Сколько воды надо пить в день в зависимости от веса: Страница не найдена

Сколько нужно пить воды в день / НВ

Человек процентов на 70 состоит из воды

Именно она является универсальным растворителем для минеральных и питательных веществ в нашем организме, принимает участие в терморегуляции, пищеварении. Благодаря ей сокращаются наши мышцы и переносятся электроны по всему организму. Когда организму не хватает воды, вы начинаете чувствовать в теле скованность, мышечные перекосы и спазмы.

В жаркую погоду мы потеем гораздо интенсивнее, и тело теряет драгоценную влагу. Особенно во время тренировок. Для полноценного функционирования и качественных тренировок эти запасы нужно пополнять. И делать это нужно обязательно водой, а не соками, компотами, чаем или смузи. У каждого человека своя суточная норма воды, которая зависит от возраста, веса, гендерной принадлежности и физической активности. В среднем человек должен выпивать 6 стаканов воды в день. Для расчета индивидуальной нормы можно воспользоваться простой формулой.

Мужчины: Вес тела х 35

Женщины: Вес тела х 31

К примеру, я вешу 49 кг, значит, в день мне нужно выпивать около полутора литров воды (1 литр 519 миллилитров).

Этот вариант не учитывает затраты на тренировки. Международная марафонская медицинская ассоциация директоров (IMMDA) выделила основные принципы питьевого режима для спортсменов во время марафонов — 380-780 мл каждый час. Количество необходимой жидкости снижается с вашим темпом бега, то есть чем медленнее вы бежите, тем меньше воды нужно выпить.

Если в жаркое время тренировка длится более 30 минут, вместо воды стоит взять изотоники.

За несколько часов до тренировки рекомендуется выпивать 500 мл воды и еще 150 мл непосредственно перед ее началом. Эти же правила касаются соревнований.

Не забывайте пить в течение всего дня небольшими порциями

Также не стоит забывать, что в жаркую, но ветреную погоду вам может показаться, что потеете меньше. На самом деле ветер быстрее испаряет пот с поверхности кожи и так только кажется. То же самое касается и тренировок в повышенной влажности: на самом деле пить нужно столько же, а иногда и больше привычной нормы. Все дело в том, что при высокой влажности и одновременно высокой температуре воздуха вокруг кожи создается своеобразный барьер, который препятствует испарению пота. Из-за этого наше тело не успевает нормально охлаждаться и нагревается еще сильнее. Организм пытается избавиться от излишков тепла и включает терморегуляцию на полную катушку, вызывая повышенное выделение пота. Вы никогда не замечали, что во время пробежки или занятий спортом где-нибудь на курорте в жарких странах с повышенной влажностью, пот начинает катиться с вас градом? Для этого даже не обязательно бегать или выполнять любые другие физические упражнения. Достаточно просто перейти с умеренного шага на быструю ходьбу и все, вы уже промокли.

Помните об этом и не забывайте брать с собой на пробежку воду.

Проще всего следить за своей суточной нормой употребления воды при помощи мобильных приложений. Все, что потребуется — вводить данные о выпитых напитках, так как некоторые из них (например, кофе) являются мочегонными и после выпитой чашечки американо нужно будет восполнить потерю аналогичным количеством воды.

Мы предлагаем небольшой список мобильных приложений, которые помогут вести такой учет:

• Water Drink Reminder (Android)
• My Water Balance: Daily Drink Tracker & Reminder (App Store)
• Daily Water (Android & iPhone)
• Aqualert (Android & iPhone)
• iHydrate (iPhone)

Переизбыток воды также не очень полезен и может привести к проблемам с пищеварением, повышенной нагрузке на почки, головным болям и другим неприятным последствиям. Все хорошо в меру.

Следите за своими ощущениями и не забывайте пить в течение всего дня небольшими порциями. Жажда — сигнал, что организму уже давно не хватает жидкости.

Продуктивных и нескучных вам тренировок!

Текст публикуется с разрешения автора

Оригинал

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Мнения Нового Времени

Больше блогов здесь

Сколько воды нужно пить в день

Ни для кого не секрет, что человеческий организм на 60–80 % состоит из воды. Но мало кто из нас задумывался о том, как важно поддерживать водный баланс. Чаще всего мы пьем воду, когда нас начинает мучить жажда, но это не совсем верный подход.

«Так Просто!» заботится о твоем здоровье, поэтому делится секретами расчета суточной нормы воды.

Сколько воды нужно пить в день

Для этого можно воспользоваться уже готовыми расчетами, нужно всего лишь найти свой вес в левой колонке таблицы.

Если в таблице нет твоего точного веса, воспользуйся нашей формулой для вычисления суточной нормы воды.
(вес ∗ 0,03) + (время физической активности в часах ∗ 0,4) = литры — для женщин
(вес ∗ 0,04) + (время физической активности в часах ∗ 0,6) = литры — для мужчин

Существуют также дополнительные факторы, которые требуют увеличения количества употребляемой воды.

1. Жаркая погода
   Во время знойного лета следует добавить к своей ежедневной норме еще 1–2 стакана воды.

   © DepositPhotos

2. Простудные заболевания
   Большое количество теплой жидкости способствует скорейшему выздоровлению и выведению токсинов из организма.

   © DepositPhotos

3. Беременность
   Прибавь к своей ежедневной норме еще один стакан воды. Помни, что в этот особенный период организм очень нуждается в хорошем обмене веществ.

   © DepositPhotos

Стоит отметить, что чай, кофе, соки, сладкая вода не учитываются при подсчете ежедневной нормы воды. Лучше всего для поддержания водного баланса подходит чистая питьевая вода.

© DepositPhotos

Также не рекомендуется употреблять газированную воду: пузырьки углекислого газа заполняют пространство желудка и создают чувство переполненности. Следовательно, количество выпиваемой тобой жидкости сильно сокращается.

На сегодняшний день существует множество приложений, которые будут напоминать тебе о пополнении водного баланса (WaterCheck, Watermania, Hydro, WaterBalance). Загрузи их себе на телефон и ты никогда не забудешь о соблюдении водного режима.

Если ты считаешь полезной эту статью, расскажи о том, как поддерживать водный баланс друзьям. А у нас для тебя есть еще много лайфхаков для здорового образа жизни!

? Норма воды в день — Экспресс газета

«Экспресс газета» отвечает на актуальные, неудобные и неожиданные вопросы. Сегодня специалист по спортивной медицине расскажет, как вычислить свою норму воды в день.

Вода регулирует большое количество важных функций организма. Она нормализует обменные процессы и работу органов, поддерживает молодость и упругость кожи и помогает сбросить лишний вес. Но сколько конкретно нужно выпивать воды в день, чтобы организм не обезвоживался, а почки не перенапрягались? Об этом мы спросили у эксперта.

Каждому человеку необходимо знать свою индивидуальную норму воды в день

— Каждый день наш организм подвергается воздействию внешних факторов окружающей среды. Для того, чтобы сохранять внутреннее и внешнее равновесие или постоянство внутренней среды, то есть гомеостаз, человеку необходимо контролировать водный баланс.

Что такое водный баланс?

Водный баланс включает в себя:

• подсчет выпитой за сутки жидкости;
• потерю жидкости из организма с мочой, потоотделением и активным дыханием.

Водный баланс учитывает всю жидкость, поступающую в организм, в том числе супы, соки, овощи и фрукты. Если вы съели одно сочное яблоко, то должны внести в расчеты примерно 10 мл воды. С кофе и чаем дела обстоят так же. Помните только, что они обладают сильным

диуретическим эффектом, поэтому 1 чашка кофе должна быть восполнена таким же объемом воды.

В норме у здорового человека без патологии сердечно-сосудистой системы и почек водный баланс должен равняться нулю или быть в плюсе не больше, чем на 500 мл за сутки.

Для сохранения водного баланса человеку нужно выпивать в сутки в среднем около 2-2,5 литров.

Точное количество зависит от активности человека, климатических условий и других причин. В случае физической нагрузки потребность в воде повышается, так как она теряется с активным дыханием и потоотделением. При сидячем образе жизни — снижается.

Дефицит воды всегда необходимо восполнять. Установлено, что потеря даже 10% воды вызывает серьезные нарушения в организме человека, а потеря более 20-25% — смертельно опасна. Однако и избыток воды не менее вреден для организма. В какой-то момент почки перестают справляться с большими объемами жидкости и в результате из организма вымываются все жизненно необходимые элементы.

Поэтому так важно не просто придерживаться примерных цифр, но вычислить свою индивидуальную норму воды в день.

Как вычислить свою норму воды в день?

Доказано, что на 1 ккал энергозатрат организму человека необходим 1 мл воды. В таком случае каждый из нас должен сначала выяснить, сколько в среднем, согласно весу и возрасту, нужно потреблять ккал в сутки, и только после этого рассчитывать свою норму воды.

В среднем, по данным Федерального центра гигиены и эпидемиологии Роспотребнадзора, физиологические потребности в энергии для взрослых составляют от 2100 до 4200 ккал в сутки для мужчин и от 1800 до 3050 ккал в сутки для женщин. В соответствии с этим объем жидкости будет варьироваться от 2 до 4 литров.

Но это средние показатели. Для спортсмена и офисного работника объем воды, необходимый для реализации полноценной работы организма, будет различаться в разы.

В качестве упрощенной формулы расчета можно использовать следующую:

средний вес*28 = ккал /сутки.

Например, девушка 25 лет с весом 60 кг нуждается в 1700 ккал и, соответственно, должна выпивать не менее 1700 мл воды в сутки. Но эта формула не учитывает возраст и степень физической активности, поэтому она не универсальна.

Неплохой альтернативой является расчет ккал и необходимого объема воды в несколько этапов.

Базовый обмен веществ (БОВ)

• Для мужчин: (9,99*вес в кг) + (6,25*рост в см) – (4,92*возраст в годах) + 5.
• Для женщин: (9,99*вес в кг) + (6,25*рост в см) – (4,92*возраст в годах) – 161.

Коррекция базового обмена веществ на уровень (коэффициент) физической активности (КФА)

• Формула: БОВ*КФА = ккал/сутки.

Расчет объема жидкости из расчета 1 ккал = 1мл воды

Согласно данным Роспотребнадзора, все взрослое население в зависимости от величины физической активности и энерготрат делится на 5 групп для мужчин и 4 группы для женщин.

Например, сидячая работа — это коэффициент 1,2, а умеренная дневная активность и легкие упражнения 1-3 раза в неделю соответствуют коэффициенту 1,4. Коэффициент 2,2 — это ежедневный тяжелый физический труд.

Полученное в результате число — и есть ваша норма воды в день. Зная ее, вы сможете предупредить необоснованное употребление воды и пить ровно столько жидкости, сколько необходимо для нормального и правильного функционирования организма и сохранения здоровья.

