Сколько по времени длятся сны: Во сне время течет медленнее?

Во сне время течет медленнее?

• Дэвид Робсон
• BBC Future

12 декабря 2014

Автор фото, Thinkstock

Правда ли, что когда мы спим, ход времени меняется? Корреспондент BBC Future занялся изучением вопроса.

Когда сигнал будильника вырывает меня из объятий сна, я часто нажимаю на кнопку и выключаю его, прежде чем снова укутаться в уютное пуховое одеяло, чтобы подремать еще капельку. И хотя то, что следует за этим едва осознанным действием, может показаться кратким сном, в котором воспроизводится один-единственный разговор или непродолжительная прогулка, иногда, проснувшись окончательно, я обнаруживаю, что прошел целый час. Мне остается только гадать в недоумении, как могло случиться, что несколько столь мелких событий так долго прокручивались в моей голове? Насколько широко распространено такое явление?

Ныне исследователи нащупали путь, ведущий к ответу на этот вопрос. Они изучают людей, способных контролировать свой спящий мозг. Их называют «спящие осознанно». (Lucid dreaming или «осознанный сон/сновидение» – это такое состояние, в котором спящий осознает, что видит сон, и способен управлять его содержанием. Термин ввел в оборот голландский психиатр и литератор Фредерик ван Эеден. Он посвятил свою научную деятельность изучению сна, а к концу жизни сошел с ума. Переписывался с создателем метода психоанализа Зигмундом Фрейдом, также изучавшим сны. — Ред.)

Попыткам проникновения в разум спящего человека уже более ста лет. Одним из первых, кто занялся научным изучением сна, был французский аристократ XIX века с пышным именем Мари-Жан-Леон Лекок, маркиз д’Эрве де Сен-Дени. (Метод осознанного управления сновидениями маркиз изложил в объемистом труде «Сновидения и способы управления ими. Практические опыты», изданном в 1867 году. – Ред.) В возрасте 13 лет он обнаружил, что способен управлять течением своих снов и на протяжении нескольких последующих десятилетий применял свою способность к осознанным сновидениям для изучения пределов возможностей своего «спящего разума».

Странные путешествия

Одна из многих эскапад маркиза д’Эрве де Сен-Дени состояла в том, что он заставлял свое спящее «я» бросаться вниз с высоких зданий, чтобы посмотреть, сможет ли он представить себе во сне собственную смерть. Неоднократные попытки такого рода неизменно оканчивались неудачей: ситуация во сне менялась таким образом, что экспериментатор избегал печального конца. Заметив, что места, в которых он побывал, и люди, которых встречал, во время путешествий, являются ему во сне, он пришел к выводу, что сновидения образуются из лоскутов нашей памяти. Это было куда более рациональным объяснением феноменов сна, чем преобладавшие в те времена спиритуалистические теории.

Еще одним пионером в деле изучения осознанного сна стала племянница известного английского писателя Эдварда Фостера Мери Арнольд-Фостер, написавшая в 1921 году книгу «Этюды о сновидениях» (Studies in Dreams). Она, среди прочего, воспользовалась даром осознанного сна, чтобы избавиться от кошмаров Первой мировой войны.

Труды Арноль-Фостер и Сен-Дени не привлекли особого внимания, а изучение осознанных сновидений на протяжении многих последующих десятилетий оставалось в тени более «серьезных» направлений научного поиска. Однако в последние годы ученые-неврологи принялись за не менее эксцентричные эксперименты, чем те, что проделывал маркиз.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Персонажи из сновидений просто отказывались щекотать подопытных

Д-р Дженифер Виндт из Университета имени Иоганна Гуттенберга в Майнце, Германия, решила выяснить, могут ли осознанно спящие сами себя щекотать во сне. Идея может показаться странноватой, но эксперименты в этом направлении дали бы возможность определить степень осознания человеком самого себя во сне. В реальной жизни мы не можем сами себя щекотать, поскольку мы знаем,

что мы делаем. Это значит, что мозг просто отбрасывает те ощущения, которые заставляют нас судорожно хихикать.

Важно, что то же самое происходит с «осознанно спящими» людьми. Участники эксперимента, проведенного Виндт и ее коллегами, заявили, что им было трудно заставить себя смеяться от воображаемой щекотки. Это дает основания полагать, что их спящее «я» обладало высокой степенью осознания их телесных действий и ощущений и сводило к минимуму ответную реакцию.

Интересно и то, что Виндт предлагала участникам опыта просить других персонажей, которых они видели во сне, пощекотать их. «Несколько раз персонажи из сновидений просто отказывались щекотать их, — рассказала Виндт. – Они вели себя так, как будто обладают собственным разумом и намерениями». Когда другая сущность все же щекотала спящего участника опытов, эффект порой это имело довольно слабый. Что позволяет предположить, что мозг по-прежнему признавал собственный контроль над теми другими персонажами из сна.

(Эксперимент проводился онлайн. Его участников набирали через немецкий интернет-портал для осознанно спящих людей Klartraum, что можно перевести как «сон наяву». Испытуемые должны были вообразить во сне, что щекочут себе ноги перышком, кисточкой или чем-то подобным, а затем попросить кого-то пощекотать их. После пробуждения они должны были заполнить анкету. Результаты опыта Виндт и ее коллеги описали в статье на научном портале Frontiers. – Ред.)

В замедленном темпе

Феномен течения времени во сне с трудом поддавался изучению до тех пор, пока Даниэль Эрлахер из Университета Берна, Швейцария, не поставил один остроумный эксперимент. Эрлахер, в частности, занимается изучением сна спортсменов, ну и, конечно, осознанными сновидениями, включая кошмары.

Он стал исследовать, как мозг воображает различные действия, когда нам снится бег. Например, его занимал вопрос, активируем ли мы те же самые отделы мозга, которые задействованы во время бега наяву. Первые опыты показали, что так оно и есть, но этот бег во сне оказался каким-то странно растянутым во времени.

Пригласив нескольких опытных осознанно спящих в свою соответствующим образом оснащенную лабораторию, Эрлахер просил испытуемых выполнить во сне те или иные задания. Как только они погружались в состояние осознанного сна, они должны были, например, сделать десять шагов, сосчитать до 30 или выполнить комплекс гимнастических упражнений.

Чтобы засечь продолжительность их действий, он использовал одно конкретное свойство спящего мозга: когда тело парализовано сном, ему передаются движения глаз. Таким способом испытуемые могли сигнализировать о начале и конце своих действий, пару раз скосив глаза влево или вправо. Тем временем Эрлахер замерял активность их мозга и мышечные импульсы, чтобы убедиться, что они действительно спят, а не притворяются спящими.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Вроде ничего не делала — а уже час прошел?

Как он и ожидал, спящим требовалось до 50% больше времени на выполнение тех или иных действий, чем ушло бы на то же самое в реальной жизни. Это дает основания полагать, что каким-то образом они выполняют данные им задания в замедленном темпе, хотя и не осознают этого. «По их словам, все происходило точно так же, как во время бодрствования», — говорит Эрлахер.

Видимо, этим и можно объяснить, почему короткий сон может заполнить целый час. Даже в этом случае Эрлахер пока не может объяснить этот феномен и теряется в догадках. Он предполагает, что во время сна мозгу требуется больше времени, чтобы обработать информацию.

Работа Эрлахера имеет и практическую сторону, хотя она может показаться и несколько фантастичной. Он надеется, что атлеты смогут использовать состояние осознанного сна для дополнительных тренировок. В конце концов, сон играет решающую роль в консолидации памяти, то есть вполне возможно, что упражнения во сне позволят закрепить новые навыки. Такой подход может дать атлетам возможность оттачивать их мастерство, когда они не могут тренироваться по-другому, например, после травмы.

«Конечно, существуют и ограничения. Так, вы не сможете развивать выносливость. Но если у вас уже есть хороший тренажер в вашем собственном мозгу, вы можете с его помощью усовершенствовать различные приемы», — объясняет Эрлахер. Из его разговоров с ведущими спортсменами следует, что многие из них уже используют этот метод, говорит он, а сам ученый сейчас занимается изучением достигнутых результатов.

Эксперименты Эрлахера и его команды включают в себя и стандартные учебные задачи, выполняемые в лаборатории, такие как освоение последовательности движений пальцев, а также упражнения в более традиционных видах спорта, например метании дротиков — дартс. «Похоже, что этот метод очень эффективен. Это хуже, чем реальные тренировки, но лучше, чем сознательные умственные репетиции», — говорит он о достигнутых к настоящему времени результатах.

Искажение хода времени во сне не должно стать проблемой, считает Эрлахер, поскольку общая последовательность действий сохраняется, даже если на их выполнение требуется больше времени.

На самом деле, использование сна для самосовершенствования может найти отклик в душах многих из нас. Для меня же приобретенная упражнением способность «спать осознанно» — это как минимум возможность не вскакивать, как ошпаренный, с кровати по утрам.

Насколько долгим должен быть дневной сон

Новое исследование ставит под сомнение существующие представления о дневном сне.

Метаанализ, охватывающий более 20 исследований, показал, что дневной сон продолжительностью более 60 минут связан с более высокими показателями смертности от всех причин и плохим состоянием сердечно-сосудистой системы.

То, что сон помогает нам восстановиться, набраться сил и лучше запомнить события и знания дня, сегодня очевидно для всех. Также большинство учёных соглашаются, что ночной сон должен длиться 7-8 часов. Что касается дневного сна, то исследователи постепенно приходят к выводу, что он нужен многим людям. Однако они пока не могут с уверенностью утверждать, сколько именно нужно спать днём.

Всё чаще исследования указывают на то, что короткий сон в начале дня дарит сразу несколько когнитивных преимуществ: от помощи в запоминании информации до общего улучшения здоровья мозга.
Новое исследование, представленное на конгрессе Европейского общества кардиологов 2020 и ещё не опубликованное в рецензируемом журнале, рассматривает вопрос о дневном отдыхе с другой точки зрения.

Вместо того чтобы концентрироваться на когнитивных эффектах дневного сна, это исследование изучает долгосрочную практику дневного сна и то, существует ли связь между здоровьем сердечно-сосудистой системы, смертностью от всех причин и сиестой.

«Дневной сон встречается во всём мире и обычно считается здоровой привычкой, – говорит автор работы Чжэ Пань (Zhe Pan) из Медицинского университета Гуанчжоу в Китае. – Распространено мнение, что дневной сон улучшает работоспособность и противодействует негативным последствиям недосыпа».

Наше исследование ставит под сомнение эти широко распространённые представления, добавляет Пань.

В анализ были включены данные около 20 исследований, охватывающих более 300 тысяч человек (39% из них спали днём).

Анализ показал, что люди, которые регулярно спали днём более 60 минут каждый день, имели на целых 34 процента больше шансов заполучить сердечно-сосудистое заболевание и на 30 процентов более высокий риск смерти от всех причин (по сравнению с теми, кто совсем не спал днём).

В то же время те люди, которые укладывались менее, чем на 60 минут, хоть и показали небольшое увеличение смертности от всех причин, но не демонстрировали риски сердечно-сосудистых заболеваний.
Таким образом, короткий дневной сон может дать некоторые преимущества для здоровья сердца.

«Результаты показывают, что более короткий сон, особенно менее 30–45 минут, может улучшить здоровье сердца у людей, которые плохо спят по ночам», – говорит Пань.

Что интересно, когда исследователи учли продолжительность ночного сна, негативные ассоциации со здоровьем, которые якобы вызывал дневной сон любой продолжительности, исчезли.

Объяснить такую корреляцию учёные не могут, так как результаты указывают на наличие связи, но не позволяют выявить причины такой связи. Однако исследователи всё же предполагают, что дело в данном случае не в дневном сне как таковом.

Они выдвинули гипотезу, что людям с чрезмерным уровнем усталости попросту требуется больше дополнительного сна. Также желание долго спать днём может быть признаком других проблем со здоровьем, нежели причиной плохого состояния здоровья.

«Если вы хотите устроить сиесту, наше исследование показало, что безопаснее всего спать не более одного часа, – добавляет Пан. – Для тех же из нас, у кого нет привычки спать днём, нет убедительных доказательств того, что нужно начать [это делать]».

