Сколько воды нужно выпивать в день человеку: должен ли пить много воды в сутки
Известно, что люди на 60–80% состоят из воды и воду нужно пить ежедневно для лучшей работы организма. Но сколько надо пить воды в день? Мнения разнятся. Кто-то утверждает, что вообще всем нужно пить по 2 литра воды ежедневно, другие считают, что для каждого человека необходимо производить отдельный расчет. Давайте разбираться вместе с врачом-неврологом, врачом ЛФК и дипломированным фитнес-тренером Артемом Подустовым.
Содержание
В чем польза воды
Сколько на самом деле нужно пить воды в день
Нужно ли пить воду отдельно в течение дня
В каких случаях нужно пить больше воды
Что будет, если пить мало воды
Максимум воды, который можно выпить в сутки
Какую воду рекомендуется употреблять
Что в итоге
Спросите любого, важно ли пить воду. Каждый ответит: «Да!» Но вопрос «почему?» вызывает затруднения.
Загибайте пальчики и пользуйтесь, если будет шанс блеснуть знаниям.
Итак, вода:
- Доставляет питательные вещества и кислород ко всем клеткам.
- Трансформирует пищу в энергию.
- Поддерживает стабильную температуру тела.
- Делает кожу более здоровой.
- Помогает организму избавиться от шлаков и лишней соли.
- Нормализует процесс пищеварения.
- Уменьшает риск образования тромбов.
- Поддерживает тонус мышц.
Теперь давайте разбираться, сколько человек должен выпивать воды в сутки.
Важно: рассчитывая ежедневный рацион воды, учитывайте всю жидкость, которую вы употребляете, ведь в зачет идет и жидкость, которая содержится во всех напитках и супах.
Если вы начнете выстраивать определенные режимы и в какие-то моменты, по забывчивости или от большой нагрузки, не будете вписываться в свой же режим, это вызовет у вас дополнительный стресс. А стрессы, как известно, приводят к новым заболеваниям.
Поэтому берегите свое ментальное и физическое здоровье, научитесь слышать свой организм и употребляйте воду только в те моменты, когда вам этого действительно хочется.
Полезная привычка — выпивать воду после пробуждения, чтобы разбудить организм. Более того, это поможет запустить работу мозга, ведь за ночь он лишается определенного количества жидкости. Вода поможет восстановить баланс и обеспечить его полноценную работу.
Утром рекомендуется выпивать горячую воду (но не кипяток!) — она освободит организм от шлаков. От холодной воды, еще и натощак, у организма может случиться стресс, и утро точно уже не будет добрым.
При обезвоживании содержание жидкости в организме опускается ниже нормы, что может привести к серьезным последствиям вплоть до летального исхода (если потеряете 20% воды и более). Поэтому крайне важно следить за водным балансом в организме.
Как понять, что воды в организме недостаточно?
На тыльной стороне ладони защипните кожу: если складка сразу распрямилась после того, как вы ее отпустили, воды в организме достаточно. Если складка сохраняется — пора достать бутылочку воды и попить.
Важно: при интенсивном потоотделении (во время занятий спортом или в жаркую погоду) важно не только увеличивать количество воды, но и добавлять в рацион минеральную воду, так как с потом теряются и соли, которые необходимо восполнить.
Из-за недостатка воды человек начинает чувствовать отсутствие энергии, слабость, сонливость, головные боли, сухость кожи и т. д.
Более того, недостаток воды может вызвать переедание! Да-да! Дело в том, что зоны сытости и жажды в мозге находятся рядом друг с другом. И когда человеку не хватает воды, ему может казаться, что он просто хочет есть. Отсюда вытекает и переедание.
Поэтому для нормального метаболизма (или обмена веществ), да и в целом для нормальной работы всего организма нам важно, чтобы норма выпитой воды в день для человека была соблюдена.
Если все же говорить конкретно о воде, то лучше всего пить воду комнатной температуры. Холодная вода долго находится в желудке, пока не наберет нужную теплую температуру. Из-за этого и сам организм не получает увлажнение сразу.
Минеральная вода: для ежедневного использования подходит только питьевая и столовая вода. Можно также пить и лечебно-столовую воду, но слабой минерализации (до 2 г/л). Если у воды более высокий процент минерализации, в этом случае лучше обратиться к специалисту, чтобы проконсультироваться, подойдет ли она конкретно вам.
Сырая вода: это хорошо очищенная проточная вода или вся негазированная вода, которую можно найти на прилавках продуктовых магазинов. Такая вода содержит множество полезных веществ (ионы магния, калия, натрия и т. д.) и считается самой полезной для употребления.
