Сколько стаканов воды в день нужно пить: норма потребления и расписание приема питьевой воды — статьи компании Аквафор

Сколько воды нужно в день человеку?

Сколько воды нужно в день человеку?

Человек в зависимости от возраста и пола состоит на 60-80% из воды. И чтобы организм находился в тонусе, по утверждениям западных учёных, ему требуется около 1,5-2 л воды в день. Надо сказать, сегодня всё ещё спорен вопрос: сколько именно жидкости нужно человеку? Существуют две популярные точки зрения. Первая — пить надо столько, сколько хочется. Вторая — пить надо в зависимости от массы тела. Наиболее авторитетной является последняя позиция, в соответствии с ней объём воды рассчитывается строго индивидуально.

Вода — действительно уникальный натуральный продукт, который совсем не содержит калорий, при этом включает просто огромное количество ценных микроэлементов и минералов. Однако это касается только той, которая набирается в природных источниках, либо минеральной покупной, не из—под крана. Вода доставляет к клеткам питательные вещества, выводит переработанные продукты, входит в состав компонентов крови.

Чем больше человек ест некачественной пищи, тем больше жидкости ему понадобится для удаления токсинов. Пить воду необходимо и при алкогольном опьянении, особенно перед сном, чтобы утром не болела голова. С увеличением массы съеденных продуктов повышается и необходимый объём воды. Если вы вегетарианец, то нужно пить меньше обычного.

Около 50% заболеваний происходит из—за банальной нехватки воды в организме. Поэтому, чтобы избежать скрипа в суставах, появления камней в почках, сухой кожи, неприятного запаха мочи и пота, стоит поддерживать необходимый уровень жидкости в организме. Многие диетологи советуют перед едой выпить стакан воды. Тогда, мол, вы не съедите лишнего и не наберете ненужных килограммов. Однако это не совсем так. Насытиться водой вы не сможете: она лишь займёт часть желудка. А вот активно пить во время похудения действительно надо.

Летом количество выпитой жидкости должно варьироваться в зависимости от температуры на улице. Так, при 20 градусах Цельсия организму необходимо не менее 1,5 л, при плюс 26 — не менее двух литров, а при 32 — 33 градусах — не менее трёх литров. Люди, у которых повышенное артериальное давление, должны в жару пить больше. Исключение — сердечная недостаточность и отеки. В летний период человек начинает интенсивнее потеть, количество крови, которая движется по сосудам, уменьшается, что приводит к тромбозу, а тот, в свою очередь, к инфаркту и инсульту. В чрезмерную жару в организме снижается содержание калия и магния, а это может нарушить ритм сердца, чаще всего у пожилых людей. Кстати, помимо воды, в знойные дни теряется и соль. Поэтому многие врачи советуют покупать минеральную воду.

Понять, что организму нужна вода, можно не только по жажде: если вы внезапно устали, чувствуете, что к лицу стала приливать кровь, всё начинает раздражать, концентрация внимания снизилась в разы — налицо недостаток жидкости. Отдельный вопрос: как правильно пить? Если примерно за полчаса до начала трапезы и спустя час после её завершения, то не нарушается правильный процесс пищеварения. Также выпивать надо за раз примерно по 0,5 стакана. Утром, проснувшись, надо восстановить объём жидкости, которая была потеряна за ночь, и запустить работу кишечника.

Поэтому на пустой желудок стоит выпить 2 стакана прохладной воды. Важно помнить, что ужин должен быть не позднее чем за 2 часа до сна, при этом жидкость надо пить примерно за час, не перед самим засыпанием.

Что касается беременных, то довольно часто у них происходит резкое снижение артериального давления, могут возникать сильные запоры, варикоз, увеличивается риск развития тромбофлебита. Хотя достаточно привести в норму водопотребление, чтобы избавиться от всех этих неприятностей. В то же время нельзя превышать количество суточной нормы, ведь организм может приспосабливаться только к недостатку воды, а не к её избытку. Во время беременности почки у женщины работают за двоих и просто не в состоянии справиться с высокой нагрузкой. Начиная со второго триместра беременности вообще не рекомендуется слишком усердствовать — пить надо только в случае появления жажды. При наличии определённых показаний сократить количество выпитой за день жидкости и правильно установить суточную норму поможет врач.

Постепенно женский организм начинает запасать воду, так как происходит увеличение объёма крови и околоплодных вод. Поэтому на протяжении последних месяцев беременности женщина должна строго лимитировать количество поступающей жидкости.

Ольга Пересада, профессор кафедры акушерства и гинекологии БелМАПО,
доктор медицинских наук.

sb.by

Каждый день надо начинать с одного-двух стаканов воды

Человек более чем на половину состоит из воды, кости нашего организма — на треть. Потеря даже десятой части воды очень опасна. А потеря двух десятых может оказаться смертельной. Недостаток воды нарушает нормальное течение химических и физических процессов. Об этом «Голосу Череповца» рассказала врач-терапевт Ирина Папиева, с которой мы беседовали о воде и здоровье.

— Ирина Федоровна, сколько в норме в сутки человек должен употреблять воды?

— В среднем около 2,5 л жидкости ежедневно мы теряем через потоотделение, дыхание и мочеиспускание. Эти потери необходимо восполнять. В пище содержится около 20 % общего объема потребления воды, остальное количество — около восьми стаканов в сутки — мы должны получать в виде воды. Самые водянистые продукты питания — это овощи и фрукты, они могут содержать до 90 % воды. Особенно богаты ею огурцы, бак-лажаны, зеленый салат, кабачки и арбузы. Молочные продукты содержат до 80 — 95 % воды. Считается, что в норме человек должен выпивать ежесуточно 1,5 — 2 литра, независимо от времени года. Естественно, что летом мы пьем больше воды, потому что потеем, чувствуем жажду. Но и зимой, когда мы малоподвижны, нужно употреблять воды ничуть не меньше, чем в другое время. Недостаток воды в организме чреват возникновением различных заболеваний.

— К чему может привести нехватка воды в организме?

— Когда в организме недостаточно воды, он протестует. Снижается секреция желез, уменьшается количество слюны, оболочки пересыхают, мы чувствуем жажду. Это чувство сигнализирует нам, что мы должны немедленно ввести воду в организм. Если потеря воды увеличивается, то могут развиться и другие симптомы: головные боли, нервные явления, неспособность сосредоточиться, расстройство пищеварения и многое другое. Вода быстро снимает эти симптомы. Кроме того, если в организме не хватает воды, существует риск возникновения вирусной инфекции.

— Есть ли такая категория людей, которым противопоказано употреблять большое количество воды?

— Начнем с того, что чрезмерного упот-ребления воды у нас быть не может. Почему? Мы живем в суете, у нас, наоборот, наблюдается недостаток. И все из-за того, что нам не хватает на все времени. Существует еще такое мнение, что беременным нельзя пить много воды, в противном случае будут отеки. Я скажу так: во время беременности пить нужно достаточно — сколько выделила, столько и выпила. При любой патологии, при которой есть отеки, выполняйте рекомендации лечащего врача.

— Какую воду стоит пить — холодную, горячую или комнатной температуры? Мягкую или жесткую? Из-под крана, из родников?

— Лучше всего пить воду комнатной температуры. Холодная может вызвать спастические явления. Теплая водичка подойдет тем, у кого сухой кашель. А мягкая или жесткая? Кто как любит. Главное, чтобы вода была нормальная, не обсемененная паразитами. Рекомендуется, конечно, пить родниковую воду. Но нужно, чтобы она была проверена на отсутствие химических примесей и паразитов. Вода из-под крана, конечно, тоже ненадежная. Поэтому рекомендуют перед употреблением ее кипятить или пропускать через фильтр.  
    
— Сок, компот, чай — это вода?

— Любые напитки — соки, тоники, кока-кола, чай, кофе, молоко — никогда не заменят воду, потому что вода в них с различными добавками, консервантами, давно потерявшая свою природную живительную структуру. Наши клетки привыкли тысячелетиями для своего водообмена брать чистую воду. Теперь же мы предлагаем им воду с резко измененными структурой и химическим составом. Понятно, что эта замена происходит с трудом: организму приходится отделить все составляющие, выделить воду, структура которой зачастую сильно искажена. Это уже больше походит на пищу.

— Почему нам рекомендуют пить воду утром натощак?

— Это самая важная вода для организма. Ночью в нем происходят процессы очищения и регенерации. За ночь каждый человек теряет минимум 250 — 300 мл воды. И если мы, проснувшись, не восполним эту потерю, то получим накапливающиеся со временем проблемы со здоровьем. Чаще всего они проявляются в виде запоров, нарушения обмена веществ, ощущения жажды, сухости во рту, сухой кожи. Утром организм крайне нуждается в воде, а не в еде. Может казаться, что хочется есть, но на самом деле хочется пить! Вода с утра натощак очищает организм, смывает токсины, остатки непереваренной пищи со стенок желудочно-кишечного тракта, способствует опорожнению кишечника, подготавливает ЖКТ к работе.
 
— Еще говорят, что воду нужно пить перед едой…

— Да, за 15 минут до еды, мелкими глоточками. Вода не требует остановки в желудке для переваривания и может сразу попадать в кишечник для всасывания. Для этого желудок должен быть пустой — в момент поступления воды в нем не должен идти пищеварительный процесс. Иначе всю воду организм направит на разбавление пищеварительных ферментов, а не пропустит в кишечник. Сразу после или во время еды пить не рекомендуется, чтобы не разбавлять желудочный сок и не мешать процессу пищеварения.
 
— Давайте поговорим о бутилированной воде, продающейся во всех магазинах. Есть ли от нее вред?

— Пить такую воду можно. Только нужно помнить, что вода в бутылках содержит различные химические примеси. Они добавляются для того, чтобы вода не «зацвела», дольше сохранялась. Зачем вам дополнительная химия? Уж лучше набрать воды из родника. Но и тут нужно, чтобы вода была проверена.
 
— А газированную можно пить?

— Если нет проблем с ЖКТ, то можно. Но еще раз повторю: стоит ли пить воду, в которую добавлены химические элементы?
 
— Вопрос из жизни: можно ли кипятить несколько раз уже кипяченную воду в чайнике?

— Нет, это глупости. Нужно кипятить столько воды, сколько вы можете выпить за один прием.

— Когда кипит чайник, нужно ли ждать, пока он «усвистится», прежде чем снять с плиты?

— Воду кипятим «до шума сосен». Как только в чайнике зашумело — сразу же его выключаем. Это считается лучшим вариантом, не нужно ждать его «бульканья».
 
— Есть такие люди, которые пьют очень мало воды. С утра, в обед — чай, и все. Говорят, что им не хочется…

— У них просто нет привычки пить воду, а она должна быть. Существует золотое правило, которое научит человека пить регулярно воду. Проснулись с утра — выпили стакан воды. Сходили в туалет, почистили зубы — опять стакан воды. Пришли на работу — выпили водички. Поработали, поговорили по телефону — опять стакан воды выпили и т. д. Поставьте на рабочем столе бутылку с водой и регулярно пейте ее. А иначе проблемы со здоровьем не заставят себя долго ждать.

Диана Бушманова, газета «Голос Череповца»

Ваше самочувствие зависит от количества выпитой воды

Здравствуйте,

меня зовут Жанета Генуйтене. Я семейный врач (терапевт) медицинской клиники Northway. Вы когда-нибудь задумывались над тем, насколько вода важна, незаменима и жизненно необходима для нашей жизни и здоровья? Человек может выжить без еды несколько недель и даже месяцев, но без воды − всего несколько дней. Вода − это свежесть, здоровье, энергия. Вода лежит в основе нашего обмена веществ и жизнеспособности. Употребление воды является самым лучшим способом поддержания здоровья и сил в нашем организме. Это особенно важно в летние, жаркие дни, т.к. при более высокой температуре окружающего воздуха организм потеет и теряет много жидкости. Поэтому сегодня я приглашаю вас узнать больше о потребности нашего организма в воде.