К слову, ранее было проведено большое количество исследований, посвященных немедленным эффектам коротких периодов дневного сна.

Так, часто цитируется исследование НАСА 1995 года, в котором специалисты рассматривали, как такой сон может улучшить производительность человека в определённых условиях. В ходе исследования изучалось состояние пилотов, выполняющих дальние перелёты. В итоге эксперты пришли к выводу, что оптимальная продолжительность сна составляет 26 минут. Вздремнув в течение этого времени, пилоты получают определённые когнитивные преимущества и не ощущают слабости, которая иногда возникает при пробуждении после короткого сна (так называемая инерция сна).

Более конкретное австралийское исследование, проведённое в 2006 году, сравнивало эффекты 5-, 10-, 20- и 30-минутного сна. Тогда учёные показали, что 10-минутный дневной сон даёт наибольшее улучшение по всем показателям, в то время как 30-минутный сон начинает приводить к признакам инерции сна.

Получается, что оптимальная длительность дневного сна субъективна и зависит от индивидуального режима сна. При этом, если вы спите здоровые восемь часов в сутки, вам не нужно спать днём. Но, если вы плохо спите по ночам, короткий послеобеденный сон может оказать положительные эффекты. Главное, чтобы сиеста длилась не более часа.

Ранее Вести.Ru рассказывали о плюсах и минусах дневного сна для подростков, а также о том, что дневной сон делает школьников счастливее и умнее и почему склонность вздремнуть днём – признак опасной болезни.

Сколько длится здоровый сон и как на нас влияет недосып

Треть своей жизни мы проводим во сне, и недооценивать его важность не стоит. Каким он должен быть, чтобы организм успевал полностью восстановиться, полезно ли спать днем и что делать, чтобы хорошо спать ночью, мы узнали у врача-психатерапевта Минского городского клинического психиатрического диспансера Инны ТЕЛЕШ.

---

— Инна Валерьевна, зачем нам сон и что происходит, когда человек его лишен?

— Сон — важная функция, которая имеет большое общебиологическое значение. Во время сна у нас замедляются обменные процессы, снижается нервное напряжение и мышечный тонус, соответственно, происходит перезагрузка организма. Важно и то, что происходит с нашим головным мозгом. Во время сна идет синтез и обработка информации, накопленной за день, и разделение ее по ячейкам. Если все успешно завершено, то мозг освобождается от определенной части информации и готов к поступлению новой. Таким образом происходит нервно-мышечная разрядка, снятие напряжения, восстановление. В результате недосыпания, непривычно раннего пробуждения человек лишен возможности перезагрузки, соответственно, накапливается напряжение, человек становится раздраженным, уязвимым к различного рода стрессам, рассеянным, снижаются когнитивные функции нашего мозга, такие как память и внимание. Попросту говоря, мы становимся забывчивыми и раздраженными. Кроме того, что страдает нервная система, дополнительную нагрузку получает сердечно-сосудистая и эндокринная. Если человек мало спит, снижается уровень сахара в крови. Чтобы восполнить энергетический баланс, мы начинаем больше есть, что может способствовать ожирению, развитию сахарного диабета.

— Медики советуют спать в среднем 8 часов, но есть люди, которые утверждают, что спят 4—6 часов и им этого вполне достаточно…

— Потребность во сне у каждого, конечно, индивидуальная. Но любому человеку нужно в среднем 7—8 часов, чтобы отдохнуть и перезагрузиться, 4—6 часов недостаточно. Рано или поздно это скажется на здоровье.

— Можно ли выспаться впрок, скажем на выходных, пополнив ежедневный недосып во время рабочей недели?

— Нет, это невозможно. Более того, избыточный и несвоевременный сон также может ухудшить наше самочувствие. Может появиться головная боль, утомляемость, раздражительность. Разумеется, все мы стремимся восполнить недостаток сна — придя с работы или выполнив дела, которые рано подняли с кровати, ложимся и спим. Но лучше засыпать вовремя и просыпаться в одно и то же время, такой вариант более полезен для здоровья.

— Почему плохо спать вечером?

— Нежелательно прерывать цикл сна, так как это влияет на его качество. Если поспать вечером, сложнее будет уснуть ночью или вы будете несколько раз просыпаться, или окончательно проснетесь в 4—5 часов утра. И это скажется на вашем состоянии на следующий день — могут появиться головокружение, сонливость, вялость. Некоторым людям помогает снять напряжение короткий, до получаса, дневной сон в перерывах между напряженной умственной работой, но, если человек плохо спит ночью, не надо спать днем.

— Почему ложиться спать советуют в 22 часа?

— Чтобы выработался гормон мелатонин, предшественник серотонина. Если серотонин отвечает за бодрость и хорошее настроение, его называют гормоном счастья, то мелатонин — основной гормон, который регулирует суточные ритмы, так называемый гормон сна, а еще гормон красоты. Поэтому, если хотите оставаться молодыми и красивыми, спать надо ложиться в 22 часа. Важно, что спать нужно в полной темноте — без телевизора, с зашторенными окнами, чтобы не светили экраны компьютера или мобильного телефона, электронных часов или будильника. Тогда лучше вырабатывается мелатонин. Детям также очень важно ложиться в 22 часов — у них в это время вырабатывается соматотропный гормон, или гормон роста.

— В каком возрасте являются нарушения сна и от чего они зависят?

— Нарушения сна связаны с состоянием соматического здоровья и наличием сопутствующих заболеваний. Прежде всего, это патологии сердечно-сосудистой и нервной системы. Тут все очень индивидуально, но чаще всего такие болезни, как нарушение сердечных ритмов, ишемия, атеросклеротическая болезнь, боли во время невропатии, сахарный диабет, бронхиальная астма, вызывают нарушения сна. Кроме этого, с возрастом количество тормозящих нейронов гипоталамуса снижается и это влияет на качество сна: люди начинают чаще просыпаться, трудно засыпают, рано пробуждаются.

— Что делать, чтобы быстрее заснуть?

— Во-первых, соблюдать гигиену сна. Обязательно ложиться спать в одно и то же время, как я говорила, с 22 до 23 часов. Просыпаться — тоже, примерно в семь утра, принимать контрастный душ, делать легкую зарядку. Тогда человек бодрый и активно начинает свой день. Ко сну нужно готовиться: не употреблять тяжелую пищу на ужин, способствует легкому засыпанию ложка меда с теплой водой или стакан теплого молока. Перед сном нельзя пить алкоголь, кофе, психостимулирующие напитки, содержащие кофеин, нежелательно курить. Можно обратиться к общим релаксационным мероприятиям: представить красивые пейзажи, вспомнить приятные вещи, послушать расслабляющую музыку. Не надо приносить в спальню решение каких-то вопросов, конфликтных ситуаций, нежелательно читать что-то в интернете, смотреть фильмы и передачи, которые возбуждают. Полезны прогулки перед сном на свежем воздухе. Адекватная физическая нагрузка днем ​​также положительно влияет на качество сна ночью. Если все это не помогает, можно обратиться в аптеку за безрецептурными препаратами растительного происхождения, в состав которых входит валериана, пустырник, боярышник. Если и они не помогают, есть синтетические препараты, которые можно использовать. Если же самостоятельно не удается справиться с бессонницей, нужно обращаться к врачу, лучше к психотерапевту. Ведь бессонница рассматривается в рамках психических расстройств.

— Как определить ту грань, когда обязательно нужно идти к врачу?

— Если в течение месяца каждую ночь наблюдается устойчивая бессонница и не удается с ней самостоятельно справиться, не дают эффекта настроенная гигиена сна и препараты, тогда нужно обращаться к специалисту.

Елена КРАВЕЦ

Сколько спят котята? | Официальный сайт PERFECT FIT™

В период от рождения до полового созревания домашнего любимца ему требуется разное количество энергии, а значит, для ее восстановления необходимо разное время отдыха.

Сколько спят котята сразу после рождения?

Новорожденный котенок спит приблизительно 23 часа в сутки, просыпаясь только для приема пищи. В этот период лапы слепого малыша еще не окрепли, вестибулярный аппарат не развит в достаточной мере, движение дается с трудом и требует колоссального усилия. Обычно дневной маршрут сводится к путешествию до соска матери.

Пока любимец спит, его организм развивается. Важно на этом этапе не беспокоить маму и ее детенышей, обеспечив животным укромное, теплое местечко для отдыха, пищу и воду.

Сколько спит котенок после 3 недель?

Начиная с трехнедельного возраста, окрепшие малыши стараются познать мир. Сил до сих пор недостаточно, чтобы подолгу бродить по дому вдалеке от мамы, и на сон для нормального развития может потребоваться до 21 часа в сутки. Период между бодрствованиями сокращается: примерно через 20–40 минут, отведенных на прием пищи и активность, котенок засыпает на 2–3 часа, а не на 4–5, как в случае с новорожденным.

Пока малыши находятся на грудном вскармливании, их режимом «руководит» кошка-мать: в определенный период она приходит к детям, переносит их после игры обратно в уютное место для кормления.

Сон котят в месячном возрасте

Через месяц после рождения малыши начинают активно развиваться: им требуется больше времени на игры друг с другом и с хозяином, короткие прогулки по дому и другие важные дела. Время бодрствования увеличивается до часа: малыш играет, ест, вылизывает шерстку. Общий срок «сновидений» за сутки составляет примерно 19 часов.

Сколько спит котенок в 2–3 месяца?

Если котенок остается с матерью, его режим дня и ночи также зависит от нее. Если он отлучен от матери и попал к новым хозяевам, режим дня меняется. Детеныш самостоятельно распределяет часы активности. Обычно насчитывается 5–6 приемов пищи, после которых животное практически сразу засыпает на 2–3 часа. Только в дневное время малыш спит примерно 10–15 часов. Не забывайте и о ночном сне, который длится минимум 4–6 часов.

Просыпается детеныш, когда чувствует голод или позывы в туалет независимо от времени. Если корма в миске было недостаточно либо его состав не способствовал полному насыщению, котенок тоже не сможет долго спать. Хозяину, возможно, придется вставать рано утром или среди ночи, чтобы наполнить мисочку. Поможет рацион PERFECT FIT™ для котят от 1 до 12 месяцев: влажный сбалансированный корм для здорового роста и развития котенка, содержит ОМЕГА-3 жирную кислоту, входящую в состав молока кормящей кошки и способствующую развитию мозговой деятельности и зрения котят, а сухой корм для котят содержит сбалансированный уровень кальция и фосфора, которые помогают здоровому росту и развитию костей. Объем разового кормления указан на упаковке.

Нормы сна для котят старше 3 месяцев

В этом возрасте подросшие котята спят в среднем 2/3 суток, примерно 17–19 часов. Приблизительно к 6 месяцам периодичность и длительность сна становятся такими же, как у взрослых особей — 16–18 часов.

Фазы активности и пассивности животного зависят от его образа жизни. Если кот домашний, у него меньше потребностей — еда, вода и даже когтеточка всегда в свободном доступе, и их сон, как правило, дольше. Кошки на самовыгуле спят реже или меньше; уходя из дома, они практически целый день могут находиться на улице, где беззаботно спать не так просто.

Почему котята спят так много

Возможно, любимец много спит из-за особенностей биологических часов или общей конституции. Например, персы или британцы (шотландцы) не слишком игривы, на сон у них уходит больше времени. Бобтейлы, сиамские кошки или абиссинцы славятся своей активностью, они предпочитают подвижную игру пассивному отдыху. Но разница станет заметной только к возрасту от полугода: до этого момента потребность во сне примерно одинакова.

Котята могут спать дольше обычного, если в доме непривычно шумно: например, вечеринка, или приехали маленькие дети, которые то и дело норовят поиграть с питомцем. Когда наступит долгожданное затишье и спокойствие, малыш заснет, чтобы восстановить силы.

Однако существуют и другие причины нарушения режима дня:

1.    Несбалансированный рацион. Лишенные полезных веществ продукты, независимо от их количества, не принесут пользы: из-за увеличения объема обеда или ужина у организма возникает мнимое ощущение насыщения.

