Так сколько же нужно пить воды?
В материале «10 пищевых ошибок, которые нас утомляют», мы говорили о том, что каждый человек обязан выпить в день по 2-2,5 литра воды. Наши читатели в комментариях поспорили о том, что это слишком много. Мы собрали несколько важных фактов о воде, которые должны вас убедить — это не много. Это необходимо!
Сколько выпить в граммах
По результатам исследования американских ученых, важнее жидкие калории, чем твердые. То есть то, что мы пьем, порой полнит нас куда сильнее, чем то, что едим. Именно сладкие напитки повинны в «эпидемии ожирения», охватившей развитые страны. Именно поэтому все диетологи хором рекомендуют пить обычную чистую негазированную воду. Но вот сколько?
Всемирная организация здравоохранения рассчитала, что необходимое количество воды для человека — 30 мл на один килограмм веса. То есть 70-килограммовому человеку в день необходимо 2 литра 100 мл воды.
А вот почему, объяснят факты.
1. Способствует похудению.
Есть серьезные научные данные, которые подскажут нам — когда лучше пить, чтобы вес уходил быстрее.
Американские ученые из Вирджинского университета проводили массовое исследование, заставляя одну группу подопытных выпивать стакан воды за полчаса до еды, в то время как другая группа не мучилась совсем — они пили, как обычно, как привыкли это делать всегда. Но та и другая группы пили ровно столько воды, сколько было нужно по подсчетам. И по итогам эксперимента, группа которая пила воду перед едой, потеряла в среднем (на всех) на три килограмма больше, чем вторая. Что в общем-то объяснимо — вода имеет свойство заполнять желудок, благодаря чему, еда в него помещается в меньшем объеме. Но не только поэтому мы худеем благодаря воде.
Благодаря тому, что мы правильно пьем, ускоряются все обменные процессы, в том числе, сжигание жиров. Подсчитано, что если вы пьете воды столько, сколько нужно вашему организму, метаболизм ускоряется примерно на три процента, то есть на эти же проценты вы начинаете быстрее худеть. Вроде бы немного? Но это же происходит каждый день. Если же организм страдает от обезвоживания, он начинает запасать воду во всех возможных углах. И в первую очередь этими «углами» становится наша жировая ткань. То есть — если вы мало пьете, вы начинаете толстеть.
Попробуйте для начала провести небольшой эксперимент — когда вы чувствуете, что хотите есть, выпейте стакан воды. Возможно, таким образом организм сигналит о том, что ему не хватает именно воды, а не еды.
Кстати, диетологи подчеркивают: самый важный стакан воды — утренний. Натощак, если не за полчаса, то хотя бы за 15 минут до еды, нужно неторопливыми глотками выпить стакан воды. Если кислотность желудка в норме, выжмите в стакан половинку лимона. Это поможет пробудить обменные процессы, да и вообще весь организм.
— Начинать пить воду правильно надо постепенно, с 1-1,5 литра в сутки (но именно ВОДЫ!) и постепенно доводить до рекомендуемой нормы, — говорит Людмила Денисенко. — Без фанатизма, ведь резкое увеличение потребления воды может привести к обострению хронических болезней. Главное — пить надо воду, обыкновенную питьевую воду (можно даже из-под крана, если уверены в ее благополучии). Другие напитки — чай, кофе, кока-кола, травяные чаи — обладают мочегонным эффектом. То есть только усиливают дефицит воды в организме. Кофе-компоты-молоко-лимонады-соки — это жидка еда, а не вода. То есть они не обладают свойствами обычной питьевой воды!
А какими еще свойствами обладает вода?
2. Регулирует давление
Известный факт, что мы в среднем на 75 процентов состоим из воды, а вот наша кровь — из 92 процентов. Поэтому когда воды не хватает, кровь сгущается и повышается кровяное давление. Именно поэтому гипертоникам необходимо поддерживать нормальный питьевой режим.
3. Контролирует аллергию
Когда воды в организме нехватка, усиливается выработка гистамина, который начинает правильно распределять остатки воды в организме так, как он считает будет разумнее и лучше. А переизбыток гистамина активирует аллергию. Поэтому аллергикам очень важно пить воды столько, сколько требует организм.
4. Снимает боли в суставах
И, конечно, вода необходима нашим суставам. Многочисленные артрозы, остеохондрозы также возникают из-за постоянной нехватки воды. Ведь хрящевая ткань быстрее изнашивается, если к ней не поступает достаточное количество питательных веществ, нет нормального кровоснабжения.
— Важно не только постоянно поддерживать свои мышцы в тонусе, потому что именно благодаря им к хрящевой ткани поступают питательные вещества, — поясняет д.м.н., врач-кинезитерапевт Сергей Бубновский. — Но и поддерживать питьевой баланс, то есть стараться выпивать не менее двух литров воды в день. Особенно на тренировках — делая глоток чистой воды каждые 15 минут упражнений.
Кстати, когда воды не хватает, затормаживается выработка всех ферментов, уменьшается энергетическая активность. Мы больше устаем, хуже соображаем. И даже на тренировки ходить уже не хочется.
5. Заставляет блестеть волосы.
Косметологи недаром с самого начала спрашивают тех, кто приходит к ним на прием о питьевом режиме. Ведь нехватка воды сказывается на коже лица, которая становится более сухой, появляются ранние морщины. И на волосах, которые хуже блестят, становятся ломкими. Вода даже важнее витаминов, поэтому косметологи также в первую очередь рекомендуют наладить питьевой режим — не меньше двух литров в сутки.
Что важно понимать — когда нам не хватает воды, организм начинает забирать ее из клеток и тканей, чтобы поддерживать жизненно важные функции. Но даже самые важные органы тоже могут пострадать. Например, мозг — от гипоксии, поскольку кровь сгущается, хуже транспортирует кислород. Сердце — по той же причине.
В общем, масса поводов задуматься и попытаться начать пить воду правильно.
КСТАТИ
Нужно ли себя заставлять?
А что делать, если я не хочу пить, что мне насильно в себя вливать в себя воду? — спросят многие.
— Нет, насильно делать ничего не нужно, необходимо постепенно приучать себя пить воду, но помнить стоит, что ощущение жажды у людей при постоянном «недопивании» притупляется, нарушается осмысление ими потребности организма в воде, — комментирует диетолог Людмила Денисенко. — Люди не отдают себе в этом отчета, и с возрастом их организм подвергается постоянному хроническому обезвоживанию. Сухость во рту является последним признаком обезвоживания. Организм может страдать от дефицита воды даже тогда, когда у вас нет подобного ощущения. А потому, стоит себя заново «приучать» к воде.