Для очистки такой воды (если вы не купили ее в бутылках, а пьете из-под крана) прекрасно подойдет фильтр Барьер Прайм Опти-Лайт, который имеет электронный индикатор — он подсказывает, когда придет время менять кассету, чтобы качество фильтрованной воды всегда было на высоте.
Кипяченая вода: такая вода делает воду из-под крана безопасной для употребления: при высокой температуре погибают различные бактерии. Однако во время кипячения теряется значительная часть минеральных соединений, которые полезны для нашего организма.
Если вы все-таки любите кипяченую воду, то следующие правила вам будут полезны:
- Пить можно только свежую кипяченую воду, не кипятите ее же второй раз.
- Чайник выключайте сразу же, как только вода начинает закипать.
- Если вода стоит уже долго, вылейте ее (или полейте цветы) и вскипятите новую.
Кстати, электрочайник Redmond SkyKettle RK-G200S запускается от смартфона и имеет 4 режима кипячения. Так вы сможете дистанционно регулировать его работу и устанавливать свои настройки (например, включение в определенное время или выбор режима кипячения, что поможет сохранить полезные свойства воды при меньшей температуре, но при этом насладиться напитком).
Артезианская вода: такую воду добывают в артезианских скважинах и дезинфицируют ультрафиолетом. Она считается одной из самых лучших для употребления.
Чтобы вам было удобно носить ее с собой, можно купить бутылку для воды Emsa 0,7 л, которая сделана из прозрачного стекла. А стеклянные бутылки, как вы знаете, являются самой безопасной тарой для воды, так как они химически инертны, то есть не оказывают токсического влияния на воду.
Газированная вода: такая вода является профилактическим антибактериальным средством, так как в ней содержится кислород, который уничтожает бактерии в кишечнике.
Однако для регулярного использования она не подходит, потому что может негативно повлиять на слизистую пищевода и желудка. Перед употреблением газированную воду рекомендуется потрясти и открыть на 10–15 минут, чтобы избавиться от лишних газов.
Важно: газированную воду ни в коем случае нельзя пить людям с такими заболеваниями, как язва желудка, гастрит, и другими болезнями, связанными с повышенной чувствительностью слизистой оболочки желудка. Также не рекомендуется употреблять газировку беременным и кормящим женщинам.
Сколько пить воды в день по весу
Здоровому взрослому нужно употреблять 30–40 мл жидкости на каждый килограмм веса: сюда относится и жидкость, которая содержится во всех напитках и супах.
Нужно ли пить воду отдельно в течение дня
Пейте воду тогда, когда вы сами этого захотите. Утром лучше пить натощак горячую воду (не кипяток!), холодная вода может спровоцировать у организма стресс.
Когда нужно пить больше воды
Дополнительная водная нагрузка нужна при обезвоживании.
При интенсивном потоотделении (во время занятий спортом или в жаркую погоду) важно не только увеличивать количество воды, но и добавлять в рацион минеральную воду.К чему приводит недостаток воды
К нарушению ряда химических процессов в организме, а также может вызвать переедание. Поэтому норма выпитой воды в день должна быть соблюдена.
Какой максимум воды можно выпить
Лучше не пытаться узнавать ответ на этот вопрос, так как все может закончиться плачевно.
Какую воду лучше пить
Сырую и артезианскую воду. Минеральную, газированную и кипяченую воду лучше пить пореже.
При интенсивном потоотделении (во время занятий спортом или в жаркую погоду) важно не только увеличивать количество воды, но и добавлять в рацион минеральную воду.Любите делиться своим мнением о технике? Тогда напишите обзор товара в «Эльдоблоге» и получите до 1000 бонусов на новые покупки!
Полезно ли выпивать два-три литра воды в день?
Если вы неосторожно решите загуглить, сколько воды человек должен выпивать в день, то будете буквально смыты потоком разнообразной, порой противоречивой информации.
Суть большинства советов будет сводиться к очень простым и, как правило, максимально конкретным цифрам: два литра, три литра, восемь стаканов, определенное количество миллилитров на килограмм веса и т. д. Откуда такая точность? Авторы миссионерских статей для питьелюбов ссылаются на ученых и врачей, имена и должности которых предпочитают не называть.
Никто не будет спорить, что вода человеку жизненно необходима. Было бы глупо не признавать, что выпивать ее надо достаточно много, так как, если из нас постоянно что-то вытекает, сочится, испаряется, вполне логично, что потерянное надо как-то восполнять. Нас учат правильно ходить, правильно питаться, правильно дышать, и очень часто, прислушиваясь к советчикам, мы не задумываемся, откуда появилась информация, которую преподносят как «само собой разумеющееся». В очередном выпуске рубрики «А вы точно доктор?» давайте вновь включим скептиков и попробуем выяснить, почему такой простой, близкий к механическому процесс, как питье, требует настолько сложного микроменеджмента.