2.    Наличие паразитов, инфекций. Не всегда хозяин замечает другие симптомы заболеваний, в этом случае длительный сон может быть единственным признаком болезни.

3.    Усталость. Некоторые члены семьи или знакомые слишком долго играют с животным, не давая ему отдохнуть. Тогда оно попросту прячется от домочадцев и засыпает.

Обычно озорные и подвижные котята беззаботно и крепко спят долгое время днем, а ночью начинают бегать по дому, мяукать, царапать мебель. Чтобы восстановить режим, играйте с котенком преимущественно днем.

Почему котенок не спит?

Порой причина кроется в повышенной возбудимости: с животным много играли, из-за активной физической нагрузки ему трудно успокоиться и заснуть.

Возможные причины, по которым котенок мало спит:

1.    Недостаток пищи. Новорожденный или уже подросший котик начинает жалобно мяукать или пищать: из-за неудовлетворенных потребностей он не может заснуть.

2.    Проблемы со здоровьем. Особенно влияют на режим дня заболевания пищеварительного тракта, мочеполовой системы. Животное беспокоят дискомфорт и боль, и он не может полноценно отдохнуть.

3.    Блохи, другие паразиты, кожные инфекции. Из-за грибковых заболеваний, аллергии и укусов насекомых кошка порой даже во сне жалобно мяукает и подергивает лапками. Зачастую сильный зуд не дает животному заснуть. Питомец постоянно чешется и вылизывает себя.

Животное спит меньше или больше при изменении погодных условий или температурного режима в помещении. Дождливая погода влияет на питомцев так же, как и на человека: кошки начинают апатично потягиваться, зевать и дремать. Если дома холодно, котенок становится более активным для того, чтобы согреться, либо ищет укромное место потеплее и засыпает — так он сберегает тепло. Когда в квартире слишком жарко, сон животного становится более чутким и поверхностным.

В случае, когда режим дня котенка сильно изменился, стоит обратиться к ветеринарному врачу. В ветеринарной клинике профессионалы обследуют животное, при выявлении патологии назначат соответствующее лечение. Иногда требуется только наладить рацион, включив в него необходимые для развития полезные макро- и микроэлементы. Но проблемы со здоровьем питомца могут быть гораздо серьезнее.

Как спит котенок?

Поза и место, выбранные для отдыха, — подсказки для хозяина. Проследите за детенышем, и вам откроются интересные факты:

1.    К примеру, если малыш спит рядом с мамой-кошкой положенное время, прерываясь на еду и игру, — это норма, он здоров.

2.    Если малыш отлучен от матери и в чужом доме не может найти подходящего места для отдыха, он находится в состоянии стресса.

3.    Если питомец прячется, ищет укромное местечко, спит в «собранной» позе, он не доверяет хозяину, возможно, человек его обидел.

4.    Если он вальяжно развалился на руках владельца или рядом с ним, он ему доверяет. Хотя ветеринарные врачи придерживаются более рационального объяснения: кошка греется, ей удобно.

5.    Если кошка выбирает совершенно невероятные места для засыпания, она нервничает или болеет. К примеру, если хозяин уехал, а животное разместилось на придверном коврике, оно ждет и скучает. Если расположилось в лотке, чувствует проблемы с мочеиспусканием, дефекацией.

Так как котята сильно привязаны к хозяину, здоровые физически и психически питомцы выбирают места для сна рядом с ним.

Как наладить здоровый сон котят?

Точно сказать, сколько спят котята в том или ином возрасте, затруднительно. Однако, если детеныш выглядит болезненно, отказывается от еды, возможно, у него проблемы со сном. В этом случае важно обратиться к ветеринарному врачу, а также выполнить ряд правил:

1.    Если котята родились недавно, обустройте место для матери и потомства. Оно должно быть темным, теплым и скрытым от лишних глаз.

2.    Исключите стрессовые ситуации или уделяйте больше внимания питомцу, если их не избежать (например, при рождении ребенка, визите гостей).

3.    Выбирайте корм, подходящий по возрасту и активности.

4.    Не перекармливайте животное. То же касается и недостатка пищи. Убедиться в том, что корма и воды хватает, вы можете самостоятельно или обратившись к ветеринарному врачу за помощью.

5.    Организуйте игры для котенка, не давайте ему скучать.

6.    Регулярно посещайте ветеринарную клинику для профилактических осмотров. На начальной стадии патологии, когда только проблемы со сном указывают на болезнь, исправить ситуацию проще.

Более 70% своей жизни кошка проводит во сне. Котята отводят на здоровый сон еще больше времени, это заложено природой, и необходимо для их гармоничного развития.

Сколько спят собаки — сколько часов в сутки спят собаки

Сон — жизненно важный физиологический процесс, который необходим собаке для восстановления сил и энергии. А вы задумывались о том, сколько спят собаки?

Фазы сна и бодрствования у собак сменяются 6–8 раз в сутки. Существует три вида сна: полифазный, монофазный и сезонный. При монофазном сне в течение суток ночной сон сменяется дневным бодрствованием. Сезонный сон — это переход организма в длительную спячку из-за наступления неблагоприятных условий. Сон собак — полифазный и медленный. Он разделен на три стадии: дремотная, поверхностная и глубокая.

Сколько спят собаки?

Продолжительность сна собаки сильно меняется с возрастом. Новорожденные собаки спят много, около двадцати, а точнее 20–23 часа в сутки, а вот сон взрослых собак длится всего 5–6 часов в сутки. У пожилых собак время сна сокращается. Собаки спят только лежа. Если нет никаких раздражающих факторов, то засыпают они очень быстро.

Сон взрослых собак: что происходит во сне?

Большинство функций организма во сне часто меняют свою интенсивность. К примеру, количество дыхательных движений в начале сна уменьшается, пульс становится более редким, понижается артериальное давление, уменьшается скорость обмена веществ. Мышцы собаки во время сна почти полностью расслаблены, хотя это зависит от позы собаки.

Во время глубокого сна собака не реагирует на внешние раздражители либо реагирует с большим опозданием. Снижается и условно-рефлекторная деятельность. Но отдельные реакции могут, наоборот, усиливаться из-за изменения биотоков корковых и подкорковых структур. Внешне спящая собака выглядит полностью заторможенной. Но результаты исследований физиологов и нейрофизиологов опровергают это утверждение.

Процесс сна — это отнюдь не переход деятельности мозга к пассивному состоянию. Напротив, во время сна активность мозга возрастает. Это необходимо для восстановления последствий энергетических и нервных затрат организма, затраченных во время бодрствования на обучение и восприятие.

Многие владельцы считают, что движения и звуки, издаваемые собаками во сне, не что иное, как сны, которые снятся собакам, картины их дневных переживаний. Сам по себе сон относится к процессу, связанному с высшей нервной деятельностью. Это характерно только для человека.

Пока мозг собаки не настолько исследован, чтобы появились доказательства того, что собакам снятся сны. Известно лишь, что у собаки, как и у человека, электрическая активность мозга проходит через стадии быстрого и медленного сна.

Результаты последних исследований, проведенных в 2012 году в Массачусетском университете, показали, что крысам снятся сны. Учитывая, что мозг собаки более сложный, чем у крысы, можно сделать вывод о том, что и собаки тоже видят сны. Исследования в этом направлении продолжаются. Ученые уже научились влиять на характер сновидений.

Но если ваша собака издает чересчур жалобные или тревожные звуки, ее движения слишком активны и беспорядочны, лучше разбудить ее. Не прикасаясь, просто позовите ее по имени.

Эпилепсия и сон — Институт детской неврологии и эпилепсии

Эпилепсия — это заболевание головного мозга, проявляющееся повторными непровоцируемыми приступами с нарушением двигательных, чувствительных, вегетативных или мыслительных функций. Приступы могут возникать в любое время суток, однако, у некоторых пациентов они приурочены ко сну. Выделяют даже отдельный вариант — эпилепсия сна. При этом приступы протекают только в ночное время. Особенно характерно для данных пациентов возникновение приступов при засыпании, пробуждении или в бодрствовании, сразу после просыпания. Этот тип эпилепсии бывает достаточно сложно диагностировать, так как часто нет свидетелей приступов, если пациенты спят одни в комнате.

У некоторых пациентов ночные приступы начинаются с ауры в виде внезапного пробуждения, «хлюпающих» звуков; может возникнуть дрожь всего тела, появиться головная боль, рвота, насильственный поворот головы и глаз в сторону, судороги отдельных частей тела, перекос лица, слюнотечение, нарушение речи. Иногда пациенты садятся или встают на четвереньки, совершает «педалирующие» движения, напоминающие езду на велосипеде. Приступ в среднем длится от 10 секунд до нескольких минут. Некоторые больные сохраняют память во время приступов и могут их описать. Косвенными признаками произошедшего ночью приступа являются: прикус языка и десен, наличие пены с кровью на подушке, непроизвольное мочеиспускание, боли в мышцах, ссадины и синяки на коже. После приступа пациенты могут проснуться на полу.

Есть и еще одна проблема у больных эпилепсией, связанная со сном. Сон — это неотъемлемый процесс нашей жизни, во время которого весь организм, включая нервную систему, отдыхает. У большинства пациентов, страдающих эпилепсией, сокращение сна (депривация) может привести к возникновению и учащению приступов. К депривации сна относятся поздний отход ко сну, частые ночные пробуждения, необычно раннее пробуждение. Особенно опасен систематический поздний отход ко сну, а также эпизодический отказ от сна (например, в связи с ночными дежурствами или «вечеринками»). Это приводит к истощению нервной системы и уязвимости нервных клеток головного мозга с повышением судорожной готовности. Опасны также путешествия со «сбиванием» ритма сон-бодрствование. Для больных эпилепсией нежелательна смена часовых поясов, более чем на 2 часа.

Внезапное резкое «насильственное» пробуждение (например, по звонку будильника в раннее время) также может провоцировать появление эпилептических приступов.

Не следует забывать, что во время сна могут возникать и другие клинические проявления, не имеющие никакой связи с эпилепсией. Это ночные страхи, кошмары, снохождение и сноговорение, недержание мочи и другие. Ночные страхи особенно часто путают с эпилептическими пароксизмами. При этом ребенок внезапно садится, плачет, кричит, отмечаются потоотделение, расширение зрачков, озноб. Он не реагирует на обращение родителей, отталкивает их; на лице гримаса ужаса. Минут через пять ребенок успокаивается и засыпает. События ночи после пробуждения забываются. В отличие от эпилепсии, судорог никогда не бывает.

У большинства детей и молодых взрослых при засыпании время от времени отмечаются единичные мышечные подергивания, сопровождающиеся ощущением падения и прерывающие начинающийся сон. Эти подергивания (доброкачественный миоклонус сна) обычно мгновенны, аритмичны и асинхронны, малой амплитуды. Лечения не требуется.

Нарколепсией называется состояние, сопровождающееся внезапными эпизодами засыпания в дневное время. Это редкое заболевание. Оно не сопровождается эпилептиформными изменениями на ЭЭГ.

Если возникло подозрение на наличие ночных приступов, необходимо провести обследование, особенно важно — ЭЭГ сна и ночной видео-ЭЭГ мониторинг, которые нередко проводятся после пробы с депривацией сна. Это имеет значение для установления правильного диагноза и выбора лечения. К сожалению, многие пациенты с ночными приступами отказываются от приёма антиэпилептических препаратов. Это очень серьезная ошибка. С одной стороны, отказ от терапии при эпилепсии может привести к прогрессированию заболевания и учащению приступов. С другой, — ни в одном случае врач не даст гарантии, что приступы, возникая многие годы только ночью, при отсутствии адекватного лечения, не появятся и в дневное время.

Ученые рассказали, как гаджеты влияют на сон детей и подростков

От 50 до 90 процентов подростков не могут выспаться из-за того, что засиживаются с гаджетами. На часах далеко за полночь, а ваш ребенок все еще сидит в телефоне, хотя завтра в школу к первому уроку и контрольную никто не отменял? Как быть? Отобрать смартфон, отключить вай-фай в квартире, махнуть на все рукой и пойти спать? Ни то, ни другое, ни третье, считает кандидат психологических наук, доцент кафедры нейро- и патопсихологии факультета психологии МГУ Елена Рассказова, которая изучает влияние гаджетов на сон.