— Если никак не получается приучить себя пить достаточное количество воды, попробуйте принять ее, как лекарство, — советует диетолог Маргарита Трофимова. — Ведь вы же пьете лекарство по часам, понимая, что это важно. Вот и воду начните воспринимать как лекарство, тем более, что так оно и есть.
Так сколько же нужно пить воды?
В материале «10 пищевых ошибок, которые нас утомляют», мы говорили о том, что каждый человек обязан выпить в день по 2-2,5 литра воды. Наши читатели в комментариях поспорили о том, что это слишком много. Мы собрали несколько важных фактов о воде, которые должны вас убедить — это не много. Это необходимо!
Сколько выпить в граммах
По результатам исследования американских ученых, важнее жидкие калории, чем твердые. То есть то, что мы пьем, порой полнит нас куда сильнее, чем то, что едим. Именно сладкие напитки повинны в «эпидемии ожирения», охватившей развитые страны. Именно поэтому все диетологи хором рекомендуют пить обычную чистую негазированную воду. Но вот сколько?
Всемирная организация здравоохранения рассчитала, что необходимое количество воды для человека — 30 мл на один килограмм веса. То есть 70-килограммовому человеку в день необходимо 2 литра 100 мл воды.
А вот почему, объяснят факты.
1. Способствует похудению.
Есть серьезные научные данные, которые подскажут нам — когда лучше пить, чтобы вес уходил быстрее.
Американские ученые из Вирджинского университета проводили массовое исследование, заставляя одну группу подопытных выпивать стакан воды за полчаса до еды, в то время как другая группа не мучилась совсем — они пили, как обычно, как привыкли это делать всегда. Но та и другая группы пили ровно столько воды, сколько было нужно по подсчетам. И по итогам эксперимента, группа которая пила воду перед едой, потеряла в среднем (на всех) на три килограмма больше, чем вторая. Что в общем-то объяснимо — вода имеет свойство заполнять желудок, благодаря чему, еда в него помещается в меньшем объеме. Но не только поэтому мы худеем благодаря воде.
Благодаря тому, что мы правильно пьем, ускоряются все обменные процессы, в том числе, сжигание жиров. Подсчитано, что если вы пьете воды столько, сколько нужно вашему организму, метаболизм ускоряется примерно на три процента, то есть на эти же проценты вы начинаете быстрее худеть. Вроде бы немного? Но это же происходит каждый день. Если же организм страдает от обезвоживания, он начинает запасать воду во всех возможных углах. И в первую очередь этими «углами» становится наша жировая ткань. То есть — если вы мало пьете, вы начинаете толстеть.
Попробуйте для начала провести небольшой эксперимент — когда вы чувствуете, что хотите есть, выпейте стакан воды. Возможно, таким образом организм сигналит о том, что ему не хватает именно воды, а не еды.
Кстати, диетологи подчеркивают: самый важный стакан воды — утренний. Натощак, если не за полчаса, то хотя бы за 15 минут до еды, нужно неторопливыми глотками выпить стакан воды. Если кислотность желудка в норме, выжмите в стакан половинку лимона. Это поможет пробудить обменные процессы, да и вообще весь организм.
— Начинать пить воду правильно надо постепенно, с 1-1,5 литра в сутки (но именно ВОДЫ!) и постепенно доводить до рекомендуемой нормы, — говорит Людмила Денисенко. — Без фанатизма, ведь резкое увеличение потребления воды может привести к обострению хронических болезней. Главное — пить надо воду, обыкновенную питьевую воду (можно даже из-под крана, если уверены в ее благополучии). Другие напитки — чай, кофе, кока-кола, травяные чаи — обладают мочегонным эффектом. То есть только усиливают дефицит воды в организме. Кофе-компоты-молоко-лимонады-соки — это жидка еда, а не вода. То есть они не обладают свойствами обычной питьевой воды!
А какими еще свойствами обладает вода?
2. Регулирует давление
Известный факт, что мы в среднем на 75 процентов состоим из воды, а вот наша кровь — из 92 процентов. Поэтому когда воды не хватает, кровь сгущается и повышается кровяное давление. Именно поэтому гипертоникам необходимо поддерживать нормальный питьевой режим.
3. Контролирует аллергию
Когда воды в организме нехватка, усиливается выработка гистамина, который начинает правильно распределять остатки воды в организме так, как он считает будет разумнее и лучше. А переизбыток гистамина активирует аллергию. Поэтому аллергикам очень важно пить воды столько, сколько требует организм.
4. Снимает боли в суставах
И, конечно, вода необходима нашим суставам. Многочисленные артрозы, остеохондрозы также возникают из-за постоянной нехватки воды. Ведь хрящевая ткань быстрее изнашивается, если к ней не поступает достаточное количество питательных веществ, нет нормального кровоснабжения.
— Важно не только постоянно поддерживать свои мышцы в тонусе, потому что именно благодаря им к хрящевой ткани поступают питательные вещества, — поясняет д.м.н., врач-кинезитерапевт Сергей Бубновский. — Но и поддерживать питьевой баланс, то есть стараться выпивать не менее двух литров воды в день. Особенно на тренировках — делая глоток чистой воды каждые 15 минут упражнений.
Кстати, когда воды не хватает, затормаживается выработка всех ферментов, уменьшается энергетическая активность. Мы больше устаем, хуже соображаем. И даже на тренировки ходить уже не хочется.
5. Заставляет блестеть волосы.
Косметологи недаром с самого начала спрашивают тех, кто приходит к ним на прием о питьевом режиме. Ведь нехватка воды сказывается на коже лица, которая становится более сухой, появляются ранние морщины. И на волосах, которые хуже блестят, становятся ломкими. Вода даже важнее витаминов, поэтому косметологи также в первую очередь рекомендуют наладить питьевой режим — не меньше двух литров в сутки.
Что важно понимать — когда нам не хватает воды, организм начинает забирать ее из клеток и тканей, чтобы поддерживать жизненно важные функции. Но даже самые важные органы тоже могут пострадать. Например, мозг — от гипоксии, поскольку кровь сгущается, хуже транспортирует кислород. Сердце — по той же причине.
В общем, масса поводов задуматься и попытаться начать пить воду правильно.
КСТАТИ
Нужно ли себя заставлять?
А что делать, если я не хочу пить, что мне насильно в себя вливать в себя воду? — спросят многие.
— Нет, насильно делать ничего не нужно, необходимо постепенно приучать себя пить воду, но помнить стоит, что ощущение жажды у людей при постоянном «недопивании» притупляется, нарушается осмысление ими потребности организма в воде, — комментирует диетолог Людмила Денисенко. — Люди не отдают себе в этом отчета, и с возрастом их организм подвергается постоянному хроническому обезвоживанию. Сухость во рту является последним признаком обезвоживания. Организм может страдать от дефицита воды даже тогда, когда у вас нет подобного ощущения. А потому, стоит себя заново «приучать» к воде.