Чем вода полезна для нашего организма?

Вода, как и воздух, является основным источником жизни и здоровья. Организм взрослого человека состоит из примерно на 70% из воды, в крови ее содержание составляет 98%, в мышцах − около 75%, а в костях − около 28%. Вода влияет на все жизненные процессы человеческого организма. Благодаря воде, в организме происходит множество реакций обмена веществ, которые обеспечивают непрерывный процесс распада и регенерации живых тканей.

Практически все химические, физиологические и коллоидные процессы в организме человека проходят в водных растворах или вместе с водой. В жидкой водяной среде проходят процессы пищеварения и усвоения пищи в желудке и кишечнике, синтез живого материала в клетках организма. Вместе с водой из организма выводятся вредные вещества или продукты обмена. В случае несвоевременного вывода этих продуктов из организма, человек может получить тяжелое отравление и даже умереть. Вода также играет важную роль в терморегуляции организма.

Вот еще несколько примеров приносимой водой пользы:

Вода стройнит. Зачастую люди склонны путать чувство голода с чувством жажды. Поэтому при первых признаках голода сначала выпейте воды. Это поможет вам чувствовать себя более сытым. Выпивайте стакан воды и перед каждым приёмом пищи. Чувство сытости придёт быстрее, а потому вы съедите меньшее количество еды и пополните водой свой организм.

Вода не только подавляет чувство голода, но и активирует обмен веществ. Чем холоднее вода, тем сильнее ускоряется обмен веществ, т.к. для согревания воды организм должен работать, сжигая при этом калории.

Вода придает больше сил. Если вы чувствуете упадок сил, выпейте воды и она вернет вам силы. При обезвоживании вы чувствуете себя уставшим. Необходимое количество воды поможет вашему сердцу перекачивать кровь, а крови − переносить кислород и другие питательные вещества в клетки организма.

Вода снижает напряжение. Вода составляет примерно от 70% до 80% объёма мозга человека. Если у вас обезвоживание, то ваше тело и ум испытывают стресс. Для поддержания стресса на низком уровне, держите стакан воды на своем рабочем столе или носите с собой бутылочку воды, и регулярно пейте воду небольшими глотками.

Вода укрепляет мышечный тонус. Питьевая вода помогает избежать мышечных спазмов и «смазывает» суставы нашего тела. При нехватке воды, тренировка займет больше времени и будет более интенсивной для достижения желаемого результата.

Вода улучшает пищеварение. Клетчатка вместе с водой играют очень важную роль для хорошего пищеварения.

Вода помогает растворять частички отходов и облегчает процесс их передачи в пищеварительный тракт. При обезвоживании ваш организм впитывает всю воду и процесс передачи отходов становится более затруднительным.

Таким образом, вода необходима практически для каждой функции тела, а употребление воды является здоровым и простым делом, которое мы можем сделать для организма.

Сколько воды нужно человеку?

Согласно пирамиде питания, подготовленной Министерством здравоохранения, 8 стаканов воды в день составляет жизненно важное количество воды, необходимое для клеток, выполняющих чрезвычайно важные физиологические функции. Для подсчёта индивидуального количества воды можно использовать простую формулу: на каждый сантиметр роста требуется 10 мл воды. Итак, если ваш рост 1,75 м, то вам требуется выпивать около 1,75 литра воды в день. Количество необходимой вам воды также зависит от возраста, климатических условий, от общего состояния вашего здоровья, питания и уровня физической активности.

Если вы занимаетесь спортом или сильно потеете, то вам потребуется больше воды. Не надо бояться, что воды будет слишком много. В случае потребления чрезмерного количества воды, организм здорового человека благополучно выведет излишек воды.

Недостаток даже небольшого количества воды в организме влияет на наше самочувствие: кровь течет медленнее, снижается обеспечение клеток кислородом, ухудшается общее физическое состояние − нарушается концентрация внимания, появляется раздражительность, головная боль, память начинает изменять, замедляется реакция. Если в организме наблюдается нехватка хотя бы 1% воды, возникает опасность сердечно-сосудистой, дыхательной системам, а при потере около 15% воды организм может отравиться продуктами своего обмена веществ. При потере 6−8% своей массы из-за нехватки воды, в организме человека нарушается обмен веществ, замедляются процессы оксидации, увеличивается вязкость крови, поднимается температура, учащается пульс, краснеет кожа, дрябнут мышцы и все тело, кружится голова.

При потере 10% воды начинаются необратимые патологические процессы: трескается кожа, вваливаются глазные яблоки, нарушается зрение, начинаются судороги в горле, развивается анурия (почки перестают выделять мочу), мутнеет рассудок. При потере 21% воды человек умирает. Отсутствие воды для человека гораздо опаснее, чем еды: без еды человек может прожить до 40 дней, а без воды лишь около 8 дней.

В теле человека нет запасов воды, которыми оно могло бы воспользоваться при потере большого количества воды, поэтому мы должны восполнять утраченное количество воды каждый день. Вместе с питьевой водой мы получаем около половины дневной нормы необходимых минеральных веществ.

Нужно ли пить воду только почувствовав жажду?

Нужно пить воду раньше, до возникновения чувства жажды, т.к. оно свидетельствует о нехватке примерно одного литра воды в организме. Обезвоживание может вызвать серьезные физиологические реакции, например, инфекции мочеиспускательного канала и запор, усталость, головную боль и мигрень. К примеру, если вы работаете в условиях жары или у вас болит голова, выпейте два стакана воды. Если головная боль возникла из-за обезвоживания, то она должна пройти в течение часа. Обезвоживание может оказывать влияние и на умственную деятельность. По данным исследований, способность к концентрации внимания на математических задачах у детей ухудшалась при обезвоживании их организма от 1% до 2%, хотя такая цифра недостаточна даже для появления чувства жажды. Несмотря на то, что мы получаем воду вместе с различными продуктами питания (на массу овощей и фруктов приходится примерно 90% воды, хлеба − 40%, мяса − 45-65%), этого количества недостаточно для удовлетворения потребностей организма. Поэтому нужно пить воду и при отсутствии жажды.

Можно ли утолять жажду водой из крана?

Качество воды, текущей из крана в нашей стране, очень хорошее. Литва − единственная из Балтийских и Европейских стран, использующая исключительно подземные (грунтовые) воды для общественного водоснабжения. Качество подземных вод лучше по сравнению с поверхностными, поскольку подземные воды лучше защищены от микробиологических и химических загрязнений, т.е. загрязнение окружающей среды не оказывает существенного негативного воздействия на них. Кроме того, качество воды постоянно проверяется и находится под контролем. Вода − это национальное достояние и богатство, дарованное Литве самой природой, а также и огромное преимущество в отношении других стран, поскольку они чаще всего используют очищенную и химически обработанную поверхностную воду рек или озер. Даже такая развитая страна, как США, снабжает своих граждан водой, состоящей на 80% из поверхностных вод, прошедших химическую обработку.

У вас есть своя формула хорошего самочувствия?

Выпейте стакан воды, прочитав это интервью. И поделитесь им, чтобы и ваши друзья сделали то же самое. Пусть это станет привычкой, которая поможет сохранить хорошее настроение и здоровье.

‎App Store: Ежедневно вода

Мы все знаем, что вода важна для нашего здоровья, 2/3 тела состоит из воды, но большинство из нас бессознательно страдают от хронического обезвоживания, это является основной причиной многих болезней. Для большинства людей мы всегда слишком заняты, чтобы забыть выпить; Или мы пьем только, когда чувствуем жажду. Если это так, то уже слишком поздно. жажда-сигнал, который наш организм предупреждает нас о том, что наше тело утратило равновесие в воде, и клетки уже обезвоживания в серьезную ситуацию.

Вода играет очень важную роль в организме, которая поставляет в клетки питательные вещества и кислород, регулирует температуру тела и помогает метаболизму. Питьевая вода помогает нам похудеть, сделать нашу кожу здоровой, выглядеть моложе, менее восприимчивой к пищеварению и запорам, снять усталость, сохранить хорошее настроение, снизить риск развития рака и многое другое.

Хотя это не означает, что чем больше воды вы пьете, тем здоровее вы будете, слишком много воды также повредит вашему здоровью, особенно для тех, кто страдает сердечными заболеваниями, гипертонией, Нефроз, отеком И т.д. В соответствующее время пить нужное количество воды имеет важное значение для здоровья.

Для большинства из нас, мы знаем только, что мы пьем «много воды» или «немного» воды, мы точно не знаем, сколько воды мы пьем, это подходящее нам количество?

Ежедневная вода — это приложение, которое помогает нам отслеживать количество воды, которую мы пьем, и напоминать нам о том, чтобы пить воду в нужное время.

Особенности:
⁃ Настройка количество ежедневной питьевой воды и отслеживайте ее.
⁃ Запишите количество ежедневной питьевой воды.
⁃ Коснитесь, чтобы записывать каждый пить.
⁃ Проверяйте количество воды каждый день
⁃ План график питьевой. настроить напоминания о питьевой воде и текст уведомления.
⁃ 10 бесплатных звуков оповещений для выбора.
⁃ Настройка громкости каждого стакана воды.
⁃ Настройка количества каждого напитка, 1/4 чашки, 1/2 чашки или чашки.
⁃ Гистограмма показывает ваш последний день, неделю и месяц питьевой воды.
⁃ Показать день в значке приложения, вы выпили несколько стаканов воды.
⁃ Отправьте данные о дате, количестве воды кому-либо вы хотели бы.
⁃ Поддержка передачи данных в приложение «Здоровье».
⁃ Поддержка резервного копирования и восстановления Wi-Fi.
⁃ Поддерживает резервное копирование и восстановление Dropbox.
⁃ Поддержка oz и ml.
⁃ Поддерживает версию Apple Watch.
⁃ Поддержка функции 3D сенсорный.
⁃ Поддержка Сегодня Виджет.

Если у вас есть какие-либо вопросы или предложения, отправьте письмо по электронной почте в нашу службу поддержки [email protected].

Мифы о воде. 10 полезных советов на каждый день

15.09.2020

Вода необходима для хорошей работы мозга, стройности и тонуса. Без достаточного количества жидкости происходит снижение скорости всех обменных процессов. Вместе с минеральными солями вода поддерживает важнейшую биологическую константу — осмотическое давление крови. Однако вопрос о том, сколько стаканов воды необходимо употреблять в день по-прежнему остается открытым. Физиологическая норма — 30-40 мл на 1 кг веса, примерно 1,8-2 литра воды в день для женщины весом 60 кг. Потребность в воде возрастает при физической нагрузке, в условиях повышенной температуры.

В своих экспериментах французские ученые показали, что увеличение суточной нормы потребления воды может снижать вероятность образования камней в почках у здоровых людей. С другой стороны, исследования американских физиологов, доказывают, что переизбыток жидкости приводит к гипонатриемии, когда количество натрия в плазме крови падает ниже физиологического уровня. Это может негативно сказаться на функционировании сердца и мозга.

10 правил питьевого режима

1. Ориентируйтесь на чувство жажды

Правило 8 стаканов не работает, это доказывают многочисленные исследования ученых из США, Австралии, Японии. В течение суток организм затрачивает примерно 1-1,5 литра жидкости, но все индивидуально. Кому-то может потребоваться и большее количество воды. Не забывайте, что получить воду возможно также и из пищи. Фрукты и овощи, смузи, чай, кофе, супы — из этих продуктов и блюд тело также умеет извлекать воду. Если пить не хочется, не нужно себя заставлять.

2. Вода с лимоном полезна

По мнению японского гастроэнтеролога Хироми Шинья, стакан воды с долькой лимона утром помогает «запустить» работу желудка и стимулирует отток желчи. Кроме того, эфирное масло лимона обладает противовирусным и тонизирующим действием.