— Почти все подростки пользуются гаджетами перед сном. Это обычная ситуация. Что показали наши исследования? Есть связь между тем, что человек пользуется гаджетами поздно вечером и ночью, и тем, что он плохо спит, — пояснила «РГ» Елена Рассказова. — Но неизвестно, какая именно причинно-следственная связь тут работает. Бывает, что человек по каким-то причинам перевозбужден, не может уснуть и отвлекается с помощью гаджетов.

Очевидно, что яркий экран гаджетов приводит к возбуждению нервной системы. Так что сон будет нарушен, и подросток станет отсыпаться в другое время. «Такой сбой циклов дня и ночи явно не на пользу. Ученые хотят понять, как можно дозировать время с гаджетами перед сном, но исследований на эту тему пока нет», — уточняет Елена Рассказова.

Проблема еще и в том, что подростки обычно используют гаджеты больше, чем собирались, и засиживаются слишком долго. Тогда это становится опасным с точки зрения нарушения цикла «сон-бодрость». Причем первичные нарушения сна обязательно проявятся в момент стресса, например, на экзамене.

Между прочим, нарушения сна — один из показателей психического нездоровья человека. Тут не только позднее засыпание, но и ранний подъем, когда человек просыпается в 4, 5, 6 часов утра и не может заснуть.

К слову, по данным зарубежных исследователей, каждый час экранного времени связан с уменьшением сна всего на 3-8 минут в сутки.

Что заменит гаджет перед сном?

Ритуал подготовки ко сну. Это чистка зубов, принятие душа, проветривание, небольшая прогулка, стакан молока, чтение книги, разгадывание кроссворда… Одним словом, то, что не будет вызывать лишнего напряжения и нервов. Сколько должен длиться ритуал? Не больше получаса, лучше минут 20. Главное, чтобы перед сном освободить это время от гаджетов и заняться чем-то рутинным. А если подростки говорят: напряжение вызывает сам факт того, что за полчаса до сна надо отложить гаджет?

— Самый эффективный способ — договариваться. Важно, чтобы какие-то правила в семье были. Тотальные запреты работают плохо. Как правило, подростки делают все наоборот. Как действуют родители? Запретить гаджеты готовы 33 процента родителей, 50 процентов разрешают все и только 17 умеют договариваться, — поясняет Елена Рассказова.

Надо ли отключать смартфон на ночь?

Есть ситуации, когда человек из-за своей профессии не может этого сделать. Но зачем давать другим людям возможность разбудить тебя в любой момент, если это не связано с твоей работой или вопросами жизни и смерти, благополучия близких? У подростков иногда возникает психологическая «зависимость» от гаджетов, когда им кажется, что это действительно необходимо и его нельзя выключить даже на ночь. Вот это уже проблема.

Сколько часов должны спать современные дети?

Есть индивидуальные различия в том, сколько часов сна нужно, чтобы выспаться — и они очень велики, поэтому важно судить по своему ребенку. Но средняя норма для подростков — 9 часов, для детей младшего школьного возраста — 10 часов. И время засыпания более важный фактор, чем время подъема.

Давайте поговорим о… Dreams — Chambers & Blohm Psychological Services, Bismarck ND

Сны — это последовательность образов, идей, эмоций и ощущений, которые обычно непроизвольно возникают в уме во время определенных стадий сна. ^[1] Содержание и цель снов окончательно не изучены, хотя они были предметом научных размышлений, а также предметом философского и религиозного интереса на протяжении всей зарегистрированной истории. Научное изучение сновидений называется онейрологией. ^[2]

Сны в основном случаются в фазе быстрого движения глаз (REM) сна — когда активность мозга высока и напоминает бодрствование. Быстрый сон проявляется постоянными движениями глаз во время сна. Иногда сны могут появляться во время других стадий сна. Однако эти сны, как правило, менее яркие и запоминающиеся. ^[3]

Продолжительность сна может быть разной; они могут длиться несколько секунд или примерно 20–30 минут. ^[3] Люди с большей вероятностью запомнят сон, если они просыпаются во время фазы быстрого сна.Среднестатистическому человеку снится от трех до пяти снов за ночь, а у некоторых может быть до семи; ^[4] Однако большинство снов сразу или быстро забываются. ^[5] Сны имеют тенденцию длиться дольше с течением ночи. Во время полноценного восьмичасового ночного сна большинство сновидений происходит в типичных двухчасовых фазах быстрого сна. ^[6]

В наше время сны рассматриваются как связь с бессознательным. Они варьируются от нормальных и обычных до чрезмерно сюрреалистичных и причудливых. Сны могут иметь различную природу, например пугающие, возбуждающие, волшебные, меланхоличные, авантюрные или сексуальные.События во сне обычно находятся вне контроля сновидца, за исключением осознанных сновидений, когда сновидец осознает себя. ^[7] Сны иногда могут вызвать у человека творческие мысли или дать чувство вдохновения. ^[8]

Мнения о значении снов менялись и менялись со временем и в разных культурах. Большинство людей сегодня, кажется, поддерживают (фрейдистскую) теорию сновидений, согласно которой сны раскрывают понимание скрытых желаний и эмоций.Другие известные теории включают в себя те, которые предполагают, что сны помогают формированию памяти, решению проблем или просто являются продуктом случайной активации мозга. ^[9] Самые ранние записанные сны были получены из материалов, датируемых примерно 5000 лет назад, в Месопотамии, где они были задокументированы на глиняных табличках. В греческий и римский периоды люди верили, что сны были прямыми посланиями от одного и / или нескольких божеств, от умерших людей, и что они предсказывали будущее.Некоторые культуры практиковали инкубацию сновидений с намерением культивировать сны, которые являются пророческими. ^[10]

Зигмунд Фрейд, который разработал дисциплину психоанализа, много писал о теориях сновидений и их интерпретациях в начале 1900-х годов. ^[11] Он объяснил сны как проявление наших глубочайших желаний и тревог, часто связанных с подавленными детскими воспоминаниями или навязчивыми идеями. Более того, он считал, что практически каждая тема сновидений, независимо от ее содержания, представляет собой снятие сексуального напряжения. ^[12] В книге The Interpretation of Dreams (1899) Фрейд разработал психологическую технику толкования сновидений и разработал серию руководств для понимания символов и мотивов, которые появляются в наших снах.

29 марта 2016 г. / Поговорим о

Как долго длится мечта? 8 невероятных фактов о снах!

Как вам снились прошлой ночью? Время ваших сновидений может быть фантастическим и веселым, но у подавляющего большинства людей есть много проблем с их воспроизведением.Многие считают, что им вообще не снятся сны! Но это неправда, мечтают все, даже маленькие дети и животные. Ваши ночные рассказы могут многое предложить. Давайте узнаем, почему вам снятся сны и можно ли их контролировать.

Сны — это набор изображений, звуков, эмоций и даже запахов, возникающих в фазе быстрого сна.

Что такое сны?

Сны — это набор образов, звуков, эмоций и даже запахов, возникающих в фазе быстрого сна.Вы можете вспомнить не все свои сны, но это не значит, что вы не мечтали. Каждую ночь вы проходите примерно шесть фаз быстрого сна. Сновидения подобны тому, как ваша мозговая сила омывается, убирает весь мусор, настраивает ваш разум и тело на новый день.

Осознанные сны

Когда вы осознаете время своего сновидения и взаимодействуете с окружающей его средой, это называется осознанным сновидением. Каждый может научиться осознанному сновидению, вы контролируете каждый аспект сновидения.Это может произойти случайно или в результате самостоятельного обучения. Осознанные сновидения особенно хорошо проявляются у детей.

Кошмары

Кошмары — это сны, которые заставляют вас чувствовать страх, тревогу или грусть. Вы можете проснуться в ужасе или плакать. Но помните, что это просто дурной сон, и даже дурные сны имеют ценность. Они могут высвободить негативные эмоции, снимая напряжение в вашей жизни наяву.

Как долго длится сны?

В среднем вы можете циклически проходить через 6 циклов сновидений за ночь, это может вызвать у вас ощущение, будто вы спали всю ночь.Каждую ночь можно мечтать около 2 часов.

Как долго длятся осознанные сны?

Осознанные сны могут казаться продолжающимися вечно, но длятся от десяти минут до одного часа.

Как долго длятся кошмары?

Средняя продолжительность кошмара во сне может составлять 10-20 минут, а приступы ночного ужаса — до 45 минут.

Установите здоровый режим сна, расслабьтесь перед сном, медитируя

Сколько у нас снов за ночь?

Иногда вы просыпаетесь утром, не вспоминая своих снов.Но это не значит, что вы не мечтали. У вас могло быть 4-6 снов, но звук будильника или ваш сознательный разум были слишком быстрыми, чтобы дать вам время вспомнить свой сон.

Сногсшибательные факты о сновидениях

Все мечтают, даже младенцы

Каждую ночь снятся сны, даже маленькие дети. Вы будете циклически проходить до 6 фаз быстрого сна и мечтать в каждой из них. Возможно, вы не помните, что мечтали, но вы точно помните.

95% снов быстро забываются

Сны быстро забываются, потому что будильник пугает вас, не давая возможности подумать.Попробуйте просыпаться естественно без громкого будильника и посмотрите, поможет ли это вспомнить ваш сон.

Некоторые мечты находятся в BnW

Когда вы вспоминаете свои сны, вы можете не замечать, что некоторые из них черно-белые. Мягкие цвета чаще появляются во сне.

Действительно возможно контролировать свои мечты

Осознанные сновидения — это способность контролировать каждый аспект вашего сна. Персонажи, тема, обстановка, звуки, все. Этой способности может научиться любой, немного попрактиковавшись, вы сможете научиться осознанным сновидениям.

Слепые визуально мечтают

Слепые люди также переживают фазу быстрого движения глаз во сне, что означает, что они испытывают визуальные аспекты снов.

Мечты помогают нам разгадывать головоломки

Сознательный разум может бороться со сложными проблемами, но сновидения могут помочь решить проблемы в вашей жизни. Фраза «спать на этом» означает дать вашему разуму возможность обрабатывать проблемы в вашей мечте. Вы когда-нибудь замечали, что ложитесь спать сердитым или расстроенным, но чувствуете себя намного лучше после хорошего ночного сна?

Многие мечты универсальны

Человеческий опыт является общим, и поэтому неудивительно, что многие мечты универсальны.Мечтать о том, чтобы быть обнаженным на публике, летать во сне и мечтать о том, чтобы быть на сцене, — все это примеры мечтаний, которые разделяют все люди, независимо от национальности или пола.

Животные тоже мечтают

Вы когда-нибудь видели, как собака виляет хвостом или двигает ногами во сне? Скорее всего, это был сон.

Почему так трудно вспоминать сны?

Сны трудно запомнить, потому что мы быстро отвлекаемся, когда просыпаемся. Ведите дневник снов и старайтесь просыпаться как можно мягче, а не полагаться на громкий будильник.

Советы по вспоминанию снов

• Установите здоровый режим сна, расслабьтесь перед сном, медитируя или слушая успокаивающую музыку
• Просыпайтесь естественно с солнцем вместо громкого будильника
• Подождите несколько секунд, чтобы открыть глаза
• Заведите дневник снов на прикроватной тумбочке и сразу напишите о сне
• Дайте себе время поразмышлять о сне после пробуждения

Заключение

Часы вашей мечты — это уникальное и особенное время, чтобы собраться с мыслями и поразмышлять о жизни.Если вы чувствуете, что ваши сны длятся так долго, это хороший знак, что вы много раз за ночь входите в фазу быстрого сна. Это хороший знак, хотя может показаться немного утомительным, если ваши сны засыпают вас сообщениями. Медитируйте перед сном и попросите свое подсознание дать вам короткие, а не долгие сны. Постарайтесь научиться осознанному сновидению, это проще, чем вы думаете, с небольшой практикой и решимостью вы сможете доминировать в своем пространстве сновидений и добиться чего угодно. Счастливого сновидения!