— Если никак не получается приучить себя пить достаточное количество воды, попробуйте принять ее, как лекарство, — советует диетолог Маргарита Трофимова. — Ведь вы же пьете лекарство по часам, понимая, что это важно. Вот и воду начните воспринимать как лекарство, тем более, что так оно и есть.
Так сколько же нужно пить воды?
В материале «10 пищевых ошибок, которые нас утомляют», мы говорили о том, что каждый человек обязан выпить в день по 2-2,5 литра воды. Наши читатели в комментариях поспорили о том, что это слишком много. Мы собрали несколько важных фактов о воде, которые должны вас убедить — это не много. Это необходимо!
Сколько выпить в граммах
По результатам исследования американских ученых, важнее жидкие калории, чем твердые. То есть то, что мы пьем, порой полнит нас куда сильнее, чем то, что едим. Именно сладкие напитки повинны в «эпидемии ожирения», охватившей развитые страны. Именно поэтому все диетологи хором рекомендуют пить обычную чистую негазированную воду. Но вот сколько?
Всемирная организация здравоохранения рассчитала, что необходимое количество воды для человека — 30 мл на один килограмм веса. То есть 70-килограммовому человеку в день необходимо 2 литра 100 мл воды.
А вот почему, объяснят факты.
1. Способствует похудению.
Есть серьезные научные данные, которые подскажут нам — когда лучше пить, чтобы вес уходил быстрее.
Американские ученые из Вирджинского университета проводили массовое исследование, заставляя одну группу подопытных выпивать стакан воды за полчаса до еды, в то время как другая группа не мучилась совсем — они пили, как обычно, как привыкли это делать всегда. Но та и другая группы пили ровно столько воды, сколько было нужно по подсчетам. И по итогам эксперимента, группа которая пила воду перед едой, потеряла в среднем (на всех) на три килограмма больше, чем вторая. Что в общем-то объяснимо — вода имеет свойство заполнять желудок, благодаря чему, еда в него помещается в меньшем объеме. Но не только поэтому мы худеем благодаря воде.
Благодаря тому, что мы правильно пьем, ускоряются все обменные процессы, в том числе, сжигание жиров. Подсчитано, что если вы пьете воды столько, сколько нужно вашему организму, метаболизм ускоряется примерно на три процента, то есть на эти же проценты вы начинаете быстрее худеть. Вроде бы немного? Но это же происходит каждый день. Если же организм страдает от обезвоживания, он начинает запасать воду во всех возможных углах. И в первую очередь этими «углами» становится наша жировая ткань. То есть — если вы мало пьете, вы начинаете толстеть.
Попробуйте для начала провести небольшой эксперимент — когда вы чувствуете, что хотите есть, выпейте стакан воды. Возможно, таким образом организм сигналит о том, что ему не хватает именно воды, а не еды.
Кстати, диетологи подчеркивают: самый важный стакан воды — утренний. Натощак, если не за полчаса, то хотя бы за 15 минут до еды, нужно неторопливыми глотками выпить стакан воды. Если кислотность желудка в норме, выжмите в стакан половинку лимона. Это поможет пробудить обменные процессы, да и вообще весь организм.
— Начинать пить воду правильно надо постепенно, с 1-1,5 литра в сутки (но именно ВОДЫ!) и постепенно доводить до рекомендуемой нормы, — говорит Людмила Денисенко. — Без фанатизма, ведь резкое увеличение потребления воды может привести к обострению хронических болезней. Главное — пить надо воду, обыкновенную питьевую воду (можно даже из-под крана, если уверены в ее благополучии). Другие напитки — чай, кофе, кока-кола, травяные чаи — обладают мочегонным эффектом. То есть только усиливают дефицит воды в организме. Кофе-компоты-молоко-лимонады-соки — это жидка еда, а не вода. То есть они не обладают свойствами обычной питьевой воды!
А какими еще свойствами обладает вода?
2. Регулирует давление
Известный факт, что мы в среднем на 75 процентов состоим из воды, а вот наша кровь — из 92 процентов. Поэтому когда воды не хватает, кровь сгущается и повышается кровяное давление. Именно поэтому гипертоникам необходимо поддерживать нормальный питьевой режим.
3. Контролирует аллергию
Когда воды в организме нехватка, усиливается выработка гистамина, который начинает правильно распределять остатки воды в организме так, как он считает будет разумнее и лучше. А переизбыток гистамина активирует аллергию. Поэтому аллергикам очень важно пить воды столько, сколько требует организм.
4. Снимает боли в суставах
И, конечно, вода необходима нашим суставам. Многочисленные артрозы, остеохондрозы также возникают из-за постоянной нехватки воды. Ведь хрящевая ткань быстрее изнашивается, если к ней не поступает достаточное количество питательных веществ, нет нормального кровоснабжения.
— Важно не только постоянно поддерживать свои мышцы в тонусе, потому что именно благодаря им к хрящевой ткани поступают питательные вещества, — поясняет д.м.н., врач-кинезитерапевт Сергей Бубновский. — Но и поддерживать питьевой баланс, то есть стараться выпивать не менее двух литров воды в день. Особенно на тренировках — делая глоток чистой воды каждые 15 минут упражнений.
Кстати, когда воды не хватает, затормаживается выработка всех ферментов, уменьшается энергетическая активность. Мы больше устаем, хуже соображаем. И даже на тренировки ходить уже не хочется.
5. Заставляет блестеть волосы.
Косметологи недаром с самого начала спрашивают тех, кто приходит к ним на прием о питьевом режиме. Ведь нехватка воды сказывается на коже лица, которая становится более сухой, появляются ранние морщины. И на волосах, которые хуже блестят, становятся ломкими. Вода даже важнее витаминов, поэтому косметологи также в первую очередь рекомендуют наладить питьевой режим — не меньше двух литров в сутки.
Что важно понимать — когда нам не хватает воды, организм начинает забирать ее из клеток и тканей, чтобы поддерживать жизненно важные функции. Но даже самые важные органы тоже могут пострадать. Например, мозг — от гипоксии, поскольку кровь сгущается, хуже транспортирует кислород. Сердце — по той же причине.
В общем, масса поводов задуматься и попытаться начать пить воду правильно.
КСТАТИ
Нужно ли себя заставлять?
А что делать, если я не хочу пить, что мне насильно в себя вливать в себя воду? — спросят многие.