Сколько жидкости нужно пить в день и на тренировке

Азбучную истину о том, что организм человека преимущественно состоит из воды, знают все. Такое строение нашего организма вынуждает поддерживать в нем водный баланс, не допуская обезвоживания или, напротив, перенасыщения жидкостью. Казалось бы, начать надо с того, чтобы узнать, как часто человек должен пить и что он должен пить. Но на этот счет существует огромное количество рекомендаций. Так много, что легко можно запутаться.

На вопрос «сколько жидкости нужно пить в день?» — ответ прост: пить надо столько, сколько хочется. Организм сам сигнализирует жаждой о том, что он нуждается в восполнении потерянной жидкости.

Сколько воды пить

Человеку свойственно потеть. По подсчетам ученых, даже в спокойном состоянии человеческий организм выделяет в сутки до 0,5 л влаги посредством потоотделения. Через пот из организма выводятся соли, а в жаркую погоду эта функция препятствует перегреву. При умеренной физической нагрузке, из организма выделяется уже 1 литр жидкости. Если же человек активно занимается физкультурой или спортом, то во время тренировок выделение пота несоизмеримо больше.

Для представления о том, сколько нужно пить воды в день, существуют специальные таблицы, в которых указано количество необходимой жидкости в зависимости от массы тела. Но их следует рассматривать не как строгое руководство к действию, а лишь в качестве ориентира. Так, при весе 60-70 кг, следует выпивать 2 литра чистой воды. Это без учета соков, кофе и чая. А при весе в 100 кг, норма выпиваемой воды увеличивается до 3 литров. Такова средняя суточная норма воды для человека. Конечно, никто не будет замерять выпиваемую воду. Таблицы эти скорее служат иллюстрацией того, что вода нашему организму просто необходима.

Какую воду пить

Даже в обычном состоянии, когда человек не тренируется, ему обязательно надо употреблять воду. Ответим также на один из наиболее популярных вопросов: «какую воду пить — кипяченую или сырую?» Лучше, если это будет чистая сырая вода.

В мире, где постоянная проблема с экологией, нужно заботиться о своем здоровье и употреблять бутилированную воду от известных производителей. Такая вода проходит разные этапы очистки, пропускаясь через специальные фильтры, но в то же время, не теряет полезных свойств. Казалось бы, какая польза может быть от простой воды? Очень большая. Многие древние культуры запрещали людям селиться в местах, где нет чистых источников. В современном мире, большинство людей не могут позволить себе жить возле источника. Поэтому приходится использовать воду из водопровода или из бутылок. Так пусть она будет чистой! Нужно ли пить другие напитки? Конечно, но не следует ими заменять обычную воду, особенно, во время тренировки.

Употребление воды на протяжении дня

Насчет того, как правильно пить воду в течение дня, тоже есть некоторые рекомендации. Так, рекомендуется выпить стакан чистой воды сразу после пробуждения. Это позволит не только снабдить организм жидкостью, но и будет способствовать лучшему очищению кишечника. Только один этот шаг – стакан воды после пробуждения, способен поднять ваше здоровье на качественно новый уровень. Просто, как все гениальное! Но вот перед сном надо ограничить количество употребляемой жидкости, чтобы снизить нагрузку на почки. В течение дня обязательно пейте тогда, когда почувствуете малейшие признаки жажды. И старайтесь пить не чай или кофе, а именно чистую воду.

Как и что пить на тренировке

Можно ли пить воду во время тренировки? Можно и нужно. Если этого не делать, то эффективность тренировки снижается вдвое, ведь организм не восполняет потерянную при потоотделении жидкость. Не стоит забывать, что в мышцах, как и во всем организме, содержится огромное количество жидкости. А что пить во время тренировки? Пить лучше всего именно чистую питьевую воду или воду минеральную. Можно добавлять в жидкость немного натурального меда. Также, сейчас производятся различные изотоники — напитки для спортсменов, содержащие в себе витамины, аминокислоты и углеводы, которые повышают эффект от занятий спортом.

Прислушивайтесь к своему организму. Он подскажет, когда пить воду во время тренировки. Но не следует пить много непосредственно перед тренировкой. Если желудок полный, следует подождать полчаса и только потом приступать к выполнению упражнений.

Что лучше пить во время тренировки в тренажерном зале? При интенсивных занятиях в тренажерном зале, нужно всегда иметь при себе бутылку с водой и отпивать из нее понемногу каждые 10-15 мин. Исключение из этого правила составляют занятия йогой. Если вы занимаетесь этим видом оздоровительной практики, тогда пить нужно стакан воды за 30 минут до начала занятий. После выполнения комплекса, пить можно не раньше, чем через полчаса.

Какие напитки не рекомендуется пить во время тренировок

А можно ли пить во время тренировки что-то другое, кроме воды? Делать это настоятельно не рекомендуется. Исключение составляют специальные напитки, разработанные для спортсменов. В их состав входит чистая вода с добавлением витаминов и минеральных солей.

Крайне не рекомендуется употреблять во время занятий спортом различные газированные напитки. Также, никогда не берите с собой в тренажерный зал или на стадион термос с горячим чаем или кофе. Все дело в том, что они не приводят в норму водно-солевой баланс организма и от этого снижается эффективность тренировок. Ведь нужно делать так, чтобы организм полностью восполнял те соли и ту влагу, которая выходит с потом во время интенсивной тренировки. Происходит нарушение водно-солевого баланса. Чай и кофе не восполняют соли и минералы, хотя, по ощущениям, и утоляют жажду. Употреблять их на тренировке не рекомендуется. Ни зимой, ни летом.

Даже во время занятий спортом на свежем воздухе в зимний период, чтобы пить теплый напиток, просто залейте в термос воду и добавьте мед. Примерное соотношение – 3 ст. л. меда на 1 литр воды.

После тренировки

Что пить после тренировки будет зависеть от вида спорта, которым вы занимаетесь. Бодибилдерам можно порекомендовать различные протеиновые коктейли, которые замечательно восполняют потраченную энергию. Если же вид спорта не связан с экстремальными физическими нагрузками, то пейте воду с медом. Она и жажду хорошо утолит, и снабдит организм полезными веществами.

Также необходимо учесть, что организм получает жидкость не только изнутри, но и снаружи. Поэтому, никогда не следует пренебрегать водными процедурами. Возьмите себе за правило, начинать тренировку принятием душа и заканчивать так же, либо купанием в бассейне или водоеме. Душ до и после тренировки очищает забитые поры и тело начинает дышать, что положительным образом сказывается на вашем здоровье.

Нормы потребления питьевой воды в день на человека

Не хочется начинать статью избитыми фразами, но придется. Все мы знаем – вода это жизнь. И даже вездесущая Википедия в подтверждение этого гласит, что тело человека в среднем состоит из нее на 70%. А небезызвестный писатель-фантаст Савченко, когда-то метко заметил, что человек имеет «больше оснований считать себя жидкостью, чем, к примеру, 40% раствор едкого натра». Исходя из этого, можно сделать выводы, что человеку, для хорошего самочувствия нужно пополнять баланс воды в организме. Но во всем должна быть своя мера. И как говорят наши братья-поляки: «Что занадто, то не здраво». Да, да, необратимые последствия могут быть и из-за ее переизбытка, и речь идет не об утопление в реке.

Существует такое понятие как «водная интоксикация». Она наступает при употреблении порядка 6-7 литров воды за сутки. Происходит это так: почки перестают справляться с переработкой, нарушается водно-солевой баланс и начинается заполнение внутриклеточной среды. Последствия ужасны – отек легких, мозга и следовательно – летальный исход. Поэтому мы и попытаемся разобраться, какая она, золотая середина.

Вода жизненно необходима человеку

Зачем человеку вода

Для начала, давайте определимся, зачем нам вода. Ниже представлен, только небольшой список ее миссии.

• Выполняет функцию терморегуляции, то есть помогает телу охлаждаться в зной и не допускать переохлаждения при минусовых температурах.
• Способствует сохранению структуры клеток и поставки им кислорода.
• Поддерживает баланс электролитов (калий, хлор, натрий, минеральные вещества).
• Является смазкой для суставов.
• Помогает работе почек, выводит из организма токсические вещества.
• Ускоряет процессы метаболизма, тем самым способствуя снижению веса.
• Правильное потребление воды улучшает реакции тела, концентрацию и процессы в мозгу.
• Поддерживает баланс всех систем и процессов.

Терморегуляция — важнейшая функция воды

Вода и жидкость

Итак, Вы хотите быть здоровыми и наладить питьевой режим. Поэтому увеличили количество потребляемой жидкости. Но давайте разберемся. Ведь, чай, кофе, соки и другие напитки не могут восполнить потребности организма. Это должна быть очищенная питьевая не газированная вода.

Для ежедневного употребления, соли и минеральные вещества, которые содержатся в минералке не нужны. А многие из них даже не смогут усвоиться. Ведь они только в еде находятся в так называемом хелатном соединение, и именно, в таком состоянии присоединяются к клеткам и несут пользу. А диоксид углерода — консервант, который и вовсе отягощает организм.

Любой напиток не заменит воду

Кофеин, к примеру, еще больше обезвоживает, так как количество жидкости, выделяемой с мочой превышает объем выпитого напитка. Поэтому и существует традиция запивать кофе водой (чтобы восстановить баланс от одной чашки американо понадобится 1 стакан воды). Молоко, кефир, йогурты – тоже не вариант, так как, это уже еда.

Так сколько пить?

Есть очень много информации по этому поводу. Средние цифры – 2-2.5 литра, или же рекомендации типа, пейте столько, сколько просит ваше тело. Конечно же, есть определенные факторы влияющие на норму воды в день: вес, возраст, климат, состояние здоровья и активность.

Во время жары количество воды, выделяемое с потом, увеличивается, но и в холод организм ищет влагу. И если не находит, то забирает ее из жировых запасов и мышечных тканей. Во время болезни, количество употребления воды, также увеличивается. Она помогает выведению вирусов, бактерий и других паразитов. А лекарства, которые применяются в этот период, именно с помощью Н2О перерабатываются и транспортируются до нужных мест внутри организма.

Норма воды зависит от активности человека

Люди, ведущие подвижный образ жизни тоже должны пить больше воды. Она придает мышцам эластичность, защищает хрящи и суставы от истирания и дает энергию для активности. И, конечно же, с возрастом, когда с каждым годом тело поддается дегидратации, нужно увеличивать ее потребление.

Расчет нормы воды

Беря во внимание всё выше перечисленное, ученые и врачи рассчитали предельно допустимую концентрацию (ПДК). По этим данным норма потребления воды на человека в сутки – 30-35 мл на 1 кг веса. Ниже приведена таблица, которая поможет узнать, сколько же нужно именно Вам.