3. Не заменяйте воду соками

Сладкие фруктовые соки, особенно пакетированные или даже свежевыжатые сложно назвать здоровой альтернативой воде. В них много сахара, полностью или частично отсутствует ценная клетчатка, необходимая для пищеварения.

4. Не пейте сладкую газированную воду

Забудьте о любимой газировке. Кроме красителей, агрессивных кислот и синтетических отдушек газировка ничего не содержит. Утолить чувство жажды «коктейлем», в состав которого входит чрезмерное количество сахара (некоторые виды напитков содержат до 50 г сахара на 100 мл!), практически невозможно. А вот получить лишние калории, спровоцировать аллергию и испортить эмаль зубов вполне возможно.

5. Если простудились, пейте больше воды

Достаточное количество воды помогает быстрому выведению продуктов распада вирусов и бактерий вместе с потом и мочой. Добавьте к этому клюквенный или брусничный морс — они обладают противовоспалительным и укрепляющим действием и помогают выздороветь скорее.

6. Берите воду на тренировку

Обязательно захватите бутылочку негазированной воды на занятия фитнесом или пробежку. Повышенное потоотделение необходимо компенсировать! Оптимальный режим — делать несколько глотков воды один раз в полчаса. Еще один вариант — употреблять специальные изотонические напитки, которые компенсируют не только потерю жидкости, но и ценных солей.

7. Не используйте обычные пластиковые бутылки многократно

Они предназначены только для однократного пищевого использования. Выпили воду — выбросили. Во-первых, на внутренней поверхности таких емкостей любят «селиться» бактерии, которые могут спровоцировать инфекцию. А во-вторых, в присутствии кислорода или при нагревании, пластик из которого выполнена бутылка «выделяет» вредные химические вещества, токсичные для организма.

8. Различайте жажду и чувство голода

Диетологи советуют: «если вы хотите есть — выпейте воды». Так очень просто распознать истинную жажду и при этом не получить лишние калории. Обратите внимание, если через 15-20 минут желание перекусить не возникает, значит, организму требовалась вода, а не пища. Желание поесть возникло вновь — тогда точно требуется перерыв на обед!

9. Выбирайте воду правильно

Вода делится на несколько видов: лечебная, столовая, родниковая. Столовая — самая безопасная, она содержит сбалансированное количество минералов. А вот лечебные воды необходимо употреблять только по показаниям, так как избыточное количество микро- и макроэлементов, особенно хлоридов небезопасно. Особенно для тех, кто страдает от артериальной гипертензии и/ или диабета. В этом случае, прием лечебной воды может ухудшить состояние.

10. Чтобы избавиться от отечности — пейте воду

Обезвоживание приводит к тому, что организм задерживает воду. Именно так появляются отеки лица и тела. Парадоксально, но факт: чтобы избавиться от отеков, необходимо употреблять достаточное количество воды. Если даже после нормализации питьевого режима, отеки не проходят, обязательно обратитесь к врачу и исключите риск развития заболеваний сердца, почек или печени.

Будьте здоровы!

Сколько воды нужно пить в день — норма воды для человека

Сегодня фраза о том, что воды нужно пить как можно больше, не звучит разве что из утюга. Увеличить количество потребляемой жидкости нам советуют, чтобы увлажнить кожу изнутри, ускорить метаболизм и даже спокойнее перенести расставание с мужчиной, – словом, пить воду стало мейнстримом. При этом рекомендация выпивать пресловутых 8 стаканов в день кажется абсурдом в условиях несложной логики: потому что все мы – особенные. Вот почему мы решили не гадать на наполовину полных (или пустых) стаканах с водой, а задали вопрос эксперту – диетологу-эндокринологу Наталье Самойленко. Вот что она прояснила и посоветовала:

Норма воды в день

Прежде всего, сразу после пробуждения, старайтесь пить 2 стакана теплой воды натощак. Летом можно пить не теплую, а комнатной температуры – за счет температуры окружающей среды она будет вполне комфортной. На протяжении дня за 30 минуут до бранча/обеда выпивайте 1 стакан воды, а также еще 1 через час после приема пищи. В промежутках между приемами еды также старайтесь не забывать пить чистую воду. Простой лайфхак для тех, кто забывает: можно поставить напоминания на телефоне или скачать специальное приложение. Также я рекомендую поставить графин с водой на рабочем столе – это может быть негазированная чистая вода, можно с добавлением лимона, но без меда.

Норма воды, необходимая вашему организму за день, высчитывается по формуле: 30 мл на 1 кг идеальной, а не фактической массы тела.

Как правильно пить воду

Во время приема пищи не стоит пить воду. Дело в том, что таким образом вы будете разбавлять желудочный сок, то есть делать его менее концентрированным. Основная задача желудочного сока — расщеплять продукты для их правильного дальнейшего переваривания. То есть если на первичном этапе поступления еды в желудок мы решаем пить воду или заливаем еду любой другой жидкостью – она не будет правильно обрабатываться желудочно-кишечным соком. Вместо этого пища будет поступать в кишечник недопереваренной и вызывать последующие процессы брожения, нарушения пищеварения и вздутие. Важно знать вот что: пища изначально в себе уже содержит некое количество воды. Пить дополнительно воду не нужно. И, если речь идет о правильно сбалансированном рационе, то определенное количество жидкости поступает в организм в любом случае в той или иной степени. Кроме того, когда во время еды мы пьем воду, объем желудка увеличивается. Однако за счет того, что вода не задерживается надолго в желудке, к нам действительно быстрее придет чувство насыщения. Но спустя примерно 20 минут вы обнаружите, что не наелись: вам непременно захочется съесть больше, и таким образом вы будете регулярно «подъедать» после еды. 

Всегда следует рассчитывать рацион так, чтобы большее количество воды было выпито в первой половине дня. Идеальный вариант: до 15:00 выпиваете 70% воды, остальные 30% после. Количество жидкости в ежедневном рационе зависит также от сезона. В летнее время организм нуждается в большем объеме выпитой жидкости, в частности воды, потому что в жару гораздо активнее, чем обычно, жидкость выходит вместе с потом, дыханием и мочеиспусканием. Пить даже обычную воду нужно аккуратно.

Люди, у которых есть проблемы с почками (почечная недостаточность, мочекаменная болезнь, хронические воспалительные заболевания в почках), должны быть очень осторожны с количеством выпитой жидкости именно в вечернее время. Состояние их кожи будет напрямую зависеть от того, сколько воды они выпили на ночь. Также есть ряд заболеваний (например, сахарный и несахарный диабет), симптомами которых является желание пить больше воды, частое чувство жажды. Поэтому будьте внимательны к своему организму, акцентируйте внимание на необычных ощущениях и своевременно обращайтесь к врачу для коррекции эндокринных или почечных проблем.

 

Читайте также: Так ли полезны смузи, как мы думаем

Пить или не пить: всем ли нужны 2 литра воды в день, и как столько выпить?

Чистая питьевая вода не только утоляет жажду, но и делает нас лучше. Улучшает пищеварение, очищает организм и продлевает молодость нашей кожи. Сколько воды нужно выпивать каждый день? Всем ли нужны те самые два литра воды в день? И как заставить себя выпивать столько безвкусной жидкости? В этом посте — мнения экспертов по здоровью, которым мы доверяем, и простые советы, которые помогут пить больше воды и чувствовать себя лучше.

・ ・ ・

Алехандро Юнгер
врач-кардиолог, специалист по детоксу, создатель программы Clean

«Очень часто мы принимаем голод за жажду. Сигналы организма к обезвоживанию могут быть восприняты нами как голодные спазмы. Когда вы чувствуете голод, сначала выпейте воды, чтобы убедиться, что организм насыщен водой. И пейте воду перед завтраком, обедом и ужином.

По возможности, пейте за 30 минут до приема пищи. Тогда влага успеет проникнуть в клетки организма и увлажнить желудок, а значит и подготовить его к усвоению пищи. Я люблю добавлять в воду лимонный сок или добавлять немного порошка ячменя, спирулины или хлореллы.

Во время детокс-программы выпивайте 12 стаканов воды в день. Чем больше вы пьете, тем энергичнее себя чувствуете, тем вы ментально более сфокусированы. Вода уменьшит риск эмоциональных срывов и неконтролируемого приема пищи и поможет естественному выводу токсинов из организма. Попробуйте выпивать 12 стаканов воды на протяжении 7 дней, и вы заметите, как даже такие простые шаги могут кардинально изменить состояние вашего здоровья».

・ ・ ・

Кимберли Снайдер
специалист по детоксу, личный консультант по питанию Риз Уизрспун и Дрю Берримор

«Не обязательно выпивать каждый день именно восемь стаканов воды. Если вы придерживаетесь здорового питания, регулярно пьете зеленые смузи и едите много свежих фруктов и овощей, ваша пища уже содержит большое количество воды. С другой стороны, не ждите, пока вы почувствуете жажду. К этому моменту организм будет уже сильно обезвожен. Пейте воду между приемами пищи и подумайте о том, чтобы иногда устраивать себе разгрузочные дни на воде для пробуждения ресурсов организма. Количество нужной именно вам воды зависит от климата, в котором вы живете, уровня вашей физической активности и от вашего рациона».

・ ・ ・

Надя Андреева
специалист по аюрведе, автор блога Spinach & Yoga

«Количество воды, которое нужно выпивать человеку сильно зависит от времени года, климата и влажности, физической активности, питания и индивидуальной конституции.

Тем, у кого преобладает конституция Капха, воды надо пить меньше и только теплой или горячей. Люди-Капхи часто задерживают воду — они склонны к отечности и их лимфосистема легко перегружается. Людям с конституцией Вата воды нужно больше, тоже теплой, причем, если организм обезвожен, то лучше с добавлением соли или в виде овощного бульона. Простая вода может еще больше иссушить вату, так как для эффективного увлажнения этим людям нужны соль и масло. Людям с Питта-конституцией необходимо больше всего воды, так как у них большая склонность к закислению организма и накоплению токсинов. Питтам отлично подходит чистая вода».

・ ・ ・

Как выпивать свою порцию воды?

• Выпивайте 1—2 стакана воды после пробуждения с добавлением сока лимона или лайма.
• Один стакан воды перед каждым приемом пищи.
• Если чувствуете, что проголодались, особенно когда после обеда прошел всего час, выпейте стакан воды. Часто наше желание перекусить на самом деле является сигналом организма, что он обезвожен.
• Пейте воду до физических нагрузок, небольшими глотками во время тренировок и после.
• Увеличивайте количество выпиваемой воды, если вы простудились или поймали вирус.
• Пейте, если чувствуете сонливость и усталость. Вода помогает взбодриться и добавляет ощущение свежести.
• Всегда держите большой стакан или бутылку с водой на рабочем столе.
• Любая вода становится вкуснее, если добавить в нее сок лимона, лайма, листья базилика или мяты. Летом вкусно добавлять в воду спелую клубнику и кружочки сочных ароматных огурцов.

・ ・ ・

Элла Вудворд
автор блога Deliciously Ella

«Я всегда ношу с собой бутылочку воды — так я никогда не забываю о том, что мне нужно пить воду. Если вы не самый большой поклонник чистой питьевой воды, носите с собой несколько пакетиков травяного чая, который придаст воде приятный вкус и аромат».

・ ・ ・

Моника Нельсон
фитнес-тренер

«Приучить себя к воде не просто, но со временем вы заметите, что чем больше вы пьете, тем легче вам это делать. Если выпивать положенные два литра сложно, добавьте в воду пузырьков! Слабогазированная питьевая вода без сахара сделает процесс питья легче и веселее».

・ ・ ・

Алиша Киз
певица

«Я поставила таймер на телефоне — каждые два часа звонок напоминает мне, что пора выпить стакан воды».

・ ・ ・

Кэмерон Диаз
актриса

«Каждый вечер перед сном я ставлю на столик в ванной комнате большой стакан с питьевой водой. Так что утром, как только я почистила зубы, я сразу выпиваю порцию воды».