Мечтайте о маленькой мечте на восхитительной подушке AirFoam ™

Как долго длится мечта?

Сны могут искажать ваше чувство времени.Взрослый человек может видеть сны от четырех до шести раз за ночь, и каждый сон длится от 5 до 45 минут. Эксперты считают, что каждую ночь мы видим сны только около 90 минут, хотя это приблизительное количество.

Невозможно определить, спит ли человек, помимо реакций нашего тела в состоянии покоя: быстрое движение глаз, учащение пульса и артериального давления, частые неглубокие вдохи, колебания температуры тела.

В этой статье мы обсудим цикл сна и периоды сна.Мы также исследуем, почему мы не помним свои сны и почему мы мечтаем.

Что такое мечта?

Для ясности, когда мы говорим слово «сон», мы имеем в виду яркие сны, которые люди испытывают во время быстрого сна или быстрого движения глаз, когда тело парализовано, но мозг продолжает иметь активные мозговые волны.

По правде говоря, мы не знаем, почему мечтаем.

Многие люди придерживаются теории сновидений Зигмунда Фрейда, согласно которой сны — это способ нашего мозга предупреждать нас о том, что происходит в нашей реальной жизни.Повторяющийся плохой сон может указывать на то, что в вашей реальной жизни что-то не так, а различные сны с повторяющимися темами могут свидетельствовать о подсознательном желании, мотивации или мысли.

Как правило, вам не следует беспокоиться о повторяющихся сновидениях; однако повторяющиеся негативные яркие сны могут вызывать недосыпание и другие проблемы со здоровьем, такие как дневная сонливость, проблемы с настроением, нежелание спать, суицидальные мысли или попытки самоубийства.

Психология Сегодня говорится, что некоторые ученые верят, что сны существуют для того, чтобы «обрабатывать сильные эмоции» или консолидировать дневную информацию и хранить ее в долговременной памяти.Кэлвин С. Холл, доктор философии, собрал более 50 000 снов, полученных от студентов колледжа, и определил, что спящие обычно испытывают сильные эмоции во время сна.

Цикл сна

Циклы сна длятся около 90 минут. Взрослый человек должен получать от пяти до шести циклов сна в сутки, что в сумме составляет от семи до девяти часов сна.

В цикле сна вы проходите три стадии NREM (или non-REM) сна, прежде чем перейти к одной стадии REM-сна, то есть во время сна.

Первая стадия медленного сна происходит через несколько минут после засыпания и длится от пяти до десяти минут.На этом этапе движение ваших глаз замедлится, и ваше тело перейдет в расслабленное состояние. Первый этап — это легкая форма сна. Вас могут разбудить тихий шум, движение и яркий свет.

Во время второй стадии медленного сна вам труднее разбудить. Вы можете вернуться в состояние бодрствования, если услышите громкий шум, хотя просыпаетесь в сонном состоянии. На этом этапе активность вашего мозга замедляется.

Третья стадия сна NREM знаменует начало глубокого сна.Ваши глаза неподвижны, ваши мышцы неактивны, и вы не реагируете на раздражители в комнате, что затрудняет пробуждение.

Быстрый сон составляет 20 процентов нашего сна. REM-сон может длиться от 5 до 45 минут, причем каждый цикл REM длиннее предыдущего. Лаури Куинн Лёвенберг, эксперт по сновидениям и автор, сказал: «Первый ночной сон длится около пяти минут, а последний сон перед пробуждением может длиться от 45 минут до часа».

Спящий в фазе быстрого сна нелегко проснется.На этом этапе ваши мышцы и глаза не двигаются, хотя ваше тело работает над восстановлением повреждений тканей.

Ваш мозг остается активным во время быстрого сна и функционирует так, как если бы вы бодрствовали, именно так мы можем видеть сны.

Напоминание сновидений

Мы видим сны примерно 20 процентов времени, в течение которого мы спим, однако некоторые люди помнят свой сон лучше, чем другие — около 95% спящих забывают свои сны. Недостаток сна может сильно повлиять на то, сколько из вашего сна вы помните, так как недостаток сна сокращает время, проводимое в фазе быстрого сна.

Лаури Лёвенберг заявил, что люди, склонные к мечтаниям, творческому мышлению и самоанализу, могут вспомнить свои сны. В то же время практичным и целеустремленным людям, как правило, трудно запоминать свои сны.

Интересные факты о сне

• Слепые люди могут испытывать визуальные образы во сне.
• Паралич, возникающий во время быстрого сна, может переходить в бодрствование, что является состоянием, известным как сонный паралич.
• Многие из одних и тех же снов видят люди из разных слоев общества и разных культур.Людям часто снится, что кто-то преследует или атакует их, падает, опаздывает или летит.
• Некоторые люди могут контролировать свои мечты. Это называется осознанным сновидением, когда спящий находится в состоянии мозга между быстрым сном и бодрствованием.
• Мечтать — это реальность. Быстрый сон не нужен — достаточно активного воображения и созерцания.
• Когда снятся женщины, герои их снов — это и мужчины, и женщины, тогда как мужчины в основном мечтают о мужчинах.

Заключение

Теорий о сновидениях больше, чем фактов.Если вы не можете вспомнить свои сны, но хотите запомнить, мы рекомендуем ложиться спать с дневником сна на прикроватной тумбочке и сосредоточиться на том, чтобы выспаться; однако есть шанс, что вы не вспомните все содержание своего сновидения, так как в среднем вы можете увидеть от четырех до шести снов за одну ночь.

Была ли эта статья полезной?

Ваши отзывы помогают нам улучшать и создавать контент, который вы хотите прочитать!

Как долго на самом деле длится сны? Они в реальном времени?

Вы когда-нибудь просыпались посреди ночи с хорошим сном?

Вы можете снова заснуть, чтобы продолжить его, но вам был показан другой сон.

Как насчет того времени, когда ваша мечта продолжалась вечно? Или когда вы проснулись с действительно плохим человеком, вы в конечном итоге тряслись и плакали?

В других случаях вы просто просыпались без всяких воспоминаний о своем сне.

Бывают также случаи, когда вы думали, что ваш сон длился час, хотя на самом деле это длилось всего несколько минут.

Такие вещи действительно могут происходить, когда вы спите, а сны — увлекательная тема для многих исследователей и ученых.

Чтобы узнать, как долго длится сновидение, давайте сначала сделаем несколько заметок о том, как мы мечтаем, чтобы вы поняли, как долго длится сны и как они создаются.

Как мы мечтаем?

Мечты всегда завораживали многих.

Греческий философ Аристотель написал целый трактат о сновидениях, в то время как Уильям Шекспир проявил свое увлечение сновидениями, когда написал «Гамлета».

Ученые и исследователи давно пытались ответить на вопросы, лежащие в основе снов.

Говорят, ваши сны подобны умственным упражнениям для вашего мозга.

Это происходит во время быстрых движений глаз (REM), которые составляют 20% вашего сна.

Прежде чем мы начнем мечтать, мы должны пройти через определенные стадии.

• Во-первых, мы переживаем легкое сновидение, в котором нас легко разбудить.
• Во-вторых, наши глаза перестают двигаться, что указывает на то, что мы переживаем более глубокую фазу нашего сна.
• В-третьих, наши мозговые волны начинают увеличиваться.
• В-четвертых, наши глаза начинают быстро двигаться, и мы называем это фазой быстрого сна. Во время фазы быстрого сна мы на 100% спим, и наши сны начали формироваться.

Когда мы мечтаем, мы видим множество вещей. Эти вещи в основном собраны из наших недавних событий. Иногда это отражение наших сохраненных воспоминаний.

Но никто не знает, почему мы мечтаем.

Согласно, Психология Сегодня мы мечтаем «обрабатывать сильные эмоции» или «способствовать консолидации эмоциональных воспоминаний.”

Некоторые считают, что мы мечтаем предвидеть дневные угрозы и способы их избежать, или это отражение нашей реальной жизни, чтобы мы могли извлечь из нее новые уроки. Другие считают, что снов вообще не существует, они просто существуют.

Как долго длится сны?

Когда вы спите, скорее всего, вам приснилось, что вы просыпались посреди ночи, не желая прерывать действительно хороший сон, или вы испытали волнение из-за того, что сон длился так долго.

Ученые и исследователи не доказали, как долго длится сновидение. Но они могут дать оценку того, как долго вы мечтаете.

По данным Национального фонда сна, среднестатистический человек видит сны от четырех до шести раз за ночь и может проводить сновидения не менее 2 часов.

Другие утверждали, что, поскольку фаза быстрого сна может длиться до 45 минут, они верят, что сны длится до этой длины.Однако на самом деле нет определенного метода измерения времени, поэтому нельзя быть уверенным.

Итак, если вы думаете, что всю ночь спите, это на самом деле неправда.

Сны могут длиться от нескольких секунд до 45 минут до 2 часов. Большинство снов длятся от 10 до 20 минут.

Во время фазы быстрого сна мы видим сны всего несколько минут. Поскольку за ночь у нас бывает от четырех до шести снов, они могут длиться по 15 минут каждый.

Например, ваш первый сон может длиться 10-12 минут, а второй и третий сон — 15-20 минут.

Как долго длится мечта интровертов и экстравертов?

По мнению ученых, продолжительность вашей мечты также зависит от вашей личности.

• Если вы интроверт, вы, скорее всего, будете мечтать дольше.
• Если вы экстраверт, вы будете меньше воображать и мечтать, чем интроверт.

Измерить сны трудно из-за временной задержки.

В вашем сне могут показаться часы или дни, но в реальной жизни это может быть только минута .

На самом деле сновидений нет короткого ответа. Потому что сны так сложно записать, что ученые и эксперты не могут сказать, какова продолжительность снов. Они могут оценить, но это не так точно, как могло бы быть, если только не произойдет радикальное изменение.

Можно только предположить, что сны могут длиться от 45 минут до 2 часов.

Бывают также случаи, когда вы видите сны на других стадиях сна. Но эти сны обычно менее яркие. Вы часто вспоминаете свои сны, когда делаете дубль во время быстрого сна.

С наступлением ночи ваши сны будут длиться дольше.

Итак, во время восьмичасового сна ваши сны будут происходить во время двухчасовой фазы быстрого сна.

Как долго длится сны в реальном времени?

Уильям К. Демент, пионер сновидений и исследователей сна, проводил эксперименты со сновидениями и сном. Он хотел доказать, что время сновидений похоже на время сновидений.

Он наблюдал за разными предметами, когда они спали.

Поскольку во время сна глаза быстро перемещаются под веками, Демент мог отслеживать и записывать продолжительность своих снов. После этого он будит их и просит испытуемых записать содержание своего сна.

Когда он сравнил количество слов в каждом сне с длиной сновидения, он обнаружил, что количество слов в записях испытуемого сильно совпадает со временем быстрого сна.

Это говорит о том, что воспринимаемое время сновидения совпадает с фактическим временем сновидения.

Для проверки результатов эксперимента субъекты с RBD, расстройством с симптомами подергивания и движений во время сна и говорящие во сне люди подвергаются одним и тем же экспериментам.

Результаты показали, что продолжительность их снов совпадала с записанным временем движения и сна.

В другом эксперименте внешние раздражители, такие как звуки, запахи и прикосновение, используются, чтобы определить, совпадает ли это с содержанием сновидения. Результаты были такими же, как и раньше.

Наконец, он попросил субъектов снова наблюдать, пока они спали, и разбудил их, чтобы спросить, как долго они воспринимают свои сны.

В 83% случаев субъект воспринимал правильно.

Эти эксперименты привели Демента к выводу, что время сновидений полностью идентично времени реальной жизни.

Как долго длятся кошмары?

Можете ли вы вспомнить время, когда вам приснился кошмар? Вы проснулись с криком, дрожью и слезами. После этого ужасного сна было трудно закрыть глаза и снова заснуть.

По оценкам Американской академии медицины сна, от 50 до 85 процентов взрослых испытывают кошмары.

Нет никаких конкретных и точных ответов о том, как долго длится типичный кошмар.

Но что действительно знают эксперты, так это то, что кошмары случаются на более позднем этапе быстрого сна. Это последняя треть ночи во сне.