Таблица потребления воды

Ваш вес                (кг)	Суточная потребность в воде                                                          (литры)
	При низкой        физ. активности	При умеренной физ. активности	При высокой               физ. активности
50	1,55 л	2,00 л	2,30 л
60	1,85 л	2,30 л	2,65 л
70	2,20 л	2,55 л	3,00 л
80	2,50 л	2,95 л	3,30 л
90	2,80 л	3,30 л	3,60 л
100	3,10 л	3,60 л	3,90 л

 

Конечно, если раньше Вам было сложно выпить и три стакана воды в день, то о трех литрах и подумать сложно. Но стоит только начать и тело моментально отзовется. Теперь Вы сможете отличить жажду от голода, а питьевая вода станет вещью первой необходимости. После этого организм будет помогать, и сам установит, сколько ему нужно, чтобы быть здоровым.

Небольшие выводы

Подытожив все выше сказанное, можно выделить основные моменты.

• Вода — это основа жизни.

Именно она присутствует практически в каждой клетке нашего организма и участвует в большинстве процессов нашей жизнедеятельности.

• Не вся жидкость это вода.

Следует помнить, что в течении дня мы пьем чай, соки, кофе и другие напитки, но ни один из них не может заменить чистую воду. А вот со всеми любимым кофе, ситуация и вовсе плачевна — выпитая чашка способствует выводу, практически в два раза, большего количества жидкости из организма.

• Жидкие продукты это тоже не вода.

В том числе и супы, бульоны, кефир, йогурт и подобная еда. Да, именно еда!

Восемь стаканов воды в день — золотая середина

И последнее. Самый простой способ определить количество воды необходимой именно вам — разделите ваш вес на 8. Это и будет количество необходимых вам стаканов воды.

ТМ «Наяда» вносит свою лепту в здоровый образ жизни. Заказать и доставить питьевую воду в Днепропетровске мы можем ежедневно и даже в выходные. А оформить заказ просто – прямо на страницах нашего сайта или связавшись с менеджером.

17 апреля 2017 г.

Для здоровья, избавления от лишнего веса, формирования красивого тела нам необходимо регулярно пить воду. Почему вода крайне необходима нам?

Вода имеет жизненно важное значение для строения нашего тела и продолжения здоровой жизни, потому что организм человека на 2/3 состоит из воды, и большинство важных функций в организме выполняет вода. Потребность у людей в воде разная. Суточная потребность организма в воде в среднем составляет 2-2,5 литра в день, но по мере увеличения веса потребность людей в воде также увеличивается. Потребность людей с избыточным весом в воде может достигать 4-5 литров день. Достаточность приема воды можно определить по цвету мочи. Темный цвет мочи означает, что воды выпито недостаточно, а светлый цвет мочи свидетельствует о в достаточном количестве выпитой воды. Другой показатель — мочеиспускание 7-8 раз в день. Если мочеиспускание реже указанного, то это означает, что количества потребленной воды недостаточно для организма.

При недостаточном приеме воды кровь теряет свою текучесть и сгущается. Поэтому, если в организме не хватает воды, свертываемость крови становится выше нормы, что приводит к недостаточной доставке в органы кислорода и питательных веществ. В результате возникают такие проблемы, как усталость, слабость, нехватка энергии, трудность пробуждения по утрам. Другая функция воды в организме заключается в помощи усвоению некоторых витаминов, минералов и питательных элементов. Среди них прежде всего надо отметить витамины группы B и витамин C. Кожа людей, принимающих достаточное количество воды, эластична. Благодаря хорошему увлажнению предотвращается образование морщин, то есть замедляется старение кожи.

Обеспечивая скользкость суставов, вода предотвращает боль в суставах. Лучший способ удаления из организма накопившихся токсинов — опять же прием в обильном количестве воды. Вода, выпитая за полчаса до еды, создает чувство сытости и способствует приему незначительного количества пищи, а значит, предотвращает ожирение. Узнать про все эти преимущества воды и не принимать ее в достаточном количестве было бы несправедливо по отношению к организму и нанесло бы вред здоровью.

Сколько нужно нам пить воды?

Ежедневно при вдохе и выдохе, потоотделении, мочеиспускании и испражнении человек теряет воду. Для нормального функционирования организма необходимо восполнить потерянную воду путем приема воды и водосодержащей пищи. Врачи советуют здоровым людям, живущим в умеренном климате, принимать в день около 8 или 9 стаканов воды. Количество необходимой вам в день воды можете рассчитать следующим образом:

Восстановление

Количество мочи, выделяемой людьми в день, в среднем составляет 1,5 литра (около 6,3 стакана). При дыхании, потоотделении и испражнении также в день теряется не менее 1 литра (около 4 стаканов) воды. Принимаемая пища обеспечивает 20% потребности организма в воде. По этой причине, если при нормальном ежедневном питании принять 2 литра (8 стаканов) воды или других напитков, потребность организма в воде будет обеспечена.

8 стаканов воды в день

Другой подход – прием 8 стаканов воды в день. 8 стаканов воды в день в стакане объемом 200-250 мл составляет приблизительно 1,6-2 литра. Несмотря на то, что прием 8 стаканов жидкости в день научно не доказан, многие могут с легкостью этому следовать.

Предложения по диете

The Institute of Medicine (Медицинский Институт) рекомендует мужчинам принимать в день приблизительно 3 литра (около 13 стаканов), женщинам 2,2 литра (около 9 стаканов) жидкости. С учетом вышесказанного, если в течение дня принимается достаточное количество жидкости и редко испытывается жажда, а также в день выделяется примерно 1,5 л (около 6,3 стаканов) и более бесцветной мочи или бледно-желтого цвета, то можно сказать, что организм полностью обеспечивается жидкостью. Если количество жидкости, принимаемой человеком, варьирует, то необходимо проконсультироваться с врачом или диетологом.

в воде. Как правильно напоить организм, чтобы он был благодарен? — Мурманский вестник

В каком количестве нужно пить воду, какую предпочтительнее и с какой периодичностью? Никогда прежде люди не искали ответы на эти вопросы с таким вниманием, как нынче. Раньше вообще к понятию «питьевой режим» большинство относились как к чему-то чисто медицинскому: заболел человек, и врач назначает в зависимости от состояния и недуга соответствующий порядок потребления жидкости — частоту, объем, состав и прочее.

Напиток жизни

С выросшим вниманием к правильной еде «водная» тема также обрела невероятную популярность. Причем многие думают, что воды нужно пить как можно больше, поскольку это помогает организму бороться со старостью. Кроме того, разрекламированные бренды бутилированной Н₂О укрепили в сознании мысль, что вода не просто лучший напиток, но и модный. А сколько бывает ситуаций, когда возможность купить на каждом углу пластиковый сосуд — спасение в прямом смысле слова. К примеру, когда срочно требуется запить таблетку, чтобы предотвратить самое худшее. Да и просто глоток воды в критический момент бывает самой важной помощью.

Еще в древности было известно, что человек состоит в основном из жидкости. А исследования доказали, что в нашем организме вода составляет 70 процентов. В подтверждение неразрывной связи природы человека с мирозданием, в котором мы существуем, нередко приводится тот факт, что Мировой океан тоже составляет 70 процентов поверхности Земли.

Бесспорно, вода присутствует в каждой клетке нашего организма (составляет в нем 2/3), и все физиологические процессы осуществляются именно в водном растворе. Кстати, у ребенка перед появлением его на свет это соотношение еще более значительно: его организм состоит из воды на 90 процентов. Естественно, что к нужному сроку ее объем начинает снижаться, и у младенцев он составляет уже 80 процентов. В этом причина божественно нежной кожи ребенка. И дальше все происходит по известному жизненному сценарию: у пожилых людей содержание воды в организме уменьшается уже до 55 процентов. Неотвратимая правда — у каждого из нас с годами кожа постепенно начинает обретать сухость, появляются морщины, самочувствие теряет былую бодрость. Так что потребление воды — тот самый «питьевой режим» — не зря входит в топ важных вопросов для тех, кто стремится не потерять раньше времени энергию и здоровье.

Жажда — все!

Не случайно человек может прожить без пищи довольно продолжительное время — 4-6 недель, а без воды от силы дня 3. То, что H₂O — основа всего живого, известно любому еще со школы. Также все в курсе, что крайне опасно обезвоживание организма. Его признаки, если не брать экстремальную ситуацию, в общем-то хорошо известны, но мы не всегда обращаем на них внимание. Индикаторы того, что организму не хватает воды, учащенный пульс, одышка, головокружение, появление головной боли при том, что кожа сухая. Это значит, что человек через почки, кишечник, кожу и легкие ежедневно теряет больше воды, чем получает. И, если перманентно не пополнять ее запасы, можно заработать обезвоживание, по-научному — дегидратацию организма.

От недостатка жидкости прежде всего сгущается кровь, что ведет к возникновению тромбозов. Врачи не напрасно при повышенном тромбообразовании помимо лекарств прописывают своим пациентам увеличение потребления воды. Безусловно, обезвоживание может произойти вследствие какого-то заболевания. Однако гораздо чаще это случается в условиях обычной повседневной жизни: при физических нагрузках, перегревании, но особенно — после бурного отдыха с алкоголем.

Почувствовать, что значит обезвоживание, можно и принимая мочегонные препараты. Есть такая маленькая женская хитрость — прибегают к этим пилюлям для устранения отеков на лице, вызванных пристрастием, например, к соленой пище. Действительно — легко ведь: ну сбегаешь лишний раз в туалет, зато от селедочки на ужин не отказываешься, и на утро — без следов «соленой слабости» на лице.

Нужно иметь в виду, что без достаточного количества жидкости снижается активность мозга, в том числе и из-за плохого кровоснабжения. Если человек ежедневно недополучает воды, это вызывает вялость, снижение памяти, работоспособности. Поэтому, если вас постоянно преследует чувство усталости, специалисты советуют сразу не списывать причину на нагрузку, невроз и тому подобное. Прежде всего стоит исключить самое простое — нехватку потребления воды. Кстати, исследования выявили, что жажда появляется при утрате 2 процентов воды от массы тела, при потере 8 процентов — полуобморочное состояние, 10 процентов — начинаются галлюцинации, при нехватке 12 процентов — человек погибает.

Но в обычной жизни мы зачастую путаем чувство жажды и голода. Поэтому вместо воды нередко идут в ход конфеты, бутерброд, котлетка и так далее, хуже того — вредная еда типа чипсов, попкорна или что-то вроде этого. Такая «путаница» для организма приводит к нарушению его водно-солевого баланса. Недостаточное количество воды замедляет расщепление жиров — печени приходится бросаться на помощь почкам, происходит замедление обмена веществ. А ведь он залог хорошего самочувствия. В итоге — здравствуйте, лишние килограммы! Поэтому диетологи советуют выпить воды и немного подождать. Если чувство голода прошло, значит, оно было мнимым — просто хотелось пить. А если нет, значит, действительно пришло время перекусить.