— Нет, насильно делать ничего не нужно, необходимо постепенно приучать себя пить воду, но помнить стоит, что ощущение жажды у людей при постоянном «недопивании» притупляется, нарушается осмысление ими потребности организма в воде, — комментирует диетолог Людмила Денисенко. — Люди не отдают себе в этом отчета, и с возрастом их организм подвергается постоянному хроническому обезвоживанию. Сухость во рту является последним признаком обезвоживания. Организм может страдать от дефицита воды даже тогда, когда у вас нет подобного ощущения. А потому, стоит себя заново «приучать» к воде.
— Если никак не получается приучить себя пить достаточное количество воды, попробуйте принять ее, как лекарство, — советует диетолог Маргарита Трофимова. — Ведь вы же пьете лекарство по часам, понимая, что это важно. Вот и воду начните воспринимать как лекарство, тем более, что так оно и есть.
Так сколько же нужно пить воды?
В материале «10 пищевых ошибок, которые нас утомляют», мы говорили о том, что каждый человек обязан выпить в день по 2-2,5 литра воды. Наши читатели в комментариях поспорили о том, что это слишком много. Мы собрали несколько важных фактов о воде, которые должны вас убедить — это не много. Это необходимо!
Сколько выпить в граммах
По результатам исследования американских ученых, важнее жидкие калории, чем твердые. То есть то, что мы пьем, порой полнит нас куда сильнее, чем то, что едим. Именно сладкие напитки повинны в «эпидемии ожирения», охватившей развитые страны. Именно поэтому все диетологи хором рекомендуют пить обычную чистую негазированную воду. Но вот сколько?
Всемирная организация здравоохранения рассчитала, что необходимое количество воды для человека — 30 мл на один килограмм веса. То есть 70-килограммовому человеку в день необходимо 2 литра 100 мл воды.
А вот почему, объяснят факты.
1. Способствует похудению.
Есть серьезные научные данные, которые подскажут нам — когда лучше пить, чтобы вес уходил быстрее.
Американские ученые из Вирджинского университета проводили массовое исследование, заставляя одну группу подопытных выпивать стакан воды за полчаса до еды, в то время как другая группа не мучилась совсем — они пили, как обычно, как привыкли это делать всегда. Но та и другая группы пили ровно столько воды, сколько было нужно по подсчетам. И по итогам эксперимента, группа которая пила воду перед едой, потеряла в среднем (на всех) на три килограмма больше, чем вторая. Что в общем-то объяснимо — вода имеет свойство заполнять желудок, благодаря чему, еда в него помещается в меньшем объеме. Но не только поэтому мы худеем благодаря воде.
Благодаря тому, что мы правильно пьем, ускоряются все обменные процессы, в том числе, сжигание жиров. Подсчитано, что если вы пьете воды столько, сколько нужно вашему организму, метаболизм ускоряется примерно на три процента, то есть на эти же проценты вы начинаете быстрее худеть. Вроде бы немного? Но это же происходит каждый день. Если же организм страдает от обезвоживания, он начинает запасать воду во всех возможных углах. И в первую очередь этими «углами» становится наша жировая ткань. То есть — если вы мало пьете, вы начинаете толстеть.
Попробуйте для начала провести небольшой эксперимент — когда вы чувствуете, что хотите есть, выпейте стакан воды. Возможно, таким образом организм сигналит о том, что ему не хватает именно воды, а не еды.
Кстати, диетологи подчеркивают: самый важный стакан воды — утренний. Натощак, если не за полчаса, то хотя бы за 15 минут до еды, нужно неторопливыми глотками выпить стакан воды. Если кислотность желудка в норме, выжмите в стакан половинку лимона. Это поможет пробудить обменные процессы, да и вообще весь организм.
— Начинать пить воду правильно надо постепенно, с 1-1,5 литра в сутки (но именно ВОДЫ!) и постепенно доводить до рекомендуемой нормы, — говорит Людмила Денисенко. — Без фанатизма, ведь резкое увеличение потребления воды может привести к обострению хронических болезней. Главное — пить надо воду, обыкновенную питьевую воду (можно даже из-под крана, если уверены в ее благополучии). Другие напитки — чай, кофе, кока-кола, травяные чаи — обладают мочегонным эффектом. То есть только усиливают дефицит воды в организме. Кофе-компоты-молоко-лимонады-соки — это жидка еда, а не вода. То есть они не обладают свойствами обычной питьевой воды!
А какими еще свойствами обладает вода?
2. Регулирует давление
Известный факт, что мы в среднем на 75 процентов состоим из воды, а вот наша кровь — из 92 процентов. Поэтому когда воды не хватает, кровь сгущается и повышается кровяное давление. Именно поэтому гипертоникам необходимо поддерживать нормальный питьевой режим.
3. Контролирует аллергию
Когда воды в организме нехватка, усиливается выработка гистамина, который начинает правильно распределять остатки воды в организме так, как он считает будет разумнее и лучше. А переизбыток гистамина активирует аллергию. Поэтому аллергикам очень важно пить воды столько, сколько требует организм.
4. Снимает боли в суставах
И, конечно, вода необходима нашим суставам. Многочисленные артрозы, остеохондрозы также возникают из-за постоянной нехватки воды. Ведь хрящевая ткань быстрее изнашивается, если к ней не поступает достаточное количество питательных веществ, нет нормального кровоснабжения.
— Важно не только постоянно поддерживать свои мышцы в тонусе, потому что именно благодаря им к хрящевой ткани поступают питательные вещества, — поясняет д.м.н., врач-кинезитерапевт Сергей Бубновский. — Но и поддерживать питьевой баланс, то есть стараться выпивать не менее двух литров воды в день. Особенно на тренировках — делая глоток чистой воды каждые 15 минут упражнений.
Кстати, когда воды не хватает, затормаживается выработка всех ферментов, уменьшается энергетическая активность. Мы больше устаем, хуже соображаем. И даже на тренировки ходить уже не хочется.
5. Заставляет блестеть волосы.
Косметологи недаром с самого начала спрашивают тех, кто приходит к ним на прием о питьевом режиме. Ведь нехватка воды сказывается на коже лица, которая становится более сухой, появляются ранние морщины. И на волосах, которые хуже блестят, становятся ломкими. Вода даже важнее витаминов, поэтому косметологи также в первую очередь рекомендуют наладить питьевой режим — не меньше двух литров в сутки.
Что важно понимать — когда нам не хватает воды, организм начинает забирать ее из клеток и тканей, чтобы поддерживать жизненно важные функции. Но даже самые важные органы тоже могут пострадать. Например, мозг — от гипоксии, поскольку кровь сгущается, хуже транспортирует кислород. Сердце — по той же причине.
В общем, масса поводов задуматься и попытаться начать пить воду правильно.