・ ・ ・

Даниэль Копперман
модель

«Каждое утро я начинаю со свежевыжатого сока из огурца, имбиря, алоэ и лимона. В течение дня я пью воду с добавлением огурца и мяты и всегда держу на своем рабочем столе бутылку с водой с добавлением семян чиа.»

・ ・ ・

Мария Шарапова
теннисистка

«На моем прикроватном столике всегда стоит бутылка воды — когда я просыпаюсь, это всегда напоминает мне правильно начать день. Я выпиваю пол-литра воды кажое утро. Достаточное количество воды и сна — то, чему я стараюсь уделять внимание.»

Материал подготовила: Настя Хватова

Сколько воды нужно пить каждый день?

Восемь стаканов воды по 8 унций в день предотвратят обезвоживание, по крайней мере, нам так говорят. Это простое правило, которое определенно поможет вам избежать обезвоживания, но на самом деле это не волшебное число. Количество воды, которое вам действительно нужно, намного сложнее.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), не существует определенного количества простой воды, которое вы должны пить ежедневно, но есть рекомендации. Следует учитывать множество факторов — один размер (или количество) H ₂ O не подходит для всех!

Вашему организму нужна вода, чтобы выжить, а это довольно серьезная причина, чтобы не обезвоживаться! Наше тело на 60 процентов состоит из воды, и все наши органы, клетки и ткани требуют ее для правильного функционирования.Исследования показывают, что даже 1-2% потери воды в организме могут нарушить работу мозга.

Вода также помогает:

• избавляться от шлаков с потом и мочой
• поддерживать температуру в норме
• сохранять кожу увлажненной и уменьшать прыщи
• смазывать и смягчать суставы
• защищать ткани, в том числе головной и спинной мозг

Всем нам нужно разное количество питательных веществ и калорий, и то же самое касается воды. Вот несколько факторов, которые следует учитывать, если вам интересно, сколько воды вам следует пить каждый день.

Ваш возраст

Несомненно, ребенку не нужно столько же воды, сколько взрослому. Институт медицины (IOM) рекомендует мужчинам старше 19 лет выпивать около 101 унции (около 13 чашек) воды в день, а женщинам — около 74 унций (около 9 чашек).

На самом деле диапазон огромен, и некоторым людям может потребоваться больше воды, чем другим, в зависимости от жажды и функции почек.

Сумма намного меньше для крошечного человека. Ребенок в возрасте от 4 до 8 лет должен выпивать около 5 чашек (40 унций) воды каждый день.Для детей от 9 до 13 лет количество увеличивается до 7-8 чашек (от 56 до 64 унций). А в возрасте от 14 до 18 лет потребление воды должно составлять от 8 до 11 чашек (от 64 до 88 унций) в день.

Если вы беременны или кормите грудью

Вода очень важна для повседневного функционирования организма, поэтому она особенно необходима, когда вы выращиваете ребенка! Во время беременности вода необходима для образования околоплодных вод и кровоснабжения.

Беременные женщины должны стремиться получать около 10 чашек (80 унций) воды каждый день.

Поддерживайте эту гидратацию и после родов! Грудное молоко содержит большое количество воды, что способствует увлажнению вашего ребенка. Если вам не хватает воды во время кормления грудью, это может повлиять на количество молока. МОМ рекомендует выпивать около 13 чашек (104 унций) воды в день во время грудного вскармливания.

Где вы живете

Жаркая и солнечная погода приносит не только загар, но и потоотделение! Пот — это то, как ваше тело регулирует температуру и сохраняет прохладу.Сохранять водный баланс особенно важно, если вы ведете активный образ жизни в такую ​​погоду.

Если вы живете или собираетесь посетить горы или высокогорье, вам также понадобится больше воды. Чем выше вы поднимаетесь, тем меньше кислорода. Это заставляет ваш организм усерднее работать над поддержанием уровня кислорода, что заставляет вас дышать тяжелее и потреблять больше воды.

Если вы не пьете достаточно, ваше тело может потерять от 2 до 3 литров жидкости в первые несколько дней на большой высоте.

Если вы тренируетесь (особенно в жарких условиях)

Чувствуете, что потеете достаточно, чтобы наполнить бассейн во время интенсивной тренировки? Или заметили, что после ВИИТ чувствуешь себя легче? Ну, собственно, потеря воды.Продолжительные тренировки в жаркой среде могут привести к потере более 1 литра жидкости в организме каждый час.

Американский колледж спортивной медицины рекомендует пить перед физической активностью, чтобы позволить вашему телу впитать эту жидкость и предотвратить потерю более 2 процентов веса вашего тела из-за потери воды. Для этого выпивайте от 16 до 20 унций жидкости за 4 часа до тренировки.

Во время тренировки сосредоточьтесь на том, что вам говорит жажда. Если это действительно долгая тренировка, подумайте о выборе напитка, содержащего от 6 до 8 процентов углеводов.

По завершении упражнения не забудьте выпить еще 16–24 унции на каждый потерянный фунт веса воды.

Если вы заболели

Чувство недомогания может быть связано с потерей аппетита или приближением (или выходом). Мы все слышали рекомендацию «пить побольше жидкости», и это правильно!

Академия питания и диетологии утверждает, что вы обычно получаете около 20 процентов необходимой воды из пищи. Если вы не едите и теряете жидкость, ваш уровень гидратации может быстро упасть.Особенно важно избегать обезвоживания, если у вас жар.

Нет конкретного количества, которое вы должны стремиться выпить во время болезни — просто сосредоточьтесь на потреблении достаточного количества жидкости, но не переусердствуйте. Стремитесь к количеству, рекомендованному в зависимости от вашего возраста, пейте его медленно и постоянно!

К сожалению, на самом деле нет точного числа для каждого сценария гидратации. Но если для начала вам нужны числа, они могут помочь:

Если вы беспокоитесь о своей гидратации, посоветуйтесь с врачом, чтобы определить, сколько воды лучше для вас.

Хотя обычная вода — лучший способ избежать обезвоживания, это не единственный способ! Когда дело доходит до напитков, каждому нужно немного разнообразия, и есть немало, которые содержат H ₂ O.

Кокосовая вода — альтернатива воде с высоким содержанием электролитов (калия, натрия и хлорида). Исследование 2012 года показало, что это может быть полезно для регидратации и восстановления после упражнений. Кроме того, он не содержит всего сахара, который иногда содержится в спортивных напитках.

Не стоит дискредитировать утренний кофе или чай.Хотя кофеин технически делает их мочегонными средствами (то есть они увеличивают количество воды, удаляемой с мочой), ваши любимые утренние напитки по-прежнему способствуют гидратации. Исследование 2014 года действительно показало, что умеренное потребление кофе может иметь такое же увлажнение, как и вода.

Получение достаточного количества воды — это больше, чем просто питье жидкости. Можно добавить и много еды! Вот некоторые продукты с самым высоким процентным содержанием воды:

• Арбуз (obvi) — 92 процента
• Огурец — 95 процентов
• Салат — 96 процентов
• Клубника — 91 процент

С другой стороны, недостаток воды это плохая новость, которая может привести к обезвоживанию.

Когда вы обезвожены, вашему организму не хватает воды, и он потерял намного больше воды, чем вы потребили.

Если у вас умеренное обезвоживание, вы можете испытать следующие симптомы:

• проблемы с ясным мышлением (в результате пониженной функции мозга)
• крайняя усталость
• головокружение или дурноту (с головной болью или без)
• сухость во рту
• тусклая, зудящая кожа
• запор

Если вы сильно обезвожены, вы также можете испытать:

• перегрев (в результате нерегулируемой температуры тела)
• камни в почках
• шок
• низкое артериальное давление
• отсутствие потоотделения
• сильная жажда
• очень темная моча

Если у вас легкое обезвоживание, простое употребление большего количества воды должно помочь вернуть ваш уровень в норму.Но если вы сильно обезвожены, вам может потребоваться как можно скорее обратиться к врачу и, вероятно, в больнице потребуются внутривенные (IV) жидкости и соли.

Проверьте себя

Быстрый и простой способ узнать, есть ли у вас гидратация, — это проверить цвет своей мочи после посещения туалета. Если ваша моча бесцветная или светло-желтая (как ваше любимое шардоне), вы хорошо гидратированы. Чем темнее цвет, тем больше воды вам понадобится.

Вы также заметите, что не так часто ходите в ванную после обезвоживания.

Вы, , можете, , лишнего хорошего! Хотя вода очень важна, она также может быть опасной для жизни, если вы пьете намного больше, чем вам нужно.

Если вы пьете слишком много воды, вы в основном разбавляете свои электролиты (которые помогают сбалансировать жидкости внутри и снаружи клеток). Это снижает уровень натрия в крови, что может вызвать гипонатриемию.

Гипонатриемия является серьезным заболеванием и может вызывать:

• отек мозга (приводящий к головным болям, тошноте и рвоте)
• мышечная слабость, спазмы или судороги
• спутанность сознания
• крайняя усталость
• двоение в глазах
• повышение артериального давления
• припадки
• кома

Спортсмены могут испытывать гипергидратацию чаще, потому что они могут выпить много воды за короткий промежуток времени. Осложняющим фактором в этом сценарии является то, что симптомы гипонатриемии могут быть похожи на симптомы теплового истощения или инсульта, что может привести к тому, что некоторые люди будут пить еще больше воды.

Пока вы сосредотачиваетесь на несладких напитках и выбираете хорошее разнообразие продуктов с высоким содержанием воды (фрукты и овощи), скорее всего, ваш уровень гидратации в норме!

Академия питания и диетологии также дает несколько советов, которые помогут обеспечить нормальное потребление воды:

• Слушайте свое тело. В принципе, если вы хотите пить, пейте!
• Будьте последовательны. Пейте воду в течение дня, а не за один раз. Принимайте его во время еды и между приемами пищи.
• Бутылка с водой up! Носить многоразовую бутылку с водой — удобный способ всегда иметь воду, когда она вам понадобится.
• Улучшить. Обычная вода может наскучить — мы ее поняли. Усильте этот аромат свежим фруктовым соком или даже травами.

Это сложно понять, но не переусердствуйте.Постарайтесь выпить рекомендованное для вашего возраста количество воды, а затем внесите изменения в зависимости от таких факторов, как уровень активности, место проживания и состояние здоровья.

Ваше тело сообщит вам, если хочет пить, и вы сможете следить за цветом мочи, чтобы проверить. Если вы беспокоитесь и замечаете признаки обезвоживания или гипергидратации, без колебаний позвоните своему врачу или отправляйтесь в скорую помощь.

Оставайтесь гидратированными, друзья!

Сколько воды нужно пить в день — как избежать обезвоживания

Хотя вы можете предпочесть вино, вода составляет примерно 60 процентов вашего тела, где она серьезно тянет свой вес: она помогает транспортировать питательные вещества к вашим клеткам, выводит отходы из вашего тела и играет важную роль в дыхании и энергетическом обмене. по данным Института медицины Национальной академии наук.

Дело в том, что вы теряете жидкость, когда дышите, ходите в туалет и потеете — плохие новости, если вы не замените ее. «Обезвоживание повреждает наши ткани и уменьшает объем нашей крови, что может снизить приток крови к жизненно важным органам», — говорит доктор Ирвин Розенберг, доктор медицины, старший научный сотрудник лаборатории неврологии и старения Университета Тафтса. Вот почему даже легкое обезвоживание может вызвать головные боли, потемнение мочи и вызвать сухость во рту, — говорит Мелисса Маджумдар, диетолог из Центра метаболической и бариатрической хирургии с Brigham Health и представитель Академии питания и диетологии.

Выпейте слишком мало — или слишком много — и вы можете сбросить концентрацию электролитов в своем организме, смеси минералов, таких как натрий, которые позволяют нервам отправлять сообщения по всему телу для правильного функционирования, согласно MedlinePlus. Хорошие новости: определить уровень гидратации совсем несложно:

Как рассчитать суточную потребность в жидкости

Большинству взрослых женщин нужно 11 чашек жидкости в день, в то время как большинству мужчин требуется около 15 чашек, но это во многом зависит от вашего масса тела и уровни активности, — говорит Маджумдар.