В водовороте нормы

Достаточное потребление воды действительно дело полезное. Оно препятствует возникновению мочекаменной болезни, уменьшает риск развития рака мочевого пузыря, так как снижается концентрация вредных веществ в продукте, который вырабатывают почки. С утра один-два стакана простой воды хорошо стимулируют кишечник и предохраняют его от различных дисфункций.

Зарубежными учеными несколько десятилетий назад были проведены исследования, которые показали, что человеку в день нужно 2 — 2,5 литра жидкости, в том числе в виде еды, включая чай, кофе и все остальные блюда. Но на выходе результатов исследования пища осталась в стороне (по какой причине, можно строить разные предположения). В результате норма оказалась завышенной, если учесть все потребляемые продукты за день.

Нужно иметь в виду, что чрезмерный объем жидкости приводит к нарушению минерального обмена, вымыванию солей, бьет по почкам, сердечно-сосудистой системе, вызывает бессонницу. Проблема водной нагрузки на почки особенно актуальна для жарких краев. Многие наверняка замечали, что при перелете на юг превращаются в водохлебов.

Есть мнение, что суточная норма воды составляет 30 миллилитров на 1 килограмм веса. Те есть при весе 70 кило — от 2 до 2,5 литра с учетом всех продуктов питания, что нужно учитывать прежде всего на отдыхе, когда мы начинаем есть больше фруктов и овощей, любителям арбуза и дыни — в особенности.

Существует множество точек зрения, когда лучше пить воду — до еды, после или во время нее. Все больше специалистов утверждают, что это неважно. Пить ее нужно тогда, когда требует этого организм. Но начинать каждое утро со стакана воды натощак многие советуют взять за правило. И свои полтора литра чистой воды в сутки все-таки выпивать, чтобы застраховать здоровье от проблем.

Важно знать:

При излишнем потреблении воды ухудшается пищеварение, увеличивается объем циркулирующей крови, создается нагрузка на сердечно-сосудистую систему и почки, усиливается выделение необходимых для организма веществ. Одномоментный прием большого количества воды нарушает работу мышц, приводит к их быстрому утомлению.

При недостаточном потреблении воды ухудшается самочувствие, повышается температура, учащаются пульс и дыхание, снижается работоспособность, подводит память.

На заметку

Здоровому человеку с нормальным индексом массы тела (ИМТ = вес/рост), с весом 60-70-80 кг требуется не меньше 1,5 литра воды в сутки. В этот объем не входят чай, кофе, сок, компот, суп, которые он потребляет в течение дня.

для похудения Сколько воды мне нужно пить?

«Похудеть с помощью еды» — это ваш путеводитель по всем вопросам, связанным с похуданием, и большая его часть связана с ответом на вопрос: «Сколько воды я пью ежедневно для похудения?»

Мы большие поклонники правила «один галлон в день»… однако мы понимаем, что одна сторона не всегда подходит для всех. (Я пью почти 2 галлона в день, а другие сотрудники выпивают чуть больше 1/2 галлона).

Мы все согласны с тем, что питьевая вода — это всегда хорошо, поэтому, если вы хотите узнать, сколько воды нужно пить в день, или если вы ищете советы о том, как пить больше воды… эта статья поможет вам.

Когда дело доходит до похудания, вода — лучшее и самое простое средство, которое вы можете использовать. Почему бы не соблюдать или даже не увеличить рекомендуемое дневное потребление воды ?!

Прежде чем я перейду к тому, сколько воды нужно пить в день, я хотел бы обсудить преимущества питьевой воды. Я также объясню, сколько воды нужно пить в день и как пить больше воды каждый день.

Преимущества питьевой воды

Почему вода так важна? Что вода делает для тела?

Помимо прекрасного вкуса, исследования доказали, что питьевая вода естественным образом ускоряет метаболизм (1) наряду со многими дополнительными преимуществами питьевой воды.

Ниже приведены 10 преимуществ для здоровья от ежедневного потребления воды.

Рекомендуемое дневное потребление воды помогает:

1. Улучшает настроение.
2. Удаляет токсины из вашего организма.
3. Наполняет вас, так что вы не едите столько барахла.
4. Естественно помогает вашему телу высвобождать жировые клетки.
5. Продвигает пищу по вашему организму.
6. Сохраняет здоровье ваших органов во время потоотделения.
7. Снижает мышечную усталость во время тренировок.
8. Помогает быстрее восстановить силы после тренировки.
9. Не дает вам почувствовать сонливость после обеда.
10. Вода помогает вам даже сбросить вес !

Особый совет: Когда дело доходит до похудания и улучшения здоровья, питьевая вода — это один из самых простых способов повысить свои шансы на успех. Я рекомендую использовать воду, настоянную на фруктах, чтобы превратить обычную воду в вкусное лакомство, которое можно пить в течение всего дня.Эти детокс-напитки идеально подходят для того, чтобы брать с собой и пить весь день в качестве восхитительного увлажняющего лакомства.

Чтобы вам было проще брать с собой в дорогу, ознакомьтесь с нашими рекомендуемыми бутылками для воды с фруктами или посмотрите наш список из 5 лучших бутылок с водой, настоянных на фруктах. С помощью одной из этих бутылочек для заварки вы можете наполнять воду снова и снова, и аромат фруктов и трав будет по-прежнему проникать в воду.

Это стоит вложений в ваше здоровье 10-20 долларов!

Ежедневное употребление рекомендованных количеств воды имеет много преимуществ для здоровья … но сколько воды в день нужно пить? Об этом поговорим дальше…

Сколько воды я должен пить в день?

Для здорового взрослого USDA рекомендует выпивать один литр воды (0.94 литра) в день на каждые 50 фунтов (22,6 кг) веса тела.

Рекомендуемое дневное потребление воды зависит от: возраста; Пол; масса; здоровье; уровень физической активности; съеденные продукты; принимаемые лекарства; погода и другие факторы, но это хорошая оценка.

Вот базовое руководство по ежедневному потреблению воды:

• 100–149 фунтов = 2 кварты / 64 унции / 8 чашек / 0,5 галлона
• 150–199 фунтов = 3 кварты / 96 унций / 12 чашек / 0,75 галлона
• 200–249 фунтов = 4 кварты / 128 унций / 16 чашки / 1 галлон
• 250-299 фунтов = 5 кварт / 160 унций / 20 чашек / 1.25 галлонов
• 300–350 + фунты = 6 кварт / 192 унции / 24 стакана / 1,5 галлона

Это «базовое» руководство по суточному потреблению воды, я все же рекомендую пить галлон воды каждый день, если вы пытаемся похудеть. Не только для увлажнения, но и потому, что ускоряет обмен веществ.

Ниже я поделюсь калькулятором суточного потребления воды, чтобы вы могли получить более точное рекомендуемое дневное количество воды и ответить на вопрос: «Сколько воды мне нужно пить, чтобы похудеть?»

Калькулятор для похудения, сколько воды нужно пить ежедневно ниже в калькуляторе потребления воды …

Калькулятор суточного потребления воды

Ниже вы найдете калькулятор суточного потребления воды. Это может быть более простой способ найти точное рекомендуемое суточное потребление воды.

Я всегда рекомендую выпивать галлон воды в день, если вы хотите похудеть. Это поможет вам значительно ускорить метаболизм.

Этот калькулятор потребления воды основан на хорошем здоровье. Если вы хотите улучшить метаболизм, увеличив ежедневное потребление воды, продолжайте прокручивать…

Для похудения Сколько воды мне нужно пить ежедневно?

Здесь, в «Худеем за счет еды», мы помогли тысячам людей похудеть и сохранить его здоровый.Употребление достаточного количества воды было краеугольным камнем всех наших планов по снижению веса.

Самый частый вопрос, который мы слышим: «Сколько воды мне нужно пить в день для похудения, чтобы похудеть?»

В этом разделе мы обсудим, сколько воды в день нужно пить для похудения… а не только для общего состояния здоровья.

Сколько воды нужно пить, чтобы похудеть?

Пить галлон воды в день или 4 литра (один галлон) — это то, что я рекомендую людям, которые пытаются похудеть.

Галлон воды в день помогает вам оставаться сытым, очищать организм, ускорять обмен веществ и другие преимущества питьевой воды.

А для тех из вас, кому интересно, сколько унций в галлоне воды ? Это 128, что составляет примерно 10 стаканов воды.

Для наших друзей, которые используют метрическую систему и задаются вопросом, сколько унций в литре? Одна унция жидкости в США составляет 0,029 литра. Галлон воды в день — это 3,78 литра воды.

Если вы действительно хотите пить галлон воды в день, возьмите бутылку воды на 1 галлон и наполняйте ее каждое утро.Если вы заканчиваете его каждую ночь перед сном, вы знаете, что выполнили свою работу.

Один галлон воды в день поможет вам достичь поставленных целей по снижению веса.

Вопрос: Сколько воды нужно пить для похудения?

Ответ: Галлон, или как можно ближе к галлону.

Как пить больше воды

Теперь, когда у вас есть рекомендации по ежедневному потреблению воды и вы знаете, сколько воды для похудения вам следует пить… мы расскажем, как увеличить ежедневное потребление воды.

Я знаю, что выпивать галлон воды в день — значит много пить. Вот 6 советов, которые помогут облегчить питье большего количества воды :

1. Добавьте фрукты в воду , у меня есть несколько рецептов воды с добавлением фруктов, которые вы можете проверить или придумать самостоятельно. Замороженные фрукты веселее и вкуснее, чем кубики льда. У меня есть подруга, которая любит ягодную смесь в секции замороженных фруктов, она добавляет ее в воду.
2. Установите будильник на своем телефоне , чтобы напомнить вам выпить бутылку воды, это отлично подходит для людей, у которых плотный график или которые просто забыли.
3. Выпивайте два стакана воды по 8 унций при каждом приеме пищи . Таким образом, вы проделаете половину пути на весь день.
4. Возьмите бутылку с водой на 24 унции (или любую другую бутылку среднего размера, которая вам больше нравится) и выпейте чуть больше пяти в день, когда закончите, это для меня самый простой способ. Я пью по одной с каждым приемом пищи и ношу с собой весь день. Это так просто, и в большинстве случаев я выпиваю на 6 или 7 воды больше, чем дневная дневная норма.
5. Подсчитайте это в своем дневнике питания или ежедневнике .Некоторое время я делал это неукоснительно, когда впервые начал свое путешествие по снижению веса, я вел дневник еды в моем холодильнике с подсчетом калорий, а в верхней части я подсчитывал, сколько стаканов воды. На самом деле это удерживало меня от перекусов: я смотрел дневник питания и вместо того, чтобы перекусить, я подсчитывал воду, наливал себе стакан и уходил.
6. Газированная вода — один из моих любимых способов пить воду, и мне нравится, когда в ресторане есть Club Soda на неограниченном количестве Fountain Sodas.Иногда за ужином я наливаю газированную воду в бокал и пью ее, как вино. Без вины и весело! Добавьте фрукты и сделайте свои собственные газированные напитки, как мой Strawberry Lime Spritzer.