КСТАТИ
Нужно ли себя заставлять?
А что делать, если я не хочу пить, что мне насильно в себя вливать в себя воду? — спросят многие.
— Нет, насильно делать ничего не нужно, необходимо постепенно приучать себя пить воду, но помнить стоит, что ощущение жажды у людей при постоянном «недопивании» притупляется, нарушается осмысление ими потребности организма в воде, — комментирует диетолог Людмила Денисенко. — Люди не отдают себе в этом отчета, и с возрастом их организм подвергается постоянному хроническому обезвоживанию. Сухость во рту является последним признаком обезвоживания. Организм может страдать от дефицита воды даже тогда, когда у вас нет подобного ощущения. А потому, стоит себя заново «приучать» к воде.
— Если никак не получается приучить себя пить достаточное количество воды, попробуйте принять ее, как лекарство, — советует диетолог Маргарита Трофимова. — Ведь вы же пьете лекарство по часам, понимая, что это важно. Вот и воду начните воспринимать как лекарство, тем более, что так оно и есть.
Сколько воды я должен пить?
Получение достаточного количества жидкости жизненно важно для нашего здоровья и благополучия. Так как, когда и где мы должны получить это?
Почему это важно
Большинство из нас знает, что пить много жидкости полезно для нас, но многие из нас не понимают, насколько это жизненно важно. Вода и жидкости составляют почти 60 процентов нашего веса тела и играют жизненно важную роль во многих процессах. Жидкость в организме переносит питательные вещества, гормоны, ферменты и газы (например, кислород) к клеткам нашего организма — и удаляет отходы и токсины.Он регулирует температуру нашего тела, защищает и смягчает наши органы, включая мозг, и играет важную роль в пищеварении. Все, от наших энергетических уровней и настроения до нашей способности концентрироваться, может быть затронуто, когда мы недостаточно увлажнены.
Сколько тебе нужно?
Рекомендуемое суточное потребление жидкости для мужчин составляет 2500 мл, а для женщин — 2000 мл *, хотя на это могут влиять такие факторы, как температура и ваша активность. Чувство жажды — признак того, что вам нужно пить больше, но в идеале вам следует избегать этой стадии.Еще одним хорошим показателем увлажнения является цвет вашей мочи. Медицинский и исследовательский центр клиники Кливленда подготовил таблицу цветов, которая поможет вам проверить уровень гидратации. Они предполагают, что пока это бледно-желтый цвет, вы достаточно увлажнены. Вне ванной комнаты, другие признаки умеренного обезвоживания, чтобы следить, включают: жажда; сухость во рту, губах и глазах; усталость; головокружение и головные боли.
Где взять?
Вам не нужно придерживаться простой воды.Исследования показали, что различные напитки не обладают значительными различиями по способности к гидратации. ** Министерство здравоохранения Великобритании рекомендует пить от шести до восьми стаканов жидкости каждый день. Вода, молоко с низким содержанием жира и напитки без сахара, включая чай и кофе — все это считается. Фруктовые соки и фруктовые коктейли также учитывают потребление жидкости, хотя они и являются источником бесплатных сахаров, поэтому вам следует ограничить потребление не более 150 мл в день.
Если вы изо всех сил пытаетесь выпить рекомендованное количество, загрузите на телефон приложение напоминания (попробуйте iDrated или Waterlogged), которое позволит вам устанавливать будильники и заполнять виртуальные очки на телефоне, когда вы пьете воду в течение дня.Но помните, мы также получаем много воды из пищи — в некоторых продуктах, включая фрукты и овощи, содержание воды намного выше, чем в других.
Что пить, когда
А когда лучше всего пить воду? В любой момент. Начните с бокала первым делом с утра, так как ваше тело просыпается в обезвоженном состоянии из-за времени, прошедшего с момента вашего последнего питья. Кроме того, берите стакан примерно за 30 минут до каждого приема пищи — это может помочь наполнить желудок перед едой.Каждая порция 150 мл апельсинового сока Tropicana обеспечивает 72 ккал и является хорошим освежающим источником жидкости. Стакан сока объемом 150 мл — это один из самых простых способов получить один из ваших пяти в день, и в дополнение к витамину С и витамину В9, он также является источником калия, который помогает нормальной работе мышц.
Даже чай и кофе учитывают ежедневное потребление воды — это распространенное заблуждение, что они обезвоживаются. Но для людей, которые беспокоятся о том, чтобы хорошо выспаться, лучше избегать употребления кофеина, когда вы ложитесь спать.Травяные чаи являются хорошей альтернативой вечернему вареву, но имейте в виду, что зеленый чай все еще содержит кофеин (хотя и меньше, чем обычный чай), поэтому попробуйте другие чаи, такие как ромашка, ройбуш или красный куст, мята или имбирь. Другой альтернативой является «кофе» из одуванчиков, который производится из растения одуванчика и похож на кофе по внешнему виду и вкусу, но не содержит кофеина.
* Эти рекомендации касаются общего потребления воды (продукты питания и напитки). Источник: Научное заключение Европейского органа по безопасности пищевых продуктов относительно эталонных значений диеты для воды.EFSA Journal 2010; 8 (3): 1459.
** Grandjean AC, Reimers KJ, Haven MC, Curtis GL. (2003). Влияние на гидратацию двух диет, один с и без воды. J Am Coll Nutr. 22 (2): 165-173.
,Легко поверить, что когда дело доходит до гидратации, больше всегда лучше.
Мы все слышали, что тело состоит в основном из воды и что мы должны выпивать около восьми стаканов воды в день.
Нам говорят, что употребление большого количества воды может очистить нашу кожу, вылечить простуду и помочь в потере веса. И каждый, кажется, владеет гигантской бутылкой для воды многократного использования, которая постоянно пополняется. Итак, разве мы не должны пихать воду при каждой возможности?
Не обязательно.
Хотя получение достаточного количества воды очень важно для вашего здоровья в целом, также возможно (хотя и редко) потреблять слишком много.
Обезвоживание всегда может быть в центре внимания, но чрезмерное увлажнение также имеет некоторые серьезные неблагоприятные последствия для здоровья.
Вот взгляд на то, что происходит, когда вы пьете слишком много воды, кто подвержен риску, и как обеспечить правильное, но не чрезмерное увлажнение.
Что такое правильное увлажнение?
Сохранение гидратации важно для таких функций организма, как кровяное давление, частота сердечных сокращений, работа мышц и познание.
Однако «правильное увлажнение», как известно, трудно определить. Потребность в жидкости зависит от возраста, пола, диеты, уровня активности и даже погоды.