Если вы хотите получить техническую информацию, она говорит, что вы можете оценить, сколько жидких унций выпивать каждый день, умножив свой вес в фунтах на 0,5 или, если вы планируете заниматься спортом или проводить время в условиях сильной жары или холода, использовать. 66. Помните: в одной чашке 8 унций жидкости.

Когда активизировать свою гидратационную игру

Климат и высота над уровнем моря могут влиять на количество жидкости, которое вам нужно, согласно Институту медицины: в жару ваше тело теряет больше воды и электролитов из-за потоотделения, которые испаряются, чтобы вам было прохладно.А при низких температурах или на большой высоте вы теряете лишнюю воду при каждом выдохе. Чтобы предотвратить обезвоживание в этих случаях, Маджумдар рекомендует всегда держать под рукой бутылку с водой и регулярно ее наполнять. «Лучший способ восполнить водный баланс — регулярно пить небольшое количество жидкости в течение дня, чтобы ваше тело могло более эффективно поглощать воду», — говорит она.

Болезнь также может повлиять на водный баланс вашего тела: ваше тело выделяет много воды при рвоте или диарее, согласно данным Центров по контролю за заболеваниями.Для восстановления рекомендуют пить отвар или спортивный напиток, который, в отличие от воды, содержит общеукрепляющие электролиты.

Как определить, достаточно ли вы пьете

Вам не нужно считать чашки — просто слушайте свое тело: «Наши системы созданы, чтобы сообщать нам, когда мы хотим пить», — говорит доктор Розенберг. По словам Маджумдара, первым признаком того, что вы отстаете от приема жидкости, является уменьшение слюны, которое проявляется, когда вам не хватает двух чашек жидкости, и приводит к сухости во рту.По ее словам, употребление такого количества жидкости может вернуть вас к исходному уровню.

Чтобы проверить, достаточно ли вы пьете в течение дня, загляните в туалет после того, как пописали, предлагает доктор Розенберг. «Если он светло-желтый, это означает, что вы гидратированы и ваша система работает хорошо», — говорит он, — но обратите внимание на темную мочу, что означает, что вашему организму так не хватает воды, что оно цепляется за то, что у него есть.

Какие жидкости считаются?

Если вы не переносите вкус простой старой воды, которая идеально подходит, поскольку она не содержит добавленных сахаров, по словам Маджумдара, молоко, а также варианты без сахара, такие как фруктовая или газированная вода, могут помочь в достижении ваших целей гидратации.(Ла Круа, пожалуйста?)

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Вопреки мифам, которые вы, возможно, слышали, напитки с кофеином похожи на другие жидкости: они только усиливают ваше желание помочиться, не заставляя ваше тело выделять лишнюю жидкость, говорит Маджумдар, что означает, что кофе и чай работают так же, как и вода.

В то время как коровье молоко и несладкие альтернативы также могут увлажнять вас, употребление одних и тех же ароматизированных молочных продуктов, обычных газированных напитков и фруктовых соков, которые могут быть с высоким содержанием сахара, могут увеличить риск развития диабета 2 типа, болезней сердца, почек. заболевания, неалкогольные заболевания печени, не говоря уже о кариесе и кариесах, по данным Центров по контролю за заболеваниями, поэтому лучше пить их умеренно.То же самое и с алкоголем: хотя есть доказательства того, что пиво может быть таким же полезным, как спортивные напитки после упражнений, алкоголь обычно подавляет высвобождение гормона, который помогает удерживать воду, поэтому вы выводите больше жидкости, чем выпили, когда выпиваете. на исследование, опубликованное в медицинском журнале Alcohol Health and Research World .

Да, вы тоже можете есть свою воду

Вода из пищи всасывается в желудочно-кишечном тракте — так же, как вода, которую вы пьете, по данным Института медицины — одна из причин, по которой средний человек получает около 20 процентов жидкости. по словам Маджумдара, они потребляют из пищи.

Фрукты и овощи, такие как дыня, клубника, капуста, сельдерей и шпинат, особенно увлажняют их благодаря высокому содержанию воды — но даже макароны и мороженое содержат достаточно воды, чтобы утолить жажду, согласно Национальной базе данных о питательных веществах Министерства сельского хозяйства США для Стандартный справочник.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Когда беспокоиться о чрезмерном увлажнении

Хотя обезвоживание встречается гораздо чаще, чем употребление передозировки, употребление слишком большого количества воды может разбавить кровь и вызвать гипонатриемию или аномально низкий уровень натрия.По данным клиники Мэйо, это может вызвать тошноту и рвоту, головные боли, усталость, мышечную слабость и спазмы, а в крайних случаях — судороги или кому. В большинстве случаев, говорит Маджумдар, это влияет только на спортсменов на выносливость, таких как марафонцы, которые восстанавливают воду (без электролитов) — но решение довольно простое: «Если вы тренируетесь более часа, выпейте спортивный напиток. , который помогает удерживать воду и поддерживать уровень натрия на высоком уровне », — говорит она. В противном случае не беспокойтесь — если только вы действительно не хотите, чтобы ваша вода была винной.

Следуйте за Эшли в Twitter и Instagram .

Эшли Оерман Заместитель директора по стилю жизни Эшли Оерман — заместитель директора по образу жизни в Cosmopolitan, занимается фитнесом, здоровьем, едой, коктейлями и домом.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Сколько воды пить каждый день

Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье.

Устали читать противоречивые советы о том, сколько воды мы должны пить каждый день и каковы на самом деле преимущества питьевой воды? Нам тоже!

Мы рассказываем о пользе питьевой воды для здоровья и о том, как слишком мало — или слишком много — может быть опасно.

Все мы знаем очевидные преимущества питьевой воды, но с новым отчетом Университета Лафборо, показывающим, что обезвоживание при выполнении повседневных задач, таких как вождение, может привести к вдвое большему количеству ошибок за рулем, мы знаем, что недостаточное количество воды может быть большой проблемой.

Однако другое недавнее исследование показало, что слишком много воды (очевидно, это может привести к чрезмерному потоотделению, бессоннице и даже смерти), поэтому мы решили, что пора разобраться во всем этом. факты о том, сколько воды нужно пить каждый день прямо от NHS, и о преимуществах питьевой воды.

Сколько воды мне нужно пить каждый день?

Клаудиа Миранда / EyeEm / Getty

Национальная служба здравоохранения подробно описала, сколько воды мы должны пить на своем веб-сайте:

Европейское управление по безопасности пищевых продуктов рекомендует женщинам выпивать около 1,6 литра жидкости, а мужчинам — около 2,0 литров жидкости в день. Это примерно восемь стаканов по 200 мл для женщины и 10 стаканов по 200 мл для мужчины.

Тем не менее, хотя в правительственных директивах говорится, что мы все должны выпивать восемь стаканов воды в день, ваш рост, температура и ваша активность — все это может повлиять на то, сколько литров воды вам нужно в день (так, например, если вы много занимаетесь спортом в жаркий день, вам нужно пить больше).

Ежедневно с пищей вы получаете около 20% воды, поэтому обычно выпивайте 2 литра воды в день. Это эквивалентно большой бутылке газированного напитка или трем с половиной пинтам.

Если вы чувствуете жажду, значит, вы уже обезвожены, поэтому не ждите, пока вам понадобится выпить, пейте небольшими порциями в течение дня, чтобы поддерживать себя увлажненным.

Сколько воды пьют все остальные?

Однако, если эта статистика пугает вас и вы обнаружите, что, возможно, пьете не вдвое меньше, чем следовало бы, не бойтесь — вы не одиноки.

Согласно новому исследованию, проведенному по заказу Робинсона, треть британцев признала, что они не пьют воду каждый день, а 62% отметили, что они редко пьют рекомендуемые два литра воды в день.

52% людей, участвовавших в исследовании, объяснили, что они считают воду «скучной», предполагая, что они предпочитают разные напитки для ежедневного потребления жидкости. К сожалению, исследование показало, что 20% признались, что в последний раз пили стакан воды более недели назад — да, вы правильно поняли!

Считаются ли чай, кофе и газированные напитки?

Вы можете получить определенное количество воды из чая, кофе и газированных напитков, но все это так называемые мочегонные средства — другими словами, они заставляют вас мочиться намного больше, а также увеличивают количество воды, потребляемой вашим организмом.Вода также намного полезнее для здоровья — в ней нет калорий и сахара, которые могут повредить ваши зубы.

Мы собрали 10 основных преимуществ употребления большого количества воды — вы не поверите, насколько это полезно для вас!

Польза питьевой воды для здоровья

1.

Вода помогает похудеть

Отличная новость для всех, кто пытается сбросить несколько килограммов — вода, естественно, снижает аппетит.

Многие люди путают чувство жажды с чувством голода, поэтому они едят, когда их тело хочет, чтобы они что-то выпили.Когда вы обезвожены, жировым клеткам становится труднее расщеплять, поэтому любому, кто на самом деле пытается соблюдать диету, будет намного труднее, если они не будут пить много. Исследования показали, что употребление 500 мл воды перед каждым приемом пищи может снизить потребление калорий за один прием пищи, что приведет к потере веса.

2. Вода естественным образом разглаживает морщины

Согласно недавнему исследованию, почти каждая пятая женщина, которая пила 1,5 литра воды в день, заметила уменьшение морщин через 6 недель без внесения каких-либо других изменений в свой рацион.

Говорят, что он не только разглаживает морщины, но и дает нам блестящие глаза, очищает кожу от пятен и заставляет нас выглядеть сияющими и здоровыми — звучит как одно из самых многообещающих преимуществ питьевой воды для нас!

3.

Вода снимает головные боли и головокружение

Не принимайте таблетки сразу, ваша головная боль может быть признаком обезвоживания, поэтому питьевая вода должна помочь вам.

Даже головные боли напряжения и головокружения, которые могут быть вызваны усталостью, можно вылечить или облегчить употребление воды — это потому, что усталость также является признаком обезвоживания.

4. Вода очищает кожу

Большинство людей знают, что употребление большего количества воды может быть полезно для чистой кожи, а также может помочь при симптомах акне.

Если у вас сухая кожа, питьевая вода увлажнит ее, но это еще не все. Вода выводит из организма токсины и все остальное, чего там быть не должно, и очищает кожу от грязи и бактерий. Это звучит как одно из самых многообещающих преимуществ питьевой воды.

5. Борется с инфекциями

Преимущества питьевой воды включают в себя помощь в борьбе с инфекциями по всему телу не только потому, что она выводит токсины, но и потому, что при обезвоживании повышается вероятность заражения насекомыми.

Это особенно полезно для избавления от инфекций мочевыводящих путей и камней в почках, а также для их профилактики.

Хорошая гидратация также полезна при аллергии и простуде, поскольку очищает дыхательные пути. Даже герпес можно уменьшить, выпив больше воды, потому что они, как правило, появляются в местах, где ваша кожа особенно сухая.

6. Поддерживает регулярность

Если вы страдаете запором или геморрой, вам, возможно, сказали увеличить количество потребляемой клетчатки. Это определенно один из способов избавиться от проблемы, но вам нужно пить больше воды, чтобы клетчатка работала правильно.В противном случае это может иметь противоположный эффект и сделать вас хуже.

7. Это помогает вам тренироваться

Здравый смысл заключается в замене жидкости, которую вы теряете, когда вы потеете, водой, но может быть неочевидным то, что ваше тело работает лучше и усерднее во время тренировки, если вы пьете воду.

8. Повышает концентрацию внимания

Поскольку ваш мозг примерно на 85% состоит из воды, то обезвоживание может повлиять на вашу концентрацию внимания и даже на кратковременную память. Это особенно сильно влияет на ваши математические навыки, потому что из-за недостатка воды уровень энергии вашего мозга снижается.