Напоминаем, что в поиске истины мы обращаемся к специалистам, в чьей квалификации уж точно сомневаться не приходится. Сегодня разберемся, действительно ли необходимо выпивать ровно два (или три) литра воды в день, вместе с врачом высшей категории со стажем практической работы более 35 лет, доктором медицинских наук Элеонорой Кузьминичной Капитоновой.
История про обязательные два-три литра чистой воды в день, на мой взгляд, это не более чем история о том, как люди зарабатывают деньги, продавая эту самую воду, а также сопутствующие товары — фильтры для ее очистки, специальные добавки для улучшения качества воды и так далее.
На самом деле «нормы» воды, которую требуется потреблять здоровому человеку, не существует. В организме есть хорошо отлаженный многоуровневый механизм регуляции водно-солевого обмена, действующий в соответствии с единственным, но очень понятным и логичным правилом: сколько воды из организма «утекло», столько или чуть больше должно поступить обратно.
А чтобы человек понял, что пора искать водопой, устроено так, что при потере 0,5% воды из организма (а это примерно 200—300 мл) специальные рецепторы подают сигнал в головной мозг, после чего хочется пить. Если же потери составляют около 1% и более, жажда уже буквально гонит человека на поиски воды.
В целом здоровый человек за сутки теряет около 2—2,5 л воды: около 1 л с мочой, столько же с дыханием и через кожу с потом и около 150—200 мл с калом. Возмещаются эти потери с едой и питьем, при этом вода должна составлять не более 50—70% общего количества потребляемой жидкости, то есть не более 1—1,5 л.
Некрепкий чай без сахара входит в этот объем. Около 300 мл воды организм вырабатывает сам в процессе окисления нутриентов — белка, жира, углеводов — это так называемая эндогенная вода.
Кроме питья, воды хватает и в пище: в овощах и фруктах до 95 г на 100 г продукта, в твороге — до 75 г, в сырах — до 55 г, в мясе и рыбе — до 80 г, даже в сливочном масле воды до 35 г на 100 г.
Поэтому здоровому человеку нет нужды высчитывать, сколько ему нужно воды и потом стараться «выполнить норму». Норма — это пить, когда захочется, сколько захочется, натощак, до, после или во время еды — значения не имеет.
Когда мы слышим о «нормах» и расчетах количества воды, необходимой организму, то чаще всего речь идет о проблеме восполнения дефицита жидкости, которую решают медицинские работники в случае болезни человека: при высокой температуре, одышке, отеках и др. Отдельно стоит проблема водно-солевого баланса у детей раннего возраста, у которых саморегуляция еще не вполне созрела. Во всех остальных случаях это совершенно органичный процесс, который у человека происходит «на автомате», и любые жесткие условия, которые никогда не могут учитывать множество факторов, вряд ли пойдут вам на пользу.
Предполагая какой-то разумный контроль, можно говорить только о том, что было бы неплохо прогнозировать потери значительного количества воды в организме и готовиться к этому заранее — например, брать с собой воду на прогулку в жаркий день или на пробежку.
Не существует универсального рецепта употребления воды, так же как нет универсального рецепта счастья. Несмотря на развитие медицины, открытия «ученых из Великобритании» (которые, как известно, знают все), самым отзывчивым советчиком, когда и в каких количествах пить воду, остается наш собственный организм. Доверяйте ему, не пожалеете!
Лопата для уборки снега Prosperplast Alpin 2 Alutube
1 отзыв
пластик, общая длина 143 см, 1.27 кг
Купить
Лопата для уборки снега Finland 1904
2 отзыва
пластик, общая длина 70 см
Купить
Лопата для уборки снега Berossi Maxi ЛС 003
1 отзыв
пластик, общая длина 130 см
Купить
Сравнить эти товары →
Еще больше лопат с доставкой на дом
Наш канал в Telegram. Присоединяйтесь!
Есть о чем рассказать? Пишите в наш телеграм-бот. Это анонимно и быстро
6 полезных советов, как поддерживать водный баланс в течение дня
Даже если вы перестали пить воду (или вы никогда не выпивали тонну воды), никогда не поздно вернуться на правильный путь и привести себя в порядок чтобы воспользоваться преимуществами для здоровья от обезвоживания.