Специальный совет: я рекомендую делать маленькие шаги, увеличивая ежедневное потребление воды, если вы мало пьете сейчас, начните с 1/2 галлона … каждую неделю или 3 дня, увеличивайте ежедневное потребление воды на 8-16 унций, пока не получите дойти до полного галлона.

Отравление водой — Сколько воды слишком много?

Вода имеет массу полезных для здоровья свойств, но можно ли пить слишком много воды?

В очень редких случаях употребление слишком большого количества воды может быть плохим.Если вы выпьете слишком много воды за короткое время, уровень натрия в вашей крови может упасть до опасно низкого уровня и вызвать состояние, называемое водная интоксикация , также известное как водное отравление или гипергидратация. (2)

Это опасное состояние, которое иногда может привести к летальному исходу. Младенцы и маленькие дети могут быть особенно восприимчивыми из-за своего крошечного размера и низкой массы тела.

Эксперты говорят, что потребуется выпить «галлоны и галлоны» воды за очень короткое время, чтобы вызвать отравление водой.

Экспертное мнение о том, сколько воды нужно пить в день, сводится к тому, чтобы пить столько, сколько вы можете потеть, и всегда пить столько, сколько ваши почки могут обработать. Слушайте свое тело и не пейте больше, чем вам удобно.

Вопрос: Сколько воды слишком много?

Ответ: галлона за короткий промежуток времени (1-2 часа). Не настаивайте, вам следует распределить рекомендации по ежедневному потреблению воды в течение дня.

Больше советов по снижению веса, связанных с водой:

Как мы отмечали выше, программа «Похудеть с помощью еды» помогла тысячам людей похудеть с помощью здорового питания и приема воды.

Ниже приведены другие советы, которые помогут увеличить ежедневное потребление воды, помогут сбросить вес и вести здоровый образ жизни.

Вы голодны или хотите пить?

Если вы голодны и хотите перекусить, выпейте один или два стакана воды по 8 унций и подождите 15 минут.

Если вы все еще голодны, ваше тело нуждается в пище, и вам следует перекусить, если не полезно! Вы только что сэкономили немного калорий, используйте этот избыток, чтобы выпить бокал хорошего вина за ужином или снизить дневную норму на 200 или более калорий.

Сколько бутылок воды нужно выпивать в день?

Выпейте две-три бутылки или стакана воды по 8 унций или одну бутылку с водой объемом 24 унции перед завтраком, обедом и ужином.

Вы будете сытнее и меньше будете есть, что приведет к экономии калорий. В идеале мы все должны есть только 75% того, что есть у нас на тарелках.

Учитывается ли чай в моем ежедневном потреблении воды?

Да, чай в счет !! Собираетесь в Starbucks с друзьями? Закажи чай !! Вы можете считать это водой, и ваш напиток будет содержать ноль калорий.

В большинстве независимых кофеен есть свои фирменные чаи!

Я начал пить больше воды, почему я так хочу пить?

Как только вы начнете пить галлон воды в день, вы заметите, что испытываете большую жажду и действительно захотите ее, и ваше тело поможет вам, если вы сможете придерживаться этого в течение недели или двух.

Нашему телу нужна вода, чтобы оставаться прохладным и увлажненным, вы также заметите более чистую кожу, более сильные волосы и ногти, а самое главное — вода наполняет вас, и в ней нет калорий!

Что еще можно сделать, чтобы похудеть?

1. Исключите из своего рациона все обработанные пищевые продукты и искусственный сахар.Прочтите все об обработанных пищевых продуктах и ​​о том, на что следует обращать внимание.
2. Больше двигайте телом.
3. Подсчитайте калории,

Вот отличный пост, который я написал недавно, который включает рекомендации по подсчету калорий и другие полезные советы по снижению веса.

Что читать дальше:

Похудеть с помощью кулинарных книг:

Статьи по теме:

Сколько воды нужно пить каждый день в зависимости от вашего веса?

Сила позитива
5 июля 2018 г.

Сколько воды нужно пить каждый день? Это вопрос, который меняется для каждого человека, читающего это прямо сейчас.Все клетки вашего тела нуждаются в воде, и они хотят воды лучшего качества, но ваш позитивно мыслящий ум задается вопросом, сколько вам следует пить. Ваше тело имеет представление о том, что ему нужно, и независимо от того, сосредоточены ли вы на похудании или на предоставлении своему телу средств, необходимых для поддержания здоровья, вы разумны, чтобы искать эту информацию. Вы хотите вооружиться знаниями, необходимыми для обеспечения правильного уровня здорового увлажнения своего тела.

1. Вы голодны или просто хотите пить?

Если бы вы толстели калории, замена обычных полнокалорийных напитков диетическими напитками заставила бы вас похудеть.Однако, согласно научному исследованию, вода даже лучше. Для похудения вода лучше подходит для уменьшения размеров тела и даже для повышения инсулинорезистентности по сравнению с диетическими напитками.

Наш разум может принять жажду за голод, который также занят управлением нашим днем, поэтому не обращает особого внимания на многочисленные крики тела о воде. Так называется книга врача, изучавшего полезные свойства питьевой воды для лечения самых разных заболеваний — от аллергии до ожирения.

Потребности вашего организма в гидратации удовлетворяются, если вы пьете достаточно воды для заполнения каждой клетки, позволяя питательным веществам проходить через клеточные мембраны и стимулируя все другие жизненно важные функции организма. Когда нам не хватает воды, функции организма начинают замедляться, потому что они не могут выполнять свои функции. Это как если бы недостаточное питье воды перекрыло «магистраль» систем вашего тела. Конечно, ваши клетки могут перемещаться по наземным улицам, но светофоров больше.

2.Сколько воды нужно пить, если вы тренируетесь?

Онлайн-калькуляторы для бодибилдинга помогут вам еще больше восполнить водный баланс, если вы занимаетесь спортом. Это сделано для того, чтобы вы могли восполнить воду, которую ваше тело теряет с потом. Для тренировки, которая занимает у вас более часа, вы должны выпивать примерно 75% веса вашего тела в унциях воды. Например, человеку весом 200 фунтов необходимо выпить почти два с половиной галлона воды!

3. Сколько воды нужно пить, если вы не занимаетесь спортом?

Вы можете спросить, сколько воды мне пить, не прибавляя в весе, когда я встаю на весы? Временное увеличение веса в унциях после того, как вы выпили воды, не означает увеличение массы тела.Вы должны выпивать галлон воды в день как минимум для здоровых тканей и для поддержания потери веса, независимо от того, тренируетесь вы или нет.

Обильное питье имеет следующие преимущества для здоровья:

• Повышает настроение
• Улучшает когнитивные способности
• Повышает энергию
• Повышает бдительность
• Уменьшает чувство голода

4. Сколько воды нужно пить, чтобы похудеть?

Повышение качества и количества питьевой воды приведет к увеличению потери веса и улучшению здоровья.Вышеупомянутого галлона в день недостаточно для достижения положительных изменений и улучшения здоровья и снижения веса. Калькуляторы потребления воды для бодибилдинга предполагают, что минимум 64% вашего веса тела будет использоваться для снижения содержания жира в организме.

Употребление достаточного количества качественной минеральной родниковой воды в соответствии с вашим весом помогает:

• Вывести токсины из организма
• Вывести лишние отходы из пищеварительной системы
• Улучшить восстановление мышц после тренировок
• Уменьшить тягу к еде

Когда вы сосредоточены на похудании и спрашивая в Интернете: «Сколько воды мне нужно пить, чтобы добиться желаемых результатов?» Похоже, что консенсус состоит в том, чтобы выпивать минимум половину своего веса в унциях воды каждый день и увеличивать это количество, если вы занимаетесь тренировками.Позитивно мыслящие люди знают, что увеличение количества воды на основе ваших тренировок и целей по снижению веса даже лучше для оптимального здоровья.

Примечание: всегда консультируйтесь со своим защитником здоровья перед началом любого нового режима.

(C) Power of Postivity, LLC. Все права защищены

Ссылки:

https://www.bodybuilding.com/fun/water_calculator.htm
https://academic.oup.com/ajcn/article/102/6/1305/4555169

Эти вещи случаются Для вашего тела, когда вы выпиваете галлон воды каждый день

Сколько воды вы должны пить в день?

Наше человеческое тело на 60% состоит из воды, плюс-минус.Наше тело постоянно выводит воду с мочой и потом. Для поддержания баланса и предотвращения обезвоживания нашему организму необходимо достаточное количество воды. По количеству воды, которое человек должен потреблять в течение дня, существует множество разных мнений. Количество потребляемой воды зависит от человека к человеку, так как многие факторы, включая внутренние и внешние, влияют на вашу потребность в воде. Нет формулы, подходящей для всех.

Вода является основным компонентом вашего тела и составляет 60% веса вашего тела.Каждому органу, ткани и клетке для правильного функционирования необходима вода. Например, вода

• Поддерживает температуру тела в норме
• Выдувание выделений из тела при мочеиспускании
• Смазки шарниров
• Защищает и укрепляет чувствительные ткани

Нехватка воды приводит к обезвоживанию — ситуации, когда количество воды в вашем теле опускается ниже нормального уровня, что приводит к нарушению работы органов и истощает вашу энергию.

Если вы обезвожены в течение дня, ваш энергетический уровень и функции мозга постепенно начинают ухудшаться.

Легкое обезвоживание может быть вызвано упражнениями или жарой, что может отрицательно сказаться на физической и умственной работоспособности, включая снижение выносливости и головные боли.

Где-то, если вы выпьете 500 мл воды, обмен веществ временно увеличится, а если вы потребляете за полчаса до каждого приема пищи, вы можете съесть меньше калорий, и то, и другое способствует потере веса.

Каждый день мы выделяем воду через дыхание, мочу, потоотделение и дефекацию. Чтобы организм работал должным образом, нам необходимо поддерживать водный баланс в нашем теле и употреблять богатые водой фрукты или пить воду.

Согласно определению Национальной академии наук, инженерии и медицины, ежедневное потребление воды должно составлять

.