Состояние здоровья, такое как заболевание почек и беременность, также может изменить количество воды, которую человек должен пить каждый день. Некоторые лекарства также могут влиять на водный баланс организма. Даже ваши собственные потребности в гидратации могут меняться изо дня в день.
Как правило, большинство экспертов рекомендуют рассчитывать половину вашего веса и пить это количество унций в день.Например, человек весом 150 фунтов может стремиться к ежедневной сумме в 75 унций (унций) или 2,2 литра (л).
Референтный рацион от Института медицины также предлагает рекомендации по адекватному потреблению воды для детей и взрослых.
Ежедневное потребление воды по возрасту
- Дети в возрасте от 1 до 3: 1,3 л (44 унции)
- Дети в возрасте от 4 до 8: 1,7 л (57 унций)
- Мужчины в возрасте от 9 до 13: 2,4 л (81 унция)
- Мужчины в возрасте от 14 до 18: 3.3 л (112 унций)
- мужчины в возрасте 19 лет и старше: 3,7 л (125 унций)
- женщины в возрасте от 9 до 13: 2,1 л (71 унция)
- женщины в возрасте от 14 до 18 лет: 2,3 л (78 унций)
- женщины в возрасте 19 лет и старше: 2,7 л (91 унции)
Эти целевые количества включают не только воду и другие жидкости, которые вы пьете, но и воду из пищевых источников. Ряд продуктов может обеспечить жидкости. Такие продукты, как супы и фруктовое мороженое, являются узнаваемыми источниками, но менее очевидные продукты, такие как фрукты, овощи и молочные продукты, также содержат значительное количество воды.
Таким образом, вам не нужно только пить воду, чтобы избежать обезвоживания. Фактически, другие жидкости могут содержать необходимые питательные вещества, которые вы не получаете из обычной воды, которые важны для вашего здоровья.
Сколько воды мы можем обработать?
Несмотря на то, что нам всем нужно много воды для поддержания хорошего здоровья, организм имеет свои пределы. В редких случаях перегрузка жидкостями может привести к опасным последствиям.
Итак, сколько это слишком много? Твердого числа не существует, поскольку такие факторы, как возраст и существующее состояние здоровья, могут сыграть свою роль, но есть общее ограничение.
«Нормальный человек с нормальными почками может пить [примерно] до 17 литров воды (34 бутылки по 16 унций), если принимать его медленно, не меняя уровень натрия в сыворотке», — говорит нефролог доктор Джон Мэсака.
«Почки довольно быстро выводят излишки воды», — говорит Месака. Тем не менее, общее правило заключается в том, что почки могут выделять только около 1 литра в час. Таким образом, скорость, с которой кто-то пьет воду, также может изменить устойчивость организма к избытку воды.
Если вы пьете слишком много или слишком быстро, или ваши почки не работают должным образом, вы можете достичь состояния чрезмерного увлажнения раньше.
Что происходит, когда вы пьете слишком много воды?
Тело стремится постоянно поддерживать состояние равновесия. Одна часть этого — отношение жидкости к электролитам в кровотоке.
Нам всем нужно определенное количество электролитов, таких как натрий, калий, хлорид и магний, в нашем кровотоке, чтобы поддерживать сокращение мышц, работу нервной системы и уровень кислотно-основного состояния организма.
Когда вы пьете слишком много воды, это может нарушить это деликатное соотношение и нарушить равновесие — что неудивительно, что это не очень хорошая вещь.
Электролит, вызывающий наибольшее беспокойство при чрезмерной гидратации, — натрий. Слишком много жидкости разбавит количество натрия в крови, что приведет к ненормально низким уровням, называемым гипонатриемией.
Симптомы гипонатриемии могут быть сначала легкими, такими как чувство тошноты или вздутие живота. Симптомы могут стать серьезными, особенно когда уровень натрия внезапно падает. Серьезные симптомы включают в себя:
- усталость
- слабость
- неустойчивая походка
- раздражительность
- спутанность сознания
- судороги
Гипонатриемия противводное опьянение
Возможно, вы слышали термин «водное опьянение» или «отравление водой», но это не то же самое, что гипонатриемия.
«Гипонатриемия означает лишь низкое содержание натрия в сыворотке крови, определяемое как менее 135 мг-экв / л, а водная интоксикация означает, что у пациента наблюдаются симптомы низкого содержания натрия», — отмечает Месака.
Без лечения водная интоксикация может привести к нарушениям работы мозга, так как без натрия, регулирующего баланс жидкости в клетках, мозг может опухнуть до опасной степени.В зависимости от уровня отека, водное опьянение может привести к коме или даже смерти.
Редко и довольно сложно пить достаточно воды, чтобы добраться до этой точки, но смерть от питья слишком большого количества воды вполне возможна.
Кто в опасности?
Если вы здоровы, вряд ли у вас возникнут серьезные проблемы в результате употребления слишком большого количества воды.
«Наши почки отлично справляются с удалением избыточной жидкости из нашего организма с помощью процесса мочеиспускания», — говорит диетолог Джен Эрнандес, RDN, LD, который специализируется на лечении заболеваний почек.
Если вы пьете большое количество воды, чтобы избежать обезвоживания, вам, скорее всего, понадобятся частые поездки в ванную, чем поездку в отделение скорой помощи.
Тем не менее, определенные группы людей имеют более высокий риск гипонатриемии и водной интоксикации. Одной из таких групп являются люди с заболеванием почек, поскольку почки регулируют баланс жидкости и минералов.
«Люди с поздней стадией заболевания почек могут подвергаться риску чрезмерного увлажнения, так как их почки не могут выпустить избыточное количество воды», — говорит Эрнандес.
Чрезмерное увлажнение также может наблюдаться у спортсменов, особенно тех, кто участвует в соревнованиях на выносливость, таких как марафоны или в жаркую погоду.
«Спортсмены, которые тренируются в течение нескольких часов или на открытом воздухе, как правило, подвержены повышенному риску чрезмерного увлажнения, поскольку не заменяют электролиты, такие как калий и натрий», — говорит Эрнандес.
Спортсмены должны помнить, что электролиты, потерянные из-за пота, не могут быть заменены одной водой. Напиток для замены электролита может быть лучшим выбором, чем вода во время длительных тренировок.
Признаки, которые могут вам понадобиться для сокращения
Первоначальные признаки чрезмерного увлажнения могут быть такими же простыми, как и изменения в привычках вашей ванной комнаты. Если вам нужно мочиться так часто, что это нарушает вашу жизнь, или если вам приходится ходить несколько раз в течение ночи, возможно, пришло время уменьшить потребление.
Совершенно бесцветная моча — еще один показатель, по которому вы можете перестараться.