Также сообщалось, что женщинам снятся кошмары больше, чем мужчинам. Это может быть из-за стресса, беспокойства или приема лекарств. Кошмары — это душераздирающие события во время сна, но есть люди, которые испытывают это ежедневно.

Эти кошмары приписываются посттравматическому стрессу,

Женщины чаще, чем мужчины, сообщают, что им снились кошмары. Существует множество потенциальных причин, включая стресс, беспокойство или прием некоторых лекарств.

И хотя кому-то время от времени может сниться душераздирающий кошмар, некоторые люди испытывают регулярные эпизоды сна, наполненного кошмарами.

Некоторые из этих кошмаров можно связать с посттравматическим стрессовым расстройством, в то время как другие, возможно, не имеют легко идентифицируемой причины.Существуют методы лечения, которые помогут им это найти.

Как продлить осознанные сны?

Не существует проверенного и правильного способа продлить сны, но осознанные сновидения могут помочь вам почувствовать себя более связанным со своими снами.

Осознанные сны похожи на обычные сны, но вы знаете, что видите сны, и они длятся на 5-20 минут дольше.

• Для новичков вы можете делать осознанные сновидения, но они заканчиваются через секунду.
• Для опытных людей может длиться от 5 до 20 минут.

Когда вы находитесь в осознанном сновидении, вы можете контролировать его. Вы можете изменить людей и окружающую среду.

Ключ к достижению более длительного осознанного сна — сохранять спокойствие и вовлекать свои чувства в мир.

Эти техники помогают продлить ваши осознанные сны:

Вращение снижает вероятность пробуждения от сна.

Ваш мозг занят созданием яркой мечты о вращении, поэтому будет сложно создать ощущение, будто вы спите в своей постели.

• Глядя на землю или на свою руку

Когда вы смотрите на свои ноги или руки, это способ стабилизировать вас в мечте.

• Потирание рук

Ощущение, что вы потираете руки, поможет вам стабилизироваться в сновидении и опровергнет ощущение, что вы вообще не потираете руки.

Nightlight 7.1 был экспериментом, чтобы показать, насколько полезно потирать руки для продления осознанных снов.Испытуемые были проинструктированы во сне потирать руки и повторять, что следующей сценой будет сон.

Результаты показали, что растирание рук эффективно продлевает сон.

Вы можете спросить себя о «ясности».

Я знаю, это немного странно.

Но вы просите свое подсознание сосредоточиться на сновидении.

Чтобы удержать вас от продолжения мечты.

Когда спрашиваешь об этом, обязательно верь и хочу, чтобы ты говорила.В противном случае вы проснетесь сами.

• Взаимодействие с окружающей средой

Взаимодействие с окружающей средой поможет вам оставаться на земле и осознавать свою мечту.

Вы можете попробовать поговорить с персонажем из снов или просто прогуляться.

Как очнуться от сна?

Бывают случаи, когда хочется очнуться от кошмара или простого сна.

Вот способы разбудить себя от нежелательного сна:

Звонок или крик во сне говорит вашему мозгу, что вам нужно проснуться.

Быстрое мигание сообщит вашему разуму, что пора просыпаться. Хотя нужно быть осторожным, так как это может привести к сонному параличу.

Когда вы поймете, что находитесь во сне, попробуйте заснуть.

Лучший способ сделать это — встать на колени, положив лицо на пол, а затем вытянуть руки за спиной.

Животные тоже мечтают?

По данным Калифорнийского университета, определение быстрого движения глаз животных было настолько точным, насколько они могли, чтобы предсказать, видят ли животные сны или нет.

Согласно данным Popular Science, все млекопитающие, рептилии и некоторые птицы действительно испытывают быстрый сон. Так что, скорее всего, они тоже мечтают.

Почему вы забываете свои мечты?

Мы много раз говорим себе, что не мечтаем.

Но мы делаем. Мы просто забываем о них.

Причины этого следующие:

• Вы просто не концентрировались на сновидении во время сна.

Люди, которым интересны и интересуются сны, как правило, вспоминают свои, потому что они осознают их и обращают на них внимание.

• Мы не можем вспомнить сны из-за гормона норадреналина. Этот гормон связан с памятью и обычно отключается, пока мы спим.

Как лучше помнить свои мечты?

Ключ к тому, чтобы помнить свои сны, — это сказать себе, что вы хотите их запомнить.Вы можете вести дневник снов рядом с кроватью, чтобы, проснувшись, легко записать свой сон.

Запишите все, что было в вашем сне, чтобы помочь вам вспомнить детали и научить свой ум вспоминать это во время следующего сна.

Заключение

Мечты действительно зависят от каждого человека. Иногда вы будете помнить их, а иногда нет.

Поняв, как работают сны, вы сможете каким-то образом управлять своей мечтой.

Хотя нет никаких конкретных и точных результатов о том, как долго длится сны. Для полноценного и здорового сна важно соблюдать необходимые меры предосторожности и вести здоровый образ жизни.

сновидений: почему мы видим сны и как они влияют на сон

Сны — один из самых захватывающих и загадочных аспектов сна. С тех пор, как Зигмунд Фрейд помог привлечь внимание к потенциальной важности сновидений в конце 19 века, значительные исследования помогли разгадать и неврологию, и психологию сновидений.

Несмотря на прогресс в научных знаниях, многое остается неизвестным как о сне, так и о сновидениях. Даже самый принципиальный вопрос — зачем мы вообще мечтаем? — до сих пор вызывает серьезные споры.

В то время как все мечтают, содержание этих снов и их влияние на сон могут сильно различаться от человека к человеку. Несмотря на то, что нет простого объяснения значения и цели снов, полезно понять основы сновидений, потенциальное влияние кошмаров и шаги, которые вы можете предпринять, чтобы лучше спать во время сладких снов.

Что такое сны?

Сны — это образы, мысли или чувства, возникающие во время сна. Визуальные образы являются наиболее распространенными, но сны могут задействовать все чувства. Некоторые люди видят сны в цвете, в то время как другие видят сны в черно-белых тонах, а слепые люди, как правило, имеют больше компонентов сновидений, связанных со звуком, вкусом и запахом.

Исследования выявили различные типы содержания сновидений, но некоторые типичные характеристики сновидений включают:

• Он имеет вид от первого лица.
• Это непроизвольно.
• Контент может быть нелогичным или даже бессвязным.
• Контент включает других людей, которые взаимодействуют со сновидцем и друг с другом.
• Вызывает сильные эмоции.
• Элементы бодрствования включены в содержание.

Хотя эти особенности не универсальны, они, по крайней мере, до некоторой степени обнаруживаются в большинстве обычных снов.

Почему мы мечтаем?

Среди экспертов по сну продолжаются споры о том, почему нам снятся сны.Различные теории о цели сновидения включают:

• Построение памяти: Сновидения связаны с консолидацией памяти, что предполагает, что сновидения могут выполнять важную когнитивную функцию по укреплению памяти и информационному восприятию.
• Обработка эмоций: Способность взаимодействовать с чувствами и репетировать их в различных воображаемых контекстах может быть частью метода мозга для управления эмоциями.
• Умственное ведение домашнего хозяйства: Периоды сновидений могут быть способом мозга «привести в порядок» частичную, ошибочную или ненужную информацию.
• Мгновенное воспроизведение: Содержимое снов может быть формой искаженного мгновенного воспроизведения, в котором просматриваются и анализируются недавние события.
• Побочная активность мозга: Согласно этой точке зрения, сновидения — это всего лишь побочный продукт сна, не имеющий существенной цели или значения.

Эксперты в области нейробиологии и психологии продолжают проводить эксперименты, чтобы выяснить, что происходит в мозгу во время сна, но даже при текущих исследованиях может оказаться невозможным окончательно доказать какую-либо теорию, объясняющую, почему мы мечтаем.

Когда мы мечтаем?

В среднем большинство людей мечтают около двух часов за ночь. Сновидения могут происходить на любой стадии сна, но наиболее интенсивные и интенсивные сны происходят во время фазы быстрого движения глаз (REM).

Во время фазы быстрого сна активность мозга значительно возрастает по сравнению с стадиями без быстрого сна, что помогает объяснить различные типы сновидений на этих стадиях. Сны во время быстрого сна обычно более яркие, фантастические и / или причудливые, даже если они могут включать элементы бодрствования.Напротив, сны без быстрого сна, как правило, включают в себя более связное содержание, которое включает мысли или воспоминания, привязанные к определенному времени и месту.

REM-сон распределяется в течение ночи неравномерно. Большая часть быстрого сна приходится на вторую половину нормального периода сна, а это означает, что сновидения, как правило, концентрируются за несколько часов до пробуждения.

Имеют ли смысл сны?

Как толковать сны и имеют ли они вообще смысл — предмет серьезных споров.В то время как некоторые психологи утверждали, что сны дают представление о психике или повседневной жизни человека, другие находят их содержание слишком непоследовательным или сбивающим с толку, чтобы надежно передать смысл.

Практически все эксперты признают, что сны могут включать содержание, которое связано с переживаниями наяву, хотя содержание может быть изменено или искажено. Например, описывая сны, люди часто ссылаются на людей, которых они ясно узнают, даже если их внешний вид искажен во сне.

Однако значение реальных деталей, появляющихся во снах, далеко не окончательно. «Гипотеза непрерывности» в исследованиях сновидений утверждает, что сны и жизнь наяву переплетаются друг с другом и, таким образом, включают перекрывающиеся темы и содержание. «Гипотеза прерывности», с другой стороны, рассматривает мышление во время сна и бодрствования как структурно разные.

Хотя анализ сновидений может быть компонентом личной или психологической саморефлексии, на основе имеющихся данных трудно утверждать, что существует окончательный метод интерпретации и понимания значения снов в повседневной жизни наяву.

Какие виды снов?

Сны могут принимать самые разные формы. Осознанные сны возникают, когда человек находится во сне, когда он активно осознает, что он спит. Яркие сны предполагают особенно реалистичное или ясное содержание сновидений. Плохие сны состоят из надоедливого или тревожного содержания. Повторяющиеся сны включают в себя одни и те же образы, повторяющиеся во многих сновидениях с течением времени.

Даже в обычных сновидениях есть определенные типы контента, которые особенно легко идентифицировать.Среди наиболее узнаваемых и распространенных тем во сне — такие вещи, как полет, падение, преследование или невозможность найти ванную комнату.

Что такое кошмары?

В медицине сна кошмар — это плохой сон, который заставляет человека просыпаться. Это определение отличается от обычного использования, которое может относить любой угрожающий, пугающий или надоедливый сон к кошмару. Хотя дурные сны — это нормально и обычно безобидно, частые кошмары могут мешать человеку спать и вызывать нарушение мышления и настроения в дневное время.

Влияют ли сны на сон?

В большинстве случаев сны не влияют на сон. Сновидения являются частью здорового сна и обычно считаются совершенно нормальным явлением, не влияющим на сон.

Кошмары — исключение. Поскольку кошмары связаны с пробуждениями, они могут стать проблематичными, если будут происходить часто. Тяжелые сны могут заставлять человека избегать сна, что приводит к его недосыпанию. Когда они действительно спят, предшествующее недосыпание может вызвать восстановление быстрого сна, что на самом деле усугубляет кошмары.Этот отрицательный цикл может привести к тому, что у некоторых людей, которым часто снятся кошмары, бессонница может стать хронической проблемой со сном.

По этой причине людям, которым снятся кошмары чаще, чем один раз в неделю, которые имеют фрагментированный сон, дневную сонливость или изменения в мышлении или настроении, следует поговорить с врачом. Врач может изучить эти симптомы, чтобы определить потенциальные причины и способы лечения их проблемы со сном.

Как можно вспомнить сны?