• Около 3,5 литров воды для мужчин
• Около 2,5 литров воды для женщин

Приведенное выше значение включает жидкость из воды, других напитков или продуктов питания.Мы потребляем 20% жидкости, поступающей с пищей, а остальное — с напитками.

Предполагается, что некоторые проблемы со здоровьем хорошо поддаются увеличению потребления воды:

• Около 3,5 литров воды для мужчин
• Около 2,5 литров воды для женщин

Каждый должен изменить свое общее потребление жидкости на основе нескольких факторов, упомянутых ниже:

• Упражнение –Потевание необходимо во время тренировки, чтобы вы были в хорошей форме и оставались впечатляющими.Так что вам нужно покрыть и это количество воды. Важно пить воду до, во время и после тренировки, чтобы получить гидратацию и заряд энергии.
• Окружающая среда — В жаркой или влажной атмосфере люди потеют и обезвоживаются, поэтому требуется дополнительное потребление воды.
• Состояние здоровья — Когда состояние здоровья колеблется, пациент теряет много воды из-за потоотделения и рвоты, которые снова необходимо прикрыть. Другие состояния, такие как инфекции мочевого пузыря и камни в мочевыводящих путях, требовали увеличения потребления жидкости.
• Беременность или кормление грудью — Беременным или кормящим женщинам требуется дополнительный прием жидкости для гидратации, и Управление женского здоровья рекомендует 2,4 литра беременным и 3,1 литра кормящим грудью женщинам.

Большинство людей для простоты применяют определенные правила, например:

• При жажде — пить
• Когда больше нет жажды — остановись
• Пот от тепла или физических упражнений — выпейте достаточно воды, чтобы компенсировать потерю
• Моча бесцветная или светло-желтая — хорошо

• Пейте некалорийный или низкокалорийный напиток во время еды и между приемами пищи.
• Пить до, во время и после тренировки.
• Пейте жидкость, если голодны; жажду часто путают с голодом.

Иногда люди думают, что мы должны пить много воды, чтобы удалить камень или вообще, но когда ваша почка не может выводить лишнюю воду, это может стать опасным для жизни событием.

Сколько воды мне нужно пить в день Калькулятор? * НЕ * Пробуйте БЕЗ этого

Последнее обновление: 10 декабря 2020 г.

Калькулятор Сколько воды нужно пить в день? Вода, пожалуй, один из менее известных источников эликсира для вашего здоровья и красоты.

Не верите?

Хорошо ли вы знали, что употребление большого количества воды может способствовать похуданию, улучшению цвета лица, увеличению энергии и улучшению здоровья (особенно потому, что вода помогает вашему телу выводить токсины)?

Для тех из вас, кто пренебрегает гидратацией, вы упускаете очень простой способ улучшить свое здоровье и самочувствие.

Некоторые недавно появившиеся исследования показывают, что добавление небольшого количества воды в ваш рацион может внести впечатляющие изменения. Например, употребление воды перед каждым приемом пищи позволит вам легко сбросить пару лишних килограммов в месяц.

А теперь представьте, насколько лучше было бы ваше здоровье и вес, если бы вы достаточно пить каждый день? «Но сколько воды мне нужно пить в день», — говорю я вам! Продолжайте читать, чтобы узнать, как это сделать быстрее. Затем просто возьмите воду из этой емкости, чтобы следить за своими успехами.

Калькулятор объема воды в унциях

Масса (фунты)	Масса (кг)	Вода (унция)	Вода (л)	чашки (прибл.)
290 фунтов	131 кг	170 унций	4,83 л	23-24 стакана
280 фунтов	127 кг	160 унций	4,55 л	22-22 чашки
270 фунтов	122 кг	150 унций	4,27 л	20-21 стаканов
260 фунтов	117 кг	140 унций	3,98 л	18-19 стаканов
250 фунтов	113 кг	130 унций	3.70 л	17-18 чашек
240 фунтов	108 кг	120 унций	3,41 л	15-16 чашек
220 фунтов	99 кг	110 унций	3,13 л	14-15 чашек
200 фунтов	91 кг	100 унций	2,98 л	12-13 чашек
180 фунтов	82 кг	90 унций	2,55 л	10-11 стаканов
160 фунтов	73 кг	80 унций	2.27 л	9-10 чашек
140 фунтов	64 кг	70 унций	1,98 л	8-9 чашек
120 фунтов	54 кг	60 унций	1,70 л	7-8 чашек
100 фунтов	45 кг	50 унций	1,41 л	5-6 чашек
80 фунтов	36 кг	40 унций	1,13 л	4-5 стаканов

Помните, что вам может потребоваться больше воды, если вы физически активны или живете в доме

1.Узнай свой вес.

Старая пословица гласила, что нужно выпивать 8 стаканов воды в день, но специалисты начинают давать разные советы. Теперь эксперты советуют каждому человеку пить количество воды, соответствующее его массе тела.

Это означает, что вам сначала нужно узнать, сколько вы весите. Это поможет вам определить правильное количество воды для вашего тела.

Конечно, это имеет смысл даже на самом базовом уровне, верно? У человека с весом 100 фунтов будут другие потребности в жидкости, чем у человека с весом 250 фунтов.Итак, чтобы правильно определить нужное количество воды, вы должны знать свой точный вес. Как только вы узнаете свой вес, сделайте следующее:

2. Точный расчет суточного потребления воды… за 2 простых шага:

После того, как вы узнаете, сколько вы весите, у вас будет всего 2 шага для расчета точного суточного потребления воды.

1. Разделите свой вес пополам и переведите его в фунты.
2. Разделите это число (в фунтах) пополам, чтобы получить суточное потребление воды в унциях.

Например, ваш вес составляет 100 фунтов, разделите его на 2, что даст вам 50 унций (унций). Это означает, что вы должны пить 50 унций (или 1,42 литра) каждый день.

3. Как насчет вашего уровня физической активности?

Приведенный выше расчет хорош только в том случае, если в этот день вы не занимаетесь физическими нагрузками. Важно помнить, что ваша потребность в жидкости изменится, если вы будете очень физически активны или любите заниматься активными экстремальными видами спорта.

Это очень важно, потому что тренировки заставляют вас потеть. По сути, пот означает, что ваше тело вытесняет воду. Эту потерянную воду нужно будет каким-то образом восполнить.

Подсчитано, что вам нужно около 12 унций воды на каждые 30 минут упражнений , которые вы выполняете. Подумай об этом. Эта оценка означает, что вам нужно дополнительно 24 унции воды на каждый час упражнений.

Если вы используете простой расчет, используемый в этом посте, чтобы вычислить, сколько воды вам нужно пить в день, вспомните тренировки.

Вы должны компенсировать потерю воды, когда вы ведете физическую активность.

Как пить достаточно воды…

Сейчас может показаться невозможным и нежелательным выпивать 50 унций воды за один день. Однако это не так сложно, как вы думаете. Просто добавив дополнительный стакан к своему обычному распорядку дня, вы сможете в кратчайшие сроки набрать рекомендуемое количество воды.

Например, каждый раз, когда вы делаете что-то, что является частью вашего обычного распорядка дня, выпивайте стакан воды.

Мой любимый маленький прием — пить стакан воды, когда просыпаюсь, перед едой и после того, как чищу зубы.

Еще один хитрый способ — купить специальный контейнер, в котором будет ровно столько воды, сколько вам нужно. Затем просто возьмите воду из этого контейнера, чтобы следить за своим прогрессом.

Прочтите: Как избежать обезвоживания, если вы ненавидите питьевую воду

Водный калькулятор FAQ

Вопрос: Сколько унций воды я должен выпивать в день?

A: Еще один часто задаваемый вопрос: «Сколько унций воды я должен выпивать в день?».Если вы до сих пор читали эту статью, то знаете, насколько важно пить правильное количество с учетом вашего веса.

Простая формула: ваш вес в фунтах ÷ 2 = количество воды в унциях (унциях).

Например, если вы весите 190 фунтов ÷ 2 = 80 унций (2,2 литра) в день.

Вопрос: Сколько воды мне нужно пить в день? Калькулятор?

A: В настоящее время принято считать, что пить воду следует в соответствии с массой тела и уровнем физической активности.Старое «кардинальное правило» заключалось в том, что среднестатистический взрослый должен выпивать 6-8 стаканов в день.

Однако эксперты в области здравоохранения подвергли эту цифру тщательному анализу. Это потому, что есть смысл пить воду в соответствии с вашим удельным весом и вашей активностью.

Сколько воды пить в день, чтобы похудеть?

Недавнее исследование показало, что употребление всего 2 стаканов воды перед едой может помочь людям, сидящим на диете, ежегодно терять 5 фунтов.

Представьте, если бы мы выпили столько воды, сколько нужно нашему организму?

Если мы будем пить правильное количество воды каждый день, мы сможем ускорить наш метаболизм.

Он также может уменьшить желание переедать. Это потому, что из-за нехватки воды ваше тело может спутать голод с жаждой.

Продолжить чтение: ПРАВДА, стоящая за 30-дневным водным вызовом для похудения

Калькулятор водозабора кг

Масса (фунты)	Масса (кг)	Вода (унция)	Вода (л)	Чашки (прибл.)
290 фунтов	131 кг	170 унций	4.83 л	23-24 стакана
280 фунтов	127 кг	160 унций	4,55 л	22-22 чашки
270 фунтов	122 кг	150 унций	4,27 л	20-21 стаканов
260 фунтов	117 кг	140 унций	3,98 л	18-19 стаканов
250 фунтов	113 кг	130 унций	3,70 л	17-18 чашек
240 фунтов	108 кг	120 унций	3.41 л	15-16 чашек
220 фунтов	99 кг	110 унций	3,13 л	14-15 чашек
200 фунтов	91 кг	100 унций	2,98 л	12-13 чашек
180 фунтов	82 кг	90 унций	2,55 л	10-11 стаканов
160 фунтов	73 кг	80 унций	2,27 л	9-10 чашек
140 фунтов	64 кг	70 унций	1.98 л	8-9 чашек
120 фунтов	54 кг	60 унций	1,70 л	7-8 чашек
100 фунтов	45 кг	50 унций	1,41 л	5-6 чашек
80 фунтов	36 кг	40 унций	1,13 л	4-5 стаканов

Помните, что вам может потребоваться больше воды, если вы физически активны или живете в жарком климате.1 стакан = 237 мл. | 1 литр = 4-5 чашек | 1 литр = 4 чашки | 1 кварта = 0,946 л.

Калькулятор «Сколько воды я должен пить в день»? Мой вывод

Эта статья под названием «Калькулятор количества воды, которую я должен выпивать в день», надеюсь, ответила на вопросы о вашем ежедневном потреблении воды.