9. Повышает энергию

Точно так же, как недостаток воды замедляет работу мозга, он оказывает такое же влияние на ваше тело.

Например, ваши мышцы примерно на 75% состоят из воды, ваши кости примерно на 22% и ваша кровь составляет примерно 83%.

Если вы обезвожены, все эти части тела не работают так, как должны, что означает недостаток энергии, усталость или лень.

10. Он поддерживает ваше сердце

Самой тяжелой из всех работающих мускулов нужно много воды, чтобы поддерживать полную скорость.

Когда вы обезвоживаетесь, ваша кровь становится гуще, поэтому сердцу приходится работать еще тяжелее. А если у вас слабое сердце, это может привести к более серьезным проблемам с сердцем в более позднем возрасте.

Исследование Eden показало, что употребление более пяти стаканов воды в день может снизить ваши шансы на сердечный приступ на 41% по сравнению с людьми, которые пьют менее двух стаканов в день. Это звучит как одно из самых многообещающих преимуществ питьевой воды.

Если вы беспокоитесь, что пьете недостаточно:

— Измерьте, сколько вы пьете в течение нескольких дней, чтобы убедиться, что это где-то близко к минимальному количеству — Проверьте свою мочу. Если он бледный и прозрачный, значит, вы пьете здоровое количество. Если он темно-желтый и мутный, возможно, вы обезвожены или пьете недостаточно.

И если после всего этого вы по-прежнему испытываете сильную жажду, но чаще ходите в туалет, возможно, есть основная проблема, например, диабет, так что поговорите со своим врачом.

Как увеличить количество воды в рационе?

Вестенд61 / Гетти

Эти пять простых правил помогут вам включить в свой рацион больше воды. И вам даже не нужно покупать дорогую воду в бутылках, поэтому она полезна как для вашего кошелька, так и для вашего здоровья.

1. С утра первым делом выпейте стакан воды.
Это разбудит вас и поможет вашему организму восполнить потерю жидкости, когда вы спали. Это также даст вам толчок к использованию ваших 2 литров.

2.Носите с собой небольшую бутылку воды.
Это не только напомнит вам, что нужно больше выпить, но и простой способ отслеживать, сколько вы пьете. Если вы наполняете его из-под крана, вы также можете использовать его повторно — замечательно для окружающей среды!

3. Добавьте ароматизатора.
Если вы действительно не переносите вкус воды самостоятельно, попробуйте добавить небольшое количество фруктового сока, кабачка без сахара или выжимку лимона или лайма. Лимон даже может помочь в похудании.

Это потому, что его кисловатый вкус помогает печени избавляться от токсинов. Печень играет действительно важную роль в похудании, и если она полна токсинов, она не выполняет свою работу должным образом.

4. Установите будильник.
Если у вас есть часы, которые показывают час, это может быть хорошим напоминанием. Каждый час наполняйте стакан воды или пейте из бутылки, и убедитесь, что вы допили стакан до следующего часа. Вы даже можете установить напоминание на своем компьютере на работе или на телефоне.

5. Ешьте продукты, богатые водой.
Пища внизу содержит самый высокий уровень воды. Это также может помочь вам получить пять раз в день.

Продукты с высоким содержанием воды для утоления жажды

1) Персики

Алами

Содержание воды: 89%
Вода на 100 г: 88,9 мл

Персики — восхитительный летний фрукт, которым можно наслаждаться отдельно или добавлять в йогурт, овсянку и смузи; они богаты бета-каротином, ликопином и лютеином, которые полезны для наших глаз и здоровья сердца.Они также великолепны для здоровья пищеварительной системы: один персик среднего размера обеспечивает почти 10% рекомендуемой суточной клетчатки. Их высокий уровень витамина С также поможет укрепить вашу иммунную систему, а витамин А помогает бороться с повреждениями кожи.

2) Помидоры

Алами

Содержание воды: 95%
Вода на 100 г: 95,5 мл

«Помидоры — отличный источник антиоксидантов (полифенолов) и витамина С, которые помогают предотвратить хронические заболевания и рак *», — говорит доктор Лор Хивернат, эксперт по питанию. «В них много калия, а смесь воды и клетчатки делает их полезными для здоровья кишечника». Доктор Хивернат говорит, что их можно добавлять в сок или ломтик с анчоусами и базиликом.

3) Огурец

Содержание воды: 95%
Вода на 100 г: 97 мл ‘

Благодаря высокому содержанию воды, огурцы превосходны в соках и смузи, а также являются низкокалорийными, что идеально подходит для похудения », — говорит д-р Хивернат. Они также имеют высокий уровень витамина С и противовоспалительных соединений.«Я использую их в рецептах для пациентов, чтобы вывести токсины и шлаки из организма».

4) Салат Ромэн

Алами

Содержание воды: 95%
Вода на 100 г: 95 мл

Салат-латук является основным продуктом салатницы и, благодаря богатому содержанию питательных веществ витаминов К и А, может поддерживать здоровье ваших костей и иммунной системы. «Комбинация воды и клетчатки также делает его очень насыщенным при очень низком количестве калорий (10 калорий на 72 г)», — говорит диетолог Мейс Аль-Али. ‘Выбирайте темный листовой салат и избегайте айсберга, поскольку в нем не так много питательных веществ.’

5) Йогурт

Содержание воды: 85%
Вода на кастрюлю (150 мл): 127 мл

«Йогурты — отличные закуски, варианты завтрака или их можно добавлять в соленые блюда вместо сливок», — говорит Роб. «Они не только добавляют жидкости, но и являются богатым источником кальция для здоровья костей и витамина B12 для здорового производства красных клеток и преобразования пищи в энергию».

6) Арбуз

Содержание воды: 92%
Вода на 100 г: 92 мл

Алами

Это в названии! Арбузы являются отличным увлажняющим средством, они богаты витаминами A, B6 и C, а также являются источником антиоксидантов.Вместе они помогают укрепить вашу иммунную систему, вырабатывать гормон счастья серотонин и защищать вас от болезней сердца, рака и других болезней. «Арбуз хорошо сочетается с пикантными салатами, сочетается с таким мясом, как утка, и такими сырами, как фета», — говорит Роб.

7) Суп на бульоне

Содержание воды: 92%
Вода на 100 г: 98 мл

«Супы обычно изготавливаются на водной основе, поэтому они могут быть очень питательными и увлажняющими», — говорит Мейс. Исследования ** показали, что употребление супа связано с более низким риском ожирения, так как употребление его перед едой может снизить потребление калорий.«Вы можете повысить содержание питательных веществ, добавив постное мясо, моллюсков, бобовые и нарезанные овощи».

8) Паста с томатным соусом

Алами

Паста (приготовленная), содержание воды: 72%, воды на порцию 180 г: 130 мл
Томатный соус (покупной), содержание воды: 90%, вода в 1⁄4 банки (125 мл): 112 мл

«Макаронные изделия являются богатым источником углеводов, но выбор из непросеянной муки более здоровый, поскольку в них содержится больше клетчатки, которая в меньшей степени влияет на уровень сахара в крови», — говорит Роб. «Однократная порция также является полезным способом увлажнения в сочетании с томатным соусом». Это делает блюдо очень быстрым и легким, и его также можно дополнить мясом и овощами.

9) Сельдерей

Содержание воды: 95%
Вода на 100 г: 96 мл

«Как и огурец, сельдерей очень низкокалорийный — всего 16 калорий на 128 г ***», — говорит Мейс. «Он также имеет высокое содержание клетчатки, которая дает чувство насыщения». Включение сельдерея в свой рацион может помочь защитить от сердечных заболеваний, различных видов рака и заболеваний костей, благодаря витамину К и калию.«Добавляйте его в супы и салаты или ешьте со здоровым соусом, например хумусом».

Есть ли у вас какие-нибудь советы, как набрать на борт больше воды, чтобы это не было утомительно? Перейдите на нашу страницу в Facebook, чтобы поделиться своими лучшими советами!

Сколько воды вам действительно нужно?

Мы слышим это все время: мы должны выпивать восемь стаканов воды по 8 унций в день. Но это факт или вымысел?

Нет хороших научных исследований, подтверждающих правило восьми на восемь.Истоки этой рекомендации восходят к 1945 году. Первоначальные руководящие принципы на самом деле возникли из-за неправильного толкования рекомендации Совета по продовольствию и питанию. В рекомендации говорилось, что человеку следует выпивать 1 мл (около 1/5 чайной ложки) воды на каждую потребляемую калорию. В то время средняя диета составляла около 1900 калорий, то есть вам требовалось около 64 унций воды в день.

---

В настоящее время Институт медицины устанавливает общие рекомендации по общему потреблению воды.Он рекомендует женщинам потреблять в общей сложности 91 унцию (примерно 2,7 литра) в день — из всех продуктов питания и напитков вместе взятых. Для мужчин это около 125 унций в день (или 3,7 литра). В зависимости от вашего рациона около 25% воды, которую вы потребляете, поступает с пищей.

Большинство из нас, здоровых людей, получают достаточно воды с пищей и жидкостями, которые мы потребляем. Это включает любую жидкость, которую мы пьем, даже напитки с кофеином, такие как газированные напитки, кофе и чай. Наши почки работают, чтобы идеально сбалансировать и регулировать наши потребности в воде, чтобы мы принимали и удерживали столько жидкости, сколько нам нужно.Здоровые люди могут позволить жажде удовлетворить свои потребности в жидкости.

Однако некоторые лекарства — например, от болезней сердца, язвы желудка или депрессии — могут изменить механизм жажды. То же самое с некоторыми заболеваниями, такими как несахарный диабет. У пожилых людей также может быть плохо регулируемый механизм жажды. Другая группа людей, которым может потребоваться больше жидкости, — это люди, у которых есть проблемы с камнями в почках или хронические инфекции мочевыводящих путей. Время от времени им может потребоваться чрезмерная гидратация, и им может помочь избыток воды, чтобы вымыть камни в почках или бактерии из мочевого пузыря.Между тем, пациентам, находящимся на диализе по поводу заболевания почек, возможно, придется ограничить потребление жидкости.

Спортсменам, новобранцам или любому лицу, вынужденному работать на улице в самую жаркую часть летнего дня, может потребоваться больше жидкости, чем обычно рекомендуется. А если вы уже страдаете от тепловой болезни или теплового удара, возможно, у вас неадекватный или неисправный механизм жажды.

Но для большинства из нас простой способ определить, насколько мы увлажнены, — это просто взглянуть на нашу мочу.Он должен быть достаточно прозрачным, а если он очень темно-желтый, это признак того, что нам, возможно, нужно пить больше воды.

Сколько воды нужно пить в день?

Сколько воды пить в день? Вот в чем вопрос, и мы готовы на него ответить. Как вы скоро обнаружите, типичный ответ «восемь стаканов» — не совсем правильный, тогда как все, от местного климата до изменения образа жизни, повлияет на рекомендуемое ежедневное потребление воды. В конце концов, нет двух одинаковых людей, так почему же им пить одинаковое количество воды?

Увы, мы забегаем вперед. Используйте наше следующее руководство в качестве основного ресурса к главному ресурсу планеты. Мы не просто рекомендуем, сколько воды пить, но и указываем, почему ее следует пить. Вот так.

Питьевая вода помогает похудеть?

Согласно последним исследованиям, действительно существует корреляция между повышенным потреблением воды и потерей веса. Во-первых, два исследования пришли к выводу, что употребление 500 мл воды может временно ускорить метаболизм. Они также обнаружили, что употребление примерно 2 литров помогает сбрить 96 калорий в день.

Если оставить в стороне исследования, вода лучше всего подходит в качестве диетического средства, когда ее употребляют вместо лишних калорий. То есть употребление большого количества воды снижает аппетит, побуждая вас есть меньше. Когда вы едите меньше, вы теряете вес. Между тем, чистая вода не содержит калорий, поэтому она не прибавит вам талии. Не зря это называют «водяной массой».

