легкий сон, который легче нарушить. Многие женщины также имеют недиагностированные нарушения сна.

Проблемы, которые могут нарушить сон женщины, включают депрессию, основные жизненные события (такие как развод), беременность, гормональные изменения, связанные с менопаузой, нарушения сна — в том числе синдром обструктивного апноэ во сне и синдром беспокойных ног — и медицинские проблемы, такие как артрит, боль в спине и фибромиалгии.

Согласно исследованиям, женщины и мужчины часто теряют сон из-за стресса, связанного с работой. (2)

Дополнительные факторы стресса, которые заставляют мужчин терять сон, включают жизненные проблемы, связанные с браком или разводом, детьми, работой и деньгами. Другие причины включают нарушения сна, токсикоманию, депрессию и медицинские проблемы, такие как эпилепсия и болезни сердца. Мужчины также более склонны, чем женщины, воспринимать сон как должное и не ложиться спать дольше, чем следовало бы.

Храп — это еще один фактор, который может помешать вам получить нужные вам z.По данным NSF, почти 90 миллионов из нас храпят в той или иной степени ночью, и причины этого также могут быть связаны с полом. (3) У мужчин часто есть воздушные проходы, которые уже, чем у женщин, что приводит к большему количеству ночного шума, поскольку дыхание проходит через меньшее отверстие.

Мужчины также склонны пить больше алкоголя и могут потреблять алкоголь чаще, чем их коллеги-женщины, согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеваний. (4) Поскольку алкоголь может расслабить мышцы дыхательных путей и горла, частым результатом является больший храп и меньшее количество сна для соседей по комнате.

Как женщины, так и мужчины могут улучшить качество ночного отдыха, приняв несколько лучших приемов сна Они включают в себя соблюдение одного и того же режима бодрствования и сна каждый день, выключение электроники по крайней мере за час до сна, сохранение комнаты, в которой вы спите, на прохладной стороне (между 60 и 67 градусами идеально, согласно NSF, (5) и придерживайтесь расслабляющей рутины перед сном, такой как теплая ванна, легкий перекус и тихое чтение перед укладкой.

Если вы считаете, что вам нужен профессиональный совет по поводу недосыпания, это хорошая идея, чтобы сохранить сон Дневник около недели.Это поможет вашему врачу получить точную картину вашей истории сна. Ваш врач может порекомендовать вам устройство, позволяющее держать дыхательные пути открытыми, или план похудения в зависимости от ваших индивидуальных симптомов и потребностей.

стадий и сколько вам нужно

Медленный сон, также называемый глубоким сном, является важной стадией в цикле сна, которая обеспечивает правильную работу мозга и память. В то время как большинство взрослых знают, что они должны стремиться спать от 7 до 9 часов каждую ночь, наука о сне довольно сложна.

Две основные категории сна называются сон с быстрыми движениями глаз (REM) и сон без REM, и у каждой есть важные стадии. Люди во время сна проходят несколько регулярные циклы, и полноценный ночной отдых означает несколько циклов прохождения этих стадий перед пробуждением.

Может быть несколько способов как лучше спать, так и глубже спать каждую ночь, позволяя человеку проснуться, чувствуя себя более отдохнувшим и освеженным.

Сначала организм проходит три стадии сна без REM:

Первая стадия цикла сна — это переходный период, в течение которого тело и мозг переходят из состояния бодрствования в состояние сна. Этот период относительно короткий, длится всего несколько минут, и сон довольно легкий. Люди могут проснуться от этой стадии сна легче, чем от других стадий.

На первом этапе организм начинает замедлять свои ритмы. Частота сердечных сокращений и дыхания замедляются, и глаза начинают расслабляться. Мышцы также расслабляются, но иногда могут подергиваться.

Мозг раскручивается вместе с телом. Волны мозга начинают замедляться с уменьшением активности мозга и сенсорной стимуляции.

Вторая стадия не-быстрого сна — еще одна более легкая стадия сна, которая возникает, когда тело начинает переходить в более глубокий сон. Как отмечает Национальный институт неврологических расстройств и инсульта, люди проводят большую часть своего времени во время цикла сна на этой стадии сна.

В организме частота сердечных сокращений и дыхания замедляются еще больше. Мышцы расслабляются дальше, и движения глаз прекращаются. Температура тела также понижается.

Хотя мозговые волны продолжают замедляться, эта стадия также включает небольшие всплески электрических сигналов в мозге.

Глубокий сон или медленный сон — это третья стадия не-быстрого сна. Хотя тело совершает несколько циклов в течение ночи, третья стадия происходит в более длительные периоды в течение первой части ночи.