Не обращайте внимания на старую пословицу, что вы должны выпивать 6-8 стаканов или 1 литр воды в день.

Согласно новому мнению, пить воду нужно в соответствии с вашим весом и уровнем физической активности.

Точный расчет — это ваша масса тела, разделенная на ½ и преобразованная в унции (т. Е. 70 фунтов / 2 = 45 унций (1,27 литра)).

Экономьте 4800 бутылок в год, используя что-то вроде машины для очистки, показанной на видео ниже.

Научные ссылки

Эдмондс К.Дж., Кромби Р., Баллиё Х., Гарднер М.Р., Докинз Л. Потребление воды, а не ожидания относительно потребления воды, влияет на когнитивные способности взрослых.Аппетит. 2013, январь; 60 (1): 148–153.

Армстронг LE. Оценка состояния гидратации: неуловимый золотой стандарт. J Am Coll Nutr. 2007 окт; 26 (5 доп.): 575S – 584S.

Ширеффс С.М., Мерсон С.Дж., Фрейзер С.М., Арчер Д.Т. Влияние ограничения жидкости на состояние гидратации и субъективные ощущения человека. Br J Nutr. 2004. 91: 951–958.

Casella F, Diana A, Bulgheroni M и др. Когда болит вода. Стимуляция Clin Electrophysiol. 2009; 32: e25–27.

Ritz P, Berrut G. Важность хорошего увлажнения для повседневного здоровья.Nutr Rev.2005; 63: S6–13.

Попкин, Барри М., Кристен Э. Д’Анси и Ирвин Х. Розенберг. «Вода, увлажнение и здоровье». Обзоры питания 68.8 (2010): 439–458. ЧВК. Интернет. 14 июня. 2017.

Ссылка: Вриман, Рэйчел К. и Аарон Э. Кэрролл. «Медицинские мифы». BMJ: Британский медицинский журнал 335.7633 (2007): 1288–1289. ЧВК. Интернет. 12 ноября 2017.

Эдмондс К.Дж., Берфорд Д. Следует ли детям пить больше воды ?: влияние питьевой воды на познавательные способности детей. Аппетит. 2009. 52: 776–779.Калькулятор количества воды в день?

Сколько воды нужно пить в день? — Версия Weekly

Тело примерно на 60% состоит из воды, плюс-минус.

Вы постоянно теряете воду из своего тела, в основном с мочой и потом. Чтобы предотвратить обезвоживание, нужно пить достаточное количество воды.

Существует много разных мнений по поводу , сколько воды нужно пить каждый день .

Органы здравоохранения обычно рекомендуют восемь стаканов по 8 унций, что равняется примерно 2 литрам, или половине галлона.Это называется правилом 8 × 8, и его очень легко запомнить.

Однако некоторые гуру здоровья считают, что вам нужно постоянно пить воду в течение дня, даже если вы не испытываете жажды.

Как и в большинстве случаев, это зависит от человека. Многие факторы (как внутренние, так и внешние) в конечном итоге влияют на вашу потребность в воде.

В этой статье рассматриваются некоторые исследования потребления воды, чтобы отделить факты от вымысла, и объясняет, как легко согласовать потребление воды с вашими индивидуальными потребностями.

Влияет ли потребление воды на уровень энергии и работу мозга?

Многие люди утверждают, что если вы не будете пить в течение дня, ваш уровень энергии и функция мозга начнут ухудшаться.

И есть много исследований, подтверждающих это.

Одно исследование с участием женщин показало, что потеря жидкости на 1,36% после упражнений ухудшает настроение и концентрацию и увеличивает частоту головных болей.

Другие исследования показывают, что легкое обезвоживание (1–3% веса тела), вызванное физическими упражнениями или теплом, может нанести вред многим другим аспектам функции мозга.

Имейте в виду, что всего 1% массы тела — это довольно значительная величина. Это происходит в первую очередь, когда вы сильно потеете.

Легкое обезвоживание также может отрицательно повлиять на физическую работоспособность, приводя к снижению выносливости.

Легкое обезвоживание, вызванное упражнениями или жарой, может отрицательно сказаться как на вашей физической, так и на умственной работоспособности.

Помогает ли употребление большого количества воды похудеть?

Есть много утверждений, что повышенное потребление воды может снизить массу тела за счет увеличения метаболизма и снижения аппетита .

Согласно двум исследованиям, употребление 17 унций (500 мл) воды может временно повысить метаболизм на 24–30%.

На изображении ниже показан этот эффект. Верхняя строка показывает, как 17 унций (500 мл) воды увеличивают метаболизм. Обратите внимание, как этот эффект уменьшается до 90-минутной отметки.

Исследователи подсчитали, что , выпив 68 унций ( 2 литра ) за один день, увеличили расход энергии примерно на 96 калорий в день .

Кроме того, может быть полезно пить холодную воду, потому что вашему организму нужно будет расходовать больше калорий, чтобы нагреть воду до температуры тела.

Питьевая вода за полчаса до еды также может снизить количество потребляемых вами калорий, особенно у пожилых людей.

Одно исследование показало, что люди, сидящие на диете, которые выпивали 500 мл воды перед каждым приемом пищи, теряли на 44% больше веса за 12 недель по сравнению с теми, кто этого не делал.

В целом кажется, что употребление достаточного количества воды, особенно перед едой, может иметь значительную пользу для похудания, особенно в сочетании со здоровой диетой.

Более того, адекватное потребление воды имеет ряд других преимуществ для здоровья.

• Потеря всего 2% воды в организме может значительно ухудшить физическую работоспособность.
• Легкое обезвоживание (потеря жидкости на 1-3%) может снизить уровень энергии и настроение и привести к значительному снижению памяти и работоспособности мозга.
• Питьевая вода иногда может помочь облегчить симптомы головной боли, особенно у людей с обезвоживанием.
• Обильное питье воды может помочь предотвратить и облегчить запор, особенно у людей, которые обычно не пьют достаточно воды.
• Повышенное потребление воды снижает риск образования камней в почках. В этой области необходимы дополнительные исследования.
• Похмелье частично вызвано обезвоживанием, и питьевая вода может помочь уменьшить некоторые из основных симптомов похмелья.
• Употребление большего количества воды может помочь в похудании

Питьевая вода может вызвать умеренное временное ускорение метаболизма, а употребление ее примерно за полчаса до каждого приема пищи может автоматически привести к уменьшению количества калорий. Оба эти эффекта способствуют снижению веса.

Помогает ли больше воды предотвратить проблемы со здоровьем?

Некоторые проблемы со здоровьем предположительно хорошо поддаются увеличению потребления воды:

• Запор: Увеличение потребления воды может помочь при запоре, очень распространенной проблеме
• Рак: Некоторые исследования показывают, что у тех, кто пьет больше воды, ниже риск рака мочевого пузыря и колоректального рака, хотя другие исследования не обнаружили никакого эффекта.
• Камни в почках: Повышенное потребление воды может снизить риск образования камней в почках.
• Угри и увлажнение кожи: Есть много анекдотических сообщений о том, как вода может помочь увлажнить кожу и уменьшить угри. Пока ни одно исследование не подтвердило или не опровергло это.

Питье большего количества воды может помочь при некоторых проблемах со здоровьем, таких как запор и камни в почках, но необходимы дополнительные исследования.

Учитываются ли другие жидкости в вашем общем количестве?

Обычная вода — не единственный напиток, который способствует поддержанию баланса жидкости.Другие напитки и продукты могут иметь значительный эффект.

Один из мифов состоит в том, что напитки с кофеином, такие как кофе или чай, не помогают гидратации, потому что кофеин является мочегонным средством.

На самом деле, исследования показывают, что мочегонное действие этих напитков очень слабое.

Большинство продуктов также содержат воду. Мясо, рыба, яйца и особенно фрукты и овощи содержат значительное количество воды.

19 продуктов, богатых водой, которые помогут вам оставаться гидратированным

1. Арбуз — это увлажняющий, богатый питательными веществами фрукт, который может принести несколько преимуществ для здоровья, включая снижение риска хронических заболеваний.
2. Клубника очень полезна и содержит много воды. Кроме того, содержащиеся в них питательные вещества могут принести ряд преимуществ для здоровья.
3. Канталупа — это здоровый фрукт, который содержит значительное количество воды и многих полезных для здоровья витаминов и минералов.
4. Персики богаты водой, клетчаткой и антиоксидантами, а также несколькими витаминами и минералами, которые могут способствовать гидратации и обеспечивать много других преимуществ для здоровья.
5. Апельсины — отличный источник воды, клетчатки, антиоксидантов и ряда питательных веществ, которые могут помочь предотвратить образование камней в почках и некоторые заболевания.
6. Молоко богато водой, витаминами и минералами, и было показано, что оно помогает людям поддерживать надлежащее увлажнение, особенно после упражнений.
7. Огурцы содержат много воды, но очень низкокалорийны. Эта комбинация полезна для нескольких аспектов вашего здоровья, включая гидратацию.
8. Салат-латук содержит несколько важных питательных веществ и клетчатки, а также большое количество воды, которая может помочь сохранить водный баланс.
9. Бульоны и супы богаты водой и, следовательно, являются отличными продуктами для включения в свой рацион, чтобы способствовать гидратации.
10. Потребление кабачков внесет в ваш рацион значительное количество воды и питательных веществ. Это поможет сохранить водный баланс и полезно для вашего здоровья в целом.
11. Сельдерей низкокалорийный и является отличным источником воды и питательных веществ. Эти свойства могут улучшить несколько аспектов вашего здоровья, включая надлежащее увлажнение.
12. Обычный йогурт — отличный источник воды, белка и некоторых важных витаминов и минералов. Он может обеспечить увлажняющий эффект, а также многие другие преимущества для здоровья.
13. Помидоры содержат много воды, питательных веществ и антиоксидантов, которые полезны для гидратации и защищают от ряда заболеваний.
14. Болгарский перец может принести ряд преимуществ для здоровья благодаря большому количеству воды и питательных веществ, которые они содержат, особенно витамина С.
15. Цветная капуста содержит значительное количество воды, клетчатки и питательных веществ, а также является хорошей заменой злаков, которые обладают меньшим увлажнением.
16. Употребление капусты может помочь по нескольким аспектам вашего здоровья, включая гидратацию. Это связано с содержанием воды, питательных веществ и антиоксидантов.
17. Грейпфрут может способствовать гидратации из-за высокого содержания воды. Он также богат питательными веществами и антиоксидантами, которые могут иметь ряд преимуществ для здоровья.
18. Питье кокосовой воды особенно полезно для гидратации, потому что она богата водой и электролитами.
19. Творог содержит много воды и белка, а также витаминов и минералов, которые могут принести пользу для здоровья.

Вместе кофе или чай и продукты, богатые водой, могут помочь поддерживать баланс жидкости.