Это достойный личный вызов. «Наши тела примерно на 60 процентов состоят из воды, поэтому даже малейшее обезвоживание может негативно повлиять на то, как мы функционируем, от уровня энергии до пищеварения и даже иммунитета», — говорит Лиза Московиц, RDN, основатель New York Nutrition Group в Нью-Йорке. . Поддержание водного баланса также улучшит способность вашего организма усваивать питательные вещества, а также будет поддерживать нормальную работу пищеварительной системы, добавляет Московиц. Достаточное количество воды важно для здорового функционирования желудочно-кишечного тракта, так как оно помогает вам оставаться в норме, расщепляя пищу и сохраняя мягкость стула, отмечает клиника Майо.
Если вы недостаточно пьете, стоит сделать еще глоток. Например, обзор, опубликованный в августе 2018 года в журнале Skin Research and Technology , предполагает, что увеличение потребления воды улучшает гидратацию рогового слоя, который является внешним слоем кожи. Также обратите внимание на умственную поддержку: согласно отчету за 2015 год, даже легкое обезвоживание связано с большей усталостью, меньшей бдительностью и пониженным настроением.
Более того, исследования показывают, что увеличение потребления воды может помочь взрослым с ожирением уменьшить жировые отложения и похудеть, согласно обзору, опубликованному в январе 2019 года.в Питательные вещества .
Понятно, что большинство взрослых, как правило, не получают достаточного количества воды — по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, в среднем в период с 2015 по 2018 год жители Соединенных Штатов выпивали около 44 унций (унций) в день. Для здоровых взрослых идеальное количество варьируется в зависимости от таких факторов, как пол при рождении, вес и уровень активности, хотя, как правило, должно быть выше — около 91 унции для женщин и 125 унций для мужчин, согласно предложениям Национальной академии наук, инженерии, и лекарства, хотя некоторые из них могут поступать из продуктов, богатых водой, и других напитков. Московиц говорит своим клиентам делить свой вес в фунтах на два — в результате получается число в унциях, которое она предлагает выпивать в день.
Например, для взрослой женщины весом 130 фунтов целевое количество воды будет составлять 65 унций в день. (Вы также можете использовать калькулятор гидратации для персонализированной рекомендации.)
Часть потребляемой вами воды будет поступать с пищей, часть — с напитками, такими как кофе и чай, но большую часть воды. Знайте, что хотя и редко, но можно выпить слишком много воды, говорит Московиц, и это может снизить уровень натрия в организме, который является необходимым электролитом для работы сердца и мышц.
Если вы обещаете пить больше воды, вы в хорошей компании. Это личный вызов, который Дженнифер Эштон, доктор медицинских наук, главный медицинский корреспондент ABC News, приняла, написав о своем опыте в своей книге 9.0007 Решение по уходу за собой: год, чтобы стать счастливее, здоровее и стройнее — месяц за месяцем . Она решила пить только воду и (несладкую) сельтерскую воду в течение одного месяца, чтобы посмотреть, может ли это существенно повлиять на ее самочувствие и внешний вид, и сможет ли она выработать эту привычку на долгое время.
«Проще говоря, вода — это самый эффективный способ увлажнить ваше тело», — отмечает доктор Эштон. Она добавляет, что, в отличие от воды, газированные напитки и подслащенные напитки, такие как соки, содержат добавленный сахар и калории, которые имеют небольшую пищевую ценность.
Готовы к игре с напитками? Один совет перед тем, как вы начнете: узнайте свой базовый уровень гидратации, прежде чем корректировать потребление воды. «Заставьте себя следить за потреблением воды всего несколько дней, чтобы получить представление о том, на что похоже ваше обычное потребление», — говорит Московиц — вы можете быть удивлены тем, сколько воды вы действительно пьете. Используйте приложение (ознакомьтесь с рекомендациями ниже) или попробуйте бутылку с водой, которая регулирует потребление воды в зависимости от времени суток, например, бутылку с водой Hydromate (29 долларов США)..95, ГидроМейт). Это даст вам базовый уровень (даже если эта проверка на практике будет «Я никогда не наполнял свою бутылку!») и поможет вам рассчитать, сколько воды вам нужно добавить в свой распорядок дня.
Вот шесть разумных способов пить больше воды и делать ее вкусной:
1. Пейте воду, когда просыпаетесь и перед едойЕсли поставить перед собой бутылку с водой, ее легко получить. теряются в дневных задачах и забывают делать глотки, но важно уделять внимание утренней, дневной и вечерней гидратации. «Старайтесь выпивать около двух стаканов воды с утра, а затем по одному стакану воды перед каждым приемом пищи и закусками», — говорит Московиц. В сочетании еды и воды есть двойная польза: «Питьевая вода также помогает вам замедлиться во время еды. Если вы начинаете есть с очень пустым желудком, легко есть намного быстрее и забыть тщательно пережевывать, что влияет на то, насколько хорошо пища переваривается», — говорит она.