По этой причине вам следует пить много воды в течение дня, особенно непосредственно перед едой. Соблюдайте здоровую диету в тандеме, и вы вполне можете похудеть самым естественным образом.

И последнее, но не менее важное: вы можете подумать о том, чтобы пить холодную воду вместо воды комнатной температуры. Это потому, что некоторые эксперты предполагают, что ваше тело будет расходовать больше калорий, нагревая холодную воду изнутри. Верно это или нет, но кто не любит холодный стакан воды в жаркий день?

Что произойдет, если вы начнете пить 2 литра воды в день?

Как мы уже говорили выше, количество воды, которое вы должны пить в день, будет варьироваться от одного человека к другому.Тем не менее, ежедневное потребление воды в 2 литра (примерно 68 унций) является отличным местом для начала, и к тому же рекомендуемым. Хотя это и не панацея, он дает следующие преимущества:

1. Помогает облегчить запоры и диарею. — Запор связан с обезвоживанием толстой кишки, и вам следует пить много воды, чтобы стул оставался мягким и подвижным. Между тем, диарея может привести к обезвоживанию, поэтому, опять же, важно пить много воды, когда вы ее испытаете.
2. Предположительно снижает риск некоторых видов рака. — Было бы неверно утверждать, что питьевая вода помогает предотвратить рак, поскольку нет никаких научных доказательств, подтверждающих такое утверждение. Однако некоторые исследования пришли к выводу, что увеличение ежедневного потребления воды может снизить риск рака мочевого пузыря и колоректального рака. Важно то, что вы в целом придерживаетесь здорового образа жизни.
3. Может снизить риск образования камней в почках. — Было высказано предположение, что увеличение ежедневного потребления воды может снизить вероятность образования камней в почках.Опять же, это утверждение не подтверждено твердой наукой.
4. Может улучшить состояние кожи Состояние — Известно, что увлажнение и увлажнение внешней кожи уменьшает такие проблемы, как прыщи и раздражение. Такая штука работает изнутри? Некоторые говорят, что это так. С другой стороны, эти же люди не ученые, так что извлекайте из их анекдотов что угодно.
5. Сохраняет водный баланс — Вот одно преимущество, доказательство которого не требуется.Определив, сколько воды нужно пить в день, вы сможете избежать обезвоживания и его негативных последствий. Эти эффекты могут включать в себя вялость, сухость кожи, головокружение, физическое ухудшение состояния и даже смерть.

Общие вопросы о питьевой воде

Выяснить, сколько воды вам следует пить в день, — это лишь один из множества возможных вопросов. Вот еще несколько популярных вопросов о расходе воды:

1. Можно ли пить слишком много воды?

Хотя избыток воды обычно выводится через почки, существует такое явление, как гипергидратация.Это может произойти, когда вы пьете слишком много воды, а также когда такие факторы, как тепло или стресс, вызывают нарушение работы почек. В свою очередь, ваше тело начинает удерживать всю лишнюю воду, что может привести к проблемам со здоровьем.

В некоторых случаях гипергидратация приводит к водной интоксикации (также известному как отравление водой), когда избыток воды разбавляет электролиты в крови. Если уровень натрия упадет слишком низко, это также может привести к состоянию, называемому «гипонатриемия». Потенциальные риски включают нарушение функций мозга и тела, судороги, кому и даже смерть.

2. Как узнать, что нужно пить больше воды?

Обезвоживание проявляется в виде явных симптомов, включая головокружение, сухость во рту и головные боли. Если вы чувствуете даже небольшое обезвоживание, возьмите ближайший стакан или бутылку воды и начните пить (то есть ответственно).

Кроме того, вы обычно знаете, когда испытываете жажду, и не должны игнорировать то, что ваше тело пытается вам сказать. Это особенно актуально в жаркие дни или после интенсивных тренировок, когда вы чаще потеете.

Если возможно, постарайтесь выпить воду еще до того, как почувствуете жажду. Это потому, что вы хотите избежать малейшего подобия обезвоживания. Вскоре после пробуждения вам следует прекратить ежедневное потребление воды.

3. Есть ли разница между жаждой и гидратацией?

С технической точки зрения жажда и гидратация — не одно и то же. А именно, гидратация — это процесс поглощения воды вашим телом. Жажда — это ощущение желания или потребности в воде.Между тем обезвоживание — это физиологическое состояние, которое возникает, когда вы не пьете достаточно воды.

4. Как определить, достаточно ли я пью воды?

Если вы редко чувствуете жажду и ваша моча прозрачная или светло-желтая, велика вероятность, что вы пьете достаточно воды. Придерживайтесь минимального суточного потребления 2 литра, восполняйте любую потерю жидкости и слушайте, что вам говорит ваше тело.

5. Что представляет собой «вода»?

Все, от смузи до спортивных напитков, от кофе до пива, доставляет воду в вашу систему, но у них также есть потенциальные недостатки.Например, напитки с кофеином и алкогольные напитки могут привести к обезвоживанию, заставляя вас мочиться больше воды, чем они принесли. Таким образом, они не являются надежным источником гидратации.

Хотя спортивные напитки действительно являются источником воды и электролитов (которые могут способствовать усвоению), они также могут содержать лишние калории, сахар и натрий. Подходите к ним умеренно и по большей части придерживайтесь обычной воды.

Сколько воды идеально?

Наконец, вопрос дня: сколько воды нужно пить? Рекомендуемая суточная доза составляет около восьми стаканов воды из расчета 8 унций на стакан, что примерно соответствует 2 литрам.Однако вы всегда должны принимать во внимание другие переменные. Например, кормящая женщина должна выпивать около 12 стаканов в день, чтобы восполнить потерю жидкости. Напротив, 10-летний мальчик, вероятно, может придерживаться рекомендуемой дозы в 2 литра.

Для простоты рассмотрим правило 8 × 8 как своего рода базовую линию. Если вы сильно потеете или потребляете много соли, вам, вероятно, следует пить больше воды в день. С другой стороны, если вы пьете 4 литра воды в день, а затем бегаете в ванную каждые 10 минут, вы, вероятно, можете отказаться от этого.

Таким образом, стремитесь выпивать не менее 2 литров воды в день, а затем дополняйте ее в соответствии с вашим личным образом жизни. Когда вы чувствуете жажду, выпейте. Когда вы не хотите пить, следите за обезвоживанием, но не переусердствуйте. По возможности избегайте напитков с кофеином и алкогольных напитков, так как это может привести к обезвоживанию. И последнее, но не менее важное: руководствуйтесь здравым смыслом и слушайте, когда говорит ваше тело. И вот сколько пить воды.

6 лучших бутылок с водой в 2020 году

Если вы хотите избежать обезвоживания весь день, лучший способ — всегда носить с собой прочную и надежную бутылку с водой.Имея под рукой компактную бутылку с водой, вы не только сможете сделать быстрый глоток, когда захотите, но и визуальное представление будет постоянно напоминать вам о необходимости пить. Вот список из шести лучших бутылок с водой, чтобы избежать обезвоживания.

1. Стандартная горловина Hydroflask 18 унций

С момента запуска несколько лет назад Hydroflask стал одним из крупнейших культурных феноменов во всем мире. Спортсмены, защитники окружающей среды и девушки VSCO (кем бы они ни были) запустили бренд в стратосферу.Стандартный рот на 18 унций оснащен вакуумной изоляцией с двойными стенками, чтобы вода оставалась прохладной в течение нескольких часов.

Цена : 29,95 долларов США
Объем жидкости : 18 унций
Размеры : 2,87 x 8,7 дюйма
Материал бутылки с водой : нержавеющая сталь
Изолированный : да
Вес : 10,7 унции

Купи здесь

2. Система бутылок с водой Pressa

Если вы хотите сделать восемь стаканов воды более захватывающими, то система Pressa Water Bottle System — ваш лучший выбор.С помощью этого инновационного решения вы можете настаивать фрукты путем отжима. По словам Прессы, «это единственная бутылка на рынке, которая прижимает фрукты к воде, чтобы придать им новый аромат». Ням.

Цена : 39,99 долларов США
Объем жидкости : 24 унции
Размеры : 3,1 x 3,1 x 10,1 дюйма
Материал бутылки для воды : пластик
Вес : 3,6 унции

Купи здесь

3.Стеклянная бутылка для воды Contigo Purity

Одно из преимуществ стеклянной бутылки для воды — то, что она не портится со временем, а это значит, что вы можете использовать ее всю жизнь. Бутылка для воды Contigo Purity — отличный универсальный вариант. Достаточно легкий, чтобы отправиться в поход, и достаточно прочный, чтобы не разбиться каждый раз, когда вы его уроните, этот отличный пикап.

Цена : 14,99 долларов США
Объем жидкости : 20 унций
Размеры : 3,1 x 10,3 дюйма
Материал бутылки для воды : Стекло

Купи здесь

4.Изолированная бутылка для воды Takeya Actives

Эта удобная герметичная бутылка для воды станет отличным дополнением любого похода или домашнего офиса. Серия Takeya Actives Insulated подходит для большинства подстаканников и оснащена изолированной крышкой с носиком, которая позволяет легко и просто пить одной рукой. Без него не выходить из дома!

Цена : 32,99 долларов США
Объем жидкости : 24 унции
Размеры : 3,15 x 3,4 x 10,76 дюйма
Материал бутылки с водой : нержавеющая сталь
Вес : 1 фунт

Купи здесь

5.Многоразовая бутылка для воды JOCO, нейтраль

Бутылки для воды

JOCO спроектированы так, чтобы быть стильными и функциональными. Эта нейтральная версия сделана из боросиликатного стекла ручной выдувки, поэтому она сверхпрочная и легкая. Силиконовая отделка, встроенная в бутылку для защиты, создает ощущение бархата и обеспечивает хорошее сцепление. Кроме того, крышка изготовлена ​​из антибактериального оливкового дерева с уникальным запатентованным уплотнением.

Цена : 59,95 австралийских долларов
Объем жидкости : 20 унций
Материал бутылки для воды : Стекло

Купи здесь

6.Самоочищающаяся бутылка для воды с очистителем LARQ

Первая в мире самоочищающаяся бутылка для воды, LARQ использует инновационную нетоксичную безртутную технологию УФ-С светодиодов для очистки воды и очистки внутренних поверхностей бутылки, устраняя вызывающие запах бактерии и вирусы.

Цена : 95,00 долларов США
Объем жидкости : 17 унций
Материал бутылки для воды : Стекло

Купи здесь

Общие вопросы и ответы

Считаются ли другие жидкости при потреблении воды?

Спортивные напитки и фруктовые соки могут доставить воду в ваш организм, но они также могут содержать избыток сахара и соли.Во время гидратации избегайте напитков с кофеином и алкогольных напитков в целом, так как они могут привести к обезвоживанию.

Может ли вода уменьшить жир на животе?

Если вы придерживаетесь здорового питания, регулярно занимаетесь спортом и пьете воду как средство для снижения аппетита, вы вполне можете сбросить жир на животе.

Сколько времени нужно, чтобы вода достигла мочевого пузыря?

Обычному человеку требуется около трех часов, чтобы вода достигла мочевого пузыря.

Вам также понравятся:
10 лучших упражнений на плечи для мужчин
10 лучших основных упражнений для мужчин
34 лучших упражнения с собственным весом

Сколько воды нужно пить? Почему «8 стаканов в день» не.. — Гидрант

Профессор резко спросил: «Где доказательства?»

Это было послание доктора Хайнца Ватлина, уважаемого профессора Дартмута, написавшего в American Journal of Physiology: Regulatory, Integrative and Comparative Physiology.

Он прицелился в, казалось бы, неоспоримое учреждение в области здравоохранения. А именно, идея о том, что вы должны выпивать восемь стаканов, наполненных как минимум 8 унциями воды в день, или «8×8».