В теле частота сердечных сокращений и частота дыхания самые низкие во время этой части цикла сна. Мышцы и глаза также очень расслаблены, а мозговые волны становятся еще медленнее.

Может быть очень трудно разбудить кого-то на этой стадии сна, когда возникают нарушения сна, такие как лунатизм.

REM-сон — четвертая и последняя стадия цикла сна. Сначала тело засыпает примерно через 90 минут после засыпания.

Во время этой стадии сна глаза бегают взад-вперед за закрытыми веками.Это состояние ближе к бодрствующему состоянию, чем другие стадии сна.

Во время быстрого сна мозговые волны начинают напоминать мозговые волны бодрствующего состояния. Сердцебиение и частота дыхания учащаются.

Стадия REM также происходит, когда происходит большинство сновидений. Мозг временно парализует руки и ноги, чтобы тело не разыгрывало эти сны.

Хотя человеку необходимы все стадии сна, глубокий сон особенно важен для здоровья и функционирования мозга.Глубокий сон помогает мозгу создавать и хранить новые воспоминания и улучшает его способность собирать и вызывать информацию.

Эта стадия сна также помогает мозгу отдохнуть и восстановиться после дня мышления, позволяя ему пополнить энергию в форме глюкозы на следующий день.

Глубокий сон также играет роль в поддержании баланса гормонов. На этом этапе гипофиз выделяет гормон роста человека, который помогает тканям организма расти и регенерировать клетки.

Важно, чтобы человек выполнял достаточно глубокий сон, чтобы эти функции выполнялись.Количество глубокого сна, которое имеет человек, будет зависеть от общего количества сна, которое он получает. Сон с 7 до 9 часов является рекомендацией для большинства взрослых, которые обычно дают организму достаточно времени в более глубоких состояниях сна.

Если тело не получает достаточно глубокого сна в один прекрасный день, оно компенсирует следующий раз, когда сможет спать, быстро перемещаясь по циклам, чтобы быстрее достичь самых глубоких уровней сна и оставаться там дольше.

Однако, если человек регулярно не получает достаточно глубокий сон, это может начать влиять на мозг.

Поскольку глубокий сон играет важную роль в памяти, организму могут быть трудно создавать новые воспоминания или сохранять информацию, если он не высыпается.

Долгосрочные проблемы с глубоким сном могут быть связаны с другими заболеваниями, такими как болезнь сердца или болезнь Альцгеймера.

Может быть несколько способов увеличить количество глубокого сна, которое человек получает каждую ночь.

Как отмечает Американская ассоциация сна, самое важное, что человек может сделать, чтобы увеличить количество глубокого сна, которое он получает каждую ночь, — это выделить больше времени для сна.Это позволяет организму проходить через большее количество циклов сна, что делает возможным более глубокий сон.

Другие практики могут способствовать глубокому сну и хорошему сну в целом, например:

• выполняют энергичные физические упражнения, такие как плавание, бег трусцой или бег, в начале дня, а не перед сном
• , внося изменения в диету, включающие прием пищи меньше углеводов и больше полезных жиров
• согревание тела в спа-салоне или горячей бане

Кроме того, некоторые антидепрессанты могут помочь людям глубже заснуть, хотя это не для всех.

Розовый шум также может повысить эффективность глубокого сна человека. Розовый шум — это случайный шум с более низкочастотными составляющими, чем белый шум. Исследование, проведенное в журнале Frontiers in Human Neuroscience , изучило влияние использования звукового раздражения, такого как розовый шум, на глубокий сон. Результаты показали, что прослушивание этих звуков может улучшить состояние глубокого сна человека, что приведет к улучшению функции памяти, когда он проснется.

Некоторые общие полезные для здоровья привычки ко сну также могут способствовать улучшению общего сна, в том числе:

• , избегая синих огней, таких как смартфоны или компьютеры перед сном,
• , поддерживая комнату как можно более темной, закрывая окна и выключая свет от будильников.
• избегая употребления кофеина позднее в течение дня
• избегая обильного приема пищи перед сном
• снижение стресса
• установление графика сна и попытки засыпать в одно и то же время каждую ночь

Глубокий сон является важной частью общего процесса сна , но это только один аспект хорошего сна.Могут быть некоторые способы способствовать более глубокому сну, такие как утомление тела с помощью упражнений или прослушивание розового шума во время засыпания.

Лучший способ получить более глубокий сон — это просто выделить больше времени для сна каждую ночь.