Для людей, которые хотят задокументировать или истолковать сны, их запоминание является первым ключевым шагом.Способность вспоминать сны может быть разной у каждого человека и может варьироваться в зависимости от возраста. Хотя нет гарантированного способа улучшить запоминание снов, эксперты рекомендуют несколько советов:

• Подумайте о своих снах, как только проснетесь. Сны можно забыть в мгновение ока, поэтому вы должны помнить их первым делом, когда просыпаетесь. Прежде чем сесть или даже сказать доброе утро партнеру по постели, закройте глаза и попробуйте воспроизвести свои сны в уме.
• Имейте под рукой журнал или приложение, чтобы отслеживать содержание своей мечты. Важно иметь способ быстро записывать детали сновидений, прежде чем вы сможете их забыть, в том числе, если вы просыпаетесь ночью от сна. Для большинства людей хорошо подходят ручка и бумага на прикроватной тумбочке, но существуют также приложения для смартфонов, которые помогут вам создать организованный журнал сновидений с возможностью поиска.
• Попробуй спокойно проснуться утром. Внезапное пробуждение, например, от будильника, может привести к тому, что вы быстро проснетесь и выйдете из сна, что затруднит запоминание деталей сна.

Напомните себе, что воспоминание сновидений является приоритетом. Перед сном скажите себе, что вы будете помнить свои сны, и повторяйте эту мантру перед сном. Хотя одно это не может гарантировать, что вы вспомните свои сны, оно может побудить вас не забыть подумать о сновидениях перед тем, как начать свой день.

Как остановить кошмары?

Людям, которым часто снятся кошмары, мешающие сон, следует поговорить с врачом, который может определить, есть ли у них кошмарное расстройство или какое-либо другое состояние, влияющее на качество сна.Лечение кошмарного расстройства часто включает беседу, которая пытается противодействовать негативному мышлению, стрессу и тревоге, которые могут усугубить кошмары.

Многие виды разговорной терапии пытаются уменьшить беспокойство или страхи, в том числе те, которые могут возникнуть в кошмарах. Этот тип воздействия или десенсибилизирующей терапии помогает многим пациентам переосмыслить свою эмоциональную реакцию на негативные образы, поскольку попытка просто подавить негативные мысли может усугубить кошмары.

Еще одним шагом в попытках избавиться от кошмаров является улучшение гигиены сна, которая включает как привычки, связанные со сном, так и обстановку в спальне.Здоровая гигиена сна может сделать ваш ночной сон более предсказуемым и может помочь вам крепко спать всю ночь, даже если вам снятся дурные сны. Примеры советов по здоровому сну:

• Соблюдайте стабильный график сна: Соблюдайте устойчивый график каждый день, в том числе в выходные или другие дни, когда вам не нужно вставать в определенное время.
• Тщательно выбирайте содержимое перед сном: Избегайте пугающего, тревожного или стимулирующего содержимого в часы перед сном, так как это может спровоцировать негативные мысли во время сна.
• Отдыхайте каждую ночь: Физические упражнения в течение дня могут помочь вам лучше спать ночью. Вечером постарайтесь позволить своему разуму и телу спокойно расслабиться перед сном, например, с помощью легкой растяжки, глубокого дыхания или других методов расслабления.
• Ограничьте употребление алкоголя и кофеина: Употребление алкоголя может вызвать более концентрированный быстрый сон поздно ночью, повышая риск кошмаров. Кофеин — это стимулятор, который может нарушить ваш график сна и держать ваш мозг в тонусе, когда вы хотите вздремнуть.
• Заблокируйте отвлекающие факторы в спальне: Постарайтесь создать темную, тихую, приятную пахнущую среду с комфортной температурой для сна. Поддерживающий матрас и подушка могут сделать вашу кровать более привлекательной и уютной. Все эти факторы помогают сохранять спокойствие и предотвращают нежелательные пробуждения, которые могут вызвать нерегулярный сон.

• Была ли эта статья полезной?
• Да Нет

Почему быстрый сон и сны важны для здоровья

Врачи годами предупреждали, что американцы недосыпают, что чревато различными последствиями для здоровья — от сонливого вождения и раздражительности до повышенного риска слабоумия, сердечных заболеваний и ранней смерти.Недавнее исследование показывает, что один конкретный тип сна может быть особенно важен, когда речь идет о том, как мозг реагирует на стрессовые ситуации.

Исследование, опубликованное в журнале Journal of Neuroscience , показало, что люди, которые проводили больше времени в быстром сне с быстрым движением глаз (фаза сновидений), имели более низкую активность мозга, связанную со страхом, когда им давали легкий сон. электрошок на следующий день. Полученные данные свидетельствуют о том, что получение достаточного количества быстрого сна до пугающих переживаний может снизить предрасположенность человека к развитию посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), предполагают авторы.

Это исследование не первое, в котором показано, что быстрый сон дает уникальные преимущества. Некоторые эксперты даже считают, что на самом деле именно недостаток быстрого сна и недостаток сновидений, а не просто плохой сон в целом, является причиной многих проблем со здоровьем, от которых сегодня страдают американцы. Вот что ученые знают до сих пор — и что они подозревают — о быстром сне, снах и о том, что происходит, когда люди лишены того и другого.

Что происходит во время быстрого сна?

Сон состоит из пяти различных фаз, которые мозг и тело проходят несколько раз в течение ночи. Первые четыре фазы включают переход от неглубокого сна к глубокому, а пятая фаза, быстрый сон, включает повышенную мозговую активность и яркие сны.

Стадии быстрого сна обычно относительно короткие в течение первых двух третей ночи, поскольку организм отдает предпочтение более глубокому медленноволновому сну.По словам психолога Рубина Наймана, поскольку более длительные периоды быстрого сна случаются только в последние часы сна (для большинства людей — ранним утром), его можно прервать, если вы не проводите в постели целых семь или восемь часов. , специалист по сну и сновидениям из Центра интегративной медицины Университета Аризоны и автор недавнего обзора о сновидениях, опубликованного в Annals Нью-Йоркской академии наук.

Во время быстрого сна больше активности в зрительной, моторной, эмоциональной и автобиографической областях памяти мозга, говорит Мэтью Уокер, профессор психологии Калифорнийского университета в Беркли и автор новой книги Why We Sleep .Но также снижается активность в других областях, таких как область рационального мышления — отсюда и причина чрезвычайно ясных, но часто бессмысленных снов. (Сны, которые вы вспоминаете, когда просыпаетесь, — это только часть быстрого сна, — говорит Уокер; в действительности, мозг очень активен на протяжении всей фазы.)

Что происходит, когда вы видите сон?

Ученые разделились во мнениях относительно того, являются ли сны просто продуктом случайных нейронов, срабатывающих во время сна, или это нечто большее — например, свалка данных, которая помогает мозгу отделять важные воспоминания от неважных, или способ избавиться от них. люди должны подготовиться к испытаниям и разыграть разные сценарии в своей голове.

Найман описывает мозг во время быстрого сна как своего рода «второй кишечник», который переваривает всю информацию, собранную за день. «Все, что мы видим, каждый разговор, который мы ведем, пережевывается, проглатывается и фильтруется во время сна, а также выводится из организма или ассимилируется», — говорит он.

Каковы преимущества быстрого сна для здоровья?

Несколько исследований, проведенных в последние годы, показали, что быстрый сон может влиять на то, насколько точно люди могут читать эмоции и обрабатывать внешние раздражители.Исследование Уокера, например, показало, что люди, достигшие фазы быстрого сна во время сна, лучше могли определять выражения лица после этого, чем те, кто спал, не достигнув фазы быстрого сна.

Уокер и его коллеги также обнаружили, что люди, которые просматривают эмоциональные образы перед тем, как выспаться, с меньшей вероятностью будут иметь сильную реакцию на те же образы на следующий день по сравнению с теми, кто плохо спал. «Я считаю сновидения ночной терапией, — говорит Уокер.«Он обеспечивает ночной успокаивающий бальзам, который снимает острые углы наших эмоциональных переживаний, чтобы мы чувствовали себя лучше на следующий день».

В дополнение к этому исследованию, последнее исследование, проведенное исследователями из Университета Рутгерса, предполагает, что качество сна человека перед травмирующим событием может играть роль в том, как мозг реагирует на пугающую ситуацию. «Чем больше REM, тем слабее эффект страха», — пишут авторы в своей статье.

Исследователи не уверены, почему это происходит.Но часть мозга, которая выделяет норадреналин во время бодрствования и медленного сна, делает перерыв во время быстрого сна. «Норэпинефрин связан со стрессом, и он влияет на степень чувствительности миндалины — центра страха в мозгу — к раздражителям», — говорит Итамар Лернер, соавтор новой статьи и постдокторский исследователь сна в Университете Рутгерса.

БОЛЬШЕ : Как терапия сновидений может изменить вашу жизнь

Одна теория, известная как гипотеза калибровки быстрого сна, утверждает, что норэпинефрин накапливается в течение дня и может быть сброшен до нормального уровня во время быстрого сна.«Когда это происходит, мы полагаем, что миндалевидное тело может стать менее чувствительным к раздражителям и с меньшей вероятностью будет слишком остро реагировать на то, чего на самом деле не следует бояться», — говорит Лернер.

Другие исследования показали, что быстрый сон может быть важен по другим причинам, но данных о прямых, специфических преимуществах быстрого сна в этих областях меньше. В своем недавнем обзоре Найман пишет, что сновидения влияют на память и настроение, и цитирует исследования, связывающие некачественный быстрый сон с такими состояниями, как болезнь Альцгеймера и депрессия.(Стоит отметить, что эти исследования только подтверждают ассоциации, а не то, действительно ли одна проблема вызывает или способствует другой.)

Уокер тоже считает, что сны и быстрый сон имеют преимущества, но он говорит, что это не единственная стадия сна, которая имеет значение. На самом деле, говорит он, обширные данные свидетельствуют о том, что медленный сон без быстрого сна «по-прежнему, по-видимому, приносит большую часть пользы для здоровья», включая регулирование кровотока и уровня глюкозы в крови, а также удаление бляшек, связанных с болезнью Альцгеймера, из мозга.«У быстрого сна может быть своя собственная функция, но большая часть исследований по-прежнему сосредоточена на восстанавливающих и очень важных преимуществах других фаз», — говорит он.

Как получить больше быстрого сна

Если вы просыпаетесь каждое утро с яркими воспоминаниями о сновидениях прошлой ночи, скорее всего, вы получаете хотя бы немного приличного качественного быстрого сна, говорит Уокер. Но помимо этого не существует простого способа специально контролировать свой уровень быстрого сна. По словам Лернера, большинство потребительских трекеров сна не могут точно судить, как и то, насколько освеженным вы себя чувствуете, когда просыпаетесь.

«Для большинства людей фаза быстрого сна составляет от 20 до 25% времени, которое они проводят во сне», — говорит соавтор и научный сотрудник Лернера Шира Лупкин. «Так что на данный момент лучший способ, который мы можем порекомендовать, чтобы получить больше быстрого сна, — это просто больше спать в целом».

Однако есть некоторые известные виновники, которые нарушают нормальный режим сна и сокращают общее время, проводимое в фазе быстрого сна. Большой из них — обструктивное апноэ во сне, состояние, которое мешает ночному дыханию и заставляет людей много раз просыпаться в течение ночи.«Обращение за помощью при расстройстве сна, например использование аппарата CPAP для лечения апноэ во сне, может помочь поднять эффективность REM до относительно нормального уровня», — говорит Лернер.

Другие аспекты современной жизни, в том числе алкоголь, наркотики, никотин, использование искусственного освещения в ночное время и зависимость от будильников, также мешают быстрому сну, пишет Найман в своем обзоре. «Обычные пробуждения с будильником постоянно срезают окончания наших самых продолжительных периодов быстрого сна / сновидений», — пишет он.«Представьте, что вас внезапно выводят из кинотеатра, когда фильм приближается к завершению».

Для лучшего сна в целом полезно спать в прохладной темной комнате и ложиться спать в одно и то же время каждую ночь, говорит Уокер. Практика других аспектов хорошей гигиены сна — например, отключение электроники и снятие колпачка — также может помочь улучшить ваш сон — и, возможно, даже ваши сны.

Получите наш информационный бюллетень о здоровье.Подпишитесь, чтобы получать последние новости здравоохранения и науки, а также ответы на вопросы о здоровье и советы экспертов.

Спасибо!