Симптомы, которые указывают на более серьезную проблему чрезмерного увлажнения, включают те, которые связаны с гипонатриемией, такие как:
- тошнота
- спутанность сознания
- усталость
- слабость
- потеря координации
Если вы обеспокоены, поговорите с врачом ,Они могут выполнить анализ крови, чтобы проверить уровень натрия в сыворотке и порекомендовать лечение при необходимости.
Как оставаться увлажненной без переусердствовать
это спорно, есть ли правда в пословице, «Если вы хотите пить, вы уже обезвожены.» Тем не менее, это хорошая идея пить, когда вы испытываете жажду, и выбирать воду как можно чаще. Просто убедитесь, что вы ходите сами.
«Старайтесь медленно пить воду в течение дня, а не ждать слишком долго и выпивать целую бутылку или стакан сразу», — говорит Эрнандес.Будьте особенно осторожны после долгой и потной тренировки. Даже если ваша жажда неутолима, не поддавайтесь желанию выпить бутылку за бутылкой.
Чтобы попасть в сладкое место для потребления жидкости, некоторые люди считают полезным наполнить бутылку рекомендуемым достаточным количеством и пить ее постоянно в течение дня. Это может быть особенно полезно для тех, кто изо всех сил пытается выпить достаточно, или просто получить визуальную информацию о соответствующем ежедневном количестве.
Для многих, однако, более практично наблюдать за телом на наличие признаков достаточного увлажнения, чем сосредоточиться на достижении определенного количества литров в день.
Признаки правильного увлажнения кожи
- частое (но не чрезмерное) мочеиспускание
- бледно-желтая моча
- способность выделять пот
- нормальная эластичность кожи (кожа отскакивает назад при защемлении)
- чувство насыщения, а не жажды
Особые соображения
Если у вас есть заболевание почек или другое состояние, которое влияет на способность вашего организма выделять лишнюю воду, важно следовать рекомендациям врача по потреблению жидкости.Они могут лучше всего оценить ваше индивидуальное здоровье и потребности. Вас могут попросить ограничить потребление воды, чтобы предотвратить опасный дисбаланс электролитов.
Кроме того, если вы спортсмен — особенно участвуете в соревнованиях на выносливость, таких как марафонский бег или велоспорт на большие расстояния — ваши потребности в гидратации в день гонки выглядят иначе, чем в обычный день.
«Наличие индивидуального плана гидратации перед соревнованиями очень важно», — говорит доктор спортивной медицины Джон Мартинес, доктор медицинских наук, который работает в качестве врача на месте для триатлонов Ironman.
«Знайте свой относительный уровень пота и сколько вам нужно выпить, чтобы поддерживать нормальное увлажнение. Лучший способ — измерить массу тела до и после тренировки. Изменение веса является приблизительной оценкой количества жидкости, потерянной в поту, моче и дыхании. Каждый фунт потери веса составляет примерно 1 пинту (16 унций) потери жидкости ».
Несмотря на то, что важно знать уровень потливости, вам не нужно полностью зацикливаться на гидратации во время тренировок.
«Текущие рекомендации — пить от жажды», — говорит Мартинес.«Вам не нужно пить на каждой станции помощи во время гонки, если вы не хотите пить».
Будьте внимательны, но не думайте об этом.
Наконец, хотя время от времени хочется пить в течение дня (особенно в жаркую погоду), но если вы чувствуете необходимость постоянно пить, обратитесь к врачу. Это может быть признаком основного заболевания, которое нуждается в лечении.
Сара Гароне, NDTR, является диетологом, внештатным медицинским обозревателем и блоггером по продуктам питания. Она живет со своим мужем и тремя детьми в Месе, штат Аризона.Найдите ее общую информацию о здоровье и питании и (в основном) здоровые рецепты в «Любовном письме к еде» .
12 простых способов пить больше воды
Ваш организм на 70% состоит из воды, и достаточное его потребление жизненно важно для оптимального здоровья (1).
Вода играет важную роль в вашем теле, включая поддержание электролитного баланса и кровяного давления, смазывание суставов, регулирование температуры тела и укрепление здоровья клеток (1, 2).
Хотя все знают, что важно избегать обезвоживания, иногда это может быть сложно.
Вот 12 простых способов пить больше воды.
Прежде чем вы решите пить больше воды, вы должны понять потребности организма в жидкости.
Общая рекомендация для ежедневного потребления воды составляет 64 унции (1920 мл) или 8 чашек, но это не основано на науке (3).
Национальная медицинская академия (NAM) рекомендует мужчинам потреблять 125 унций (3700 мл), а женщинам — около 90 унций (2700 мл) жидкости в день, включая жидкость из воды, другие напитки и продукты питания (4).
Однако NAM признает, что не является идеальным давать широкие рекомендации о потребностях в жидкости, поскольку они зависят от уровня вашей активности, местоположения, состояния здоровья и многого другого (5).
Для большинства людей простое питье, чтобы утолить жажду, обеспечит удовлетворение ваших потребностей в жидкости. Тем не менее, вам может потребоваться больше жидкости, если вы регулярно занимаетесь спортом, работаете на улице или живете в жарком климате (5).
Установление ежедневного целевого уровня потребления воды может помочь вам пить больше воды.
Сам факт постановки цели может быть мотивирующим и сделать вас более вероятным для внесения положительных изменений, которые сохранятся (6).
Чтобы быть эффективными, целями должен быть SMART, который является аббревиатурой для следующих критериев (7):
- Конкретно
- Измеримых
- Достижимых
- Реалистичных
- С временными ограничениями
Например, одна вода SMART Цель потребления может состоять в том, чтобы выпивать 32 унции (960 мл) воды в день.
Это также может помочь записать ваш прогресс, который может мотивировать вас на достижение цели — и сделать это привычкой.
Держа бутылку с водой в течение дня, вы можете пить больше воды.
Если у вас есть многоразовая бутылка с водой, вы можете легко пить воду в любом месте, будь то бег по делам, в путешествии или дома, на работе или в школе.
Удобство хранения бутылки с водой также может служить визуальным напоминанием о необходимости пить больше воды. Если вы видите бутылку на своем столе или столе, вам будет постоянно напоминать, что нужно пить больше.
Plus, это лучше для окружающей среды, чем полагаться на одноразовые пластиковые бутылки для воды.
Вы также можете установить напоминания, чтобы пить больше воды, используя приложение или будильник на вашем смартфоне или умных часах.
Например, попробуйте установить напоминание, чтобы делать несколько глотков воды каждые 30 минут, или установить напоминание, чтобы закончить пить стакан воды и наполнять его каждый час.
Эти напоминания могут помочь вам увеличить потребление воды, особенно если вы боретесь с забывчивостью или слишком заняты, чтобы пить.