Доверяйте своей жажде — это есть причина

Поддержание водного баланса необходимо для вашего выживания.

13 простых способов похудеть (быстро и безопасно)

1. Регулярные упражнения могут помочь вам поддерживать естественный баланс жидкостей в организме и вывести излишки накопленной воды с потом.
2. Хороший ночной сон может помочь вашему организму управлять балансом жидкости и натрия и привести к снижению веса воды в долгосрочной перспективе.
3. Стресс увеличивает уровень кортизола и антидиуретического гормона (АДГ), которые напрямую влияют на водный баланс вашего тела.
4. Электролиты контролируют водный баланс и гидратацию клеток.Добавки электролитов могут быть полезны, если вы пьете много воды, много занимаетесь спортом, живете в жарком климате или не едите соленую пищу.
5. Соль или натрий играют ключевую роль в балансе жидкости. Старайтесь избегать резких изменений, таких как чрезмерное потребление соли или отказ от соли.
6. Потребление магния следует оптимизировать, поскольку он играет ключевую роль в уровне гидратации и содержании воды в организме.
7. Одуванчик — популярное растение, которое часто используют бодибилдеры и спортсмены, которым необходимо похудеть.
8. Обезвоживание или чрезмерное увлажнение может привести к задержке воды. Обязательно пейте сбалансированное количество воды каждый день.
9. Определенные продукты и травы могут действовать как мочегонные средства и уменьшать задержку воды. Сочетайте их с легкоусвояемыми продуктами, которые не вызывают вздутие живота или непереносимость.
10. Низкоуглеводная диета может вызвать быстрое снижение веса воды из-за уменьшения запасов гликогена и более низкого уровня инсулина.
11. Умеренное количество кофеина из кофе, чая или добавок с кофеином может помочь вам избавиться от лишней воды.
12. Избегайте чрезмерного употребления обработанных пищевых продуктов, соли и кофеина и ограничьте потребление алкоголя.
13. При поиске мочегонных препаратов или таблеток проконсультируйтесь с практикующим врачом и принимайте прописанные лекарства под наблюдением.

По этой причине в вашем организме есть сложная система для регулирования того, когда и сколько вы пьете.

Когда общее содержание воды опускается ниже определенного уровня, возникает жажда.

Это контролируется механизмами, подобными дыханию — вам не нужно думать об этом сознательно.

Большинству людей, вероятно, не нужно беспокоиться о потреблении воды. Инстинкт жажды очень надежен.

На самом деле за правилом 8 × 8 нет науки. Это совершенно произвольно.

Тем не менее, определенные обстоятельства могут потребовать увеличения потребления воды.

Самый важный из них может быть во время повышенного потоотделения. Сюда входят упражнения и жаркая погода, особенно в засушливом климате.

Если вы сильно потеете, обязательно восполните потерю жидкости водой.Спортсменам, выполняющим очень длительные и интенсивные упражнения, также может потребоваться пополнение электролитов вместе с водой.

Потребность в воде также увеличивается во время кормления грудью, а также при некоторых болезненных состояниях, таких как рвота и диарея.

Кроме того, пожилым людям может потребоваться сознательно следить за потреблением воды, потому что механизмы жажды могут начать давать сбои в пожилом возрасте.

Большинству людей не нужно сознательно думать о потреблении воды, поскольку механизм жажды в мозгу очень эффективен.Однако определенные обстоятельства требуют повышенного внимания к потреблению воды.

Сколько воды лучше?

В конце концов, никто не может сказать вам, сколько именно воды вам нужно. Это зависит от человека.

Попробуйте поэкспериментировать, чтобы увидеть, что лучше всего подходит для вас. Некоторые люди могут лучше себя чувствовать, употребляя больше воды, чем обычно, в то время как для других это приводит только к более частым походам в туалет.

Если вы хотите, чтобы все было просто, эти рекомендации должны применяться к большинству людей:

1. Пейте, когда хотите пить.
2. Когда вы больше не хотите пить, остановитесь.
3. Во время сильной жары и физических упражнений не забывайте пить достаточно, чтобы восполнить потерю жидкости.
4. Вот и все!

Сколько воды вам следует пить в зависимости от вашего веса

Фотография: Ю Цай для Harper’s Bazaar

Вода — самый недоиспользуемый инструмент, когда речь идет о вашем здоровье. От очищения кожи и помощи от головных болей до получения бесконечного запаса энергии — простое ежедневное употребление достаточного количества h3O может сэкономить вам много денег на средствах по уходу за кожей, болеутоляющих и витаминах.

Да, не забывать носить с собой — а тем более глотком — бутылку с водой в течение дня — это непростая задача, но питье достаточного количества воды необходимо для вашего благополучия. Но на сколько хватит? Ну, количество воды, необходимое каждому человеку, зависит от нескольких различных факторов. Читайте дальше, чтобы рассчитать, сколько воды вам следует пить каждый день, исходя из ваших индивидуальных потребностей.

Статья по теме: Джиджи Хадид о том, как оставаться гидратированным и косметические продукты, которые она любит прямо сейчас,

Достаточно ли вы пьете воды для своего веса?

По данным клиники Майо, мужчинам следует выпивать около 13 чашек воды в день (примерно 3 литра), а женщинам — 9 (чуть больше 2 литров).Но если вы хотите определить точное количество, которое вам следует выпить, исходя из веса вашего тела, это легко сделать.

Шаг 1: Возьмите свой вес (в фунтах) и разделите его на 2,2

Шаг 2: Умножьте это число в зависимости от вашего возраста

• , если вам меньше 30 лет, умножьте на 40
• , если вам от 30 до 55 лет, умножьте на 35
• , если вы старше 55, умножьте на 30

Шаг 3: Разделите эту сумму на 28.3

Шаг 4: Общее количество унций воды, которое вы должны выпивать каждый день. Разделите это число на 35, чтобы увидеть результат в литрах.

Достаточно ли вы пьете воды для вашего уровня активности?

Это простая задача: любой, кто регулярно занимается спортом, должен пить больше воды, чем тот, кто ведет малоподвижный образ жизни. По данным Американского колледжа спортивной медицины, вы должны стремиться добавлять 12 унций (треть литра) воды к своему ежедневному потреблению на каждые 30 минут, которые вы посещаете в тренажерном зале.

Статья по теме: 18 способов максимизировать вашу тренировку для похудания

Чтобы точно рассчитать, сколько воды, используйте это уравнение:

Вышеуказанный результат в унциях. + (X минут упражнения, разделенные на 30 минут) x 12 унций. = унция. воды следует выпивать в день. (Не забудьте разделить это окончательное число на 35, если вы предпочитаете рассчитывать его в литрах).

Достаточно ли воды для диеты?

Ваша диета играет большую роль в потреблении воды.«Продукты, которые уже содержат много воды — например, брюссельская капуста, сельдерей и капуста — избавляются от нежелательных жидкостей, поэтому вам нужно пить больше воды, чтобы заменить то, что было выделено», — сказала Джессика Фишман Левинсон, MS, RD, CDN. Журнал Self .

С другой стороны, продукты с высоким содержанием натрия — например, попкорн и суп — будут действовать наоборот, заставляя ваше тело удерживать воду и, в свою очередь, повышать кровяное давление. Вы будете испытывать жажду по одной причине: ваше тело просит жидкости.

Статья по теме: 6 вещей, которые происходят с вашим телом без достаточного количества воды

Готовы чувствовать себя лучше, чем когда-либо, с вашим новеньким, должным образом увлажненным телом?

Откуда: Harper’s BAZAAR UK

Пейте больше воды и очищайте сознание

Мы слышали, что мы должны выпивать от шести до восьми стаканов воды по 8 унций каждый день. Но не многие из нас так много пьют. И даже эта рекомендация может быть заниженной.

Универсальная рекомендация по потреблению воды не имеет смысла, если учесть, что взрослые сильно различаются по весу и уровню активности. Нужно ли женщине ростом 5 футов 2 дюйма и весом 110 фунтов такое же количество воды, что и полузащитнику Денвер Бронкос? Конечно, нет. Даже количество воды, необходимое одному человеку, может меняться в зависимости от того, где вы живете, времени года, и что ты делаешь.

Лучшее практическое правило — взять свой вес и разделить его пополам.Это минимальное количество унций здоровой фильтрованной воды, которое вы должны пить каждый день, не считая других жидкостей.

Если вы весите 140 фунтов, выпейте не менее 70 унций воды. Пейте больше, если вы активны, живете в теплом климате или соблюдаете очищающую диету.

Сознательное очищение

Джули Пелаэс и Джо Шаалман разработали Conscious Cleanse, двухнедельную детокс-элиминационную диету, которая удаляет распространенные пищевые аллергены, чтобы вы могли определить лучший способ есть и пить для своего тела.Они рекомендуют участникам программы пить не менее половины своего веса в унциях плюс еще 30 унций. Они активные учителя йоги, поэтому пьют даже больше — их вес в унциях каждый день.

Но как выпить столько воды? Джо и Джулс рекомендуют начинать каждый день с баночки горячей лимонной воды объемом 32 унции. Если вы весите 140 фунтов, вы уже на половине пути к минимальной дневной норме потребления воды или на одной трети пути к рекомендуемому количеству.Наполните его свежей родниковой или фильтрованной водой (для удаления химикатов, таких как хлор) один или два раза, и вы узнаете, когда достигли цели.

Утреннее питье горячей воды с лимоном дает дополнительные преимущества, такие как стимуляция пищеварительной системы, повышение энергии без кофеина и увлажнение тела и кожи.

Джо и Джулс стараются выпить большую часть потребляемой воды до 14:00. чтобы они не просыпались ночью, чтобы сходить в ванную. «Когда вы получаете десять чистых мочек в день, вы получаете достаточно воды», — говорит Джо.Желтая моча — признак обезвоживания (или приема поливитаминов). Они сказали, что пить слишком много воды практически невозможно. Особенно во время программы детоксикации нам необходимо очистить нашу систему и улучшить ее выведение.

Если вы попытаетесь набрать рекомендованное количество воды по этому плану, вы можете обнаружить, что чем больше воды вы выпьете, тем сильнее вы почувствуете жажду, особенно в начале очищения. Жюль говорит, что ваши «датчики жажды [] оживают», когда вы даете им воду.

Надеюсь, вы любите пить воду, но некоторые люди привыкли получать жидкости через ароматизированные напитки или напитки с кофеином. Как и зеленые коктейли, чем больше вы пьете, тем лучше становится вода. «Важно научиться любить вкус здоровой воды», — говорит Джо.

Даже если вы не проводите сознательное очищение, начните пить больше воды и посмотрите, как вы себя чувствуете.

Спасибо, что сообщили нам!

.