В целях вашей безопасности мы отправили письмо с подтверждением на указанный вами адрес. Щелкните ссылку, чтобы подтвердить подписку и начать получать наши информационные бюллетени.Если вы не получите подтверждение в течение 10 минут, проверьте папку со спамом.

Свяжитесь с нами по [email protected].

Как долго длится мечта? (На самом деле)

Пробудившись ото сна, вы можете почувствовать себя так, будто находились в этом мире снов целую вечность. Но как долго вы на самом деле мечтали? Как долго длится сны?

В среднем сон длится от 5 до 20 минут.Некоторые сны длятся всего несколько секунд, а некоторые могут длиться до часа. У нас есть от 3 до 5 снов за ночь, и каждый сон длится разное количество времени.

Сны случаются во время быстрого движения глаз или фазы быстрого сна. Цикл сна состоит из пяти этапов. Во время сна от 7,5 до 9 часов мы проходим цикл быстрого сна примерно 5-6 раз.

Фаза REM длится дольше по мере того, как вы проходите цикл сна. У вас может быть от 5 до 90 минут быстрого сна на цикл.В течение этого периода сны могут длиться от нескольких секунд до часа.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, как долго длится сновидение, осознанные сны и некоторые интересные факты о сновидениях.

Как долго длится мечта?

В среднем сон длится от 5 до 20 минут. Некоторые сны длятся всего несколько секунд, а некоторые могут длиться до часа. У нас есть от 3 до 5 снов за ночь, и каждый сон длится разное количество времени.

Чтобы объяснить, как долго длится сны в реальности, нам нужно взглянуть на цикл сна.Цикл сна состоит из пяти этапов.

1 этап

Эта стадия наступает через несколько минут после засыпания. Обычно это длится от 5 до 10 минут. Кроме того, это считается легким сном, когда движение глаз замедляется, а тело начинает чувствовать себя расслабленным. И не нужно много времени, чтобы разбудить вас на этой стадии. Яркий свет, резкие движения и легкий шум могут разбудить вас.

2 этап

На этом этапе ваши мозговые волны имеют тенденцию замедляться.Разбудить вас может быть немного сложнее, но это все равно считается легким сном. Громкие звуки могут разбудить вас от сна, и вы почувствуете себя менее внимательным, если проснетесь на этом этапе.

3 этап

На этом этапе начинается глубокий сон, когда мышцы расслабляются и становятся неактивными. Ваши глаза также перестают быстро двигаться и остаются неподвижными. Это наиболее спокойный этап сна, и вам будет труднее проснуться, так как ваше тело больше не замечает многих раздражителей.

4 этап

Этот этап является восстановительным. Ваш мозг производит дельта-волны, и в этот момент вы находитесь в очень глубоком сне. Но ваши непроизвольные мышцы все еще работают, в том числе и мозг.

Именно в это время ваше тело отдыхает, и мышцы начинают восстанавливаться. В этот момент ваша иммунная функция также восстанавливается, и вы начинаете накапливать необходимую энергию после пробуждения.

5 этап

Эта стадия называется быстрым движением глаз или REM.Стадия 5 составляет от 20 до 25 процентов всего времени вашего сна. На этом этапе вы дышите быстрее, а ваши глаза быстро двигаются во всех направлениях. Ваша частота сердечных сокращений также увеличивается вместе с вашим кровяным давлением. Именно во время быстрого сна люди мечтают.

Когда вы спите всю ночь, вы будете проходить этапы цикла сна несколько раз. Вы будете совершать быстрое движение глаз или REM много раз за цикл. Средняя стадия быстрого сна длится около часа. Первый и последний цикл быстрого сна в цикле сна будет длиться от 10 до 20 минут.У вас может быть от 5 до 6 циклов сна за ночь, всего от 7,5 до 9 часов сна.

Как долго длится сны? Сны обычно происходят во время быстрого сна, а период сна может длиться от 5 до 90 минут. В среднем сон длится от 5 до 20 минут. Некоторые сны длятся всего несколько секунд, а некоторые — до часа. У нас есть от 3 до 5 снов за ночь, и каждый сон длится разное количество времени.

Почему мы мечтаем?

Мало что известно о сновидениях, и ученые изучали и выдвигали теории о сновидениях.Вот возможные объяснения того, почему нам снятся сны:

• Нам нужны сны для нашего психического и эмоционального здоровья
• Сновидения — это способ воплощения наших бессознательных желаний, желаний и желаний
• Это может быть некоторая форма высвобождения и обработки того, что произошло в течение дня
• Помогает в задачах памяти и обработка эмоций
• Это помогает в развитии когнитивных навыков
• Сновидения могут способствовать развитию творческих способностей

Одно исследование показало, что мы мечтаем лучше хранить свой опыт и знания в нашей памяти.Сновидения могут помочь нам разобраться, какие воспоминания сохранить, а от чего отказаться.

Другое исследование показывает, что сны могут помочь нам справиться с эмоциональными травмами, которые случаются с нами. Наши сны могут помочь нам справиться с тревогами и стрессами в повседневной жизни.

Сновидения постоянно исследуются, чтобы выяснить их истинную функцию. Многие исследователи думают, что ответ на вопрос, почему мы мечтаем, является комбинацией всех этих теорий, поскольку все они имеют реальные достоинства.

Что такое осознанный сон? Как долго длятся осознанные сны?

Осознанные сны — это те сны, которые случаются, когда вы осознаете, что спите.Вы знаете, что картинки и образы, вспыхивающие в вашем мозгу, не настоящие, но сон кажется реальным. Осознанные сны редки. Кроме того, считается, что осознанные сны происходят, когда вы находитесь между фазой быстрого сна и бодрствованием. Некоторые люди чаще видят осознанные сны, чем другие.

Более того, некоторые исследования показывают, что осознанные сновидения приносят пользу. Среди этих преимуществ — снижение тревожности, повышение творческих способностей и развитие моторных навыков.

Как долго длятся осознанные сновидения? Осознанные сны длятся столько же времени, что и неосознанные сны, обычно от 5 до 20 минут.Однако некоторые осознанные сны длятся всего несколько секунд, а некоторые могут длиться до часа.

Отзыв о мечте

Девяносто пять процентов людей забывают свои сны, когда просыпаются. Существовали теории, объясняющие, почему это так, и одна из них заключается в том, что сны смешиваются с реальными воспоминаниями о событиях, если вы помните свои сны.

Человек проводит около 20 процентов своего сна во сне. Сны случаются во время быстрого сна. Другая теория заключается в том, что люди забывают свои сны, потому что части нашего тела отключаются или замедляются во время быстрого сна, в том числе часть нашего мозга, отвечающая за наши воспоминания.Иногда мы действительно вспоминаем некоторые из наших снов, и обычно это те, которые у нас есть перед пробуждением.

Если вы хотите помнить свои сны, вот несколько советов, которые помогут вам вспомнить свои сны:

1. Скажите себе, что вы запомните

Перед сном сделайте мысленную пометку, говоря себе, что вы хотите вспомнить свой сон.

2. Не использовать будильник

Скорее всего, вы забудете свои сны, когда проснетесь от раздражителей, которые заставят вас торопиться или торопиться.Естественное пробуждение дает вам больше шансов вспомнить свои сны.

3. Запишите

Когда вы просыпаетесь и вспоминаете только фрагмент своего сна, запишите его. Вам не нужно помнить весь сон — только человека, событие или что-то еще из сна. Запишите все, что вы помните, а затем продолжайте возвращаться к тому, что вы записали в течение дня. Это может помочь вам вспомнить весь сон.

Мы ответили на вопросы: «Как долго длится сны в реальной жизни?» и «Как долго длятся осознанные сновидения?» Теперь давайте рассмотрим несколько интересных фактов о снах.

Интересные факты о сновидениях

Сны — это истории, созданные из образов, которые мы переживаем, когда спим. Бывают времена, когда сны становятся ясными с хорошим повествованием. Но бывают случаи, когда они совершенно бессмысленны. Иногда после пробуждения вы можете отчетливо вспомнить яркий сон, но в большинстве случаев не помните его.

Человек не контролирует свои мечты. Ученые и исследователи недоумевали по поводу снов. Более того, многие вопросы о сновидениях остались без ответа — даже в наши дни и в век передовой науки.

Исследователи и ученые узнали следующие факты, и все они восхитительно увлекательны.

1. У всех есть мечты

Младенцы мечтают. Подростки мечтают. Мечтают взрослые. Даже если вы никогда не вспомните свой сон, вы все равно мечтаете. Все делают, без исключений.

2. Вы забудете свои мечты в 95 процентах случаев

Более 50 процентов вашего сна забывается после пробуждения, а еще через 10 минут от 90 до 95 процентов забываются навсегда.

Даже сон, который длится до 90 минут, можно легко забыть после пробуждения. Чтобы лучше вспомнить сон, запишите свои мысли сразу после пробуждения.

3. Слепые люди мечтают

Слепые от рождения тоже видят сны, но задействуют другие чувства. Одно исследование показывает, что слепые люди тоже могут видеть во сне визуальные эффекты.

4. Животные тоже мечтают

Исследования, проведенные на разных животных, убедительно свидетельствуют о том, что животным тоже снятся сны.Когда животные спят, они демонстрируют мозговые волны тем же людям, которые спят и видят сны. Вы когда-нибудь замечали, что ваша собака во сне скулит или виляет хвостом? Это потому, что это, вероятно, сон.

5. Во сне у вас паралич тела

Быстрое движение глаз происходит каждый раз, когда вы спите, поскольку это часть цикла сна. Во время фазы быстрого сна ваши произвольные мышцы временно парализуются. Этот временный паралич помогает вам не отыгрывать свои сны и не реагировать на них.

Иногда, если вы просыпаетесь во время фазы быстрого сна, паралич переносится в ваше сознательное состояние через 5-10 минут после пробуждения. Для некоторых людей это может быть пугающим опытом, но эксперты по сну говорят, что иногда это совершенно нормально.

6. Негативные эмоции чаще встречаются в снах

В наших снах часто возникают тревоги. Исследования показали, что в целом наши сны передают негативные эмоции.

7.Персонажи, которых мы видим в своих снах, — это люди, которых мы уже встречали

Ваши мечты не создают новых лиц. Мы видели тысячи лиц и, вероятно, не можем вспомнить их всех. Но вы уже видели в реальной жизни каждое лицо, которое видите во сне.

8. Мужчины и женщины мечтают о разных вещах

Удивительно, но 70 процентов времени мужчины обычно мечтают о других мужчинах. Женщины одинаково мечтают о мужчинах и женщинах. Во сне мужчины больше мечтают об оружии и автомобилях, а женщины — об одежде.

9. Вы можете мечтать в черно-белом

Хотя мы в основном мечтаем в полном цвете, мы также можем мечтать в черно-белых тонах. Более того, исследования показывают, что на самом деле есть люди, которые мечтают исключительно в черно-белых тонах.

10. Вы можете испытать объединение мечты

Бывают случаи, когда стимулы вокруг вас включаются в ваши сны. Например, когда вы спите, бывает гроза. Звуки бури могут вызвать во сне, что вы попали в грозу.

11. Множество одних и тех же снов случается с разными людьми

Мечты могут быть универсальными. Иногда сны являются проявлением наших страхов и негативных переживаний. Многим людям снятся почти одинаковые сны о нападении, преследовании, оставлении в покое и другие общие страхи.

Заключение — Как долго на самом деле длится сны?

Как долго длится сны наяву? В среднем сон длится от 5 до 20 минут. Некоторые сны длятся всего несколько секунд, а некоторые могут длиться до часа.У нас есть от 3 до 5 снов за ночь, и каждый сон длится разное количество времени.

Сны обычно случаются во время сна с быстрым движением глаз (REM). Каждую ночь, когда мы спим, мы проходим цикл сна, который состоит из пяти стадий. В среднем мы получаем от 5 до 6 циклов сна за ночь. Быстрое движение глаз короче в ранней части цикла сна и длиннее во второй части.

Стадия быстрого сна может длиться от 5 до 90 минут. Вы можете мечтать все время, пока находитесь в фазе быстрого сна.Обычно каждый сон длится от 5 до 20 минут. Однако некоторые сны могут длиться несколько секунд, а некоторые — до часа.