Один из способов пить больше воды — и укрепить свое здоровье и сократить потребление калорий — это заменить другие напитки, такие как газировка и спортивные напитки, водой.
Эти напитки часто полны добавленного сахара, который может быть чрезвычайно вреден для вашего здоровья.
Для оптимального здоровья ограничьте добавленное потребление сахара менее чем на 5% от вашего потребления калорий. Только одна 8-унционная (240 мл) чашка соды в день может превысить этот предел (8).
Диеты с высоким содержанием добавленных сахаров были связаны с ожирением и другими состояниями, такими как диабет 2 типа и болезни сердца (9, 10, 11).
Кроме того, замена этих сладких напитков на воду — это простой и дешевый способ сократить калории, потенциально помогая вам сбросить вес.
Еще один простой способ увеличить потребление воды — выработать привычку выпивать один стакан воды перед каждым приемом пищи.
Если вы едите 3 раза в день, это добавляет дополнительные 3 чашки (720 мл) к вашему ежедневному потреблению воды.
Более того, иногда ваше тело может ошибочно принять чувство жажды голода. Выпивая стакан воды перед едой, вы можете понять, чувствуете ли вы настоящий голод (12).
Более того, если вы пытаетесь сбросить вес, выпив стакан воды, вы можете съесть меньше калорий при следующем приеме пищи (13, 14).
В Америке большинство водопроводной воды безопасны для питья. Однако, если у вас есть сомнения по поводу качества или безопасности вашей водопроводной воды, подумайте о приобретении водяного фильтра.
Существует фильтр почти для любого бюджета, от дорогих систем фильтрации воды для всего дома до недорогих кувшинов для фильтрации воды.
Кроме того, фильтрация воды может улучшить вкус.. ,
Использование водяного фильтра также дешевле и более экологично, чем покупка бутилированной воды, которая часто ничем не отличается от водопроводной воды (18).
Если вам не нравится вкус воды или вам просто нужно немного аромата, чтобы помочь вам выпить больше, у вас есть много вариантов.
Использование недорогой бутылки с водой для заварки фруктов — один из полезных вариантов.
Популярные фруктовые комбинации для использования в бутылке для заварки: огурец-лайм, лимон и клубника-киви. Хотя вы можете использовать любую комбинацию фруктов на свой вкус.
Вы также можете приобрести усилители воды в порошковой или жидкой форме для добавления в воду, но имейте в виду, что многие из этих продуктов содержат сахар, искусственные подсластители или другие добавки, которые могут нанести вред вашему здоровью.
Если вы работаете в течение стандартного 8-часового рабочего дня, выпивая стакан воды каждый час на работе, вы добавляете до 8 чашек (1920 мл) к своему ежедневному потреблению воды.
Наполните свою чашку, как только вы приступите к работе, и в начале каждого часа просто пейте оставшуюся воду и доливайте.
Этот метод обеспечит постоянное потребление воды в течение всего рабочего дня.
Употребление воды в течение дня — еще один простой способ помочь вам достичь желаемых целей.
Постоянное употребление глотка воды в течение дня защитит ваш рот от пересыхания и может даже помочь сохранить дыхание свежим (19, 20).
Держите стакан воды или бутылку многоразового использования поблизости и в пределах прямой видимости для постоянного визуального напоминания, чтобы сделать глоток.
Один простой способ получить больше воды — это есть больше продуктов с высоким содержанием воды.
Фрукты и овощи, которые особенно богаты водой, включают (21, 22, 23, 24, 25, 26, 27):
- Салат: 96% воды
- Сельдерей: 95% воды
- Цуккини: 95% воды
- Капуста: 92% воды
- Арбуз: 91% воды
- Канталупа: 90% воды
- Дыня: 90% воды
В дополнение к их с высоким содержанием жидкости, эти фрукты и овощи богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, которые укрепляют ваше здоровье в целом.
Самый простой способ увеличить потребление воды — просто выпить один стакан, когда вы просыпаетесь, а другой перед сном.
Утром стакан холодной воды может помочь вам разбудить вас и повысить бодрость (28).
Плюс, питьевая вода перед сном может помешать вам проснуться с сухостью во рту и неприятным запахом изо рта (19, 20).
Адекватное потребление воды имеет важное значение для хорошего здоровья.
По оценкам Национальной медицинской академии, большинству людей требуется 90–125 унций (2700–3700 мл) жидкости в день, включая жидкость из воды, другие напитки и продукты питания.
Однако обычно бывает трудно пить воду, особенно если вы заняты, регулярно забываете пить или не любите вкус воды.
Выбор из этих 12 простых советов поможет вам увеличить ежедневное потребление воды.
Вода является основным химическим компонентом вашего организма и естественным детоксикатором, но не многие знают, сколько воды мы должны пить в идеале каждый день. Более того, популярное правило 8 на 8, которое гласит, что нужно выпивать восемь стаканов, каждый из которых состоит из восьми унций воды, может не подойти каждому человеку.Диетолог Вену Адхия Хирани говорит: «Хотя принято считать, что нужно выпивать от 8 до 10 стаканов воды, рекомендуется выпивать от 12 до 15 стаканов жидкости, включая воду, чай, пахту, суп и т. Д. около 2,5 литров жидкости каждый день ».
Пить по образу жизни
По словам эксперта-диетолога Нупура Кришнана, образ жизни человека играет важную роль в определении количества воды, которую нужно потреблять. «Если вы ведете малоподвижный образ жизни и работаете в кондиционированной среде, где нет возможности для потери воды из-за пота, выпейте более 2–2.5 литров воды не рекомендуется. Это в конечном итоге накапливается в вашей почке и вызывает отеки », — говорит Кришнан. Для умеренных работников, таких как продавцы, которым требуется физическая активность, важно выпивать около трех литров воды.
Потребление воды летом
Кроме того, необходимо изменить привычки потребления воды с изменением времен года. Например, важно держать себя гидратированным в течение лет. «Если вы не страдаете от диабета или артериального давления, вы можете пить электролит или воду с глюкозой или пить nimbu paani.Это не только освежает, но и повышает уровень вашей энергии », — говорит Кришнан. Кроме того, важно пить максимальное количество утром. Хирани говорит: «После пробуждения важно выпить около двух-четырех стаканов воды в начале дня. Вы также можете добавить немного лимона, меда и корицы.
Ваш гид по воде
— Выпейте от двух до четырех стаканов воды (примерно 800 мл) после пробуждения
— Если вы работаете в кондиционированной среде и ведете сидячий образ жизни, не пейте больше 2: 2.5 литров воды в день
— Для умеренных работников, например продавцов, важно выпить около трех литров воды ,