Более того, это также может помочь вам есть меньше. В прошлом систематическом обзоре исследователи обнаружили, что увеличение потребления воды помогло людям, сидящим на диете, похудеть, но эта привычка не помогла снизить вес тем, кто не стремился сбросить лишние килограммы.
Употребление большего количества воды может помочь людям, сидящим на диете, потому что это может подавить чувство голода, помогая людям есть меньше во время этого приема пищи. Тем не менее, исследователи подчеркивают, что полученные данные лишь указывают на связь между гидратацией и потерей веса. Чтобы доказать, что никакие другие факторы не были ответственны за потерю веса, необходимы дополнительные исследования. «Доказательств этой связи по-прежнему мало, в основном из-за отсутствия качественных исследований», — пишут они.
Мы только что посоветовали вам пить воду после пробуждения, но есть еще одна стратегия, которую следует рассмотреть, — это завершить свой день еще одним напитком. Значение: Обязательно выпейте бутылку воды в течение двух часов после пробуждения. Затем, за два часа до сна, закончите еще одну. Согласно небольшому исследованию здоровых взрослых, опубликованному в0007 Nutrients в апреле 2020 года.
Участники также выиграли от снижения артериального давления, поскольку вода поддерживала функцию почек, позволяя органу лучше выводить избыток натрия из организма. Дополнительная вода также способствовала надлежащему регулированию температуры тела, вероятно, из-за усиления кровообращения. Обязательно рассчитывайте потребление так, чтобы вы закончили пить примерно за два часа до сна, иначе вам, возможно, придется вставать посреди ночи, чтобы пойти в ванную. Это одна из привычек перед сном, которая определенно укрепит ваше здоровье (в отличие от прокрутки TikTok).
Фрукты и овощи содержат большое количество воды, что поможет вам выполнить суточную норму, говорит Либби Миллс, RDN, представитель Академии наук в Филадельфии. Питание и диетология. «Фрукты, такие как мускусная дыня, клубника и арбуз, и овощи, такие как салат, капуста, сельдерей, шпинат и вареная тыква, примерно на 90 процентов состоят из воды», — говорит она.
Молочные продукты, в том числе молоко, йогурт и творог, также являются хорошими источниками воды.
Эштон должна была хотеть пить больше. Если вы относитесь к тому типу людей, которые считают простую воду слишком простой, поэкспериментируйте с разной температурой и вкусом. «Я знала, что если сделаю увлажнение максимально приятным, мне будет легче его поддерживать», — говорит она. Поэтому она попробовала воду со льдом, без льда, комнатной температуры и с кусочками фруктов. В итоге она предпочла простую холодную воду без льда, но это не обязательно должно быть вашим. Попробуйте разные вкусы, добавив свежие фрукты (например, выброшенные верхушки клубники с завтрака), овощи (ломтики огурца) или травы (свежий базилик или имбирь).
5. Следите за гидратацией с помощью приложения для смартфона Сделайте бутылку с водой новым компаньоном вашего смартфона.
«Точно так же, как вы всегда держите свой телефон рядом с собой, вы должны держать бутылку с водой без бисфенола-А [в пределах досягаемости]», — говорит Московиц. Заставьте свой телефон работать на вас, используя популярное приложение для отслеживания гидратации с высокими оценками, например Water Reminder (бесплатно в Google Play), Water Tracker Waterllama (бесплатно в App Store) или Water Drink Reminder (бесплатно в Google Play). , которые позволяют отслеживать, что вы потребляете. Они также будут напоминать вам в течение дня, чтобы начать глотать. Если вы не хотите загружать приложение, установите на телефоне таймер, который срабатывает каждый час, чтобы напомнить вам сделать паузу и сделать несколько глотков.
Умные бутылки для воды — новейший способ подтолкнуть вас к питью. Например, HidrateSpark TAP (19,99 долл. США, HidrateSpark) будет отслеживать необходимое количество жидкости, корректировать его в зависимости от вашей активности, а затем светиться, когда пришло время пить.
Для еще более высокотехнологичного подхода выберите HidrateSpark PRO (69,99 долл. США, HidrateSpark), который использует Bluetooth для отслеживания того, сколько вы выпиваете каждый день, и может отправлять push-уведомления на ваш телефон, чтобы напомнить вам о необходимости придерживаться ваших целей по гидратации. отслеживать. (Плюс исследования, опубликованные в журнале Scientific Reports в марте 2022 года обнаружил, что он точно измеряет ваши глотки.) Аккуратно, да?