Его вывод: Рекомендация была совершенно необоснованной.[1]

Оказывается, многие расхожие мнения о гидратации либо не основаны на науке, либо просто ошибочны. Но не переживайте. Эта статья отделит мифы от фактов, чтобы вы могли правильно пить и чувствовать себя лучше каждый день.

Факторы, влияющие на количество питьевой воды в день

Количество воды, которое вы должны пить в день, зависит от того, кто вы и чем занимаетесь. Например, общее количество может варьироваться в зависимости от вашего типа телосложения, пола, возраста, проблем со здоровьем, метаболизма и даже продолжающейся потери веса.

В качестве отправной точки вы можете обратиться к Национальной академии наук, которая предлагает:

• Женщины стремятся выпивать около 90 унций воды каждый день
• Мужчины выпивают около 125 унций воды за день

Обратите внимание на термин «общая вода», который означает, что он включает жидкости из богатых водой продуктов, таких как фрукты и овощи. [2]

Но опять же, это средние значения, которые нужно корректировать специально для вас. Например…

Масса тела

Профессионалы говорят, что вы должны стремиться к снижению веса от половины до одного раза в унциях воды.Это означает, что 120-фунтовой женщине потребуется от 7,5 до 12 8-унционных стаканов воды в день, в то время как 200-фунтовый мужчина должен нацеливаться от 12,5 до 25 8-унционных стаканов.

Если это звучит как много жидкости, то это потому, что это так. И, поскольку мы собираемся обсудить, снижение количества жидкости — не лучшая идея (см. «Можно ли пить слишком много воды?» Ниже).

Пол

У женщин более высокий уровень прогестерона, гормона, который может заставлять почки выделять больше натрия.По этой причине некоторые, особенно активные женщины, могут захотеть добавить немного больше соли в свой рацион в дни, предшествующие менструации, и во время нее. [3]

Возраст

С возрастом уровень жажды становится менее важным индикатором гидратации. Функция почек может ухудшиться, что приведет к необходимости учащенного мочеиспускания. [4]

Проблемы со здоровьем

По данным Национального института старения, прием определенных лекарств увеличивает потребность в жидкости.[5] (Узнайте больше о том, как муцинекс и другие лекарства от простуды влияют на ваш гидратационный статус.)

Снижение веса

Обзор, проведенный в 2016 г. в Frontiers in Nutrition , показал, что повышенная гидратация может быть полезна для похудания. Исследователи выделили два возможных механизма: 1) уменьшение количества корма (поскольку люди чувствовали себя более сытыми от большего количества воды) и 2) усиление липолиза, что означает, что организм лучше способен расщеплять жир при достаточной гидратации.[6]

Каковы преимущества питьевой воды? (Кроме того, чтобы не умереть …)

Вода необходима организму. Если вы слишком долго будете обходиться без воды, результатом станет смерть. И хотя большинство читателей этой статьи никогда не окажутся в такой тяжелой ситуации, примечательно также, что вода — это нечто большее, чем просто сохранение жизни.

Чтобы понять, как вода может помочь человеческому организму, давайте посмотрим, что происходит при обезвоживании.

Кратковременное обезвоживание, которое происходит, когда вы не пьете достаточно воды в течение нескольких дней, может привести к:

• нечеткое мышление
• изменение настроения
• перегрев
• Чувство жажды и сухость во рту
• усталость
• головокружение
• головная боль
• Сухая кожа, глаза и губы
• мочеиспускание меньше обычного [7] [8]

Помогая вам избежать этих проблем, потребление жидкости явно помогает для вашего физического и психического благополучия.Более стабильное настроение, более ясное мышление и лучшее регулирование температуры — все это преимущества. Кроме того, потребление жидкости может помочь при похудании, запорах, камнях в почках и даже при риске некоторых видов рака. [9] [10] [11]

Однако, если вы зайдете слишком далеко с гидратацией, могут возникнуть другие проблемы.

Можно ли пить слишком много воды?

Слишком много воды — реальная возможность, особенно для избранных групп людей.Фактически, некоторые в остальном очень здоровые, спортивные люди стали жертвами чрезмерного употребления алкоголя.

Состояние известно как гипонатриемия, связанная с физическими упражнениями (ЭАГ), от него погибли по меньшей мере 12 спортсменов. [12] При ЭАГ человек выпивает столько жидкости, что уровень натрия у него падает до опасной зоны, что приводит к отеку мозга.

Легкие симптомы гипонатриемии включают головокружение, отечность и тошноту. Если человек продолжал чрезмерно пить, более серьезные симптомы включали спутанность сознания, судороги, кому и, возможно, смерть.

EAH является наиболее распространенным среди спортсменов, бегающих на длинные дистанции. Исследование бегунов Бостонского марафона показало, что почти шестая часть участников во время забега так много пила, что прибавила в весе, что указывает на гипергидратацию. [13]

Когда пить воду (имеет ли это значение?)

Вообще говоря, лучшее время для питья воды — это когда вы хотите пить. Исследования показывают, что жажда является хорошим показателем вашего общего уровня гидратации.

Однако бывает несколько раз в течение дня, когда питьевая вода может быть немного более полезной для вашего тела.

1. Когда вы просыпаетесь утром в первый раз. Ваше тело теряет воду и электролиты во время сна. Между тем, вы ничего не ели в течение восьми часов, проведенных в постели. Таким образом, утренняя доза обоих может помочь вам сбалансировать вашу систему и направить гидратацию на правильный путь к новому дню.
2. Сразу после тренировки. Вы выделяете воду и электролиты. Имеет смысл только положить их обратно. (Знаете ли вы, что обезвоживание действительно может привести к боли в спине? Вот как).
Заключение

Правильная гидратация не так сложна, как некоторые думают. Потребление воды в первую очередь должно быть вызвано жаждой. Годы эволюции создали систему, которой мы можем доверять, прямо в нашем собственном теле. Когда общее содержание воды в вашем теле падает, вы испытываете жажду.Это так просто.

Переборщить — это плохо. Так что делает это. Вот почему эксперты рекомендуют простое практическое правило: всегда держите при себе воду и пейте, когда хотите пить. Если вы занимаетесь спортом, болеете или просто встаете с постели, вам может подойти множитель гидратации, такой как Hydrant. Это также может быть полезно, если вы относитесь к тому типу людей, которые просто находят безвкусную воду скучной и трудной для питья.

Рекомендации хороши, но подсчет чашек в день не так важен, как ваше чувство.

И если вас беспокоит, что ваш распорядок дня может вызывать у вас обезвоживание, пройдите этот тест, чтобы узнать.

Артикул:

[1] H, V. (2002). «Выпивайте не менее восьми стаканов воды в день». Действительно? Есть ли научные доказательства «8 x 8»? — PubMed — NCBI.Web. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12376390#

[2] Национальная академия наук, инженерия и медицина: Отдел здравоохранения и медицины.«Нормы потребления с пищей: вода, калий, натрий, хлориды и сульфаты» Национальных академий наук. Получено с: http://www.nationalacademies.org/hmd/Reports/2004/Dietary-Reference-Intakes-Water-Potassium-Sodium-Chloride-and-Sulfate.aspx.

[3] Стахенфельд, Нина С. «Влияние половых гормонов на регуляцию жидкости в организме». Обзоры по физическим упражнениям и спорту vol. 36,3 (2008): 152-9. DOI: 10.1097 / JES.0b013e31817be928 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2849969/

[4] Нагурни, Эрик.«Почему я делаю так много пит-стопов?»

Нью-Йорк Таймс. , 24 января 2013 г. Получено с: https://www.nytimes.com/2013/01/24/booming/why-am-i-making-so-many-pit-stops.html

[5] Национальный институт старения. «Получение достаточного количества жидкости». Национальные институты здоровья. Получено с: https://www.nia.nih.gov/health/getting-enough-fluids.

[6] Торнтон, Саймон Н. «Повышенная гидратация может быть связана с потерей веса». Границы питания vol. 3 18. 10 июня 2016 г., DOI: 10.3389 / fnut.2016.00018 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4

1. 2/

   [7] Манц Ф. Гидратация и болезни. J Am Coll Nutr. 2007; 26 (5 доп.): 535с-541с. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17921462

   [8] Попкин Б., Д’Анси К., Розенберг И. Вода, увлажнение и здоровье. Nutr Rev.2010; 68 (8): 439-458. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20646222

   [9] К. М. (2006). Связь между потреблением пищевых волокон, воды и магния и функциональным запором у молодых японских женщин.- PubMed — NCBI. Интернет. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17151587

   [10] Дж. С. (1996). Связь пищевых групп и потребления воды с риском рака толстой кишки. — PubMed — NCBI. [онлайн] Ncbi.nlm.nih.gov. Интернет. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8827352

   [11] Т, М. (2004). Масса тела, диета и потребление воды в профилактике каменной болезни. — PubMed — NCBI. [онлайн] Ncbi.nlm.nih.gov. Интернет. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15133330

   [12] Зима, Джордж. «Чрезмерное употребление алкоголя может быть опаснее обезвоживания.»

   The Telegraph . Telegraph Media Group, 26 марта 2012 г. Интернет.

   [13] Almond, Christopher SD, et al. «Гипонатриемия среди бегунов на Бостонском марафоне». Медицинский журнал Новой Англии 352.15 (2005): 1550-1556.

   Нет, вам не нужно пить 8 стаканов воды в день

   Я педиатр и могу вам сказать, что я редко, если вообще когда-либо, использовал осмоляльность мочи как средство, с помощью которого я решаю, есть ли у ребенка обезвоженный. Когда я спросил коллег, никто не подумал, что 800 мОсм / кг — это значение, которое их беспокоит.И при поиске в Интернете, большинство источников, которые я обнаружил, думали, что значения до 1200 мОсм / кг все еще находятся в физиологически нормальном диапазоне, и что дети различаются больше, чем взрослые. Никто не заявлял, что 800 мОсм / кг — это место, где мы считаем детей обезвоженными.

   Другими словами, очень мало оснований полагать, что дети, у которых точечное измерение мочи составляет 800 мОсм / кг, должны волноваться. Фактически, еще в 2002 году в «Педиатрическом журнале» было опубликовано исследование, которое носило скорее исследовательский характер, чем поиск обезвоживания, и обнаружило, что средняя осмоляльность мочи у мальчиков в Германии составляет 844 мОсм / кг.В предпоследнем абзаце статьи рассказывается об огромном количестве исследований, проведенных во всем мире, в которых средний мОсм / кг мочи у детей находился в диапазоне от 392 мОсм / кг в Кении до 964 в Швеции.

   Это не помешало более поздним исследованиям продолжать использовать стандарт 800 мОсм / кг для объявления огромного числа детей, страдающих обезвоживанием. Исследование 2012 года, опубликованное в Annals of Nutrition and Metabolism, использовало его, чтобы заявить, что почти две трети французских детей не получают достаточно воды. Другой в журнале Public Health Nutrition использовал его, чтобы заявить, что почти две трети детей в Лос-Анджелесе и Нью-Йорке не получают достаточно воды.Первое исследование финансировалось Nestlé Waters; второй — Nestec, дочерней компанией Nestlé.

   Возможно, есть дети, которым нужно больше жидкости. Но в какой-то момент мы рискуем назвать обычное здоровое состояние болезнью. Когда у двух третей здоровых детей год за годом обнаруживается, что лабораторное значение, которое вы называете «ненормальным», может оказаться неправильным, а не их здоровье.

   Ничто из этого не замедлило приливный толчок для большего количества воды.Он даже был частью кампании Мишель Обамы «Выпей». В 2013 году Сэм Касс, в то время советник Белого дома по политике в области питания, заявил, что «40 процентов американцев пьют менее половины рекомендуемого количества воды в день».

   Официальной рекомендации по дневному количеству воды, необходимой людям, не существует. Это количество явно зависит от того, что люди едят, где они живут, насколько они велики и чем они занимаются.